В каких продуктах содержатся гормоны

Продукты, содержащие фитоэстрогены, включают соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко, темпе и соевый протеиновый порошок. Другие продукты обладают эстрогенным действием, что означает, что организм может «принять» их за эстроген: семена фенхеля и корица - два примера. У женщин в период менопаузы обычно снижается уровень эстрогена, и это может усугубить симптомы менопаузы. Их врачи могут посоветовать им есть продукты, содержащие фитоэстрогены, чтобы помочь им повысить общий уровень эстрогена.Однако чрезмерное потребление изофлавонов, содержащихся в соевых продуктах, может увеличить риск рака у некоторых людей. Сначала обратитесь к врачу.

Идентификация продуктов с фитоэстрогенами

Другие эстрогенные продукты включают:

• люцерна
  
• яблоки
  
• свекла
  
• морковь
  
• вишня
  
• нут
  
• цитрусовые фрукты
• черный горох
• горох
• 
  
• яйца
  
• корица
  
• сельдерей
  
• молочные продукты
  
• яйца
  
• семена фенхеля
  
• семена льна
  
• чеснок
  
• картофель
  
• пшеница
  
• ямс
  
• гранаты
  
• красная фасоль
  
• семена подсолнечника
  
• помидоры
  
• шалфей

Значение продуктов, содержащих фитоэстрогены

Существуют ли продукты, которые действуют как женские гормоны?

В то время как мужчины и дети могут получить пользу от употребления соевых продуктов из-за их белка и низкого содержания жиров, продукты, содержащие фитоэстрогены, обычно рекомендуются женщинам, переживающим менопаузу: им нужно больше эстрогена. Как правило, женщины в период менопаузы проходят какое-либо гормональное тестирование, чтобы определить, нужно ли им больше эстрогена (которого существует три типа) или другого гормона. Есть нечто, называемое разрушителями эстрогена или ксеноэстрогенами, когда различные элементы окружающей среды могут действовать как «ложные эстрогены» и поглощаться организмом. Результатом является то, что женщина, у которой все еще есть менструальный цикл, может быть побуждена из-за воздействия этих ксеноэстрогенов на второй цикл, даже если у нее уже был один менее чем за четыре недели до этого.Если вы находитесь в менопаузе, спросите своего врача, следует ли вам включить больше продуктов, перечисленных выше, для повышения уровня эстрогена.

• В то время как мужчины и дети могут получить пользу от употребления соевых продуктов из-за их белка и низкого содержания жира, продукты, содержащие фитоэстрогены, обычно рекомендуются женщинам в период менопаузы: им нужно больше эстрогена.

Характеристики эстрогенных продуктов

Соевые продукты когда-то были довольно мягкими и не очень вкусными: сегодня это не так.Шоколадное соевое молоко или пряные соевые колбасы можно купить в большинстве магазинов здорового питания. Женщины, соблюдающие диету с ограничением калорий, найдут эти 3 унции. сои содержит всего 70 калорий на унцию и 7 г белка, как в яйце, и около 23 мг изофлавонов, доминирующего типа фитоэстрогенов. Китайские травы, такие как красный клевер, черный кохош и донг-квай, могут содержать изофлавоны, и именно поэтому эти травы часто используются в добавках при ПМС и менопаузе.

• Соевые продукты когда-то были довольно мягкими и невкусными. Сегодня это не так.
  
• Китайские травы, такие как красный клевер, черный кохош и донг-квай, могут содержать изофлавоны, и именно поэтому эти травы часто используются в добавках при ПМС и менопаузе.

Рекомендации по употреблению эстрогенных продуктов

Продукты для лечения рака яичников

Не выполняйте самодиагностику. Если у вас перименопаузальный период или менопауза, проверьте уровень гормонов. Не всем женщинам нужно добавлять эстрогенные продукты в свой рацион: у некоторых женщин может быть слишком много эстрогена, а у них низкий уровень прогестерона. Домашний анализ слюны или лабораторный анализ крови, проводимый врачом, предоставит вам информацию, необходимую для определения того, употребляете ли вы фитоэстрогенные продукты.

Тунец, яичные желтки и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон - мужской половой гормон, влияющий не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:

• здоровье костей и мышц
• выработку спермы
• рост волос

Вы можете терять тестостерон с возрастом, а также из-за хронических заболеваний.Гипогонадизм, также называемый низким уровнем тестостерона или низким уровнем тестостерона, часто лечится медикаментами, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Общий баланс гормонов важен для управления уровнем тестостерона. Это означает употребление хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется помнить об общем потреблении продуктов, содержащих гормоны или имитирующие гормоны питательные вещества, такие как фитоэстрогены.

Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.

Помимо рекомендаций врача, вы можете рассматривать продукты, повышающие уровень тестостерона, как естественное дополнение к лечению с низким уровнем тестостерона.

Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, - это витамин D и цинк, которые являются предшественниками для выработки тестостерона. В этой статье речь пойдет о продуктах, выделяющих эти два питательных вещества.

Тунец богат витамином D, который увеличивает продолжительность жизни и способствует выработке тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белком пища с низким содержанием калорий.

Выбираете ли вы консервированную или свежую рыбу, употребление в пищу этой рыбы может быть естественным способом повышения уровня тестостерона. Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D.

Если вы не любитель тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.

Помните, что модерация является ключевым моментом. Старайтесь употреблять не более двух-трех порций в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.

Купите в Интернете консервы из тунца.

Молоко - отличный источник белка и кальция.

Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может укрепить кости мужчин. Содержание витамина D также может контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбираете молоко, обогащенное витамином D. Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко. Они содержат те же питательные вещества, что и цельное молоко, без всех насыщенных жиров.

Найдите в Интернете нежирное молоко, обогащенное витамином D.

Яичные желтки - еще один богатый источник витамина D.

Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичный белок.

Холестерин яичных желтков может даже помочь снизить уровень Т. До тех пор, пока у вас нет проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

Яйца - не единственный продукт для завтрака, который может помочь снизить уровень T. Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошая новость.

Некоторые марки злаков обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах.Подумайте о том, чтобы включить обогащенные злаки в свой режим завтрака, чтобы начать свой день и повысить уровень тестостерона.

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его эффекты могут сдерживать мужские гормоны на протяжении всей взрослой жизни.

Мужчинам с низким уровнем тестостерона полезно увеличить потребление цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы - хорошие источники этого минерала.

Иногда порция краба или омара может улучшить уровень тестостерона.Отчасти это связано с содержанием цинка в этих любимых морепродуктах.

По данным Национального института здоровья, камчатский краб содержит 43 процента дневной нормы цинка всего в 3 унции.

Чрезмерное потребление красного мяса вызывает серьезные опасения для здоровья. Мало того, что в некоторых отрубах больше жира, чем в птице, переедание также связано с определенными видами рака, такими как рак толстой кишки.

Тем не менее, в некоторых кусках говядины есть питательные вещества, повышающие уровень тестостерона.Говяжья печень - исключительный источник витамина D, а говяжий фарш и жаркое из курицы содержат цинк.

Чтобы контролировать животные жиры, выбирайте только нежирные куски говядины и не ешьте их каждый день.

Когда дело доходит до здоровья мужских гормонов, фасоль может принести больше пользы, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, считаются хорошими источниками цинка.

В качестве бонуса, эти продукты богаты клетчаткой и растительными белками, которые могут защитить ваше сердце.

Найдите набор зерен и попробуйте в Интернете.

Изменения в здоровом питании могут помочь с низким уровнем тестостерона, но они не являются лекарством от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, с помощью медицинского осмотра и анализа крови.

Если у вас низкий тестостерон, вам могут назначить заместители гормона тестостерона, например:

• таблеток или таблеток
• пластырей на коже
• гель для местного применения
• инъекций

Эти лекарства также могут иметь риск серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите их все со своим врачом заранее.

Кроме того, подумайте о внесении изменений в рацион для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня T.

27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии

Многие люди в какой-то момент в течение дня чувствуют усталость или усталость. Недостаток энергии может повлиять на вашу повседневную деятельность и снизить вашу продуктивность.

Возможно, неудивительно, что тип и количество пищи, которую вы едите, играют важную роль в определении вашего уровня энергии в течение дня.

Несмотря на то, что все продукты дают вам энергию, некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и поддерживать вашу бдительность и концентрацию в течение дня.

Вот список из 27 продуктов, которые, как было доказано, способствуют повышению уровня энергии.

Бананы могут быть одним из лучших источников энергии. Они являются отличным источником сложных углеводов, калия и витамина B6, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии (1).

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются хорошими источниками белка, жирных кислот и витаминов группы B, что делает их отличными продуктами для включения в свой рацион.

Порция лосося или тунца обеспечивает рекомендуемое дневное количество омега-3 жирных кислот и витамина B12 (2).

Было показано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, которое является частой причиной усталости (3).

Фактически, некоторые исследования установили, что прием добавок омега-3 может снизить усталость, особенно у онкологических больных и выздоравливающих от рака (4).

Кроме того, витамин B12 вместе с фолиевой кислотой производит эритроциты и помогает железу лучше работать в вашем организме. Оптимальный уровень эритроцитов и железа может снизить усталость и повысить энергию (5).

Коричневый рис - очень питательный продукт.По сравнению с белым рисом он менее обработан и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов.

Половина стакана (50 граммов) коричневого риса содержит 2 грамма клетчатки и обеспечивает большую часть рекомендуемой суточной нормы марганца, минерала, который помогает ферментам расщеплять углеводы и белки для выработки энергии (6, 7).

Кроме того, коричневый рис имеет низкий гликемический индекс благодаря содержанию клетчатки. Следовательно, он может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Сладкий картофель не только восхитителен, но и является питательным источником энергии для тех, кто хочет получить дополнительную энергию.

Порция сладкого картофеля на 1 стакан (100 грамм) может содержать до 25 граммов сложных углеводов, 3,1 грамма клетчатки, 25% РСНП марганца и колоссальные 564% РСНП витамина А ( 8).

Благодаря клетчатке сладкого картофеля и сложному содержанию углеводов ваше тело медленно их переваривает, что обеспечивает вам стабильный запас энергии (9).

Кофе может быть первым продуктом, который вы захотите съесть, когда хотите получить заряд энергии.

Он богат кофеином, который может быстро переходить из кровотока в мозг и подавлять активность аденозина, нейромедиатора, который успокаивает центральную нервную систему (10).

В результате увеличивается выработка адреналина - гормона, стимулирующего тело и мозг.

Несмотря на то, что кофе содержит только две калории на чашку, его стимулирующее действие может заставить вас чувствовать себя бодрым и сосредоточенным.

Не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина или около 4 чашек кофе в день.

Яйца - это не только невероятно вкусная еда, но и полные энергии, которые могут подпитывать ваш день.

Они богаты белком, который может дать вам постоянный и постоянный источник энергии.

Кроме того, лейцин является наиболее распространенной аминокислотой в яйцах и, как известно, стимулирует выработку энергии несколькими способами (11).

Лейцин может помочь клеткам усваивать больше сахара в крови, стимулировать выработку энергии в клетках и увеличивать расщепление жира для производства энергии (11).

Кроме того, яйца богаты витамином В. Эти витамины помогают ферментам выполнять свою роль в процессе расщепления пищи на энергию (12).

Яблоки - одни из самых популярных фруктов в мире, они являются хорошим источником углеводов и клетчатки.

Яблоко среднего размера (100 граммов) содержит около 14 граммов углеводов, 10 граммов сахара и до 2,1 грамма клетчатки (13).

Благодаря богатому содержанию натуральных сахаров и клетчатки яблоки могут обеспечивать медленное и продолжительное высвобождение энергии (14).

Кроме того, в яблоках высокое содержание антиоксидантов. Исследования показали, что антиоксиданты могут замедлять переваривание углеводов, поэтому они выделяют энергию в течение более длительного периода времени (15).

Наконец, рекомендуется есть яблоки целиком, чтобы извлечь пользу из клетчатки, содержащейся в их кожуре.

Вода необходима для жизни. Он участвует во многих клеточных функциях, включая производство энергии (16).

Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию, которое может замедлить функции организма, в результате чего вы чувствуете себя вялым и усталым (17).

Питьевая вода может дать вам заряд энергии и помочь бороться с чувством усталости.

Вы можете избежать обезвоживания, выпив воду, даже если вы не испытываете жажды. Старайтесь регулярно пить воду в течение дня.

Темный шоколад содержит больше какао, чем обычный или молочный шоколад.

Доказано, что антиоксиданты в какао обладают многими преимуществами для здоровья, такими как усиление кровотока по всему телу (18).

Этот эффект способствует доставке кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функцию.Это может быть особенно полезно во время упражнений (19).

Кроме того, увеличение кровотока, вызванное антиоксидантами в какао, может помочь снизить умственную усталость и улучшить настроение (20).

Темный шоколад также содержит стимулирующие соединения, такие как теобромин и кофеин, которые, как было показано, повышают умственную энергию и настроение (21).

Йерба мате - это напиток, приготовленный из сушеных листьев растения, произрастающего в Южной Америке. Было показано, что он имеет много преимуществ для здоровья (22).

Йерба мате содержит антиоксиданты и кофеин. Обычная чашка на 8 унций может содержать около 85 мг кофеина, что аналогично количеству в небольшой чашке кофе (22).

Кофеин в йерба мате способствует выработке гормона адреналина, который увеличивает энергию. Однако, в отличие от других стимуляторов, йерба мате, похоже, не влияет на артериальное давление или частоту сердечных сокращений (23).

Исследования на животных показали, что йерба мате может улучшить умственную концентрацию и настроение (24).

Ягоды годжи веками использовались в китайской медицине из-за их многочисленных преимуществ.

Известно, что этот фрукт не только богат антиоксидантами, витаминами и минералами, но и является хорошим источником клетчатки (25).

Исследования показали, что сок ягод годжи может обеспечить антиоксидантную защиту (26).

Кроме того, ягоды годжи богаты клетчаткой. Порция в 1 унцию (28 грамм) обеспечивает 2 грамма клетчатки. Это может помочь замедлить пищеварение и медленное высвобождение энергии (14, 26).

Ягоды годжи легко добавлять в йогурт, смузи, выпечку и соусы.Или вы можете просто съесть их в сыром виде.

Квиноа - это семена, которые популярны благодаря высокому содержанию белка, углеводов и пищевых волокон, а также множеству витаминов и минералов.

Несмотря на то, что этот суперпродукт богат углеводами, он имеет низкий гликемический индекс, что указывает на медленное усвоение углеводов и обеспечение длительного высвобождения энергии (28).

Кроме того, квиноа богата марганцем, магнием и фолиевой кислотой (27).

Овсянка - это цельнозерновая крупа, которая надолго обеспечит вам энергию.

Он содержит бета-глюкан, растворимое волокно, которое образует густой гель при смешивании с водой. Присутствие этого геля в пищеварительной системе задерживает опорожнение желудка и всасывание глюкозы в кровь (29, 30).

Кроме того, овес богат витаминами и минералами, которые помогают процессу производства энергии. К ним относятся витамины группы B, железо и марганец (29, 31).

Комбинация всех этих питательных веществ делает овсянку идеальной пищей для длительного высвобождения энергии.

Йогурт - отличная закуска для подпитки дня.

Углеводы в йогурте в основном представлены в виде простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. При расщеплении эти сахара могут дать энергию, готовую к употреблению.

Кроме того, йогурт богат белком, который помогает замедлить переваривание углеводов, тем самым замедляя выделение сахаров в кровь (32).

Хумус сделан из нута, пасты из семян кунжута (тахини), масла и лимона. Комбинация этих ингредиентов делает хумус хорошим источником энергии (34).

Нут в хумусе - хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые ваше тело может использовать для получения постоянной энергии (35).

Кроме того, паста из семян кунжута и масло в хумусе содержат полезные жиры. Эти ингредиенты также помогают замедлить всасывание углеводов, что помогает избежать скачков сахара в крови (36).

Вы можете наслаждаться хумусом как соусом к овощам или в сочетании с другими блюдами, такими как бутерброды или салаты.

Бобы эдамаме могут быть легкой и вкусной закуской.

Они относительно низкокалорийны, но содержат значительное количество белка, углеводов и клетчатки. Всего в 1 чашке бобов эдамаме содержится до 27 граммов белка, 21 грамма углеводов и около 12 граммов клетчатки (37).

Кроме того, они содержат большое количество витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и марганец, которые могут помочь увеличить энергию различными способами (37).

Фолиевая кислота взаимодействует с железом, повышая энергию и борясь с усталостью и анемией, а марганец помогает генерировать энергию за счет расщепления углеводов и белка (38, 39).

Наконец, бобы эдамаме содержат большое количество молибдена, минерала, который действует как стимул для ферментов и помогает в расщеплении питательных веществ для получения энергии (40).

Помимо того, что чечевица является отличным и недорогим источником белка, она также является хорошим источником питательных веществ и помогает повысить уровень энергии.

Чечевица - это бобовые, богатые углеводами и клетчаткой. Одна чашка вареной чечевицы обеспечивает до 36 граммов углеводов и около 14 граммов клетчатки (41).

Кроме того, чечевица может повысить ваш энергетический уровень, пополняя запасы фолиевой кислоты, марганца, цинка и железа.Эти питательные вещества способствуют производству клеточной энергии и расщеплению питательных веществ для высвобождения энергии (42).

Благодаря всем своим преимуществам для здоровья авокадо считается суперпродуктом.

Например, они богаты полезными жирами, витаминами группы В и клетчаткой. Около 84% полезных жиров в авокадо поступают из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот (43, 44).

Было доказано, что эти полезные жиры способствуют оптимальному уровню жира в крови и улучшают усвоение питательных веществ.Они также могут накапливаться в организме и использоваться в качестве источников энергии (45).

Кроме того, клетчатка авокадо составляет 80% углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии (46).

Апельсины славятся высоким содержанием витамина С. Один апельсин может обеспечить до 106% РСНП витамина С (47).

Кроме того, апельсины содержат антиоксидантные соединения, которые могут защитить от окислительного стресса (48).

Исследования показали, что окислительный стресс может вызвать чувство усталости.Следовательно, антиоксидантная защита, обеспечиваемая соединениями апельсинов, может помочь уменьшить усталость (49, 50).

Фактически, одно исследование показало, что 13 женщин, которые потребляли 17 унций (500 мл) апельсинового сока и выполняли 1 час аэробных тренировок 3 раза в неделю в течение 3 месяцев, испытали снижение мышечной усталости и улучшение физической работоспособности (51).

Клубника - еще один хороший энергетический фрукт.

Они могут содержать углеводы, клетчатку и сахар, которые могут повысить ваш уровень энергии.Одна чашка клубники обеспечивает 13 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 100% РСНП витамина C (50).

Помимо того, что клубника помогает бороться с воспалением, антиоксиданты помогают бороться с усталостью и придают энергию (48, 51, 52).

Клубника очень вкусна во многих рецептах, таких как смузи, парфе или салаты.

Семена, такие как семена чиа, семена льна и тыквы, также могут повысить ваш уровень энергии.

Эти семена обычно содержат много растительных омега-3 жирных кислот.Низкий уровень омега-3 жирных кислот был связан с усилением воспаления и утомляемости (53).

Кроме того, семена являются хорошим источником клетчатки и белка. Клетчатка в семенах способствует медленному перевариванию питательных веществ, что приводит к устойчивому, длительному высвобождению энергии (54).

Фасоль богата питательными веществами и является прекрасным источником естественной энергии.

Несмотря на то, что существуют сотни видов бобов, их питательные свойства очень похожи. Они являются богатым источником углеводов, клетчатки и белка (54).

Бобы перевариваются медленно, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дает вам стабильную энергию. Кроме того, бобы содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и повышать энергию (56).

Черная фасоль и черноглазый горох - одни из самых известных сортов фасоли. Эти бобы являются хорошими источниками фолиевой кислоты, железа и магния, которые участвуют в производстве энергии и способствуют доставке энергии каждой клетке вашего тела (57).

Зеленый чай известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств.

Он имеет высокую концентрацию мощных антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить окислительный стресс и воспаление (51).

Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин, повышающий уровень энергии. Однако зеленый чай также содержит соединение под названием L-теанин (58).

L-теанин может смягчить эффекты кофеина, такие как беспокойство и дрожь, и дает более плавный прилив энергии (59, 60).

Кроме того, зеленый чай может быть хорошим усилителем энергии при физической активности, поскольку он может снизить усталость за счет увеличения расщепления жира и высвобождения гормона норадреналина (61, 62).

Орехи могут стать отличной закуской, богатой питательными веществами, повышающими энергию.

Большинство орехов, включая миндаль, грецкие орехи и кешью, известны своей высокой калорийностью и обилием белков, углеводов и полезных жиров.

Грецкие орехи, в частности, также богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также антиоксидантами, которые могут повысить уровень энергии и помочь с воспалением и антиоксидантной защитой (63).

Кроме того, эти орехи содержат приличное количество углеводов и клетчатки для постоянного и устойчивого прироста энергии (64).

Орехи также содержат другие витамины и минералы, такие как марганец, железо, витамины группы В и витамин Е. Они могут помочь увеличить выработку энергии и уменьшить усталость (65).

Попкорн может быть отличной низкокалорийной закуской, заряжающей энергией.

Он богат углеводами и клетчаткой, что делает его очень сытным и хорошим вариантом в качестве закуски, повышающей уровень энергии (66).

Порция воздушной кукурузы из 1 чашки (8 грамм) содержит клетчатку и углеводы, обеспечивая постоянное высвобождение энергии (67).

Попкорн может быть здоровой пищей, если он приготовлен из полезных ингредиентов методом приготовления на воздухе.

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками питательных веществ, повышающих энергию.

Они богаты железом, кальцием, магнием, калием и витаминами A, C, E и K. Кроме того, они богаты фолиевой кислотой, клетчаткой и антиоксидантами 68).

Усталость - один из наиболее частых симптомов дефицита железа (69).

Листовые зеленые овощи являются отличным источником железа для пополнения запасов в организме, а также витамина С для улучшения усвоения железа в организме (70).

Кроме того, листовые зеленые овощи могут усиливать образование оксида азота, который помогает расширять кровеносные сосуды для улучшения кровотока по всему телу (71, 72).

Свекла в последнее время приобрела популярность благодаря своей способности повышать энергию и выносливость.

Исследования показали, что свекла может улучшить кровоток благодаря содержанию антиоксидантов (73, 74).

Нитраты - соединения, которые в больших количествах содержатся в свекле и свекольном соке, помогают увеличить выработку оксида азота и улучшить кровь, позволяя увеличить доставку кислорода к тканям.Этот эффект может повысить уровень энергии, особенно во время занятий спортом (75).

Кроме того, свекла богата углеводами, клетчаткой и сахаром для длительного прироста энергии.

Обильное разнообразие продуктов может помочь вам зарядиться энергией.

Вне зависимости от того, содержат ли они углеводы для получения доступной энергии или клетчатку и белок для более медленного высвобождения энергии, эти продукты могут помочь повысить вашу силу и выносливость.

Кроме того, многие из этих продуктов содержат значительное количество других питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты.

Все эти соединения участвуют в производстве энергии в ваших клетках, и все они обеспечивают множество других преимуществ для здоровья.

Если вы хотите больше энергии, включите эти продукты в свой рацион - отличное место для начала.

Гормональная диета: план и факты

Гормональная диета основана на одноименной книге доктора Наташи Тернер, врача-натуропата. Его основное внимание уделяется колебаниям гормонов, которые якобы отрицательно влияют на вес человека. Он также фокусируется на других факторах, которые могут способствовать увеличению веса и другим неблагоприятным последствиям для здоровья.

Гормональная диета - это шестинедельный трехэтапный процесс, предназначенный для синхронизации гормонов и содействия общему здоровью тела с помощью диеты, физических упражнений, пищевых добавок и детоксикации.Диета регулирует то, что вы едите, а также подсказывает вам правильное время для приема пищи, чтобы обеспечить максимальную пользу для ваших гормонов.

Фаза 1

Эта часть диеты включает двухнедельный процесс «детоксикации». Вы избегаете употребления злаков, содержащих глютен, молочных продуктов из коровьего молока, многих масел, алкоголя, кофеина, арахиса, сахара, искусственных подсластителей, красного мяса и цитрусовых. Приемлемые продукты на этом этапе включают натуральные безглютеновые зерна и крахмалы, большинство овощей, большинство фруктов, бобы, орехи и семена, птицу, рыбу, сою, яйца, растительное молоко, молочные продукты из овец или коз и некоторые масла.Эта фаза также предполагает прием пищевых добавок. К ним относятся пробиотики и противовоспалительные продукты, такие как куркума и рыбий жир.

Этап 2

На этом этапе некоторые из этих продуктов снова включаются в ваш рацион, уделяя внимание тому, как ваше тело на них реагирует. Однако диета рекомендует постоянно избегать продуктов, «мешающих гормонам». К ним относятся кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, рыба с высоким содержанием ртути, неорганическое мясо, неорганический кофе, изюм, финики и арахис.Полный список находится в книге «Гормональная диета».

Второй этап также включает в себя избавление вашего рациона от искусственных продуктов, в том числе:

• обработанных пищевых продуктов
• искусственных подсластителей
• очищенных зерен
• продуктов, содержащих нитраты, таких как колбасы, арахисовое масло и шоколад

Фаза 3

Третья фаза направлена ​​на полное физическое и психическое благополучие посредством упражнений на сердечно-сосудистую систему и силовых тренировок. План диеты второй фазы переходит в третью фазу.

Плюсы

• Диета предусматривает использование натуральных, питательных продуктов и регулярных физических упражнений.

Против

• Диета, которая рекомендует сбросить 12 фунтов веса за две недели, либо нереальна, либо нездорова и неустойчива.

«Гормональная диета» может похвастаться тем, что это первая книга о диетах, в которой подчеркивается важность гормонального баланса среди всех 16 гормонов, влияющих на вес. Он также утверждает, что первым объясняет привычки образа жизни, которые могут помочь повысить уровень гормонов для сжигания жира.К ним относятся:

• сон
• еда
• управление стрессом
• упражнения

С учетом веса воды, диета нацелена на снижение веса до 12 фунтов на первом этапе. После этого он нацелен примерно на два фунта в неделю без подсчета калорий.

Диета занимает твердую позицию в отношении потери веса и общего состояния здоровья, продвигая натуральные, питательные продукты и регулярные физические упражнения. Кроме того, внимание к эмоциональному здоровью, управлению стрессом и полноценному сну - все это важные компоненты, которые люди должны делать, независимо от того, соблюдают ли они диету.

Одним из основных недостатков диеты является упор на ожидаемую потерю веса. План диеты, который рекомендует сбросить 12 фунтов веса за две недели, либо нереалистичен, либо неустойчив. Это также может привести к увеличению веса, как и многие другие диеты.

Это еще одна диета, которая советует людям избегать вещей, которые могут иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья, таких как обработанные пищевые продукты и сахар. Основное внимание в гормональной диете уделяется натуральной, здоровой пище, а также сердечно-сосудистым и силовым упражнениям, что является отличным дополнением к любому образу жизни.Даже без особого соблюдения гормональной диеты употребление здоровой пищи и регулярные физические упражнения помогут вам похудеть не только в ближайшем будущем, но и в долгосрочной перспективе. Хотя в фазе 1 много правил питания, ее не обязательно относить к экстремальной программе детоксикации. Его можно рассматривать скорее как план экологически чистого питания, поскольку рекомендуется употреблять много цельных, свежих, богатых питательными веществами продуктов.

Однако гормоны организма сложны. Они помогают регулировать почти все функции организма.Попытки контролировать их только для того, чтобы похудеть, могут повлиять на баланс других органов и систем. Вдобавок ко всему, свидетельств, связывающих гормональную синхронизацию и потерю веса, минимально, несмотря на то, что книга написана врачом-натуропатом.

Перед тем, как принимать какие-либо пищевые добавки или соблюдать «детокс-диету», вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Некоторые люди могут быть не в состоянии соблюдать интервальный график приема пищи и постоянно обращать внимание на свои гормоны.Тестирование гормонов - сложный процесс, требующий посещения врача, анализа крови и слюны. Это стоит и денег, и времени. Это еще больше затрудняет достижение долгосрочного успеха.

Хотя значительная часть книги посвящена научному объяснению того, как работает гормональная диета, нет никаких сторонних исследований, подтверждающих утверждения этой диеты. В целом, диета может не работать для многих людей в долгосрочной перспективе, что ставит под угрозу способность поддерживать какой-либо прогресс.

Q:

Что мне делать, если я думаю, что у меня гормональный дисбаланс?

A:

Домашние наборы для анализа слюны от такой уважаемой компании, как ZRT Labs, являются точным и идеальным способом проверки уровня гормонов, поскольку на уровень сыворотки крови не всегда можно положиться.Запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши опасения. Если вы женщина, ваш гинеколог или акушер может вам помочь. Часто бывает полезно проверить уровень гормонов крови. Добавки биоидентичных гормонов - это естественный способ облегчить симптомы дисбаланса гормонов, вызванного менопаузой.

Смотрите также

• 
  Какие продукты повышают желание у женщины
• 
  В каких продуктах содержится молочная кислота
• 
  Продукты содержащие витамин в12 список
• 
  Продукты содержащие железо и цинк
• 
  В каком продукте самое высокое содержание витамина с
• 
  Какие продукты нельзя при целлюлите
• 
  Какие продукты можно хранить в морозилке
• 
  Какие продукты повышают давление в домашних условиях
• 
  Продукты при диабете 2 типа какие можно таблица
• 
  Какие можно продукты при грудном вскармливании
• 
  Продукты содержащие витамин в12 и фолиевую кислоту