Симптомы сильного стресса


11 признаков и симптомов сильного стресса

1. Акне

Угревая сыпь или акне – один из наиболее заметных симптомов сильного стресса. Когда некоторые люди испытывают это состояние, они чаще касаются своих лиц. Это может способствовать распространению бактерий и вызывать развитие акне.

Несколько исследований также подтвердили, что акне может быть связано с более высоким уровнем стресса. В одном исследовании измерялась тяжесть акне у 22 человек до и во время экзамена. Повышенный уровень стресса в результате экзамена был связан с большей степенью тяжести акне.

В другом исследовании, проведенном с участием 94 подростков, было установлено, что более высокие уровни стресса связаны с ухудшением состояния кожи лица, увеличением количества прыщей и угревой сыпи, особенно у мальчиков.

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть вовлечены. Чтобы отследить связь между акне и стрессом необходимы дальнейшие исследования.

Другими потенциальными причинами акне являются гормональные сдвиги, бактерии, избыточная выработка кожного сала и блокированные поры.

Вывод:

Некоторые исследования показали, что более высокие уровни стресса связаны с повышенной тяжестью проявлений акне (прыщей и угревой сыпи).

2. Головные боли

Многие исследования показали, что стресс может способствовать головной боли, состоянию, характеризующемуся болью в области головы или шеи. В одном из исследований с участием 267 человек с хроническими головными болями, было обнаружено, что стрессовое событие предшествовало развитию хронических головных болей примерно в 45% случаев.

Более крупное исследование показало, что повышенная интенсивность стресса была связана с увеличением продолжительности головной боли (увеличение количества дней в месяц).

В другом исследовании было опрошено 150 военнослужащих в клинике головной боли, в результате чего было выявлено, что 67% из них испытывали головные боли в результате стресса. Это делает его второй наиболее распространенной причиной возникновения головной боли.

Другими распространенными причинами головной боли являются недостаток сна, потребление алкоголя и обезвоживание.

Вывод:

Стресс является распространенным фактором риска возникновения головных болей. Многие исследования показали, что повышенные уровни стресса связаны с увеличением частоты головных болей.

3. Хроническая боль

Физические признаки стресса включают хронические боли, что является распространенной жалобой. В одном исследовании с участием 37 подростков с серповидноклеточной анемией, было обнаружено, что более высокие уровни ежедневного стресса связаны с увеличением уровня боли в течение одного дня.

Другие исследования показали, что повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может быть связан с хронической болью. Например, одно исследование сравнило 16 пациентов с хронической болью в спине с контрольной группой. Было обнаружено, что люди с хронической болью имели более высокий уровень кортизола.

Другое исследование показало, что люди с хронической болью имеют более высокие уровни кортизола в волосах, что свидетельствует о продолжительном стрессе.

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть также вовлечены. Кроме того, неясно, влияет ли стресс на хроническую боль или наоборот, или присутствует ли еще один фактор, который вызывает оба этих состояния.

Существует много других факторов, которые могут способствовать хронической боли, включая такие состояния, как старение, травмы, плохую осанку и повреждение нервов.

Вывод:

Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с более высоким уровнем стресса, а также с повышенным уровнем кортизола.

4. Частые болезни

Если вы чувствуете, что постоянно боретесь с насморком, в этом может быть виноват стресс. Это состояние может сказываться на вашей иммунной системе и может вызвать повышенную восприимчивость к инфекциям.

В одном из исследований 61 пожилому человеку была введена вакцина против гриппа. Было обнаружено, что у пациентов с хроническим стрессом был ослабленный иммунный ответ на вакцину, что указывает на возможную связь этого состояния со снижением иммунитета.

В другом исследовании 235 взрослых были отнесены к группам высокого или низкого стресса. За шестимесячный период у пациентов с высоким уровнем стресса наблюдалось на 70% больше респираторных инфекций, и они на 61% дольше испытывали симптомы, по сравнению с группой с низким уровнем стресса.

Аналогичным образом, один анализ, посвященный 27 исследованиям, показал, что стресс связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекции верхних дыхательных путей. Для понимания сложной связи между стрессом и иммунитетом необходимы дополнительные исследования с участием людей.

Ослабленная иммунная система также может быть результатом плохого рациона питания, отсутствием физических нагрузок и некоторых иммунодефицитных заболеваний, таких как лейкемия и множественная миелома.

Вывод:

Стресс может нанести ущерб вашей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокие уровни стресса связаны с повышенной восприимчивостью к инфекции.

5. Снижение уровня энергии и бессонница

Хроническая усталость и снижение уровня энергии также могут быть вызваны длительным стрессом. Например, одно исследование, изучавшее 2483 человека, показало, что усталость сильно связана с повышенным уровнем стресса.

Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к низкому уровню энергии. В одном небольшом исследовании было установлено, что более высокие уровни стресса, связанные с работой, связаны с повышенной сонливостью и беспокойством перед сном.

Другое исследование, изучавшее 2316 участников, показало, что повышенное количество стрессовых событий было значительно связано с повышенным риском возникновения бессонницы.

Эти исследования показывают связь, но они не учитывают другие факторы, которые могли сыграть свою роль. Чтобы определить, может ли стресс напрямую вызвать снижение уровня энергии, необходимы дальнейшие исследования.

Другими факторами, которые могут играть роль в снижении уровня энергии, являются обезвоживание, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), плохой рацион питания или гипотиреоз (недостаточность щитовидной железы).

Вывод:

Стресс связан с усталостью и нарушениями сна, что может привести к снижению уровня энергии.

6. Изменения в либидо

Многие люди испытывают изменения в половом влечении во время стрессовых периодов. В одном небольшом исследовании оценивали уровни стресса у 30 женщин, а затем измеряли их возбуждение во время просмотра эротического фильма. Женщины с высоким уровнем хронического стресса, испытывали меньшее возбуждение по сравнению с женщинами с низким уровнем стресса.

Другое исследование с участием 103 женщин, показало, что более высокий уровень стресса связан с более низким уровнем сексуальной активности и удовлетворения.

Аналогичным образом, в одном исследовании было рассмотрено 339 испытуемых. Они сообщили, что высокий уровень стресса отрицательно сказывается на сексуальном желании, возбуждении и удовлетворении.

Есть много других потенциальных причин изменений в либидо, включая гормональные изменения, усталость и психологические причины.

Вывод:

Некоторые исследования показали, что более высокие уровни стресса связаны со снижением полового влечения, возбуждения и удовлетворения.

7. Проблемы с пищеварением

Признаки сильного стресса также включают пищеварительные проблемы, такие как диарея и запоры. Например, в одном исследовании было изучено 2699 детей, в результате чего было выяснено, что воздействие стрессовых событий связано с повышенным риском возникновения запоров.

Стресс может особенно влиять на расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительные заболевания кишечника (ВЗК). Они характеризуются болью в желудке, вздутием живота, диареей и запором.

В одном исследовании более высокие уровни ежедневного стресса были связаны с усугублением расстройства пищеварения у 181 женщины с СРК.

Кроме того, в одном из 18 исследований, в которых исследовалась роль стресса при воспалительном заболевании кишечника, отмечено, что 72% исследований выявили связь между стрессом и симптомами, связанными с пищеварением.

Хотя эти данные и показывают связь, необходимы дополнительные исследования, чтобы посмотреть, как стресс может напрямую влиять на пищеварительную систему.

Кроме того, имейте в виду, что многие другие факторы могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как рацион питания, обезвоживание, уровень физической активности, инфекции или определенные лекарства.

Вывод:

Некоторые исследования показали, что стресс может быть связан с проблемами пищеварения, такими как запор и диарея, особенно у пациентов с расстройствами пищеварения.

8. Изменения аппетита

Признаки эмоционального стресса включают изменения аппетита. Когда вы чувствуете стресс, вы можете обнаружить, что у вас совсем пропал аппетит, или вы можете начать «совершать набеги» на холодильник посреди ночи.

Одно исследование, изучавшее студентов колледжа, показало, что 81% сообщили, что они отмечали изменения в аппетите, когда испытывали сильный стресс. Из них 62% испытывали увеличение аппетита, а 38% снижение.

В исследовании с участием 129 человек, воздействие стресса было связано с таким поведением, как употребление пищи без чувства голода.

Эти изменения аппетита также могут вызывать колебания массы тела во время стрессовых периодов. Например, исследование, включающее 1355 человек, показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых с избыточным весом.

Хотя эти данные показывают связь между стрессом и изменениями аппетита или веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, вовлечены ли другие факторы.

К другим возможным причинам изменения аппетита относятся использование определенных лекарств, гормональные сдвиги и психологические состояния.

Вывод:

Исследования показывают, что может быть связь между изменениями аппетита и уровнями стресса. У некоторых людей более высокие уровни стресса также могут привести к увеличению массы тела.

9. Депрессия

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может способствовать развитию депрессии. В одном исследовании с участием 816 женщин с выраженной депрессией было установлено, что начало депрессии было значительным образом связано как с острым, так и с хроническим стрессом.

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса связан с более высоким уровнем депрессивных симптомов у 240 подростков.

Кроме того, исследование с участием 38 человек с нехронической сильной депрессией показало, что стрессовые события жизни были в значительной степени связаны с депрессивными эпизодами.

Помните, что эти данные показывают связь, но не обязательно означают, что стресс вызывает депрессию. Необходимы дополнительные исследования относительно роли стресса в развитии депрессии.

Другие потенциальные факторы, способствующие депрессии включают наследственность, уровни гормонов, факторы окружающей среды и даже определенные лекарства.

Вывод:

Некоторые исследования показали, что высокий уровень стресса может быть связан с депрессией и депрессивными эпизодами.

10. Учащенное сердцебиение

Симптомы стресса также включают увеличение частоты сердечных сокращений. В одном исследовании была измерена реактивность сердечного ритма в ответ на стрессовые и не стрессовые события, в результате чего было отмечено, что частота сердечных сокращений была значительно выше во время стрессовых состояний.

Еще одно исследование с участием 133 подростков показало, что стрессовая задача вызвала увеличение частоты сердечных сокращений.

В аналогичном исследовании выявлено, что у 87 студентов стрессовая задача повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Интересно отметить, что воспроизведение расслабляющей музыки во время задания фактически помогло предотвратить эти изменения.

Учащенное сердцебиение также может быть вызвано высоким кровяным давлением, заболеванием щитовидной железы, определенными сердечно-сосудистыми заболеваниями и употреблением большого количества кофеиновых или алкогольных напитков.

Вывод:

Несколько исследований показали, что высокий уровень стресса может вызвать учащенное сердцебиение. Стрессовые события или задачи могут также увеличить частоту сердечных сокращений.

11. Потоотделение

Последствием стресса может также стать избыточное потоотделение. В одном небольшом исследовании изучалось 20 человек с ладонным гипергидрозом - состоянием, характеризующимся избыточным потоотделением в руках. Исследование оценивало их скорость потоотделения в течение дня с использованием шкалы от 0 до 10.

Было выявлено, что стресс и физические упражнения значительно повышали скорость потоотделения на два-пять баллов у пациентов с ладонным гипергидрозом, а также в контрольной группе.

Другое исследование с участием 40 подростков показало, что воздействие стресса приводит к избыточной потливости и неприятному запаху тела.

Чрезмерное потоотделение также может быть вызвано беспокойством, перегревом тела (например, в жару или при значительных физических нагрузках), заболеваниями щитовидной железы и использованием определенных лекарств.

Вывод:

Исследования показывают, что стресс может вызвать повышенное потоотделение, как у людей с нарушениями потоотделения, такими как ладонный гипергидроз, так и у любых других людей.

Подведем итог

  • Стресс – это состояние, которое большинство людей испытает в какой-то момент своей жизни.
  • Это состояние может сказаться на многих аспектах здоровья и имеет широкий спектр симптомов и признаков, включая снижение уровня энергии и головные боли или хронические боли.
  • К счастью, существует множество способов, помогающих избавиться от стресса, например, медитация, занятия йогой и спорт.

11 Признаки и симптомы слишком сильного стресса

Стресс определяется как состояние психического или эмоционального напряжения, вызванного неблагоприятными обстоятельствами.

В тот или иной момент большинство людей испытывают чувство стресса. Фактически, одно исследование показало, что 33% взрослых сообщили о высоком уровне воспринимаемого стресса (1).

Состояние связано с длинным списком физических и психических симптомов.

В этой статье будут рассмотрены 11 общих признаков и симптомов стресса.

Прыщи - один из наиболее заметных способов проявления стресса.

Когда некоторые люди испытывают стресс, они чаще касаются их лица. Это может распространять бактерии и способствовать развитию прыщей.

Несколько исследований также подтвердили, что прыщи могут быть связаны с более высоким уровнем стресса.

В одном исследовании измеряли тяжесть угрей у 22 человек до и во время обследования. Повышенные уровни стресса в результате обследования были связаны с большей тяжестью прыщей (2).

Другое исследование, проведенное среди 94 подростков, показало, что более высокий уровень стресса был связан с ухудшением состояния прыщей, особенно у мальчиков (3).

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть вовлечены. Дальнейшие исследования необходимы, чтобы посмотреть на связь между прыщами и стрессом.

В дополнение к стрессу, другие потенциальные причины прыщей включают гормональные изменения, бактерии, избыточное производство нефти и закупоренные поры.

Резюме Некоторые исследования показали, что более высокие уровни стресса связаны с повышенной тяжестью прыщей.

Многие исследования показали, что стресс может способствовать возникновению головной боли, состояния, характеризующегося болью в области головы или шеи.

Одно исследование из 267 человек с хроническими головными болями показало, что стрессовое событие предшествовало развитию хронических головных болей примерно в 45% случаев (4).

Более масштабное исследование показало, что увеличение интенсивности стресса было связано с увеличением числа головных болей в месяц (5).

В другом исследовании было опрошено 150 военнослужащих в головной больнице, и выяснилось, что 67% сообщили, что их головные боли вызваны стрессом, что делает его вторым наиболее распространенным спусковым механизмом головной боли (6).

Другими распространенными причинами головной боли являются недосыпание, употребление алкоголя и обезвоживание.

Резюме Стресс является распространенным спусковым механизмом для головных болей. Многие исследования показали, что повышенный уровень стресса связан с повышенной частотой головной боли.

Боли и боли являются распространенной жалобой, которая может быть результатом повышенного уровня стресса.

Одно исследование, в котором приняли участие 37 подростков с серповидно-клеточной анемией, показало, что более высокие уровни ежедневного стресса были связаны с увеличением уровня боли в тот же день (7).

Другие исследования показали, что повышение уровня гормона стресса кортизола может быть связано с хронической болью.

Например, одно исследование сравнило 16 человек с хронической болью в спине с контрольной группой. Было установлено, что у людей с хронической болью уровень кортизола был выше (8).

Другое исследование показало, что люди с хронической болью имели более высокие уровни кортизола в волосах, что является показателем длительного стресса (9).

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не смотрите на другие факторы, которые могут быть вовлечены.Кроме того, неясно, способствует ли стресс хронической боли или наоборот, или есть другой фактор, который вызывает оба.

Помимо стресса, есть много других факторов, которые могут способствовать хронической боли, включая такие состояния, как старение, травмы, плохая осанка и повреждение нервов.

Резюме Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с более высоким уровнем стресса, а также с повышенным уровнем кортизола.

Если вы чувствуете, что постоянно сражаетесь с носом, может быть виноват стресс.

Стресс может сказаться на вашей иммунной системе и может вызвать повышенную восприимчивость к инфекциям.

В одном исследовании 61 пожилым людям вводили вакцину против гриппа. Было обнаружено, что у людей с хроническим стрессом ослабленный иммунный ответ на вакцину указывает на то, что стресс может быть связан со снижением иммунитета (10).

В другом исследовании 235 взрослых были отнесены к группе с высоким или низким уровнем стресса. За шестимесячный период в группе с высоким уровнем стресса на 70% больше респираторных инфекций и было почти на 61% больше дней с симптомами, чем в группе с низким уровнем стресса (11).

Аналогичным образом, один анализ 27 исследований показал, что стресс был связан с повышенной подверженностью развитию инфекции верхних дыхательных путей (12).

Необходимы дополнительные исследования людей, чтобы понять сложную связь между стрессом и иммунитетом.

Однако стресс - это всего лишь одна часть головоломки, когда речь заходит об иммунном здоровье. Ослабленная иммунная система также может быть результатом неправильного питания, недостаточной физической активности и некоторых нарушений иммунодефицита, таких как лейкоз и множественная миелома.

Резюме Стресс может сказаться на вашей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокий уровень стресса связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.

Хроническая усталость и снижение уровня энергии также могут быть вызваны длительным стрессом.

Например, одно исследование из 2483 человек показало, что усталость тесно связана с повышенным уровнем стресса (13).

Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к снижению энергии.

Одно небольшое исследование показало, что более высокие уровни стресса, связанного с работой, были связаны с повышенной сонливостью и беспокойством перед сном (14).

Другое исследование из 2316 участников показало, что увеличение количества стрессовых событий было значительно связано с повышенным риском бессонницы (15).

Эти исследования показывают связь, но они не учитывают другие факторы, которые, возможно, сыграли свою роль. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли стресс напрямую вызвать снижение уровня энергии.

Другие факторы, которые могут играть роль в снижении уровня энергии, включают обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, неправильное питание или недостаточную активность щитовидной железы.

Резюме Стресс связан с утомлением и нарушениями сна, что может привести к снижению уровня энергии.

Многие люди испытывают изменения в своих сексуальных побуждениях во время стрессовых периодов.

Одно небольшое исследование оценило уровни стресса у 30 женщин, а затем измерило их возбуждение во время просмотра эротического фильма. Люди с высоким уровнем хронического стресса испытывали меньшее возбуждение по сравнению с людьми с более низким уровнем стресса (16).

Другое исследование, в котором приняли участие 103 женщины, показало, что более высокий уровень стресса был связан с более низким уровнем сексуальной активности и удовлетворенности (17).

Аналогичным образом, в одном исследовании приняли участие 339 медицинских жителей. Сообщалось, что высокий уровень стресса негативно влиял на сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение (18).

Есть много других потенциальных причин изменений в либидо, в том числе гормональные изменения, усталость и психологические причины.

Резюме Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с меньшим сексуальным желанием, возбуждением и удовлетворением.

Проблемы с пищеварением, такие как диарея и запоры, также могут быть вызваны высоким уровнем стресса.

Например, в одном исследовании было обследовано 2699 детей, и было установлено, что воздействие стрессовых событий было связано с повышенным риском запора (19).

Стресс может особенно затронуть людей с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Они характеризуются болью в животе, вздутием живота, диареей и запором.

В одном исследовании более высокие уровни ежедневного стресса были связаны с усилением расстройства пищеварения у 181 женщины с СРК (20).

Кроме того, один анализ из 18 исследований, в которых изучалась роль стресса при воспалительных заболеваниях кишечника, показал, что 72% исследований обнаружили связь между стрессом и пищеварительными симптомами (21).

Хотя эти исследования показывают связь, необходимы дополнительные исследования, чтобы посмотреть, как стресс может непосредственно повлиять на пищеварительную систему.

Также имейте в виду, что многие другие факторы могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как диета, обезвоживание, уровень физической активности, инфекция или некоторые лекарства.

Резюме Некоторые исследования показали, что стресс может быть связан с пищеварительными проблемами, такими как запоры и диарея, особенно у людей с расстройствами пищеварения.

Изменения в аппетите распространены во время стресса.

Когда вы чувствуете стресс, вы можете оказаться либо без аппетита вообще, либо безумно совершать набеги на холодильник посреди ночи.

Одно исследование студентов колледжа показало, что 81% сообщили, что они испытали изменения в аппетите, когда они испытывали стресс.Из них 62% имели увеличение аппетита, в то время как 38% испытывали снижение (22).

В исследовании 129 человек стресс был связан с таким поведением, как прием пищи без голодания (23).

Эти изменения в аппетите могут также вызвать колебания веса во время стрессовых периодов. Например, исследование 1355 человек показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых с избыточным весом (24).

Хотя эти исследования показывают связь между стрессом и изменениями в аппетите или весе, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, участвуют ли другие факторы.

Другие возможные причины изменения аппетита включают использование определенных лекарств или лекарств, гормональные изменения и психологические состояния.

Резюме Исследования показывают, что может быть связь между изменениями аппетита и уровнями стресса. Для некоторых более высокие уровни стресса также могут быть связаны с увеличением веса.

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может способствовать развитию депрессии.

Одно исследование из 816 женщин с большой депрессией показало, что начало депрессии было в значительной степени связано как с острым, так и с хроническим стрессом (25).

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса был связан с более высоким уровнем симптомов депрессии у 240 подростков (26).

Кроме того, исследование 38 человек с не хронической большой депрессией показало, что стрессовые события в жизни были в значительной степени связаны с депрессивными эпизодами (27).

Помните, что эти исследования показывают связь, но не обязательно означают, что стресс вызывает депрессию. Необходимы дополнительные исследования роли стресса в развитии депрессии.

Помимо стресса, другие потенциальные причины депрессии включают семейный анамнез, уровень гормонов, факторы окружающей среды и даже некоторые лекарства.

Резюме Некоторые исследования показали, что высокий уровень стресса может быть связан с депрессией и депрессивными эпизодами.

Быстрое сердцебиение и учащенное сердцебиение также могут быть симптомами высокого уровня стресса.

Одно исследование измерило реактивность сердечного ритма в ответ на стрессовые и не стрессовые события, обнаружив, что сердечный ритм был значительно выше во время стрессовых состояний (28).

Другое исследование, проведенное у 133 подростков, показало, что выполнение стрессовой задачи привело к увеличению частоты сердечных сокращений (29).

В аналогичном исследовании было выявлено, что 87 учеников подвергаются стрессу с целью повышения частоты сердечных сокращений и артериального давления. Интересно, что проигрывание расслабляющей музыки во время задания действительно помогло предотвратить эти изменения (30).

Быстрое сердцебиение также может быть вызвано высоким кровяным давлением, заболеваниями щитовидной железы, некоторыми заболеваниями сердца и употреблением большого количества кофеиновых или алкогольных напитков.

Резюме Несколько исследований показали, что высокие уровни стресса могут вызывать учащенное сердцебиение или частоту сердечных сокращений. Стрессовые события или задачи могут также увеличить частоту сердечных сокращений.

Воздействие стресса может также вызвать чрезмерное потоотделение.

В одном небольшом исследовании приняли участие 20 человек с ладонным гипергидрозом, состоянием, которое характеризуется повышенной потливостью рук. В исследовании оценивали частоту их потоотделения в течение дня по шкале от 0 до 10.

Стресс и физические упражнения значительно увеличили скорость потоотделения на два-пять баллов как у пациентов с ладонным гипергидрозом, так и в контрольной группе (31).

Другое исследование показало, что воздействие стресса приводило к сильному потоотделению и запаху у 40 подростков (32).

Избыточное потоотделение также может быть вызвано беспокойством, тепловым истощением, заболеваниями щитовидной железы и применением определенных лекарств.

Резюме Исследования показывают, что стресс может вызывать повышенное потоотделение как у людей с такими состояниями пота, как ладонный гипергидроз, так и среди населения в целом.

Стресс - это то, что большинство людей испытывает в тот или иной момент.

Это может повлиять на многие аспекты здоровья и имеет широкий спектр симптомов, в том числе снижение уровня энергии и запуск головной боли или хронической боли.

К счастью, есть много способов помочь снять стресс, таких как практика осознанности, занятия спортом и занятия йогой.

Вы также можете проверить предложения из этой статьи, в которой перечислены 16 простых способов снять стресс и беспокойство.

Что они и что вы можете сделать

Стресс, определяемый как эмоциональное напряжение или умственное напряжение, слишком часто встречается у многих из нас.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), средний уровень стресса взрослых в Соединенных Штатах в 2015 году составлял 5,1 по шкале от 1 до 10.

Слишком сильный стресс может вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы.

Давайте рассмотрим некоторые эмоциональные признаки стресса и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их и справиться с ними.

Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) определяет депрессию как болезнь, при которой человек испытывает постоянное и тяжелое плохое настроение.

Исследования показывают связь между высоким уровнем стресса и началом депрессии.

В одном исследовании, в котором участвовало более 800 женщин, была исследована связь между различными видами стресса и большой депрессией.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что как хронические, так и острые стрессовые события способствовали большей распространенности депрессии у женщин.

Другое обсервационное исследование изучало уровень стресса населения трудоспособного возраста. Общий уровень стресса участников и симптомы были измерены. Депрессия чаще встречалась у людей, которые сообщали о более высоком уровне стресса.

Лечение

  • Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
  • Психотерапия и лекарства могут быть эффективными методами лечения.
  • Группы поддержки, осознанные приемы и упражнения также могут помочь.

Тревога отличается от депрессии.Для него характерны чувства страха, а не просто грусть.

Однако, как и депрессия, исследования показали, что стресс может быть связан с тревожностью и тревожными расстройствами.

В одном исследовании исследователи исследовали влияние уровней стресса дома и на работе на уровни тревоги и депрессии. Они обнаружили, что люди, которые испытывали высокий уровень стресса на работе, чаще имели больше симптомов тревоги и депрессии.

Лечение

Раздражительность и гнев могут стать общими чертами у людей, которые находятся в состоянии стресса.

В одном исследовании более высокие уровни гнева были связаны как с психическим стрессом, так и с возможностью сердечного приступа, связанного со стрессом.

В другом исследовании изучалась связь между гневом, депрессией и уровнем стресса у лиц, осуществляющих уход. Исследователи обнаружили связь между хроническим стрессом, связанным с уходом, и уровнем гнева.

Лечение

  • Различные стратегии могут помочь держать уровень гнева под контролем. Техники расслабления, решения проблем и общения - все это отличные методы, помогающие обуздать гнев.
  • Методы управления гневом могут помочь уменьшить стресс в ситуациях, которые обычно вызывают у вас разочарование, напряжение или злость.

У некоторых людей слишком сильный стресс может негативно повлиять на сексуальное влечение и желание быть интимным.

Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что уровень хронического стресса негативно влияет на сексуальное возбуждение. Исследование показало, что как высокий уровень кортизола, так и более высокая вероятность отвлечься привели к снижению уровня возбуждения.

Большая часть исследований, посвященных стрессу и низкому либидо, затрагивает женщин, но, безусловно, может повлиять и на мужчин. Одно исследование на животных показало, что социальный стресс в подростковом возрасте влияет на сексуальный аппетит хомяков-самцов в зрелом возрасте.

Лечение

  • Снижение стресса может помочь восстановить сексуальное влечение и улучшить либидо.
  • Уход за собой, техники расслабления и упражнения - вот несколько способов повысить уверенность в себе.
  • Улучшение общения с сексуальным партнером может улучшить близость и восстановить позитивные чувства по отношению к сексу.

Если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания и памятью, стресс может быть частью проблемы.

Исследование на животных показало, что крысы-подростки, подвергшиеся острому стрессу, испытывали больше проблем с памятью, чем их коллеги без стресса.

В другом обзоре были исследованы пути реакции стресса в мозге и их влияние на долговременную память. Исследователи обнаружили, что определенные гормоны после стрессового или травмирующего события могут ухудшить память.

Лечение

  • Различные изменения образа жизни могут помочь улучшить память.
  • Соблюдение здоровой диеты и поддержание вашего тела и ума в активном состоянии помогут вам сосредоточиться.
  • Отказ от таких действий, как выпивка и курение, может помочь сохранить ваш мозг здоровым.

Давно существует связь между стрессом и зависимым поведением.

В одном документе раскрыта идея о том, что связанные со стрессом изменения в мозге могут играть роль в развитии зависимости.По мнению исследователей, хронический стресс может изменить физическую природу мозга, способствуя формированию привычек и зависимости.

Другое исследование даже показало, что у некоторых людей генетические вариации могут играть дополнительную роль в реакции на стресс и уязвимости к зависимости.

Лечение

  • Привычки здорового образа жизни могут помочь уменьшить проблемное и компульсивное поведение. Для более серьезного компульсивного поведения может потребоваться профессиональная помощь.
  • Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотическими средствами располагает ресурсами для начала работы по восстановлению. К ним относятся рекомендации по образу жизни, которые помогут справиться со стрессом.

Многочисленные эмоциональные эффекты стресса могут вызвать у вас ощущение перепадов настроения.

В одном исследовании 2014 года изучалась роль различных типов стресс-тестов в физиологии, настроении и познании. Исследование показало, что как социальные, так и физические стрессоры могут оказать большое влияние на эмоциональное благополучие и настроение.

Имея множество других эмоциональных признаков стресса, легко понять, насколько сильное влияние стресс может оказать на ваше общее настроение.

Лечение

Есть много способов улучшить настроение, например:

  • снижение стресса
  • наслаждение природой
  • празднование с друзьями
  • техники осознанности

Для более серьезных перепадов настроения, которые, кажется, не идут прочь, обратитесь к специалисту по психическому здоровью за помощью.

Уменьшение эмоциональных симптомов стресса начинается с уменьшения источников стресса в вашей жизни.

Американский институт стресса объясняет, что, хотя существуют различные методы снижения стресса, важно найти подходящие для вас методы.

  • Физические упражнения, такие как бег, бег трусцой и аэробика, являются отличным способом физического снятия стресса и напряжения.
  • Расслабляющие физические упражнения, такие как йога или тай-чи, могут помочь вашему телу расслабиться. Попробуйте эти позы йоги, чтобы снять стресс.
  • Методы внимательности, такие как медитация, могут усилить ваши эмоциональные реакции на стресс.
  • Снижение стресса в различных сферах вашей жизни, когда это возможно, может помочь снизить воздействие хронических стрессоров.
  • Мобильные приложения могут успокоить ваш разум и предложить управляемые беседы, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой.

Поиск методов снижения стресса, которые работают для вас, являются важным шагом в уменьшении эмоциональных симптомов стресса.

Со временем вы можете обнаружить, что ваша решимость против стресса становится сильнее и что ваши симптомы улучшаются.

Однако, если вы обнаружите, что по-прежнему боретесь с эмоциональными аспектами повседневного или хронического стресса, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Имейте в виду, что стресс также может оказать негативное влияние на ваше физическое здоровье. Важно получить помощь, чтобы оставаться в лучшей форме, как эмоционально, так и физически.

Симптомы сильной тревоги чувствуют себя очень страшно

В то время как некоторые люди думают о тревоге как о неловком чувстве в животе или о страхе, который они испытывают, стоя на вершине высокого здания, симптомы сильной тревоги могут быть намного хуже и ужасающими. Симптомы сильной тревоги могут создать ощущение сердечного приступа или даже заставить вас чувствовать, что вы умираете.

Возможно, тревожное расстройство, наиболее известное своими тяжелыми последствиями, является паническим расстройством. Приступ паники может вызвать серьезные симптомы тревоги в считанные минуты, и пациенты часто доставляются в отделение неотложной помощи, потому что они чувствуют, что умирают.Важно помнить, что симптомы панических атак обычно достигают максимума в течение десяти минут, а затем начинают исчезать.

Физические симптомы тяжелой тревоги

Беспокойство - это не только чувство тревоги, но и реальные физические симптомы, вызванные тревожным расстройством. Глубокий страх и беспокойство человека усиливаются тяжелыми физическими симптомами тревоги.

Физические симптомы тяжелой тревоги распространены в приступах паники и включают: 1

  • Сердцебиение, сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • потливость
  • Дрожь или дрожь
  • Одышка; ощущение удушения или удушья
  • Боль в груди
  • Тошнота или боли в животе
  • Чувство головокружения, неустойчивости, легкомысленности или слабости
  • Отрываясь от себя и окружающей среды
  • Онемение или покалывание
  • Озноб или приливы

Если вы страдаете от панических атак, узнайте, как бороться с паническими атаками и получите лечение от панических атак.

Психологические симптомы тяжелой тревоги

Сильные страхи потерять контроль, сойти с ума или умереть - типичные психологические симптомы сильной тревоги. Существуют и другие симптомы, в зависимости от типа тревожного расстройства.

Посттравматическое стрессовое расстройство может вызывать симптомы тяжелой тревоги, в том числе:

  • Психологически переживающий травмирующее событие
  • С чрезмерным страхом реагирует на все, что напоминает о травмирующем событии
  • Чувство укороченной жизни
  • Ищем и видим опасность везде
  • Чрезмерно реагирует со страхом, когда поражен

Поведенческие симптомы тяжелой тревоги

Поведенческие симптомы тяжелой тревоги часто принимают форму избегания.Поскольку симптомы сильной тревоги настолько ужасны, люди будут делать почти все, чтобы не чувствовать их. Это может включать в себя:

  • Не собираюсь в определенные места
  • Не видеть определенных людей
  • Не имея конкретного опыта

Эти серьезные симптомы тревоги могут даже усиливаться, пока человек не отказывается выходить из дома или разговаривать с большинством людей.

Другие серьезные поведенческие симптомы тревоги включают те, которые наблюдаются при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).Люди с ОКР становятся одержимыми такими идеями, как: 2

  • Загрязнение
  • Безопасность
  • Заказать
  • Сомнение

Как только одержимость овладевает, человек испытывает непреодолимое желание выполнить действие, принуждение, также известное как ритуал. Примеры тяжелых побуждений включают в себя:

  • Мытье рук до тех пор, пока кожа не станет сырой
  • Сбор кожи и волос вокруг лица до появления открытых ран
  • Невозможность покинуть дом из-за повторной проверки вещей, связанных с безопасностью, таких как выключение печи

ссылки на статьи



,

Смотрите также