Травы для улучшения кровообращения
Каждый человек на различных этапах своей жизни сталкивается с ишемическими расстройствами, которые могут затрагивать любые органы и ткани, в том числе головной мозг. Подобные патологии не только доставляют массу дискомфорта (головные боли и головокружения, шум в ушах, слабость), но и снижают степень социальной адаптации (ослабление памяти и интеллекта, потеря важных мозговых функций – речь, слух и т.п.).
Есть множество лекарственных растений, которые успешно применяются фитотерапевтами для нормализации гемодинамики и профилактики множества заболеваний (от болезни Альцгеймера до хронической ишемии мозга или инсульта).
Некоторые лекарственные травы действительно обладают доказанной способностью улучшать мозговое кровообращение.
Содержание статьи
Чем опасно нарушение кровообращения мозга?
Рано или поздно, каждый организм сталкивается с такой проблемой, как снижение активности церебрального кровотока. В результате формируется значительное количество нарушений и расстройств со стороны центральной нервной системы:
- снижение памяти и внимания;
- развитие трудностей с усвоением новой информации;
- дезорганизация психической деятельности;
- повышенная утомляемость и слабость;
- частые головные боли, особенно после нагрузок;
- нарушение координации движений.
В настоящее время подобные явления встречаются не только у пожилых людей, но и представителей молодого поколения. Постепенно, на фоне хронической ишемии, развиваются дегенеративные изменения в центральной нервной системе, а симптоматика приобретает необратимый характер.
Комментарий эксперта
Кардаш Антон Борисович
Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.
Эффективность растительных средств подтверждается лишь опытом фитотерапевтов и народных целителей, однако современная медицинская наука по большей части отвергает фитотерапию. В основе подобной точки зрения лежит отсутствие доказательств действия и эффективности применения трав. Это связано с тем, что по большинству растений не проводилось крупных исследований. Тем не менее, некоторые травы действительно имеют доказанную эффективность.
В любом случае, следует использовать домашние методы лечения только как вспомогательный метод терапии на фоне регулярного приёма выписанных врачом медицинских средств. Если речь идёт о профилактике, то растительное сырьё может выступать в роли единственного фактора, предотвращающего ишемию.
12 растений, улучшающих церебральный кровоток
Среди большого спектра растений, распространённых на территории России, свойством улучшать и восстанавливать кровообращение в головном мозгу обладают нижеследующие виды.
1. Барвинок
Алкалоиды, содержащиеся в составе барвинка, способствуют повышению активности обмена веществ в тканях мозга, улучшению микроциркуляции и укреплению сосудов мозга.
Барвинок получил широкую популярность за выраженный гиполипидемический эффект: он снижает уровень атерогенных липидов и препятствует формированию атеросклеротических наложений. В результате предотвращается обструкция мелких артерий и формирование тромботических масс в очагах поражения.
Также барвинок используется для лечения болезни Паркинсона, в период реабилитации после тяжёлых инфекционных заболеваний (менингит, энцефалит и т.п.).
2. Байкальский шлемник
Основной эффект байкальского шлемника – расслабление гладкой мускулатуры сосудистой стенки с последующим расширением артерий.
Растение так же обладает выраженным седативным действием и способно снижать ритм сердечных сокращений. В результате миокард больше времени получает для отдыха, а сосуды головного мозга обеспечивают адекватный кровоток. Шлемник показан при частых головных или сердечных болях (при отсутствии признаков ИБС).
3. Калина
Калина зарекомендовали себя, как отличное мочегонное средство, использующееся при гипертонической болезни с явлениями хронической сердечной недостаточности.
Кора дерева калины способствует очищению крови и снижению общего холестерина, улучшает почечный кровоток и повышает резистентность эндотелия сосудов к любым повреждающим факторам (высокая концентрация глюкозы, агрегация тромбоцитов, воздействие низкомолекулярных липопротеидов).
Так калина уменьшает уровень лептина, секретируемого адипоцитами и являющегося ключевым медиатором стимуляции центра аппетита в гипоталамусе. Это приводит к снижению тяги к еде и коррекции ожирения.
4. Одуванчик
Цветки и листья одуванчика используются для понижения уровня систолического артериального давления, укрепления сосудов и профилактики грозных сосудистых осложнений (инсульт, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда). Эффект реализуется за счёт повышения активности утилизации глюкозы, подавлению пути полиольного окисления и снижению уровня липопротеинов низкой плотности.
Дополнительным плюсом является прямое влияние одуванчика на нейроциты, в ходе которого повышается активность метаболизма.
5. Чабрец
Чабрец применяется как вспомогательное средство и входит в состав большинства травяных сборов, предназначенных для лечения артериальной гипертензии и хронической ишемии центральных отделов нервной системы.
Чабрец улучшает микроциркуляцию в мелких капиллярах и повышает минутный объём крови за счёт увеличения сердечного выброса, а не ЧСС.
6. Репчатый лук и чеснок
Лук и чеснок – самые мощные растения для кровообращения головного мозга. Благодаря большому числу фитонцидов и важнейших микроэлементов они способны повысить интенсивность кровотока в крупных церебральных сосудах на 15-20%.
Помимо мозга, чеснок и лук улучшают кровообращение сердца, ног, кожи и органов малого таза.
Кроме того, эти продукты укрепляют сердце. В народной медицине чеснок широко используется для чистки сосудов.
Для достижения и поддержания эффекта рекомендуется употреблять эти продукты в чистом виде без проведения термической обработки.
7. Розмарин
Розмарин нормализует работу иммунной системы и снижает частоту встречаемости таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Пика.
В медицине так же испоьзуют, поскольку он способствует адекватному повышению частоты сердечных сокращений без развития признаков перегрузки миокарда. В результате ЦНС защищена от любых дегенеративных патологий.
8. Чистотел
Алкалоиды и флавоноиды, которых крайне много в листьях и цветкахчистотела, способствуют незначительной дилатации артерий среднего калибра и повышению проницаемости сосудистой стенки для различных питательных компонентов, за исключением воды.
Не рекомендуется начинать приём при застойной сердечной недостаточности и нефротическом синдроме.
9. Валериана
Валериана – одно их самых распространённых средств, обладающих мягким седативным действием. На фоне подавления возбуждения клеток головного мозга снижается потребность в важных питательных веществах, а так же происходит активизация процессов восприятия и обработки информации.
Фитотерапевты используются только сушёный корень растения.
10. Люцерна
Семена люцерны оказывают благоприятное действие на когнитивные функции (улучшают память, внимание, мышление) и способствуют повышению социальной адаптации пожилых людей.
Эффект достигается только при длительном использовании (до 9 месяцев и более).
11. Боярышник
Ягоды боярышника богаты многообразием оказываемых действий: ускорение коронарного и мозгового кровотока, снижение артериального давления за счёт уменьшения общего периферического сопротивления сосудистых стенок, очищение сосудов, приведение показателей липидного профиля к должным.
Средства из боярышника показаны для лечения атеросклеротического поражения сонных артерий и для профилактики любых сосудистых осложнений.
12. Имбирь
Корень имбиря содержит массу гигеролов, обладающих миорелаксирующим, дезитоксикационным и антиоксидантным эффектами.
В результате употребления имбиря повышается активность кровотока и обмена веществ в тканях всего организма, реже встречаются злокачественные новообразования, снижается артериальное давление.
Другие растения
Помимо вышеперечисленных, активностью в улучшениии и восстановлении циркуляции крови обладают следующие травы:
- гинкго билоба;
- таволга;
- пион;
- крапива.
Перед началом лечения следует проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить спектр показаний и противопоказаний. Необоснованное использование может причинить серьёзный вред организму!
4 рецепта травяных сборов
Народная медицина развивалась столетиями. В результате грандиозных трудов было получено множество способов приготовления растительного сырья, применяемого при различных заболеваниях головного мозга. К числу самых популярных относят:
- Сбор № 1. Требуется взять мелисы и вероники по 10 г, около 30 г листьев земляники и 40 г плодов боярышника. Сухая смесь заливается 300 мл кипятка и настаивается в течение 5 часов. Употребляется готовый раствор по 150 мл 2 раза в сутки. Основное показание – атеросклероз краниальных и экстракраниальных сосудов.
- Сбор № 2. В состав входит около 500 г клюквы, 350-400 г мёда, и по 150 г натёртого хрена и имбиря. Все ингредиенты смешиваются в миксере или блендере. Готовую массу надо пить по 1 ст.л. 3 раза в сутки. Смесь способствует повышению иммунитета и улучшению скорости кровотока в мелких капиллярах головы.
- Сбор № 3. Нужно взять 15 г полыни, 15 г корицы и 10 г золототысячника. Компоненты заливаются кипятком (400 мл). Затем следует выдержать некоторое время (10-15 минут), и состав готов к приёму. Рекомендуемая дозировка – по 50 мл 1 раз в день, натощак. Средство обладает общим тонизирующим действием и снижает риск атеросклеротического поражения интимы сосудистой стенки.
- Отвар из барвинка и боярышника. Листья и плоды растений (по 50 г) заливаются 500 мл воды и кипятятся в течение 30 минут. Затем продукт настаивается около 10 часов, процеживается и употребляется по 100 мл 2 раза в день (утром и перед сном). Положительная динамика наступает на 5-8 день, длительный приём не требуется.
Противопоказания и меры предосторожности
Комментарий эксперта
Кардаш Антон Борисович
Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.
Каждое вышеописанное растительное сырьё имеет значительный перечень противопоказаний. Перед использованием необходимо внимательно изучить показания и проконсультироваться с врачом. Только специалист в области медицины в состоянии оценить целесообразность использования средств. Так же рекомендуется при покупке уделить внимание способу приготовления, который может отличаться в зависимости от методики сбора и хранения.
Не рекомендуется применение даров природы для лечения при таких состояниях, как:
- Повышенная чувствительность к различным компонентам (аллергические реакции в анамнезе).
- Заболевания почек и печени, сопровождающиеся снижением дезинтоксикационной и белковосинтетической функций (ХБП, гломерулонефрит и пиелонефрит в фазе обострения, цирроз, активное течение гепатита).
- Гастрит, дуоденит и прочие активно протекающие инфекционно-воспалительные патологии желудочно-кишечного тракта.
- Состояния после перенесённого инсульта или инфаркта. Запрещён приём в течение 12 месяцев после сосудистой катастрофы.
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Патологии, при которых снижена вязкость крови (лейкозы, гемофилия, геморрагический диатез).
- Прием антикоагулянтов и антиагрегантов («Гепарин», «Варфарин», «Клопидогрель», «Ксарелто» и др.).
- Системные заболевания соединительной ткани (склеродермия).
Обзор 3-х растительных аптечных препаратов
Современная фармацевтическая промышленность предлагает большое количество медикаментов для нормализации мозговой гемодинамики. Наиболее выраженным эффектом обладают сосудорасширяющие средства, ноотропы и психостимуляторы, однако даже из растительного сырья создано немело препаратов. Самыми эффективными являются:
- Мемоплант форте. Содержит экстракт, полученный из листьев Гинкго Билоба. Способствует нормализации обменных процессов в центральных отделах нервной системы, улучшению микроциркуляции, повышению памяти и восприятия информации. Показан для лечения деменции (старческого слабоумия), синдрома Рейно, облитерирующего атеросклероза сосудов нижних конечностей и сонных артерий.
- Дионорм. Действующими веществами являются плоды гинкго билоба, японская софора, шлемник байкальский, диоскорея гилпонская и даурская цимицифуга. Рекомендован к использованию лицам пожилого возраста. Препарат снижает интенсивность течения дегенеративных заболеваний, улучшает обмен веществ на уровне мембран нейроцитов и снижает сопротивление сосудистой стенки микроциркуляторного русла.
- Бравинтон. Содержит алкалоиды барвинка и оказывает спазмолитическое действие. Эффект приводит к повышению скорости периферического кровотока, повышению оксигенации тканей мозга.
Заключение
Природа подарила огромную корзину продуктов для лечения множества заболеваний, в том числе сосудистых и дегенеративных патологий головного мозга. Приём следует начинать только после внимательного изучения состава и уверенности в отсутствии противопоказаний. Перед использованием необходима консультация врача.
Практики традиционного медицинского и альтернативного лечения соглашаются, что правильное кровообращение является ключевым фактором здоровья и хорошего самочувствия. Существует ряд различных способов улучшения кровотока, включая диету и образ жизни.
Вы можете принимать определенные витамины и добавки для поддержания здорового кровотока во всем теле или в определенных областях.
Многие люди страдают от плохого кровообращения.Если вы часто испытываете холодные руки или ноги, вы можете быть среди них. Это может быть не только неудобно, но и может негативно повлиять на ваше здоровье.
Например, ваша когнитивная функция может ухудшиться, если ваш мозг получает недостаточное кровоснабжение. Или снижение кровотока может привести к эректильной дисфункции.
Существуют витамины, минералы и добавки, которые, как многие считают, могут улучшить ваше кровообращение. Например:
- Витамин Е. Вы можете легко включить этот витамин в свой рацион, готовя продукты с использованием масел, таких как масло зародышей пшеницы, масло фундука, подсолнечное масло и другие ореховые масла.Кроме того, вы можете купить пищевое масло с витамином Е в большинстве магазинов натуральных продуктов и даже во многих продуктовых магазинах.
- витаминов группы В. Вы найдете добавки витамина В в большинстве продуктовых и аптечных витаминных проходов. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками этих витаминов.
- Железо. Этот минерал доступен в форме добавки, которая позволяет легко принимать достаточное количество. Можно также получать достаточно железа с помощью диеты, употребляя в пищу много красного мяса и листовых зеленых овощей.Из-за сердечно-сосудистых рисков, связанных с красным мясом, ваш врач может посоветовать вам выбрать добавку и листовую зелень вместо увеличения потребления красного мяса.
Травы, улучшающие кровообращение
Многие витаминные добавки содержат травы, которые, как считают защитники здоровья, способствуют циркуляции крови по всему организму. Вот некоторые из самых популярных:
- бакопа ( Bacopa monnieri )
- черный перец ( Piper nigrum )
- метла мясника ( Ruscus aculeatus )
- кайенский ( Capsicum annuum we) 13 900 чиквэ ( Stellaria media )
- имбирь ( Zingiber officinale )
- готу кола ( Centella asiatica )
- боярышник ( Crataegus )
- девичья ( гинкго билоба ) тимьян тимус тимьян )
- куркума ( Curcuma longa )
Помимо витаминов и пищевых добавок для улучшения кровообращения, вы можете улучшить кровообращение своего тела, ведя здоровый образ жизни, который включает в себя следующее:
- Упражнения. Это один из лучших методов для обеспечения вашей крови. Поскольку сердце находится в центре кровообращения тела, важно иметь здоровое сердце, если вы стремитесь к оптимальной циркуляции во всем теле.
- Управление стрессом. Когда у пациента плохое кровообращение, врачи часто спрашивают его об уровне стресса. Это потому, что когда тело испытывает стресс, кровеносные сосуды сжимаются. Научиться справляться со стрессом - отличный способ дополнить другие вещи, которые вы делаете для улучшения кровообращения.
- Массаж. Массаж не только помогает справиться со стрессом, но и помогает улучшить кровообращение в лимфатической и сердечно-сосудистой системах. Когда профессионалы эффективно управляют мышцами, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Некоторые массажисты даже предлагают лечение с использованием эфирных масел, которые могут помочь улучшить кровоток, таких как розмарин, шалфей и можжевельник.
- Потребление жидкости. Кровь имеет очень высокое содержание воды.Поддержание хорошего увлажнения тела - это простой способ сохранить или улучшить кровообращение.
- Бросить курить. Дым вызывает сужение кровеносных сосудов, уменьшая количество крови, которая может течь через эти сосуды.
Все приведенные выше рекомендации также рекомендуются сторонниками естественного здоровья, чтобы помочь увеличить приток крови конкретно к половому члену.
Они также предполагают, что вы можете улучшить приток крови к этой конкретной области с помощью:
- Витамин D. Также известный как «солнечный витамин», витамин D имеет много преимуществ. К ним относится поддержание здоровых клеток, которые выстилают кровеносные сосуды (эндотелиальные клетки).
- L-аргинин. L-аргинин - это аминокислота, которая помогает расширять кровеносные сосуды и усиливать кровоток.
- Женьшень. Американский женьшень ( Panax quinquefolius L.) и Азиатский женьшень ( P. Ginseng ), как полагают естественные целители, управляют мужской сексуальной дисфункцией, а также повышают энергию и способствуют расслаблению.
- Йохимбе. Сделанный из коры дерева, произрастающего в Западной Африке, йохимбе годами использовался природными целителями для лечения эректильной дисфункции. Концентрированная и стандартизированная версия называется йохимбин.
- Роговой козий сорняк. Традиционное лекарство в Китае от эректильной дисфункции, низкого либидо и других жалоб на роговой козий сорняк, как полагают многие сторонники натуральной медицины, содержит соединение, которое блокирует действие фермента, ограничивающего кровоток в половом члене.
Есть много способов повысить ваш тираж. Если вы хотите увеличить общее кровообращение или улучшить приток крови к половому члену, многие специалисты в области здравоохранения и хорошего самочувствия предлагают использовать витамины и добавки.
Вы получите лучшие результаты, если будете работать вместе со своим врачом, который может разработать план с учетом вашего профиля здоровья и помочь вам избежать потенциально негативных побочных эффектов.
Плохое кровообращение является распространенной проблемой, вызванной рядом условий.
Заболевания периферических артерий (PAD), диабет, ожирение, курение и болезнь Рейно являются одними из многих причин плохого кровообращения (1, 2, 3, 4, 5).
Снижение кровотока может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные спазмы, онемение, проблемы с пищеварением и холод в руках или ногах.
В дополнение к тем, у кого плохое кровообращение, спортсмены и активные люди могут захотеть увеличить кровоток, чтобы улучшить производительность и восстановление после тренировок.
Хотя проблемы с кровообращением часто лечат с помощью лекарств, употребление определенных продуктов также может улучшить кровоток.
Вот 14 лучших продуктов для оптимизации кровотока.
Кайенский перец получает свой пряный аромат от фитохимического вещества под названием капсаицин.
Капсаицин способствует притоку крови к тканям, снижая кровяное давление и стимулируя выброс оксида азота и других сосудорасширяющих средств - или соединений, которые помогают расширять кровеносные сосуды (6).
Vasodilators позволяют крови течь более легко через ваши вены и артерии, расслабляя крошечные мышцы, найденные в стенках кровеносных сосудов.
Исследования показывают, что употребление в пищу кайенского перца улучшает кровообращение, улучшает прочность кровеносных сосудов и уменьшает образование зубного налета в артериях (7).
Более того, эти острые перцы часто включаются в обезболивающие кремы, поскольку они могут стимулировать приток крови к пораженному участку (8).
Гранаты - это сочные, сладкие фрукты, которые особенно богаты полифенольными антиоксидантами и нитратами, которые являются мощными вазодилататорами.
Потребление граната - в виде сока, сырых фруктов или добавки - может улучшить кровоток и насыщение кислородом мышечной ткани, что может особенно помочь активным людям.
Исследование, проведенное на 19 активных людях, показало, что прием 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки увеличил кровоток, диаметр кровеносных сосудов и показатели физической нагрузки (9).
Другое исследование показало, что ежедневное потребление 17 унций (500 мл) гранатового сока во время или перед тренировкой с отягощениями уменьшало болезненность, повреждение мышц и воспаление у элитных штангистов (10).
Лук является отличным источником антиоксидантов флавоноидов, которые полезны для здоровья сердца.
Этот овощ улучшает кровообращение, помогая расширению артерий и вен при увеличении кровотока.
В ходе 30-дневного исследования 23 мужчин прием 4,3 г экстракта лука в день значительно улучшал кровоток и расширение артерий после еды (11).
Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить кровоток и здоровье сердца, уменьшая воспаление в венах и артериях (12).
Корица - это согревающая пряность, которая приносит много пользы для здоровья, в том числе усиливает кровоток.
В исследованиях на животных корица улучшила расширение кровеносных сосудов и кровоток в коронарной артерии, которая снабжает кровью сердце.
Крысы, получавшие 91 мг на фунт (200 мг на кг) массы тела экстракта коры корицы ежедневно в течение восьми недель, продемонстрировали лучшую работу сердца и кровоток в коронарной артерии после изнурительных упражнений по сравнению с крысами в контрольной группе (13).
Plus, исследования показывают, что корица может эффективно снизить кровяное давление у людей, расслабляя кровеносные сосуды.Это улучшает кровообращение и сохраняет здоровье сердца (14).
В исследовании, проведенном на 59 человек с диабетом 2 типа, 1200 мг корицы в день снижали систолическое артериальное давление (верхнее значение чтения) в среднем на 3,4 мм рт.ст. через 12 недель (15).
Чеснок хорошо известен своим благотворным влиянием на кровообращение и здоровье сердца.
Исследования показывают, что чеснок, в частности его серные соединения, в состав которых входит аллицин, может увеличить тканевой кровоток и снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды.
На самом деле, диеты с высоким содержанием чеснока связаны с лучшей вазодилатацией, обусловленной потоком (FMD), показателем эффективности кровотока.
В исследовании с участием 42 человек с ишемической болезнью сердца у тех, кто принимал таблетки чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина два раза в день в течение трех месяцев, наблюдалось 50-процентное улучшение кровотока через артерию предплечья по сравнению с группой плацебо (16). ,
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот.
Эти жиры особенно полезны для кровообращения, поскольку они способствуют выделению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (17).
Жиры Омега-3 также помогают ингибировать комкование тромбоцитов в вашей крови, процесс, который может привести к образованию тромбов (18).
Более того, добавки с рыбьим жиром связаны со снижением высокого кровяного давления и улучшением кровотока в скелетных мышцах во время и после тренировок.
Например, в исследовании у 10 здоровых мужчин высокие дозы рыбьего жира - 4.2 грамма в день в течение четырех недель - значительно улучшилось кровоснабжение ног после тренировки (19).
Многие спортсмены добавляют свекольный сок или порошок свеклы, чтобы улучшить производительность.
Это потому, что свекла с высоким содержанием нитратов, которые ваше тело превращает в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечной ткани.
Добавки сока свеклы улучшают поток кислорода в мышечной ткани, стимулируют кровоток и повышают уровень оксида азота - все это может повысить производительность (20).
Помимо помощи спортсменам, свекла улучшает кровообращение у пожилых людей с проблемами кровообращения.
В исследовании 12 пожилых людей те, кто выпивал 5 унций (140 мл) богатого нитратами свекольного сока в день, испытывали значительное снижение артериального давления, времени свертывания и воспаления кровеносных сосудов, чем те, кто принимал плацебо (21).
Увеличение кровотока является одним из многих преимуществ для здоровья куркумы.
Фактически, аюрведическая и традиционная китайская медицина использовали куркуму с древних времен для открытия кровеносных сосудов и улучшения кровообращения (22).
Исследования показывают, что соединение куркумина, содержащееся в куркуме, помогает увеличить выработку оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.
В исследовании, проведенном на 39 человеках, 2000 мг куркумина ежедневно в течение 12 недель приводили к 37% увеличению кровотока в предплечье и 36% к увеличению кровотока в предплечье (23).
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богаты нитратами, которые ваше тело превращает в оксид азота, мощный вазодилататор.
Употребление продуктов, богатых нитратами, может помочь улучшить кровообращение, расширив кровеносные сосуды, что позволит вашей крови течь более легко.
В исследовании с участием 27 человек те, кто потреблял шпинат с высоким содержанием нитратов (845 мг) ежедневно в течение семи дней, испытывали значительные улучшения кровяного давления и кровотока по сравнению с контрольной группой (24).
Более того, исследования показали, что люди, придерживающиеся традиционной китайской диеты с высоким содержанием нитратных овощей, таких как китайская капуста, имеют более низкое кровяное давление и значительно снижают риск сердечных заболеваний, чем те, кто употребляет типичную западную диету (25).
Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, содержат антиоксиданты, в том числе флавоноиды.
Употребление цитрусовых фруктов, богатых флавоноидами, может уменьшить воспаление в вашем организме, что может снизить кровяное давление и жесткость артерий, одновременно улучшая кровоток и выработку оксида азота (26).
В исследовании, проведенном на 31 человеке, те, кто выпивал 17 унций (500 мл) апельсинового сока в день в течение одной недели, имели значительные улучшения в расширении артерий и значительное снижение маркеров воспаления, таких как IL-6 и CRP, по сравнению с контрольная группа (27).
Кроме того, регулярное употребление цитрусовых, таких как лимон и грейпфрут, было связано со снижением артериального давления и снижением риска развития инсульта (28, 29).
Грецкие орехи загружены полезными соединениями, такими как l-аргинин, альфа-липоевая кислота (ALA) и витамин Е, которые стимулируют выработку оксида азота.
Употребление в пищу грецких орехов может снизить кровяное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с диабетом (30).
Люди с диабетом часто имеют проблемы с кровообращением и высокое кровяное давление из-за повреждения кровеносных сосудов, вызванного неконтролируемым уровнем сахара в крови (31).
В исследовании с участием 24 человек, страдающих диабетом, у тех, кто употреблял 2 унции (56 г) грецких орехов в день в течение восьми недель, наблюдалось значительное улучшение кровотока по сравнению с контрольной группой (32).
Помидоры могут помочь снизить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который заставляет кровеносные сосуды сжимать для контроля артериального давления (33).
Исследования показывают, что экстракт томатов действует аналогично лекарствам, ингибирующим АПФ, - открывая кровеносные сосуды и улучшая кровоток.
Исследования в пробирке показывают, что экстракт томата может ингибировать АПФ, уменьшать воспаление и нарушать агрегацию тромбоцитов, что может улучшить кровообращение (34, 35).
Ягоды особенно полезны - они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут положительно влиять на кровоток.
Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и повысить артериальное давление, что может вызвать проблемы с кровообращением.
Исследования показывают, что употребление в пищу ягод может снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений, Plat
.Что такое кровообращение
Проще говоря, кровообращение - это постоянное движение крови по всему телу, которое становится возможным благодаря накачке сердца.
Эритроциты - это специфические клетки, которые переносят кислород ко всем органам организма.
Непрерывный поток крови происходит через ряд трубок, называемых кровеносными сосудами.
Артерии - это сосуды, которые уносят кровь от сердца, а вены - кровь обратно к сердцу.
Возврат крови из конечностей, таких как ступни и ноги, может быть тяжелой работой, потому что кровь нужно выталкивать в гору.
Циркуляция является важной частью нашего здоровья по нескольким причинам.
Кислород из воздуха, которым мы дышим, проникает через кровь из легких во все другие части нашего тела.
Через циркуляцию отходы попадают через кровь в те участки тела, где они могут быть разрушены.
В нашем кровообращении также содержится множество питательных и минеральных веществ, которые способствуют росту клеток и здоровому функционированию органов.
В этой статье вы узнаете, как улучшить кровообращение естественным путем без каких-либо лекарств или медицинских процедур.
Но прежде чем мы углубимся в эту тему, я хочу поделиться кое-чем важным, что я недавно узнал.
Существует относительно новая концепция, которая становится основной - продукты с инфракрасным излучением (FIR).
В этих продуктах используются природные свойства полудрагоценных драгоценных камней (нефрита, аметиста, турмалина) для генерации инфракрасного тепла, что имеет многочисленные преимущества для здоровья (в этой статье я насчитал 16 научных пособий).
Одним из таких преимуществ является улучшение кровообращения.
Я провел много исследований о том, какой бренд имеет лучшие продукты FIR, и пришел к выводу, что Biomat (читайте мой обзор здесь) и HealthyLine (читайте мой обзор здесь) являются 2 лучшими брендами, которые в настоящее время доступны для покупки.
Однако вы должны знать, что маты FIR довольно дороги - Biomat стоит от 1500 долларов, а HealthyLine - от 400 долларов. Вот почему в последнее время я покупаю только продукты HealthyLine (моей семье принадлежат 4 мата).
Кроме того, компания HealthyLine разработала новый революционный продукт, в котором они взяли FIR-излучающий турмалиновый камень, размололи его до наноразмеров, объединили его с хлопком и создали ткань на основе турмалинового камня.
Из этой ткани они создали высококачественные пуховые одеяла / одеяла, которые намного дешевле, чем маты, но при этом имеют большинство преимуществ FIR, которые имеют маты.
Они называют это Energy Duvets и стоят от 80 долларов за штуку. Я использую один в течение последних нескольких месяцев, и я очень доволен результатами.
Если вы хотите узнать больше о преимуществах FIR, пожалуйста, прочитайте эту статью, и если вы хотите купить мой любимый FIR мат, вы можете проверить его здесь (он стоит 899 долларов, но он включает в себя 3 различных типа камней и двухсторонний).
Если вам просто интересно, подходят ли вам продукты FIR, вы можете купить один из энергетических пуховых одеял HealthyLine здесь.
Покупать пуховые одеяла Energy для меня не составит труда, так как тот же тип гипоаллергенного пухового одеяла из высококачественного хлопка стоит почти столько же, а с помощью Energy Duvet вы также получаете множество других преимуществ FIR.
Если вы не заинтересованы в продуктах FIR, пожалуйста, продолжайте читать, и вы узнаете другие 100% естественные способы улучшить кровообращение.
Состояние здоровья, вызванное плохой циркуляцией
Некоторые проблемы со здоровьем могут быть вызваны плохим кровообращением.
Темные круги под глазами, а также общие проблемы с глазами могут возникнуть из-за плохого кровообращения.
Могут возникнуть варикозное расширение вен и судороги ног, а недостаточное кровообращение может иногда вызывать тромбоз глубоких вен (ТГВ).
Некоторые из более серьезных заболеваний, связанных с плохим кровообращением, включают сердечно-сосудистые заболевания и сгустки крови.
Поток крови в мозг, который нарушен, может вызвать инсульт.
Накопление бляшек в стенках артерий также может ограничивать приток крови к мозгу и другим областям тела.
Даже потеря памяти связана с проблемами кровообращения.
Головная боль и головокружение могут быть вызваны плохой циркуляцией в мозгу.
Если вы все чаще обнаруживаете, что медленно реагируете на психику, это состояние также может быть вызвано плохой циркуляцией крови.
Что влияет на кровообращение
Многие факторы могут влиять на наше кровообращение.
Заболевание периферических артерий (PAD) - это состояние, которое может повлиять на нашу систему кровообращения и привести к множеству серьезных заболеваний, включая сужение кровеносных сосудов.
Этот вид уменьшенного кровотока может вызвать покалывание, онемение и даже повреждение нервов и тканей с течением времени.
Иногда кровоток может стать ограниченным в определенных областях тела.
Нервные расстройства, заболевания щитовидной железы, диабет и анемия - все это медицинские состояния, которые могут повлиять на ваше кровообращение, и даже беременность также может повлиять на него.
Помимо болезней и медицинских состояний, нездоровый образ жизни может способствовать ухудшению кровообращения, например, курение, чрезмерное употребление алкоголя или чрезмерное употребление кофеина, а также длительное сидение на работе могут оказать негативное влияние на вашу систему кровообращения.
Как определить плохую циркуляцию
Плохая циркуляция означает, что кислород, переносимый по крови, не будет эффективно транспортироваться во все области тела.
WebMD заявляет, что некоторые признаки и симптомы указывают на плохое кровообращение, например, недостаток энергии и чувство усталости или онемение, покалывание или холодные ноги и руки.
Судороги и боли в ногах могут быть другими симптомами.
Слабая система кровообращения может также проявляться язвами на ногах, обесцвеченной кожей и опуханием ног.
Вы также можете испытывать боль в икрах, и если у вас есть язвы, порезы или царапины, которые, как кажется, заживают необычно много времени, это также может быть признаком плохого кровообращения.
Гипертония и высокое кровяное давление - другие симптомы плохого кровообращения, и вы можете даже потерять аппетит.
Печень посылает сигналы голода в мозг, когда она не получает нужного количества кровотока.
Наконец, мужчины со слабым кровообращением могут испытывать симптомы эректильной дисфункции.
20 способов улучшить кровообращение
Улучшение кровообращения не должно быть трудным, и почти каждый может это сделать.
Улучшение вашей системы кровообращения обычно включает в себя комбинацию добавления определенных продуктов и видов деятельности в свой ежедневный рацион и режим, в то же время исключая другие продукты и виды деятельности.
Иногда простое урезание и умеренное наслаждение помогает улучшить кровообращение.
Важно помнить, что не всегда нужно принимать лекарства по рецепту для улучшения вашего здоровья.
Вы можете сделать это естественно.
Ешьте супер фрукты
Согласно Revitive , употребление в пищу нескольких видов фруктов может улучшить кровообращение.
К ним относятся апельсины и другие фрукты с высоким содержанием витамина С.
Эти виды цитрусовых не только разжижают кровь, но и укрепляют стенки капилляров.
Ягоды годжи, которые могут выглядеть как изюм, также могут помочь улучшить кровообращение из-за высокого содержания клетчатки.
Арбуз - еще один супер фрукт, который тоже может помочь.
Арбуз с высоким содержанием ликопина, что связано с улучшением кровообращения.
Носить правильную одежду
Определенные типы одежды рекомендуются для улучшения кровообращения.
Говорят, что компрессионные носкипомогают с хорошей циркуляцией, направляя их на области арки и лодыжки.
Хотя правильная одежда может помочь при кровообращении, другие могут помешать ей.
Большинство врачей предупреждают о том, что не следует носить слишком тесную одежду в течение длительного времени.
Узкие джинсы и другие чрезвычайно узкие брюки могут затруднить кровообращение.
Ношение свободной или подходящей одежды может помочь поддерживать циркуляцию крови, как и должно быть.
Оставайтесь в тепле зимой
В холодную погоду наши конечности, особенно пальцы рук и ног, часто мерзнут.
Это часто случается, потому что холод может привести к сокращению сосудов, несущих нашу кровь.
Холодные руки и ноги не обязательно являются признаком того, что вы можете страдать от какого-либо заболевания, но в некоторых случаях это может быть симптомом.
Это может быть признаком того, что артерии в ногах начинают затвердевать.
Попытка сохранить тепло в зимние месяцы может помочь улучшить кровообращение.
Несколько вещей могут помочь вам согреться в холодные месяцы, включая ношение слоев свободной одежды.
Также рекомендуется продолжать движение.
Если вы долгое время сидите за столом, встаньте и ходите, даже если это всего несколько секунд.
получить достаточное упражнение
Согласно многим научным исследованиям, физические упражнения - отличный способ улучшить кровообращение.
Практически любой вид деятельности, который заставляет вас качать кровь, будет хорошим.
Если вы долго не тренировались, начинайте медленно.
Даже такая простая вещь, как хождение в течение двадцати минут, может улучшить кровоток.
Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы работаете здоровым образом.
Вы можете нарастить интенсивность со временем и перейти к более напряженным занятиям, таким как бег, езда на велосипеде, плавание или другой вид спорта.
Обязательно включите растяжку в любой фитнес-режим, который вы выберете.
бросить курить
Если вы не курите, не начинайте.
Если вы уже курите, это идеально для общего состояния здоровья, чтобы бросить как можно скорее.
Согласно многим исследованиям, курение может повредить способности вашей крови циркулировать должным образом.
Курение может увеличить давление, которое текущая кровь оказывает на стенки артерий, что в конечном итоге может повысить кровяное давление.
Курение также способствует сужению кровеносных сосудов, что не позволяет крови течь так легко, как следовало бы.
Еще один способ, которым курение может нанести вред циркуляции крови, - сделать кровь более липкой.
Последствия курения могут также включать в себя снижение притока крови к пальцам рук и ног.
В целом, курение может уменьшить кровоток во всех конечностях.
получить массаж
Хороший массаж может стимулировать кровообращение подобно упражнению.
Исследование, проведенное доктором Ниной К. Франклин и ее командой, показало, что массаж улучшает функцию периферических сосудов после нагрузки.
Когда вы делаете массаж, движение должно быть направлено к сердцу.
Это будет способствовать венозной крови и лимфотока.
Используемое движение должно быть твердым, но также и мягким.
Различные виды масел также могут быть использованы во время массажа.
Некоторые рекомендуемые масла включают кокосовое, оливковое и миндальное. Большинству людей полезно наслаждаться хорошим массажем несколько раз в неделю.
поднимите ноги
Это не только хороший способ улучшить кровообращение, но и расслабление.
Он сразу чувствует себя хорошо, как только мы поднимаем ноги, потому что он снимает давление с вен на ногах.
Подъем ног опустошит вены и снимет напряжение с сосудов в этой области тела.
Ноги обычно следует поднимать выше уровня сердца, чтобы способствовать оттоку вен и улучшению кровообращения.
Это также может помочь устранить отек в ногах, который должен быть повышен в течение примерно двадцати минут.
Делайте это периодически в течение дня.
Также неплохо вращать ногами и покачивать пальцами ног, когда ноги подняты, чтобы улучшить кровообращение.
Пейте много воды
Наши органы должны оставаться увлажненными, чтобы функционировать на самом высоком уровне.
По словам доктора Дэвида Каца, вода составляет большую часть нашего объема крови.
Вода также может помочь вывести токсины из нашей системы.
Рекомендуется пить приблизительно восемь стаканов воды каждый день.
Вы также можете добавить что-нибудь полезное, например, дольку лимона или ломтик огурца, для вкуса.
Вы не должны пыхтеть водой сразу.
Лучше пить или пить медленно в течение дня.
Ешьте орехи
Употребление в пищу разнообразных полезных орехов - это хороший способ поддерживать циркуляцию крови на оптимальном уровне.
Исследование доктора Эмилио Роса сообщает, что такие орехи, как грецкие орехи и сырой миндаль, помогут с кровотоком.
Некоторые виды орехов богаты витаминами А, В, С и Е, а также богаты магнием и железом.
Каждое из этих питательных веществ может способствовать улучшению кровообращения.
Рекомендуется есть сырые орехи, если это возможно.
После приготовления орехи становятся более кислыми.
Уменьшите кофеин в вашей диете
Хотя некоторые исследования показали, что умеренное количество кофе может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, это не всегда верно для всех типов напитков, содержащих кофеин.
Кофеин может оказывать обезвоживающее действие на наш организм.
Поскольку сохранение гидратации может улучшить кровообращение, это одна из причин, почему важно следить за потреблением кофеина.
Некоторые исследования показали, что кофеин может уменьшить мозговой кровоток.
Сладкие напитки, как правило, вредны для нашего общего здоровья.
При попытке улучшить кровообращение имеет смысл избегать употребления напитков с сахаром и кофеином.
Используйте травы
Исследования показывают, что такие травы, как кайенна и гинкго билоба, могут помочь в здоровом кровообращении.
Кайенна может стимулировать сердце и укреплять капилляры и артерии.
Может даже использоваться наружно в кремах и настоях масла.
Гинкго билоба наиболее известен своей способностью помогать с памятью из-за увеличения и улучшения кровообращения.
Предполагается, что эта трава помогает кровотоку через мозг.
Несмотря на то, что эти травы, как известно, способствуют кровообращению, для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать комбинацию трав, например, гинкго билоба, кайенский перец, чеснок и имбирь.
Зеленый чай
Зеленый чай, который богат антиоксидантами, обеспечивает много пользы для здоровья, включая улучшение кровообращения.
Употребление чая этого типа, как известно, помогает расширить кровеносные сосуды в организме, что в конечном итоге может увеличить кровоток.
Чтобы получить максимальную пользу от употребления зеленого чая, рекомендуется сделать несколько шагов.
Начните с того, что положите пакетик зеленого чая в чашку с горячей водой примерно на пять минут.
Затем выжмите лишний чай, надавив чайный пакетик на край чашки.
После удаления чайного пакетика, вы можете добавить немного меда, чтобы подсластить чай.
Рекомендуется пить две-три чашки зеленого чая каждый день.
темный шоколад
Темный шоколад содержит какао, которое, как известно, улучшает кровоток.
Исследования показали, что темный шоколад может улучшить приток крови к ногам.
Это делается путем воздействия на химические вещества, которые помогают расширению артерий.
Флаванолы в темном шоколаде могут стимулировать слизистую оболочку наших артерий.
Эта стимуляция может привести к образованию оксида азота (NO), который затем может отправлять сигналы в артерии для расслабления.
Это может снизить сопротивление кровотока.
Это также может снизить кровяное давление.
Важно выбрать тип темного шоколада, который содержит не менее 70 процентов какао.
Предельное потребление соли
Большинство людей знают, что слишком много соли вредно для нашего здоровья в целом.
Потребление слишком большого количества соли может повысить кровяное давление и вызвать вздутие живота.
Исследования показали, что слишком большое количество соли также может негативно влиять на наше кровообращение.
Высокое потребление соли может затвердеть артерии, что может повлиять на кровообращение.
Иногда недостаточно просто не добавлять соль в пищу.
Многие продукты имеют высокий уровень натрия.
Такие обработанные продукты, как кетчуп, консервированные супы, обеденное мясо и замороженная пицца, имеют очень высокое содержание соли.
Для улучшения кровообращения необходимо не только подавить солонку, но и ограничить количество продуктов с высоким содержанием соли.
Использовать гидротерапию
Используйте горячую воду в душе или ванне, чтобы улучшить кровообращение.
Теплая вода может помочь ослабить напряженные мышцы, а улучшенная циркуляция поможет потоку кислорода по всему телу.
Гидротерапия может помочь расширить кровеносные сосуды, что улучшит кровообращение.
Также могут помочь как горячие, так и холодные души.
Когда тело подвергается воздействию холодной воды, поток крови направляется к внутренним органам.
Горячая вода приведет к тому, что кровоток будет направлен обратно к конечностям.
Чередование между горячим и холодным в душе приведет к тому, что кровь будет течь соответственно взад и вперед, что увеличит общий кровоток и облегчит движение питательных веществ по организму.
Управление стрессом
Со временем высокий уровень стресса может оказать негативное влияние на некоторые аспекты нашего здоровья, включая кровообращение.
Многие занятия могут помочь человеку почувствовать себя спокойным и снять стресс.
Смех не только поможет уменьшить стресс, но и поможет с кровообращением.
Смех может стимулировать кровообращение и способствовать расслаблению мышц.
Когда вы испытываете высокий уровень стресса, ваше тело переходит в режим боя или полета.
Согласно исследованию, это, в свою очередь, заставляет центральную нервную систему ограничивать кровоток в организме.
уменьшить потребление алкоголя
Умеренное количество алкоголя может быть полезным для многих людей.
То, что считается умеренным, будет варьироваться для каждого человека, но обычно будет не более двух стандартных напитков.
Употребление алкоголя в избытке может привести к укреплению артерий, что препятствует здоровому кровотоку.
Это может быть особенно актуально при пьянстве и может даже повлиять на молодых, здоровых взрослых.
Чрезмерное употребление алкоголя также может повысить кровяное давление и вызвать обезвоживание.
Восстанавливающая терапия
Различные исследования показывают, что восстановление терапии может помочь улучшить кровообращение.
Восстанавливающая терапия включает в себя такие действия, как прыжки на батуте.
Этот тип движения, очевидно, заставит вашу кровь течь.
Более конкретно, при прыжке на батуте сила тяжести поможет подтолкнуть вашу кровь вверх к сердцу, что снизит давление на вены на ногах.
Рекомендуется делать отскок пять дней в неделю по тридцать минут за раз.
Чистка сухой кожи
Сухая чистка включает в себя энергичное очищение кожи сухой кистью.
Это может удалить мертвые клетки кожи и улучшить общее кровообращение.
Внешняя стимуляция вашей кожи увеличит приток крови к коже и будет способствовать устранению метаболических отходов.
Начните с ног и поднимайтесь к сердцу.
Используйте круговые движения при чистке.
Обязательно используйте щетку с щетиной из натуральных материалов.
Мануальная лимфодренажная терапия
Этот вид массажа может помочь освободить отек лимфатических узлов и улучшить кровообращение.
Исследования показывают, что увеличение лимфотока может помочь в распределении иммунных клеток по всему организму, а также в удалении токсинов.
Этот тип терапии может также уменьшить стресс, который помогает улучшить общее кровообращение.
Лимфатическая система работает параллельно кровеносным сосудам и не имеет насоса, такого как сердце, для обеспечения свободного движения жидкости.
Поскольку системы в организме взаимосвязаны и работают вместе для обеспечения общего хорошего здоровья, здоровая лимфатическая система улучшит кровообращение.
Заключение
Существует большая вероятность того, что в какой-то момент вашей жизни у вас возникнут проблемы с кровообращением.
Из-за различных факторов, которые находятся вне вашего контроля (экология) или нет (образ жизни), существует большая вероятность, что вам придется решать эту проблему.
Вы должны помнить, что вам не нужно паниковать, и с некоторыми легкими изменениями образа жизни вы можете значительно улучшить кровообращение.
Поэтому, прежде чем обращаться к своему врачу с просьбой о том новом лекарстве, которое рекламируется по телевизору, попробуйте эти стратегии и посмотрите, помогут ли они вам.
,
