Какие продукты взять в поезд летом
питание в дороге взрослым и детям. Какие продукты взять в поезд летом
Содержание:
Вкусно и безопасно поесть во время долгого путешествия по железной дороге — непростая задача, особенно если поездка приходится на жаркое время года. Питаться в привокзальных кафе рискованно, а в вагоне-ресторане еще и накладно. Как организовать питание в дороге, чтобы не остаться голодным и не стать жертвой пищевого отравления? Какие продукты взять в поезд летом и от чего лучше отказаться? Советы путешественникам.
Еда в поезд: правило трех "нет"
"Нет" скоропортящимся продуктам
Составляя "дорожное" меню, отдавайте предпочтение продуктам, способным храниться при комнатной температуре. Никаких салатов с майонезной или сметанной заправкой, бутербродов с икрой или вареной колбасой, пирожных с кремом.
Если ваше путешествие будет длиться менее суток, переносная сумка-холодильник — то, что вам нужно. Заранее позаботьтесь о заморозке специальных аккумуляторов холода: они помогут сохранить продукты свежими, а напитки — холодными в течение нескольких часов.
"Нет" сильнопахнущим продуктам и блюдам
Вареные яйца, курица-гриль, квашеная капуста и соленья, лук, чеснок, копчености, любые рыбные блюда и пресервы, фастфуд, некоторые сорта сыра — худшая еда в поезд. Их запах в душном замкнутом пространстве — настоящее испытание для окружающих. Позаботьтесь о попутчиках, не берите с собой сильнопахнущие продукты!
"Нет" еде, которая крошится и пачкается
Выбирайте только те продукты и блюда, которые просты и удобны в употреблении. Если еда нуждается в нарезке — откажитесь от нее или же нарежьте ее заранее и упакуйте в герметичный контейнер. Не берите с собой то, что пачкает руки, одежду и все вокруг. Семечки, орехи в скорлупе, сухари, чипсы, сочные ягоды или фрукты, брызгающие соком — не лучший выбор для поезда.
Какую еду взять в поезд: список лучших продуктов и блюд для поезда
Первое место в рейтинге "дорожной" еды занимают блюда, не требующие приготовления — лапша типа "Доширак" или "Роллтон", быстрорастворимые супы и бульоны, картофельное пюре в баночках, каши и ягодные кисели из пакетиков. Они доступны, просты в приготовлении, не требуют особых условий хранения, что очень важно в условиях поезда.
Что брать летом в поезд из еды, если не хочется питаться полуфабрикатами? Вариантов много.
Овощи и фрукты. Тщательно вымытые, высушенные и упакованные в контейнер свежие фрукты и овощи станут отличным перекусом в дороге. Выбирайте только самые крепкие экземпляры без признаков порчи и повреждений. Твердые хрустящие овощи (огурцы, морковь, сладкий перец, черешковый сельдерей) можно заранее очистить и нарезать, однако съесть их придется в первую очередь. Также можно запечь или отварить картофель в мундирах — он способен храниться без холодильника в течение суток.
Орехи и сухофрукты — еще один вариант здорового перекуса, не требующий особых условий хранения. Только не поленитесь помыть и высушить сухофрукты перед поездкой.
Консервированные овощи. Зеленый горошек, фасоль в собственном соку или кукуруза также годятся в качестве "дорожной" еды. Если вы планируете взять с собой баночку кабачковой икры, помните, что после вскрытия хранить данный продукт без холодильника не рекомендуется.
Мясо и птица. Отличная идея полезного и сытного перекуса в дорожных условиях — обжаренное со специями или запеченное куриное филе, а также запеченная говядина (телятина), буженина или ростбиф. Кусочки куриного филе или тонко нарезанного мяса идеальны в качестве начинки для сендвичей и роллов из лаваша. Только не упаковывайте мясо в полиэтиленовую пленку или пакет, так оно испортится гораздо быстрее. Также в дорогу можно взять небольшие котлетки или фрикадельки из мясного или куриного фарша без соуса. Они не нуждаются в нарезке и вкусны даже в холодном виде.
Выпечка и хлеб. Несладкая порционная выпечка — настоящая находка для тех, кому предстоит путешествие на поезде. Всевозможные закусочные маффины (с цукини, ветчиной, оливками), хачапури с сыром, домашние пирожки с картошкой или капустой могут храниться без холодильника в течение нескольких часов. Сладкая выпечка не должна быть с начинкой из творога или крема, лучше выбирать изделия попроще, например, пирожки с яблоками, черносливом или курагой, булочки с изюмом, орехами или корицей. Хлеб выбирайте уже нарезанный и не храните его в полиэтиленовом пакете — там он может заплесневеть.
Сладости. Сушки, баранки, пряники, печенье, галеты, жевательный мармелад, зефир, пастила хранятся без холодильника и не сильно пачкают руки. Шоколад, шоколадные батончики и конфеты, а также изделия, покрытые шоколадной глазурью, могут растаять. Хранить их лучше в сумке-холодильнике или не брать вовсе.
Продукты в вакуумной упаковке. Сыры твердых сортов и сырокопченые колбасы, упакованные в условиях вакуума, способны храниться без холодильника в течение 24 часов, не теряя своих вкусовых качеств. Ни в коем случае не покупайте в поезд вареную или ливерную колбасу: без холодильника они довольно быстро портятся и вызывают сильнейшие пищевые отравления. То же самое касается паштетов. Если вы планируете взять в дорогу плавленый сыр, хранить его лучше в термосумке.
Молочные и кисломолочные продукты. Если ваша поездка будет длиться несколько часов, в качестве легкого и вкусного перекуса подойдут питьевые и традиционные йогурты, ряженка или кефир, а также глазированные сырки и творожная запеканка. Перевозить данные продукты рекомендуется исключительно в термосумке с аккумуляторами холода. Молоко в Tetra Pak подходит для более длительного путешествия: в закрытом виде оно способно довольно долго храниться без холодильника. В продаже имеются небольшие упаковки объемом 200 мл, что очень удобно.
Крупы и сухие завтраки. Особых условий хранения не требуют кукурузные хлопья, рисовые шарики, звездочки, мюсли и каши быстрого приготовления. Если вам предстоит долгая дорога, возьмите с собой гречневую крупу и термос. Чтобы получить вкусную вареную гречку, достаточно залить крупу кипятком и выдержать 30 минут в плотно закрытом термосе. Еще один вид крупы, не требующий варки — кускус. Для его приготовления понадобится лишь кипяток, соль и герметичная емкость с крышкой.
Вода и напитки. Не забудьте взять с собой несколько бутылочек питьевой воды, которые можно заранее охладить и положить в сумку-холодильник. От сладких и газированных напитков лучше отказаться, так как они не утоляют жажду, вместо них лучше взять несладкий ягодный морс, компот или квас. Чай и кофе в пакетиках можно с собой не брать, они всегда есть в наличии у проводника. Алкогольные напитки тоже лучше не брать — их употребление в поезде запрещено.
Что взять в поезд помимо еды и воды? В дороге вам также могут понадобиться сахар, соль и перец, горчица или кетчуп (все это можно найти в удобных порционных пакетиках в магазине), зубочистки, влажные и бумажные салфетки, спиртовой гель-антисептик для рук, небольшое кухонное полотенце, одноразовая посуда и приборы.
Еда ребенку в поезд: какие продукты взять с собой?
Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, особых проблем с организацией его питания не возникает. То же самое касается детей-искусственников: маме нужно взять с собой детскую смесь, термос с кипяченой водой, бутылочки для кормления. Специализированную воду для ребенка лучше купить заранее и ни в коем случае не использовать воду из бойлера в поезде, чтобы избежать желудочно-кишечных инфекций.
Лучшая еда в поезд на сутки с ребенком — овощное, мясное, фруктовое пюре в баночках. Баночное детское питание безопасно для детей, так как в закрытом виде способно храниться без холодильника в течение длительного времени. При необходимости разогреть банки с питанием можно в небольшой емкости с кипятком или попросить проводника.
Какую еду брать в поезд детям постарше? В качестве сытного перекуса годятся тщательно вымытые и нарезанные небольшими кусочками фрукты и овощи, орехи без скорлупы, вымытые сухофрукты, цельнозерновые хлебцы и батончики, печенье, сушки, каши быстрого приготовления, сухие завтраки или мюсли с молоком из тетра пак. Не забудьте взять питьевую воду в небольших бутылочках, пакетики с соком или морсом.
Не берите с собой пищу, которую ребенок не пробовал ранее, и не покупайте в привокзальных кафе и у придорожных продавцов готовые блюда и выпечку — они могут быть несвежими или приготовленными в ужасающих условиях.
Могу ли я сесть на велосипед в поезд? | Велосипеды в поездах Великобритании
В то время как все велосипеды могут путешествовать в поездах в Великобритании бесплатно, вам может потребоваться забронировать место на борту, если это полноразмерный велосипед, поскольку места ограничено - обычно от 3 до 6 мест на поезд. Как правило, в поездах с системой бронирования мест есть и система бронирования велосипедов. Как правило, это услуги междугородной и междугородной связи.
В Trainline мы можем помочь вам легко забронировать место для велосипеда во время поездки на поезде.Это можно сделать двумя способами, в зависимости от того, забронировали ли вы заранее билет на поезд или нет.
Если вы уже забронировали билет и хотите добавить место для велосипеда к своему бронированию, позвоните нам по телефону 0333 202 2222 (или 0044 333 202 2222 из-за пределов Великобритании). Для защиты данных мы можем поговорить только с ведущим заказчиком. Вы также можете написать нам по электронной почте.
Если вы делаете новое бронирование , позвоните нам по телефону 0871 244 1545 *.
* Стоимость звонков составляет 13 пенсов плюс плата за доступ вашей телефонной компании.Звонки из-за пределов Великобритании могут стоить дороже.
.Тяжелая работа окупается - 7 главных советов по тренировкам от Мэтта Фрейзера
1. ТРУДНАЯ РАБОТА окупается
Эта фраза быстро становится девизом спортсмена Nike Мата Фрейзера, и смысл ее прост.
Дело не в таланте, а в упорстве, решимости, целеустремленности, (двух) человеко-часах и дисциплине. Тяжелый труд окупается.
Нет заменителя тяжелой работы. Работа должна быть сфокусированной, грамотно спланированной и иметь четкую цель, но без кропотливой работы она не увенчается успехом.Вы должны дать себе наилучшие шансы на успех . Мат прекрасно иллюстрирует этот идеал.
Тяжелый труд окупается
© Nike2. НАЙДИТЕ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
В холодные и темные месяцы года это особенно важно. Вы должны понимать свое «почему». Почему вы предпочитаете рано вставать и тренироваться? почему ты хочешь стать лучше? Почему вы будете усердно работать?
Здесь вы должны быть честны с собой, потому что это поможет и улучшит ваше обучение в долгосрочной перспективе.Нет одной цели более чистой, чем другая, если это ваша цель, то это прекрасная цель. Держите эту цель, какой бы большой она ни была, в вашей голове, когда вы тренируетесь, и она превратится в мощный инструмент мотивации. Послушайте, как Мэт реализует эту концепцию:
«Мотивация тренироваться и быть лучше никогда не была для меня проблемой. Как только я почувствовал вкус победы, вкус того, что упорный труд окупается, эта самоотверженность как бы проявляется, это чувство гордости за себя, я почувствовал, что достиг своей цели.Это было для меня напоминанием каждый день. Каждый день тренировок в этом году я проводил в размышлениях о том, как приятно было выиграть год назад, и поэтому мне не нужно много мотивации после этого »
3. СОЗДАНИЕ ПРОЧНЫХ ФУНДАМЕНТОВ
Мэт Фрейзер имеет огромный опыт в силовой и тяжелой атлетике.
- Ему было 13 лет, когда он выиграл свой первый национальный титул в тяжелой атлетике.
- В 2003, 2005 и 2007 годах он был чемпионом в школьном возрасте.
- Мэт стал чемпионом страны среди юниоров в 2009 году.
В день окончания средней школы он переехал в Колорадо и начал тренироваться на полную ставку в качестве олимпийского тяжелоатлета. В течение года он был в рывке 130 кг и в толчке 160 кг (при весе 77 кг). Затем он сломал спину из-за того, что тренеры вынуждали его продолжать соревноваться, даже после того, как он узнал, что случилось что-то плохое.
Хотя вначале тяжёлая атлетика показалась ему трудной, он упорствовал, и это окупилось:
«Я не занимался поднятием тяжестей.Мне приходилось возвращаться и продолжать делать больше, узнавать больше. С тяжелой атлетикой всегда можно поправиться. Вы всегда можете тянуть прямее. Вы всегда можете быть сильнее и быстрее ».
Готовьтесь к успеху
© NikeК тому времени, когда Мэт оправился от травмы и открыл для себя спортивную физическую форму, у него были годы и годы опыта в силовой и подъемной технике, что давало ему огромное преимущество перед многими его конкурентами. Не у всех нас есть его элитный опыт, но он показывает нам, что приличная основа силы даст вам сильное преимущество в любом виде программирования, соревнованиях или тренировках.Запрограммируйте свою силовую работу и создайте эту основу.
- Приседания
- Жим
- Становая тяга
- Чистый
- Рывок
4. ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ПРАВОЙ ПЕРЕДАЧЕ
Мэт Фрейзер - спортсмен Nike, он помогает тестировать и улучшать свои продукты для тренировок. Одежда Nike Training Utility Clothing , разработанная для спортсменов, увлекающихся фитнесом, оснащена влагоотводящей технологией, которая обеспечивает сухость и комфорт во время тренировки. Utility представляет собой одежду самого премиального качества в тренировочной коллекции Nike и рассчитана на то, чтобы быть эффективной в самых разных условиях.
5. ЛЮБИТЕ ТО, ЧЕМ ВЫ ДЕЛАЕТЕ / ГДЕ БЫ БЫ, ЕЩЕ БЫТЬ?
Если вам нравится тренироваться, вам будет намного проще оставаться сосредоточенным и мотивированным.
«Я пообещал себе, что в тот день, когда я перестану это любить, когда я перестану веселиться, я просто уйду… но сейчас у меня есть время моя жизнь »
После того, как Мэт оправился от травмы спины, он выступил на одном финальном соревновании по тяжелой атлетике, где поразил несколько целей, над которыми он работал долгое время.Он подошел к своему тренеру, который поздравил его и сказал: «Я готов», прежде чем покинуть соревнования по тяжелой атлетике. Он вышел на кайф и, нуждаясь в перемене, переехал в нефтяной городок под названием Rocky Mountain House в Альберте, Канада. Там он проработал 4 месяца на буровых установках из 90 часов в неделю. Выходных не было, только когда шел дождь. После того, как лето закончилось, он поступил в колледж и заново открыл для себя любовь к тренировкам.
Мат для становой тяги
© NikeИз-за отсутствия времени он пропускал тренировки, и именно в этот момент он открыл для себя новый вид спорта, в котором так преуспел.Все встало на свои места, и его страсть к спорту возродилась. Он показывает нам, насколько важно напоминать себе, почему вы выбрали это.
Если вы сможете объединить свою страсть и мотивацию, вы станете сильным, стойким и неудержимым спортсменом! Страсть - мощный мотиватор, и Фрейзер прекрасно иллюстрирует это.
6. НИКОГДА НЕ ОСТАВЛЯЙТЕСЬ НА ПРОШЛЫХ ПОБЕДАХ
«Я не получаю дополнительных очков за то, что произошло в прошлом году. Кто знает, что произойдет в следующем году? »
Мэт Фрейзер был неприкосновенен в последние два года с двумя подряд (и исключительно убедительными) победами.Несмотря на впечатляющий послужной список и всю шумиху, он не поднимает головы и не теряет сосредоточенности. Он показывает, насколько важно:
- Не упускать из виду свои собственные выступления
- Использовать прошлые достижения как вехи для победы
- Всегда помните, что вы всегда можете стать лучше
Мэт Фрейзер: «Что я собираюсь делать? Может, завтра от этого мне станет лучше? »
Вы должны каждый день задавать себе один и тот же вопрос.
7. УНИЧТОЖАЙТЕ СВОИ СЛАБЫЕ СТОРОНЫ
Мэт Фрейзер исключительно хорош в обнаружении того, что у него не получается, а затем в устранении этой слабости.Поговорив со многими ведущими спортсменами в этом виде спорта, многие из них называют это одной из причин, почему они думают, что он так хорош. Когда однажды он плохо справился с гребной тренировкой, он тренировался на тренажере каждый день в течение года, чтобы поправиться. Когда он потерпел поражение от «Свиньи», он пошел домой, купил одну и затем переворачивал ее до полуночи каждое воскресенье, чтобы он знал, что если она появится снова, он не проиграет ей во второй раз.
Мат работает над своей гибкостью
Мат не просто работает над своими слабостями, он уничтожает их.Такой режим работы практически невозможен для тех, кто ведет напряженную семейную жизнь и одновременно занимается другой карьерой, но он должен служить источником вдохновения для стандартов, которые вы устанавливаете для себя. Работа над слабостями - это возможность избавиться от своего эго и быть честным в том, что вы умеете, а что нет.
Чтобы улучшить свой бег на короткие дистанции, Мэт тренировался в местной средней школе. Он был парнем лет двадцати, которого избивали подростки, но он избавился от гордости и решил изучить все, что мог.Это невероятно скромный способ работы, для выполнения которого требуется мужество. Попробуй это сейчас. Запишите 5 упражнений, которые, как вы знаете, можно улучшить, а затем подумайте, какие шаги вам нужно предпринять для этого.
Сделайте правильные шаги, чтобы стать лучше, усерднее и скромнее спортсменом.
Повысьте уровень подготовки сейчас
.Урок аудирования на английском языке в поезде
УРОК В ПОЕЗДАХ
Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока на Trains . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:
Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.
ПРОЧИТАТЬ
| Поезда отличные. Они должны быть лучшим способом путешествовать. Как приятно сидеть на сиденье поезда, вытянув ноги и глядя в окно.Я люблю смотреть на мир, который проходит из окна поезда. Еще лучше сесть на поезд в другой стране. Это как в кино. Я всегда любил поезда. Я люблю звук, запах и движение. Обычно сесть на поезд - значит поехать в приятное место. Большинство моих поездок на поезде было в разных городах, часто в отпуске. Я не очень люблю пригородные поезда, особенно переполненные поезда метро в час пик. Все выглядят несчастными, потому что там нет места, а люди идут на работу. Моя мечта - совершить все великие путешествия на поезде мира. |
МОЯ КНИГА
ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ
Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ
Поезда отличные. Они должны быть _________________. Как приятно сидеть на сиденье поезда _________________ и смотреть в окно. Люблю смотреть на мир _________________ окно поезда.Еще лучше сесть на поезд в другой стране. Это как в кино. Я всегда любил поезда. Я люблю звук, запах и движение. Обычно _________________ означает пойти куда-нибудь в приятное место. Большинство моих поездок на поезде было в разных городах, часто в отпуске. _________________ электрички, особенно _________________ метро. Все _________________ потому что места нет и люди _________________ работают. Моя мечта - совершить все великие путешествия на поезде мира.
ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ
Поезда отличные.Они должны быть лучшим способом к eavtlr . Так приятно сидеть на сиденье поезда, tisrctghne ноги и смотреть на diwown . Я люблю смотреть на мир, который проходит из окна поезда. Еще лучше сесть на поезд в другой стране. Это как в кино. Я всегда любил поезда. Люблю звук, запах и ntmioo . Обычно gthcnaci поезд означает поездку в красивое место. Большая часть моего поезда seujyron была в разных городах, часто на cavitnoa .Мне не очень нравятся поезда rteuommc , особенно переполненные поезда uswayb в час пик. Все смотрят на eibelarsm , потому что там нет места, а люди идут на работу. Моя мечта - совершить все великие путешествия на поезде мира.
РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА
Поезда отличные. the be must Они путешествуют лучшим путем . Это сиденье тренируйся так, чтобы хорошо сидеть так , вытянув ноги и глядя в окно.Я люблю смотреть на мир поездом из окна . Еще лучше сесть на поезд в другой стране. как это фильм в бытии . Я всегда любил поезда. Я люблю звук, запах и движение. Обычно, едет средство где-то ловить поезд . Большинство из моих поездов в разные города были из , часто в отпуске. Поезда не любят пригородных поездов. Я так понимаю, что поезда особенно переполнены, поезда метро в час пик. Все там места смотрят, потому что на работу никого нет и несчастных человек.Моя мечта - совершить все великие путешествия на поезде мира.
ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)
| ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B) | |
| 1. | ________________________________________________________ |
| 2. | ________________________________________________________ |
| 3. | ________________________________________________________ |
| 4. | ________________________________________________________ |
| 5. | ________________________________________________________ |
| 6. | ________________________________________________________ |
| ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A) | |
| 1. | ________________________________________________________ |
| 2. | ________________________________________________________ |
| 3. | ________________________________________________________ |
| 4. | ________________________________________________________ |
| 5. | ________________________________________________________ |
| 6. | ________________________________________________________ |
ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНЧЕСКИХ ПОЕЗДОВ
Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о поездах. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.
Когда вы закончите, опросите других студентов.Запишите их ответы.
|
| СТУДЕНТ 1 _____________ | СТУДЕНТ 2 _____________ | СТУДЕНТ 3 _____________ | |
| Q.1.
|
|
|
| |
| В.2.
|
|
|
| |
| Q.3.
|
|
|
| |
| Q.4.
|
|
|
| |
| В.5.
|
|
|
| |
- Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
- Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.
ПИСЬМО
Напишите про поезда за 10 минут.Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
ДОМАШНИЕ РАБОТЫ
1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.
2. ИНТЕРНЕТ-ИНФОРМАЦИЯ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о поездах. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.
3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о поездах. Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.
4. ПОЕЗДНЫЙ ПОСТЕР Сделайте плакат о поездах. Покажите его своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.
5. МОЙ УРОК ПО ПОЕЗДАМ: Сделайте свой собственный урок английского языка в поездах. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.
6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о поездах.Поделитесь своими выводами с классом.
ОТВЕТОВ
Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.
.
| Путешествие -.ПУТЕШЕСТВИЯ ВОПРОСЫ ПОЛЕЗНЫЕ СЛОВА И ФРАЗЫ
|
