Злаковый день 6 лепестков диета


Что можно есть в злаковый день на диете 6 лепестков

Содержание

  • Диета 6 лепестков —
  • Диета 6 лепестков — меню на каждый день с рецептами для похудения, отзывы о результатах
  • Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день, рецепты, ответы диетологов на вопросы читателей
  • Меню диеты 6 лепестков
  • 6 лепестков диета
  • Диета 6 лепестков — меню
  • Очень эффективная шведская диета «6 ЛЕПЕСТКОВ»! + Вода для похудения!
  • Продукты для диеты «6 лепестков»
  • 6 лепестков диета меню на каждый день
  • Диета «Шесть лепестков»
  • Диета 6 лепестков — отзыв
  • Очень эффективная шведская диета «6 ЛЕПЕСТКОВ»! + Вода для похудения!
    • ♥ План питания диеты 6 лепестков ♥
    • Примерное меню
  • Диета «6 лепестков» – советы и рекомендации

При всем многообразии диет хорошие результаты снижения веса показывают не многие.

То приходится морить себя голодом, и уже появляются дни с головокружением и слабостью; то в меню диеты входят такие рецепты, продукты для которых очень сложно купить; то описание способа похудения предполагает питание по минутам; то блюда настолько однообразны, что к окончанию диеты понимаешь, что определенные продукты ты еще долго не будешь есть… Одной из немногих диет, которая, как говорят отзывы, и действенна для похудения, и приятна в применении, является диета 6 лепестков.

Суть и принципы

Данный способ похудения был разработан шведским врачом, женщиной-диетологом Анной Юханссон, которая на протяжении многих лет занималась поисками «вакцины» от лишних килограмм, и в конце концов создала пример идеального меню.

Она подошла к процессу подбора рациона диеты творчески, представив описание 6 дней питания на фоне 6 лепестков цветка. Каждый лепесток — отдельный вид монодиеты. Анна использовала принцип раздельного питания: 1 день — 1 вид продукта.

В определенной последовательности идут дни диеты, каждые 24 часа сменяя разные по своему биологическому составу продукты.

Ассоциация врачей-диетологов единогласно поддержала эффективность этих 6 лепестков от доктора Юханссон.

Результаты проведенных добровольно испытаний показали, что диета 6 лепестков положительно воздействует не только на скорость обменных процессов в организме, но и на все его общие показатели.

«Лепестковая» жизнь женщин-испытуемых делала их стройнее буквально на глазах: отзывы рассказывают о восторгах от похудения на 0,5-1 кг в сутки.

Почему же были выбран метод лепестков? Доктор пыталась психологически поддержать худеющих и улучшить в дальнейшем их отзывы, рекомендуя для более комфортного восприятия диеты сделать следующее:

  1. Рисуем и вырезаем цветок с 6 лепестками – это будущие дни.
  2. На каждом лепестке пишем название монодиеты, определяя стержень блюд.
  3. Вешаем цветок на видное место и ежедневно отрываем соответствующий лепесток как еще один пройденный этап похудения.

Продукты для монодиеты каждого из 6 лепестков: что можно и чего нельзя

Итак, процесс похудения от Анны Юханссон основывается на отрывании 6 лепестков поочередно и на последовательном употреблении 6 групп продуктов в своем меню:

  • рыбы,
  • овощей,
  • куриного мяса,
  • злаков,
  • творога,
  • фруктов.

Способы приготовления могут быть самыми разными: варка, запекание, тушение, приготовление на пару или в сыром виде. В диете 6 лепестков не должно быть только жареных продуктов. Не запрещается блюда солить, добавлять в них зелень, а также натуральные приправы и специи. При этом сахар и масло категорически не допустимы; эти продукты наносят вред и диете, и организму.

На протяжении все «цветочной» диеты для эффективного похудения нужно употреблять жидкость не меньше 1,5 л. в день. Подойдут и зеленый некрепкий чай, и травяной отвар, и вода.

В каждый из дней можно употреблять свой напиток: хорошие отзывы заслужили нежирные рыбный или куриный бульоны, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

В творожный день можно выпить стакан молока, а в злаковый – натурального кваса.

Результаты диеты 6 лепестков зависят и от соблюдения некоторых обязательных правил:

  1. все компоненты должны быть свежими и хорошо приготовленными, вред может нанести любой некачественный продукт;
  2. старайтесь кушать как можно чаще и медленнее, описание диеты предполагает маленькие порции и отказ от лишних перекусов.

Итак, лепестков 6 – дней 6, отрываем их в строгом порядке, наслаждаемся разнообразием блюд и худеем.

День первый – рыбный

Именно с рыбных продуктов начинается меню диеты 6 лепестков, т.к. они считаются самыми легкоусвояемыми и низкокалорийными. За день нужно съесть 300 – 500 г. рыбы в готовом виде абсолютно любых сортов (даже жирной). В меню для похудения может быть и отварная рыба, и запеченная в собственном соку в духовке, и приготовленная в пароварке, и даже рыбные фрикадели или густая рыбная уха.

А вот и рецепты на заметку для диеты 6 лепестков:

Фрикадели из минтая с зеленью. Делаем фарш из минтая, добавляем мелко нарезанные лук, укроп и петрушку. Тщательно перемешиваем, солим, перчим. Делаем шарики и помещаем их на противень в духовку или в отделение пароварки. Готовим 30-35 минут.

Рыбный стейк из кеты на пару. Промываем кету, солим и натираем перцем. Оставляем на полчаса. Выкладываем рыбу в пароварку и готовим в течение еще получаса.

День второй – овощной

Такие дни, как овощной, особенно полезны, т.к. эти кладези витаминов насыщают организм еще и растительными углеводами. Диета 6 лепестков разрешает съесть до 1,5 кг. любых овощей, которые в меню хороши в любом виде, кроме жареного. Это может быть салат из сырых овощей, пюре, тушеные овощи или запеченные, овощные котлеты или оладьи, суп-пюре и др.

Рецепты на заметку для поклонников диеты 6 лепестков:

Овощной микс. Берем следующие продукты: 1 кабачок, 1 луковицу, 3 картофелины, 3 помидора, 2 морковки. Нарезаем кабачок, картофель и морковь. Кладем ингредиенты в казанок, добавляем воды и готовим на слабом огне полчаса. Потушенные 10 минут отдельно на сковороде помидоры и лук добавляем к основным овощам. Солим, тушим до готовности. По окончанию варки добавляем зелень.

Суп-пюре из свежего гороха. Берем 300-400 гр. свежего зеленого гороха, восьмую часть корня сельдерея, половину корня петрушки, 1 морковь, 1 луковицу, варим все 20-25 минут в 1 л. воды на медленном огне.

Готовому супу даем немного остыть, измельчаем на блендере. Снова переливаем в кастрюлю, солим по вкусу, доводим до кипения и снимаем с огня. Перед подачей посыпаем молотым кориандром и зеленью укропа.

День третий – куриный

Курица – один из самых нежирных мясных продуктов, особенно – её филе, и лепестковая методика предполагает его употребление не больше 0,5 кг. Учитывая отзывы тех, кто худел этим способом, советуем обязательно использовать специи, соль и зелень, чтобы мясо не было пресным.

Варианты блюд на этот день диеты 6 лепестков:

Запеченное куриное филе со специями в фольге. Берем 300 гр. филе, делаем в нем проколы ножом. Натираем мясо и отверстия смесью из протертых в ступке специй (соли, лаврового листа и молотого перца). Оставляем его на пару часов. Далее заворачиваем герметично в фольгу и готовим в духовке 30-40 минут.

Суп из курицы с зеленью и приправами. Берем 200 гр. куриного филе и варим его до готовности, оставляем в бульоне. Добавляем рубленую зелень (базилик, петрушку, укроп, листья сельдерея), соль, перец горошком и кориандр. Варим еще пару минут и убираем с огня. Курицу нарезаем кусочками, раскладываем по тарелкам, заливая готовым супом.

День четвертый – злаковый

Для процесса похудения так или иначе нужны злаки, в том числе каши (дневная норма — 200 гр. в сухом виде), семечки, отруби и зерновые хлебцы. Эти продукты идут на восполнение запасов гликогена, заставляя использовать жировую клетчатку, чтобы восполнить энергетические потери.

А вот и рецепты в меню злакового дня диеты 6 лепестков:

Овсяная каша на воде с добавлением семечек. Варим овес на воде (в соотношении 1:7), постоянно помешивая, 5–7 минут после того, как вода закипела. При подаче блюда в горячем виде посыпаем семечками.

Духовые гречневые котлеты. Варим гречку на воде, остужаем и измельчаем в блендере. Добавляем соль, перец, приправы по собственному вкусу, мелко нарубленную зелень, хорошо перемешиваем и снова в блендер. Формируем котлеты и выпекаем в духовке 15-20 минут.

День пятый – творожный

Диета 6 лепестков в предпоследний день предполагает употребление нежирного или обезжиренного творога (0,5 кг.). Любое интересное меню из творога предполагает добавление других продуктов. Но так как лепестковая диета говорит, что для похудения этого делать нельзя, предлагаем просто добавлять в творог пару ложек натурального несладкого йогурта или молока.

День шестой – фруктовый

Вот они – 6 лепестков, и самый приятный – на закуску. Отзывы женщин говорят, что это была самая легкая и светлая нота за все дни. Можно употреблять до 1,5 кг. фруктов в абсолютно любом виде. Рецепты просты: запекайте яблоки, делайте фруктовые салаты и соки, кушайте свежие фрукты или фруктовые пюре.

Полезные советы

  1. После окончания всех 6 лепестков результаты будут налицо. При желании можно сразу начать новые «цветочные» дни или же сделать перерыв на неделю.
  2. Какой бы ни была диета 6 лепестков полезной и эффективной, её описание необходимо прочитать своему врачу и проконсультироваться на предмет противопоказания (исключив вред от диеты из-за проблем со здоровьем).
  3. Чтобы дольше сохранить вес после похудения, выход из диеты 6 лепестков не должен быть резким: некоторое время нужно составлять рацион из схожих продуктов, медленно комбинируя и увеличивая общую калорийность дневного рациона.

И главное — сохраняйте каждый день позитивный настрой! Нарисуйте 6 лепестков, но цветок выберите сами и для души – ромашка, лилия или, может быть, тюльпан?

Источник: http://skinnier.ru/6-lepestkov/

Диета 6 лепестков — меню на каждый день с рецептами для похудения, отзывы о результатах

Диета Анны Юханссон, известного шведского диетолога, под красивым названием «6 лепестков» в последнее время на устах у многих людей, пытающихся сбросить лишний вес. Такой подход к изменению привычного рациона помогает похудеть. Однако нужно составить индивидуальное меню на неделю так, чтобы результат был быстрым и заметным, учитывая рецепты и советы.

Монодиета 6 лепестков

Лепестковая диета для похудения — ни что иное, как комплекс монодиет, следующих одна за одной в определенном порядке, благодаря которому происходит качественное похудение в кратчайшие сроки.

Система разгрузочных дней рассчитана на шесть суток, причем каждый день нужно есть что-то конкретное.

В отличии от обычных монодиет, количество съедаемого в день монопродукта на диете 6 лепестков ограничено, но данная система питания построена так, что сильного чувства голода у худеющего человека быть не должно.

Своеобразным символом диеты и стимулом для похудения является шестилепестковый цветок.

Автор методики советует худеющим самостоятельно сделать разноцветную ромашку, написать на лепестках названия продуктов, которые можно кушать в определенные дни и убирать из один за другим, проходя очередной этап диеты.

Отзывы людей, испытавших данную методику на себе, подтверждают факт нужного психологического настроя в форме цветка в период соблюдения такой системы питания. Отсюда еще одно ее название – диета ромашка.

Разгрузочный принцип методики благотворно действует на метаболизм и общее состояние организма, но, как и любая другая, шестилепестковая диета является значительным стрессом для организма.

Если проходить несколько кругов такой разгрузки подряд, можно серьезно навредить здоровью.

Поэтому, перед началом испытания данной диеты на себе, стоит посоветоваться со своим врачом и прислушаться к его рекомендациям и составить подробное описание своих планов.

Данная методика похудения предусматривает прохождение шести монодиет подряд. В определенный день – только одна группа продуктов. Готовить их можно четырьмя способами: отваривать, запекать в духовке, тушить на воде, или же готовить на пару.

Автор системы разрешает сколько угодно пить зеленый или травяной чай (без сахара), но черный чай и кофе рекомендует ограничить.

Меню лепестковой диеты построено на поочередности употребления в пищу белков и углеводов, жиры полностью исключает.

На период ее прохождения стоит запланировать прием комплекса витаминов, чтобы поддержать организм и обеспечить плавный выход из разгрузки.

Питание во время диеты должно быть дробным (позволенное количество продуктов на день разделить на несколько приемов) и по максимуму сбалансированным. Ниже представлен примерный вариант системы: диета 6 лепестков – меню на каждый день.

Первый этап системы – рыбный. В рыбный день диеты 6 лепестков позволено кушать любую рыбу, съесть ее за день можно 500-600 грамм. Если любите, можете пить рыбный отвар. Чтобы вкус не казался очень пресным, используйте соль и неострые натуральные приправы, небольшое количество свежей зелени. Это касается и приготовления остальных продуктов в другие дни.

Подойдет любая рыба, но лучше брать белые сорта – минтай, треска, хек, судак, морской окунь. Они недорогие и нежирные.

Варианты блюд с рыбой очень разнообразные: это уха, запеченная рыба, стейки, приготовленные на пару, рыбные фрикадельки, заливная рыба.

Если вам сложно отказаться от сладкого, включите в дневной рацион мойву – эта маленькая рыбка содержит много хрома, недостаток которого в организме провоцирует тягу к сладкому.

Овощной день

Рацион этого дня – исключительно овощи, причем самые разные. Однако крахмальные плоды, такие, как картофель, зеленый горошек, кукуруза, следует ограничить до минимума. В овощной день диеты 6 лепестков разрешается съесть до полутора килограмм овощей. Преимущество стоит отдать свежим овощам в виде различных салатов с добавлением небольшого количества соли, но без заправки.

Можно готовить и другие блюда, например, тушеная капуста, жидкое картофельное пюре, фаршированный овощами перец, свекла с лимонным соком по типу карпаччо, суфле из тыквы или моркови, овощные рагу. Ваш дневной рацион зависит исключительно от ваших гастрономических предпочтений и кулинарных способностей. Выбор ингредиентов для кулинарных экспериментов на овощной разгрузке очень широк.

Куриный день

Этот этап уже не предоставляет худеющему такого широкого выбора продуктов, как остальные дни. В куриный день диеты 6 лепестков едим только постное куриное мясо – грудку или филе, и не больше о,5 кг.

Никакой кожи, жира или субпродуктов – только постное мясо: отварное, тушенное, запеченное – не важно, главное – без масла. Его по желанию можно приправить солью, неострыми специями, лимонным соком.

Бульон со свежей зеленью также разрешен.

Большинство отзывов о лепестковой диете твердят, что на данном этапе пропадает навязчивое чувство неполной сытости – организм привыкает к монорациону и насыщается меньшим количеством еды.

В последующие дни диеты многие даже отказываются от ужина, ограничиваясь только чашкой чая, просто потому, что им уже не хочется есть.

Отвес становится более заметным, становится дополнительным стимулом, чтобы осилить абсолютно все этапы диеты.

Злаковый день

Еда на данном этапе – блюда из круп. Злаковый день диеты 6 лепестков предусматривает разгрузку на кашах. Готовим их исключительно на воде, без масла, со щепоткой соли и свежей зеленью вместо приправ.

Можно кушать как привычные злаки – рис, овсянку, гречневую кашу, так и не забывать о менее популярных – ячменной, перловой, пшенной крупах. Разрешается съесть за день 300 грамм круп (расчет в сухом виде).

Творожный день

Меню этого дня – творог, лучше с небольшой жирностью. В творожный день диеты 6 лепестков рассчитываем на несколько приемов общую массу кисломолочного сыра в полкилограмма. Можно разбавить основной продукт небольшим количеством нежирного кефира, натурального йогурта или обезжиренного молока, но тогда количество творога придется уменьшить.

Фруктовый день

Самый вкусный и сладкий завершающий этап системы – фруктовый день диеты 6 лепестков. На нем едим только фрукты, какие хочется и какие по сезону доступны на полках магазинов.

Идеально подойдут яблоки, но можно разбавить их киви, цитрусовыми, сливами, абрикосами, всевозможными ягодами.

От винограда, бананов, хурмы лучше отказаться – калорийность этих плодов зашкаливает, с ними результат похудения может оказаться не максимальным. Суммарный вес фруктов в этот день диеты не должен превышать 1,5 кг.

Видео: Меню диеты шесть лепестков

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11671-dieta-6-lepestkov-menyu-na-kazhdyj-den.html

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день, рецепты, ответы диетологов на вопросы читателей

Данная система питания была разработана Анной Юханссон — известным врачом-диетологом из Швеции (поэтому её иногда называют шведской). Большую часть жизни она посвятила поискам чудодейственной «вакцины» от лишнего веса, и, в конце концов, ей это удалось.

Программа очень красиво называется — диета 6 лепестков, что заставляет непосвящённых ассоциировать её с цветами. На самом деле с ними её ничего не связывает, но результатов она позволяет добиться очень даже внушительных.

Суть диеты

Не так давно монодиета для похудения 6 лепестков была единогласно одобрена Ассоциацией диетологов. Были проведены добровольные испытания, которые показали неплохие результаты: худеющие ежедневно теряли около 800 гр, при этом сохраняя хорошее самочувствие.

В конце эксперимента были назначены дополнительные медицинские исследования, согласно которым, многие показатели здоровья у всех участников оказались улучшенными. Т. е. данная система питания позволяет не только бороться с лишним весом, но и укрепляет организм.

Её суть — в раздельном питании, благодаря которому достигается необходимая эффективность. Продолжительность — всего 6 дней (отсюда — цифра в названии диеты). На протяжении похудения требуется соблюдать 6 монодиет, следующих друг за другом: на каждую — по 1 дню.

При этом категорически запрещается нарушать последовательность, т. к. она представляет собой чередование белковых и углеводных дней. В течение суток придётся употреблять продукты, относящиеся к одной пищевой категории и идентичные по своему химическому составу.

Порядок следования таков:

  1. Рыбный день (белковый лепесток);
  2. Овощной (углеводный);
  3. Куриный (белковый);
  4. Злаковый (углеводный);
  5. Творожный (белковый);
  6. Фруктовый (углеводный).

Почему же тогда 6-лепестковая диета так интересно названа, если в меню нет ничего похожего на травы и цветы? Это не что иное, как психологическая уловка от разработчика. Она направлена на поддержание «морального здоровья» худеющих.

Анна Юханссон таким образом хотела подбодрить последователей системы питания.

Она советует сделать собственными руками цветок с бумажными лепестками, на которых должно быть написано название монодиет.

Эта ромашка должна висеть на видном месте в квартире и мотивировать в моменты, когда хочется сорваться. Если отрывать ежедневно по лепестку, это усилит эффект и поможет перенести голодовку легче.

По теме:  Кетогенная диета полное руководство для желающих похудеть и врачей

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-6-lepestkov.html

Меню диеты 6 лепестков

Каждая из нас хочет сбросить лишние килограммы и при этом не сильно отказывая себе в еде. Именно для таких Анна Юханссон разработала диету 6 лепестков. Статистика показывает, что при строгом соблюдении правил, за сутки можно потерять 0,5 – 0,8 кг.

Суть данной диеты в том, что она продолжается ровно шесть дней и включает в себя шесть монодиет:

  • рыбная;
  • овощная;
  • куриная;
  • злаковая;
  • творожная;
  • фруктовая.

Важным условием является то, что нельзя менять местами дни, обязательно нужно придерживаться этого порядка.  Меню составлено таким образом, что белковые и углеводные дни чередуются между собой.

Автор диеты советует, что перед началом нужно вырезать из бумаги цветочек с шестью лепестками, повесить его, к примеру, на холодильник, и каждый день отрывать лепесток, тем самым приближая себя к цели.

На протяжении всей диеты нужно пить воду, зеленый или черный чай, кофе, но в небольшом количестве.

Давайте разберемся, что представляет собой каждая из монодиет.

1

Меню диеты 6 лепестков — первый рыбный день

Разрешается есть разные сорта рыбы в тушеном, вареном и запеченном виде. Можно использовать немного соли, приправ и зелени. Также хорошо подойдет рыбный бульон. Рыбы должно быть в готовом виде 0,3-0,5 кг.

Меню первого дня исключительно рыбное не просто так. Рыба очень хорошо усваивается и при этом она низкокалорийный продукт.

2

Меню диеты 6 лепестков — второй овощной день

Во второй день Вы можете съесть 1-1,5 кг овощей. С ними можно делать все что угодно, но не жарить. Эта монодиета тоже низкокалорийная, насыщает организм углеводами. Не стоит пугаться, что Вы потребляете только углеводы. Для того чтоб организм переварил их, требуется больше энергии, чем той, которая поступает с овощами в пищу.

3

Меню диеты 6 лепестков — третий куриный день

В этот день разрешено съесть 0,5 кг куриного филе. Готовить его можно с солью, специями и зеленью в любом виде, кроме жареного. Также можно сделать куриный бульон.

4

Меню диеты 6 лепестков — четвертый злаковый день

Можно есть любые виды каш, семечки, зерновые хлебцы, отруби, пророщенные семена, злаки, клетчатку.  В этих продуктах содержатся сложные углеводы, а на их переваривание нужно больше энергии. В итоге Вы должны съесть 0,2 кг.

5

Меню диеты 6 лепестков — пятый творожный день

Есть одно правило: не нужно переступать порог жирности творога, он должен быть не более 5%. Разрешается пить молоко. Съесть нужно 0,5 кг творога. Вместе с творогом в организм будет поступать белок, который пополнит запасы нужных минеральных веществ.

6

Меню диеты 6 лепестков — шестой фруктовый день

Разрешается есть любые фрукты в любом виде. Можно пить фруктовые соки. Из специй  хорошо подойдет корица и ванилин. Фруктов необходимо съесть в количестве 1-1,5 кг.

7

Что делать после диеты?

Некоторые начинают цикл заново, это зависит от Ваших целей. Другие устраивают разгрузочный день, то бишь, ничего не едят, пьют только воду.

8

Меню диеты 6 лепестков — вкусные рецепты

  • Минтай запеченный. Посолите минтай, поперчите, затем выложите на противень, положите на рыбу зелень.
  • Творожный пудинг. Сварите манную кашу на молоке без комочков (на 70 мл молока 30 г манки). Остудить, добавить 100-150 г творога, 10 г кураги или изюма. Перемешать, добавить взбитый белок, выложить в форму, смазанную маслом. Выпекать до образования корочки (примерно 25 минут).
  • Овощной суп с баклажанами. Необходимо: 1 морковь, 1 баклажан, 2 помидора,  2 луковицы, зубчик чеснока, укроп, базилик, соль, перец горошком, 0,75 л воды. Нарезаем овощи: морковь соломкой, баклажан кубиком, помидоры дольками, лук и зелень очень мелко. Когда вода закипит, опускаем овощи в такой последовательности: баклажан, морковь, лук, помидоры, зелень. Варим на слабом огне 20 минут. После добавляем растертый чеснок, соль.
  • Куриная грудка. Грудку очищаем, натираем травами, заворачиваем в фольгу, запекаем до готовности.
  • Смузи из киви и банана. Нам понадобится киви – 2 шт., банан – 1шт., яблочный сок без сахара – 50 мл. Все сбиваем в блендере. Готово!

Видно, что на диете голодать не придется, Вы просто научитесь питаться правильно и с пользой для себя. Результат от диеты 6 лепестков действительно есть.

Источник: http://SovetClub.ru/menyu-diety-6-lepestkov

6 лепестков диета

Мы стараемся рассказывать о всех новых и проверенных диетах, на нашем сайте вы можете узнать о:

и о многих других в разделе Красота-Диеты.

Диета под названием «6 лепестков» — одна из наиболее популярных сегодня диет. Бытует мнение, что этот метод похудеть был изобретен шведским диетологом Анном Юханссоном, однако никакого документального подтверждения этому нет.

Но, несмотря на это, данная простая и эффективная диета, известна во всем мире. Ее также оценили и жители стран СНГ.

Эта диета отличается от остальных своей оригинальностью, поскольку в ней сочетаются особое меню и визуальное творчество.

6 лепестков диета — меню

Всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, надо смастерить цветок с 6 лепестками. Каждый лист нужно подписать, то есть назвать одним из шести дней. Все дни являются моно днями. В первый день надо кушать рыбные продукты, во второй – овощи, на третий куриное мясо, в четвертый – только злаки, на пятый день употребляется только творог, и шестой — фруктовый день.

Сколько нужно кушать, придерживаясь диеты «шесть лепестков»

Диета «6 лепестков» примерное меню, которой было описано выше, имеет собственный план питания, которого необходимо придерживаться, чтобы получить положительный результат. Каждый день нужно есть определенные продукты, но даже в этом случае есть ограничения.

Чтобы не переусердствовать, например, в каждый белковый день, то есть в тот день, когда надо употреблять рыбу, курицу и творог можно съесть не больше 500 граммов конкретного продукта.

В те дни, когда вы будете употреблять фрукты или овощи (растительные дни) можно съедать не больше полутора килограммов.

Диета 6 лепестков примерное меню

Злаков можно съедать двести граммов, если это крупа и сто граммов, если это ржаной или цельнозерновой хлеб. Все нужно употреблять без сахара. Соль добавлять можно, но очень мало. Напитки нужно пить также без сахара.

Всем, кто желает сидеть на этой диете, можно пить не больше двух литров воды в день, но только негазированной. Можно употреблять чай зеленых сортов (три чашки не больше), и кофе (одну чашку).

Диета 6 лепестков результаты, которой появляются уже на третий день, эффект приносит в основном тем, кто имеет вес до 85 килограммов.

Первый моно день диеты 6 лепестков: рыбные продукты

6 лепестков диета и первый ее день – это день, когда вы будете наслаждаться рыбными продуктами. Именно рыбные ингредиенты насыщают организм полиненасыщенными кислотами Omega-3. Омега кислоты — это необходимый организму жир, который не преобразовывается в подкожный вредоносный жир. Эти жиры не накапливаются в вашем организме.

Плюс ко всему, эти жиры являются настоящими уничтожителями тех жиров, которые уже накопились на ваших талии и бедрах. Рыбный белок – это настоящий диетический продукт, который прекрасно усваивается организмом. Поэтому диета 6 лепестков, отзывы о которой положительно звучат уже после первого дня, использует именно рыбные продукты.

Диета 6 лепестков результаты

Второй моно день диеты 6 лепестков: полезные овощи

Второй день этой диета подразумевает прием овощей, которые, кстати, имеют очень мало калорий, но очень много таких необходимых организму витаминов.

Также овощи насыщены клетчаткой, которая обеспечит вам чувство сытости и поможет очистить кишечник. Есть и другие диеты, во время которых нужно принимать овощи, но более сбалансированной является диета 6 лепестков.

Фото и различные схемы воздействия овощей на организм можно найти в сети и убедиться, что это реально эффективно.

Все микроэлементы, содержащиеся в овощах, усваиваются организмом гораздо медленнее. Это означает, что ваш организм на процесс пищеварения будет тратить минимальные усилия.

Вы будете кушать хорошо и сытно, и получать при этом в два раза больше энергии. Еще один секрет: больше пользы вам принесут сырые овощи или овощи, приготовленные на пару.

Также можно пить смузи из овощей, но это для любителей.

Диета 6 лепестков рецепты

Третий моно день диеты 6 лепестков: диета без мяса — не диета

Низкокалорийное куриное филе является фаворитом любой диеты! Белки, содержащиеся в курином мясе, очень полезны. В их составе есть необходимое количество аминокислот, а также фосфор. Кроме фосфора, курица насыщена калием, магнием, железом и витаминами В.

Куриный моно день восполнит все потребности вашего организма, поскольку именно в курином филе есть биологический белок. Этот элемент прекрасно укрепляет мышцы и не превращается в жир.

В этот день организму не будет хватать углеводов, поэтому он будет добывать их из того жира, которой «застарел» в вашем теле и от которого вы хотите избавиться.

Фото и отзывы диеты 6 лепестков после третьего дня вы также сможете просмотреть на нашем сайте.

Диета 6 лепестков отзывы

Четвертый моно день диеты 6 лепестков: злаки наше все

Злаковый моно день – это употребление не обычных круп, а тех круп, у которых есть отрубная оболочка. Именно в этой оболочке находятся самые важные микроэлементы.

И еще один плюс отрубей заключается в том, что для того, чтобы их переварить, организму нужны дополнительные усилия, а это — дополнительная энергия.

Дополнительную энергию организм берет из тех жиров, от которых вам нужно избавиться.

Фото меню диеты 6 лепестков четвертого дня вы сможете скачать на нашем сайте. Кстати, в злаковый день отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу.

Диета 6 лепестков, отзывы и результаты которой буквально разрывают сеть, действительно положительно влияет на организм.

Диета 6 лепестков результаты, фото

Пятый моно день диеты 6 лепестков: творожный рай

Диета 6 лепестков и рецепт пятого дня – это творожные продукты или «творожный рай». Творог предоставляет организму все необходимые минеральные элементы. Также в твороге содержится необходимое количество кальция.

В этот день лучше всего кушать натуральный средней жирности творог. Прекрасно насыщает организм 20% творог, в котором есть протеины.

Протеины насыщают организм незаменимыми аминокислотами, которые обновляют клетку и укрепляют здоровье всех органов, особенно печени.

Шестой моно день диеты 6 лепестков: фрукты, фрукты, фрукты

Диета 6 лепестков, 6 день – это день аппетитных фруктов, которые завершают эту моно диету. Фрукты обеспечивают организма углеводами сложного типа, а также необходимыми полисахаридами. Также фрукты прекрасно очищают организм.

Диета 6 лепестков отзывы, результаты

Такой комплекс из различных моно дней диеты – это настоящая слаженная цепь, которая именно в такой последовательности эффективно влияет на организм и помогает человеку избавиться от лишнего веса. Диета 6 лепестков, результаты с фото от которой есть на нашем сайте, — лучшее тому доказательство.

Источник: http://prostochek.ru/6-lepestkov-dieta-menyu.html

Диета 6 лепестков — меню

Среди десятков диет очень трудно выбрать подходящую лично вам, да еще и дающую хороший результат. Сегодня расскажем об одной из таких систем питания – диете 6 лепестков, уникальной, вкусной и простой.

Меню диеты 6 лепестков, рецепты

Идею создания данной системы приписывают Анне Юханссон, достаточно известному диетологу из Швеции. Но доподлинно известно то, что именно она превратила процесс похудения на этой диете в некую психологическую игру, которая помогает мотивировать себя все 6 дней.

Анна предлагает нарисовать красивый цветок с 6 лепестками, который будет соответствовать одному дню на диете. Каждый нужно подписать и отрывать вместе с потерянными килограммами, прощаясь с ними навсегда. Этот прием делает диету креативной и более действенной.

Основной принцип диеты — фактически, 6 отдельных монодиет. А хороший результат похудения достигается благодаря чередованию углеводных и белковых дней.

6 лепестков диета: меню на каждый день

Именно разделение продуктов на каждый день диеты позволяет организму расходовать только жировые запасы и не нарушать работу пищеварительного тракта.

Так, в первый день нужно употреблять только рыбу. Ее можно запекать, варить на пару, приготавливать бульон и добавлять специи, зелень. Только будьте аккуратны с солью. Ее количество придется несколько сократить.

Рыбный день помогает насытить организм омега-3 жирными кислотами, полноценным белком. Таким образом, первый день диеты поможет подготовить организм к последующим углеводным дням за счет насыщения качественным белком.

Второй день – овощной. Можно кушать даже высококрахмалистую картошку, но желательно — в сочетании с более «легкими» овощами, в частности, в винегрете.

Этот день поможет насытить организм витаминами и качественными углеводами, а также значительно сократить общий каллораж рациона.

Можно кушать только куриную грудку без кожи. Ее разрешают запекать, варить, тушить, приготавливать бульон, доводить до вкуса с помощью специй, зелени и небольшого количества соли.

В этот день происходит восполнение белкового голодания от прошедшего углеводного дня. Весь полученный в этот день белок идет на укрепление мышц.

Следующий «лепесток» посвящен злакам. В этот день можно кушать крупы (отварные на воде), семечки, пророщенные злаки.

Злаки имеют твердую оболочку и достаточно долго перевариваются организмом. Поэтому он снова будет использовать для получения энергии жировые запасы.

Творожный день. Согласно диете 6 лепестков примерное меню позволяет кушать только творог с порогом жирности не более 5%.

Этот продукт поможет насытиться минеральными веществами и, фактически, идеальным белком, который расщепится до незаменимых аминокислот и позволит организму получить энергию не из преобразованной глюкозы, а из жировых запасов.

В последний день нужно кушать только фрукты. Разрешены даже бананы и виноград, так как организм достаточно долго не получал простых сахаров и важно восполнить этот недостаток. Фрукты можно есть в сыром виде либо запекать с лимонной цедрой, корицей.

Полисахариды из фруктов достаточно долго перевариваются. Поэтому для восполнения энергетического баланса организм снова будет использовать жировое депо.

 Диета 6 лепестков — подробное меню

Несмотря на видимую строгость, эта система питания может предложить достаточно широкий спектр разрешенных блюд. Итак, вот что можно приготовить в первый, рыбный день.

  • жирную рыбу (типа лосося, семги) на пару с веточками укропа;
  • рыбные котлетки со специями и зеленью на пару или в духовке;
  • рыбный супчик с зеленью;
  • запеченную в фольге скумбрию;
  • рыбное суфле (перебитая в пышный крем рыбная масса с зеленым луком) на гарнир – припущенный шпинат.

В овощной день можно себе позволить:

  • стакан томатного сока и винегрет;
  • запеканку из брокколи с морковью и луком;
  • овощной крем-суп;
  • брусочки свежей моркови;
  • овощи, тушенные в томатно-чесночном соусе.

Третий день, как показывает диета 6 лепестков, меню отзывы, один из самых вкусных. И приготовить можно:

  • отварную на пару грудку и на гарнир — микс из листьев салата;
  • бульон из куриного филе;
  • зажаренную на гриле грудку, поданную на подушке из свежих листьев шпината;
  • куриное суфле (аналогично рыбному);
  • котлетки из филе.

Для диеты шесть лепестков меню четвертого, злакового дня должно состоять из:

  • овсяной каши на воде с изюмом;
  • гречневых котлет с зеленью и специями;
  • зерновых хлебцев;
  • овсяного печенья (домашнего приготовления);
  • тыквенных семечек.

В творожный день можно приготовить:

  • творожное суфле с медом;
  • творожок с зеленью и специями;
  • запеканку;
  • творожные котлетки на пару с чесноком;
  • молочный коктейль с обезжиренным творогом, молоком и медом.

Фруктовый — последний день диеты 6 лепестков. Меню, фото и блюда, разрешенные в этот день:

  • фруктовый салат без заправки;
  • запеченные яблоки;
  • фруктовые чипсы (самостоятельно приготовления);
  • различные фреши и соки (не из пакета).

Во время этой системы питания важно не забывать о…

  1. Водном балансе. Разрешается пить воду, зеленый чай без сахара. Можно выпивать не более 2 чашек кофе в день без добавок.
  2. Тренировках и физической активности. Рекомендуют сократить интенсивность занятий, а кардионагрузки сменить на упражнения для растяжки — йогу, пилатес, калланетику.
  3. О косметических процедурах – обертывания от целлюлита, контрастный душ, различные маски и масла для похудения.

Диета 6 лепестков – хороший рецепт для эффективного похудения в достаточно короткий срок. Но использовать ее можно не чаще, чем один-два раза в год.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-6-lepestkov-menyu

Очень эффективная шведская диета «6 ЛЕПЕСТКОВ»! + Вода для похудения!

Вы не будете чувствовать голод и никакого дискомфорта , главное придерживаться основных принципов диеты. Такая диета поможет вам сбрасывать вес за неделю от 2 до 4кг .

Идея диеты проста: каждый день «6 лепестков» — это день определенной монодиеты. То есть, каждый день вы «сидите» на одном продукте или на одной группе продуктов. Например, есть день фруктовый, рыбный день, овощной, куриный и т.д. Всего шесть лепестков – то есть поочередно сменяемых друг друга шесть монодиет.

За счет чего происходит быстрое избавление от лишнего веса?

— Во-первых, это принципы раздельного питания, позволяющие стремительно сжигать жиры. — Во-вторых, это белково-углеводное чередование, ускоряющее снижение веса за счет использования подкожных жировых запасов организма.

— В-третьих, это отсутствие симбиозного пищеварения, что воспрепятствует последующему набору веса.

 Правила диеты 6 лепестков:

1. Не меняйте диетические дни местами, залог успеха диеты – правильное чередование белков и углеводов.

2. Основные разрешенные напитки на предстоящие 6 дней: — чистая вода, не менее 1,5 л в день; — кофе; — черный и зеленый чай.

В злаковый день можно пить квас, в творожный – молоко и кефир, в фруктовый – натуральные соки.

3. Сахар – под полным запретом,  солить еду можно, но очень мало, а лучше заменить соль на специи и зелень.

4. Повторять диету можно не раньше, чем через 4 месяца. При частом использовании диеты – она перестает работать, и лишь наносит вред здоровью.

План питания диеты 6 лепестков 

День первый – рыбный Организм запасается полиненасыщенными жирными кислотами, сжигается жир. Можно и нужно есть: рыба (можно жирную, она несет омега-3 кислоты, не позволяет откладываться жиру), креветки, кальмары, крабовые палочки. В любом виде и любом количестве! Разрешается добавлять в готовые блюда немного соли, зелени и приправ.

Нельзя: жареные и консервированные морепродукты.

День второй – овощной В этот день вы можете установить рекорд — потерять больше всего килограммов, потому что на переваривание растительных углеводов организм потратит очень много энергии, жиры будут сжигаться. Можно и нужно есть: кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, капуста всех видов. В виде салатов, запеченные.

Нельзя: не злоупотребляйте картофелем и овощными консервами.

День третий – куриный Белок будет способствовать укреплению мышц и не превратится в жир. Можно и нужно есть: варить, запекать, готовить паровые котлеты – все из куриного мяса.

Нельзя: жареную курицу с кожурой.

День четвертый — злаковый И снова идет активное сжигание жира, поскольку на переваривание злаков нужно достаточно энергии. Можно и нужно есть: любые каши (сваренные на воде), пророщенная пшеница, отруби (ржаные, овсяные, пшеничные), сырые семечки, хлебцы. Из напитков можно выпить квас.

Нельзя: жареные семечки.

День пятый — творожный Творожно-молочное питание восполнит запас минеральных веществ, который истощился за первые дни диеты. Можно и нужно есть: нежирный и несладкий творог, несладкий йогурт, пить молоко и кефир.

Нельзя: сладкие йогурты с кусочками фруктов.

День шестой — фруктовыйСамый сложный, но и самый вкусный день. Стоит выдержать, чтобы потом с гордостью встать на весы.

Можно и нужно есть: яблоки, груши, мандарины, хурма. Пить можно свежее выжатые фруктовые и ягодные соки без сахара.Нельзя: ограничьте потребление бананов и винограда (из-за высокой калорийности и содержания большого количества сахара).

Стоит сказать и о том, что диета «6 лепестков» может стать настоящей фэмили-диетой (от англ. family – семья). Ваш муж и не заметит, что вы сидите на диете. Ужины для него будут разнообразными, каждый день новыми. И ещё один плюс диеты – можно есть после 6-7 вечера, это очень важно для работающих женщин, которые приходят домой поздно.

Маленький психологический прием:Анна Юханссон рекомендует худеющим начать с… изготовления цветка с 6 лепестками. Его можно, например, вырезать из цветной бумаги. Обязательно пронумеруй и подпиши каждый из лепестков.

Ежедневно отрывай по одному лепестку – это психологический прием поможет легче перенести диету.

Кроме того, наглядное изображение не даст тебе сбиться с курса: для данной диеты крайне важно неукоснительно следовать правильной последовательности, ведь каждая из монодиет выполняет свою функцию.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Из предложенного списка продуктов для диеты 6 лепестков можно составить вкусные и полезные блюд, не прибегая к использованию растительного масла, слишком острых специй и соли. Предлагаем вам краткое примерное меню диеты 6 лепестков для каждого дня:

Рыбный день Завтрак: 100 грамм отварной рыбы; Перекус: 100 грамм запеченной в фольге рыбы с травами и лимонным соком; Обед: тарелка некрепкого рыбного бульона с зеленью; Перекус: 100 грамм отварной рыбы;

Ужин: рыба, запеченная с зеленью и пряностями.

Овощной день Завтрак: салат из огурцов, помидоров и зелени; Перекус: капуста, тушенная с зеленью и луком; Обед: отварная спаржа; Перекус: любые сырые овощи;

Ужин овощной микс с пряностями на пару.

Куриный день Завтрак: отварное куриное филе; Перекус: филе индейки запеченное с зеленью; Обед: куриный бульон с добавлением свежей зелени; Перекус: курица-гриль без кожи;

Ужин: отварное филе.

Злаковый день Завтрак: пшенная каша на воде; Перекус: гречневая каша с зеленью; Обед: отварной бурый рис; Перекус: порция овсянки;

Ужин: гречневая каша.

Творожный день Завтрак: творог с добавлением йогурта; Перекус: стакан молока; Обед: творог; Перекус: стаканчик натурального йогурта;

Ужин: творог.

Фруктовый день Завтрак: 1 яблоко и 1 апельсин; Перекус: банан; Обед: салат из фруктов; Перекус: стакан свежевыжатого сока;

Ужин: смузи из банана и киви.

А также смотрите: «Вода для похудения и здоровья. Водный баланс».

Источник

Источник: http://misstits.me/ochen-effektivnaya-shvedskaya-dieta-6-lepestkov-voda-dlya-pohudeniya/

Продукты для диеты «6 лепестков»

Фотогалерея: Продукты для диеты «6 лепестков»

  • Иногда можно добавить морепродукты: мидии, осьминоги, креветки, кальмары. Последние в списке, имеют повышенное содержание жиров. Поэтому рекомендуется не ранее, чем после второго круга лепестков. Минеральный состав морепродуктов представлен калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, витамины группы В.
  • Так же можно употреблять морскую капусту.
  • Высоким содержанием йода отличается морская капуста, что служит основанием для включения её в пищевой рацион при гипертонии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, нарушениях со стороны щитовидной железы. Морская капуста применяется и в качестве слабительного средства при некоторых видах функциональных запоров. Низкая калорийность позволяет её использование при лечении ожирения.

    Но есть и противопоказания. Морская капуста противопоказана при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом гастрите с повышенной кислотностью, при заболеваниях кишечника, сопровождающихся расстройствами.

    Для второго углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:

      салаты листовые, морковь, огурец, сладкий перец, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, пекинская, савойская, брюссельская, кольраби и другие виды капусты, свекла, кабачок, баклажан, тыква, картофель, редис, редька, репа, руккола, спаржа, укроп, фенхель, физалис ,лук зелёный, лук репчатый, корень петрушки, кинза, шпинат, укроп, щавель, чеснок.
    • Овощи заправлять соком лимона, натуральными специями.

    Опишу некоторые овощи и отвечу на часто задаваемые вопросы.

    • Картофель. Из-за высокого содержания солей калия его можно употреблять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, сопровождающихся отёками. Но, поскольку калорийность картофеля достаточно велика, тем , кто склонен к полноте, потребление картофеля следует ограничить.
    • Огурцы в небольших количествах содержат витамины С ,В1,В2, а из минеральных солей преобладают соли калия. Клетчатка, содержащаяся в огурцах, благотворно влияет на моторику кишечника. Полезны при хронических запорах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ожирении, при некоторых заболеваниях суставов, связанных с обменом веществ.
    • Морковь. Содержит каротин из которого в организме человека образуется витамин А. Так же содержит витамины С и группы В. В больших количествах содержит соли калия, поэтому рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при болезнях желудка и кишечника, почек и запорах. Во время обострения заболеваний, таких как: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, морковь следует употреблять только в отварном и измельчённом виде.Морковный сок и салаты не целесообразно долго хранить, так как под влиянием кислорода, каротин быстро разрушается.
    • Капуста белокочанная. При склонности к метеоризму, не следует есть в больших количествах , она усиливает вздутие живота. Так же с осторожностью следует её употреблять склонным к образованию узлов щитовидной железы.
    • Салат зелёный полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ожирением, хроническими заболеваниями печени и жёлчного пузыря. Есть и противопоказания. Не следует им злоупотреблять из-за содержания щавелевой кислоты, при мочекаменной болезни, сопровождающейся образованием оксалатных камней в мочевыводящих путях.
    • Сельдерей полезно употреблять при заболеваниях почек, нефрит, мочекаменная болезнь, воспаление предстательной железы, подагре, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Есть и противопоказания. Необходимо ограничить или отказаться совсем от сельдерея, при следующих заболеваниях: при обострении язвенной болезни, панкреатите.
    • Укроп полезен при заболеваниях печени и жёлчного пузыря, почек, при гастрите с пониженной кислотностью, при ожирении, при повышенном газообразовании в кишечнике.
    • Шпинат рекомендуется включать больным гипертонической болезнью, сахарным диабетом и ожирением. Из-за высокого содержания щавелевой кислоты не рекомендуется при некоторых заболеваниях печени, жёлчного пузыря и почек, подагре.
    • Щавель следует исключить из питания при мочекаменной болезни из-за образования оксалатов в мочевыводящих путях.

    Для третьего белкового лепестка, подойдут следующие продукты:

      куриное филе, куриная грудка, грудка индейки, телятина мякоть или лопатка, говядина вырезка.

    Для четвёртого сложно-углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:

      гречневая крупа ядрица, кус-кус, овсяная каша, овсяные отруби, перловая крупа, пшённая крупа, рис дикий, хлебцы пшенично-ржаные.
    • Часто задаваемый вопрос, про кукурузу. Решайте сами есть или не есть. В кукурузной крупе белки 8.3%, жиры 1.2%,углеводы 71.6% ккал 337 на 100 гр. В самой кукурузе 3.8% жира на 100 гр и 351 ккал.

    Для пятого белкового лепестка, подойдут следующие продукты:

      творог до 5% жирности, йогурт натуральный, молоко, яйцо куриное, сыр нежирный.
  • Нежирный сыр тофу- соевый сыр (жирность 1,5-4 %), “литовский творог”.
  • В США и странах Европы, (причём не только англоязычных), зернёный творог называется cottage cheese (англ. деревенский или коттеджный сыр.
  • Нежирный сыр – Гаудетте (жирность 7 %).
  • Нежирный сыр – Чечил (жирность 5-10 %).
  • Нежирный сыр – Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%).
  • Нежирный сыр – Рикотта (жирность 13 %).
  • Нежирный сыр – легкая брынза, фета (жирность 5-15 %).
  • Нежирный сыр – Arla, Ольтермани (жирность 16-17 %.
  • Для шестого углеводного лепестка, подойдут следующие продукты:

    • яблоки, груши, слива, киви, ананас. Апельсин, арбуз, вишня, гранат, грейпфрут, лайм.Помела, фейхоа, лимон, чернослив, курага.
    • Из ягод можно добавить клюкву, бруснику, шиповник, черную и красную смородину, землянику , малину , чернику, клубнику, черешню. Можно включать сезонную ягоду в свой рацион, но не более 200-300гр. в день.

    Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:

    • 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
    • 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
    • 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
    • 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
    • 5 лепесток: творог – 500 гр.;
    • 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.

    Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:

    Рыбный день:

    Овощной день:

    Курица:

    Злаковый день:

    Творожный день:

    Фруктовый день:

    Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/03/31/produkty-dlya-diety-6-lepestkov.html

    6 лепестков диета меню на каждый день

    Содержание

    Лепестковая диета — 6 лепестков

    https://www.youtube.com/watch?v=fqrRxf2iUj8

    Диета 6 лепестков самый эффективный вариант монодиет

    Диета 6 лепестков (лепестковая монодиета) разработана шведским врачом -диетологом Анной Юханссон специально для людей, желающих сбросить лишние килограммы, не сильно ограничивая себя при этом в еде.

    Данная система питания относится к группе неголодных, (таких же как Кремлевская. Дюкана. Аткинса, по группе крови), но при этом имеет свои отличительные особенности.

    По утверждения автора, если строго придерживаться ее рекомендаций, за сутки будет уходить от 500 до 800 граммов лишнего веса.

    Отличительная особенность и суть лепестковой диеты заключается в том, что, продолжаясь ровно шесть дней, она включает в себя грамотно подобранную комбинацию шести отдельных монодиет:

    Перечисленные монодиеты нужно соблюдать в строгой последовательности (каждый новый день – новая монодиета), ни в коем случае не меняя их местами и не смешивая продукты разных дней.

    По мнению многих диетологов, все монодиеты обладают наиболее эффективным действием в течение первых 25 часов, нередко становясь после этого не только бесполезными, но и вредными, так как могут спровоцировать проблемы с пищеварением и обострение хронических заболеваний. В связи с этим диета шесть лепестков, предлагающая питаться монопродуктом в течение суток, является самым эффективным вариантом монодиет.

    Кроме того, оригинальность данной методики в том, что она превращает нелегкий процесс похудения в увлекательную игру и переносится гораздо легче психологически, так как устраняет дискомфорт, нервозность и сохраняет позитивный душевный настрой:

    • Перед тем, как сесть на систему питания 6 лепестков, автор советует нарисовать 6-лепестковый цветок-ромашку, в котором каждый лепесток соответствует одному из шести дней и повесить его на видное место, лучше всего на дверцу холодильника.
    • На каждом лепестке напишите название монодиеты и количество потерянных граммов, а в конце каждого дня с наслаждением отрывайте часть ромашки, подводя черту прошедшему дню и настраиваясь на следующую победу над лишним весом.
    • Каждый оторванный лепесток – это отличный стимул и мотивация к продолжению борьбы с килограммами.

    Меню диеты 6 лепестков составлено таким образом, что белковые и углеводные дни чередуются между собой, обеспечивая тем самым раздельное питание, способствующее усиленному сжиганию жиров и снижению веса.

    Благодаря схеме ежедневного белково — углеводного чередования, организм не успевает привыкнуть к монопитанию и перейти в режим энергосбережения, что происходит при многодневных монодиетах. Именно поэтому при данной системе похудения вес уходит равномерно и каждый день.

    Так, рыбный день насыщает организм полезными жирами, следующий за ним овощной день способствует сжиганию жиров и обогащению углеводами. Затем, аналогично, куриный день восполняет запасы белка, злаковый день сжигает жиры, творожный день восполняет запас минеральных веществ, а фруктовый день сжигает жировые запасы.

    Первый день рыбный (белковый)

    • Меню диеты 6 лепестков первого дня неспроста исключительно рыбное, так как рыба является наиболее усвояемым и низкокалорийным продуктом, способным подготовить организм к последующим монодиетам. Это происходит из-за наличия в ней полезных полинасыщенных жирных кислот Омега-3, которые не преобразуются в подкожный жир, благодаря чему удается «усыпить» бдительность организма.
    • В первый день разрешается есть рыбу (300 – 500 г. в готовом виде) любых сортов (в том числе и жирную) в запеченном, вареном или тушенном виде с небольшим количеством соли, зелени и неострых приправ, а также рыбный бульон.

    Второй день овощной (углеводный)

    • В этот день разрешается съесть 1-1,5 килограмма любых овощей (даже картофель в разумном количестве), которые нужно отваривать, тушить или запекать (но не жарить).
    • Овощная монодиета низкокалорийна и насыщает организм растительными углеводами, на переваривание которых требуется больше энергетических затрат, чем поступает с пищей. Благодаря этому начинается активное использование собственных жировых запасов.

    Третий день куриный (белковый)

    • Разрешается съесть 500 г куриного филе, приготовленного с небольшим количеством специй, соли и зелени.
    • За третьи сутки также происходит значительное снижение веса, так как недостаток углеводов вынудит организм использовать жировые клетки для получения энергии.

    Четвертый день злаковый (углеводный)

    • Злаковое меню состоит из каш (в день 200 граммов в сухом виде), а также семечек, отрубей, клетчатки и зерновых хлебцев.
    • Сложные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, пойдут на восполнение запасов гликогена и заставят использовать жировую клетчатку для восполнения энергетических потерь.

    Пятый день творожный (белковый)

    • Состоит из нежирного или обезжиренного творога (500 граммов в день), также можно выпить немного молока невысокой жирности.
    • Творожная диета обеспечит поступление высококачественного белка и восполнение запасов необходимых минеральных веществ.

    Шестой день фруктовый (углеводный)

    • Фруктовая монодиета разрешает употребление 1-1,5 килограммов фруктов в любом виде — сыром, запеченном и в виде соков.

    Седьмой день — разгрузочный

    • На седьмой день меню диеты 6 лепестков можно сделать разгрузочным или начать новый цикл с первого дня.

    Разнообразные рецепты диеты 6 лепестков позволяют приготовить из разрешенных продуктов питательные, вкусные и полезные блюда, которые сделают процесс похудения максимально комфортным и приятным.

    Рецепты диеты 6 лепестков на рыбный день

    Фрикадели из минтая с зеленью

    • Тушки минтая прокрутите на мясорубке, добавьте мелко нарезанный лук, укроп и петрушку. Хорошо перемешайте, добавьте соль, перец, скатайте шарики и выложите на противень.
    • Тушки минтая посолите, поперчите, выложите на противень, сверху положите веточки укропа и петрушки.
    • Кету порежьте небольшими кусочками, посолите, поперчите и выложите на паровую подставку. На дно скороварки налейте немного воды и добавьте для ароматности веточки зелени. В процессе готовки переверните один раз.

    Рецепты диеты 6 лепестков на творожный день

    • Сварите манную кашу на молоке, все время помешивая, чтобы не было комочков ( на 70 мл. молока 30 г манки ).
    • Затем остудите ее и добавьте 100-150 г. творога и 10 г. изюма или кураги.
    • Тщательно размешайте, осторожно добавьте взбитый белок и выложите в смазанную маслом форму.
    • Выпекайте на несильном огне до образования румяной корочки (примерно 25 минут).
    • Для приготовления понадобятся 1 яйцо, 2 пачки нежирного творога, 4 ст.л. нежирной сметаны, 1 ст.л. манной крупы и немного изюма.
    • Запекайте в разогретой до 180 °C духовке.
    • Перед подачей полейте сверху сметаной.

    Рецепты диеты 6 лепестков на злаковый день

    • 8 ст.л. овсяных хлопьев залейте горячим молоком ( 10 ст.л.), добавьте ванилин, 1/3 ч.л. соды (погашенной уксусом) и 1 ч.л. меда.
    • После того, как все настоится в течение 10 минут, выкладывайте на фольгу ложкой небольшие плоские печеньки и помещайте в разогретую духовку.

    Духовые гречневые котлеты

    • Сварите гречку, остудите и перемелите блендером в паштет.
    • Добавьте соль, перец, приправы по вкусу, мелко нарубленную зелень, хорошо перемешайте или снова перекрутите блендером.
    • Сформируйте котлеты, выложите на противень и выпекайте в духовке при 180 °C около 20 минут.

    Советуем также ознакомиться со статьей Гречневая диета.

    Для того, чтобы сохранить достигнутые результаты после 6-лепестковой монодиеты, необходимо некоторое время питаться теми же продуктами, комбинируя их небольшими порциями и постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400 — 1800 Ккал в сутки.

    Если за время 6 дней вы не достигли желаемого веса, сделайте как минимум недельный перерыв полноценного питания, прежде, чем начинать следующий цикл. Это необходимо для того, чтобы дать организму передышку, ибо любые монодиеты не являются сбалансированными и при частом повторении могут причинить вред здоровью.

    Выбирая продукты питания для каждого дня, обращайте внимание на их качество, свежесть и обработку, чтобы не допустить пищевого отравления.

    Злаки выбирайте только цельные, потому что при их обработке и шлифовке теряется значительная часть полезных витаминов, минералов и клетчатки, содержащихся в оболочке зерен; из овощей отдавайте предпочтение тем, у которых низкое содержание крахмала; с курицы снимайте кожу, а специи используйте только неострые.

    На время соблюдения лепестковой монодиеты полностью откажитесь от сахара, шоколада, сладостей (кроме фруктов), консервантов и хлеба.

    Между приемами пищи побольше пейте – простой воды, травяных и зеленых чаев, отвара шиповника и минеральной воды без газа.

    И главное, помните – процесс похудения будет максимально эффективным и приятным, если вы будете физически активны и сохраните позитивный настрой.

    Источник: http://diet-monster.ru/6-lepestkov-dieta-menju-na-kazhdyj-den.html

    Диета «Шесть лепестков»

    Диета Шесть лепестков разработана диетологом из Щвеции, принцип действия заключается в том, что здесь по моно диете в день, то есть один день вы сидите на одной моно диете, а на другой уже другая моно диета.

    Считается что моно диеты опасны для организма тем что он истощается от однообразного питания, но в 6 лепестковой диете организм не успевает ощутить на себе негативное влияние от нехватки тех или иных элементов.

     Диета с таким красивым и романтичным названием 6 лепестков комфортна и психологически и физически. 

    Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с 6 лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.

    Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:

    • рыбный
    • овощной
    • куриный
    • злаковый
    • творожный
    • фруктовый

    Те кто сбрасывал вес по этой методике говорят что они похудели за 6 дней на 5-10 килограммов.

    Принцип воздействия диеты «6 лепестков» на лишний вес очень прост! Его секрет кроется в непосредственной физиологии нашего пищеварения, — рассказывает врач Анна Юханссон.

    1) Любая монодиета – это, по существу, соблюдение правил раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в каком-то конкретном «лепестке», то есть дне диеты, Вы не смешиваете несовместимые друг с другом элементы, губительные для фигуры.

    Для тех, кто не знает, отметим: подобные «конкурирующие» между собой вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, так и не успев перевариться, преобразуются в подкожный жир.

    В диете «6 лепестков» отсутствует одновременное употребление продуктов разного рода, следовательно, — заявляет Анна Юханссон, — возможность дополнительного набора в весе исключается.

    2) Суточные монодиеты провоцируют быстрое снижение веса из-за однообразного питания в течение целого дня. Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее агрессивно воздействует на лишние килограммы.

    Это происходит благодаря некоторым особенностям нашей пищеварительной системы, а точнее, благодаря её конкретному органу – печени. Как известно, печень – это хранилище, своеобразный холодильник для всего организма. В ней запасаются различные вещества, которые «пока» не нужны организму.

    Иными словами, этот орган пищеварения держит «про запас» множество питательных веществ. Запомните, главное слово здесь – «множество».

    Каждый день диеты «6 лепестков» сопровождается определенной монодиетой, соблюдая которую, худеющий будет употреблять один конкретный продукт: курицу, творог, рыбу и т.д. Печень, о которой речь шла выше, как впрочем, и весь организм, еще за завтраком пресыщается вареным куриным мясом и… начинает ждать нового источника питания с другим химическим составом.

    Ведь Вы помните, что ключевое слово для печени это «множество» питательных веществ? Но, друзья, никаких других продуктов в течение дня Вы употреблять не будете, ведь это же суточная монодиета! Таким образом, достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «новенького», переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты и т.

    д) почти «впустую», практически не пользуясь его энергетической ценностью. Однако, для того, чтобы функционировать, ему необходим источник энергии. К счастью для худеющего, этим источником станут его собственные жировые запасы, т.е. лишние килограммы. Расходоваться подкожный жир будет достаточно быстро, начиная уже с середины дня.

    Так что можете себе представить, какое количество жировых отложений можно сжечь всего на одном «лепестке» или на одной суточной монодиете методики «6 лепестков».

    3) Еще одна важная особенность диеты, позволяющая эффективно худеть – это схема белково-углеводного чередования. Разработчик диеты, врач Анна Юханссон, утверждает, что на 50% успешное похудение на диете «6 лепестков» происходит благодаря именно этой схеме!

    Один день, одна монодиета 6 лепестков:

    Понедельник:

    Рыбная монодиета: В этот день вы можете есть только рыбу в количестве 300-500 грамм, приготовленная любым способом, который полностью соответствует диетическим требованиям.

    Другими словами, рыбу не жарят, а только тушат, парят или запекают в духовке с добавлением небольшого количества соли.

    Также допустимым считается употребление рыбного бульона, разрешается добавлять специи, но никакого гарнира.

    Вторник:

    Овощная монодиета: в пищу идут любые овощи в сыром, отварном или тушеном виде в пропорции 1-1,5 кг. Разрешенными также считаются свежеприготовленные овощные соки с добавлением приправы, зелени и соли в небольших количествах, чтобы не спровоцировать задержку солей в организме;

    Среда:

    Куриная монодиета: подразумевает питание куриным мясом – около 500 грамм, желательно грудкой без кожи, которая может быть запеченной, тушеной или вареной, ведь белок в таком мясе не откладывается в жиры, а также легко усваивается. Не менее полезным является и куриный бульон;

    Четверг:

    Злаковая монодиета: допускается употребление в пищу любых видов каш в количестве 200 грамм в сухом виде, приготовленных только на воде с умеренным содержанием соли и приправ. Полезными могут стать зерновые хлебцы, семечки, отруби, пророщенные зерна, а также вода или несладкий квас;

    Пятница:

    Творожная монодиета: предполагает употребление в пищу творога – около 500 грамм, который отлично восполняет минеральные запасы в организме, а также молока;

    Фруктовая монодиета: Вы в этот день можете есть фрукты в любом виде, пить фруктовые соки, лучше свежевыжатые

    В течении всех шести дней диеты можно пить чай и кофе, без сахара, а так же воду в любых количествах.

    Влияние методики на организм

    Рыбное меню обеспечивает организм необходимой дозой протеинов за сутки, а так же насыщает кислотами Омега-3.

    Благодаря этому печень может работать в «нормальном» режиме, подготавливаясь к новым способам получения энергии.

    При этом все питательные вещества, извлеченные из рыбы, являются низкокалорийными и легко усваиваются, благодаря чему уже в первый день наблюдается потеря килограммов.

    Блюда из курицы питают организм протеином и восполняют недостаток витамина В12. Благодаря белковой пище происходит восстановление мышечной массы, а уменьшение сантиметров в талии будет достигнуто исключительно сжиганием липидов.

    Злаковый день является компенсацией витаминов, макроэлементов и белков растительного происхождения. Благодаря недостатку жиров в эти сутки организм будет усваивать сложные углеводы в несколько раз дольше, создавая «запас» на последующие несколько дней моно рациона в диете 6 лепестков.

    Творожный лепесток отвечает за насыщение аминокислотами, ферментами и молочнокислыми бактериями. Благодаря этому из кишечника выводятся шлаки, и продукты распада от вчерашнего приема пищи. Чередование белков и углеводов послужит спусковым механизмом в расщеплении липидов, как источника энергии в диете 6 лепестков.

    Фруктовый рацион богат витаминами и активными кислотами. За счет низкой калорийности меню 6-го дня наблюдается ускоренный метаболизм.

    Как готовить на диете 6 лепестков:

    Так как состав диеты 6 лепестков не оставляет поля для, то готовить будем очень просто. Рецепты на диете 6 лепестков нехитрые. Рыба и мясо – отварные. Творог свежий. Сахар и заменители запрещены, потому творог ешь без каких-либо добавок.

    Овощи можешь запечь или сварить. В концепцию диеты вписываются овощи-гриль.

    Из злаков вари кашу. Это будет очень просто и быстро. Здесь можно добавлять соль по вкусу. Четвертый день диеты должен пройти относительно легко и быть сытным.

    Фрукты можешь есть свежими. Но если почувствуешь сильное чувство голода – для следующего приема запеки пару яблок. Если выберешь печеные яблоки на весь день диеты – перенесешь последний день просто.

    Все дни ты можешь пить неограниченно чистую не газированную воду. Но можешь два раза в день выпивать некрепкий чай без сахара, травяной чай, но не кофе.

    Ну вот, ты готова к новой диете. Возможно, именно диета 6 лепестков станет твоей любимой, и ты получишь новый удобный способ похудения. 

    Тем не менее придерживаться такой диеты 6 лепестков нельзя при многих проблемах со здоровьем.

    Склонность к запорам. Чтобы «туалетных» проблем не возникало, в рационе обязательно должна быть растительная клетчатка. В овощной, фруктовый и злаковый день вы получите ее достаточно, возможно, даже в избытке. В другие – не получите совсем. На первый взгляд одни сутки – не такой уж большой срок, но его хватит, чтобы спровоцировать серьезный сбой в работе кишечника.

    Проблемы с почками. В творожный, куриный и рыбный день в организм поступает в основном белок. Если его много, почки могут не справиться с выведением из организма его излишков.

    Гастрит. Однообразное питание крайне вредно для больного желудка. А овощи и фрукты в большом количестве влияют на него агрессивно.

    Диабет или другие проблемы с обменом веществ. В такой ситуации лучше вообще не экспериментировать с питанием, а придерживаться лечебной диеты, прописанной врачом.

    Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Статья по теме: Диета Протасова

    Источник: http://xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai/pohudenie/diety/dieta-shest-lepestkov/

    Диета 6 лепестков — отзыв

    Среднее: 4.1 (213 )

    25 Май, 2012 — 17:39отзыв от EKatrin

    Этот отзыв решила написать , так сказать, по горячим следам, и чтобы контролировать себя=)Каждый день буду добавлять результат по прошедшему дню. О диете 6 лепестков узнала совсем-совсем недавно и твердо решила придерживаться.

    Суть ее очень проста:чередование углеводных и белковых дней, 6 дней-6монодиет1 день: рыба-жарить нельзя, можно запечь,сварить,посыпать специями2 день: овощной день-тушим,варим,едим сырые овощи, солить можно3 день:куриный день-тоже жарить нельзя4 день: злаковый день-можно кушать каши,семечки, хлебцы5 день:творожный день-творог обезжиренный, можно чуть-чуть молока6 заключительный день-фруктовый день, сахар в чистом виде нельзя,зато можно кушать любые фрукты,ягоды тоже .Мой начальный вес 65 кг при росте 162,излишек явно чувствуется, при этом вес сбрасывается очень и очень тяжело.Когда-то читала, что это последствия от набора веса с гормональными таблетками. Решила пробовать диету срочно

    1 день: утром в пароварке готовила замороженную рыбу,тк другой с утра дома не нашла .Добавила специальную приправу для рыбы. Приготовленная рыба оказалась редкостной дрянью. В следующий раз куплю рыбку в собственном соку. Пришлось сразу начать с овощного дня. С утра съела овощной салат из пары огурцов и помидора.На обед приготовила рагу из подручных овощей: 2 молодых кабачка, 2 помидора без кожицы, морковь, несколько перышек зеленого лука, половинка луковицы, парочка зубчиков чеснока и 1 средняя картофелина. Потушила под крышкой после легкой обжарки на 2 ложках подсолнечного масла. Вкусно! С удовольствием поужинала тем же блюдом. Не испытала никаких трудностей в первый день, чувствую себя хорошо

    2 день: с утра взвесилась: минус 1 кило!куриный день предполагал половину крупной курицы, сваренной в пароварке. Люблю курятину,думала, что съем много, на самом деле к вечеру осталась почти половина от сваренного . Днем чувствовала себя превосходно, к вечеру прилегла отдохнуть и после сна почувствовала легкое головокружение и слабость. Сессия требует умственного труда, вечером было много заданий, для поддержания сил съела зеленое яблоко.3 день: отвес еще примерно 800 граммов. Чувствую легкость! Сегодня ем кашу. купила гречневую кашу с грибами. на пачке было написано ,что следует добавить ложку масла в кашу, я не добавляла. разработчики советуют употребить за этот день 200г каши(это в сухом виде). Как раз 200г мне хватило, чтобы быть сытой целый день. Днем пила молочную сыворотку-люблю молочное, да и в жаркий день хорошо охлаждает. Специи и кетчуп не использовала. Трудно не было4 день-творожный.От каши с утра грамм 300 плюс. Кушаю творог, обезжиренный рассыпчатый, выпила за день пару стаканов молока из магазина, к вечеру приезжали гости, съела кусочек пиццы размером с..даже не знаю…1,5 спичечных коробка. вот это дрянь!. Больше не нарушала,тк даже не хотелось зажевать чего-нибудь запретного. На твороге легче, чем я думала:не тошнит, силы есть. Советую взять обезжиренный, но именно РАССЫПЧАТЫЙ. Как часто творог «нулевка» в брикетах похож по вкусу на известку5 день. Смотрим , как отразилась пицца. и…62,5кг! получается,в среднем уходит по 0,5 кило за день! Найс! ниже отметки 63 стрелка весов не уходила уже давно. Воодушевлена. С утра съела апельсин и кофе с молоком.Занимаюсь уборкой в доме-энтузиазм и легкость через край! чуть-чуть животик втянулся.Смотрим дальше6день: после фруктового дня стрелка двинулась ниже еще граммов на 200

    Примечания: первые килограммы уходят очень быстро, но первый же день «свободного» питания вернули все обратно. Из чего можно сделать вывод, что жир так быстро не уходит.

    Однако, даже после формального «потолстения» обратно, все равно чувствуется некая легкость. Ни разу за время диеты не наблюдала отеков, хотя соль не ограничивала. повторю обязательно еще.

    Думаю, если продержаться пару кругов этой диеты, результат будет значительным, уйдет не только вода

    сообщить о нарушении

    EKatrin рекомендует Диета 6 лепестков

    Другие отзывы

    Смотрите также

    Источник: http://irecommend.ru/content/eksperimentotchet-po-kazhdomu-dnyu

    Очень эффективная шведская диета «6 ЛЕПЕСТКОВ»! + Вода для похудения!

    Легкая диета, чтобы вернуться в форму после праздников. Рассчитана на одну неделю и не надоедает! 5-6 приёмов пищи и можно есть после 6-7 вечера! Вы не будете чувствовать голод и никакого дискомфорта, главное придерживаться основных принципов диеты. Такая диета поможет вам сбрасывать вес за неделю от 2 до 4кг.

    «Цветочная» методика диетолога Анны Юханссон завоёвывает всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть.

    Идея диеты проста: каждый день «6 лепестков» — это день определенной монодиеты. То есть, каждый день вы «сидите» на одном продукте или на одной группе продуктов. Например, есть день фруктовый, рыбный день, овощной, куриный и т.д.

    Всего шесть лепестков – то есть поочередно сменяемых друг друга шесть монодиет.

    ♥ За счет чего происходит быстрое избавление от лишнего веса?

    • Во-первых, это принципы раздельного питания, позволяющие стремительно сжигать жиры.
    • Во-вторых, это белково-углеводное чередование, ускоряющее снижение веса за счет использования подкожных жировых запасов организма.
    • В-третьих, это отсутствие симбиозного пищеварения, что воспрепятствует последующему набору веса.

    ♥ Правила диеты 6 лепестков:

    1. Не меняйте диетические дни местами, залог успеха диеты – правильное чередование белков и углеводов.2.

    Основные разрешенные напитки на предстоящие 6 дней:— чистая вода, не менее 1,5 л в день;— кофе;— черный и зеленый чай.В злаковый день можно пить квас, в творожный – молоко и кефир, в фруктовый – натуральные соки.3.

    Сахар – под полным запретом, солить еду можно, но очень мало, а лучше заменить соль на специи и зелень.

    4. Повторять диету можно не раньше, чем через 4 месяца. При частом использовании диеты – она перестает работать, и лишь наносит вред здоровью.

    ♥ План питания диеты 6 лепестков ♥

    День первый – рыбный

    Организм запасается полиненасыщенными жирными кислотами, сжигается жир.

    Можно и нужно есть: рыба (можно жирную, она несет омега-3 кислоты, не позволяет откладываться жиру), креветки, кальмары, крабовые палочки. В любом виде и любом количестве! Разрешается добавлять в готовые блюда немного соли, зелени и приправ.

    Нельзя: жареные и консервированные морепродукты.

    День второй – овощной

    В этот день вы можете установить рекорд — потерять больше всего килограммов, потому что на переваривание растительных углеводов организм потратит очень много энергии, жиры будут сжигаться.

    Можно и нужно есть: кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, капуста всех видов. В виде салатов, запеченные.

    Нельзя: не злоупотребляйте картофелем и овощными консервами.

    День третий – куриный

    Белок будет способствовать укреплению мышц и не превратится в жир.

    Можно и нужно есть: варить, запекать, готовить паровые котлеты – все из куриного мяса.

    Нельзя: жареную курицу с кожурой.

    День четвертый — злаковый

    И снова идет активное сжигание жира, поскольку на переваривание злаков нужно достаточно энергии.

    Можно и нужно есть: любые каши (сваренные на воде), пророщенная пшеница, отруби (ржаные, овсяные, пшеничные), сырые семечки, хлебцы. Из напитков можно выпить квас.

    Нельзя: жареные семечки.

    День пятый — творожный

    Творожно-молочное питание восполнит запас минеральных веществ, который истощился за первые дни диеты.

    Можно и нужно есть: нежирный и несладкий творог, несладкий йогурт, пить молоко и кефир.

    Нельзя: сладкие йогурты с кусочками фруктов.

    День шестой — фруктовый

    Самый сложный, но и самый вкусный день. Стоит выдержать, чтобы потом с гордостью встать на весы.

    Можно и нужно есть: яблоки, груши, мандарины, хурма. Пить можно свежее выжатые фруктовые и ягодные соки без сахара.

    Нельзя: ограничьте потребление бананов и винограда (из-за высокой калорийности и содержания большого количества сахара).

    Маленький психологический прием:

    Анна Юханссон рекомендует худеющим начать с изготовления цветка с 6 лепестками. Его можно, например, вырезать из цветной бумаги. Обязательно пронумеруй и подпиши каждый из лепестков.

    Ежедневно отрывай по одному лепестку – это психологический прием поможет легче перенести диету. Кроме того, наглядное изображение не даст тебе сбиться с курса: для данной диеты крайне важно неукоснительно следовать правильной последовательности, ведь каждая из монодиет выполняет свою функцию.

    Примерное меню

    Из предложенного списка продуктов для диеты 6 лепестков можно составить вкусные и полезные блюд, не прибегая к использованию растительного масла, слишком острых специй и соли. Предлагаем вам краткое примерное меню диеты 6 лепестков для каждого дня:

    Завтрак: 100 грамм отварной рыбы;Перекус: 100 грамм запеченной в фольге рыбы с травами и лимонным соком;Обед: тарелка некрепкого рыбного бульона с зеленью;Перекус: 100 грамм отварной рыбы;

    Ужин: рыба, запеченная с зеленью и пряностями.

    Завтрак: салат из огурцов, помидоров и зелени;Перекус: капуста, тушенная с зеленью и луком;Обед: отварная спаржа;Перекус: любые сырые овощи;

    Ужин овощной микс с пряностями на пару.

    Завтрак: отварное куриное филе;Перекус: филе индейки запеченное с зеленью;Обед: куриный бульон с добавлением свежей зелени;Перекус: курица-гриль без кожи;

    Ужин: отварное филе.

    Завтрак: пшенная каша на воде;Перекус: гречневая каша с зеленью;Обед: отварной бурый рис;Перекус: порция овсянки;

    Ужин: гречневая каша.

    Завтрак: творог с добавлением йогурта;Перекус: стакан молока;Обед: творог;Перекус: стаканчик натурального йогурта;

    Ужин: творог.

    Завтрак: 1 яблоко и 1 апельсин;Перекус: банан;Обед: салат из фруктов;Перекус: стакан свежевыжатого сока;

    Ужин: смузи из банана и киви.

    А также смотрите: «Вода для похудения и здоровья. Водный баланс».

    Источник: https://fitnessi.ru/ochen-effektivnaya-shvedskaya-dieta-6-lepestkov-voda-dlya-pohudeniya/

    Диета «6 лепестков» – советы и рекомендации

    Когда необходимо достичь стройности за короткий промежуток времени к определенному событию, в помощь приходят диеты с быстрым эффектом. Но не все они позволяют сохранить полученный результат.

    Диета «Шесть лепестков» состоит из шестидневного цикла монодиет. В определенный день можно употреблять только один продукт, приготовленный любым способом, соответствующим принципам диетического питания.

    Количество продуктов тоже ограничено и зависит от их калорийности. Но голодать не придется, ведь позволяемой суточной порцией вполне можно насытиться. Для достижения максимального эффекта не стоит отклоняться от рекомендованного режима питания, даже, казалось бы, в незначительных мелочах.

    История происхождения диеты и ее названия

    Каких-либо документальных подтверждений авторства диеты нет, но этот план питания известен во всем мире. Его популярность обоснована не только быстрым эффектом, но и легкостью соблюдения такого режима.

    Для кого такая диета подходит, кому может навредить

    Эта методика экспресс-похудения подходит для тех, кто желает привести себя в более привлекательную форму к какому-нибудь событию в ближайшем будущем. Как и любая монодиета, она не рекомендована на длительное время. Питание расписано на шесть дней, которых достаточно для избавления от нескольких лишних килограммов.

    Если результат показался недостаточным, то такой режим можно продлить еще на шесть дней, но не более того. Не стоит повторять диету больше одного раза в год. Для тех, кто постоянно борется с лишним весом, такой режим питания может оказаться малоэффективным, если не поддерживать организм физической нагрузкой.

    Как и любая монодиета, такой способ не подходит:

    • беременным женщинам;
    • кормящим мамам;
    • людям, болеющим по части ЖКТ.

    Один день на монодиете вряд ли повлияет на развитие плода, но вкус грудного молока может поменяться. Таким женщинам режим питания должен подбирать только специалист. То же касается тех, кто имеет определенные заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Что можно есть, что нельзя

    • Вся пища должна быть приготовлена согласно принципам диетического меню. То есть, в день, когда разрешается есть курицу, ее можно отваривать, запекать, но ни в коем случае не жарить.

      Овощные салаты нельзя заправлять майонезом или сметаной, но можно добавить немного оливкового масла холодного отжима. Исключаются из рациона сладости, острые блюда, жирное мясо и тяжелые для усваивания продукты.

    • Для рыбного дня лучше выбирать морскую рыбу или добытую из чистых водоемов, но нежирных сортов, которая насытит организм необходимыми протеинами и кислотами. Рыбку можно запекать, тушить или приготовить на пару.

      Также допустимо употребление подсоленного рыбного бульона без острых специй с добавлением зелени.

    • Овощи лучше использовать в сыром виде, но можно их запечь или приготовить овощной супчик. Куриное мясо разрешается варить, запекать, готовить на пару.
    • Для злакового дня лучше выбирать полезные каши (гречка, рис и кукурузная) и готовить их без добавления сливочного масла.
    • Из напитков разрешается негазированная вода (лучше минеральная), зеленый чай без сахара или меда. Для тех, кто привык начинать день с кофе, можно выпивать одну чашку в день без подсластителей.

    Отзывы похудевших по данной методике

    Социальные сети пестрят фотографиями женщин до и после испытания данной диеты. Некоторые за неделю теряют до семи килограмм, другие не могут уменьшить цифры на весах даже на один килограмм. Многое зависит от того, насколько жестко соблюдается рекомендованный режим. Также важно правильно войти в диетический режим питания и выйти из него.

    Большинство отмечает легкость во всем теле после соблюдения диеты и улучшение самочувствие. Если и дальше придерживаться принципов раздельного питания, то полученный результат закрепляется, и утраченные килограммы больше не возвращаются. Положительным моментом считают тот факт, что рекомендуемый продукт меняется ежедневно и не надоедает.

    Отзывы и результаты похудевших на этой диете вдохновляют всех желающих избавиться от лишнего веса. Но не все знают, что выполнять нужно рекомендации не только по питанию, но и по физической нагрузке. Образ жизни также отражается на полученных результатах.

    Советы и рекомендации врачей

    Большинство врачей не рекомендуют для похудения монодиеты, так как они лишают организм многих полезных веществ. Но насчет этого метода диетологи не столь категоричны. Диета Анны Юхансон представляет собой методику сбалансированного питания. Организм получает все необходимые микроэлементы, но в то же время не успевает перейти в режим энергонакопления, как при многих других диетах.

    Советы врачей относительно представленной диеты сводятся к тому, что такое питание действительно оказывает эффект похудения, но не стоит злоупотреблять им. Длительные диеты могут нарушить обмен веществ, что приведет к еще большему набору веса.

    Каких результатов можно достичь 

    Для похудения до пяти килограмм за неделю не стоит превышать указанных норм и менять порядок монодиет. Автор методики рекомендует изготовить цветок с шестью лепестками, на которых написать разрешенный продукт и суточную норму его употребления. Такая «ромашка» позволяет четко видеть конечную цель, что значительно облегчает выполнение условий диеты.         

    Описанная диета помогает:

    • разгрузить организм;
    • очистить его от вредных токсинов и шлаков;
    • избавиться от отеков.

    В итоге значительно улучшается общее самочувствие. Рекомендованные продукты прекрасно сочетаются друг с другом и запускают автоматическое сжигание накопленных жиров. В сочетании с физической нагрузкой такой режим питания способствует довольно быстрому похудению без вреда для организма. 

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/6-lepestkov.html

    Диета 6 лепестков — меню на каждый день

    Диета 6 лепестков родом из Швеции. Автором оригинального метода похудения является Анна Юханссон, известный диетолог. Именно она разработала основные принципы питания, с помощью которых можно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Данный метод также известен как: «диета ромашки», или «цветочная диета», благодаря тому, что основывается он на моно-меню, рассчитанного на шесть дней. Сама Анна Юханссон изобразила схему питания в виде красивого цветка, обозначив на каждом его лепестке наименование продуктов, допустимых к употреблению в указанный день.

    Правила диеты 6 лепестков

    Суть диеты 6 лепестков чрезвычайно проста. Заключается она в комплексе шести однодневных моно-диет. Каждый день следует употреблять только показанные продукты. В комплексе получается чередование белковых дней с углеводными, что приводит к ускорению метаболизма, сжиганию накопленных жировых запасов и похудению. Во время соблюдения диеты 6 лепестков показано употребление воды без газа, не менее 1,5 литров, чая (травяного, зеленого, черного), отваров и настоек из ягод, но без добавления сахара. Воду следует пить маленькими глотками за 30 минут до и спустя час после еды. Запивать водой еду не рекомендуется.

    Главное правило метода для похудения 6 лепестков – не переставлять дни-лепестки по собственному усмотрению, а следовать им в точности, как указано в схеме питания.

    Правила диеты 6 лепестков:

    • 1 день – рыбный. В меню допускается употребление исключительно рыбы (в сыром, отварном, запеченном виде, приготовленной на пару). Рыба признана наиболее усваиваемым белком. Обогащает организм полезной кислотой Омега-3.
    • 2 день – овощной. Допускается употребление овощей в сыром, тушеном, запеченном, отварном виде.
    • 3 день – куриный. Следует употреблять в пищу только курицу, но без кожи. Разрешается куриный бульон.
    • 4 день – злаковый. Употребляются каши, приготовленные на воде (овсянка, рис, гречка).
    • 5 день – творожный. В меню допускаются молочные и кисломолочные продукты не высокой жирности (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка).
    • 6 день – фруктовый. Питаться следует исключительно фруктами и ягодами. Можно смешивать их в виде фруктового салата. Вместо перекуса можно выпить стакан свежевыжатого фруктового сока или морса.

    Диетологи рекомендуют 7 день сделать разгрузочным. Чтобы закрепить полученный результат похудения, следует в течении всего дня употреблять только очищенную воду.

    Для закрепления результата похудения при выходе следует исключить из меню:

    • Свежую выпечку, мучные и хлебобулочные изделия из пшеницы;
    • Десерты и сладости;
    • Консервы и копчености;
    • Колбасы;
    • Сливочное масло, какао;
    • Газированные и алкогольные напитки.

    Противопоказания диеты 6 лепестков:

    • Беременность и лактация;
    • Заболевания печени, почек, поджелудочного пузыря;
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • Анемия;
    • Лихорадка;
    • Сахарный диабет;
    • Любые заболевания в период обострения.

    Советы и рекомендации

    Советы и рекомендации к диете 6 лепестков:

    • Прежде всего следует тщательно подготовиться к соблюдению диетического режима питания. Для этого стоит составить комплексное меню на 6 дней, в зависимости от разрешенных продуктов. Лучше использовать простые рецепты и выбирать исключительно свежие продукты, не содержащие консервантов.
    • Рекомендуется дробное питание, примерно 5-6 раз в день. Не стоит питаться строго по часам, лучше кушать при малейшем чувстве голода.
    • Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна.
    • Порции должны быть небольшими.
    • В течении дня необходимо выпивать очищенную воду, настои трав, чаи (зеленый, черный, травяной) без сахара.
    • Для того, чтобы закрепить результат похудения, необходим правильный выход. Не стоит сразу же употреблять в меню запрещенные продукты, а приучать свой организм к правильному питанию. Выход следует растянуть на несколько дней, а лучше на неделю. В рационе должны преобладать все разрешенные продукты при методе похудения 6 лепестков и периодически чередовать белковое меню с углеводным.

    Как долго можно сидеть на диете?

    Метод похудения 6 лепестков помогает избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса. Это идеальная программа для экстренного похудения. Однако, людям, страдающим ожирением не стоит им увлекаться. Как долго можно сидеть на диете 6 лепестков? Сам диетический метод рассчитан на 6 дней. 7 день по правилам должен быть разгрузочным — употреблять исключительно воду. Для поддержания своего веса в норме рекомендуется придерживаться метода 6 лепестков раз в полгода.

    Если принцип питания 6 лепестков Вас полностью устроил, однако, результат похудения все еще не удовлетворяет, то можно повторить диету, но не раньше, чем через 2 недели с момента окончания предыдущей. Для закрепления результата стоит периодически чередовать дни употребления исключительно белковых и только углеводных продуктов. Максимальный эффект можно достичь с увеличением физических нагрузок. Следует не пользоваться лифтом, заниматься зарядкой, спортом, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции.

    Меню на каждый день

    Диета 6 лепестков примерное меню на каждый день (завтрак, обед, полдник, ужин):

    Понедельник – рыбный день:

    • Две рыбные котлеты на пару;
    • Стейк семги на гриле;
    • Рыбные тефтели;
    • Запеченный карп.

    Вторник – овощной день:

    • Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца;
    • Овощное рагу;
    • Винегрет;
    • Овощи на гриле.

    Среда – куриный день:

    • Отварная куриная грудинка;
    • Куриные котлеты на пару;
    • Бульон с кусочком куриного филе;
    • Тефтели куриные.

    Четверг – злаковый день:

    • Овсяная каша на воде;
    • Рисовая каша;
    • Гречка;
    • Каша «5 злаков».

    Пятница – творожный день:

    • Творог, заправленный натуральный йогуртом;
    • Сырники;
    • Кефир;
    • Творожная запеканка.

    Суббота – фруктовый день: 

    • Ягодный морс;
    • Фруктовый салат;
    • Свежевыжатый сок (персиковый, ананасовый, апельсиновый по вкусу);
    • Апельсин, киви, грейпфрут.

    Седьмой день — разгрузочный, показано пить только очищенную воду без газа, не менее 2 литров. Это правильный выход из диеты 6 лепестков, который поможет закрепить результат похудения.

    Рецепты для диетического меню

    Рецепты для диеты 6 лепестков:

    Рыбные котлеты

    Рыбные котлеты

    Ингредиенты:

    • Филе толстолобика;
    • Растительное масло;
    • Соль.

    Филе очистить от костей, промыть, измельчить с помощью мясорубки. Фарш охладить в холодильнике (20 минут). Затем фарш посолить, тщательно перемешать, сформировать котлеты и обжарить их на разогретом растительном масле до золотистого цвета с обеих сторон.

    Побалуйте себя нежными на вкус рыбными котлетами в рыбный день диеты 6 лепестков.

    Винегрет

    Винегрет

    Ингредиенты:

    • Свекла;
    • Картофель;
    • Морковь;
    • Репчатый лук;
    • Квашеная капуста;
    • Огурцы (соленые или маринованные по вкусу);
    • Соль;
    • Растительное масло.

    Свеклу, морковь и картофель отвариваем, очищаем от кожуры, нарезаем кубиками. Огурцы нарезаем кубиками. Смешиваем в емкости все овощи, добавляем квашеную капусту, 2 столовых ложки растительного масла, солим по вкусу.

    Винегрет разнообразит рацион при соблюдении диеты 6 лепестков в овощной день. 

    Тефтели куриные

    Тефтели куриные

    Ингредиенты:

    • Куриное филе;
    • Яйцо;
    • Соль;
    • Сухая корица;
    • Сладкий перец-порошок.

    Из куриного филе приготовить фарш (измельчить его на мясорубке). В фарш добавляем яйцо, соль, корицу, перец, тщательно перемешиваем. Формируем из фарша маленькие шарики. Чтобы фарш не прилипал к рукам, смачиваем и периодически водой. Готовим в пароварке в течении 30 минут.

    Тефтели рекомендуется включить в свой рацион куриного дня при диете 6 лепестков. 

    Овсяная каша

    Овсяная каша

    Ингредиенты:

    В кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения, засыпаем овсяные хлопья. Варим на среднем огне до готовности (10-20 минут), периодически помешивая. Оставляем настояться 5 минут.

    Овсяная каша — очень полезное блюдо, способствующее улучшению пищеварения и очищению кишечника. При диете 6 лепестков стоит включить овсяную кашу в меню злакового дня на завтрак. 

    Сырники

    Сырники

    Ингредиенты:

    • Творог;
    • Соль;
    • Яйцо;
    • Сливочное масло.

    В творог добавляем яйцо, щепотку соли, размешиваем до получения однородной массы. Формируем котлетки. Чтобы тесто не прилипало к рукам, смачиваем их водой. Обжариваем на разогретой сковороде с расплавленным сливочным маслом с двух сторон до золотистого цвета.

    Включите вкусные сырники на завтрак в меню творожного дня диеты 6 лепестков. 

    Ягодный морс

    Ягодный морс

    Ингредиенты:

    • Черника;
    • Красная смородина;
    • Лед;
    • Вода;
    • Сахар;
    • Мята.

    Разбавляем сахар в теплой воде, остужаем. Забрасываем ягоды в теплый сироп, настаиваем 3 часа. Перед подачей добавляем в морс кубики льда, украшаем листьями мяты.

    Ягодный морс — тонизирующий напиток, который можно включить в меню фруктового дня диеты 6 лепестков. 

    На сколько можно похудеть?

    «На сколько можно похудеть на диете 6 лепестков?» — этот вопрос интересует каждого, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Согласно отзывам, на диете 6 лепестков реально худеть на 0,6-0,9 кг в день. Таким образом, за неделю можно сбросить 5-7 лишних килограммов.

    Ежедневное употребление в меню однокомпонентных продуктов напоминает раздельное питание. Углеводы и белки не смешиваются между собой, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Однообразное питание заставляет организм быть в «ожидании» поступлений новых продуктов, способствуя тем самым использование имеющихся запасов жира. Чередование дней употребления однокомпонентных продуктов влияет на метаболизм, который не успевает привыкнуть к постоянно меняющемуся меню, а потому исключает режим энергосбережения.

    Обычно диета переносится легко и исключает плохое самочувствие, ощущение слабости, чувства голода. Повторный раз рекомендуется придерживаться диеты 6 лепестков не раньше, чем спустя 2 недели после окончания предыдущего курса для похудения.

    Что лучше — диета 6 лепестков или любимая?

    Оба метода похудения имеют свои преимущества и особенности. Схожи они своими принципами: ежедневным чередованием допустимых в меню продуктов, а также продолжительностью — 6 дней.

    При диете Любимой 3 дня следует употреблять исключительно жидкость (воду, бульоны, морсы). Водные дни чередуются с овощным, фруктовым и белковым. Такие строгие ограничения не каждому по силам выдержать. Также, разгрузочные питьевые дни могут нанести урон желудочно-кишечному тракту. При этом следует считать суточную калорийность своего рациона и не употреблять пищу после 18:00. За 6 дней можно похудеть на 8-10 кг.

    Диета 6 лепестков исключает голодание. Питаться можно даже поздно вечером, однако, желательно, чтобы последний прием пищи был не позже 2 часов до сна. Меню каждого дня отличается набором допустимых продуктов. Рацион разнообразный, включающий в себя все необходимые для организма продукты, включая кисломолочные. Объем порции не ограничивается, подсчитывать суточную калорийность не нужно. За 6 дней можно похудеть на 5-7 кг.

    Таким образом, диета Любимая является более жесткой нежели 6 лепестков, однако, и результаты эффективнее. Выбирать метод для похудения стоит в индивидуальном порядке, учитывая особенности своего организма и личные предпочтения в питании.

    (1 оценок, среднее: 3,00 из 5) Загрузка...

    Диета Шесть лепестков

    Диета 6 лепестков для похудения (известная также под названиями – «Ромашка» или «Цветочная»), которую предположительно разработала и выпустила в свет диетолог из Швеции Анна Юханссон, представляет собой шестидневный курс диетического питания, составленный из нескольких монодиет с различной направленностью действия, проявляющегося благодаря употреблению продуктов из разных гастрономических категорий. Подобный многослойный подход к процессу коррекции веса в сторону его снижения позволяет человеческому телу ежесуточно терять лишние жировые отложения, при этом не вводя его в состояние стресса, который зачастую сопровождает прочие методы похудения. Кроме того, каждый последующий день такой диеты наполняет организм, присущими тому или иному пищевому продукту полезными веществами, что позитивным образом сказывается на его функциональных возможностях.

    Судя по отзывам специалистов, диета шесть лепестков довольно простая в плане соблюдения, сытная в отношении рациона питания и результативная в части снижения массы тела. Грамотно выдерживая диетический режим каждой монодиеты 6 лепестков можно в зависимости от первоначального веса без особых лишений избавиться от 2-5 килограммов, потратив на это менее недели.

    Шестилепестковая визуализация похудения

    Дабы заинтересовать потенциальных приверженцев и убрать «пресный привкус» любой системы коррекции веса, замешанный на голоде и ограничении пищевого рациона, в основу лепестковой диеты для похудения была заложена игровая составляющая, превращающая диетические будни в увлекательный квест, при успешном прохождении которого худеющего ждет приз в виде обновленного тела.

    Перед началом диеты решившемуся на нее человеку предлагается собственноручно изготовить некое наглядное пособие в произвольно выбранной форме шестилепесткового цветка, символизирующего диетический принцип всего курса похудения. Обобщенно обозначенный следующим образом: один день – один продукт. Чаще всего для этого используется ромашка, 6 лепестков которой по отдельности — это определенный монорежим питания длительностью сутки.

    Схематически представить подобный цветок можно таким образом:

    Схема диеты «Ромашка» по дням

    Завершая тот или иной день диеты, следует отрывать от цветка соответствующие лепестки пока не останется один пустой стебель, что ознаменует финал полного курса похудения. Изготавливая для себя подобный цветочный символ диеты можно использовать уже существующие в сети интернет различные картинки и фото или в полной мере проявить собственную фантазию.

    В принципе такое наглядное пособие не обязательно должно иметь форму цветка, главное тут соблюсти правило вычеркивания уже пройденных этапов похудения и получить моральное удовлетворение от приближения поставленной цели. Например, некоторые креативные люди по кругу наклеивают на холодильник или настенные часы разноцветные стикеры и в конце очередного дня диеты сжигают один из них, предварительно написав на нем результат достигнутого за эти сутки отвеса.

    Механизм действия диеты

    Эффект похудения на диете 6 лепестков достигается благодаря соблюдению давно вошедшей в анналы диетологии концепции раздельного питания, которое худеющему человеку предстоит выдерживать на протяжении 6-ти суток. По большому счету такой диетический режим является чередованием белковых и углеводных монодиет, что в итоге и приводит к снижению массы тела. Вследствие потребления в пищу на протяжении 24 часов только однокомпонентных по химическому составу продуктов питания (в данном случае белковых или углеводных) организм человека, недополучая другие ингредиенты, вынужден для их пополнения расщеплять собственные жиры.

    Вместе с тем за это время метаболизм не успевает приспособиться к однообразному питанию и не переходит в режим энергосбережения, что является еще одной гарантией продолжения процесса похудения. Проведенные некоторыми диетологами исследования показали, что соблюдение монодиеты в течение не более 25-ти часов в наибольшей мере способствует сжиганию ранее накопленных жировых отложений.

    Проанализировав продуктовый набор каждого лепестка, то есть рацион каждой последующей монодиеты, можно составить такую схему питания всего диетического курса похудения:

    Шесть последовательных монодиет

    • 1 день – рыбная монодиета (белковый рацион питания);
    • 2 день – овощная монодиета (углеводный рацион питания);
    • 3 день – куриная монодиета (белковый рацион питания);
    • 4 день – злаковая монодиета (углеводный рацион питания);
    • 5 день – творожная монодиета (белковый рацион питания);
    • 6 день – фруктовая монодиета (углеводный рацион питания).
    Рыбная монодиета

    В первый день диеты рыбный рацион питания в полной мере снабжает тело человека легкоусвояемым и сытным протеином, а кроме того полиненасыщенными Омега-3 кислотами. Такие кислоты по своей сути являются полезными жирами, которые благодаря своему составу не накапливаются и не обладают способностью преобразовываться в жировые подкожные отложения, а напротив довольно позитивным образом влияют на организм.

    Благотворное действие Омега-3 кислот отмечается в отношении сосудистой системы (снижение концентрации холестерина), кожных и волосяных покровов (укрепление и эластичность), нервной системы (повышение настроения и стрессоустойчивость) и пр. Помимо этого совокупные эффекты рыбного белка и данных кислот способствуют быстрому похудению, в первую очередь направленному на избавление от жира в районе талии и бедер. Следовательно, результатом выдерживания одного дня рыбной монодиеты должен стать значимый отвес на фоне подготовки организма к растительному питательному рациону.

    Овощная монодиета

    Вторые сутки диеты благодаря исключительно овощному меню характеризуются поступлением в организм малого числа калорий наряду с большим количеством клетчатки, различных витаминов и минералов, а также медленных углеводов. В этом случае клетчатка будет выступать в роли не только компонента насыщения, но и активатора кишечной перистальтики, которая обеспечит своеобразную чистку нижних отделов ЖКТ.

    В свою очередь присущие практически всем овощам медленные углеводы потребуют от организма множество энергозатрат на собственное переваривание и усвоение, что в условиях дефицита энергии приведет к пополнению ее запасов из жировых клеток. Для максимальной сохранности витаминно-минерального состава овощей, старайтесь употреблять их в сыром виде или готовить в пароварке. День овощной монодиеты сразу после суток высокобелкового питания должен показать наилучший результат похудения.

    Куриная монодиета

    Третий день диеты и второй по очередности белковый рацион представлен мясом курицы, которое без преувеличения можно назвать фаворитом в диетологии. Нежирное и нежное мясо этой птицы (без кожицы) богато очень полезным белком, изобилующим важнейшими аминокислотами, а также витаминами В группы, железом, фосфором, магнием, калием и пр. Куриная монодиета на 24 часа прекрасно восполнит уже несколько изношенные белковые запасы, которые пойдут как на укрепление мышечного каркаса, так и на извлечение недостающей энергии из жировых отложений, тем самым, приводя к очередному отвесу.

    Злаковая монодиета

    Злаковый день диеты, практикуемый сразу после куриного рациона, должен включать полезные крупяные каши, а в идеале крупы с сохранившейся отрубной оболочкой. Помимо каш в питательный рацион допустимо вводить немного цельнозернового и отрубного хлеба. Именно в отрубях сконцентрированы важнейшие для организма микроэлементы и прочие полезные ему вещества. Кроме того, процесс переваривания и переработки злаковой оболочки будет сопровождаться дополнительным расходом энергии, которая опять же будет извлекаться из старого жира. Увеличить отвес на этом диетическом этапе поможет правильное приготовление каш, заключающееся в предварительном запаривании круп и последующей минимальной тепловой обработке.

    Творожная монодиета

    На пятые сутки в борьбу с лишним весом вступает натуральный творог, вновь наполняющий организм минеральными компонентами, запасы которых страдают даже при минимальном сроке соблюдения любой монодиеты.

    Ни в коем случае не используйте для диеты «творожные смеси», содержащие в своем составе вредные химические добавки и гидрогенизированные жиры. Употребляемый на творожном дне кисломолочный продукт должен быть свежим, средней жирности и обязательно высококачественным. Такой творог на 20% будет состоять из первосортного белка, который отлично справится с чувством насыщения, параллельно способствуя похудению вследствие своей небольшой калорийности.

    В дополнение к этому творожный белок расщепляется на незаменимые аминокислоты, благоприятствующие обновлению клеточной системы и заботящиеся о состоянии внутренних органов.

    Фруктовая монодиета

    Завершающий день диеты нужно провести только на фруктах, состав которых призван обеспечить человеческое тело необходимыми ему полисахаридами, представляющими сложные углеводы. Дополнительно фрукты должны позаботиться о финальной чистке кишечника, проявить свое антиоксидантное действие и витаминизировать несколько ослабший организм. Процесс похудения на последней диетической фазе продолжается и протекает по принципу сжигания жиров, энергия которых уходит на переработку полисахаридов. Как и в предыдущих случаях, все принимаемые в пищу фрукты должны быть свежими и экологически чистыми.

    Строгих количественных ограничений суточного потребления белковой и углеводной пищи в принципе не установлено, однако диетологи рекомендуют лимитировать объем ежедневно съедаемых продуктов следующим образом:

    • белковые монодиеты (рыбная/куриная/творожная) – до 500 грамм;
    • углеводные монодиеты (овощная/фруктовая) – до 1500 грамм;
    • углеводная монодиета (злаковая) – до 200 грамм сухой крупы.

    Базовые правила диеты

    Как и при выдерживании любой другой диетической системы похудения, во время соблюдения диеты 6 лепестков необходимо следовать некоторым ключевым правилам, а именно:

    • ни в коем случае не изменять последовательность монодиет;
    • на протяжении дня употреблять исключительно один рекомендованный пищевой продукт;
    • практиковать 5-6-ти разовое питание и очень старательно пережевывать принимаемую пищу;
    • стараться соблюдать обильный питьевой режим и пить рекомендованные напитки только между трапезами;
    • в полном объеме отказаться от сахара и содержащих его блюд;
    • не пренебрегать физическими упражнениями.

    Разновидности

    В своем классическом варианте шестилепестковая диета занимает по времени всего лишь 6 суток, однако с учетом достаточно неплохой сбалансированности данной диетической системы, вполне возможно создать на ее основе собственную «ромашку», которая будет соответствовать необходимому результату похудения. При хорошей переносимости пройденного шестидневного диетического курса врачи-диетологи допускают его продление еще на 4 или даже 7 суток. Таким образом, индивидуально созданный цветочный символ диеты может состоять уже из 10 лепестков или 13 лепестков. Кроме того, для повышения результативности классической диеты некоторые специалисты рекомендуют делать следующий за последней монодиетой день разгрузочным, что автоматически увеличивает время ее проведения на одни сутки, тем самым, создавая диету 7 лепестков.

    Естественно, что безгранично практиковать такой метод похудения нельзя даже в случае отсутствия видимых проблем со здоровьем. Максимально рекомендованный срок подобной диеты необходимо ограничить 13 сутками, то есть двумя полными диетическими циклами по 6 дней с одним переходным днем разгрузочного или загрузочного типа. В первом случае перед заходом на повторный шестидневный цикл диеты следует на седьмые сутки совершить «разгрузку» на негазированной слабоминерализованной воде, после чего в точности повторить ранее практикуемую диетическую схему однодневных монодиет. Во втором случае 7 день диеты нужно провести на здоровой пище из разных гастрономических категорий, тем самым «загружая» собственный организм всеми необходимыми ему полезными ингредиентами.

    Исходя из таких рекомендаций, продленный лепестковый курс похудения будет выглядеть подобным образом:

    • 1 и 8 день – рыбная монодиета (белковый рацион питания);
    • 2 и 9 день – овощная монодиета (углеводный рацион питания);
    • 3 и 10 день – куриная монодиета (белковый рацион питания);
    • 4 и 11 день – злаковая монодиета (углеводный рацион питания);
    • 5 и 12 день – творожная монодиета (белковый рацион питания);
    • 6 и 13 день – фруктовая монодиета (углеводный рацион питания);
    • 7 день – переходной (разгрузочный водный или загрузочный по принципам правильного питания).

    При выдерживании повторного шестидневного диетического цикла можно прекратить процесс похудения в любой день, доведя соблюдаемую монодиету до конца и выдержав после этого правильный выход.

    Разрешенные продукты

    Само собой разумеется, что питательный рацион диеты 6 лепестков обязан соответствовать выдерживаемой в определенный день монодиете и составляться исключительно из продуктов, отвечающих всем ее требованиям.

    • В первый день дозволено употреблять лишь рыбу, но зато любых сортов и приготовленную любым способом, соответствующим понятию «диетический». По этой причине необходимо избегать жареной в масле рыбы. Готовить этот продукт лучше на гриле, в духовке, в пароварке или прибегать к тушению. Рыбные блюда можно солить, но только по минимуму, дабы не задерживать в организме лишнюю жидкость. Допустимо принимать в пищу рыбный бульон и приправлять блюда небольшим количеством специй и зелени.
    • Во второй день свое меню следует компоновать исключительно из овощей в сыром (предпочтительно), тушеном или отварном виде. Разрешено использовать любые овощи, в том числе и крахмалосодержащие (например, картофель), но в малом количестве преимущественно в составе салатов по типу винегрета. В блюда можно добавлять зелень, немного приправ, соли и растительного масла. С целью разнообразия в рацион включают овощные смузи, которые в последнее время приобретаю все большую популярность.
    • В третий день нельзя употреблять в пищу ничего кроме мяса курицы, отдавая предпочтение филейной части тушки этой птицы без кожицы. Способы приготовления куриных блюд полностью повторяют таковые на рыбном рационе, как и рекомендации по приему бульона, использованию приправ и соли (по минимуму).
    • В четвертый день можно готовить на воде различные каши и в первую очередь из крупы с сохраненной отрубевидной оболочкой. Также допустимо употреблять цельнозерновой и отрубной хлеб, пророщенное зерно и немного натурального кваса. Соль и приправы следует использовать как можно в меньшем количестве. Перед варкой каш желательно на ночь замочить выбранную крупу в холодной воде.
    • В пятый день питательный рацион диеты заполнен натуральным творогом средней жирности, без каких-либо добавок и наполнителей. На этом этапе можно позволить себе выпить пару стаканов маложирного кефира или молока, но только при хорошей переносимости этого продукта, а также приправить творог классическим (без добавок) йогуртом.
    • В шестой день следует питаться лишь фруктами, разнообразие которых может быть ограничено лишь доступными материальными средствами. Фрукты лучше всего употреблять в сыром или запеченном виде. Также можно готовить фруктовые фреши или компоты, дополняя их небольшим количеством корицы или ванилина.

    В основу питьевого режима данной диеты обязана входить очищенная вода в объеме около 1,5 л в 24 часа. В качестве дополнительных напитков можно употреблять черный/зеленый чай и однократно в сутки натуральный кофе (все без сахара).

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    баклажаны1,20,14,524
    кабачки0,60,34,624
    капуста1,80,14,727
    картофель2,00,418,180
    кинза2,10,51,923
    лук зеленый1,30,04,619
    лук-порей2,00,08,233
    лук репчатый1,40,010,441
    морковь1,30,16,932
    огурцы0,80,12,815
    патиссоны0,60,14,319
    перец салатный1,30,05,327
    петрушка3,70,47,647
    редис1,20,13,419
    салат1,20,31,312
    свекла1,50,18,840
    сельдерей0,90,12,112
    спаржа1,90,13,120
    помидоры0,60,24,220
    тыква1,30,37,728
    укроп2,50,56,338
    цуккини1,50,23,016
    чеснок6,50,529,9143
    шпинат2,90,32,022
    абрикосы0,90,110,841
    авокадо2,020,07,4208
    ананасы0,40,210,649
    апельсины0,90,28,136
    грейпфрут0,70,26,529
    груши0,40,310,942
    дыня0,60,37,433
    киви1,00,610,348
    лимоны0,90,13,016
    манго0,50,311,567
    мандарины0,80,27,533
    помело0,60,26,732
    сливы0,80,39,642
    яблоки0,40,49,847
    гречневая каша4,52,325,0132
    манная каша3,03,215,398
    овсяная каша3,24,114,2102
    овсяные отруби8,04,010,0110
    булгур12,31,357,6342
    кус-кус3,80,221,8112
    перловая каша3,10,422,2109
    пшенная каша4,71,126,1135
    рис белый6,70,778,9344
    рис бурый7,41,872,9337
    ячменная каша11,52,065,8310
    хлеб с отрубями7,51,345,2227
    хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
    творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
    творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
    творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101
    курица вареная25,27,40,0170
    куриная грудка23,21,70,0114
    куриное бедро17,315,30,0211
    куриное филе23,11,20,0110
    горбуша20,56,50,0142
    дорадо18,03,00,096
    карась17,71,80,087
    карп16,05,30,0112
    лещ17,14,10,0105
    лосось19,86,30,0142
    минтай15,90,90,072
    навага16,11,00,073
    окунь морской15,31,50,079
    осетр16,410,90,0163
    пикша17,20,20,071
    сардина20,69,6-169
    сельдь16,310,7-161
    семга21,66,0-140
    скумбрия18,013,20,0191
    сом16,88,5-143
    ставрида19,05,0-119
    судак19,20,7-84
    треска17,70,7-78
    тунец23,01,0-101
    угорь14,530,5-332
    хек16,62,20,086
    щука18,40,8-82

    * данные указаны на 100 г продукта

    Перечень попадающих под запрет пищевых продуктов на диете 6 лепестков также будет зависеть от соблюдаемой в данный момент монодиеты. Например, в рыбный день нельзя будет употреблять овощи, а в творожный курицу или фрукты и т.д.

    В свою очередь на время выдерживания данной системы похудения необходимо целиком и полностью отказаться от таких продуктов:

    • сахара в любом его проявлении;
    • хлеба и выпечки;
    • всей продукции из фаст-фуда;
    • мучных и макаронных изделий;
    • жирных и копченых блюд;
    • колбасы и консервов;
    • маринадов, кетчупов, майонезов;
    • жирных молочных продуктов;
    • масла и маргарина;
    • заводских газированных напитков;
    • алкогольных напитков.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    грибы сушеные20,56,533,0270
    грибы жареные4,611,510,7210
    грибы замороженные2,20,80,720
    грибы маринованные2,20,40,020
    орехи15,040,020,0500
    цукаты2,01,071,0301
    сухофрукты2,30,668,2286
    чипсы фруктовые3,20,078,1350
    попкорн карамельный5,38,776,1401
    попкорн сырный5,830,850,1506
    каши на молоке3,32,917,4105
    мука пшеничная9,21,274,9342
    мука блинная10,11,869,7336
    макароны10,41,169,7337
    лапша12,03,760,1322
    равиоли15,58,029,7245
    спагетти10,41,171,5344
    паста10,01,171,5344
    вареники7,62,318,7155
    оладьи6,37,351,4294
    пельмени11,912,429,0275
    багет7,52,951,4262
    батон7,52,950,9264
    бублики16,01,070,0336
    булочки7,26,251,0317
    лаваш8,10,757,1274
    пампушки5,83,941,9215
    пончик5,613,038,8296
    рогалик7,910,857,2357
    хлеб7,52,146,4227
    варенье0,30,263,0263
    ганаш4,934,552,5542
    джем0,30,156,0238
    зефир0,80,078,5304
    конфеты4,319,867,5453
    печенье7,511,874,9417
    пирожное3,822,647,0397
    повидло0,40,258,6233
    пряники5,86,571,6364
    тесто7,91,450,6234
    халва11,629,754,0523
    мороженое3,76,922,1189
    торт4,423,445,2407
    шоколад5,435,356,5544
    кетчуп1,81,022,293
    майонез2,467,03,9627
    патока0,00,378,3296
    сахар0,00,099,7398
    молоко сгущенное7,28,556,0320
    сливки 35% (жирные)2,535,03,0337
    сметана 40% (жирная)2,440,02,6381
    йогурт фруктовый 3.2%5,03,28,585
    свинина16,021,60,0259
    сало2,489,00,0797
    говядина18,919,40,0187
    телятина19,71,20,090
    баранина15,616,30,0209
    кролик21,08,00,0156
    оленина19,58,50,0154
    ягнятина16,214,10,0192
    бекон23,045,00,0500
    ветчина22,620,90,0279
    котлеты16,620,011,8282
    колбаса вареная13,722,80,0260
    колбаса в/копченая28,227,50,0360
    колбаса п/копченая16,244,60,0466
    колбаса с/вяленая24,138,31,0455
    колбаса с/копченая9,963,20,3608
    сардельки10,131,61,9332
    сосиски12,325,30,0277
    индейка19,20,70,084
    утка16,561,20,0346
    гусь16,133,30,0364
    перепелка18,217,30,4230
    фазан18,020,00,5254
    рыба вяленая17,54,60,0139
    рыба копченая26,89,90,0196
    рыба соленая19,22,00,0190
    масло растительное0,099,00,0899
    масло сливочное0,582,50,8748
    маргарин сливочный0,582,00,0745
    жир животный0,099,70,0897
    жир кулинарный0,099,70,0897
    бренди0,00,00,5225
    виски0,00,00,4235
    водка0,00,00,1235
    коньяк0,00,00,1239
    ликер0,31,117,2242
    пиво0,30,04,642
    портвейн0,40,012,0163
    ром0,00,00,0220
    шампанское0,20,05,088
    вода содовая0,00,00,0-
    кола0,00,010,442
    лимонад0,00,06,426
    миринда0,00,07,531
    пепси0,00,08,738
    спрайт0,10,07,029
    фанта0,00,011,748
    ананасовый нектар0,10,012,954
    апельсиновый нектар0,30,010,143
    вишневый нектар0,10,012,050
    персиковый нектар0,20,09,038
    яблочный нектар0,10,010,041

    * данные указаны на 100 г продукта

    Как уже говорилось ранее, рацион питания худеющих по шестилепестковой диетической системе будет формироваться в основном из 6 продуктов, которые нужно будет чередовать через каждые 24 часа. Составлять подробное меню 6 лепестковой диеты можно в индивидуальном порядке, подбирая знакомые и любимые блюда или экспериментируя с новыми рецептами. Главное тут придерживаться основных правил приготовления рекомендуемых продуктов с использованием здоровых способов готовки и с минимальным добавлением к блюдам соли и прочих приправ.

    Готовясь к соблюдению шестидневного диетического курса, подробно представьте себе меню блюд, которые будете употреблять в течение недели, и заранее запаситесь всеми необходимыми продуктами в рекомендованном объеме. В случае продуманного и правильно подобранного рациона питания лепестковая система похудения обещает быть достаточно сытной и разнообразной, что будет только способствовать снижению массы тела и уменьшению объемов.

    В общем и целом шесть диетических лепестков могут выглядеть таким образом:

    Рыбная монодиета

    Первый завтрак
    • отварная рыба, приправленная минимумом пряностей и соли.
    Второй завтрак
    • запеченная рыба, приправленная небольшим количеством любимой зелени.
    Обед
    • густая уха, без добавления к бульону овощей и прочих ингредиентов.
    Полдник
    • паровая рыба, приправленная натуральными пряностями в минимальном количестве.
    Ужин
    • тушенная слабосоленая рыба.

    Между трапезами можно пить рыбный бульон и несладкие чаи.

    Овощная монодиета

    Первый завтрак
    • морковно-капустный салат, нашинкованный на терке.
    Второй завтрак
    • немного подсоленный винегрет.
    Обед
    • тушеный овощной микс, приправленный минимумом соли.
    Полдник
    • паровые овощи в цельном виде.
    Ужин
    • рататуй с минимумом приправ и соли.

    Между трапезами можно пить овощные фреши и несладкие чаи.

    Куриная монодиета

    Первый завтрак
    • грудка курицы, очищенная от шкурки и сваренная в немного подсоленной воде.
    Второй завтрак
    • запеченное в кулинарном рукаве куриное филе с минимумом натуральных специй.
    Обед
    • куриный суп с добавлением небольшого количества приправ и зелени.
    Полдник
    • белое мясо курицы, приготовленное на гриле.
    Ужин
    • паровое слабосоленое куриное филе.

    Между трапезами можно пить процеженный куриный бульон и несладкие чаи.

    Злаковая монодиета

    Первый завтрак
    • запаренная водой каша из проросшей пшеничной крупы.
    Второй завтрак
    • каша из зеленой гречки с минимумом соли и пряностей.
    Обед
    Полдник
    • овсяная каша, предварительно замоченная на ночь в холодной воде.
    Ужин
    • слабосоленая ячневая каша с минимумом зелени.

    Между трапезами можно пить натуральный квас (немного) и несладкие чаи.

    Творожная монодиета

    Первый завтрак
    • маложирный творог, приправленный 1-2 ложками классического (без добавок) йогурта.
    Второй завтрак
    Обед
    • маложирный творог с минимумом обезжиренного молока.
    Полдник
    Ужин
    • маложирный творог без каких-либо добавок.

    Между трапезами можно пить немного кефира или молока и несладкие чаи.

    Фруктовая монодиета

    Первый завтрак
    • микс различных сортов яблок.
    Второй завтрак
    Обед
    • микс различных цитрусовых.
    Полдник
    Ужин

    Между трапезами можно пить фруктовые фреши и несладкие чаи.

    Рецепты диеты 6 лепестков

    Как правило, все монодиеты, включая диетическую систему похудения шесть лепестков, не отличаются разнообразием приготовляемых блюд, однако, проявив некоторую фантазию, можно питаться вполне со вкусом.

    Запеченный минтай

    Необходимые ингредиенты:

    • минтай – 1 шт.;
    • зелень и соль – по минимуму.

    Запеченный минтай

    Цельную рыбную тушку очистите от шелухи, выпотрошите и старательно промойте под проточной водой. Положите внутрь рыбы несколько веточек любимой зелени и немного посолите ее сверху. Запекайте минтай в духовке до образования аппетитной корочки.

    Фаршированный овощами перец

    Необходимые ингредиенты:

    • салатный перец – 4 шт.;
    • лук, томат и морковь – по 1 шт.;
    • цуккини – 0,5 шт.;
    • чеснок – 4 зуб.

    Фаршированный овощами перец

    На средней терке натрите морковь, нарежьте томат, измельчите лук с чесноком и тушите все 8-10 минут. Мелко порежьте цуккини, добавьте его к прочим овощам и продолжайте тушить все вместе до полуготовности (по желанию немного посолите). Очистите перцы от семенной коробочки, начините их полученным овощным фаршем и готовьте в мультиварке.

    Курица в собственном соку

    Необходимые ингредиенты:

    • куриное филе – 2 шт.;
    • зелень и соль – по минимуму.

    Курица в собственном соку

    Старательно промойте филе птицы и приправьте его небольшим количеством соли и рубленой зелени. Положите мясо курицы в толстостенную кастрюлю, плотно закройте ее соответствующей крышкой и тушите на самом малом огне на протяжении приблизительно 3-х часов без добавления воды или масла. Во время готовки крышка кастрюли должна оставаться закрытой, дабы филе могло в полной мере выделить сок.

    Гречневые котлеты

    Необходимые ингредиенты:

    • гречка – 100 г;
    • зелень и соль – по минимуму.

    Гречневые котлеты

    Примерно на час запарьте гречку подсоленным кипятком, после чего остудите ее до комнатной температуры. При помощи блендера перебейте гречку и измельченную зелень до гомогенной массы. Влажными ладонями сформируйте котлеты необходимого размера и в течение 20-ти минут готовьте их в духовке при 180°C.

    Творожные сырники

    Необходимые ингредиенты:

    • маложирный творог – 300 г;
    • манка – 15 г;
    • яйцо – 1 шт.

    Творожные сырники

    При помощи обычной вилки разотрите творог и смешайте его с яйцом. Аккуратно сформируйте из полученной творожной массы небольшие шарики, покатайте их в манке и запекайте в духовке вплоть до готовности.

    Зеленый смузи

    Необходимые ингредиенты:

    • киви – 2 шт.;
    • банан – 1 шт.;
    • свежевыжатый яблочный сок – 50 мл.

    Зеленый смузи

    Все твердые ингредиенты нарежьте некрупными кусками и взбейте в блендере. Вместо киви и банана можно использовать любые доступные фрукты.

    При срыве

    При срыве с диетической системы 6 лепестков следует на время полностью прекратить соблюдаемый цикл монодиет, но постараться продолжать питаться здоровой и полезной пищей. После вновь появившегося психологического настроя на похудение нужно будет начать диету с самого первого дня.

    Выход из диеты

    Перед тем как выйти на привычный до диеты режим питания, следует зафиксировать отвоеванный у жировых отложений результат, для чего необходимо будет еще некоторое время придерживаться определенных диетических правил.

    • Для сохранения обновленного тела на длительное время надлежит на протяжении еще нескольких дней после окончания диеты питаться рекомендованными данным диетическим режимом продуктами.
    • В первое время выхода лучше всего отдельно по дням смешивать белковые и углеводные блюда и постепенно дополнять их прочими пищевыми ингредиентами со схожим составом, практикуя продолжение принципов раздельного питания.
    • Следует понемногу повышать суточную калорийность собственного питательного рациона, поэтапно доводя ее сначала до 1600 ккал, а после и до 1800 ккал в 24 часа.
    • Кроме того, для всех блюд важно очень тщательно подбирать пищевые продукты, поскольку в течение диеты организм успел привыкнуть к щадящей и достаточно качественной пище.
    • На всем этапе выхода не следует забывать о физических нагрузках, которые с одной стороны помогут сохранить уже полученный результат похудения, а с другой будут способствовать восстановлению мышечного тонуса и предупреждению образования дряблости и вялости кожных покровов.

    Важно помнить, что с целью сбережения собственного здоровья практиковать 6-ти дневный курс лепестковой диеты можно не чаще одного раза в месяц, а в случае выдерживания 13-ти дневного курса – максимум 4 раза в год.

    Противопоказания

    Система для похудения 6 лепестков располагает стандартным для большинства диет перечнем противопоказаний, который включает:

    • беременность/лактацию;
    • детский возраст;
    • хронические или серьезные патологии печени/почек;
    • язвенно-эрозивные заболевания ЖКТ;
    • эндокринные патологии, включая сахарный диабет;
    • тяжелые заболевания сердца;
    • острые инфекционные болезни;
    • любые проблемы со здоровьем, при которых необходимо придерживаться строгих режимов питания.

    Плюсы и минусы

    Плюсы Минусы
    • Небольшая продолжительность диеты наряду с достаточно значимым результатом похудения.
    • Доступность базовых пищевых продуктов и их вполне умеренная стоимость.
    • Простота приготовления блюд для каждой из практикуемых монодиет.
    • Довольно значительное количество ежедневно употребляемых продуктов, позволяющее худеть не голодая.
    • Возможность составления меню блюд в индивидуальном порядке.
    • Параллельная похудению очистка кишечника.
    • Фактическая безопасность для собственного здоровья.
    • Присутствие игрового элемента, способствующего позитивному психологическому настрою.
    • Однообразный питательный рацион всех монодиет, которого нужно будет придерживаться на протяжении каждых последующих 24 часов.
    • Разбалансированность диеты в отношении поступления в организм основных макронутриентов.
    • Необходимость частого питания и выполнения физических упражнений, что может не подойти работающим людям.
    • Возможное ощущение слабости и вялости в белковые дни.

    Диета 6 лепестков, отзывы и результаты

    Рассматривая отзывы о системе похудения шесть лепестков, следует сразу отметить один сомнительный момент ее происхождения, а именно авторство этой диеты, которое некоторые даже довольно популярные диетологические сайты, например «Азбука диет», «Диетс.ру» и пр., предписывают некоему шведскому врачу и диетологу Анне Юханссон. Даже при углубленном поиске в интернете невозможно обнаружить каких-либо документальных свидетельств, подтверждающих само существование такого специалиста по похудению, что сразу наталкивает на мысль об использовании давно известного рекламного хода «громкого имени», целью которого является привлечение к диете повышенного внимания. Конечно, данное обстоятельство характеризует этот диетический режим не самым лучшим образом, хотя в истории диетологии существует немало примеров выдуманного авторства диет, которые, тем не менее, оказывались довольно результативными.

    На различных диетологических форумах, обсуждающих множество вопросов для похудения, лепестковая диета получает самые разнообразные оценки в отношении своей эффективности. Одни люди, в прошлом похудевшие благодаря выдерживанию подобной диетической системы, отзываются о ней исключительно положительным образом, а в качестве доказательств предоставляют собственные преобразившиеся фото.

    Другие наоборот критикуют такой подход к снижению массы тела и не верят в результаты чудотворного отрывания лепестков от символа диеты. К слову сказать, отзывы врачей о похудении на раздельном питании, к которому, вне всякого сомнения, относится диета 6 лепестков, более позитивного характера. По их мнению, выдерживание однообразного меню любой монодиеты на протяжении суток действительно способно заставить организм избавляться от застарелого жира, а в сочетании с физическими нагрузками такой режим просто обязан быть результативным.

    Результат диеты 6 лепестков

    В любом случае решать целесообразность соблюдения подобной системы похудения предстоит в индивидуальном порядке, отталкиваясь от собственного опыта или доверяясь чужому мнению. Но даже в случае отсутствия желаемых результатов, особого вреда от диеты 6 лепестков для здорового тела быть не должно.

    • «… Хочу поделиться с вами собственными результатами 6 лепестковой диеты. Вчера оборвала со своего цветочка последний лепесток. За весом и объемами наблюдала не ежедневно, а просто произвела контрольное взвешивание до и после диетического курса, равным образом поступила и с измерением тела. Так вот, мой отвес составил 2 кило, да и объемы немного уменьшились. Но что самое главное я достигла своих вожделенных 55 кило, которые и были поставленной целью. Все дни диеты, как в принципе и до этого, я по 20 минут крутила обруч. Ромашка 6 лепестков стала моей первой диетой, до этого момента никогда не занималась похудением и в дальнейшем не планирую. Это был своего рода эксперимент перед свадьбой. Результатом я всецело довольна, может и рассчитывала на большее, но и этого вполне достаточно. Для себя я уяснила, что лучше больше двигаться и меньше кушать, тогда диеты просто-напросто не понадобятся в принципе».
    • «… С уверенностью заявляю – диета 6 лепестков бесподобна! Еще нынешней весной я просидела на ней два полных цикла и избавилась за это время от 7 килограмм. При этом я естественно занималась активным спортом и перед каждой тренировкой пила L-карнитин. Достигнутый вес очень долго даже не приближался к наблюдаемому до диеты, то есть действительно потерянные килограммы не возвращаются. И это с учетом того, что через несколько недель после диеты я так сказать пустилась во все тяжкие в кулинарном смысле. Уплетала за обе щеки все подряд без разбора. На данное время я снова засела за отрывание лепестков, так как в октябре все-таки поправилась на 2,5 килограмма (по ночам есть пиццу и фастфуд — это вам не шутки). Сегодня только третья монодиета, а я уже стала легче на 1,5 килограмма. Подвожу итоги – вес уходит довольно прилично и долго не возвращается, это прекрасно».
    • «… Худела на лепестках около четырех лет назад. Тогда за один круг ушло больше 4 кг и результат держался довольно долго. В начале нынешнего года окончательно бросила курить и мигом набрала 5 кг. Пришлось вернуться к диете и вот я уже на курином дне. За рыбный я скинула 800 г, за овощной похудела еще на 400 г. По большому счету я довольна, больше — это уже будет чересчур. В этот раз хочу попробовать пройти 2 полных круга. Наедать лишние кило конечно веселее, но пришла пора взять себя в руки. Спортом занимаюсь много – 5-6 раз в неделю. Ежедневно пробегаю по 4-6 км на лыжах или на беговой дорожке, плюс 1 км брасом в бассейне. Спорт присутствовал и до диеты, вот только вес упорно не двигался с места. Диета создала хороший толчок, который активировал мой обмен веществ. Чувствую себя абсолютно комфортно и легко».
    • «… Диета 6 лепестков далась мне с большим трудом и огромными усилиями. Безумно тяжело было именно во время последнего фруктового дня. В результате за один цикл ушло лишь 3 кг, половина из которых вернулись назад на 7 день. Общий итог составил 1,5 кг за неделю, куда это годится, я вас спрашиваю? Естественно я понимаю, что после окончания любой диеты вес возвращается по причине возврата к обычной пище, но не так быстро и одновременно много. В конечном счете, я обратилась за помощью к диетологу, который в индивидуальном порядке создал для меня комфортную и постоянную программу питания, позволяющую понемногу, но зато стабильно избавляться от избыточных килограммов. Тут намного больше продуктов и можно использовать различные рецепты многих блюд. Параллельно провожу регулярную чистку собственного организма от холестерина, шлаков и прочей гадости, так как уже знаю, что успешное похудение без этого невозможно».
    • «… Считаю просто необходимым оставить свой собственный отзыв о лепестковой диете, и он в отличие от других далеко не восторженный. Мой начальный вес перед диетой составлял 103 с лишним килограмма. В первые сутки на рыбной монодиете ушло 1,5 кг. При этом день был очень сложным, постоянно кружилась голова, и общее состояние было подавленным, к вечеру появилось тягучее чувство голода. Второй овощной день переносился легче, но зато вес стоял на месте. Куриная монодиета принесла с собой те же негативные ощущения, что и в первый день. Четвертый злаковый день был нормальным, присутствовал легкий и вполне терпимый голод, вес снизился на 1 кг. Пятый день должен был быть просто творожным, а по самочувствию стал как рыбный и куриный вместе взятые. Так плохо я себя давно не чувствовала и что самое обидное толку ноль – вес стоит на одной отметке. Сегодня шестой день на фруктах, уже ощущаю слабость и тяжесть в голове. Не думаю, что хоть что-то изменится к лучшему. В итоге за 5 дней минус 2,4 кг и ужасное общее самочувствие. Такие невероятные мучения никак не стоят такого малого отвеса. Даже представить себе не могу, кто может писать положительные отзывы об этой диете».

    Цена диеты

    В зависимости от используемых продуктов, в основном это касается сортов рыбы и фруктов, стоимость одного полного цикла диеты 6 лепестков может колебаться в районе 1000-1500 рублей.

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

    Диета 6 лепестков с подробным меню на каждый день

    Автор диеты 6 лепестков (альтернативное название «цветочная») – врач-диетолог Анна Юханссон из Швеции. Разработанная ей система питания выстроена так, чтобы человек в течение шести дней получал все необходимые микроэлементы. Эта диета не обещает заоблачных результатов, но способствует стабильному похудению без вреда для здоровья. А при соблюдении всех правил, сброшенные килограммы уже никогда не вернуться.

    Суть диеты

    Основной принципы диеты – раздельное питание с чередованием белковых и углеводных дней. Все питание разделено по принципу: 1 день – одна группа продуктов или продукт. Таким образом диета 6 лепестков состоит и шести дней:

    1. Рыбного.
    2. Овощного.
    3. Куриного.
    4. Злакового.
    5. Творожного.
    6. Фруктового.

    Меню на каждый из дней базируется на указанной группе продуктов. Смешивать пищу нельзя. В течении каждого дня организм получает необходимые для жизнедеятельности вещества: витамины, минералы, жирные омега-кислоты, белки, углеводы, клетчатку и т.д.

    Несмотря на то, что каждый из дней пополняет организм полезными веществами, нужно помнить, что многие из них должны восполняться ежедневно, а не раз в неделю. Что это значит. Ежедневно организму нужно определенное количество, например, витамин. Но «наесть» фруктов, богатых ими, на неделю нельзя.

    Все витамины, поступающие в организм, расходуются в день поступления, а излишек выводиться из организма. На следующий день вам снова нужно есть фрукты/овощи. Поэтому во время диеты позаботьтесь о приеме витаминно-минерального комплекса. Так же дела обстоят и с белками, углеводами и жирами.

    Учитывая необходимость ежедневного восполнения важных веществ для организма, соблюдайте рекомендованные сроки диеты. Помните, что это временная мера, а не постоянная система питания. Диета 6 лепестков, хоть и привлекает разнообразием, остается одной из форм монодиет, после окончания придерживайтесь сбалансированного питания.

    Правила

    Основным правилом диеты является соблюдение последовательности дней. Нельзя менять их местами или мешать продукты между собой. По разработанной системе именно чередование углеводных и белковых дней способствует ускорению процессов сжигания накопившихся жиров.

    Чтобы сделать питание интересным, а диету на 6 дней не такой тягостной, автор предлагает сделать самим цветок с шестью лепестками. Его можно просто найти, распечатать и вырезать, но лучше всего нарисовать самому.

    На каждом лепестке нужно поставить номер дня написать название, например, «День 1 – рыбный». Каждый из дней можно раскрасить своим цветом, который ассоциируется у вас с продуктом. По завершению каждого этапа, вы будете отрывать нужный лепесток.

    Диета предполагает всего один цикл в 6 дней, потом выход из нее и перерыв не менее 2-3месяцев. Но можно увеличить продолжительность до 4 циклов/кругов. Так, после завершения фруктового дня вы начинаете снова с рыбного.

    Больше четырех повторений сидеть на диете нельзя. Это может существенно навредить здоровью. И в случае длительной диеты перерыв должен быть уже не 2-3 месяца, а минимум 6.

    Кроме названных, есть и другие правила, которые нужно соблюдать для получения максимального эффекта:

    1. Всю пищу нужно тщательно пережевывать.
    2. Важно пить много жидкости, но не во время приема еды, а в промежутках.
    3. Питание должно быть не только раздельным, но и дробным. Лучше всего разделить весь объем еды на небольшие порции и есть их в течение дня.
    4. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
    5. По окончанию диеты нужно правильно из нее выйти, а потом придерживаться сбалансированного питания.
    6. В течении всего цикла (или нескольких) принимайте минерально-витаминные комплексы и следите за самочувствием. Если чувствуете недомогание или у вас проблемы со стулом – нужно завершить диету.
    7. Сочетайте систему питания с физическими нагрузками. Это увеличит количество сбрасываемых килограмм, а также сделает тело подтянутым и стройным. Но лучше снизить темпы тренировок и сделать их средней интенсивности. Соблюдение монодиет может привести к упадку сил.
    8. Пищу лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару. Допускается гриль и употребление в сыром виде. Исключить нужно жарку и тушение с использованием масла или жира.

    Результаты

    Автор этой диеты не обещает сразу большого сброса веса. Результаты лепестковой диеты довольно скромные, но очень реальные – это от 3 до 5 кг за 6 дней. Ежедневно вы будете терять от 0,5 до 0,8 кг.

    Если за один подход выдержать не один цикл, а 4, то результаты тоже будут больше в 4 раза. За 24 дня на диете вы сможете скинуть до 20 кг. Правда со второй недели скорость похудения может снизится. Кроме того, многое зависит и от исходного веса.

    Плюсы и минусы

    Преимуществами цветочной диеты являются:

    • разнообразное меню благодаря ежедневной смене главного продукта;
    • реальный, достижимый и стабильный результат;
    • легкий вход и выход из диеты;
    • короткий период (можно ограничиться одним кругом в 6 дней);
    • можно повторить уже через 2-3 месяца (например, при белковой или питьевой диетах перерыв должен быть не менее 6 месяцев).

    В сравнении со многими диетами, у шести лепестков нет весомых недостатков. Эта система исключает голодание и жесткое ограничение по калориям, хотя есть норма по объему еды. Из минусов все же можно отметить несбалансированность питания, поэтому нельзя использовать диету как постоянную, только временно.

    Противопоказания

    Прибегать к цветочной диете лучше всего с разрешения врача и при хорошем здоровье. Если обратиться к специалисту за консультацией нет возможности, то просмотрите противопоказания и убедитесь, что не относитесь к одной/нескольким из групп.

    Диета «Шесть лепестков» противопоказана:

    • беременным и кормящим грудью;
    • детям и подросткам;
    • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
    • при болезнях поджелудочной, печени и почек;
    • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
    • людям с сахарным диабетом.

    Что можно и нельзя

    Во время диеты разрешенными являются продукты, соответствующие определенному дню. Это разные сорта рыбы, все овощи и фрукты, курица, нежирный творог, кефир и йогурт, а также любые каши. Дополнительно в любой день можно использовать зелень: добавлять в блюда или делать из нее коктейли.

    Из жидкости, на протяжении всей диеты, нужно пить обычную очищенную или минеральную (не газированную) воду, а также зеленый и травяной чаи в неограниченном количестве. В соответствии с каждым днем можно пить рыбные, мясные или овощные бульоны, молоко, кефир, овощные или фруктовые соки, но здесь есть ограничения в 500 мл.

    Диетой разрешается употребление кофе. Единственное, следует соблюдать некоторые ограничения. Допускается пить кофе только 1 раз в сутки и утром.

    Кроме ограничений по употреблению продуктов (что и так понятно из принципа диеты), есть ряд других запретов. Например, на протяжении всей диеты нужно отказаться от алкоголя и газированных напитков, а также большого количества кофе и какао (кроме разрешенной 1 кружки в день).

    Под запрет попадают и все сладости, фастфуд. Максимум что можно позволить, это ложечка меда, добавленная в чай. Даже в злаковый день нельзя есть хлеб и другую выпечку. В остальном же просто соблюдайте рекомендации автора диеты.

    Меню

    Для диеты 6 лепестков, нужно составить на каждый день свое меню. Вы можете приготовить сложные и необычные блюда, чтобы сделать это время приятней и интересней. Или же наоборот есть возможность не утруждать себя готовкой, ведь диетические блюда могут быть простыми и очень быстро готовящимися.

    Например, не нужно тратить много времени на отваривание или запекание куриного филе, или на приготовление гречневой каши на воде. В этом случае диета станет отличным решением для «загруженной» недели, когда есть много дел и не хочется проводить на кухне по несколько часов. А приведенное подробное меню сделает приготовление еще более простым и быстрым.

    День 1 – рыбный

    Во время «рыбного лепестка» можно есть любой продукт из этой группы, притом это может быть даже жирная рыба (сельдь, семга). Из диетических сортов выбирайте все что хотите: камбалу, хека, треску, минтая, тилапию и т.д. Максимум в сутки можно употребить 0,5 кг рыбы.

    Между приемами пищи пейте рыбные бульоны, но не более 500 мл в день. Они не дадут испытывать чувство голода на протяжении дня.

    ЗАВТРАК: 150 г запеченного хека (50 г оставьте на второй перекус).

    ПЕРЕКУС 1: 50 г малосольной сельди.

    ОБЕД: 150 г отварной камбалы (или другой рыбы).

    ПЕРЕКУС 2: 50 г запеченного хека.

    УЖИН: 100 г приготовленного на пару окуня.

    ВТОРОЙ УЖИН: 200 мл рыбного бульона (можно использовать оставшийся от варки камбалы).

    День 2 – овощной

    В овощной день можно есть все, даже крахмалистые (например, картофель). Единственное условие – это объем. В сутки можно съесть 1-1,5 кг овощей. Лучше всего не ограничиваться одним видом плодов. Сделайте меню дня разнообразным и включите разные виды овощей. Дополнительно (к основному объему жидкости) в этот день между приемами пищи выпивайте от 200 до 500 мл овощного сока (не покупного).

    ЗАВТРАК: салат из сырых овощей (помидор, огурец, болгарский перец).

    ПЕРЕКУС 1: запеченная в фольге цветная капуста с кабачком.

    ОБЕД: томатный суп.

    ПЕРЕКУС 2: смузи из брокколи.

    УЖИН: отварной картофель.

    ВТОРОЙ УЖИН: морковный пудинг.

    День 3 – куриный

    Лучше всего выбрать куриное филе, эта часть туши самая диетическая. Если вы покупаете грудку или другую часть птицы, то перед готовкой обязательно удалите кожицу.

    Готовить мясо можно на пару, в духовке, на гриле, а также варить и тушить. Суточная норма – 0,5 кг. В течении дня можно выпивать до половины литра куриного бульона (нежирного).

    ЗАВТРАК: 100 г тушеного филе с зеленью (укроп, петрушка, кинза).

    ПЕРЕКУС 1: 50 г отварного филе.

    ОБЕД: 150 мл куриного бульона с измельченным филе (100 г) и зеленью.

    ПЕРЕКУС 2: 50 г обжаренной без масла курицы.

    УЖИН: 150 г запеченного в фольге мяса.

    ВТОРОЙ УЖИН: 200 мл куриного бульона.

    День 4 – злаковый

    В этот день основа рациона – это злаки, в основном различные каши. Лучше всего остановить выбор на гречневой, рисовой и овсяной. При желании можно расширить список пшенной, пшеничной, ячневой кашами. Не запрещено в этот день употреблять и макароны, но только из твердых сортов пшеницы. Дополнительно можно пить отвары из круп, например, очень полезен овсяный.

    Ограничения в количестве: 200-300 г сухой крупы или макарон (в приготовленном виде этот объем будет больше). Вы можете сварить один вид каши (сразу весь разрешенный объем) и разделить на 5-6 приемов или же для каждого раза готовить отдельное блюдо. На этот случай приготовлено подробное меню на день.

    ЗАВТРАК: 80 г гречки с петрушкой.

    ПЕРЕКУС 1: 30 г овсянки.

    ОБЕД: 80 г бурого риса (можно использовать белый) с ложечкой меда. Если не любите сладкую кашу, замените мед 5-ю граммами соевого соуса.

    ПЕРЕКУС 2: 30 г пшеничной крупы с укропом и кинзой.

    УЖИН: 80 г макарон с зеленью.

    ВТОРОЙ УЖИН: 200 мл овсяного отвара.

    Все расчеты взяты для сухих круп, а не уже готовых каш! При приготовлении 1-ой порции берется примерно 80 г крупы и 220 мл воды.

    День 5 – творожный

    В этот день, как и в другие белковые, можно съесть всего 0,5 кг еды (вода и чай в это число не входят) и выпить 200-300 мл нежирного (максимум 1%) молока. Кроме творога допускается употребление кефира жирностью до 2,5% и нежирной сметаны.

    ЗАВТРАК: 100 г творога и 20 г нежирной сметаны.

    ПЕРЕКУС 1: 100 мл кефира.

    ОБЕД: 120 г творога с ложечкой меда.

    ПЕРЕКУС 2: 80 г творожного мороженного.

    УЖИН: 80 г творога.

    ВТОРОЙ УЖИН: 200 мл молока.

    День 6 – фруктовый

    Можно есть любые фрукты и ягоды, какие есть в вашем распоряжении. Ограничение по объему: 1-1,5 кг в день. Дополнительно выпивайте до 0,5 л фруктовых соков (не покупных), компотов, киселей или морсов.

    ЗАВТРАК: фруктовый салат (персик, манго, киви).

    ПЕРЕКУС 1: запеченное яблоко.

    ОБЕД: фруктовое пюре.

    ПЕРЕКУС 2: фруктово-ягодное смузи или просто 1 банан.

    УЖИН: 2 яблока и ягодный кисель.

    ВТОРОЙ УЖИН: виноград или грейпфрут.

    Выход из диеты

    Чтобы закрепить результат надолго и не навредить своему здоровью, важно сделать правильный выход из шведской диеты «6 лепестков». Для этого, после окончания цикла (-ов) нужно постепенно возвращаться к обычному питанию.

    Сначала несколько дней используйте те же продукты. Но не разделяйте их по дням, а употребляйте вперемешку. Через 2-3 дня начинайте понемногу вводить и другие продукты.

    Успех диеты зависит не только от ее правильного соблюдения и выхода, но и от последующего питания. Если вы вернетесь к прежней системе, то можете быстро вернуть все килограммы. Чтобы этого не произошло, выберите сбалансированный рацион и определите количество нужных вашему организму калорий.

    Рецепты

    Практически все блюда из меню выше простые и не требуют особых кулинарных навыков. Но даже строгая диета не повод полностью отказаться от десертов, поэтому ниже приведены два рецепта вкусных и полезных блюд. Вместе с ними вы сможете радовать себя и после выхода. Эти рецепты просты, а приготовление не займет много времени.

    Мороженое из творога

    Для этого десерта вам понадобятся:

    • 100 мл кефира;
    • 80-100 г творога;
    • 1 столовая ложка какао-порошка.

    Возьмите половину творога и половину кефира и взбейте блендером. Потом добавьте оставшиеся продукты и доведите все до однородной массы. Высыпьте в полученную смесь какао и тщательно перемешайте. При необходимости можно взять еще кефира, чтобы довести все до однородной консистенции. Чтобы мороженное было сладким, добавьте немного меда.

    Полученную смесь нужно поместить в морозилку на час. Готового блюда выйдет больше, чем нужно съесть за раз. Вы можете угостить кого-то полученным мороженым, оставить его до окончания диеты или съесть на ужин.

    После окончания диеты в этот рецепт можно добавить бананы, ягоды и фрукты. Это сделает мороженое еще более вкусным и полезным.

    Фруктово-ягодное смузи

    Можно брать абсолютно любые фрукты или ягоды. Лучше всего выбирать сочетающиеся между собой по вкусу. В этом варианте понадобятся:

    • половинка банана;
    • несколько кусочков ананаса (можно консервированного);
    • киви;
    • небольшая горсть малины или клубники.

    Поместите все в одну емкость и тщательно взбейте блендером или миксером. Полученную смесь перелейте в стакан. В завершение положите сверху листик мяты или несколько ягод смородины.

    В зависимости от того сколько вы возьмете ягод, консистенция готового напитка будет разной. Если хотите смузи более густое, возьмите только фрукты. Вместо ягод можно добавить немного персика или нектарина.

    Лепестковая диета, при правильном ее соблюдении, гарантирует стабильный результат в виде минус 5 кг за 6 дней. Придерживаться правил не сложно, а меню рассчитано так, что вам не придется голодать. Но самые выносливые и смелые могут добавить себе седьмой лепесток. В течении этого дня можно пить только воду. Так вы сможете сбросить еще больше лишнего веса и очистить организм.

    Диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день, отзывы и результаты

    Романтичное название и автор женщина-диетолог — уже хорошая реклама для методики похудения. Давайте разберемся в популярной системе диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день, отзывы и возможные результаты.

    Эта одна из экспресс-методик, которую официально признала Европейская Ассоциация диетологов. Она способна принести быстрые и заметные успехи. При этом в среднем случае мало сказывается на самочувствием. Не будет критических недомоганий, голодных обмороков и гнетущих последствий для иммунитета.

    А самое выразительное преимущество диеты «6 лепестков» — это похудение от 500 до 800 грамм за день для людей с избыточным весом от 7 кг и выше.

    Основные принципы диеты

    Автор методики — Анна Юханссон, врач-диетолог, Швеция. Она увлеклась концепцией раздельного питания и создала программу из шести монодиет, которые сменяются в течение шести дней в строгой последовательности.

    Всего 1 день длится каждая монодиета, когда человек употребляет узкий набор продуктов из очередной группы. Белки чередуются с углеводами, что дает дополнительное ускорение жиросжиганию.

    Автор рекомендует 6 продуктовых групп, однородных по составу:

    1. Рыбный день = Рыба + кальмары, креветки, осьминоги, мидии;
    2. Овощной день = Овощи;
    3. Куриный день = Куриное мясо;
    4. Злаковый день = Злаковые каши;
    5. Творожный день = Творог;
    6. Фруктовый день = Фрукты.
    Последовательность дней строгая!

    Нельзя менять их порядок или состав внутри дня.

    Изящная идея от автора методики призвана поддержать целеустремленность худеющего человека. Что надо сделать, чтоб идеально оправдать задумку и название диеты? Нарисовать и вырезать цветок с 6-тью лепестками. Надписать дни и отрывать лепестки по мере продвижения. Так мы наглядно видим, что уже преодолели и какой путь впереди.

    Главные правила приема пищи

    1) Режим питания: количество трапез от 4, малыми порциями.

    Запрещены перерывы между едой более 4 часов. Примерное меню включает:

    • Завтрак — 2-ой завтрак — Обед — Полдник — Ужин.

    2) Во время еды надо тщательно пережевывать пищу.

    Тщательно означает до 20 раз каждый кусочек. Это обогатит пищевой комок ферментами и активизирует всю пищеварительную систему.

    3) Питьевой режим: чистая вода или слабый чай (зеленый).

    Не пить во время еды. По количеству ориентироваться на жажду. Если жажды нет, выпивать хотя бы 1,2-1,5 литра за сутки.

    4) В любой день разрешено употребление соли и натуральных специй.

    Количество соли до 3-5 грамм: это 1/2 или 2/3 чайной ложки. Как небольшая добавка допускается свежая листовая зелень (укроп, петрушка, кинза, салат).

    5) Количество продуктов для каждого дня.

    О величине порций подробнее с примерами смотрите в одном из комментариев под статьей.

    Запрещенные продукты

    Диета «6 лепестков» накладывает четкие ограничения на наше меню. Какие продукты полностью запрещены?

    • Любая выпечка (исключение — несколько кусочков хлеба из цельных зерен в день злаков).
    • Все кондитерские изделия и приготовленные сладости, шоколад и любые продукты с сахаром.
    • Масло любого происхождения.
    • Копченые и консервированные продукты, магазинные полуфабрикаты.
    • Кофе, газированная вода с сахаром и без, компот, сок длительного хранения (во фруктовый день можно немного свежевыжатого сока).
    • Любые продукты, которые не входят в состав меню по дням.

    Примерное меню на каждый день

    Диета «6 лепестков» исходит из доказанной логики большинства успешных программ: «Долой быстрые углеводы!». Именно поэтому ее первый день — рыбный. Рыба и морепродукты — это легкоусвояемый белок и богатство минеральных солей и витаминов.

    По отзывам похудевших именно такое белковое начало похудения быстро снижает чувство голода.

    Что мы делаем в 1-ый день?

    Едим рыбу и морепродукты высокого качества — вареные, запеченные, приготовленные на пару. Допускается и рыба жирных сортов.

    Для вкуса используем соль, зелень и натуральные специи. Например, набор трав для ухи, но без сторонних добавок сродни глютамата натрия (!)

    День №1. Рыбный день — вариант меню:

    • На завтрак — отварное рыбное филе, присолить.
    • 2-ой завтрак — кусочки рыбы с костями, запеченные в фольге. Соль и зелень — по вкусу.
    • На обед — рыбный суп с солью и зеленью (= пустая уха без овощей!). Совет по рецепту: положите в воду не только рыбу, но и морепродукты. Креветочное мясо за 5 минут до конца варки или кусочки отварного кальмара сразу, как сняли кастрюлю с огня.
    • Полдник — рыба на пару.
    • На ужин — отварные креветки или кальмары.
    • В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара.

    Что мы делает во 2-ой день?

    Снова лишь один вид продуктов и несколько способов приготовления: сырые, на пару, отварные, запеченные.

    Обратите внимание! Масло в овощи не добавляем!

    День №2. Овощной день —  примерное меню:

    • На завтрак — отварной картофель и салат из сырой капусты.
    • 2-ой завтрак — цветная капуста и/или брокколи на пару, присолить, не держать в обработке дольше 7 минут.
    • На обед — тушено-вареное овощное рагу, присолить, добавить зелень. Вкуснее всего приготовить микс до состояния «аль денте»: уже не сырые, но еще упругие. С такими овощами легче выполнить требование диеты по тщательному пережевыванию пищи.
    • Полдник — запеченная в фольге тыква или пюре из отварного корня сельдерея и нарезка свежих овощей (морковь, огурец, болгарский перец).
    • На ужин — микс из овощей во главе с капустой и морковью, запечченые в фольге или сваренные на пару. Или сырой салат с несколькими капустами, морковью и сельдереем.
    • В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара, вода с добавлением свежевыжатого овощного сока.

    Что мы делаем в 3-ий день?

    Обычно это переломный день диеты «6 лепестков», когда может нагрянуть апатия. На помощь снова приходит легкоусвояемый белок  — из куриного мяса.

    Наша задача — следовать чувству голода и насыщения. Это означает, без подсчета калорий, медленно жуем (до 20 раз каждый кусочек!) и прекращаем есть, как только насытились.

    День №3. Куриный день —  примерное меню:

    • На завтрак — филе курицы отварное.
    • 2-ой завтрак — куриная ножка, запеченная в фольге без кожицы, посолить + натуральные специи из трав.
    • На обед — второй бульон из курицы, с кусочками куриного мяса и зеленью.
    • Полдник— бедра курицы, приготовленные без кожицы на пару.
    • На ужин — отварная куриная грудка, воду можно присолить.
    • В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

    Что мы делаем в 4-ый день?

    Все виды злаков для приготовления каш на воде — разрешенные продукты для середины программы похудения. Как и в предыдущие дни, можно добавлять соль, зелень и специи без искусственных компонентов.

    День №4. Злаковый день —  вариант меню:

    • На завтрак — зеленая гречка, запаренная накануне вечером. Заливаем 1 часть крупы кипятком (2 части воды), накрываем крышкой и полотенцем. Перед едой можно присолить.
    • 2-ой завтрак — отварной рис.
    • На обед — пшенная каша.
    • Полдник— булгур с рубленой зеленью.
    • На ужин — гречневая каша на воде.
    • В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

    Что мы делаем в 5-ый день?

    Строго на твороге = только творог и 1 стакан нежирного молока (до 3%).

    День №5. Творожный день —  примерное меню:

    • На завтрак — творог без дополнений.
    • 2-ой завтрак — присоленный творог.
    • На обед — творог и полстакана молока.
    • Полдник — творог без добавок.
    • На ужин — творог и полстакана молока.
    • В перерывах между едой — несладкий чай.

    Что мы делаем в 6-ой день?

    Едим только фрукты, желательно в сыром виде.

    День №6. Фруктовый день —  вариант меню:

    • На завтрак — большой банан.
    • 2-ой завтрак — апельсин и яблоко.
    • На обед — банан и 2 киви.
    • Полдник— любые сезонные фрукты (абрикосы, сливы, нектарин).
    • На ужин — грейпфрут.
    • В перерывах между едой — несладкий чай, 1 стакан свежевыжатого фруктового сока, вода с добавлением свежевыжатого сока.

    Что мы делаем после диеты?

    • В первые три дня после диеты исключаем алкоголь и любую газировку, а также жаренную, копченую, слишком жирную пищу и многокомпонентные сложные блюда.
    • Не набрасываемся на еду! Не стремимся к разнообразию и не кушаем много. Выгодно рассчитать дневную калорийность для достигнутого веса и уровня физической активности, чтобы придерживаться ее в простом рационе с минимальной обработкой пищи.
    Сколько кругов можно сделать?2 круга с перерывом в неделю, как рекомендует Анна Юханссон.

    Cалаты, тушеные рагу, запеченная рыба, креветки, кальмары, любое мясо, фрукты и отсутствие усилителей вкуса — так проводим свободную от диеты неделю. И повторяем диетический цикл «6 лепестков» для закрепления результатов.

    Плюсы и минусы диеты «6 лепестков»

    Лепестковая диета — это три главных преимущества на пути к стройности:

    1. Высокая эффективность. Длительность похудения всего 6 дней, однако по многочисленным отзывам они могут привести к ощутимой потере веса: до 4-5 килограмм.
    2. Относительно легкая переносимость. Это отличает 6-ти дневное чередование монодиет от обычной однопродуктовой диеты на неделю. Психологически и физически выдержать даже 3 дня на одной гречке или неделю диеты на кашах может быть намного тяжелее, чем сменять однотипные наборы продуктов день ото дня.
    3. Нет выраженного чувства голода между трапезами. Это достоинство описывает большинство отзывов о диете. Такой положительный момент позволяет соблюдать программу легче и не терять целеустремленность.

    Не лишена программа и недостатков. И это неудивительно, если помнить, что «6 лепестков» — все же экстремальный вид похудения без глубинной перестройки образа жизни. Всю эту системную работу придется выполнить после похудательных усилий, если мы хотим закрепления стройных результатов.

    Итак, в чем слабые стороны лепестковой диеты?

    1. Частое дробное питание узким перечнем продуктов в течение дня. Это сложно организовать работающим людям. Идеальный последователь диеты — человек со свободным графиком.
    2. Значительная стрессовая нагрузка на все органы и системы, что характерно для всех  монодиет. Природа человека предусматривает разнообразное питание. Монодиета — всегда перекос в избыток одних веществ и недополучение других. Отсутствие баланса в жизненно важных нутриентах  — стресс для организма.
    3. Невозможность следовать своим предпочтениям в отдельные дни диеты. Не любите творог до тошноты? А надо есть, и только его! Такой поворот в десятки раз повышает дискомфорт в процессе похудения.
    4. Недоказанная польза раздельного питания. Тут, как с любым эффектом плацебо: верите, что раздельное питание имеет глобальные достоинства для похудения? Плацебо работает на вас. Не верите — пополняете легион тех, кто участвовал в исследованиях и не продемонстрировал никаких плюсов от разделения продуктов во время похудения.
    5. И последний — самый значительный! — минус: лепестковая диета не меняет наше отношение к еде, не лечит основную причину избыточного веса.

    Избыток получаемых калорий, тяга к сладкому и жирному и гиподинамия стоят во главе дисгармонии в фигуре и проблем со здоровьем от чрезмерной полноты.

    Шесть дней описанной программы похудения дают результат на весах и в объемах, но не меняют психологию и не воспитывают новые здоровые привычки. А это риск для возврата к неправильному питанию и набору килограмм.

    Перенапряжение организма, но краткосрочный результат с рецидивом — не редкий сценарий после любой монодиеты.

    Есть у «6 лепестков» и строгие противопоказания!

    • Беременность.
    • Грудное вскармливание.
    • Хронические болезни почек.

    Кстати, о принципе строгого разделения продуктов, который положен в основу диеты. Интересное рандомизированное клиническое испытание о раздельном питании для похудения проводилось в течение 6-ти недель, в стационарных условиях, в University Hospital Geneva, Geneva, Switzerland. Его результаты были опубликованы в International Journal of Obesity, №24, апрель, 2000 г.

    Сравнивали две группы худеющих с равным по калорийности меню. Одна группы — смешанное правильное питание. Вторая — раздельное питание. Результаты в потере веса и объемов, а также в рутинных анализах крови были практически одинаковыми. Еще одно сомнение в «волшебных преимуществах» разделения продуктов для похудения.

    Сегодня мы рассказали о диете «6 лепестков», описав примерное меню на каждый день, отзывы диетологов и возможные результаты. Надеемся, это поможет вам принять взвешенное решение на пути к здоровой стройности!

    P.S. Результаты 2-х кругов диеты у девушки на фото осталось подкачать в спортзале.

    Меню и рецепты

    1. Первый лепесточек. Рыбное мясо. Кушаем рыбное мясо любого типа. Его можно есть варёным, запечённым или потушенным. Зелень и мягкие приправы добавить можно. Уху варим исключительно из бульона с зеленью.
    2. Второй лепесточек. Овощные культуры. Употребляются разные овощи. Их мы варим, тушим или запекаем. Допустимо использовать зелень, соль и не жгучие приправки. Пьём сок из овощей, если есть желание.
    3. Третий лепесточек. Курятина. Мясо куриной грудки запекаем, варим, тушим. Можно слегка посолить, посыпать мягкую приправу и зелень. Бульон из курятины можно пить, если хотите.
    4. Четвёртый лепесточек. Злаковые и зерновые. Кушайте разные кашки, семечки, злаковые продукты. Будет полезно употребление пророщенных семян, отрубей, хлебцев. Соль и зелень добавлять разрешается. Пейте квас.
    5. Пятый лепесточек. Творожное питание. Употребляйте молоко и творог с низкой долей жира или совсем без него.
    6. Шестой лепесточек. Фруктовое ассорти. Кушайте различные фрукты. Их можно запечь в духовке или съесть сырыми. Можете посыпать корицей или ванилином. Разрешены соки без сахара.

    Внимание! Нельзя употреблять сахар пока проходит диетическая процедура. Пейте воду, любой чай. Молоко, квас, соки - сообразно монодиетам. Кофе желательно пить совсем немного.

    В точности придерживайтесь той инструкции, которую даёт врач-диетолог из Швеции Анна Юханссон. Тогда вы быстро и легко расстанетесь со своим ненавистным жиром. При этом, не мучая себя голодом или слабительными.

    Первый день диеты белковый (рыбный)

    Меню первого дня диеты исключает все продукты, кроме рыбы, из-за высокой усвояемости и малой калорийности этого продукта, что максимально быстро подготавливает организм ко всем следующим монодиетам. Все это возможно благодаря большому количеству жирных полинасыщенных кислот Омега3, непреобразуемые в жир, что помогает обмануть организм. В этот день можно употреблять в пищу только рыбу (до 500 грамм) всех сортов в тушеном, печенном или вареном виде и бульон.

    Фрикадельки из минтая (с травами)

    Из филе минтая сделать фарш, положить мелко нарубленный укроп, лук, петрушку. Перемешать, посолить, поперчить, сделать фрикадельки и положить на противень.

    Фрикадели из белых видов рыб

    Килограмм рыбы белого вида, например треска, перец и зелень. Сделать из рыбы и приправ фарш. Слепить маленькие фрикадели и выпекать в духовом шкафу на противене, покрытом пергаментом.

    Запеченный Минтай

    Потрошеный минтай приправить солью, перцем, запекать с укропом и петрушкой в духовке.

    Кета, приготовленная на пару

    Кету разрезать на маленькие кусочки, добавить перец, соль и выложить на подставку. В мультиварку налить небольшое количество воды и положить для аромата несколько веточек зелени. Перевернуть 1 раз.

    Запеченная Форель

    Посыпать рыбу различными специями, завернуть в фольгу, и печь в духовом шкафу до готовности. С приготовленной форели снять кожу, и можно есть.

    Треска с пряностями

    Филе рыбы, орегано, розмарин, лимон. Куски рыбы натереть пряностями, добавить лимонный сок, подержать 20 мин. Потом треску готовить в пароварке или запечь в духовке.

    Макрель «Секрет рыбака»

    4 потрошеные макрели, 100 мл бульона из сельдерея, сок лимона, белая луковица, 1 морковь. Морковь и лук нарезать крупно, чтобы потом быстро отделить рыбу из готового блюда. На дно сатейника вылить овощной бульон, сок лимона, выложить овощи и порезанные порционно кусочки макрели. Тушить на минимальном огне 40 минут, при необходимости добавить воды.

    Пример рациона на день

    • 8:00 – вареная рыба
    • 11:00 – запеченая рыба с травами
    • 14:00 – наваристая уха без всего
    • 17:00 – паровая рыба
    • 20:00 – вареная рыба
    Между основными приемами пищи можно пить рыбный бульон и чай без сахара.

    Второй день диеты углеводный (овощной)

    Во второй день разрешено съесть до 1,5 кг различных овощей (даже немного картофель), в различном виде, кроме жареного. Монодиета из овощей очень низкокалорийная и богата растительными углеводами, для переваривания этих углеводов организму нужно больше затрат энергии, чем он получает с пищей. Из-за этого организм начинает активно использовать собственные жировые запасы.Салат Салат из листов свежей капусты, томатов, огурцов и зелени. Без масла!

    Фаршированные овощами перцы

    Овощи пассируются на воде, добавляется томатная паста или томаты. Приправить специями, нафаршировать перец и потушить. Свеклу отварить и натереть, добавить соли и пару зубчиков чеснока. Перемешать и подавать.

    Тушеные с томатами баклажаны

    Баклажаны порезать кубиками, посолить, выложить в дуршлаг и подождать пол часа, промыть и высушить. В сковороду с антипригарным покрытием порезать помидоры, добавить воды, кусочки баклажан и потушить 20 мин. Добавить чеснока, приправы, потушить еще пару минут.

    Овощной суп (32 ккал)

    1 морковка, 2 луковица, баклажан, 2 томата, чеснок, укроп, базилик, соль, перец, литр воды.Порезать овощи: баклажан – кубиками, морковка – кубиками, томаты – кружочками, зелень – мелко. В закипевшую воду опустить овощи в этом же порядке и варить 20 минут. В конце добавить чеснока и соли.

    Голубцы из овощей

    Потребуется капуста, маленький цукини, морковь, болгарский перец, 2 чайных ложки соевого соуса, соль, половина килограмма помидоров, лук. Капусту сварить до мягкости листов (без кочерыжки). Для начинки: все овощи резать соломкой, тушить 10 минут. Добавить соевый соус. В капусту завернуть начинку, уложить на противень. Для соуса: измельчить и пассировать лук на воде, добавить протертые томаты и любую приправу. Залить голубцы заливкой и запекать в духовке.

    Салат из морковки и капусты

    Помимо основных ингредиентов нужны соль и натуральный йогурт. Морковь тереть на терке, капусту измельчить. Овощи выложить в салатник, залить йогуртом и посолить. Перемешать.

    Рецепт брокколи

    Отварить в соленной и приправленной лимоном воде (примерно половина). Для соуса смешать по 2 ст. ложки сока лимона и бульона от брокколи. Добавить чеснока, зелени и полить брокколи соусом.

    Пример приема пищи на день

    • 8:00 – две маленьких протертых морковки
    • 11:00 – пюре из картофеля без масла с картофельным бульоном
    • 14:00 – тушеные овощи с добавлением приправ
    • 17:00 – овощи, приготовленные на пару
    • 20:00 – любые овощи в сыром виде
    Между приемами пищи: выжатые из овощей соки, чай без сахара

    День третий — курица (белковый)

    Основой меню третьего дня является 500 г филе курицы, небольшое количество зелени, специи и соль. Вес продолжает стремительно уменьшаться благодаря тому, что организм, отказавшись от углеводов, вынужден получать энергию сжигая жировые клетки.

    Запеченное куриное филе

    Филе курицы помыть, снять кожицу, посолить, приправить специями и завернуть в рукав для запекания или фольгу. Печь в духовом шкафу до готовности.

    Тушенная курица

    Промытые кусочки курицы, посолить, посыпать травами и уложить в посуду с толстыми стенками. Лучше всего для этой цели подойдет чугунная сковородка или утятница. Плотно закрыть крышкой и готовить 2-3 часа на слабом огне. Хорошо протушенная курица выделяет очень много сока, поэтому не следует добавлять воду или масло.

    Рецепт жареного куриного филе

    Для того чтобы мясо было мягким и сочным, за 2 часа до приготовления замочите его в смеси из специй, трав и виноградного уксуса. После маринования каждый кусочек нужно обсушить и равномерно прожарить не используя масло на тефлоновой сковороде. Идеальным дополнением для данного блюда станет гарнир из маринованной красной фасоли. Она содержит очень много белков и прекрасно сочетается с курицей.

    Пример питания в третий день

    • 7:30 – варенное филе курицы
    • 10:30 – сочная куриная грудка с травами
    • 13:30 – суп из курицы с зеленью и приправами
    • 16:30 – курица на гриле, предварительно очищенная от кожи
    • 19:30 – варенное филе курицы
    В промежутках между основными блюдами можно пить чай и обезжиренный бульон их курицы.

    День четвертый — злаки (углеводный)

    Основой для злакового меню служат каши (не более 200 грамм в сутки), отруби, семечки, клетчатка, а также пшеничные и ржаные хлебцы. Эти продукты богаты сложными углеводами, которые легко восстанавливают запасы гликогена и заставляют организм расщеплять жировые клетки для получения энергии.

    Печенье из овсяных хлопьев

    Смешайте 10 ст.л горячего молока, 8 ст.л. овсяных хлопьев, треть чайной ложки погашенной соды, чайную ложку меда и ванилин. Дайте смеси настояться 10-15 минут и выложите ложкой на покрытый фольгой противень. У вас должны получиться маленькие аккуратные печеньки, которые следует выпекать в разогретой духовке до готовности.

    Духовые котлеты из гречки (65 ккал)

    Блендером перемалываем в паштет отваренную остывшую гречневую кашу, добавляем к ней пасерованную луковицу и зубчик чеснока, рубленую зелень, соль и перец. Можно повтороно перекрутить смесь в блендере. Из полученной массы формируем небольшие котлетки и выпекаем их в духовом шкафу 20-30 минут.

    Натуральные мюсли

    Натуральные мюсли — это идеальная еда для перекуса в злаковый день. Они готовятся из овсяных хлопьев, кокосовой стружки и чернослива. Овсянку заливаем кипятком на 1 см выше уровня крупы и настаиваем 10-15 минут, предварительно прикрыв крышкой. Сливаем остатки жидкости, добавляем порезанный чернослив и посыпаем кокосовой стружкой.

    Батончики из овсяных хлопьев

    Стакан геркулеса заливаем стаканом холодной воды и ждем когда хлопья станут мягкими. С помощью блендера превращаем полученную массу в однородный «фарш», добавляем кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Печем в духовке при температуре 160 градусов до готовности приблизительно 20-30 минут. Можно завернуть каждый батончик в рисовую японскую бумагу и повысить температуру до 180 градусов.

    Лепешки из гречневой крупы

    Стакан разваренной, охлажденной гречки залить половиной стакана кипяченой воды. Используя блендер перемолоть в однородный «фарш», добавить 1 ст.л. ржаных отрубей, тмин и кориандр. добавляем кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Очень тонкие лепешки следует печь при температуре 180 градусов, пока они не станут хрустящими.

    Пример меню для четвертого дня

    • 7:30 – сваренная на воде каша из проросшей пшеницы
    • 10:30 – сваренная на воде соленая гречневая каша
    • 13:30 – отварной рис не пропаренный
    • 16:30 – сваренная на воде овсянка с семечками или орехами (50 грамм)
    • 19:30 – каша гречневая с травами
    В промежутках между основными приемами пищи можно пить чай трав и натуральный квас.

    День пятый — творог (белковый)

    Основным ингредиентом блюд, приготовленных в этот день, является нежирный или обезжиренный творог ( не более 500 грамм в сутки) и молоко невысокой жирности. Такой рацион обеспечивает организм необходимыми минералами и белками высокого качества.

    Пудинг из творога

    Из 30 грамм манки и 100 мл молока сварите манную кашу без комочков. Остудите ее и смешайте с творогом (150 г), изюмом (1 ст.л.), курагой (1ст.л). Хорошо перемешайте и добавьте взбитый миксером белок. Аккуратно выложите в смазанную маслом глубокую форму и выпекайте до румяной корочки на слабом огне приблизитель 20-30 минут.

    Творожная запеканка

    Смешайте блендером две пачки нежирного творога, одно яйцо, 1 ст.л. манки, 1 ч.л. изюма, 5 ст.л. нежирной сметаны. Запекайте в смазанной маслом, глубокой форме, при температуре 180 градусов. Перед подачей на стол смажьте сметаной.

    Творог с корицей

    Если вы не представляете себе, как можно есть творог без сахара, добавьте в него корицу. Разведите в небольшом количестве воды 1 ч.л. корицы и 2 таблетки сахарозаменителя. Получается очень вкусная заправка для творога.

    «Гадазелили»

    600 г молодого имеретинского сыра или сыра-сулугуни нарезать тонкими ломтиками и окунуть в кастрюлю с горячим молоком (1 стакан). В результате у вас получится тягучая масса, которую необходимо вынуть, посыпать мелкорубленой зеленью мяты и сформировать из нее лепешку. Подавать гадазелили следует в глубокой тарелке, сверху полив молоком, которое осталось после подогрева.

    Сырно-творожные клецки с молочным супом

    Смешиваем 200 грамм творога и один взбитый белок. На водяной бане растапливаем 50 г сыра, пока он не станет, как густая каша. Из остывшего сыра делаем маленькие клецки, в серединку каждого ложим творог и формируем шарик с творогом внутри. Опускаем шарики в кипящее молоко (250г) и кипятим 3-5 минут.

    Орехи с творогом

    Измельченные орехи засыпаем на дно стакана и накрываем их слоем обезжиренного творога, смешанного с йогуртом. Далее, заливаем все домашним черничным сиропом и повторяем слои в такой же последовательности. Черничный сироп можно заменить клубничным, абрикосовым или малиновым. Для украшения используйте клубнику и ягоды черники.

    Йогуртово-шоколадный десерт

    Взбейте блендером 0,5 стакана молока или 150 мл греческого йогурта, 100 г размятого до кремового состояния творога, 1 ч.л. какао, 0,5 ч.л. кофе, немного подсластителя — стевия порошковая. Если вы используете молоко, то количество творога следует увеличить до 180г. Готовое блюдо можно заморозить в формочках для десертов.

    Творожное суфле

    Взбейте блендером 200 г размятого до кремового состояния творога, 1ч.л. корицы, 100 мл йогурта, стевию порошковую, немного корицы, полторы столовых ложки агара. Йогурт можно заменить обезжиренным молоком, но в таком случае количество творога следует увеличить до 250 г. Можно использовать для приготовления данного блюда желатин, предварительно размочив его в теплой воде, 1ч.л. на 100г.

    Пример меню для пятого дня

    • 7:30 – обезжиренный творог + 2 ложки натурального йогурта
    • 10:30 – обезжиренный творог и молоко
    • 13:30 – обезжиренный творог
    • 16:30 – обезжиренный творог и молоко
    • 19:30 – обезжиренный творог
    В промежутках между основными приемами пищи можно выпить один стакан молока за день и чай без ограничений.

    День шестой — фрукты (углеводный)

    В фруктовый день монодиеты необходимо употребить 1-2 килограмма фруктов. Они могут быть сырыми, запечеными в виде соков.

    Смузи из киви и банана

    Взбиваем в блендере банан, два киви и 60 мл яблочного сока. Блюдо хорошо утоляет жажду и поднимает настроение.

    Манговое смузи

    Сложите в чашу блендера разрезанный манго, половинку банана, ананасовое пюре и включите его на 1-2 минуты. Очень эффектно манговый смузи смотрится в стакане украшенном веточкой тимьяна, вместе с фруктовой нарезкой и любыми другими ягодами.

    Пример меню для пятого дня

    • 7:30 – пара красных яблок и чашка кофе
    • 10:30 – банан
    • 13:30 – апельсин и гроздь винограда
    • 16:30 – киви и ананас
    • 19:30 – пара зеленых яблок
    В промежутках между основными приемами пищи можно пить фруктовые фреши и чаи из трав.

    Диета 6 лепестков

    Шведская диета 6 лепестков, разработанная диетологом Анной Юханссон, помогает избавиться от лишних килограммов, не испытывая чувства голода и не лишая организм необходимых ему полезных веществ.

    Полноценный цикл диеты 6 лепестков рассчитан на 6 дней, условно каждый из этих дней считается отдельным лепестком и представляет собой монодиету. После завершения цикла организму необходим мягкий выход из диеты.

    Правила диеты 6 лепестков

    Монодиета 6 лепестков выглядит следующим образом:

    • В первый день можно употреблять только рыбные блюда и морепродукты. Рыба может быть отварной, приготовленной на пару или на гриле, или запеченной в духовке. Также разрешены рыбные бульоны. Запрещено добавлять в меню любые другие продукты, в том числе и свежие овощи. Разрешается только зелень и специи по вкусу;
    • Во второй день необходимо есть только сырые и отварные овощи. Они могут быть любыми, как крахмалистыми так и не крахмалистыми, в том числе разрешен и картофель. Готовят их любым удобным способом, кроме жарки на масле. Масло запрещено и при заправке овощных салатов. Их можно заправить лимонным соком. Овощной день диеты 6 лепестков переносится очень легко, поскольку разрешены практически все овощные культуры;
    • Третий день считается белковым, белок берется из куриного мяса. Допускается к употреблению любая часть курицы: голени, грудка, бедра. Обязательное условие – кожицу необходимо снимать. Мясо можно солить по вкусу;
    • Четвертый день злаковый, можно есть любые злаки и крупы. Также можно съесть небольшое количество семечек. В это время организм получает большое количество энергии, которая берется из медленных углеводов. Некоторые крупы богаты белками и витаминами группы В, это компенсирует отсутствие мясных и рыбных блюд;
    • Пятый — творожный день на диете 6 лепестков. Рецепты для него придумать не так-то просто. Из меню исключаются творожные запеканки и сырники. Чтобы этот «лепесток» не был однообразным, можно поэкспериментировать с жирностью творога, посыпать его корицей или ванилином;
    • Шестой день – фруктовый, можно есть любые фрукты. Ограничивать нужно только потребление бананов и винограда, поскольку в них слишком много сахара;
    • Седьмой день считается днем выхода из диеты. Меню строится не по моно-схеме, а включает в себя пять полноценных приемов пищи, где присутствуют и овощи, и фрукты, и белковая пища.

    За счет чего работает эта диета? В первую очередь играет свою роль снижение калорийности рациона, исключение сладостей и мучных изделий.

    Кроме того, при чередовании лепестков сохраняются принципы белково-углеводной диеты. После белковых приемов пищи в виде рыбы, курицы и творога происходит углеводная загрузка с помощью овощей, круп и фруктов. Этот прием помогает разогнать метаболизм и ускорить процесс сжигания подкожного жира.

    Разрешенные продукты

    Вот перечень продуктов, которые можно употреблять без опаски (разумеется, в предназначенные для этих продуктов дни):

    • Куриное мясо;
    • Рыба нежирных сортов: треска, пикша, навага, минтай, путассу, хек серебристый, судак, камбала;
    • Креветки, кальмары, тушки и щупальца осьминога;
    • Овощи: репа, картофель, редька, тыква, кабачки, баклажаны, лук, огурцы, помидоры, болгарский перец, белокочанная, цветная, брюссельская капуста, свекла, свекла, сельдерей, шпинат;
    • Крупы: ячневая крупа, булгур, кус-кус, бурый риск, гречка, овсянка, пшено;
    • Фрукты: грейпфрут, апельсины, мандарины, груши, зеленые яблоки, гранат, тропические фрукты;
    • Творог любой жирности, небольшое количество кефира в творожные дни.

    Чтобы из организма быстрее выводились продукты распада, нужно пить достаточное количество чистой воды. Из напитков разрешены морсы и компоты без добавления сахара, зеленый чай, черный чай, отвар шиповника. Строгое следование списку разрешенных продуктов – залог успешного похудения.

    Запрещенные продукты

    В период диеты запрещены следующие продукты:

    • Кондитерские и хлебобулочные изделия: выпечка, торты, пирожные, шоколад, варенье, печенье, пряники, пшеничный и ржаной хлеб;
    • Жирное мясо, рыба жирных сортов, полуфабрикаты и консервы, колбасная продукция, сало;
    • Макаронные изделия любого вида;
    • Сливочное и растительное масло;
    • Покупные соусы, майонез и кетчуп;
    • Сметана, сливки, сладкие йогурты и творожки;
    • Куриные и перепелиные яйца

    Под полным запретом находится любой алкоголь и безалкогольное пиво.  Стоит воздерживаться от употребления кофе, поскольку этот напиток ведет к обезвоживанию. Каждую выпитую чашку кофе необходимо компенсировать двумя стаканами чистой воды.

    Меню-таблица

    При использовании диеты 6 лепестков, меню на каждый день, продуманное заранее, поможет удержаться от соблазнов и не съесть ничего лишнего.  Для каждого дня предусмотрен пятиразовый прием пищи.

    День Прием пищи Примерное меню
    Понедельник Завтрак Филе хека серебристого
    Второй завтрак Горсть отварных креветок
    Обед Уха из любой имеющейся рыбы с зеленью
    Полдник Салат из отварных креветок, кальмаров, и щупалец осьминога
    Ужин Путассу, запеченная в духовке с лимонным соком
    Вторник Завтрак Салат из капусты и моркови без заправки
    Второй завтрак Свежевыжатый томатный сок
    Обед Картофельное пюре с цветной капустой
    Полдник Салат из свеклы с чесноком без заправки
    Ужин Тушеная капуста
    Среда Завтрак Отварное филе курицы
    Второй завтрак Куриная ножка без кожицы на пару
    Обед Куриная грудка со специями на гриле
    Полдник Куриный бульон с зеленью
    Ужин Котлеты из куриного фарша, запеченные в духовке
    Четверг Завтрак Ячневая каша на воде
    Второй завтрак Запаренная овсянка
    Обед Булгур с зеленью
    Полдник Отварной бурый рис
    Ужин Отварная гречка
    Пятница Завтрак Творог 5% жирности с корицей
    Второй завтрак Обезжиренный творог
    Обед Творог 9% жирности с ванилином
    Полдник Стакан кефира
    Ужин Творожная запеканка из творога и кефира
    Суббота Завтрак Фруктовый салат из яблок и груш с натуральным йогуртом
    Второй завтрак Грейпфрут
    Обед Свежие кольца ананаса, киви
    Полдник 2 мандарина
    Ужин 2 банана
    Воскресенье Завтрак Овсянка на молоке с изюмом
    Второй завтрак Грейпфрут
    Обед Куриный суп с овощами, отварная гречка
    Полдник Стакан кефира
    Ужин Запеченные в духовке куриные котлеты

    Во время соблюдения диеты-ромашки 6 лепестков, меню должно укладываться в общую калорийность в пределах 1300-1600 калорий. Снижать калораж ниже отметки в 1300 единиц не рекомендуется. Организм может воспринять это как голодовку, в результате скорость метаболизма упадет, и похудение замедлится.

    Калорийность суточного меню не может быть слишком высокой. Организм должен затрачивать больше энергии, чем он потребляет с пищей. Только в этом случае возможна потеря лишнего веса. Чтобы увеличить свои энергетические расходы можно заняться спортом. Неплохое действие окажет даже выполнение упражнений в домашних условиях – главное, заниматься регулярно.

    Рецепты

    Меню на диете 6 лепестков, по отзывам, привлекает своей простотой и разнообразием. Несмотря на то, что каждый день представляет собой мини-монодиету, интересные рецепты всегда будут уместны.

    Овощной суп-пюре

    Для его приготовления понадобятся картофель, цветная капуста, шпинат и морковь. Картофель и морковь очистить, капусту разобрать на соцветия. Отварить овощи в подсоленной воде до полной готовности, оставить 50 г бульона, остальное слить. Измельчить овощи блендером, добавить бульон, все перемешать до кашицеобразной консистенции. Добавить соль и специи по вкусу, подавать горячим.

    Фруктовый салат

    Подготовить киви, апельсин, яблоки, груши. Все фрукты очистить от кожуры и семечек, нарезать любым удобным способом, соединить и перемешать. Употреблять без заправки, по желанию присыпать ванилином.

    Винегрет

    Отварить картофель, морковь и свеклу. Очистить и нарезать кубиками. Добавить измельченный репчатый лук и нашинкованную белокочанную капусту. Все перемешать, посолить. В винегрет, приготовленный по этому рецепту, можно добавить свежий зеленый горошек, консервированный не подойдет.

    Паровые куриные котлеты

    Куриную грудку измельчить в мясорубке, добавить специи – соль, перец, смесь трав, сушеный чеснок. Сформировать котлеты, выложить в пароварку, готовить 20-25 минут. Употреблять блюдо лучше всего горячим. При желании посыпьте мелко нарубленной зеленью.

    Фруктовый фреш

    Измельчить в блендере грейпфрут, апельсин, очищенное зеленое яблоко, киви, извлечь косточки. Это хороший вариант для полдника или второго завтра. Напиток освежает и придает энергию.

    Все рецепты на диете 6 лепестков занимают мало времени. Блюда можно готовить заранее, с запасом на день, чтобы освободить для себя свободное время.

    Противопоказания

    Садиться на диету можно только полностью здоровым людям. 6 лепестков имеет свои противопоказания:

    • Болезни желудочно-кишечного тракта: хронический гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, холецистит;
    • Почечная или печеночная недостаточность;
    • Железодефицитная анемия;
    • Беременность и период грудного вскармливания;
    • Онкологические заболевания.

    Также стоит временно оставить попытки похудеть в период реабилитации после хирургического вмешательства, после недавно перенесенных инфекционных или простудных заболеваний. Нельзя садиться на диету детям и подросткам, для девочек это грозит сбоем менструального цикла.

    Отзывы и результаты похудевших

    Из-за отличных результатов диета 6 лепестков пользуется популярностью среди женщин. Она составляет неплохую конкуренцию другим популярным диетам – белково-углеводному чередованию, экспресс-разгрузочным дням. 6 лепесткам отдают предпочтение те, кто хорошо переносят монодиеты.

    По отзывам похудевших, диета выдерживается легко из-за разнообразного меню, каждый день человек употребляет принципиально новые блюда, которые в течение недели не повторяются.

    Выход из диеты

    После завершения шестидневного цикла нельзя резко возвращаться к своему обычному рациону. Выход из диеты длится 2-3 дня, питание в это время должно быть максимально щадящим и при этом сбалансированным.

    На завтрак можно съесть кашу из любой крупы, на обед необходимо горячее первое блюдо в сочетании с нежирным мясом и гарниром. В качестве полдника подойдут фрукты. Для ужина наиболее предпочтительно сочетание «белок + клетчатка», например, рыба с овощным салатом.

    Сколько можно сидеть на диете 6 лепестков без ущерба для здоровья? Не рекомендуется повторять циклы один за одним, организму необходима передышка. К диете можно прибегать ежемесячно, то есть повторять ее каждые 4-5 недель. В остальное время придерживайтесь принципов правильного питания. Это необходимо для удержания полученного результата.

    (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    Смотрите также