Какие продукты можно есть при мигрени
Диета при мигрени, меню питания при мигрени с аурой
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
Что есть при мигрени, пищевых триггерах и т. Д.
Есть ли связь между диетой и мигренью?
У большинства из нас время от времени возникала головная боль. Фактически, до 75 процентов людей в возрасте от 18 до 65 лет сообщили о головной боли в течение года. Более 30 процентов этих взрослых сообщили о мигрени.
Мигрень часто длится дольше и имеет больше физических последствий, чем обычная головная боль.
Недавние исследования показывают, что изменение диеты может помочь снизить вероятность даже возникновения мигрени.Определенные изменения в диете также могут снизить частоту мигрени. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как это работает, и что вам следует или не следует есть.
Любой, у кого была мигрень, знает, что она сильно отличается от обычной головной боли. Это связано с тем, что интенсивность боли выше и сопровождается рядом других изнурительных симптомов.
Мигрень - это сильная головная боль, обычно с одной стороны головы и часто сопровождающаяся тошнотой или светочувствительностью. Это происходит из-за временных изменений нервной проводимости в головном мозге.Мигрень вызывает воспалительные изменения нервных клеток, вызывающие боль.
Перед началом мигрени некоторые люди могут видеть вспышки света или испытывать покалывание в конечностях. Эти вспышки называют аурой. Другие люди сообщают об определенной тяге к еде, раздражительности или чувстве депрессии до того, как разразится мигрень.
Когда у вас начинается мигрень, вы можете быть особенно чувствительны к шуму или свету. Вы также можете почувствовать тошноту и рвоту. Эта боль и сопутствующие ей симптомы могут длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Обращение внимания на диету - одно из лучших средств защиты от мигрени. Вы должны работать над включением профилактических продуктов в свой рацион и ограничивать количество продуктов, вызывающих мигрень.
Цельные натуральные продукты без консервантов и искусственных ароматизаторов - хорошее начало, когда дело доходит до пересмотра своего рациона.
Небольшое исследование с участием 42 взрослых показало, что соблюдение веганской диеты или устранение возможных пищевых триггеров может принести пользу людям с мигренью.
Согласно Комитету врачей по ответственной медицине (ПКРМ), который продвигает растительные диеты как способ улучшения вашего здоровья, вам следует включать в рацион продукты, которые «безопасны для боли». Безболезненные продукты обычно не рассматриваются как триггер для каких-либо заболеваний, включая мигрень.
ПКРМ считает «безболезненными» следующие продукты и напитки:
- оранжевые, желтые и зеленые овощи, такие как кабачки, сладкий картофель, морковь и шпинат
- газированная, родниковая или водопроводная вода
- рис, особенно коричневый рис
- сушеные или вареные фрукты, особенно не цитрусовые, такие как вишня и клюква
- натуральные подсластители или ароматизаторы, такие как кленовый сироп и ванильный экстракт
Классификация Американского фонда мигрени и Ассоциации мигрени свежее мясо, птица и рыба как безопасные для мигрени продукты.Главное - избегать обработанных, копченых или приготовленных с использованием тендеризаторов и бульонов.
Американский фонд мигрени также заявляет, что витамин B-2 или рибофлавин может помочь снизить частоту мигрени. Витамин B-2 содержится в продуктах животного происхождения, таких как лосось и красное мясо. Он также присутствует в зернах и грибах.
Женщины, у которых наблюдается снижение уровня эстрогена во время менструации или во время беременности, могут страдать мигренью из-за гормональных колебаний.
Продукты, содержащие много натрия, а также продукты с такими добавками, как глутамат натрия (MSG) или искусственные подсластители, такие как аспартам, также могут вызывать мигрень.
Другие триггеры мигрени могут включать:
Кто болеет мигренью?Если один или оба ваших родителя страдают мигренью, вероятность того, что вы испытаете мигрень, составляет 75 процентов. Женщины также примерно в три раза чаще, чем мужчины, страдают мигренью.
Ограничение количества провоцирующих продуктов в вашем рационе или даже соблюдение строгой политики избегания может снизить частоту мигрени. Пищевые добавки и обработанные пищевые продукты считаются распространенными триггерами мигрени.
Другие продукты питания или добавки, которые могут вызывать реакцию, включают:
- яйца
- помидоры
- лук
- молочные продукты
- пшеница, включая макароны и хлебобулочные изделия
- цитрусовые
- нитриты, содержащиеся в пищевых продуктах
- алкоголь, особенно красное вино
- кофеин
- пищевые добавки, такие как MSG
- аспартам
- шоколад
- выдержанные сыры
- орехи
Вам следует подумать о ведении дневника питания, чтобы отслеживать, что вы едите и пьете, а также как вы себя чувствуете потом.Это может помочь вам или вашему врачу выделить определенные продукты или ингредиенты, которые могут вызывать у вас мигрень.
Вы также можете приступить к двухнедельной пробной пробе обезболивающей диеты. В это время вам следует выбирать еду или напитки только из «безопасного» списка и избегать продуктов, которые считаются обычными триггерами. В течение этого времени вы должны учитывать частоту и тяжесть мигрени.
По прошествии двух недель постепенно верните в свой рацион другие продукты. Это может дать вам представление о том, какие пищевые триггеры могут быть вызваны вами.
Кетогенная диета, которая представляет собой диету с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и белков, считается средством облегчения боли, связанной с некоторыми неврологическими расстройствами. Некоторые исследования показали, что это может быть один из диетических способов облегчения мигрени.
Если вы стремитесь к более быстрому облегчению боли при мигрени, вам следует принять безрецептурные обезболивающие или расслабиться в комнате с минимальным освещением или без него.
Вы также можете попытаться устранить симптомы тошноты или головокружения, потягивая воду или напиток с электролитами, например спортивный напиток.Также может быть полезно есть сухие крекеры или другие продукты с меньшим запахом.
Если боль не проходит, ваш врач может назначить лекарства, которые помогут снизить интенсивность или частоту мигрени.
Если вы испытываете симптомы мигрени, вам следует записаться на прием к врачу. Они могут диагностировать ваши симптомы и исключить любые другие основные состояния, которые могут способствовать вашим симптомам.
Они могут заказать компьютерную томографию, анализ крови или спинномозговую пункцию для постановки диагноза.Они могут назначить другие тесты для проверки таких причин, как опухоль, инфекция или кровотечение в вашем мозгу.
Чтобы облегчить боль при мигрени, вам следует вести дневник питания и отмечать любые симптомы, которые могут у вас возникнуть. Это может помочь вам и вашему врачу выделить ваши индивидуальные триггеры мигрени и разработать индивидуальный план управления мигренью.
Также может быть полезно обратиться за поддержкой к другим. Наше бесплатное приложение Migraine Healthline связывает вас с реальными людьми, страдающими мигренью.Задавайте вопросы, связанные с диетой, и обращайтесь за советом к тем, кто их понимает. Загрузите приложение для iPhone или Android.
.Продукты для лечения мигрени: профилактика, триггеры и облегчение
Поскольку мигрень может быть настолько изнурительной, может быть полезно определить и избежать потенциальных триггеров. У некоторых людей триггеры мигрени могут включать определенные продукты или виды пищи.
И наоборот, некоторые продукты могут уменьшить частоту мигреней или облегчить их симптомы. Хотя не существует окончательной «диеты при мигрени», люди могут уменьшить мигрень, наблюдая за тем, что они едят.
В этой статье мы рассмотрим некоторые продукты, которые могут предотвратить, вызвать или облегчить мигрень.
Соблюдение здоровой диеты может помочь предотвратить мигрень. Здоровая диета должна состоять из свежих продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки.
В свежие продукты с меньшей вероятностью добавлены пищевые консерванты, такие как глутамат натрия (глутамат натрия). Консерванты могут вызывать мигрень у некоторых людей, поэтому отказ от продуктов, содержащих их, может помочь.
Ассоциация больных мигренью составила список «продуктов, безопасных для мигрени», чтобы помочь человеку в выборе продуктов питания.Эти продукты обычно не содержат консервантов, дрожжей, ароматизаторов и других веществ, которые могут вызывать мигрень, таких как нитриты и фенилаланин.
Ниже мы рассмотрим, какие продукты следует есть и избегать в рамках ряда групп продуктов:
Хлеб, злаки и крупы
Продукты питания:
- большинство злаков, за исключением тех, которые содержат орехи, сухофрукты или аспартам
- бублики с семенами кунжута
- быстрый хлеб, такой как хлеб из пумперникеля или цуккини
- самые простые крендели и картофельные чипсы
- крекеры без вкусовых добавок, такие как соленые или крекеры
- белый, пшеничный, ржаной или хлеб из пумперникеля от магазин
Продукты, которых следует избегать:
- ароматизированные крекеры, такие как крекеры с сыром чеддер
- свежий хлеб домашнего приготовления или из бакалейной пекарни
- пицца, так как это также свежий хлеб
- сильно ароматизированные или приправленные чипсы
- мягкие крендели
Мясо, орехи и семена
Продукты питания:
- свежая говядина, курица, рыба, баранина, свинина, индейка или телятина
- p семена опи
- семена тыквы
- семена кунжута
- семена подсолнечника без натуральных ароматизаторов
Продукты, которых следует избегать:
- говядина и куриная печень
- панировка
- маринованное мясо
- ароматизированный попкорн
- ореховое масло
Заправки для салатов и соусы
Продукты питания:
- домашние соусы со свежими ингредиентами без искусственных ароматизаторов
- домашние заправки для ранчо
- заправки для салатов из масла и дистиллированного белого уксуса
Продукты, которых следует избегать:
- заправки для салатов в бутылках
- предварительно упакованные соусы, такие как сальса, соус альфредо или горчичные соусы
Многие заправки для салатов в бутылках и предварительно расфасованные соусы содержат добавки и консерванты, которые могут вызвать мигрень.Добавки, которых следует избегать, включают глутамат натрия, нитриты и аспартам.
Выдержанный сыр и красный винный уксус также могут вызывать мигрень, поэтому лучше ограничить их потребление.
Овощи и фрукты
Продукты питания:
- свежие фрукты
- свежие овощи
- салат в мешках без консервантов
Примеры овощей, которые можно есть, включают перец, цуккини, свежий картофель, морковь и цветную капусту.
Продукты, которых следует избегать:
- картофельное пюре быстрого приготовления в коробках
- сушеные фрукты, содержащие сульфитные консерванты
- цитрусовые
- бобы лима
- морские бобы
- лук
- квашеная капуста
Некоторые фрукты могут также содержать пыльцу или другие соединения , и они могут вызвать выброс гистамина, который может вызвать мигрень.Примеры включают бананы, апельсины, грейпфруты, малину и сливы.
Другие советы по профилактике
Несколько небольших приемов пищи в течение дня также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить чувство голода, которое у некоторых людей может вызвать мигрень.
Питательный подход к диете также может помочь человеку поддерживать здоровый вес. По данным Американского фонда мигрени, избыточный вес может повысить вероятность мигрени или усугубить ее симптомы.
Продукты, вызывающие мигрень, будут разными у разных людей, и у некоторых людей может не быть никаких триггеров мигрени, связанных с едой.
Однако некоторые продукты, которые обычно вызывают мигрень, включают:
- выдержанные сыры
- алкоголь, особенно пиво и красное вино
- шоколад
- колбасные изделия
- пищевые консерванты, такие как нитраты, нитриты, глутамат натрия и искусственные подсластители
- копченая рыба
- дрожжевой экстракт
Отказ от еды вообще может также привести к учащению мигрени. Для некоторых людей причиной головной боли являются продолжительный голод и недоедание.Это может происходить из-за связи между низким уровнем сахара в крови и усилением мигрени.
Некоторые врачи могут рекомендовать людям с мигренью вести дневник питания, чтобы отслеживать, что они едят, и любые симптомы головной боли, которые они испытывают.
Стоит отметить, что у некоторых людей реакция на еду может быть немедленной, а у других - не раньше, чем через 24 часа после еды.
Следующим шагом будет попытаться удалить из рациона один продукт, который может вызвать мигрень, чтобы увидеть, возникают ли еще мигрени.Например, человек может решить в течение недели отказаться от всех продуктов, содержащих красное вино, включая красный винный уксус и само вино.
Этот подход может гарантировать, что люди не исключают продукты из своего рациона без необходимости.
Врачи определили пять основных триггерных категорий мигрени, одна из которых - различные виды пищи. Остальные четыре категории:
- Изменения в окружающей среде . Изменения атмосферного давления, времени года и даже штормы могут вызвать мигрень.
- Гормоны . Изменения уровня гормонов, возникающие из-за менструального цикла, могут вызвать мигрень, как и некоторые гормональные изменения во время беременности.
- Сенсорная стимуляция . Яркий свет, определенные запахи, дым, а также чрезмерные и повторяющиеся звуки могут вызывать мигрень у некоторых людей.
- Напряжение . Стресс, интенсивные упражнения, болезнь или необычный сон могут вызвать мигрень.
Иногда сочетание триггеров мигрени может приводить к мигрени.Например, человек может находиться в состоянии сильного стресса, пропускать прием пищи и сокращать время сна.
Кофеин - это кристаллическое вещество, которое может помочь при лечении мигрени. Некоторые медицинские компании добавляют порошкообразный кофеин к безрецептурным лекарствам от головной боли.
Однако существует тонкая грань между количеством кофеина, которое может уменьшить головные боли при мигрени, и слишком большим количеством кофеина, которое может вызвать симптомы головной боли отмены.
Американский фонд мигрени рекомендует людям, страдающим мигренью, ограничить ежедневное потребление кофеина до 200 миллиграммов (мг).Однако стоит отметить, что регулярное употребление более 100 мг кофеина в день является фактором риска головных болей.
Употребление безвкусных продуктов из приведенного выше списка разрешенных продуктов может помочь уменьшить тошноту во время приступа мигрени. Примеры этих продуктов включают белый хлеб, соленые крекеры и груши.
Изменение диеты - не единственный способ лечения мигрени.
Доступны некоторые безрецептурные препараты против мигрени. Они часто сочетают в себе ацетаминофен, аспирин и кофеин.
Каждому, кому необходимо принимать эти лекарства несколько раз в неделю для облегчения симптомов, вероятно, потребуются другие рецептурные препараты для уменьшения мигрени.
Другие подходы к лечению могут включать:
- Лекарства, которые могут уменьшить чрезмерную нервную сигнализацию, которая способствует мигрени, такие как топирамат (Топамакс). Инъекции наботулинового токсина А (БОТОКС), которые могут помочь уменьшить частоту и тяжесть мигрени
- Стимуляция затылочного нерва (ONS) - метод, который врачи обычно применяют при самых сильных повторяющихся головных болях.
ONS включает в себя введение специальных устройств, называемых проводами, в ткани в задней части головы, где проходят передачи затылочных нервов. Отведения посылают сигналы этим нервам, чтобы попытаться прервать передачу, которая может привести к мигрени.
Некоторые естественные методы лечения, такие как использование мяты перечной, имбиря и пиретрума, также могут облегчить симптомы мигрени.
Врач может обсудить эти и другие варианты лечения с человеком, который поможет ему справиться с мигренью.
Диета может играть роль в предотвращении, запуске и облегчении мигрени. Однако мигрень варьируется от человека к человеку, поэтому еда, полезная для одного человека, может не подходить для другого.
По данным Ассоциации мигрени, менее 30 процентов людей, страдающих мигренью, определили триггеры, связанные с едой. Несмотря на это, многие люди пытаются вести дневники питания или соблюдать элиминационные диеты, пытаясь определить потенциальные триггеры.
В случаях, когда есть диета, люди могут избегать продуктов, которые вызывают головную боль, чтобы помочь контролировать боль и снизить частоту или тяжесть мигрени. Лучше посоветоваться с врачом и диетологом, чтобы определить эффективную диету и план профилактики мигрени.
.10 лучших продуктов, богатых питательными веществами, которые помогают при мигрени
Вы уже избегаете пищевых триггеров мигрени, но как насчет еды, которую вы едите? Попробуйте добавить в свой здоровый рацион некоторые из этих продуктов, которые помогают при мигрени.
Вы не можете изменить свои гены, но можете контролировать, какие продукты и напитки подпитывают ваш день. Так же, как некоторые продукты могут вызывать приступы мигрени, другие продукты могут помочь защитить вас от приступов или вылечить их. Некоторые исследования показывают, что добавление определенных продуктов помогает при мигрени укрепить вашу защиту.
Это связано с тем, что определенные витамины и минералы играют важную роль в контроле воспаления, модуляции артериального давления и поддержании гомеостаза.
Как говорит диетолог Джой Бауэр: «Еда никогда не станет панацеей, но в продуктах есть соединения - антиоксиданты, противовоспалительные средства, витамины и минералы, - которые действительно обладают мощным действием».
Лосось - один из лучших продуктов для лечения мигрени, который вы можете выбрать.
1 - Лосось
Лосось - один из лучших продуктов, помогающих при мигрени, по нескольким причинам.Во-первых, он богат омега-3 жирными кислотами. Омега-3 обладают рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска рака, уменьшение воспаления, снижение артериального давления и улучшение здоровья ваших артерий. ().
Лосось также имеет сбалансированный профиль омега 3-6-9 жирных кислот, что делает его отличным противовоспалительным продуктом. Помимо богатого профиля жирных кислот, лосось также богат минералами, которые помогают бороться с воспалениями.
Лосось даже содержит большое количество витаминов группы В, в том числе рибофлавин, который, как было клинически доказано, является полезным инструментом для борьбы с частыми приступами мигрени ().Чтобы получить от лосося полную пользу для здоровья, старайтесь употреблять две-три порции в неделю. Не уверен, где начать? Попробуйте наши пирожки с мощным лососем или один из рецептов дикого лосося.
2 - Темный шоколад
Шоколад содержит большое количество магния, «расслабляющего минерала». Магний - один из наиболее часто используемых минералов для лечения мигрени, и не зря. Магний содержится во всех тканях вашего тела, включая мозг. Это жизненно важно для расслабления и полноценного сна, но стресс истощает организм магнием.
Один из самых богатых источников магния - темный шоколад, содержащий не менее 70% какао. Однако будьте осторожны, если вы не исключили, что шоколад может быть пищевым триггером для мигрени. Хотя для некоторых шоколад может быть потенциально проблематичным, шоколад может быть не таким большим триггером, как первоначально предполагалось.
3 - Инжир
Калий в сочетании с другими электролитами помогает организму бороться с воспалениями. Электролиты также необходимы для борьбы с обезвоживанием, которое очень опасно для людей с мигренью.Однако получить достаточное количество калия с пищей может быть сложно.
Вот здесь и приходит на помощь инжир. Инжир очень богат калием, и добавление его в свой рацион может помочь убедиться, что вы получаете достаточно этого важного питательного вещества. Если вы чувствительны к тираминсодержащим продуктам, выбирайте свежий инжир вместо сушеного, поскольку сушеные фрукты содержат тирамин.
4 - Креветки
Креветки богаты антиоксидантом астаксантином. Астаксантин помогает организму бороться с воспалением, что, в свою очередь, помогает организму справляться с приступами мигрени.Креветки также являются богатым источником витаминов, минералов и омега-жирных кислот, которые также помогают бороться с воспалениями.
Морковь - это богатые питательными веществами овощи, вкусные практически во всем.
5 - Морковь и сладкий картофель
Морковь и сладкий картофель богаты бета-каротином и другими питательными веществами с противовоспалительными свойствами. Сладкий картофель особенно богат витамином С, медью, марганцем, пантотеновой кислотой, ниацином, калием, витамином B1, витамином B2, витамином B6 и фосфором.
6 - Зеленая капуста
Листовая капуста - «нейтральный» продукт питания, то есть не представляет известного риска спровоцировать приступ мигрени, независимо от того, насколько вы чувствительны к пище. Листовая капуста также чрезвычайно богата магнием и другими противовоспалительными питательными веществами.
Зелень - важная часть любой здоровой диеты, а этот богатый магнием сорт - один из лучших продуктов, помогающих при мигрени. Не любите Collard Greens? Вместо этого попробуйте шпинат.
7 - Кале
Кале - это богатая питательными веществами пища, безопасная для людей с мигренью.Кале не содержит известных триггеров, и она богата магнием, омега-3 и клетчаткой, что делает ее своего рода суперпродуктом при мигрени. Более того, есть много разных сортов в разное время года, что позволяет легко добавить капусту в свой рацион. Его легко добавить в смузи, суп, салат или соус.
8 - Киноа
Киноа - еще один нейтральный продукт питания, который безопасен почти для каждого человека, страдающего мигренью. Киноа - это сбалансированный углевод и белок, и, поскольку он щадящий для желудочно-кишечного тракта, это один из продуктов, который помогает при мигрени во время приступа .
Может быть очень трудно получить достаточное количество белка во время приступа мигрени, особенно если вы жаждете углеводов. Киноа - это вкусное, богатое питательными веществами решение в те дни с плохим животом.
9 - Печень и сердечная мышца
Органическое мясо отличается от нормального мышечного мяса тем, что оно, как правило, богато минералами и витаминами. Многие люди находят их непривлекательными, но, если вы можете их перекусить, мясные субпродукты являются одними из лучших продуктов, которые помогают при мигрени. Если вы любите приключения и серьезно относитесь к употреблению пищи, подумайте о добавлении одной-двух порций органов в свой еженедельный рацион.
Сердечная мышца особенно хороша, так как это самый богатый источник питательного вещества CoQ10. Исследование, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у 50% людей, которые добавляли CoQ10 в свой ежедневный рацион, наблюдалось значительное улучшение контроля над мигренью. Для сравнения, только 14% пациентов, принимавших плацебо, заметили улучшение ().
Печень - еще один орган «суперпродукт», потому что она содержит очень высокий уровень B12, витамина А и других минералов с противовоспалительными свойствами.
10 - Вода
Большинство людей не пьют достаточно воды, что может привести к легкому обезвоживанию. Обезвоживание - плохая новость для людей, страдающих мигренью, поскольку это один из наиболее частых провоцирующих факторов. Думаете, вы пьете достаточно воды? Проведите небольшой эксперимент и посчитайте потребление в течение нескольких дней. Возможно, вы пьете не так много, как думаете.
Хотя не существует минимального количества воды, подходящего для всех, лучше всего начать с восьми стаканов по 8 унций в день минимум .Если вы активны или восстанавливаетесь после приступа мигрени, вам может понадобиться еще больше. Увеличивая потребление воды, убедитесь, что вы также увеличиваете потребление солей и электролитов. Магний, калий, хлорид и натрий теряются в организме при увеличении потребления воды.
Добавление в рацион продуктов, богатых питательными веществами, не устранит приступов мигрени, но определенные продукты могут помочь укрепить ваше тело и мозг и уменьшить воспаление. Снижение нагрузки на ваше тело позволяет ему лучше справляться с приступами мигрени и более полно оправиться от них.
Рассмотрите возможность добавления этих продуктов, которые помогают при мигрени, в свой следующий список покупок. Ваш мозг и живот будут вам благодарны.
Изображения: StoryBlocks
СКАЧАТЬ И СОХРАНИТЬ СТАТЬЮ (PDF) >> НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
.Что нужно знать о лучших и худших продуктах питания от мигрени
Когда у вас мигрень, еда может лечить или навредить. Эти важные истины о питании помогут вам меньше страдать и больше не бояться обеда.
Перемещение по продуктовому магазину или меню ресторана с помощью Migraine может быть похоже на копание через поле мин. Есть ли в этом супе глутамат натрия, скрытый под морковью? Как именно они делают сырные закуски такими оранжевыми, и действительно ли апельсин вызывает мигрень? Неужели мне действительно нужно отказываться от бри и шоколада, если я хочу жить без мигрени?
Поскольку пищевые триггеры мигрени являются личными и сильно различаются от человека к человеку, основной список «плохих» продуктов для страдающих мигренью очень длинный.Если вы любите готовить или любите поесть, избегать каждого потенциального триггера - огромная боль в задней части. К счастью, большинству из нас не нужно.
13 вещей, которые нужно знать о пищевых продуктах от мигрени
1- Не отказывайся пока от кофе. Вы можете насладиться утренним латте, но не забудьте выпить и завтра. Пропуск обычного кофеина - один из самых распространенных триггеров еды. Обратите внимание на три других - 4 пищевых триггера большой мигрени, о которых вам нужно знать.
Если вы пьете кофе, обязательно пейте его каждый день.Пропуск приема кофеина - верный способ спровоцировать мигрень. Изображение: Unsplash
2- Запор - настоящая боль, но это поправимо. Какать важно, но мигрень может усложнить его. Оставайтесь регулярными: 10 удивительных причин запора + 10 советов, как это исправить.
3- Наслаждайтесь ресторанами и перемещайтесь по меню как профессионал. Достаточно всего лишь одного жалкого пищевого триггера, спрятанного в вашей еде, чтобы полностью испортить вам день. Вы можете избегать обычных подозреваемых и есть уверенно.Узнайте, как это сделать - диетолог рассказывает, как избежать мигрени в ресторане.
4- Употребляйте продукты, богатые магнием, чтобы укрепить свою защиту от мигрени. Магний - небольшой волшебный минерал, но почти половина страдающих мигренью страдают дефицитом. Многие из нас принимают добавки, но вы также можете намеренно есть продукты, богатые магнием, такие как коричневый рис, авокадо, грецкие орехи, бобы и чеснок. Все, что вам нужно знать о релаксирующем минерале - Easy Fix: дефицит магния и мигрень.
5- Пропуск приема пищи - серьезный запрет на мигрень. При мигрени часто есть даже важнее, чем правильное питание. Резкое падение уровня сахара в крови наверняка вызовет у вас головокружение и отправит на диван. Конечно, при приступе мигрени есть еще труднее. Избегайте этой распространенной ловушки с советами диетолога: почему пропуск приема пищи может вызвать мигрень и как ее избежать.
6- Вставьте беруши и достаньте блендер. Он не заменит ваше лекарство от мигрени, но коктейль, наполненный питательными веществами, борющимися с мигренью, может помочь вам предотвратить мигрень.Можно даже заранее приготовить большую партию и хранить в холодильнике. Рецепт - Сильное обезболивающее от мигрени.
7- Без глютена, без сахара, без дневников, без нитратов. Не позволяйте этому нервировать вас. Следите за своими личными паттернами мигрени с помощью дневника головной боли и избегайте любых продуктов, которые могут вызывать приступы. Чтобы ваша диета действительно работала на вас, не забывайте эти советы - Лучшая диета при мигрени: 3 простых вещи, которые следует помнить.
Обильное питье необходимо для профилактики мигрени.Изображение: Pixabay
8- Что бы вы ни делали, не допускайте обезвоживания. Обезвоживание - катастрофа для страдающих мигренью. Тем не менее, пить необходимое количество воды изо дня в день можно. Советы, чтобы упростить задачу - Пить много воды? 13 простых способов избежать обезвоживания.
9- Остерегайтесь есть слишком много сахара. Скачок уровня сахара в крови, который происходит при употреблении большого количества сахара или углеводов, является одним из наименее изученных триггеров мигрени. Ешьте натуральные фрукты для сладкоежек - сахар и мигрень: как ваша тяга может навредить вам
10- Прочтите эти этикетки ! Глутамат натрия является распространенным триггером мигрени, и известно, что он скрывается во ВСЕМ.Ну, не совсем все, но многие обработанные пищевые продукты содержат глутамат натрия, иногда скрывающийся под другим названием. Знайте, как найти его в списке ингредиентов - скрытые источники глутамата натрия или глутамата натрия.
11- Выпейте чашку чая. Мятный чай, имбирный чай и пиретрум - все это приносит облегчение в теплой дымящейся кружке. Чай - не твое дело? Другие напитки, облегчающие симптомы - 11 напитков, которые избавят вас от головной боли.
Клинические исследования показывают, что большинству из нас НЕ следует избегать шоколада.Изображение: pixabay
12- Скажите шоколаду «да». Несмотря на хорошо известную связь между мигренью и шоколадом, клинические исследования показывают, что он не может быть постоянным пищевым триггером мигрени. Самый безопасный способ насладиться этим декадентским десертом: шоколад: безопасное удовольствие или опасный спусковой механизм мигрени?
13- Получите лекарство от сахара и одновременно борйтесь с мигренью. Имбирь уменьшает воспаление, борется с тошнотой и может даже избавить от мигрени. Избавьтесь от покупных вещей с этим рецептом натурального домашнего имбирного эля, наполненного свежим имбирем - Лучшая диета при мигрени: лечебный домашний имбирный эль.
Жизнь слишком коротка, чтобы избегать хорошей еды, если вам не нужно
Еда и напитки - одно из величайших удовольствий в жизни, и страдающие мигренью уже избегают достаточного количества удовольствий. Будьте уверены, еда, которую вы едите, и напитки, которые вы пьете, помогают, а не причиняют вам вреда. Ваш мозг - и живот - будут вам благодарны.
Не уверены, какие пищевые триггеры влияют на вас? Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ дневник мигрени здесь, чтобы получить важную информацию.
Изображение: Unsplash
СКАЧАТЬ И СОХРАНИТЬ СТАТЬЮ (PDF) >> НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
.
