Какие продукты помогают сжигать жир в организме

Какие продукты сжигают жир и способствуют быстрому похудению: список лучших

Одним из самых простых способов похудеть является употребление продуктов, содержащих в своем составе вещества, сжигающие жиры. Полный отказ от пищи может спровоцировать стресс и замедлить обменные процессы, а натуральные продукты-жиросжигатели помогут заглушить чувство голода, улучшить метаболизм и избежать приема большего количества калорий. Вместе с правильными физическими тренировками все это поможет быстро и безопасно избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму.

Действие жиросжигающих продуктов

Продукты, способствующие сжиганию жиров в организме, имеют низкую калорийность и улучшают обмен веществ, что ускоряет процесс похудения. В их составе содержатся вещества, запускающие выработку гормонов роста и процесс разрушения жировых клеток. Гормон, расщепляя жиры, перерабатывает их в энергию, которая в дальнейшем используется для обновления клеток.

При употреблении продуктов-жиросжигателей организм тратит намного больше энергии на их усвоение, расходуя тем самым лишние калории.

При регулярном приеме еды, содержащей в себе жиросжигающие вещества, жировая прослойка в организме истончается, а вес уменьшается. Следует учесть, что рацион должен составлять комбинацию из обычной еды и продуктов с активными веществами, иначе можно испортить желудок.

Список продуктов, сжигающих жиры

Список лучших жиросжигающих продуктов делится на несколько категорий: фрукты, молочная продукция, овощи, специи, чай и орехи.

Кисломолочные продукты

Почти все молочные продукты, кроме самого молока, увеличивают в организме количество кальцитриола, который отвечает за активное сжигание жиров.

Избавиться от лишнего веса и уменьшить количество жиров поможет следующая кисломолочная продукция:

• кефир;
• греческий йогурт;
• творог;
• простокваша.

Во всех вышеперечисленных продуктах содержится молочный протеин, способствующий быстрому и безопасному метаболизму. Он расходует подкожный жир, компенсируя энергозатраты организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно употреблять по 200 г любого кисломолочного продукта ежедневно.

Специи

К специям, способствующим сжиганию жира, относятся:

• Острый красный стручковый перец. Он отлично сжигает жиры, но употреблять его следует в маленьких дозах, добавляя в горячие блюда или салаты. Есть его можно только тем людям, у кого нет проблем со ЖКТ.
• Корица. Она понижает сахар в крови и замедляет усвоение жиров. Употреблять ее следует, добавляя щепотку коричного порошка в кефир или чай.
• Корень имбиря. Он отлично выводит шлаки и токсины, очищая организм. Для приема корень имбиря нужно натереть на терке и добавить в чай.
• Горчица. При попадании внутрь организма, горчица увеличивает количество желудочного сока и ускоряет расщепление жировых клеток.

Овощи

Овощи — крайне полезные продукты для организма, и при любой диете их употребление обязательно.

К овощам, сжигающим жиры, относятся:

• Капуста. Брокколи, цветная и белокочанная капуста — это активные помощники в борьбе с лишним весом. Они содержат в составе витамины и микроэлементы, например, индол-3-карбинол, который особенно полезен женщинам, так как нормализует обмен эстрогенов. Употреблять любой сорт капусты можно практически без ограничений, потому что она является низкокалорийным продуктом и не имеет противопоказаний.
• Огурец. Максимальную пользу для похудения огурцы принесут в момент своего естественного созревания, когда плод еще твердый, а семена не развились окончательно. Употреблять их необходимо с кожурой, так как именно в ней содержатся вещества, расщепляющие жиры.
• Батат. Это сладкий картофель, в котором содержится клетчатка, калий, витамин C и B6. В нем намного меньше килокалорий, чем в обычной картошке, а также он дает ощущение сытости.
• Сельдерей. Он активно расщепляет жиры, содержит много клетчатки и улучшает обменные процессы, тем самым инициируя процесс похудения.

Фрукты и ягоды

Избавиться от лишнего веса быстро и безопасно помогут следующие фрукты:

• Грейпфрут. Этот цитрусовый при употреблении уменьшает уровень инсулина и притупляет чувство голода. Достаточно съедать по половине грейпфрута в день для сжигания жира и похудения.
• Киви. В киви содержатся ферменты, способствующие расщеплению жировых отложений. Также плод насыщает организм полезными элементами и помогает избавиться от изжоги.
• Ананас. В составе фрукта содержится бромелайн, способствующий образованию аминокислот, помогающих расщеплять жиры. Прием ананаса противопоказан людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.
• Яблоки и груши. Это самые низкокалорийные фрукты. Они отлично утоляют голод и способствуют похудению.
• Малина и черника. В состав этих ягод входят антиоксиданты, расщепляющие жиры и замедляющие процесс старения.
• Канталупа. Это мускусная дыня, очень сладкая на вкус, содержащая малое количество килокалорий и большое количество клетчатки.

Мясо и рыба

К продуктам, помогающим расщеплять жиры, относятся:

• органическое диетическое мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• грудка индейки и курицы.

В органическом мясе не содержится химических добавок, вредных веществ и жиров. Зато в нем хранится много белка, поэтому оно отлично утоляет чувство голода. Рыба является отличным источником йода и Омега-3, а также способствует быстрому похудению. Морепродукты (креветки, мидии, кальмары) содержат малое количество калорий и очень полезны для мужского организма, так как улучшают потенцию.

Зеленый чай

Зеленый чай ускоряет обмен веществ за счет содержания кофеина, и устраняет не только подкожный жир, но и внутренний — висцеральный жир. Также при употреблении он улучшает настроение, помогает предотвратить риск развития сердечных заболеваний.

Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выпивать по 3-4 чашки зеленого чая ежедневно.

Злаки

Среди продуктов, сжигающих жиры, также значатся чечевичная крупа и овес. Овсяные хлопья способствуют снижению веса, поскольку содержащаяся в них клетчатка ускоряет метаболизм и помогает продлить ощущение чувство сытости. Также в их составе хранится антиоксиданты и минералы, улучшающие здоровье и снижающие уровень плохого холестерина в крови. Для похудения достаточно просто съедать 200 г овсяной каши каждое утро.

В чечевице содержится много клетчатки и белка, благодаря чему она помогает лучше переваривать углеводы и предотвращает повышение уровня сахара в крови. Диетологи рекомендуют употреблять чечевицу в качестве гарнира каждый день в количестве 200 г.

Яичный белок

Яичный белок — хороший источник протеина, поэтому для сброса веса следует отдать предпочтение именно белку, а желтки исключить из рациона. В день достаточно употреблять 2-3 яичных белка на завтрак или в качестве полдника, а когда вес нормализуется, то можно будет есть в равной мере желтки и белки.

Орехи

Расщеплению жиров и похудению способствуют орехи — кедровый и миндаль.

Кедровые орехи содержат фитонутриенты и пионолевую кислоту, которые подавляют аппетит. Достаточно съесть пару орешков, и чувство голода исчезнет.

Миндаль также насыщает и не оставляет после себя ненужные калории, потому что из всех жиров, содержащихся в миндале, только 40% перевариваются, а остальные 60% выходят из организма. В день следует употреблять не более 30 г миндаля.

Кедровые орехи очень полезны для улучшения потенции у мужчин.

Арахисовое и оливковое масла

В списке продуктов, сжигающих жиры, находится арахисовое масло. Оно вкусное, быстро утоляет чувство голода и способствует похудению за счет веществ в своем составе.

Оливковое масло используется в качестве заменителя других жирных и вредных масел. Оно более полезное и низкокалорийное. При регулярном применении оливкового масла вместо подсолнечного эффект будет заметен уже через две недели.

Яблочный уксус

Органический нефильтрованный яблочный уксус помогает вывести из организма токсины и шлаки, а также способствует улучшению работы ЖКТ. При употреблении эссенции расщепляются жиры, усваиваются полезные вещества и снижается уровень холестерина. Принимать уксус следует с осторожностью: не более 1 столовой ложки в день. Людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, язвой или гастритом, от употребления этого продукта необходимо воздержаться.

Льняное семя

В льняном семени содержатся жизненно необходимые для организма вещества, такие как кислоты Омега-3. Также оно содержит клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости надолго. При употреблении льняного семени оно ускоряет процесс метаболизма и понижает уровень холестерина в крови. Из него можно как приготовить настой, так и просто съесть столовую ложку семян в сухом виде натощак, тщательно пережевывая.

Фасоль

Фасоль относится к семейству Бобовых и является источником растительного белка, жизненного важного для организма. Она способствует сжиганию жировых клеток, особенно в области живота, поскольку для переваривания продукта организм затрачивает много энергии, взятой из жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять красную фасоль в качестве гарнира или добавлять как ингредиент в салат.

Зеленый кофе

Зеленый кофе обладает несколькими полезными свойствами, помогающими избавиться от лишнего веса:

• снижает инсулин в крови, вследствие чего ускоряются процессы метаболизма;
• обладает мочегонным эффектов, выводя лишнюю жидкость и токсины из организма;
• оказывает тонизирующее воздействие, восполняя запасы энергии.

Топ-10 продуктов для сжигания жира, которые способствуют более быстрому сжиганию жира

Вы, наверное, слышали слухи - , что существует продуктов для сжигания жира , которые могут помочь вам похудеть.

Но ведь это не может быть правдой?

Безусловно, вкусные блюда - враг любой диеты! Прием пищи - это в первую очередь то, что привело к появлению стойкого жира.

Ты со мной в этом, да?

Ну, возьми:

Похоже, что действительно существуют продукты, которые могут ускорить потерю жира, если их есть в сочетании с режимом физических упражнений.

Парни и девушки, которые уже знают этот секрет, видят, что фунты падают быстрее, чем они думали! Более того, они прекрасно себя чувствуют, потрясающе выглядят и обладают безграничной энергией!

Вот сделка:

В этой статье, посвященной сжиганию жира, я расскажу вам правду об этих феноменальных сжигателях жира! Я не только раскрою вам секреты этого процесса, но и расскажу, какие продукты для сжигания жира входят в 10 лучших !

Готовы? Давайте приступим к делу!

Что такое жиросжигающие продукты?

Позвольте мне уточнить одну вещь, прежде чем мы начнем.

Не существует жиросжигающих продуктов , которые позволили бы вам терять жир самостоятельно . Факт.

Существует широко распространенный миф о том, что такие продукты, как сельдерей, являются «продуктами с отрицательной калорийностью», т. Е. Организм использует больше энергии, чтобы переваривать их, чем фактически содержится в самих овощах.

К сожалению, ни один продукт не обладает такими свойствами . 1

Вот правда:

Потребляйте больше калорий, чем расходуете, и вы поправитесь на .

Это действительно так просто.

Главное - соблюдать диету и заниматься спортом.

Следуйте этому, и вы похудеете.

Но послушайте:

Если вы выберете лучших жиросжигающих продуктов , вы значительно потеряете вес ! В самом деле!

Эти чудеса природы позволяют телу сжигать, перерабатывать и подавлять жир ; в то время как другие на самом деле заставляют вас чувствовать себя сытым быстрее, поэтому вы не грабите холодильник!

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Как работают жиросжигающие продукты?

В целом жиросжигающие продукты для мужчин и женщин работают по трем основным направлениям:

Повышение метаболизма

Ваше тело похоже на автомобильный двигатель. Чтобы он работал, ему нужно топливо.

Читая эту статью, я просто бездельничал. Но ускорить обмен веществ - это все равно, что сильно надавить ногой на педаль газа!

Некоторые жиросжигающие продукты увеличивают BMR (базальную скорость метаболизма), что означает, что ваше тело работает сверхурочно - ему нужно больше топлива. 2

Он обнаруживает, что это ваши жировые запасы!

Это приводит к сжиганию большего количества калорий, и вы выглядите невероятно.

Подавить аппетит

Нет ничего хуже, чем пытаться соблюдать диету, но страдать от голода между приемами пищи.

Многие жиросжигающие продукты подавляют аппетит, они позволяют телу дольше чувствовать себя удовлетворенным.

Это означает, что больше не нужно тянуться к закускам и добавлять ненужные калории!

Увеличить липолиз и уменьшить липогенез

Липолиз описывает способность организма расщеплять жировые отложения. 3

Получи это:

Есть несколько фантастических натуральных сжигателей жира , которые увеличивают скорость липолиза , а это означает, что тело находится в идеальном состоянии сжигания жира!

Еще:

Липогенез - это способ образования жира в организме. Лучшие продукты для сжигания жира могут подавить этот процесс, что означает образование меньшего количества жира .

Комбинация этих двух характеристик делает машину для удаления жира!

А теперь давайте посмотрим на лучшие продукты и напитки для сжигания жира.

Какие 10 лучших продуктов для сжигания жира?

Это то, для чего вы здесь!

Не будем больше терять время и займемся серьезным делом! Я составил список продуктов для сжигания жира!

# 1 Кайенский перец

Эта еда потрясающая, так как ее можно использовать практически в любой трапезе!

И поверьте, это настоящий сжигатель жира!

Исследования показали, что кайенский перец повышает внутреннюю температуру тела (термогеника) , что, в свою очередь, повышает BMR, что означает сжигание жира.

Но это еще не все:

Кайенский перец - сильнодействующее средство подавления аппетита. Посыпьте посуду, и у вас не возникнет соблазна есть снова до следующего приема пищи! 4

Это действительно один из продуктов, которые быстро сжигают жир.

# 2 Грейпфрут

Основа любой диеты!

Долгое время грейпфрут рекомендовали как хорошее начало дня из-за его антиоксидантных свойств и низкой калорийности.

Однако исследования с тех пор показали, что действительно способствует снижению веса !

Грейпфрут содержит нарингенин, флавоноид с действительно мощными свойствами.

Слушайте:

Исследования показали, что нарингенин снижает чувствительность к инсулину и уменьшает образование жира. - это означает, что вы не только с меньшей вероятностью возьмете пончик, чтобы утолить тягу к сахару, но и запретили организму создавать больше бесполезных фунтов! 5

# 3 Корица

Например, кайенский перец, еще один жиросжигающий продукт, который можно добавлять в большинство блюд!

Например, он отлично подходит для каши, приправы к мясу или даже просто для утреннего кофе!

Корица повышает BMR, ускоряя метаболизм и сжигая жир . 6

# 4 Тунец

Эта рыба хороша по двум основным причинам.

Во-первых, - фантастический источник белка.

В сочетании с вашими физическими упражнениями этот белок ускоряет рост мышц. Мы не принимаем здесь громоздких пропорций, но вы просто будете выглядеть подтянутой и подтянутой!

Во-вторых, тунец богат омега-3 кислотами. Эти ненасыщенные жиры показали, что они уменьшают жир на животе !

Итак, фунты падают, и все, что остается, - это крепкие, сухие мышцы! 7

# 5 Зеленый чай

Настоящий суперпродукт для сжигания жира!

Зеленый чай не только обладает прекрасным вкусом и богат антиоксидантами, но и доказывает, что он избавляет от жира ! 8

Сделайте зеленый чай вашим любимым напитком в течение дня, и он будет:

• Boost BMR - сжигание жировых клеток.
• Увеличивает окисление жира - жировые клетки разрушаются и их легко удалить. 9
• Подавите аппетит - нежный эффект кофеина означает, что вы останетесь сытыми!

# 6 Шоколадный

Да, вы правильно прочитали!

Шоколад поможет вам похудеть!

Но будьте осторожны:

Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70 - 80%.

Это фантастический источник полифенолов, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир! 10

Более того, он настолько действенен, что подавляет аппетит, что исследования показали, что даже от его запаха чувствуешь себя сытым! 11

# 7 Кокосовое масло

Использование кокосового масла в кулинарии становится все более модным, и это правильно!

Это масло с высоким содержанием триацилглицеринов со средней длиной цепи , которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие жиры.

В идеале, если вы хотите похудеть, нужно ограничить потребление масла, но вам нужны угощения, верно?

Получи это:

Испытания показали, что кокосовое масло значительно улучшает потерю веса по сравнению с предыдущим фаворитом, оливковым маслом . 12

# 8 Миндаль

Несмотря на то, что вы употребляете в пищу продукты, подавляющие аппетит, как указано выше, вы все равно можете получить подавляющую атаку перекусов, которая не пройдет!

Если это так, закуска на миндале !

Эти удивительные орехи заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время, предотвращают усвоение некоторых жиров и в ходе испытаний доказали свою эффективность в снижении ожирения ! 13

# 9 Устрицы

Не только афродизиак!

Устрицы содержат очень высоких уровней цинка . 14

Было доказано, что у тучных людей низкий уровень цинка. Цинк не только удовлетворяет аппетит, но и снижает тягу к сахару, вызываемую инсулином . 15 16

# 10 Чеснок

Один из моих любимых ингредиентов! И один из лучших овощей для сжигания жира!

Естественно, он добавляет невероятный аромат вашим блюдам, , но также это потрясающая пища для сжигания жира.

Недавнее исследование показало, что чеснок может сжигать жир и предотвращать накопление нового жира ! 17

Жиросжигающие добавки

Некоторые из лучших добавок для сжигания жира на рынке содержат ингредиенты, которые, как было научно доказано, способствуют сжиганию жира.

Сюда входят кофеин, гарциния камбоджийская, кайенский перец, зеленый чай, глюкоманнан и многие другие.

На самом деле мы провели обширное исследование лучших добавок для сжигания жира на рынке для мужчин и женщин.

Что помогает сжигать жир во время сна?

Распространено мнение, что есть перед сном - плохая идея.

Однако недавние исследования показывают, что не способствует увеличению веса не больше, чем прием пищи в течение дня . 18

Естественно, вы не хотите переедать перед сном, так как вы будете чувствовать вздутие живота и дискомфорт. Но следующие идеи - отличные легкие продукты, которые сжигают жир во время сна.

• Цитрусовые - как упоминалось ранее в этой статье, посвященной сжиганию жира, нарингенин, содержащийся в этих фруктах, препятствует образованию жира.
• Греческий йогурт - усиливает чувство сытости и препятствует всасыванию жира. 19
• Протеиновый коктейль - не только полезен для наращивания мышц, потребление белка перед сном способствует более высокому уровню метаболизма во время сна.Вы будете сжигать жир во сне! 20
• Лимонная вода - это идеально! Стакан воды со свежевыжатым лимоном подавляет аппетит, поэтому нет желания есть мороженое перед сном! Более того, было доказано, что полифенолы препятствуют всасыванию жира. 21

Резюме

Похудение не означает голодание !

Выбрав правильные жиросжигающие продукты в сочетании с некоторыми упражнениями, вы увидите, что килограммы упадут на !

Так что не откладывайте, включите эти продукты в свой список покупок, и начнёт выглядеть потрясающе!

Часто задаваемые вопросы о продуктах для сжигания жира

« Какие продукты помогают сжигать жир на животе?»

Лучшие жиросжигающие продукты для похудания для живота - это те, которые увеличивают BMR , например, кайенский перец, корица и зеленый чай.

«Как избавиться от жира на животе естественным путем?»

Сократите употребление сладких напитков, соблюдайте диету, используйте продукты для сжигания жира, как указано выше в этой статье и, самое главное, выполняйте упражнения !

«Какой напиток лучше всего для похудания на животе?»

Либо зеленый чай, либо лимонная вода. Оба уменьшают всасывание жиров и ускоряют обмен веществ . Они оба являются отличными продуктами для сжигания жира на животе.

«Помогают ли яйца сжигать жир?»

Могут, но ели в умеренных количествах. Высокое содержание белка в яйцах приводит к увеличению BMR и подавляет аппетит.

Список литературы

1. https://books.google.com.eg/books?id=ZaioR5Ac5fQC&pg=PA189&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8061728
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3031774/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
5. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3745873/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446408/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025876/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23493529
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24000103
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20102728
12. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326600
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/
14. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/15245
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12008974/
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5097376/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840827
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/
19. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23022602
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

18 жиросжигающих продуктов, которые помогут вам похудеть

Вопреки распространенному мнению, еда - не враг, когда дело доходит до похудения.

Эксперты говорят, что вместо того, чтобы сокращать то, что вы едите, вы должны потреблять свежие фрукты и овощи, а также орехи и семена, которые обладают жиросжигающими свойствами.

Употребление этих богатых питательными веществами продуктов при попытке похудеть устранит чувство голода и ускорит сжигание жира в организме.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Речь идет не только о салате: вы должны есть больше продуктов, богатых питательными веществами, чтобы ускорить похудение

Фиона Кирк, диетолог и автор книги «Секреты диеты», сказала агентству FEMAIL: «Чем больше питательных веществ вы едите , тем стройнее вы получите.Вы также не будете постоянно голодать ».

«Если вы хотите похудеть, вам нужно сократить потребление продуктов с низкой питательной ценностью и потреблять больше продуктов, богатых питательными веществами».

Фрида Харью, штатный диетолог в приложении для здоровья Lifesum, сказала агентству FEMAIL: «Продукты, богатые клетчаткой и белками, могут естественным образом ускорить ваш метаболизм, в то время как отказ от углеводов и употребление продуктов, богатых жирами, может поставить ваше тело в беду». состояние сжигания жира ».

Чечевица (справа) богата клетчаткой, которая помогает вам чувствовать сытость между приемами пищи.Авокадо (слева) ускорит ваш метаболизм, но помните, что иногда он может содержать до 400 калорий

Здесь Фрида раскрывает 18 продуктов для сжигания жира, которые вам следует включить в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть, и почему. следует их есть.

1. Постное органическое мясо

Вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем углеводы. Курица и индейка - отличные источники нежирного здорового белка.

2. Кокос

Кокосовый орех содержит ряд жирных кислот со средней длиной цепи (СЦЖК), которые не хранятся в организме, а вместо этого расщепляются и используются для производства энергии.Таким образом, хотя он и высококалорийный, он может помочь в процессе похудания. Еще раз, важно отметить, что разумно употреблять в малых дозах.

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО?

Молоко: Кальций способствует сжиганию жира в организме.

Соя: белок и аминокислоты, фасоль, способствующая наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

Вода: старайтесь выпивать до ДВУХ литров в день. Если бы вы могли хотя бы попробовать его в течение недели, вы бы заметили разницу, которая, надеюсь, мотивирует вас поддерживать его.

3. Рыба

Выбирайте здоровую жирную рыбу, такую ​​как тунец и лосось, поскольку она ускоряет обмен веществ и вызывает чувство сытости.

4. Зеленый чай

Было доказано, что активный ингредиент катехин и преимущества кофеина ускоряют метаболизм на срок до двух часов после употребления.

Исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые пили зеленый чай, теряли больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые этого не делали.

Это говорит о том, что катехины могут увеличивать производство тепла или энергии вашим телом в результате пищеварения.

Дальнейшие исследования показывают, что пять чашек зеленого чая могут увеличить ваш метаболизм до 90 калорий в день.

Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось (на фото), и сочетайте с семенами кунжута и киноа для дополнительного питания

5. Авокадо

Важно помнить, что авокадо может содержать до 400 калорий. в то время как батончик Mars содержит 230 калорий.

Очевидно, что авокадо имеет гораздо больше преимуществ для здоровья и содержит мононасыщенные жирные кислоты, которые с большей вероятностью будут использоваться в качестве энергии медленного сжигания, чем откладываться в виде жира.

Тем не менее, если вы придерживаетесь диеты с ограниченным потреблением калорий, вы должны обязательно есть определенные суперпродукты, такие как авокадо, в умеренных количествах.

Лучше всего ограничиться от четверти до половины авокадо в день.

ДЕЛАЕТ ЛИ ЖИР ЖИРНЫМ?

Врач-диетолог Мелисса Коэн из Nutri-Light Health так не считает.

Она сказала: «Правильное сбалансированное питание необходимо для похудания и сжигания жира. Дело не в количестве продуктов, а в качестве и правильных макронутриентах, чтобы вы чувствовали себя сытыми, счастливыми, полными энергии и стройными.

«Есть только три типа продуктов, которые распознает организм, они называются макроэлементами, а именно белками, жирами и углеводами. Короче говоря, избыток углеводов превращается в теле в жир.

'Таким образом, диета с высоким содержанием полезных жиров (орехи, арахисовое масло, кедровые орехи, льняное семя, жирная рыба, оливковое масло) и белков (яйца, бобы, курица, рыба, чечевица) превращает организм в сжигание жира. машина из машины для хранения жира.

«Для оптимального здоровья включите темно-зеленые листовые овощи и яркие фрукты и овощи, поскольку они богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить преждевременное старение и болезни.

'Сюда входят черника, зеленый чай, шпинат, дыня, брокколи, перец, грибы, спаржа и помидоры.

6. Зеленые листовые овощи

Выбирайте темные листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, которые богаты клетчаткой. Еще одна хорошая еда - это капуста с низким содержанием калорий, нулевым содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, что помогает дольше сохранять чувство сытости.

7. Корица

Эта специя может ускорить обмен веществ. Корица помогает предотвратить повышенное накопление жира, что может помочь вам похудеть.

8. Грейпфрут

Стакан грейпфрутового сока в день может помочь вам сжечь жир, улучшить обмен веществ и снизить аппетит. Он также предотвращает судороги / спазмы из-за содержания хинина. И еще одна хорошая новость заключается в том, что он также содержит жизненно важные витамины и минералы.

9. Яйца

Аминокислота с разветвленной цепью запускает ваш метаболизм. B12 в яйцах помогает ускорить обмен веществ. Яйца содержат почти все витамины и минералы, необходимые нам в день, и являются источником белка.

10. Озноб и острый перец

Согласно исследованию, проведенному исследователями из Университета Пердью в США, было обнаружено, что перец чили может помочь ограничить аппетит, а тепло от перца чили ускоряет метаболизм на срок до 3 часов, что может помочь с потеря веса. Капсаицин, содержащийся в чили, не только полезен для похудания, но и помогает очистить носовые пазухи от воспалений.

11. Льняное семя

Как и рыбий жир, льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают ускорить процесс сжигания жира и в то же время действуют как антикатаболический агент, который сохраняет ваше тело сильным, сжигая жир.

12. Помидоры

Помидоры - отличная пища для борьбы с жиром, поскольку они уменьшают воспаление и задержку воды в организме, а также помогают регулировать обмен веществ.

13. Орехи

Орехи кешью имеют одно из самых низких значений содержания жира, но содержат большое количество железа и меди, что способствует выработке энергии. Орехи содержат полезный жир и уменьшают резьбу. Другие орехи, такие как миндаль, также являются отличным источником белка, который помогает наращивать мышцы и поддерживать обмен веществ.Придерживайтесь горсти в день.

ГОЛОДЕН? ЗАКУСКА НА МИНДАЛЕ

В исследовании, проведенном учеными из Пенсильванского университета, участники, которые ежедневно перекусывали миндалем, испытали уменьшение жира на животе и окружности талии по сравнению с идентичной диетой с закусками из кексов с высоким содержанием углеводов и тем же количеством калорий, что и миндаль.

Участники также обнаружили уменьшение окружности бедра.

Употребление миндаля также улучшает общий уровень холестерина, холестерина ЛПНП и не-ЛПВП.

Эти результаты являются первыми в своем роде, демонстрирующими пользу от употребления миндаля в плане уменьшения регионального жира в организме, в частности жира на животе и ногах. Уменьшение количества абдоминального жира особенно полезно, учитывая его связь с метаболическим синдромом и повышенным риском сердечных заболеваний.

Перекусывание сверхпитательного миндаля не повлияет на ваш вес. Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что количество потребляемых калорий и масса тела участников, которые ежедневно перекусывали миндалем, оставались аналогичными тем, кто не ел миндаль.

Несмотря на то, что в течение четырех недель участники ежедневно потребляли около 250 калорий из миндаля, участники не увеличивали общее ежедневное потребление калорий в течение всего исследования. Фактически, в общей сложности участники исследования потребляли почти 7000 калорий из ежедневной порции миндаля в течение 4 недель исследования и не набирали вес.

14. Специи

Кайенна - очень острая специя. Он снижает уровень глюкозы в организме и снижает риск скопления избыточного инсулина и накопления жира.Куркума - еще одна отличная специя. Обычно содержится в индийских блюдах, это один из самых известных источников антиоксиданта бета-каротина, который помогает защитить печень от повреждения свободными радикалами. Имбирь, перец чили и корица - это специи, которые ускоряют ваш метаболизм.

15. Квиноа

Это зерно имеет низкий гликемический индекс

Избавьтесь от жира на животе: план питания и тренировочная программа для похудания

Прежде чем мы начнем, первое, что я скажу вам: не садитесь на диету. Период. Зачем? Потому что большинство диет не основано на здравых принципах питания. Вместо этого прочтите эту статью, чтобы узнать больше об основных принципах похудения, а также о некоторых отличных советах по питанию и тренировках, которые вы можете выполнять в тренажерном зале!

Похудение сводится к одной очень простой идее: потребляйте меньше калорий, чем использует ваше тело.Итак, давайте начнем с выяснения того, сколько калорий ваше тело сжигает за обычный день.

Сколько калорий вам нужно?

Мы все разные, поэтому количество калорий, которые нам нужны каждый день, тоже разное. Сколько энергии вы сжигаете, зависит от вашего возраста, вашего размера и веса, а также уровня вашей активности. Это общее количество, которое вы сжигаете, называется вашим общим дневным расходом энергии (TDEE). Вы можете получить хорошее представление о вашем TDEE, используя этот калькулятор.

Чтобы использовать калькулятор, предоставьте свою статистику, затем выберите в качестве цели «сжигание жира».Выберите уровень активности, соответствующий вашей реальной активности. Если вы говорите, что более активны, чем есть, калькулятор даст вам больше калорий в день. Если вы потребляете их все, вы набираете вес. Только честно оценив свой уровень активности, вы сможете начать худеть.

Когда вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вы сможете выяснить, какие продукты вам следует есть, чтобы получить эти калории. Мы можем помочь вам быстро вычислить эти цифры, а затем составить план питания, который поможет вам избавиться от жира, а также упражнения, которые помогут вам оставаться сильным!

Какие у вас «макросы»?

Самые успешные программы похудания - это те, которые сочетают в себе хороший план питания с правильным видом и количеством упражнений.Но поначалу планирование питания может быть пугающим. Некоторые люди растут, питаясь только нездоровой пищей, и никогда не узнают о питании.

Foods не всегда есть панели питания, поэтому у многих людей не было возможности научиться сравнивать макроэлементы (макросы) в продуктах, которые они покупают. Не так давно люди никогда не задумывались о белках, углеводах или жирах. Это была просто «еда». С тех пор мы прошли долгий путь.

Пища состоит из трех макроэлементов:

Человеческое тело состоит в основном из воды.После этого идет белок. Вам нужен белок каждый день, чтобы выполнять тысячи функций в организме. Ваше тело работает, расщепляя белок на различные комбинации аминокислот, «строительные блоки» белка.

Углеводы - предпочтительная форма топлива для удовлетворения энергетических потребностей вашего тела. Простые или сладкие углеводы имеют свое место, когда вам нужна быстрая энергия, но по большей части вы должны есть сложные или медленно сжигаемые углеводы (примеры мы приведем позже). Однако проблема углеводов в том, что после того, как вы потребляете все углеводы, необходимые вашему организму для немедленной энергии, любые излишки углеводов будут откладываться в виде жира.

Жир тоже имеет несколько целей. Наше тело накапливает энергию в жировой ткани, которая также защищает нас от высоких и низких температур и защищает наши жизненно важные органы. Но есть хорошие и плохие типы жировых отложений. Большинство из нас едят слишком много жиров, особенно насыщенных и трансжиров. Нам нужны жиры, нам просто нужно больше правильных.

Воспользуйтесь этим калькулятором макроэлементов, чтобы узнать, сколько каждого из них вам нужно. Выберите сжигание жира в качестве своей цели и соответствующий уровень активности.

Потребление углеводов может быть немного выше в дни, когда вы знаете, что собираетесь быть физически активными. В дни, когда вы делаете кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, вы теряете жир быстрее, если тренируетесь натощак.

Протеиновые коктейли - хороший способ получить макроэлементы после тренировки. Однако по возможности получайте макросы из цельных продуктов.

Есть еда, значит, есть правильная еда!

Белки

Хороший белок бывает разных форм:

• Постное красное мясо
• Курица (без кожи)
• Турция
• Рыба
• Нежирные молочные продукты

Это только начало списка хороших белков.Не бойтесь есть целые яйца, так как большая часть питательных веществ содержится в желтке. Избегайте обработанного мяса, мяса с высоким содержанием жира и жирных молочных продуктов.

Углеводы

Гликемический индекс (ГИ) - это мера способности пищи повышать уровень сахара в крови. В общем, чем меньше число, тем лучше выбор карбюратора.

Лучшие варианты углеводов - те, которые имеют низкое значение по шкале GI - включают:

• Сладкий картофель
• Ямс
• Фасоль
• Кукуруза
• Коричневый рис
• Овсянка
• Цельнозерновые продукты
• Овощи (это волокнистые углеводы)
• Клубника
• Бананы
• Груши
• Грейпфрут
• Яблоки

Углеводы, которых следует избегать, включают:

• Печенье
• Торты
• Выпечка
• Конфеты
• Белая мука
• Продукты с высоким содержанием сахара

Жиры

Как и в случае с углеводами, некоторые люди думают, что способ похудеть - это исключить из своего рациона каждый клочок жира.Но вам нужны жиры, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами - и чтобы вы чувствовали себя сытым, чтобы не чувствовать голод между приемами пищи.

Некоторые хорошие жиры включают:

• Холодноводная рыба
• Сыры нежирные
• Семечки подсолнечника
• Грецкие орехи
• Миндаль
• Арахисовое масло
• Оливковое масло
• Рапсовое масло
• Сафлоровое масло (ешьте умеренно)

Жиры, которых следует избегать, включают:

• Мясо жирное
• Молочные продукты с высоким содержанием жира
• Жирные заправки для салатов
• Фритюрница
• Сливочное масло

Планирование ежедневного питания

К настоящему времени вы знаете, сколько калорий вы можете потреблять каждый день и при этом терять вес.Вы знаете, как эти калории должны быть распределены между белками, углеводами и жирами. И у вас есть идеи о том, где найти лучшие источники всех этих макросов.

Что дальше? Это приготовление блюд, которые дадут вашему телу то, что ему нужно, чтобы вы могли получить лучшее из обоих миров - избавиться от жира без потери мышечной массы. Вот пример диеты для сжигания жира, которая поможет вам быстрее похудеть.

Примечание: Этот план питания является лишь примером. Чтобы создать диету для сжигания жира, которая соответствует вашей ситуации, отрегулируйте размеры порций на основе значений вашего калькулятора для ежедневных калорий и макросов.

Примерный план питания для похудания

Завтрак Примечание: завтрак - важный прием пищи, если вы хотите сжигать больше жира, поэтому делайте это.

1/2 стакана

1

3

1 стакан

1

6 унций.

1/3 стакана

1 порция

1 стакан

1/2 стакана

1

6 унций.

1

1 порция

1 стакан

1/2 стакана

Основы планирования питания

Углеводы с высоким содержанием клетчатки - хороший выбор, потому что они помогают избавиться от жира, улучшая пищеварение и повышая уровень холестерина.

Вы можете искать обезжиренные продукты "десертного" типа с низким содержанием сахара, в том числе те, которые содержат стевию. И чтобы такой план не стал слишком мягким, используйте приправы. Они добавляют в еду очень мало калорий.

Главное здесь - не превышать суточную норму калорий. При этом общее количество калорий обычно зигзагообразно. Если у вас есть ежедневное выделение 2200 калорий, вы можете потреблять 1800 в один день, 2400 в следующий, 1950 на следующий день - при условии, что вы набираете в среднем 2200 калорий в течение недели.

Что касается чит-дней или приемов пищи, я лично предпочел бы иметь план здорового питания, которого я мог бы придерживаться, чем сходить с ума один день в неделю и есть как свинья. Не говоря уже о том, что однажды обманывая, на следующий день уже трудно вернуться к строгой диете.

Вы можете найти несколько вкусных рецептов протеиновых коктейлей на Bodybuilding.com. Но не забывайте, что это не волшебные напитки - они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы считаете свои коктейли частью ежедневных калорий и макро-целей.

Рекомендации по упражнениям: силовые тренировки и кардио

Один из способов быстро похудеть - поддерживать высокий уровень метаболизма.Вы можете поддерживать его на высоком уровне, выполняя кардио и силовые упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу. Мышцы потребляют много энергии, поэтому вы должны предпринять шаги, чтобы нарастить их больше.

Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы увеличиваете метаболизм, тем больше жира сжигает ваше тело не только во время тренировок, но и после них! Вы сжигаете жир, когда тренируетесь, и продолжаете сжигать его с большей скоростью, чем обычно, в течение нескольких часов после этого.

Сочетание силовых тренировок и кардио может помочь с потерей веса.Вот список наиболее распространенных силовых упражнений, за которым следует краткое объяснение того, как подходить к кардио.

Программа 1: 3-дневный сплит

День 1: грудь / спина, пресс, кардио (дополнительно)

1

3 подхода по 15, 12, 10 повторений (разминка с легким весом)

3 подхода по 8-10 повторений (рабочие подходы)

+ 6 больше упражнений

1

3 подхода по 15, 12, 10 повторений (разминка)

3 подхода по 6-8 повторений (рабочие подходы)

+ 4 больше упражнений

День 4: дельты, руки, пресс, кардио (дополнительно)

1

3 подхода по 10 повторений (разминка)

3 подхода по 8 повторений (рабочие подходы)

+ 7 больше упражнений

Варианты ежедневной тренировки

• День 1: Грудь / спина / пресс, кардио по желанию
• День 2: Кардио
• День 3: Ноги / пресс
• День 4: Кардио
• День 5: Дельты / Руки / Пресс, кардио по желанию
• День 6: Кардио
• День 7: Отдых

Кардио упражнения: отличное сжигание жира

В зависимости от вашего метаболизма и того, сколько жира вы хотите сбросить, вы можете добавить кардио в дни силовых тренировок, сначала с отягощениями, а потом с кардио.Кардио-сессия должна длиться 20-30 минут. Делайте кардио не менее 3 раз в неделю или чаще, если вы хотите ускорить процесс сжигания жира.

Вы можете делать кардио в дни без тренировок, когда у вас есть время, но лучше делать это утром натощак. Если это невозможно, сделайте это позже, после ужина. Выполняя кардио утром перед едой или после того, как вы подняли вес, но перед обильным приемом пищи, вы получите больше жира и меньше углеводов.

Интервальная тренировка - это высокоинтенсивный метод кардиотренировок, позволяющий делать больше за меньшее время.Начните с разминки в кардиоупражнении по вашему выбору в умеренном темпе в течение примерно 2 минут. Затем увеличьте скорость до высокого уровня примерно на 1 минуту, вернитесь в медленный темп на 1 минуту, затем повторите.

Дайте 2-3 минуты остыть, двигаясь в медленном темпе в конце кардиотренировки. Интервальные тренировки требуют много выносливости. Постепенно продвигайтесь к этому. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не сможете справиться с более длительными занятиями по 20-30 минут.

Как заставить ваше тело среднего возраста сжигать жир - за шесть простых шагов

Увеличение веса не является неизбежностью старения, хотя для многих людей, копируя годы за плечами, они также набирают вес.

Во многом это связано с современной диетической средой, которая способствует постепенному увеличению веса с течением времени. За последние 10-20 лет мы стали чаще есть, добавив перекусы между приемами пищи к традиционному режиму завтрака, обеда и ужина. Проблема в том, что каждый раз, когда мы съедаем утренний кусок торта, уровень сахара в крови резко повышается, что приводит к высвобождению гормона инсулина.

Инсулин по своей сути полезен - он помогает нашему телу извлекать энергию из сахара, который мы едим. Однако, если вы не израсходуете эту энергию, инсулин поможет организму откладывать излишки в виде жира. И у вас гораздо меньше шансов съесть кусок торта, который поднимает уровень сахара в крови до небес, чем, скажем, салат из сладкого картофеля, который требует больше времени, чтобы его расщепить.

Есть еще одна опасность, связанная с частыми скачками инсулина: вы становитесь «инсулинорезистентным», а это означает, что ваша поджелудочная железа должна производить еще больше, чтобы избавиться от избыточного сахара в крови.В долгосрочной перспективе это повышение выработки инсулина в организме может привести к состоянию, известному как метаболический синдром, группе состояний (повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный (висцеральный) жир вокруг талии, воспаление и аномальный уровень холестерина или триглицеридов ), Которые увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Смотрите также

• 
  Какие продукты относятся к морепродуктам
• 
  Продукты рекордсмены по содержанию белка
• 
  В каких продуктах много калия
• 
  Какие продукты можно есть после операции
• 
  Какие продукты можно передавать в исправительную колонию
• 
  Продукты с большим содержанием фтора
• 
  Какие должны быть продукты в холодильнике
• 
  Продукты с высоким содержанием белка
• 
  Какие продукты богаты углеводами таблица
• 
  В каких продуктах нет железа список
• 
  Какие углеводы в молочных продуктах