Диета гроссман для похудения меню

7-дневное меню для похудения Еженедельные планы питания

Впервые в мире для похудения? или, может быть, вы застреваете в одной и той же еде каждую неделю и теряете мотивацию. Хорошо, если вы что-то из этих вещей или больше, вы пришли в нужное место.

Здесь вы найдете широкий выбор еженедельных планов питания на выбор. Каждое из них - это 7-дневное меню, в котором каждый день вам предлагается множество синов, чтобы вы могли насладиться странным угощением здесь или там.

Нажмите на один из фильтров ниже, чтобы перейти непосредственно к конкретным планам питания, которые вам требуются:

или вы можете просмотреть их все, прокручивая ниже.

, и если вам не нравится определенная еда в одном из еженедельных планов питания ниже. Похудение Eats имеет более 500 рецептов, так что просто просмотрите:

(там вы можете выбрать другое блюдо, чтобы заменить те, которые не для вас)

Также, если вам нужны идеи для ужинов, тогда не обращайте внимания на завтрак и обед и просто следуйте за ужином.

,

10 лучших продуктов для похудения - Вес Центр

яйца

Они являются отличным источником белка, который может быть ключевым для поддержания вас в полном объеме. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания, показало, что, когда люди ели два яйца на завтрак, они потребляли на 400 калорий меньше в течение следующих 24 часов, чем когда они ели рогалики. «Исследование подтвердило нашу гипотезу о том, что употребление в пищу яиц вызывает повышенное чувство сытости и дольше сохраняет предмет насыщенным», - говорит ведущий исследователь Нихил В.Дурандхар, доктор философии, из Центра биомедицинских исследований в Пеннингтоне, Батон-Руж, Луизиана. «Хотя это было однодневное исследование, регулярное употребление яиц может иметь долгосрочные преимущества для снижения веса», - говорит доктор Дурандхар.

СОВЕТ: Для более здорового яйца фермеры улучшают корм для кур, добавляя масло канолы, люцерну, рисовые отруби и даже морскую водоросль. Попробуйте яйца Eggland's Best, которые содержат омега-3 жирные кислоты, а также больше витамина Е и меньше насыщенных жиров, чем обычные яйца.

Одно исследование показало, что, съев завтрак из двух яиц, вы можете чувствовать себя сытым дольше, чем рогалик.

Цветная капуста

«Когда вы пытаетесь сбросить вес, некрахмалистые овощи, такие как цветная капуста, являются одним из немногих продуктов, которые можно употреблять в неограниченном количестве», - говорит доктор Роллс. Это тоже хорошо для тебя. Цветная капуста содержит борющийся с раком фитонутриент сульфорафан, а также большое количество фолиевой кислоты и витамина С, которые могут быть полезны для похудения. На самом деле, обзор Университета Пердью указал на то, что статус витамина С является ключевым фактором в том, сколько жира сжигается во время физической активности.Все это и тоже довольно вкусно. (Если вы не любитель цветной капусты, попробуйте шпинат или брокколи.)

СОВЕТ: Вам нравится сливочная консистенция пюре? Пропустите голову цветной капусты и разотрите ее с чесночной солью, сбрызнув тертым сыром пармезан и немного масла.

Йогурт с низким содержанием жира

Если верить рекламе йогурта, вы должны вписаться в это крошечное бикини, прежде чем вы это знаете. Хотя йогурт и другие молочные продукты не являются волшебными пулями для похудения, в рекламе есть доля правды.Недавнее исследование, проведенное в Университете Теннесси, показало, что люди, сидящие на диете, съедая три порции йогурта в день, теряли вдвое больше веса, чем их не употребляющие в пищу молочные продукты в рамках 12-недельной программы снижения веса. Зачем? «Кальций в сочетании с другими биологически активными веществами, содержащимися в молочных продуктах, замедляет процесс превращения жира и увеличивает сжигание жира, особенно вокруг живота», - говорит ведущий исследователь Майкл Б. Земель, доктор медицинских наук, профессор питания и медицины в Университете Теннесси. в Ноксвилле.Пока нет слов о том, насколько эффективно мороженое помогает сжигать жир, но мы не задерживаем дыхание.

СОВЕТ: Добавьте больше молочных продуктов в свой рацион, добавив простой йогурт в соусы, соусы и заправки для салатов. Вы получаете пользу для здоровья без добавления сахара ароматизированных йогуртов.

Овсянка

Мама не знала, насколько она была права: завтрак - самая важная еда дня - только еда может сделать вас стройнее. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли проанализировали национальное шестилетнее исследование и обнаружили, что люди, которые ели завтрак, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем люди, которые пропускали завтрак, и что у тех, кто ел приготовленную кашу, был более низкий ИМТ, чем у любого другого. другая группа завтракающих.Кроме того, овсяная каша была признана самым насыщающим продуктом для завтрака по индексу сытости, разработанному австралийскими исследователями десять лет назад, и это третье место среди самых насыщающих продуктов в целом. «Овсяная каша помогает вам дольше оставаться полноценной, так как она содержит клетчатку и является хорошим источником белка», - говорит доктор Кац.

СОВЕТ: Если у вас нет времени на приготовленную овсянку каждое утро, приготовьте мюсли, смешав старомодный овес с простым йогуртом, сухофруктами и фруктовым соком и оставив его в холодильнике на ночь.

Арахис

Миндаль и грецкие орехи получили всю славу в наши дни, но не дискредитируйте арахис, наиболее часто употребляемый орех в Америке. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что едоки арахиса в конечном итоге едят меньше в течение всего дня и с большей вероятностью поддерживают вес, даже если им дают столько арахиса, сколько они хотят. Так что же такого в арахисе? Это белок? Жир? Оказывается, это всего понемногу. «Мы попытались изолировать различные компоненты ореха, чтобы определить, что делает его таким наполнителем», - говорит Ричард Маттес, Ph.Д., исследователь орехов в Пердью. «Но есть что-то особенное во всей упаковке».

СОВЕТ: Калории действительно учитываются, поэтому ищите порции разной порции в магазинах и аптеках.

Суп

Мы все знаем, что суп - это хорошая еда, но кто знал, что это тоже похудение? Недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity Research, показало, что добавление двух порций по 10 унций супа на основе бульона к диете для похудения каждый день может почти удвоить вес, потерянный за шестимесячный период.Зачем? Добавление воды в пищу делает ее более наполненной, чем питьевая вода отдельно. «Вода в супе увеличивает объем пищи и помогает вам чувствовать себя более сытым, без лишних калорий, - говорит доктор Роллс, ведущий исследователь исследования. - В результате вы потребляете меньше калорий в течение дня».

СОВЕТ: Добавьте в овощной суп на основе бульона свои собственные овощи или богатые клетчаткой фасоль, чтобы продлить время насыщения. ,Австралийский индекс сытости оценивает белую рыбу, приготовленную на пару, такую ​​как палтус или треска, как наиболее насыщенную пищу из 38 наиболее распространенных. Кроме того, новое исследование, проведенное Karolinska Institutet в Швеции, показало, что люди обедали на обед на 11% меньше, чем те, кто ел говяжий обед. «Это исследование продемонстрировало, что обеденный прием пищи с высоким содержанием белка и рыбным белком снижает потребление калорий по сравнению с обеденным приемом из говядины с тем же содержанием калорий», - говорит ведущий исследователь Саида Борзои, Ph.D. Почему это так наполняет? «Мы все еще изучаем заполняющие свойства рыбы, но мы знаем, что рыба обладает сильным вкусом, который может привести к большему насыщению и уменьшению потребности в еде», - отмечает доктор Кац.

СОВЕТ: Чтобы добавить вкус рыбы-гриль, попробуйте быстрый маринад из соевого соуса, лайма и имбиря.

Булгур

Зерна с высоким содержанием клетчатки - отличный способ завершить трапезу, а булгур мелкой нарезки легко приготовить. Булгур, который является формой быстрого приготовления из цельной пшеницы, занимает около 10 минут или меньше, чтобы приготовиться после кипячения воды и является отличным заменителем белого риса и пасты, которые содержат мало клетчатки и интенсивно обрабатываются.«Волокно помогает продлить реакцию на инсулин, поэтому у вас не будет всплесков сахара в крови с углеводами с низким содержанием клетчатки, такими как белая паста или рис», - говорит доктор Кац. Вместе со всеми хорошими волокнами появляются и другие преимущества: железо и витамины Е и В6.

СОВЕТ: Найдите булгур в магазинах здоровой пищи и на органических рынках. Для быстрого гарнира, смешайте тонкий булгур с куриным бульоном, нарезанные кубиками консервированные помидоры и немного приготовленного лука.

Салат

Когда большинство людей думает о диете, они думают о салате.Но если это означает, что немного грустной зелени, увенчанной незрелыми помидорами, неудивительно, что диеты не работают. «Салаты - это прекрасная возможность одновременно добавить в свой рацион много полезных продуктов: свежие овощи, нежирный белок, бобы и полезные жиры», - говорит доктор Роллс. И исследования подтверждают это. Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что женщины, которые ели салат перед макаронным обедом, съели меньше калорий за весь прием пищи, чем те, кто просто копался в пасте.

СОВЕТ: Начните свой салат с месклуна, рукколы или шпината.Эти зелени не только вкуснее айсберга, но и содержат больше железа, кальция, витамина С и фолата.

обзоров диетпитания для похудения

Slimming World - это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать США и Канаду.

Они проводят очень успешную программу по снижению веса в качестве еженедельного занятия для участников, а также обширную онлайн-программу, а также публикуют журнал под названием Slimming World .

Slimming World Diet основана на плане диеты, основанном на концепции « Food Optimizing ».

Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .

План оптимизации продуктов питания

План похудения для похудения World Food оптимизируя диету, способствует похудению за счет ограничения калорий в рационе, но таким образом, что способствует сытости, а не голоданию.

Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:

• Питательные или сытные продукты, имеющие низкую калорийность, называются « бесплатных продуктов питания » (то есть потребляемое количество не ограничено).
• Некоторые высококалорийные продукты, содержащие много минералов, витаминов или клетчатки, ограничены 1 порцией в день.
• Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и употребляются в соответствии с предоставленным планом питания.

Для лучшего понимания того, как работает оптимизация питания, у них есть бесплатное 7-дневное меню, опубликованное на их веб-сайте.

Упражнения для магии тела

Упражнения являются важной частью мира похудения. Тем не менее, они понимают, что некоторым людям трудно заниматься физическими упражнениями, поэтому они подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и снижения веса.

Участникам рекомендуется регулярно выполнять 5-10 минут активности, начиная с небольшого - например, просто спускаясь по дороге или до конца своей улицы.

Конечной целью для участников программы Slimming World является выполнение 30 минут упражнений 5 раз в неделю.

Встроенная поддержка

Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут значительно увеличить свои шансы на успех, установив систему поддержки .

Участникам программы

предоставляется обученный консультант по похудению, который ответит на вопросы, даст положительное подкрепление, а также предложит рекомендации по увеличению успеха на диете.

Участникам

также предлагается присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо в Интернете через ресурсы своих участников на веб-сайте.

образца плана питания для похудения в мире

Завтрак мюсли 1 унции и обезжиренный ванильный йогурт.

Закуска Тощий латте и 1 банан.

Обед Салат из сыра и ветчины с картофелем, приготовленный из детского картофеля, зеленого лука, зеленого лука, обезжиренного сыра Чеддер и измельченной нежной ветчины в кубиках

Ужин Спагетти Болоньезе с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, сладким перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано. 1 клубничный обезжиренный йогурт.

Стоимость программы

Slimming World предлагает уровни членства.

• Серебро - стоимость $ 65,00 за 3 месяца.
• Золото - что стоит $ 85,00 за 3 месяца.

Мир похудения Отзыв

См. Также

Мир похудения Великобритания здесь.
Мир Похудения США здесь.

Найдите больше полезных рецептов с низким содержанием калорий здесь.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

Цитирование:
• Drewnowski, A. (2005). Концепция питательной пищи: к показателю плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
• Bandini, L.G., Vu, D., Must, A., Cyr, H., Goldberg A., & Dietz, W.H. (1999). Сравнение потребления высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без ожирения. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка

Последнее отзыв: 2 апреля 2017 г.

,

---

Смотрите также

• 
  Меню и рецепты для ребенка 1 год
• 
  Аллергия на сперму
• 
  Нефроптоз справа код по мкб 10
• 
  Антибиотики против стафилококка
• 
  Что такое пролапс митрального клапана сердца
• 
  Ожог пищевода лечение
• 
  Причины боли в пояснице с правой стороны у женщин
• 
  Пастернак это что
• 
  Признаки скарлатины у ребенка
• 
  Если есть киста можно ли забеременеть
• 
  Элевит пронаталь заменитель