Какие продукты являются жиросжигающими
Продукты жиросжигатели, самые эффективные продукты для похудения, список!
17 марта 2018 г.
Эффективными помощниками в борьбе с лишними килограммами, которые отлично дополнят физические нагрузки и ускорят процесс похудения, являются натуральные жиросжигатели. Какие же продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы быстрее похудеть? Рассмотрим самые эффективные продукты-жиросжигатели.
Жиросжигатели называют также продуктами с отрицательной калорийностью, так как, за счет их состава, организм на их переработку тратит энергии больше, чем получает от самого продукта. Именно эта отрицательная разница способствует сжиганию жировых отложений. Кроме этого, продукты-жиросжигатели для похудения играют важную роль, поскольку они увеличивают скорость обмена веществ, обеспечивают организм дополнительной энергией, увеличивают выработку гормона роста, который направляет жировые запасы на процесс деления клеток, снижают аппетит.
Профессиональные же спортсмены отдают предпочтение специальным спортивным добавкам, которые обладают таким же эффектом, как и природные жиросжигатели, и позволяют получить красивый рельеф мышц. Одна из таких действенных добавок - WTF LABZ Summer Time (90 капс.).
Список эффективных продуктов-жиросжигателей
К наиболее мощным натуральным жиросжигателям относятся:
- имбирь – содержит эфирные масла, которые устраняют дисбаланс в функционировании кишечника, способствуют быстрому перевариванию пищи, тем самым ускоряют метаболизм, избавляют от жировых запасов, выводят токсины и шлаки из организма; употреблять рекомендуется чай, настоянный на свежем корне имбиря с добавлением меда и лимона;
- цитрусовые: грейпфрут, апельсин, мандарин – витамин С в их составе увеличивает скорость обмена веществ и уменьшает аппетит; самый эффективный из них – грейпфрут, который обладает желчегонным эффектом, активизирует процессы сжигания жира; обязательно для достижения желаемого результата есть грейпфрут нужно не очищая его от белой пленки;
- ананас – благодаря бромелайну, входящему в его состав, улучшает процесс пищеварения, растворяет жиры и на длительное время обеспечивает чувство сытости; есть нужно свежий фрукт, так как консервированный ананас или сок в пакете не принесут такую пользу;
- зеленый чай – за счет содержащихся в чае полифенолов улучшается кровообращение, выводятся свободные радикалы, которые влияют на набор избыточного веса; экстракт зеленого чая вымывает из организма подкожный жир, поэтому его часто включают в состав спортивных добавок; например, его содержит добавка Envenom Pharm HyperCut 15 мг. (60 капс.);
- овсянка – способствует очищению организма, что важно для похудения, и надолго избавляет от чувства голода.
Это только небольшой перечень жиросжигающих продуктов, которые максимально эффективны, общая таблица жиросжигателей более обширная.
Выбор продуктов жиросжигателей для мужчин и женщин
При выборе лучших продуктов, с помощью которых худеют мужчины и женщины, следует учитывать физиологические особенности организма, разницу в скорости обменных процессов, строение жировых клеток.
Мужчинам рекомендуется употреблять жиросжигатели с высоким содержанием белка, а в женском организме активнее будут оказывать влияние на сжигание жира кислоты, содержащиеся в фруктах.
В список продуктов жиросжигателей для мужчин входят.
- красное мясо;
- яичный белок;
- морепродукты;
- кофе.
В перечень лучших продуктов, с помощью которых худеют женщины, подойдут:
- грейпфрут;
- ананас;
- кисломолочные продукты;
- отруби.
При этом, включая в свой рацион жиросжигающие продукты, и мужчинам, и женщинам необходимо помнить, что принимать продукты необходимо в меру, предпочтительнее сочетать несколько разных, а не останавливаться на одном. Питание должно быть сбалансированным, и, конечно, не нужно забывать о физических нагрузках.
Видео: 11 продукты, которые сжигают жир
12 здоровых продуктов, которые помогают сжигать жир
Кофе - один из самых популярных напитков во всем мире.
Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (12).
Кроме того, он помогает сжигать жир.
В небольшом исследовании с участием девяти человек те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти вдвое больше жира и могли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина (13).
Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (14, 15, 16, 17).
В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Худые взрослые люди сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые, ранее страдающие ожирением, сжигали 79 лишних калорий в течение периода исследования (18).
Чтобы получить пользу от кофеина для сжигания жира без потенциальных побочных эффектов, таких как тревожность или бессонница, старайтесь принимать 100–400 мг в день. Это количество содержится примерно в 1–4 чашках кофе, в зависимости от его крепости.
Резюме:.Кофе содержит кофеин, который, как было доказано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.
Топ-10 продуктов для сжигания жира, которые помогают быстрее его сжигать
Вы, наверное, слышали слухи - , что существует
продуктов для сжигания жира , которые могут помочь вам похудеть.
Но ведь это не может быть правдой?
Безусловно, вкусные блюда - враг любой диеты! Прием пищи - это в первую очередь то, что привело к появлению стойкого жира.
Ты со мной в этом, да?
Ну, возьми:
Похоже, что действительно существуют продукты, которые могут ускорить потерю жира, если их есть в сочетании с режимом физических упражнений.
Парни и девушки, которые уже знают этот секрет, видят, что фунты падают быстрее, чем они думали! Более того, они прекрасно себя чувствуют, потрясающе выглядят и обладают безграничной энергией!
Вот сделка:
В этой статье Fat Burning Foods я расскажу вам правду об этих феноменальных сжигателях жира! Я не только раскрою вам секреты этого процесса, но и расскажу, какие продукты для сжигания жира входят в 10 лучших !
Готовы? Давайте приступим к делу!
Что такое жиросжигающие продукты?
Позвольте мне уточнить одну вещь, прежде чем мы начнем.
Не существует жиросжигающих продуктов , которые позволили бы вам терять жир самостоятельно . Факт.
Существует широко распространенный миф о том, что такие продукты, как сельдерей, являются «продуктами с отрицательной калорийностью», т. Е. Организм использует больше энергии для их переваривания, чем на самом деле содержится в самих овощах.
К сожалению, ни один продукт не обладает такими свойствами . 1
Вот правда:
Потребляйте больше калорий, чем расходуете, и вы поправитесь на .
Это действительно так просто.
Главное - соблюдать диету и заниматься спортом.
Следуйте этому, и вы похудеете.
Но послушайте:
Если вы выберете лучших продуктов для сжигания жира , вы получите невероятную потерю веса ! В самом деле!
Эти чудеса природы позволяют телу сжигать, перерабатывать и подавлять жир ; в то время как другие на самом деле заставляют вас чувствовать себя сытым быстрее, поэтому вы не грабите холодильник!
Позвольте мне показать вам, как это сделать.
Как работают жиросжигающие продукты?
Обычно жиросжигающие продукты для мужчин и женщин работают по трем основным направлениям:
Повышение метаболизма
Ваше тело похоже на автомобильный двигатель. Чтобы он работал, ему нужно топливо.
Читая эту статью, я просто бездельничал. Но ускорять метаболизм - это все равно, что сильно нажимать ногой на педаль газа!
Некоторые жиросжигающие продукты увеличивают BMR (базальную скорость метаболизма), что означает, что ваше тело работает сверхурочно - ему нужно больше топлива. 2
Он обнаруживает, что это ваши жировые запасы!
Это приводит к сжиганию большего количества калорий, и вы выглядите невероятно.
Подавить аппетит
Нет ничего хуже, чем пытаться соблюдать диету, но страдать от голода между приемами пищи.
Многие жиросжигающие продукты подавляют аппетит, они позволяют телу дольше чувствовать себя удовлетворенным.
Это означает, что больше не нужно тянуться к закускам и добавлять ненужные калории!
Увеличить липолиз и уменьшить липогенез
Липолиз описывает способность организма расщеплять жировые отложения. 3
Получи это:
Есть несколько фантастических натуральных сжигателей жира , которые увеличивают скорость липолиза , а это означает, что тело находится в идеальном состоянии сжигания жира!
Еще:
Липогенез - это способ образования жира в организме. Лучшие продукты для сжигания жира могут подавить этот процесс, что означает образование меньшего количества жира .
Комбинация этих двух составляющих создает настоящую машину для удаления жира!
А теперь давайте посмотрим на лучшие жиросжигающие продукты и напитки.
Какие 10 лучших продуктов для сжигания жира?
Это то, для чего вы здесь!
Не будем больше терять время и займемся серьезным делом! Я составил список продуктов для сжигания жира!
# 1 Кайенский перец
Эта еда потрясающая, так как ее можно использовать практически в любой трапезе!
И поверьте, это настоящий сжигатель жира!
Исследования показали, что кайенского перца повышает внутреннюю температуру тела (термогеника) , что, в свою очередь, повышает BMR, что означает сжигание жира.
Но это еще не все:
Кайенский перец - сильнодействующее средство подавления аппетита. Посыпьте посуду, и у вас не возникнет соблазна есть снова до следующего приема пищи! 4
Это действительно один из продуктов, которые быстро сжигают жир.
# 2 Грейпфрут
Основа любой диеты!
Грейпфрут долгое время рекомендовали в качестве хорошего начала дня из-за его антиоксидантных свойств и низкой калорийности.
Однако исследования с тех пор показали, что действительно способствует снижению веса !
Грейпфрут содержит нарингенин, флавоноид с действительно мощными свойствами.
Слушайте:
Исследования показали, что нарингенин снижает чувствительность к инсулину и уменьшает образование жира. - это означает, что вы не только с меньшей вероятностью возьмете пончик, чтобы утолить тягу к сахару, но и запретили организму создавать больше бесполезных фунтов! 5
# 3 Корица
Как и кайенский перец, еще один жиросжигающий продукт, который можно добавлять в большинство блюд!
Например, он отлично подходит для каши, приправы к мясу или даже просто для утреннего кофе!
Корица повышает BMR, ускоряя метаболизм и сжигая жир . 6
# 4 Тунец
Эта рыба хороша по двум основным параметрам.
Во-первых, - фантастический источник белка.
В сочетании с вашими физическими упражнениями этот белок ускоряет рост мышц. Мы не принимаем здесь громоздких пропорций, но вы просто будете выглядеть подтянутой и подтянутой!
Во-вторых, тунец богат омега-3 кислотами. Эти ненасыщенные жиры показали, что они уменьшают жир на животе !
Итак, фунты падают, и все, что остается, - это крепкие, сухие мышцы! 7
# 5 Зеленый чай
Настоящий суперпродукт для сжигания жира!
Зеленый чай не только обладает прекрасным вкусом и богат антиоксидантами, но и доказывает, что он избавляет от жира ! 8
Сделайте зеленый чай вашим любимым напитком в течение дня, и он будет:
- Boost BMR - сжигание жировых клеток.
- Увеличивает окисление жира - жировые клетки разрушаются и их легко удалить. 9
- Подавите аппетит - нежный эффект кофеина означает, что вы останетесь сытыми!
# 6 Шоколадный
Да, вы правильно прочитали!
Шоколад поможет вам похудеть!
Но будьте осторожны:
Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70 - 80%.
Это фантастический источник полифенолов, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир! 10
Более того, он настолько действенен, что подавляет аппетит, что исследования показали, что даже от его запаха вы чувствуете сытость! 11
# 7 Кокосовое масло
Использование кокосового масла в кулинарии становится все более модным, и это правильно!
Это масло с высоким содержанием триацилглицеринов со средней длиной цепи , которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие жиры.
В идеале, если вы хотите похудеть, нужно ограничить потребление масла, но вам нужны угощения, верно?
Получи это:
Испытания показали, что кокосовое масло значительно улучшает потерю веса по сравнению с предыдущим фаворитом, оливковым маслом . 12
# 8 Миндаль
Несмотря на то, что вы употребляете в пищу продукты, подавляющие аппетит, как указано выше, вы все равно можете получить подавляющую атаку перекусов, которая не пройдет!
Если это так, закуска на миндале !
Эти удивительные орехи заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время, предотвращают усвоение некоторых жиров и доказали свою эффективность в снижении ожирения ! 13
# 9 Устрицы
Не только афродизиак!
Устрицы содержат очень высоких уровней цинка . 14
Было показано, что у тучных людей низкий уровень цинка. Цинк не только удовлетворяет аппетит, но и снижает тягу к сахару, вызываемую инсулином . 15 16
# 10 Чеснок
Один из моих любимых ингредиентов! И один из лучших овощей для сжигания жира!
Естественно, он добавляет невероятный аромат вашим блюдам, , но также это потрясающая пища для сжигания жира.
Недавнее исследование показало, что чеснок может сжигать жир и предотвращать накопление нового жира ! 17
Жиросжигающие добавки
Некоторые из лучших добавок для сжигания жира на рынке содержат ингредиенты, которые, как было научно доказано, способствуют сжиганию жира.
Сюда входят кофеин, гарциния камбоджийская, кайенский перец, зеленый чай, глюкоманнан и многие другие.
На самом деле мы провели обширное исследование лучших добавок для сжигания жира на рынке для мужчин и женщин.
Что помогает сжигать жир во время сна?
Распространено мнение, что есть перед сном - плохая идея.
Однако недавние исследования показывают, что не способствует увеличению веса не больше, чем прием пищи в течение дня . 18
Естественно, вы не хотите слишком много есть перед сном, так как вы будете чувствовать вздутие живота и дискомфорт. Но следующие идеи - отличные легкие продукты, сжигающие жир во время сна.
- Цитрусовые - как упоминалось ранее в этой статье о продуктах для сжигания жира, нарингенин, содержащийся в этих фруктах, препятствует образованию жира.
- Греческий йогурт - усиливает чувство сытости и препятствует всасыванию жира. 19
- Протеиновый коктейль - не только полезен для наращивания мышц, потребление белка перед сном способствует более высокому уровню метаболизма во время сна.Вы будете сжигать жир во сне! 20
- Лимонная вода - это идеально! Стакан воды со свежевыжатым лимоном подавляет аппетит, поэтому нет желания есть мороженое перед сном! Более того, было доказано, что полифенолы препятствуют всасыванию жира. 21
Резюме
Похудение не означает голодание !
Выбрав правильные жиросжигающие продукты в сочетании с некоторыми упражнениями, вы увидите, что килограммы упадут на !
Так что не откладывайте, включите эти продукты в свой список покупок, и начнёт выглядеть потрясающе!
Часто задаваемые вопросы о продуктах для сжигания жира
« Какие продукты помогают сжигать жир на животе?»
Лучшие жиросжигающие продукты для похудания для живота - это те, которые увеличивают BMR , например, кайенский перец, корица и зеленый чай.
«Как избавиться от жира на животе естественным путем?»
Сократите употребление сладких напитков, соблюдайте диету, используйте продукты для сжигания жира, как указано выше в этой статье и, самое главное, выполняйте упражнения !
«Какой напиток лучше всего для похудания на животе?»
Либо зеленый чай, либо лимонная вода. Оба препарата уменьшают всасывание жиров и ускоряют обмен веществ. . Они оба являются отличными продуктами для сжигания жира на животе.
«Помогают ли яйца сжигать жир?»
Могут, но ели в умеренных количествах. Высокое содержание белка в яйцах приводит к увеличению BMR и подавляет аппетит.
Список литературы
- https://books.google.com.eg/books?id=ZaioR5Ac5fQC&pg=PA189&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8061728
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3031774/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
- https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3745873/
Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудания
Употребление определенных продуктов питания может привести к уменьшению жировых отложений. Когда человек добавляет в свой рацион эти жиросжигающие продукты, он со временем может сжигать жир и худеть. К таким жиросжигающим продуктам относятся яйца, орехи и жирная рыба.
Термин «жиросжигающие продукты» может применяться к тем продуктам, которые вызывают потерю жира, стимулируя обмен веществ, снижая аппетит или уменьшая общее потребление пищи.
Все продукты стимулируют обмен веществ. Однако некоторые виды пищи, например перец чили, могут иметь большее влияние на обмен веществ, чем другие.Употребление этих продуктов может привести к потере веса.
Определенные продукты, такие как орехи, также могут подавлять чувство голода дольше, чем другие. Употребление этих продуктов может помочь контролировать аппетит и снизить общее потребление пищи, что приведет к потере веса.
В этой статье мы рассмотрим некоторые жиросжигающие продукты, которые могут помочь людям похудеть. Мы также рассмотрим, как лучше всего включить эти продукты в рацион.
Орехи очень питательны. Они богаты белком и хорошими жирами, которые полезны для снятия чувства голода в течение длительного времени.
Важно отметить, что люди могут включать орехи в здоровую диету, не набирая веса.
Например, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что включение орехов в рацион в течение 12 недель привело к улучшению качества диеты без увеличения веса.
Рыба - это здоровая пища, содержащая жизненно важные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба, такая как лосось, особенно богата длинноцепочечными жирными кислотами, которые трудно найти где-либо еще.
Рыба также богата белком. Диетический белок может компенсировать чувство голода и является важным средством похудания.
Йогурты могут различаться по питательности. Обычный йогурт, такой как йогурт в греческом стиле, является наиболее полезным для здоровья. Он содержит множество витаминов, минералов и пробиотиков.
Йогурт также содержит различные типы белка, такие как казеин и сыворотка. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показывает, что употребление йогурта с высоким содержанием белка может иметь преимущества для контроля аппетита, компенсации голода и снижения общего потребления пищи.
Горох богат витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии.
Горох колотый также содержит белки, которые могут утолить голод.
Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , объясняет, что белок, содержащийся в колотом горохе, оказывает большее влияние на снижение голода, чем сывороточный белок из молока.
Яйца богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, важными для здоровья, сообщает Американская кардиологическая ассоциация (AHA).В них много холестерина, но нет никаких доказательств того, что потребление холестерина вызывает высокий уровень холестерина в организме.
Яйца также являются отличным источником белка и помогают контролировать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что употребление яиц за завтраком положительно влияет на контроль голода и прием пищи в течение дня.
Перец чили содержит химическое вещество капсаицин, которое может быть полезно для похудания.
Систематический обзор 2012 года, опубликованный в журнале Appetite , показывает, что капсаицин может усиливать сжигание жира и снижать аппетит.Эти эффекты могут способствовать снижению веса.
Кокосовое масло содержит высокий уровень триглицеридов со средней длиной цепи. Это особый тип жира, который может иметь ряд преимуществ для здоровья.
Метаанализ 2015 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что эти триглицериды со средней длиной цепи могут приводить к потере веса. Однако для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.
Многие ученые считают, что триглицериды со средней длиной цепи могут увеличить потребление энергии и уменьшить жировые отложения.
Зеленый чай является полезным источником антиоксидантов и может иметь ряд преимуществ для здоровья. Одно из этих преимуществ включает потерю веса.
Высококачественный обзор 2012 года, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров , показал, что потребление зеленого чая приводит к потере веса у взрослых с избыточным весом или ожирением.
Потеря веса была небольшой, но постоянно присутствовала в нескольких различных исследованиях.
В некоторых случаях можно основать прием пищи на жиросжигающей пище.Например, он может состоять из жирной рыбы, такой как лосось с овощами. Другой вариант - есть на завтрак яйца с цельнозерновыми тостами.
Для вегетарианцев и веганов растительные блюда, богатые белком, могут быть полезным способом помочь похудеть. Один из способов добиться этого - смешивать жиросжигающие продукты, такие как колотый горох, с другими полезными источниками белка. Примеры этого включают гороховый суп или гороховый суп.
Также может быть полезно выбрать жиросжигающие закуски, такие как орехи.Такие закуски в большей степени способны утолить голод и контролировать аппетит, чем другие, например шоколад или чипсы.
Некоторые продукты помогают сжигать жир и худеть. Однако важно помнить, что жиросжигающие продукты должны быть частью здорового питания в целом. Также человек должен регулярно заниматься физической активностью, чтобы сжигать жир и похудеть.
Эти продукты вряд ли сами по себе вызовут заметную потерю жира.
.продуктов, сжигающих жир: 10 лучших списков
Tom Venuto - The Fat Loss Guru - естественный культурист, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) и сертифицированный персональный тренер (CPT). Я многому научился у Тома благодаря его программе «Сжигай жир, накорми мышцы». Никакой шумихи, никаких уловок - Том стреляет прямо от бедра и говорит вам правду о похудании. Послушайте, как он делится своими любимыми жиросжигающими продуктами ... Каждый раз, когда тема обсуждения в моих блогах, статьях или информационных бюллетенях превращалась в мой личный список покупок из продуктовых магазинов, всегда наблюдался всплеск интереса.Похоже, что многим людям не только интересно, какие продукты ест натуральный бодибилдер, чтобы поддерживать однозначное количество жира в организме, но они также хотят, чтобы их взяли в руки и сказали, какие именно продукты нужно есть самим во время программ сжигания жира или наращивания мышц. . Вот почему я решил составить четыре отдельных списка «10 лучших» здоровых продуктов, которые сжигают жир и наращивают мышцы.
Точное количество и меню не указаны, только отдельные продукты, и, конечно же, мой рацион может быть разным.Я стремлюсь получать как можно больше различных сортов фруктов и овощей в течение каждой недели, и я делаю много замен, поэтому вы видите не полный список всего, что я ем, а только то, что я ем большую часть время.
Я также хочу отметить, что, хотя я не считаю, что крайне низкие углеводы необходимы или наиболее эффективны, если смотреть на долгосрочную перспективу, исследования показали, что есть определенные преимущества у диеты с низким или умеренным содержанием углеводов и высоким содержанием белка. для похудания.К ним относятся снижение аппетита, более высокий термический эффект пищи и «автоматический» контроль калорий.
Лично я умеренно и временно уменьшаю потребление углеводов перед соревнованиями по бодибилдингу. В частности, это продукты из списка крахмалистых углеводов и злаков, которые уменьшаются в течение короткого предсоревновательного периода, когда я работаю над этим действительно «разорванным» видом. Однако я поддерживаю очень высокое потребление зеленых и волокнистых овощей, а также большое количество нежирного белка, небольшое количество фруктов и достаточное количество незаменимых жиров.
Этот список отражает мои личные предпочтения, так что это не рекомендация всем читателям питаться так, как я. Для соблюдения правил очень важно выбирать продукты, которые вам нравятся, и иметь возможность выбирать из самых разных продуктов. В последние несколько лет исследования питания и ожирения - при изучении ВСЕХ типов диет - продолжали приходить к выводу, что почти любая гипокалорийная диета, которая не является полностью «дебильной», может работать, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Речь идет не столько о аргументе "высокое и низкое содержание углеводов" или каких-либо других дебатах, сколько о контроле калорий и соблюдении режима питания.Проблема в том, что ограниченные диеты и оставаться в дефиците калорий сложно, поэтому большинство людей не могут придерживаться какой-либо программы и падают с повозки, какой бы она ни была.
Я считаю, что нам необходимо отвлечься от бессмысленных споров (например, соотношение низкого и высокого углеводов становится очень старым ... так что как ... все преодолевайте, это дефицит калорий, который заставляет вас худеть, а не количество углеводов).
Вместо этого мы должны сосредоточиться на следующих вопросах:
- Как мы можем построить такую программу питания, которая бы приносила удовольствие, при этом делая нас стройнее и здоровее?
- Как мы можем построить программу питания, которая поможет нам контролировать калории?
- Как мы можем построить программу питания, которая улучшит соблюдение режима питания?
Вот один хороший ответ: ешьте широкий выбор продуктов с высокой питательной плотностью и низкой калорийностью, которые вам нравятся, и которые по-прежнему соответствуют требованиям для здорового сжигания жира и наращивания мышц!
Вот списки продуктов, которые я выбираю для достижения этих трех результатов.Кстати, этого плана питания совсем не сложно придерживаться. Мне нравится так есть, и почти странно не есть так после столь долгого употребления.
Помните, привычки работают в обоих направлениях, и, как сказал мотивационный оратор Джим Рон, «плохие привычки легко сформировать, и с ними трудно жить, а хорошие привычки сложно сформировать, но с ними легко жить».
Они перечислены в том порядке, в котором я их часто употребляю. Так, например, если овсянка стоит на первом месте в списке, это означает, что я, скорее всего, буду есть каждый день.
Мои 10 лучших натуральных крахмалистых углеводов и цельного зерна
1. Овсянка (старомодная)
2. Ямс
3. Коричневый рис (фаворит - басмати, длиннозерный ароматный рис)
4. Сладкий картофель (почти такой же, как батат)
5. Многозерновые горячие хлопья (смесь или ячмень, овес, рожь. titricale и некоторые другие)
6. Белый картофель
7. 100% цельнозерновой хлеб
8. 100% цельнозерновые макароны
9. Фасоль (отлично подходит для рецептов здорового перца чили)
10. Рисовая пена горячие каши
Мои ТОП-10 лучших овощей
1.Брокколи
2. Спаржа
3. Шпинат
4. Салатная зелень
5. Помидоры
6. Перец (зеленый, красный или желтый)
7. Лук
8. Грибы
9. Огурцы
10. Цуккини
Мои 10 лучших постных белков
1. Яичные белки (цельные яйца в ограниченном количестве)
2. Сывороточный или казеиновый белок (протеиновые порошковые добавки)
3. Куриная грудка
4. Лосось (дикий аляскинский)
5. Грудка индейки
6. Верхний стейк (трава откормленная говядина)
7.Flank Steak (говядина травяного откорма)
8. Постный фарш из индейки
9. Бизон / буйвол
10. Форель
Мои 10 лучших фруктов
1. Грейпфрут
2. Яблоки
3. Черника
4. Кантелупа
5. Апельсины
6. Бананы
7. Персики
8. Виноград
9. Клубника
10. Ананас
Примечание. Я также ДОЛЖЕН включать полезные жиры, такие как грецкие орехи, миндаль, оливковое масло первого отжима, семена льна, льняное масло (добавка - не для приготовления), авокадо и некоторые другие.
Кроме того, я ем молочные продукты и ничего не имею против них, и у меня нет непереносимости лактозы. Я просто не ем столько молочных продуктов, сколько остальное в моем списке. Когда я ем молочные продукты, это обычно обезжиренное молоко, обезжиренный или обезжиренный творог, обезжиренный или обезжиренный йогурт, а также обезжиренный или обезжиренный сыр (отлично подходит для омлетов).
И последнее, но не менее важное: я обычно следую за уровнем соблюдения около 95%, что означает, что я принимаю два или три раза в неделю все, что хочу (вещи, которых нет в этих списках - например, пицца, суши, большие жирные стейки в ресторане, и т. д.)
Надеюсь, вы нашли это полезным и интересным.Имейте в виду, что это МОЙ список продуктов, и хотя вы, вероятно, не ошибетесь, если подражаете ему, вам нужно выбирать натуральные продукты, которые вам нравятся, чтобы развить привычки, которые вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Только в категориях фруктов и овощей есть сотни других вариантов, так что наслаждайтесь ими!
Об авторе:
Том Венуто - естественный культурист, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и сертифицированный персональный тренер (CPT). Том является создателем программы «Сжигай жир, накорми мышцы», которая учит, как похудеть без лекарств и добавок, используя методы лучших бодибилдеров и фитнес-моделей.Узнайте, как избавиться от упрямого жира и улучшить метаболизм, посетив сайт: www.burnthefat.com
.
