Продукты разрешенные атака дюкан

Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают свое предпочтение диете Дюкана. Уже в рамках первого этапа, получившего название «Атака», можно потерять от 5 или 6 килограммов.

Основана диета, разработанная Дюканом, на сведении к минимуму употребления источника питания жировых клеток тела — углеводов и жиров, что провоцирует сжигание жировой прослойки, составляющей избыточную массу тела, без какого-либо ущерба для мышечных волокон. Во время диеты питаются исключительно белковыми продуктами, то есть пищей, содержащей протеин, являющейся поставщиком энергии, но не откладывающейся в жировые отложения.

Система состоит из четырех фаз:

• атаки;
• круиза;
• консолидации;
• стабилизации.

«Атака» представляет собой самую короткую фазу, от успеха в преодолении которой зависит весь результат диеты. Она запускает механизм процесса похудения.

Описание фазы «Атака»

Разрешены к употреблению исключительно белковые продукты. Запрещены любые фрукты и овощи, пища с содержанием жиров и углеводов. Белок едят в чистом виде, готовят в самых разнообразных формах. Придерживаться однообразного и тяжелого питания в течение длительного времени сложно и довольно опасно для здоровья. Чтобы терять жировую прослойку и не вредить организму, фаза отличается кратковременностью и стремительностью.

Продолжительность «Атаки» в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Неделю придерживаться белкового меню следует тем, кому нужно скинуть в пределах 20-30 килограммов. Порядка 5 дней достаточно людям, желающим избавиться не более чем от 10 ненужных килограммов. Не рекомендуется увеличивать фазу. Максимум составляет полторы недели, но не больше. Нельзя, потеряв порядка 6 килограммов, пытаться повысить результативность этого этапа. Несоблюдение меры приведет лишь к проблемам со здоровьем.

Какого рациона придерживаются во время фазы «Атака»?

Исключительно белкового, но это лишь общее название нутриента. В своей книге автор диеты перечисляет и описывает порядка 72 видов продуктов, содержащих протеин. К основным относятся следующие:

• Куриное, индюшачье и говяжье мясо. крольчатина и телятина. Исключительно нежирное, поэтому от баранины и свинины следует воздержаться, а с птицы снимать кожу.
• Мясные субпродукты и изделия. Есть можно язык, печень, нежирную ветчину, почки.
• Рыба и консервы. Полуфабрикат употреблять без масла, а рыбу и в свежем, и в копченном виде.
• Морепродукты. Можно употреблять различных моллюсков и ракообразных.
• Яйца. Никаких ограничений касательно количества употребления белка нет, а вот желтки следует ограничивать до 1-2 в сутки и меньше, если холестерин понижен.
• Несладкая и обезжиренная молочная продукция. Творожные и плавленые сырки разрешены, а остальные под запретом.

Этот список представляет собой разрешенные продукты. Они могут употребляться в неограниченном количестве. Существуют и те продукты, которые позволительны исключительно в минимальном количестве. Необходимо ограничить употребление зелени, различных соусов, в том числе томатных, соевых и горчицы, лимонов, оливкового масла, а отруби есть обязательно, но максимум по 2 столовые ложки в сутки.

Особое место уделяют питью. Разрешенными считаются несладкие, безалкогольные, негазированные напитки. От соков в любом виде требуется отказаться. Автор методики похудения рекомендует пить отвар, приготовленный из ягод Годжи, простую воду без каких-либо примесей, а также зеленый чай.

Примерное меню этапа Атака на неделю

Существуют определенные правила, по которым формируется ежедневный рацион питания:

1. Объем потребляемой жидкости в виде воды, зеленого чая, отвара ягод Годжи должен быть от двух литров и больше.
2. Обязательно употреблять в день по нескольких столовых ложек отрубей.
3. Блюда можно готовить разнообразными способами, но выбирать следует тот, что требует минимального или вообще не предполагает использования растительных масел.
4. Нельзя допускать никаких отступлений. В меню должны входить исключительно разрешенные продукты.
5. Чтобы блюда были не совсем пресными, пищу приправляют специями и солью, но в умеренных количествах. Не следует злоупотреблять и сахарозаменителем.

Если допускать отступления от этих пяти базовых основ, это сведет к минимуму все старания, поставит под угрозу все последующие фазы.

Отруби для приготовления соответствующих блюд берут овсяные. Суточный рацион делят на четыре приема пищи, каждый из которых предполагает обязательное питье.

Все перечисленные блюда и напитки соответствуют завтраку, обеду, полднику, ужину и сочетаются в заданном порядке, например, на завтрак всегда выпивают либо чай, либо кофе:

Рацион вариативен, но если нет желания самостоятельно расписывать и искать продукты, богатые белком, можно взять за основу вышеописанное меню. Достоинством является то, что полностью отсутствуют какие-либо ограничения, необходимость рассчитывать порции или граммы съедаемой пищи.

Рецепты диеты Дюкана для Атаки

Люди, придерживающиеся белкового первого этапа, создают большое количество блюд специально для данной фазы. Это позволяет не проводить собственных кулинарных экспериментов, а воспользоваться некоторыми проверенными и популярными рецептами, чтобы легче преодолеть начальный этап.

Нежные отбивные

Полкилограмма нежирного фарша приправляют специями, подсаливают. Его отбивают и формируют среднего размера плоские лепешки, которые обмакивают сначала в отруби, которые берут в количестве двух столовых ложек, а затем в пару взбитых яиц. Отбивные поджаривают либо на гриле, либо в сковороде, но на небольшом количестве растительного масла. Можно готовить и в мультиварке, выбирая режим «выпечка».

Суп куриный

Куриную грудку нарезают кубиками. Мясо добавляют в кипящую воду. Заливают туда 30 гр. соевого натурального соуса. Когда курица полностью сварилась, тонкой струйкой вливают взбитое куриное яйцо. Огонь выключают и засыпают в кастрюлю зелень. Супу дают постоять не менее 30 минут.

Рыбный салат

Отваривают пару яиц и 200 гр. семги либо форели, а затем нарезают. Добавляют немного зелени и крабовые палочки. Достаточно 5-6 штук. Солить салат не рекомендуется, но если он кажется слишком пресным, подсолить можно рыбку, пока она варится.

Омлетный рулет

Готовится из овсяных отрубей (2 столовые ложки), залитых стаканом молока с добавлением яйца. Омлет обжаривают с двух сторон. Заворачивают просто так либо с начинкой. Можно добавлять мясо либо рыбу, а также яйца, зелень, ветчину. Блюдо получается сытнее, если в качестве заправки берут «дюкановский майонез».

Пирог пустой либо с начинкой

Вместе смешивают пару яиц, кефир (3/4 стакана), 6 столовых ложек отрубей, пакетик дрожжей (быстрорастворимых). Добавляют по своему вкусу специи с солью. Опару оставляют подходить на час в теплом месте. Любящим пышную выпечку рекомендуется добавить по 1/2 чайной ложки заменителя сахара и разрыхлителя.

Тесто заливают в форму. Лучше использовать силиконовую. Выпечку можно делать пустой либо с начинкой, которую выкладывают на тесто. Когда на пироге образуется румяная корочка, его вытаскивают и дают остыть.

Варианты десертов

Некоторые ошибочно полагают, что на первой фазе диетической системы Дюкана нет места для десертов. Это не совсем верно. Продукты, разрешенные к употреблению, позволяют побаловать себя вкуснятиной, что помогает более легко преодолеть этот этап.

Сырники на пару

На пачку творога обезжиренного кладут пару яиц, две-три ложки молотых отрубей, немного заменителя сахара и соль. Можно добавить ванилин для аромата. Ингредиенты смешивают, раскладывают по формочкам и готовят либо в пароварки, либо при соответствующем режиме в мультиварке примерно минут 40. Если сырники делают в духовке, то получаются кексы, но в формы предварительно укладывают бумагу для выпечки.

Пирог лимонный

Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают. Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится.

Подведение итогов

Большинство из тех, кто придерживался общей системы похудения, признают самый первый этап наиболее сложным, что обусловлено отсутствием фруктов с овощами, а употреблением исключительно лишь белковой пищи. Помочь преодолевать фазу позволяет разнообразие используемых рецептов, а также конечная цель, которую четко себе представляет худеющий человек.

DCSync Tutorial | Использование, понимание и обнаружение Mimikatz DCSync

Угроза (повышение привилегий)

DCSync - это команда в Mimikatz, которую злоумышленник может использовать для имитации поведения контроллера домена (DC). Проще говоря, он позволяет злоумышленнику выдавать себя за контроллер домена и запрашивать у других DC данные о пароле пользователя.

Как работает атака DCSync

Ниже приводится краткое описание того, как работает атака:

1. Злоумышленник скомпрометировал учетную запись с правами на репликацию домена (например,грамм. Администраторы домена, администраторы предприятия, администраторы и группы контроллеров домена по умолчанию)
2. После получения необходимых привилегий злоумышленник использует команду Mimikatz DCSync для получения хэшей паролей учетных записей из Active Directory
3. После получения злоумышленник может создать поддельный Kerberos билеты для доступа к любому ресурсу, подключенному к Active Directory

Важные замечания о DCSync:

• Атака DCSync имитирует поведение контроллера домена и просит другие контроллеры домена реплицировать информацию с использованием удаленного протокола службы репликации каталогов (MS-DRSR) ,Поскольку MS-DRSR является допустимой и необходимой функцией Active Directory, ее нельзя отключить или отключить.
• Хотя возможности репликации домена контролируются разрешениями «Репликация изменений», заданными в домене (в частности, «Репликация всех изменений» и «Репликация изменений каталога»), по умолчанию они ограничены группами «Администраторы домена», «Администраторы предприятия», «Администраторы» и «Контроллеры домена», однако это возможно. для любой учетной записи или группы, чтобы получить эти права.
• Если какие-либо пароли учетных записей хранятся с использованием обратимого шифрования, в Mimikatz доступна опция для возврата пароля в виде открытого текста.

Видеоруководство по

Посмотрите это краткое видео о действии атаки DCSync:

Потенциальные решения и средства управления для смягчения последствий для DCSync

Наилучшей защитой от атаки DCSync является управление разрешениями домена, которые позволяют учетным записям реплицировать изменения.Неизбежно, некоторые пользователи будут иметь это право, и они должны быть защищены. Во избежание сохранения сведений о привилегированных паролях, когда злоумышленники могут их скомпрометировать, следует использовать многоуровневый протокол входа, чтобы предотвратить вход привилегированных учетных записей на серверы и рабочие станции, где их хэши паролей могут быть выгружены из памяти и использованы для получения разрешений, необходимых для выполнения DCSync атака.

Дополнительные ресурсы

Ресурсы DCSync: Связанные атаки и концепции: Решения:

---

.Полицейские говорят, что

человек поймали на перерыве тормозную магистраль в фургоне полиции Нью-Йорка.

Джереми Трапп, 24 года, был арестован в пятницу в Бруклине после того, как полицейские сказали, что он перерезал тормозную магистраль на фургоне полиции Нью-Йорка.

был арестован в Бруклине после того, как полицейские сказали, что он заполз под фургон с надписью NYPD и перерезал тормозную магистраль среди бела дня.

Джереми Трапп, 24 года, был обвинен в безрассудной угрозе, преступном вреде и других обвинениях после того, как полиция сообщила, что они поймали его с поличным в пятницу днем ​​в районе Сансет Парк.

Копы смотрели - и снимали - после того, как обнаружили человека под фургоном и задержали Траппа, когда он встал и попытался бежать, сообщает WNBC-TV.

Изображения, предоставленные торговой точке полицейским заявлением, чтобы показать Траппа, когда он выходит из-под фургона, который был припаркован возле процессингового центра полиции Нью-Йорка для заявителей на 4-й авеню и 42-й улице.

Полиция в этом районе начала снимать после того, как они обнаружили кого-то под полицейской машиной возле процессингового центра полиции Нью-Йорка для заявителей на 4-й авеню и 42-й улице. фургон.Он был немедленно взят под стражу.

Расследование, проведенное механиком отдела, показало, что тормозная магистраль на фургоне была разорвана, и, по данным полиции, тормоза перестали функционировать.

Копы называют инцидент наглым нападением на офицеров, которые могли ранить или даже убить офицеров полиции Нью-Йорка.

Полицейские сообщили флагманскому телеканалу NBC, что Трапп хорошо известен полицейским, и его часто видели, как он приходил и уходил с протеста в мэрии Оккупа в Манхэттене.

В течение нескольких недель протестующие были разбиты лагерем у здания мэрии, призывая к возмещению расходов на полицию Нью-Йорка, оставаясь даже после того, как мэр Билл де Блазио сократил 1 миллиард долларов из годового бюджета департамента в 6 миллиардов долларов.

Это последний тревожный пример насилия в отношении полиции в Нью-Йорке, где в последние недели возросли протесты против действий полиции и требования защитить полицию Нью-Йорка.

Полиция сообщает, что обнаружила эту обрезанную тормозную магистраль после того, как механик отдела проверил фургон.

Полицейский фургон был припаркован возле процессингового центра полиции Нью-Йорка для заявителей на 4-й авеню и 42-й улице (видно из фотографии в файле)

В субботу Ночью в голову полицейского попала бутылка, выпущенная мужчиной в гавайской рубашке в районе Бруклинских Корон-Хайтс.Полиция заявила, что по этому делу не было произведено никаких арестов.

В среду, что должно было быть мирным протестом Black Lives Matter, стало жестоким, когда небольшая фракция напала на сотрудников полиции, включая начальника департамента полиции Нью-Йорка Теренса Монахана.

Коран Кэмпбелл, 25 лет, был освобожден без залога после того, как его обвинили в нападении за то, что он якобы ударил Монахана по лицу и ударил лейтенанта.

В пятницу Монахан отправился в Twitter, чтобы взорвать судью, который приказал освободить Кэмпбелла без освобождения под залог, обвинив его в том, что он подверг риску полицейских и население.

«Коран Кэмпбелл снят на видео, чтобы нация засвидетельствовала, как он жестоко напал на 3 полицейских в форме - 1, который потерял сознание», - написал шеф. «Безрассудное решение судьи Роберта Розенталя освободить мистера Кэмпбелла БЕЗ БЕЙЛА ставит под угрозу каждого жителя Нью-Йорка и офицеров, которые рискуют всем этим, чтобы защитить их».

Велосипедист, помогающий товарищу-офицеру перевязать голову после того, как демонстранты на Бруклинском мосту напали на несколько высокопоставленных офицеров в среду. повязка на голову

Монахан, получивший синяки и защемление пальца, также похвалил прокуратуру Манхэттенского района за то, что запросил залог в 75 000 долларов.

Два других офицера - лейтенант и сержант - получили более серьезные ранения в скандалах, которые вспыхнули во время дуэли протестов против полиции и полиции на культовом мосту через Восточную реку.

«Мой сержант, который работает со мной, получил удар тростью по голове», - сказал Монахан в «Добрый день» в Нью-Йорке в четверг. «Он получил восемь скрепок в голову; один из лейтенантов на дорожке был атакован человеком - у него была сломана орбитальная кость на лице ».

Монахан опознал человека, напавшего на лейтенанта Ричарда Мака, как Кэмпбелла, и сказал, что, когда он протянул руку, чтобы схватить подозреваемого, 25-летний мальчик несколько раз ударил его по лицу, прежде чем его арестовали.

В четверг женщине из Нью-Джерси было предъявлено обвинение в драке на мостике после того, как якобы избили тростью двух офицеров по голове.

Чанис Рейес, 24 года, была арестована во время раннего утреннего рейда возле мэрии, на следующий день после того, как кадры, выпущенные полицией Нью-Йорка, показали подозреваемых полицейских в клубах.

Ветеран ВМС, избитый федеральными агентами во время протеста в Портленде, высказывается после того, как у него была сломана рука

Ветеран ВМС США, которого избили федеральные агенты во время протеста в Портленде, рассказывает о нападении, зафиксированном в вирусном видео.

Крис Дэвид, 53 года, сказал, что его привлекла акция протеста в субботу вечером после того, как он увидел ужасающие кадры, на которых федеральные офицеры проезжали по городу Орегон на машинах без опознавательных знаков, вырывали демонстрантов с улиц и распыляли на них слезоточивый газ.

Как бывший военнослужащий, он сказал, что хочет открыто поговорить с агентами о том, почему они так грубо нарушают свою клятву защищать и служить.

Но когда он подошел к группе агентов за пределами федерального здания суда Портленда, он сказал, что один сотрудник избил его дубинкой, сломав ему руку в двух местах, а другой опрыскивал его химическими веществами.

«Я хотел спросить их:« Почему вы, ребята, не следуете Конституции? », - сказал Дэвид агентству Рейтер.

'Но мы туда не попали. Они кинулись на меня, как груша.

Ветеран ВМС США Крис Дэвид, 53 года, высказался после того, как видео о том, как его избили федеральные агенты во время протеста в Портленде в субботу вечером, разразилось вирусами.

обрызгали его лицо. «Я хотел спросить их:« Почему вы, ребята, не следуете Конституции? », - сказал Дэвид.«Но мы никогда не добрались там. Они напали на меня как на боксерскую грушу »

Видеоролик, показывающий, как федеральный офицер избил Дэвида, а другой в тот момент, когда он стоял, пассивно разразился вирусами в понедельник, набрав около 11 миллионов просмотров.

На кадрах Дэвид был замечен в толстовке военно-морского флота, когда первый агент ударил его по крайней мере три раза, прежде чем второй разбрызгал вещество прямо ему в лицо, побуждая его отвернуться.

Когда он начал уходить, первый агент ударил Дэвида по крайней мере еще два раза, прежде чем он бросил средний палец в воздух и отступил.

Впоследствии Дэвида широко хвалили в социальных сетях за то, что он якобы противостоял федеральным чиновникам, обвиняемым в чрезмерной силе и эскалации насилия, поскольку они защищают федеральные здания.

Дэвид стоял пассивно, когда офицеры атаковали его дубинкой и химикатами.

Дэвид бросил средние пальцы в воздух, когда он отошел от офицеров в облаке слезоточивого газа.

Дэвид подробно рассказал о противостоянии в интервью с The Washington Post.

Он сказал, что когда он впервые прибыл на акцию протеста, он остался в стороне от большей части толпы, потому что у него есть уже существующие состояния здоровья, которые делают его особенно уязвимым для заражения коронавирусом.

Протест, который ознаменовал 51-ю ночь беспорядков в городе после смерти Джорджа Флойда, начался с того, что полиция выпустила слезоточивый газ в ряд местных мам, которые связали оружие, когда они требовали, чтобы федеральные агенты прекратили нападать на жителей Портленда.

Дэвид отступил назад и увидел, как разворачивается драма, прежде чем он увидел, как федеральные агенты появляются из здания суда и бросаются в ряд протестующих, сбивая их с ног.

Он сказал, что тогда он подошел к агентам и крикнул: «Почему вы не выполняете свою клятву? Почему вы не выполняете свою клятву Конституции?

Дэвид изображен на недатированной фотографии из своего времени военно-морского флота США.

Именно тогда он сказал, что один офицер вытащил свое оружие и направил его на него, в то время как несколько других толкнули его, заставив его споткнуться назад.

Дэвид восстановил равновесие и снова двинулся к агентам, после чего его неоднократно избивали и опрыскивали химикатами.

С расплывчатым зрением и жгучим зрением Давид прошел сквозь удушающее облако слезоточивого газа к скамейке, где ему помогал уличный медик.

Позже он был доставлен в больницу, где рентген показал, что его правая рука была сломана в двух местах.

Дэвид сказал, что он видел похвалу, которую он получил в социальных сетях от людей, называющих его героем - но он говорит, что это не так.

«Мы просто нормальные люди», - сказал он.«Там стояла целая группа беременных мам, связывающих руки, и они получали газ.

«Вы слышите, как такие люди, как [президент] Трамп, говорят, что в либеральных городах есть просто кучка странных людей, но они никак не могут. Мы все просто нормальные люди, которые думают, что происходит неправильно.

Субботняя акция протеста началась с того, что полиция распылила слезоточивый газ на ряд матерей, которые связали оружие и потребовала, чтобы федеральные офицеры были вывезены из Портленда. соблюдайте те же ограничения полицейской деятельности, что и местные органы власти, и можете использовать такие методы, как слезоточивый газ.

Когда видео Дэвида приобрело популярность в Интернете, Трамп взвесил протесты Портленда в твиттере в воскресенье утром.

'Мы пытаемся помочь Портленду, а не навредить ему. Их руководство месяцами теряло контроль над анархистами и агитаторами. Они пропали без вести », - сказал президент.

'Мы должны защищать федеральную собственность И НАШИ ЛЮДИ. Это были не просто протестующие, это реальная сделка!

Мэр Портленда Тед Уилер нанёс ответный удар по Трампу через несколько часов и повторил свой призыв вывести федеральные войска из города.

'У президента есть полное неправильное понимание причины и следствия,' сказал Уилер CNN.«То, что происходит здесь, это то, что у нас есть десятки, если не сотни федеральных войск, атакующих наш город. И то, что они делают, они резко обостряют ситуацию.

«Их присутствие здесь ведет к большему насилию и большему количеству вандализма. И это совсем не помогает ситуации. Они не нужны здесь. Мы не спрашивали их здесь. На самом деле, мы хотим, чтобы они ушли.

Трамп взвесил протесты Портленда в твиттере в воскресенье утром, когда видео Давида атаковали, как лесной пожар, в социальных сетях

Мэр Портленда Тед Уилер нанес ответный удар по Трампу в интервью CNN в воскресенье и повторил свой призыв к вывезти федеральные войска из города

Высокопоставленные представители национальной безопасности в понедельник заявили, что не намерены отступать в Портленде, и защитили федеральные репрессии против акций протеста против расизма, включая использование автомобилей без опознавательных знаков и неизвестных офицеров в камуфляже.

Кен Куччинелли, исполняющий обязанности заместителя министра внутренней безопасности США, сказал CNN, что офицеры, причастные к инциденту с Дэвидом, были из Федеральной службы маршалов США.

Куччинелли сказал, что видел видео, но не слышал ни звука, ни отчетов от офицеров, участвовавших в этом событии. Он не стал комментировать дальше.

Портлендская полиция не сразу ответила на запрос о комментариях по поводу инцидента.

---

Смотрите также

• 
  Общий анализ мочи лейкоциты
• 
  Почему появляются трещины на языке
• 
  Покусали осы что делать в домашних условиях
• 
  Лучшие противозачаточные таблетки после 35
• 
  Лимфоцеле что это такое
• 
  Болит под ребрами с левой стороны спереди что это может быть
• 
  Флоксал капли глазные
• 
  Ультракаин сколько стоит одна ампула
• 
  Гайморит и синусит в чем разница
• 
  Симптомы острого фарингита у взрослых
• 
  Капли назальные антибактериальные