Диета сайкова 7 дней
быстрый способ избавления от лишних килограммов |
Дмитрий Сайков – известный диетолог, который разработал эффективную программу похудения для популярной певицы Ларисы Долиной. На ее примере можно увидеть действие данной методики, так как звезда находится в прекрасной физической форме без пластических операций.
Диета Сайкова основана на разгрузке и очистке организма от накопившихся вредных веществ. Доктор разработал специальное меню, которое беспрекословно соблюдается в течение недели. В данной статье мы ознакомимся с главными правилами питания и результатами.
Правила и достоинства диеты
Диета по Сайкову представлена низкокалорийным рационом. Основным и неотъемлемым продуктом является кефир. Этот кисломолочный продукт готов к употреблению и очень полезен для организма человека. Напиток благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, улучшает состояние кожи, нормализует стул, очищает организм и насыщает его полезными веществами.
Программа похудения строится на комплексном подходе. Методика включает правильное питание, минимизацию стрессов, физические нагрузки и регулярный питьевой режим. Продолжительность курса составляет одну неделю. Потом следует сделать перерыв на 7 дней и снова повторить курс.
Главные правила рассматриваемой методики:
- Соблюдайте дробный рацион, он должен состоять из 5-6 приемов пищи.
- Под запретом находятся жирные, копченые, сладкие, острые и соленые блюда. Не разрешаются макаронные изделия, полуфабрикаты, специи, соль, майонез и прочие соусы.
- Откажитесь от вредных привычек, бросайте курить и не употребляйте алкогольные напитки.
- Пейте воду без газа, зеленый чай, отвары из трав. Ежедневно выпивайте 500 мл чистой воды и 300 мл травяного отвара.
- Ужин должен быть не позднее 6 часов вечера.
- Перед сном разрешается выпить кефир или чай на травах, если это необходимо.
- Обязательно устраивайте один разгрузочный день перед началом курса.
- Проводите очистку кишечника с помощью специальных препаратов или клизм.
- Строго соблюдайте предложенный рацион питания.
- Закаливайтесь поочередным обливанием горячей и холодной водой, запишитесь на массаж.
К достоинствам диеты следует отнести:
- Быстрый и результативный способ избавления от лишних килограммов.
- Меню состоит из недорогих продуктов.
- Значительно улучшается общее самочувствие и цвет кожных покровов.
- Организм освобождается от лишней жидкости и ненужных веществ.
- Система пищеварения работает в нормальном режиме.
Меню
Диета Сайкова на 7 дней разработана для быстрого снижения веса, которое не вредит здоровью. При этом необходимо соблюдать очень важный нюанс. За полчаса до каждой трапезы употребляйте по ¼ стакана отвара из трав. В течение каждого дня выпивайте 500 мл кефира, его нужно поделить минимум на 5 порций. На завтрак выпивайте одну кружку натурального кофе без добавления сахарного песка.
Понедельник
- 400 г картошки, приготовленной в духовке без добавления растительных масел и соли.
Вторник
- Творожок нежирный (400 г).
Среда
- Свежие фрукты (400 г), под запретом виноград и банан.
Четверг
- Отварная курица (400 г).
Пятница
- Кислые и полусладкие фрукты (400 г).
Суббота
- Негазированная вода (500 мл).
Воскресенье
- 400 г свежих фруктов.
Предложенное меню нужно строго соблюдать. Во время разгрузочного дня не употребляйте кефир, нужно пить только воду и утром кофе.
Если правильно соблюдать меню на 5 дней и главные рекомендации, то можно сбросить за короткий промежуток времени до 5 кг избыточного веса. В рамках методики можно привести в норму массу тела и предотвратить появление сердечно-сосудистых заболеваний. Это обусловлено отказом от употребления вредной пищи.
День 1.
- Печеный картофель (4 шт.) и 500 мл кефира.
День 2.
- Творог (400 г), 0,5 л кисломолочного продукта.
День 3.
- Яблоки и груши (всего 4 шт.), 500 мл кефира.
День 4.
- Мясо куриное (400 г.), 2 стакана кефира.
День 5.
- Негазированная вода (1,5 л.).
Плюсы и минусы диеты. Противопоказания.
Изучая правила и меню определенной диеты, не стоит забывать о положительных и отрицательных сторонах курса. Данная информация обязательно присутствует в статье, поэтому с ней нужно ознакомиться. Итак, диета Сайков а обладает следующими преимуществами:
- Рацион питания умеренный, поэтому он не отражается негативно на самочувствии.
- Можно быстро похудеть к празднику.
- Улучшаются обменные процессы.
- Здоровое и дробное питание входит в привычку. Не преследуют ночные перекусы.
- Кишечник очищается от ненужных скоплений.
Методика похудения имеет и недостатки:
- Питание представлено однотипными продуктами.
- Из-за ограниченного количества пищи может беспокоить бессонница, головокружение, слабость, депрессия и тошнота.
- Не подходит при выполнении тяжелой физической работы.
- Сложно соблюдать диету вне отпуска.
- От быстрого сброса веса могут появиться растяжки и дряблая кожа.
- Необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы.
- Слабительные лекарства и клизмы могут отрицательно отразиться на работе желудочно-кишечного тракта.
- Может ухудшиться состояние волос и ногтей, связанное с недостатком витаминов и микроэлементов.
- Понижение иммунной функции организма.
Противопоказана данная диета в следующих случаях:
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Заболевания нервной системы.
- Беременность.
- Период лактации.
- Гастрит и язва.
- Заболевания выделительной системы.
- После операций.
- Детям, подросткам и пожилым людям.
Выход из диеты
Диета доктора Сайкова дает хороший результат, который необходимо закрепить. Для этого нужно правильно выходить из курса. После строгого диетического рациона следует питаться натуральными продуктами на протяжении 21 дня, жирные блюда исключаются на этот период.
В меню включаются:
- Фрукты и ягоды.
- Свежие и тушеные овощи.
- Рыба и мясо нежирных сортов.
- Молоко и кисломолочные продукты.
- Куриные яйца.
- Диетический хлеб.
- Каши.
- Чай.
- Отвар из трав.
Для удержания веса старайтесь следовать дробному питанию. Ведите активный и здоровый образ жизни, пейте чистую воду в достаточном количестве и не исключайте из меню кефир.
Отзывы и результаты
Эффективность диеты можно сполна оценить, если изучить ее отзывы и результаты. Одним удается избавиться всего лишь от 2 кг, а другие добиваются блистательных результатов и сбрасывают более 10 кг. Точный показатель зависит от первоначальной массы тела. Доктор Сайков утверждает, что данную диету рекомендуется применять при большом количестве избыточного веса. Он так же советует проводить курс 1 раз в 60 дней.
Екатерина: сбросила на этой диете 7 кг. Очень выручает, когда нужно быстро сбросить вес.
Ольга: за 1,5 месяца ушло 10 кг, но использовала пятидневный курс.
Иван: нужно заниматься спортом, тогда вес быстрее уходит. В целом методика неплохая для похудения.
Теперь вы знаете, на каких правилах строится диета Сайкова, и какое меню необходимо соблюдать. Доктор советует ежедневно делать легкую физическую разминку и внимательно следить за своим самочувствием. Можно записаться на йогу, аэробику, плавание, танцы или спортивную ходьбу. Не лишним будет предварительная консультация со специалистом, так как у методики есть минусы и противопоказания.
Отдохните. Диета.
ГМ-диета направлена на то, чтобы помочь людям сбросить вес, сосредотачиваясь на определенной пище или группе продуктов каждый день в течение недели.
Согласно одному веб-сайту плана диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить по крайней мере 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса путем сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.
Однако этот план может исключать необходимые питательные вещества, и он не может быть устойчивой долгосрочной стратегией потери веса.
В этой статье мы рассмотрим диету GM более подробно, включая ее работу, а также ее преимущества и риски.
ГМ диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день фокусируется на определенной пище или группе продуктов.
GM обозначает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.
Поделиться на PinterestA Смузи с бананом и обезжиренным молоком - это закуска на 4-й день 7-дневного плана питания.ГМ диета способствует похудению несколькими способами, в том числе:
- побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными, низкокалорийными продуктами
- не допускает добавления сахара или обработанных продуктов
- не разрешает рафинированные углеводы
- снижает ежедневное потребление калорий у людей
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что они потребляют меньше калорий, чем потребляет человек. Однако вряд ли это будет самый здоровый способ похудеть.
Тело каждого человека разное, поэтому у людей могут быть разные результаты.
У плана диеты GM есть несколько связанных преимуществ и рисков.
Больше фруктов и овощей
Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и богаты клетчаткой, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.
Меньше добавленных сахаров
Диета GM не позволяет добавлять сахара в пищу или напитки, включая алкоголь.
Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетой с высоким содержанием сахара и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать свое ежедневное потребление добавленных сахаров до уровня менее 10 процентов от их общих ежедневных калорий.
Другие сообщаемые преимущества
В некоторых источниках также утверждается, что те, кто соблюдают диету ГМ, получат ряд других впечатляющих результатов, таких как:
Однако важно отметить, что не хватает исследований, подтверждающих эти утверждения. ,
Хотя идея существенной потери веса в течение короткого периода может показаться привлекательной, ГМ диета действительно сопряжена с риском.
Недостаток важных питательных веществ
Людям, соблюдающим ГМ-диету, может не хватать определенных важных пищевых групп, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые содержатся в разнообразных полезных для здоровья продуктах.
Хотя транс-жиры, которые присутствуют во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека необходимы здоровые ненасыщенные жиры для функционирования.
Ненасыщенные жиры, такие как лосось, авокадо и грецкие орехи, помогают повысить уровень холестерина, а также предлагают другие преимущества для здоровья.
Исследования показывают, что высокобелковые диеты способствуют снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты могут также уменьшить чувство голода и оказать благотворное влияние на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие диету ГМ, могут не получать достаточно белка.
Кратковременная потеря веса
ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной стратегии диеты, что означает, что человек может набрать вес, как только он перестанет соблюдать диету.
Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для длительного поддержания веса.
Краткосрочные планы диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем принятие долгосрочных изменений образа жизни, таких как повышение уровня физической нагрузки и приготовление пищи с использованием целого ряда полезных для здоровья ингредиентов.
Другие риски
Другие риски, которые перечислены в одном веб-сайте диеты ГМ, включают:
Люди, соблюдающие диету ГМ, ежедневно едят разные группы продуктов или комбинации групп продуктов.Основные продукты, которые разрешает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.
План предписывает людям есть большой завтрак, обед среднего размера и легкий ужин. Это также позволяет несколько закусок в течение дня.
Кроме того, в рацион входит бульон, называемый «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп с капустой, помидорами, сельдереем, перцем и морковью. Люди могут есть чудо-суп в качестве закуски, чтобы обуздать муки голода до следующего приема пищи.
План рекомендует людям пить много воды, чтобы способствовать правильному пищеварению и не давать им чувствовать усталость. План рекомендует 2-3 стакана воды с каждым приемом пищи. Не существует абсолютной рекомендации по общему количеству воды для питья в день, которая зависит от возраста, массы тела и общего состояния здоровья человека.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут принимать участие в легких физических упражнениях, таких как йога, во время диеты. После 3-го дня они могут добавить ходьбу или другие кардио-упражнения низкой интенсивности к своим тренировкам.В дни с 5 по 7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в режим тренировок.
Ниже мы объясняем основные принципы ГМ-диеты и приводим возможные планы питания:
День 1 - Фрукты
Люди могут есть различные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.
- завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска смешанных ягод
- закуска: 1 миска дыни или апельсина
- unch: 1 миска арбуза
- закуска: 1 апельсин
- ужин: 1 груша или 1 миска киви
- закуска: 1 миска смешанных ягод
День 2 - Овощи
Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи сырые или приготовленные.
- завтрак: 1 батат или 1 запеченный картофель
- закуска: 1 миска капусты
- обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцом
- закуска: 1 миска брокколи на пару или сырой брокколи
- ужин : 1 чаша капусты или рукколы со спаржей
- закуска: 1 чаша нарезанных огурцов
День 3 - Фрукты и овощи
Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, избегая бананов и картофеля.
- завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
- закуска: 1 миска помидоров черри
- обед: смешанный салат
- закуска: 1 миска нарезанных огурцов
- ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники на стороне
- закуска: 1 яблоко
День 4 - бананы и молоко
Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Другие фрукты и овощи запрещены, но люди также могут есть чудесный суп.
- завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
- закуска: 1 коктейль с бананом и обезжиренным молоком
- обед: 1 миска супа чудес
- закуска: 1 коктейль с бананом и обезжиренным молоком
- ужин: чудо суп и 1 банан
День 5 - Мясо
Ешьте 20 унций (унции) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо на творог или коричневый рис.
- завтрак: 5–6 унций мяса и 2 цельных помидора
- обед: 7–8 унций мяса с 2 цельными помидорами
- ужин: 5–6 унций мяса с 2 цельными томатами
- закусок: чудесный суп или свежевыжатый томатный сок
- дополнительные 4 чашки воды
День 6 - Мясо и овощи
Ешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут иметь вместо мяса творог или коричневый рис.
- завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
- обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
- ужин: порция мяса 5–6 унций с чудесным супом
- закусок : чудо суп
День 7 - Рис, фрукты и овощи
Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день разрешает сок без сахара.
- завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
- обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
- ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырья или приготовленные овощи
- закуски: ягоды, цитрусовые или чудодейственный суп
ГМ диета привлекательна, потому что она обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.
Полезные аспекты диеты включают в себя сосредоточение на потреблении большого количества фруктов и овощей и избегании добавления сахара. Тем не менее, это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.
ГМ диета ограничивает виды пищи, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других важных группах продуктов, таких как ненасыщенные жиры и белки.
Долгосрочная потеря веса включает в себя больше, чем просто диета.Это требует от людей вносить изменения как в диету, так и в образ жизни. Соблюдение сбалансированной диеты и участие в регулярных физических нагрузках - это важные привычки, которые необходимо выработать при попытке добиться долгосрочной потери веса.
Люди, которые чувствуют, что хотят или должны похудеть, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с медицинским работником или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут совместно с людьми разработать индивидуальный план снижения веса, который может помочь им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.
План питания и обзор 7-дневной диеты
Семидневная диета - это причуда, которая продолжает циркулировать, несмотря на то, что она очень несбалансированная.
Эта диета представляет собой простой 7-дневный план, который подчеркивает различные группы продуктов каждый день, полностью исключая другие.
Происхождение этой диеты неизвестно, и, несмотря на сомнительную безопасность, люди сообщают о снижении веса на 7-дневной диете.
Эта диета классифицируется как причудливая диета из-за ее странных ограничений, популярности и краткосрочных результатов.
ИЗБЕГАТЬ. Эта диета не должна рассматриваться как жизнеспособный вариант для похудения. Это неуравновешенно и очень низко в калориях.
План диетического питания на 7 дней
| Понедельник калорий: зависит от | Ешьте столько фруктов (и соков), сколько пожелаете, из любых фруктов, кроме бананов. |
| Вторник калорий: зависит от | Ешьте все овощи (и овощной суп), которые вы хотите. |
| Среда калорий: зависит от | Комбинация понедельника и вторника (т.е. фрукты - кроме бананов, соков, овощей, овощных супов). |
| Четверг калорий: 1254 | Съешьте 5 бананов и выпейте 5 стаканов цельного молока. В некоторых версиях написано 8 бананов и 4 стакана молока. |
| Пятница калорий: зависит от | Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый - говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей. |
| Суббота калорий: зависит от | Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый - говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей. |
| воскресенье калорий: зависит от | Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый - говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей. |
Упражнение может быть опасным
Упражнения не включены в 7-дневную диету, и может быть опасно выполнять много физических нагрузок в потенциально низкокалорийные дни плана, особенно для людей с проблемами регулирования уровня сахара в крови.
Калорийность Vagueness
Одна из самых тревожных частей этого плана - неопределенность количества калорий на каждый день.
Только в четверг мы можем прибавить общее количество калорий. Остальные дни в лучшем случае немного отрывочны.
Например, в понедельник сидящим на диете велено есть только фрукты или пить фруктовый сок. Человек может съесть 5 маленьких яблок и получить всего 260 калорий за весь день, или же человек может съесть 3 апельсина, 3 яблока и 6 стаканов виноградного сока по 8 унций и получить 1325 калорий в понедельник.
7 день просто оставляет слишком много места для догадок и потенциально слишком мало калорий.
Почему бы не попробовать 3-недельную диету, которая является гораздо более здоровой диетой, ограничивающей калории.Дефицит питательных веществ
Несмотря на проблемы с калориями, в этом плане в большинстве дней также не хватает необходимых питательных веществ, и в определенные дни в них может быть вредное количество насыщенных жиров.
Например, в понедельник, вторник и среду план диеты приведет к дефициту белка, жира, кальция и железа.С четверга по воскресенье 7-дневная диета может содержать много насыщенных жиров и холестерина. Четверг даст 25 граммов насыщенного жира и 96 мг холестерина. *
Кто-то, кто съел бы 4 стейка из говяжьей вырезки, получал бы 20 граммов насыщенного жира и 256 мг холестерина. *
* Источник: Nutritiondata.com
Прочие опасности
Причудливые диеты, такие как 7-дневная диета, часто приводят к циклу йойо-диеты. Этот цикл набора веса и потери веса тяжел для тела и может в конечном счете разрушить метаболизм человека.
План диеты, который не ограничивает, хорошо сбалансирован в питании, учит порционному контролю и учитывает эмоциональные причины переедания, всегда лучше в долгосрочной перспективе.
7-дневная диета не такой план и, скорее всего, не принесет долгосрочных результатов потери веса или здоровья.
Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)
- Рекомендации:
- Hanning R.M. & Zlotkin S.H. (1985). Нетрадиционные приемы пищи и их последствия для здоровья.Педиатрические Клиники Северной Америки, 32 (2), 429-445. ссылка
- Fineberg, S.K. (1972). Реалии ожирения и причудливых диет. Питание сегодня, 7 (4), 23-26. ссылка
- Ruden, D.M., Rasouli, P. & Lu, X. (2007). Потенциальные долгосрочные последствия диеты Fad для здоровья, рака и продолжительности жизни: уроки, извлеченные из исследований модельных организмов. Технологии в исследованиях и лечении рака, 6 (3), 247-254. ссылка
Последний отзыв: 18 января 2018 года
,Вы когда-нибудь задумывались о вегетарианской диете? Хорошо, этот 7-дневный план - идеальный способ проверить это! Первоначально он был разработан для Крейга Мелвина, который является большим парнем (более 200 фунтов) и имел амбициозный график тренировок с Бобом Харпером. Так что порции здесь большие, с большим количеством белка.
Если вы меньше Крэйга или хотите похудеть, просто уменьшите количество порций во время еды, насладитесь одной или двумя ежедневными закусками и исключите протеиновый порошок в утреннем смузи.
Итак, что в меню? Вы догадались ... тофу, чечевица, бобы и "поддельный стейк". Попробуйте на неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете!
7-дневный план
Нажмите, чтобы увеличить!
НАЖМИТЕ НА ПЕЧАТЬ
Готовы сесть на борт? Вот что вам нужно знать ...
- Ешьте по графику: , по крайней мере, каждые четыре-пять часов.
- Комбинируйте любые блюда и закуски. Повторяйте любимые блюда / закуски так часто, как вам хочется.
- Включайте немясной источник белка при каждом приеме пищи: яиц, молочные продукты (йогурт, сыр, молоко), киноа, тофу, чечевица, темпе, крахмальные бобы (нут, черная фасоль, эдамам и т. Д.), Орехи или семена.
- Выбирайте высококачественный крахмал, когда это возможно. Например, выберите цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый и дикий рис, лебеду, овес, печеный / жареный картофель и корнеплоды и т. Д.
- Приготовьте богатые питательными веществами мини-блюда и закуски, , чтобы вы ' вооружены нужными вещами, когда голодовку.
- Наслаждайтесь неограниченным количеством некрахмалистых овощей (морковь, помидоры, перец, сельдерей, огурцы и т. Д.) В любое время дня.
- Пейте много воды в течение дня. Старайтесь не менее восьми стаканов по 8 унций в день (всего более 64 унций).
- Примечание: если вы большой парень, такой как Крейг, и выполняете энергичные силовые упражнения, добавляйте ежедневный протеиновый напиток (1-2 порции протеинового порошка + 1 стакан нежирного молока; обезжиренное молоко или несладкое ванильное миндальное молоко) после употребления. тренировки.
1. Протеиновый смузи и яйца
Для приготовления белкового пюре, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 ложка протеинового порошка (конопля, горох или сыворотка), 1 небольшой контейнер обезжиренного греческого йогурта 1/2 банана, 1 стакан предпочтительных фруктов (свежих или замороженных) и 3-5 необязательных кубиков льда. На стороне, наслаждайтесь 2 яйцами вкрутую или 4 яичных белка.
2. Белковый коктейль и тофу схватка
Сделать протеиновый коктейль. На стороне, наслаждайтесь схваткой Тофу.
3. Белковый смузи и овсянка
Сделать протеиновый смузи. На стороне, наслаждайтесь 1 чашкой приготовленной овсяной каши с 2 столовыми ложками нарезанных грецких орехов и ягод.
4. Белковый смузи и греческий йогурт с парфе
Сделать протеиновый смузи. Сделайте парфе из греческого йогурта, наслаив 1 стакан простого греческого йогурта с пониженным содержанием жира на 2 столовые ложки мюсли и 1/2 чашки нарезанных фруктов, затем сбрызните 1 чайной ложкой меда.
5. Протеиновый смузи и тост с авокадо
Сделать протеиновый смузи.На боковой стороне сверху 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками пюре из авокадо и 1-2 столовыми ложками жареного арахиса.
6. Протеиновый смузи и Крейг МакМаффин
Сделать протеиновый смузи. На стороне тост 1 цельнозерновой английский кекс. Наполнить 3 яичница-болтунью, нарезанный помидор и 1 кусочек нежирного сыра. Наслаждайтесь с дополнительным кетчупом, острым соусом или сальсой.
7. Протеиновый смузи и протеиновые блинчики Joy's
Сделать протеиновый смузи.На стороне, сделайте Блинчики Белка Радости, используя рецепт, найденный здесь.
Кейси Барбер / Casey Barber1. Бобовое буррито
Заполните 1 цельнозерновую обертку из тортильи 1 стаканом черных бобов, большим количеством овощей, 1/4 стакана нежирного тертого сыра и сальсой. Наслаждайтесь хрустящей морковью на стороне.
2. Лапша с холодным кунжутом и эдамаме
Бросок 2 спагетти из цельного зерна с 1 кунжутным маслом, обжаренным в 1 чайной ложке. Для соуса смешайте 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 4 чайных ложки овощного бульона с низким содержанием натрия, 4 чайных ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, 1-2 чайных ложки рисового винного уксуса и опциональную каплю горячего соуса.Соус перемешать с лапшой и украсить опциональным зеленым луком и нарезанными овощами (например, огурцом и молодой морковью). Приправить перцем и посыпать по желанию хлопьями красного перца. Подавать горячим, холодным или комнатной температуры. На стороне, наслаждайтесь 1 чашкой приготовленного на пару edamame в стручке.
3. Садовый омлет
Актуальные истории, новости знаменитостей и все самое лучшее СЕГОДНЯ.
Приготовить омлет с 1 цельным яйцом и 3 яичными белками. Наполните любую предпочитаемую овощную комбинацию и добавьте 2 столовые ложки сыра.Наслаждайтесь 1 ломтиком цельнозернового тоста.
4. Вегетарианский бургер и салат из квиноа и нута
Сделайте 1 вегетарианский бургер без булочек. Наслаждайтесь 2 чашками рецепта квиноа-нута табулех, найденного здесь.
5. Запеченный картофель с вегетарианским чили
Приготовьте 1 запеченный картофель и подайте с 2 чашками вегетарианского чили (консервированного или домашнего).
6. Энергетический салат
Бросок смешанной зелени с неограниченным количеством овощей, авокадо, тофу, черных бобов, нута и 2 приправы к столовому винегрету.
7. Китайская еда на вынос
Обжаренный тофу с овощами. Подавать с 1 стаканом коричневого риса.
Кейси Барбер / Кейси Барбер1. Яблоко и арахисовое масло
Подавать с 1 столовой ложкой арахисового масла
2. Домашняя смесь 9009
Смешать 1/2 стакана цельного зерна злаков, 2 столовые ложки миндаля и 1 столовую ложку изюма
3. Греческий йогурт
Наслаждайтесь одним контейнером нежирного греческого йогурта
4.Маффин из шоколадного белка
Приготовьте маффин из шоколадного белка по рецепту, найденному здесь.
5. Фисташковые орехи
Наслаждайтесь 1/2 чашки фисташковых орехов в скорлупе
6. Банановое и ореховое масло
Подавать с 1 столовой ложкой сливочного масла
7. Суп из чечевицы или черной фасоли
Подавать от 1 до 2 чашек супа из чечевицы или черной фасоли.
8. Семена тыквы
Наслаждайтесь полстакана тыквенных семечек в скорлупе
9.Тост с авокадо
Тост 1 ломтик цельнозернового хлеба и топ с 2 столовыми ложками пюре из авокадо и опциональной каплей перца, соли и свежего сока лимона или лайма
10. Миндаль и груша
Наслаждайтесь 1 грушей с 1 / 4 чашки миндаля
11. Овощи и хумус
Наслаждайтесь ассорти из овощей с 1/4 чашки хумуса
12. Сырная палочка и апельсин
Наслаждайтесь 1 сырной палочкой и апельсином
13.Греческий йогурт и семена подсолнечника
Положите в один контейнер нежирный греческий йогурт с 2 столовыми ложками семян подсолнечника.
Кейси Барбер / Casey Barber1. Стейк из цветной капусты, киноа и эдамама
Приготовьте стейк из цветной капусты по рецепту, найденному здесь. Подавать с 1 стаканом приготовленной киноа и 1 стаканом эдамама в стручке.
2. Салат и пицца
Наслаждайтесь 2-3 ломтиками любой вегетарианской пиццы тонкого теста (замороженной, ресторанной или домашней).Для домашней версии с корочкой из сладкого картофеля используйте рецепт здесь или попробуйте эту версию с корочкой из цветной капусты.
3. Запеченный азиатский тофу
Приготовьте запеченный азиатский тофу, используя рецепт, найденный здесь. Подавать с жареной брокколи и 1 стаканом цельного зерна.
4. Вегетарианский чили
Наслаждайтесь 2 чашками консервированного или домашнего вегетарианского чили. Для домашней версии используйте рецепт, найденный здесь. Вершина с дополнительным 1/4 чашки измельченного чеддера с пониженным содержанием жира и / или обезжиренного простого греческого йогурта.
5. Крылышки Баффало Темпе с соусом из голубого сыра
Приготовьте Крылышки Баффало Темпе по рецепту, найденному здесь. Подавайте со смешанной зеленью, увенчанной 1/2 стакана приготовленной квиноа, 1/2 стакана нута и 2 столовыми ложками винегрета, или приготовьте Quinoa-Chickpea Tabbouleh по рецепту, найденному здесь.
6. Пицца Портобелло и суп
Топ-3 гриба портабелла с соусом и нежирным сыром. Подавать с 2 чашками чечевицы, гороховым супом или супом из черной фасоли.
7. Вегетарианские бургеры
Подайте 2 вегетарианских бургера, каждый на половину цельнозерновой булочки (всего 1 булочка для гамбургера). Подавать с чипсами из капусты, приготовленными по рецепту.
