Рецепты для атаки по дюкану на 7 дней


Меню диеты Дюкана на неделю в фазе Атака, примерное и рецепты

Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают свое предпочтение диете Дюкана. Уже в рамках первого этапа, получившего название «Атака», можно потерять от 5 или 6 килограммов.

Основана диета, разработанная Дюканом, на сведении к минимуму употребления источника питания жировых клеток тела — углеводов и жиров, что провоцирует сжигание жировой прослойки, составляющей избыточную массу тела, без какого-либо ущерба для мышечных волокон. Во время диеты питаются исключительно белковыми продуктами, то есть пищей, содержащей протеин, являющейся поставщиком энергии, но не откладывающейся в жировые отложения.

Система состоит из четырех фаз:

  • атаки;
  • круиза;
  • консолидации;
  • стабилизации.

«Атака» представляет собой самую короткую фазу, от успеха в преодолении которой зависит весь результат диеты. Она запускает механизм процесса похудения.

Описание фазы «Атака»

Разрешены к употреблению исключительно белковые продукты. Запрещены любые фрукты и овощи, пища с содержанием жиров и углеводов. Белок едят в чистом виде, готовят в самых разнообразных формах. Придерживаться однообразного и тяжелого питания в течение длительного времени сложно и довольно опасно для здоровья. Чтобы терять жировую прослойку и не вредить организму, фаза отличается кратковременностью и стремительностью.

Продолжительность «Атаки» в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Неделю придерживаться белкового меню следует тем, кому нужно скинуть в пределах 20-30 килограммов. Порядка 5 дней достаточно людям, желающим избавиться не более чем от 10 ненужных килограммов. Не рекомендуется увеличивать фазу. Максимум составляет полторы недели, но не больше. Нельзя, потеряв порядка 6 килограммов, пытаться повысить результативность этого этапа. Несоблюдение меры приведет лишь к проблемам со здоровьем.

Какого рациона придерживаются во время фазы «Атака»?

Исключительно белкового, но это лишь общее название нутриента. В своей книге автор диеты перечисляет и описывает порядка 72 видов продуктов, содержащих протеин. К основным относятся следующие:

  • Куриное, индюшачье и говяжье мясо. крольчатина и телятина. Исключительно нежирное, поэтому от баранины и свинины следует воздержаться, а с птицы снимать кожу.
  • Мясные субпродукты и изделия. Есть можно язык, печень, нежирную ветчину, почки.
  • Рыба и консервы. Полуфабрикат употреблять без масла, а рыбу и в свежем, и в копченном виде.
  • Морепродукты. Можно употреблять различных моллюсков и ракообразных.
  • Яйца. Никаких ограничений касательно количества употребления белка нет, а вот желтки следует ограничивать до 1-2 в сутки и меньше, если холестерин понижен.
  • Несладкая и обезжиренная молочная продукция. Творожные и плавленые сырки разрешены, а остальные под запретом.

Этот список представляет собой разрешенные продукты. Они могут употребляться в неограниченном количестве. Существуют и те продукты, которые позволительны исключительно в минимальном количестве. Необходимо ограничить употребление зелени, различных соусов, в том числе томатных, соевых и горчицы, лимонов, оливкового масла, а отруби есть обязательно, но максимум по 2 столовые ложки в сутки.

Особое место уделяют питью. Разрешенными считаются несладкие, безалкогольные, негазированные напитки. От соков в любом виде требуется отказаться. Автор методики похудения рекомендует пить отвар, приготовленный из ягод Годжи, простую воду без каких-либо примесей, а также зеленый чай.

Примерное меню этапа Атака на неделю

Существуют определенные правила, по которым формируется ежедневный рацион питания:

  1. Объем потребляемой жидкости в виде воды, зеленого чая, отвара ягод Годжи должен быть от двух литров и больше.
  2. Обязательно употреблять в день по нескольких столовых ложек отрубей.
  3. Блюда можно готовить разнообразными способами, но выбирать следует тот, что требует минимального или вообще не предполагает использования растительных масел.
  4. Нельзя допускать никаких отступлений. В меню должны входить исключительно разрешенные продукты.
  5. Чтобы блюда были не совсем пресными, пищу приправляют специями и солью, но в умеренных количествах. Не следует злоупотреблять и сахарозаменителем.

Если допускать отступления от этих пяти базовых основ, это сведет к минимуму все старания, поставит под угрозу все последующие фазы.

Отруби для приготовления соответствующих блюд берут овсяные. Суточный рацион делят на четыре приема пищи, каждый из которых предполагает обязательное питье.

Все перечисленные блюда и напитки соответствуют завтраку, обеду, полднику, ужину и сочетаются в заданном порядке, например, на завтрак всегда выпивают либо чай, либо кофе:

ДеньМеню
ПервыйЗавтрак: омлет из яиц и молока, чай или кофе.
Обед: куриный суп по-дюкановски, мятный чай с имбирем.
Полдник: сырники на пару с молоком.
Ужин: запеченная скумбрия, кефир.
ВторойЗавтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, чай или кофе.
Обед: отбивные из фарша, ромашковый чай.
Полдник: кексы из овсяных отрубей, отвар ягод Годжи.
Ужин: фрикадельки из индейки, запеченные в духовке с зеленью, питьевой йогурт.
ТретийЗавтрак: вареные яйца, чай или кофе.
Обед: куриные нагетсы в овсяных отрубях, зеленый чай.
Полдник: лимонный пирог, питьевой йогурт.
Ужин: омлетный рулетик с красной рыбой, травяной чай.
ЧетвертыйЗавтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе.
Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, мятный чай с имбирем.
Полдник: десерт из взбитых белков с лимонным соком и сахарозаменителем, чай.
Ужин: рыбный салат, отвар шиповника.
ПятыйЗавтрак: мясные чипсы, чай или кофе.
Обед: курица, запеченная в духовке на соли, зеленый чай.
Полдник: дюкановские блинчики из отрубей, молока и яиц, кефир.
Ужин: рыбный пирог, имбирный напиток.
ШестойЗавтрак: яичница с ветчиной, чай или кофе.
Обед: стейки из говядины, чай из мелиссы с лимоном.
Полдник: печенье на отрубях, питьевой йогурт.
Ужин: омлет с луком и креветками, зеленый чай.
СедьмойЗавтрак: омлет на пару с зеленью и плавленым сыром, чай или кофе.
Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, ромашково-мятный чай.
Полдник: ванильная каша с отрубями, молоко.
Ужин: мясной пирог, кефир.

Рацион вариативен, но если нет желания самостоятельно расписывать и искать продукты, богатые белком, можно взять за основу вышеописанное меню. Достоинством является то, что полностью отсутствуют какие-либо ограничения, необходимость рассчитывать порции или граммы съедаемой пищи.

Рецепты диеты Дюкана для Атаки

Люди, придерживающиеся белкового первого этапа, создают большое количество блюд специально для данной фазы. Это позволяет не проводить собственных кулинарных экспериментов, а воспользоваться некоторыми проверенными и популярными рецептами, чтобы легче преодолеть начальный этап.

Нежные отбивные

Полкилограмма нежирного фарша приправляют специями, подсаливают. Его отбивают и формируют среднего размера плоские лепешки, которые обмакивают сначала в отруби, которые берут в количестве двух столовых ложек, а затем в пару взбитых яиц. Отбивные поджаривают либо на гриле, либо в сковороде, но на небольшом количестве растительного масла. Можно готовить и в мультиварке, выбирая режим «выпечка».

Суп куриный

Куриную грудку нарезают кубиками. Мясо добавляют в кипящую воду. Заливают туда 30 гр. соевого натурального соуса. Когда курица полностью сварилась, тонкой струйкой вливают взбитое куриное яйцо. Огонь выключают и засыпают в кастрюлю зелень. Супу дают постоять не менее 30 минут.

Рыбный салат

Отваривают пару яиц и 200 гр. семги либо форели, а затем нарезают. Добавляют немного зелени и крабовые палочки. Достаточно 5-6 штук. Солить салат не рекомендуется, но если он кажется слишком пресным, подсолить можно рыбку, пока она варится.

Омлетный рулет

Готовится из овсяных отрубей (2 столовые ложки), залитых стаканом молока с добавлением яйца. Омлет обжаривают с двух сторон. Заворачивают просто так либо с начинкой. Можно добавлять мясо либо рыбу, а также яйца, зелень, ветчину. Блюдо получается сытнее, если в качестве заправки берут «дюкановский майонез».

Пирог пустой либо с начинкой

Вместе смешивают пару яиц, кефир (3/4 стакана), 6 столовых ложек отрубей, пакетик дрожжей (быстрорастворимых). Добавляют по своему вкусу специи с солью. Опару оставляют подходить на час в теплом месте. Любящим пышную выпечку рекомендуется добавить по 1/2 чайной ложки заменителя сахара и разрыхлителя.

Тесто заливают в форму. Лучше использовать силиконовую. Выпечку можно делать пустой либо с начинкой, которую выкладывают на тесто. Когда на пироге образуется румяная корочка, его вытаскивают и дают остыть.

Варианты десертов

Некоторые ошибочно полагают, что на первой фазе диетической системы Дюкана нет места для десертов. Это не совсем верно. Продукты, разрешенные к употреблению, позволяют побаловать себя вкуснятиной, что помогает более легко преодолеть этот этап.

Сырники на пару

На пачку творога обезжиренного кладут пару яиц, две-три ложки молотых отрубей, немного заменителя сахара и соль. Можно добавить ванилин для аромата. Ингредиенты смешивают, раскладывают по формочкам и готовят либо в пароварки, либо при соответствующем режиме в мультиварке примерно минут 40. Если сырники делают в духовке, то получаются кексы, но в формы предварительно укладывают бумагу для выпечки.

Пирог лимонный

Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают. Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится.

Подведение итогов

Большинство из тех, кто придерживался общей системы похудения, признают самый первый этап наиболее сложным, что обусловлено отсутствием фруктов с овощами, а употреблением исключительно лишь белковой пищи. Помочь преодолевать фазу позволяет разнообразие используемых рецептов, а также конечная цель, которую четко себе представляет худеющий человек.

Dukan Diet: книга рецептов фазы нападения Dukan Diet 900901 Легко приготовить 7-дневный план питания и вкусные рецепты для фазы атаки диеты Dukan

** Получить эту электронную книгу на ограниченное время всего за ** $ 2.99 ** As Немедленная загрузка на ваше устройство Kindle! **

Фаза атаки - самая короткая, но самая сложная из четырех фаз диеты Дукана. На этом этапе все, кроме белка исключается из вашего рациона. Это может длиться до

Легко подготовить 7-дневный план питания и вкусные рецепты для фазы атаки диеты Дукан

** Получить эту электронную книгу за ограниченное по времени предложение всего ** $ 2.99 ** Как немедленная загрузка на устройство Kindle! **

Фаза атаки - самая короткая, но самая сложная из четырех фаз диеты Дукана. На этом этапе все, кроме белка исключается из вашего рациона. Это может длиться от пяти до семи дней - дольше для некоторых людей, но обычно семь - хорошее руководство.

Приготовление блюд, которые не содержат овощей и не содержат крахмалистых продуктов, являются серьезной проблемой для большинства из нас. Однако этап достаточно короткий, и если вы подготовитесь заранее, вы успешно пройдете этот этап.Поскольку на этом этапе основное внимание уделяется чистому белку (РР), он предлагает наименьшее разнообразие ингредиентов.

Однако, с помощью немного умной кулинарии и помощи этой книги, вы обнаружите, что ваша фаза атаки не должна быть скучной. План Дукана позволяет вам есть столько, сколько вы хотите, разрешенных продуктов - и помните, что для борьбы с перекусами и аппетитом - регулярное питание и обеспечение того, чтобы вы получали три приема пищи в день, крайне важно.

Вот предварительный просмотр того, что вы выучите…

Планировщик фазы и рецепты диеты Dukan и рецепты План питания и рецепты завтрака Идеи и рецепты обеденного питания Идеи и рецепты обеда / основного блюда Основа успеха для фазы атаки и многое другое !!

Получите эту книгу за ограниченное по времени предложение в 2 доллара.99!

Теги: Диета Дукан, План диеты Дукан, Рецепты диеты Дукан, Потеря веса, Быстрое похудение, Здоровое питание, Натуральные диеты, Органические продукты питания

.
Диета Дукана - Фаза атаки

Диета «гуру» Пьера Дукана вычеркнута. BDA назвало его худшей знаменитостью на 2012 год. Покрытие метро

Во время «фазы атаки» диеты Дукан вы едите преимущественно белково-богатые продукты, которые также содержат мало жира.

Фаза атаки Дукана - Что я могу съесть?

  • постная говядина
  • Телятина
  • Кролик
  • Offal
  • Курица
  • Турция
  • постная ветчина
  • Вся рыба (вы можете включить в нее жирную рыбу, так как она содержит полезные для сердца жиры Омега-3)
  • Морепродукты
  • яйца
  • Натуральный и ароматизированный йогурт без жира (но не фруктовый йогурт, так как они содержат фрукты или фруктовое пюре)
  • Обезжиренное мороженое frais
  • Quark
  • Творог
  • Молоко обезжиренное

Есть список из 72 продуктов на выбор.

Во время фазы нападения на Дукан продукты должны готовиться без добавления жира, поэтому приготовление на гриле или жарке лучше.

Кроме того, вы можете использовать специи, цедру лимона, соевый соус, зелень, чеснок, уксус, лук, лук-шалот, корнишоны и горчицу для добавления аромата.

Plus, у вас также должно быть 11/2 столовых ложки овсяных отрубей в день, чтобы помочь вам наполнить себя (доктор Дукан рекомендует использовать его для приготовления «галет», где вы смешиваете его с обезжиренной обезжиренной жидкостью или творогом, яйцом и искусственным подсластителем, а затем готовлю как блин).

У вас также должно быть не менее 1,5 литра воды каждый день - вы можете использовать его для приготовления чая, травяного чая или кофе.

Фаза атаки Дукана - пределы

Во время фазы атаки все остальное запрещено, включая другие источники белка с высоким содержанием жира.

Продукты, такие как

  • Свинина
  • Агнец
  • Жирная говядина
  • Баранина
  • утка
  • Гусь
  • Жиросодержащие молочные продукты, такие как сыр
  • Фасоль и чечевица

Сколько я могу съесть?

На этом этапе вы можете есть сколько угодно в любой комбинации и в любое время суток.

Вы должны следовать этому этапу в течение от одного до 10 дней, в зависимости от того, сколько веса вы должны потерять. Если у вас меньше 10 фунтов, делайте это в течение одного дня; менее 20 фунтов, затем три дня; 20–40 фунтов, затем пять дней; и более 40 фунтов, затем от 7 до 10 дней, хотя сначала вам следует обратиться к врачу.

Абсолютно важно, чтобы вы точно придерживались этой диеты. Доктор Дукан предполагает, что всего лишь одна маленькая ошибка будет похожа на то, как если бы игла была на воздушном шаре - все преимущества мгновенно исчезнут, и вам придется начинать все сначала.Совет: не обманывай вообще.

Типичная дневная диета во время фазы атаки

Завтрак

1 горшок обезжиренного фруктового йогурта и 1 вареное яйцо.

Середина утра

Несколько ломтиков индейки.

Обед

Обезжиренный творог с куриной грудкой гриль.

Полдень

1 горшок обезжиренного фруктового йогурта.

Ужин

Стейк из тунца на гриле с 1 яйцом-пашот.

Плюс
  • 150мл обезжиренное молоко для напитков
  • 11 / 2tbsp овсяные отруби
Информация о питании

917

калорий

134g

протеин

35g

углеводов

27g

жир

8g

насыщает

3g

волокно

3.3g

соль

Как меню этого дня соотносится с рекомендациями по здоровому питанию

Диета Дукана действительно низкокалорийна, жирна и насыщена. Рекомендации по здоровому питанию рекомендуют, чтобы менее одной трети калорий приходилось на жир, а не более десятой части на насыщенные. В этот день фазы атаки 26 процентов калорий поступают из жиров, а 8,5 процентов - из насыщенных.

Это исключительно высокое содержание белка.Большинству женщин требуется около 45 г белка, а мужчинам - около 55 г белка в день. Меню этого дня содержит примерно в три раза больше.

Также очень мало углеводов и клетчатки. Для хорошего здоровья примерно половина всех калорий должна поступать из углеводов, и мы должны иметь 18 г клетчатки каждый день. Только 15 процентов калорий поступают из углеводов с этим меню, и потребление клетчатки серьезно низкое!

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Эта маленькая книга доказывает, что нет.

Внутри 30 сытных завтраков, 30 сочных обедов и 30 изысканных ужинов ... Итак, начните строить свою собственную изысканную диету сегодня!

20 & percnt; скидка здесь на WLR

Оплаченные

,

Dukan Diet: Фаза атаки 1, список продуктов

Dukan Diet Attack Фаза 1, список продуктов питания

Фаза атаки - первая фаза диеты Dukan

Эта фаза обычно длится от двух до пяти дней для большинства людей, а для некоторых людей она может длиться семь дней. Цель первой фазы (фазы атаки) диеты Дукан - сбросить максимально возможный вес на этой короткой фазе.

Это делает фазу атаки чрезвычайно популярной среди любителей похудения. Это захватывающая фаза, потому что вы можете увидеть результаты почти сразу, как только вы начнете диету Дукан.

Это фаза только для белка.

ПИЩЕВОЙ СПИСОК НА ФАЗУ АТАКИ

Список диетического питания Dukan для фазы атаки состоит из трех основных элементов:

1. Только белковая пища

2. Овсяные отруби

3. Много воды

Белки-тяжелые продукты, которые должны быть в фазе атаки диеты Дукан:

  • Мясо
  • Морепродукты
  • Домашняя птица
  • Рыба
  • обезжиренные молочные продукты

Кроме того, добавьте овсяные отруби в свой рацион.Ешьте около 1,5 ч.л. овсяных отрубей каждое утро.

Овсяные отруби - это основа диеты Дукана. Вы будете иметь овсяные отруби на всех этапах диеты Дукан.

Овсяные отруби расширяются в желудке и заставляют вас чувствовать себя сытыми и не чувствовать себя слишком голодными.

Второй важный принцип диеты Дукана - пить много воды. Пейте по крайней мере 1 литр воды каждый день во время фазы атаки.

Сколько еды нужно иметь на этапе атаки?

В этом уникальность диеты Дукана - нет ограничений на количество пищи, которую вы можете съесть.Этот принцип делает диету Дукан такой популярной. Вам не нужно измерять и контролировать, сколько вы едите.

Единственное, что вам нужно смотреть, это то, что вы едите. Фаза атаки посвящена исключительно белковой диете. Пока вы следуете списку продуктов, приведенному в этой статье, вы можете иметь столько, сколько захотите.

Меры предосторожности на фазу атаки

Помните, что фаза атаки радикально меняет ваш рацион. Вдруг ваше тело получает только белковое питание.

Чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, дополните свой рацион витаминными таблетками. Получить мульчи витаминные таблетки.

Во-вторых, не делайте никаких активных действий в течение первых нескольких дней. Пусть ваше тело привыкнет к измененной диете.

Пейте много воды. Это поможет в удалении токсинов, накопленных в течение длительного периода времени.

Сколько веса вы потеряете во время фазы атаки

Это общий вопрос. Фаза атаки предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить максимально возможный вес в кратчайший период времени, чтобы вы были мотивированы к продолжению диеты Дукан в оставшиеся три фазы.

Официальный веб-сайт плана диеты Дукан предлагает стремиться к потере веса от 2 до 8 фунтов на этом этапе.

Попробуйте фазу атаки в течение трех-пяти дней. Если вы не теряете желаемый жир, продлите фазу атаки еще на два дня, чтобы общая продолжительность фазы диеты Dukan составляла семь дней.

Не делайте фазы атаки более семи дней. Если вы не обнаружили изменений в весе за семь дней, переходите к следующему этапу.

Преимущества диеты Дукана

Диета Дукана основывается на базовом принципе эволюционной психологии.

Когда люди жили в джунглях Саванны, мы были охотниками, и нашим основным источником пищи были дикие животные. Эта еда была тяжелой в белке. Нам требовалась диета с высоким содержанием белка для физической работы, которую мы выполняли, бегая, охотясь, строя дома и так далее.

Таким образом, наши тела, особенно наша система пищеварения, эволюционировали, чтобы лучше всего реагировать на белковую диету.

С белком, как центральным принципом диеты Дукан, это позволяет легко следовать.

Короче говоря, причина, по которой диета Дукана так популярна, заключается в следующих причинах:

1.Это легко понять, потому что нет списка конкретных продуктов, которые нужно помнить. Вы просто должны сосредоточиться на белковой пище.

2. Там нет подсчета калорий. Вы можете есть столько, сколько хотите.

3. Вы можете увидеть результаты потери веса практически сразу. Фактически, фаза атаки предлагает лучшую мотивацию в кратчайшем промежутке.

4. Резкая потеря веса не сделает вас уродливым. Там нет провисания мышц, потому что диета тяжела на белке не только в фазе атаки, но и на протяжении всего плана диеты Дукан.

5. Диета с высоким содержанием белка очень полезна для костей, волос и кожи. На самом деле, вы можете заметить, что ваша кожа выглядит моложе с помощью регулярной белковой диеты.

,

Смотрите также