Питание по калориям меню 1200 калорий на каждый день

Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

Определение личной готовности организма;
Знакомство с меню для правильного питания;
Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питания	Калорийность
Овсяные хлопья 50 г	170
Обезжиренный творог 100 г	110
Вареное яйцо	75
Йогурт 200 мл	165
Яблоко	70
Апельсин	45
Борщ с мясом 400 г	250
Отварная куриная грудка 200 г	600
Котлета из говядины	360
Макароны 50 г	155
Сосиски 2 шт.	275
Горький шоколад пластина	140
Печеный картофель 1 шт.	100
Апельсиновый сок, 200 мл	36
Стакан молока	110
Обезжиренный кефир 200 мл	66
Белый хлеб 100 г	265
Мед ч.л.	40
Черный кофе	8
Черный чай	55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Запрещенные продукты	Причина
Жаренные блюда	Жаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продукты	В них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюда	Острые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягоды	Способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкой	Во время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напитки	В составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлеб	Дрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
Сладости	Сладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное масло	Большое количество холестерина.
Майонез	Жирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
Обед – куриный суп, чай, зефир;
Полдник – 200 мл кефира.
Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

Утро — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
Перекус – сок, банан;
Обед – борщ;
Полдник – стакан молока;
Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
Перекус – запеченное яблоко;
Обед – куриное филе 100 г с овощами;
Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
Перекус – фреш из фруктов.
Обед – грибной суп.
Полдник – яблоко.
Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

Утро – овсянка на молоке 30 г.
Перекус – банан, чай.
Обед – куриная грудка, овощи.
Перекус – стакан кефира.
Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

Утро – пшеничная каша, чай.
Перекус – яблоко.
Обед – гречневая каша с овощами.
Перекус – овощной салат.
Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

Утро – молочная каша, кофе.
Перекус – персики.
Обед – курица и макароны грубого помола.
Полдник – сырник с изюмом, чай.
Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

Ингредиенты:

Цветная капуста;
Морковь;
Лук;
Картофель;
Свежая брокколи;
Помидоры;
Болгарский перец;
Кабачки;
Зеленый горошек.

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

Вареный картофель;
Консервированная фасоль;
Вареная морковь;
Соленый огурец;
Белокочанная капуста;
Репчатый лук;
Столовый уксус;
Вареная свекла;
Соль;
Перец.

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

Марина, 36 лет:

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:

Простые и вкусные рецепты;

Много приложений на телефон, чтобы считать калории;

Быстрый результат.

Но минусы также были:

Постоянное чувство голода первые 2 недели;

Иногда слабость и тошнота;

Потеря желания есть одни и те же продукты.

Ольга, 29 лет:

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:

Разнообразие в меню;

Большой список рецептов в интернете;

Стремительное похудение;

Легкость в желудке после приема пищи.

Недостаток для меня только в одном:

Запрещено есть сладкое!

Диана, 31 год:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.

Преимущества:

Вкусные и разнообразные блюда;

Быстрое приготовление;

Отсутствие боли в желудке;

Похудение с первой недели;

Улучшилось состояние кожи.

Минусы:

Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

1200 калорий, 7 дней 1200 калорий

Поздравляем, вы достигли 6-го дня этого меню из 1200 калорий. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой вес Программа потерь.

План питания на 1200 калорий основан на потреблении 1200 калорий каждый день, что является рекомендуемым минимумом для здорового питания план похудения. Это потому, что 1200 диетических меню калорий будет, как правило, обеспечить адекватное потребление пищи для большинства людей, и все же до сих пор обеспечить низкое потребление калорий, чтобы похудеть.Создать 1200 калорийную диету для потеря веса, которую вы должны знать, чтобы подсчитать калории и обратиться к любой из книг или интернет-ресурсы, которые перечисляют калорийность пищи.

Самый простой способ сделать это - использовать электронные счетчики калорий. Newline Digital Nutrition Calculator имеет хорошие отзывы. Тем не менее, мы выполнили тяжелую работу для вас, если вы хотите следовать нашему плану меню.

Для этой 1200-калорийной диеты не рекомендуется никаких конкретных продуктов, и у вас есть свобода выбора любых продуктов, которые вам нравятся, при условии, что ежедневное потребление калорий составляет 1200 калорий.Однако, если вы основываете свое меню на 1200 калорий в списке продуктов с низким гликемическим индексом, вы, скорее всего, добьетесь большего успеха, поскольку не будете чувствовать голод на этой диете на 1200 калорий. Зачем? Потому что продукты с низким гликемическим индексом дольше сохраняют вашу полноту.

Рекомендации по еде и упражнениям для
1200 калорийных планов питания:

Вы можете заменить другие продукты с той же пищевой ценностью на перечисленные продукты. Например: яблоко может заменить апельсин или 1 унцию. курица может быть заменена на 1 унцию.говядины и т. д. Также вы можете включить столько кофеина и калорий, сколько хотите. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Пейте не менее 8 стаканов воды каждый день.

Планы питания на 1200 калорий не подходят для физически активных людей с интенсивными режимами физических упражнений, поскольку потребление калорий и питательных веществ может быть слишком низким для поддержания высоких уровней физической активности. Взгляните на лучшие упражнения для похудения и забавные идеи упражнений.

Завтрак:

1 бублик (3 дюйма) - 57 грамм - 146 ккал
1 столовая ложка нежирного сливочного сыра - 15 г - 30.1 ккал
1 чашка апельсинового сока (свежевыжатого) - 248 грамм - 112 ккал
Итого: 288 ккал

Утренняя закуска:

6 унций обезжиренный фруктовый йогурт - 170 грамм - 161 ккал
1 чашка клубники - 144 г - 46,1 ккал
Итого: 207,1 ккал

Обед:

2 унции гамбургер 95% постного мяса / 5% жира, приготовленный на гриле или вареный - 56 грамм - 97,4 ккал
1 столовая ложка кетчупа - 15 грамм - 14,6 ккал
1 булочка с гамбургером - 120 ккал
½ помидора, нарезанный ломтиками - 61,5 грамм - 11 ккал
Pepper зеленый перец, нарезанный ломтиками - 37.3 грамма - 7,5 ккал
1 чашка обезжиренного молока - 245 грамм - 85 ккал
Итого: 335,5 ккал

Ужин:

1 стакан приготовленной пасты - 140 грамм - 183,4 ккал
2 унции вареные креветки - 56 грамм - 77,45 ккал
1 чайная ложка оливкового масла с чесноком на макаронах - 4 грамма - 39,8 ккал
1 смешанный зеленый салат - 36,7 ккал
1 столовая ложка обезжиренной заправки - 14 грамм - 6,6 ккал
½ чашки вареной зеленой фасоли - 62,5 г - 21,9 ккал
Итого: 365,85 ккал

Общее потребление калорий в день: 1200 ккал

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться к началу ,

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Не начинайте диету 1200 калорий, пока не прочитаете

[Последнее обновление 10 апреля 2019 г.]

Сокращение калорий необходимо для потери веса.

Есть много способов сделать это, но некоторые предпочитают следовать прямой низкокалорийной диете.

Один из наиболее популярных вариантов называется диета 1200 калорий ... Но это не то, что вы просто прыгаете в голову первым.

В этой статье рассматриваются все, что вам нужно знать перед началом работы, в том числе примерный план питания на 1200 калорий и рекомендации для людей с диабетом.

кому нужна диета 1200 калорий?

1200-калорийная диета - это план, который ограничивает потребление пищи, создавая дефицит калорий для содействия снижению веса.

В отличие от других стратегий диеты, которые ориентированы на определенную группу продуктов питания (например, кетогенная диета, сокращающая углеводы или 3-дневная военная диета, которая сокращает несколько продуктов), нет никаких определенных модификаций для диеты на 1200 калорий. Общее количество ограничено любым удобным для вас способом.

Учитывая, что среднестатистической женщине для поддержания здорового веса требуется 2100 калорий, диета в 1200 калорий должна быть значительным, но управляемым дефицитом калорий для большинства.

Тем не менее, потребление 1200 калорий может означать умеренное снижение потребления калорий для одних, но довольно радикальное и нездоровое для других. Это просто зависит от вашего текущего потребления калорий, а также вашего метаболизма. Чтобы найти свой текущий уровень метаболизма, используйте это уравнение.

Например, маленькая, сидячая женщина в постменопаузе может потребовать только 1500 калорий для поддержания своего текущего веса. Ограничение 1200 калорий может привести к легкой потере веса.

Тем временем, более активному молодому человеку может потребоваться 2500 калорий для поддержания его текущего веса.Это означает, что ограничение до 1200 калорий сократит его потребление пищи более чем на 50%.

Итак, хотя ограничение калорий до 1200 поможет вам сбросить вес, скорость и устойчивость этой диеты зависит от индивидуальных характеристик, таких как возраст, пол, уровень активности и состояние здоровья.

Резюме: Употребление 1200 калорий в день является распространенной стратегией снижения веса. Следование этому плану может быть умеренным для одних и радикальным для других. Не все люди требуют такой степени ограничения калорий.

Преимущества подсчета калорий

Подсчет калорий - это общая стратегия для успешного похудения.

Исследования показывают, что те, кто считает калории, работают с диетологом и используют методы изменения поведения, теряют больше веса, чем с другими типами стратегий потери веса (1).

Подсчет калорий делает вас более осведомленными о выборе продуктов питания, размерах порций и их общем количестве калорий.

Ведя учет калорий, потребляемых в течение дня, вы получите больше самосознания и улучшенную диету.

Когда вы ознакомитесь с количеством калорий в продуктах, которые вы обычно потребляете, вам легче будет управлять ежедневным бюджетом калорий и вносить простые изменения в свой выбор продуктов и размеры порций.

Например, если у вас обычно есть салат на обед с:

Половина авокадо (117 калорий)
2 столовые ложки семян подсолнечника (102 калории)
сыр фета 1 унция (75 калорий)
2 столовые ложки зеленой заправки богини (130 калорий)
креветок гриль 4 унции (133 калории)
3 чашки смешанной зелени (28 калорий)

Тогда ваш салат насчитывает 585 калорий.Вы можете также принять ломтик хлеба из цельной пшеницы (90 калорий) и бутылку чайного гриба (60 калорий). Теперь у вас 735 калорий.

Если ваш ежедневный бюджет калорий составляет 1200, вы можете внести некоторые изменения в свой обед, чтобы у вас было больше калорий, чтобы сэкономить на других приемах пищи.

Удаляя продукты или сокращая порции, вы можете легко превратить это в обед из 350 калорий.

Конечно, подсчет калорий требует выделенного времени и усилий. Со временем отслеживание каждой порции еды и питья, которые вы потребляете, кажется совершенно утомительным и стрессовым.К счастью, вам нужно сделать это всего за 3-4 дня, чтобы получить четкое представление о вашем обычном приеме.

Я определенно рекомендую подсчитывать калории в течение короткого периода времени, если вы хотите похудеть.

Резюме : подсчет калорий помогает повысить осведомленность о продуктах питания и порциях. Это позволяет вам иметь гибкость с вашим ежедневным бюджетом калорий. Тем не менее, длительное его использование является утомительным и стрессовым, поэтому я рекомендую только в течение 3-4 дней.

советов, как избежать голода

Соблюдение низкокалорийной диеты может вызвать голод, поэтому важно знать полезные стратегии, чтобы не сбиться с пути.

Вот советы, чтобы избежать лишнего голода:

Планируйте прием пищи заранее: Планируйте, сколько блюд и закусок подходит для ежедневного употребления. Обязательно придерживайтесь этого графика.
Выберите режим питания, который поддерживает уровень голода . Если вы голодны по утрам, съешьте больше калорий в это время. Если вам нужна дополнительная закуска после тренажерного зала, ограничьте перекус в другое время дня.
Включите выбор белка с каждым приемом пищи. Примеры включают индейку, курицу, крабов, креветок, тилапию, бобы, чечевицу, тофу и порошок сывороточного белка.
Нагрузка на некрахмалистые овощи в течение дня. Сюда входят листовая зелень, брокколи, цветная капуста, огурцы, фасоль, баклажаны, спаржа и т. Д. Они богаты клетчаткой и водой, которые помогают вам чувствовать себя сытыми.
Используйте объемы в ваших интересах. Эта стратегия предусматривает употребление большого количества, но низкокалорийных продуктов, чтобы помочь заполнить. Примеры включают в себя попкорн, рисовые лепешки, эдамаме, zoodles (лапша цуккини), Cheerios и арбуз.
Избегайте употребления калорий. Однако, когда вы чувствуете голод, потягивайте ноль или низкокалорийные напитки. Вот список вариантов менее 40 калорий за бутылку.
Закуска на нежирных или нежирных молочных продуктах. Сюда входят коктейли из йогурта, сыра и сывороточного протеина.
Нарезать фрукты и овощи уникальными способами. Эта техника помогает вам чувствовать, что у вас есть больше еды перед вами. Тонко нарежьте яблоки, превратите джикаму в длинные спички или измельчите свеклу и перемешайте с салатом.
Готовить на пару овощи, а не жарить или жарить. Это уменьшает лишнее масло и калории.
Начните трапезу с бульона на основе супа. Добавить не крахмалистые овощи, чтобы помочь заполнить желудок.

Ниже приведены некоторые низкокалорийные продукты:

Лапша Сиратаке
PB2 (порошкообразное арахисовое масло)
Изолят сывороточного белка
миндальное молоко несладкое
Рисовые лепешки
сэндвич тоньше
Уксусная заправка для салата
Приправы: горчица, уксус, острый соус, кокосовые аминокислоты, соевый соус, тамари, сальса
Пудинг без сахара
Рисовая бумага
тупиков зерновых
Смеющийся коровий сыр
Стевия подсластитель

Вот несколько способов употребления низкокалорийных продуктов вне дома:

Заказать салаты с уксусом или лимоном / лаймом для заправки.
Избегайте всех жареных блюд, в том числе суши, потертые в темпуре.
Избегайте / ограничивайте алкогольные напитки. Вместо этого закажите газированную воду с лимоном или лаймом.
Попросите приготовленные на пару овощи без какого-либо соуса.
Посмотрите меню ресторана, прежде чем идти. Большинство сообщит о своем количестве калорий в Интернете.
Попросите все соусы на стороне.
Избегайте хлеба или чипсов в начале еды. Вместо этого закажите садовый салат или суп на овощной / бульонной основе.

Резюме : Разработайте стратегии, позволяющие избежать ощущения чрезмерного голода при соблюдении диеты 1200 калорий. Запаситесь низкокалорийными блюдами в домашних условиях. Приготовьтесь оставаться на ходу в ресторанах, заказывая умные и ища меню заранее.

Соображения по поводу диабета

Люди, страдающие диабетом, могут подумать о том, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы не только сбросить вес, но и полностью изменить это хроническое состояние здоровья.

Традиционно диабетиков обучают подсчитывать углеводы, которые они едят при каждом приеме пищи (от 30 до 45 грамм) и закусках (от 15 до 20 грамм), чтобы получить контроль над регулированием уровня сахара в крови.

Однако низкокалорийная диета или очень низкокалорийная диета (VLCD) могут быть другой полезной стратегией для диабетиков, если они используются под наблюдением врача.

Исследователи провели 8-недельное исследование с участием 30 человек с сахарным диабетом 2 типа после VLCD (от 624 до 700 калорий в день от 3 диетических коктейлей и не крахмалистых овощей).

Исследование показало, что диабетическая ремиссия была достигнута в течение по крайней мере шести месяцев у 40% участников, которые ответили на диету (2).

Некоторые утверждают, что действительно полезно не только снижение калорий, но и снижение углеводов, также известных как низкоуглеводная диета.Это также кажется приемлемым вариантом.

Имейте в виду, что потребности в лекарствах и инсулине для диабетиков после низкокалорийной диеты могут быстро меняться, поэтому крайне важно регулярно проверять уровень сахара в крови и сообщать своему врачу о диете.

Резюме : В то время как диабетики обычно считают углеводы, они могут также рассмотреть возможность контроля потребления калорий, чтобы повысить уровень сахара в крови и похудеть. Диабетикам следует внимательно следить за изменениями уровня сахара в крови, которые могут привести к ограничению калорий и быстрой потере веса.

Кто должен избегать 1200 калорий?

Некоторым людям следует избегать диеты 1200 калорий.

Построители мышечной массы

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, низкокалорийная диета, скорее всего, отнимет у вас цель.

Очень важно потреблять достаточное количество калорий, белков и углеводов, чтобы набрать лишнюю сухую массу. Кроме того, силовые тренировки с высокой интенсивностью и / или высокой нагрузкой требуют от вас потребления дополнительных калорий, чтобы не отставать.

Ограничение калорий может привести тело в катаболическое состояние, при котором ткани тела разрушаются, а не накапливаются.

Большие мужчины

Более крупные мужчины имеют более высокие потребности в калориях для удовлетворения потребностей своего организма в питании.

Большие мужчины не только имеют более быстрый метаболизм, чем их меньшие или женские аналоги, но у них также может быть повышенная потребность в определенных питательных веществах, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы.

Чрезмерное ограничение калорий делает маловероятным, что эта популяция сможет удовлетворить потребности своего организма в питании, что приведет к потенциальному дефициту питательных веществ.

Более крупные люди, которым требуется больше калорий, могут вместо этого попробовать план питания на 1500 калорий.

человек с расстройствами пищевого поведения

Если у вас есть какие-либо расстройства пищевого поведения, избегайте диеты 1200 калорий.

Ограничение калорийности и отслеживание часто увековечивают нарушения питания. Это может вызвать гиперфокусировку и одержимость едой, добавляя топлива к уже контролируемому поведению, проявляющемуся при расстройствах пищевого поведения

недоедает

Если вы недоедаете и испытываете недостаток питательных веществ, то 1200-калорийная диета вам не подходит.

Недоедание может быть результатом плохого потребления пищи или плохого усвоения питательных веществ. Это может быть в том случае, если у вас есть целиакия, воспалительные заболевания кишечника, муковисцидоз или гастропарез.

Поговорите с медицинским работником, чтобы определить соответствующий уровень калорийности для удовлетворения ваших потребностей.

Резюме : 1200-калорийная диета предназначена не для всех. Избегайте этого, если вы нарастите мышечную массу, у крупного мужчины, есть расстройство пищевого поведения или недоедают.

План питания на 7 дней 1200 калорий

Готовы попробовать 1200 калорий?

Вот 7-дневный план питания, калории указаны в скобках:

воскресенье (1197 калорий)

- Завтрак (254): Омлет из яичного белка со шпинатом и сыром, приготовленный с помощью антипригарного спрея и покрытый сальсой, тост, кофе с миндальным молоком
  - яичный белок 3,5 унции (48)
  - 1 унция нежирного сыра чеддер (70)
  - 2 чашки обжаренного шпината (14)
  - Природный сэндвич тонкий (100)
  - 2 столовые ложки сальсы (10)
  - 16 унций кофе (5)
  - Всплеск миндального молока (8)
- Обед (439): Калифорнийский суши-ролл из 6 частей (255), 1 стакан мисо-супа (84), 0.5 чашек эдамаме (100)
- Закуска (260): Среднее яблоко (80) с 2 столовыми ложками сырого миндального масла (180)
- Ужин (390): 1 чашка чашки (19), полстакана маринара (70), 3 унции нежирной индейки (120), 0,5 чашки грибов (8), 1 столовая ложка тертого сыра пармезан (27)

понедельник (1185 калорий)

- Завтрак (310): 1 стакан нежирного творога (180), 0,5 стакана нарезанных персиков, 2 ст. Пекана (100)
- Обед (329): 1 тонкий сэндвич (100), 4 унции тунца, упакованные в воду (100), смешанные с 1.5 столовых ложек майонеза (52), добавить салат и помидоры (15), сторона 1 стакана винограда (62)
- Закуска (235): 4 чашки попкорна Skinny Pop (150), 1 сыр из сыра моцарелла (80)
- Обед (311): 1 сладкий картофель среднего запекания (180), 4 унции запеченная курица (100), 1 чашка брокколи на пару (31)

вторник (1168 калорий)

- Завтрак (286): 1 чашка простого греческого йогурта (130), 0,5 чашки малины (32), 1 столовая ложка семян чиа (60), 1 чайная ложка меда (64)
- Обед (336): 2 стакана сырого шпината (14), креветки гриль 4 унции (133), 1 кубик нарезанного огурца (14), 3 унции измельченной моркови (35), 1 столовая ложка миндаля, 1 столовая ложка бальзамического винегрета ( 50), 28 г нежирного сыра фета (50)
- Закуска (210): Добрый батончик Ореховый восторг (210)
- Обед (336): 2 кукурузные лепешки (100), 0.5 стаканов измельченной сырой капусты (9), 2 столовые ложки сальсы (10), 0,5 авокадо среднего размера (117), запеченная тилапия 4 унции (100)

среда (1211 калорий)

- Завтрак (380): 2 яйца вкрутую (140), 1 средний грейпфрут (60), 1 ломтик поджаренного ржаного хлеба (80) с 1 столовой ложкой масла (100)
- Обед (355): 1 чашка чили (200), печеный картофель (115) с 2 столовыми ложками сметаны (40)
- Закуска (156): 1 чашка сельдерея (16) с хумусом ¼ чашки (140)
- Обед (320): 113 г лапши ширатаке (20), креветки гриль 4 унции (133), 1 ст. Соевый соус (20), 1 чашка ростков бобов мунг (26), 1 столовая ложка кунжутного масла (120)

четверг (1 204 калории)

- Завтрак (289): Коктейль с 1 чашкой несладкого миндального молока (30), 1 шариком изолята сывороточного белка (105), 1 средним бананом (110), 1 чашкой сырого шпината (7), 1 столовой ложкой молотого льна ( 37)
- Обед (247): Обертывания салата с индейкой гастронома 4 унции (120), 1 ломтик облегченного швейцарского сыра (50), 1 чашка салата Bib (7), 1 чайная ложка горчицы (0), сторона 2 клементины
- Закуска (195): 2 рисовых лепешки (100) с 1 столовой ложкой арахисового масла (95)
- Обед (473): Пирожки с говядиной из говяжьего фарша по 3 унции (196) на тонком сэндвиче (100), покрытые листьями салата (7), сторона 2 чашек жареной цветной капусты (50) в 1 столовой ложке масла (120)

Пятница (1229 калорий)

- Завтрак (311): Палео тыквенные блины (261) с 1 столовой ложкой кленового сиропа (50)
- Обед (293): 1 стакан нежирного творога (180) с 0.5 кусочков ананасового стакана (60), сторона ломтиков огурца по 0,5 стакана (8) с 2 столовыми ложками гуакамоле (45)
- Закуска (190): Яблочный пирог Ларабар (190)
- Обед (435): 1 ломтик пиццы (285) с итальянским садовым салатом (150)

суббота (1265 калорий)

- Завтрак (306): Вегетарианский омлет (244) со смешанной фруктовой чашкой (62)
- Обед (285): Салат из трех бобов (239) с 1 чашкой арбузных шариков (46)
- Закуска (140): Рисовое угощение (90), 14 чипсов из капусты (50)
- Обед (531): Лосось 6 унций (291) с 0.5 чашек коричневого риса (140), 1 чашка жареных баклажанов (20) в 2 ч.л. масла (80)

Должен ли я попробовать 1200 калорий?

1200 калорий - это энергетический подход к снижению веса.

Вместо того, чтобы ограничивать определенный тип питательных веществ или продуктов питания, он фокусируется на общем ограничении калорий (очень похоже на прерывистое голодание).

Хотя недостаток калорий, безусловно, способствует снижению веса, этот подход подходит не всем. Особенно избегайте такого типа диеты, если вы хотите нарастить мышечную массу, иметь расстройство пищевого поведения, вам требуется большое количество калорий (т.е.е. большие мужчины), или недоедают.

Если вам нужна быстрая и потенциально краткосрочная стратегия снижения веса, попробуйте эту диету, используя план питания, описанный выше. Отслеживайте свои калории, чтобы убедиться, что вы достигаете ежедневной цели энергии.

Помните, что это не тот режим питания, которому вы хотите следовать в долгосрочной перспективе. Есть много более устойчивых стратегий потери веса, которые вы можете реализовать здесь.

1200 калорий, 1200 калорийных диет, Easy 1200 калорийных диет

Добро пожаловать во второй день нашего 1200 калорийного меню. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой вес Программа потерь.

День 2 этого образца 1200 калорий диеты без плана в течение 7 дней предоставляется, чтобы помочь вам с вашими потерями веса и фитнес-целей. 1200 Планы диеты калорий являются рекомендуемым минимумом для быстрой безопасной потери веса для женщины. Планы питания на 1200 калорий основаны на концепции контроля вашего Потребление калорий для похудения.

Для создания собственной диеты 1200 калорий вам необходимо знать Содержание калорий в продуктах и как считать калории. Мы сделали тяжелую работу для вас, хотя с этим простым следовать плану.

Простой способ подсчитать калории - использовать электронный счетчик калорий Newline Digital Nutrition Calculator.

В диетических меню на 1200 калорий не рекомендовано никаких специальных продуктов, но люди, сидящие на диете, испытывают большую потерю веса, когда диетическое меню на 1200 калорий основано на свежих и необработанных продуктах, включая фрукты, овощи, нежирные белки, цельное зерно и бобовые.Выберите продукты с низким гликемическим индексом из списка продуктов с низким гликемическим индексом. Вы можете заменить другие продукты того же качества питательными веществами на перечисленные продукты. Например: яблоко может заменить апельсин или 1 унцию. курица может быть заменена на 1 унцию. из говядины и т. д.

Рекомендации по диете и упражнениям для
1200 калорий Меню

Вы можете включать столько кофеина и калорий, сколько хотите. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Пейте не менее 8 стаканов воды каждый день.

Хотя физические упражнения важны для контроля веса и общего самочувствия, чрезмерная физическая нагрузка может не принести пользы при диете 1200 калорий в день, поскольку уровень калорий и рациона питания может быть слишком низким для поддержания высокого уровня физической активности. Посмотрите на наши забавные идеи упражнений и узнайте, какие из них являются лучшими для похудения.