Главная » Разное » Какие продукты способствуют появлению прыщей

Какие продукты способствуют появлению прыщей


Диета от прыщей. Продукты вызывающие прыщи

Когда на теле, а чаще всего на лице появляются прыщи, большинство людей пытаются их скрыть при помощи косметики, даже не пытаясь определить причины появления такой сыпи.

Фото 1 — Диета против прыщей

Диета против прыщей — это отличный способ решения проблемы изнутри. Диета от акне для кожи станет очень полезной, если соблюдать всех рекомендаций дерматологов.

Фото 2 — Проблема акне

Внимание акне!

Фото 3 — Акне доставляет дискомфорт

Акне — это высыпания на коже, которые преимущественно появляются у подростков, но также могут возникнуть на коже и у взрослых. Характеризуется акне большим количеством высыпаний и прыщей, чаще всего на щеках. Как правило, такие прыщи после заживания оставляют рубцы и шрамы на лице. Появляется такая сыпь из-за гормональных изменений, при проблемах с пищеварительной системой и аллергических реакциях.

Фото 4 — Здоровая пища поможет бороться с акне

Всем известно, что рацион человека влияет на состояние его кожи, именно поэтому для избавления кожи лица от сыпи, можно использовать правильное питание от прыщей на лице. Диета от прыщей на лице основана на исключении из рациона блюд и продуктов, которые могут вызвать увеличение количества высыпаний.

Фото 5 — Неправильное питание может стать причиной появления акне

Как влияет режим питания на появление акне?

Дерматологи утверждают, что причинами возникновения акне может быть не только неправильное питание или гормональные сбои, но и проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом) или 12-перстной кишкой. Именно поэтому, перед тем, как использовать диету против прыщей на лице, необходимо спросить у лечащего врача разрешение и рекомендации на ее проведение. Для подростков диета от прыщей будет эффективной, так как она поможет максимально сбалансировать обмен веществ в организме.
Питание при прыщах на лице играет ключевую роль, особенно для людей, кожа которых склонна к появлению такого недуга. К таким людям относятся те, у кого чувствительная кожа, жирная или сухая кожа, а также подростки.
Основные причины появления сыпи на лице:

  •  неправильное питание, а также недостаточное количество необходимых организму минералов и витаминов;

    Фото 6 — неправильное питание

  •  недосып, переутомление и постоянные нагрузки;

    Фото 7 — Недосып

  •  ослабленный иммунитет; Фото 8 — Ослабленный иммунитет

    проблемы ЖКТ;

    Фото 9 — Проблемы ЖКТ

  •  общее переохлаждение организма.

    Фото 10 — Общее переохлаждение организма

Не зависимо от причины появления прыщей на лице, начинать бороться с ними необходимо с восстановления функций желудка.

Важно! Для очищения кожи лица и всего организма необходимо добавить 1 ч. л. соли на 500 мл воды и выпить этот раствор натощак, после чего через 30 минут выпить стакан кефира. Соль избавит ваш организм от токсинов, а кефир позволит восстановить микрофлору кишечника. С помощью такого совета вы сможете не только избавиться от прыщей (при длительном применении (по дням)), но и очистить свой организм от вредных веществ.

Фото 11 — Диета от прыщей

Как правильно питаться чтобы не было прыщей?

Перед тем, как использовать какие-либо диеты, необходимо определить влияет ли питание на прыщи именно в вашем случае, для этого необходимо пройти комплексное обследование.
Для того чтобы понять, что надо есть и как избавиться от прыщей, необходимо придерживаться таких советов:

  1. Постарайтесь разнообразить свое меню, продукты необходимо выбирать тщательно.
  2. Питание при прыщах должно исключать из себя сладкое, мучное, соленое (чипсы, сухарики, орешки также входят в эту категорию). Фото 12 — Исключите сладкое, мучное, соленое
  3. Правильное питание включает в себя количество употребленной за день жидкости. Для того чтобы организм очищался от токсинов, необходимо выпивать не менее 2,5 литров жидкости в сутки.

    Фото 13 — Пейте 2,5 литра жидкости в сутки

  4. Для того чтобы желудок функционировал правильно в пищу рекомендуется добавлять отруби, достаточно 4-6 ложек. Отруби можно использовать при приготовлении различных каш.

    Фото 14 — Добавляйте в пишу отруби

  5. Жидкое питание также поможет в регуляции функций организма, поэтому чтобы очистить организм нужно употреблять супы и бульоны.

    Фото 15 — Употребляйте в пищу супы и бульоны

Раз в неделю можно устроить фруктовый день и кушать только исключительно фрукты. Таким образом, чистка организма пройдет не зря.

Фото 16 — Один день в неделю кушайте только фрукты

Если у вас есть пароварка или мультиварка — очень хорошо, ведь эти приборы помогут вам сохранить вкусовые и витаминные качества продуктов.

 

Важно! При приготовлении продуктов в пароварке или мультиварке вам не понадобится использовать много масла и жира, что положительно повлияет на пищу и ваш организм.

Фото 17 — Готовьте пищу на пару

Если вы не знаете, что есть, чтобы прошли прыщи, для начала необходимо продумать рацион с соблюдением баланса витаминов и микроэлементов.

Фото 18 — Пароварка поможет готовить полезную пищу

Полезные составляющие рациона:

Важно! Цинк способствует очищению пор, а также нормализует работу сальных желез.

Важно! Клетчатка способствует нормализации работы кишечника.

Важно! Недостаток этих кислот в организме приводит к гормональным сбоям и появлению на коже высыпаний.

Все эти рекомендации должны быть учтены при составлении рациона против прыщей, чтобы нормализовать питание, и восстановить функции организма.
Если вы не знаете, как питаться, чтобы прыщи быстро исчезли, гречневая диета отлично поможет в решении этой проблемы. Стоит заметить, что эта диета также будет полезной людям, которые имеют заболевания связанные с повышенным сахаром в крови или страдают лишним весом.

Гречка — отличный жиросжигатель и помощник в очищении организма от токсинов и вредных веществ.

Фото 22 — Попробуйте гречневую диету от прыщей

Какие продукты вызывают прыщи и помогают нормализовать функции ЖКТ?

Для того чтобы прыщи на лице быстро исчезли, необходимо использовать такие продукты питания:

Важно! Фрукты и ягоды можно употреблять в любом, как в сыром, так и в варенном или запеченном виде.

Важно! Пить коровье молоко не рекомендуется, лучше его вообще исключить из рациона или выбрать козье или соевое молоко. Полностью отказываться от молочных продуктов также не стоит, так как они влияют на развитие полезной микрофлоры кишечника.

Важно! От таких продуктов как овощи и зелень отказываться не стоит, так как они очищают организм и кровь от токсинов. Рекомендуется пить отвары из петрушки, а также заваривать чай с имбирем.

Теперь нужно разобраться, какие продукты приводят к появлению прыщей на лице:

  1.  Белый хлеб и любая сладкая выпечка.

    Фото 28 — Не рекомендуется есть белый хлеб и сладкое

  2.  Сладкое в любом виде, в том числе варенье и мед.

    Фото 29 — Ограничьте сладкое, в том числе варенье и мед

  3.  Жирные блюда и еда быстрого приготовления;

    Фото 30 — Снизьте жирность потребляемых блюд, не ешьте фаст фуд

  4.  Виноград, картофель, яйца и бананы (эти продукты необходимо использовать умеренно). Фото 31 — Ешьте эти продукты умеренно

    Фото 32 — Не употребляйте эти продукты в больших количествах

  5. Такие напитки как кофе, газированные сладкие напитки, алкоголь и черный чай вызывают появление прыщей.

    Фото 33 — Алкоголь и кофе провоцируют прыщи

Для того чтобы быть здоровым, необходимо определить, продукты провоцирующие появление прыщей, а также, что нельзя есть для предотвращения их появления в будущем. Если у вас появляются прыщи — сбалансируйте свое питание!

Могут ли появляться прыщи от сладкого?

Фото 34 — Прыщи от сладкого

Чрезмерное употребление сладкого влияет не только на состояние ваших зубов, но и на организм в целом. Если вы ищите ответ на вопрос: влияет ли сладкое на прыщи? Конечно да!

Фото 35 — Чрезмерное потребление сладкого влияет на весь организм в целомФото 36 — Сладкое влияет на появление прыщей

Чрезмерное употребление продуктов содержащих сахарозу приводит к увеличению выработки мужских гормонов (андрогенов). Эти гормоны ускоряют выработку кожного сала, которое засоряет поры и способствует появлению прыщей. Если вы не знаете, почему у вас появляются прыщи на лице, пересмотрите свой рацион.

Фото 37 — От сладкого может быть аллергия в виде прыщей

Важно! Прыщи на лице от продуктов, содержащих сахар, могут быть сигналом об аллергии. В таком случае на вопрос, как избавиться от сыпи можно решать только после консультации с дерматологом.

Фото 38 — Сократите объемы потребления сладостей

Для того чтобы избавиться от «сахарных» прыщей необходимо пересмотреть свой рацион и сократить в нем количество продуктов содержащих сахарозу. На вопрос, можно ли есть мед, варенье или конфеты ответ один: нельзя.

Фото 39 — Мед может вызвать аллергию

Важно! На мед организм может реагировать по-разному. Как у детей, так и у взрослых на этот продукт может быть аллергия.

Фото 40 — Прыщи могут быть спровоцированы неправильным питанием

Причины появления прыщей на лице могут быть самыми разными, важно подобрать лучший вариант для избавления от них. Могут ли быть прыщи спровоцированные неправильным питанием? Конечно, главное разобраться, что делать в таком случае, и как бороться от подобного недуга.

Топ-7 продуктов, которые могут вызвать прыщи

Было высказано предположение, что прыщи по своей сути являются воспалительным заболеванием (54, 55).

Это подтверждается тем фактом, что противовоспалительные препараты, такие как кортикостероиды, являются эффективными средствами лечения тяжелых форм акне и что у людей с акне повышенный уровень воспалительных молекул в крови (56, 57, 58).

Один из способов, которым пища может способствовать воспалению, - это повышенная чувствительность к пище, также известная как реакции гиперчувствительности замедленного типа (59).

Пищевая чувствительность возникает, когда ваша иммунная система ошибочно определяет пищу как угрозу и запускает против нее иммунную атаку (60).

В результате по всему телу циркулируют высокие уровни провоспалительных молекул, что может усугубить акне (61).

Поскольку существует бесчисленное множество продуктов, на которые может реагировать ваша иммунная система, лучший способ выяснить ваши уникальные триггеры - это завершить исключающую диету под наблюдением зарегистрированного диетолога или специалиста по питанию.

Элиминационные диеты работают за счет временного ограничения количества продуктов в вашем рационе, чтобы устранить триггеры и облегчить симптомы, а затем систематически добавлять продукты обратно, отслеживая симптомы и выявляя закономерности.

Тестирование пищевой чувствительности, такое как тестирование высвобождения медиатора (MRT), может помочь определить, какие продукты вызывают иммунное воспаление, и предоставить более четкую отправную точку для вашей исключающей диеты (62).

Хотя кажется, что существует связь между воспалением и угрями, ни одно исследование не исследовало непосредственно конкретную роль пищевой чувствительности в его развитии.

Это остается многообещающей областью исследований, которая поможет лучше понять, как пища, иммунная система и воспаление влияют на развитие акне (63).

Резюме Реакции на пищевую чувствительность могут усилить воспаление в организме, что теоретически может усугубить акне. Однако на сегодняшний день исследований по этой теме не проводилось.
.

Что есть для более чистой кожи и меньшего количества прыщей

Требуются дополнительные исследования, но диета может сыграть роль в развитии прыщей. Некоторые данные свидетельствуют о том, что человек может уменьшить или предотвратить высыпание прыщей, потребляя больше омега-3 жирных кислот, меньше молочных продуктов и меньше продуктов с высоким гликемическим индексом.

Акне, поражающее до 50 миллионов человек в Соединенных Штатах ежегодно, является наиболее распространенным заболеванием кожи в стране. Это часто начинается в период полового созревания, особенно в возрасте от 12 до 24 лет.

Прыщи могут вызывать жирную кожу и несколько типов повреждений, включая прыщи. Симптомы варьируются от легких до тяжелых и могут повлиять на качество жизни человека.

Хотя в настоящее время лекарства от прыщей не существует, в спектр эффективных методов лечения входят лекарства, отпускаемые по рецепту, а также гели и кремы, отпускаемые без рецепта. Изменение образа жизни также может помочь уменьшить симптомы и предотвратить высыпания.

Некоторые люди считают, что диета играет важную роль. Результаты опроса 2016 года показали, что 71% участников считали, что жареные или жирные продукты вызывают прыщи.Другие считали, что виноваты шоколад, молочные продукты и газированные напитки.

В медицинском сообществе ведутся широкие споры о влиянии диеты. Хотя многие эксперты когда-то думали, что диета не играет никакой роли в развитии прыщей, результаты некоторых недавних исследований говорят об обратном.

В этой статье мы исследуем влияние диеты на кожу и исследуем, какие продукты могут спровоцировать или уменьшить высыпание прыщей. Мы также даем общие советы по лечению прыщей.

Угри появляются, когда поры кожи забиваются мертвыми клетками кожи, бактериями или и тем, и другим.Это засорение также происходит, когда организм вырабатывает слишком много кожного сала - масла, которое не дает коже высыхать.

Забитые поры могут привести к воспалению и образованию прыщей и других поражений.

Во время полового созревания организм вырабатывает больше гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Некоторые исследования показывают, что IGF-1 может увеличивать выработку кожного сала и ухудшать симптомы акне.

Некоторые продукты также могут повышать уровень IGF-1. Отказ от этих продуктов может улучшить симптомы прыщей и предотвратить высыпание.

Согласно результатам исследования 2016 года, следующие продукты, наиболее вероятно, повышают уровень IGF-1 человека:

  • молочные продукты
  • продукты с высоким гликемическим индексом (GI) и высокой гликемической нагрузкой (GL)

Измерение GI определяет, насколько быстро и насколько пища может повысить уровень сахара в крови.

Измерение ГК позволяет человеку сравнивать типы продуктов с разными ГИ и размерами порций.

Человек может рассчитать GL по следующей формуле:

GL = GI x количество углеводов на порцию (в граммах) / 100

Несколько онлайн-списков содержат GI различных продуктов.Как правило, более обработанные пищевые продукты имеют более высокие ГИ и ГК.

По данным Американской диабетической ассоциации, ниже приведены примеры продуктов с высоким ГИ:

  • хлеб, особенно белый хлеб и рогалики
  • подслащенные хлопья для завтрака, такие как хлопья с кукурузными хлопьями, воздушным рисом и хлопьями из отрубей
  • хлопья быстрого приготовления, такие как овсянка и крупы
  • некоторые фрукты и овощи, включая дыни, ананасы, тыкву и картофель
  • обогащенные макаронные изделия, такие как макароны на рисовой основе
  • белый рис с короткими зернами
  • закуски, такие как крендели, рисовые лепешки и попкорн

Примеры молочных продуктов включают молоко, сыр, мороженое и йогурт.Некоторым людям с прыщами может быть полезно избегать этих продуктов.

Однако Американская академия дерматологии (AAD) предполагает, что отказ от продуктов с высоким ГИ может быть более полезным, чем отказ от молочных продуктов.

Шоколад также может ухудшить симптомы акне. Этот эффект, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в шоколаде. Однако результаты небольшого исследования показали, что несладкий шоколад, содержащий 100% какао, может также ухудшить симптомы у молодых мужчин с акне в анамнезе.

В настоящее время, похоже, мало доказательств того, что жирная пища вызывает прыщи. Гиперактивные сальные железы вызывают жирность кожи, а не жир и масло в пище.

Исследование еще менее однозначно, когда дело доходит до определения продуктов, которые могут бороться с акне или предотвращать их.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может уменьшить воспаление и улучшить симптомы прыщей.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:

  • рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось и сардины
  • пастбищные яйца
  • соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу
  • шпинат и капуста
  • морские бобы
  • говядина травяного откорма
  • орехи, такие как грецкие орехи и миндаль
  • семена льна
  • семена горчицы
  • дикий рис

Хотя необходимы дальнейшие исследования, ограниченные данные свидетельствуют о том, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами, также могут бороться с прыщами.

При такой большой неопределенности, связанной с влиянием диеты на угри, может быть трудно понять, какие продукты попробовать, а каких избегать.

Кроме того, некоторые стратегии могут работать для одних людей, но не для других.

Ведение дневника питания может помочь человеку определить продукты, которые вызывают или усугубляют высыпание прыщей. Записывайте каждый прием пищи и перекус и записывайте тип и тяжесть симптомов акне, которые развиваются каждый день.

Человек должен делать это в течение нескольких недель или дольше и принести дневник на прием к врачу или дерматологу.

Врач может помочь найти связь между временем высыпаний и записями в дневнике питания. Они также могут посоветовать изменения в питании.

При изменении диеты важно запастись терпением. Согласно AAD, изменение диеты может оказать заметное влияние на кожу в течение 12 недель.

Доступны различные лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту.

Врач может посоветовать подходящий курс лечения, который будет зависеть от тяжести симптомов.В случае сильных угрей врач может направить человека к дерматологу.

Общие советы по борьбе с прыщами:

  • Мытье кожи и лица два раза в день и после потоотделения или занятий спортом
  • Регулярное мытье волос, особенно жирных, шампунем
  • с использованием нежных, обезжиренных средств по уходу за кожей и косметика.
    • ,
  • , чтобы не трогать, не царапать или не трогать прыщи.
  • . Избегать длительного пребывания на солнце.

Согласно AAD, человек также должен учитывать взаимосвязь между стрессом и акне.Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона, называемого андрогеном, который стимулирует сальные железы кожи. Затем они производят больше масла, и это может вызвать прыщи.

Угри также могут влиять на самооценку человека и приводить к депрессии, особенно у подростков и молодых людей. AAD рекомендует серьезно относиться к прыщам и подчеркивать важность борьбы со стрессом и отслеживания признаков депрессии.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что факторы питания могут влиять на угри, хотя необходимы убедительные исследования.

Некоторым людям с акне может быть полезно внести следующие изменения в диету:

  • Потребление большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и растениями
  • отказ от молочных продуктов и продуктов с высоким ГИ и ГЛ

Следование средиземноморской диете - отличный способ учесть эти изменения. Кроме того, дневник питания может помочь человеку определить любые продукты, которые вызывают или усугубляют акне.

Одни только диетические изменения не избавят от высыпаний прыщей, поэтому важно соблюдать регулярный режим лечения.

.

Что есть, чтобы избавиться от прыщей

Если у вас прыщи, вы не одиноки. Вульгарные угри, широко известные как угри, поражают до 80% людей в возрасте от 11 до 30 лет (1, 2, 3, 4).

Угри, особенно прыщи у взрослых, часто называют гормональными прыщами. Гормоны, наряду со многими другими факторами, включая бактерии, аномалии клеток кожи, генетику и уровень стресса, играют роль в его развитии.

Хотя это состояние обычно лечится с помощью лекарств, факторы образа жизни, в том числе диета, могут играть важную роль в контроле и уменьшении симптомов.

В этой статье рассматривается лучшая диета от прыщей, включая продукты, которые следует есть и которых следует избегать, а также добавки, которые могут помочь.

Вульгарные угри, или угри, - это кожное заболевание, характеризующееся угрями, белыми точками, воспалением, сыпью, покраснением кожи и иногда глубокими поражениями.

Классифицируется в зависимости от степени тяжести (5):

  • Легкие прыщи: невоспалительных поражений, несколько воспалительных поражений или и то и другое
  • Средние прыщи: других воспалительных очагов, случайные узелки - твердые, болезненные поражения или и то, и другое, и легкое рубцевание
  • Тяжелые угри: обширные воспалительные поражения, узелки или и то, и другое, а также рубцы, продолжающиеся умеренные угри, которые не улучшились после лечения через 6 месяцев, или любые прыщи, вызывающие серьезный психологический стресс

Угри обычно возникает на частях вашего тела, где есть сальные железы, которые представляют собой крошечные сальные железы, на которые влияют гормоны.Они есть на вашем лице, спине, груди, шее и плечах (4).

Тяжелые случаи угревой сыпи могут привести к обезображиванию, постоянному рубцеванию кожи и серьезным эмоциональным переживаниям, которые могут привести к депрессии и уходу из социальных ситуаций (4).

Хотя это заболевание чаще всего встречается в подростковом возрасте, оно может сохраняться и во взрослой жизни, а некоторые могут даже испытывать его всю жизнь (6).

Что вызывает прыщи?

Факторы, которые приводят к акне, сложны и многофакторны.

Генетическая предрасположенность, гормональные колебания, приводящие к избыточному выделению кожного сала или масла из сальных желез, воспаление, гиперкератинизация фолликулов и бактериальная колонизация могут вызвать появление акне.

Фолликулярная гиперкератинизация - или ненормальное отторжение клеток кожи сальных желез и верхней части волосяных фолликулов около отверстия пор - считается основной причиной.

Эти клетки кожи закупоривают поры и образуют то, что с медицинской точки зрения называется микрокомедоном (7, 8).

Propionibacterium acnes ( P. acnes ) - это бактерия, которая обычно растет на вашей коже.

У людей с акне он ненормально разрастается, что приводит к воспалению, повреждению кожи, гиперкератинизации фолликулов и изменению кожного сала (9).

Гормоны также играют важную роль в развитии прыщей, поэтому их часто называют «гормональными прыщами». Обычно это происходит в подростковом возрасте из-за повышения уровня половых гормонов в период полового созревания, независимо от пола.

У женщин также появляются прыщи в более позднем возрасте, связанные с гормональными колебаниями во время беременности, пременопаузы и при использовании гормональных противозачаточных средств (9).

Считается, что воспаление и диета также играют роль, хотя некоторые утверждают, что диета менее значима. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что некоторые диетические изменения существенно влияют на лечение акне (6).

Угри также могут быть вызваны некоторыми лекарствами и профессиональным химическим воздействием. Однако эти типы прыщей отличаются от обыкновенных угрей (10).

Резюме

Угри - это кожное заболевание, вызываемое многими факторами, включая гормональные изменения, бактерии, воспаление, гиперкератинизацию и диету.

Исследования показали, что изменение определенных диетических привычек может значительно уменьшить симптомы акне.

Ниже приведены наиболее научно обоснованные способы борьбы с прыщами с помощью диеты.

Ешьте для оптимального контроля уровня сахара в крови

Как избежать колебаний уровня сахара в крови с помощью диеты с низким гликемическим индексом для контроля угрей - одна из теорий, которая получила распространение в мире науки.

Гликемический индекс (ГИ) - это показатель того, насколько быстро или медленно пища повышает уровень сахара в крови.

Выбор продуктов с высоким ГИ, таких как газированные напитки, белый хлеб, конфеты, сладкие хлопья и мороженое, вызывает резкие колебания сахара в крови и может усугубить акне (6).

Употребление сладких продуктов увеличивает уровень инсулина, гормона, который переносит сахар из крови в клетки, где он может быть использован для получения энергии. Это стимулирует высвобождение других гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1).

Это повышение уровня гормонов приводит к гиперкератинизации и избыточной выработке кожного сала, что может усугубить акне (11).

Некоторые исследования показали значительное уменьшение угревой сыпи у людей, соблюдающих диету с низким ГИ и высоким содержанием белка (12, 13).

Более того, хотя прыщи широко распространены в западных популяциях после диет с высоким ГИ и сладких продуктов, это заболевание редко встречается у людей, придерживающихся традиционных диет, которые не включают рафинированный сахар или обработанные продукты (14, 15).

Следовательно, отказ от сладких продуктов и напитков, а также рафинированных углеводов, таких как белая паста, выпечка и белый хлеб, может улучшить симптомы акне.

Попробуйте исключить молочные продукты и сывороточный белок.

Предполагается, что молоко и молочные продукты способствуют секреции инсулина и выработке гормонов, таких как IGF-1, который, как известно, является основным фактором развития прыщей (16).

Обзор 14 исследований, в которых участвовали 78 529 детей и взрослых в возрасте от 7 до 30 лет, показал, что потребление любых молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт - независимо от частоты или количества - было связано с повышенным риском развития прыщей ( 16).

Другой обзор 9 исследований с участием 71 819 человек показал, что у людей, которые пили молоко, вероятность появления прыщей на 16% выше, чем у тех, кто этого не делал (17).

Аналогичным образом, исследования показывают, что употребление сывороточного протеина - белка, полученного из молока - может быть связано с акне.

Одно двухмесячное исследование с участием 30 человек в возрасте 18–45 лет показало, что употребление сывороточного протеина было связано с появлением прыщей (18).

В нескольких тематических исследованиях также сообщается о связи между сывороточным белком и акне (19, 20, 21).

Ешьте в основном цельные, богатые питательными веществами продукты.

Соблюдение богатой питательными веществами противовоспалительной диеты является одним из лучших способов естественного лечения и профилактики прыщей. Учитывая, что воспаление вызывает прыщи, выбор продуктов, уменьшающих воспаление, имеет решающее значение (22).

Выбор противовоспалительных источников омега-3 жиров, таких как жирная рыба и семена чиа, вместо потенциально воспалительных источников жиров, богатых омега-6, таких как рапсовое и соевое масла, может уменьшить симптомы акне (23, 24, 25, 26).

Наполнение тарелки красочными овощами и фруктами - еще один способ уменьшить воспаление и уменьшить симптомы акне.Эти продукты доставляют в организм противовоспалительные антиоксиданты и другие жизненно важные для кожи питательные вещества, такие как витамин С (27).

Учитывая, что прыщи тесно связаны с западными диетами с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, выбор цельных продуктов и ограничение или отказ от продуктов высокой степени очистки важны при попытке лечить акне с помощью диеты (14).

Резюме

Контроль уровня сахара в крови, ограничение или исключение молочных продуктов и сывороточного протеина, а также соблюдение диеты, основанной на цельных продуктах и ​​богатых питательными веществами, являются одними из лучших способов естественного лечения акне.

Исследования показывают, что рафинированные продукты, молочные продукты, сладкие продукты и напитки могут быть связаны с развитием акне и ухудшать его симптомы.

Поэтому лучше всего есть цельные, питательные продукты.

Еда и напитки, которыми можно насладиться

  • Овощи: брокколи, шпинат, капуста, перец, кабачки, цветная капуста, морковь, свекла и т. Д.
  • Фрукты: ягод, грейпфрутов, апельсинов, яблок, вишен, бананов, груши, виноград, персики и др.
  • Цельнозерновые и крахмалистые овощи: Сладкий картофель, киноа, мускатная тыква, фарро, коричневый рис, овес, гречка и т. Д.
  • Полезные жиры: цельные яйца, оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховое масло , кокосовое масло и т. д.
  • Растительные альтернативы молочным продуктам: молоко кешью, миндальное молоко, кокосовое молоко, кокосовый йогурт и т. д.
  • Высококачественный белок: лосось, тофу, курица, индейка, яйца, моллюски и др.
  • Бобовые: нут, черная фасоль, чечевица, фасоль и др.
  • Противовоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенский перец и т. Д.
  • Несладкие напитки: вода, газированная вода, зеленый чай, чай из гибискуса, лимонная вода и т. Д.

Продукты и напитки, которых следует избегать

Следует избегать молочных продуктов, рафинированных продуктов, продуктов и напитков с высоким содержанием сахара:

  • Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и т. Д.
  • Сильно полуфабрикаты: фаст-фуд, замороженные обеды, батончики, сладкие крупы, чипсы, блюда для микроволновой печи, белый хлеб и т. д.
  • Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, подслащенные спортивные напитки, соки и т.д. бороться с воспалением. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, сладких и молочных продуктов.

    Исследования показывают, что добавление в ваш рацион определенных витаминов, минералов и других соединений может облегчить угревую сыпь.

    Угри связаны с низким уровнем витамина D

    Исследования связывают низкий уровень витамина D с прыщами.Исследователи предполагают, что из-за мощных противовоспалительных свойств витамина дефицит этого питательного вещества может ухудшить симптомы акне (28).

    Исследование с участием 80 человек с акне и 80 здоровых людей из контрольной группы показало, что дефицит витамина D был обнаружен почти у 50% людей с этим заболеванием, по сравнению с только 23% в контрольной группе (29).

    Дефицит витамина D также коррелировал с тяжестью прыщей, а последующее исследование показало, что добавление 1000 МЕ витамина D в день в течение 2 месяцев значительно улучшило угревые поражения у людей, которые испытывали дефицит этого питательного вещества (29).

    Ваш врач может определить, есть ли у вас дефицит витамина D, и порекомендовать подходящую дозировку добавок.

    Добавки витамина D широко доступны в магазинах и в Интернете.

    Зеленый чай может уменьшить угри.

    Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты и, как было показано, обладает мощным противовоспалительным действием (30).

    Исследования показывают, что добавление зеленого чая может принести пользу людям с прыщами.

    Исследование с участием 80 женщин с умеренными и тяжелыми угрями показало, что у тех, кто принимал 1500 мг экстракта зеленого чая в течение 4 недель, наблюдалось значительное уменьшение поражений акне по сравнению с группой плацебо (31).

    Экстракт зеленого чая широко доступен, но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку для лечения акне.

    Другие добавки, которые могут помочь

    Помимо витамина D и экстракта зеленого чая, следующие добавки могут помочь уменьшить симптомы акне:

    • Рыбий жир. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление рыбьего жира, богатого омега-3, может уменьшить тяжесть прыщей у некоторых людей. Однако результаты неоднозначны: у некоторых людей симптомы ухудшаются (32).
    • Витамины группы В. Прием добавок витаминов B может помочь некоторым людям с прыщами. Тем не менее, инъекции B12 в высоких дозах могут вызывать акне у некоторых людей (33, 34, 35).
    • Цинк. В нескольких исследованиях было показано, что пероральные добавки с цинком улучшают тяжесть акне, и цинк играет решающую роль в поддержании здоровья кожи (36).
    • Витекс. Vitex agnus-castus, также известный как верблюда, может уменьшить угри перед менструацией благодаря своей способности влиять на определенные гормоны, включая эстроген.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования (37).
    • Барбарис. Berberis vulgaris L. (барбарис) обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Согласно некоторым исследованиям, добавление экстракта барбариса может значительно уменьшить угревую сыпь (38).
    • Пробиотики. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут уменьшить воспаление кожи и другие симптомы акне, но необходимы дополнительные исследования для определения наиболее эффективных штаммов (39, 40).
    • CBD. Каннабидиол (CBD) обладает мощными противовоспалительными и антибактериальными свойствами и, как было обнаружено, снижает воспаление и регулирует выработку кожного сала в клетках кожи человека в исследовании в пробирке (41).
    Резюме

    Витамин D, экстракт зеленого чая, витамины группы B и цинк - это лишь некоторые из добавок, которые могут принести пользу людям с акне.

    Помимо соблюдения здоровой, богатой питательными веществами диеты и экспериментов с перечисленными выше добавками, изменение других факторов образа жизни может помочь контролировать ваши прыщи.

    Курение в значительной степени связано с акне, а также с бесчисленным множеством других проблем со здоровьем, включая рак легких и болезни сердца. Очень важно бросить курить - не только для уменьшения симптомов акне, но и для улучшения общего состояния здоровья (42).

    Было показано, что употребление слишком большого количества алкоголя, недосыпание и стресс также способствуют развитию угрей и усугубляют симптомы (43).

    Уход за кожей также важен при лечении акне. Работайте со своим дерматологом, чтобы найти лучшие продукты для ваших индивидуальных потребностей, так как некоторые продукты могут работать на определенных типах кожи, но не работать с другими (44)

    Резюме

    Факторы образа жизни, такие как курение, употребление алкоголя, стресс, сон, и уход за кожей, могут повлиять на тяжесть акне.

    Вульгарные угри - это кожное заболевание, которое поражает многих людей любого возраста и может повлиять на ваше эмоциональное благополучие.

    Наряду с традиционными средствами лечения акне, такими как лекарства, диета может использоваться как альтернативный, естественный способ контролировать это состояние.

    Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, отказ от молочных продуктов и ограничение добавления сахара - это научно обоснованные методы, которые могут улучшить симптомы акне.

    Прием определенных добавок, таких как витамин D и экстракт зеленого чая, достаточный сон, отказ от курения и снижение стресса - это другие здоровые способы борьбы с этим заболеванием.

    Использование нескольких советов, перечисленных в этой статье, может привести к значительному улучшению симптомов акне и общего состояния здоровья.

    .

    Топ 10 продуктов, которые могут вызвать прыщи

    Связь между едой и прыщами всегда была предметом споров. В то время как некоторые исследования утверждают, что нет связи между едой и прыщами, другие исследования утверждают обратное. Однако установлено, что потребление правильных питательных веществ (или их дефицит) может повлиять на здоровье вашей кожи (1).

    Хотя появление прыщей может вызвать несколько факторов, пища может сыграть важную роль. В этой статье мы рассмотрели список из 10 категорий продуктов, которые могут вызвать прыщи или усугубить их.

    Список основных продуктов, вызывающих прыщи

    1. Рафинированные зерна и сахар

    Исследование с участием 64 участников с акне средней и тяжелой степени показало, что люди с акне потребляли больше углеводов. Более того, у этих участников с акне также было большое количество инсулиноподобного фактора роста-1 (гормона, который вызывает высокое производство кожного сала, которое обычно достигает пика в период полового созревания) (2).

    Другое исследование показало, что частое употребление сахара может привести к развитию акне у подростков (3).

    Пищевые продукты, содержащие рафинированное зерно и сахар, включают:

    • Белый рис
    • Рисовая лапша, макаронные изделия и лапша из белой муки
    • Хлеб, крупы, торты, пирожные и печенье из белой муки
    • Сладкие напитки
    • Подсластители, такие как мед, кленовый сироп, тростниковый сахар

    2. Молочные продукты

    Исследование, посвященное изучению школьной диеты 47 355 женщин, обнаружило положительную связь между акне и потреблением цельного и обезжиренного молока.Другие молочные продукты, такие как сливочный сыр и творог, также вызывают прыщи (4).

    В другом исследовании случай-контроль оценивали 44 человека с вульгарными угрями и 44 человека контрольной группы в течение трех месяцев. Они обнаружили, что люди с акне чаще ели пищу с высоким гликемическим индексом по сравнению с контрольной группой. Они чаще пили молоко и ели мороженое, чем контрольная группа (5).

    3. Фаст-фуд или нездоровая пища

    Исследование, посвященное оценке распространенности прыщей у подростков, показало, что люди с прыщами не придерживаются здоровых диетических привычек.Исследователи пришли к выводу, что частое употребление нездоровой пищи, такой как жирная пища, гамбургеры, колбасы, торты, выпечка и сахар, может увеличить риск появления прыщей или усугубить его (3).

    4. Продукты с высоким содержанием омега-6 жиров

    Типичная западная диета содержит высокий уровень омега-6 жирных кислот и более низкий уровень омега-3. Омега-6 жирные кислоты содержатся в большинстве растительных и кулинарных масел, и большинство обработанных пищевых продуктов готовятся на этих маслах (6).

    Не нужно отказываться от жиров омега-6.Вы можете контролировать свое потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов, приготовленных на растительных маслах. Выбирайте масла с низким содержанием омега-6 жирных кислот. К ним относятся оливковое масло, кокосовое масло и пальмовое масло. Избегайте употребления масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, включая подсолнечное, соевое и хлопковое масла.

    5. Сухой сывороточный протеин

    Сывороточный протеин - это жидкость, которая остается после свертывания молока и отделения его в процессе сыроварения. Хотя сыворотка богата аминокислотами, сывороточный протеин был связан с увеличением количества прыщей у подростков, посещающих спортзал, которые его принимают.Хотя прыщи (особенно на туловище) могут быть вызваны только потом, необходимы дополнительные исследования, чтобы установить причины (7).

    Молоко и молочные продукты могут увеличить количество рецепторов IGF-1 и выработку таких гормонов, как прогестерон и эстроген (8). Считается, что они могут способствовать возникновению прыщей, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизм, лежащий в основе этого.

    6. Неорганическое мясо

    Натуральные или синтетические препараты стероидных гормонов (включая прогестерон, эстроген и тестостерон) часто используются для увеличения скорости роста животных.Это сделано, чтобы быстрее подготовить их к употреблению в пищу, и было одобрено FDA (9).

    Употребление такого мяса также может вызвать прыщи, увеличивая действие андрогенов и инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) (10).

    7. Кофеин и алкоголь

    В исследовании говорится, что кофе снижает чувствительность к инсулину (11). Это означает, что после употребления кофе уровень сахара в крови остается высоким дольше обычного. Это может усилить воспаление и усугубить акне.

    В другом исследовании оценивалась диета жителей Китавана, у которых не было прыщей. Их диета заключалась в минимальном потреблении кофе, алкоголя, сахара, масел и молочных продуктов (10).

    8. Консервы

    Замороженные, консервированные и полуфабрикаты могут считаться обработанными пищевыми продуктами. Они часто содержат добавленные ингредиенты, такие как подсластители, масла, специи и консерванты, которые используются в качестве ароматизаторов. Готовые к употреблению продукты обычно подвергаются интенсивной обработке и могут способствовать появлению прыщей (10).

    9. Жареная пища

    Картофельные чипсы, картофель фри, гамбургеры и другие жареные и обработанные продукты также могут вызывать прыщи. К ним также относятся другие продукты с высоким гликемическим индексом, которые быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая воспалительные состояния, такие как прыщи (10).

    10. Энергетические напитки

    Энергетические напитки содержат высокий уровень сахара и могут повышать уровень глюкозы в крови (12). В одном исследовании было обнаружено, что потребление сахара из безалкогольных напитков увеличивает риск появления прыщей. Любой сладкий напиток может увеличить риск появления прыщей (13).Следовательно, избегайте употребления чрезмерного количества сладких энергетических и безалкогольных напитков.

    Хотя ни одно из исследований не является окончательным и существует потребность в дополнительных исследованиях, отказ от определенных продуктов с большей вероятностью поможет снизить риск появления прыщей. В то же время добавление в свой рацион некоторых других продуктов может помочь сделать вашу кожу чистой и здоровой.

    Что есть, чтобы ваша кожа оставалась чистой

    Вот несколько продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы ваша кожа оставалась чистой и потенциально предотвращала появление прыщей:

    1.Продукты, богатые жирными кислотами омега-3

    В отличие от жирных кислот омега-6, жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами. Было обнаружено, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, имеют более низкий уровень прыщей (14). Следовательно, ешьте больше продуктов, таких как лосось, сардины, сельдь, рапсовое масло и другую рыбу, например тунца, сома, креветок и моллюсков. Они помогают увеличить потребление жиров омега-3.

    2. Пробиотики

    Пробиотики продуцируют антибактериальные белки и подавляют рост P.acnes и S.aureus (15). Известно, что обе эти бактерии вызывают прыщи.

    3. Зеленый чай

    Зеленый чай содержит полифенолы, которые действуют как противовоспалительные и антимикробные агенты. Некоторые данные показывают, что эти полифенолы помогают снизить избыточное производство кожного сала и подавляют рост P. acnes (16).

    4. Куркума

    Куркума содержит куркумин, соединение, отвечающее за его терапевтические свойства. Независимо от того, принимаете ли вы ее перорально или применяете местно, куркума может помочь в лечении кожных заболеваний, таких как прыщи (17).

    5. Продукты, богатые витаминами A, D, E и цинком

    Эти витамины помогают поддерживать здоровье кожи. Дефицит этих незаменимых витаминов часто может привести к появлению прыщей (18, 19, 20). Вы можете употреблять яйца, брокколи, жирную рыбу, такую ​​как макрель и тунец, орехи и семена, а также бобовые.

    6. Средиземноморская диета

    Средиземноморская диета предполагает высокое потребление белков, свежих овощей, цельнозерновых продуктов, зелени, специй, морепродуктов, семян, бобовых и оливкового масла первого отжима. Такие продукты, как сыр, птица и яйца, употребляются в умеренных количествах, в то время как полностью исключены обработанные пищевые продукты, очищенные зерна и сладкие напитки.Было обнаружено, что соблюдение средиземноморской диеты снижает риск появления прыщей (21).

    Диета играет решающую роль в поддержании общего здоровья кожи. Чтобы уменьшить угри и улучшить здоровье кожи, необходим комплексный подход. Да, вносить изменения в рацион бывает сложно, но всегда можно начать медленно. Попробуйте сократить вредную пищу и ведите сбалансированный образ жизни, чтобы кожа стала более чистой.