Диета сайкова 7 дней


Диета Сайкова, -6 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 470 Ккал.

Диета доктора Сайкова - популярный способ экстренного сброса лишнего веса. Ее фундаментальными основами являются ощутимое понижение калоража и минимизация жиров в рационе. Если решите худеть по правилам этой методики, нужно будет употреблять продукты по предложенным спискам и питаться по часам. Рассмотрим правила, разработанные авторитетным диетологом Сайковым, подробнее.

Требования диеты Сайкова

Важно отметить то, что придерживаться правил диеты Сайкова рекомендовано тем людям, чей вес превышает нормальные показатели на 10 и более килограмм. В таком случае уже за первую диет-неделю можно скинуть до 5-6 кг лишнего веса. После этого неделю стоит отдохнуть, не соблюдая строгие диетические принципы и в то же время не кушая жирную и калорийную еду. В этот период желательно основать свой рацион на потреблении рыбы, нежирного мяса, овощей, молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности. Другие продукты, при сильном желании, позволять себе можете, но очень немного и до полудня. Старайтесь не превышать в это время суточный калораж в 1200 калорий.

Питаться нужно 6 раз в день в такое время: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00. Позже ничего кушать нельзя.

За полчаса до еды следует выпивать четверть стакана настоя трав, который готовится из чайной ложки зверобоя, пакетика ромашкового чая и чайной ложки сбора сухой календулы. Заваривать это количество травки нужно в 200 мл кипятка. Помимо этого количества жидкости нужно выпивать еще 0,5 л воды ежедневно. От большего объема питьевого рациона, в том числе от потребления чая и кофе, рекомендовано отказаться. Как считает разработчик диеты, сокращение нормы потребляемой воды заставляет организм черпать ее из жировых запасов, благодаря чему и происходит более активный процесс похудения. А в моменты, когда жажда слишком мучает, Сайков советует слегка прикусывать кончик языка. Перед сном желательно выпивать травяное слабительное (например, таблетки с сенной).

Каждому дню недели предписан определенный набор продуктов, из которых нужно составить меню и скушать еду в вышеуказанное время.

Понедельник: 4 отварных или печенных картофелины; 500 мл нежирного кефира. Вторник: 400 г нежирного творожка; 500 мл кефира. Среда: 4 фрукта (желательно яблоки и груши); 500 мл кефира. Четверг: до 400 г куриного отварного или запеченного филе; 500 мл кефира. Пятница: дублирует меню среды. Суббота: день без еды, нужно выпить только 0,5 л воды. Воскресенье: повторяем меню среды и пятницы.

Всю еду стоит потреблять без соли.

Меню диеты Сайкова

Понедельник 8:00 - одна отварная картофелина. 10:00 - стакан кефира. 12:00 - одна запеченная картофелина. 14:00 - одна отварная картофелина. 16:00 - одна запеченная картофелина и 0,5 стакана кефира. 18:00 - 0,5 стакана кефира.

Вторник 8:00 - 100 г творожка. 10:00 - стакан кефира. 12:00 - 100 г творожка. 14:00 - стакан кефира. 16:00 - 100 г творожка. 18:00 - 100 г творожка.

Среда 8:00 - 1 груша. 10:00 - стакан кефира. 12:00 - 1 яблочко. 14:00 - 1 груша. 16:00 - 1 яблочко. 18:00 - стакан кефира.

Четверг 8:00 - 100 г вареного филе курицы. 10:00 - стакан кефира. 12:00 - 100 г курицы без кожи в запеченном виде. 14:00 - 100 мл кефира. 16:00 - 200 г вареного куриного филе. 18:00 - 150 мл кефира.

Пятница 8:00 - грушево-яблочный салат (по половинке каждого фрукта). 10:00 - стакан кефира. 12:00 - 1 яблоко. 14:00 - грушево-яблочный салат (по половинке каждого фрукта). 16:00 - 1 груша. 18:00 - стакан кефира.

Суббота: только пьем воду. 8:00 - 100 мл. 10:00 - 100 мл. 12:00 - 100 мл. 14:00 - 50 мл. 16:00 - 100 мл. 18:00 - 50 мл.

Воскресенье: повторяем меню среды.

Примечание. Не обязательно четко придерживаться предложенного выше меню, главное - соблюдать часы питания и кушать продукты строго по дневному списку.

Противопоказания диеты Сайкова

  1. Жесткую по своим принципам диету доктора Сайкова соблюдать крайне не рекомендовано при наличии любых серьезных заболеваний. Может произойти их обострение.
  2. Если решите сидеть на диете, имея сахарный диабет или проблемы с функционированием почек, количество жидкости не стоит ограничивать, а перед началом диет-жизни обязательно нужно проконсультироваться с доктором.
  3. Противопоказана диета подросткам, пожилым людям, женщинам в период беременности, кормления грудью или в первые полгода после рождения чада.
  4. Нельзя обращаться за помощью к методике Сайкова при психологических нарушениях и заболеваниях сердечнососудистой системы или ЖКТ.

Достоинства диеты Сайкова

  • К главным плюсам диеты Сайкова стоит отнести ее эффективность. Результаты, как правило, дают о себе знать довольно быстро, что придает сил для дальнейшего соблюдения строгих диет-правил.
  • Также многим понравится то, что не нужно тратить много времени на готовку пищи, а доступность и небольшой объем рекомендованной еды позволит неплохо сэкономить бюджет.

Недостатки диеты Сайкова

  1. Меню диеты - скудное и строгое. Если вы привыкли обильно питаться, то чувства голода вам не избежать.
  2. Также не лучшим образом говорит о диете тот факт, что она бедна содержанием клетчатки и белковой продукции, что может ухудшить работу организма.
  3. Не исключено возникновение головных болей, тошноты, головокружения. Особенно часто упомянутые явления наблюдаются у людей, имеющих пониженное давление и привыкших начинать день с чашечки кофе, который пить на диете не рекомендовано. Да и вообще, такой низкокалорийный рацион мало в чьем организме не откликнется ощущением усталости.
  4. Также важно отметить то, что данную методику не рекомендовано сочетать с активными спортивными тренировками. В период похудения лучше оставить в дневном распорядке только обычную утреннюю зарядку.
  5. Помимо того, камнем преткновения может стать необходимость питания по часам. Для работающих людей, вероятно, будет сложно распланировать свой график таким образом, чтобы перекусывать каждые 2 часа. Лучше провести диету в отпуске (причем, с этим утверждением согласен и сам ее разработчик).
  6. Непросто может быть и удержать вес после диеты. Чтобы покинувшие вас килограммы не поспешили стремительно вернуться, калорийность рациона рекомендуется от 1200 калорий увеличивать не более чем на 100 энергетических единиц ежедневно. Дело в том, что низкая калорийность предложенной методики может замедлить обмен веществ, из-за чего любое пищевое излишество грозит набором лишнего веса вновь.

Повторное проведение диеты Сайкова

Если по окончании диеты случилось так, что вы не смогли удержать полученный результат и желаете снова обрести стройность, лучше перед новым стартом выждать хотя бы 1,5-2 месяца. Более того, сам Сайков советует для минимизации риска возврата лишнего веса проводить методику в недельном варианте дважды в год постоянно.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Сайкова

Доктор Сайков точно знает, что может быть причиной лишнего веса. Узнайте больше о его авторской методике борьбы с ожирением, получите три варианта меню, правила диеты и секрет эффективного похудения!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 09.08.2018

Обновлена: 18.08.2019

Современный ритм жизни не предоставляет возможности многим людям питаться правильно, употребляя полезную пищу. А быстрые перекусы, особенно фаст-фудом и другими вредными продуктами приводят к появлению проблем со здоровьем и лишнего веса вплоть до ожирения. Именно поэтому ведущие диетологи мира постоянно работают над созданием различных программ питания, которые способны не только нормализовать массу тела, но и оздоровить организм в целом. К числу таких специалистов относится Дмитрий Сайков − врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, который в течение 30 лет эффективно помогает тысячам пациентов бороться с различными психосоматическими проблемами и зависимостями, в том числе пищевыми. Разработанная им авторская методика лечения ожирения − диета Сайкова − заслуженно пользуется популярностью, поскольку позволяет эффективно избавляться от лишних килограммов, одновременно очищая организм от шлаков и токсинов.

По мнению доктора Сайкова, организм человека − это сложнейшая взаимосвязанная система физического и ментального тела. Поэтому в появлении лишнего веса могут быть виновны не только гены или переедание, но и стрессы, негативные эмоции, неуравновешенная психика. Это означает, что наиболее эффективно масса тела корректируется не только диетой и спортом, но и путем стабилизации эмоционально-психологического состояния.

Важно! Диета Сайкова – это «диета−расписание». Отличительной особенностью данной методики похудения является строгое соблюдение режима питания. Употреблять еду нужно каждые 2 часа в промежутке между 8:00 и 18:00. Таким образом, получается 6 приемов пищи, последний из которых не должен быть позже 18:00.

Непосредственно перед началом курса рекомендуется провести чистку организма. Для этого нужно на протяжении дня, предшествующего голодному рациону, ничего не есть и не пить, кроме минеральной воды без газа. В идеальном варианте при подготовке к похудению на диете Сайкова необходимо пройти психотерапевтический сеанс у этого доктора, во время которого он поможет определить, сколько лишних килограммов надо убрать, а также создать психологический настрой на достижение максимального результата путем четкого выполнения полученных на консультации рекомендаций.

При этом автор методики предлагает 2 варианта ее соблюдения:

  • 7 дней на ограниченном меню, затем 2 недели на правильном низкокалорийном питании;
  • чередование 5 разгрузочных дней с 1 неделей «отдыха» на ПП.

Каждый из указанных циклов (7/14 и 5/7) можно повторять столько раз, сколько требуется для достижения желаемого показателя массы тела. Затем во избежание повторного набора веса рекомендуется соблюдать 1 диетический цикл каждые полгода.

При этом следует четко выполнять все правила диеты Сайкова, которые касаются диетических (разгрузочных) дней:

  • главная установка курса основывается на том, что массу тела можно нормализовать путем взаимодействия трех составляющих − психологического настроя, правильного питания и повышения физических нагрузок;
  • при нарушении режима или употреблении продуктов, находящихся «под запретом», следующий день должен быть разгрузочным;
  • каждый раз перед приемом пищи нужно выпивать 50 мл травяного настоя, включающего ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях, что позволит нормализовать деятельность нервной системы;
  • во время разгрузки ежедневно надо ставить клизму (из 2-х л воды с 2 ст. л. яблочного уксуса) или принимать травяное слабительное средство;
  • обязательное требование – полное исключение из рациона быстрых углеводов и сведение к минимуму потребления жиров, что позволит активизировать метаболизм и расходовать собственные жировые отложения;
  • основу питания должны составлять овощи и фрукты, обезжиренная молочная продукция, нежирные сорта мяса и рыбы;
  • предлагаемое меню требует строго соблюдения – нельзя менять порядок дней или продукты в рационе;
  • в отличие от большинства программ для похудения, норма потребляемой в сутки жидкости ограничивается 1 л полезной жидкости в жаркое время года и 0,5 л − в холодное (в этот объем входит кефир, чай, кофе и чистая вода).

Важно! Потребление жидкости во время соблюдения данной методики не ограничивается при заболеваниях почек и сахарном диабете. В остальных случаях, когда чувство жажды становится мучительным, доктор рекомендует прикусить кончик языка.

Значимая роль при похудении на диете Сайкова отводится физической нагрузке. Каждый день следует начинать с утренней зарядки. Дальнейшая физическая активность зависит от состояния здоровья, но обязательно должна быть выше той, что присутствовала до начала курса. Доктор советует разнообразить упражнения, отдавая предпочтение спортивной ходьбе, бегу, плаванию, танцам. Оптимальное количество упражнений должно соответствовать весу в килограммах (например, при массе тела в 80 кг, надо выполнять 80 упражнений ежедневно). Но по мере уменьшения количества лишних килограммов число повторов необходимо не уменьшать, а прямо пропорционально увеличивать.

За 1 цикл диеты Сайкова похудение может составить 4–10 лишних килограммов. Но этот показатель является очень индивидуальным. Если потеря веса идет слишком медленно, нельзя менять питание, но можно и нужно повысить двигательную активность.

К плюсам методики относится:

  • быстрая нормализация массы тела;
  • отсутствие эффекта «плато» (остановки процесса похудения).

Среди минусов диеты Сайкова выделяют:

  • сложность соблюдения из-за постоянного чувства голода, которое часто сопровождается снижением умственной активности, головокружениями, нарушением сна, стрессами и даже потерей сознания;
  • неудобство в применении, поскольку надо строго придерживаться режима приема пищи (каждые 2 часа) и употреблять только конкретные продукты, которые не всегда можно взять с собой на работу;
  • строгое и скудное меню, исключающее практически все, кроме кефира с небольшим количеством однообразных добавок.

Более того, обязательным условием эффективности похудения является не только (даже не столько) четкое соблюдение правил самой диеты Сайкова. Ограничительного питания крайне важно придерживаться именно в «неделю отдыха». Сайков рекомендует не поднимать суточную калорийность рациона в эти дни выше 1200 ккал. При этом следует учитывать, что из-за такого низкокалорийного питания очень сложно будет удержать полученный результат после окончания курса, ведь оно довольно существенно замедляет метаболизм.

Основой суточного рациона при похудении на диете Сайкова является 0,5 л обезжиренного кефира. Дополнительно употребляется только один из разрешенных продуктов в день − печеный или отварной картофель «в мундире», куриная грудка, творог, фрукты, отварные некрахмалистые овощи.

Важно! Продукты в предлагаемом меню нельзя менять по своему усмотрению. Необходимо употреблять именно то, что выделено на конкретный день, в строго установленное время, в 6 приемов одинаковыми порциями.

В этом варианте диеты Сайкова для похудения, помимо обязательного ежедневного употребления 0,5 л обезжиренного кефира, нужно включать следующие продукты (по дням):

  1. 4 печеные картофелины среднего размера;
  2. 2 пачки творога;
  3. 4 яблока (можно 4 груши);
  4. 400 г отварной куриной грудки;
  5. 4 яблока (груши);
  6. 1 л минеральной воды (кефир в этот день исключается);
  7. 4 яблока или груши.

Этот вариант меню на неделю практически не отличается от предыдущего, но представлен в граммах, поэтому требует тщательного взвешивания общего объема и каждой порции по отдельности. В него в качестве дополнения к ежедневной порции в 0,5 л кефира входит такой продуктовый набор (по дням):

  1. 400 г отварного или печеного «в мундире» картофеля;
  2. 400 г рыбы на пару;
  3. 400 г фруктов кисло-сладких сортов;
  4. 400 г рыбы на пару;
  5. 400 г сырых овощей (можно в виде салата, но без масла и соли);
  6. 1 л воды без газа;
  7. 400 г сырых овощей (можно в виде салата без масла и соли).

Третий вариант диеты Сайкова для похудения самый мягкий и предполагает употребление ежедневно 1 л обезжиренного кефира, а также следующий набор продуктов:

  1. 6 картофелин, сваренных либо запеченных «в мундире»;
  2. 500 г творога или рыбы на пару;
  3. 1 кг некрахмалистых овощей или кисло-сладких фруктов в сыром виде;
  4. 1 кг отварной курицы без шкуры и жира;
  5. 1 кг некрахмалистых овощей или кисло-сладких фруктов в сыром виде;
  6. голодание на воде – не менее 1,5 л (если не хватает силы воли, то в этот день можно употреблять отварные овощи);
  7. 1 кг некрахмалистых овощей или кисло-сладких фруктов в сыром виде.

Если выбирается вариант цикла 5/7, то, согласно рекомендациям доктора, 5 дней надо соблюдать аналогичное меню, исключив из него пятый и седьмой день. При этом кефир нужно употреблять 2 раза в день – по 250 мл на первый и последний прием пищи (в 8:00 и 18:00). Продукты разделяются на 4 одинаковые порции и принимаются с интервалом в 2 часа (в 10:00, 12:00, 14:00, 16:00). В третьем варианте все 6 приемов пищи состоят из рекомендованных продуктов, а кефир принимается равными порциями (по 200 мл) в интервалах между едой.

По своей сути переход на правильное низкокалорийное питание после семи или пяти дней соблюдения диетического рациона – это выход из диеты Сайкова. Разница состоит только в том, что через определенный период (одну или две недели) к ней опять надо возвращаться снова, если желаемый результат не будет получен.

Главной целью этих дней является восстановление организма с одновременным сохранением полученного результата. Чтобы этого достичь, необходимо при составлении ежедневного меню придерживаться следующих правил:

  • каждый день повышать энергетическую ценность суточного рациона на 100 ккал, но не превышать допустимую калорийность в 1200 ккал/день;
  • питаться только полезными продуктами, исключив мучное, жирное, жареное, сладости и алкоголь;
  • соблюдать принцип дробного питания с привязкой к тому же времени, что и во время диетических дней.

Также в эти дни следует повысить норму потребляемой чистой воды до 1,5–2-х л в сутки.

Использование для похудения диеты Сайкова, которая представляет собой очень жесткую методику питания с крайне низкой калорийностью суточного меню, не рекомендуется при наличии любых серьезных нарушений здоровья, включая хронические заболевания, поскольку может произойти их обострение. Основными противопоказаниями такого способа снижения веса являются:

  • хронические патологи желудочно-кишечного тракта;
  • вегетососудистая дистония;
  • острые болезни;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • расстройства психоневрологического характера;
  • беременность, послеродовый период (первые 6 месяцев);
  • кормление ребенка грудью.

Не рекомендуется применять диету Сайкова для похудения и здоровым людям в возрасте до 18 и после 60 лет.

Ирина, 27 лет, г. Пятигорск

Отчаявшись похудеть после того, как безрезультатно испробовала несколько разных методик, решила обратиться к максимально строгим рационам, вплоть до голодовки. Больше всего меня заинтересовала в плане такого жесткого похудения диета Сайкова, отзывы о которой подтверждали ее высокую эффективность. Несмотря на то, что практически все худеющие заявляли о сложностях соблюдения и постоянном изнуряющем чувстве голода, я была готова на все, лишь бы сбросить ненавистные килограммы. К сожалению, у меня не было возможности пройти психотерапевтический сеанс у автора методики, но моя решительная настроенность на результат помогла и без этого. Я настолько хотела похудеть, что без проблем выдержала 4 цикла подряд, во время которых одну неделю практически голодала, затем две недели соблюдала низкокалорийное меню (1100–1200 ккал/сутки). В итоге за 4 месяца у меня ушло 24 кг, что стало невероятным достижением. Сейчас я продолжаю питаться по принципу, который использовала в «дни отдыха», и вес потихоньку продолжает снижаться. На прежний рацион боюсь, да и не хочу возвращаться, чтобы снова не обрасти жиром.

Оксана, 33 года, г. Керчь

Для быстрого похудения диета Сайкова подходит идеально, но выдерживать ее − это сплошная мука. Захотела скинуть вес перед поездкой на море и выбрала самый жесткий вариант этой методики с циклом 5 дней/через неделю. Поскольку до отпуска оставался 1 месяц, мне удалось пройти 2 цикла. Чувствовала себя ужасно, голова почти не соображала, даже коллеги заметили и сказали, что мне и правда пора отдохнуть. Постоянно подташнивало, вечером сильно болела голова, было трудно уснуть. Но я стойко все выдержала и потеряла за этот период 10 кг. Правда, к концу моего пляжного отдыха практически все вернулось, поэтому такой способ снижения веса считаю абсолютно не подходящим для долгосрочной перспективы. Лучше выбрать какую-то более мягкую методику, дающую стабильный результат с пролонгированным действием.

Инна, 19 лет, г. Иркутск

Мне похудение на диете Сайкова очень понравилось. Поскольку кушать на работе каждые 2 часа у меня не получается, я решила воспользоваться советом доктора и пройти пару курсов во время отпуска. Соблюдала все добросовестно – 1 неделю придерживалась диетического рациона, затем 2 недели питалась низкокалорийной пищей, а потом успела еще 1 неделю поголодать. В результате после отпуска вышла на работу хорошо похудевшая и наслушалась массу комплиментов. Но еще 2 недели питалась по меню, рекомендованному для «дней отдыха», так как его придерживаться совсем не сложно даже вне дома. Общий отвес за 1,5 месяца составил 12 кг. Теперь стараюсь не переедать и постоянно контролирую свой вес.

Карина Григорьева, врач−диетолог, г. С.-Петербург

Доктор Сайков создал действительно эффективную методику нормализации массы тела для людей с ожирением. Результаты ее действия мы можем видеть по весьма изменившейся внешности таких знаменитостей, как Ирина Аллегрова и Лариса Долина. При похудении на диете Сайкова результат появляется довольно быстро, ее рацион содержит самые полезные для этого продукты – овощи, несладкие фрукты, животный белок. Правда, весьма значительное ограничение суточной калорийности делает соблюдение такого меню довольно сложным. Поэтому для этого требуется большая сила воли и огромное желание изменить свою фигуру. Кроме того, чтобы результат соответствовал ожидаемому, надо четко соблюдать все рекомендации автора методики относительно не только питания, но и двигательной активности. Многие противники использования диеты Сайкова для похудения утверждают, что при такой незначительной энергетической ценности рациона не хватит сил на физические нагрузки. Но никто не заставляет заниматься силовыми упражнениями – достаточно делать легкую гимнастику, совершать пешие прогулки, танцевать под любимую музыку. Даже это повысит расход энергии и заставит организм активно расщеплять собственные жировые запасы.

Елена Винницкая, нутриционист 2 категории, г. Волгоград

Питание человека должно полностью обеспечивать потребности организма в витаминах, микроэлементах, нутриентах и питательных веществах. Поэтому столь низкая калорийность и чрезмерная ограниченность меню, как у диеты Сайкова, может значительно навредить здоровью при длительном применении. А ведь автор методики рекомендует соблюдать ее столько, сколько требуется для достижения нужного показателя веса, что может быть довольно долго. В таких случаях вред, нанесенный здоровью, может быть намного значительнее, чем польза от снижения веса. Поэтому я бы рекомендовала выбирать более щадящие диетические методики.

Диета Сайкова для похудения

Для певицы Ларисы Долиной оригинальное, здоровое диетическое питание составил диетолог Дмитрий Сайков. Благодаря низкокалорийной программе фигура станет не только изящной, но и станет лучше цвет лица, улучшится самочувствие, уставшее тело зарядится новой энергией. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет диета Сайкова, какие её плюсы и минусы, каким может быть меню.

Особенности соблюдения диеты

Диета доктора Сайкова ограничивает употребление животных жиров.

Состоит из двух циклов:

  1. В течение семи дней необходимо соблюдать диетическое меню;
  2. Затем сделайте перерыв на неделю и повторите диету ещё в течение семи дней.

Чтобы достигнуть поставленной цели, можно чередовать диетические недели с недиетическими днями. Запрещено диетическое питание соблюдать при повышенных физических нагрузках. Диетический рацион предназначен для тех людей, у которых лишний вес превышает отметку десять килограммов. Тем, у кого всего несколько лишних килограммов рекомендуется выбрать вместе с диетологом другой вид похудения.

Чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется соблюдать следующие правила диеты Сайкова:

  1. Ешьте шесть раз в сутки – в восемь утра, в десять, двенадцать, четырнадцать, шестнадцать и в шесть часов вечера. Таким образом, трапезы должны повторяться через каждые два часа;
  2. Каждый день нужно делать клизму или принимать слабительный препарат в возрастной дозировке (который должен подобрать доктор);
  3. Перед каждой трапезой нужно выпивать по 50 миллилитров травяного настоя, который готовится по такому рецепту: по чайной ложечке смешайте зверобой с календулой и ромашкой и залейте стаканом кипятка. Дайте постоять пять минут и можете пить;
  4. В течение дня можно выпить не более 500 миллилитров жидкости.

Важно строго соблюдать диетическое меню, заниматься специальной физкультурой.

Прежде чем начать соблюдать диету в течение дня пейте только одну минеральную негазированную воду. Благодаря такому разгрузочному дню вы проведёте очистку организма и подготовку к изменению рациона. Клизму нужно делать из такого раствора: в двух литрах воды нужно разбавлять по две столовые ложки яблочного уксуса.

Для утоления чувства жажды Сайков рекомендует прикусывать кончик языка.

Примерный рацион

Диета доктора Сайкова предлагает несколько меню для борьбы с лишним весом. Важно во всех случаях каждый день выпивать по 500 миллилитров кефира в зимнюю пору года или же по литру летом.

Первый вариант

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК 6 шт. отварных картофелин с кожурой .
ВТОРНИК Обезжиренный творог (500 гр) или отварная рыба.
СРЕДА Сырые овощи или фрукты (не более 1 кг).
ЧЕТВЕРГ 1/2 отварной курицы без шкурки.
ПЯТНИЦА 1 кг сырых овощей или фруктов.
СУББОТА Рекомендуется устроить голодание. Но если вы не в состоянии целый день голодать можете приготовить на пару овощи.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Сырые овощи или фрукты (не более 1 кг).

Второй вариант

Диетическое меню на семь дней согласно второму варианту выглядит следующим образом:

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК Отварной или печёный картофель – 400 гр.
ВТОРНИК Рыба, приготовленная на пару – 400 гр.
СРЕДА Кисло-сладкие фрукты – 400 гр.
ЧЕТВЕРГ Паровая рыба – 400 гр.
ПЯТНИЦА Овощной салат – 400 гр.
СУББОТА Негазированная вода в любом количестве.
ВОСКРЕСЕНЬЕ Овощной салат – 400 гр.

Чтобы похудеть на желаемое количество килограммов необходимо строго следовать указанному рациону. При этом важно прислушиваться к своему организму.

Выход из диеты

Чтобы сохранить полученный результат и долго быть стройной важно знать, как правильно выйти из диеты Сайкова. Старайтесь не переедать, не ешьте ночью, избегайте употребления алкоголя.

После окончания диеты важно в течение трёх недель есть только натуральную, полезную пищу. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, зелени, ягод, постной рыбы и мяса, морепродуктов, куриных яиц, молочных и кисломолочных продуктов, цельнозернового хлеба, каш и травяных отваров.

Чтобы удержать вес после завершения диеты Сайкова соблюдайте такие правила:

  1. Питайтесь дробно – 4 – 6 раз в сутки;
  2. Чтобы улучшить метаболизм пейте много жидкости;
  3. Занимайтесь спортом, ходите на занятия йогой и на танцы;
  4. Гуляйте много на свежем воздухе;
  5. Раз в день обязательно пейте кефир;
  6. Ваш ежедневный рацион должен состоять из растительной клетчатки, каш, овощей и фруктов;
  7. За 30 минут до трапезы выпивайте по стакану зеленого чая, травяного отвара или обычной прохладной воды.

При готовке блюд избегайте добавления в них пищевых добавок, сахара и большого количества соли.

Согласно рекомендациям доктора Сайкова нельзя в течение дня съедать более 1200 ккал. Очень трудно удержать вес после такой диеты. В месяц необходимо добавлять по 100 ккал, чтобы замедленный метаболизм не привел к возвращению лишнего веса в двойном объеме. Прежде, чем начать соблюдение диеты, хорошо подумайте над тем, нужны ли жесткие ограничения в питании с возможными последствиями для здоровья, а также сходите к доктору.

Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть

Плюсы и минусы диеты

Диета Сайкова имеет следующие преимущества:

  1. Быстро и эффективно можно избавиться от лишнего веса перед праздничным событием;
  2. Благодаря умеренному рациону самочувствие не пострадает;
  3. Иногда улучшается метаболизм;
  4. Человек привыкает питаться дробно с соблюдением питьевого рациона без ночных перееданий;
  5. Происходит очищение кишечника и всего организма от вредных веществ и продуктов метаболизма.

Все продукты, которые применяются при соблюдении диеты, доступны любому человеку. Срывы диеты происходят очень редко, так как рацион одновременно и питательный и голодный.

Минусы диеты Сайкова:

  1. Соблюдать диету тяжело, так как в течение каждого дня нужно питаться однотипными продуктами в ограниченном количестве. Из-за этого человек может начать страдать от головокружения, слабости, бессонницы, депрессии, коликов в животе, тошноты. Иногда нарушается стул;
  2. Доктор Сайков рекомендуется заниматься спортом, но ограниченное питание не позволяет совмещать физические нагрузки. Поэтому чтобы не усугубить свое самочувствие лучше выполнять ежедневно легкую зарядку;
  3. Так как питаться необходимо через каждые два – три часа, во время рабочего дня такой рацион трудно соблюдать. Поэтому диету лучше проводить в период отпуска или длительных выходных;
  4. Так как диета Сайкова не включает в себя продукты, богатые белком и жирами, дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы или биологические добавки;
  5. Если не произошло ускорение метаболизма, он может даже замедлиться;
  6. Если резко сбросить много килограммов, на теле появятся растяжки, целлюлит, свисший живот, мышечная масса начнёт истончаться, а кожа станет дряблой;
  7. Также может ухудшиться состояние волос и ногтей;
  8. Может ослабнуть иммунитет.

Если каждый день делать клизмы или пить слабительные препараты могут возникнуть серьёзные негативные последствия в работе ЖКТ.

Запрещено соблюдать диету Сайкова в период беременности и кормлении грудью, при гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, заболеваниях сердца, нервной системы, при язве, гастрите, колите, повышенной кислотности. Также диетическое меню противопоказано при воспалительных заболеваниях, в детском и подростковом возрасте, после любой операции.

Теперь вы знаете, в чём суть диеты Сайкова, каким может быть меню на семь дней. Перед началом соблюдения диеты важно проконсультироваться с доктором, оценить все плюсы и минусы диеты. В период соблюдения диетического питания важно внимательно следить за своим самочувствием, выполнять легкую зарядку.

Диета доктора Сайкова для похудения на 7 дней - правила питания

Диета Сайкова справедливо считается одной из наиболее эффективных техник по снижению веса. Доктор является известным диетологом, имеет сертификаты по психотерапии, благодаря чему его методика затрагивает не только физиологический процесс похудения, но и эмоциональную составляющую.

Основой диеты Сайкова является урезание суточного объема калорий с минимальным потреблением жиров. Так же худеющим предлагается расписание приемов пищи. Придерживаюсь рекомендаций доктора, Вы сможете существенно скорректировать фигуру и получить заметный результат. 

Диета Сайкова – суть и рекомендации 

Доктор считает организм человека весьма сложным механизмом, в появлении избыточного веса «виновными» являются не только хороший аппетит и генетическая предрасположенность, но и нарушения в психике. Его методика направлена не только на похудение, но и на оздоровление эмоционального фона человека. Автор методики предлагает активно использовать спорт для достижения цели, наиболее полезными по мнению доктора являются ходьба, езда на велосипеде, плаванье, кардио нагрузки. 

Что касается самой диеты, то она имеет следующие рекомендации: 

  • Повторять диету необходимо несколько раз в месяц, делая перерывы отдыха для организма по 2 недели. Повторение следует прекратить тогда, когда Ваша цель будет достигнута.
  • В период отдыха от диеты в рацион можно добавлять любые продукты, табу ставится только на очень жирные и сладкие продукты.
  • Перед началом диеты проводится разгрузочный день, в этот период запрещается есть любые продукты, можно лишь пить газированную воду (данный пункт желателен, но не обязателен, так как весьма тяжел в реализации и далеко не все смогут с ним справиться).
  • Во время соблюдения диеты доктор предлагает худеющим пить слабительные средства или использовать клизму. Это необходимо для нормализации работы кишечника и предотвращения запоров.
  • Перед началом трапезы нужно выпивать по стакану травяного отвара, состоящего из ромашки и зверобоя.
  • В период диеты следует ограничить количество выпиваемой воды, это необходимо, чтобы организм черпал жидкость из внутренних источников. Если Вас мучит сильная жажда, то доктор рекомендует прикусить язык. 

Особенности методики Сайкова 

Диета доктора Сайкова направлена на разгрузку организма от накопившихся шлаков, токсических веществ, застоявшейся жидкости и тяжелых солей. Для этого необходимо придерживаться низкокалорийного рациона, основой которого выступает кефир. Данный продукт является крайне полезным и доступным для употребления. Кефир является натуральным пробиотиком, оздоравливает органы ЖКТ, способствует очищение организма от вредных веществ. При соблюдении питания необходимо отказаться от быстрых углеводов и блюд, которые отличаются высоким гликемическим уровнем. 

Курс проведения диеты составляет 7 дней, далее необходимо дать организму время на отдых, так как курс питания является ограниченным, при необходимости повторить соблюдение диеты, если конечная цель не достигнута. 

Диета Сайкова 7 дней – ключевые правила: 

  1. Питание происходит по часам, Вам необходимо потреблять пищу каждые 2 часа, таким образом, в день мы получаем 6 порций пищи (врач рекомендует завтракать в 8, а последний прием пищи приходится на 18.00).
  2. Количество выпитой воды сводим до минимума, травяные сборы можно пить после каждого приема пищи.
  3. Время последней трапезы – 18.00, после этого периода можно выпить только травяной чай или стакан кефира. Если Вы ложитесь спать поздно, то рекомендуется на время проведения диеты немного перестроить свой график, чтобы не мучатся от приступов голода. Соблюдение времени приемов пищи очень важно в методике Сайкова, любая самодеятельность будет сказываться на результатах.
  4. Строго придерживаемся графика питания, нельзя менять между собой дни недели или дополнять рацион продуктами не из списка доктора.
  5. Сочетаем соблюдение пищевого распорядка с физической активностью, как минимум пешие прогулки. Особенно действенными в этот период окажутся массажи и растирания. 

Чего ждать от диеты Сайкова – преимущества 

Главным достоинством диеты Сайкова считается экстренный сброс веса. Такой вид питания особенно хорошо подходит для тех, кому срочно нужно избавиться от лишних килограммов перед важным событием. Уже первые дни соблюдение программы питания принесут уменьшение объемов. 

Диета предусматривает минимальное потребление калорий, поэтому процесс жиросжигания наступает неизбежно. Несмотря на уровень физической активности, реакции организма и прочие факторы. 

 Программа питания доктора стимулирует повышение обмена веществ, за счет чего вес уходит максимально быстро. Многие худеющие часто сталкиваются с проблемой застоя веса. Вроде бы Вы следуете всем принципам диеты, но после небольшого похудения вес никак не хочет сдвигаться дальше. Соблюдая диету Сайкова такого не произойдет. Минимум пищи и воды вынудит организм использовать липидные запасы с молниеносной скоростью. 

Диета Сайкова формирует у человека правильные пищевые привычки. Вы начинаете питаться в одно и тоже время, контролируете вечернее желание плотно поесть. Это поможет сохранить результат после окончания соблюдения методики врача. Коррекция рациона положительно сказывается на внешнем облике и самочувствии так же, ведь организм очищается от токсичных накоплений и шлаков.

Благодаря диете доктора уменьшается отечность тканей, за счет чего происходит дополнительное уменьшение объемов. Еще одним преимуществом диеты является то, что все ее компоненты являются бюджетными, доступными для всех слоев населения. Найти ингредиенты для соблюдения диеты можно во всех магазинах. А блюда для приготовления отличаются примитивной просто в приготовлении.

Противопоказания и недостатки 

Система Сайкова является научно обоснованной и эффективной, однако и она имеет свои минусы, ознакомиться с которыми рекомендуется перед тем, как приступать к диете: 

  1. Придерживаться предложенного рациона достаточно сложно, ведь меню на диете весьма скудное. Каждый день, по сути, является монодиетой, при добавлении незначительного разнообразия продуктов. Человек может чувствовать головокружение, слабость, проблемы со стулом, колики в животе, повышается порог раздражительности.
  2. Доктор Сайков настаивает на том, что диету следует сочетать с физической нагрузкой. Однако при минимальном разрешенном количестве калорий у Вас просто не будет сил на фитнес. Даже если Вы отправитесь в спортзал, то при нехватке протеина в питании Ваши мышцы начнут только сдуваться, а эффекта от тренировок не будет.
  3. Диета Сайкова предполагает прием пищи каждые 2 часа, что будет не всегда удобно работающим людям. Поэтому придерживаться методики доктора лучше всего во время отпуска.
  4. Диета является мало сбалансированной в плане насыщения организма белками и минералами, поэтому при ее соблюдении следует дополнительно принимать витаминные комплексы.
  5. Резкая потеря веса, которая предусматривается во время диеты, может повлечь за собой обвисание кожи, появление растяжек и уменьшение мышечной массы.
  6. Во время соблюдения рациона питания по Сайкову, необходимо принимать слабительные средства, что в дальнейшем может негативно отразиться на работе ЖКТ. 

Придерживаться такого рациона питания категорически нельзя людям, у которых выявлены заболевания сердечной, нервной и пищеварительной системы. Противопоказанием к диете являются воспалительные процессы в организм, послеоперационный период и беременность.

Диета Сайкова – меню 

Доктор разработал два варианта меню во время соблюдения диеты. Варианты рассчитаны для тех, кто будет придерживаться рациона дважды в месяц. Главным компонентом диеты выступает кефир, так же к нему добавляются растительные продукты в виде овощей, фруктов и сухофруктов. Так же разрешены некоторые протеиновые продукты. Диета точно регламентирует, что и сколько граммов можно в конкретный день. 

Отметим, что диета Сайкова была разработана для знаменитой Ларисы Долиной. С ее помощью ей удалось быстро сбросить вес без вреда для здоровья. Каждый день диеты начинается с чашки натурального кофе без добавления сливок и сахара. 

Диета Сайкова – меню на неделю: 

  • Понедельник – 500 г кефира дополняются 5-6 картофелями, которые необходимо запечь в духовке без добавления специй или соли. Картошку можно запекать с зеленью; 
  • Вторник – к 500 г кефира добавляется 400 г нежирного творога; 
  • Среда – кефир и 300 граммов сухофруктов; 
  • Четверг – кефир и отварное белое мясо (400 граммов); 
  • Пятница – кефир и 300 граммов сухофруктов; 
  • Суббота – разгрузочный день, на протяжении которого нельзя ничего есть, полагается только утреннее кофе и минеральная вода (1,5 литра); 
  • Воскресенье – кефир и 300 граммов сухофруктов. 

Указанные продукты на день делим на 6 приемов пищи, употребляя их каждые 2 часа. Так же не забываем о травяных отварах, с которых должен начинаться каждый прием пищи. Если Вы выполните все условия диеты, то сможете избавиться от 4-6 кг за неделю. 

Меню для второй недели соблюдения диеты: 

  • Понедельник – 3 стакана кефира и 300 граммов сухофруктов; 
  • Вторник – кефир и запеченная в духовке картошка (5-6 штук); 
  • Среда – кефир и 10 штук зеленых яблок; 
  • Четверг – кефир и 1 килограмм белого мяса, оптимальным вариантом станет куриная грудка. Мясо необходимо отварить без добавления соли и специй; 
  • Пятница – 1 килограмм творога низкой калорийности; 
  • Суббота – разгрузочный день, во время которого разрешается выпить утренний кофе и 2 литра газированной воды; 
  • Воскресенье – кефир и 500 граммов сухофруктов. 

Правильный выход из диеты 

Выдержать строгие условия диеты Сайкова – это лишь полдела. Теперь нужно правильно вернуться к обычному рациону, чтобы вместе с этим не вернулись и сброшенные килограммы. Прежде всего, доктор рекомендует отказаться от всех источников соблазна, которые могут Вам повстречаться. Шумные мероприятия с алкоголем – нет. Поездка на природу с шашлыками и барбекю – нет. 

Доктор рекомендует расширить калораж и список допустимых продуктов, однако категорически отказаться от чрезмерно жирной пищи и сладостей. Одобренными продуктами врача являются овощи, фрукты, зелень, молочная продукция, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, морепродукты, мясо нежирных сортов, не крахмальные каши и прочее. При этом диетолог рекомендует отказаться от жарки, как способа приготовления пищи. 

Рекомендацией для выхода из диеты является соблюдение дробного графика питания. Возможно, за неделю Вы привыкните к часовому распорядку приема пищи, и для Вас это будет уже нормой. Если возможности для 6-ти приемов пищи нет, то постарайтесь делать перекусы. Попить чай с сухофруктами можно даже в офисе. 

После окончания диеты пейте больше воды, теперь ограничений нет, слушайте свой организм и потребляйте столько жидкости, сколько ему необходимо. Диетолог Сайков рекомендует продолжить заниматься физическими упражнениями, если Вы делали это во время диеты, или начать посещать какие-либо спортивные секции, если во время соблюдения особого питания у Вас на это не хватало сил. 

Сайков предлагает не исключать полезный кефир из рациона, по его мнению, стоит оставить стакан кисломолочного продукта в качестве одного приема пищи. Как минимум одна трапеза должен сопровождаться большим количеством природной клетчатки — овощей, фруктов или каши. Это, кстати, возобновит нормальную работу кишечника. 

Незадолго до приема пищи Сайков рекомендует выпивать стакан травяного отвара, зеленого чая или простой воды. Данная привычка может сформироваться у Вас во время диеты. Ее использование в обыденной жизни станет плюсом для поддержания фигуры, ведь жидкость в желудке уменьшит аппетит и соответственно сократит порцию. 

Кому подойдет методика Сайкова? 

Сразу стоит отметить, что диета Сайкова подойдет не всем. Поэтому в интернете можно увидеть, как отзывы с благодарностью, так и негативные мнения о программе питания. Некоторые дамы пишут, что такой вид диеты можно назвать голоданием, что даже частые приемы пищи не дают чувства насыщения. Кроме того дробное питание 6 раз в день очень неудобно, приходиться таскать на работу судочки с продуктами и по графику прерываться на еду. Поэтому автор методики и рекомендует худеть таким способом в период отпуска. 

Другие же наоборот пишут, что диета Сайкова помогла им быстро избавиться от нежелательного веса. Они находят ее весьма действенной и вполне воплотимой в жизнь благодаря частым приемам пищи. Несмотря на то, что каждый день приходится пить кефир, рацион дополняется и другими продуктами питания, поэтому выдержать диету вполне реально. А завяленная эффективность является правдивой. 

Татьяна, 28 лет «Использовала диету пару лет назад после беременности. Сказать, что мне было просто приспособиться к новому графику питания я не могу. Но результаты появились быстро, поэтому стимул выдержать все до конца был. Особенно тяжелый это шестой день. Чувство голода наступает с самого утра, продержаться очень тяжело. Особенно заснуть ночью. Но это только один день. Зато потом так радуешься кефиру и сухофруктам! Для меня это хорошая диета.»

Инна, 34 года «Тяжеловато конечно, но зато и результат наступает быстро. Ну конечно, при таком скудном питании не худеть невозможно. Единственное, что хочу отметить, так это что вместе с жиром и мышечная масса уходит. Как по мне надо больше белковых продуктов добавить.»

Юлия, 22 года «У меня всегда были пышные формы с детства, бороться с ними пыталась при помощи различных диет, но самой эффективной оказалась диета Сайкова. Долго не решалась на нее сесть из-за строгого рациона и графика питания по часам. Но в итоге взяла волю в кулак и попробовала. Первый раз выдержала только 4 дня, второй раз продержалась до конца. Диета сложная, но результат того стоит! 

Диета доктора Cайкова на 5 дней

Дмитрий Сайков, являясь по специальности врачом-психотерапевтом, специализируется на лечении психологических зависимостей различного рода, в том числе лечении ожирения и избыточного веса, поскольку, по мнению автора, пищевая зависимость во многом обусловлена психологическими проблемами (стрессами, негативными эмоциями, неуравновешенными психическими реакциями), которые накладываются на малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Соответственно, основой методики Д. Сайкова является комбинирование психологического воздействия (метод эмоционально-стрессовой психотерапии), диетического рациона питания и разнообразных, регулярно практикуемых физических упражнений.

Программа кодирования от ожирения (психотерапевтический сеанс перед началом диеты) является необходимым условием в процессе которого выявляются психологические проблемы, провоцирующие пищевую зависимость, определяются конкретные количественные показатели снижения массы/объема тела.

Похудение происходит за счет крайне низкокалорийного рациона питания, в частности за счет низкого содержания жиров. Диета Сайкова базируется на следующих принципах:

  • Основу рациона питания составляет кефир и небольшой перечень продуктов из ограниченного списка. Если кефир плохо переносится, его можно заменить любой жидкостью (чай, компот из сухофруктов, кофе, вода кипяченая/минеральная без сахара) в том же количестве (0,5-1 л).
  • Прием пищи — строго по расписанию, 6 раз в сутки, небольшими порциями. Употребление пищи после 18.00 строго запрещено.
  • Ограничивается потребление жидкости до 1,0 л /сутки летом и 0,5 л/сутки кипяченой воды зимой (без учета травяных настоев), сахара и соли. Ограничение жидкости снимается только по медицинским показаниям (сахарный диабет, заболевания почек).
  • Перед каждым приемом пищи выпивается травяной настой (50 г).
  • Ежедневный прием небольшой дозы слабительного растительного происхождения или использование высокой очистительной клизмы (на 2 л кипяченной воды добавляется 2 ст. ложки лимонного сока).
  • Строгое соблюдение меню диеты (запрещается менять порядок дней в диете и продукты).

Перед началом диеты обязательно проводится разгрузочный день на очищенной негазированной воде.

Диета Cайкова на 5 дней проводится по следующему алгоритму: два раза в месяц (по 5-7 дней) с двухнедельным перерывом, пока не достигнете показателей запланированного похудения. Или одна неделя диеты или 5 дней и неделя «закрепляющего» питания, на протяжении которой можно практиковать ваше привычное питание с ограничением мучного, сладкого, жирного и острых блюд, после которой вновь следует строгая диета и так чередуете питание до момента, пока не достигните желаемого веса.

Ориентировочная калорийность ограничительного питания составляет около 1200-1500 ккал/сутки, что является крайне низким показателем и у ряда лиц диета может сопровождаться головокружением, головными болями, слабостью, снижением работоспособности.

Основу рациона питания составляет кефир, мясо, рыба, овощи и фрукты, содержащие минимальное количество жира. В дни разгрузки разрешено употреблять только один вид продуктов, например, печеный картофель, куриное мясо, творог, отварные овощи (кроме картофеля), фрукты. Автор диеты для активации обмена веществ и ускорения расходования накопленного ранее жира сводит содержание жиров в рационе питания к минимальному количеству. При этом он считает, что отказываться от белков, являющихся основным строительным материалом в организме нельзя.

Не менее важным условием активного похудения, по мнению автора, являются и физические нагрузки в виде ходьбы, плавания, бега, танцев, а также физические упражнения (приседания, вращение руками, наклоны, упражнения для брюшного пресса с большим количеством повторов (количество упражнений в сутки = количеству кг массы тела). При этом, если за 7-дневный цикл диеты вес снижается меньше 4 кг, автор рекомендует двигательную нагрузку увеличить. Также даются методы поддержания должного психологического состояния — самомассаж ушных точек голода и жажды, избегание стрессовых ситуаций, методы самовнушения — хваление себя перед зеркалом, лечебная молитва (аутогенная тренировка), не зацикливание на аппетите и другие.

После достижения заданных параметров веса тела автор рекомендует продолжать придерживаться правильного диетического питания с ограничением мучных, жирных, соленых и сладких продуктов, принимать пищу чаще и маленькими порциями, отдавая предпочтение натуральным продуктам (нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, низко жирные молочные/кисломолочные продукты, растительные масла, сыры не более 40% жира, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, пряности, травы, несладкие напитки).

После окончания диеты необходимо восполнить запасы полезных жиров, для чего включайте в рацион питания морскую жирную рыбу, приготовленную на пару/отварную или запеченную, растительные масла холодного отжима. Также можно в качестве пищевой добавки употреблять рыбий жир в капсулах.

Разрешенные продукты

Диета Сайкова в рацион питания включает:

  • Постное мясо (телятина/говядина), мясо кролика, птицы — индейки, курицы в отварном/запеченном, приготовленном на пару виде.
  • Рыбу морскую и речную, морепродукты, водоросли морские.
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб.
  • Низкожирные молочные/кисломолочные продукты и напитки.
  • Куриные/перепелиные яйца, отваренные всмятку/вкрутую.
  • Льняное, оливковое, подсолнечное масло холодного отжима.
  • Овощи некрахмалистые (огурец, огородная зелень, спаржа, сладкий перец, зеленый горошек, стручковая фасоль, зелень сельдерея, листовой салат, чеснок, лук репчатый, капуста, кабачок, шпинат) в любом виде.
  • Несладкие фрукты: цитрусовые плоды, яблоки, сливы, груши.
  • Минеральная негазированная вода, отвар шиповника, травяной и зеленый чай, травяные настои.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
зелень2,60,45,236
горох вареный6,00,09,060
кабачки0,60,34,624
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста пекинская1,20,22,016
картофель вареный2,00,416,782
кресс-салат2,30,11,311
лук красный1,40,09,142
лук репчатый1,40,010,441
огурцы0,80,12,815
оливки0,810,76,3115
перец салатный1,30,05,327
салат айсберг0,90,11,814
сельдерей0,90,12,112
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
чеснок6,50,529,9143
яблоки печеные кисло-сладкие0,50,512,359
грибы3,52,02,530
пшеничные отруби15,13,853,6296
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
кефир 1%2,81,04,040
ряженка 1%3,01,04,240
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
сыр брынза (из коровьего молока)17,920,10,0260
сыр моцарелла18,024,00,0240
сыр рикотта11,013,03,0174
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
говядина постная22,27,10,0158
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156
куриная грудка на пару23,61,90,0113
куриное филе вареное30,43,50,0153
индейка19,20,70,084
омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
яйца перепелиные11,913,10,6168
горбуша20,56,50,0142
кальмары21,22,82,0122
креветки22,01,00,097
мидии9,11,50,050
морская капуста0,85,10,049
судак19,20,7-84
треска17,70,7-78
хек16,62,20,086
щука18,40,8-82
масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898
вода минеральная0,00,00,0-
кофе0,20,00,32
цикорий растворимый0,10,02,811
чай зеленый0,00,00,0-
шиповниковый сок0,10,017,670

* данные указаны на 100 г продукта

Диета Сайкова исключает из рациона питания:

  • Жирные молочные/кисломолочные продукты и напитки. Сыр более 45% жирности.
  • Хлеб и изделия из пшеничной муки.
  • Рис белый, макаронные изделия, оладьи, пельмени, блинчики, не цельнозерновые крупы, изделия из теста.
  • Жирные сорта любого мяса, копчёности, колбасные изделия, продукцию фастфуда, полуфабрикаты, майонез, животные жиры (бекон, сало животные жиры), мясные/рыбные консервы.
  • Сладости — сахар, сгущенное молоко, кондитерские изделия, конфеты, мед, шоколад, мороженое, варенье, джем, вафли.
  • Крахмалистые овощи (морковь, баклажаны, свеклу, репу, кукурузу).
  • Все сладкие фрукты (банан, виноград, дыня, сладкие яблоки, груши, персики), сухофрукты (инжир, финики, курагу, изюм), различные орехи.
  • Сладкие напитки, алкоголь, сладкий черный чай, газированную минеральную воду.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
морковь1,30,16,932
огурцы маринованные2,80,01,316
свекла1,50,18,840
хрен3,20,410,556
дыня0,60,37,433
инжир0,70,213,749
виноград0,60,216,865
изюм2,90,666,0264
финики2,50,569,2274
чипсы картофельные5,530,053,0520
рис белый6,70,778,9344
макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
булочки7,26,251,0317
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
приправы7,01,926,0149
горчица5,76,422,0162
имбирь1,80,815,880
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
сахар0,00,099,7398
молоко3,23,64,864
молоко 3.2%2,93,24,759
молоко сгущенное7,28,556,0320
сыр24,129,50,3363
сыр янтарный плавленый7,027,34,0289
творог 18% (жирный)14,018,02,8232
свинина жирная11,449,30,0489
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/копченая9,963,20,3608
курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
рыба соленая19,22,00,0190
икра36,010,20,0123
икра трески24,00,20,0115
рыбные консервы17,52,00,088
рыбные полуфабрикаты12,56,714,7209
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
масло кокосовое0,099,90,0899
масло пальмовое0,099,90,0899
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897
жир из печени трески0,099,80,0898
жир кулинарный0,099,70,0897
вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
кола0,00,010,442
пепси0,00,08,738
энергетический напиток0,00,011,345

* данные указаны на 100 г продукта

Меню питания строится строго на разрешенных к употреблению продуктах и потребления их в строго ограниченном количестве, что позволяет формировать калорийность рациона питания, на уровне 1200-1500 ккал/сутки. Весь указанный объем пищи делится на 6 приемов и принимается строго по графику — в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов. Точное количество еды по объему и дням худеющие получают в индивидуальных рекомендациях после сеанса психотерапевтического кодирования. Перед каждым приемом пищи необходимо принимать травяной настой (50 г), включающий сбор зверобоя, ромашка и календулы в одинаковых пропорциях (по 1 пакетику), заваренных в 200 мл кипятка. Ниже приведен один из вариантов меню на 7 дней:

Понедельник

На весь день: печеный картофель без соли (400г) и кефир (500 г).

Вторник

На весь день: творог обезжиренный (500 г) и 0.5 л 1% кефира.

Среда

На весь день: фрукты/ овощи в сыром виде (1 кг) и 0.5 л 1% кефира.

Четверг

На весь день: половина сваренной без соли курицы среднего размера/рыба и 0.5 л 1% кефира.

Пятница

На весь день: овощной салат (500 г) и кефир (500 г).

Суббота

На весь день (разгрузочный день): 1,5 л минеральной негазированной воды.

Воскресенье

На весь день: 500 овощей/фруктов и 500 г 1% кефира.

Противопоказания

Низкокалорийная с низким содержанием жира диета Сайкова противопоказана в детском/пожилом возрасте, лицам с заболеваниями печени/почек, ЖКТ, эндокринных заболеваниях, женщинам в период беременности/лактации.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Эффективная для похудения.
  • Не требует навыков/знаний приготовления диетических блюд, финансово доступная.
  • Обязательный сеанс психотерапии перед началом диеты.
  • Крайняя разбалансированность по всем пищевым нутриентам.

Диета Cайкова, отзывы и результаты

Диета Сайкова на 5 дней имеет различные отзывы от лиц, практиковавших эту программу похудения. Негативным моментом большинство считает необходимость предварительного сеанса психотерапии (кодирования), несбалансированность рациона питания и особенно низкое содержание жиров, что может представлять опасность для здоровья худеющих.

  • «… Информацию о диете Сайкова я нашла в интернете, и она меня заинтересовала своей высокой эффективностью. Правда смущала необходимость предварительного кодирования. Изучила официальный сайт и узнала город, где доктор будет проводить свои сеансы в ближайшее время и записалась на прием. После приема доктора и сеанса психотерапии я получила полностью расписанное меню питания, телефоны поддержки в режиме онлайн и много другой полезной информации. На диете была почти 3 месяца. Минус 16 кг. Прошло уже почти полгода, пока удается удерживать вес в рамках своих новых параметров. Правда, приходится себя серьезно ограничивать во многих продуктах, способах приготовления пищи. По совету доктора возобновила физическую активность — делаю утреннюю гимнастику, гуляю по парку до 5 км в день, занимаюсь точечной акупунктурой и аутотренингом. Думаю, что удастся успешно поддерживать свой новый вес. Спасибо доктору!».
  • «… Диета Сайкова мне, к сожалению, не подошла, уж очень она низкокалорийная. Через первые 4 суток у меня начались головокружения и головные боли, постоянно хотелось кушать. Поэтому я была вынуждена ее прервать. Возможно неудача объясняется тем, что я не проходила кодирование, а просто начала питаться по его рекомендациям, которые нашла в интернете. Попробую попасть к нему на прием и еще раз попробовать, поскольку результаты других людей впечатляют».

Цена диеты

Рацион питания диеты Сайкова включает небольшой набор продуктов среднего ценового диапазона, затраты на приобретение которых составляют 1500-1600 рублей в неделю.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Диета Сайкова на 21 день

Современная диета Сайкова помогает избавиться от 6–10 килограммов за двадцать один день. Низкокалорийная система с ограниченным количеством жиров подходит людям, имеющим проблемы с лишним весом, превышающим порог в 10 кг. Благодаря расписанию и простым продуктам, эффективность превосходит ожидания, ведь она относится к числу классических диет.

Суть диеты

Система похудения предлагает особый метод – использование организмом жидкости из жировых отложений. По этой причине объём жидкости, потребляемой в сутки, не превышает 800 мл. Пользуясь советами диетолога по приему пищи, питайтесь по расписанию и количеству продуктов в течение недели.

Следующую неделю организм «отдыхает», потребляя маленькие порции нежирной еды, включающей кисломолочную, рыбную и овощную продукцию. Третья неделя в точности повторит первую, и процесс чередования проводится до получения желаемого результата.

Диета, рассчитанная на семь дней, последующие «выходные» дни и повторную диетическую неделю, очищает и разгружает организм, выводит застоявшуюся воду. Проводит удаление тяжелых металлов, солей, свободных радикалов, шлаков, токсинов, прочих продуктов обменного процесса.

Основа меню – кефир, доступный и проверенный временем продукт, использующийся в диетах. Повторяется диета не чаще, чем раз в 4–8 недель.

Кефир выбран не случайно, ведь он обладает большим списком полезных свойств: прибиотик, оздоравливающий желудочно-кишечный тракт, нормализующий стул и пищеварение. Благоприятно воздействует на здоровье ногтей, кожного покрова и состояние лица. Связывает и избавляет от отравляющих компонентов организм, насыщая его белками и микроэлементами.

Правила системы

  • Приёмы пищи расписаны по часам, с нарушением результаты будут нулевыми. График приема: в 8 утра, 10 утра, 12 дня, 14 дня, 16 часов дня, 18 вечера. Употребление блюд и напитков после 18-ти часов запрещено;
  • Каждый раз за 30 минут до еды принимать 50 мл. травяного настоя (пакетик чая ромашкового, ч.л. зверобоя, ч.л. календулы). Травы завариваются в 200 мл кипятка, как обычный чай;
  • Строгое ограничение напитков – разрешен травяной отвар, пол литра чистой воды без газа;
  • Ежедневно на ночь ставят клизму для очистки или употребляют таблетки с сенной;
  • Строго воспрещается заменять список продуктов или менять дни местами;
  • Объём продуктов дан на сутки, худеющий делит на 6 порций сам, на завтрак еды больше, чем на ужин.

Достоинства и недостатки

Достоинства:

  • Масса сбрасывается быстро. Диета доктора Сайкова избавляет от 10 кг за три недели, а значит, похудеть перед праздником или важным событием просто. Основная часть уйдёт в первую неделю, это 6 кг, оставшееся в последующие дни;
  • Похудение гарантировано низкой калорийностью блюд, поэтому отрицательный или отсутствующий результат невозможен;
  • Улучшение обмена веществ уже спустя первую неделю голодной диеты;
  • Удаление застоявшихся отложений из-за рациона и ограниченного потребления жидкости. Организм использует жир, сжигая лишнее;
  • Внешний вид и общее состояние улучшается с первых дней;
  • Отзывы гласят, вероятность срыва почти исключена, т.к. меню в меру голодное, но питательное;
  • Появление полезных привычек – дробленое питание, пищевой рацион, отсутствие голода по ночам.

Недостатки:

  • Меню скудное, содержит минимальный набор продуктов, отсутствует клетчатка, отчего первые семь дней преследует острое чувство голода. Не зря диета доктора Сайкова считается «голодной»;
  • Не исключено появление головной боли, головокружения, тошноты и слабости. К этим проявлениям склонны люди с пониженным давлением или те, кто начинает утро с бодрящего кофе. Травяной напиток придаст бодрости, но не настолько;
  • Диета исключает занятия спортом, активный образ жизни. Приветствуется после процесса похудения.

Чтобы достигнуть успехов, придерживаться одной диеты мало. Ограниченное питание в семь дней отдыха поможет сохранить результат, а в последствии полностью перейти на него. Превышение планки более чем на 100 ккал в сутки во время «недели отдыха» вернет потраченные килограммы.

Противопоказания

Прежде, чем приступать к диете, требуется консультация квалифицированного специалиста.

  • Запрещено для возрастной категории до 18-ти и старше 50-ти лет;
  • При острых заболеваниях;
  • При наличии болезней желудочно-кишечного тракта;
  • Если нарушен психо-неврологический фон;
  • При вегето-сосудистой дистонии;
  • Если после родов прошло меньше 1,5 лет;
  • Беременным и кормящим.

Меню на неделю

Три недели делятся на три части: голодная, семь дней отдыха, вновь голодная.

Рацион для 1 недели

Первые сутки

  • 400 гр. варёной картошки;
  • Пол литра кефира;
  • Отвары из трав– 300 мл.

Вторые сутки

  • 400 гр. творога низкой жирности;
  • Пол литра кефира;
  • Отвары из трав – 300 мл.

Третьи сутки

  • 400 гр. яблок;
  • Пол литра кефира;
  • Отвары из трав – 300 мл.

Четвертые сутки

  • 400 гр. отварного белого мяса курицы;
  • Пол литра кефира;
  • Отвары из трав – 300 мл.

Пятые сутки

  • 400 гр. груш;
  • Пол литра кефира;
  • Отвары из трав – 300 мл.

Шестые сутки

  • Пол литра кефира;
  • Минералка – 500 мл;
  • Отвары из трав – 300 мл.

Седьмые сутки

  • 400 гр. яблок или груш;
  • Пол литра кефира;
  • Отвары из трав – 300 мл.

Меню на дни отдыха

Удержать весовую планку – задача недели. Добавлять можно только 100 ккал в сутки, не больше.

Строго исключаются:

  • Изделия мучные;
  • Жареные и жирные блюда;
  • Сладкое в любом виде;
  • Спиртные напитки.

Выход из диеты

Чтобы уберечь себя от возврата килограммов, следует выполнять правила. Забыть о плотном насыщении, иначе говоря, не переедать, «ночных застольях», спиртных праздниках, пикниках с жирным жареным мясом, где желудок набивается до отказа. Забыть о вредных продуктах: фаст-фуде, полуфабрикатах, пищевых добавках, спиртных напитках, сахарах, жирах.

Последующий 14–21 день питаться надо полезными продуктами, а именно:

  • Пить травяные чаи, отвары шиповника;
  • Потреблять каши без крахмальных добавок;
  • Хлеб только цельнозерновой;
  • Кисломолочные продукты и молоко;
  • Яйца куриные;
  • Морепродукты;
  • Нежирное мясо и рыба;
  • Фрукты, ягоды, овощи, зелень.

Правила удержания веса

  • Кушать дроблено 4–6 раз в сутки небольшими порциями;
  • Пить полезную жидкость для улучшения обмена веществ;
  • Вести активный образ жизни: предпочесть йогу, танцы, спортивные занятия, гулять пешком, дышать свежим воздухом, принимать контрастный душ;
  • Употреблять кефир хотя бы раз в сутки, заменив один прием пищи;
  • Есть больше продуктов, содержащих клетчатку – предпочтение жидким кашам, фруктам и овощам;
  • Пить за полчаса до еды чистую воду, травяной отвар или чай зеленый;
  • Избегать использования пищевых добавок и сахара в приготовлении блюд.

Система Сайкова, как гласят отзывы, это не диета, а программа, сочетающая в себе физическое восстановление организма и духовный рост. По словам Дмитрия, организм – это сверхсложная материя, на возникновение лишнего жира влияют факторы, выявляемые при индивидуальном подходе: обмен веществ, особенности генетической предрасположенности, жизненная активность. Влияет окружение, род деятельности человека, эмоциональный фон, психическое состояние и прочее.

Отзывы о диете положительны, т.к. комплексный подход к коррекции веса, включающий регулярное питание, потребление чистой воды, снижение эмоционального и психологического напряжения, спортивные занятия дают результаты.

Ваш отзыв на статью: (858 оценок, среднее: 4,52 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Диета Сайкова на 7 дней — теряем до 5 кг веса

Дмитрий Сайков — практикующий психотерапевт, кандидат медицинских наук, телеведущий. Основная его деятельность — изучение зависимостей психики: от наркотиков, азартных игр, спиртного, пищевых продуктов. Этому врачу многие клиенты благодарны за помощь в лечении ожирения. А авторскую методику быстрого избавления от лишнего веса на себе испытали некоторые звезды, например, Лариса Долина.

Как работает система Сайкова

Суть диеты, предложенной доктором, проста: сокращение калорийности и строгое ограничение жиров, в том числе растительных. Главный принцип — питание ограниченным набором продуктов строго по часам 6 раз в сутки малыми порциями.

Каждый день необходимо употреблять 0,5–1 л нежирного кефира — до 1,5%. Кроме кисломолочного напитка разрешено несколько видов диетическим продуктов: постное мясо, яблоки и другие фрукты, исключая виноград и бананы, обезжиренный творог, картофель. Последний не должен, по словам Сайкова, вызывать сомнений. Без добавления масла, соли и тяжелых закусок этот корнеплод не приводит к набору веса, надолго устраняет чувство голода, насыщает организм калием, витамином С и сложными углеводами.

Вес одной порции не должен превышать 200 г. Как вариант, мясо можно заменять постной рыбой: судаком, треской или тунцом. Подойдут также бобовые: чечевица или фасоль. Вместо фруктов разрешены сырые или тушеные овощи: кабачки, огурцы, томаты, морковь.

Ежедневно к кефиру можно добавлять только один из разрешенных продуктов. Пищу, кроме творога и фруктов, следует есть в отварном виде. Запрещено класть масло, сахар, соль и специи.

Рекомендуется заваривать ромашковый чай и пить его 1–2 раза в день. Кроме того, следует пить не менее 1 л чистой воды. Другие напитки запрещены.

Энергетическая ценность такого рациона — около 800 ккал. в день. Организм во время диеты интенсивно разгружается, пополняя дефицит из собственных жировых запасов. Отсутствие в меню черного чая, кофе, специй и других стимуляторов освобождают от лишних тревог. Не возникает ложного аппетита и стремления заесть стресс. Простая и здоровая пища дает минимум необходимых питательных веществ.

Так как рацион крайне скуден, придерживаться его можно не более 7 суток. При выраженном ожирении разрешено повторить диету через неделю. За время ее соблюдения уходят от 4 до 9 килограммов (в зависимости от веса пациента). Вкусовые рецепторы постепенно отвыкают от гастрономических изысков и вынужденный аскетизм перестает казаться тяжелым.

Диетическое меню

Время принятия пищи регламентировано: каждые 2 часа. Завтрак — в 8 ч. утра, ужин — в 18 ч. За полчаса перед едой нужно выпивать по ½ стакана ромашкового чая.

  1. В первый день на завтрак, перекус, обед и следующие приемы пищи чередуют по стакану кефира и отварной картофелине.
  2. Во второй день к кефиру добавляют 3 порции творога по 100 г.
  3. Яблоки: по одному.
  4. Отварная куриная грудка: по 100 г.
  5. Яблоки или другие фрукты.
  6. Разгрузочный день — только чистая вода.
  7. Вновь фрукты.

Выходить из диеты нужно плавно. Дробное питание необходимо сохранить. В первый день можно понемногу есть любые продукты из списка разрешенных. Со второго дня — по одному добавлять исключенные. Жареные и копченые блюда можно возвращать не ранее, чем через месяц. А в идеале — отказаться от них совсем.

Дополнительные советы

В период диеты могут возникнуть трудности с пищеварением. В таком случае не следует применять слабительные на химической основе. Предпочтительны препараты на травах, натуральной клетчатке или с лактобактериями.

Избежать запоров помогут клизмы с теплой водой. Их рекомендуется делать вечером, за 1–2 часа до сна, или рано утром. Оздоровлению способствует умеренная физическая активность. Учитывая скудный рацион изводить себя не нужно. Чтобы не возникало головокружений, упадка сил, ухудшения настроения, достаточно длительных прогулок на свежем воздухе или ежедневных пробежек. Рекомендуется много ходить пешком.

Плюсы и минусы диеты

К плюсам относятся простота и дешевизна диеты — все продукты и блюда доступны и требуют минимум времени на приготовление. Также прослеживается высокая эффективности методики Сайкова — за 7 дней потерять до 9 кг лишнего веса, если следовать всем рекомендациям.

Из недостатков, по отзывам, отмечаются частое чувство голода, скудность меню, отсутствие достаточного количества клетчатки. К тому же, в период снижения веса по системе Сайкова человек может ощущать слабость, поэтому физические нагрузки не рекомендованы. Разрешается много ходить, плавать, но не изнурять себя силовыми или интервальными тренировками.

Противопоказания

Противопоказаниями к диете являются:

  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • беременность и лактация;
  • соматические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца и сосудов, пищеварительной системы;
  • почечная недостаточность;
  • расстройства психики.

Смотрите также