Продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов


Фитоэстрогены в продуктах питания и травах с таблицей

Фитоэстрогены — это особые растительные вещества, по химической структуре сходные с эстрогенами. Эстрогены — половые гормоны, оказывающие сильное феминизирующее действие.

Фитоэстрогены объединяют целую группу химических субстанций, таких как флавоны, изофлавоны, куместаны и лигнаны.  Эти вещества не являются ни гормонами растений, ни эстрогенами, но в человеческом организме способны вызывать эффекты, подобные половым гормонам.

Изофлавоны — природные  компоненты, содержащиеся в некоторых продуктах питания и травах, таких как соя, клевер. Данные вещества относятся к фитоэстрогенам. Изофлавоны являются  частью рациона человека, обладают метаболическими и антиканцерогенными свойствами.

Механизм действия

По своему строению фитоэстрогены имеют сходство с эстрадиолом. Благодаря этому, они могут проявлять себя и как эстрогены, и как антиэстрогены. Эти вещества обнаружены в 1926, но до 1950-х годов их влияние оставалось неизученным. Впервые было замечено, что у овец, которые пасутся на пастбищах, богатых клевером (растение с большим количеством фитоэстрогенов), снижена плодовитость.

Основной механизм действия фитоэстрогенов — связывание с эстрогеновыми рецепторами, которые существует в двух видах: альфа и бета. Многие растительные эстрогены имеют гораздо большее сродство именно с рецепторами типа бета. Влияние фитоэстрогенов на организм примерно в 500-1000 слабее, чем действие человеческих гормонов.

Основными структурными элементами молекулы растительного гормона, которые объясняют его высокое сродство с эстрогеном, являются:

  • фенольное кольцо;
  • кольцо изофлавонов, которое имитирует кольцо эстрогенов в месте контакта с рецептором;
  • низкая молекулярная масса соединения, аналогичная женским половым гормонам;
  • расстояние между двумя гидроксильными группами ядра изофлавонов, которое схоже с эстрадиолом.

Кроме феминизирующего влияния, фитогормоны могут оказывать и антиэстрогенное действие. У здоровой женщины с нормальным гормональным фоном, эстрогены растительного происхождения конкурируют с ее личными гормонами. Они занимают те рецепторы, которые могли задействовать природные гормоны.

Продукты, содержащие фитоэстрогены

Согласно исследованию Л. У. Томпсона и Б. А. Букера, опубликованного в 2006 году, список продуктов, которые содержат фитоэстрогены, возглавляют орехи и масличные культуры. Вслед за ними идут продукты сои, крупы и хлеб с отрубями, бобовые, мясные и другие пищевые культуры. Наибольшее количество изофлавона содержится в сое и иных бобовых. Лигнановые фитоэстрогены в продуктах питания находятся в семени льна, орехах, фруктах (цитрусовых, вишнях, яблоках) и овощах (брокколи, шпинате, чесноке и зелени петрушки).

Наилучше были изучены фитоэстрогены, которые находятся в сое: изофлавоновые  вещества дайдзеин и генистеин. Эти вещества присутствуют в растении в форме гликозидов. Благодаря действию бактерий человеческого кишечника, соединение распадается на части. Не все продукты распада вызывают клеточный  эстрогенный ответ, основной вклад в гормональное действие сои вносит эквол (видоизмененный продукт дайдзеина).

Для увеличения бюста издавна советовали есть капусту. Все ее виды (белокочанная, цветная, брюссельская и брокколи) содержат большое количество фитоэстрогенов, которые могут повысить гормональный фон.

Молочные продукты также содержат природные эстрогены. Сыры с плесенью обладают большим количеством этих веществ, что обусловлено действием особого грибка.

Любые семечки и орехи также вмещают большое количество фитоэстрогенов. Фитостеролы, которые обладают гормональной активностью, находятся в ростках пшеницы, оливковых и пальмовых маслах, а также в масле кокоса. Сухофрукты, такие как курага, чернослив и финики, также повышают эстроген.

В пищу люди употребляют не только продукты с фитоэстрогенами, но и напитки с этими гормонами. В красном вине содержится ресвератрол, который проявляет высокую антиоксидантную активность. Из кожуры винограда и его семян получают пикногерол.  В шишечках хмеля, из которых делают пиво,присутсвтует 8-пренилнарингенин, который по активности в 10 раз превосходит остальные фитоэстрогены.

Таблица

Сравнительное количество фитоэстрогенов в источниках питания (мкг / г)

1 мкг = 0.000001 г

ИсточникиКоличество мкг на 100 г продукта
Семя льна379380 мкг
Соевые бобы103920 мкг
Соевый йогурт10275 мкг
Кунжутное семя8008,1 мкг
Льняной хлеб7540 мкг
Соевое молоко2957,2 мкг
Хумус993 мкг
Чеснок603,6 мкг
Курага444,5 мкг
Фисташки382,5 мкг
Финики329,5 мкг
Подсолнечные семечки216 мкг
Каштаны210,2 мкг
Оливковое масло180,7 мкг
Миндаль131,1 мкг
Кешью121,9 мкг
Зеленая фасоль105,8 мкг
Арахис34,5 мкг
Лук32 мкг
Ягоды черники17,5 мкг
Кукуруза9 мкг
Кофе6,3 мкг
Арбуз2,9 мкг
Коровье молоко1,2 мкг

Книга Кэссиди А. Потенциальные риски и преимущества  фитоэстрогеновых диет.  2003 Март

Таблица изофлавонов 

Пищевые источники изофлавонов (мкг / г)

Группа продуктов питанияОбщее количество изофлавоновДайдзеинГенистеинГлицетин
Соя1176-4215 365-1355640-2676171-184
Жареные соевые бобы26619411426294
Соевая мука2014 4121453149
Изолят белка621-98789-191373-640159-156
Тофу532 23824549
Соевая хот-дог236 5512952
Соевый бекон144268335
Сыр Чеддер43-1970-834-6239-52
Сыр Моцарелла123246252
Тофу йогурт282 10316217
Соевый напиток28721-

Травы с растительными эстрогенами

Травы, содержащие растительные эстрогены оказывают не только гормональный, но и общеукрепляющий эффект. К ним относятся: головки клевера, шалфей, солодка, вербена, зверобой и люцерна. Настои из этих трав принимают внутрь, или же готовят из них составы для ополаскивания волос.

Красный клевер.  Фитоэстрогены цветов и травы клевера содержат изовлавоновые и куместановые соединения. Пока нет исследований, которые показали бы, что это растение можно безопасно применять для профилактики климактерических расстройств.

Солодка. Корни этого растения содержат изофлавон, который называется глабридин. В малых дозах он стимулирует пролиферацию раковых клеток, а в высоких — подавляет их.

Люцерна. Эстрогены в травах люцерны представлены куместролом и небольшим количеством формононетина. Как и головки красного клевера, эта трава может вызывать нарушение репродуктивной способности у овец. Влияние этого растения на людей также недостаточно изучено.

Лен. Эта трава в больших количествах содержит женские фитогормоны лигнановой группы. В кишечнике человеческого организма травяные эстрогены преобразовуются в энтеродиол и энтеролактон.

Эффект фитоэстрогенов

Фитоэстрогены в малых дозах имеют такое же биологическое действие, как и эндогенные гормоны.   Их воздействие на организм во многом зависит от пола и возраста, человека, который употребляет продукты с фитоэстрогенами.

  • Влияние на молодых женщин

Растительные гормоны могут действовать противоположно нормальным эстрогенам. Это обусловлено концентрацией женских половых гормонов в крови и чувствительностью их рецепторов.

Если женщина имеет нормальный уровень эстрогенов, то растительные гормоны будут проявлять себя как антиэстрогены. Чем выше их концентрация, тем более выражен этот эффект. Поэтому, фитоэстрогены в таблетках не всегда положительно влияют на женский организм. В клинике для этих препаратов существуют определенные показания, такие как лечение предменструального синдрома и болезненных менструаций.

Влияние фитоэстрогенов на рак молочной железы остаётся спорным вопросом. Некоторые исследования (Д. Ингрема и соавторов, 1997 года) показали, что эти вещества проявляют защитный эффект, другие же эксперименты (М. Л. Де Лемос, исследование 2001 года) описывают, что фитоэстрогены стимулируют рост раковых клеток у женщин с перенесенным раком груди.

  • Влияние на мужчин

Исследование, проведенное в 2010 году Д. М. Гамильтоном-Ривзом и соавторами, показало, чт

11 Продукты с высоким содержанием эстрогена

Фитоэстрогены имеют аналогичную химическую структуру, что и эстроген, и могут имитировать его гормональное действие.

Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в ваших клетках, потенциально влияя на функцию эстрогена во всем теле (2).

Однако не все фитоэстрогены действуют одинаково.

Было показано, что фитоэстрогены обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием. Это означает, что, хотя некоторые фитоэстрогены обладают эстрогеноподобным действием и повышают уровень эстрогена в организме, другие блокируют его действие и снижают уровень эстрогена (3).

Фитоэстрогены из-за их комплексного действия являются одной из самых спорных тем в питании и здоровье.

Хотя некоторые исследователи выражали опасения, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство доказательств связывает их с положительным воздействием на здоровье.

Фактически, многочисленные исследования связывают потребление фитоэстрогенов со снижением уровня холестерина, улучшением симптомов менопаузы и снижением риска остеопороза и некоторых типов рака, включая рак груди (3, 4, 5).

Резюме Фитоэстрогены могут обладать эстрогенным или антиэстрогенным действием. Большинство исследований связывает фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья.
.

20 продуктов с высоким содержанием эстрогенов (фитоэстрогенов)

Эстроген считается женским половым гормоном, вырабатываемым яичниками у женщин. Без адекватного уровня эстрогена женщины могут заметить, что они чувствуют себя капризными, нездоровыми или не могут поддерживать здоровые женские половые характеристики. Эстроген является важным гормоном для поддержания женских половых качеств, но также играет важную роль в физиологических функциях, таких как: стимулирование полового влечения (либидо), здоровье влагалища, здоровье кожи, регулирование триглицеридов и ускорение метаболизма.

Несмотря на то, что существует множество синтетических фармацевтических препаратов, предназначенных для повышения уровня эстрогена у женщин, эти меры не всегда необходимы. Есть несколько естественных способов повысить уровень эстрогена, один из которых - употребление правильных пищевых продуктов. Это привело к тому, что некоторые женщины с низким уровнем эстрогена стали придерживаться диеты с определенными продуктами, содержащими фитоэстрогены (соединения растительного происхождения, которые стимулируют те же рецепторы, что и эстроген).

Продукты с высоким содержанием эстрогена: подумайте о фитоэстрогенах

Если вы женщина с субоптимальным уровнем эстрогена, вы, вероятно, заметите, что недостаточный уровень занимает

.

Преимущества, риски и список продуктов питания

Фитоэстрогены - это природные соединения, содержащиеся в растениях и растительных продуктах. При употреблении в пищу они могут влиять на человека так же, как эстроген, вырабатываемый организмом.

В этой статье исследуются преимущества и риски фитоэстрогенов для здоровья. В нем также перечислены продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов.

Поделиться на PinterestСоевые продукты, включая соевые бобы, тофу, мисо и темпе, содержат фитоэстрогены.

Фитоэстрогены или диетические эстрогены - это природные соединения, содержащиеся в растениях.Многие из этих растений уже входят в рацион человека.

Эстроген - это гормон, который вырабатывается в организме женщины и регулирует ее менструальный цикл. Эндокринная система организма отвечает за производство этого гормона.

В подростковом возрасте эстроген играет роль в развитии женской груди, волос в подмышечных впадинах и волос на лобке. Вплоть до менопаузы эстроген контролирует менструальный цикл женщины.

Пищевые продукты, содержащие фитоэстрогены, включают:

  • овощи
  • фрукты
  • некоторые злаки
  • бобовые

Когда человек ест растительные продукты, содержащие фитоэстрогены, они могут иметь эффект, аналогичный эстрогену, вырабатываемому организмом.По этой причине фитоэстрогены известны как диетические эстрогены.

Существуют добавки с фитоэстрогенами, но получение их из натуральных пищевых продуктов - лучший выбор.

Фитоэстрогены имитируют эстроген, потому что их химическая структура очень похожа на эстроген из организма.

Когда фитоэстрогены попадают в организм, рецепторы эстрогена обрабатывают их, как если бы они были эстрогенами. Фитоэстрогены нарушают работу эндокринной системы, поскольку представляют собой химические вещества, нарушающие нормальную гормональную функцию.

Однако фитоэстрогены не связываются с рецепторами эстрогена так же прочно, как эстроген, вырабатываемый организмом, поэтому их действие может быть слабее.

Поделиться на Pinterest Фитоэстрогены могут помочь естественным образом управлять гормональным дисбалансом, что делает их полезными для женщин в период менопаузы.

Фитоэстрогены могут быть полезны женщинам, которые хотят восстановить баланс своих гормонов по мере приближения к менопаузе.

Во время перименопаузы, то есть периода до того, как женщина достигает менопаузы и прекращает менструацию, уровни гормонов в ее организме будут колебаться и вызывать различные симптомы.

Перименопауза обычно начинается у женщины в возрасте 40 лет и длится до менопаузы. Симптомы перименопаузы включают:

Эти симптомы могут быть неприятными, и некоторые женщины используют заместительную гормональную терапию, чтобы контролировать их.

Фитоэстрогены представляют собой естественную альтернативу синтетическому эстрогену, используемому в заместительной гормональной терапии.

Фитоэстрогены также обладают рядом других потенциальных преимуществ, включая:

1. Снятие приливов

Фитоэстрогены могут помочь облегчить неприятные приливы.Исследование 2014 года показало, что фитоэстрогены снижают частоту приливов у женщин в менопаузе без каких-либо серьезных побочных эффектов.

2. Профилактика остеопороза

Дефицит эстрогена после менопаузы может повлиять на здоровье костей и вызвать такие состояния, как остеопороз.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может помочь исправить это и повысить прочность костей, но может иметь неприятные побочные эффекты. Фитоэстрогены могут быть естественной альтернативой.

Исследование 2011 года показало, что фитоэстрогены действительно помогают бороться с постменопаузальным остеопорозом.

Однако исследователи отметили, что были некоторые потенциальные побочные эффекты. Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в настоящее время не регулирует фитоэстрогены, исследование не рекомендовало принимать их при остеопорозе.

3. Борьба с менструальными проблемами

Снижение уровня эстрогена у женщины может повлиять на настроение и уровень энергии.

Некоторые женщины пытаются в это время есть продукты, богатые фитоэстрогенами, чтобы сбалансировать уровень гормонов и облегчить симптомы.

Необходимы дополнительные исследования для поддержки использования фитоэстрогенов таким способом.

4. Лечение акне

Причиной появления прыщей у женщин может быть повышение уровня мужских гормонов (андрогенов) в их организме. Фитоэстрогены могут помочь в борьбе с прыщами за счет восстановления баланса гормонов.

Исследование 2017 года частично подтверждает эту теорию, но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, являются ли фитоэстрогены эффективным средством лечения прыщей.

5. Борьба с раком груди

Некоторые утверждали, что фитоэстрогены полезны для борьбы с гормональным раком, таким как рак груди.

Исследование 2009 года показало, что употребление соевых продуктов снижает риск смерти и рецидивов у женщин с раком груди. Соевые продукты богаты фитоэстрогенами.

Другое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что фитоэстрогены подавляют рост клеток рака груди. Однако дальнейшее исследование 2015 года показало, что роль фитоэстрогенов в выживаемости при раке груди сложна и зависит от того, на какой стадии менопаузы находится женщина.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, могут ли фитоэстрогены играть полезную роль в профилактике и лечении рака .Фитоэстрогены подходят не для всех типов рака. Любой, кто рассматривает возможность приема фитоэстрогенов, должен сначала обсудить это со своим врачом.

6. Укрепление здоровья сердца

Фитоэстрогены могут поддерживать здоровье сердца. Исследование 2016 года показало, что фитоэстрогены помогают вылечить состояние, которое влияет на артерии, и улучшить здоровье сердца у женщин в постменопаузе.

Исследования показывают, что фитоэстрогены могут иметь те же преимущества, что и синтетический эстроген, используемый в заместительной гормональной терапии.

Однако это не означает, что они безопаснее синтетического эстрогена. Они действуют аналогичным образом и могут нести одинаковые риски. Сюда может входить повышенный риск:

  • ожирения
  • рака
  • проблем с репродуктивной функцией

Это исследование 2010 года показало, что высокий уровень сои в рационе женщины может повлиять на функцию ее яичников.

Считается, что правильно питаться на растительной основе, и многие растительные продукты содержат фитоэстрогены.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как работают фитоэстрогены, поскольку неясно, несет ли их потребление в больших количествах какие-либо риски для здоровья. Однако, если человек не принимает добавки фитоэстрогена, маловероятно, что он может потреблять вредный уровень.

Человек должен всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как начать принимать какие-либо новые добавки, включая фитоэстроген.

Следующие группы продуктов богаты фитоэстрогенами:

Орехи и семена

Поделиться на Pinterest Семена подсолнечника, кунжута и льняного семени содержат высокие уровни фитоэстрогенов.

Следующие орехи и семена богаты фитоэстрогенами:

  • семена льна
  • семена подсолнечника
  • семена кунжута
  • миндаль
  • грецкие орехи

Фрукты

Некоторые фрукты богаты фитоэстрогенами, в том числе:

  • яблоки морковь
  • гранаты
  • клубника
  • клюква
  • виноград
  • Овощи

    Некоторые овощи являются хорошим источником фитоэстрогенов, в том числе:

    • батат
    • чечевица
    • ростки люцерны
    • ростки маша
    • ростки маша
    • Соевые продукты

      Соя и соевые продукты богаты фитоэстрогенами.К ним относятся:

      • соя
      • тофу
      • темпе
      • суп мисо
      • паста мисо

      Травы

      Следующие травы содержат фитоэстрогены:

      • красный клевер
      • корень солодки
      • хмель
      • Источниками фитоэстрогена являются следующие напитки и масла:

        • кофе
        • бурбон
        • пиво
        • красное вино
        • оливковое масло
        • жасминовое масло

        Зерна

        Некоторые зерна содержат фитоэстрогены.К ним относятся:

        Фитоэстрогены - это соединения растительного происхождения, имитирующие эстроген в организме. Было обнаружено, что они полезны при борьбе с симптомами и состояниями, вызванными дефицитом эстрогена. Это может быть особенно полезно для женщин в пременопаузе и постменопаузе.

        Фитоэстрогены также могут играть роль в борьбе с раком. Однако, чтобы понять это, необходимы гораздо больше исследований.

        Риски употребления высоких уровней фитоэстрогенов еще полностью не изучены.Их побочные эффекты, вероятно, аналогичны побочным эффектам синтетического эстрогена.

        .

        Список источников пищи с высоким содержанием фитоэстрогенов, преимущества, побочные эффекты

        Что такое фитоэстрогены?

        Фитоэстрогены - это гормоны эстрогена, содержащиеся в растениях. Примерами фитоэстрогенов являются изофлавоны (генистеин, даидзеин), флавоны, куместаны и лигнаны. Что делает эту группу эстрогеноподобных химических веществ медицинской и пищевой, так это то, что их химическая структура аналогична эстрогену. А при употреблении, в зависимости от их концентрации в рационе и концентрации половых гормонов в организме, стадии жизни и пола, они могут иметь эстрогенные эффекты (иметь те же эффекты, что и эстроген) или антиэстрогенные эффекты (подавлять или подавлять эффекты эстроген).

        Каковы преимущества фитоэстрогенов?

        Несколько исследований связывают фитоэстрогены со снижением риска рака груди, рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний. Другая польза для здоровья фитоэстрогенов - уменьшение остеопороза (потеря костной массы) и симптомов менопаузы. И флавоноидные, и лигнановые фитоэстрогены также обладают антиоксидантной активностью.

        Низкая частота вышеупомянутых заболеваний среди азиатского населения частично связана с их традиционным рационом на основе сои, которая богата фитоэстрогенами.В среднем азиаты потребляют 50 мг изофлавонов на 1 кг массы тела в день, в то время как американцы, соблюдающие западную диету, потребляют 1–3 мг изофлавонов на 1 кг массы тела в день. Изофлавоны - один из фитоэстрогенов.

        Медицинские препараты фитоэстрогена используются женщинами в период менопаузы в качестве альтернативы или дополнительных вариантов заместительной гормональной терапии (ЗГТ) из-за побочных эффектов или по другим причинам. Некоторые исследования также сообщают о потенциальных преимуществах фитоэстрогенов в снижении уровня холестерина в сыворотке.

        Каковы побочные эффекты фитоэстрогенов?

        Фитоэстрогены действуют в организме как эстрогены. Эта мимикрия в зависимости от дозировки фитоэстрогенов и стадии жизни человека потенциально может иметь побочные эффекты. Например, обзор многочисленных исследований показал связь между повышенным потреблением изофлавонов и продолжительностью менструального цикла и снижением уровней ЛГ и ФСГ у женщин в пременопаузе. Исследования на животных также показывают, что фитоэстрогены, потребляемые во время беременности и в раннем детстве, влияют на развитие мозга и репродуктивной системы.

        Какие продукты содержат фитоэстрогены?

        Эстроген выпускается в виде таблеток медицинского назначения. Тем не менее, диетический эстроген (фитоэстроген) также может быть естественным образом обнаружен в широком спектре растительных продуктов, причем количество варьируется в зависимости от типа растения. Основными пищевыми источниками фитоэстрогенов являются соя и льняное семя, а также их производные. Другие виды пищи, такие как орехи, масличные семена и травы, также являются хорошими источниками фитоэстрогенов, хотя и в относительно низких концентрациях.

        Тип фитоэстрогенов и их относительная концентрация варьируются от растения к растению. Например, изофлавоновые фитоэстрогены обнаруживаются в высоких концентрациях в сое и пищевых продуктах из сои (например, тофу), тогда как фитоэстрогены лигнана обнаруживаются в основном в семенах льна.

        Канадские исследователи проанализировали 121 тип продуктов питания, включая фрукты, овощи, травы, злаки, орехи и масла, на предмет содержания в них фитоэстрогенов. Типы продуктов питания, по данным исследования, с наибольшим общим содержанием фитоэстрогенов, перечислены в двух таблицах ниже.

        Среднее содержание фитоэстрогена основано на анализе нескольких образцов.

        Таблица 1. Продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов. Общее содержание фитоэстрогенов представляет собой сумму изофлавонов (генистеин, даидзеин, глицитеин, формононетин), лигнанов (секоизоларицирезинол, матайрезинол, пинорезинол, ларицирезинол) и куместана (куместрол). ( 1 мкг = 0,000001 г )

        Источники питания фитоэстрогенов Содержание фитоэстрогенов (мкг / 100 г)
        Семена льна

        379,380

        Соевые бобы

        103 920

        Соевые орехи

        68 730.8

        Тофу

        27 150,1

        Темпе

        18 307,9

        Мисо паста

        11 197,3

        Соевый йогурт

        10 275

        Соевый протеиновый порошок

        8 840,7

        Семя кунжута

        8 008.1

        Льняной хлеб

        7 540

        Мультизерновой хлеб

        4 798,7

        Соевое молоко

        2 957,2

        Хумус

        993

        Чеснок

        603,6

        Ростки фасоли Мунг

        495.1

        Сушеные абрикосы

        444,5

        Ростки люцерны

        441,4

        Фисташки

        382,5

        Сушеные финики

        329,5

        Семечки подсолнечника

        216

        Каштаны

        210.2

        Оливковое масло

        180,7

        Миндаль

        131,1

        Кешью

        121,9

        Зеленая фасоль

        105,8

        Арахис

        34,5

        Лук

        32

        Черника

        17.5

        Кукуруза

        9

        Кофе обычный

        6,3

        Арбуз

        2,9

        Молоко коровье

        1,2

        Лигнаны - один из фитоэстрогенов. В таблице 2 представлены продукты, измеренные по общему содержанию фитоэстрогенов и фракции лигнана.

        Таблица 2. Общее содержание фитоэстрогенов и лигнанов в овощах, фруктах, орехах и напитках.

        Продукты питания Содержание лигнана (мкг / 100 г) Всего фитоэстрогенов (мкг / 100 г)
        Овощи
        Ростки сои 2,2 789,6
        Чеснок 583,2 603.6
        Зимний сквош 113,3 113,7
        Зеленая фасоль 66,8 105,8
        Колларды 97,8 101,3
        Брокколи 93,9 94,1
        Капуста 79,1 80
        Фрукты
        Чернослив сушеный 177.5 183,5
        Персики 61,8 64,5
        Клубника 48,9 51,6
        Малиновый 37,7 47,6
        Арбуз 2,9 2,9
        Орехи и другие семена бобовых
        Фисташки 198.9 382,5
        Каштаны 186,6 210,2
        Грецкие орехи 85,7 139,5
        Кешью 99,4 121,9
        Фундук 77,1 107,5
        Чечевица 26,6 36,5
        Напитки
        Вино красное 37.3 53,9
        Чай зеленый 12 13
        Вино белое 8 12,7
        Чай черный 8,1 8,9
        Кофе без кофеина 4,8 5,5
        Пиво 1,1 2,7
        Другое
        Соус черной фасоли 10.5 5330,3
        Черная лакрица 415,1 862,7
        Хлеб ржаной 142,9 146,3

        Изофлавоны - одни из фитоэстрогенов. Вот список продуктов, в которых измеряется только изофлавоны.

        Таблица 3. Содержание изофлавонов в некоторых продуктах питания.

        Перечень пищевых продуктов Общее содержание изофлавонов
        (мг / 100 г)
        Текстурированная соевая мука 172.6
        Кусочки соевого бекона 118,5
        KASHI Go Постная каша 17,4
        Изолят соевого белка 91
        Эдамаме (сырые зеленые
        соевые бобы)
        48,9
        Мисо 41,5
        Соевое детское питание (порошок) 26,3
        Сырой тофу, обычный 23
        Клевер красный 21
        Шелковый тофу 18.0
        Нарезанный сыр на основе сои 14,5
        Бургеры на основе сои 6,4
        Мультизерновой хлеб 0,4
        Сырая брокколи 0,25
        Семена льна 0,07
        Чай зеленый японский 0,02


        Статьи, связанные с фитоэстрогенами:
        Пищевые источники лигнановых фитоэстрогенов
        Потребление фитоэстрогенов с пищей снижает риск колоректального рака
        Описание и влияние фитоэстрогенов на организм?
        Эстрогены: что они собой представляют, функции и синтез
        Фитоэстрогены, остеопороз и женщины в период менопаузы
        Тофу: фитоэстроген и польза для здоровья

        Источник данных по фитоэстрогенам:
        Thompson, L.У., Баучер Б. А., Луи З., Коттеркио М. и Крейгер Н. 2006. Содержание фитоэстрогенов в пищевых продуктах, потребляемых в Канаде, включая изофлавоны, лигнаны и куместан. Питание и рак, 54 (2), 184-201.

        Дополнительные ссылки:
        Кэссиди А. Потенциальные риски и преимущества диет, богатых фитоэстрогенами. Int J Vitam Nutr Res. 2003 Март; 73 (2): 120-6.

        Ганри О. Фитоэстрогены и риск рака простаты. Предыдущая Мед. 2005 июл; 41 (1): 1-6.

        Хизер Б. Патисаул и Венди Джефферсон.Плюсы и минусы фитоэстрогенов. Фронт нейроэндокринол. Октябрь 2010 г .; 31 (4): 400–419.

        Tham DT, Gardner CD, Haskell WL. Потенциальная польза для здоровья диетических фитоэстрогенов: обзор клинических, эпидемиологических и механистических данных. J Clin Endocrinol Metab. 1998; 83 (7): 2223-2235.

        .

        Смотрите также