Какие продукты необходимы при остеопорозе
Диета при остеопорозе, правильное питание для позвоночника
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Хим
10 лучших продуктов для профилактики и контроля остеопороза
Остеопороз - это заболевание, при котором качество и плотность кости быстро ухудшаются. В этом заболевании кости становятся более хрупкими и ломкими, и вероятность перелома значительно увеличивается. Кости становятся слабее, потому что они быстро теряют плотность. Азиатские и белые женщины старше 40-45 лет подвергаются большему риску развития остеопороза. Различные другие факторы риска остеопороза включают личный и семейный анамнез, тип тела и пол.Йога - эффективный способ избавиться от болей в теле, связанных с остеопорозом, что также помогает укрепить кости.
Причины остеопороза
Есть несколько причин остеопороза. Здесь мы указали несколько общих причин.
- Кальций и фосфор - два основных компонента костей, а кальций - питательное вещество, которое помогает костям оставаться крепкими. Наши мышцы, сердце и нервы нуждаются в кальции для правильного функционирования. Дефицит кальция может привести к остеопорозу.
- Витамин D помогает защитить кости, а также очень помогает усвоению кальция. Всем нужен витамин D, чтобы кости оставались здоровыми и крепкими. Дефицит витамина D - еще одна причина остеопороза.
- Сидячий образ жизни увеличивает вероятность остеопороза. Сидячий образ жизни описывается как образ жизни, при котором человек ведет полностью менее активную жизнь. Поэтому рекомендуется ежедневно выполнять легкие упражнения для похудения по 15-20 минут.
- Снижение уровня эстрогена у женщин увеличивает вероятность остеопороза.Эстроген играет ключевую роль в регуляции прочности и массы кости, контролируя функции костно-резорбирующих остеокластов.
- Сигаретный дым регулирует действие свободных радикалов, которые могут вызвать смерть или повреждение клетки. Присутствие токсинов в сигаретах снижает уровень эстрогена, необходимый костям для сохранения здоровья и прочности.
- Низкий уровень тестостерона у мужчин может вызвать остеопороз. Тестостерон инициирует минерализацию костей и снижает вероятность восстановления костей.
Признаки и симптомы остеопороза
Остеопороз - это тихое заболевание, которое не проявляет никаких явных признаков или симптомов до тех пор, пока заболевание не достигнет значительного прогресса, вызывающего переломы костей.
- Остеопороз является причиной остеопоротических переломов, и симптомы включают мучительную боль в месте перелома.
- Перелом позвоночника или позвоночника вызывает сильную иррадирующую боль, которая распространяется от спины к бокам тела.
- Повторные переломы позвоночника на протяжении многих лет могут привести к хронической боли в пояснице.
- Эрозия костей и искривление позвоночника из-за коллапса позвонков приводит к потере роста.
- Коллапс позвонков также приводит к развитию горбатой спины у пожилых женщин, известной как «вдовствующий горб».
- Перелом, который происходит при обычном ходе событий, известен как перелом с минимальной травмой или стрессовый перелом.
- Переломы бедра при остеопорозе возникают даже в результате незначительного несчастного случая поскользнуться и упасть. Из-за медленного заживления костей на заживление переломов бедра требуется много времени.
Смертельные последствия остеопороза
Остеопоротические переломы вызывают не только сильную боль и потерю подвижности, но и другие фатальные последствия.
- Человек, страдающий остеопорозом, имеет более низкое качество жизни, поскольку многие рабочие дни теряются из-за увеличения инвалидности, вызванной переломами.
- В случае перелома шейки бедра, даже после операций, для полного выздоровления пациентам требуется длительный уход в доме престарелых.
- Пациенты пожилого возраста со смертельными переломами имеют риск развития пневмонии и образования тромбов в венах ног из-за длительного постельного режима.
- Остеопороз также связан с повышенным риском смерти, и люди с переломом бедра имеют риск умереть в последующие годы в результате косвенного результата перелома.
- Человек, получивший перелом позвоночника из-за остеопороза, в ближайшем будущем с большей вероятностью получит другие подобные переломы.
10 натуральных продуктов для предотвращения остеопороза
Есть несколько симптомов остеопороза, таких как боль, перелом костей и потеря роста. По словам исследователей, следующие продукты помогают предотвратить остеопороз и облегчить болезненные симптомы.
Рыба
Рыба - богатый источник кальция, и идеальная диета при остеопорозе должна включать рыбу. В список богатой кальцием рыбы входят сардины и консервы из лосося. Их крошечные кости - один из важнейших источников кальция. Кальций важен для здоровья костей, поскольку он помогает костям оставаться здоровыми и крепкими.
Кальций важен для поддержания уровня костной массы, а также помогает поддерживать структуру тела. Различные вегетарианские источники кальция включают апельсины, семена кунжута, миндаль, капусту, мелассу и белую фасоль.
Йогурт
Йогурт - один из самых известных продуктов, помогающих уменьшить проблемы остеопороза. Он получен из молока и является отличным источником животного белка и ряда других питательных веществ, таких как витамин B2, кальций, калий, витамин D, магний и витамин B12. Во время менопаузы пониженный уровень эстрогена может вызвать потерю костной массы, а для обеспечения здоровья костей организму в первую очередь необходимы витамин D и кальций.
Пробиотики в йогурте помогают защитить пищеварительный тракт и кишечник от болезней, а также укрепляют иммунитет.Йогурт предотвращает рак толстой кишки, а также помогает снизить высокое кровяное давление, вагинальные инфекции и облегчает проблемы, связанные с запорами и диареей.
Молоко
Регулярное употребление молока помогает уменьшить симптомы остеопороза. Молоко и молочные продукты - это продукты, богатые кальцием, белком, углеводами, жирами, витамином А, витаминами группы В, витамином D, витамином С, витамином Е, фолиевой кислотой, железом, магнием, марганцем, фосфором, калием, селеном, натрием и цинком. Молоко - одно из домашних средств для сияющей кожи, которое помогает предотвратить преждевременное старение, удалить пятна на лице, сделать лицо более сияющим, снизить аллергическую реакцию кожи, заживить раны, питать и смягчать кожу, а также отшелушивать омертвевшие клетки кожи.
Витамин D важен для усвоения кальция в организме, а также эффективно предотвращает остеопороз, хроническую усталость, депрессию, гипертонию, мышечные боли и рак. Это важно для здоровья костей, а также укрепляет иммунную систему.
Яйца
Идеальная диета при остеопорозе должна включать яйца. Яйца богаты витамином D, витамином E, витамином K, витамином B6, витамином A, кальцием, фолиевой кислотой, фосфором и селеном. Яйца - один из лучших природных источников белка, который защищает наши кости и способствует здоровью волос и ногтей.Витамин D контролирует гены, участвующие в выработке эстрогена. Эстроген - один из основных половых гормонов, способствующих половому и репродуктивному развитию женщин.
Фосфор - важный компонент для создания здоровых костей, а плотность костей повышается за счет фосфора и кальция. Различные другие преимущества фосфора для здоровья включают улучшение пищеварения, образование белка и сильное формирование костей. Некоторые природные источники фосфора включают орехи, сыр, рыбу, говядину, соевые продукты, бобы и чечевицу.
Капуста
Существуют различные виды капусты, такие как капуста пушечного ядра, бок-чой, чой-сум, ранняя джерси-вейкфилд, январская королевская капуста, напа-капуста, португальская капуста, красная барабанная капуста, савойская капуста, капуста-трость и капуста вингштадт. Итак, вы видите, что избалованы выбором. Капуста - один из лучших продуктов при остеопорозе, поскольку она обеспечивает крепкие и здоровые кости.
Капуста является источником клетчатки, витамина B6, витамина D, фолиевой кислоты, а также некоторых важных для организма минералов, таких как марганец, железо, магний, фосфор, кальций для укрепления костей и калий, который помогает снизить высокое кровяное давление.Богатая витамином К капуста также помогает процессу метаболизма костей и предотвращает болезнь Альцгеймера.
Бананы
Банан - один из эффективных продуктов для предотвращения остеопороза. Регулярное употребление бананов помогает организму усваивать кальций и другие важные питательные вещества, которые обеспечивают здоровье костей. Бананы богаты витаминами А, С и Е, натуральными маслами, углеводами, калием, цинком и железом. Бананы защищают от рака, предотвращают похмелье, диабет, снижают депрессию и облегчают утреннее недомогание.
Наличие магния регулирует развитие костных структур. Снижает уровень повышенного артериального давления и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Различные другие источники магния включают бобы, чечевицу, рыбу, орехи, семена, темную зелень, авокадо и цельные зерна. Банан также является удивительным фруктом, обладающим мощными свойствами для волос и кожи, и использование банановой маски для лица для жирной кожи хорошо известно.
Фасоль
Богат витамином D, кальцием, клетчаткой и антиоксидантами, фасоль и чечевица - лучшие продукты от остеопороза.Фолат играет важную роль в развитии красных кровяных телец. Он необходим для выполнения многих функций организма, таких как восстановление и поддержание костей, синтез ДНК, метаболизм аминокислот, образование лейкоцитов и эритроцитов.
Включение в ежедневный рацион богатых клетчаткой бобов и чечевицы может стать ответом на вопрос о том, как преодолеть ожирение. Он также предотвращает различные виды рака, включая рак толстой кишки, а также сердечные заболевания. Наличие антиоксидантов помогает защитить клетки от свободных радикалов.
Фрукты и овощи
Фрукты, такие как яблоки, апельсины, вишня, клубника и овощи, такие как свекла, красный перец, красный картофель, способствуют уменьшению симптомов остеопороза. Они богаты витамином С, витамином D, магнием и фосфором. Витамин C может замедлить процесс потери костной массы и регулировать большую костную массу. Это также снижает частоту переломов.
Витамин C действует как антиоксидант, замедляя скорость повреждения свободными радикалами, и это ключ к предотвращению цинги.Поэтому увеличьте потребление фруктов и овощей, чтобы похудеть и укрепить свои кости.
Миндаль
Миндаль - овальное ореховое семя миндального дерева, растущее в древесной скорлупе. Его широко используют в пищу и для добычи масла. Это хороший источник марганца, витамина Е, биотина, меди и рибофлавина. Он способствует здоровью костей, а также увеличивает плотность костей. Миндаль - неотъемлемая часть диеты при остеопорозе.
Другие полезные свойства миндаля для здоровья включают снижение вероятности сердечного приступа, снижение уровня холестерина, защиту стенок артерий от повреждений, обеспечение здоровыми жирами.Он также способствует хорошей работе мозга, питая нервную систему, и снижает вероятность рака, особенно рака толстой кишки. Польза миндального молока для кожи делает его популярным ингредиентом средств по уходу за кожей.
Бенгальские ростки (чола)
Когда дело доходит до пользы для здоровья ростков, плюсов очень много. Это отличный источник пищевых волокон, тиамина, меди, железа, марганца, фосфора и витамина D. Он предотвращает остеопороз, рак, диабет, анемию и артрит, а также снижает вероятность сердечных заболеваний и проблем с пищеварением.Не содержит холестерина. Ростки отлично подходят для похудения. Каждая чашка бенгальских проростков содержит 45 граммов углеводов, что составляет около 65% от общей калорийности бобовых. Витамин D помогает процессу метаболизма костей. Лучшие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, грибы, тофу, молочные продукты и икру.
Остеопороз оказывает серьезное влияние на социальную, эмоциональную и личную жизнь. Включите в свой рацион вышеупомянутые продукты, чтобы бороться с остеопорозом, и следуйте естественным способам предотвращения остеопороза, и не забудьте поделиться с нами своими советами по здоровью.
10 лучших натуральных продуктов для профилактики остеопороза - PDF
Деблина Бисвас имеет степень магистра питания в Университете Османии и большой опыт в области фитнеса и питания. Ей нравится все в еде и фитнесе, а также тот факт, что она смогла следовать своему сердцу, когда дело касается ее профессии. Когда она не работает, она любит шуршать на кухне восхитительными смесями, конечно, сохраняя при этом коэффициент полезного действия. Она говорит, что всем просто нравится ее здоровый бирьяни, который она делает для особых случаев.Она считает, что большинство недугов можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и фитнеса.
.7 суперпродуктов от остеопороза - Здоровье и исследования человека
Продукты с высоким содержанием кальция и витамина D особенно хороши для повышения плотности костей. Когда мы думаем о костях, это самые известные питательные вещества, но некоторые другие также играют важную роль, включая витамин С, калий и магний. Вот почему любая диета, направленная на предотвращение потери костной массы, должна быть хорошо сбалансированной и содержать много свежих фруктов и овощей, а также нежирных источников белка.
В этом отношении одни продукты лучше других, поэтому мы разберем 7 основных вариантов профилактики и лечения остеопороза. Важно отнестись к этому заболеванию серьезно, потому что, несмотря на безболезненность симптомов, в результате значительно повышается риск переломов, которые заживают очень долго и могут сделать вас уязвимыми для системных инфекций.
Но не волнуйтесь - это все хорошие продукты. Нам нравится №6, в частности, как универсальная замена тому, что большинство из нас едят слишком много.
Вы можете догадаться, что это? Читайте ответ на этот и многие другие вопросы о защите здоровья костей.
.
фактов об остеопорозе - причины, диета и упражнения
Что такое остеопороз?
Остеопороз - это состояние, при котором кости теряют прочность, становятся слабыми и начинают дегенерировать. Слабые кости могут легко сломаться, что приведет к серьезным переломам, переломам по волосам костей, переломам бедра, переломам позвоночника и переломам запястья. Эти травмы могут навсегда сделать человека инвалидом.
Что на самом деле происходит?
Кости в организме человека растут примерно до 30 лет.В это время организм продолжает вырабатывать вещества, которые образуют новые кости и удаляют старые костные вещества. Это период, когда кости остаются самыми крепкими, и они могут зажить и восстановиться после любой травмы.
После 30 лет в организме начинает снижаться образование новых костей. Это когда кости начинают слабеть, и начинается остеопороз.
Остеопороз можно предотвратить, придерживаясь здорового образа жизни. Правильное питание и упражнения - ключи к профилактике остеопороза.
Причины остеопороза
Ниже приведены причины остеопороза -
- Дефицит витамина D и кальция
- употребление избыточного алкоголя
- курение
- отсутствие упражнений
- летаргический образ жизни
Длительное употребление медикаментов, таких как стероиды и антациды, также может быть одной из причин остеопороза.
Следующее - все о том, как предотвратить остеопороз -
Упражнения для предотвращения остеопороза
Упражнения с отягощением помогают остановить потерю костной массы.Примеры упражнений с отягощениями: бег, тяжелая атлетика, теннис, подъем по лестнице, аэробика, танцы и волейбол. Упражнения с весовой нагрузкой делают кости крепкими и менее подверженными травмам.
Упражнения помогают улучшить осанку и гибкость. Гибкость и подвижность помогут поддерживать и уравновешивать тело и уменьшают вероятность падения. Это поможет предотвратить травмы костей.
Раннее обнаружение
Раннее обнаружение остеопороза может предотвратить развитие остеопороза.Скрининговый тест, называемый двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией, может измерять костную и минеральную плотность, а также обнаруживать остеопороз. Тесты на плотность костной ткани рекомендуются женщинам среднего возраста и всем женщинам в возрасте 65 лет.
.Молоко и остеопороз - действительно ли молочные продукты полезны для костей?
Остеопороз - это прогрессирующее заболевание, при котором кости разрушаются, со временем теряя массу и минералы.
Название очень точно описывает природу болезни: остеопороз = пористые кости.
Возникает множество различных причин и факторов, совершенно не связанных с питанием, таких как упражнения и гормоны (2, 3).
Остеопороз гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно после менопаузы.Это значительно увеличивает риск переломов костей, что может очень негативно сказаться на качестве жизни.
Почему кальций важен
Ваши кости выполняют структурную роль, но они также являются основными резервуарами кальция в организме, который выполняет множество важных функций в организме.
Ваше тело поддерживает уровень кальция в крови в узком диапазоне. Если вы не получаете кальций с пищей, ваше тело забирает его из костей для поддержания других функций, которые более важны для немедленного выживания.
Некоторое количество кальция постоянно выводится с мочой. Если ваш рацион не компенсирует то, что вы теряете, со временем ваши кости будут терять кальций, что сделает их менее плотными и с большей вероятностью сломается.
Резюме.Остеопороз - распространенное заболевание в западных странах, особенно у женщин в постменопаузе. Это основная причина переломов у пожилых людей.
