Какие продукты повышают возбудимость у мужчин
список афродизиаков для поднятия мужского либидо
Здоровье органов мочеполовой системы мужчин, как и их сексуальные возможности, зависят от множества факторов. Неблагоприятные условия внешней среды, хронические заболевания, употребление алкоголя, длительный прием лекарственных средств – все это сказывается на половой функции. Для улучшения потенции мужчине рекомендуют принимать витаминные комплексы, лекарственные средства, проходить сеансы физиотерапевтических процедур, заниматься специально разработанными упражнениями. Важную роль также играют продукты, которые составляют рацион мужчины. Если среди них преобладают те, которые насыщены жирами и холестерином, то необходимо корректировать систему питания. В нее следует включить продукты для потенции, содержащие ценные витамины (подробнее про витамины для мужской потенции) и микроэлементы.
Какие продукты вредны для мужского здоровья?
Важно иметь представление не только о полезных для потенции продуктах, но и о тех, которые ее ухудшают. Это:
- Выпечка, хлебобулочные изделия. В этих продуктах содержатся дрожжи, сахар и кислоты, которые также негативно влияют на синтез тестостерона;
- Продукты с высоким содержанием холестерина. Они способствуют закупорке сосудов и нарушению кровообращения в органах малого таза. К таким продуктам относятся жирные свинина и говядина, колбасы, маргарин, сливочное масло, яичные желтки, жирные сорта сыров, печеночный паштет;
- «Быстрая» еда (картофель фри, гамбургеры, пицца). В ней содержатся вредные трансжиры, которые вызывают гормональный сбой;
- Копчености, содержащие в составе химические вещества, которые тормозят синтез тестостерона. Кроме того, в этих продуктах имеется коптильная жидкость, вред которой заключается в поражении яичек мощными токсинами;
- Льняное, соевое и кукурузное масла. Они не только отрицательно влияют на потенцию, но и ухудшают сперматогенез;
- Пиво. Вред этого напитка заключается в том, что он нарушает гормональный баланс. Пиво способствует подавлению синтеза тестостерона, поскольку содержит фитоэстрогены – женские половые гормоны . Наиболее явно это прослеживается в образовании жировой прослойки в области живота;
- Яйца домашней птицы в неограниченных количествах. Оптимально, если мужчина употребляет не более одного яйца за 48 часов, так как этот продукт негативно влияет на потенцию и ухудшает детородную функцию;
Когда пиво употребляется постоянно и в большом количестве, у мужчин приостанавливается выработка гормона тестостерона, который отвечает за работу половой системы. Со временем это может привести к проблемам с потенцией
- Сладкие газированные напитки. Они содержат, помимо большого количества сахара, различные красители и химические добавки, которые не позволяют достичь качественной эрекции. Также они снижают выработку тестостерона и негативно сказываются на выработке активных сперматозоидов;
- Кофе и напитки, содержащие кофеин. Они резко снижают уровень тестостерона и повышают содержание женских половых гормонов, даже несмотря на то, что кофеин достаточно быстро выводится из организма.
Если мужчина часто употребляет продукты, которые сильно влияют на потенцию, ему следует задуматься о корректировке рациона. Это особенно важно, если неправильное питание сочетается с частыми стрессами, переутомлением, сидячим образом жизни, наличием избыточного веса.
Еда, которая повышает потенцию
Для улучшения потенции необходимо исключить вредную для здоровья и сексуальных возможностей пищу и обогатить рацион полезными продуктами.
Таблица 1. Список продуктов, повышающих потенцию у мужчин
| Название продукта | Оказываемое действие |
|---|---|
| Корень имбиря | Борьба с импотенцией, улучшение эрекции, восстановление репродуктивной функции. В корне имбиря содержится большое количество витаминов, минералов и биологически активных веществ, которые способствуют улучшению потенции и тонизированию организма в целом. |
| Богатая белком пища – сметана, кефир, нежирные сыры, нежирное мясо, творог, простокваша, рыба (скумбрия и камбала считаются наиболее полезными) | Эти продукты увеличивают количество тестостерона, способствуют усилению эрекции. |
| Пряная зелень – зверобой, тмин, базилик, тархун, чабрец | Эти травы являются природными афродизиаками, которые повышают либидо и способствуют большему возбуждению. |
| Орехи, источник растительного белка – кедровые и грецкие, фисташки, миндаль | Орехи благоприятно действуют на гормональный фон, укрепляют эрекцию, стимулируют мужскую потенцию, оказывают возбуждающее действие. Мощного эффекта можно добиться, если употреблять смесь из орехов, меда и сухофруктов. |
| Богатая клетчаткой пища (овощи, ягоды и фрукты). К ним необходимо отнести бананы, авокадо, клубнику, спаржу, хрен | Продукты, содержащие грубые растительные волокна, повышают возбуждение, благотворно влияют на качество и количество спермы, в целом устраняют проявления эректильной дисфункции. |
| Горький шоколад без добавок | Это мощный афродизиак, который способствует усилению либидо, устраняет проявления гормонального дисбаланса, улучшает состояние мужской половой системы в целом. |
| Морепродукты, особенно – устрицы и мидии | Такая пища относится к категории продуктов, мгновенно повышающих потенцию у мужчин. Морепродукты стимулируют сексуальное желание и половую активность, причем не только у мужчин, но и у женщин. |
| Продукты с содержанием магния (гречневая, ячневая и овсяная крупы, пшено, фасоль и горох, зеленые листовые овощи) | Магний – незаменимый для мужского здоровья элемент, который увеличивает количество свободного тестостерона. Кроме того, он предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения кровообращения, рак предстательной железы. |
| Продукты пчеловодства – мед и перга | Они способствуют секреции мужского полового гормона, стимулируют кровоснабжение полового органа мужчины. Кроме того, перга содержит большое количество белка, который благотворно влияет на половые возможности. |
| Виноград | Эти ягоды содержат магний, благодаря чему улучшают кровообращение и способствуют устранению причин мужского бесплодия. |
| Инжир | Он полезен, поскольку благотворно влияет на сосуды и процесс притока крови к половому органу мужчины, а также является афродизиаком, быстро повышающим влечение. |
Напитки, полезные для мужской силы
Помимо продуктов, которые употребляют для повышения потенции у мужчин, существуют различные напитки с аналогичными свойствами. Ниже представлен топ таких средств:
- Свежевыжатый тыквенный сок. В овоще содержится большое количество цинка, поэтому напиток поднимает потенцию и укрепляет половой член. Сок можно сделать в домашних условиях, используя натуральные продукты;
- Чай из имбиря. Такой напиток улучшает потенцию, стимулирует кровообращение, препятствуя застойным явлениям. Для приготовления чая берут 2 см корня имбиря, очищают и измельчают его, затем заливают массу стаканом кипятка и настаивают в течение 10 минут. К напитку можно добавлять мед и лимон;
Врач уролог-андролог Измакин Игорь Анатольевич расскажет о правильном питании и полезных продуктах для мужского здоровья:
- Сок арбуза. Его не нужно готовить, достаточно съесть несколько кусочков этой ягоды. В арбузе имеется аминокислота, улучшающая кровообращение и тем самым стимулирующая эрекцию;
- Настойка на основе чеснока. В трехлитровую банку поместить измельченный чеснок в количестве 1 кг и залить доверху кипяченой водой. Настаивать лекарство в течение месяца, взбалтывая содержимое банки каждый день. Принимать чайную ложку настойки ежедневно, пока она не закончится;
- Кобылье молоко. Оно полезно для мужской потенции, поскольку положительным образом влияет на гормональный фон и повышает репродуктивные способности;
- Настой из зелени. Необходимо взять кинзу и петрушку, измельчить, залить горячей водой, настоять в течение получаса;
- Сок, выжатый из корня сельдерея. Этот напиток увеличивает уровень тестостерона в крови и борется с эректильной дисфункцией.
Следует учитывать, что алкоголь, пиво, кофе снижают потенцию, поэтому от таких напитков лучше отказаться.
Простые рецепты и блюда для здоровья мужчины
Существуют простые рецепты, которые позволяют укрепить эрекцию и в целом улучшить качество интимной жизни мужчины. Можно попробовать такие средства:
- Кунжут и мед. Нужно взять горсть семян кунжута и поджарить их на сковороде без использования масла. Далее смешать их с натуральным медом и употреблять по три столовые ложки трижды в сутки;
- Морковь, дайкон и яблоки. Корнеплоды и фрукт натереть на средней терке и добавить в смесь сок половины лимона. Употреблять по столовой ложке полученной смеси три раза в сутки;
- Питательная смесь на основе меда, красного вина и сока алоэ. Первый компонент берут в количестве одного стакана, добавляют столовую ложку сока алоэ и 0,5 литра вина. Смесь должна настояться в течение 14 дней. Употреблять готовую жидкость до еды, по столовой ложке три раза в день. Курс лечения как минимум месяц;
При употреблении кунжутных семян в сочетании с медом действие кунжута многократно увеличивается, ведь мед также является мощным стимулятором мужской силы благодаря высокому содержанию в нем биологически активных веществ
- Лук с творогом. Понадобятся 2 ялтинские луковицы, 120 г творога, половина стакана простокваши, листья зелени. Лук мелко порезать, смешать с творогом, массу залить простоквашей. Сверху блюдо посыпать зеленью;
- Суп с креветками. Нужно мелко нарезать и поджарить 2 моркови, корень петрушки, луковицу, положить массу в кипящую воду и варить в течение 10-15 минут. Потом добавить к супу 500 г цветной капусты, разобранной на соцветия, варить до готовности. За 10 минут до окончания варки положить в кастрюлю 200 г мяса креветок, предварительно отваренных. К готовому блюду добавить измельченную зелень петрушки и укропа;
- Смесь из хрена с медом. Хрен – сильный афродизиак, который к тому же борется с воспалительными заболеваниями органов мочеполовой сферы. Чтобы приготовить напиток на его основе, нужно взять 300 г сырья, 2 стакана кипятка, 3 столовые ложки натурального меда. Хрен измельчить, залить кипятком, дать остыть. После этого воду слить и добавить к хрену мед. Эта пикантная смесь может использоваться в качестве соуса к рыбным и мясным блюдам;
Уважаемые читатели, мы подготовили для вас видео с рецептами для повышения потенции:
- Бараньи яйца. Это полезные для потенции продукты, которые очень просто приготовить. Их нужно поджарить на сковороде вместе с порезанным кольцами луком;
- Скумбрия на пару. Выпотрошенную рыбу, не разрезая на куски, приготовить паровым способом. При подаче полить ее свежевыжатым лимонным соком, в качестве гарнира использовать вареные репу и морковь, которые также положительно влияют на половые функции мужчины.
Потенция мужчины и способность к зачатию в значительной степени зависит от качества питания. Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, необходимо исключить из рациона все вредные и абсолютно бесполезные продукты, отдав предпочтение натуральным и вкусным, не содержащим химических добавок и холестерина и к тому же улучшающим качество половой жизни.
8 продуктов, помогающих при тревоге и стрессе
Вы изо всех сил пытаетесь сдержать беспокойство, даже если регулярно встречаетесь с терапевтом, принимаете лекарства в соответствии с предписаниями и имеете хорошую систему поддержки? По правде говоря, лечение тревожности не должно прекращаться, когда вы выходите из кабинета терапевта, закрываете крышку флакона с таблетками или отходите от семьи и друзей - эффективное управление тревогой включает еще один важный фактор: вашу диету.Если вы не пытались изменить то, что вы едите, возможно, вы упускаете важную возможность побороть свое беспокойство.
Врачи и диетологи начинают больше понимать, как питательные свойства продуктов, которые мы едим, влияют на мозг. «Существует четкая и важная связь между мозгом и кишечником», - объясняет Джоди Годфри, доктор медицинских наук, преподаватель по вопросам здоровья и питания. «Исследователи теперь называют кишечник вторым мозгом. Когда необходимые питательные вещества не доступны в достаточном количестве, существует прямое влияние на производство нейротрансмиттеров и химический состав мозга, которые могут усиливать или уменьшать поведение, связанное с тревогой.”
Не кажется ли вам сложным изменение диеты, чтобы уменьшить беспокойство? Этого не должно быть. Фактически, размышления о выборе, который вы делаете, когда дело доходит до еды, - это прямое и позитивное изменение образа жизни для вашего тела и мозга. «Самым важным диетическим изменением для любого, кто испытывает беспокойство, является планирование приема пищи вокруг цельных продуктов, снижение или исключение количества обработанных пищевых продуктов, включая сладости и закуски, - советует Годфри.
Изменения, которые вы можете внести в свой рацион, очень просты: если вы откажетесь от продуктов, то это может вызвать у вас беспокойство по поводу продуктов, которые могут уменьшить тяжесть симптомов.Избегайте переедания из привычных привычных продуктов (из-за которых вы только чувствуете себя виноватым и нервничаете) и наслаждайтесь питательными суперпродуктами с улучшающими настроение свойствами. Тебе станет легче от этого.
Начните есть продукты, которые помогают справиться с тревогой и стрессом уже сегодня, включив в свой рацион эти 8 простых заменителей пищи:
1. Спаржа
Многие исследования, проведенные еще в 1960-х годах, показывают, что у многих людей, страдающих тревогой и депрессией, наблюдается повышенный дефицит фолиевой кислоты.Спаржа - это овощ, который содержит ценное количество этого питательного вещества, поднимающего настроение. Одна только чашка обеспечивает две трети рекомендуемой дневной нормы фолиевой кислоты.
Обмен продуктами: копья из спаржи вместо картофеля фри
Откажитесь от картофеля фри и обжарьте, приготовьте на пару или приготовьте на гриле спаржу, чтобы она служила гарниром. Если вы склонны перекусывать картошкой фри, подумайте о такой замене: обмакните приготовленную спаржу в сальсу, хумус или соус из фасоли.
2.Авокадо
Витамин B6 помогает организму вырабатывать несколько нейромедиаторов, включая серотонин, влияющий на настроение. «Витамины группы В, включая тиамин, рибофлавин и ниацин, положительно влияют на нервную систему. Дефицит этих витаминов был связан с повышенной тревожностью у некоторых людей », - объясняет Годфри. Авокадо богат витаминами B, снимающими стресс, и полезными для сердца жирами, которые могут помочь уменьшить беспокойство. Витамин Е - это питательное вещество, которое важно для зрения, воспроизводства и поддержания здоровья кожи.Он также связан с познанием, помогает расширять кровеносные сосуды и необходим для образования красных кровяных телец. Поскольку витамин Е является жирорастворимым, он содержится только в таких продуктах, как орехи и авокадо, с высоким содержанием жиров.
Обмен продуктов: замороженное немолочное лакомство из авокадо вместо мороженого
Мороженое из авокадо? Да, вы не ослышались. В следующий раз, когда вы захотите съесть пинту жирного и калорийного мороженого, приготовьте себе замороженное лакомство из авокадо.Просто смешайте авокадо со спелым бананом, экстрактом ванили, миндальным молоком и подсластителем. Заморозьте на несколько часов, а затем окунитесь, зная, что вы повышаете уровень витаминов группы B по ходу дела!
3. Черника
Когда мы нервничаем и нервничаем, наш организм нуждается в витамине С, который помогает восстанавливать и защищать наши клетки, а черника полна им. Маленькая, но мощная черника богата антиоксидантами и витамином С, которые, как было доказано, снимают тревогу.В одном исследовании 1 изучалось влияние пероральных добавок витамина С на тревожность в группе студентов и было обнаружено, что антиоксиданты могут быть полезны как для профилактики , так и для уменьшения беспокойства на .
Обмен продуктами: черника вместо сладостей
Потребление сахара во время голодовки заставляет мозг работать на неоптимальном уровне и подвергает вас большему риску депрессивных симптомов, связанных с тревогой. «Сладость черники - лучший вариант, действующий как усилитель положительного иммунитета; добавленные сахара нарушают здоровый бактериальный баланс в кишечнике, что может усилить беспокойство », - говорит Годфри.
Продолжение статьи нижеВас беспокоит тревожное расстройство?
Пройдите нашу 2-минутную викторину о тревожности, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.
Пройдите тест на тревогу4. Турция
Вы когда-нибудь слышали о триптофане? Это питательное вещество индейки, которое помогает уснуть после ужина в честь Дня Благодарения. Ладно, это немного больше. Триптофан - это аминокислота, которая необходима организму для выработки нейромедиатора серотонина, который помогает регулировать сон и настроение.По данным Мичиганского университета 2 , триптофан может помочь уменьшить чувство тревоги.
Еда Обмен: постная индейка вместо жареной курицы
Избегайте соблазна съесть жареную курицу по дороге домой, приготовив еду заранее. Таким образом, вы сможете воспользоваться преимуществами триптофана, содержащегося в индейке. Жареная пища содержит нездоровые жиры и лишает триптофана пользы, которая может помочь вам расслабиться, когда вырисовывается тревога.«Планирование еды из индейки, нарезанной кубиками киноа или коричневого риса, и некоторых добавленных овощей обеспечит широкий спектр полезных питательных веществ и поддержит крепкий сон», - предполагает Годфри.
5. Миндаль
Исследователи 3 показали, что магний может быть эффективным средством лечения симптомов, связанных с тревогой, поскольку недостаток магния снижает уровень нейромедиатора серотонина в головном мозге. Всего 1 унция миндаля (это примерно 12 орехов) содержит 75 мг магния, что составляет 19% от рекомендуемой дневной нормы.Вы также можете найти магний в таких продуктах, как бобовые, семена и - всеми любимый - авокадо.
Обмен продуктами: миндаль вместо печенья
Согласно одному исследованию, употребление транс-жиров, закупоривающих артерии, таких как те, которые содержатся в печенье, может увеличить риск депрессии на 48%. 4 «Перекусывайте орехами, а не печеньем, чтобы получать полезные жиры и клетчатку, которые способствуют здоровью кишечника, а не сахар, который разрушает полезные бактерии», - говорит Годфри.В следующий раз, когда вам понадобится хруст, возьмите горсть миндаля вместо печенья. Если вам остро нужно сладкое, добавьте немного темного шоколада с миндалем.
6. Йогурт
Вы можете быть удивлены, узнав, что ферментированные продукты, в том числе йогурт, который вы обычно не относите к этой категории, могут помочь уменьшить беспокойство! Была обнаружена связь между употреблением ферментированных пробиотических продуктов и снижением социальной тревожности. 5 Лучшие йогурты - греческие, в частности простые версии - которые содержат «живые и активные культуры», гарантированно содержат 100 миллионов пробиотических культур на грамм или около 25 миллиардов пробиотических культур на чашку. Другие пробиотические продукты: соленые огурцы, квашеная капуста, чайный гриб и мисо.
Обмен продуктами: йогурт и злаки вместо молока и хлопьев
Смешайте свой завтрак, заменив молоко на йогурт с хлопьями. Это может иметь защитный эффект от симптомов социальной тревожности для людей с повышенным генетическим риском. 6 Симптомы социальной тревожности включают чрезмерный страх ситуаций, в которых о человеке могут судить, беспокойство по поводу смущения или унижения или беспокойство о том, чтобы кого-то обидеть. Если йогурт не нравится, попробуйте добавить квашеную капусту или рассол в свой ежедневный сэндвич. Мисо, традиционная японская приправа, может заменить пармезан в супах или блюдах из лапши!
7. Кале (или руккола)
Исследователи 7 из Государственного университета Нью-Йорка обнаружили, что тревожные симптомы связаны с более низким уровнем антиоксидантов, и что антиоксиданты также могут помочь с настроением.Темная листовая зелень, такая как капуста, богата бета-каротином и витамином С, необходима для повышения уровня антиоксидантов и поддержки оптимального функционирования мозга.
Обмен продуктами: капуста вместо салата айсберг
Если вы уже едите салат или добавляете салат в бутерброды, замените его капустой. Чтобы воспользоваться преимуществами горького вкуса, который некоторым не нравится, добавьте его в омлет, суп или смузи.
8. Лосось
Согласно другому исследованию 8 из Университета Огайо, жирные кислоты омега-3 особенно эффективны, когда речь идет о продуктах, помогающих при тревоге.Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как лосось, семена чиа, соевые бобы и грецкие орехи, а также в оливковом масле холодного отжима. «Нашему мозгу необходимы правильные пищевые жиры для правильного функционирования, - говорит Годфри, - поэтому вы захотите съесть достаточно полезных жиров, которые поддерживают здоровый микробиом мозга и кишечника, что означает замену красного мяса морепродуктами».
Обмен продуктами: лосось вместо стейка
От сочного стейка трудно отказаться, но диета, богатая омега-3 жирными кислотами, содержащимися в лососе, помогает предотвратить резкое повышение уровня кортизола и адреналина, когда вы чувствуете напряжение.Поэкспериментируйте, пробуя различные сочетания специй и вкусов при приготовлении лосося. Начни с простого. Посыпьте рыбу солью, перцем и чесноком, добавьте несколько веточек розмарина и сверху положите немного нарезанного лимона. Делиш!
Попробуйте эти смены еды и посмотрите, поможет ли изменение диеты снизить тревожность!
Источники статей
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353411
- https: // www.uofmhealth.org/health-library/hn-10006312
- http://www.george-eby-research.com/html/magnesium-for-depression.pdf
- http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0016268
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25998000
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25998000
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3964743/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
Последнее обновление: 9 октября 2019 г.
.9 продуктов, которые помогают или снимают тревогу
Ищете еду, которая помогает при тревоге? Исследования показали, что некоторые продукты заставляют нас чувствовать себя спокойнее, в то время как другие продукты могут действовать как стимуляторы - по крайней мере, временно. Если вы испытываете стресс, который приводит к тревоге или паническим атакам, внесение некоторых изменений в свой рацион может помочь и облегчить беспокойство.
Стресс описывает множество требований и давлений, с которыми все мы сталкиваемся каждый день. Стресс может быть физическим, умственным, эмоциональным или химическим по своей природе.Практически все, с чем вы сталкиваетесь, может вызвать стресс.
Беспокойство - признак или симптом стресса. Довольно часто беспокойство вызывают постоянные перерывы, суеты и трудности, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, а не жизненные катастрофы или бедствия. Например, постоянное прослушивание телефонного звонка, плач новорожденного или беспокойство по поводу оплаты счетов могут вызвать стресс, который ведет к тревоге.
Когда вы беспокоитесь в течение нескольких дней или недель, это называется хроническим беспокойством. Проблема хронического беспокойства в том, что оно может в долгосрочной перспективе привести к проблемам со здоровьем.Хотя быстрых решений не существует, вы можете бороться с разрушительными эффектами, употребляя пищу, чтобы увеличить или уменьшить количество определенных химических веществ в вашем теле.
По данным клиники Майо, ваша диета не может избавить от беспокойства. Но есть продукты, которые помогают при тревоге и оказывают успокаивающее действие на организм, в то время как другие продукты вызывают беспокойство после еды.
Вот несколько советов:
- Выбирайте продукты, такие как сложные углеводы, которые повышают успокаивающий химический серотонин в мозге. Выбирайте цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы вместо сладких закусок или напитков.
- Съешьте белок за завтраком, чтобы у вас была энергия, а уровень глюкозы в крови оставался стабильным.
- Ограничьте или избегайте употребления алкоголя и кофеина, которые вызывают беспокойство после еды. И то и другое влияет на ваш сон и может вызвать нервозность.
- Избегайте обезвоживания. Обезвоживание может вызвать изменение настроения.
Чтобы улучшить настроение, попробуйте добавить в свой рацион следующие продукты:
- Шоколад
- Фолиевая кислота и другие витамины группы В
- Продукты с низким гликемическим индексом
- Магний
- Омега-3 жирные кислоты
- Триптофан
In Кроме того, подумайте о добавлении в свой рацион продуктов с высоким содержанием цинка.Результаты показывают, что устрицы, кешью, печень, говядина и яичные желтки снижают тревожность.
Кроме того, исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале Psychiatry Research , обнаружило связь между пробиотическими продуктами и снижением социальной тревожности. Пробиотические продукты включают соленые огурцы, квашеную капусту и кефир. Новое исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Annals of General Psychiatry , связывает пробиотики с улучшением симптомов большого депрессивного расстройства, возможно, либо за счет уменьшения воспаления в организме, либо за счет увеличения доступности серотонина, успокаивающего химического вещества мозга.Беспокойство может быть связано с депрессией.
Обратите внимание на следующие пять продуктов, которые вы, возможно, захотите добавить в свой рацион, чтобы улучшить свое настроение, и четыре продукта, которых вы, возможно, захотите избежать, потому что они могут усилить стресс и даже, возможно, вызвать депрессивное настроение.
.Правильное питание, чтобы помочь справиться с тревогой: ответы на ваши вопросы - Harvard Health Blog
- Поиск
- Корзина
- Админ
Просмотр по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
- Разум и настроение «Назад
- Наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
- Боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
- Рак «Назад
- Рак молочной железы
- Колоректальный рак
- Другие виды рака
- Здоровье и болезни простаты
- Рак кожи
- Заболевания и состояния
«В
Беспокойство и депрессия у мужчин
В общем, мужчины склонны откладывать получение любой поддержки, потому что думают, что должны быть жесткими, самостоятельными, способными справляться с болью и брать на себя ответственность за ситуации. Из-за этого мужчинам может быть трудно признать, что у них есть проблемы со здоровьем, не говоря уже о тех, которые влияют на их социальное и эмоциональное благополучие.
Депрессия - серьезное и распространенное заболевание, которое само по себе не поправится. Если у вас сломана рука или глубокий порез на ноге, вы не ожидаете, что это вылечит без медицинской помощи.То же самое и с депрессией.
В среднем каждый восьмой мужчина страдает депрессией и каждый пятый мужчина испытывает тревогу на каком-то этапе своей жизни.
Мужчины менее подвержены тревоге и депрессии, чем женщины. Они также реже об этом говорят. Это увеличивает риск того, что их тревога или депрессия останутся незамеченными и останутся без лечения.
Нелеченная депрессия - высокий фактор риска суицида. В Австралии ежегодно совершается около 3000 самоубийств.Семьдесят пять процентов людей, которые покидают свою жизнь, - мужчины, в среднем почти шесть мужчин убивают их каждый день. Самоубийства - основная причина смерти мужчин в возрасте до 45 лет, что значительно превышает количество платных дорог в стране. Важно помнить, что тревога и депрессия являются заболеваниями, а не слабостью, и поэтому доступны эффективные методы лечения.
Узнайте признаки и симптомы тревоги и депрессии - не только для вас, но и для ваших друзей и семьи. Посетите сайтyondblue, чтобы узнать больше о тревоге и депрессии у мужчин.
Симптомы тревоги у мужчин
Беспокойство - это больше, чем потные ладони и бабочки в животе. Симптомы беспокойства могут включать в себя чувство беспокойства, страха и надвигающейся гибели, которые настолько серьезны, что мешают вам работать, поддерживать отношения и нормально выспаться. Физические признаки беспокойства могут включать:
- колотящееся сердце
- повышенное потоотделение
- напряжение мышц
- беспокойство или возбуждение
- головокружение и головокружение
- одышка или ощущение удушья
- бессонница
- панических атак.
Эмоциональные признаки тревоги могут включать:
- постоянное беспокойство о том, что может пойти не так
- чувство страха
- проблемы с концентрацией
- избежание
- катастрофическое мышление
- раздражительность или раздражительность
- чрезмерная бдительность в отношении опасности
- рассеянность
- страх потерять контроль.
Симптомы депрессии у мужчин
Хотя депрессия часто ассоциируется с грустью и безнадежностью, она также проявляется у мужчин в раздражительности и гневе, ненужном риске и злоупотреблении алкоголем или наркотиками.
Физические признаки депрессии могут включать:
- потеря энергии, летаргия или истощение
- изменения аппетита
- Изменение режима сна и беспокойство
- потеря полового влечения
- злоупотребление алкоголем или наркотиками.
Эмоциональные признаки депрессии могут включать:
- грустит или нервничает
- потеря интереса или удовольствия от занятий
- чувство раздражительности, злости или агрессии
- выводится и изолируется
- чувство никчемности, вины или безнадежности
- на излишний риск
- думает о смерти или самоубийстве.
Лечение тревоги и депрессии у мужчин
Ваш врач является хорошим источником информации и может оценить, является ли то, что вы чувствуете, беспокойством или депрессией. Если вам поставили диагноз одного из этих состояний или обоих, вместе вы можете разработать план действий.
Тревога и депрессия похожи на любое другое заболевание - вам нужны способы справиться с ними и выздороветь.
Изменения в образе жизни, такие как проведение времени с дружелюбными друзьями и семьей, регулярные физические упражнения, достаточный сон, здоровое питание и сокращение употребления алкоголя и других наркотиков - все это достойные изменения, которые могут помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
Психологические методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, эффективны при лечении тревожности и депрессии и часто рекомендуются в первую очередь, особенно при легкой и умеренной тревоге и депрессии. Ваш врач может направить вас к психологу или другому консультанту для проведения такого лечения.
Некоторым людям также может потребоваться прием антидепрессантов. Антидепрессанты эффективны как при тревоге, так и при депрессии. Обычно им требуется не менее двух недель, прежде чем они начнут оказывать помощь, и вашему врачу может потребоваться некоторое время, чтобы подобрать лекарство и дозу, которые наиболее эффективны для вас.
Разработайте план действий при тревоге и депрессии
Ваш план действий при тревоге и депрессии будет охватывать широкий спектр вариантов. План может включать упражнения, управление стрессом и способы улучшить сон. Вас могут направить к психологу, который поможет вам разобраться с такими вещами, как негативное мышление, и как справиться с трудностями в ваших отношениях.
Некоторые люди считают слабым признать, что они переживают трудные времена, но если у вас есть тревога или депрессия, вы не можете просто «выйти из этого» или «взять себя в руки».Это еще не все.
Если вы думаете, что у вас может быть тревога или депрессия, и вы хотите принять меры, начните с разговора с кем-то, кому вы доверяете - если держать это при себе, ситуация только ухудшится. Обсудите вашу ситуацию с другом, партнером, членом семьи, коллегой или вашим терапевтом.
Чтобы узнать больше о том, как составить план действий, посетите сайтyondblue.
Советы мужчинам, которые справляются с тревогой и депрессией
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о своем здоровье и благополучии, поэтому найдите подход, который вам больше всего подходит.Например, старайтесь оставаться активным и строить планы на день - это не обязательно должны быть грандиозные планы, просто такие мелочи, как пробежка или разговор с другом.
Постарайтесь включить занятия или хобби, которые вам особенно нравятся. Поначалу вы можете не получать от них столько удовольствия, сколько раньше, но если вы будете оставаться активными и упорствовать, удовольствие в конечном итоге вернется.
Очень важно заботиться о своем теле, оставаясь физически активным, правильно питаясь и высыпаясь.Старайтесь не пить и не принимать наркотики, чтобы заблокировать то, что вы чувствуете и что происходит. Это не является положительным долгосрочным решением и только усугубляет тревогу или депрессию.
Важно найти подходящие варианты и подходящих вам специалистов в области здравоохранения.
Поддержка человека, страдающего тревогой или депрессией
Есть способы, которыми вы можете помочь человеку, страдающему тревогой или депрессией. Может быть полезно:
- сообщите им, если вы заметили изменения в их поведении
- тратят время на то, чтобы рассказать об их опыте и дать им понять, что вы здесь, чтобы слушать без осуждения.
- помочь им получить информацию с веб-сайта, библиотеки или общественного центра здоровья
- предложить им пойти к врачу или медицинскому работнику и помочь им записаться на прием
- предлагают пойти с ними на встречу и проследить за ними после
- побуждает их высыпаться, заниматься спортом и хорошо питаться
- побуждайте семью и друзей приглашать их и поддерживать связь, но не заставляйте их участвовать в мероприятиях
- побудить человека столкнуться со своими страхами при поддержке врача или психолога
- отговорить их от употребления алкоголя или других наркотиков, чтобы почувствовать себя лучше
- обратитесь к врачу или в больницу, если они представляют угрозу для себя или других.
Бесполезно:
- оказал на них давление, сказав им «прекратить это» или «собраться вместе»
- держитесь подальше или избегайте их
- скажите им, что им просто нужно оставаться занятыми или уйти больше
- заставить их устроить еще больше вечеринок или избавиться от своих чувств с помощью наркотиков и алкоголя
- предполагаю, что проблема просто исчезнет.
Если вам или вашим знакомым нужна поддержка, поговорите с врачом или другим медицинским работником о получении соответствующего лечения.
Стресс - это не тревога или депрессия
Стресс - это не то же самое, что тревога или депрессия, но для некоторых людей длительное пребывание в стрессе может привести к тревоге или депрессии и может повлиять на физическое здоровье человека, в частности, на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Когда мы говорим о стрессе, это обычно означает, что мы расстроены или напряжены из-за того, что происходит в нашей жизни. Стресс - нормальная часть повседневной жизни. Это естественная физическая и психическая реакция, призванная помочь людям эффективно справляться с чрезвычайными ситуациями.
Некоторый стресс может быть хорошей вещью. Это может помочь нам получить мотивацию для выполнения дел, но проблемы со здоровьем из-за стресса случаются, когда это происходит регулярно и не прекращается.
Better Health Channel содержит информацию о способах борьбы со стрессом.
