Какие самые калорийные продукты таблица
| Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее |  | Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки | Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц | Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом | Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом | Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе |
Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием калорий
Калории - это основная единица энергии, используемая для измерения энергии в пище, и всем нам нужно определенное количество калорий для поддержания жизненно важных функций организма. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от таких факторов, как возраст, пол и мышечная масса.
Употребление слишком малого количества калорий в течение длительного периода времени приводит к понижению веса человека, что приводит к атрофии мышц, ослаблению иммунитета и, в конечном итоге, к отказу органов. И наоборот, потребление слишком большого количества калорий приводит к тому, что человек набирает лишний вес, а затем страдает ожирением, что увеличивает его шансы на сердечные заболевания, диабет II типа и рак.
Люди, которые хотят набрать вес за счет мышечной массы, могут стремиться съедать около 3000 калорий в день, в зависимости от того, сколько силовых упражнений они делают.
Здоровые высококалорийные продукты включают мюсли, мясо, тофу, рыбу, авокадо, молоко, бобы, сладкий картофель, цельнозерновые и орехи. Как правило, дневная норма (% DV) калорий составляет 2000 калорий в день, но люди, активно занимающиеся силовыми тренировками или другими упражнениями, могут захотеть потреблять больше.
Ниже приведен список из 10 самых высококалорийных продуктов, отсортированных по общему размеру порции. Если вы хотите похудеть, просмотрите список нездоровых высококалорийных продуктов, которых следует избегать.Если вы хотите набрать вес, см. Раздел, посвященный избранным порциям для употребления большего количества калорий, и статью о планах приема пищи с высоким содержанием калорий.
.
Топ 10 продуктов с самым высоким содержанием калорий, которых следует избегать для снижения веса
Высококалорийные продукты с низкой питательной ценностью (называемые «пустыми калориями») широко потребляются во всем мире, особенно в рамках типичной «западной» диеты. Увеличение производства продуктов питания привело к увеличению размеров порций и, в свою очередь, к увеличению талии. Эта цепная реакция спровоцировала эпидемию ожирения: более трети населения США теперь классифицируется как страдающее клиническим ожирением.
Помимо уменьшения размеров порций, отказ от перечисленных ниже высококалорийных продуктов - отличный способ улучшить свое здоровье и контролировать свой вес.
Высококалорийные продукты, которых следует избегать, включают фаст-фуд, обработанное мясо, десерты, конфеты, жирное мясо, продукты из белого хлеба, закуски, сладкие напитки, алкоголь и приправы.
Для получения дополнительной информации см. Статью о низкокалорийных продуктах с высоким содержанием клетчатки, планах похудания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также о калькуляторе потери веса ИМТ. Хотите набрать вес или набрать здоровую мышечную массу? Ознакомьтесь со списком здоровых высококалорийных продуктов.
.Список высококалорийных продуктов
Если вам интересно, каких продуктов следует избегать, потому что вы активно подсчитываете калории, которые потребляете ежедневно, то вы попали в нужное место. Наш список высококалорийных продуктов покажет вам некоторые из распространенных продуктов, которых следует избегать, чтобы снизить потребление калорий. Не всегда очевидно, какие продукты калорийны, и это означает, что люди могут есть одни из самых калорийных продуктов, даже не осознавая этого.
В дополнение к этой странице о высококалорийной пище у нас также есть страница со списком низкокалорийных продуктов, поэтому, пожалуйста, найдите время, чтобы проверить это, пока вы тоже в сети.
Стремление следить за своим весом и стать здоровым становится все более популярным, и один из лучших способов добиться этого - подсчет калорий. Эта страница вместе со всеми остальными страницами этого сайта предоставляет вам базовую и легкую для понимания информацию о калориях, содержащихся в повседневных продуктах питания, чтобы помочь людям, которые рассчитывают количество калорий, планировать свое питание на дни и недели вперед и помочь им избегайте продуктов с высоким содержанием калорий и даже обращайте внимание на продукты с низким содержанием калорий.
Если вы хотите знать, сколько калорий вы должны съедать в день, у нас есть страница, посвященная ответу именно вам!
Есть много высококалорийной пищи - это нормально, если вы очень активны и сжигаете их с такой же скоростью, как и вы. Однако многие из них также наполнены другими вещами, которые обычно вредны для организма в больших количествах, поэтому всегда лучше есть самые калорийные продукты в умеренных количествах или избегать их, если вы человек с медленным метаболизмом или кто не очень активен.
Список высококалорийных продуктов
Сейчас мы собираемся предоставить вам список высококалорийных продуктов. Конечно, существует множество продуктов с высоким содержанием калорий, фаст-фуд, сладости, шоколад и другие подобные лакомства являются яркими примерами этих продуктов с высоким содержанием калорий. Как правило, если что-то приятное на вкус, оно полно калорий, что, конечно, не всегда так, но чаще всего нужно избегать того, что вы любите, или есть в строгой умеренности, если вы следите за своим весом и высококалорийной пищей, которая вы потребляете.Как вы увидите из списка высококалорийных продуктов, заправки для салатов, животные жиры, сыр и фаст-фуд являются распространенными виновниками.
Фастфуд и еда на вынос
Само собой разумеется, что все вкусные фаст-фуды и блюда на вынос, которые легко доступны нам на каждом углу и на главной улице, загружены калориями и определенно считаются высококалорийными продуктами. Многие заведения быстрого питания действительно предлагают более здоровые варианты, такие как салаты, но основная еда, которую они делают, например жареный цыпленок, гамбургеры и хот-доги, и это лишь некоторые из них, - это продукты с высоким содержанием калорий.Как вы увидите, фаст-фуд - один из самых калорийных продуктов, с которым вы сталкиваетесь регулярно.
Макдональдс калорий
- Картофель фри Mcdonald's, средняя порция - примерно 380 калорий
- Бургер Mcdonald's Big Mac - около 540 калорий
- Chicken McNuggets - 46 калорий на 1 0,6 куриного наггетса
- Egg McMuffin - около 300 калорий
- Рыбное филе - около 380 калорий
- McChicken Sandwich - около 360 калорий
- Четверть фунта с сыром - около 510 калорий
- Запеченный яблочный пирог - около 250 калорий
- McFlurry - около 340 калорий
- Колбаса Буррито - около 300 калорий
- Салат Цезарь премиум-класса, с курицей гриль, без заправки - около 220 калорий
Burger King калорий
- Burger King Whopper - около 670 калорий
- Бургер Кинг картофель фри, средняя порция - около 440 калорий
- Burger King Triple Whopper с сыром - около 1230 калорий
- Луковые кольца Burger King - Средняя порция около 404 калорий
- Сэндвич с курицей Burger King - около 630 калорий
- Burger King, вегетарианский бургер - около 410 калорий
- Burger King ванильный молочный коктейль 12 жидких унций - около 300 калорий
калорий в метро
- Subway 6-дюймовый тунец на пшеничном хлебе - около 530 калорий
Домино пицца калорий
- Домино на тонком тесте для пиццы с ветчиной и ананасом, 12 дюймов - примерно 150 калорий на ломтик (1/8 пиццы)
- Домино для пиццы пепперони на тонком тесте, 14 дюймов - примерно 230 калорий на ломтик (1/8) пиццы)
Taco Bell калорий
- Taco Bell soft beef taco - около 210 калорий
- Taco Bell высшее буррито с говядиной - около 420 калорий
Как видно из приведенных выше примеров, многие фаст-фуды являются высококалорийными продуктами.Конечно, есть еще масса примеров, которые мы могли бы использовать для вышеупомянутых точек быстрого питания, и многие другие, с которыми вы будете сталкиваться каждый день, но вы понимаете, что они являются важной частью списка высококалорийной пищи.
Заправка для салата
Заправки для салатов - еще одна популярная высококалорийная еда, и ниже мы привели несколько примеров калорийности заправок для салатов, чтобы доказать это. Если вы подсчитываете калории, то есть салат - это замечательно, потому что обычные ингредиенты салата, такие как салат и помидоры, низкокалорийны, однако наслаждение этим с целым рядом заправок для салатов разрушает все благие намерения! Заправка для салата богата жирами, маслами и сахаром, и все они высококалорийны.
Калорийность заправки для салата ранчо
- 73 калории в одной столовой ложке заправки для ранчо весом 0,5 унции
- 137 калорий в 1 унции заправки для салата ранчо
- 48 калорий в 10 г заправки для салата ранчо
Калорий в итальянской заправке для салатов
- 43 калории в одной столовой ложке итальянской заправки для салатов весом 0,5 унции
- 82 калории в 1 унции итальянской заправки для салатов
- 29 калорий в 10 г итальянской заправки для салатов
Калорийность заправки для салата с голубым сыром
- 76 калорий в одной столовой ложке заправки для салата с голубым сыром весом 0.5 унций
- 143 калории в 1 унции заправки для салата с голубым сыром
- 50 калорий в 10 г заправки для салата с голубым сыром
Калорий во французской заправке для салатов
- 73 калории в одной столовой ложке французской заправки для салатов весом 0,6 унции
- 130 калорий в 1 унции французской заправки для салатов
- 46 калорий в 10 г французской заправки для салатов
Дальнейший список высококалорийных продуктов
- Ниже приводится список высококалорийных продуктов в дополнение к тем, которые мы подробно рассмотрели выше.Авокадо
- Говядина
- Масло
Сыр - Сырные чипсы
- Шоколадный
- Крем и заменители сливок
- Пищевые пасты, например шоколадная паста
- Фруктовый сок
- Гуакамоле
- Мороженое
- Маргарин
- Фрикадельки
- Орехи и семена - хотя это отличные продукты с высоким содержанием белка
- Оливковое масло
- Арахисовое масло
- Пицца
- Мясные полуфабрикаты, такие как колбасы, бекон и паштет
- Лосось
- Приправы, такие как мускатный орех и мак
- Масла растительные
- Цельнозерновой хлеб
- Йогурт
Существует множество других высококалорийных продуктов, но мы можем дать вам один совет: вы всегда должны читать этикетку перед покупкой продукта, потому что там всегда есть раздел с информацией о пищевой ценности.Эта информация о питании не только расскажет вам, сколько калорий содержится в пище, но и об уровне жиров, а также содержащихся в ней витаминов и минералов.
Более калорийная еда
На нашем веб-сайте есть гораздо больше, чем просто список высококалорийных продуктов, поэтому, пожалуйста, найдите время и осмотритесь, пока вы здесь. Каждая имеющаяся у нас страница специально разработана для охвата определенной пищи или группы продуктов и позволит вам узнать количество калорий, содержащихся в этих продуктах в различных количествах.Эта страница была путеводителем по некоторым из наиболее калорийных продуктов, но вас также может заинтересовать, какие продукты с низким содержанием калорий, поэтому, пожалуйста, проверьте и эту страницу. Мы надеемся, что теперь вы можете распознать, какие продукты высококалорийны, и что это поможет вам в достижении ваших целей по подсчету калорий в будущем.
.Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности - Рекомендации по питанию на 2015-2020 гг.
Распечатать этот разделОбщее количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость сбросить, поддерживать или набрать вес и другие факторы влияют на количество потребляемых калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания баланса калорий для различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице A2-1.Эти оценки основаны на уравнениях расчетных энергетических требований (EER) с использованием контрольных значений роста (среднего) и контрольных весов (здоровых) для каждой возрастно-половой группы. Для детей и подростков контрольный рост и вес различаются. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта. Эталонная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов.
По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В каждой возрастной и половой категории нижняя граница диапазона предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни; верхний предел диапазона предназначен для активных людей. Из-за снижения скорости основного обмена, которое происходит с возрастом, потребность в калориях у взрослых обычно снижается с возрастом. Расчетные потребности детей младшего возраста колеблются от 1000 до 2000 калорий в день, а для детей старшего возраста и подростков диапазон существенно варьируется от 1400 до 3200 калорий в день, причем мальчики обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки.Это только приблизительные оценки, и приблизительные индивидуальные потребности в калориях могут быть поддержаны с помощью онлайн-инструментов, например, доступных на www.supertracker.usda.gov.
Таблица A2-1. Расчетная потребность в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активности
| ВОЗРАСТ | Сидячий | Умеренно Активно | Активный |
|---|---|---|---|
| 2 | 1 000 | 1 000 | 1 000 |
| 3 | 1 000 | 1,400 | 1,400 |
| 4 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
| 5 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
| 6 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 7 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 8 | 1,400 | 1,600 | 2 000 |
| 9 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| 10 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
| 11 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
| 12 | 1,800 | 2,200 | 2,400 |
| 13 | 2 000 | 2,200 | 2,600 |
| 14 | 2 000 | 2,400 | 2 800 |
| 15 | 2,200 | 2,600 | 3 000 |
| 16 | 2,400 | 2 800 | 3 200 |
| 17 | 2,400 | 2 800 | 3 200 |
| 18 | 2,400 | 2 800 | 3 200 |
| 19-20 | 2,600 | 2 800 | 3 000 |
| 21-25 | 2,400 | 2 800 | 3 000 |
| 26-30 | 2,400 | 2,600 | 3 000 |
| 31-35 | 2,400 | 2,600 | 3 000 |
| 36-40 | 2,400 | 2,600 | 2 800 |
| 41-45 | 2,200 | 2,600 | 2 800 |
| 46-50 | 2,200 | 2,400 | 2 800 |
| 51-55 | 2,200 | 2,400 | 2 800 |
| 56-60 | 2,200 | 2,400 | 2,600 |
| 61-65 | 2 000 | 2,400 | 2,600 |
| 66-70 | 2 000 | 2,200 | 2,600 |
| 71-75 | 2 000 | 2,200 | 2,600 |
| 76 и выше | 2 000 | 2,200 | 2,400 |
| ВОЗРАСТ | Сидячий | Умеренно Активно | Активный |
|---|---|---|---|
| 2 | 1 000 | 1 000 | 1 000 |
| 3 | 1 000 | 1,200 | 1,400 |
| 4 | 1,200 | 1,400 | 1,400 |
| 5 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
| 6 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
| 7 | 1,200 | 1,600 | 1,800 |
| 8 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 9 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 10 | 1,400 | 1,800 | 2 000 |
| 11 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| 12 | 1,600 | 2 000 | 2,200 |
| 13 | 1,600 | 2 000 | 2,200 |
| 14 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 15 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 16 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 17 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 18 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 19-20 | 2 000 | 2,200 | 2,400 |
| 21-25 | 2 000 | 2,200 | 2,400 |
| 26-30 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 31-35 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
| 36-40 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
| 41-45 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
| 46-50 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
| 51-55 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
| 56-60 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
| 61-65 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| 66-70 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| 71-75 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| 76 и выше | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
Банкноты
Сидячий образ жизни означает образ жизни, включающий только физическую активность и самостоятельный образ жизни.
Умеренно активный - это образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.
Активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.
Оценки для женщин не включают беременных и кормящих женщин.
Источник: Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон (округ Колумбия): The National Academies Press; 2002.
.
