Какие продукты помогут похудеть в талии


Продукты для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Побороть толстое брюшко, убрать бока, некрасиво вываливающиеся из брючек можно довольно быстро. Для этого понадобится внести в рацион продукты для похудения живота, о жиросжигающих свойствах которых вы даже не догадывались. Составить меню на неделю и больше двигаться. Просто? Начинаем наше преображение из толстушки в худышку.

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Для активной потери жира включить в ежедневное меню:

МиндальПодавляет чувство внезапного голода, борется с ожирением.
Фасоль, бобовыеРегулируют пищеварение, помогают активно сжигать жировые клетки.
ЗеленьНейтрализует свободные радикалы в организме, борется с жировыми отложениями.
Молочные продуктыЗапускают процесс похудения, стабилизируют микрофлору ЖКТ, укрепляют волосы, кости, ногти.
ЯйцаБыстро насыщают организм белком.
ОвсянкаСнижает уровень холестерина, борется с ожирением в области живота, придаёт энергию.
Белое мясоПомогает нарастить мышцы, расщепить жиры, быстро насытить организм белками, укрепляет иммунитет.
Масло оливыСпособствует сжиганию жира в зоне боков и живота.
Каши из крупРасщепляют жиры, быстро и надолго насыщают.
Молочная сывороткаУкрепляет мышцы, сжигает жировые отложения.
Ягоды, фруктыПозволяют быстро и вкусно похудеть.
РыбаИсточник жирных кислот, которые важны для здоровья кожи и сердца при похудении.
Морсы, киселиНасыщают организм витаминами и стабилизируют микрофлору кишечника.
ОвощиЯркий источник полезной клетчатки, который улучшает пищеварение.

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

  • для сбалансированной работы ЖКТ,
  • снижения уровня холестерина в составе крови,
  • очищает организм, выведет токсины,
  • поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
  • предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Пища, богатая на клетчатку, предотвращает ожирение за счёт того, что не перегружает организм лишними калориями и быстро насыщает.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Белок

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

  • преодолевает тягу к сладостям;
  • быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

  • морепродукты,
  • мясо,
  • бобовые,
  • молочные продукты,
  • рыба.

Напитки

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

  1. Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
  2. Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
  3. Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
  4. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы ...

Низкокалорийные продукты

Существует довольно большое их количество. Но именно овощи, зелень, ягоды занимают лидирующие позиции при похудении живота:

  • богаты на антиоксиданты и клетчатку,
  • быстро утоляют чувство голода,
  • очищают кишечник от токсинов, шлаков,
  • именно клетчатка в составе овощей и зелени замедляет усвоение быстрых углеводов, которые зачастую превращаются в жир.

Желательно употреблять ягоды, овощи, зелень в свежем виде – для сохранения всех антиоксидантов и витаминов каждого продукта.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Салат с авокадо

Есть ли секрет, чтобы внезапное чувство голода или бешеный аппетит не дал сорваться в первые дни диеты? Благодаря многим исследованиям и статистике, было выявлено топ-11 продуктов, которые насыщают надолго и помогают сжечь складочки на животе и боках:

  1. Красная рыба — богата на протеины и кислоты омега-3. Удовлетворяет суточною норму полезных жиров.
  2. Авокадо – Жирные кислоты позволяют расщеплять углеводы. Олеиновая кислота в составе не даст почувствовать урчание в животе, если вы вдруг забудете перекусить.
  3. Кофе – расщепляет жировые соединение, помогает организму сжигать калории, дарит бодрость на целый день.
  4. Семена чиа – особенно полезны на завтрак. Разбухая в кишечнике, блокируют рецепторы голода, вы ещё долго будете чувствовать сытость без лишних калорий.
  5. Яйца – доступный источник белка, который помогает снизить аппетит в течение дня.
  6. Красный перец – повышая температуру тела растворяет жиры. А компонент капсаицин в составе продукта активно расщепляет липиды всех видов.
  7. Натуральные йогурты – богаты быстроусвояемым белком.
  8. Имбирь – полезен в снижении веса за счёт гингерола в составе, который активизирует метаболизм, стимулирует перистальтику ЖКТ.
  9. Овсяная крупа – содержит клетчатку, которая позволяют сократить калорийность дневного рациона на 30%.
  10. Чечевица – богата на микроэлементы, пищевые волокна, низкокалорийная и доступна в каждом супермаркете.
  11. Шпинат – богат на лептин, который улучшает энергетический обмен, уменьшает тягу к вредной, сладкой пище.

Жиросжигающие продукты

Фруктово ягодный микс

Такие продукты незаменимы в рационе тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота. Важно включить их в меню для ускоренного и более эффективного похудения и жиросжигания.

  • капуста – обладает отрицательной калорийностью;
  • ананас – содержит бромелайн, который расщепляет жировые соединения;
  • грейпфрут – не только сжигает жиры, но и снижает тягу к сладостям, жирной пище, отлично тонизирует;
  • имбирь – укрепляет иммунитет;
  • корица – активизирует метаболизм, снижает тягу к сладкому;
  • сельдерей – позволяет быстро, эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии;
  • ягоды – богаты на энзимы, которые борются с подкожной жировой клетчаткой и блокируют превращение углеводов в жир;
  • горчица – стимулирует метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
  • хрен – сжигает липиды, активно способствует похудению;
  • годжи – топит жир, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма;
  • гарциния камбоджийская – нормализует микрофлору ЖКТ, способствует активному похудению;
  • спирулина – стабилизирует процессы пищеварения, выводит шлаки.

Такие продукты в рационе порадует быстрым эффектом для плоского животика, оздоровят организм и нормализуют пищеварение.

Видео: Теория заговора

Примеры диетического питания для похудения живота и боков для женщин

Прежде чем начать соблюдать диету, важно запомнит правило, а именно: кушать небольшими порциями, до 200 грамм. Дробное питание позволяет пище быстро перевариваться и не перегружать желудок.

Меню на неделю

Чтобы достичь эффекта похудения в области живота, нужно снизить калорийность меню на 300 калорий. В этом поможет следующая диета, составленная из полезных продуктов и направленная на сжигание жира.


ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: овсяная каша, банан;
Перекус: салат из моркови: 0,5 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. растительного масла;
Обед: каша из гречневой или рисовой крупы басмати, паровая котлета мясная, помидор;
Перекус: ягоды;
Ужин - куриная грудка, овощной салат без заправки.
ВТОРНИКЗавтрак: банан, творог;
Перекус: йогурт, грейпфрут;
Обед: овощной суп пюре, паровая рыба;
Перекус: кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
Ужин: запечённый омлет с овощами.
СРЕДАЗавтрак: каша из цельного овса с корицей и яблоками;
Перекус: спаржа отварная;
Обед: овощной суп с зелёным горошком;
Перекус - молочно-ягодный смузи;
Ужин - творожная запеканка с сухофруктами.
ЧЕТВЕРГЗавтрак: овсяноблин, яблоко;
Перекус: хлебец, яйцо;
Обед: суп пюре, любые овощи;
Перекус: тост из цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 томат;
Ужин: курица тушеная с овощами.
ПЯТНИЦАЗавтрак: тост с отварным яйцом, салат;
Перекус: морковно-яблочный салат;
Обед: суп с гречкой и куриными фрикадельками;
Перекус: апельсиновый сок, 2 кубика шоколада;
Ужин: паровые котлеты куриные с овощами.
СУББОТАЗавтрак: рисовая каша с яблоком;
Перекус: нежирный йогурт, хлебец;
Обед: гречка с отварной говядиной, салат из овощей;
Перекус: творожный смузи;
Ужин: паровая рыба со спаржей.
ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак: грейпфрут, овсянка;
Перекус: горсть орехов, яблоко;
Обед: запеченный рыбный стейк, дикий рис;
Перекус: ягоды с творогом;
Ужин: запеченный омлет с овощами, 1 стакан томатного сока.

Если не сможете продержаться все 7 дней, то выберете три дня — любые сочетания из недельного рациона.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении живота

Даже самая модная диета не поможет, если в рационе будут проскакивать вредные продукты. От чего же стоит отказаться в первую очередь в пользу плоского животика?

Нужно исключить:

  • фастфуд;
  • конфеты, шоколад;
  • мороженое;
  • сухие завтраки;
  • жареное;
  • сахар;
  • копчёности;
  • сладкие, а также – газированные напитки;
  • сало;
  • выпечка;
  • майонез;
  • жирные сыры;
  • маргарин, сливочное масло;
  • чипсы.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы ...

Мифы и реальность: ответы на вопросы

Какие же мифы скрываются за низкокалорийными и полезными продуктами? Как правило, это общепризнанные утверждения.

Сложность питания — утверждение, что готовить полезные блюда сложноЭто миф, ведь чтобы готовить такую пищу не нужно быть шеф-поваром, все полезные продукты - просты и привычны каждому.
Высокая стоимостьЦена кажется мизерной, если подсчитать, сколько уходит на лекарства и лечение последствий нездорового питания.
НевкусноСамый распространённый миф. Как же куриная грудка или свежие фрукты могут быть невкусными?

Советы диетолога

Прежде чем садиться на диету или начинать питаться правильно, важно пройти консультацию у диетолога и учесть все существующие проблемы с ЖКТ или другими органами. Хороший диетолог обязательно ознакомит пациента с такими нюансами в похудении:

  1. Не стоит налегать на диетические продукты в виде несладкой колы или диабетических добавок. Они не насытят организм и могут замедлить обмен веществ.
  2. Бессонница пагубно влияет на организм, мешает худеть, а последствия синдрома — обязательно сказываются на толстых боках и большом животе.
  3. Нельзя злоупотреблять солью, которая задерживает жидкость в организме, провоцирует появление отёков.
  4. Важно знать меру – даже с полезными продуктами.

Учитывая такие рекомендации, можно быстро и качественно похудеть с помощью простых, доступных ингредиентов.

Как уменьшить размер талии: здоровое питание и упражнения

Устойчивые жировые отложения на талии могут повлиять на вашу самооценку, размер одежды и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет.

Перенос веса вокруг живота также связан с более высоким уровнем смертности. Уменьшение размера талии может быть особенно сложной задачей, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.

Важно понимать, как работает потеря веса. Идея о том, что вы можете похудеть только одной частью тела, не теряя при этом вес в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «уменьшение пятен», направленное на уменьшение жира на животе с помощью упражнений на брюшной полости, неэффективно.

Хотя упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов на талии без общей потери веса, которая влияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.

Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в организме требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам частично восполнить дефицит.

Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать организму хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.

Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4.6 дней. Быстрее похудеть было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.

Стремление сбросить 1,5–2 фунта в неделю - хорошая цель. Таким образом, сбросить 10 фунтов за 6 недель - вполне достижимая цель. Часть этого веса будет от вашей талии.

Эти упражнения нацелены на вашу талию.

Йога

В контролируемой группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования.Йога также снизила окружность талии участников.

Йога может быть особенно эффективной для сокращения талии, потому что она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начните заниматься йогой под руководством инструктора или после занятий йогой дома.

Планки

Планки прорабатывают мышцы живота, а также мышцы, окружающие ваш корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.

Начните в положении отжимания, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Возможно, вам будет полезно выполнять это упражнение на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.

Выдыхая, поднимите корпус предплечьями так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая это положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы напряжение этой позы не оказывалось на шее или коленях - это ядро ​​должно поддерживать весь ваш вес.

Попробуйте это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если вы можете это сделать, работая до нескольких подходов и дольше.

Наклонные скручивания стоя

Косые скручивания стоя прорабатывают мышцы по бокам. Тонизирование этих мышц может сделать вашу талию более упругой и ровной.

Начните вставать, используя дополнительный 5- или 10-фунтовый груз. Стабилизируя левую руку, касаясь головы, медленно опускайте правую руку, сохраняя при этом устойчивость корпуса. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.

После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону.Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам трудно лежать на полу.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардио-тренировки в сокращении абдоминального жира. Этот тип упражнений для сердечно-сосудистой системы включает короткие периоды «максимальной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды деятельности с меньшей интенсивностью, в то время как частота сердечных сокращений остается ускоренной.

Чтобы попробовать HIIT, используйте беговую дорожку.Определите максимальную настройку интенсивности на беговой дорожке и настройку «отдыха», которая составляет 60 процентов усилий.

После разминки стремитесь к 30-секундному приращению максимальной настройки, компенсируя 60-90 секунд настройки меньшей интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыху».

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, - лучший способ похудеть за счет талии.

Избегайте рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов, когда это возможно, это поможет вам сократить количество калорий и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью - все это основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезных жиров, которые полезны для сердца и легче усваиваются организмом.

Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может привести к раздуванию талии.

Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.

Замена кофе на зеленый чай может улучшить кровообращение, а также ускорить обмен веществ.

Ежедневные прогулки также могут улучшить пищеварение. Прогулка на свежем воздухе дает вам заряд витамина D, что может помочь быстрее похудеть.

Сокращение потребления алкоголя - это способ мгновенно сократить количество калорий и сахара. Снижение потребления алкоголя может улучшить ваше здоровье и по другим причинам.

Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе.Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.

Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с помощью талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от наличия у вас избыточного веса или от того, что у вас на талии есть лишний жир.

Один из способов измерить свой успех - старомодный способ: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь на пару сантиметров от талии.Размеры платья рассчитываются исходя из количества дюймов в окружности вашей талии.

Но потеря фунта жира с талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров платья вы можете отказаться за полгода или год.

Установите реалистичное ожидание того, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Может показаться, что это не так уж много, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.

Но будьте добры к себе и помните, что результаты на рулетке не дают полной картины вашего здоровья или внешнего вида.

Подравнивание талии требует терпения и некоторой дисциплины. Наилучший подход - работать с жировыми отложениями в целом, а не концентрироваться только на талии. Некоторые упражнения помогут повысить тонус и упругость живота и талии.

Если вы помните о реалистичной цели и позитивно настроитесь, у вас больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.

.

Как похудеть с помощью воды: 6 способов

Существует множество способов быстро и естественно похудеть с помощью воды. Мы рассмотрим наиболее эффективные методы:

1. Уменьшите потребление натрия (соли)

Поделиться на Pinterest Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле.

Легкий первый шаг к снижению веса воды - это замена продуктов, богатых натрием, эквивалентами с низким содержанием натрия.

Слишком много натрия или соли может вызвать немедленное удержание воды.Это связано с тем, что для правильного функционирования организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, поэтому он будет удерживать воду, если будет потреблено слишком много соли.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Средний американец съедает более 3400 мг в день.

Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов натрия, потребляемого людьми, скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и пикантные закуски.

Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, включая бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пейте больше воды

Хотя это и парадоксально, но питьевая вода действительно может снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из системы.

Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой - отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.

3. Уменьшите потребление углеводов

Углеводы, или углеводы, также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. К каждому грамму (г) гликогена прилагается 3 г воды.

Сокращение количества углеводов - это быстрый способ использовать запасы гликогена, а это означает, что вес воды также будет уменьшен.

Согласно данным Совета по питанию и питанию Института медицины, взрослым людям для нормальной жизнедеятельности необходимо не менее 130 г углеводов в день, но средний американский рацион включает гораздо больше.

К обычным углеводам относятся хлеб, рис и макаронные изделия. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как нежирное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление веса воды.

4. Добавки

Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными естественными средствами от задержки жидкости.

Эти добавки работают с почками, помогая организму вывести из организма лишнюю воду и натрий.

Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны при облегчении симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек ног и болезненность груди.

Лучше всего проконсультироваться с врачом перед приемом новых добавок, поскольку они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.

5. Упражнение

Упражнение позволяет телу вывести лишнюю воду с потом. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.

Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Физические упражнения еще больше уменьшают вес воды за счет сжигания запасов энергии гликогена. Однако восполнение потерянной жидкости жизненно важно после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

6.Таблетки с водой

Таблетки с водой могут лечить умеренную задержку жидкости в соответствии с предписаниями врача. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.

Водные пилюли не рекомендуются для длительного приема. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.

.

6 простых способов избавиться от жира на животе, основанные на научных данных

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).

Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может ускорить обмен веществ и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок особенно эффективен против абдоминального жира.
.

Работают ли кроссовки для талии? Могут ли они помочь вам похудеть?

Кроссовки на талию сжимают вашу середину и «тренируют» вашу фигуру в форме песочных часов. По сути, это корсет в современной интерпретации.

Тенденция к тренерам для талии может быть частично связана с тем, что знаменитости публикуют фотографии и восторженно отзываются о них в социальных сетях. Знаменитые люди могут ими клясться, но это не обязательно означает, что они эффективны и безопасны в использовании.

Продолжайте читать, поскольку мы исследуем реальность кроссовок для талии и выясним, представляют ли они какие-либо риски для здоровья.

Тренажер для талии - это нижнее белье, изготовленное из плотной ткани и прочного металла. Носится вокруг средней части, стягивается системой шнуровки, крючками или липучкой.

Оно предназначено для более плотного ношения, чем пояс или формирующее нижнее белье, чтобы обеспечить более гладкую и узкую талию. Хотя результаты видны сразу, «тренировка» требует частого ношения одежды в течение нескольких месяцев.

Корсеты существуют как минимум пять веков. Первоначально они скрывали большую часть женской фигуры между грудью и бедрами.Когда-то в 1800-х годах корсеты эволюционировали, чтобы подчеркнуть женскую форму, стремясь к ценной фигуре в виде песочных часов, которая требует узкой талии и пышных бедер.

Идеализированный крошечный размер талии становился все меньше, пока корсеты не вышли из моды из-за дискомфорта и проблем со здоровьем.

Фигурка в виде песочных часов

Мгновенное преобразование может быть впечатляющим, и теория состоит в том, что вы можете тренировать талию для поддержания этой формы.

Согласно блогу Американского совета косметической хирургии (ABCS), тренажер для талии не сильно изменит вашу форму тела.Даже если ваше тело временно принимает такую ​​форму, ваш тренажер для талии вряд ли будет иметь длительный эффект.

Потеря веса

Вы можете временно потерять небольшую часть веса, используя тренажер для талии, но это, скорее всего, будет из-за потери жидкости через потоотделение, а не из-за потери жира.

Вы также можете есть меньше во время ношения тренажера просто потому, что ваш живот сжат.

Это не здоровый или устойчивый путь к потере веса.Даже компании, которые производят и продают тренажеры для талии, предлагают упражнения и здоровую диету как часть вашего плана по снижению веса.

Хотя некоторые сторонники тренажеров для талии могут посоветовать вам носить их во время тренировок, это плохая идея. Это может сильно ограничить движение.

Кроме того, ткани и мышцы нуждаются в кислороде, особенно во время упражнений. Ваш тренажер для талии может затруднить глубокий вдох, что значительно затруднит продолжение тренировки.

В небольшом исследовании 2010 г. оценивалась осуществимость и экономическая эффективность похудания на очень низкокалорийной диете.Исследователи также рассмотрели, поможет ли ношение корсета поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Они обнаружили, что очень низкокалорийная диета возможна даже через год. Они не смогли оценить эффективность ношения корсета, потому что большинство участников исследования просто отказались от его ношения из-за дискомфорта.

Пониженный аппетит

Логично, что сжатие желудка, вероятно, заставит вас быстрее почувствовать сытость. Это может привести к тому, что вы будете меньше есть.

Чтобы оставаться здоровым и получать необходимые витамины и минералы, важно употреблять достаточное количество питательной пищи. Ограничение количества потребляемой пищи может оказаться недостаточным для поддержания здоровья.

Лучшая осанка

Кроссовки для талии могут улучшить осанку во время ношения. Однако, если вы носите его слишком часто, это может ослабить ваши основные мышцы, что приведет к боли в спине и плохой осанке.

Проблемы с дыханием

Согласно ABCS, ношение поясного тренажера может снизить объем легких на 30–60 процентов.Это может быть неудобно и лишать вас энергии. Затяните его достаточно туго, и вы можете даже потерять сознание.

Это может даже привести к воспалению или скоплению жидкости в легких. Со временем проблемы с дыханием могут повлиять на вашу лимфатическую систему, что помогает избавиться от токсинов.

Проблемы с пищеварительной системой

Когда вы носите тренажер для талии, вы не только сжимаете кожу и жир, но и раздавливаете себе внутренности. Могут быть затронуты части вашей пищеварительной системы, включая пищевод, желудок и кишечник.

Давление может вытеснить кислоту из желудка обратно в пищевод, вызывая сильную изжогу. Если у вас гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), ношение тренажёра для талии может усугубить ситуацию.

Внутреннее повреждение

Когда вы сжимаете живот, внутренние органы, такие как печень и почки, оказываются в неестественном положении. Перенаселенность органов может повлиять на кровоток и изменить работу органов.

Со временем это может привести к необратимому повреждению органов, снижению мышечной силы и даже к переломам ребер.

Традиционный корсет, безусловно, можно носить как часть костюма. Не затягивайте слишком сильно, и все будет в порядке. Как и шейкер для тела или пояс, вы можете время от времени носить тренажер для талии под специальной одеждой. Если он не слишком строгий, он, вероятно, безвреден.

Если вы чувствуете одышку или головокружение, ослабьте поясной тренажер или снимите его как можно скорее.

Есть более безопасные способы улучшить талию.

  • Сбалансированное питание. Сконцентрируйтесь на свежих, цельных продуктах и ​​контроле порций. Сократите потребление сладких закусок и напитков, а также чрезмерно обработанных пищевых продуктов.
  • Регулярные упражнения. Смешайте аэробные упражнения с силовыми тренировками, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, а также помочь вам сжечь калории. Персональный тренер может помочь составить программу тренировок в соответствии с вашими потребностями.
  • Корректирующее белье с меньшими ограничениями. Купите нижнее белье, которое поможет придать вам более гладкий силуэт, не ограничивая дыхание.Некоторые поясные подкладки сделаны с гибкими пластиковыми вставками для большей свободы движений.
  • Обратитесь к врачу. Поговорите со своим врачом о безопасных и эффективных способах похудения, которые не повлияют на ваше здоровье.
  • Обратитесь к специалисту. Если вы хотите изменить определенные части своего тела, попросите своего врача направить его к сертифицированному косметологу или пластическому хирургу.

Кроссовки для талии вряд ли окажут сильное или долговременное влияние на вашу фигуру.При чрезмерном использовании или слишком сильном сжатии они могут даже вызвать проблемы со здоровьем. Самый здоровый и эффективный способ похудеть - это сбалансированная диета и регулярные упражнения.

Время от времени ношение кроссовок на талии, вероятно, не вызовет никаких проблем, если они не будут слишком тесными.

Поговорите со своим лечащим врачом о безопасности и эффективности тренажеров для талии.

.

Смотрите также