Креатина содержание в продуктах
| Продукт | Содержание |
|---|---|
| Соевый протеин (изолят) порошок | 11,40 г |
| Белок куриного яйца в виде порошка | 10,04 г |
| Мука подсолнечная | 9,20 г |
| Спирулина сушёная (в виде порошка) | 8,40 г |
| Соевый протеин (концентрат) порошок | 8,14 г |
| Семена тыквы очищенные | 7,80 г |
| Мука кунжутная | 7,69 г |
| Соевый протеин порошок | 7,36 г |
| Семя конопляное | 7,09 г |
| Орех серый | 6,98 г |
| Мука арахисовая | 6,49 г |
| Свиные уши в сыром виде | 6,39 г |
| Соевый жмых | 6,17 г |
| Люпин (бобы люпина) сухие | 5,67 г |
| Соевые бобы зрелые, в сухом виде | 5,58 г |
| Чёрный орех | 5,27 г |
| Кунжут необжаренный | 5,22 г |
| Каракатица приготовленная | 5,14 г |
| Арахис сырой | 4,96 г |
| Мука соевая | 4,74 г |
| Осьминог варёный | 4,72 г |
| Говяжья шея (Чак Ай Ролл) сырая | 4,59 г |
| Арахис жареный | 4,55 г |
| Свиные уши варёные | 4,55 г |
| Арахисовая паста | 4,47 г |
| Оленина приготовленная | 4,47 г |
| Говядина приготовленная (мясо без жира) | 4,46 г |
| Куриная грудка варёная или тушёная (без кожи) | 4,42 г |
| Куриные крылышки жареные | 4,36 г |
| Семечки подсолнуха очищенные | 4,36 г |
| Телятина приготовленная | 4,26 г |
| Мясо бобра приготовленное | 4,26 г |
| Кунжут обжаренный | 4,24 г |
| Желток куриного яйца в виде порошка | 4,24 г |
| Куриная грудка запечённая (без кожи) | 4,21 г |
| Курица жареная | 4,18 г |
| Говяжья печень тушёная или жареная | 4,12 г |
| Пажитник семена | 4,11 г |
| Петрушка сушёная | 4,11 г |
| Крольчатина приготовленная | 4,10 г |
| Мясо антилопы приготовленное | 4,10 г |
| Лосятина приготовленная | 4,08 г |
| Желтохвост (лакедра) запечённый | 4,08 г |
| Мясо бизона приготовленное | 4,07 г |
| Миндаль свежий | 4,05 г |
| Моллюски варёные | 4,04 г |
| Свинина жареная приготовленная | 4,02 г |
| Миндаль жареный | 4,02 г |
| Куриные бёдра жареные (мясо с кожей) | 4,01 г |
| Филе свиное приготовленное | 4,01 г |
| Семена горчицы молотая горчица | 4,00 г |
| Свинина тушёная приготовленная | 4,00 г |
| Чеснок сушёный | 4,00 г |
| Куриные ножки жареные (мясо с кожей) | 4,00 г |
| Бразильский орех | 4,00 г |
| Куриная голень жареная (мясо с кожей) | 3,98 г |
| Анчоусы консервированные (в масле) | 3,97 г |
| Курица запечённая | 3,97 г |
| Мясо дикого кабана приготовленное | 3,95 г |
| Куриная голень (без кожи) жареная | 3,93 г |
| Куриная кожа отварная | 3,91 г |
| Свиной хвост в сыром виде | 3,87 г |
| Свиная селезёнка приготовленная | 3,87 г |
| Свиная поджелудочная железа приготовленная | 3,85 г |
| Нерка запечённая | 3,85 г |
| Корейка свиная запечённая | 3,84 г |
| Конина приготовленная | 3,83 г |
| Свиной язык отварной | 3,81 г |
| Куриные крылышки варёные или тушёные | 3,80 г |
| Куриная голень тушёная или варёная (мясо с кожей) | 3,80 г |
| Куриные сердца приготовленные | 3,80 г |
| Индейка запечённая (мясо и кожа целой тушки) | 3,78 г |
| Голень индейки запечённая (без кожи) | 3,78 г |
| Баранина приготовленная | 3,77 г |
| Куриная голень (без кожи) тушёная или варёная | 3,77 г |
| Гусь запечённый | 3,77 г |
| Мидии отварные | 3,76 г |
| Свиная печень жареная или тушёная | 3,76 г |
| Горбуша запечённая | 3,75 г |
| Курица варёная или тушёная | 3,74 г |
| Свиной хвост приготовленный | 3,74 г |
| Бобы в сыром виде, зрелые | 3,72 г |
| Печень индейки тушёная | 3,72 г |
| Свиные почки тушёные | 3,72 г |
| Свинина, запечённая в духовке приготовленная | 3,71 г |
| Семечки подсолнуха жареные (очищенные) | 3,70 г |
| Семена чиа | 3,67 г |
| Куриные ножки варёные или тушёные (мясо с кожей) | 3,66 г |
| Форель запечённая | 3,66 г |
| Фисташки жареные (без соли) | 3,66 г |
| Фисташки жареные солёные | 3,66 г |
| Мясо индейки (индюшатина) запечённое (мясо целой тушки) | 3,65 г |
| Молочная рыба (ханос) запечённая | 3,62 г |
| Куриная спинка приготовленная (мясо с кожей) | 3,61 г |
| Луциан (берикс) запечённый | 3,61 г |
| Страусиное мясо сырое, вырезка | 3,60 г |
| Куриные бёдра запечённые (мясо с кожей) | 3,58 г |
| Тилапия запечённая | 3,58 г |
| Куриные бёдра варёные или тушёные (мясо с кожей) | 3,56 г |
| Кета запечённая | 3,55 г |
| Семя льняное | 3,54 г |
| Чавыча запечённая | 3,53 г |
| Куриные ножки запечённые (мясо с кожей) | 3,53 г |
| Горох сухой, зрелый | 3,53 г |
| Куриная печень жареная | 3,52 г |
| Куриная голень запечённая (мясо с кожей) | 3,51 г |
| Фисташки свежие | 3,50 г |
| Фарш свиной приготовленный (20% жира) | 3,50 г |
| Сёмга запечённая | 3,50 г |
| Лобстеры (омары, лангусты) варёные | 3,50 г |
| Бедро индейки (филе) запечённое | 3,48 г |
| Свиное сердце варёное или тушёное | 3,47 г |
| Палтус запечённый | 3,47 г |
| Утка (мясо утиное) запечённая (мясо без кожи) | 3,45 г |
| Куриные бёдра без кожи варёные или тушёные | 3,43 г |
| Сердце индейки приготовленное | 3,43 г |
| Минтай запечённый | 3,43 г |
| Кешью сырой | 3,42 г |
| Куриная кожа сырая | 3,42 г |
| Групер запечённый | 3,42 г |
| Кефаль запечённая | 3,41 г |
| Налим запечённый | 3,40 г |
| Камчатский краб варёный | 3,40 г |
| Говядина сырая, мясо без жира | 3,40 г |
| Семена мака | 3,40 г |
| Оленина сырая | 3,39 г |
| Щука приготовленная | 3,39 г |
| Грудка индейки (филе) варёная | 3,38 г |
| Сардина консервированная в масле | 3,38 г |
| Сельдь копчёная | 3,38 г |
| Судак запечённый | 3,37 г |
| Кедровый орех без скорлупы | 3,36 г |
| Морской гребешок приготовленный | 3,35 г |
| Мольва запечённая | 3,35 г |
| Менёк запечённый | 3,35 г |
| Куриная печень тушёная или варёная | 3,34 г |
Добавка моногидрата креатина для максимальной производительности
- Перейти к содержанию
- Ознакомьтесь с нашей Политикой доступности
Поиск Поиск
- Добавки
- × Закрыть Посмотреть все
- Focus + Brain
- Alpha BRAIN®
- Alpha BRAIN® Instant
- Mood + Sleep
- New MOOD®
- Мелатониновый спрей
- Здоровье пищеварительной системы
- Общее состояние кишечника
- DigesTech
- Support & Vitality
- Всего конопли
- Всего человек
- Всего митохондрий
- Масло криля
- Масло для суставов
- Active B Complete
- Essential Nutrients
- Earth Grown Nutrients
- Stron Bone
- Ключевые минералы
- Спирулина и хлорелла
- Спрей с витамином D3
- Производительность
- Shroom TECH Sport
- Всего оксида азота
- Общая сила + производительность
- Всего кето ежедневно
- Креатин
- Глютамин
- Минеральные электролиты
- Immune System
- Shroom TECH Immune
- ViruTech
- Целевые коллекции
- Keto Collection
- Building Blocks of Muscle
- Mood & Sleep
- Summer Collection
- Gut Health Collection
- Performance Collection
- Healthy Snacks Collection
- Vitality Collection
- Focus Collection
- Focus Collection Коллекция
- Новинки
- Питание
- × Закрыть Посмотреть все
- Жиры и масла
- Масло MCT
- Эмульгированное масло MCT
- Составное растительное масло
- Powerfoods
- Powerfood Active
- Powerfood Vitality
- Белок
- Сывороточный белок
- Растительный белок
- Протеиновые батончики
- Белковые кусочки
- Coffee & Tea
- F * CK YEAH! Кофе
- Arabica Dark Roast
- Snacking
- Protein Power Puffs
- Fatbutter
- Elk Bar
- Oatmega Protein Bars
- Warrior Bar
- Связки
- Домашняя кофейня
- Протеиновый смузи
- Ultimate Workout
- В продаже
- Фитнес
- × Закрыть Посмотреть все
- Гири
- Primal Bells
- Гири Onnit
- Наборы гирь
- Zombie Bells
- Булавы и булавы
- Стальные булавы
- Стальные булавы
- Квадратные булавы
- Звездные войны × Onnit
- Гиря из Звездных войн
- Коврик для йоги Хан Соло
- В продаже
- Тренировка по запросу
- Onnit 6 - Штанга
- Onnit 6 - Собственный вес
- Onnit 6 - Kettlebell
- Onnit 6 - Steel Mace
- Onnit 6 - Прочность
- Onnit 6000 - Steel Streaming
- Мешки и мячи
- Мешок HydroCore
- Мешки с песком
- Веревки
- Боевые веревки
- Коврики для йоги
- BSY Animal Kingdom
- Коврики для йоги BSY
- × Закрыть Посмотреть все
- Мужская одежда
- Мужские футболки
- Мужская одежда
- Мужская верхняя одежда
- Мужские шорты и брюки
- Шапки и шапки
- Женская одежда
- Женские топы
- Женская одежда
- Женская верхняя одежда
- Женские брюки и леггинсы
Креатин - Факты и эффекты добавок
Креатин - это химическое вещество, которое приводит в действие ваши мышцы, когда они нуждаются в сильном приливе энергии, но уже сжигает запасы АТФ, основного источника энергии в организме. Он был открыт в 1832 году в говядине и постоянно изучается. С 1990-х годов креатин стал одним из самых популярных средств повышения производительности, используемых спортсменами.
В отличие от многих веществ, улучшающих спортивные результаты, использование креатина разрешено в соответствии с правилами Международного олимпийского комитета, а также Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA).По сообщениям, золотой медалист-спринтер Линфорд Кристи и легенды Национальной футбольной лиги Трой Айкман и Джон Элвей употребляли креатин. По данным Национального института здоровья (NIH), ежегодно американцы потребляют более 4 миллионов килограммов (8,8 миллиона фунтов) креатина.
Организм вырабатывает примерно половину необходимого ему креатина. Другая половина поступает из продуктов, особенно мяса и рыбы, что означает, что у вегетарианцев уровень креатина зачастую ниже, чем у людей, которые едят мясо.
Большая часть креатина в организме хранится в скелетных мышцах, которые являются мышцами, которыми вы управляете, чтобы двигать своим телом.Остальное хранится в сердце, головном мозге и других тканях.
Креатин особенно важен, когда вы делаете быстрые и мощные движения, например, необходимые при прыжках в высоту и поднятии тяжестей. По этой причине креатиновые добавки наиболее популярны среди спортсменов-мужчин, занимающихся спортом, требующим быстрого прилива энергии. Спринт, футбол, борьба и поднятие тяжестей - вот примеры видов деятельности, для которых креатин предположительно принесет пользу.
Для чего используется креатин?
Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Pediatrics, показало, что дети в возрасте 10 лет принимали креатин.Из более чем 1000 студентов-спортсменов, опрошенных в округе Вестчестер, штат Нью-Йорк, около 5 процентов сообщили об употреблении креатина. Однако 44% старшеклассников признались, что принимали креатин как для улучшения спортивных результатов, так и для улучшения внешнего вида.
Креатиновые добавки широко доступны в специализированных магазинах и супермаркетах пищевых добавок, а также у интернет-продавцов. Креатин может продаваться в таблетках и капсулах, а также в энергетических напитках, порошках или жидкостях. Креатин теперь часто добавляют в спортивные напитки, потому что некоторые исследования показывают, что он лучше усваивается в сочетании с углеводами.
Помимо спортивных результатов, врачи начали экспериментировать с креатином для лечения различных заболеваний. Креатин использовался для лечения состояния, называемого атрофией круговой циркуляции, которое поражает глаза. Он использовался, чтобы помочь людям с болезнью Паркинсона, болезнью Хантингтона и некоторыми типами мышечной дистрофии. Креатин также проходит испытания при лечении БАС (бокового амиотрофического склероза), также известного как болезнь Лу Герига, и генетического нарушения синдрома Макардла.
Креатиновые добавки иногда рекламируются как средство от биполярного расстройства и депрессии.Некоторые утверждают, что креатин может помочь при ревматоидном артрите и ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких).
Креатин также может влиять на здоровье сердца. Креатиновые добавки были изучены как способ улучшить силу сердечной мышцы, массу тела и выносливость у пациентов, переживших сердечную недостаточность. Креатин может помочь обуздать высокий уровень холестерина, снизить уровень триглицеридов (жиров, циркулирующих в кровотоке) и снизить уровень гомоцистеина, которые связаны с проблемами сердца и инсультом.
Работают ли креатиновые добавки?
Креатин действительно перспективен для спортивных тренировок, особенно для высокоинтенсивных движений, таких как спринт, как показывают исследования.Например, исследование 16 пловцов-любителей в 2013 году показало, что у тех, кто принимал креатиновые добавки, была более низкая частота сердечных сокращений и уровень лактата в крови (показатель усталости мышц) после плавательных спринтов по сравнению со спортсменами, принимавшими плацебо. Эти результаты были измерены после того, как участники принимали добавки в течение шести дней, согласно статье, опубликованной в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Некоторые небольшие исследования показали, что креатин увеличивает мышечную массу, силу и скорость.
Однако исследования показали, что польза креатина у высококвалифицированных спортсменов ограничена. Согласно существующим исследованиям, наилучшие результаты дает так называемая «загрузка» добавками. Например, если принимать начальные дозы (иногда называемые «нагрузочными дозами») по 20 граммов в день в течение пяти дней, то прекращение приема добавок креатина оказывается более эффективным, чем ежедневная доза креатина в течение длительных периодов времени.
Однако многие ученые считают, что необходимо провести дополнительные исследования креатина.По данным Национального института здоровья Министерства здравоохранения и социальных служб США, в большинстве исследований креатина участвовало не более 40 человек, и эти участники не были репрезентативными для всех спортивных способностей или возрастов. В большинстве исследований креатин не был эффективен для повышения выносливости и аэробных показателей.
Предварительные исследования показывают, что креатин может облегчить мышечную боль у людей с болезнью Макардла. Болезнь Макардла - это генетический синдром, который не позволяет человеку расщеплять гликоген, являющийся источником энергии.Люди с болезнью Макардла обычно имеют плохую выносливость и мышечные боли. Согласно статье, опубликованной в Архиве неврологии, в исследовании 2000 года с участием девяти человек с болезнью Макардла пять человек сообщили, что креатин уменьшил мышечную боль и помог им лучше переносить упражнения.
Участники этого исследования принимали очень высокие дозы креатина, около 150 миллиграммов на каждый килограмм веса своего тела, в течение пяти дней. Затем участники продолжили принимать 60 миллиграммов креатина на килограмм веса тела до конца пятинедельного исследования.Более поздние эксперименты показали, что в более высоких дозах креатин может усугубить симптомы болезни Макардла.
Результаты исследования креатина и ревматоидного артрита оказались менее обнадеживающими. Хотя креатин действительно увеличивает мышечную силу у людей с ревматоидным артритом, по данным NIH, добавки, похоже, не влияют на то, насколько хорошо пациенты функционируют.
Креатин может немного увеличить силу у людей с мышечной дистрофией или другими мышечными заболеваниями. Предварительные данные показывают, что креатин может немного улучшить мышечную силу у людей с редкими заболеваниями мышц и кожи - полимиозитом и дерматомиозитом.Однако, согласно NIH, недостаточно доказательств, чтобы с уверенностью сказать, эффективен ли креатин при лечении этих расстройств.
Люди на ранних стадиях болезни Паркинсона могут увидеть пользу от приема креатина. В исследовании, проведенном с участием 20 пациентов с болезнью Паркинсона, люди, которые принимали креатиновые добавки, добились большего прогресса в течение 24 сеансов программы тренировки силы верхней части тела по сравнению с людьми, принимавшими плацебо, согласно статье 2007 года, опубликованной в журнале Neurorehabilitation and Neural Repair.Другие предварительные исследования показали, что креатиновые добавки немного улучшают настроение у пациентов с болезнью Паркинсона и могут замедлять прогрессирование болезни на ранних стадиях.
Предварительные данные показывают, что креатин может снижать уровень триглицеридов и гомоцистеина, согласно данным Медицинского центра имени Милтона С. Херши в Пенсильвании. По данным Американской кардиологической ассоциации, гомоцистеин - это аминокислота в крови, и более высокие концентрации гомоцистеина связаны с более высоким риском сердечных заболеваний и инсульта. По данным NIH, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли креатиновые добавки снижать высокий уровень холестерина.
На данный момент исследования показывают, что креатиновые добавки могут помочь увеличить силу и выносливость у людей с сердечной недостаточностью. Судя по испытаниям, проведенным на людях, переживших сердечную недостаточность, лучшая доза креатиновой добавки составляет 20 граммов в день в течение пяти-десяти дней. Исследования также показывают, что креатин может замедлить потерю зрения из-за глазного заболевания, называемого атрофией спирали. Согласно NIH, лучшая дозировка креатиновой добавки, обнаруженная при циркулярной атрофии, составляет 1,5 грамма в день.
По данным NIH, недостаточно исследований, чтобы определить, могут ли креатиновые добавки помочь при биполярном расстройстве или депрессии.Согласно обзору Кокрановского сотрудничества, проведенному в 2012 году, пероральные креатиновые добавки не замедляют прогрессирование БАС и не улучшают шансы на выживание.
Безопасны ли креатиновые добавки?
Креатиновые добавки, вероятно, безопасны для взрослых при приеме в рекомендуемых дозах. Обзор научных исследований креатина, проведенных Комитетом Института медицины (МОМ) по использованию пищевых добавок военнослужащими, показал, что получение пяти граммов креатина в день (с пищей или добавками), вероятно, безопасно в долгосрочной перспективе.Однако креатин в очень высоких дозах, возможно, небезопасен и может повредить функции почек, печени или сердца, согласно NIH.
Несколько случаев у спортсменов, у которых были опасные реакции после приема креатина, вызвали опасения, что креатин может иметь серьезные побочные эффекты в рекомендуемых дозах. Например, сочетание креатина с кофеином и травой эфедры (также называемой ма хуанг) может увеличить вероятность инсульта, как это произошло с одним спортсменом, согласно отчету комитета МОМ для военных.Креатиновые добавки могут быть связаны с заболеванием кожи, называемым пигментным пурпурным дерматозом. Комитет МОМ также отметил три случая, когда люди, принимавшие креатиновые добавки, страдали почечной недостаточностью. В целом комитет IOM посчитал проблемы с почками необычной реакцией на креатиновые добавки, но не полностью исключил риск для почек.
Спазмы, боли в животе, тошнота и диарея - наиболее частые побочные эффекты от приема добавок креатина. Креатин может заставлять мышцы удерживать воду, но профессиональные ассоциации спортивного питания и медицинские ассоциации разделились во мнениях о том, достаточно ли научных данных, чтобы связать креатин с избыточным весом воды.Также были сообщения об обезвоживании и растяжении мышц при приеме креатина, согласно совместному заявлению Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины. В совместном заявлении рекомендуется, чтобы профессионалы тщательно проверяли спортсменов на предмет потенциальных проблем с почками или печенью, прежде чем начать прием креатина.
Несколько исследований изучали, как добавки креатина могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Тем не менее, NIH рекомендует людям быть осторожными при приеме добавок креатина вместе с нефротоксическими препаратами, то есть лекарствами, которые могут вызвать повреждение почек.Некоторые распространенные препараты, о которых известно, что они потенциально нефротоксичны, включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен, пироксикам и индометацин. Некоторые антибиотики, называемые аминогликозидами, также несут в себе риск повреждения почек, которое может усиливаться креатином. Гентамицин, амикацин и тобрамицин являются примерами аминогликозидных антибиотиков. Иммунодепрессант циклоспорин также может иметь этот эффект. NIH предупреждает, что сочетание добавок креатина с нефротоксическими препаратами может увеличить риск повреждения почек.
Пищевые добавки соответствуют более низким нормативным стандартам, чем лекарства, принятые Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Это означает, что, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, существует большая вероятность того, что добавки с креатином являются нечистыми или не содержат указанных доз на флаконах.
.CREATINE | Использует | Польза для здоровья | Продукты | Дозировка
Купите самые продаваемые креатиновые добавки на Amazon.com
Что такое креатин?
Креатин - самая известная аминокислота среди бодибилдеров. На самом деле это не аминокислота, а трипептид, такой как глутатион, соединение, состоящее из трех аминокислот. Он образуется в основном в печени и почках из аминокислот:
Креатин, однако, также поступает с пищей.В целом, скелетные мышцы являются самым большим резервуаром тела. Более 90% креатина в организме хранится в мышцах.
Польза для здоровья
Строение мышц
Узнайте больше о лучших аминокислотах для наращивания мышечной массы здесь
Это соединение имеет решающее значение для снабжения мышц энергией. Поэтому имеет смысл хранить его в скелетных и сердечных мышцах. Быстрые мышечные волокна накапливают больше всего. Он реагирует с фосфатом с образованием богатого энергией соединения АТФ (аденозинтрифосфата).
Потребление этого питательного вещества может способствовать наращиванию мышечной массы. Однако необходимо поддерживать дозу в течение нескольких недель, продолжая тренировку с отягощениями.
В других видах спорта мышечное истощение, связанное с острой потребностью в энергии, можно уменьшить, принимая креатиновые добавки. Это означает, что баланс между наращиванием мышечной массы и истощением меняется в пользу первого. В целом, эти добавки могут улучшить как общую работоспособность, так и время восстановления спортсменов.
Дозировки
Следующие рекомендации по потреблению основаны на «Справочнике по питанию Бургерштейна» (12, , издание ), стр.285. Это рекомендации по потреблению для силовых тренировок.
Быстрая загрузка
«Быстрая загрузка» - это более агрессивный подход с более быстрым начальным приемом этого соединения:
- Фаза загрузки: 300 мг креатина на килограмм массы тела => если масса тела 70 кг, 21 г в день в 4 приема.Эта фаза длится всего пять дней.
- Фаза обслуживания: только около 3 г в день в течение 4–12 недель.
- Фаза отлучения: без креатина в течение как минимум 4 недель
Однако этот метод быстрой загрузки не рекомендуется диетологами. Это связано с тем, что фактическая добавленная стоимость наращенных мышц невелика, а почки могут быть перегружены продуктами метаболизма креатина.
Медленная загрузка
На сегодняшний день это предпочтительный подход, поскольку нет доказательств того, что более высокие дозы приводят к значительному улучшению наращивания мышц.
- Фаза загрузки: от 3 г до 5 г в день в течение 4 недель
- Поддерживающая фаза: 3 г в день в течение периода от 4 до 12 недель
- Фаза отлучения: 4 недели и более без креатина
Диабет
Креатинтакже имеет важное применение за пределами области бодибилдинга. Пациенты могут принимать это соединение в качестве добавки для поддержки определенных медицинских процедур. Возможно, это может помочь снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом, которые занимаются спортом.
Здоровье сердца
Исследования показали, что потребление этого соединения может поддерживать сердечный выброс в случаях сердечной недостаточности или после сердечного приступа. Однако эти исследования неоднозначны, и любое лечение этих состояний должен проводить врач.
.Срок годности креатина истекает? Полное руководство (2020)
Как долго вы принимаете креатин из одной бутылки? Вы даже помните, когда купили его? Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда на бутылке креатина нет срока годности?
Недавно я нашел очень старую бутылку креатина, которую не употреблял несколько месяцев. Прежде чем я смог принять какие-либо добавки, мой разум встревожил меня вопросом: что, если срок его действия истек?
Но потом у меня в голове возникла другая мысль: у креатина вообще срок годности нет?
И теперь, когда вы здесь, вы, вероятно, тоже ищете ответ на этот вопрос.
Я был сбит с толку так же, как и вы сейчас. К счастью, я проделал за вас всю тяжелую работу (поискал в медицинских журналах и т. Д.). Я объясню все со ссылками на достоверные источники, которые вы можете проверить самостоятельно.
Заявление об ограничении ответственности
Автор этой статьи не является лицензированным врачом или доктором медицины. Статья написана только в образовательных целях. Пожалуйста, обратитесь к лицензированному врачу, прежде чем принимать во внимание любой из приведенных выше советов.Автор не утверждает, что дает какие-либо разумные медицинские советы или лечение.
Что означает срок годности?
Тот факт, что истек срок годности или срок годности на упаковке вашего продукта, не означает, что креатин действительно просрочен (1).
Хорошо, тогда какой смысл печатать эту дату, верно?
Срок годности является своего рода предупреждением, побуждающим пользователя потреблять продукт до этой даты без каких-либо проблем.
Однако креатин не сразу становится вредным в этот день (2).Он по-прежнему безвреден даже через несколько недель после истечения срока годности (3).
Итак, давайте поговорим об эффективности креатина после того, как он «истек», согласно дате, указанной на этикетке. Дело в том, что он продолжит свою работу, но с меньшей эффективностью. Та же дозировка, что и раньше, не даст тех же результатов, что и раньше.
Это то, что мы называем «потерей потенции» с медицинской точки зрения.
Теперь вам может быть интересно, почему врачи или производители не раскрывают эту информацию.Это связано с тем, что существует множество юридических ограничений и проблем безопасности в отношении использования продуктов после истечения срока годности. Вот почему производителям обычно не разрешается комментировать подобные вопросы (4).
Другая основная причина заключается в том, что креатин - это добавка с большим оборотом. Это означает, что вы будете употреблять его довольно быстро после покупки. Вот почему многие производители лекарств не заботятся о том, чтобы тщательно исследовать точное время, по истечении которого их продукт истечет.
Из-за отсутствия исследований даты истечения срока годности или истечения срока не могут быть точными.
Интересно, что срок годности также является сигналом для фармацевтов и других владельцев аптек, чтобы они к тому времени уже убрали товар с полок. Поэтому, чтобы избавиться от него, они будут изо всех сил стараться его продать.
Имея это в виду, кажется, что срок годности креатина меньше связан с тем, что продукт действительно становится вредным. Фактически, это больше связано с тем, чтобы побудить продавцов и покупателей закончить его в ближайшее время. Чем больше продаж, тем больше прибыль!
Я не предлагаю вам полностью игнорировать дату истечения срока действия.Я просто говорю, что это может быть не совсем то, чем кажется.
Как показывает практика, всегда полезно попытаться закончить свою стопку креатина до истечения срока годности.
Действительно ли срок годности креатина истекает?
Как и почти любой другой продукт, пригодный для употребления внутрь, креатин также бесполезен и, возможно, вреден для употребления после определенного периода.
Точное время зависит от условий, в которых вы хранили продукт.
В среднем срок хранения креатина составляет 36 месяцев.Это означает, что после производства вы можете использовать креатин до 3 лет.
При этом креатин будет оставаться эффективным в течение некоторого времени даже по истечении срока годности. Но мы не можем точно определить продолжительность этого периода из-за ряда внешних и внутренних факторов (5).
Это зависит от того, как вы его храните, и каков именно состав креатина, среди других факторов.
Но что будет через 36 месяцев?
По истечении срока годности креатин может оставаться безопасным для употребления и не проявлять никаких внешних признаков «испорченности».Но высока вероятность того, что у вас могут возникнуть побочные эффекты, если вы его примете (6).
Признаки просроченного креатина
Вот некоторые признаки, которые вы должны проверить и которые могут помочь вам определить, безопасна ли ваша бутылка креатина для употребления:
Неровная - попробуйте увидеть или почувствовать текстуру добавок и выбросить их если образовались комки.
Вонючий - не используйте его при сильном, резком запахе, отличном от обычного запаха креатина.
Обесцвеченный - даже если общий цвет добавки не изменился, ищите крошечные пятна блеклого или другого цвета.
Если ваш запас креатина показывает какие-либо из этих признаков, не используйте его (7).
И даже если эти признаки не так очевидны, зачем так рисковать своим здоровьем? Лекарства с истекшим сроком годности, особенно такие сильные, как креатин, могут оказывать очень вредное воздействие на организм.
Иногда креатин с истекшим сроком годности выглядит, ощущается и пахнет так же, как раньше!
Не поддавайтесь на это, и вы рискуете получить серьезную медицинскую проблему (8).
Кроме того, креатин - недорогая добавка, поэтому было бы лучше выбросить свою текущую бутылку и просто купить новую.
Вы можете получить грамм креатина всего за 4 цента, что примерно обойдется вам в 11 долларов в месяц. Я знаю, что креатин также продается по цене 25 центов за грамм, что может достигать 70 долларов в месяц. Но даже это не очень высоко - или, по крайней мере, не так высоко, как лечение креатина с истекшим сроком годности!
Насколько «безопасен» креатин с истекшим сроком годности?
Это только для информационных целей, поэтому не используйте продукты с истекшим сроком годности - креатин или другие.
При этом истечение срока годности или гниение пищи сильно отличается от истечения срока годности пищевых добавок и белков, таких как креатин.
Креатин с просроченным сроком годности не так опасен для здоровья, как пищевые добавки, благодаря своему химическому составу. Креатин состоит из молекул, которые не разлагаются и не расщепляются так, как, скажем, рыбий жир и сывороточный белок (9).
Именно поэтому креатин намного безопаснее пищевых добавок даже по истечении нескольких месяцев. В отличие от последних, в нем нет компонентов, которые быстро гниют или выделяют резкий запах.
Креатин с истекшим сроком годности, скорее всего, не вызовет серьезных реакций. Это также не приведет к гормональному дисбалансу или подобным медицинским проблемам. Не было сообщений о случаях креатина с истекшим сроком годности, вызывающего медицинские проблемы.
Помните, это может варьироваться для каждого типа креатина. Предположительно, креатин с добавками и ароматизаторами более вреден, чем обычный креатин после истечения срока его годности (10).
Наконец, когда речь идет о лекарственных препаратах, существует понятие «буферы».Это период после истечения срока годности или срока годности, в течение которого можно безопасно употреблять продукт.
Обычно считается, что буфер для креатина составляет шесть месяцев. Это означает, что вы можете принимать креатин в течение 6 месяцев после истечения срока годности, указанного на этикетке.
Но сначала убедитесь, что нет никаких признаков того, что креатин скис, как я объяснял ранее.
Можно ли предотвратить истечение срока годности креатина?
К сожалению, полностью остановить срок годности креатина невозможно.Но вы точно можете задержать процесс на некоторое время.
Это означает, что, приняв некоторые меры предосторожности, вы можете безопасно использовать свой креатин намного дольше, чем время, указанное на упаковке.
Вот разбивка этих условий и советов:
Держите его подальше от солнечного света
Вам также следует убедиться, что вы не храните его в жарком месте. Это потому, что различные химические вещества в креатине светочувствительны к свету.
Фактически, креатин обладает «повышенной чувствительностью» к солнечному свету.Это может увеличить риск потери потенции, цвета или положительных эффектов креатина (11).
Keep It Dry
Следите за тем, чтобы влага не смешивалась с креатином, так как это может привести к порче продукта.
Давайте углубимся в химию креатина, чтобы понять, как это может происходить.
Креатин - это трипептид из трех аминокислот, что означает, что он по сути является белком (12, 13).
Теперь воздействие влаги может привести к появлению некоторых бактерий, которые практически не любят белки.Следовательно, сухие условия препятствуют развитию бактерий (14, 15).
Держите контейнер плотно закрытым
Так как воздух содержит влагу, я рекомендую хранить креатин в герметичном контейнере после каждого использования.
Заключение
Как и в случае с любыми добавками, вы всегда должны следить за тем, чтобы недостатки не перевешивали преимущества. Точно так же, если вы помните об истечении срока годности креатина и не потребляете его после указанной даты, вы будете в безопасности.
Теперь, когда вы знаете, что срок годности креатина действительно истекает, независимо от того, сколько времени занимает процесс, лучше избегать его после истечения срока годности.
Помните, что употребление любого предмета с истекшим сроком годности может нанести серьезный вред вашему здоровью.
Итак, все, что вам нужно, - это хранить креатин в прохладном и сухом месте. Держите контейнер плотно закрытым, чтобы он оставался безопасным для употребления. Таким образом, вы будете в безопасности во время тренировок и зарядитесь энергией с помощью креатина (16, 17)!
Если у вас все еще есть вопросы, пожалуйста, используйте раздел комментариев ниже, чтобы связаться со мной.Я уверен, что остальная часть сообщества тоже хотела бы услышать ваши мысли.
.
