Способы диет без похудения
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.
Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.
Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений
1. Установите реалистичную цель
Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.
2. Запишите свой трехдневный рацион питания
Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.
3. Узнайте свою суточную норму калорий
Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.
4. Сократите сахар
Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!
5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации
Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.
6. Ешьте домашнюю пищу
«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.
7. Выпивайте свою норму воды на день
Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.
8. Кушайте овощи
Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.
9. Ешьте фрукты
Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.
10. Скажите «нет» жареной пище
Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.
11. Избегайте обработанной пищи
Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.
12. Никогда не пропускайте завтрак
Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.
13. Добавьте белок во все ваши блюда
Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.
14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера
Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.
15. Добавьте клетчатку в свое меню
Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.
16. Пейте зеленый чай
Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.
17. Избегайте сладких готовых напитков
Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
18. Ограниченно потребляйте алкоголь
Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
19. Ешьте медленно
Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.
20. Подавайте еду на маленьких тарелках
Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.
21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина
После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.
22. Ешьте перед зеркалом
«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.
23. Перекусы должны быть здоровыми
Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.
24. Кардио и силовые тренировки обязательны
Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.
25. Двигайтесь
У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.
26. Планируйте активные выходные дни
Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.
27. Бросьте курить
Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.
28. Окружите себя поддерживающими людьми
Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.
29. Хорошо спите
Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!
30. Избегайте стресса
Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.
Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!
Ответы и советы экспертов на вопросы читателей
Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?
Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.
Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?
Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.
Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?
Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.
Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?
Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.
10 способов похудеть без упражнений (или диеты)
автор: Юрий Элькаим
Когда кто-то просит меня порекомендовать лучшие способы похудеть быстро, я всегда сначала предупреждаю.
Хотя, конечно, можно похудеть в быстром темпе, важно делать это устойчивым образом; если вы не будете осторожны, вы снова включите его снова, чем сняли, а потом еще и еще!
Быстрая потеря веса - это работа в гармонии с тем, что действительно нужно вашему телу, и избавление от любых стрессовых привычек или пищевых пристрастий, которые угнали вашу повседневную жизнь.На их месте вы можете начать развивать здоровые привычки.
Если вы можете сделать это, вы даже можете похудеть без упражнений.
Это может звучать безумно, но это, безусловно, возможно.
Я проведу вас через 10 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш двигатель сжигания жира набрал обороты.
10 лучших способов похудеть без упражнений или диеты
1. Сон
Постоянный, качественный сон - самая недооцененная помощь, помогающая сбросить вес без упражнений, опуская руки.
начинается с установления регулярного графика сна; Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
Ваш естественный ежедневный ритм (известный как циркадный ритм), вероятно, является наиболее важным фактором, определяющим здоровье ваших гормонов и способность вашего тела терять вес и удерживать его.
Если вы не справитесь с этим, вы можете убить себя в тренажерном зале и съесть зеленые салаты и куриные грудки гриль, сколько захотите, но ничто из этого не поможет вам похудеть.
Семь-девять часов каждую ночь - это то, к чему вы стремитесь. Около семи с половиной волшебное число для меня. Что твое?
2. Медитация
Стресс сорвёт тело в кратчайшие сроки.
Если вы хотите быстрый способ похудеть без упражнений, вам нужно найти надежную технику управления стрессом; Снова и снова исследования показывают, что медитация является одним из лучших методов.
Я люблю медитировать первым делом с утра.Как только я встаю в 5 часов утра, я сажусь на стул и занимаюсь посредничеством и визуализацией от пяти до десяти минут.
Это успокаивает мое тело и дает мне возможность визуализировать, как я хочу, чтобы мой день прошел и что я хочу создать в своей жизни.
Это процедура, которая работает для меня, но вы можете решить, что для вас работает совершенно другая процедура. Возможно, вы предпочитаете сидеть на полу со скрещенными ногами, или вместо этого вы медитируете ночью.
Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы даете себе время глубоко вздохнуть и обрести душевное равновесие.
Это не только удивляет вас мысленно, но и охлаждает симпатическую нервную систему, которая является реакцией «сражайся или беги», которую мы хотим устранить или избежать как можно больше.
3. Практика благодарности
Вы, вероятно, не ожидали увидеть это среди моих советов по снижению веса, но, поверьте мне, это хороший совет, и он напрямую связан с советами, которыми я поделился выше.
После утренней медитации я сажусь, чтобы перечислить то, за что я благодарен, в моем дневнике благодарности.
Я также посещаю его страницы прямо перед сном, на этот раз перечисляя свои успехи за день. Я не могу преувеличить, насколько полезна эта практика.
Когда вы сосредотачиваетесь на хорошем в своей жизни, вы получаете больше этого. Когда в вашей жизни происходят хорошие вещи, вы чувствуете себя счастливее. Когда вы счастливее, вы делаете лучший выбор.
Подумайте об этом на секунду: насколько легко тренироваться и есть здоровую пищу, когда у вас плохое настроение?
Гораздо проще достать мешок с печеньем, когда вы чувствуете себя плохо на свалке, и упражнения, вероятно, - последнее, о чем вы думаете.Однако когда вы счастливы, вы хотите, чтобы работали и ели здоровую пищу. Вы теряете вес без упражнений, даже не задумываясь об этом.
Практика благодарности может привести к поразительному эффекту домино к позитивным изменениям в вашей жизни, поэтому уделите время тому, чтобы сосредоточиться на позитиве, и ваша просроченная потеря веса не будет далеко позади.
4. Рано утром Мероприятие
Вы утренний человек?
Вы можете не осознавать этого, но установление утренней рутины может сильно повлиять на скорость похудения.
Попробуйте начать свой день с утренней прогулки или какого-либо другого вида физической активности.
Это не обязательно полная тренировка, но простое движение вашего тела заставит вашу лимфу течь и подготовит вас к предстоящему дню. Это может быть даже так просто, как выгуливание собак.
5. Начни свой день с протеина
Кроме того, начните свое утро с протеина.
Чтобы превратить ваше тело в машину для сжигания жира, у вас есть , чтобы получить минимум 20 граммов утром.Благодаря этому вы стабилизируете уровень сахара в крови, снижаете тягу и сохраняете насыщение в течение длительного периода времени.
Кроме того, он не притупляет реакцию кортизола, как потребление тяжелого углевода; в то время как блины и сироп вызовут крах сахара через два часа, правильное блюдо с протеином поднимет вашу энергию.
Попробуйте что-нибудь от яиц до протеинового коктейля; просто убедитесь, что вы получаете белок, который вам нужен.
6. яблочный уксус
Вот в чем особенность яблочного уксуса: он содержит соединение под названием уксусная кислота, которое обладает удивительной пользой для здоровья.
Вот как вы делаете это для себя: перед едой налейте одну или две столовые ложки яблочного уксуса в стакан воды и выпейте это перед едой.
Это уменьшит всплеск инсулина после еды, тем самым ограничивая количество пищи, которая в конечном итоге будет накапливаться в виде жира.
Неважно, есть ли у вас проблемы с сахаром в крови или у вас диабет, но это определенно поможет больше, если вы есть.
Поверь мне в этом; есть несколько выстрелов яблочного уксуса в вашей воде в течение дня; это действительно имеет значение.
Вот несколько других рецептов яблочного уксуса, чтобы попробовать:
7. Устранить глютен
Если у вас возникли проблемы с потерей веса, я гарантирую, что если вы перестанете есть хлеб, пасту и хлопья, вы потеряете почти пять фунтов за пару дней. Это обещание.
Эти воспалительные, аллергенные продукты наносят ущерб вашему телу и приводят к быстрому увеличению веса.
Если вам нужно крахмалистое средство, выберите вместо этого блюда, приготовленные с миндальной мукой.Попробуйте пасту без глютена, такую как рис, лебеда или чечевица; они все намного лучшие варианты.
Вот несколько рецептов, которые можно попробовать вместо:
8. Уменьшите количество тренировок кардио
Как вы, наверное, знаете, читая некоторые из моих работ, я не фанат долгосрочного кардио.
Слишком много кардио разрушает ваше тело, и это один из самых простых способов подавить щитовидную железу.
Как будто это не так уж и плохо, длительная кардио-тренировка не приводит к наращиванию мышц, а это значит, что она мало влияет на длительный ожог калорий, вам нужно сбросить эти противные килограммы.
Вы можете получить только тот вид долговременного ожога, который вы хотите, повысив уровень метаболизма, и единственный способ сделать это - силовые тренировки.
Наращивание мышечной массы позволит вашему телу сжигать жир даже тогда, когда вы не работаете, поэтому вы стремитесь к этому.
Еще лучше, если вы будете тренироваться по кругу, вы все равно получите кардиотренировку, потому что , определенно, оставят вас раздраженными и пыхтящими.
9. Исцели свой кишок
Ваш кишечник является огромным компонентом вашей способности похудеть.
Исследования показали, что у людей, страдающих ожирением и избыточным весом, в ободочной кишке есть другой набор бактерий, чем у здоровых, худых людей.
Имея это в виду, вы должны стремиться улучшить качество микроорганизмов в вашем кишечнике, будь то употребление в пищу более ферментированных овощей, таких как квашеная капуста - я люблю квашеной капусты - или добавление качественного пробиотика.
Удаление глютена уже окажет большую помощь, потому что мы знаем, что это наносит серьезный ущерб слизистой оболочке кишечника.Это позволяет всевозможным вещам проникать в ваш кровоток и создавать воспаление, которое, в свою очередь, заставляет вас набирать вес.
В дополнение к решению этой проблемной внутренней среды с помощью ферментированных продуктов и пробиотических добавок, вы также можете посмотреть на такие вещи, как глютамин или даже рыбий жир и алоэ вера, чтобы успокоить и излечить некоторые воспаления внутри.
Как только вы вылечите свой кишечник и начнете придерживаться здоровой диеты, килограммы начнут таять, и вы потеряете вес без упражнений.
[относится: 8 проверенных шагов к исцелению синдром утечки кишечника]
10. Сожми свои мышцы
Вы, возможно, никогда не слышали об этом последнем совете раньше, но попробуйте: в следующий раз, когда вы садитесь есть, попробуйте заправить свое тело, чтобы получать эти питательные вещества, сокращая мышцы на 30 секунд.
Вы будете ощущать тепло в своем теле, а это значит, что ваши мышцы вырабатывают тепло как побочный продукт. Ваше дыхание также увеличится.
Это может показаться глупым, но вы по сути производите некоторые из тех же эффектов, которые вы испытали во время тренировки.
Мы знаем, что самая большая трапеза вашего дня должна приходить после вашей тренировки, и это потому, что от физических упражнений ваши мышечные клетки раскрываются, как цветок для солнца.
Это как раз тогда, когда вы хотите дать им необходимые питательные вещества.
Прием пищи в любое другое время дня увеличивает вероятность того, что питательные вещества, которые вы принимаете, будут храниться в другом месте вашего тела, например, в ваших жировых клетках.
Вы этого не хотите, поэтому предотвратите это, включив мышцы перед каждым приемом пищи; Вы уменьшите потенциальный ущерб от того, что вы едите.
Добавив эти 10 способов похудеть без упражнений в свой распорядок дня, вы подготовите свое тело к круглосуточному сжиганию жира. Лучше всего, вы даже не заметите, что эти фунты тают.
Помните, что похудение не означает страдания от ограничительной диеты или убийства на беговой дорожке; Речь идет о том, чтобы подготовить ваше тело к тому, чтобы оно функционировало в его самой необходимой и элегантной форме.
,Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает
Планы регламентированной диеты могут быть непростыми для длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для упражнений. Можно ли похудеть без этого?
Использование различных методов контроля веса имеет жизненно важное значение для поддержания здорового веса тела. В этой статье вы узнаете 14 техник, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты или физических упражнений.
Понимание того, как готовить еду и развитие навыков на кухне, может стать мощным способом похудеть без снижения потребления пищи.
Люди, которые имеют больше знаний о том, как готовить различные продукты, с большей вероятностью едят самые разнообразные питательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.
Фактически, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.
Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать пройти курс кулинарии или посмотреть кулинарные видеоролики онлайн.Отличное место для начала - Food Tube от Jamie Oliver, в котором рассказывается, как приготовить простую и полезную еду.
Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может увеличить чувство сытости и отсрочить голод.
Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве полуденного перекуса уменьшало голод и потребление калорий при более поздних приемах пищи.
Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или добавление большего количества яиц в планы питания.
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах.
Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого еда перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Это помогает людям:
- увеличение насыщенности
- замедление пищеварения
- увеличение времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
- предотвращение запоров
Люди могут добавлять больше клетчатки в сбалансированную диету путем:
- употребляя фрукты каждый раз день
- , включая цельные зерна в рационе, такие как овес со стальной нарезкой и коричневый рис
- , употребление большого количества овощей
Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, ее можно безопасно и легко есть при приготовлении.
Пробиотики являются полезными бактериями, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и позволяют предположить, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.
Люди действуют как хозяин этих бактерий и обеспечивают их пищей, включая клетчатку. В свою очередь, бактерии полезны для кишечника и общего состояния здоровья человека.
Преимущества, которые они предоставляют, включают:
- энергии для кишечной стенки и клеток печени
- специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами
- , регулирующих массу тела
Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить или справиться с ожирением. Люди могут купить пробиотики без рецепта (OTC) в аптеках или онлайн.
Пробиотики также встречаются в природе в различных ферментированных продуктах, включая:
- йогурт
- кимчи
- квашеная капуста
- кефир
- мисо
- tempeh
- комбуча
Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон разрушает важные гормоны, в том числе те, которые участвуют в обмене веществ.
Высыпание менее 6 часов в сутки может увеличить риск избыточного веса или ожирения.
Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком много глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к увеличению веса.
Стресс также может вызвать эмоциональное питание. Эмоциональное питание - это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить негативное настроение.
Методы снижения стресса включают в себя:
- регулярных физических упражнений
- снижение потребления кофеина
- медитацию или осознанность
- отказ от необязательных обязательств
- время на свежем воздухе
- пробование йоги
Некоторые исследования показывают, что Те, у кого низкий уровень витамина D в крови, чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.
Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:
Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых пищевых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D также можно приобрести в аптеках или онлайн.
Этот метод наиболее полезен в буфете или закусках. В одном исследовании разделили отдельные приемы пищи на более мелкие порции, чтобы проверить, не ожидают ли люди полноты после употребления одинакового количества пищи в отдельных единицах.
Они обнаружили, что, разделив продукты на три или шесть отдельных порций, ожидаемый уровень сытости участников был выше.
При еде в буфете человек может взять несколько маленьких тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекусов они могут разрезать закуски и поместить их на разные маленькие тарелки.
Человек может также попытаться разделить приемы пищи на несколько небольших блюд вместо того, чтобы положить все на одну тарелку.
Когда люди подают еду на тарелку, они склонны заканчивать всю еду на этой тарелке. Они могут снизить свои калории с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество пищи, которую они кладут на нее.
Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную контрольную тарелку.
Плита контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.
Порционные контрольные пластины доступны в некоторых магазинах и онлайн.
Поделиться на PinterestДобавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам. Британское исследованиесвязывает регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.
Есть много полезных альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Люди могут также добавить лайм или лимон в газированную воду.
Травяной, зеленый и черный чаи также подходят. Многие чаи поставляются с дополнительной пользой для здоровья.
Фруктовые соки, как правило, очень богаты сахаром. Когда это возможно, лучше есть цельные фрукты, так как они содержат клетчатку.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии у людей приходится на перекусы.
Закуски со временем увеличились в размерах, что приводит к тому, что люди потребляют слишком много между приемами пищи.
Тем не менее, полезные для здоровья и домашние закуски могут увеличить сытость и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.
Полезные закуски включают:
- йогурт
- сушеных черносливов или фиников
- фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки, бананы и апельсины
- овощей с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи
- горсть несоленых, неароматизированных орехи, такие как кешью или грецкие орехи
Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и продление времени приема пищи сокращают потребление пищи.
Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку насладиться тем, что он ест. Если у вас есть достаточно времени, чтобы поесть во время еды, это также дает организму время для регистрации, когда он полон.
Внимательный прием пищи или осознанный прием пищи является отличным инструментом для контроля веса.
Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.
Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, в том числе телевизоров, ноутбуков и материалов для чтения.Лучше всего есть за столом, сосредоточиться на том, как еда на вкус, и знать о признаках, что организм полон.
Сидеть и есть здоровую еду с семьей также может играть роль в управлении весом.
Еда в домашних условиях может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированное, питательное питание для детей, также часто передают эти положительные привычки им.
Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не тренируясь. Приведенные выше советы - отличный способ начать вносить позитивные изменения в образ жизни.
Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудения.
25 простых способов похудеть без диеты
Представьте себе, что вы едите все, что хотите, и не набираете лишнего жира. Это мечта каждого. К сожалению, большинству из нас приходится просыпаться от мирской «диеты», которая не позволяет нам придерживаться ее более двух часов. К счастью, больше нет. Вот 25 научно доказанных способов похудеть без диет. Без шуток! Эти методы работают для всех и являются наиболее надежными секретами для похудения. Поэтому не просто просматривайте этот пост, используйте советы, чтобы получить наилучшие и долгосрочные результаты.Ну вот!
1. Зачем соблюдать диету?
Мы все на диете, здоровы или нет. Слово «диета» неправильно истолковывалось годами. Вы должны понимать, почему вам нужно похудеть и действительно ли вам это нужно. Если ответ «да», думайте о диете для похудения как о положительном изменении в вашем ежедневном рационе, требующем всего лишь нескольких небольших изменений. Не судите, если кто-то хочет похудеть, или если кто-то не хочет. Диета для похудения заключается не в ограничении, а в изменении способа питания, жизни и ухода за телом и разумом.
2. Создайте свой собственный путь
Итак, некоторая диета xyz сработала для вашего друга, и теперь вы также мотивированы, чтобы похудеть. Хорошо! Но знаете ли вы, что план диеты, который работал для вашего друга, будет работать для вас? Да, вы потеряете вес воды, но влияние быстрой потери веса не равно положительным результатам медленной потери веса. Вы можете не увидеть немедленных результатов, но это потому, что для развития привычек требуется время. Стремитесь улучшить свой образ жизни, и вам не потребуются никакие диеты для похудения.
3. Ешьте
Голодаете себя, чтобы похудеть? Ну, вы можете потерять первоначальный вес воды, но скоро восстановите его. Лучший и единственный способ похудеть - это есть здоровую пищу. Помимо включения в ваш рацион свежих продуктов, цельного зерна, постного мяса и полезных жиров, вы должны есть 5-6 раз в день, небольшими порциями в небольших тарелках и есть медленно.
4. Переделка кухни перед вами
Ваша кухня остро нуждается в ремонте. Если вы не сделаете этого, вы не сможете изменить себя.Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельными зернами, цельнозерновым хлебом и нежирным белком.
5. Выпейте это утром
Нет, не обычная теплая вода с медом и соком лайма или просто холодная вода. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и пейте их первым делом с утра. Семена пажитника улучшают обмен веществ и поддерживают активность в течение всего дня, а вода помогает выводить токсины из организма.
6. Перерыв на пост
Заблуждение состоит в том, что пропуск завтрака - это способ сократить количество калорий и похудеть. Завтрак - самая важная еда дня, которую нельзя игнорировать. Заправлять свое тело несколько раз в день очень важно. Когда вы пропускаете свой завтрак, вы начинаете чувствовать себя очень голодным к обеду и переедаете и выбираете нездоровые продукты. Отсутствие завтрака также замедляет обмен веществ. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения.Чаша из цельнозерновой крупы и молочных продуктов с низким содержанием жира может дать питательное начало вашему дню.
7. Пейте зеленый чай
Зеленый чай является отличным стимулятором обмена веществ. Он содержит EGCG, антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, употребление зеленого чая может привести к сжиганию 400 дополнительных калорий в неделю.
8. Chew Slow
Исследования показали, что если вы проводите время за пережевыванием пищи, вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий. Медленное жевание предотвращает переедание, потому что дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка, что он полон.Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется, чтобы вы жевали пищу от 35 до 50 раз за глоток.
9. Сбалансированное питание
Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи / фрукты / злаки) и полезные жиры. Хитрость заключается в том, чтобы достичь баланса между пищевыми группами, чтобы ваше тело могло перерабатывать его, снабжать энергией, выводить токсины, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.
10.Потребляйте фрукты, овощи и цельные зерна
Низкокалорийные фрукты и овощи следует употреблять чаще, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Потребляйте пять разных овощей и три разных фрукта каждый день, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включать в свой рацион цельные зерна, такие как цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень и сорго, так как они обеспечивают столь необходимую клетчатку, что позволяет вам долго насыщаться и сжигать жир на животе.
[Читайте: Как похудеть быстро дома - 59 проверенных методов]
11. Наслаждайтесь чит-днем
Ну, назовите это днем «Я заработал», а не чит-днем. Если вы в основном или полностью успешны в следовании лучшему образу жизни, вы заработали чит-день. В этот день вы можете потреблять дополнительно 500 калорий и иметь любую еду, которая вам нравится. Но вы не должны превышать лишние 500 калорий. Чит-дни помогут вам сбросить вес, не допуская повышения уровня метаболизма.Проведя чит-день, вы будете угадывать свое тело, что обеспечит активную работу клеток и обмен веществ.
12. Ешьте белок с каждым приемом пищи
Продукты, содержащие постный белок, должны составлять часть каждого приема пищи или закуски, так как они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, таким образом удерживая вас от переедания. Включите йогурт, небольшую порцию орехов и арахисового масла, яйца, бобы и постное мясо в каждый прием пищи, чтобы получить необходимое количество белка.
13. Осторожнее с упакованными напитками
Питье в упакованных фруктовых и овощных соках, энергетических напитках, газированной воде и газированной воде не только предотвращает потерю веса, но и подвергает риску ваше здоровье.Несмотря на то, что эти газированные напитки продаются как нулевые, у них есть другие вкусовые добавки и добавки, которые делают их хуже, чем обычные. Тем не менее, количество рафинированного сахара в обычной газировке слишком велико, и чрезмерное употребление может сделать вас склонным к диабету. Пейте свежевыжатые или холодного отжима фруктовые или овощные соки. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, немедленно его употребляйте.
14. Пить гидратированный
Большинство из нас пьют меньше воды, чем на самом деле. В идеале, для похудения необходимо выпивать 3 литра воды в день.Если вы много тренируетесь и много потеете, вы должны выпить 4-5 литров воды. Недостаток воды может заставить вас есть больше, чувствовать усталость и усталость. Это в конечном итоге останавливает обмен веществ, что, в свою очередь, предотвращает потерю жира. Питьевая адекватная вода является ключом к здоровому образу жизни. Поэтому установите напоминания на своем телефоне или загрузите приложение для здоровья, которое поможет подсчитать количество стаканов воды, которые вы выпили за день.
15. Избегайте переваривания
Переваривание пищи приводит к значительному сокращению питательных веществ.Если вы лишены питательных веществ, вы не будете чувствовать себя довольным и можете жаждать нездоровой пищи. Чтобы предотвратить это, вы можете либо увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, либо избегать переваривания пищи. Имели на пару овощи, запеченные, бланшированные или приготовленные на гриле овощи и запеченное на гриле или запеченное мясо и рыбу. Приправьте свой салат хорошей низкокалорийной заправкой. Используйте различные ингредиенты, чтобы сделать соус вкусным. Убедитесь, что вы используете красочные овощи, чтобы ваша еда выглядела интересной.
16. Обедайте до 7:30 вечера.
Следует избегать поздней еды, так как у вас больше шансов набрать лишние килограммы.На самом деле, вы должны иметь свой последний прием пищи до 7:30 вечера. чтобы не перекусить перед обедом. Травяной чай является хорошим вариантом для утоления голода после обеда. Чистите зубы, чтобы отвлечься от мысли о еде.
17. Обратите внимание на свою еду
Мы часто слышали (и даже игнорировали), что наши старейшины советуют нам не разговаривать, читать или смотреть телевизор во время еды. Когда вы выполняете многозадачность во время еды, вы, вероятно, будете потреблять больше пищи и накапливать лишние килограммы.Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.
18. Сон
Важность сна нельзя игнорировать, когда речь идет о потере веса. Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы регулировать ваши системы и исцелить любой ущерб, нанесенный износом. Даже пищеварительная система усердно перерабатывает пищу, усваивает углеводы и расщепляет жиры. Лишение сна приводит к изменениям уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует метаболизм сахара, жира, белка, минералов и воды, а инсулин отвечает за накопление сахара и жира в крови.Лишение сна вызывает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина, что делает потерю веса еще более сложной задачей. Таким образом, хороший ночной сон может сильно помочь в снижении веса.
19. Подсчитайте свои шаги
Когда-нибудь задумывались о том, что, на работе мы или дома, мы сидим почти 24/7? А знаете ли вы, что, пройдя 15-20 минут, вы сможете улучшить свое здоровье в десять раз? В офисе, в школе или дома вы должны ходить. Вставай и гуляй каждый час.Идите в ближайший продуктовый магазин, ходите пешком или на велосипеде в офис и обратно, гуляйте в одиночестве со свиданием или с домашним животным, ходите по дому и поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
20. Делайте ваши любимые тренировки
Если вы не любите ходить в спортзал, выпейте пять! Тренажерный зал - это не мое, а танцы. Я уверен, что есть такая форма упражнений, которая заставляет вас чувствовать себя лучше, а не давить на вас. А как насчет быстрой ходьбы, прогулки с собакой, бега, плавания или езды на велосипеде? Суть в том, чтобы каждый час занимался часами.Начните медленно, изучите правильную технику, подготовьте свое тело и разум, а затем отдайте свои 100% тем 60 минутам, которые вы собираетесь потратить на свое тело. Я гарантирую, что вы влюбитесь в эти 60 минут своего дня и с нетерпением ждете тренировки.
[Читать: 12 лучших диет, которые работают для похудения]
21. Смеяться много
Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардио-тренировку.Смех от души пять раз в день дает те же преимущества, что и 10 минут на гребном тренажере. И 10-15 минут сплошного смеха могут сжечь 50 калорий, что может привести к сжиганию 4,4 фунтов в год.
22. Медитируйте
Стресс является основным источником жира в организме. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса). Это приводит к увеличению воспаления и вредных свободных радикалов кислорода, которые увеличивают накопление жира и замедляют функции организма.Поэтому лучше всего настраиваться и медитировать не менее 10 минут в день. Конечно, вначале это будет трудно, но ежедневная практика этого наполнит вас позитивом и хорошим настроением.
23. Избегайте перекусывать нездоровой пищей
Мы все любим перекусить, и мы должны это делать. Но не на нездоровую пищу, которая имеет нулевую питательную ценность. Вы можете перекусить молодой морковью, свеклой, огурцом, горсткой арахиса или фисташек, фруктами, попкорном и т. Д. Это низкокалорийные и очень питательные продукты - комбинация, которая лучше всего подходит для людей, пытающихся похудеть.
24. Придерживайтесь мотивационных цитат
Трудно оставаться мотивированным, чтобы похудеть без диеты, особенно если вы гурман. Регулярная здоровая пища может быть скучной, а ежедневные тренировки могут утомлять. Это как раз то, где ваша решимость и мотивация вступают в игру. Чтобы оставаться сосредоточенным, пишите мотивационные цитаты на заметках и размещайте их в разных уголках вашего дома и офиса. Если вы делаете это в течение двух-трех недель подряд, вам больше не понадобится помощь.Они станут привычками вести здоровый образ жизни.
25. Берегите себя, потому что вы любите свое тело
Люди путают их. Любите свое тело и худейте. Никто не говорит, что вам нужно похудеть, чтобы любить свое тело. Это ловушка. Мы говорим о том, что вы любите свое тело и поэтому должны заботиться о нем. Если вы чувствуете себя здоровым, находитесь в форме и активны, вам не нужно терять вес. Но если это влияет на ваше физическое и психическое здоровье, вам следует подумать о том, чтобы потерять лишнюю слабость - не прибавляя «похудеть» к каким-либо негативным эмоциям.Вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас.
Это 25 способов похудеть без диеты. Попробуйте эти методы, и у вас обязательно получится. Береги себя!
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Привет, меня ничто не волнует, как здоровье и фитнес. Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, - лучшее лекарство, которое вы можете получить.Я больше всего люблю писать, основываясь на своем опыте, хотя я не эксперт в какой-либо области. Мне нравится давать лучшее из идей. Я тоже любитель домашних животных.
