Какие продукты для похудения самые эффективные

Какие продукты способствуют похудению и быстрому обмену веществ

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

17 мая 2017 г.

Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является пересмотр рациона питания. Для этого стоит выяснить, какие продукты способствуют похудению, помогают организму потерять запасы жира. Существует простая пища, снижающая аппетит, сжигающая калории.

Статьи по теме

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Продукты для похудения

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами. При похудении необходимо употреблять:

морская капуста – содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;
грибы – чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;
имбирь – ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;
петрушка, морковь – низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;
салат – полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;
шпинат, крапива – витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию;
сельдерей – низкокалориен, улучшает пищеварение;
кефир – нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;

творог, йогурт – богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;
молочная сыворотка – стакан продукта перед едой способствует похудению;
рыба – сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;
хлеб – ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;
отруби, хлебцы из них – усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.

Список продуктов

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

Источники сложных углеводов – зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа. Стоит включить в рацион спельту, бобовые.
Свежая зелень – богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук. Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей.
Овощи – полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.
Фрукты, ягоды, цитрусовые – продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.
Белковая животная пища – курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.
Источник жиров – нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

Лучшие продукты для похудения

Самые полезные продукты для худеющих входят в следующий перечень, рекомендованный диетологами:

Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Продукты для быстрого похудения

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Видео: на каких обычных продуктах можно быстро похудеть

20-ТОП продуктов для похудения Смотреть видео

Отзывы

Елена, 26 лет За зиму я набрала лишние пять килограммов, от которых надо было избавляться. Спортом я не хотела заниматься, поэтому обратила внимание на продукты, способствующие похудению. Я включила в рацион больше овощей, стала есть нежирное мясо и рыбу, а сладкое заменять фруктами. Результат – потеря трех килограммов за месяц!

Яна, 23 года Я стремлюсь придерживаться правильного питания, но не всегда это удается. Чаще я ем здоровую пищу летом, когда хочется выглядеть отлично, а не скрывать жир на животе и бедрах. В это время я ем овощи и фрукты, запекаю куриную грудку со специями или готовлю рыбу на пару. Я слежу за водным балансом, потому что вода – продукт, который ускоряет похудение.

Мила, 30 лет Весной после зимнего уныния я стараюсь переходить на питание, включающее полезные продукты. За холодное время года я всегда набирают пару-тройку лишних килограммов, которые уходят, как только я ввожу в рацион зеленый чай с имбирем и заменяю ужин творогом с корицей. Я считаю, что весь секрет в специях, ускоряющих обмен веществ.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

12 рассмотренных популярных таблеток и добавок для похудания

Орлистат - это фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Alli и отпускаемый по рецепту как Xenical.

Как это работает: Эта таблетка для похудания препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).

Другие преимущества: Было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% в одном исследовании (14, 15).

Побочные эффекты: Этот препарат имеет множество побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий маслянистый стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно при приеме орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.

Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

Итог:
Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

20 самых полезных для похудания продуктов на планете

Белый картофель, кажется, по какой-то причине вышел из моды.

Однако они обладают рядом свойств, которые делают их идеальной пищей - как для похудания, так и для поддержания здоровья.

Они содержат невероятно широкий спектр питательных веществ - понемногу практически всего, что вам нужно.

Были даже сообщения о людях, которые долгое время питались только картофелем.

В них особенно много калия, питательного вещества, которого большинство людей не получает в достаточном количестве и который играет важную роль в контроле артериального давления.

По шкале, называемой индексом сытости, которая измеряет степень наполнения различных продуктов, белый вареный картофель получил самый высокий балл среди всех протестированных продуктов (21).

Это означает, что, съев белый вареный картофель, вы естественным образом почувствуете сытость и будете есть меньше других продуктов.

Если вы дадите картофелю остыть в течение некоторого времени после варки, он будет образовывать большое количество устойчивого крахмала, волокнообразного вещества, которое, как было показано, имеет различные преимущества для здоровья, включая потерю веса (22).

Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды тоже прекрасны.

Резюме
Вареный картофель - один из самых сытных продуктов. Они особенно хороши в снижении аппетита, потенциально снижая потребление пищи в течение дня.

Таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта: работают ли они?

Таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта

Искушение использовать безрецептурные таблетки для похудения для быстрого похудения велико. Но насколько эти продукты безопасны и эффективны?
Персонал клиники Мэйо

Трудно устоять перед призывом быстро похудеть. Но облегчают ли таблетки и продукты для похудения что-нибудь, кроме вашего кошелька? А они в безопасности?

Реалистичные ожидания

Не существует волшебной пули для похудения.Самый эффективный способ похудеть и сохранить его - придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и быть более физически активными.

Таблетки для похудания - лекарства, отпускаемые по рецепту, безрецептурные препараты, растительные продукты или другие пищевые добавки - все это, в лучшем случае, средства, которые могут помочь с потерей веса. Но исследований по этим продуктам относительно мало. Наиболее изученными из них являются лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту.

Например, в исследовании 2016 года было рассмотрено 28 долгосрочных испытаний рецептурных препаратов для лечения ожирения.Исследователи пришли к выводу, что, когда человек вносит соответствующие изменения в образ жизни, отпускаемые по рецепту лекарства для похудания увеличивают вероятность достижения «клинически значимой» потери веса в течение года.

Клинически значимая потеря веса означает, что вы потеряли достаточно веса, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний. Обычно это 5 процентов или более от веса тела.

Важно учитывать, что потеря веса, достигнутая в условиях исследования, может быть больше, чем на практике.Кроме того, возможные побочные эффекты и побочные реакции на таблетки для похудения могут повлиять на вашу успеваемость.

Разумно ожидать, что таблетки для похудания, отпускаемые по рецепту, могут быть полезными, но они не будут волшебными. Они работают не для всех, и выгода может быть скромной. Исследователи гораздо меньше знают о потенциальных преимуществах и рисках отпускаемых без рецепта продуктов для похудения.

Понимание правил лечения без рецепта

Средства для похудения, отпускаемые без рецепта, делятся на две основные категории:

Лекарства, отпускаемые без рецепта
Пищевые добавки

Стандарты, регулирующие производство и маркетинг этих двух видов лечения, различны.Для лекарств, отпускаемых без рецепта, таких как орлистат (Alli), фармацевтическая компания должна предоставить Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) результаты (клинических) испытаний на людях, которые демонстрируют безопасность и эффективность лекарственного средства в дозе, отпускаемой без рецепта.

Производители пищевых добавок несут ответственность за обеспечение безопасности своего продукта и честно заявляют о возможных преимуществах. Однако претензии производителей не подлежат рассмотрению или одобрению FDA перед выпуском на рынок. Кроме того, может различаться тип или качество исследований, используемых для обоснования претензий.

Если FDA может доказать, что добавка небезопасна, агентство может запретить продукт или попросить производителя отозвать его добровольно. FDA может также принять меры против производителя, если нет никаких доказательств, подтверждающих заявление.

Эти различия в исследованиях, производстве и маркетинге могут затруднить принятие обоснованных решений относительно продуктов.

Устный перевод претензий по добавкам для похудания

Когда пищевая добавка продается как «клинически доказанная» способность вызывать потерю веса, должны быть какие-то клинические доказательства, подтверждающие это.Однако такое заявление не содержит подробностей о клинических исследованиях.

Например, кетоновые добавки малины продаются как клинически подтвержденные натуральные продукты для похудания. По состоянию на декабрь 2017 года были опубликованы результаты только одного клинического испытания кетона малины. Результаты включают следующую информацию:

В восьминедельном испытании использовалась многокомпонентная добавка с кетоном малины, кофеином, горьким апельсином, экстрактом корня имбиря и экстрактом корня чеснока, а также другими травами, витаминами и минералами.
Семьдесят взрослых с ожирением были случайным образом распределены для приема либо добавки, либо неактивного ингредиента (плацебо).
Все участники были помещены на ограниченную диету и программу упражнений.
Сорок пять человек завершили все восемь недель испытания.
Среди людей, завершивших испытание, средняя потеря веса в группе добавок составила 4,2 фунта (1,9 кг).
Средняя потеря веса в группе плацебо составила 0.9 фунтов (0,4 килограмма).

Потеря веса в группе лечения была скромной, а испытание длилось всего восемь недель, что недостаточно долго, чтобы понять, поможет ли добавка в долгосрочной перспективе. Кроме того, добавка включала несколько ингредиентов, поэтому невозможно судить, какие ингредиенты помогли похудеть.

Общие сведения о безопасности

Ограниченные исследования также затрудняют оценку безопасности добавки для похудения.И продукт не обязательно безопасен просто потому, что он натуральный. Некоторые пищевые добавки, хотя и встречаются редко, могут вызывать серьезные проблемы, такие как повреждение печени.

Эфедра, или ма-хуанг, является стимулятором трав, когда-то использовавшимся в продуктах для похудения. Сейчас он запрещен FDA из-за возможных побочных эффектов, включая изменение настроения, высокое кровяное давление, нерегулярную частоту сердечных сокращений, инсульт, судороги и сердечные приступы.

Горький апельсин - это доступный в настоящее время растительный стимулятор, используемый в некоторых добавках для похудания, и его часто называют заменителем эфедры.Активный ингредиент горького апельсина имеет химические свойства и действия, аналогичные эфедре, и может иметь аналогичные побочные эффекты. Из-за ограниченных исследований и использования горького апельсина в многокомпонентных добавках безопасность продукта недостаточно изучена.

Изучите перед покупкой

Важно делать домашнее задание, если вы думаете о том, чтобы попробовать безрецептурные таблетки для похудания. Информация о многих диетических добавках доступна в Интернете в Управлении диетических добавок и в Национальном центре дополнительного и комплексного здоровья.

База данных Natural Medicines обобщает исследования, касающиеся пищевых добавок и растительных продуктов. Хотя информация из базы данных Natural Medicines доступна только по подписке, вы можете получить к ней доступ через публичную библиотеку.

Включение вашего врача в планы похудания

Если вы планируете принимать таблетки для похудания, обязательно поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, вы принимаете рецептурные лекарства, беременны или кормите грудью.Также важно получить совет о возможном взаимодействии с вашим текущим употреблением лекарств, витаминов или минералов.

Ваш врач также может посоветовать, как похудеть, оказать поддержку, следить за вашим прогрессом или направить вас к диетологу.

6 февраля 2018 г. Показать ссылки

Пищевые добавки для похудения. Управление диетических добавок Национального института здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/. Проверено 18 декабря 2017 г.
Khera R, et al. Связь фармакологического лечения ожирения с потерей веса и побочными эффектами: систематический обзор и метаанализ. JAMA. 2016; 315: 2424.
Остерегайтесь продуктов, обещающих чудо похудания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm. Проверено 18 декабря 2017 г.
Lopez HL, et al. Восемь недель приема добавок с многокомпонентным продуктом для похудения улучшает композицию тела, уменьшает обхват бедер и талии и увеличивает уровень энергии у мужчин и женщин с избыточным весом.Журнал Международного общества спортивного питания. 2013; 10:22.
Zheng EX и др. Повреждение печени от травяных, диетических добавок и добавок для похудения: обзор. Журнал клинической и трансляционной гепатологии. 2015; 3: 93.
Клиническое лечение избыточной массы тела и ожирения. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 26 декабря 2017 г.
Позиция Академии питания и диетологии: меры по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых.Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

эффективных стратегий похудания - Ресурсы для похудания

Индустрия похудения полна «странных уловок» и пустых обещаний. Ресурсы для похудения возвращаются к основам:

Если вы собираетесь похудеть навсегда, вам нужно изменить способ питания - таким образом, чтобы вы могли жить, чувствовать себя хорошо и получать удовольствие.

Это означает изучение продуктов питания и здорового образа жизни, принятие решения о том, что вы (и не готовы) изменить, и внесение выбранных вами изменений в привычки.

То, что это значит для вас, так же индивидуально, как и вы.

В Weight Loss Resources мы стремимся предоставить лучшие, основанные на фактических данных, персонализированные инструменты и рекомендации, чтобы поддержать вас в этом процессе открытия и помочь вам устойчиво похудеть.

Самый простой способ узнать, чем может помочь WLR, - это испытать его - вы можете попробовать его бесплатно в течение 24 часов. Или посмотрите вокруг и лучше почувствуйте, в чем мы можем вам помочь. Приведенные ниже ресурсы - это хорошие места для начала.

Приготовьтесь к похуданию

Исследования показывают, что одним из наиболее важных факторов, влияющих на успех в похудании, является ваше отношение.

Действительно ли вы хотите похудеть и достаточно ли у вас веры в себя, чтобы что-то изменить. Потому что то, что вы чувствуете, влияет на то, как вы думаете, и, в свою очередь, на ваши действия. Узнать больше

Этот раздел написан одним из диетологов WLR Линделем Костейном, имеющим многолетний опыт помощи людям в формировании правильного образа мыслей для похудания.

Популярные страницы включают в себя викторину Lyndel's Quiz, которая поможет вам оценить, насколько вы хотите похудеть, и какая диета вам подходит?

Выпей перед тем, как съесть

Если бы вы могли сбросить 3 фунта за 8 недель, просто выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, сделали бы вы это? Это исследование показывает, что попробовать стоит.

Исследование, опубликованное в Журнале клинических и диагностических исследований ¹, показало, что употребление 500 мл воды перед едой привело к снижению веса на 3 фунта за 8 недель.

Исследование проводилось на 50 женщинах с избыточным весом в течение восьми недель, в течение которых им было рекомендовано пить 500 мл воды трижды в день за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Это будет в дополнение к их обычному потреблению воды. Прочтите отчет Линдела здесь

Вести ежедневный дневник питания

Врач-диетолог WLR Линдел Костейн сообщает об исследовании, показывающем, что чем больше записей о еде люди вели, тем больше они теряли в весе.

Исследователи из Исследовательского центра здоровья Kaiser Permanente в Орегоне ² обнаружили, что люди, которые вели дневник питания шесть или более дней в неделю , теряли в два раза больше веса , чем те, кто этого не делал.

В исследовании приняли участие около 1700 взрослых с избыточным весом, которые следовали программе здорового питания и физической активности в течение 6 месяцев, и им было рекомендовано вести ежедневный учет того, что и сколько калорий они потребляли. Прочтите отчет Линдела здесь

Яйца на завтрак

Врач-диетолог Джульетт Келлоу изучает исследование, которое предполагает, что работа с парой яиц может быть шагом вперед, если вы хотите похудеть и избавиться от лишних килограммов.

Согласно новому исследованию Рочестерского центра ожирения в Америке ³ употребление яиц на завтрак может помочь ограничить потребление калорий в течение остальной части дня более чем на 400 калорий.

В исследовании 30 женщин с избыточным весом или ожирением ели либо завтрак на основе яиц (2 яйца), либо завтрак на основе бублика, который содержал одинаковое количество калорий и почти одинаковый уровень белка. Прочтите отчет Джульетты здесь

Не тренируйтесь слишком сильно

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не худеете, даже если регулярно занимаетесь спортом и каждый раз прикладываете максимум усилий? Джульетт Келлоу рассматривает исследования, в которых изучается, как интенсивность упражнений влияет на то, что вы едите.

Исследователи из Оттавского университета ⁴ выяснили, как легкие и тяжелые тренировки влияют на аппетиты 13 женщин.

Исследование показало, что те женщины, которые довели себя до предела с помощью тренировок высокой интенсивности, ели больше всего после тренировки; потребляют более 90 процентов сожженных калорий. Напротив, женщин, которые занимались низкоинтенсивными тренировками, потребляли только 35 процентов сожженных калорий. Прочтите отчет Джульетты здесь

Следуй плану

Исследование, проведенное в США, показало, что человека, которым руководствовались, что есть, потеряли на больше веса за 6 месяцев, чем люди, пользующиеся менее структурированным руководством.

Менеджер участка WLR, Лоуренс Бикен, рассматривает исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических нарушений ⁵ в 1996 году.

В контролируемом исследовании приняли участие 163 женщины с избыточным весом, разделенные на разные группы. Общая цель исследования - показать, что предоставление пациентам с избыточным весом пищи, которую они должны есть, значительно улучшит потерю веса. Прочтите наш отчет здесь

Получить онлайн-поддержку

Friend Yourself Thin - это новое исследование показывает, что человек, сидящих на диете онлайн, которые общаются с другими участниками, теряют на 1/3 больше веса.

Исследование, проведенное Северо-Западным университетом ⁶, показало, что участники онлайн-программы по снижению веса, которые регулярно взаимодействовали и дружили с другими участниками, извлекали выгоду из повышенной мотивации и больших шансов на успех.

Бонни Спринг, один из авторов исследования и профессор профилактической медицины, говорит:

«Наши результаты показывают, что люди могут очень хорошо похудеть с минимальной профессиональной помощью, когда они становятся централизованно связанными с другими на том же пути потери веса».Прочтите наш отчет здесь

Положитесь на готовую еду

Если вы находите готовые блюда полезными, но иногда чувствуете себя немного виноватыми из-за их употребления, то это исследование может помочь вам успокоить вашу совесть.

Диетолог из

WLR Линдель Костейн рассматривает исследование, опубликованное в онлайн-журнале Diabetes, Obesity and Metabolism ⁷, которое показало, что добавление готовых блюд с контролируемой порцией помогло мужчинам с избыточным весом легче похудеть.

Исследование проводилось учеными из Университета Иллинойса. Мужчины были случайным образом разделены на две тестовые группы, в одну из которых входили две порционные замороженные готовые блюда.В конце 8-недельного периода исследования обеим группам удалось сбросить значительную часть веса, , но группа с порционным контролем потеряла примерно на треть больше.

Исследователи пришли к выводу, что простота и контроль порций готовой диеты означали, что группе было легче придерживаться своего уровня калорий. Похоже, это также улучшило их знания о том, какой размер порции лучше. Прочтите отчет Линдела здесь.

Начать обед с супа

Врач-диетолог Джульетт Келлоу находит два исследования, проведенных в Государственном университете Пенсильвании. ⁸, показывающие, как употребление супа перед едой может помочь в похудании.

Оба исследования показали, что участники потребляли меньше калорий, когда им давали суп перед обедом.

Исследователи обнаружили, что показатели полноты были значительно выше непосредственно перед подачей пробного обеда, когда была съедена закуска для супа, по сравнению с состоянием без супа. Прочтите отчет Джульетты здесь

Ешьте с низким ГИ

Многие знаменитости являются поклонниками диеты с низким гликемическим индексом, которая помогает им оставаться стройными, и кажется, что они на самом деле поступают правильно.

Врач-диетолог Джульетт Келлоу рассматривает исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания ⁹, которое поддерживает идею о том, что основа нашей диеты на продуктах с низким гликемическим индексом действительно помогает предотвратить накопление лишних килограммов.

Датские исследователи изучили диету и здоровье почти 400 взрослых за шестилетний период и обнаружили, что диет, включающих большое количество продуктов с высоким гликемическим индексом, были связаны с увеличением массы тела, жира и окружности талии у женщин.Прочтите отчет Джульетты здесь.

Рассмотрим дополнение CLA

Врач-диетолог Джульетт Келлоу сообщает об исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения ¹⁰, которое показывает, что уменьшению жира в организме может помочь ежедневный прием добавок с CLA.

Американское исследование было направлено на изучение того, может ли конъюгированная линолевая кислота (CLA) - тип жирной кислоты, который иногда используется в безрецептурных таблетках для похудения - уменьшить жировые отложения у взрослых с избыточным весом.

В исследование были включены 40 взрослых с избыточным весом в возрасте от 18 до 44 лет с ИМТ 25-30. В течение шести месяцев взрослые принимали добавки с CLA или плацебо (таблетки, не содержащие активных ингредиентов).

Исследователи обнаружили, что за шесть месяцев взрослых, принимавших CLA, потеряли значительно больше жира и веса на , чем те, кто принимал плацебо. Прочтите отчет Джульетты здесь

Готовим дома

Лоуренс Бикен из

из WLR рассматривает исследование Университета Джона Хопкинса, которое показало, что люди, употребляющие домашнюю пищу, ели меньше жира, сахара и соли и потребляли больше клетчатки.

Джулия Вулфсон и соавтор Сара Н. Блейх, доктор философии, исследователи из Департамента политики и управления здравоохранения Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса ¹¹ проанализировали данные Национального исследования здоровья и питания за 2007-2010 гг. более 9000 участников в возрасте от 20 лет и старше.

Исследование показало, что когда люди готовят большую часть еды дома , они потребляют меньше углеводов, меньше сахара и меньше жира, чем те, кто готовит меньше или совсем не готовит , даже если они не пытаются похудеть.Прочтите наш отчет здесь.

Buddy Up

В исследовании, опубликованном в Journal of Consulting and Clinical Psychology, врачи из Медицинской школы Брауна и Дартмутского университета ¹² обнаружили, что человека, пользующегося поддержкой приятеля, который успешно похудел, были более успешными в похудении сами.

Более того, исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что партнеры, которые объединяются, чтобы похудеть или прийти в форму, более успешны, чем люди, которые идут в одиночку.Исследование, проведенное в Университете Индианы ¹⁶, показало, что показатель отсева через 12 месяцев для пар, участвующих в фитнес-программе, составлял всего 6 процентов по сравнению с 43 процентами среди людей, которые присоединились к программе в одиночку.

Лоуренс Бикен из

WLR рассматривает исследование, которое признает, что неотъемлемой частью любой программы похудания является поддержка. Прочтите наш отчет здесь.

Смейтесь - часто

Новости диетолога Джульетты Келлоу об исследовании, которое показывает, что смех может помочь похудеть за счет увеличения частоты пульса и расхода калорий.

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения ¹³, показало, что смех действительно является лучшим лекарством от проблемы с весом.

В небольшом исследовании 45 парам взрослых друзей были показаны забавные или серьезные видеоклипы. Исследователи обнаружили, что - чем дольше участники смеялись, тем сильнее эффект. Прочтите отчет Джульетты здесь

Hide the Office Сладости и угощения

Спросите любого, кто когда-либо работал в офисе, каковы основные опасности, связанные с диетой, и он ответит, что постоянное искушение сладостей и шоколадных конфет остается лежать без дела, чтобы каждый мог погрузиться в него.

Врач-диетолог Джульетт Келлоу рассматривает исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения ¹⁴, которое доказало, что это не просто миф - подслащивание персонала, оставляя регулярные запасы шоколада в офисе, на самом деле прибавляет килограмм.

Исследователи обнаружили, что офисные работники съедали в день более чем в два раза больше шоколадных конфет, когда они могли их легко увидеть. Прочтите отчет Джульетты здесь.

Окунуться в молочную

Врач-диетолог Джульетт Келлоу изучает исследование, которое показывает, что кальций, в особенности молоко и молочные продукты, может способствовать снижению веса.

Но, отказываясь от молочных продуктов, стройные люди теряют не только кальций, способствующий строительству костей, но и потенциально важный борцов с жиром! Исследователи из Университета Пердью в Индиане ¹⁵ обнаружили, что молодые женщины, которые получали 1000 мг кальция каждый день (количество кальция, содержащееся примерно в 1 ½ пинты полуобезжиренного молока), теряли около 6 фунтов за два года.

Подобные результаты были получены и в других исследованиях. Американский журнал клинического питания ^15a сообщил о докторе Майкле Земеле и его коллегах, которые проанализировали диеты 32 взрослых с ожирением и обнаружили, что те человека, которые потребляли три порции нежирных молочных продуктов в день, потеряли более 10% своего тела. вес.

Все исследования показывают, что кальций сам по себе может помочь похудеть, но эффекты, кажется, более значительны, если принимать его в виде молочных продуктов. Прочтите отчет Джульетты здесь.

Если вы не уверены, какие стратегии похудания будут для вас наиболее эффективными - использование инструментов WLR поможет вам опробовать их - начните бесплатную пробную версию прямо сейчас

Список литературы

¹ «Влияние« индуцированного водой термогенеза »на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточным весом».Вину А. Видж и Анджали С. Джоши, Журнал клинических и диагностических исследований

² Научно-исследовательский центр здравоохранения Kaiser Permanente

³ «Яичный завтрак способствует похуданию» Дж. С. Вандер Вал, А Гупта, П. Кхосла и Н. В. Дхурандхар. Рочестерский центр ожирения в Америке

⁴ ^' Влияние интенсивности упражнений на потребление пищи и аппетит у женщин' Марджори Померло, Паскаль Имбо, Торри Паркер и Эрик Дусе

⁵ «Обеспечение питанием и структурированные планы питания в поведенческом лечении ожирения.Крыло Р.Р., Джеффри Р.В., Бертон Л.Р., Торсон К., Ниссинофф К.С., Бакстер Д.Е.

⁶ 'Friending Your Way Thin' Луис А. Нуньес Амарал, Бонни Спринг

⁷ «Использование упакованных первых блюд как часть диеты для похудания у мужчин с избыточным весом» Ожирение Использование упакованных вторых блюд как части диеты для похудания у мужчин с избыточным весом ». С. М. Ханнум, Л. А. Карсон, Э. М. Эванс, Э. Л. Петр, К. М. Уортон, Л. Буй и Дж. В. Эрдман мл.

и обмен веществ

⁸ «Предварительная загрузка супа в различных формах снижает потребление калорийности пищи».Джули Э. Флуд и Барбара Дж. Роллс

⁹ «Гликемический индекс и ожирение». Джанетт С. Бранд-Миллер, Сюзанна Х.А. Холт, Дорота Б. Павлак и Джоанна Макмиллан

¹⁰ ^« Роль конъюгированной линолиевой кислоты в сокращении жировых отложений и предотвращении набора веса в праздничные дни» А. С. Ватрас, А. С. Бухгольц, Р. Н. Клоуз, Зжан и Д. А. Шоллер

¹¹ «Исследование показывает, что домашняя кулинария - главный ингредиент здорового питания» Джулия А. Вольфсон, Сара Н.Блайх

¹² «Вовлечение партнеров по поддержке в лечение ожирения». Горин А., Фелан С., Тейт Д., Шервуд Н., Джеффри Р., Крыло Р.

¹³ «Энергетические затраты подлинного смеха» М. С. Буховски, К. М. Майчжак, К. Бломквист, К. И. Чен, Д. В. Бирн и Дж. А. Бахоровски

¹⁴ Офисная конфетница: влияние близости на расчетное и фактическое потребление »Б. Вансинк, Дж. Э. Пейнтер и Й. К. Ли

¹⁵ «Потребление кальция малообеспеченными женщинами в Индиане» Эмбер Д.Риггин

^15a «Роль кальция и молочных продуктов в распределении энергии и управлении весом» Майкл Б. Земель

¹⁶ «Ассоциация между ожирением и психическими расстройствами среди взрослого населения США» Грегори Э. Саймон, доктор медицины, доктор медицины, Майкл фон Корфф, доктор медицины, Кэтлин Сондерс, доктор медицины, Диана Л. Белль, доктор философии, и Рональд Кесслер, доктор философии

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Совершенно БЕСПЛАТНО - данные вашей кредитной карты НЕ требуется

Постановка цели по снижению веса

Узнайте, где вы сейчас находитесь, какой для вас здоровый вес, как сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса и как многие, чтобы достичь своей цели по снижению веса с выбранной вами скоростью.

Дневник питания

Ваш дневник питания начинает день с нормы калорий, а также вы добавляете то, что съели, он говорит вам, сколько у вас осталось. В Food Diary также отслеживает, сколько граммов белков, жиров, углеводы и клетчатку, которые вы потребляете, - и создает круговую диаграмму, чтобы показать вам баланс вашего рациона.

Дневник упражнений

В вашем дневнике упражнений отслеживаются дополнительные калории, которые вы сжигаете во время упражнение.Эти калории добавляются к калорийности вашего дневника питания. пособие на день - отличная мотивация для небольших упражнений и упражнения помогают похудеть.

Рецепты

Вы можете подсчитать калории по собственному рецепту или попробовать некоторые из блюд для похудения Рецепты ресурсов, все калории подсчитаны и подходят для похудения диета.

Результаты похудания

Нет ничего лучше, чем приятный спуск на весу график потерь.Вы можете записывать и отслеживать потерю веса, потерю дюйма и жировые отложения процент.

В блоке "Ресурсы для похудания" гораздо больше инструментов - и вы можете попробовать их бесплатно в течение 24 часов, начните сейчас.

Калорий и углеводов на кончиках пальцев

25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
Полностью обновлено на 2019 год
Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
Продукты легко найти
Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый