Какие крупы можно есть при похудении


9 лучших круп для похудения

Рассыпчатая золотистая крупа является одной из самых древних зерновых культур в мире. В 100 граммах пшённой каши примерно 343 калории и очень мало сахара. Пшено отлично насыщает, и вам не захочется съесть много. Пшённая крупа богата аминокислотами, клетчаткой, витаминами А, Е, группы В, цинком, фосфором и калием, она полезна для печени, сердечно-сосудистой системы и женского репродуктивного здоровья.

Впервые гречневую крупу стали выращивать в Индии, но сегодня её больше всего любят именно в России. Пожалуй, у каждого нашего соотечественника в кухонном шкафу припрятан пакет гречки. Это по-настоящему целебная зерновая культура. Она славится высоким содержанием железа и рутина, которые незаменимы для кроветворения и здоровья сердечно-сосудистой системы, а витамины группы В укрепляют нервную систему. Гречневую кашу, сваренную на воде или запаренную в кипятке, часто используют для разгрузочных дней и с легкостью сбрасывают на ней лишние килограммы.

О пользе овсянки наслышаны все. Многие считают овсяную кашу лучшим завтраком, и это не лишено оснований. В овсяной крупе высокое содержание клетчатки, которая стимулирует пищеварение и ускоряет обмен веществ. Она богата витаминами группы В, Е и РР, магнием, кальцием, фосфором, железом и цинком. Овсянка помогает очистить организм, выводит лишнюю жидкость и снижает тягу к сладкому – просто идеальный вариант для похудения!

Пшеничная крупа

Пшеничная каша обладает очень низкой калорийностью, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, помогает облегчить течение заболеваний ЖКТ. Диета на пшеничной крупе вам нескоро надоест, ведь кашу можно разнообразить фруктами, получив сладкое и полезное блюдо, или же добавить свежие овощи – и вот готов отличный гарнир. Особенно вкусна пшеничная крупа, которую залили кипятком и оставили томиться под крышкой на ночь.

Ячневая крупа

Цельные зёрна ячменя, из которых производят ячневую крупу, не подвергаются обработке, что позволяет сохранить больше питательных веществ. Ячка богата витаминами D, Е, РР и витаминами группы В, а также является рекордсменом среди круп по содержанию марганца, калия и кальция. Она улучшает работу ЖКТ, ускоряет метаболизм, повышает активность мозга и даже способствует нормализации функции щитовидной железы, неполадки с которой часто ведут к набору веса.  

ли это работает для потери веса?

На диете из злаков вы заменяете два приема пищи в день злаками и молоком.

Хотя диета существует уже некоторое время, в последнее время ее популярность возросла.

Похоже, что он эффективен для кратковременной потери веса и может быть богат клетчаткой и цельными зернами. Тем не менее, он также может быть высоким содержанием сахара и чрезмерно ограничительным.

Вот подробный обзор зерновой диеты, чтобы помочь вам решить, подходит ли она вам.

РЕЙТИНГ РЕЙТИНГА BREAKDOWN
  • Общая оценка: 2
  • Быстрая потеря веса: 2.5
  • Долгосрочная потеря веса: 1
  • Легко следить за: 2,5
  • Качество питания: 2

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: на диете из злаков вы заменяете два приема пищи в день зерновыми и молоком, сохраняя при этом третий прием пищи и закуски с низким содержанием калорий. Это может помочь в краткосрочной потере веса, но не является устойчивым или сбалансированным с точки зрения питания

Злаковая диета получила широкую популярность благодаря «Special K Challenge».

Специальные K-злаки уже давно продаются как здоровая пища, которая может помочь вам сбросить вес, и на некоторых коробках с злаками даже были напечатаны инструкции для двухнедельного испытания.

Однако Kellogg's - компания-учредитель Special K - больше не продвигает эту проблему или зерновую диету.

На этой диете вы заменяете свой завтрак и обед порцией цельнозерновой крупы и обезжиренного или нежирного молока.

Ваш ужин и закуски должны быть небольшими, низкокалорийными и содержать постный белок, а также цельное зерно, фрукты и овощи.

Кроме того, некоторые проблемы с питанием включают в себя употребление в пищу только зерновых с молоком в течение целой недели.Тем не менее, лучше избегать этих проблем, поскольку они могут быть чрезвычайно низкими по калориям и белкам и могут вызывать усталость, снижение концентрации внимания и изменения настроения (1).

сводка

В рационе зерновых вы заменяете два приема пищи в день на порцию цельнозерновой каши и молока с низким содержанием жира. Одной из популярных версий был «Special K Challenge».

Зерновую диету относительно легко соблюдать.

Просто замените завтрак и обед порцией хлопьев и 1 / 2–2 / 3 чашки (120–180 мл) обезжиренного или обезжиренного молока.Предпочтительно, чтобы в злаке было мало добавленного сахара и он был изготовлен из цельного зерна, такого как Special K, Total или обычные кукурузные хлопья.

На ужин советуем выбрать еду, которая богата фруктами, овощами и цельными зернами, а также содержит мало жира и калорий - в идеале 450 или меньше калорий.

Примеры включают куриный салат на гриле с соусом винегрет и свежими фруктами или коричневый рис с лососем и приправленными овощами.

Вам также разрешают две закуски в день, каждый из которых обеспечивает 100 или меньше калорий.

Если вы будете строго придерживаться этой диеты, вы, вероятно, потребляете около 1200–1500 калорий в день, что должно привести к потере веса для большинства людей. Калории будут зависеть от хлопьев, которые вы выбираете, и от того, сколько их вы едите.

Рекомендуется съесть одну порцию выбранной каши на завтрак и обед. Размер порции определяется этикеткой питания на коробке и обычно составляет 2 / 3–1 чашку (около 28–42 грамма).

Большинство людей придерживаются зерновой диеты от пяти дней до двух недель.Вы не должны соблюдать диету дольше, так как это трудно соблюдать, может быть низким содержанием калорий и белка, и может привести к тягу к еде (2, 3, 4).

Резюме

Чтобы придерживаться зерновой диеты, замените завтрак и обед порцией цельнозерновой крупы с нежирным молоком. Ваш ужин и закуски должны быть низкокалорийными и содержать постный белок, цельное зерно, а также фрукты или овощи.

Многие люди потеряли вес на зерновой диете из-за ограничения калорий, которое оно включает (5).

Одно исследование на 24 взрослых, проведенное в течение 2-х недель «Special K Challenge», показало, что участники сократили свое потребление примерно на 600 калорий в день и потеряли вес и массу жира (2).

Однако это исследование было спонсировано Kellogg's - создателями Special K - поэтому результаты могут быть предвзятыми (2).

Кроме того, потеря веса не может быть устойчивой. Было показано, что значительное снижение потребления калорий за счет соблюдения ограничительной диеты, такой как зерновая диета, затрудняет снижение веса и удержание его в долгосрочной перспективе (6, 7, 8).

Например, уровень лептина, гормона, который сообщает вашему телу, когда у вас было достаточно пищи, снижается, когда вы ограничиваете свои калории. Снижение уровня лептина может привести к увеличению голода и тягу к еде (3, 4).

Кроме того, когда вы внезапно уменьшаете количество потребляемых калорий, ваш организм компенсирует это снижением уровня метаболизма или количества сжигаемых вами калорий (9).

Наиболее успешными планами диеты являются устойчивые долгосрочные, с постепенным снижением калорий с течением времени, чтобы уменьшить эти негативные последствия (10, 11).

резюме

Вы можете похудеть на зерновой диете в результате ограничения калорий. Тем не менее, вы не сможете удержать вес в течение длительного времени из-за некоторых эффектов, которые ограничение калорий оказывает на ваш метаболизм.

Если вы выбираете цельнозерновые злаки, то соблюдение рациона из злаков - отличный способ увеличить потребление цельнозерновой и клетчатки.

Более высокое потребление цельного зерна связано с улучшением показателей здоровья и снижением риска смерти от всех причин (12).

Фактически, в одном обзоре исследований с более чем 1 млн. Участников каждые 28 г цельного зерна, потребляемого в день, были связаны с 9% -ным снижением риска смерти от любой причины и 14% -ным снижением риска смерти от сердечного приступа. (12).

Клетчатка из цельного зерна способствует здоровому пищеварению и может помочь вам контролировать свой вес (13).

Тем не менее, важно отметить, что простое увеличение потребления цельных продуктов с большим содержанием питательных веществ, таких как овощи и фрукты, даст такую ​​же выгоду.

резюме

Зерновая диета может быть богата цельным зерном и клетчаткой, что связано с лучшими результатами для здоровья, включая более низкий риск смерти от всех причин и повышенную потерю веса.

В дополнение к ограничительной диете, которая может не помочь вам снизить вес в долгосрочной перспективе, у зерновой диеты есть и другие недостатки.

Может содержать много сахара.

Добавленный диетический сахар связан с рядом проблем со здоровьем и должен быть ограничен менее чем 5% от общего потребления калорий (14).

Зерновая диета может быть очень высоким содержанием сахара. Даже если вы выбираете хлопья, которые не имеют сладкого вкуса, большинство продуктов содержат сахар в той или иной форме.

Более того, в каше и молоке много углеводов, которые распадаются на сахара, которые обеспечивают энергию для вашего тела.

Эти природные сахара не обязательно вредны для здоровья, но могут затруднить потерю веса и привести к колебаниям уровня сахара в крови у некоторых людей (15, 16, 17).

Выбор хлопьев с низким содержанием сахара, таких как оригинальные Special K, лучше, чем сладкие хлопья, такие как фруктовые петли или замороженные хлопья.

Низкое содержание калорий, белков и полезных жиров

Зерновая диета может содержать мало белка, полезных жиров и общих калорий, если она не будет тщательно спланирована.

Вашему организму необходим белок для наращивания и поддержания мышц, тканей и ферментов - белковые соединения, которые управляют несколькими функциями организма. Как и клетчатка, белок также помогает вам чувствовать себя сытым (18, 19).

Кроме того, зерновая диета рекламируется как обезжиренная диета. Вам рекомендуется использовать обезжиренное или обезжиренное молоко для поддержания низкого уровня калорий.

Тем не менее, хотя в жире содержится больше калорий на грамм, чем в белке или углеводах, недавние исследования показывают, что пищевые жиры, в том числе насыщенные, могут быть частью здоровой диеты и даже могут помочь вам сбросить вес, поскольку они насыщаются (15, 20 , 21, 22).

Наконец, чрезмерное ограничение калорий может вызвать метаболические изменения, которые затрудняют поддержание потери веса, а также приводят к усталости и снижению ясности ума (1, 6, 7, 8).

резюме

Зерновая диета с высоким содержанием сахара, что может затруднить потерю веса.Кроме того, это может быть низким содержанием белка и полезных жиров.

На диете из злаков вы прежде всего едите злаки и молоко. Тем не менее, он поощряет употребление постного мяса, фруктов, овощей и цельного зерна во время перекусов и обедов.

Вот список продуктов, которые вы можете есть на зерновой диете:

  • Углеводы: цельнозерновых злаков, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, овсянка, крупа, воздушно-воздушный попкорн
  • Фрукты : любые цельные фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, клубника и арбуз
  • Овощи: любые овощи, включая салат, шпинат, морковь, сладкий перец и грибы
  • Белок: бобы, тофу, арахис сливочное масло, яичные белки, постное мясо, такое как куриная грудка или грудка индейки
  • Молочные продукты: обезжиренное или обезжиренное молоко, обезжиренный или обезжиренный йогурт, нежирные сыры, греческий йогурт
  • Жиры: обезжиренный , пасты на масляной основе, оливковое масло (в умеренных количествах), кулинарные спреи, майонез с пониженным содержанием жира
сводка

На диете из злаков рекомендуется выбирать цельнозерновые злаки и молоко с низким содержанием жира в дополнение к нежирные белки, цельные зерна, фрукты и овощи ,

Следующие продукты следует избегать на зерновой диете, так как они с высоким содержанием жира, рафинированного сахара и калорий:

  • Сахарная пища: тортов, печенья, выпечки, конфет, печенья, блинов, вафель
  • Фрукты: фруктовых соков, фруктовых десертов, таких как банановый пудинг или вишневый пирог
  • Овощи: картофель фри, потертые или жареные овощи
  • Белок: жирных кусков мяса, яичных желтков, избитого или жареного мяса, такого как жареная курица, свиная колбаса и бекон
  • Молочные продукты с полным содержанием жира: жирное молоко, жирный йогурт, жирные сливки, пополам, мороженое, взбитые сливки, сметана, жирные сыры
  • Жиры: сливочное масло, масло в больших количествах, жирный майонез
сводка

На диете из злаков следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, рафинированного сахара или калорий, включая пирожные, жареные продукты и жирный молочный п ГСМ.

Ниже представлено 3-дневное примерное меню для зерновой диеты, которое включает две закуски в день.

День 1

  • Завтрак: 1 чашка (40 г) цельных злаков (или других цельнозерновых) с 1/2 стакана (120 мл) обезжиренного молока
  • Закуска 1: 3 мини сладкий перец с 1 столовой ложкой (10 г) нежирного сливочного сыра, спред
  • Обед: 1 чашка (40 г) цельных злаков (или других цельнозерновых злаков) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренное молоко
  • Закуска 2: 1/2 стакана (74 г) черники с 1/2 стакана (123 г) обезжиренного йогурта
  • Обед: 1 кусочек куриной колбасы, 1/2 стакана ( 93 грамма) красной фасоли, 1/2 чашки (50 граммов) коричневого риса и 1/2 чашки (80 граммов) нарезанной бамии, приготовленной с использованием спрея для приготовления оливкового масла

День 2

  • Завтрак: 1 чашка (40 граммов) цельных злаков (или других цельнозерновых злаков) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренного молока
  • Закуска 1: 1 маленькое яблоко с 1/2 чашки (123 грамма) ) обезжиренного йогурта
  • Обед: 1 чашка (40 г) цельных злаков (или других цельнозерновых злаков) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренного молока
  • Закуска 2: 1 унция (28 г) нежирного сыра с 5 крекерами из цельной пшеницы
  • Обед: 1/2 стакана (70 г) спагетти из цельной пшеницы, 1 чашка (250 г) соуса для спагетти с измельченной индейкой, 1 унция (28 грамм) нежирного сыра моцарелла и 1 стакан (160 грамм) брокколи на пару

День 3

  • Завтрак: 1 чашка (40 грамм) каши (или другого цельного зерна) крупы) с 1/2 стакана (120 мл) обезжиренного молока
  • Закуска 1: 2 стебля сельдерея с 1 столовой ложкой (16 г) арахисового масла
  • Обед: 1 чашка (40 г) общего хлопья (или другая цельнозерновая каша) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренного молока
  • Закуска 2: 1/2 крупного грейпфрута с 1/2 чашки (105 грамм) коттеджа сыр
  • Ужин: 2 куска цельнозернового хлеба, 3 унции (85 г) жареной индейки в гастрономическом стиле, 1 ломтик швейцарского сыра, 2 чайные ложки (10 г) медовой горчицы и небольшой гарнир с 1 столовая ложка (16 граммов) винегрета
сводка

Приведенное выше 3-дневное примерное меню для зерновой диеты включает в себя два приема пищи в день с хлопьями и молоком, третий сбалансированный прием пищи и две низкокалорийные закуски в день.

На диете из злаков вы едите злаки с молоком два раза в день. Ваш третий прием пищи и закуски должны быть низкокалорийными.

Диета богата цельнозерновыми продуктами и клетчаткой и, если все сделано правильно, способствует кратковременной потере веса.

Тем не менее, он может быть высоким содержанием сахара и низким содержанием калорий, белков и полезных жиров. Если вы стремитесь к длительной потере веса, другие, более сбалансированные диеты могут быть лучшим и более устойчивым выбором.

11 продуктов, которых следует избегать при попытках похудеть

Продукты, которые вы едите, могут существенно повлиять на ваш вес.

Некоторые продукты, такие как жирный йогурт, кокосовое масло и яйца, помогают с потерей веса (1, 2, 3).

Другие продукты, особенно обработанные и рафинированные, могут помочь вам набрать вес.

Вот 11 продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Целый картофель полезен и полезен, а картофель фри и картофельные чипсы - нет. Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много.

В наблюдательных исследованиях потребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с увеличением веса (4, 5).

Одно исследование даже показало, что картофельные чипсы могут способствовать увеличению веса на порцию, чем любая другая пища (5).

Более того, печеный, жареный или жареный картофель может содержать вызывающие рак вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего есть обычный вареный картофель (6, 7).

Резюме Картофель фри и картофельные чипсы вредны для здоровья и полнеют.С другой стороны, весь вареный картофель очень полезен для здоровья.

Подслащенные сахаром напитки, такие как сода, являются одним из самых вредных продуктов питания на планете.

Они тесно связаны с набором веса и могут иметь катастрофические последствия для здоровья при употреблении в избытке (8, 9, 10, 11).

Несмотря на то, что сладкие напитки содержат много калорий, ваш мозг не регистрирует их как твердую пищу (12).

Калорийность жидкого сахара не заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы не будете есть меньше пищи, чтобы компенсировать это.Вместо этого вы заканчиваете тем, что добавляете эти калории к своему нормальному потреблению.

Если вы серьезно настроены сбросить вес, подумайте о том, чтобы отказаться от сладких напитков полностью за .

Резюме Сладкие напитки могут негативно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Если ваша цель - похудеть, то отказ от газировки и подобных напитков может оказать большое влияние.

Белый хлеб очень изысканный и часто содержит много сахара.

Это высокий гликемический индекс и может повысить уровень сахара в крови (13).

Одно исследование из 9 267 человек показало, что употребление двух ломтиков (120 г) белого хлеба в день было связано с повышением на 40% риска увеличения веса и ожирения (14).

К счастью, есть много здоровых альтернатив обычному пшеничному хлебу. Одним из них является хлеб Иезекииль, который, вероятно, самый здоровый хлеб на рынке.

Однако имейте в виду, что во всех пшеничных хлебах содержится глютен. Некоторые другие варианты включают хлеб oopsie, хлеб кукурузного хлеба и хлеб миндальной муки.

Резюме Белый хлеб сделан из очень мелкой муки и может повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию.Тем не менее, есть много других видов хлеба, которые вы можете съесть.

Конфеты чрезвычайно вредны для здоровья. Они упаковывают много сахара, масла и рафинированной муки в небольшую упаковку.

Конфеты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Конфеты среднего размера, покрытые шоколадом, могут содержать около 200–300 калорий, а очень большие батончики могут содержать еще больше (15).

К сожалению, вы можете найти конфеты везде. Они даже стратегически размещаются в магазинах, чтобы побудить потребителей покупать их импульсивно.

Если вы жаждете перекусить, вместо этого съешьте кусочек фруктов или горсть орехов.

Резюме Конфеты состоят из вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар, рафинированная мука и масла. Они с высоким содержанием калорий, но не очень наполнение.

Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют очень мало общего с цельными фруктами.

Фруктовые соки высоко обработаны и загружены сахаром.

Фактически, они могут содержать столько же сахара и калорий, сколько соды, если не больше (16).

Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит клетчатки и не требует жевания.

Это означает, что стакан апельсинового сока не будет иметь такого же эффекта на аппетит, как апельсин, что позволяет легко потреблять большие количества в короткие сроки (17).

Держитесь подальше от фруктового сока и вместо этого ешьте целые фрукты.

Резюме Фруктовый сок с высоким содержанием калорий и сахара, но обычно не содержит клетчатки. Лучше всего придерживаться целых фруктов.

Выпечка, печенье и пирожные упакованы с вредными для здоровья ингредиентами, такими как добавленный сахар и рафинированная мука.

Они также могут содержать искусственные транс-жиры, которые очень вредны и связаны со многими заболеваниями (18).

Выпечка, печенье и пирожные не очень приносят удовлетворение, и вы, вероятно, очень быстро проголодаетесь после употребления этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, вместо этого достаньте кусочек темного шоколада.

Резюме Выпечка, печенье и пирожные часто содержат большое количество добавленного сахара, рафинированной муки и иногда транс-жиров.Эти продукты с высоким содержанием калорий, но не очень сытные.

Алкоголь обеспечивает больше калорий, чем углеводы и белок, или около 7 калорий на грамм.

Однако, доказательства алкоголя и увеличения веса не ясны (19).

Употребление алкоголя в умеренных количествах кажется хорошим и фактически связано с уменьшением прибавки в весе. С другой стороны, пьянство связано с увеличением веса (20, 21).

Тип алкоголя также имеет значение. Пиво может вызвать увеличение веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть полезным (19, 22).

Резюме Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете подумать о том, чтобы сократить употребление алкоголя или вообще отказаться от него. Вино в небольших количествах кажется хорошим.

Мороженое невероятно вкусное, но очень вредное для здоровья. Это высоко в калориях, и большинство типов загружено сахаром.

Небольшая порция мороженого время от времени хороша, но проблема в том, что очень легко потреблять огромное количество за один присест.

Подумайте о создании собственного мороженого, используя меньше сахара и полезных ингредиентов, таких как жирный йогурт и фрукты.

Кроме того, подайте себе небольшую порцию и уберите мороженое, чтобы в итоге вы не ели слишком много.

Краткое содержание Купленное в магазине мороженое с высоким содержанием сахара, а домашнее мороженое - лучшая альтернатива. Помните, что нужно помнить о порциях, так как очень легко есть слишком много мороженого.

Пицца - это очень популярное фаст-фуд. Тем не менее, коммерчески изготовленные пиццы также оказываются очень вредными для здоровья.

Они чрезвычайно калорийны и часто содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как мука высокой очистки и переработанное мясо.

Если вы хотите отведать кусочек пиццы, попробуйте приготовить ее дома, используя более здоровые ингредиенты. Домашний соус для пиццы также полезнее, поскольку в супермаркетах может содержаться много сахара.

Другим вариантом является поиск пиццерии, которая делает пиццу более полезной для здоровья.

Резюме Коммерческая пицца часто изготавливается из высокоочищенных и обработанных ингредиентов. Домашняя пицца с более здоровыми ингредиентами - намного лучший выбор.

Кофе содержит несколько биологически активных веществ, в первую очередь кофеин.

Эти химические вещества могут повысить ваш метаболизм и увеличить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (23, 24).

Тем не менее, отрицательные эффекты от добавления вредных для здоровья ингредиентов, таких как искусственные сливки и сахар, перевешивают эти положительные эффекты.

Высококалорийные кофейные напитки на самом деле не лучше, чем газированные напитки. Они загружены пустыми калориями, которые могут равняться целой еде.

Если вы любите кофе, лучше всего придерживаться простого черного кофе, пытаясь похудеть. Можно добавить немного сливок или молока.Просто избегайте добавления сахара, калорийных сливок и других вредных для здоровья ингредиентов.

Резюме Простой черный кофе может быть очень полезен для здоровья и поможет вам сжигать жир. Однако высококалорийные кофейные напитки, содержащие искусственные ингредиенты, очень вредны для здоровья и полнеют.

Добавленный сахар, вероятно, худшая вещь в современной диете. Избыточное количество было связано с некоторыми из самых серьезных заболеваний в мире сегодня (25, 26, 27).

Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, дают тонны пустых калорий, но они не очень полезны.

Примеры продуктов, которые могут содержать огромное количество добавленного сахара, включают в себя сладкие хлопья для завтрака, батончики мюсли и нежирный ароматизированный йогурт.

Вы должны быть особенно осторожны при выборе продуктов с «низким содержанием жира» или «обезжиренных», поскольку производители часто добавляют много сахара, чтобы восполнить вкус, который теряется при удалении жира.

Вот 15 "здоровых продуктов", которые на самом деле являются замаскированной нездоровой пищей.

Резюме Добавленный сахар является одним из самых вредных ингредиентов в современной диете.Многие продукты, такие как обезжиренные и обезжиренные, кажутся здоровыми, но в них много сахара.

Худшими продуктами для похудения являются высокопродуктивные нездоровые продукты. Эти продукты обычно загружаются с добавлением сахара, рафинированной пшеницы и / или добавленных жиров.

Если вы не уверены, здорова или вредна пища, прочитайте этикетку. Тем не менее, следите за разными названиями сахара и вводящих в заблуждение заявлений о вреде для здоровья.

Также не забудьте рассмотреть размеры порций. Некоторые здоровые продукты, такие как орехи, сухофрукты и сыр, содержат много калорий, и их очень легко есть слишком много.

Вы также можете практиковать осознанное питание, при котором вы внимательно следите за каждым кусочком, медленно пережевываете пищу и следите за своей полнотой. Эта техника может помочь уменьшить потребление пищи.

Что это, что вы можете съесть, можете ли вы похудеть

Специальная диета K - это 14-дневная программа, которая включает в себя замену двухразового питания миской хлопьев Special K и молока с низким содержанием жира. Вы также можете перекусывать цельными фруктами, овощами и порционными батончиками Special K или пару раз в день. Третья еда дня может быть регулярной, сбалансированной едой.

Этот план питания, иногда называемый «Special K Challenge», был создан компанией Kellogg. Диета утверждает, что поможет вам сбросить до шести фунтов или уменьшить размер штанов всего за две недели.

Особенности диеты больше не доступны на веб-сайте Kellogg - и в настоящее время они не продвигаются компанией. Подробности по-прежнему доступны в Интернете через различные источники, хотя.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что эта диета может помочь вам быстро похудеть, есть несколько факторов, которые следует учитывать, если вы решите попробовать это.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках этой диеты.

Нет никаких продуктов, которые являются запрещенными для диеты Special K.Большая часть того, что вы едите, включает в себя хлопья Special K, батончики Special K и коктейли Special K. Кроме того, постарайтесь выделить следующие продукты:

  • свежих фруктов
  • свежих овощей
  • нежирных молочных продуктов
  • нежирного белка
  • цельных зерен
  • воды и других напитков без сахара

со специальным K диета, типичный ежедневный план питания может выглядеть примерно так:

Не существует конкретных правил приема пищи или закусок.Если бы вы захотели, вы могли бы поужинать в обед или даже утром. Вы также можете поменять закуски, как захотите. Основная цель - заменить два приема пищи каждый день зерновыми и молоком.

Как и в любой диете, есть свои плюсы и минусы. Одним из самых больших плюсов является то, что диета проста в соблюдении и не требует особого планирования. С другой стороны, вы можете устать от еды хлопьев, и вы тоже можете проголодаться.

Плюсы

  • Специальные K хлопья легко доступны в большинстве продуктовых магазинов.
  • Специальной кулинарии или приготовления не требуется. Просто налей и ешь.
  • Рекомендуется завтракать, а не пропускать приемы пищи.
  • Диета подходит для вегетарианцев.
  • Если вы будете придерживаться плана, вы, скорее всего, увидите результаты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Минусы

  • Special K может быть слишком низким в калориях, чтобы вы чувствовали себя сытыми надолго.
  • Диета не содержит указаний относительно того, что вы должны есть на ужин, так что вы можете в конечном итоге есть продукты с слишком высоким содержанием калорий.
  • Упражнение не является частью программы.
  • Потеря веса может быть только временной, что может привести к диете йо-йо.
  • Вы должны купить зерновые Special K и другие фирменные продукты.

Здоровая диета - это та, которая включает в себя цельные продукты правильных размеров порций и из многих пищевых групп. Кроме того, он должен быть дополнен компонентом упражнений. Специальная диета K отсутствует в некоторых из этих областей.

Кроме того, потребляя намного меньше калорий, эта диета может повлиять на ваш уровень энергии и настроение.Вы можете чувствовать себя усталым и раздражительным.

Пищевая ценность Special K Original Cereal

С тех пор как диета была впервые представлена, многие другие бренды Special K были добавлены помимо оригинальных злаков. Это хорошая идея, чтобы прочитать этикетки питания различных зерновых Special K. Сравните питательные вещества в разных вариантах и ​​старайтесь держаться подальше от тех, которые содержат много сахара.

Чашка Special K Original Cereal с полстакана обезжиренного молока обеспечивает следующее:

Special K Original Зерновые обогащены витаминами:

  • A
  • B-6
  • B-12
  • C
  • E
  • фолиевая кислота
  • ниацин
  • рибофлавин
  • тиамин
  • железо селен
  • цинк

Не содержит насыщенных жиров и, благодаря переработке, не содержит много клетчатки.

Одно исследование, профинансированное Kellogg's Co. Ltd, показало, что участники диеты Special K потеряли от 0 до 13 фунтов в конце двух недель. Некоторые люди в исследовании потеряли до 10 процентов своего жира, а средняя потеря веса составила около 3,5 фунтов.

Люди в этом исследовании сократили свое ежедневное потребление калорий в среднем на 673 калории во время диеты. Их потребление жира также сократилось на 50 процентов.

Обзор исследований повторил эти результаты. Участники потеряли в среднем 3.5 фунтов и дюйм от их талии.

Оба исследования были посвящены кратковременной потере веса. Они не смотрели, смогли ли участники поддержать потерю веса через две недели.

Итак, короткий ответ - да, специальная диета К может привести к потере веса. Что менее ясно из исследования, так это то, сможете ли вы сбросить вес после того, как вернетесь к трехразовому питанию в день.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы не уверены, подходит ли вам эта диета, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед ее началом.Также, как правило, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, даже если это только на короткий период времени.

Если вы здоровый взрослый человек и у вас нет проблем со здоровьем, эта диета может помочь вам довольно быстро сбросить несколько фунтов. Это также может быть хорошим способом помочь вам установить здоровые привычки питания, например, не пропускать завтрак или другие приемы пищи в течение дня.

Кроме того, это может помочь мотивировать вас следовать долгосрочной программе по снижению веса.

Если вы ищете диету, которую можно придерживаться в течение длительного времени, диета Special K - не лучший вариант из-за ограниченного приема пищи и низкого потребления калорий.

Для более продолжительного снижения веса эксперты рекомендуют включить в свой план снижения веса как диету, так и физические упражнения. Вместо того, чтобы быстро сбросить вес, более реалистичной целью является стремление к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.

Национальный реестр контроля веса имеет базу данных о 4800 человек, которые успешно сохранили свою потерю веса.Секрет их сохранения в долгосрочной перспективе:

  • едят завтрак
  • , тренируясь каждый день
  • , следуя сбалансированной диете.

Помимо еды, старайся стрелять в течение 150 минут от умеренных до энергичных упражнений каждую неделю, чтобы поддерживать себя в форме. вес. Это около 30 минут каждый день, пять дней в неделю. Если вы хотите похудеть, действующие рекомендации рекомендуют заниматься до 60 минут в день.

Прежде чем наполнить кладовую зерновыми, оцените свои цели по снижению веса.Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, диета Special K может помочь вам достичь быстрых результатов. Но это не лучший вариант, если вы ищете диету, которой следует придерживаться дольше двух недель.

Приступая к потере веса, специальная диета K может мотивировать вас сбросить лишние килограммы. Тем не менее, самый безопасный способ снизить вес и продолжить выравнивание талии - это следовать сбалансированному плану питания, который вы можете придерживаться, и включать упражнения в свою программу похудения.


Смотрите также