Состав витамин для волос ногтей
нужно ли пить и какие
Витамины для улучшения волос ногтей и кожи – все необходимые вещества, которые способствуют улучшению внешнему виду и здоровью ногтей, кожи лица и всего тела, локонов. Локоны особенно важны для представительниц прекрасного пола, а для того, чтобы выглядеть эффектно и продолжать завораживать своим внешним видом, необходимо приложить немало усилий. И это не обязательно побег к пластическому хирургу. Сайт Vitaminstvo.ru расскажет своему читателю о всевозможных витаминах и минералах, которые благотворно будут влиять на внешний вид человека и его состояние здоровья в целом.
Что влияет на состояние кожи, волос и ногтей
Хорошие витамины для кожи волос и ногтей влияют на их нормальный и здоровый рост. Если данной красоты не предоставила матушка Природа, то стоит самостоятельно насыщать свой организм различными комплексами витамин.
Что же влияет на здоровье организма человека:
- окружающая среда, которая включает выхлопные газы машин, заводские выбросы и т.д.;
- отсутствие здорового образа жизни – это курение, алкоголь, отсутствие фруктов и овощей в питании или недостаточное их количество;
- питание играет далеко не последнюю роль в нашей жизни и сулит наличие полноценного завтрака, обеденных перекусов, ужина за 2 часа до сна;
- большое количество жареного, мучного, сладкого также влияет на нормальную работу внутренних органов, а значит и на кожу человека;
- стрессовые состояния, расстройства и усталость пагубно влияют на организм;
- прямое попадание солнечных лучей в большом количестве портит кожу не только лица, но и других частей тела.
А когда это комплекс негативных мероприятий, то организм дает сбой, забирая все необходимые вещества и минералы в более интенсивном количестве. Человеку, у которого есть хоть часть из представленного набора, необходимо следить за своим здоровьем вдвойне.
Какие необходимы витамины для волос ногтей и кожи
Для того, чтобы волосы росли густыми и шелковистыми, ногти крепкими, а кожа была упругой и гладкой необходим ни один витамин. Ниже представлен рейтинг витаминов для волос ногтей и кожи, играющих главную роль в укреплении всего организма.
Какие витамины для волос, ногтей и кожи:
- A – помогает избежать ломкости, выпадения волос и появления перхоти, а также избавит ногти от отслоения, заусенец;
- C – укрепляет структуру ногтя, избавляет его от точечных углублений, помогает коже справиться с тусклостью и сосудистыми звездочками, а волосам придать блеск и прочность;
- D – избавляет кожу от дряблости из-за плохого усвоения кальция;
- E – помогает избежать коже обезвоживания, ногтям миновать заусенец и тонких пластин;
- H – действует при воспалительных процессах на кожу, способствует улучшению ее цвета;
- PP– помогает насытить кожу кислородом, избавить ногти от желтизны и поперечных бороздок.
Все эти витамины можно найти в продуктах ежедневного питания, а можно прибегнуть к помощи специалистов и витаминных препаратов. Употребление витаминов и минералов через продукты питания (как растительного так и животного происхождения) не грозит передозировкой и побочными эффектами, однако, за витаминными препаратами следует следить и соблюдать точную инструкцию, указанную на всех упаковках. Главное, перед употреблением обратиться к своему лечащему врачу, который порекомендует те или иные витамины с учетом анамнеза и результатов сданных анализов.
Какие витамины для ногтей нужны и где они содержатся
Для женщины руки имеют огромную силу. Они должны быть ухоженными, красивыми, ногти аккуратными, а кожа гладкой. Руки сложно скрыть и им необходим отдельный тщательный уход, а особенно ногтям.
Перечень витамин для ногтей, как влияют и где их можно найти:
- Ретинол (Витамин A) – влияет на гладкость ногтевой поверхности, ее ломкость. Именно воздержание от белков и жиров (при соблюдении диеты, например) приводит к проблемам. Найти ретинол можно в молочных продуктах, куриных яйцах и печени, оранжевых овощах и фруктах (только свежих).
- Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B12 – влияют на появление белых точечек на ногтях, отслаивание, ломкость. Эти витамины лучшие помощники в синтезе кератина. Больше всего они содержатся в курином мясе, крупах, зеленых овощах, бобовых, грибах.
- Биотин (Витамин B7) – помогает избежать чрезмерной ломкости ногтевой пластины. Содержится в почках и печени курицы и свинины, сардинах, сыре и орехах.
- Витамин C – помогает насытить железом, которое укрепляет как ногти, так и кожу вокруг ногтевых пластин. Натуральная аскорбиновая кислота находится в цитрусовых, черной смородине, брюссельской капусте и красном болгарском перце.
- Витамин D – справляется с усвоением железа. Ведь, как известно, усвоение витамин невозможно без вспомогательных веществ. Морская рыба и другие морепродукты, а также петрушка, картофель и рыбий жир станут 100%ым источником данного витамина.
- Токоферол (Витамин E) – помогает задержаться в организме и положительно на него влиять витамину A. Пересыхание, ломкость и потерю цвета можно избежать, употребляя нерафинированное подсолнечное масло, пророщенную пшеницу, молоко и листы салата.
Лучшие витамины для кожи и где они содержатся
Кожа – это то, что выдает возраст, а иногда и прибавляет года в один миг. Дряблость, морщинки, бледность, воспаленность, угри. Все это присуще тем, кто не следит за своим здоровьем в целом и отдельно за кожей как лица, так и всего тела. Подтянуть кожу можно, но ведь обойтись и без операций. А для этого необходимо с детства ухаживать за ней.
Какой витамин для кожи поможет избежать возможных проблем и избавиться от уже существующих:
- Витамины B1, B3, B6, B9 – становятся профилактикой для раннего старения кожи, смягчает влияние окружающей среды, предотвращает появление морщин и избавляет от уже существующих сеточек. Найти эти комплексы можно в пивных дрожжах, картофеле, куриных потрошках, зерновых отрубях, бахчевых, молодой баранине, шпинате, свекле и др.
- Витамин E – побуждает к нормальным регенерационным процессам, оберегает кожу от ультрафиолета, выравнивает ее тон. Находится в растительном масле, шпинате, различных видах орехов, неочищенном рисе и других злаковых.
- Витамин C – прибавляет коже эластичности, стимулирует выработку коллагена, который в свою очередь ускоряет заживительные процессы, помогает активировать противоаллергенные процессы, избавляет кожу от тусклого нездорового цвета. Содержится данный витамин в цитрусовых, хрене, спарже,редисе, красном перце.
- Витамин D – улучшает эластичность кожи, предупреждает ее старение, дряблость. Естественным путем данный витамин можно получить от солнца, но не стоит увлекаться такими процедурами. Переизбыток D сулит обратное действие на кожу. Также его можно встретить в таких продуктах: яйца, красная икра, грибы шиитаке (одни из самых дорогих видов грибов, растут в Японии), соевое молоко. А еще во многих видах рыб: сардины, лосось, тунец, сельдь.
- Витамин K – отлично противодействует пигментным пятнам, веснушкам, убирает отечность, воспалительные процессы. В достаточном количестве можно найти в кудрявой и брюссельской капусте, гусиной печени, листьях горчицы, сушеных майоране и тимьяне.
Какие витамины необходимы волосам и где они содержатся
Локоны – это гордость каждой девушки, поэтому очень важна их ухоженность, которая заключается в гладкости, блеске, отсутствии ломкости. Как необходимы витамины для кожи и ногтей, также необходимы составляющие для волос.
Какие же витамины помогут делать желаемые прически даже в глубокой старости и где их найти в обычной жизни:
- Витамин A – следит за выделениями секрета сальных желез, помогает укрепиться луковице и волосяному стержню. Наполнить организм этим витамином можно с помощью моркови, грейпфрута, апельсина, шпината, ягод калины, шиповника.
- Витамин C – следит за капиллярами (попадание полезных и вывод вредных веществ), помогает кровоснабжению в луковице. Продукты, насыщенные данным комплексом: практически все виды цитрусовых и капусты, черная смородина, красный сладкий перец, зелень, киви.
- Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B12 – восполняют энергетическое обеспечение, успокаивают нервную систему (а из-за этого нормализуется работа клеток кожного головного покрова), отвечают за красящие вещества и коллаген, способствуют достаточному попаданию кислорода и обновлению клеток. Максимальное количество такого витамина принесут практически все бобовые, макароны твердых сортов, куриное мясо, желтки, скумбрия, зеленый горошек, бананы, коричневый рис, говяжьи и куриные печень, сердце.
- Лецитин – отличный помощник при росте крепких волос. найти его можно в моркови, авокадо, капусте, семечках, орехах, дрожжах.
- Омега 3 – прибавляет пышность любой прическе и также позволяет ускорить рост локонов. Наполнить организм Омега 33 можно с помощью мяса морских рыб, их икры, а вот в растительных продуктах он содержится в минимальных количествах.
Рейтинг витаминов для волос кожи и ногтей (препараты)
Если человек ведет здоровый образ жизни, хорошо питается, старается соблюдать диеты и употребляет пищу так, что витамины взаимодействуя друг с другом, должны положительно влиять на организм, но такого не происходит, следует начать принимать препараты. В них содержатся все необходимые витамины в нужных пропорциях.
Список самых действенных препаратов:
- Солгар витамины для кожи волос и ногтей (Solgar) – отлично подходит вегетарианцам, в составе цинк, медь, аминокислоты, витамин C и др.
- витамины для кожи волос и ногтей Эвалар – отечественный аналог Солгар (анти выпадение волос), в составе фукус, кремний, цистин и др. составляющие;
- Vitrum Beauty – входит практически вся таблица Менделеева, максимально подходит тем, у кого нет возможности регулярно и правильно питаться;
- Nature’s Bounty – комплекс витаминов для кожи волос и ногтей, содержит в себе инозитол, кремний в виде экстрактов бамбука и хвоща, Л-цистеин, биотин;
- Doppelherz aktiv – насыщен группой B и сульфатом цинка, такой минимальный пакет витамин является лучшим выбором для тех, кто следит за своим питанием в полной мере;
- Компливит сияние – является бюджетным вариантом витамин для кожи и волос, имея в составе 11 самых важных витаминов и экстракт зеленого чая;
- Фитовал – капсулы с железом, фолиевой кислотой, дрожжами, цинком и т.д., также поддерживает марку доступности и натуральности;
- Alerana – то, что можно купить практически в любой аптеке Российской Федерации, в составе магний, биотин, цинк, железо, хром;
- Пантовигар – в основе отечественного препарата с немецким качеством пивные дрожжи, цистин и кератин;
- Perfectil Plus – закрывает ТОП-10 популярных комплексов витамин для кожи и ногтей, основан на исключительно натуральных веществ в виде аскорбиновой кислоты, йода, железа, экстрактов лопуха и эхинацеи.
Важно!! Перед употреблением каких-либо медикаментов, необходимо проконсультироваться с личным врачом, выяснить сколько и чего не хватает организму. При онкологических заболевания любые комплексы витаминных препаратов ЗАПРЕЩЕНЫ!
Итог
В данной статье информационного сайта Vitaminstvo.ru указаны все необходимые витамины для кожи лица и ногтей, а также для шикарного и здорового внешнего вида локонов. Если вы следите за своим питанием, то “подбодрить” организм можно комплексами с минимальным необходимым количество витамин. Однако, если в рацион не входят фрукты и овощи ежедневно, правильно приготовленные блюда и здоровый образ жизни в целом, следует обратиться к более дорогим и качественным витаминным медикаментам. Однако, следует помнить, что прежде чем употреблять комплексы, необходима консультация лечащего врача.
Также на этом сайте можно узнать о витаминах для женщин и отдельно о витаминах для мужчин, детей. Подробнее ознакомиться с витаминами для сердца, памяти и витаминами для иммунитета. Понять, что из себя представляют отдельно витамин A, B1,2,3 и т.д., витамин C и другие вещества, необходимые организму.
Читайте, следуйте и будьте здоровы!
Ваши ногти могут многое сказать о вашем здоровье.
На ногтевых ложах постоянно растут ткани ногтей, а достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ помогает поддерживать рост, формирование и укрепление новых клеток ногтя.
Изменение внешнего вида, текстуры или формы ваших ногтей может указывать на недостаток питательных веществ.
Вот 8 самых важных витаминов и питательных веществ для поддержания здоровья ваших ногтей.
Биотин - это комплекс витаминов группы В, также известный как витамин В7, коэнзим R и витамин Н.
Он способствует росту здоровых клеток и способствует метаболизму аминокислот, формирующих белки, которые необходимы для роста ногтей.
Богатые биотином продукты и добавки могут помочь укрепить ваши ломкие ногти. Несколько небольших исследований подтверждают использование биотиновых добавок для этого (1, 2, 3).
Одно исследование из 35 человек с ломкими ногтями обнаружило, что 2,5 мг биотина в день в течение от шести недель до семи месяцев улучшали симптомы у 63% участников (2).
Дефицит этого витамина встречается редко, и хотя для биотина не рекомендуется рекомендуемая диета (RDA), рекомендация по адекватному потреблению (AI) для взрослых была установлена на уровне 30 мкг в день (4).
Биотин наиболее сконцентрирован в мясе органов, таких как печень, но также может быть найден в яичном желтке, молочных продуктах, дрожжах, лососе, авокадо, батате, орехах, семенах и даже цветной капусте.
Резюме Дефицит биотина встречается редко, но потребление биотина через продукты питания или добавки может помочь укрепить ломкие ногти и улучшить их рост.
Другие витамины группы В также важны для здоровья ногтей.
Витамин B12 играет роль в усвоении железа, а также в развитии эритроцитов. И железо, и В12 необходимы для того, чтобы ногти были крепкими и здоровыми.
Дефицит витамина B12 может привести к появлению полностью синих ногтей, голубовато-черных пигментов с волнистыми продольными темными полосами и коричневатой пигментации (5, 6).
Аналогично, фолат или витамин B9 важен для роста и здоровья ногтей, способствуя образованию эритроцитов и развитию новых клеток.
Дефицит фолиевой кислоты может вызвать изменение пигмента в ваших ногтях и сделать их жесткими и ломкими (7).
Для предотвращения дефицита взрослым требуется 2,4 мкг витамина В12 и 400 мкг фолата в день, хотя беременные женщины испытывают повышенную потребность (4).
Фолат можно найти в темно-зеленых овощах, цитрусовых, фасоли, горохе, чечевице, орехах, семенах и авокадо. С другой стороны, B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, хотя он может быть обогащен другими продуктами питания и напитками.
Резюме Как витамин B12, так и фолат играют роль в выработке эритроцитов и транспорте кислорода к ногтевым клеткам. Недостатки могут привести к обесцвечиванию ваших ногтей.
Железо составляет центр красных кровяных клеток, которые переносят кислород к вашим органам и каждой клетке вашего тела, включая ваши ногти.
Без железа кислород не доставляется в ваши клетки.
Поскольку кислород необходим для здоровых ногтей, дефицит железа или анемия могут привести к появлению вертикальных выступов на ваших ногтях, или ваши ногти могут вогнуты или «ложиться» (7, 8).
RDA для железа значительно варьируются в зависимости от возраста и пола. Рекомендация для мужчин составляет 8 мг в день, а для женщин в возрасте 19–50 лет - 18 мг в день. После того, как женщины достигают 50 лет или проходят через менопаузу, их потребность в железе падает до 8 мг в день (9).
Ваше тело усваивает железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба и яйца, лучше, чем в растительных продуктах, таких как темно-зеленые листовые овощи, арахис, семена, бобы и другие обогащенные продукты.
Однако употребление пищи, богатой витамином С, вместе с растительным источником железа улучшает всасывание.Например, употребление апельсинов и клубники вместе со шпинатным салатом с фасолью и семечками улучшает усвоение железа.
Резюме Железо необходимо для обеспечения ваших клеток достаточным количеством кислорода, что, в свою очередь, необходимо для здоровых ногтей. Если у вас дефицит железа, это может повлиять на форму и внешний вид ваших ногтей.
Магний - это минерал, участвующий в более чем 300 реакциях в вашем организме, включая синтез белка, который необходим для роста ногтей (10).
Вертикальные выступы на ваших ногтях могут быть признаком дефицита магния. Несмотря на всемирную доступность этого минерала, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что рекомендуемое количество потребляет менее 60% населения США (11).
RDA составляет 400-420 мг и 310-320 мг в день для мужчин и женщин соответственно (9).
Цельное зерно, особенно цельная пшеница, является богатым источником магния. Темно-зеленые листовые овощи, а также киноа, миндаль, кешью, арахис, эдамам и черная фасоль также являются хорошими источниками.
Резюме Адекватное потребление магния имеет решающее значение для предотвращения вертикальных выступов в ваших ногтях. Этот минерал также помогает в синтезе белка и формировании новых ногтей.
Гвозди в основном сделаны из волокнистого структурного белка, называемого кератином. Это то, что дает ногтям их силу и упругость. Он также защищает ваши ногти от повреждений или стресса (12, 13).
Интересно, что кератин, который вы видите, на самом деле мертв. Ногти образованы мертвыми клетками, которые выбрасывает ваше тело, когда новые клетки выталкивают снизу (12).
Потребление достаточного количества белка с помощью диеты необходимо для увеличения выработки кератина и, следовательно, для создания крепких ногтей, тогда как низкое потребление белка может привести к ослаблению ногтей.
RDA для белка составляет 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) массы тела в день. Это равняется примерно 55 г белка в день для человека весом 150 фунтов (68 кг) (14).
Тем не менее, допустимый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) позволяет белкам составлять 10–35% от общего количества ежедневных калорий - значительно больше, чем RDA (15).
Белок можно найти в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, а также в растительных продуктах, таких как соя, бобовые, бобы, чечевица, орехи, семена и цельные зерна.
Резюме Для выработки кератина необходимо адекватное потребление белка, который отвечает за сохранение ваших ногтей крепкими и эластичными.
Омега-3 жирные кислоты могут помочь смазать и увлажнить ваши ногти, придавая им блеск.
Эти жирные кислоты могут также уменьшить воспаление в ногтевом ложе, которое питает и способствует здоровью клеток, которые дают начало вашей ногтевой пластине.Недостаток омега-3 жирных кислот может привести к сухости и ломкости ногтей (16).
Не существует RDA для омега-3 жирных кислот, но AI составляет 1,6 грамма и 1,1 грамма в день для мужчин и женщин соответственно. В AMDR говорится, что до 1,6% от общего количества калорий может поступать с омега-3 (14, 15).
Жирная рыба, такая как лосось, форель, скумбрия, тунец и сардины, попала в чарты с омега-3, но их также можно найти в грецких орехах, сои, яйцах, семенах чиа, льняных семенах, а также в рыбе и льняном масле.
Резюме Для предотвращения сухости и ломкости ногтей потребляйте достаточное количество омега-3 жирных кислот.Они помогают смазать ваши ногти, придавая им блеск.
Витамин С необходим для производства коллагена, белка, который придает форму, силу и целостность многим тканям и является строительным материалом для ногтей, волос и зубов (17).
Дефицит витамина С может привести к ломкости ногтей и замедлению роста ногтей (18).
Витамин С является важным питательным веществом и не может вырабатываться организмом. Мужчинам требуется 90 мг, а женщинам - 75 мг в день (4).
Хотя цитрусовые, такие как апельсины, клубника и киви, считаются лучшими источниками витамина С, сладкий перец, зеленые овощи и помидоры также очень богаты этим питательным веществом.
На самом деле, красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем апельсин (19).
Резюме Витамин С необходим для производства коллагена, который помогает обеспечить прочность и целостность ваших ногтей.
Цинк необходим для многих реакций в вашем организме, включая рост и деление клеток.
Гвозди состоят из клеток, которые быстро растут и делятся. Из-за этого быстрого производства необходим постоянный запас цинка, чтобы способствовать здоровому росту ногтей (18).
Недостаточное потребление цинка может привести к дегенерации вашей ногтевой пластины, вызывая появление белых пятен на ногтях (18, 20).
RDA для цинка составляет 11 мг и 8 мг в день для мужчин и женщин соответственно (9).
Животные белки, такие как говядина, птица, рыба и яйца, являются богатыми источниками цинка. Однако соя, нут, черные бобы, орехи (например, миндаль и кешью) и семена также содержат его.
Резюме Цинк необходим для здорового роста ваших ногтей.Животные белки - отличный способ потреблять достаточное количество цинка в рационе, хотя некоторые растительные продукты также содержат этот минерал.
Богатая питательными веществами диета, вероятно, является лучшим способом достижения крепких, блестящих, здоровых ногтей.
Несмотря на то, что для укрепления ногтей продается много добавок, научных данных не хватает. На сегодняшний день биотиновые добавки являются единственным типом, продемонстрировавшим возможный эффект (1, 2, 18).
Тем не менее, важно отметить, что недостаток определенных витаминов, минералов и питательных веществ может негативно повлиять на здоровье ногтей.
Старайтесь получать витамины и питательные вещества из пищи, но когда вы не можете этого сделать, прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши потребности и, вероятно, улучшить здоровье ваших ногтей.
Резюме Потребление разнообразных витаминов, минералов и питательных веществ с пищей - лучший способ улучшить и сохранить здоровье ногтей. При определенных обстоятельствах прием добавки может быть полезным, хотя научные исследования в этом отношении отсутствуют.
Потребление разнообразных витаминов, минералов и питательных веществ через пищу способствует росту и поддержанию здоровых ногтей, однако данные свидетельствуют о том, что дополнять их нельзя.
Биотин является исключением, и добавки этого витамина могут помочь восстановить ломкие ногти.
В целом, если вам нужны крепкие, блестящие ногти, обязательно включайте в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, орехи и семена, а также достаточное количество белка и омега-3 жирных кислот.
7 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей
Знаете ли вы, что многое из того, что мы едим, влияет на то, как мы смотрим на наши тела? Кремы, сыворотки и маски прекрасно влияют на цвет лица и здоровье, но правильные витамины могут помочь нам получить дополнительный импульс, который мы все ищем. Итак, если вы хотите улучшить состояние своих волос, кожи и ногтей, подумайте о своей диете и убедитесь, что вы получаете достаточно этих необходимых витаминов для волос, кожи и ногтей.
Внутренняя красота
Это не просто фраза. Красота действительно приходит изнутри! Так же, как наши внутренние органы, наши волосы, ногти и кожа тоже нуждаются в питательных веществах.
Например, коллаген является строительным материалом для наших волос, кожи и ногтей. Таким образом, нашему телу необходим достаточный коллаген для поддержания целостности и функционирования нашей кожи. Точно так же частный нью-йоркский диетолог Эми Шапиро объясняет, что «витамин В, специфический биотин, восстанавливает волосы», потому что он улучшает кератиновую инфраструктуру нашего организма.
Инфографика здорового старения (Инсайдер натуральных продуктов)
Итак, вот наши главные витамины для волос, кожи и ногтей.
Витамины для волос, кожи и ногтей
- Купить сейчас с мивитаминами
Витамин А
Витамин А необходим для роста и пополнения клеток.Он обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он играет жизненно важную роль в здоровье кожи. Он также широко используется для лечения угрей, как местно, так и в качестве добавки.
Витамин А можно найти в некоторых продуктах питания, особенно в продуктах животного происхождения, таких как печень, рыбий жир, а также цельное молоко и яичный желток.
Купить сейчас с бесплатной доставкой - Купить сейчас с мивитаминами
Витамин В
Витамин В комплекс состоит из 7 витаминов; B1, B2, B3, B5, B6, B9 и B12.Они могут питать клетки, чтобы помочь преодолеть ломкие ногти, улучшить эластичность кожи и способствовать здоровому росту волос.
Мы можем найти некоторые витамины группы В в пищевых продуктах. Например, витамин В2 (рибофлавин) способствует росту клеток и содержится в мясе, печени, птице, молоке и йогурте.
Купить сейчас с бесплатной доставкой
Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.
Как и любой другой части вашего тела, волосам нужны разнообразные питательные вещества, чтобы быть здоровыми и расти (1).
На самом деле, многие проблемы с питанием связаны с выпадением волос.
Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.
Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.
Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, наиболее быстро растущие ткани в организме человека.
Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми (2).
Диеты с дефицитом витамина А могут привести к нескольким проблемам, включая выпадение волос (3).
Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).
Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.
Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.
Вы также можете найти добавки витамина А в Интернете.
Итог: Ваши волосы нуждаются в витамине А, чтобы оставаться увлажненным и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.
Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.
Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).
Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.
Тем не менее, дефицит очень редок, потому что это происходит естественным образом в широком спектре продуктов питания.
Также не хватает данных о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.
Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.
Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную зелень.
Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки.
Вы можете найти B-витаминные добавки онлайн.
Итог: B-витамины помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень - все это хорошие источники витаминов группы В.
Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.
Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).
Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген - важная часть структуры волос.
Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.
Итог: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.
Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос (7).
Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы - крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы (8).
Витамин D, как полагают, играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.
Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить потребление.
Ваше тело вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D доступны онлайн.
Итог: Фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете повысить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты.
Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.
В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).
Группа плацебо имела только 0.Увеличение на 1% (9).
Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - все это хорошие источники витамина Е.
Вы также можете найти добавки витамина Е в Интернете.
Итог: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.
Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).
Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.
Железные добавки доступны онлайн.
Итог: Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.
Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос.Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов.
Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка (14, 15).
Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).
Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.
По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.
Итог: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.
Волосы сделаны почти полностью из белка. Потребление достаточно важно для роста волос.
Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).
Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.
Итог: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка редко встречается в западных странах в наши дни.
Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.
Однако, если вы не получаете достаточно в своем рационе, добавки могут быть полезны.
Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей с дефицитом (22).
Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет недостатка. Поэтому работайте с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.
В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это сбалансированная, настоящая пищевая диета, которая включает в себя большое количество продуктов с высоким содержанием питательных веществ.
