Травы разжижающие кровь и снижающие давление
Развитие гипертонии можно не только отложить на несколько лет, но и предотвратить благодаря использованию некоторых лекарственных трав. Кроме гипотензивного действия, эти растительные средства улучшают работу сосудов, способствуют нормализации липидного профиля, снижают уровень глюкозы в крови, улучшают кровоснабжения периферических органов и тканей.
Содержание статьи
Эффективна ли фитотерапия при гипертонии?
Хотя эффективность растительных препаратов ограничена, некоторые травы действительно могут применяться для снижения артериального давления, поскольку обладают такими фармакологическими эффектами:
- мочегонный эффект;
- снижение общего периферического сопротивления сосудистого русла;
- уменьшение частоты и силы сердечных сокращений с падением фракции выброса;
- нормализация реологических свойства крови (снижение числа атерогенных липидов и глюкозы в крови, повышение концентрации «полезных» холестеролов).
- подавление активности симпатического отдела нервной системы.
- изменение протекания биохимических процессов в головном мозге.
Воздействие на организм носит всегда индивидуальный характер и зависит от конкретного растения.
14 растений с гипотензивным эффектом
Ниже представлены список из 14 растений, которые можно применять от повышенного давления, с подробным описанием эффектов.
1. Боярышник
Плоды боярышника содержат массу полезных веществ. Среди них: флавоноиды, оксикоричневые кислоты, множество витаминов (А, С, К, Е), макро- и микроэлементы (Fe, К), дубильные компоненты.
Подобный набор ингредиентов обеспечивает понижение артериального давления за счёт уменьшения общего периферического сопротивления сосудистого русла (артерии расширяются) и снижения интенсивности работы миокарда (замедляется ритм сердечных сокращений).
В народной медицине и современной фармацевтике используются цветки и плоды боярышника. Растение может употребляться в виде чаев, настоек и отваров. К числу дополнительных полезных эффектов относятся: повышение кровенаполнения и снабжения кислородом всех органов, улучшение кровотока по коронарным сосудам (надёжная профилактика ишемической болезни сердца), нормализация липидного профиля (способствует снижению»плохого» холестерина – ТАГ, ЛПНП, ЛПОНП и повышению числа «полезных» холестеролов – ЛПВП).
2. Ромашка аптечная
Ромашка получила крайне широкое распространение за выраженный седативный эффект. Растение нормализует психическое равновесие, способствует устранению проявлений страха и тревоги у людей в пожилом возрасте.
Подобные эффекты являются надёжным средством профилактики развития гипертонических кризов и «неврогенных» скачков артериального давления.
По данным исследований, ромашка рекомендована для лиц, страдающих гипертонической болезнью, которая сопровождается различными невротическими расстройствами: страх смерти или болезни, депрессия, подавленное настроение и т.п. При изучении свойств на лицах с генерализованными тревожными расстройствами наблюдалось снижение частоты обострений и приступов. По данным отдельных исследований частота данного симптомокомплекса среди больных кардиологического профиля достигает 50 %.
Комментарий эксперта
Кардаш Антон Борисович
Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.
Ромашка также благоприятно сказывается на работе сердца: замедляет ритм сокращений миокарда, увеличивая время на отдых и расслабление, повышает интенсивность метаболизма в кардиомиоцитах, предотвращает развитие тахиаритмий (экстрасистолия, синусовая тахикардия, фибрилляция или трепетание предсердий или желудочков).
3. Черноплодная рябина
Черноплодная рябина содержит массу витаминов (В2, В5, В6, В9, Е, А, аскорбиновая и никотиновая кислоты, Р), макро- и микроэлементы (бор, фтор, йод, железо, медь, марганец), множество дубильных веществ и пектины.
По данным исследований, лица, которые ежедневно употребляют с пищей 336 г свежей черноплодной рябины, имеют тенденцию к снижению систолического и диастолического артериального давления. У подобных людей реже встречаются воспалительные патологии сосудистого русла, так как растение подавляет синтез медиаторов, отвечающих за развитие иммунного ответа (интерлейкины 4 и 5, фактор некроза опухоли-а).
Действие кустарника относительно такого показателя, как уровень артериального давления связано с угнетением активности симпатической нервной системы. Замедление работы сердца (урежение ритма и уменьшение силы сердечных сокращений) в сочетании с системной вазодилатацией неминуемо приводит к падению АД. К такому заключению пришла группа Сербских учёных.
Комментарий эксперта
Кардаш Антон Борисович
Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.
Также растение увеличивает скорость клубочковой фильтрации, что способствует устранению отёков кардиального происхождения, и нормализует обмен холестерина в организме. Рябина ценится и за сахароснижающий эффект, обеспечивающийся за счёт повышения чувствительности инсулиновых рецепторов.
Плоды рекомендуется употреблять только в составе комплексной терапии (с антигипертензивными медикаментами) на начальных этапах развития заболевания (ГБ I и II стадии). В более тяжёлых случаях лечение может привести к развитию неблагоприятных состояний (тромбозы, тромбоэмболы).
4. Чабрец
Чабрец, по данным одного из исследований, способствует понижению кровяного давления за счёт блокады кальциевых каналов гладкой мускулатуры сосудистой стенки. В результате все артерии среднего и крупного калибра в организме расширяются.
За счёт данного эффекта также обеспечивается снижение активности сердца, в сосудистое русло попадает меньше крови. Описанные эффекты обеспечивают эффективность от высокого артериального давления.
Чабрец также обладает мочегонными свойствами, нормализует жировой и белковый обмен веществ. Научно доказано, что при систематическом употреблении растения в течение 2 недель наблюдается снижение атерогенных ЛПНП на 30 %, а число «полезных» липидов (ЛПВП) возрастает почти на 40 %.
Также растение снижает интенсивность отложение кристалликов холестерина и свободных сахаров в интиме мелких сосудов, уменьшает фиброзные преобразования на фоне гипертонической болезни.
5. Цикорий
Цикорий содержит такие вещества, как инулин, интибин, витамины группы В и аскорбиновую кислоту. Подобные компоненты обеспечивают стойкую миорелаксацию и расширение периферических сосудов (действие связано с блокадой кальциевых и калиевых ионных каналов).
При систематическом употреблении отмечается нормализация липидного профиля (активирует ферментативные процессы в печени и повышает переработку «вредного» холестерина в «полезный»), повышение утилизации свободной глюкозы (за счёт активации инсулиновых рецепторов на клетках мышечной и жировой ткани). На фоне происходящих изменений улучшается микроциркуляция.
У лиц, регулярно принимающих цикорий, реже встречается сахарный диабет II типа и инфаркт миокарда.
6. Зверобой
Зверобой – природный адаптоген, который, вопреки свойствам отдельных элементов состава, не повышает, а снижает артериальное давление. При употреблении растения на протяжении 28 дней отмечается уменьшение систолического и диастолического АД на 14-15 %.
На фоне регулярного лечения регистрируется нормализация и восстановление структуры сна, уменьшение выраженности депрессивных расстройств, подавление чувства страха и тревоги.
Препараты на основе зверобоя являются незаменимыми для лиц, страдающих гипертонической болезнью в сочетании с психогенными отклонениями. Зверобой действует на уровне головного мозга, блокируя обратный захват серотонина, дофамина и норадреналина.
Учёные пакистанского научно-исследовательского института доказали, что гипотензивный эффект также обусловлен системной вазодилатацией, которая развивается в результате нарушения передачи нервно-мышечных сигналов посредством ионов кальция.
Народная медицина использует зверобой для повышения иммунитета и устойчивости организма к различным микробным, вирусным и грибковым агентам, для нормализации работы репродуктивной системы, лечения запоров и остановки кровотечений.
7. Лимонник
Лимонник богат витаминами (Р, А, В2, В1, D, С), минеральными солями калия и натрия, органическими кислотами (лимонная, яблочная), флавоноидами и эфирными маслами.
Растение способствует уменьшению артериального давления на начальных этапах развития гипертонической болезни.
Научные исследования доказали, что лимонник может понижать уровень систолического и диастолического АД на 38 %.
К числу дополнительных положительных свойств следует отнести такие, как:
- Уменьшение вязкости крови. В результате разжижения крови возрастает «текучесть» и доставка кислорода к жизненно важным органам.
- Укрепление сосудистой стенки. Витамины группы В и аскорбиновая кислота препятствуют отложению холестерина и сахаров. Снижение частоты развития атеросклероза даже на фоне выраженной дислипидемии является средством профилактики ишемической болезни сердца, хронической ишемии мозга и прочих сосудистых расстройств.
8. Валериана
Экстракт валерианы не обладает прямым гипотензивным эффектом, однако может снижать уровень артериального давления посредством воздействия на различных отделы центральной нервной системы. К подобному заключению пришли работники Донецкого государственного медицинского университета.
Валериана снижает выраженность стресса, неврозов и неврозоподобных состояний, улучшает переносимость нагрузок, связанных с повышенным влиянием стресса и чрезмерной физической работой. На фоне систематического использования корневищ с корнями на ночь отмечается улучшение показателей сна, повышается настроение и тяга к жизни.
9. Чеснок
Чеснок обладает большим набором полезных для организма человека свойств и содержит множество витаминов (В, С, Р, D), эфирных масел, фитонцидов, магния, йода, цинка, железа, фосфора, кальция и аскорбиновой кислоты.
Чеснок не только снижает артериальное давление и предотвращает развитие фатальных сосудистых катастроф (инсульт, инфаркт миокарда и т.п.), но и способствует улучшению микроциркуляции и реологических свойств крови.
У людей, которые включают данное растение в клюкрацион, реже встречается ожирение, сахарный диабет II типа и гипертоническая болезнь.
10. Череда
Однолетнее травянистое растение широко применяется в тибетской и китайской народной медицине за счёт мочегонного эффекта. Череда уменьшает уровень артериального давления без воздействия на сердечную мышцу, устраняет отёки, вызванные сердечной недостаточностью. Тем самым создаются благоприятные условия для работы миокарда.
Череда также часто используется при расстройствах со стороны пищеварительной трубки (тошнота, рвота, изжога, метеоризм), инфекционно-воспалительных заболеваниях верхних отделов дыхательных путей и кожных покровов, атеросклерозе и дислипидемии.
11. Клюква
Ягода обычно потребляется в виде соков и морсов, иногда — в чистом виде. Обеспечивает снижение и стабилизацию давления за счёт улучшения реологических свойств крови (нормализация обмена глюкозы и холестерина) и антиоксидантного эффекта.
Уже через 2 недели регулярного добавления плодов в рацион наблюдается снижение систолического и диастолического артериального давления на 8 % и 3 % соответственно.
12. Сушеница
Сушеница применяется на начальных этапах развития гипертонической болезни у лиц старше 40 лет.
Включение цветков в стандартную программу антигипертензивной терапии снижает частоту развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда примерно в 1,5 раза.
Также отвары и настои растения демонстрируют высокую эффективность при воспалительных патологиях желудка и двенадцатиперстной кишки.
13. Оливки
Данный удивительный продукт является составной частью средиземноморской диеты, которая считается самой полезной и питательной в мире.
Употребление 40 грамм масла на основе оливок позволяет снизить дозу антигипертензивных препаратов без потери эффекта на 50 %. Действие достигается за счёт содержания корвакрола.
Комментарий эксперта
Кардаш Антон Борисович
Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.
Таким образом, рекомендуется включать оливки в схему лечения любых заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы. Это позволит не только снизить вероятность развития сосудистых катастроф, но и свести к минимуму вредное воздействие медикаментов.
14. Пустырник
Действие пустырника на давление основано на замедлении работы сердца (уменьшение частоты и силы пульса, а также падение фракции выброса) и снижении общего периферического сопротивления сосудов.
Пустырник не только способствует понижению АД, но и является средством профилактики аритмий, связанных с увеличением скорости сердечного ритма (синусовая тахикардия, экстрасистолы, фибрилляция и трепетание предсердий и желудочков).
Травяные сборы – 3 рецепта
Есть множество растительных сборов и прочих народных средств, которые помогают снизить артериальное давление и улучшить общий прогноз при гипертонической болезни. Их можно приготовить в домашних условиях. Ниже представлены самые эффективные и распространённые.
Сбор № 1
Потребуются следующие ингредиенты:
- трава пустырника – 4 ст. л.;
- ягоды боярышника 1 ст. л.;
- листья мяты – 0,5 ст. л.;
- листья земляники – 1 ст. л.;
- сушеница – 1 ст. л.;
- семена укропа – 1 ст. л.;
- семена льна – 2 ст. л.
Полученная смесь трав помещается в термос или плотно укутанную шерстяными вещами стеклянную банку и заливается 1000 мл кипящей воды. Раствор должен отстояться в течение 6 часов. Отвар употребляется по 1 стакану (200 мл) за 30 минут до еды 3 раза в сутки. Длительность терапии – около 2 месяцев.
Сбор № 2
Для приготовления необходимо взять в равных частях цветки ромашки и календулы, траву пустырника, душицу, череду, листья чёрной смородины (можно заменить плодами), плоды укропа. Полученная сухая смесь тщательно перемешивается.
Схема приготовления: 2 ст. л. залить 500 мл горячей воды и дать настояться около одного часа. Употреблять по 100-150 мл с 1 ч. л. натурального мёда. За день можно принять не более 500 мл раствора. Продолжительность лечения – до 30 дней.
Сбор № 3
Необходимы следующие ингредиенты:
- трава пустырника – 4 ч. л.;
- сушеница болотная (трава) -2 ч. л.;
- листья мелиссы – 1 ч. л.;
- плоды боярышника – 1 ч. л.;
- плоды черноплодной рябины – 1 ч.л.
Все компоненты заливаются 0,5 л кипятка и настаиваются в термосе от 6 до 8 часов.
Перед употреблением настой тщательно процеживается и принимается по 150 мл 3 раза в сутки за 30-40 минут до употребления пищи. Длительность использования – до 1,5 месяцев.
Сбор № 4 из сушеницы и пустырника
Для приготовления необходимо взять по 3 части травы пустырника и болотной сушеницы, 2 части травы хвоща и багульника, 1 часть коры крушины. 2 ст. л. травяного сырья заливаются 500 мл кипятка и томятся на медленном огне около 15 минут.
Затем отвар переливается в тёмную банку и настаивается порядка 4-5 часов. Пить следует по 100 мл 3 раза в день за 45 минут до приёма пищи.
Обзор аптечных препаратов
На фармацевтическом рынке представлено несколько сотен средств для понижения артериального давления растительного происхождения. Рассмотрит несколько наиболее популярных представителей.
1. Health King травяной чай
Средство длительного действия, основными компонентами состава которого являются корни сальвии и пиона, скрофулярии и многолетника, листья зелёного чая и малберри, кора магнолии, жасмин.
Чай показан для снижения артериального давления и укрепления сердечной мышцы за счёт нормализации обмена веществ в кардиомиоцитах.
Перед использованием необходимо залить 1-2 фильтр-пакетика 200 мл кипятка и дать настояться в течение 3-5 минут. Можно употреблять по 2 стакана в сутки на протяжении 14 дней, затем необходим перерыв в течение 10 суток. Курсы лечения допускается повторять неограниченное число раз.
2. АД-минус
Препарат содержит соцветия гречихи, топяную сушеницу, плодоножки вишни, аскорбиновую кислоту и рутин (витамин Р).
Способствует нормализации артериального давления, является средством профилактики «скачущего» давления и развития гипертонических кризов.
Схема приёма следующая: по 1 таблетке 2 раза в день во время приёма пищи. Продолжительность терапии – 14 дней. Повторный курс можно повторить спустя 2 месяца.
3. Эвалар БИО гипотензивные травы
Основу лекарственного средства составляют листья чёрной смородины, цветки и листья боярышника, плоды черноплодной рябины, трава мелиссы и листья перечной мяты. Все ингредиенты выращиваются на Алтайских плантациях фирмы-производителя.
Рекомендуется регулярный приём чая для поддержания уровня артериального давления и профилактики сосудистых катастроф. Также способствует снятию симптомов страха и тревоги, общему успокоению организма.
Для приготовления напитка необходимо 1 фильтр-пакетик залить 200 мл кипятка и дать настояться в течение 30 минут. Принимать по 200 мл 2 раза в сутки (за пол часа до еды).
Противопоказания
Перед началом лечения необходимо ознакомиться с перечнем противопоказаний и возможных побочных реакций. Это позволит избежать неблагоприятных последствий. Также желательно проконсультироваться с врачом. Только специалист может адекватно оценить общее состояние здоровья и целесообразность назначения фитотерапии.
Если рассматривать перечень противопоказаний в целом (для большинства растений), то он будет выглядеть следующим образом:
- Индивидуальная повышенная чувствительность к отдельным компонентам растительного сырья. Аллергии встречаются на любое растение и обычно выражаются в виде местного раздражения кожи и слизистых оболочек, крапивницы. Однако не исключено появление симптомов анафилактического шока или отёка Квинке.
- Артериальная гипотензия (в том числе ортостатическая). Дополнительное снижение АД может привести к угнетению сознания (сопор, ступор, кома) и расстройствам кровоснабжения органов.
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Острые инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта. Большинство растений снижает агрегацию и коагуляцию тромбоцитов, способствует «прорыву бикарбонатного барьера» слизистой желудка. В результате возможно развитие опасных для жизни кровотечений.
- Патологии сосудистого русла с высоким риском формирования тромботических масс (варикозная болезнь вен нижних конечностей, облитерирующий тромбангиит, геморрой).
- Любые отклонения гемостаза, протекающие по типу гипокоагуляции (лейкозы, тромбофилия).
- Заболевания печени и почек с явлениями функциональной недостаточности. Замедленное выведение растительных компонентов из организма чревато интоксикацией.
- Аритмии (АВ-блокады, блокады нужен пучка Гиса, синусовая брадикардия, смещение водителя ритма).
При использовании препаратов совместно с прочими медикаментами, обладающими антигипертензивным эффектом, необходима консультация специалиста.
Еще 5 советов
Лечение артериальной гипертензии должно всегда иметь комплексный подход. Для повышения эффективности от фитотерапии следует соблюдать следующие рекомендации:
- Отказ от курения. Сигаретным дым – один из ключевых факторов риска развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. После двукратного вдыхания ядовитых веществ наблюдается резкий скачок артериального давления, который держится в течение 15 минут.
- Снижение массы тела. Гипертония крайне тесно связана с лишним весом, уменьшение которого всего на 1 кг позволяет снизить уровень систолического АД на 2-4 мм. рт. ст., а диастолического на 1-2 мм. рт. ст.
- Отказ от алкоголя. При суммарном потреблении чистого этанола за неделю более 140 г для мужчин и 80 г для женщин повышается риск развития инсульта (преимущественно геморрагического) более чем в 2 раза.
- Частые физические нагрузки. Необходимо проводить тренировки 3-5 раз в неделю. Желательно отдавать предпочтения занятиям на свежем воздухе (хвойные леса, загородные парки и т.п.). Больным с гипертонической болезнью для снижения риска развития фатальных осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется заниматься такими упражнениями, как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде не менее, чем 30 минут в сутки.
- Уменьшение потребления соли. Доля натрия хлорида в пищевом рационе не должна превышать 3 г. При чрезмерных количествах наблюдается повышение артериального давления и частое развитие гипертонических кризов.
Описанные методы немедикаментозного лечения позволяют незначительно снизить уровень артериального давления, повысить эффективность фитотерапии, уменьшить потребность в антигипертензивных препаратах. Изменение образа жизни – главный способ профилактики заболеваний кардиологического профиля!
Заключение
Таким образом, природа подарила большой набор лекарственных растений, которые позволяет не только снижать, но и поддерживать артериальное давление в пределах нормативных значений. Действие некоторых из них доказано с научной точки зрения.
К числу дополнительных положительных свойств можно отнести: улучшение реологических свойств крови за счёт снижения общего холестерина и глюкозы, нормализацию работы сердечной мышцы и обеспечение адекватного функционирования нервной системы.
Перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Натуральные разжижители крови - это вещества, снижающие способность крови образовывать сгустки. Свертывание крови является необходимым процессом, но иногда кровь может свернуться слишком много, что приводит к осложнениям, которые могут быть потенциально опасными.
Людям, у которых есть определенные заболевания, такие как врожденные пороки сердца, могут потребоваться препараты для разжижения крови, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта.
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться использовать эти средства, так как они могут не работать так же хорошо, как лекарства, и могут мешать некоторым отпускаемым по рецепту лекарствам.
Некоторые продукты питания и другие вещества, которые могут действовать как естественные разжижители крови и помогают снизить риск образования тромбов, включают следующий список:
Люди давно используют золотую специю, известную как куркума, для кулинарных и лечебных целей. Активным ингредиентом куркумы является куркумин, обладающий противовоспалительными и разжижающими кровь или антикоагулянтными свойствами.
Исследование, опубликованное в 2012 году, предполагает, что ежедневная доза специи куркумы может помочь людям поддерживать антикоагулянтный статус своей крови.
Люди могут добавить куркуму в карри и супы или смешать ее с горячей водой, чтобы приготовить успокаивающий чай.
Имбирь - еще одна противовоспалительная специя, которая может остановить свертывание крови. Он содержит натуральную кислоту, которая называется салицилат. Аспирин (ацетилсалициловая кислота) - синтетическое производное салицилата и мощный разжижитель крови.
Чтобы получить антикоагулянтный эффект природных салицилатов, люди могут регулярно использовать свежий или сушеный имбирь в выпечке, готовке и соках.
Однако маловероятно, что природные салицилаты столь же эффективны, как и препараты, разжижающие кровь.
Анализ 10 исследований, проведенный в 2015 году, также показывает, что влияние имбиря на свертываемость крови неясно. Это указывает на то, что необходимы дополнительные исследования для полного понимания потенциальных разжижающих кровь свойств имбиря.
Кайенский перец также содержит большое количество салицилатов и может выступать в качестве мощных разжижающих кровь агентов.
Кайенский перец довольно острый, однако, и многие люди могут терпеть его только в небольших количествах.
Капсулы, содержащие кайенский перец, доступны в магазинах здоровой пищи и онлайн. Другие преимущества этой специи включают снижение артериального давления, увеличение циркуляции и уменьшение болевых ощущений.
Витамин Е снижает свертываемость крови несколькими различными способами. Эти эффекты зависят от количества витамина Е, который человек принимает. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения США предлагает людям, принимающим разжижающие кровь препараты, избегать приема больших доз витамина Е.
Неясно, сколько витамина Е разжижает кровь, хотя вполне вероятно, что люди должны будут принимать более 400 международных единиц (МЕ) в день. Прием высоких доз добавок витамина Е, например, более 1500 МЕ ежедневно, в течение длительного времени, может иметь негативные последствия.
Может быть безопаснее получать витамин Е из продуктов, а не из добавок. Продукты, содержащие витамин Е, включают:
- миндаль
- сафлоровое масло
- подсолнечное масло
- семян подсолнечника
- масло зародышей пшеницы
- цельные зерна
Помимо часто желаемого вкуса в еде и кулинарии, чеснок имеет природный антибиотик и антимикробные свойства.
Некоторые исследования показывают, что чесночный порошок без запаха демонстрирует антитромботическую активность. Антитромботический агент - это вещество, которое уменьшает образование сгустков крови.
Еще один обзор нескольких исследований чеснока предполагает, что он может разжижать кровь, хотя его эффекты невелики и кратковременны.
Американская академия семейных врачей тем не менее рекомендует людям прекратить прием больших доз чеснока за 7-10 дней до планируемой операции из-за его антитромботических свойств.
Корица содержит кумарин, мощный разжижающий кровь агент. Варфарин, наиболее часто используемый разжижающий кровь препарат, получают из кумарина.
Китайская корица кассии содержит гораздо более высокое содержание кумарина, чем цейлонская корица. Однако длительное употребление кумарина с корицей может привести к повреждению печени.
Может быть лучше придерживаться небольшого количества корицы в рационе в дополнение к использованию других естественных разжижителей крови.
Практики традиционной китайской медицины использовали листья из дерева Гинкго билоба на протяжении тысячелетий.Гинкго также является очень популярной травяной добавкой в Соединенных Штатах и Европе. Люди принимают его за нарушения крови, проблемы с памятью и низкую энергию.
Гинкго разжижает кровь и обладает фибринолитическим действием, согласно некоторым источникам. Это означает, что это может растворить сгустки крови. В одном исследовании сообщается, что экстракт гинкго имеет сходные эффекты со стрептокиназой, препаратом, используемым для лечения тромбов.
Однако исследование проводилось в лаборатории и не проводилось на людях или животных. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, оказывает ли гинкго такой же эффект на организм человека.
Имеются некоторые данные, свидетельствующие о том, что экстракт виноградных косточек может иметь потенциальную пользу при некоторых заболеваниях сердца и крови.
Содержит антиоксиданты, которые могут защитить кровеносные сосуды и предотвратить высокое кровяное давление.
Экстракт виноградных косточек также может действовать как естественный разжижитель крови. Из-за этих эффектов Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения предлагает, чтобы люди с заболеваниями крови, принимающие лекарства для разжижения крови и люди, собирающиеся сделать операцию, не должны принимать экстракт виноградных косточек.
Dong Quai, также известный как женский женьшень, является еще одной традиционной китайской травой, которая может уменьшить свертываемость крови.
Исследования на животных показывают, что Dong Quai значительно увеличивает продолжительность сгустка крови (время протромбина).
Этот эффект может быть результатом содержания кумарина в донг кваи, того самого вещества, которое делает корицу таким мощным антикоагулянтом.
Dong Quai принимается в устной форме, и его можно употреблять как часть травяного чая или супа.
Пиретрум - это лекарственное растение, которое происходит из того же семейства, что и маргаритки, или из семейства Asteraceae .
Люди принимают пиретрум от мигрени, некоторых расстройств пищеварения и лихорадки.
Пиретрум может также действовать как разжижитель крови, подавляя активность тромбоцитов и предотвращая свертывание крови. Пиретрум доступен в капсулах или в жидкой форме.
Бромелайн - это фермент, который люди извлекают из ананасов. Это может быть эффективным средством от сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления.
Исследования показывают, что бромелайн может разжижать кровь, разрушать сгустки крови и уменьшать образование сгустков.Фермент также обладает противовоспалительными свойствами.
Бромелайн доступен в форме дополнения в аптеках и аптеках.
Многие природные вещества могут в некоторой степени снизить свертываемость. Но природные средства вряд ли будут такими же эффективными, как разжижающие кровь препараты, и люди с риском образования тромбов не должны использовать их вместо рецептурных лекарств.
Государственные органы не следят за травами и добавками так внимательно, как продукты питания и лекарства. Люди должны тщательно исследовать различные бренды перед покупкой, чтобы убедиться, что они известны качеством и чистотой.
Люди, принимающие рецептурные препараты для разжижения крови, не должны использовать природные средства без предварительной консультации с врачом.
Даже если они натуральные, некоторые вещества и продукты могут слишком разжижать кровь, особенно если принимать их вместе с лекарствами. Это может увеличить риск кровотечения.
Хотя люди обычно могут безопасно и в разумных количествах употреблять продукты с потенциальными разжижающими кровь свойствами, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться использовать травяные средства, такие как донг кваи и экстракт виноградных косточек.
Некоторые из натуральных разжижителей крови, перечисленных в этой статье, доступны для покупки онлайн.
Некоторые из этих продуктов не следует принимать вместе с препаратами, разжижающими кровь.
13 Продукты, понижающие кровяное давление
Гипертония, или высокое кровяное давление, означает давление крови на стенки артерий. Со временем высокое кровяное давление может привести к повреждению кровеносных сосудов, что приводит к болезням сердца, почек, инсульту и другим проблемам. Гипертонию иногда называют тихим убийцей, потому что она не вызывает никаких симптомов и может оставаться незамеченной - и не лечиться - годами.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 75 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление.Многие факторы риска высокого кровяного давления находятся вне вашего контроля, такие как возраст, семейная история, пол и раса. Но есть также факторы, которые вы можете контролировать, такие как физические упражнения и диета. Диета, которая может помочь контролировать кровяное давление, богата калием, магнием и клетчаткой и содержит меньше натрия.
Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты могут помочь вам бороться с гипертонией.
1. Листовая зелень
Калий помогает почкам избавиться от большего количества натрия через мочу. Это в свою очередь снижает ваше кровяное давление.
Листовая зелень с высоким содержанием калия включает:
- салат ромэн
- руккола
- капуста
- зелень репы
- зелень репейная
- шпинат
- зелень свеклы
- швейцарский мангольд
Овощные консервы часто имеют консервированные овощи добавлен натрий. Но замороженные овощи содержат столько же питательных веществ, сколько и свежие овощи, и их легче хранить. Вы также можете смешать эти овощи с бананами и ореховым молоком для получения здорового сладкого зеленого сока.
2. Ягоды
Ягоды, особенно черника, богаты природными соединениями, называемыми флавоноидами. Одно исследование показало, что потребление этих соединений может предотвратить гипертонию и помочь снизить кровяное давление.
Чернику, малину и клубнику легко добавить в свой рацион. Вы можете положить их на зерновые или мюсли по утрам или держать под рукой замороженные ягоды для быстрого и полезного десерта.
3. Красная свекла
Свекла богата оксидом азота, который может помочь открыть кровеносные сосуды и снизить кровяное давление.Исследователи также обнаружили, что нитраты в свекольном соке снижали кровяное давление участников исследования всего за 24 часа.
Вы можете приготовить сок самостоятельно или просто приготовить и съесть весь корень. Свекла очень вкусна, когда ее жарят или добавляют в жаркое и тушеное мясо. Вы также можете испечь их в чипсы. Будьте осторожны при обращении со свеклой - сок может испачкать руки и одежду.
4. Обезжиренное молоко и йогурт
Обезжиренное молоко является отличным источником кальция и с низким содержанием жира.Оба эти важных элемента диеты для снижения кровяного давления. Вы также можете выбрать йогурт, если вы не любите молоко.
По данным Американской кардиологической ассоциации, у женщин, которые ели пять или более порций йогурта в неделю, риск развития высокого кровяного давления снизился на 20 процентов.
Попробуйте добавить мюсли, кусочки миндаля и фрукты в свой йогурт для дополнительной пользы для сердца. При покупке йогурта обязательно проверяйте наличие сахара. Чем меньше сахара в порции, тем лучше.
5. Овсяная каша
Овсяная каша отвечает всем требованиям - это способ с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и низким содержанием натрия снизить кровяное давление. Еда овсянки на завтрак - отличный способ зарядиться энергией на весь день.
Овсянка - популярный завтрак. Чтобы сделать их, замочите в банке 1/2 чашки овсяных хлопьев и 1/2 чашки орехового молока. Утром размешайте и добавьте ягоды, мюсли и корицу по вкусу.
6. Бананы
Употреблять в пищу продукты, богатые калием, лучше, чем принимать добавки.Нарежьте банан в свою кашу или овсянку для добавления калия. Вы также можете взять с собой вареное яйцо, чтобы быстро позавтракать или перекусить.
7. Лосось, скумбрия и рыба с омега-3
Рыба является отличным источником постного белка. Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и снизить уровень триглицеридов. В дополнение к этим рыбным источникам форель содержит витамин D. Пищевые продукты редко содержат витамин D, и этот гормоноподобный витамин обладает свойствами, способными снизить кровяное давление.
Одним из преимуществ приготовления рыбы является то, что ее легко ароматизировать и готовить. Чтобы попробовать, положите филе лосося в пергаментную бумагу и приправьте травами, лимоном и оливковым маслом. Запекать рыбу в предварительно разогретой духовке при 450 ° F в течение 12-15 минут.
8. Семена
Несоленые семена богаты калием, магнием и другими минералами, которые, как известно, снижают кровяное давление. Наслаждайтесь ¼ чашки подсолнечника, тыквы или тыквы в качестве закуски между приемами пищи.
9. Чеснок и травы
В одном обзоре отмечается, что чеснок может помочь снизить гипертонию за счет увеличения количества оксида азота в организме.Оксид азота способствует вазодилатации или расширению артерий для снижения кровяного давления.
Включение ароматных трав и специй в свой ежедневный рацион может также помочь вам сократить потребление соли. Примеры трав и специй, которые вы можете добавить, включают базилик, корицу, тимьян, розмарин и многое другое.
10. Темный шоколад
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление темного шоколада связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Исследование предполагает, что до 100 граммов темного шоколада в день могут быть связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Темный шоколад содержит более 60 процентов какао и содержит меньше сахара, чем обычный шоколад. Вы можете добавить темный шоколад к йогурту или съесть его с фруктами, такими как клубника, черника или малина, как полезный десерт.
Найдите большой выбор темного шоколада на Amazon.com.
11. Фисташки
Фисташки - это здоровый способ снижения артериального давления за счет снижения периферического сосудистого сопротивления или уплотнения кровеносных сосудов, а также частоты сердечных сокращений.Одно исследование показало, что диета с одной порцией фисташек в день помогает снизить кровяное давление.
Вы можете включать фисташки в свой рацион, добавляя их в корочки, соусы песто и салаты или употребляя их в качестве закуски.
12. Оливковое масло
Оливковое масло является примером здорового жира. Он содержит полифенолы, которые борются с воспалением, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Оливковое масло может помочь вам удовлетворить ваши две-три ежедневных порции жира в рамках диеты DASH (подробнее об этой диете см. Ниже).Это также отличная альтернатива рапсовому маслу, сливочному маслу или коммерческой заправке для салатов.
13. Гранаты
Гранаты - это полезный фрукт, который можно употреблять в сыром виде или в виде сока. Одно исследование пришло к выводу, что употребление чашки гранатового сока один раз в день в течение четырех недель помогает снизить артериальное давление в краткосрочной перспективе.
Гранатовый сок вкусный со здоровым завтраком. Обязательно проверяйте содержание сахара в приобретенных в магазине соках, так как добавленные сахара могут свести на нет пользу для здоровья.
Диетические рекомендации по снижению артериального давления, такие как диетические подходы к прекращению гипертонии (DASH), включают в себя снижение потребления жиров, натрия и алкоголя. Следование диете DASH в течение двух недель может понизить ваше систолическое артериальное давление (максимальное значение показаний артериального давления) на 8-14 баллов.
Рекомендации по питанию для диеты DASH включают:
В общем, вы должны есть больше источников белка с низким содержанием жира, цельного зерна и много фруктов и овощей.Рекомендации DASH также предлагают употреблять больше продуктов, богатых калием, кальцием и магнием.
В общем, вы должны есть больше нежирных источников белка, цельного зерна и много фруктов и овощей. Рекомендации DASH также предлагают употреблять больше продуктов, богатых калием, кальцием и магнием. Рекомендации также рекомендуют не более:
- Пять порций сладостей в неделю
- Один напиток в день для женщин
- Два напитка в день для мужчин
Одно исследование показало, что DASH-диета с высоким содержанием жира (полных жиров) снижает то же количество артериального давления, что и традиционная диета DASH.В другом обзоре были рассмотрены результаты 17 исследований, и было установлено, что диета DASH снижает артериальное давление в среднем на 6,74 мм рт.ст. для систолического артериального давления и 3,54 мм рт.ст. для диастолического артериального давления.
Но есть и хорошие новости. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление естественным путем, даже без лекарств.
Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.
1. Регулярно гуляйте и занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения - одно из лучших способов снизить высокое кровяное давление.
Регулярные упражнения помогают сделать ваше сердце сильнее и эффективнее при перекачивании крови, что снижает давление в артериях.
Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, в неделю могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).
Более того, выполнение еще больших физических упражнений еще больше снижает ваше кровяное давление, согласно исследованию в области здравоохранения «National Walkers» (5).
Итог : ходьба всего 30 минут в день может помочь снизить артериальное давление. Больше упражнений помогает уменьшить его еще больше.
2.Уменьшите потребление натрия
Потребление соли велико во всем мире. Во многом это связано с обработанными и приготовленными продуктами.
По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).
Во многих исследованиях соль была связана с высоким кровяным давлением и сердечными событиями, такими как инсульт (7, 8).
Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).
Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди обрабатывают натрий.Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальными уровнями чувствительны к соли (11).
Если у вас уже есть высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, если это имеет значение. Поменяйте обработанные продукты свежими и попробуйте приправить травами и специями, а не солью.
Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может быть наиболее полезной для людей, чувствительных к соли.
3. Пейте меньше алкоголя
Употребление алкоголя может повысить артериальное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев высокого кровяного давления во всем мире (12).
Хотя некоторые исследования показали, что низкое или умеренное количество алкоголя может защитить сердце, эти преимущества могут быть компенсированы негативными последствиями (12).
В США умеренное потребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы пьете больше, откажитесь.
Итог : употребление алкоголя в любом количестве может повысить ваше кровяное давление. Ограничьте употребление не более одного напитка в день для женщин, двух для мужчин.
4. Ешьте больше продуктов, богатых калием
Калий является важным минералом.
Это помогает вашему организму избавиться от натрия и ослабить давление на ваши кровеносные сосуды.
Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).
Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в вашем рационе, сосредоточьтесь на потреблении меньшего количества обработанных продуктов и более свежих, цельных продуктов.
Продукты с особенно высоким содержанием калия:
- Овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель
- Фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
- Молочные продукты, такие как молоко и йогурт
- Тунец и лосось
- Орехи и семена
- Фасоль
Итог : Потребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.
5. Сократите потребление кофеина
Если вы когда-нибудь выпили чашку кофе до того, как понизили кровяное давление, вы будете знать, что кофеин вызывает мгновенное повышение.
Однако нет достаточных данных, позволяющих предположить, что регулярное употребление кофеина может привести к длительному увеличению (14).
Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют меньший риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто этого не делает (15, 16, 17, 18).
Кофеин может оказывать более сильное влияние на людей, которые не употребляют его регулярно (19).
Если вы подозреваете, что вы чувствительны к кофеину, сократите его, чтобы увидеть, не понижает ли оно артериальное давление (20).
Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя у многих людей он не вызывает длительного повышения.
6. Научитесь справляться со стрессом
Стресс - ключевой фактор высокого кровяного давления.
Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело находится в режиме постоянного боя или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.
Когда вы испытываете стресс, вы также можете с большей вероятностью участвовать в других действиях, таких как употребление алкоголя или нездоровой пищи, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление.
В нескольких исследованиях изучалось, как снижение стресса может помочь снизить артериальное давление. Вот два совета, основанных на фактических данных:
- Слушайте успокаивающую музыку : успокаивающая музыка может помочь расслабить вашу нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (21, 22).
- Без работы : Много работы и стрессовые ситуации в целом связаны с высоким кровяным давлением (23, 24).
Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Поиск способов справиться со стрессом может помочь.
7. Ешьте темный шоколад или какао
Вот совет, который вы действительно можете получить.
Потребление огромного количества шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, но небольшое количество может.
Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые расширяют кровеносные сосуды (25).
Обзор исследований показал, что богатое флавоноидами какао улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (26).
Для самых сильных эффектов используйте нещелочной порошок какао, который особенно богат флавоноидами и не содержит сахара.
Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, понижая кровяное давление.
8. Похудение
Если у вас избыточный вес, потеря веса может существенно повлиять на здоровье вашего сердца.
Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (27).
В предыдущих исследованиях потеря 17 фунтов (7,7 кг) была связана с понижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (28).
Чтобы представить это в перспективе, здоровое чтение должно быть меньше 120/80 мм рт.
Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (28).
Потеря веса может помочь вашим кровеносным сосудам лучше справляться с расширением и сокращением, облегчая левый желудочек сердца для перекачки крови.
Итог : Потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект еще больше, когда вы тренируетесь.
9. Бросить курить
Среди многих причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.
Каждая порция сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение кровяного давления. Химические вещества в табаке также, как известно, повреждают кровеносные сосуды.
Удивительно, но исследования не нашли убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (29).
Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь устранить этот риск.
Итог : Есть противоречивые исследования о курении и высоком кровяном давлении, но ясно, что оба повышают риск сердечных заболеваний.
10. Сократите добавленный сахар и рафинированные углеводы
Растет число исследований, показывающих связь между добавленным сахаром и высоким кровяным давлением (30, 31, 32).
В исследовании здоровья женщин во Фрамингеме женщины, которые выпивали хотя бы одну газировку в день, имели более высокий уровень, чем женщины, которые выпивали менее одной газировки в день (33).
Другое исследование показало, что снижение потребления сахара на один напиток в день было связано с понижением артериального давления (34).
И это не просто сахар - все рафинированные углеводы, такие как в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызвать проблемы.
Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.
Одно исследование людей, проходящих лечение статинами, показало, что у тех, кто принимал шестинедельную диету с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, не соблюдающих диету (35).
Итог : рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут помочь снизить ваш уровень.
11. Ешьте ягоды
Ягоды полны не только сочного аромата.
Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, которые полезны для вашего сердца.
В одном небольшом исследовании люди среднего возраста ели ягоды в течение восьми недель.
Участники испытали улучшения в различных показателях здоровья сердца, включая артериальное давление (36).
Другое исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (37).
У тех, кто потреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, отмечались повышенные показатели риска сердечных заболеваний.
Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.
12. Попробуйте медитацию или глубокое дыхание
Хотя эти два вида поведения также могут быть отнесены к «методам снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают отдельного упоминания.
Считается, что медитация и глубокое дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.
В этой области было проведено немало исследований, которые показали, что различные виды медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (38, 39).
Техника глубокого дыхания также может быть весьма эффективной.
В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто сидеть неподвижно в течение 30 секунд. Те, кто сделал вдох, понизили свое кровяное давление больше, чем те, кто только что сидел (40).
Попробуйте направленную медитацию или глубокое дыхание. Вот видео, чтобы вы начали.
Итог : и медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и снизить артериальное давление.
13. Ешьте продукты, богатые кальцием
Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.
Несмотря на то, что не было убедительно доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, диеты, богатые кальцием, действительно связаны со здоровыми уровнями (41, 42).
Для большинства взрослых рекомендация по кальцию составляет 1000 мг в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет - 1200 мг в день (43).
В дополнение к молочным продуктам, вы можете получить кальций из капустной зелени и других зеленых листьев, бобов, сардин и тофу.Вот полный список.
Итог : богатые кальцием диеты связаны со здоровым уровнем артериального давления. Получите кальций с помощью темной зелени и тофу, а также молочных продуктов.
14. Принимайте натуральные добавки
Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить артериальное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:
- Экстракт выдержанного чеснока : Экстракт выдержанного чеснока успешно используется как самостоятельное лечение и наряду с традиционными методами лечения для снижения кровяного давления (44, 45).
- Берберин : Традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, берберин может увеличить выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление (46, 47).
- Сывороточный белок : исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сывороточный белок улучшил кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (48).
- Рыбий жир : Долгое время считалось, что улучшение здоровья сердца, рыбий жир может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (49, 50).
- Гибискус : Цветы гибискуса делают вкусный чай.Они богаты антоцианинами и полифенолами, которые полезны для вашего сердца и могут снизить артериальное давление (51).
Итог : Было исследовано несколько натуральных добавок на их способность снижать кровяное давление.
15. Ешьте продукты, богатые магнием
Магний является важным минералом, который помогает кровеносным сосудам расслабиться.
Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многим людям не хватает.
Некоторые исследования показали, что получение слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований были менее ясны (52, 53).
Тем не менее, диета, богатая магнием, является рекомендуемым способом предотвратить высокое кровяное давление (53).
Вы можете включить магний в свой рацион с овощами, молочными продуктами, бобовыми, курицей, мясом и цельными злаками.
Итог : магний является важным минералом, который помогает регулировать кровяное давление. Найти его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельные зерна.
