Главная » Разное » Ожирение 2 степени диета меню

Ожирение 2 степени диета меню


Диета при ожирении 1, 2 и 3 степени, меню питания

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О]

диета «Код ожирения»

Вот что вам нужно знать об этой популярной диете.

Поделиться в Pinterest «Ключевой вопрос заключается в том, является ли прерывистое голодание как стратегия контроля веса устойчивым в долгосрочной перспективе». - Heidi Silver Getty Images

Обещание решения для похудения, которое на самом деле работает, заинтриговывает нас ежедневно. А с появлением социальных сетей легко оказаться в цифровом окружении с фотографиями соблазнительных блюд, экстремальных снимков «до и после» и мотивационных мантр.

Прокручивая онлайн, вы ежедневно найдете тысячи сообщений, связанных с диетой, под хэштегами для кето-диеты, для контроля веса и других режимов похудения.

Одна из последних диет, основанных на раундах, основана на книге доктора Кодона ожирения «Код ожирения: раскрытие секретов потери веса» 2016 года, написанной доктором Джейсоном Фангом.

Суть диеты заключается в том, что долгосрочная потеря веса может быть достигнута путем балансировки гормонов, таких как инсулин в организме, и эта балансировка может происходить путем периодического голодания и употребления в пищу целых, необработанных продуктов.

В соответствии с хэштегом кода ожирения Instagram такие же многообещающие изображения дают надежду на более здоровое будущее. Так это реальная сделка - диета, которая может помочь сохранить истинную потерю веса, или это еще одна причуда?

Д-р Питер Лепорт, бариатрический хирург и медицинский директор MemorialCare Хирургический центр по снижению веса при медицинском центре Orange Coast в Калифорнии, сказал, что в целом теория диеты имеет смысл, но он не уверен, насколько она практична.

Он сказал, что, хотя гормональный дисбаланс может быть проблемой у пациентов, и важно исправить его, решения книги спорны.

Например, программа рекомендует есть, когда голоден, а не в установленное время еды, сказал он. Но это решение поесть в определенное время - это практическое решение, которое подходит для современного образа жизни, добавил он.

«Когда люди ели, когда были голодны… это означает, что вы возвращаетесь к пещерным людям или живете в дикой природе… Их средняя продолжительность жизни составляла от 25 до 35 лет», - сказал он.

Но теперь, по его словам, несмотря на нашу обработанную пищу и фиксированное время еды, мы доживаем до 70 лет.

Он согласен с рекомендуемыми продуктами, включая овощи, которые растут над землей, бобовые, некоторые фрукты, включая яблоки и ягоды, животные белки, а также оливковое масло и масло.

«Все сводится к сбалансированному питанию», - сказал он.

Зарегистрированный диетолог Хейди Дж. Сильвер, доктор философии, директор Диеты, состава тела и ядра человеческого метаболизма Университета Вандербильта в Теннесси, высказала некоторые опасения по поводу книги Фунга.

«Ключевой вопрос заключается в том, является ли прерывистое голодание как стратегия контроля веса устойчивым в долгосрочной перспективе», - сказал Сильвер.

Сильвер отметил, что многие исследования диеты, посвященные посту, проводились на животных, а не на людях.

«Исследования на людях показывают восстановление веса в месяцы, следующие за окончанием периодов голодания, и одно исследование на людях, опубликованное в журнале« Ожирение », не выявило различий в потере веса, жировой ткани, липидов крови или индекса чувствительности к инсулину между взрослыми, которые сделали это». чередование дневного голодания по сравнению с теми, кто сократил свое ежедневное потребление на 400 калорий », - сказала она.

Сильвер сказал, что одной из проблем, связанных с кратковременными периодами быстрого похудения, является то, что потеря в основном состоит из воды и гликогена, а не жира.

«То, что неизвестно, это то, как метаболизм человеческого организма приспосабливается со временем к повторяющимся периодическим или чередующимся постам, и также неизвестно, как это влияет на долгосрочное здоровье», - сказал Сильвер.

Зарегистрированный диетолог Кэрол Агирре из Nutrition Connections во Флориде заявила, что диета не учитывает различный образ жизни или обмен веществ людей.

«diet Диета Кодекса ожирения полностью игнорирует человека», - сказала она. «[Он] игнорирует так много аспектов информации, которые необходимо учитывать и которые жизненно важны для успеха и устойчивых изменений в поведении, таких как то, что пища означает для людей.

Агирре сказал, что для большинства населения выбор продуктов питания отражает их культуру, религию, этические и моральные убеждения, уровень дохода, политические убеждения и эмоциональное состояние, а также другие факторы.

«По сути, чей-то выбор еды - это их личность. Это отражает их », - сказала она. «Если кто-то придет и скажет вам изменить каждый аспект вашего рациона питания, вы сможете сохранить его в течение недели, возможно, месяца, но в какой-то момент вы откажетесь от этой диеты или плана питания, потому что вы не можете узнайте, кто вы есть, что делает методы экстремальной диеты еще более неустойчивыми и разрушительными.

Агирре сказал, что, хотя голодание в течение нескольких дней, вероятно, не повредит здоровым людям, если они не обезвожены, голодание более месяца не очень хорошо. Она вообще не рекомендует поститься беременным и кормящим женщинам, детям, а людям с диабетом следует быть очень осторожными.

«Вам нужны витамины, минералы и другие питательные вещества из пищи, чтобы оставаться здоровым. Если вы не получаете достаточно, у вас могут быть такие симптомы, как усталость, головокружение, запор и обезвоживание », - сказала она.«Слишком длинный пост может быть опасным для жизни».

Зарегистрированный диетолог Эми Джеймисон-Петоник, амбулаторный клинический диетолог в Университетских больницах в Огайо, сказала, что, хотя идея управления приемом пищи и уровнями инсулина звучит разумно, необходимо учитывать дополнительные факторы.

«Я думаю, что жюри по прерывистому посту все еще отсутствует», - сказал Джеймисон-Петоник. «Были некоторые предварительные исследования, которые подтверждают преимущества, в то время как другие не сделали. Я думаю, что для более точного ответа необходимо провести дополнительные исследования.… Ограничение калорийности может улучшить здоровье и долголетие, но мы просто еще не уверены ».

Руководство и план питания

Диета 5: 2 - это популярная форма прерывистого поста, которая включает в себя регулярное питание в течение 5 дней и очень мало в течение 2 дней.

Прерывистое голодание - это любая диета, включающая регулярные периоды отказа от еды или поста.

В этой статье объясняется диета 5: 2 и дается базовый пример того, как правильно питаться в каждый день.

Диета 5: 2 получила свое название, потому что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней недели, в то же время резко ограничивая потребление калорий в другие 2 дня.

Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого поста, термин «пост» вводит в заблуждение.

В отличие от настоящего поста, который включает в себя употребление в пищу ничего в течение определенного промежутка времени, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25 процентов или всего одной четверти от обычного потребления в оставшиеся дней.

Например, человек, который регулярно ест около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в разгрузочные дни.

Важно отметить, что разгрузочные дни не являются последовательными, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для его процветания.

Люди обычно распределяют свои постные дни, например, принимая свои дни с пониженной калорийностью в понедельник и четверг или в среду и субботу.

Частью привлекательности диеты является эта гибкость. Вместо строгого ограничения продуктов, которые человек может съесть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорийности только в 2 дня недели. Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что они пропускают все время.

Однако 5 нормальных дней диеты 5: 2 все же должны включать здоровую диету.Загрузка сладких или обработанных пищевых продуктов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может быть не такой полезной, как сохранение тенденции чистого питания в течение всей недели.

Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:

Потеря веса

По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.

Чтобы похудеть, человеку, как правило, нужно есть меньше калорий, чем сжигать. Диетологи называют это дефицитом калорий.

Если кто-то правильно следует этому, диета 5: 2 может быть простым и простым способом сократить калории, которые могут помочь сжечь лишний жир.

Несмотря на то что исследований по диете 5: 2 не так много, начальные исследования прерывистого поста кажутся многообещающими.

В обзоре Ежегодного обзора питания отмечалось, что в исследованиях на животных подобная прерывистая диета натощак приводила к сокращению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.

Обзор и метаанализ 2018 года сравнил прерывистое голодание с простыми диетами с ограничением калорий. Это исследование показало, что прерывистое голодание так же эффективно, как ограничение калорий, когда речь идет о потере веса и улучшении метаболического здоровья.

Снижение риска диабета 2 типа

Первоначальные исследования также показывают, что прерывистая диета калорий может также помочь снизить риск диабета у некоторых людей.

Исследования, проведенные в 2014 году, свидетельствуют о том, что прерывистые диеты натощак и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровни инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением. Рецензенты призывают к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить эти выводы.

Это не говорит о том, что прерывистое голодание - это лучшая диета, просто одинаково эффективная альтернатива для людей, которым трудно ограничить диету.

Не существует правильного способа поесть в голодные дни, так как тело каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип заключается в том, что в быстрые дни человек потребляет всего 25 процентов своего нормального потребления калорий.

Например, некоторым людям может понадобиться начать день с небольшого завтрака, чтобы привести свое тело в движение. Для других, немедленный завтрак может вызвать у них чувство голода в течение дня. Эти люди, возможно, захотят подождать как можно дольше, прежде чем поесть.

Из-за этого каждый план питания может выглядеть немного иначе. Некоторые графики быстрого питания включают в себя:

  • едят три небольших приема пищи, таких как ранний завтрак, полдник и поздний ужин
  • едят ранний обед и ужин
  • едят небольшой завтрак и поздний обед и пропускают ужин
  • едят однократное питание на ужин или завтрак

Основное внимание в эти дни уделяется тому, чтобы человек резко сократил количество потребляемых калорий.

Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в быстрые дни.

Человек, который обычно ест 1800 калорий в день, должен сократить потребление до 450 калорий в быстрые дни.

Продукты для включения

Жизненно важно, чтобы организм был доволен в быстрые дни, употребляя продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.

Овощи и клетчатка

Для людей, которые только начинают придерживаться режима 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что им не хватает во время еды.Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, что означает, что в небольшую еду может поместиться больше овощей.

Темная листовая зелень и салаты могут быть отличным способом добавить объем к еде и помочь людям чувствовать себя более сытыми, не употребляя лишних калорий.

Другим примером этого является использование спирализатора, чтобы превратить цуккини или морковь в лапшу, делая низкокалорийную основу для соуса в качестве сопровождения.

Белок

Белок жизненно важен для того, чтобы оставаться полноценным в течение быстрых дней.Люди должны сосредоточиться на бедных источниках белка без слишком большого количества жира.

Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в быстрые дни, в том числе:

  • белая рыба
  • порезы скудных животных
  • яиц
  • фасоль, горох и чечевица
  • тофу

Важно, чтобы люди могли избегать добавления дополнительного масла и жиры путем варки, приготовления на гриле или обжаривания этих продуктов вместо жарки.

Темные ягоды

Хотя большинство фруктов богато натуральным сахаром, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут выполнять сладкую тягу без добавления большого количества калорий.

Другие продукты питания

  • Суп : суп является отличным средством для быстрых дней, так как добавленная вода и специи из бульона могут помочь человеку чувствовать себя более довольным, не употребляя слишком много калорий.
  • Вода : вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и не дать человеку почувствовать чувство голода.
  • Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в течение быстрых дней.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют пищеварительную систему, заставляя их чувствовать себя голодными. Травяной чай является еще одним вариантом и является отличным способом увеличить потребление воды человеком.

Продукты, которых следует избегать

Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продуктах с меньшим количеством питательных веществ, чем у некоторых других, с большим количеством питательных веществ, человек может захотеть избегать следующих продуктов в быстрые дни:

  • обработанных пищевых продуктов , как правило, рафинированных и с высоким содержанием калорий
  • рафинированных углеводов , таких как хлеб, паста и белый рис
  • избыточных жиров , включая пищевые масла, животные жиры и сыр

Примеры из небольших блюд для быстрых дней:

  • щедрая порция овощей на пару со специями и солью
  • овощной суп
  • два яйца вкрутую
  • маленький кусочек белой рыбы на пару
  • щедрая порция салата со свежими овощи

В обычные дни человек ест, как обычно.Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине все еще полезно оставаться в пределах рекомендуемого лимита калорий и есть разнообразную питательную пищу.

Человек, который ест много обработанной, упакованной или нездоровой пищи, вероятно, заметит меньшее изменение своего веса после голодания.

Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, которые ищут менее строгую диету, но не для всех.

Люди, которые склонны к низкому уровню сахара в крови или легко чувствуют головокружение или усталость, если не едят, могут не захотеть соблюдать диету, которая включает пост.

Беременные или кормящие женщины также должны избегать поста. Детям и подросткам следует избегать поста, если только они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их тела все еще развиваются.

Любой человек с хроническим заболеванием, таким как диабет, может проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать любую диету, включающую голодание.

Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которое может помочь многим людям придерживаться диеты и похудеть.

Пост дней может занять некоторое время, чтобы привыкнуть.Чувство голода или слабость могут быть более частыми, когда человек начинает соблюдать диету 5: 2, чем когда он привык к режиму. Многие люди, продолжающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.

Однако некоторые люди не должны придерживаться этого типа диеты. Любой, кто не уверен в своих специфических диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед началом диеты 5: 2.

Обзор кодов ожирения (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

Поскольку потеря веса кажется некоторым людям труднее, чем другим, на рынке существуют различные диетические программы, специально разработанные для борьбы с потерей упрямого жира. Один из примеров программы диеты, которая рекламирует, что она может помочь практически любому похудеть, называется Кодексом об ожирении.

Чтобы узнать больше об этой книге диет, мы изучили ее ингредиенты, потенциальные побочные эффекты и соответствующие исследования. Мы также изучили его отзывы пользователей и автора.Наконец, мы сократили всю эту информацию, чтобы дать вам практический результат в Коде ожирения.

Код ожирения можно приобрести через их официальный сайт.

Читатели кода ожирения: Noom предлагает нашим читателям бесплатную пробную версию в течение ограниченного времени. Щелкните здесь , чтобы получить это специальное предложение!

Обзор

Что такое код ожирения?

Кодекс об ожирении - книга, написанная доктором Джейсоном Фангом, доктор медицины. В нем описана программа диеты, предназначенная для тех, кому трудно похудеть, даже если они следуют обычной диете и программе упражнений.

Автор утверждает, что у каждого человека есть определенный код сжигания жира, который необходимо взломать, чтобы эффективно похудеть. Он также говорит, что его можно сбросить, если кто-то узнает, как его изменить, следуя его прерывистой программе поста.

Продукты, аналогичные Коду ожирения

× Объяснение цены

Это столько, сколько стоит начать с соответствующей программы. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать большие инвестиции.