Какие нужно кушать продукты чтобы не выпадали волосы


Самые полезные продукты от выпадения волос

Настоящая катастрофа для любой девушки – выпадение волос. Казалось бы, совсем недавно была шикарная шевелюра, и тут вдруг в зеркале мы видим «мышиный хвостик». Пора есть продукты от выпадения волос. Причин такой проблемы уйма: изменение сезона, стрессы, гормональный сбой, кожные болезни. Конечно, самостоятельно диагностировать в чём причина невозможно, поэтому прежде чем заняться самолечением стоит посетить кабинет трихолога, который проведёт исследование и пропишет лечение. Кроме прописанного лечения необходимо будет ещё начать вводить в свой рацион продукты против выпадения волос. Эти продукты питания дополнят лечение и привычный домашний уход за волосами.

Полезные продукты питания против выпадения

Современным девушкам некогда следить за тем, что они едят ежедневно. На завтрак быстрая чашечка кофе и бутерброд, в обед фастфуд, а вечером можно и вовсе не ужинать с заботой о фигуре. К сожалению, волосам такой график приёма пищи и сам рацион не понравятся. Влияние рациона на состояние волос будет пагубным и необратимым, если вовремя не образумиться и не начать питаться правильно. Питание для волос должно быть полноценным и сбалансированным, стоит обратить внимание, что и любые диеты влияют на волосы пагубно. Так какие полезные продукты необходимо включить в рацион чтобы волосы не выпадали.

Фрукты от выпадения волос

    • Банан – он богат калием, фосфором и железом которые так необходимы вашей причёске. Также в нём скрываются многочисленные витамины которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.
    • Киви – богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека. Также в нём содержатся минералы и витамины которые нужно есть при алопеции.
    • Гранат – источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.

Овощи от выпадения волос

    • Шпинат – богатый источник магния, витаминов группы В и железа – элементы в первую очередь предотвращающие выпадение локонов.
    • Морковь — помогает против облысения, она восполняет нехватку витамина А в организме. Возвращает причёске блеск и живой вид, оздоравливает кожный покров.
    • Все виды капусты – богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.

Кроме выше перечисленных, стоит использовать правильное питание для сохранения волос, для этого важно кушать и другую здоровую пищу. Какие продукты есть при выпадении волос?

ТОП 10 продуктов для укрепления и против выпадения волос

    1. Выпадение волос у женщин помогут сократить сухофрукты, в них содержится большое количество железа. Используя финики, изюм, чернослив, курагу можно приготовить вкусную выпечку, напиток и много других полезностей, которые положительным образом скажутся на причёске.
    2. Вы любитель орешков? Употребляйте их чаще, они не только пища для ума, но незаменимые продукты укрепляющие волосы. Они являются источником цинка, белка, железа, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Заметное улучшение волос будет даже если в небольших количествах ежедневно есть кунжут, грецкие орехи либо арахис.
    3. Цельнозерновые продукты употреблять полезно для волос. Получаемая из них клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а его слаженная работа будет обеспечивать полноценное всасывание организмом всех полезностей, которые вы употребляете наряду со злаками. Также в цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.
    4. Зелёный чай. Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.
    5. Питание при выпадении прядей должно включать кисломолочную продукцию. Эти продукты животноводства богаты кальцием, молочными кислотами и казеином – все это укрепляет шевелюру.
    6. Всем, кто подвергается облысению просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.
    7. Яйца это те продукты питания применение в домашних условиях которых привычное для всех дело. В них содержится железо, цинк, много белка и витамина В12. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.
    8. Зелёные овощи все без исключения полезны волосам. Салат, щавель, петрушка с укропом, сельдерей и многое другое чемпионы по содержанию магния и антиоксидантов, которые оздоравливают кожу. Витамины в их составе приводят в тонус корни волос.
    9. Бобы. Зелёный горошек, чечевица, фасоль богаты растительным белком, биотином, витамином РР, цинком, железом и витаминами группы В. Для здоровой и крепкой шевелюры достаточно несколько раз в неделю есть что-то из перечисленного.
    10. Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.

Продукты способствующие выпадению волос

Выпадение волос – серьёзная проблема, от которой избавится не так просто. Для того чтобы немного облегчить ситуацию стоит исключить из рациона следующее.

ПродуктыВредные свойства для волос
Сырые яйцаРанее было указано, что яйца незаменимый продукт для здоровья причёски, в любом виде кроме сырых. Сырые содержат авидин, белок, который связывает и останавливает всасывание организмом биотина. Он очень важен для здоровой причёски. Белок важен для здоровья волос, но его избыток несёт вред.
Макароны, сладкий завтрак, фастфудА ещё покупные молочные и фруктовые напитки с высоким гликемическим индексом поднимают уровень сахара в крови, провоцируют выработку андрогена, который в свою очередь тянет за собой потерю волос.
Жареная свинина, беконЭто очень вкусно, но и очень вредно для волос. Большое количество потребляемых жиров повышает интенсивность работы желез внешней секреции. Волосы слишком быстро жирнятся, кожа раздражается и появляются проблемы с целостностью шевелюры.
ГазировкаВ них содержится один сахар, подсластители, красители, ароматизаторы и много другой синтетической дряни которая не несёт пользы не только волосам, но и всему организму.

Видео: Продукты для красивых и здоровых волос

Отзывы о питании против выпадения волос

Юлия, 28 лет

Когда у меня начали активно выпадать волосы, я сразу перебрала своё питание. Заменила сахар фруктами и мёдом, начала есть больше овощей и других полезных продуктов.

Ирина, 37 лет

Для укрепления волос и ногтей ежедневно употребляю молочные продукты, чистые без добавок. Ввела в привычку выпивать на завтрак стакан кефира, на ужин творог. Волосы стали заметно крепче, перестали интенсивно сыпаться.

Соня, 23 года

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Я спаслась от потери волос орехами с сухофруктами. Стакан смеси из сухофруктов с ореховым миксом каждый день помогли вернуть причёске былую красоту и густоту.

22 Что можно сделать, чтобы остановить выпадение волос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть много способов замедлить или остановить выпадение волос. Но что делать, зависит от причины, по которой вы теряете волосы.

Некоторые ситуации, например выпадение волос после беременности (телогеновая алопеция), могут разрешиться самостоятельно. И помните, что все люди ежедневно сбрасывают волосы, что совершенно нормально.

Когда выпадение волос не проходит, вам следует обратиться к врачу. Ваш лечащий врач может определить, вызвано ли выпадение волос такими вещами, как проблемы с щитовидной железой, стресс, инфекции кожи головы, андрогенная алопеция или просто старение.

Вот 22 совета, как остановить выпадение волос:

Диета

1. Средиземноморская диета

Исследование 2018 года показало, что диета, содержащая сырые овощи и свежие травы, как и средиземноморская диета, может снизить риск андрогенной алопеции (у женщин облысение по типу или по мужскому типу) или замедлить его начало.

Наилучшие результаты наблюдались, когда участники потребляли большое количество этих продуктов, таких как петрушка, базилик, салатная зелень, более трех дней в неделю.

2. Белок

Волосяные фолликулы в основном состоят из белка, называемого кератином. Одно исследование, проведенное в 2017 году с участием 100 человек с выпадением волос, выявило у участников несколько недостатков питательных веществ, в том числе аминокислот, которые служат строительными блоками белка.

Хотя исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования, диета, богатая белком, может помочь предотвратить выпадение волос.Здоровый выбор включает такие продукты, как яйца, орехи, фасоль и горох, рыбу, нежирные молочные продукты, курицу и индейку.

3. Витамин A

Витамин A входит в состав ретиноидов, которые, как было показано, увеличивают скорость роста волос. Этот витамин также может помочь в производстве кожного сала, поддерживая здоровье кожи головы и способствуя удержанию большего количества волос.

Заполните свою тарелку продуктами, богатыми витамином А, такими как сладкий картофель, сладкий перец и шпинат, и это лишь некоторые из них.

Прочтите, чтобы узнать о других продуктах, способствующих росту волос: 14 лучших продуктов для роста волос.

Добавки

4. Мультивитамины

Ученые определили, что витамины A, B, C, D, железо, селен и цинк важны для процессов роста и удержания волос, в частности, для обновления клеток. Вы можете найти ежедневные поливитамины в большинстве продуктовых магазинов или аптек или попросить врача прописать вам один из них.

Интернет-магазин поливитаминов.
.

5. Витамин D

В одном исследовании 2018 года было отмечено, что витамин D связан с нерубцовой алопецией. Устранение недостатков может помочь в возобновлении роста. Поговорите со своим врачом о ежедневном приеме от 800 до 1000 МЕ.

Магазин витамина D.

6 . Биотин

Биотин - витамин H или B7 - участвует в синтезе жирных кислот в организме. Этот процесс важен для жизненного цикла волос, и вы можете столкнуться с выпадением волос, если у вас есть дефицит. Поговорите со своим врачом о приеме от трех до пяти миллиграммов в день.

Магазин биотина.

7. Пила пальметто

Полученная из плодов американской карликовой сосны, эта трава может помочь мужчинам поддерживать уровень тестостерона. Одна из журнальных статей 2004 года показала, что около 60 процентов участников, принимавших пальметто, испытали улучшение роста волос. Дозировка в исследовании составляла 200 миллиграммов в день.

Магазин по продаже пил пальметто.

8. Женьшень

Женьшень содержит определенные фитохимические вещества, которые могут способствовать росту волос на коже головы.Чтобы рекомендовать конкретные дозировки, необходимы дальнейшие исследования. Тем временем поговорите со своим врачом о приеме добавок женьшеня или попробуйте решения для местного применения, содержащие этот ингредиент.

Магазин женьшеня.

Уход за волосами

9. Регулярное мытье

Ежедневное мытье волос может защитить от выпадения волос, сохраняя кожу головы здоровой и чистой. Главное - использовать мягкий шампунь. Более жесткие формулы могут сушить волосы и вызывать их ломкость, что приводит к их выпадению.

Магазин мягких шампуней.

10. Кокосовое масло

Согласно обзору исследований 2018 года, исследователи считают, что кокосовое масло может помочь предотвратить повреждение волос в результате ухода за волосами и воздействия ультрафиолетового (УФ) света.

Лауриновая кислота, содержащаяся в кокосовом масле, помогает связывать белок в волосах, защищая их от ломкости у корней и прядей. Втирание кокосового масла в кожу головы может улучшить кровоток и ускорить отрастание.

Магазин кокосового масла.

11. Оливковое масло

Оливковое масло можно использовать для глубокого кондиционирования волос, защищая их от высыхания и связанного с ним ломкости.Оливковое масло также является центральным ингредиентом средиземноморской диеты, которая может помочь замедлить генетическое выпадение волос.

Рассмотрите возможность нанесения пары столовых ложек оливкового масла прямо на волосы и оставьте их на 30 минут перед смыванием.

Магазин оливкового масла.

12. Бережная укладка

Не заплетайте тугие косы или хвостики, которые могут растянуть волосы у корня и потенциально привести к чрезмерному выпадению. Пока вы делаете это, дайте волосам высохнуть на воздухе, чтобы не раздражать кожу головы.Электрические устройства для укладки волос, такие как щипцы для завивки или выпрямления волос, также могут повредить или сломать стержень волоса.

13. Обработка волос

Химическая обработка, например химическая завивка или краска для волос, также может повредить волосы и кожу головы. Спросите своего стилиста об альтернативах, таких как органические краски для волос и другие, не содержащие аммиак, перекись или пара-фенилендиамин (PPD).

Лечебные процедуры

14. Лазерная терапия

Низкоуровневые лазеры могут помочь улучшить густоту волос у людей с генетической потерей или выпадением волос из-за химиотерапии.Этот вариант также называется терапией красным светом, и он может работать, стимулируя эпидермальные стволовые клетки.

Вы можете найти домашние лазерные устройства по цене от 200 до 600 долларов. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться много процедур.

Магазин домашних лазерных устройств.

15. Плазма, обогащенная тромбоцитами

Введение плазмы, богатой тромбоцитами (PRP), в кожу головы помогает стимулировать рост в областях, уже затронутых выпадением волос. Кровь пропускается через центрифугу для отделения тромбоцитов, а затем вводится в кожу головы.

В одном исследовании, проведенном в 2017 году, у 11 участников после четырех занятий наблюдался на 30 процентов рост количества рубок ухода за кожей. По данным клиники Кливленда, каждый сеанс стоит от 500 до 1000 долларов и не покрывается страховкой.

Лекарства

16. Миноксидил

По данным клиники Мэйо, это лекарство, отпускаемое без рецепта (без рецепта), работает примерно у двух третей женщин, пробующих его.

Наносите жидкость или пену на кожу головы каждый день.Побочные эффекты включают раздражение кожи головы и прыщи в месте нанесения. Более редкие побочные эффекты включают нерегулярное сердцебиение и помутнение зрения.

Магазин миноксидила.

17. Финастерид

Также известная как Пропеция, эта таблетка, отпускаемая по рецепту, может помочь замедлить выпадение волос и даже способствовать их новому росту. По данным клиники Майо, он одобрен для мужчин и лучше работает для мужчин в возрасте до 60 лет. Женщины, которые беременны или могут забеременеть, должны избегать этого лекарства.

18.Фенилэфрин

Фенилэфрин местного применения может помочь при выпадении волос из-за укладки, стимулируя сокращение мышц фолликулов. Например, из-за этого будет сложнее выдергивать волоски во время расчесывания.

К сожалению, вам нужно следить за этим медицинским решением. Ученые разработали специальную формулу под названием AB & dash; 102, но она еще не опубликована.

Другие методы

19. Эфирные масла

Эфирные масла могут помочь уменьшить выпадение волос.В исследовании 1998 года 86 человек с гнездной алопецией разделились на две группы, в одной из которых масло кедра, смешанное с лавандой и розмарином, наносилось на кожу головы. По прошествии семи месяцев у 43 процентов этой группы улучшилось состояние.

Другие эфирные масла, которые следует учитывать, включают лаванду, лемонграсс и перечную мяту. Попробуйте смешать пару капель любого или всех этих масел с парой столовых ложек масла-носителя, такого как масло жожоба или виноградных косточек, и нанести на кожу головы на 10 минут перед мытьем.

Магазин эфирных масел.

20. Луковый сок

Люди с очаговой алопецией могут увидеть возобновление роста после нанесения сырого лукового сока на кожу головы два раза в день.

Хотя исследования этого лечения ограничены, сок действительно способствовал росту почти у 87 процентов участников небольшого исследования 2014 года. Как это работает? Ученые считают, что магия заключается в содержании серы в луке.

Магазин лукового сока.

21. Массаж

Мы знаем, что массаж кожи головы приносит удовольствие, но может ли он помочь отрастить и волосы? Может быть.

Одно небольшое исследование 2016 года показало, что участники видят результаты всего за четыре минуты массажа в день в течение 24 недель.

Магазин для массажа кожи головы.

22. Йога

Выпадение волос, вызванное стрессом, хорошо поддается йоге. Попробуйте эти снимающие стресс позы йоги, чтобы предотвратить и замедлить выпадение волос: собака лицом вниз, наклон вперед, поза верблюда, стойка на плечах, поза рыбы и поза на коленях. Вы можете бесплатно просмотреть эти позы на YouTube.

Почему выпадают волосы?

Волосы на голове проходят жизненный цикл, который включает рост, отдых и выпадение.Обычно люди теряют около 100 волос в день.

Если вы испытываете более внезапную потерю, выпадение пятен или общее истончение, вы можете обратиться к врачу.

Некоторое выделение носит временный характер и может хорошо реагировать на изменения в диете, определенных видах лечения или изменении образа жизни. Другая потеря может быть более постоянной или не прекращаться до тех пор, пока не будет вылечено основное заболевание.

К 40 годам около половины всех мужчин будут испытывать выпадение волос из-за наследственных заболеваний, таких как андрогенная алопеция (облысение по мужскому типу).Аналогичным образом, более половины женщин будут испытывать генетическое облысение (облысение по женскому типу) в возрасте до 70 лет.

Другие причины выпадения волос включают:

  • медицинские состояния , такие как очаговая алопеция, инфекции кожи головы или трихотилломания ( расстройство выдергивания волос)
  • гормональные изменения в результате беременности, родов, менопаузы или проблем со щитовидной железой
  • лекарства или добавки , например, те, которые используются при раке, высоком кровяном давлении, депрессии или артрите
  • лучевой терапии для таких состояний, как рак
  • стресс , физический или эмоциональный
  • методы укладки , например, ношение тугих хвостов или косичек

Вывод на вынос

Если у вас внезапно или сильно вырастают волосы, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу потеря.Некоторые состояния, такие как проблемы с щитовидной железой, могут не поддаваться лечению домашними средствами и требуют лечения основных причин.

Также имейте в виду, что любое лечение, которое вы используете, может занять от шести месяцев до года, чтобы показать улучшение в областях, где уже произошло облысение.

.

Продукты, предотвращающие выпадение волос: как получить 7 основных питательных веществ против облысения

Мужчина, выражающий стресс, беспокойство или депрессию; изолированные на белом фоне (Пол Магуайр)

Нет, это не ваше воображение. Ваши волосы редеют.

По данным сертифицированного врача по восстановлению волос доктора Алана Баумана, 20 процентов мужчин начинают терять волосы в возрасте двадцати лет. Хотя генетика играет большую роль, у вас все еще есть некоторый контроль над линией роста волос - и мы не говорим здесь о пробках или средствах для волос в коробке.Мы говорим о еде. Правильно, если в вашем отражении виден постоянно растущий лоб, снимите шляпу и потянитесь за холодильником.

«Как и любой другой части тела или компонента здоровья, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы расти и быть здоровыми», - сказала диетолог Рания Батайнех, автор книги The One One One Diet. «Поскольку питательные вещества сначала поступают в основные ткани, такие как мышцы и органы, прежде чем они попадут в волосы, важно получать как достаточное количество, так и разнообразие питательных веществ для обеспечения здоровой шевелюры."

Вот питательные вещества, необходимые для полной шевелюры, и продукты, которые их содержат:

Омега-3 жирные кислоты

Полезные не только для мозга, омега-3 жирные кислоты питают весь ваш мозг. По словам Батайне, эти необходимые питательные вещества достигают как стержня волоса, так и клеточных мембран в коже головы, питая фолликулы и способствуя здоровому росту волос. Кроме того, они придают волосам эластичность, предотвращая их ломкость и попадание в душ. слив.Но поймите: организм не может самостоятельно производить омега-3 жирные кислоты; все, что вы едите, получает ваше тело. Так что копайся!

Продукты питания: Семена льна, грецкие орехи, лосось, тунец, капуста, брюссельская капуста, рапсовое масло.

Цинк

Ускоряя рост и восстановление тканей, цинк помогает сохранить здоровье кожи головы и волос. Он также регулирует гормоны (в том числе тестостерон) в организме и помогает поддерживать выработку секретирующих жир желез на коже головы, которые помогают вашим волосам расти.Однако не стоит перебарщивать. По словам Баумана, высокий уровень тестостерона на самом деле связан с выпадением волос. По данным Управления пищевых добавок, вам достаточно 11 мг в день. Хотя не доказано, что ваше тело будет буйствовать, если вы потребляете слишком много цинка, нет необходимости искушать судьбу волосяного фолликула.

Продукты питания: Нут, зародыши пшеницы, устрицы, говядина, телячья печень, ростбиф.

Белок

Быстрый урок химии: ваши волосы в значительной степени состоят из чистого белка.Так что, если вы не едите достаточно, как для мышц, так и для волос, у вас будут выпуклые бицепсы - но лысая голова. По словам Баумана, даже если вы держитесь за волосы, употребление слишком малого количества белка может сделать их седыми. Придерживайтесь диеты, богатой высококачественным натуральным белком. Подожди, ты веган или веган? Не волнуйтесь. Любой хороший постоялец знает, что белок изобилует не только животными источниками.

Продукты питания: Греческий йогурт, яичные желтки, капуста, арахис, фасоль, горох, чечевица, тофу, курица, индейка.

Железо

Когда дело доходит до здорового кровообращения, употребление достаточного количества железа является проблемой. Железо помогает доставлять кровь к клеткам организма. Пренебрегая питательными веществами, ваша кровь не сможет доставлять достаточно кислорода к коже головы для хорошего роста волос, сказал Бауман. «Многие врачи заметили корреляцию между лечением железодефицитной анемии и увеличением роста волос», - добавил Батайнех.

Продукты, которые можно есть: Темно-листовая зелень, цельнозерновые, фасоль, красное мясо, индейка, яичные желтки, моллюски, мидии, устрицы.

Витамины A и C

Оба витамина способствуют выработке кожного сала, маслянистого вещества, которое выделяют ваши волосяные фолликулы. Кондиционер для волос, созданный природой, не дает вашим волосам ломаться. Кроме того, витамин С увеличивает количество кроветворного железа, которое может использовать ваше тело, - сказал Батайнех. Хотя некоторое количество витамина А полезно для кожи головы, более 15 000 МЕ в день могут фактически спровоцировать выпадение волос, сказал Бауман, который отмечает, что рекомендуемая суточная доза витамина для мужчин составляет 5000 МЕ в день.

Продукты питания: мангольд, шпинат, брокколи, сладкий картофель, тыква.

Магний

Магний является четвертым по содержанию минералом в организме и необходим для более чем 300 биохимических реакций, включая рост волос, по данным Национального института здоровья. Но исследования Медицинского университета Южной Каролины показывают, что 68 процентов взрослого населения США не получают достаточного количества необходимых питательных веществ, что способствует усилению воспаления в организме.Другой результат? Выпадение волос. Батайне отметил, что дефицит магния связан с выпадением волос как у мужчин, так и у женщин.

Продукты питания: Миндаль, шпинат, кешью, чечевица, коричневый рис, палтус.

Селен

Микроэлемент, который помогает организму вырабатывать селенопротеины, которые регулируют размножение, метаболизм, синтез ДНК и иммунитет, селен также стимулирует волосяные фолликулы, чтобы стимулировать новый рост. По данным одного исследования 2010 года, опубликованного в PLoS ONE, воздержитесь от селена, и ваше тело будет производить слишком много селенопротеинов, что приведет к аномалиям волосяных фолликулов, замедлению роста и выпадению волос.

Продукты питания: Бразильские орехи, тунец, палтус, сардины из креветок, ветчина.

.

Лучшая диета для остановки и исправления выпадения волос: обновление

2020 года

Выпадение волос - это состояние, от которого страдают миллионы мужчин и женщин во всем мире. Существует множество причин, поэтому не существует универсального метода лечения или лечения.

Но очень распространенным фактором является ваша диета.

Ваш рацион может иметь большое влияние на функционирование систем вашего организма. Это верно для таких «простых» функций, как рост волос.

Если вы правильно соблюдаете диету, половина успеха выиграна.

Из этой статьи вы узнаете о диете, которая, скорее всего, способствует здоровью волос. И хотя эта диета может работать не для всех, она может быть первым шагом в правильном направлении.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это не отдельные диеты, все они должны использоваться в комбинации, но я разбил их отдельно для ясности и того, как они связаны с выпадением волос.

ВАЖНО! Прежде чем кардинально изменить свой рацион, посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Посмотрите наше видео по этой теме, если вы предпочитаете просмотр, а не чтение:

Диета с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна - это углевод, который сопротивляется как перевариванию, так и всасыванию. Таким образом, он проходит относительно неповрежденным через желудок, кишечник и толстую кишку на пути к изгнанию из организма. По этой причине диета, богатая клетчаткой (или пищевые добавки с клетчаткой), является лучшим средством борьбы с запорами, а также для улучшения здоровья пищеварительной системы в целом.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся многие фрукты, овощи и семена. С другой стороны, обработанные и фасованные продукты - те, которые составляют большую часть западной диеты - содержат мало клетчатки.

Согласно различным эпидемиологическим и клиническим исследованиям, «потребление пищевых волокон и цельного зерна обратно пропорционально ожирению… и сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ)».

Но польза клетчатки на этом не заканчивается.

Одно из самых больших преимуществ, которое может быть косвенно связано с облысением, - это способность улучшать и поддерживать метаболическое здоровье.

Как я расскажу более подробно ниже, существуют исследования, которые могут связывать андрогенетическую алопецию с другими метаболическими синдромами.

Если это правда, то диета с высоким содержанием клетчатки может помочь замедлить развитие - или даже прогрессирование - облысения.

Диета «Здоровый кишечник»

Говоря о клетчатке, давайте перейдем к кишечнику и тому, как диета «здорового кишечника» может способствовать здоровью кожи головы.

В кишечнике содержатся миллиарды бактерий, архей, вирусов и эукариотических микробов - как «хороших», так и «плохих».Взятые вместе, они составляют так называемый «микробиом» желудочно-кишечного тракта.

Но что такое здоровый кишечник и из чего состоит здоровая диета?

Короче говоря, здоровый кишечник - это тот, который содержит достаточно хороших бактерий (известных как пробиотики), чтобы держать вредные бактерии под контролем. Это способствует общему здоровью и помогает защитить от вирусов и болезней пищевого происхождения, таких как сальмонелла.

Таким образом, здоровая диета кишечника направлена ​​на защиту нашего внутреннего баланса микроорганизмов, чтобы не доводить его слишком далеко до преобладания вредных бактерий.

Это достигается за счет прямого употребления в пищу продуктов, содержащих пробиотики, а также пребиотиков, которые представляют собой продукты, которые «подпитывают» пробиотики для роста их колонии.

Обработанные продукты содержат консерванты, которые почти по определению убивают бактерии. Это замечательно, если вы хотите хранить что-то в течение длительного времени, но не так хорошо, когда речь идет о наших кишечных бактериях.

Благодаря консервантам и другим искусственным добавкам, эти обработанные пищевые продукты убивают многие здоровые бактерии, нарушая баланс и вызывая проблемы со здоровьем в будущем.

Хотя связь между здоровыми кишечными бактериями и выпадением волос не совсем ясна, есть веские доказательства того, что улучшение баланса здоровых кишечных бактерий может способствовать росту волос, а также делает кожу красивой.

Вот подробное руководство по здоровым кишечным бактериям для борьбы с выпадением волос.

А пока несколько очень простых советов по улучшению кишечных бактерий:

  • Избегайте полуфабрикатов
  • Избегайте консервантов
  • По возможности избегайте антибиотиков
  • Пить кисломолочные напитки, такие как чайный гриб и кефир
  • Примите высококачественный пробиотик и / или пребиотик
  • Ешьте ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы и йогурт

(См. Также здесь руководство по одной из лучших пробиотических добавок от выпадения волос).

Диета с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс пищевых продуктов - это способ измерить, какое количество пищи (при переваривании) вызовет повышение уровня сахара в крови.

Видите ли, когда мы едим продукты, содержащие углеводы, наша пищеварительная система расщепляет их на сахар. Затем этот сахар попадает в кровоток, вызывая скачок уровня сахара в крови.

Гликемический индекс - это показатель того, насколько продукты повышают уровень сахара в крови.

Продукты, богатые углеводами с высокой степенью переработки, имеют высокий гликемический индекс, как и вредные продукты, богатые углеводами.С другой стороны, натуральные, растительные и цельные или необработанные продукты имеют низкий гликемический индекс.

Приведенная ниже таблица даст вам представление о гликемическом индексе различных продуктов. От 1 до 55 считается низким значением, 56-69 - средним, а 70 или более - высоким.

Как видно из таблицы, гликемический индекс пищи обратно пропорционален ее пищевой ценности.

Однако сейчас гликемическая нагрузка часто используется как более справедливая оценка качества пищи, а не гликемический индекс.

Разница между двумя показателями заключается в том, что гликемическая нагрузка учитывает гликемический индекс, и - количество углеводов в типичной порции.

Итак, если можно сказать, что гликемический индекс измеряет качество пищи, гликемическая нагрузка принимает во внимание и качество, и количество.

Например, гликемический индекс арбуза и пончиков одинаковый, а именно 76. Однако, в то время как порция арбуза дает 11 граммов углеводов, которые нужно расщепить до сахара, пончик дает 23 грамма.

Эта разница определяется их гликемической нагрузкой, которая, как вы можете видеть в таблице ниже, составляет около 37 для пончика и только 5 для арбуза.

НЕФТЕПРОДУКТЫ НЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ
Продукты питания Гликемическая нагрузка Продукты питания Гликемическая нагрузка
Хрустящая рисовая крупа 77,3 Пастернак 19.5
Мармелад 74,5 Запеченный картофель 18,4
Конфликты 72,7 Пшено вареное 16,8
Спасатели 67,9 Вареные бобы 15,5
Рисовые лепешки 66,9 Вареный кускус 15,1
Сахар столовый (сахароза) 64,9 Вареный сладкий картофель 13.1
Измельченная пшеничная крупа 57,0 Вареный коричневый рис 12,6
крекеры Грэма 56,8 Банан 12,1
Каша виноградно-ореховая 54,3 Батат вареный 11,5
Каша Cheerios 54,2 Вареные бобы гарбанзо 9
Хлеб ржаной 53.4 Ананас 8,2
Вафли ванильные 49,7 Виноград 7,7
Кукурузные чипсы 46,3 Киви 7,4
Бар Mars 42,2 Морковь 7,2
Песочное печенье 41,9 Свекла вареная 6,3
Батончик мюсли 39.3 Фасоль отварная 6,2
Торт с едой ангела 38,7 Яблоко 6,0
Бублик 38,4 Чечевица вареная 5,8
Пончик 37,8 Груша 5,4
Белый хлеб 34,7 Арбуз 5,2
Вафли 34.2 оранжевый 5,1
Каша из 100% отрубей 32,5 Вишня 3,7
Хлеб из цельнозерновой муки 31,8 персик 3,1
Круассан 31,2 Арахис 2,6

Итак, когда мы едим продукты с высоким гликемическим индексом и гликемической нагрузкой, это приводит к резкому скачку уровня сахара в крови.

В ответ наша поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый инсулином.Этот гормон прикрепляется к клеткам нашего тела, заставляя их поглощать сахар из кровотока и использовать его в качестве энергии. Инсулин также помогает хранить сахар в печени для будущего использования, чтобы высвобождаться, когда уровень сахара в крови падает слишком низко.

Таким образом, инсулин необходим для контроля уровня сахара в крови.

Но иногда, когда мы живем на постоянной диете, состоящей из продуктов с высоким гликемическим индексом, наш организм не может справиться со всем этим потоком сахара.

Затем наши клетки вырабатывают устойчивость к действию инсулина, и уровень сахара в крови остается постоянно повышенным.

В медицинской литературе это называется инсулинорезистентностью.

Инсулинорезистентность и соответствующий хронически повышенный уровень сахара в крови могут вызывать всевозможные проблемы со здоровьем, включая диабет II типа, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и гипертонию. Это состояние также связано с повышенным риском сердечных заболеваний.

Возможно, вы уже кое-что об этом знаете. Но вы, вероятно, не знали, что к этому моменту есть убедительные, хотя и косвенные, свидетельства, указывающие на связь между резистентностью к инсулину и выпадением волос.

Выпадение волос и гликемическая нагрузка

Хронически повышенный уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды. Волосяные фолликулы кожи головы, будучи небольшими органами сами по себе, полностью зависят от достаточного притока крови для получения всех необходимых питательных веществ.

Кроме того, инсулин содержится в волосяных фолликулах и, возможно, играет роль в регуляции метаболизма андрогенов, включая ДГТ.

Что характерно, ученые установили тесную связь между облысением по мужскому типу и риском сердечных заболеваний (см. Также здесь).Эти данные свидетельствуют о том, что мужчины с облысением могут повредить свое сердце из-за неправильного образа жизни, наиболее важным из которых является диета.

Данные также показывают, что в среднем мужчины с типичным облысением обычно имеют больший вес, большую талию, более высокий ИМТ и более высокий уровень сахара в крови натощак. Все это предполагает возможную связь между облысением и инсулинорезистентностью.

Наука еще далека от окончательного, но взаимосвязь между облысением и инсулинорезистентностью, безусловно, заслуживает дальнейшего исследования.

Эволюционная новинка

Возможно, резистентность к инсулину также вызывает выпадение волос, потому что уровень сахара в крови в нашем организме становится гораздо более нестабильным, и наши волосы просто не могут справиться с быстрыми и непрерывными изменениями уровня сахара в крови.

В ходе эволюции нашего вида нам никогда бы не пришлось справляться с такими большими колебаниями сахара в крови.

Волосы - одна из первых и наиболее заметных частей нашего тела, которая страдает.

Возможно, быстрые и продолжающиеся изменения химического состава нашей крови (например, повышение или понижение уровня сахара в крови) прерывают цикл роста.

Так же, как растения страдают при изменении pH и количества питательных веществ в почве. За исключением людей, которые едят продукты с высоким гликемическим индексом, это происходит в течение дня, каждый день.

Примитивные культуры не имеют доступа к обработанным продуктам с высоким гликемическим индексом (иногда за исключением меда). Так, например, у охотника-собирателя не должно быть резких колебаний уровня сахара в крови в течение дня.

Может быть полезно переработать обработанные продукты в менее приятном свете.Вместо того чтобы думать о продуктах с высокой степенью переработки как об источнике пищи, начните рассматривать их как «оральную стимуляцию».

Это поможет вам изменить свой рацион на настоящую, цельную, натуральную пищу с низким гликемическим индексом и высокой питательной ценностью.

Интересная мысль: как вы думаете, почему так легко съесть большое количество нездоровой пищи, а не так просто съесть много овощей? Что ж, одна из причин, по которой мы едим нездоровую пищу, заключается в том, что наш организм не может найти питательные вещества, которые им нужны. Поэтому мы продолжаем потреблять, надеясь получить достаточно того, что нам нужно.

В свежих сырых овощах есть все, что нам нужно, поэтому нам не нужно есть в больших количествах.

Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом, лишенных ферментов, вероятно, является одной из основных причин, по которой выпадение волос намного чаще встречается в более развитых странах, чем в менее развитых странах.

Последние мысли

Выпадение волос - сложная проблема, поэтому изменение диеты может не решить ее полностью. Однако это может помочь направить вас в правильном направлении.

Если у вас есть вопрос, оставьте его в разделе комментариев ниже, и я обязательно отвечу.

.

4 продукта, которые могут вызвать выпадение волос | Обновление 2020 г.

Некоторых продуктов лучше избегать или свести к минимуму, если вы пытаетесь естественным образом отрастить волосы и избавиться от облысения. В некоторых случаях определенных групп продуктов питания могут вызывать выпадение волос , и сокращение их количества в вашем рационе может оказать значительное влияние на вашу линию роста волос.

В других случаях нет одного конкретного продукта, но сочетание этих продуктов в течение длительного периода времени может иметь эффект. Вот лучшие продукты для роста волос.

Есть несколько общих правил в отношении продуктов, способствующих выпадению волос, и некоторых конкретных продуктов, которых определенно следует избегать. В этом посте я расскажу об обоих.

Хорошо, давайте посмотрим, какие продукты могут вызвать выпадение волос, и поэтому их следует избегать как можно чаще.

Если вы хотите пропустить чтение этой статьи и вместо этого посмотреть наше видео, посмотрите видео ниже:

Молочные продукты

Молочные продукты могут быть большой проблемой, поскольку могут вызвать отложенные аллергические реакции.

Кроме того, имеющиеся в продаже молочные продукты почти всегда пастеризуются. Процесс пастеризации фактически делает бесполезным естественный фермент в молоке. Именно этот фермент в первую очередь позволяет нам переваривать молоко, и без него нашему организму действительно сложно переваривать молочные продукты, что делает их биодоступными и бесполезными с точки зрения питания.

Вместо этого он переваривается вредными бактериями, которые выделяют продукты жизнедеятельности, которые попадают в наш организм.

Молочные продукты также блокируют поры, в результате чего кожа становится пастообразной.Это также означает, что налет эпидермиса с большей вероятностью накапливается на коже головы, вызывая миниатюризацию волосяного фолликула и истончение волос. Либо употребляйте только непастеризованные молочные продукты, либо полностью избегайте их.

Газированные напитки

Газированные напитки сильно образуют кислоту. Фактически, они являются наиболее кислотообразующими продуктами и напитками из всех. Не только это, но и то, что из-за большого количества сахара в них уровень сахара в крови резко подскакивает, а затем резко падает. Доктор Меркола исследовал связь между избыточным уровнем сахара в крови и облысением по мужскому типу и говорит об этом следующее.

«Существуют убедительные доказательства того, что раннее облысение по мужскому типу может быть клиническим маркером инсулинорезистентности, состояния, при котором вы теряете чувствительность к инсулину, что приводит к избытку сахара в крови».

Это дает нам еще одно общее правило: ешьте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы не повышать уровень сахара в крови. Узнайте о гликемическом индексе многих продуктов и больше об исследованиях доктора Мерколаса в нашем курсе по борьбе с выпадением волос.

Это очень важная концепция для предотвращения выпадения и истончения волос.Мы должны понимать, что облысение по мужскому типу - явление неестественное, это современный «недуг».

Все одновременно обработанные (современные) пищевые продукты имеют очень высокий гликемический индекс, а натуральные (необработанные, непастеризованные) продукты имеют значительно более низкие гликемические индексы, поэтому кажется жизнеспособным, что существует связь между обработанными пищевыми продуктами и `` запуском '' гена облысения по мужскому типу .

Хотя некоторым эта связь может показаться ненадежной, есть другие исследования, которые пришли к аналогичному выводу.Включено исследование доктора Мерколы. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с таблицами гликемических индексов продуктов прямо сейчас. Алкоголь также может вызвать выпадение волос.

Вместо этого используйте эти:

Злаки с сахаром

Эти продукты имеют такой высокий гликемический индекс, что они неизбежно вызывают скачки сахара в крови, что способствует раннему истончению волос, как мы уже обсуждали.

Неудивительно, что число мужчин, страдающих от выпадения волос, постоянно растет, если посмотреть на типичный западный завтрак из пастеризованного молока и сладких злаков.

Переработанные злаки имеют очень высокую гликемическую нагрузку, потому что из растений удалена натуральная клетчатка, из-за которой они перевариваются и усваиваются нашим организмом медленнее.

При удалении этой натуральной клетчатки пищевые сахара попадают прямо в кровоток, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови.

Жирные продукты

Жирная пища закупоривает артерии, а также может вызывать жирную кожу головы. Это часто приводит к миниатюризации волосяного фолликула, ограничению кровотока и закупорке потовых пор.Когда поры кожи головы закупориваются, ДГТ и другие вредные гормоны могут попасть в ловушку, что может запустить механизм выпадения волос.

Хороший шампунь может помочь, смыв жир и оставив кожу головы готовой к появлению новых волосков, но лучше всего изменить нашу диету, чтобы избежать жирной пищи. Однако полезные жиры могут быть очень полезны для роста волос, поэтому не исключайте натуральные масла из своего рациона.

Слово о отсроченных аллергических реакциях

Что делать, если вы избегаете всех продуктов, упомянутых выше, но все еще страдаете от выпадения волос?

Прежде всего, важно помнить, что диета - это только одна часть уравнения.Если вы не устраняете основную причину выпадения волос, которая может быть усугублена, но не полностью вызвана нездоровой диетой, потеря, вероятно, продолжится.

Во-вторых, возможно, вы не избегаете всех продуктов, которые могут способствовать выпадению волос. Самое важное правило - избегать продуктов, которые могут вызвать хронические или замедленные аллергические реакции.

Когда вы думаете об аллергической реакции, вы, вероятно, думаете о крапивнице, затрудненном дыхании и отеке языка, губ и горла.Это известно как анальфилактическая реакция. А вот - это других типов аллергических реакций. Когда дело касается еды, другой тип называется аллергической реакцией замедленного типа.

Как следует из названия, отсроченная аллергическая реакция не возникает внезапно. Напротив, это может произойти в течение нескольких часов, дней или даже недель. Это особенно верно, если ваше тело постоянно подвергается воздействию пищи, поэтому у него никогда не будет шанса на заживление, также известное как хроническое аллергическое воспаление.

При чем здесь выпадение волос?

Основная причина, по которой замедленные аллергические реакции могут вызвать выпадение волос, - это усиление иммунного ответа. Это может привести к атаке нашего собственного тела на волосяной фолликул , а также к воспалению в коже черепа , которое ограничивает кровоток к волосяному фолликулу. Сочетание этих двух факторов часто приводит к выпадению волос.

Хорошие новости? Если вы узнаете, какие продукты вызывают иммунные реакции, вы можете избегать их и лечить проблему у источника.Лучше всего это сделать под руководством аллерголога.

Аллерголог, вероятно, проведет несколько тестов, включая анализы крови и уколы, чтобы определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны. Затем вы и аллерголог можете разработать план «проверки» возможных пищевых аллергий.

Самый безопасный и распространенный метод известен как исключающая диета.

Соблюдая диету, вы исключите все продукты, которые, как вы и ваш врач подозреваете, вызывают аллергические реакции.К наиболее распространенным из них относятся молочные продукты, глютен, кукуруза, соя, свинина, говядина и древесные орехи.

Вы будете придерживаться довольно мягкой диеты в течение шести недель или около того, а затем медленно вводите потенциальные аллергены обратно в свой рацион один за другим. Лучше всего делать это под наблюдением аллерголога. Цель состоит в том, чтобы «перезагрузить» ваше тело и вашу иммунную систему, чтобы, когда вы снова включили в свой рацион потенциальные триггеры, было бы довольно ясно, какие из них являются настоящими аллергенами, а какие нет.

После того, как вы составили список своих аллергенов, лучше полностью избегать их, чтобы предотвратить дальнейшие реакции и хроническое воспаление.

Заключение

Нет необходимости ждать годами, чтобы облысеть. Удалите эти продукты из своего рациона и начните свой путь к избавлению от облысения.

.

Смотрите также