Какие продукты откладывают жир на животе


От каких продуктов растет живот у женщин и мужчин

Мужской «пивной животик» и женский «фартук» в нижней части живота становятся все более распространенными явлениями, особенно после наступления среднего возраста –30-35 лет. Причинами этому являются малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, гормональные возрастные изменения, неправильное нездоровое питание. От каких продуктов растет живот и почему – важный вопрос, ведь знание ответа на него поможет избавиться от жира в этой проблемной зоне, привести в порядок фигуру, улучшить состояние здоровья организма.

От чего растет жир на животе

Употребление продуктов питания, способствующих накоплению жировых отложений на животе, боках, пояснице – далеко не единственная причина появления жира в области талии. Живот у женщин и у мужчин растет по разным причинам и не одинаковым образом. Выделяют два вида жировых отложений – глубинный или висцеральный жир, и поверхностный, подкожный.

Глубинный жир откладывается на внутренних органах брюшной полости по причине нарушения обменных процессов или гормональных перестроек. У женщин это может происходить во время или после беременности, климакса, у мужчин – в возрасте после тридцати лет. Питание на эти процессы практически не влияет, бороться с висцеральными жировыми отложениями сложно – для этого требуется много времени и значительные усилия по перестройке образа жизни.

Появление подкожного жира происходит вследствие избытка в рационе углеводов и жиров, повышенной калорийности ежедневного меню, его разбалансированности, других нарушений принципов правильного питания. Понимая, от каких продуктов растет живот и бока, вы можете ограничить их употребление, тем самым остановить процессы накопления поверхностных жиров, запустить процесс похудения.

Простые углеводы в рационе

Углеводы являются ключевым источником энергии, содержатся практически во всех продуктах питания, включая молочные продукты, овощи и фрукты. Процент углеводов в рационе европейца составляет чуть более 50% от всех веществ, поступающих в организм с едой. В зависимости от скорости расщепления и превращения сахара в глюкозу, их подразделяют на простые, или быстрые, и сложные, или медленные.

Полностью исключить углеводы из ежедневного меню нельзя – вам придется питаться только некоторыми видами зелени. Диета от жира на животе предполагает ограничение употребления быстрых углеводов, которые содержаться в:

  • мучных изделиях;
  • выпечке;
  • сахаре;
  • некоторых крупах;
  • макаронах;
  • картофеле;
  • бананах;
  • финиках;
  • винограде;
  • сладкой газировке.

После того, как вы съедаете какой-то из этих продуктов, уровень сахара в крови быстро повышается, но так же быстро спадает, вызвав чувство голода. Медленные углеводы расщепляются долго, уровень глюкозы растет постепенно, поэтому вы испытываете прилив сил, а ощущение сытости сохраняется на несколько часов. Пропорция простых и сложных углеводов в правильно подобранном рационе питания должна составлять 1:3.

Употребление жиров животного происхождения

Рассматривая вопрос о том, от каких продуктов растет живот у женщин, нужно упомянуть о животных насыщенных жирах. Их избыток может привести к ряду обменных нарушений, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, высокому уровню холестерина, другим последствиям, угрожающим вашему здоровью и жизни. Продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения:

  • сливочное масло;
  • сало;
  • жирные сорта мяса;
  • жирные сорта сыров.

Полностью отказываться от животных жиров нельзя по целому ряду причин. Они участвуют в усвоении ряда витаминов, влияют на процесс выработки ряда гормонов, из них на треть состоят все клетки нашего организма. Во время диеты замените вышеперечисленные продукты другими, так же содержащими животный жир, но в меньших количествах:

  • нежирные молочные;
  • яйца;
  • рыба;
  • мясо птицы;
  • постную говядину;
  • мясо кролика;
  • нежирные морепродукты.

Соленая пища

Во время любой диеты часто рекомендуется отказаться от соли. Калорийность блюда при добавлении соли не повышается, возникает другая проблема – задержка жидкости в организме. При злоупотреблении соленым мы испытываем повышенную жажду, которая как раз является сигналом о начале этого процесса. При застаивании жидкостей замедляется обмен веществ и вывод из организма шлаков и токсинов, вы худеете медленнее или не худеете вообще. Исключите из рациона копченые продукты и соления, а пищу солите не во время приготовления, а после подачи, перед самым употреблением.

Жареные блюда

Калорийность готового блюда может увеличиваться не только из-за компонентов, его составляющих, но и из-за способа его приготовления. Жареная на сливочном или растительном масле пища – один из главных врагов плоского животика. Отдайте предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару, мясо и рыбу запекайте в духовке или готовьте на гриле. Не готовьте сложных многокомпонентных блюд, используйте сочетание максимум двух-трех продуктов.

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

От чего может расти живот у женщин, становится понятно после изучения состава любого продукта. Не только его калорийность, но и содержание жиров и углеводов влияют на формирование лишнего веса в области талии. Процент сахара в готовом блюде или напитке увеличивает объемы жировых запасов. Во время диеты необходимо уменьшить или исключить употребление в пищу продуктов с высоким содержанием простых углеводов, животных насыщенных жиров и сахара (глюкозы, фруктозы, сахарозы).

Сладости

Конфеты, кондитерские изделия, торты и пирожные, карамель, шоколад – это продукты, представляющие собой быстрые углеводы практически в чистом виде. Если вы хотите остановить процесс накопления жира и похудеть, лучше полностью исключить их из своего рациона на время диеты. Замените их медом ( в небольшом количестве- 1 ст.л. в день) и сухофруктами, так как они­ обладают высокой калорийностью, а усваиваются медленнее. Из-за этого снижается чувство голода, при этом вы дольше испытываете прилив жизненных сил.

Мучные изделия

Вы заметите, что живот у вас больше не растет, вскоре после того, как исключите из своего рациона белый рис, манную крупу и такие мучные изделия как: белый хлеб, макароны из муки первого и высшего сортов, все виды печенья и сдобы. Это продукты с высоким содержанием простых углеводов, поэтому их необходимо заменять следующими аналогами:

  • отрубной или ржаной хлеб;
  • гречка, пшено, ячневая крупа, овсяная крупа, пшеничная крупа, перловая крупа;
  • бурый рис;
  • макароны из гречневой или ржаной муки или из твердых сортов пшеницы.

Свинина

Из-за высокого содержания насыщенных жиров рекомендуется отказаться от употребления свинины. Мясо – важный продукт для поддержания полноценного функционирования нашего организма, поэтому вместо свиных отбивных кушайте запеченную говядину, мясо птицы или кролика. Морская рыба содержит высокий процент животного жира, поэтому она тоже подойдет в качестве аналога.

Картофель

Одним из самых вредных продуктов для стройной и подтянутой фигуры является картофель, жареный на сливочном или растительном масле. Сто пятьдесят граммов этого блюда (одна порция среднего размера) содержит более 300 ккал – это калорийность одного полноценного приема пищи. Высокое содержание крахмала способствует усвоению углеводов и повышает риск растущей талии. Запекайте корнеплод в духовке без масла и соли или отваривайте в мундире, если любите этот овощ – так вы снизите риск увеличения объемов жировых отложений.

Макароны

Макароны из твердых сортов пшеницы сами по себе не являются продуктом, от которого растет живот. Его калорийность и вред для стройной фигуры возрастает из-за того, что в основном это блюдо употребляется в пищу с жирными соусами, заправками, приготовленными на масле, в него добавляется сыр или копчености. В этом случае стройности талии угрожает серьезная опасность. Вы можете есть макароны с тушеными без масла овощами или грибами, без добавления сметаны, майонеза и других заправок.

Сладкие напитки

Сахар увеличивает калорийность любого напитка почти в два раза. Это касается чая, кофе, соков, компотов – любых напитков, которые вы употребляете в течение дня. Поэтому рекомендуется постепенно отказаться от добавления сахара или класть мед в случаях, когда это возможно. Если сладкий вкус чая или кофе критичен для вас, на период диеты можете попробовать начать использовать сахарозаменитель, например, стевиозид.

Алкоголь

Употребление такого алкогольного напитка как пиво способствует росту пивного живота у мужчин. Причина тому – не только высокое содержание в нем углеводов. Увеличение объема живота происходит из-за вредных калорийных закусок – картофельных чипсов, сухариков, копченостей. Калорийность спиртных напитков не является причиной, по которой они вредны для фигуры и стройного живота – алкоголь задерживает воду, нарушает метаболические процессы, перегружает печень. При растущем животе употребление этого продукта лучше исключить.

Газированные напитки

Сладкие газированные напитки категорически запрещены к употреблению не только когда у вас растет живот, но и когда вы являетесь обладателем шикарной фигуры. Один стакан кока-колы содержит почти 20 г углеводов – это практически одна седьмая часть всей суточной нормы. Жажду такие напитки не утоляют, употребление их может быть полезным, только если вам необходимо быстро и резко повысить уровень сахара в крови.

Фаст-фуд

Разнообразные готовые продукты, так называемый «фаст-фуд», не приносят организму никакой пользы по целому ряду причин. Они содержат большое количество консервантов, традиционно употребляются с жирными соусами, не утоляют голода, что приводит к перееданию и превышению суточной нормы калорийности. Отказаться от их употребления стоит тем, у кого уже растет живот, и тем, кто еще не начал набирать вес и прибавлять по несколько сантиметров в талии за месяц.

Как правильно избавиться от жира на животе

Для того, чтобы избавиться от жира в области живота, недостаточно отказаться от несочетаемых продуктов (совместное употребление углеводов с животными жирами), прекратить перекусывать бутербродами или сдобными булками. Постное питание может помочь начать терять в весе, но полностью избавить от жировых отложений на животе оно не способно. Для устойчивого сокращения объемов талии необходимо:

  • тренировать мышцы пресса;
  • увеличить физическую активность;
  • проводить процедуры массажа, висцеральной терапии

Ключ к похудению в конкретной зоне лежит в соблюдении комплексного подхода к решению задачи. Будьте готовы к тому, что быстро достигнуть результата и избавиться от растущего живота не получится. Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим дня, ежедневно выполнять специальные упражнения, косметологические процедуры. Заниматься всем этим можно в домашних условиях, тратя минимальное количество финансовых, временных ресурсов. Главное – не бросать диету на полпути, постепенно двигаться к намеченной цели в виде стройной фигуры без обвисшего живота.

Видео

продуктов, которые раздувают живот и увеличивают жир на животе

  1. Еда и напитки
  2. Специальные диеты
  3. Диета для плоского живота
  4. Продукты, которые раздувают живот и увеличивают жир на животе

Эрин Палински-Уэйд, Тара Гайд Kristina LaRue

Многие продукты и питательные вещества могут быть мощными борцами с жиром на животе, помогая уменьшить и уменьшить талию. Тем не менее, есть столько же, если не больше, продуктов и питательных веществ, которые могут раздуть ваш живот и накапливать жир на животе.И не все эти продукты работают одинаково.

Некоторые из этих продуктов содержат трансжиры и простые сахара, которые могут заставить ваш организм накапливать излишки жира на животе, со временем увеличивая вашу талию. Другие могут увеличить газообразование в желудке и кишечнике, в результате чего живот будет выглядеть вздутым. Хотя это состояние носит временный характер, оно может вызывать неприятные ощущения и вызывать нежелательный вид.

Спирты сахарные

Сахарные спирты - заменители сахара, которые могут только частично усваиваться организмом.Они содержатся в продуктах без сахара, таких как жевательные резинки, конфеты и закуски, такие как печенье без сахара. Поскольку эти питательные вещества усваиваются лишь частично, они содержат меньше калорий на грамм, чем обычный сахар.

Однако, поскольку сахарные спирты перевариваются лишь частично, они могут вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота, газы и диарея. И когда это происходит, все газы и вздутие живота, вызванные этими спиртами, приводят к тому, что ваш желудок выглядит вздутым. Чтобы этого не произошло, лучше полностью отказаться от сахарных спиртов или употреблять их в ограниченных количествах.

Если вы не уверены, что пища содержит сахарные спирты, поищите их в списке на панели «Пищевая ценность», где указаны граммы сахарных спиртов в пище, или посмотрите на список ингредиентов, где сахарные спирты указаны под такими названиями, как как ксилит, сорбит, и мальтит .

Мягкий d

.

продуктов, сжигающих жир на животе

Джорджия пишет: «Я вижу в Интернете много материалов о продуктах, которые якобы сжигают жир на животе. Есть ли правда в этих утверждениях? »

Ну и да, и нет. Определенный выбор продуктов питания и образа жизни может помочь вам уменьшить жир в средней зоне. (И в конце этой статьи я дам вам 6 основных советов по уменьшению талии.) Но жир на животе не появляется и не исчезает просто в ответ на определенные продукты. Так что же делать со всеми этими жиросжигающими продуктами? Большинство продуктов, которые вы увидите в таких списках, попадают в одну из двух категорий.

.

1. Продукты, предотвращающие скачки сахара в крови. Примеры этой категории «продуктов с плоским животом» включают лосось, авокадо, оливковое масло, миндаль и сушеные бобы. Эти продукты буквально сжигают жир на животе? На самом деле, нет. Но продукты, содержащие белок, жир и / или клетчатку, относительно медленно перевариваются и усваиваются, поэтому они с меньшей вероятностью вызовут резкое повышение уровня сахара в крови. Эти продукты могут даже замедлить переваривание и всасывание углеводов из других продуктов, с которыми они едят.

Идея здесь в том, что когда ваш уровень сахара в крови повышается (как это происходит, когда вы едите сладости или рафинированные углеводы), он запускает гормональный каскад, который способствует накоплению абдоминального жира. Есть надежда, что предотвращение скачков сахара в крови также поможет предотвратить жир на животе. И есть некоторые исследования, подтверждающие эту теорию.

Соответствующее содержание: Растворимая клетчатка для сжигания жира на животе

Есть и другие потенциальные преимущества. Как я уже говорил в предыдущих статьях, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки также могут регулировать ваш аппетит и помочь избежать переедания.Однако не заблуждайтесь: независимо от того, какую пищу вы выберете, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, лишние калории будут храниться в виде жира.

2. Продукты, повышающие метаболизм . Примерами этой второй категории «продуктов для плоского живота» являются зеленый чай, кайенский перец, уксус, а также все продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, мясо и рыба. Эти продукты якобы ускоряют ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жировые запасы, в том числе жир вокруг вашего живота.Хотя это правда, что эти продукты могут улучшить ваш метаболизм, дьявол кроется в деталях. Чашка зеленого чая или чайная ложка кайенского перца могут заставить вас сжигать лишние десять или двадцать калорий в день, но для сжигания фунта жира требуется 3500 калорий. Не стесняйтесь включать эти ускорители метаболизма в свой рацион, но не ждите чудес.

Еще один проверенный и верный способ улучшить метаболизм и уменьшить количество абдоминального жира - это добавить больше упражнений в свой распорядок дня. В частности, сосредоточьтесь на интервальных и силовых тренировках.Недавнее исследование показало, что чередование коротких, высоких интервалов и интервалов восстановления было гораздо более эффективным для уменьшения жира на животе, чем упражнения в постоянном темпе. Увеличение сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок еще больше увеличит количество сжигаемых калорий и поможет уменьшить жировые отложения.

Материалы по теме: Как выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки

Как уровень кортизола влияет на жир на животе

Есть еще одна стратегия, которая поможет вам обрезать среднюю часть тела.Кортизол - это гормон, который выделяется в ответ на стресс. (А у кого из нас сейчас не так много стресса?) Вот проблема: хронически высокий уровень кортизола был связан с увеличением жира на животе.

Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Заменить ежедневную поездку на работу часом на подушке для медитации может быть не вариант. Тем не менее, большинство из нас могло выключить телевизор (или планшет) на час раньше и бросить курить - и это может иметь глубокое и немедленное влияние на уровень кортизола.Ваше тело воспринимает недостаток сна как стресс. Те, кто экономят на сне, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, что может помочь объяснить, почему недосыпание постоянно связано с увеличением веса.

6 советов по уменьшению жира на животе

Подводя итог, вот 6 моих главных советов, как избежать дряблого животика. (Неслучайно эти же стратегии помогут вам снизить риск заболеваний и замедлить процесс старения!)

  1. Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов.(См .: Как уменьшить потребление сахара)

  2. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. (Эти списки «продуктов с плоским животом» вполне вписываются в эту схему.)

  3. Не переедай. Важно выбирать здоровую пищу, но вы также должны есть ее в количестве, позволяющем поддерживать здоровую массу тела.

  4. Будьте как можно активнее.

  5. Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс.(По крайней мере, научитесь хорошим навыкам управления стрессом.)

  6. Сделайте качественный сон приоритетом.

На связи

Если у вас есть предложение по теме будущего шоу или вы хотите узнать, как я выступлю на вашей конференции или мероприятии, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] Вы также можете оставлять комментарии и вопросы на моей странице Nutrition Diva в Facebook. Я отвечаю на множество вопросов слушателей в моем бесплатном еженедельном информационном бюллетене, поэтому, если вы задали мне вопрос, убедитесь, что вы подписались на его получение.

Изображения авокадо, хлопьев кайенского перца и большого живота из Shutterstock

.

12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе

Многие люди потребляют больше сахара каждый день, чем они думают.

К продуктам с высоким содержанием сахара относятся торты и конфеты, а также так называемые «более здоровые» продукты, такие как кексы и замороженный йогурт. Сода, ароматизированные кофейные напитки и сладкий чай - одни из самых популярных напитков с сахаром.

Наблюдательные исследования показали связь между высоким потреблением сахара и избытком жира на животе. Во многом это может быть связано с высоким содержанием фруктозы в добавленных сахарах (3, 4, 5).

И обычный сахар, и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержат много фруктозы. Обычный сахар содержит 50% фруктозы, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы - 55% фруктозы.

В контролируемом 10-недельном исследовании люди с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 25% калорий в виде подслащенных фруктозой напитков на диете для поддержания веса, испытали снижение чувствительности к инсулину и увеличение жира на животе (6).

Во втором исследовании сообщалось о снижении сжигания жира и скорости метаболизма среди людей, соблюдающих аналогичную диету с высоким содержанием фруктозы (7).

Хотя слишком много сахара в любой форме может привести к увеличению веса, сахаросодержащие напитки могут быть особенно проблематичными. Сода и другие сладкие напитки позволяют легко потреблять большие дозы сахара за очень короткий период времени.

Более того, исследования показали, что жидкие калории не так влияют на аппетит, как калории из твердой пищи. Когда вы пьете калории, вы не чувствуете сытости, поэтому вместо этого вы не компенсируете это меньшим количеством других продуктов (8, 9).

Итог:

Частое употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может вызвать увеличение жира на животе.

.

Причины появления жира на животе и 7 способов его избавиться

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и другие изменения в образе жизни могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе.

Жир на животе - это жир вокруг живота. Существует два типа жира на животе:

  • Висцеральный : Этот жир окружает человеческие органы.
  • Подкожно : это жир, который находится под кожей.

Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Люди могут внести множество изменений в образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Поделиться на PinterestНерациональное питание может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Избыточный вес - одна из основных причин серьезных заболеваний.

Избыточный жир на животе может увеличить риск:

К распространенным причинам избыточного жира на животе относятся следующие:

1. Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, и напитки, такие как газированные напитки и фруктовый сок, может:

  • вызвать увеличение веса
  • замедлить метаболизм человека
  • снизить способность человека сжигать жир

Низкобелковая диета с высоким содержанием углеводов также может повлиять на вес.Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, а люди, которые не включают нежирный белок в свой рацион, могут съесть больше еды.

Трансжиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Транс-жиры содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на пищевых продуктах может помочь человеку определить, содержат ли его продукты трансжиры.

2. Слишком много алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и воспаления.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Current Obesity Reports указывает на то, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению веса у мужчин вокруг живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление человека от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или находится под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда они чувствуют стресс, а кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, станет ли он ожирением или нет. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Аналогичным образом факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, которая может привести к избытку жира на животе.

Как низкое качество, так и непродолжительность сна могут играть определенную роль в образовании абдоминального жира.

Недостаток сна потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию.

7. Курение

Исследователи могут не рассматривать курение как прямую причину появления жира на животе, но они все же считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым среди курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Принимая во внимание следующие изменения, люди могут избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшите свое питание

Здоровая сбалансированная диета может помочь человеку похудеть, а также, вероятно, будет иметь положительный эффект. на их общее состояние здоровья.

Людям следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого им следует есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2.Уменьшите потребление алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира в брюшной полости, должен следить за потреблением алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличьте количество упражнений

Поделиться на PinterestЧеловек может избавиться от жира на животе, выполняя упражнения как часть своего распорядка дня.

Сидячий образ жизни приносит с собой множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня много физических упражнений.

Аэробные и силовые тренировки могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Упражнения наиболее эффективны, если люди сочетают сердечно-сосудистые и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.

4. Получайте больше солнечного света

Обзор, опубликованный в 2016 году в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения , показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению набора веса и метаболической дисфункции.

В обзоре подчеркивается, что мало исследований изучали влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. В нем говорится, что для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшите стресс

Стресс может привести к увеличению веса. Выделение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшите свой режим сна

Сон жизненно важен для общего здоровья человека, а слишком короткий отдых может серьезно сказаться на самочувствии.

Основная цель сна - дать телу возможность отдохнуть, исцелить и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточно качественный сон очень важен, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Бросить курить

Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем.Отказ от курения может значительно снизить риск появления лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Вероятность возникновения различных проблем со здоровьем выше, если у человека избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с этим проблем.

.

Смотрите также