Упражнения для хондроза шеи
Регулярно выполняемые упражнения при шейном хондрозе помогают в комплексе с другими методами быстро и эффективно справиться с проблемой. Но не стоит лениться и пропускать тренировки. Именно такое отношение к занятиям приводит к тому, что результат как таковой отсутствует. Внимательно относитесь к проблеме собственного здоровья. Лучше предотвратить хондроз на ранней стадии, нежели пожинать плоды запущенной формы заболевания.
Что указывает на шейный хондроз
Шейный хондроз является патологическим заболеванием позвоночника, которое возникает в результате разрушения межпозвоночного диска и дистрофических изменений в нем.
Прежде чем начинать упражнения, вам следует убедиться, что возникающие симптомы связаны именно с шейным хондрозом.
Характерными признаками, указывающими на шейный хондроз, являются:
- постоянная и устойчивая боль в области затылка;
- частое головокружение, которое возникает без видимых причин;
- в голове звенит или шумит;
- человек испытывает общую слабость и недомогание;
- при хондрозе шейного отдела наблюдается быстрая утомляемость;
- падает зрение и слух без причин;
- шейный отдел отличается наличием сверлящих и ноющих болевых ощущений;
- боль может отдавать в лопатку, руку или плечи;
- пораженные конечности частично теряют чувствительность.
Все это говорит о высокой вероятности возникновения хондроза шеи. Вам обязательно нужно обратиться к врачу. Помимо приема медикаментов или назначения сеансов массажа, специалисты советуют при хондрозе шейного отдела регулярно заниматься физкультурой в домашних условиях.
Общие рекомендации
Комплексы упражнений при шейном хондрозе не сложные для выполнения. Их легко освоить самостоятельно, посмотрев соответствующие видео. Но все же вам нужно обязательно обратиться к врачу. В каждом индивидуальном случае разрабатывается специальная схема упражнений с учетом особенностей течения шейного хондроза и некоторых физиологических нюансов конкретного пациента.
Также при выполнении упражнений для шейного хондроза требуется соблюдать общие для всех правила. Если в ходе занятий нарушать данные рекомендации, вы рискуете не только не справиться с проблемой, но и усугубить свое состояние.
- Любые виды упражнений, даже самые просты, можно проводить исключительно в период ремиссии или затишья шейного хондроза. Если заниматься физкультурой во время острой стадии, когда болевые ощущения проявляют себя очень ярко, состояние больного значительно ухудшится. Шейный хондроз может повлечь за собой осложнения;
- Занимаясь физкультурой с целью лечения шейного хондроза, не прилагайте чрезмерные усилия и не провоцируйте нарастание болевых ощущений. Физкультура предусматривает отказ от силовых упражнений. Их проводят исключительно при согласовании с врачом. Не пытайтесь максимально напрягать мышцы или вытягивать позвоночник;
- Комплексы упражнений предусматривают тренировки, позволяющие напрячь и расслабить мышцы. При выполнении физкультуры их обязательно чередуют;
- Избегайте резких движений, поворотов и разворотов. Все движения плавные, аккуратные и последовательные;
- Во время тренировок старайтесь все время держать спину прямо. Правильная осанка — это залог эффективного воздействия лечебной физкультуры на шейный хондроз;
- Если вы действительно хотите добиться положительного результата за счет лечения шейного хондроза лечебными упражнениями, физкультура должна стать для вас привычкой на каждый день. Именно регулярные занятия позволят справиться с шейным хондрозом, избавиться от болевого синдрома невозможно;
- Не ищите себе оправданий, дабы не заниматься физкультурой. Лечебные тренировочные упражнения настолько простые при шейном хондрозе, что ими можно заниматься дома, на работу или в транспорте. Даже пока вы читаете рекомендации, часть упражнений уже могли быть выполнены.
Не стоит переживать относительно того, что вам теперь придется тренироваться каждый день. В действительности на выполнение упражнений при лечении шейного хондроза требуется не более 15 минут времени. При этом старайтесь выбирать спокойную обстановку, чтобы вас никто и ничто не отвлекало от процесса.
Лечебная физкультура хорошо показывает себя как профилактический метод для недопущения развития шейного хондроза. Даже если вы никогда не страдали таким нарушением шейного отдела позвоночника, вам удастся предотвратить возможное появление проблемы. Помимо всего прочего, лечебная физкультура стимулирует деятельность мозга, улучшает осанку и позволяет выработать привычку держать спину ровно.
Комплекс упражнений
Для человека сидячий образ жизни не является естественным. Организму необходимы движения. Именно малоподвижный образ жизни зачастую приводит к серьезным заболеваниям и осложнениями. Одним из них выступает хондроз.
С целью предотвращения развития хондроза и для лечения этого заболевания шейного отдела позвоночника были разработаны специальные комплексы упражнений. Выполнять их достаточно легко.
- Упритесь лбом в свою руку, после чего начинайте давить на нее головой. Это позволит вам максимально напрячь передние шейные мышцы. Такое упражнение следует повторить несколько раз;
- Обратное направление. В этом случае упираться нужно в руку затылком, осуществляя давление путем напряжения соответствующих затылочных мышц. Несколько повторений будет достаточно;
- Нагружаем боковые мышцы шеи. Упражнение мало чем отличается от предыдущих. Поставьте руку на висок, а затем давите на нее с помощью головы. Сначала прикладывайте руку на правый висок, затем на левый. Для каждого случая по 4-5 повторений. Так включаются в работу боковые шейные мышцы;
- Закиньте голову назад. Теперь вам нужно попытаться достать до левого плеча левым ухом. Касаться нет необходимости, просто двигайтесь в этом направлении. Затем, соответственно, доставайте правым ухом до правого плеча. Все движения должны быть аккуратными, тяните голову к плечам медленно, напрягая при этом мышцы. Спешка тут ни к чему;
- Встаньте ровно, чтобы голова и плечи находились в правильном ровном положении. Тяните подбородок в разные стороны поочередно. Совершайте повороты медленно, но при этом попытайтесь максимально дальше дотянуться;
- Завершает комплекс упражнений имитация рисования восьмерки. То есть вращайте подбородком так, словно вы в воздухе рисуете восьмерку. Резких движений совершать не нужно. Двигайтесь плавно, четко вырисовывая цифру. Сначала двигайтесь в одну сторону, а затем в противоположную.
В таких занятиях скрывается огромная польза. Не стоит недооценивать эффективность лечебной физкультуры. Если заниматься ею регулярно, а также подключать комплексы для профилактики заболеваний других отделов позвоночника, вы только в глубокой старости сможете пожаловаться на больную спину. Но чтобы спастись от хондроза за счет ЛФК, ее нужно выполнять постоянно.
Представленные выше комплексы физических занятий являются только примерными и ознакомительными. Их активно используют при разработке индивидуальной схемы ЛФК для пациентов с диагнозом поражения шейного отдела позвоночника. Но их не рекомендуется применять без предварительного согласования с лечащим врачом. В определенных случаях эффективными могут оказаться те или иные движения, а другие — противопоказаны.
Дополнить терапию могут и другие методы воздействия, в числе которых массажи, мануальная терапия, медикаментозное лечение и народные методы. Плюс ко всему, врачи отмечают великолепную пользу плавания, которое предупреждает и непосредственно лечит проблемы шейного отдела позвоночника и всего позвоночника в целом.
упражнений для шеи боли в шее
Упражнения для шеи являются общей частью практически любого плана лечения боли в шее. Типичная программа упражнений для шеи будет состоять из комбинации упражнений на растяжку и укрепление, аэробной подготовки и, возможно, упражнений на триггерную точку.
Сохранить Эти четыре растяжки шеи могут помочь облегчить боль в шее и плечах.
Часы: 4 простых растяжки для боли в шее и плечах Видео
Эта статья посвящена упражнениям на шею для облегчения боли в шее, вызванных проблемами осанки, а также мерам предосторожности, которые необходимо предпринять перед началом такой программы упражнений.
реклама
Преимущества Упражнения для Шеи
Когда мышцы шеи, груди и верхней части спины ослабевают, сжимаются и / или удлиняются, плечи могут округляться, а голова наклоняется вперед. Эта плохая осанка, в свою очередь, создает большую нагрузку на фасеточные суставы шейного отдела позвоночника и межпозвонковые диски, а также на мышцы и связки.
См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани
Плохая осанка с головой слишком далеко вперед может привести к хронической или периодической боли в шее, которая также может сопровождаться жесткими суставами, болью в верхней части спины, болью в лопатке и головными болями.К счастью, программа упражнений для шеи может помочь решить большинство из следующих симптомов:
Растяжки шеи
Упражнения на гибкость и растяжку могут расширить или сохранить диапазон движений и эластичности в пораженных шейных (шейных) суставах и, таким образом, уменьшить жесткость, сопровождающую боль. Как правило, растяжку шеи лучше делать каждый день, а некоторые растяжки можно делать несколько раз в день.
См. 4 простых растяжки для жесткой шеи
Укрепление шеи
Специальные упражнения по укреплению могут помочь улучшить осанку, что, в свою очередь, может уменьшить или устранить повторяющиеся вспышки боли.Как правило, упражнения для укрепления шеи следует выполнять через день, чтобы мышцы могли самостоятельно восстанавливаться.
См. Лечение боли в шее
Аэробная тренировка
Аэробная тренировка, обычно называемая «кардио», поддерживается постоянным потреблением кислорода и поддерживает частоту сердечных сокращений и дыхания на протяжении всей тренировки. Аэробные упражнения увеличивают приток крови к мышцам и мягким тканям шеи и верхней части спины, что может помочь ослабить мышцы и увеличить диапазон движений.Кроме того, после 30 или более минут аэробных упражнений естественные обезболивающие средства организма, называемые эндорфинами, высвобождаются и могут помочь уменьшить боль в шее.
См. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия
Аэробные упражнения можно делать каждый день. Некоторые хорошие варианты включают использование беговой дорожки, стационарного велосипеда или эллиптического тренажера, а также эргометр верхней части тела или велосипед для рук. Для тех, кто какое-то время не занимался аэробикой, хорошее начало - быстрая прогулка.
См. Техника для эффективной ходьбы при выполнении упражнений
В дополнение к тому, что они помогают облегчить боль в шее, эти упражнения могут также помочь предотвратить будущие рецидивы боли в шее, поддерживая сильную и гибкую шею, которая, естественно, лучше держит осанку.
См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения боли в шее
Как получить максимум упражнений от шеи
В зависимости от конкретного диагноза и уровня боли, для боли в шее могут быть рекомендованы различные упражнения.Для пациентов важно найти специалиста по шейному отделу позвоночника, который обучен оценивать боль в шее и разрабатывать индивидуальную программу упражнений.
Если шея пациента слишком болит, чтобы выполнять упражнения для шеи, в первую очередь можно порекомендовать другие методы лечения, такие как лекарства, которые помогут уменьшить боль, достаточную для того, чтобы шея начала двигаться. Вот некоторые другие советы, которые могут облегчить боль и сделать упражнения более комфортными:
- Перед тренировкой нанесите грелку, чтобы разогреть скованные мышцы и суставы и облегчить растяжение.
- После тренировки нанесите холодный компресс (или замороженный пакетик с горошком, завернутым в полотенце), чтобы уменьшить воспаление в суставах и мышцах.
См. Тепловая терапия Холодная терапия
реклама
Если упражнение на шею вызывает боль, его следует либо изменить, либо прекратить. Медицинский работник может помочь сделать упражнения для шеи таким образом, чтобы не причинять боль.
См. Физическая терапия для облегчения боли в шее
,Упражнения на укрепление шеи
Когда мышцы шеи и верхней части спины ослабевают, голова наклоняется вперед, и на шейный отдел позвоночника накладывается повышенное напряжение, что может привести к боли в шее. Укрепление этих мышц может помочь улучшить осанку и приблизить голову к нейтральному положению (с ушами прямо над плечами).
Сохранить Узнайте, как правильно выполнять упражнения по укреплению шеи, перечисленные ниже.
Часы: 3 простых упражнения для шеи для боли в шее Видео
Разносторонние мышцы (сторона шеи) и субокципитальные мышцы (нижняя часть спины головы и верхняя часть шеи) наиболее эффективно растягиваются в сочетании с укреплением ослабленных постуральных мышц, включая разгибатели верхней части грудной клетки и глубокие сгибатели шейки матки.
См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани
Следующие упражнения по укреплению шеи могут помочь уменьшить боль в шее, связанную с плохой осанкой.
См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения боли в шее
Чин Тук
Одним из наиболее эффективных постуральных упражнений для борьбы с болью в шее являются упражнения для подбородка. Это упражнение помогает укрепить мышцы, которые подтягивают голову назад к плечам (разгибатели верхней части грудной клетки), а также растягивают разносторонние и субокципитальные мышцы.
реклама
Для выполнения упражнения в первый раз, как правило, рекомендуется, чтобы пациенты стояли с позвоночником напротив дверного косяка и ступнями на расстоянии около 3 дюймов от нижней части дверного косяка.
- Держа позвоночник на дверном косяке, потяните верхнюю часть спины и двигайтесь назад, пока голова не коснется дверного косяка. Важно убедиться, что подбородок опущен, чтобы голова была вытянута назад и не смотрела вверх.
- Держите голову за дверной косяк в течение 5 секунд.
- Повторите это 10 раз.
См. Легкие подбородочные подбородки при боли в шее
Человек может чувствовать некоторое растяжение разносторонних мышц на стороне шеи, которые опускаются до ключицы.Эти мышцы наряду с субокципитальными мышцами в верхней части шеи и основанием черепа, как правило, являются напряженными мышцами. Мышцы передней части шеи и мышцы верхней части спины обычно являются слабыми мышцами, которые необходимо укреплять.
После первоначального выполнения упражнения на подбородок в дверном косяке и освоения с ним упражнение можно в конечном итоге выполнить стоя или сидя без дверного косяка.
Подбородки можно делать пять-семь раз в течение дня, например, сидя в машине или за столом на работе.Повторение этого упражнения в течение дня также помогает развить хорошие позные привычки. Особенно важно выполнять это упражнение, когда шея и лопатки начинают болеть.
См. Эргономика рабочего места и боль в шее
В случаях крайнего положения головы вперед человек, возможно, не сможет полностью вытянуть голову назад к дверному косяку при первом запуске. В этих случаях желательно отодвинуть голову назад как можно дальше без боли.
Лежащая Кобра
Плечевая кобра - более продвинутое упражнение, которое укрепляет мышцы плечевого пояса, а также шею и верхнюю часть спины.Это упражнение выполняется лежа на полу лицом вниз и использует гравитацию в качестве сопротивления в процессе укрепления.
- Лежа лицом вниз, положите лоб на свернутое полотенце для рук.
- Положите руки сбоку ладонями вниз на пол.
- Поместите язык на крышу рта (это помогает стабилизировать мышцы передней части шеи, чтобы помочь в укреплении).
- Сожмите лопатки вместе и поднимите руки от пола.
- Свернуть локти, ладони и пальцы вверх.
- Аккуратно приподнимите лоб примерно на дюйм от полотенца, чтобы глаза смотрели прямо на пол (не наклоняйте голову назад и не смотрите вперед).
- Удерживать позицию в течение 10 секунд.
- Выполните 10 повторений.
Начиная, может быть трудно удерживать позицию в течение 10 секунд и повторить 10 раз. В этом случае упражнение можно выполнять столько раз, сколько возможно, без причинения боли, а затем возобновить через пару дней после того, как у мышц появится возможность восстановить
.реклама
Back Burn
Сохранить Упражнения для выжигания спины помогают укрепить мышцы спины и раскрыть напряженные мышцы груди.
View Slideshow: 3 простых упражнения для шеи при боли в шее
Еще одним важным постуральным упражнением является упражнение на спину. Это упражнение выполняется стоя спиной к большой плоской стене, а ступни находятся примерно в 4 дюймах от нижней части стены.
- Примите то же самое положение, что и упражнение «подбородок» с задней частью головы у стены.
- Попробуйте прижать нижнюю часть спины к стене.
- Положите локти, предплечья и тыльную сторону рук и пальцев на стену запястьями примерно на уровне плеч.
- Держа руки, кисти, голову и пальцы как можно ближе к стене, медленно поднимите руки над головой и медленно вернитесь вниз.
- Повторите это 10 раз, от 3 до 5 раз в день.
В дополнение к укреплению мышц спины, ожог спины также помогает открыть напряженные мышцы груди.
,Если вы просыпаетесь утром, чувствуете сильную боль в шее и шее, на это нужно обратить внимание. Конечно, в течение дня дискомфорт может уйти, но на следующий день есть вероятность, что неприятные ощущения вернутся.
Из-за чего возникает боль в затылке и шее? На этот вопрос может ответить только врач, но необходимо заранее пройти серию исследований (УЗИ, МРТ шейного отдела).Существует вероятность того, что причина всех простуд или воспаление лимфатических узлов в результате стенокардии или другой инфекции. Но если причиной боли является хондроз шеи, то этот диагноз нельзя игнорировать. Ведь это заболевание способствует значительному снижению качества жизни, ограничивает активность пациентов.
Что такое хондроз шеи?
Шейный остеохондроз является заболеванием межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника. В результате происходят необратимые деформации позвонков.Появляются остистые отростки, которые впиваются в нервные окончания, проходящие в туловище позвоночника. Кроме того, межпозвонковые диски становятся более хрупкими, более тонкими. Существует риск межпозвонковой грыжи, которая приводит пациента к операционному столу.
В целом шейный отдел состоит из 7 позвонков, он очень подвижен и отвечает за наклон и поворот головы. Хондроз шеи очень распространен и занимает второе место после хондроза поясничного отдела позвоночника. Чаще всего это больные люди в возрасте от 30 до 60 лет.Причиной этого недуга являются особенности строения позвоночника (тесно прилегающие позвонки). Кроме того, мышцы шеи развиты довольно слабо, поэтому очень небольшая нагрузка приводит к нарушениям в шейном отделе.
Хондроз шеи может возникнуть в результате:
- слабости мышечного корсета шеи;
- долгая работа за компьютером или письменным столом;
- различных травм шеи;
- неправильная осанка, малоподвижный образ жизни;
- нарушения метаболических процессов;
- гипотермия;
- переедание.
Симптомы заболевания
Хондроз шейки матки является наиболее симптоматическим и опасным видом остеохондроза, поскольку кровоснабжение мозга нарушается из-за сжатия артериального давления. Защемление корня, оставляющего нерв спинного мозга, может привести к потере чувствительности и инвалидности.
Итак, симптомами заболевания являются:
- постоянные боли в шее и шее;
- головокружение;
- звон, шум в голове и ушах;
- усталость, общее недомогание;
- ухудшение зрения и слуха;
- боль, которая толкает в лопатку, плечо, руку и может сопровождаться слабостью и онемением верхних конечностей.
Острое течение заболевания
Острый хондроз протекает до определенного времени без симптомов. Это дает о себе знать, когда начинается воспалительный процесс. Нарушения совершаются в тех частях позвоночника, которые вовлечены в движение. Здесь много боли.
Симптомы острой формы остеохондроза такие же, как и у обычного шейного хондроза. Но причины этого заболевания разные:
- частые повреждения мышц со спазмами;
- врожденный порок развития скелета;
- послеоперационных действий и травм;
- тяжелое отравление;
- грыжа;
- пожилого возраста;
- тяжелый физический труд;
- минеральная или гормональная недостаточность.
Лечение
Чтобы избежать серьезных последствий в будущем, необходимо срочно обратиться к врачу при появлении хотя бы одного из перечисленных выше симптомов заболевания. Лечение хондроза шеи следует начинать немедленно. Однако полное выздоровление, к сожалению, невозможно. Лечение ориентировано только на замедление необратимых процессов. При обострении необходимы госпитализация и полупочтовой режим.
Неврологи назначают различные виды анальгетиков, витаминов, миорелаксантов.Хорошие результаты дает физиотерапия (ультразвуковые процедуры, электрофорез с применением анестетиков и т. Д.). Ношение воротника Шанца также является одним из методов лечения. Кроме того, используется хирургическое вмешательство с использованием хондропротекторов.
Показан массаж, его следует делать, когда хондроз еще не в острой стадии. Однако иногда его назначают в период обострения. Тогда врач рефлексивно влияет на боль в области позвоночника благодаря здоровым частям тела.Как правило, сначала массаж проводится мягкими методами, чтобы избежать напряжения мышц.
Для того чтобы эффективно проводить лечение шейного хондроза, необходимо:
- устранить факторы, вызвавшие это заболевание;
- стимулируют процесс естественной регенерации межпозвонковых дисков;
- улучшают общее состояние и функционирование дисков;
- восстановить нормальное кровообращение головного мозга.
Мазь от хондроза шеи
Применение мази помогает обезболить, согреть, отвлечь, защитить хрящевую ткань.Используйте эти лекарства только по указанию врача. Они используются для напряжения и боли в мышцах. Мазь может быть следующих типов:
- Противовоспалительное средство - содержит стероидные вещества и, возможно, анальгетики для избавления от боли.
- Комплексное воздействие (обезболивание, снятие воспаления, регенерация).
- Мазь от хондроза, которая обезболивает и раздражает. Это необходимо для того, чтобы увеличить кровоснабжение и тем самым улучшить питание тканей.Действующее вещество - никобоксил.
- Мазь, которая замедляет негативные процессы и восстанавливает хрящевую ткань. Основным действующим веществом в нем является хондроитин сульфат.
- гомеопатический. Мазь изготавливается на основе растительных компонентов и экстрактов. По действию похож на мази от 1 балла.
- Массаж, снимающий воспаление, способствует регенерации тканей, обезболивает. В его составе содержатся мумии, мед, растительные компоненты.
Профилактика
При начальных стадиях хондроза шеи практически не видно, поэтому стоит обратить особое внимание на профилактику этого коварного заболевания.Всегда лучше предотвратить проблему, чем ее лечить. Для профилактики этого недуга следует:
- улучшить условия труда;
- вести здоровый образ жизни;
- соблюдайте диету, не переедайте;
- избегать нерациональных нагрузок;
- соблюдать правильные позы во время работы и сна;
- выполнять физические упражнения.
