Какие продукты ухудшают кровообращение
14 лучших продуктов для улучшения кровообращения
Ухудшенное кровообращение может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные спазмы, онемение, проблемы с пищеварением и холодность в руках или ногах (1, 2, 3, 4, 5).
Помимо тех, у кого плохое кровообращение, спортсмены и физически активные люди могут захотеть усилить циркуляцию крови, чтобы улучшить физическую работоспособность и восстановление.
Хотя проблемы с кровообращением часто лечатся лекарствами, употребление определенных продуктов также может улучшить кровоток.
Вот 14 лучших продуктов, улучшающих кровообращение.
Продукты для улучшения кровообращения в ногах, малом тазу, конечностях, головном мозге и пр.
1. Кайенский перец
Кайенский перец имеет жгучий вкус в связи с содержащимся в нем фитохимическим веществом под названием капсаицин.
Капсаицин способствует притоку крови к тканям путем снижения артериального давления и стимулирования высвобождения оксида азота и других сосудорасширяющих соединений (6).
Сосудорасширяющие соединения позволяют крови легче течь по вашим венам и артериям, расслабляя крошечные мышцы, обнаруженные в стенках этих кровеносных сосудов.
Исследования показывают, что употребление кайенского перца увеличивает кровообращение, улучшает силу кровеносных сосудов и уменьшает образование холестериновых бляшек в ваших артериях (7).
Более того, эти острые перцы часто включаются в обезболивающие кремы, потому что они могут стимулировать кровообращение в пострадавших областях (8).
2. Гранат
Гранаты представляют собой сочные, сладкие фрукты, особенно богатые полифенольными антиоксидантами и нитратами, которые являются мощными вазодилататорами (сосудорасширяющими соединениями).
Потребление граната в виде сока, сырых фруктов или добавок может улучшить кровообращение и оксигенацию мышечных тканей, что может особенно помочь физически активным людям.
В проведенном исследовании с участием 19 физически активных людей было обнаружено, что потребление 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки увеличило кровообращение, диаметр кровеносных сосудов и физическую работоспособность (9).
Другое исследование показало, что ежедневное потребление 500 мл гранатового сока во время или до силовой тренировки уменьшает болезненность, повреждение и воспаление в мышцах у элитных тяжелоатлетов (10).
3. Лук
Лук – отличный источник флавоноидных антиоксидантов, которые приносят пользу здоровью сердца.
Этот овощ улучшает кровообращение, помогая вашим артериям и венам расширяться при увеличении кровотока.
В 30-дневном исследовании с участием 23 мужчин, ежедневно получавших 4,3 г лукового экстракта, было выявлено значительное улучшение кровообращения и расширение артерии после еды (11).
Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить кровообращение и здоровье сердца, уменьшая воспаление в венах и артериях (12).
4. Корица
Корица – это согревающая специя, которая обладает множеством полезных свойств, включая улучшение кровообращения.
В исследованиях на животных корица улучшала расширение кровеносных сосудов и кровоток в коронарной артерии, которая поставляет кровь в сердце.
Крысы, ежедневно в течение восьми недель получавшие 200 мг на кг массы тела экстракта коры корицы, демонстрировали улучшение сердечной деятельности и кровотока коронарной артерии после изнуряющего упражнения по сравнению с крысами в контрольной группе (13).
Кроме того, исследования показывают, что корица может эффективно снизить кровяное давление у людей путем расслабления кровеносных сосудов. Это улучшает кровообращение, и поддерживает здоровье вашего сердца (14).
В исследовании с участием 59 человек с сахарным диабетом 2 типа 1200 мг корицы в день уменьшали систолическое артериальное давление (верхнее значение) в среднем на 3,4 мм рт. ст. через 12 недель (15).
5. Чеснок
Чеснок хорошо известен своим полезным воздействием на кровообращение и здоровье сердца.
Исследования показывают, что чеснок – в частности, его соединения серы, которые включают аллицин – может увеличить тканевое кровообращение и снижение артериального давления путем расслабления кровеносных сосудов.
На самом деле, рационы питания с высоким содержанием чеснока связаны с лучшей поток-опосредованной вазодилатацией, показателем эффективности кровообращения.
В исследовании, проведенном с участием 42 человек с заболеванием коронарной артерии, те, кто потреблял таблетки из чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина два раза в день в течение трех месяцев, испытывали 50% улучшение кровотока через артерию руки по сравнению с группой плацебо (16).
6. Жирная рыба
Жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот.
Эти жиры особенно полезны для кровообращения, поскольку они способствуют высвобождению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (17).
Омега-3 жиры также помогают ингибировать слипание тромбоцитов в вашей крови – процесс, который может привести к образованию тромба (18).
Более того, добавки рыбьего жира связаны с уменьшением высокого кровяного давления и улучшением кровообращения в скелетных мышцах во время и после тренировки.
Например, в исследовании, проведенном с участием 10 здоровых мужчин, высокие дозы рыбьего жира – 4,2 г в день в течение четырех недель – значительно улучшили приток крови к ногам после тренировки (19).
7. Свекла
Многие спортсмены употребляют свекольный сок или принимают свекольный порошок, чтобы улучшить физическую производительность.
Это связано с тем, что свекла содержит большое количество нитратов, которые ваш организм превращает в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечной ткани.
Добавки сока свеклы улучшают поток кислорода в мышечной ткани, стимулируют кровообращение и увеличивают уровни оксида азота – все это может повысить физическую производительность (20).
Помимо помощи спортсменам, свекла улучшает кровообращение у пожилых людей с проблемами кровообращения.
В исследовании, проведенном с участием 12 пожилых людей, те, кто пил 140 мл свежевыжатого свекольного сока в день, испытывали значительное снижение артериального давления, времени свертывания крови и воспаления кровеносных сосудов, по сравнению с теми, кто потреблял плацебо (21).
8. Куркума
Улучшение кровообращения является одним из многих полезных свойств куркумы.
Фактически, как аюрведическая, так и традиционная китайская медицина с древних времен использовали куркуму для расширения кровеносных сосудов и улучшения кровообращения (22).
Исследования показывают, что соединение, обнаруженное в куркуме под названием куркумин, помогает увеличить производство оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.
В исследовании, проведенном с участием 39 человек, прием 2 000 мг куркумина в день в течение 12 недель приводил к 37% увеличению кровотока в предплечье и 36% увеличению кровотока в верхней части руки (23).
9. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и ботва, богаты нитратами, которые ваш организм превращает в оксид азота – мощный сосудорасширяющий агент.
Употребление богатых нитратами продуктов может помочь улучшить кровообращение, расширяя кровеносные сосуды и позволяя вашей крови легче течь.
В исследовании, состоящем из 27 человек, те, кто ежедневно в течение семи дней потреблял богатый нитратами (845 мг) шпинат, испытывали значительное улучшение артериального давления и кровообращения по сравнению с контрольной группой (24).
Более того, исследования показали, что люди, придерживающиеся традиционной китайской диеты, включающей богатые нитратами овощи, такие как пекинская капуста, имеют более низкое кровяное давление и значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто придерживается типичной западной диеты (25).
10. Цитрусовые фрукты
Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфрут, изобилуют антиоксидантами, включая флавоноиды.
Потребление богатых флавоноидами цитрусовых фруктов может уменьшить воспаление в вашем организме, что может снизить артериальное давление и жесткость в ваших артериях, одновременно улучшая кровообращение и производство оксида азота (26).
В исследовании, проведенном с участием 31 человека, те, кто выпивал апельсиновый сок по 500 мл в день в течение одной недели, имели значительные улучшения в расширении артерии и значительное снижение маркеров воспаления, таких как IL-6 и CRP, по сравнению с контрольной группой (27).
Кроме того, регулярное потребление цитрусовых, таких как лимон и грейпфрут, связано с пониженным кровяным давлением и снижением риска инсульта (28, 29).
11. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты с полезными соединениями, такими как L-аргинин, альфа-липоевая кислота и витамин E, которые стимулируют выработку оксида азота.
Употребление грецких орехов может снизить артериальное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с сахарным диабетом (30).
Люди с сахарным диабетом часто имеют проблемы с кровообращением и высокое кровяное давление из-за повреждения кровеносных сосудов, вызванного неконтролируемым уровнем сахара в крови (31).
В исследовании, проведенном с участием 24 человек с сахарным диабетом, те, кто употреблял 56 граммов грецких орехов в день в течение восьми недель, испытывали значительное улучшение кровотока по сравнению с контрольной группой (32).
12. Помидоры
Помидоры могут помочь уменьшить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который заставляет кровеносные сосуды сужаться для контроля артериального давления (33).
Исследования показывают, что экстракт томата работает аналогично ингибиторам АПФ – расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.
Исследования в пробирках отмечают, что экстракт томата может ингибировать АПФ, уменьшать воспаление и препятствовать агрегации тромбоцитов, что может улучшить кровообращение (34, 35).
13. Ягоды
Ягоды особенно полезны для здоровья – они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может оказать положительное влияние на кровообращение.
Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и поднять кровяное давление, что может вызвать проблемы с кровообращением.
Исследования показывают, что употребление ягод может снизить кровяное давление, сердечный ритм, агрегацию тромбоцитов и уровни воспалительных маркеров в крови, такие как IL-6, а также улучшить расширение артерий (36).
14. Имбирь
Имбирь является основным лекарственным средством, используемым в традиционной медицине Индии и Китая в течение тысяч лет. Среди различных полезных свойств, имбирь может снизить кровяное давление и улучшить кровообращение (37).
Как в исследованиях на людях, так и на животных, имбирь, как было выявлено, снижает высокое кровяное давление, что отрицательно влияет на кровообращение (38).
В исследовании, в котором изучались данные 4 628 человек было выявлено, что у тех, кто потреблял наибольшее количество имбиря (2-4 грамма в день) был самый низкий риск развития высокого кровяного давления (39).
Исследования на животных показывают, что имбирь работает путем ингибирования АПФ (40).
Другие методы
Хотя включение любого из этих продуктов в ваш рацион может улучшить кровообращение, другие изменения в образе жизни могут оказать большее влияние.
Вот некоторые другие изменения в образе жизни, которые могут оптимизировать кровообращение:
- Отказ от курения: Курение является фактором риска развития многих хронических заболеваний, таких как рак, и может отрицательно повлиять на кровообращение (41).
- Увеличение физической активности: Физические нагрузки стимулируют кровообращение и помогают улучшить расширение кровеносных сосудов. Кроме того, регулярные занятия спортом или другими активными видами деятельности, например, танцы и плавание, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний (42).
- Снижение избыточной массы тела: Избыточный вес или ожирение отрицательно влияют на кровообращение и могут привести к опасным осложнениям, таким как образование холестериновых бляшек в ваших артериях (43).
- Здоровый рацион питания: Вместо того, чтобы просто употреблять определенные продукты, попробуйте переключиться на диету, богатую здоровыми, цельными продуктами, такими как овощи, полезные жиры и богатые клетчаткой продукты, которые могут улучшить кровообращение.
- Употребление достаточного количества жидкости: Надлежащая гидратация имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение. Обезвоживание может повредить эндотелиальные клетки и способствовать воспалению в вашем организме, ограничивая кровоток (44).
- Снижение уровня стресса: Исследования показывают, что уровень стресса может значительно повлиять на кровяное давление. Контроль стресса можно осуществлять посредством занятий йогой, медитации, садоводства или проведения времени на природе (45).
Резюме:
Здоровый рацион питания, физические нагрузки, снижение избыточной массы тела, отказ от курения, достаточное потребление жидкости и снижение уровня стресса являются естественными способами улучшения кровообращения.
Подведем итог
- Существует множество естественных способов улучшения кровообращения, включая выбор продуктов, которые стимулируют кровообращение.
- Антиоксиданты, нитраты, витамины и другие вещества, содержащиеся в вышеуказанных продуктах, могут оказать положительное влияние на ваше кровообращение.
- Более того, здоровый образ жизни, воздержание от курения, физическая активность, поддержание нормальной массы тела и здоровый рацион питания, могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Кровообращение « Предыдущая запись Следующая запись »
продуктов, улучшающих кровообращение
- КОНТАКТ
- НАЙТИ ВРАЧА
- МЕСТОПОЛОЖЕНИЯ
- ОПЛАТИТЬ СЧЕТ
- КАРЬЕРА
- СОБЫТИЯ
- ПОЖЕРТВОВАТЬ
- УСЛУГИ
- Рекомендуемые медицинские услуги
- Сердце и сосуды
- Ортопедия
- Педиатрия
- Здравоохранение
- Хирургические услуги
- Здоровье женщин
- Прочие услуги
- Поведенческое здоровье
- Онкологическая помощь
- Здоровье пищеварительной системы
- Обезболивание
- Первичная помощь
- Реабилитация
- Урология
- Заживление ран
- Посмотреть полный список услуг
- Рекомендуемые медицинские услуги
Как естественным образом улучшить кровообращение - китайские травяные средства от плохого кровообращения
Проблемы с кровообращением возникают, когда нормальный кровоток к различным частям тела нарушается из-за закупорки артерий / вен или других физиологических факторов.
Это затрудняет снабжение клеток кислородом, что приводит к похолоданию ног и рук, покалыванию подошв, головокружению и т. Д. Плохое кровообращение может быть связано с различными заболеваниями, такими как варикозное расширение вен , артериосклероз, повреждение почек , гипертония , высокое кровяное давление и т. Д.В большинстве вышеупомянутых заболеваний кровеносные сосуды закупориваются из-за отложения бляшек, которые затвердевают и сужают просвет артерий и вен.
Хотя операция является обычным способом устранения закупорки и облегчения кровотока, проблемы с кровообращением также можно вылечить с помощью различных немедикаментозных или альтернативных лечебных мер.
Диета для улучшения плохого кровообращения
Свежие фрукты и листовые овощи содержат высоких уровней биофлавоноидов , которые усиливают кровоток и укрепляют выстилку кровеносных капилляров.Апельсин, арбузы содержат соединения ликопина, предотвращающие образование зубного налета в сосудах. Орехи являются естественным источником витамина B3, который, как известно, улучшает кровоток.
Содержание сахара и кислоты в безалкогольных газированных напитках способствует образованию зубного налета . Поэтому рекомендуется полностью избегать использования таких продуктов.
Упражнения для улучшения плохого кровообращения
Упражнения - лучший способ улучшить кровообращение в вашем теле.Вам не нужно выполнять строгие упражнения с отягощениями для здорового кровотока. Регулярные прогулки продолжительностью не менее 30 минут улучшат кровообращение . Другие полезные упражнения, которые можно использовать для вашего здоровья, - это плавание, езда на велосипеде, треккинг и т. Д.
Пациенты, страдающие варикозным расширением вен, могут выполнять упражнения для ног , которые помогают устранить закупорку капилляров. Профессиональный тренер или ваш врач - наиболее подходящий человек, который поможет вам лучше всего выполнять упражнения.
Традиционная китайская медицина
TCM или традиционная китайская медицина рекомендует использовать акупрессуру / акупунктуру на определенных точках тела, которые помогут выровнять элементы тела и облегчить кровообращение. В Acupressure ладони и пальцы используются для оказания давления; в акупунктуре иглы используются для давления на жизненно важные точки.
Травяные средства для улучшения кровообращения
Экстракт зеленого чая , как известно, улучшает работу клеток, выстилающих кровеносные капилляры.Это помогает в сужении и расширении сосудов, усиливающих кровоток. Чеснок и имбирь - два натуральных компонента, которые контролируют температуру тела до , улучшая кровообращение. Эти компоненты можно принимать в сыром виде или с чаем.
Традиционные травы, такие как «метла мясника», гинкго билоба и китайский мох, обычно используются для улучшения кровообращения . . Кайенский перец содержит капсаицин. Известно, что капсаицин стимулирует нормальный кровоток.Он также снижает образование липких тромбоцитов, которые могут вызвать свертывание крови.
Массаж
Регулярный массаж тела помогает удалить любые сгустки крови или помехи, которые могут нарушить кровообращение. Масло розмарина, кокосовое масло, оливковое масло - вот некоторые эфирные масла, которые оказывают положительный эффект при массаже. Пациентам с проблемами плохого кровообращения рекомендуется принимать теплую ванну после каждого массажа.Это будет способствовать кровотоку.
Осторожно: используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства. Вы соглашаетесь с тем, что следуете любым советам на свой страх и риск и будете должным образом исследовать или проконсультироваться с врачом.
.
6 способов улучшить тираж
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Циркуляция - это процесс, с помощью которого сердце перекачивает кровь человека по всему телу. Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья человека. Итак, как можно улучшить кровообращение?
По мере того, как кровь циркулирует, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и выводит продукты жизнедеятельности.
В этой статье обсуждаются шесть способов улучшения тиража, подтвержденных научными данными.
Поделиться на Pinterest Избегание малоподвижного образа жизни может улучшить кровообращение. Бег трусцой и избегание длительного сидения на месте - оба шага, которые необходимо предпринять.Если человек хочет улучшить кровообращение, есть несколько очевидных способов начать. К ним относятся:
- отказ от курения табачных изделий
- сокращение потребления насыщенных жиров
- попытка не сидеть на месте в течение длительного периода
Кроме того, попробуйте одно или несколько из следующих действий, которые могут помочь улучшить обращение:
1.Поддержание здорового веса
Поддержание здорового веса способствует хорошему кровообращению. Если у человека избыточный вес, это может негативно повлиять на его кровообращение.
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что снижение веса улучшает кровообращение у женщин с избыточным весом. Участники увеличили уровень белка под названием адипонектин, который связан с функцией сосудов.
2. Бег
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег трусцой, поддерживают здоровье системы кровообращения и улучшают кровообращение.
В обзоре 2003 г. отмечалось, что упражнения улучшают способность организма поглощать и использовать кислород. Это также улучшает способность кровеносных сосудов расширяться, что помогает им работать более эффективно, позволяя мышцам легче получать кислород.
Эти преимущества упражнений улучшают кровообращение и означают, что повседневная деятельность может быть менее утомительной.
3. Практика йоги
Йога - это легкое упражнение, которое легко изменить для начинающих. Он включает в себя сгибание, растяжение и скручивание.Эти движения могут помочь сжать и декомпрессировать вены человека, что может улучшить кровообращение.
Обзор данных 2014 года, опубликованный в журнале European Journal of Preventive Cardiology , показал, что йога полезна для сердечно-сосудистой системы и метаболизма человека.
Простое положение йоги для начинающих - собака лицом вниз. Это помогает улучшить кровообращение, так как бедра и сердце поднимаются над головой, позволяя гравитации увеличивать приток крови к голове.
Чтобы сделать собаку лицом вниз, человек должен:
- встать на четвереньки, с плечами выше запястий и бедрами выше колен
- вдохнуть
- толкнуть бедра назад и вверх на выдохе
- выпрямиться руки и ноги
- плотно прижать к рукам
- дышать глубоко, поднимая и прижимая каждую пятку по очереди, чтобы усилить растяжку
- позвольте шее расслабиться
- оставаться в положении для трех глубоких вдохов
- медленно опустить бедра обратно в исходное положение
4.Употребление жирной рыбы
Согласно исследованию 2013 года, жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение.
Жирная рыба включает:
- лосось
- скумбрию
- сардины
- тунец
Для вегетарианцев или веганов капуста содержит небольшое количество омега-3 жирных кислот.
Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, - еще один вариант для людей, которые не едят рыбу. Ряд добавок омега-3 можно купить в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.
5. Пить чай
Антиоксиданты, содержащиеся в чае, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и могут улучшить кровообращение. Это верно как для черного чая, так и для зеленого чая.
Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Circulation , показало, что черный чай улучшает здоровье кровеносных сосудов. Здоровые кровеносные сосуды помогают улучшить кровообращение.
Другое исследование показало, что потребление зеленого чая снижает риск ишемической болезни сердца.
В Интернете можно купить различные сорта чая, в том числе черный и зеленый чай.
6. Поддержание сбалансированного уровня железа
Железо является важным минералом для системы кровообращения. Он необходим для выработки гемоглобина, одного из основных компонентов красных кровяных телец, который необходим для переноса кислорода.
Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или шпинат, помогает организму поддерживать этот важный минерал. Однако также необходимо поддерживать здоровый баланс.
Слишком много железа может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Исследование 2013 года обнаружило связь между избытком железа в организме и сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей с высоким уровнем холестерина и более высокой окружностью талии.
Добавки железа можно приобрести в Интернете.
Здоровье кровеносной системы человека определяет, насколько хорошо кровь циркулирует в его теле. На это влияют следующие факторы:
Артериальное давление
Артериальное давление - это давление крови на стенки кровеносных сосудов, когда она циркулирует. Артериальное давление измеряется как «систолическое» давление выше «диастолического».
Систолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда во время сердцебиения, когда нижние камеры сердца перекачивают кровь вперед.
Диастолическое давление - это давление на стенку кровеносного сосуда, когда нижние камеры сердца находятся в состоянии покоя и наполняются кровью.
По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальное артериальное давление в состоянии покоя у взрослого человека составляет систолическое давление не более 120 миллиметров (мм) ртутного столба (рт. Это сокращенно 120/80 мм рт.
Люди с очень низким кровяным давлением могут испытывать нарушение кровообращения и другие связанные с этим симптомы. Однако более низкие значения артериального давления обычно не вызывают беспокойства у людей со здоровой сердечно-сосудистой системой.
Здоровье крови
Кровь переносит кислород и питательные вещества, удаляет отходы и выполняет эту работу лучше всего, когда она здорова.
Здоровая кровь имеет нормальные уровни красных кровяных телец, которые переносят кислород, лейкоциты и тромбоциты. Все эти компоненты производятся в костном мозге.
Здоровье сердца
Сердце - это мышца, отвечающая за перекачивание крови человека по всему телу. Чем сильнее и здоровее сердце человека, тем лучше его кровообращение.
Здоровье кровеносных сосудов
Здоровые вены и артерии облегчают прохождение крови по ним. Если у человека уровень липидов, жиров или холестерина слишком высок или низок, кровеносные сосуды могут быть повреждены и заблокированы.
Другие причины
Плохое кровообращение может быть симптомом других основных заболеваний. К ним относятся:
Физические упражнения и другие меры по укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы могут уменьшить нарушение кровообращения, вызванное этими состояниями.
Поделиться на Pinterest Онемение, покалывание и боль в руках или ногах могут быть симптомами плохого кровообращения.Если приток крови к определенной части тела человека снижен, он может испытывать признаки и симптомы плохого кровообращения.
Следующие симптомы в основном возникают на руках или ногах. Они включают:
- пульсацию
- покалывание
- онемение
- покалывание
- судороги
- боль
- тепло или прохладу
- припухлость
Если человек испытывает симптомы плохого кровообращения, важно поговорить с ним. доктор.Врач может помочь диагностировать, в чем может быть проблема, и предложить лечение любых основных состояний.
Кроме того, они могут посоветовать придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и бросить курить для улучшения кровообращения.
Прочтите эту статью на испанском языке здесь.
.Как естественным образом улучшить кровообращение
Ваши руки или пальцы посинели и / или всегда мерзли? Начинают ли вы ощущать онемение или покалывание в некоторых частях тела после того, как вы продолжительное время сидите или стоите? Это именно то, что происходит при нарушении кровообращения. Хотя кровоток обычно возвращается в норму после некоторого движения, в некоторых случаях это может привести к осложнениям и проблемам со здоровьем. Следовательно, важно решить эту проблему. В этой статье мы обсудим причины и естественные способы улучшения кровообращения.Прокрутить вниз.
Содержание
Что такое плохое кровообращение?
Что вызывает плохое кровообращение?
Каковы признаки и симптомы плохого кровообращения?
Лучшие продукты, улучшающие кровообращение в организме
Другие естественные способы увеличения кровообращения в организме
Что такое плохое кровообращение?
Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, отвечает за транспортировку крови, кислорода и питательных веществ по всему телу.Когда приток крови к определенным частям вашего тела уменьшается, вы начинаете испытывать симптомы плохого кровообращения.
Это состояние часто является результатом различных проблем со здоровьем и факторов. Некоторые из распространенных причин перечислены ниже.
Что вызывает плохое кровообращение?
- Заболевание периферических артерий: Заболевание периферических артерий (ЗПА) - это нарушение кровообращения, которое приводит к сужению ваших артерий и кровеносных сосудов. Это может привести к нарушению кровообращения в ногах.
- Сгустки крови: Сгустки крови могут частично или полностью блокировать поток крови к различным частям вашего тела. Хотя они могут развиваться в любом месте тела, сгустки крови, образующиеся в руках и ногах, могут вызвать проблемы с кровообращением.
- Варикозное расширение вен: Когда ваши вены становятся большими в результате отказа клапана, это приводит к варикозному расширению вен. Поврежденные вены не могут транспортировать кровь так же эффективно, как нормальные, что приводит к плохому кровообращению.
- Диабет: Диабет также может вызывать нарушение кровообращения в определенных областях вашего тела. Обычно это происходит из-за диабетической невропатии.
- Ожирение: Люди с избыточным весом или ожирением также могут сталкиваться с проблемами кровообращения, если они долго стоят или сидят.
Ниже приведены некоторые общие симптомы, связанные с этим состоянием.
Каковы признаки и симптомы плохого кровообращения?
- Ощущение покалывания
- Онемение
- Пульсирующая или жгучая боль, особенно в конечностях
- Мышечные судороги
Если вы испытываете какое-либо необычное ощущение, указывающее на нарушение кровообращения, вы можете улучшить свое состояние естественными способами.Мы собрали одни из лучших продуктов и другие естественные способы, которые могут помочь улучшить кровообращение во всем теле.
Лучшие продукты, которые увеличивают кровообращение в организме
- Ежевика
- Орехи
- Чеснок
- Кайенский перец
- Гинкго билоба
- Имбирь
- Арбуз
- Цитрусовые фрукты
- Овес Темный шоколад
- Лосось
1.Ежевика
Вам понадобится
1 стакан ежевики
Что вам нужно сделать
Ежедневно ешьте небольшую чашку ежевики.
Почему это работает
Регулярное употребление ежевики - один из лучших способов улучшить кровообращение. Эти ягоды являются богатым источником различных питательных веществ, которые стимулируют образование новых кровяных телец и очищают вашу кровь (1).
2. Орехи
Вам понадобятся
Маленькая чашка миндаля и грецких орехов
Что вам нужно сделать
Ежедневно ешьте небольшую тарелку сырого миндаля и орехов.
Почему это работает
Среди орехов лучше всего подходят миндаль и грецкие орехи для улучшения кровообращения. Оба являются богатыми источниками антиоксидантов, которые улучшают кровоснабжение за счет расширения кровеносных сосудов (2).
3. Чеснок
Вам понадобится
Рубленые зубчики чеснока
Что вам нужно сделать
- Добавьте сырой измельченный чеснок в ваше любимое блюдо и употребляйте ежедневно.
- Вы также можете непосредственно жевать зубчики чеснока.
Почему это работает
Чеснок содержит аллицин, обладающий мощными антиоксидантными свойствами, которые очищают кровь и улучшают кровоснабжение и кровообращение.Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме (3).
4. Кайенский перец
Вам понадобится
Сырой или измельченный кайенский перец
Что нужно сделать
Добавьте свежий или измельченный кайенский перец в свои любимые салаты и блюда и употребляйте ежедневно.
Почему это работает
Кайенский перец улучшает работу кровеносных сосудов и укрепляет артерии. В основном это связано с его стимулирующими лечебными свойствами (4).
5. Гинкго билоба
Вам понадобится
- 1 чайная ложка чая гинкго билоба
- 1 стакан горячей воды
- Мед
Что вам нужно сделать
- Добавьте чайную ложку чая гинкго билоба в чашка горячей воды.
- Настаивать 5-10 минут и процедить.
- Добавьте к нему немного меда и немедленно выпейте.
Почему это работает
Гинкго билоба содержит флавоноиды и терпеноиды, которые придают ему большинство его лечебных свойств.Флавоноиды - мощные антиоксиданты, которые защищают ваш организм, в том числе сердце и кровеносные сосуды, от повреждения свободными радикалами. Терпеноиды в гинкго билоба отвечают за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровообращения (5).
6. Имбирь
Вам понадобится
Рубленый имбирь
Что вам нужно сделать
Ежедневно ешьте свежемолотый имбирь, добавляя его для ароматизации блюд и салатов.
Почему это работает
Имбирь не только лечит пищеварение и тошноту, но также является отличным вариантом для улучшения кровообращения (6).Антиоксидантные и противовоспалительные свойства имбиря очищают вашу кровь и защищают ваш организм от повреждения свободными радикалами (7).
7. Арбуз
Вам понадобится
Миска нарезанного арбуза
Что вам нужно сделать
Ежедневно употребляйте миску нарезанного арбуза.
Почему это работает
Ликопин в арбузах помогает улучшить кровообращение благодаря своим антиоксидантным свойствам (8).
8. Цитрусовые
Вам понадобятся
Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты
Что вам нужно сделать
Ежедневно ешьте порцию цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты и лаймы.
Почему это работает
Цитрусовые богаты витамином С, антиоксидантом. Они также обладают сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Сочетание этих свойств помогает очищать кровь и улучшать кровообращение (9).
9. Овес
Вам понадобится
1 миска вареного овса
Что вам нужно сделать
- Ежедневно употребляйте миску вареного овса.
- Вы также можете смешать овсяные хлопья с любимым коктейлем и съесть его.
Почему это работает
Овес может творить чудеса, улучшая кровообращение во всем теле. Они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают расширять кровеносные сосуды и защищают ваше тело от повреждения свободными радикалами (10), (11).
10. Темный шоколад
Вам понадобится
Маленькая плитка темного шоколада
Что вам нужно сделать
Ежедневно употребляйте небольшую плитку темного шоколада.
Почему это работает
Темный шоколад - богатый источник какао, который содержит флавоноиды, обладающие высоким антиоксидантным потенциалом и улучшающие кровоток (12), (13).
11. Авокадо
Вам понадобится
Маленькая миска нарезанных авокадо
Что вам нужно сделать
- Добавьте нарезанные авокадо в свой любимый салат и ешьте ежедневно.
- Также можно смешать авокадо с молоком, чтобы получился освежающий смузи.
Почему это работает
Авокадо - богатый источник аминокислоты L-карнитина, которая ускоряет метаболизм, способствует потере жира и улучшает кровообращение, особенно в мозгу (14).
12. Лосось
Вам понадобится
1 порция лосося
Что вам нужно сделать
Употребляйте порцию маринованного и приготовленного лосося каждые несколько дней.
Почему это работает
Лосось - богатый источник омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами и повышают антиоксидантный потенциал вашего сердца (15), (16). Это помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение.
Другие естественные способы увеличения кровообращения в организме
- Эфирные масла
- Массаж
- Упражнения и йога
- Акупрессура
- Избегайте употребления алкоголя
- Держите себя гидратированным
1.Эфирные масла
a. Имбирное масло
Вам понадобится
- 12 капель имбирного масла
- 30 мл любого масла-носителя (кокосовое или оливковое)
Что вам нужно сделать
- Добавьте 12 капель эфирного масла имбиря в 30 мл любого масла-носителя.
- Хорошо перемешайте и массируйте этой смесью все тело в течение 2–5 минут.
- Оставьте на 20 минут, а затем примите ванну.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2–3 раза в неделю.
Почему это работает
Эфирное масло имбиря содержит соединение под названием зингибаин, которое обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление внутри и вне вашего тела и бороться с повреждением свободных радикалов (17), (18). В конечном итоге это приводит к улучшению кровообращения.
г. Эвкалиптовое масло
Вам понадобится
- 12 капель эвкалиптового масла
- 30 мл любого масла-носителя (кокосовое или оливковое масло)
Что вам нужно сделать
- Добавьте 12 капель эвкалиптового масла в 30 мл любое масло-носитель и хорошо перемешайте.
- Слегка помассируйте этой смесью все тело.
- Оставьте на 15-20 минут, а затем примите душ.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2–3 раза в неделю.
Почему это работает
Массаж - отличный способ стимулировать кровоток, а когда используются эфирные масла, эффект многократно увеличивается. Эвкалиптовое масло содержит эвкалиптол, который помогает расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровоток в организме (19).
2. Массаж
Массаж всего тела с использованием любого масла-носителя - отличный и широко распространенный метод улучшения кровообращения по всему телу (20), (21). Улучшение кровотока также способствует заживлению и хорошему самочувствию. Для получения дополнительных преимуществ вы можете выбрать профессиональный или терапевтический массаж.
3. Упражнения и йога
Определенные упражнения и позы йоги также могут помочь улучшить кровообращение. Ниже приведены некоторые из них:
Упражнения
a.Ходьба
Как это помогает
Ходьба, будучи упражнением для сердца, может заставить кровь циркулировать по всему телу.
Продолжительность
от 20 до 30 минут
b. Силовые тренировки
Как это помогает
Поднятие тяжестей не только помогает нарастить мышцы, но также усиливает кровоток и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Повторения
от 12 до 15
Йога
a. Глубокое дыхание
Как это помогает
Как ни удивительно это звучит, сеанс концентрированного глубокого дыхания может помочь увеличить кровоток.Когда вы глубоко дышите, ваши мышцы расслаблены. Это, в свою очередь, способствует расширению кровеносных сосудов, что способствует улучшению кровообращения.
Повторы
10
б. Тадасана (поза горы)
Как это помогает
Поза горы улучшает кровообращение за счет повышения эластичности кровеносных сосудов.
Продолжительность
Удерживайте эту позу от 2 до 5 минут.
г. Уткатасана (поза стула)
Как это помогает
Поза стула помогает растянуть ваше тело и способствует притоку крови ко всем органам.
Продолжительность
Удерживайте эту позу от 30 секунд до 2 минут.
г. Випарита Карани (поза ногами вверх по стене)
Как это помогает
Это одно из лучших упражнений для улучшения кровообращения, поскольку оно способствует притоку крови к нижним конечностям вашего тела.
Продолжительность
Удерживайте эту позу от 5 до 15 минут
[Читать: Типы йоги - какая из них лучше для вас? ]
4. Акупрессура
Акупрессура - это терапия, при которой массируются определенные акупрессуры на стопе.Известно, что это укрепляет вашу иммунную систему и улучшает кровообращение во всем теле (22).
5. Избегайте употребления алкоголя
Употребление алкоголя может повлиять на естественное кровообращение. Поэтому вам нужно избегать употребления алкоголя, чтобы другие методы были более эффективными.
6. Держите себя хорошо гидратированным
Пейте достаточно воды и поддерживайте водный баланс, чтобы улучшить кровоток по всему телу.
Вы можете легко бороться с плохим кровообращением с помощью продуктов и средств, перечисленных в этой статье.Кроме того, имейте в виду, что несколько вариантов здорового образа жизни и изменений - все, что нужно, чтобы улучшить кровоток и бороться с любыми осложнениями. В этой статье были рассмотрены все ваши вопросы? Дайте нам знать в разделе комментариев.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Что произойдет, если вы остановите кровообращение в руке или других частях тела?
Когда вы перекрываете кровоснабжение рук или ног, они через несколько минут онемеют из-за отсутствия кислорода в нейронах.Это приведет к отсутствию каких-либо ощущений, а ваши руки или ноги также могут посинеть.
Сколько времени нужно, чтобы улучшить кровообращение?
Плохое кровообращение может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья в более позднем возрасте. Следовательно, необходимо соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать надлежащее кровообращение.
Какие витамины нужно принимать для улучшения кровообращения?
Вы можете увеличить потребление продуктов, богатых витаминами B, C и E, таких как молоко, яйца, сыр, птица, цитрусовые, листовые овощи, соя и орехи, чтобы улучшить кровообращение.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она - генетик со знаниями в области биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография - еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.
.