В каких продуктах содержится инозит

Витамин В8 (инозитол) - для чего нужен и где содержится

Инозитол представляет собой водорастворимое витаминоподобное соединение, которое в мире медицины принято называть витамином В8. При этом инозит не является истинным витамином, поскольку организм может самостоятельно синтезировать его в нужных количествах из глюкозы (по несколько граммов в день). Инозитол входит в состав всех клеточных мембран, а его высокое содержание отмечается в сердце, печени и скелетных мышцах.

Витамин В8 – это крайне важное питательное вещество, необходимое для поддержания жизненно важных функций нашего организма.

Содержание статьи

История открытия витамина В8

Йоханн Йозеф Шерер

Первые упоминания о данном химическом соединении относятся к середине XIX века. По одним данным, первооткрывателем был немецкий химик Юстус фон Либих (1848 г.), но чаще говорят, что соединение обнаружил немецкий химик и врач Йоханн Йозеф Шерер (1850 г.). Новое вещество было обнаружено в мышечных волокнах. Именно поэтому ему присвоили название «инозитол», которое происходит от греческого «inos» — «волокно».

Поскольку по химическому строению инозитол крайне напоминает углеводы, первое время за соединением закрепилось название «мышечный сахар». Только в начале XX века веществу был присвоен статус витамина В8.

Однако уже в конце XX века стало известно, что организм человека способен продуцировать инозит в нужных количествах. Это послужило причиной тому, что витамин В8 был переведён к разряду витаминоподобных веществ. Из-за выполнения ряда важных для человека функций, сегодня витамин В8 классифицирует как условно необходимое питательное вещество.

Названия-синонимы витамина В8:

Инозитол.
Инозит.
Циклогексан-1,2,3,4,5,6-гексол (химическое название).
Витамин юности.

Физико-химические свойства витамина В8

Химическая формула инозита – С₆Н₁₂О₆. В чистом виде представляет собой белое порошкообразное кристаллическое вещество. Он не имеет запаха и обладает сладковатым вкусом. Инозит хорошо растворяется в воде, обладает низкой растворимостью в спиртах. Органические соединения не способны растворять инозитол.

Витамин В8 хорошо сохраняется при не экстремальных температурах, не разрушается под действием воздуха или прямых солнечных лучей. Негигроскопичен.

В природе инозитол представлен девятью стереоизомерами (пространственными конфигурациями), которые выделяют из разных овощей, фруктов, органов и тканей животных. Наиболее распространённым является мезоинозит или миоинозит. Именно эта форма витамина В8 является биологически активной и обеспечивает все полезные свойства инозита. Мезоинозит редко встречается в свободном виде, обычно он связан с фосфорной кислотой.

Витамин В8 может синтезироваться в организме из глюкозы. Сердце, печень и почки активно производят инозит, который в дальнейшем транспортируется во все клетки и ткани. В крови человека содержится не менее 4,5 мкг/мл витамина В8. Особо богаты инозитом ткани нервной системы, хрусталик, задняя стенка глаза и слёзная жидкость.

В каких продуктах содержится витамин В8

Согласно научным исследованиям найти инозитол можно практически в любой пище. Особо богаты им дыня канталупа, апельсины и другие цитрусовые. Высокое содержание витамина В8 отмечается в цельном зерне и злаках, бобовых, орехах, дрожжах и печени, коричневом рисе, соевой муке и зелёных листовых овощах. Миоинозитол в большом количестве содержится в печени, внутренних органах и мясе животных, а также в молоке.

Продукты, богатые витамином В8

Примечательно, что витамин В8 содержится в молоке млекопитающих. Например, у в молоке кормящих матерей концентрация инозитола находится в диапазоне 12-48 мг/100 мл, а в коровьем молоке содержится 4-11 мг/100 мл. Поэтому даже новорождённые получают это жизненно важное соединение в необходимом количестве.

Суточная потребность в витамине В8

Норма потребления витамина В8 для детей и в взрослых

Недостаток инозитола у людей никогда не выявлялся. Считается, что средний рацион человека содержит 300-1000 мг витамина В8. При этом сам организм способен продуцировать 2-4 грамма инозита в стуки. Пероральный приём высоких доз витамина В8 может спровоцировать диарею.

Рекомендуемая суточная дозировка должна быть увеличена при сахарном диабете, злоупотреблении алкоголем и для любителей кофе.

Витамин В8 – для чего он нужен организму

Несмотря на то, что витамин В8 не так широко «разрекламирован» как другие представители группы В, инозитол является органическим компонентом каждой клеточной мембраны. Он функционирует подобно холину и участвует в широком спектре биоактивных процессов.

В экспериментах на лабораторных крысах и песчанках было показано, что дефицит витамина В8 ведёт к развитию липодистрофии, гиполипидемии и ожирению печени. Это связано с тем, что инозитол регулирует процессы транспорта и утилизации жиров, в первую очередь холестерина. Помимо этого, витамин В8 выступает в качестве катализатора большого количества метаболических реакций во всех тканях нашего тела. А при расщеплении инозитолфосфата образуется необходимая организму энергия. Это, кстати, тоже отличает инозитол от других витаминов, энергетическая ценность которых равна нулю.

Полезные свойства витамина В8:

Является структурным компонентом всех клеточных мембран и обеспечивает целостность и нормальное функционирование клеток.
Поддерживает потенциал (ионный заряд) клеточной мембраны.
Обеспечивает транспортную функцию мембран всех клеток.
Принимает участие в процессах формирования новых клеток (в частности в процессе экспрессии генов).
Участвует во внутриклеточном контроле концентрации ионов кальция (Са²⁺).
Регулирует липидный транспорт и катаболизм жиров. Предохраняет печень от избыточного накопления в ней жира. Снижает уровень холестерина.

Укрепляет стенки кровеносных сосудов.
Участвует в обмене меди и цинка.
Поддерживает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
Повышает активность нейромедиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина, ацетилхолина, ГАМК. Обеспечивает нормальную передачу импульса между нервными клетками. Улучшает концентрацию, память и внимание, стимулирует когнитивную деятельность нервной системы. Обладает антидепрессивными свойствами и улучшает настроение.
Необходим для нормальной работы гормона инсулина.
Сохраняет здоровье кожи и волос.
Предупреждает развитие дистрофии и снижает риск появления злокачественных опухолей.

Витамин В8 при беременности

Во время вынашивания ребёнка инозитол обеспечивает формирование полноценных клеток в новом организме. В комплексе с другими витаминами группы В, инозит обеспечивает нормальное формирование и развитие нервной ткани плода. По мере дальнейшего внутриутробного развития, витамин В8 включается в процессы развития сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, обеспечивает здоровье кожи и волос ребёнка.

Несмотря на весомую роль инозитола для беременной женщины и её малыша, витамин В8 обычно не включается в состав витаминно-минеральных комплексов для беременных и планирующих беременность женщин. Необходимое количество этого соединения будущая мама черпает за счёт эндогенного синтеза и потребляемой пищи.

Применение витамина В8 в медицине

Инозитол крайне редко применяют в качестве монотерапии (как единственное средство лечения). Однако очень часто им дополняют лечение, при этом подобная терапия демонстрирует отличные результаты.

Показания к применению витамина В8:

Сахарный диабет (в том числе при болевом синдроме и при сниженной чувствительности тканей к инсулину).
Астения.
Повышенные умственные и физические нагрузки.
Психические расстройства, в том числе панические атаки, депрессия, шизофрения, тревожность, биполярное расстройство, булимия, обсессивно-компульсивное расстройство.
Бессонница (обычно в сочетании с экстрактом зелёного чая, L-теанином или гидрокситриптофаном 5-HTTP).
Нарушения зрения, связанные со сниженным питанием сетчатки.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДГВ) у детей.
Болезнь Альцгеймера.
Аутизм.
Высокий уровень холестерина в крови.
Болезни печени и желчекаменная болезнь.
Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (в том числе сниженная перистальтика и запоры).
Гипертония и нарушения кровообращения.
Дерматологические заболевания (в том числе экзема и псориаз).
Для профилактики рака и других злокачественны новообразований. Восстановление после лучевой или химиотерапии.
Алопеция (облысение) и прочие проблемы с волосами.
Нарушения работы половых желез, бесплодие.
Синдром поликистоза яичников (принимают 2 раза в сутки по 2 грамма).
Избыточная масса тела и ожирение.

В российской аптеке достаточно тяжело найти чистый витамин В8 в ампулах или таблетках. Обычно чистый инозитол выпускают в капсулах. Также он входит в состав многокомпонентных препаратов.

Препараты витамина В8:

Иноферт (30 пакетиков, инозит 1000 мг + фолиевая кислота 0,1 мг, производитель — Хумана Фарма Интернешнл, Италия).
Фертина (30 пакетиков, инозит 1000 мг + фолиевая кислота 0,1 мг, производитель — Файн Фудс & Фармасьютикалз, Финляндия).
Мио-инозитол для женщин (120 капсул по 500 мг, производитель — Fairhaven Health, США).
Инозитол (100 капсул по 500 мг, производитель — Now Foods, США).
Инозитол (100 капсул по 750 мг, производитель — Jarrow Formulas, США).
Инозитол (100 капсул по 500 мг, производитель — Nature’s Way, США).
Инозитол (100 капсул по 500 мг, производитель — Solgar, США).
Inositol Powder (порошок 227 или 454 грамма, производитель — Healthy Origins, США).
Inositol Powder Cellular Health (порошок 113, 227 или 454 грамма, производитель — Now Foods, США).
Pure Inositol Powder (порошок 226,8 грамма, производитель — Source Naturals).

Препараты витамина В8

Отечественные препараты на основе витамина В8 (инозита) неизвестны.

Недостаток витамина В8 в организме

Дефицит витамина В8 был воспроизведен только в ходе исследований на лабораторных животных. У людей клинически достоверного дефицита инозитола выявлено не было.

На основе экспериментальных данных было выяснено к чему может привести недостаток витамина В8:

Мужская стерильность и остановка образования сперматозоидов.
Дерматиты, экзема, псориаз и прочие проблемы с кожей.
Слабость, тусклость и выпадение волос.
Глазные заболевания и нарушения зрения.
Избыток меди в организме, который влечёт за собой бессонницу, беспокойство, депрессию и повышенную раздражительность.
Когнитивные расстройства: снижение памяти и внимания, нарушения мышления и речи.
Неврологические осложнения у больных сахарным диабетом.
Запоры из-за слабости мышечного слоя кишечника.
Сниженная фертильность у женщин, бесплодие.
Повышенный уровень холестерина в крови.

Избыток витамина В8 в организме

Инозитол – это водорастворимое соединение, которым в норме богато наше тело. При появлении избыточной концентрации витамина В8, организм легко удаляет лишнее через мочевыделительную систему. Поэтому в истории медицины не было зарегистрировано ни одного хронического гипервитаминоза В8. Острый гипервитаминоз В8, который возникает при однократном приёме очень высоких доз инозита, сопровождается диареей.

Взаимодействие витамина В8 с другими веществами

Кофеин, чай, алкоголь и антибиотики тормозят выработку в организме и снижают усвояемость инозитола из пищи. Поэтому если Вы подвержены воздействию одного или нескольких из перечисленных веществ, то следует принимать дополнительные дозы витамина В8.
Рекомендуется сочетание витамина В8 с холином, витамином Е или любым растительным маслом. Такая комбинация ускоряет переход инозитола в активную форму, а комплекс витаминов В8 + В4 образуют полезный для организма лецитин.
В сочетании с мелатонином способствует нормализации сна и суточных ритмов (сон/бодрствование).
В сочетании с фитиновой кислотой (является производной инозитола) наблюдается усиление противораковых свойств витамина В8.
Снижает побочные эффекты лития.
Эстрогенные препараты резко снижают выработку и усвояемость витамина В8.

Витамин В8 – «боец невидимого фронта». Мы мало о нём говорим, однако это не мешает инозитолу выполнять огромный перечень важнейших функций. Здоровье нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем, кожи и волос, защита от рака и поддержание нормального уровня холестерина – во многом это заслуга витамина В8.

Более подробно об авторах этой статьи.

4.7 / 5 ( 8 голосов )

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Инозитол, иногда называемый витамином B8, естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты, бобы, зерно и орехи (1).

Ваш организм также может производить инозит из углеводов, которые вы едите.

Однако исследования показывают, что дополнительный инозит в форме добавок может иметь множество преимуществ для здоровья.

В этой статье подробно рассматриваются преимущества, рекомендуемые дозировки и возможные побочные эффекты добавок инозита.

Хотя инозит часто называют витамином B8, он вовсе не витамин, а скорее разновидность сахара, выполняющего несколько важных функций.

Инозитол играет структурную роль в организме как основной компонент клеточных мембран (2).

Он также влияет на действие инсулина, гормона, необходимого для контроля уровня сахара в крови. Кроме того, он влияет на химические посредники в вашем мозгу, такие как серотонин и дофамин (3, 4).

Было подсчитано, что типичная диета в США содержит около 1 грамма инозита в день.Богатые источники включают зерно, бобы, орехи, свежие фрукты и овощи (1).

Однако дополнительные дозы инозитола часто бывают выше. Исследователи изучили пользу доз до 18 граммов в день - с многообещающими результатами и небольшим количеством побочных эффектов.

Резюме
Инозитол - это тип сахара, который помогает структурировать ваши клетки. Это также влияет на гормон инсулин и функцию химических посредников в вашем мозгу.

Инозитол может помочь сбалансировать важные химические вещества в вашем мозгу, включая те, которые, как считается, влияют на ваше настроение, такие как серотонин и дофамин (4).

Интересно, что исследователи обнаружили, что у некоторых людей с депрессией, тревожностью и компульсивными расстройствами уровень инозита в мозге ниже (5, 6).

Хотя необходимы дополнительные исследования, несколько исследований показывают, что инозитол может стать альтернативным средством лечения психических заболеваний. Кроме того, у него меньше побочных эффектов, чем у традиционных лекарств (4).

Паническое расстройство

Хотя исследования все еще ограничены, добавки инозита могут быть полезны для лечения панического расстройства, тяжелой формы тревоги.

Люди с паническим расстройством часто испытывают панические атаки, которые представляют собой внезапные чувства сильного страха. Симптомы включают учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, потливость и ощущение покалывания или онемения в руках (7).

В одном исследовании 20 человек с паническим расстройством принимали либо 18-граммовую добавку инозита, либо обычное лекарство от беспокойства каждый день в течение 1 месяца. У тех, кто принимал инозит, было меньше панических атак в неделю по сравнению с людьми, принимавшими лекарства от тревожности (8).

Аналогичным образом, в 4-недельном исследовании люди испытывали меньше и менее тяжелых панических атак при приеме 12 граммов инозита в день (9).

Депрессия

Инозитол может облегчить симптомы депрессии, но исследования дали неоднозначные результаты.

Например, раннее исследование показало, что ежедневный прием 12-граммовой добавки инозита в течение 4 недель улучшает симптомы у людей с депрессией (10).

Напротив, последующие исследования не смогли показать каких-либо значительных преимуществ (11).

В целом, пока недостаточно данных, чтобы сказать, действительно ли инозитол влияет на депрессию.

Биполярное расстройство

Как и в случае с другими психическими заболеваниями, исследования эффектов инозитола и биполярного расстройства ограничены. Однако результаты предварительных исследований кажутся многообещающими (12, 13).

Например, небольшое исследование с участием детей с расстройствами биполярного спектра показало уменьшение симптомов мании и депрессии при ежедневном приеме комбинации 3 граммов омега-3 жирных кислот и до 2 граммов инозита в течение 12 недель (12).

Кроме того, исследования показывают, что 3–6 граммов инозита, принимаемые ежедневно, могут помочь уменьшить симптомы псориаза, вызванного литием, распространенным лекарством, используемым для лечения биполярного расстройства (14, 15).

Резюме
Хотя необходимы дополнительные исследования, инозитол показывает потенциал в качестве альтернативного варианта лечения психических состояний, включая паническое расстройство, депрессию и биполярное расстройство.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это заболевание, которое вызывает гормональный дисбаланс у женщин, что может привести к нерегулярным менструациям и бесплодию.Увеличение веса, высокий уровень сахара в крови и нежелательные уровни холестерина и триглицеридов также вызывают беспокойство при СПКЯ (16).

Добавки инозита могут улучшить симптомы СПКЯ, особенно в сочетании с фолиевой кислотой.

Например, клинические исследования показывают, что ежедневные дозы инозита и фолиевой кислоты могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Они также могут улучшить функцию инсулина и немного снизить артериальное давление у людей с СПКЯ (17, 18, 19).

Более того, предварительные исследования показали, что комбинация инозита и фолиевой кислоты может способствовать овуляции у женщин с проблемами фертильности из-за СПКЯ (20, 21).

В одном исследовании 4 грамма инозита и 400 мкг фолиевой кислоты, принимаемые ежедневно в течение 3 месяцев, вызвали овуляцию у 62% лечившихся женщин (20).

Резюме
Инозитол может помочь снизить уровень триглицеридов в крови, улучшить функцию инсулина, снизить артериальное давление и способствовать овуляции у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Клинические исследования показывают, что добавки инозитола могут быть полезными для людей с метаболическим синдромом (21, 22).

Метаболический синдром - это группа состояний, которые повышают риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

В частности, с метаболическим синдромом связаны пять состояний (23):

Избыточный жир в области живота
Высокий уровень триглицеридов в крови
Низкий «хороший» уровень холестерина ЛПВП
Высокое кровяное давление
Высокий уровень сахара в крови

В ходе годичного клинического исследования с участием 80 женщин с метаболическим синдромом 2 грамма инозита, принимаемые два раза в день, снижали уровень триглицеридов в крови в среднем на 34% и общий холестерин на 22%.Также было замечено улучшение артериального давления и сахара в крови (24).

Удивительно, но к концу исследования 20% женщин, принимавших добавки с инозитом, больше не соответствовали критериям метаболического синдрома (24).

Резюме
Инозитол может помочь контролировать метаболические факторы риска, помогая снизить уровень триглицеридов в крови, артериальное давление и уровень сахара в крови. Это также может улучшить уровень холестерина.

У некоторых женщин наблюдается повышенный уровень сахара в крови во время беременности.Это состояние называется гестационным диабетом (ГСД) и ежегодно осложняет до 10% беременностей в США (25, 26).

В исследованиях на животных инозитол был напрямую связан с функцией инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови (27, 28).

Доступно лишь ограниченное количество исследований по добавке и GDM у людей. Однако некоторые предполагают, что комбинация 4 граммов мио-инозита и 400 мкг фолиевой кислоты может быть полезной для предотвращения GDM при ежедневном приеме на протяжении всей беременности (29, 30, 31).

Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку другие исследования не показали таких же эффектов (32).

Резюме
Инозитол может помочь предотвратить повышение уровня сахара в крови во время беременности при приеме в сочетании с фолиевой кислотой, но для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.

Инозитол изучался как потенциальный вариант лечения многих заболеваний.

Помимо уже упомянутых, исследования показывают, что инозитол может быть полезен при следующих состояниях:

Респираторный дистресс-синдром: У недоношенных детей инозитол, по-видимому, помогает при лечении проблем с дыханием из-за недоразвитых легких (33).
Диабет 2 типа: Предварительное исследование показывает, что инозитол и фолиевая кислота, принимаемые ежедневно в течение 6 месяцев, могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (34).
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Небольшое исследование показывает, что ежедневный прием 18 граммов инозита в течение 6 недель может уменьшить симптомы ОКР (35).

Резюме
Инозитол является потенциальным вариантом лечения недоношенных детей с респираторным дистресс-синдромом.Он также может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и может уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.

Добавки инозитола, по-видимому, хорошо переносятся большинством людей.

Тем не менее, легкие побочные эффекты были зарегистрированы при дозах 12 граммов в день или выше. К ним относятся тошнота, газы, проблемы со сном, головная боль, головокружение и усталость (36).

Беременные женщины в исследованиях без побочных эффектов принимали до 4 граммов инозитола в день, хотя в этой популяции необходимы дополнительные исследования (37, 38).

Также недостаточно исследований, чтобы определить безопасность добавок при грудном вскармливании. Однако грудное молоко, по-видимому, естественно богато инозитом (39).

Кроме того, неясно, безопасны ли добавки с инозитом для длительного использования. В большинстве исследований добавки инозитола принимались только в течение года или меньше.

Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом инозитола проконсультируйтесь с врачом.

Резюме
Добавки инозитола связаны с очень небольшим количеством и только легкими побочными эффектами.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его безопасность для беременных и кормящих женщин, а также при длительном применении.

В добавках используются две основные формы инозита, а именно мио-инозитол (MYO) и D-хиро-инозитол (DCI).

Хотя официального согласия относительно наиболее эффективных типов и дозировок нет, в исследованиях оказались эффективными следующие:

Для психических заболеваний: 12–18 граммов MYO один раз в день в течение 4–6 недель (8, 9, 10, 13).
При синдроме поликистозных яичников: 1,2 грамма DCI один раз в день или 2 грамма MYO и 200 мкг фолиевой кислоты два раза в день в течение 6 месяцев (17, 20).
Для метаболического синдрома: 2 грамма MYO два раза в день в течение одного года (23).
Для контроля уровня сахара в крови при гестационном диабете: 2 грамма MYO и 400 мкг фолиевой кислоты два раза в день во время беременности (29, 30, 31).
Для контроля уровня сахара в крови при диабете 2 типа: 1 грамм DCI и 400 мкг фолиевой кислоты один раз в день в течение 6 месяцев (34).

Хотя эти дозы инозитола кажутся полезными при определенных состояниях в краткосрочной перспективе, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, являются ли они безопасными и эффективными в течение длительного периода.

Резюме
Официального согласия относительно рекомендуемых доз инозитола нет. Дозировка и тип добавки инозита варьируются в зависимости от состояния.

Исследования показывают, что инозитол может помочь людям с психическим здоровьем и нарушениями обмена веществ, такими как паническое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, синдром поликистозных яичников, метаболический синдром и диабет.

Кажется, что он безопасен для большинства людей и вызывает лишь легкие побочные эффекты при ежедневных дозах до 18 граммов.

Хотя ваш рацион, вероятно, содержит небольшое количество инозита, прием добавок может оказаться полезным для некоторых.

Всегда сначала обсуждайте использование добавок со своим врачом.

Что такое инозитол и каковы его побочные эффекты?

Обнаруженный во многих обычных продуктах питания, инозит (также называемый мио-инозитолом) попадает в категорию, которую иногда называют псевдовитаминами. Псевдовитамины играют важную роль в функциях организма, но не обязательно вызывают нарушения здоровья, когда их уровень истощается. Инозитол иногда называют витамином B8.

Инозитол поддерживает несколько биологических процессов в организме, таких как метаболизм жиров, передача сигналов инсулина и функционирование нервов.Инозитол иногда называют «добавкой для женского здоровья», поскольку было показано, что он помогает при женском бесплодии. Существуют убедительные доказательства, подтверждающие роль инозитола в облегчении проблем с настроением и симптомов, связанных с тревогой.

ДНК-тест №1 для здоровья

Неважно, беспокоитесь ли вы о тревоге или о потере веса, используйте свою ДНК, чтобы не гадать при достижении своих целей.

Преимущества инозита

Инозитол в некоторой степени уникален тем, что в клинических испытаниях он перспективен при лечении различных заболеваний, а в некоторых случаях является более перспективным, чем лекарства, отпускаемые по рецепту.

СПКЯ и диабет 2 типа

Инозитол наиболее перспективен в качестве добавки для поддержания уровня инсулина, особенно у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и диабетом 2 типа.Добавки инозита могут также помочь облегчить симптомы ПМС (предменструального синдрома) и ПМДР (предменструального дисфорического расстройства).

Согласно клиническим исследованиям, добавка инозита неизменно и высокоэффективна для улучшения всех следующих симптомов СПКЯ и диабета 2 типа:

Масса и телосложение
Овуляция и фертильность
Секреция инсулина
Чувствительность к инсулину
Уровни глюкозы в крови
Уровень холестерина
Триглицериды
Гестационный диабет
Гирсутизм
Уровни эстрогена и тестостерона

Также читайте: Каковы преимущества теста ДНК на наследие?

Панические / тревожные расстройства

Было проведено меньше исследований преимуществ инозита при тревожных расстройствах по сравнению с СПКЯ, но они не менее многообещающие.Исследования показали, что высокие дозы инозитола могут уменьшить симптомы тревоги, включая панические атаки. Некоторые исследования показывают, что действие инозита сопоставимо с действием препарата флувоксамин (Luvox) для лечения панических атак.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Подобно тревожным расстройствам, прием инозитола значительно уменьшал симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) в психиатрических клинических испытаниях.

Псориаз, связанный с литием

Инозитол не эффективен при лечении всех случаев псориаза; только в случаях, вызванных длительной литиевой терапией.Литий может истощать естественный уровень инозита, поэтому одновременное лечение добавками инозита так эффективно.

Инозитол также может быть эффективным в качестве дополнительного лечения при следующих состояниях:

Шизофрения
Болезнь Альцгеймера
Аутизм
Депрессия
Диабетическая нервная боль
Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Рак
Рост волос
Высокий холестерин
Бессонница
Метаболизация жиров

Источники инозита

Как упоминалось ранее, инозитол естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, но в довольно низких количествах.Самый высокий уровень инозита обычно содержится в цельнозерновых и цитрусовых.

Общие источники пищи

Апельсины
Грейпфрут
Чернослив сушеный
Большая северная фасоль
Фасоль
Пшеница молотая каменная
Хлопья отрубей

Инозитол иногда продается как витамин B8, но также и под названием АМФ (аденозинмонофосфат). Обязательно поищите добавки, специально предназначенные для инозитола или мио-инозитола.

Нужна ли мне добавка инозита?

Инозитол является псевдовитамином и не имеет решающего значения для функционирования человека. Однако, как видно из длительной терапии литием, истощение запасов инозита может привести к псориазу. Учитывая многообещающие результаты клинических испытаний для различных состояний, от проблем с фертильностью и метаболических нарушений до поведенческих и неврологических состояний, всем, кто борется с этими состояниями, следует уделять особое внимание добавлению инозита.

Также прочтите: Как ДНК-тест на этническую принадлежность влияет на ваше здоровье?

Сколько мне нужно инозита?

Чтобы получить максимальную пользу от инозитола, дозировка будет варьироваться в зависимости от целей добавки и типа принимаемого инозитола. Ниже приведены рекомендуемые количества для порошкообразных добавок инозита.

Для лечения специфических женских состояний, таких как СПКЯ или ПМДР, клинически эффективные дозы составляют от 200 до 4000 мг в день.Чем тяжелее состояние, тем выше рекомендуемая дозировка инозита.
Для поведенческих и неврологических состояний терапевтические дозы варьируются от 6 до 18 г в день.

При использовании мягких гелевых добавок инозитола эквивалентной считается примерно 30% рекомендованной дозировки порошка.

Каковы побочные эффекты инозита?

Побочные эффекты, связанные с добавлением инозита, редки и обычно ограничиваются легким расстройством желудка при приеме необычно высоких доз.Другие зарегистрированные побочные эффекты могут включать в себя чувство «нервозности», беспокойство, нервозность, бессонницу, желтую мочу и сердцебиение. Исследования еще не оценили безопасность и эффективность инозитола во время беременности, поэтому не используйте его во время беременности без указания врача.

Существуют ли какие-либо лекарства или добавки, которые мне нельзя принимать вместе с инозитом?

В настоящее время нет достаточных доказательств того, что добавки инозитола вызывают негативное взаимодействие с любыми другими лекарствами и добавками.Однако фитиновая кислота - форма инозита, содержащаяся в пищевых продуктах, - может мешать усвоению минералов, особенно кальция, цинка и железа.

Стоит ли вам принимать инозитол?

Лица с СПКЯ, диабетом 2 типа, депрессивными и / или тревожными расстройствами почти наверняка получат пользу от добавки инозита. Исследования показали, что женщины получают пользу от добавок инозита при таких состояниях здоровья, как ПМС, или тяжелых, как СПКЯ, а также при состояниях, упомянутых в разделе о преимуществах.Однако мужчины могут видеть преимущества только при добавлении пищевых добавок при определенных условиях, упомянутых в разделе преимуществ.

Хотите узнать, подходит ли вам добавка инозита? Пройдите тест ДНК на жизнеспособность сегодня, чтобы узнать, какие питательные вещества нужны вашему организму.

5 Доказательная польза инозитола для здоровья

Инозитол влияет на процессы, которые производят нейротрансмиттеры, молекулы, отвечающие за передачу информации в вашем мозгу (1).

Серотонин является одним из важных нейротрансмиттеров, на которые влияет инозитол. Эта молекула играет в вашем теле множество ролей и влияет на ваше поведение и настроение (2).

Исследователи изучили, могут ли добавки инозита улучшить симптомы, связанные с состояниями, влияющими на серотонин и мозг.

Сюда входят тревожные расстройства, такие как паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Несколько исследований показали, что инозит может снизить количество панических атак у людей с паническими расстройствами (3, 4).

Одно исследование с участием 20 человек с паническими расстройствами показало, что 18 граммов инозита каждый день снижали количество еженедельных панических атак на 4 - больше, чем снижение на 2,4 в неделю, наблюдаемое у людей, принимающих лекарства от тревожности (4).

Другое исследование с участием людей с ОКР показало, что 18 граммов инозита каждый день улучшали симптомы лучше, чем плацебо (5).

Однако небольшое количество исследований, посвященных изучению инозита и посттравматического стрессового расстройства, не показало никаких преимуществ (6).

На самом деле, некоторые исследователи сомневаются, эффективен ли инозит при лечении любого из этих тревожных расстройств (7).

В целом инозитол может быть полезен при определенных типах тревожных расстройств, но для определения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Резюме Инозитол может влиять на нейротрансмиттеры в вашем мозгу, включая серотонин. Высокие дозы могут быть полезны при лечении некоторых форм тревожных расстройств, таких как панические расстройства. Однако были получены смешанные результаты, и необходимы дополнительные исследования.

Что такое инозитол? (с иллюстрациями)

Инозитол - это природное питательное вещество, которое обычно классифицируется как карбоциклический полиол. Наиболее частую форму иногда называют мио-инозитол. В организме человека он играет важную роль в предотвращении накопления жиров в печени, а также в обеспечении здорового роста волос. Присутствие питательного вещества также способствует эффективной переработке питательных веществ в преобразование энергии, что, в свою очередь, помогает организму поддерживать здоровый обмен веществ.Это также можно считать пищей для мозга, поскольку питательное вещество необходимо для правильного питания мозга.

Красная фасоль содержит инозит.

Сладкий характер инозита частично объясняется свойствами, входящими в его состав, в частности, компонентом циклогексангексола.Хотя он все еще представляет собой форму сахара, он работает не так, как глюкоза. Он необходим для обеспечения бесперебойной работы организма и может вызвать ряд побочных эффектов при низком уровне. Дефицит может привести к запорам, высокому уровню холестерина, проблемам со зрением и общим здоровьем глаз, а также к выпадению волос.

Энергетические напитки содержат лишь следовые количества инозита.

Хотя нет никаких сомнений в том, что инозитол полезен для нормального функционирования человеческого тела, исследования продолжают проводиться, чтобы определить, есть ли какие-либо убедительные доказательства того, что добавление большего количества пищи в рацион устранит любую серьезную проблему со здоровьем. Некоторые исследования показывают, что это может повлиять на такие заболевания, как депрессия и рак.Некоторые исследователи считают, что он может работать вместе с другими питательными веществами, помогая организму оправиться от болезни.

Мускусные дыни содержат значительное количество инозита.

Некоторые продукты содержат как минимум следовые количества инозита.Относительно хорошими источниками являются злаки с высоким содержанием отрубей, а также красная фасоль, особенно фасоль. Среди фруктов апельсины и дыни, как правило, имеют более высокие количества, хотя большинство фруктов все же имеют, по крайней мере, небольшое количество. Многие из популярных в настоящее время энергетических напитков, иногда называемых бодрящими напитками, содержат это питательное вещество в своих ингредиентах.

Дефицит инозита может привести к запорам.

Следует отметить, однако, что на рынке, похоже, нет энергетических напитков, содержащих больше, чем небольшое количество питательного вещества. Фактически, по одной из оценок, потребуется более 300 энергетических напитков стандартного размера за один 24-часовой период, чтобы получить хоть какую-то пользу. Питательные вещества легче получить, соблюдая разумную и сбалансированную диету каждый день, а не с помощью каких-либо быстрых решений.

Дефицит инозита может привести к выпадению волос..