Главная » Разное » Какие продукты увеличивают рост ребенка

Какие продукты увеличивают рост ребенка


Топ продуктов для быстрого роста ребенка: какие стимулируют, список

Топ продуктов для быстрого роста не может обеспечить значительной прибавки в высоту. Но употребление полезной пищи помогает избежать задержек в физическом развитии ребенка.

Могут ли продукты увеличить рост человека в высоту

За рост в организме человека отвечает гормон соматропин, влияющий на обменные и анаболические процессы. До 25 лет он вырабатывается тканями самостоятельно, и костная система, а также мышцы, активно развиваются. Но по достижении указанного порога секреция вещества значительно падает. Соматропин по-прежнему оказывает влияние на обмен веществ, однако на высоте человека это уже не отражается.

Получить гормон можно из продуктов питания. Даже при очень богатом соматропином рационе значительного увеличения роста все равно не произойдет, в частности, взрослый человек не станет выше. Но употреблять соответствующую пищу полезно в детском и подростковом возрасте. Многие внутренние и внешние факторы оказывают подавляющее действие на выработку соматропина, а грамотно составленное меню позволяет стимулировать рост и предотвратить его задержки.

Важно! Ростовой гормон в продуктах полезен и для взрослых. Он уже не влияет на высоту, но помогает сохранять здоровый баланс между жиром и мышцами в организме.

В каких продуктах питания содержится гормон роста

Соматропин присутствует в самой разнообразной пище растительного и животного происхождения. Имеет смысл выделить наиболее полезные продукты для возрастных групп, детей помладше и подростков.

Какие продукты способствуют и стимулируют рост ребенка 3-9 лет

При составлении детского рациона важно думать не только о высоте малыша, но и о других факторах. Продукты, богатые гормоном роста, должны оставаться безопасными для пищеварения ребенка. Желудок и кишечник в младшем возрасте особенно чувствительны, «взрослая» пища часто не усваивается.

Йогурт

Натуральный йогурт считается очень полезным продуктом, необходимым для роста, в детском рационе. В его состав входят витамины в огромном количестве, кальций и фосфор, аминокислоты. Сбалансированный продукт способствует синтезу соматропина и запускает процессы роста костей и мышечных тканей. При регулярном употреблении йогурта у ребенка становятся крепче зубы и ногти, снижается вероятность переломов.

Йогурт благотворно отражается на состоянии иммунитета и пищеварительной системы

Совет! Выбирать для детского меню необходимо йогурт без подсластителей и консервантов. Именно такой продукт ускоряет рост и способствует здоровому развитию тканей.

Молоко

Еще один полезный продукт для детей до 9 лет — это молоко. В юном возрасте вещества, входящие в состав напитка, усваиваются особенно хорошо. В молоке присутствует большое количество кальция, есть аминокислоты и белки, а также половые гормоны.

Непереносимость лактозы у детей встречается редко, для них молоко полезно

Употребление напитка положительно отражается на росте. У малышей укрепляются суставы, повышается выносливость, лучше работает пищеварение.

Курица

Белое куриное мясо — полезный и безопасный для детского организма продукт, стимулирующий рост. В птице содержатся витамины группы В, селен, ниацин и фосфор, а также аминокислоты.

В одной порции курятины объемом около 85 г присутствует свыше 20 г белка

Отварная курятина считается строго обязательной для детского рациона, ее необходимо включать в меню хотя бы время от времени. Мягкое белое мясо не вызывает проблем с пищеварением, зато способствует росту костных тканей и мышц.

Зеленые листовые овощи

Капуста, рукола и шпинат являются отличными источниками витамина С, магния, калия и железа. Также в листовых овощах присутствует витамин К, увеличивающий плотность костей и способствующий быстрому росту.

Листовые зеленые овощи служат профилактикой остеопороза

Растительные продукты повышают рост человека, и употреблять их полезно в любом возрасте. Но в детском рационе зеленые листовые овощи особенно важны, поскольку отвечают за скорость развития, нормальное функционирование обменных процессов.

Какие продукты помогают вырасти в росте подростку 10-14 лет

Детям постарше желательно сохранять в своем рационе все продукты, стимулирующие рост в ранние годы. Но при этом в меню можно включить дополнительные позиции, пищу, которая у малышей нередко вызывает аллергию, а подростками воспринимается спокойно.

Морепродукты

Среди продуктов, влияющих на рост ребенка, необходимо упомянуть крабов, креветки, мидии и другие дары моря. В них присутствует высококачественный белок в больших объемах, а также витамины группы В, селен и цинк, йод. Эти вещества стимулируют секрецию гормона роста и отвечают за полноценное развитие организма. Кроме того, морепродукты хорошо отражаются на умственной деятельности.

При употреблении морепродуктов подросток лучше справляется со школьными и секционными нагрузками

Внимание! Употреблять креветок и крабов для хорошего роста рекомендуется во второй половине дня, поскольку ближе к ночи гормон соматропин вырабатывается активнее.

Ягоды

В любых ягодах содержатся аскорбиновая кислота, клетчатка, витамин К и марганец, полезные для роста и развития мышечных тканей. Включать плоды в рацион подростка рекомендуется летом и зимой для полноценных обменных процессов.

Ягоды полезны для роста, а также для иммунитета

Теоретически ягоды можно предлагать и маленьким детям. Однако значительное место в меню они занимают уже после 10 лет, когда снижается риск развития аллергических реакций.

Рыба жирных сортов

В рационе подростка обязательно должны присутствовать сельдь, лосось, скумбрия и другие разновидности жирной рыбы. Эти продукты влияют на рост человека и оказывают выраженное положительное воздействие на весь организм. Жирная рыба укрепляет сердечную систему, отвечает за здоровье костей, улучшает сон и умственную деятельность, а также стимулирует быстрое развитие в высоту.

Жирная рыба является ценным источником Омега-3

Топ-10 самых полезных продуктов для роста человека

Помимо продуктов, рекомендованных для разных возрастных групп, диетологи особенно выделяют пищу, полезную и для детей, и для взрослых. При добавлении в рацион такая еда поможет защититься от задержек в росте и обеспечит здоровое мышечное развитие. Сосредоточиться на ней необходимо, в том числе после 25 лет.

Овсянка

Овсяная каша в утреннее время — один из самых ценных элементов рациона для взрослых и детей. Продукт содержит множество полезных микроэлементов, в частности, калий и йод, железо и хром, цинк, фтор и многие другие. В каше присутствуют витамины подгруппы В, ретинол и аскорбиновая кислота, токоферол и витамин К.

Овсянка предотвращает развитие гастрита и язвенных процессов

Все перечисленные вещества оказывают выраженное благотворное воздействие на костные ткани и мышцы человека. Продукт, помогающий росту, также улучшает работу желудка.

Бананы

Спелые бананы являются ценным источником калия и пищевых волокон. Из всех фруктов они больше всего стимулируют процессы роста у детей и мышечное развитие у взрослых. Есть плоды можно в цельном виде, а можно добавлять кусочками в мюсли, утренние хлопья или молочные каши. Польза бананов станет от этого не ниже, а только выше.

Бананы укрепляют сердце у детей и предотвращают задержки в развитии

Бобовые

Фасоль, чечевица и другие бобы содержат высокое количество растительного белка и витаминов В. Их необходимо периодически включать в список продуктов для роста и укрепления костей, а также для набора и поддержания мышечной массы.

Употреблять бобы можно в отварном виде или свежими, в зависимости от разновидности

Важно! Особенное значение горох, чечевица и фасоль приобретают для вегетарианцев, в меню которых отсутствует животный белок.

Куриные яйца

Богатым источником белковых соединений, кальция и витамина D являются куриные яйца. В отварном виде они отлично усваиваются детьми и взрослыми. Употреблять продукт, ускоряющий рост, нужно хотя бы трижды в неделю.

Суточная норма составляет 3-4 яйца

Говядина

Красное говяжье мясо содержит повышенное количество железа, цинка и аминокислот, а также витамина В12. Употреблять продукт необходимо для поддержания процессов роста и для контроля за здоровой массой тела. Микроэлементы в говядине способствуют синтезу соматропина.

Говядина защищает от развития железодефицитной анемии

Проростки злаков

Включить в повседневный рацион для хорошего роста очень полезно зеленую гречиху, пророщенную пшеницу, а также сырые или минимально обработанные семечки. Проростки способствуют здоровому развитию мышц и стимулируют обменные процессы, предотвращая нарушения в развитии.

Проростки можно употреблять в чистом виде или добавлять в салаты, каши и холодные закуски

Важно! Есть пророщенные злаки необходимо в меру, не чаще, чем раз в день. В избыточных количествах они могут привести к диарее.

Грецкие орехи

Благотворное воздействие грецких орехов на рост и общее развитие было отмечено еще во времена Гиппократа, когда мальчикам рекомендовали ежедневно принимать настой на измельченных ядрах.

В день достаточно съедать по 100 г орехов

За прошедшие столетия польза продукта пересмотру не подвергалась. Грецкие орехи по-прежнему занимают важное место в рационе детей и взрослых, поставляют в организм ценный растительный белок и способствуют росту мышц и костей.

Творог

Из молочных продуктов для взрослых и детей творог, безусловно, лидирует по содержанию легкоусвояемых белков. Также в нем содержатся кальций и фосфор, важные для развития костей. Если у подростков продукт помогает росту в высоту, то взрослым важно употреблять его для сохранения здоровой мускулатуры и для профилактики болезней суставов.

В летнее время творог способствует выработке витамина D под солнечным светом

Мед

Натуральный пчелиный мед приносит пользу не только для иммунной системы. В составе лакомства присутствует несколько сотен полезных веществ, в том числе таких, которые стимулируют процессы роста у детей и взрослых. Мед способствует быстрому и полноценному усвоению кальция и магния, улучшает пищеварение.

Мед является отличной альтернативой сахару

Внимание! Перед включением пчелопродукта в детский рацион важно проконсультироваться с педиатром. Мед часто вызывает сильную аллергию.

Яблоки

Среди продуктов, увеличивающих рост человека, необходимо отметить яблоки. Мякоть фруктов богата бета-каротином, кальцием и калием, витаминами подгруппы В и магнием. Также в яблоках присутствуют бор и флавоноид флоридзин, укрепляющий кости и суставы. Плоды особенно важны для детей и подростков в период активного развития, но употреблять их нужно и взрослым, для улучшения обмена веществ и здорового пищеварения. Кроме того, яблоки очень богаты железом, с их помощью можно предотвратить развитие анемии.

Яблоки поддерживают нормальный уровень гемоглобина

Заключение

Топ продуктов для быстрого роста состоит из простой и доступной пищи. Коррекция рациона не может увеличить длину тела, если по естественным причинам развитие в высоту уже остановилось. Но у детей правильные продукты действительно стимулируют быстрый рост, а взрослым их нужно употреблять для поддержания мышц и стабильного пищеварения.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

11 лучших продуктов, которые помогают увеличить рост у детей

Рост и телосложение ребенка зависят от его генетической структуры. Это означает, что не все дети могут вырасти настолько высокими, насколько хотят, независимо от того, насколько здоровыми они являются. Но очень важно давать детям правильную пищу, чтобы поддерживать их рост и поддерживать средний рост для их возраста.

В этом посте мы расскажем вам о продуктах, которые могут помочь в общем физическом развитии детей, включая здоровое увеличение роста.

Можно ли увеличить рост ребенка?

Рост ребенка во многом зависит от роста его родителей и других близких родственников.

Дети растут в своем собственном темпе, и скорость их роста может значительно увеличиваться в период полового созревания. После полового созревания и мальчики, и девочки, вероятно, будут увеличивать рост на два дюйма (пять сантиметров) каждый год (1). Однако окончательный, взрослый рост ребенка может зависеть от нескольких факторов, включая генетику, которая играет важную роль (2).

Однако недостаток питания может помешать росту ребенка и помешать ему достичь среднего роста для своего возраста (3). Поэтому обеспечение ребенка продуктами, богатыми питательными веществами, необходимо для того, чтобы помочь ребенку достичь нужного роста.

Питательные вещества, необходимые для того, чтобы ребенок стал выше

В годы роста детям требуется хорошо сбалансированная диета и упражнения для их общего роста. Есть некоторые определенные питательные вещества, которые требуются в повышенных количествах для увеличения роста.

  1. Белок: Нормативное значение потребления белка составляет 0,9 г / кг / день для мальчиков (3-18 лет) и девочек (3-15 лет) (4). Убедитесь, что вы получаете рекомендуемое количество из различных источников, особенно с высоким содержанием белка.
  1. Углеводы: Для роста детей требуется повышенное количество калорий. Таким образом, необходимо сбалансированное потребление углеводов из сложных источников углеводов. Цельное зерно и просо являются одними из полезных источников.Избегайте простых углеводов, например углеводов из сладких продуктов, поскольку они могут увеличить риск детского ожирения.
  1. Витамины: Все витамины необходимы для роста и поддержания жизнедеятельности. Однако некоторые специфические витамины, такие как витамин D и комплекс витаминов B, могут напрямую влиять на рост вашего ребенка. Таким образом, убедитесь, что вы соблюдаете рекомендованное потребление всех витаминов.
  1. Минералы: Минералы, такие как кальций, магний, калий, железо, марганец и фтор, необходимы для роста вашего ребенка.Некоторые фрукты и овощи богаты минералами, а также бобовые, мясо и молочные продукты. Адекватное потребление минералов способствует здоровому росту и росту.

Если суточная потребность в этих питательных веществах не удовлетворяется, вероятность задержки роста может увеличиться. Задержка роста может произойти в крайних случаях дефицита питательных веществ.

Лучшие продукты для увеличения роста ребенка

Сбалансированная диета с повышенным потреблением определенных питательных веществ важна для стимулирования роста детей.Ниже приведен список некоторых продуктов, которые вы могли бы регулярно добавлять в рацион ребенка, чтобы обеспечить оптимальный рост (и вес).

1. Яйца

Яйцо содержит почти 6,5 грамма белка и почти все незаменимые аминокислоты (4) (5). Это делает яйцо источником полноценного белка, необходимого для роста скелета у детей (6). Кроме того, он содержит несколько других питательных веществ, таких как витамин D, фосфор, жирные кислоты омега-3, селен и йод, которые помогают в общем росте и развитии детей (7).

2. Молоко

Белок, витамины, такие как витамин D, и минералы, такие как калий, кальций, фосфор и магний, в цельном молоке способствуют развитию костей (8). Цельное молоко содержит больше питательных веществ, чем обезжиренное. Таким образом, детям следует давать цельное молоко или продукты из цельного молока, если им не рекомендовано иное из-за проблем с весом, таких как детское ожирение.

3. Соя

Рассмотрите возможность включения продуктов из сои в рацион ребенка.Несколько примеров соевых продуктов: соевая мука, кусочки сои, тофу и соевое молоко. Соевые бобы богаты белком, который считается эквивалентом животного белка (9). Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, также богаты кальцием. Это отличный источник белка для веганов. Регулярное употребление сои может помочь улучшить здоровье костей (10).

4. Красное мясо

Красное мясо богато белком и несколькими микронутриентами, включая железо (11), которое необходимо для предотвращения анемии. Анемия, в свою очередь, может вызвать слабость и повлиять на рост ребенка.Однако красное мясо также богато насыщенными жирами, поэтому рекомендуется ограничить его потребление умеренным уровнем. Перед приготовлением обрежьте весь видимый жир, чтобы снизить общее содержание жира в красном мясе.

5. Постное мясо

Рыба и курица без кожи - идеальные варианты нежирного мяса, богатого белком, но с низким содержанием насыщенных жиров. Другие варианты нежирного мяса, например, индейки, также можно подавать детям.

6. Бобовые

Бобовые, включая чечевицу, черную фасоль, фасоль пегую, красную фасоль, богаты белком и имеют низкое содержание жира (12).Большинство бобовых содержат большое количество кальция и пищевых волокон, необходимых для растущего ребенка. Вы можете попробовать добавлять бобовые в детское питание, чтобы получить белковый и питательный рацион.

7. Листовые овощи

Листовые овощи - хороший источник кальция для детей, которые не потребляют молоко из-за непереносимости лактозы или диетических предпочтений (13). Листовые овощи также являются хорошим источником витамина К, который необходим для здоровья костей (14). Некоторые из богатых кальцием листовых овощей, которые можно добавить в ежедневный рацион ваших детей, - это зелень репы, бок-чой, капуста, амарант, листовая капуста и кресс-салат.

8. Орехи

Орехи содержат смесь белка и кальция (15). Кроме того, они содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье костей и суставов (16). Вы можете добавить в рацион ребенка несколько орехов. Вот несколько примеров орехов, содержащих нужное количество белка: миндаль, фисташки и грецкие орехи.

9. Семена

Большинство семян содержат белок, а некоторые из них даже содержат минералы, такие как кальций. Например, семена чиа содержат кальций (17).Они также богаты жирными кислотами омега-3 и клетчаткой. Другие семена, такие как кунжут, можно жарить или использовать в салатах в сыром виде.

10. Зерновые

Зерна могут не содержать много кальция, но могут быть источником магния, минерала, который играет важную роль в укреплении здоровья костей (18). Включите в рацион ребенка различные злаки. Используйте цельное зерно, которое идет с шелухой, это хороший источник клетчатки. Некоторые цельные зерна, которые являются хорошим источником кальция и магния, - это овес, ячмень и псевдозерновые, такие как гречка и киноа.

11. Плоды, богатые минералами

Фрукты не часто связаны с минералами, но некоторые фрукты содержат достаточное количество кальция и других минералов, необходимых для здорового роста костей. Примерами фруктов с содержанием кальция являются апельсины, абрикосы, киви и ананас (19) (20) (21) (22). Включите в рацион детей самые разные фрукты, чтобы добиться оптимального роста.

Хорошо спланированная, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения могут помочь вашему ребенку вырасти в длину.Более того, это также поможет сдержать хронические заболевания, такие как детское ожирение. Однако, если вы не видите никаких результатов, рекомендуется посетить врача.

Причины, по которым ребенок не растет в росте

Рост вашего ребенка является важным показателем состояния питания и физического развития (23). Помимо генетической структуры и диеты, у ребенка может быть несколько других причин задержки роста. Ниже приведены некоторые возможные причины, по которым стоит проверить.

  1. Задержка конституционального роста: Дети с этим заболеванием растут с нормальной скоростью.Однако они короче среднего. Обычно у них задерживается рост костей и они поздно достигают половой зрелости. Из-за этого такие дети имеют рост ниже среднего в подростковом возрасте, но затем, как правило, догоняют своих сверстников в зрелом возрасте (24).
  1. Дефицит гормона роста: Гормон роста (GH) - гормон, который помогает нормальному росту и развитию. В тех случаях, когда у ребенка частичный или полный дефицит гормона роста, наблюдается задержка роста (25).
  1. Гипотиреоз: Это распространенное эндокринное заболевание, вызванное недостаточной активностью щитовидной железы.При гипотиреозе щитовидная железа не производит достаточного количества гормона щитовидной железы, что приводит к таким состояниям, как усталость, увеличение веса, снижение роста и т. Д. (26).
  1. Синдром Тернера: Это одно из распространенных генетических состояний у девочек, вызванное полным или частичным отсутствием Х-хромосомы во время эмбрионального развития. Наиболее характерными особенностями этого состояния являются низкий рост и преждевременная недостаточность яичников (27).

Помимо некоторых из наиболее вероятных причин, упомянутых выше, некоторыми менее вероятными причинами являются синдром Дауна, дисплазия скелета и определенные типы анемии, такие как серповидно-клеточная анемия.

Пища, которую ест ваш ребенок, значительно влияет на несколько компонентов его здоровья, включая его способность расти высоким. Однако это не единственный фактор, определяющий их рост. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на продуктах, которые помогают им расти в росте, сосредоточьтесь на том, чтобы дать им общую питательную диету, которая позволит им всегда оставаться здоровыми. Когда ребенок получает достаточное питание и адекватную физическую активность, он вырастет здоровым взрослым с идеальным весом и ростом.

Какие продукты вы добавили в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить его рост? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
.

Foods, которая помогает увеличить рост детей

Рост играет важную роль в общей личности, некоторые наделены прекрасными генами, тогда как некоторым нужно немного поработать, чтобы достичь идеального роста. Это факт, что после определенного возраста рост в росте останавливается, и поэтому большинство людей заботятся о росте ребенка с первых дней его жизни.
Интересно, что есть несколько факторов, которые приводят к общему росту ребенка, но пищевые привычки играют решающую роль.Следовательно, часто рекомендуется кормить вашего ребенка правильной, богатой питательными веществами диетой, поскольку это даст вашему ребенку достаточное питание для хорошего роста и веса в соответствии с его / ее возрастом.

Богатая белками диета необходима для ускорения роста ребенка, она восстанавливает ткани и развивает сухие мышцы. Хорошие жиры и крабы вместе с различными питательными микроэлементами помогают контролировать вес и рост. Итак, давайте детям регулярно питаться питательными веществами, чтобы они вырастали выше.
Вот список из 5 продуктов, которые вы должны включить в ежедневный рацион вашего ребенка:

Яйца и курица:
Белок - одно из таких питательных веществ, которое нельзя изменить ни с чем другим.Это наиболее необходимый ингредиент, который хорошо сочетается с другими питательными веществами, обеспечивая правильный рост. Белок связан с ростом тканей и восстанавливает поврежденные ткани. Кроме того, он обеспечивает рост мышечной массы и помогает в общем развитии ребенка, давая ему / ей достаточно энергии, чтобы прожить день! Добавление яичных белков и вареной или приготовленной на гриле курицы в ежедневный прием пищи поможет вашему ребенку стать выше и сильнее.


Овощи:
Овощи - самый здоровый вариант для роста ребенка.Он содержит железо, магний, витамин K, витамин B, витамин A и другие минералы, которые чрезвычайно полезны для ребенка, чтобы увеличить его / ее рост. Пытаться
, включая тарелку брокколи, шпината, цветной капусты, капусты, бобов, моркови, свеклы, а также других овощей, которые любит есть ваш ребенок; Это обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ для общего развития его тела. Витамин А необходим для синтеза белка, тогда как витамин К способствует увеличению плотности костей. Заставьте ребенка съесть радужную еду с овощами разного цвета, чтобы ускорить рост.

Соевые бобы:
Соя - отличный заменитель курицы и яйца. Если вы вегетарианец, вы можете полностью давать соевые бобы своим детям, как альтернативный источник белка. Белки играют жизненно важную роль в общем развитии организма, они способствуют и ускоряют рост детей.


Цельнозерновые:
Цельные зерна, дал и бобовые являются хорошим источником белка, железа и витамина B. Все эти питательные вещества способствуют развитию ребенка и ускоряют его метаболизм.Если вы хотите увеличить рост своего ребенка, включите в ежедневный рацион далс и бобовые. Переключитесь на цельнозерновой хлеб, макароны, крупы и т. Д., Чтобы помочь ему / ей достичь идеального роста.
Фрукты :
Все фрукты считаются суперпродуктами из-за высокого содержания питательных веществ. Сезонные фрукты богаты минералами и имеют низкое содержание жира. Это один из самых полезных продуктов для всех, кто хочет повысить иммунитет и улучшить обмен веществ.


Молоко:
Молоко способствует росту сухой мышечной массы и укрепляет кости.Это также укрепляет иммунную систему вашего ребенка. Это важная часть рациона вашего ребенка. Он удовлетворяет суточную потребность в кальции, витамине D и белке, вы можете добавить орехи, чтобы улучшить вкус молока.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок имел приличный рост, то наряду с правильной диетой убедитесь, что он / она занимается некоторыми физическими нагрузками, такими как растяжка, игры на свежем воздухе, это еще больше помогает увеличить рост.
.

11 лучших продуктов, помогающих детям расти выше

Генетика определяет 80% роста человека (1). Однако, согласно исследованиям, факторы окружающей среды (например, питание и образ жизни) также могут влиять на рост человека в его годы роста (2).

Хотя мы мало что можем сделать с генами, мы можем обеспечить правильное питание детей, чтобы способствовать их росту. В этой статье мы перечислили продукты, которые могут способствовать общему физическому развитию вашего ребенка, могут стимулировать выработку гормона роста и способствовать росту костей.

Диета и рост - как они связаны?

Рост не подлежит изменению, и рост ребенка в основном зависит от роста родителей. Если оба родителя высокие, ребенок, скорее всего, будет высоким.

Дети обычно растут скачкообразно, и в возрасте 6-8 лет их скорость роста немного увеличивается. Около 25% роста происходит в период полового созревания (3). Этому способствуют два гормона - гормон роста человека (HGH) и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1), которые определяют продольный рост костей и поддерживают костную массу (4).Следовательно, может быть полезно употреблять продукты, которые не только стимулируют выработку гормона роста, но и способствуют росту костей.

Лучшие продукты, которые помогут детям вырасти

1. Яйца

Яйца - невероятные источники белка, рибофлавина, биотина и железа. Белок помогает в росте и развитии клеток. Исследование показало, что дети с недостаточным питанием, которых кормили диетой с высоким содержанием белка в течение определенного периода, развивали больший рост по сравнению с детьми, которых кормили стандартным белком (5).

Яичный белок - концентрированный источник белка. Обязательно включайте яйца в еду ребенка почти каждый день. Вкусный омлет или вареное яйцо на завтрак - отличный способ начать свой день и убедиться, что они получают белки. Тем не менее, проверьте наличие каких-либо аллергических симптомов, используя правило 3-7 дней.

2. Молочные и молочные продукты

Молоко содержит кальций и белок, которые способствуют росту костей, а также развивают силу. Молочные продукты, такие как сыр, йогурт, творог и творог, богаты кальцием и витаминами, которые важны для минерализации костей у детей (6).Заставляйте детей пить молоко каждый день или готовьте блюда, наполненные всеми качествами молока.

Примечание: Если у вашего ребенка непереносимость лактозы, замените коровье или буйволиное молоко любым растительным молоком после консультации с педиатром.

3. Соевые бобы

Соевые бобы богаты белком. Хотя они, вероятно, будут полезны для улучшения оптимального здоровья костей, механизмы до сих пор не ясны (7). Вы можете приготовить из соевых бобов множество вкусных блюд, которые понравятся вашим детям.

4. Курица

Мясо птицы является хорошим источником белка, а также витаминов группы B (в основном тиамина, витамина B6 и пантотеновой кислоты) (8). Исследования физического роста маленьких детей, принадлежащих к группам с низким доходом, показывают, что для ускорения роста и развития требуется животный белок хорошего качества (9). Вы можете попробовать различные рецепты, в которые входит курица, чтобы улучшить потребление белка вашим ребенком.

5. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи не только придают вашим детям силы, но и содержат большое количество кальция.Кальций, содержащийся в листовых овощах (китайская капуста, капуста и брокколи), уравновешивает резорбцию костей (разрушение костной ткани с высвобождением минералов) и отложение (формирование ткани в кости за счет отложения минералов), которое варьируется в зависимости от возраста ( 10). У детей и подростков образование костной ткани - это не просто резорбция, которая способствует росту костей.

Шпинат богат железом - 1 чашка (180 г) шпината обеспечивает 6,43 мг железа, что соответствует 36% суточной нормы (11). Вы можете добавлять зеленые листовые овощи в супы и тушеные блюда, пасту, смузи и гуакамоле.

6. Морковь

Морковь богата бета-каротином, который превращается организмом в витамин А. Добавление сырой моркови в рацион помогает организму более эффективно усваивать кальций, что влияет на резорбцию костей и сохраняет их здоровье (12) . Добавляйте сырую морковь в салаты или готовьте детям свежий морковный сок.

7. Фрукты

Фрукты богаты витаминами и минералами, необходимыми микронутриентами, повышающими иммунитет и ускоряющими рост и развитие (13). Возьмите за привычку давать ребенку 1-2 порции фруктов в день.Вы также можете добавить их в крупы, чтобы они были яркими и вкусными. Включите в рацион каждый день разные сорта фруктов, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

8. Цельнозерновые

Цельные зерна богаты витамином B, магнием, селеном, цинком и железом и содержат небольшое количество кальция. Все эти минералы необходимы для роста и минерализации костей (14). Вы можете давать своим детям цельнозерновой хлеб и макароны, а также крупы.

9. Йогурт

Йогурт богат питательными веществами и является хорошим источником белка, кальция, витамина D и цинка (15).Исследование показало положительную корреляцию между потреблением пробиотиков и ростом, а также развитием детей с недостаточным питанием (16). Однако, чтобы установить это, необходимы дополнительные исследования. Если ваши дети не поклонники йогурта, предложите им вместо этого есть сыр, так как он богат белками, кальцием и витамином D.

10. Смешанные орехи

Орехи являются источником питательных веществ и содержат витамины, минералы, полезные жиры, и белки. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в орехах, полезны для здоровья костей и обмена веществ (17).Белки в орехах также жизненно важны для роста вашего ребенка. Включите орехи (15 г) в качестве закуски или добавьте их в каши. Можно измельчить орехи и добавить их в каши.

Примечание: Если у вашего ребенка аллергия или непереносимость орехов, проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем вводить какие-либо новые продукты.

11. Бобовые и бобы

Бобовые и бобы являются отличными источниками белка, но содержат ограниченное количество аминокислот (18). В сочетании с злаками в виде кичди или любого другого блюда они способствуют хорошему пищеварению, а также правильному росту.

Продукты, которых следует избегать

Как мы видели, правильное питание чрезвычайно важно для роста и развития детей. Но есть определенные продукты, которые могут пагубно сказаться на их здоровье. Избегайте шоколадных конфет, выпечки, чипсов, печенья, картофеля фри и т. Д. Хотя они могут иметь прекрасный вкус, они содержат свободный сахар, транс-жиры и рафинированные углеводы, которые влияют на здоровье вашего ребенка. Потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов препятствует усвоению питательных веществ, что важно для роста.

Вы можете разрешить эти продукты в качестве угощения или как часть читмила, но не на регулярной основе.

Другое Советы, которым нужно следовать

  • Сделайте регулярные упражнения частью повседневной жизни вашего ребенка. Такие упражнения, как плавание, прыжки с места и позы йоги, такие как Сурья Намаскар, могут помочь удлинить позвоночник.
  • Поощряйте ребенка играть в такие игры, как баскетбол или волейбол. Непрерывный бег в этих видах спорта стимулирует мозговой центр к выработке гормона роста (GH), что положительно влияет на соматический рост (19).Игра ранним утром или вечером помогает вашему телу поглощать солнечный свет, который важен для роста костей.
  • Правильный сон очень важен для стимулирования роста и развития. Исследование показало, что более длительный сон помогает стимулировать секрецию гормона роста (GH) (20). Установите дисциплинированный режим сна и бодрствования, чтобы способствовать физическому развитию ребенка.
  • Очень важно поддерживать хорошую осанку. Падение или сутулость могут вызвать боль в шее и спине и повлиять на рост вашего ребенка.Следовательно, важно следить за их осанкой, когда они сидят, стоят или спят.
  • Посоветуйтесь с педиатром, нужны ли вашему ребенку какие-либо добавки для ускорения роста. Убедитесь, что вы посещаете их ежеквартально, чтобы контролировать их общее состояние здоровья.

Заключение

Рост вашего ребенка во многом определяется генами. Хотя невозможно увеличить их рост за одну ночь, соблюдение сбалансированной диеты и здорового образа жизни может помочь улучшить их здоровье и общий рост и развитие.