При повышенном сахаре в крови что нужно есть

основные принципы, что можно и нельзя?

Питание при повышенном уровне сахара в крови: основные принципы, что можно и нельзя?

При гипергликемии и сахарном диабете нужно скорректировать рацион. Зачастую диета является единственным способом привести в норму уровень глюкозы в крови. Рассказываем, как питаться при повышенном сахаре.

Уровень сахара в крови взрослого человека колеблется в пределах 3,4–5,5 ммоль/л. Из-за стресса, некоторых заболеваний, беременности, после приема углеводной пищи он может периодически повышаться. А после устранения причинного фактора вновь снижаться.

Повышение уровня сахара свыше 5,5 ммоль/л свидетельствует о гипергликемии. А если он превышает 7 ммоль/л, и этот факт подтвержден двумя анализами, проведенными с некоторым интервалом, можно смело говорить о развитии сахарного диабета.

При гипергликемии и сахарном диабете нужно скорректировать рацион. Зачастую диета является единственным способом привести в норму уровень глюкозы в крови.

Общие рекомендации

Первым делом, нужно полностью исключить из рациона продукты, повышающие уровень сахара в крови. Особенно те, которые провоцируют резкие скачки глюкозы. К ним относятся простые сахара и содержащие их изделия. Во вторую очередь, нужно снизить калорийность и наладить режим питания. При наличии лишнего веса общее количество калорий не должно превышать 2000 ккал в день. Есть надо часто, небольшими порциями. Оптимальный вариант – 6-разовое дробное питание.

Обязательно следите за содержанием в рационе белков, жиров и углеводов. Их правильное соотношение – 20%, 35%, 45%. Пейте больше чистой питьевой воды – не менее 2 л. Люди склонны путать голод с жаждой. Поэтому при возникновении голода выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Велика вероятность, что аппетит пропадет.

Внимание! При гипергликемии возрастает риск закупорки сосудов, поэтому нельзя провоцировать ее, употребляя жареную и жирную пищу, богатую холестерином. Готовьте еду на пару или в воде.

Что можно есть?

Основу рациона при повышенном сахаре должны составлять свежие, отварные и печеные фрукты, овощи. Под строгим запретом – сладкое, мучное. Стоит отказаться от полуфабрикатов или хотя бы внимательно изучать их состав, так как в нем может значиться сахар.

К разрешенным при гипергликемии продуктам относят:

злаки – гречка, перловка;
бобовые – фасоль, чечевица, горох;
овощи – томаты, капуста, огурцы, свекла;
Фрукты – яблоки, цитрусовые, груши;
рыба – окунь, минтай, семга;
мясо – курица, телятина;
субпродукты – язык, печень;
кисломолочные продукты – кефир, простокваша;
яйца – до 2 шт. в сутки;
растительные масла.

При выборе продуктов учитывайте их гликемический индекс. Это коэффициент, обозначающий скорость расщепления углеводов из определенной пищи в организме по сравнению со скоростью расщепления глюкозы, ГИ которой приравнено к 100 единицам. При употреблении продуктов с низким ГИ уровень глюкозы в крови поднимается медленно и постепенно. С высоким – моментально, резким скачком.

Внимание! Диета при повышенном сахаре предполагает исключение из рациона пищи с ГИ выше 49. Когда уровень глюкозы восстановится, можно побаловать себя едой с ГИ до 69, но не чаще нескольких раз в неделю.

Что нельзя есть?

Помимо содержащих простые сахара продуктов, при гипергликемии нельзя есть наваристые бульоны, жирные сорта мяса, консервы, копчености, сливки, соленья, майонез, кетчуп, другие готовые соуса.

13 Продукты, которые не повышают уровень глюкозы в крови

Предиабет возникает, когда ваш уровень сахара в крови выше, чем считается нормальным, но недостаточно высок для диабета 2 типа. Здоровая диета имеет важное значение для предотвращения предиабета.

Нет продуктов питания, трав, напитков или добавок, которые снижают уровень сахара в крови. Могут только лекарства и физические упражнения.

Но есть вещи, которые вы можете есть и пить с низким гликемическим индексом (GI). Это означает, что эти продукты не повышают уровень сахара в крови и могут помочь вам избежать скачка уровня сахара в крови.В дополнение к изменениям диеты, важно оставаться или становиться активным.

Узнайте, какие продукты вы можете добавить в свой план диеты. Вы можете быть в состоянии предотвратить предиабет или диабет 2 типа, добавив в свою диету больше этих продуктов, специй и напитков. Ешьте их как здоровую альтернативу сахару, углеводам с высоким GI или другим удовольствиям.

Хотите узнать больше информации? Подпишитесь на нашу рассылку о диабете и получайте ресурсы прямо в ваш почтовый ящик.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и мононенасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются важными компонентами плана здорового потребления сахара в крови.Они могут улучшить чувствительность к инсулину. Они также могут помочь повысить чувство сытости и оказать благотворное влияние на кровяное давление и воспаление. MUFA являются ключевым питательным веществом в авокадо.

Исследования показали, что авокадо может снизить риск метаболического синдрома. Это группа факторов риска, которые могут увеличить риск развития диабета. Это также может повысить риск заболеваний кровеносных сосудов, таких как болезни сердца и инсульт.

Авокадо также имеют низкий GI. Для уникального, благоприятного для диабета десерта попробуйте приготовить натуральный, без добавления сахара, шоколадный пудинг с авокадо.

Белок помогает организму поддерживать и восстанавливать себя. Поскольку белок не влияет на уровень сахара в крови, он не имеет рейтинга GI и не будет повышать уровень сахара в крови. Белки также увеличивают чувство сытости, так что полагаться на белок, чтобы чувствовать себя сытым, а не на хлеб, рис или макароны, может быть хорошим способом контролировать уровень сахара в крови.

Рыба является отличным источником белка. В нем мало вредных для здоровья жиров и хороший источник омега-3 жирных кислот. Хорошие варианты включают:

лосось
форель
тунец альбакор
скумбрия
палтус

Рыба также быстро и легко готовится.Приправить филе солью, перцем и лимоном и поставить в духовку при температуре 425 ° F (218 ° C). Выпекайте 20 минут, пока мясо не станет слоеным.

Чеснок может помочь контролировать уровень сахара в крови. Отчеты показывают, что потребление чеснока может снизить уровень глюкозы в крови натощак, то есть уровень сахара в крови, когда вы не ели. Подобные исследования также показывают, что лук оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови.

Чеснок не имеет рейтинга GI, так как не содержит углеводов и не повышает уровень сахара в крови.Добавьте больше чеснока в свои блюда, попробовав этот вкусный чеснок, намазанный съедобной мозаикой. Это может продолжаться в течение недели и заменить масло или салатную заправку.

Узнайте больше о чесноке и диабете.

Хотя все фрукты могут повышать уровень сахара в крови, некоторые из них имеют более низкий показатель GI - как вишня. В вишне есть химическое вещество под названием антоцианы. Исследования дали экспериментальные доказательства того, что антоцианы могут защищать от диабета и ожирения.

Если вы любите фрукты, попробуйте есть больше кислой вишни вместо бананов, груш и яблок.

Если вы планируете десерт, пропустите персиковый коблер и попробуйте этот палео, без добавления сахара и вишневого хрустящего картофеля от I Breathe, я голоден. Обязательно используйте кислую вишню, так как обычная вишня имеет умеренную или высокую оценку GI.

Уксусная кислота в яблочном уксусе уменьшает некоторые ферменты в желудке. Одно исследование показало, что яблочный уксус может улучшить чувствительность к инсулину после еды.

Попробуйте выпить 20 граммов яблочного уксуса в 40 граммах воды перед едой, чтобы снизить уровень сахара в крови.Найдите большой выбор яблочного уксуса здесь.

Листовые зеленые с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, таких как магний и витамин А. Эти питательные вещества могут помочь снизить уровень сахара в крови. Листовая зелень, которую нужно добавить в свой рацион, включает:

шпинат
салат
коллард
зелень репы
капуста
мангольд

Употребление 1,35 порции вместо 0,2 порции листовой зелени в день связано с Снижение риска развития диабета 2 типа на 14 процентов.

Все зеленые листья имеют низкий GI. Шпинат даже имеет рейтинг GI менее 1 на 1 чашку. По оценкам, у Кале оценка GI от 2 до 4.

Чтобы добавить больше зелени в свой рацион, попробуйте этот дружественный к диабету смузи от Tracy Russell из Incredible Smoothies.

Как быстро снизить уровень сахара в крови в чрезвычайных ситуациях: советы и многое другое

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда уровень сахара в крови слишком высок, введение быстродействующего инсулина обычно может снизить уровень сахара в крови быстрее всего. Физические упражнения также могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Но бывают случаи, когда лучше идти в больницу. Если у вас диабетический кетоацидоз (ДКА), вам следует немедленно обратиться к врачу.

DKA является серьезным осложнением диабета 1 типа и, гораздо реже, диабета 2 типа. Это происходит, когда уровень сахара в крови очень высок, а кислотные вещества, называемые кетонами, накапливаются в организме на опасном уровне.

Симптомы ДКА могут включать частое мочеиспускание, сильную жажду, тошноту или рвоту и боль в животе.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете симптомы опасно высокого уровня сахара в крови. Это может включать в себя чрезмерную жажду, частое посещение туалета, тошноту и боль в животе.

Если вы не уверены, что делать, позвоните своему врачу, чтобы получить инструкции по введению дозы инсулина и необходимости обратиться за медицинской помощью.

Если у вас высокий уровень сахара в крови, есть несколько методов, которые вы можете использовать для быстрого понижения уровня сахара в крови:

Администрирование инсулина: Поговорите со своим врачом о том, сколько инсулина быстрого действия вы должны вводить, когда ваш уровень сахара в крови в приоритете. Проверьте уровень сахара в крови примерно через 15-30 минут после введения инсулина, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови снижается и не слишком низок.
Упражнение: Физическая активность заставляет организм потреблять глюкозу для получения энергии. В результате клетки доставляют глюкозу мышцам, и уровень сахара в крови обычно падает. Вам придется заниматься физическими упражнениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Например, вы можете ходить на тренировку, но она должна быть достаточно быстрой.
Питьевая вода: Питьевая вода может помочь вашему организму выделять больше мочи и, следовательно, глюкозы в крови. Тем не менее, вы не должны пить слишком много воды, если у вас проблемы с сердцем или почками.
Ешьте белковые закуски: Хотя может показаться странным есть еду, чтобы снизить уровень сахара в крови, продукты с высоким содержанием белка могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Важно, чтобы в пище было много белка, а не углеводов. Примеры включают горсть миндаля или кусочек индейки. Обратите внимание, что этот метод не снизит уровень сахара в крови так же быстро, как инсулин.

Если у вас диабет 1 типа, ваш врач, вероятно, порекомендует вам проверить уровень сахара в крови перед тренировкой.

Если ваш уровень сахара в крови превышает 250 мг / дл, вам следует проверить мочу на наличие кетонов.Вы можете сделать это с помощью наборов для тестирования кетонов в моче, которые доступны онлайн.

Если присутствуют кетоны, вы не должны тренироваться. Это признак того, что ваше тело расщепляет жиры для получения энергии, и ваш уровень сахара в крови действительно повысится, когда вы будете тренироваться.

Высокий уровень сахара в крови может быть очень опасным, потому что ваше тело может начать сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы в крови. Это может вызвать такие состояния, как диабетический кетоацидоз (DKA) и гипергликемический гиперосмолярный синдром (HHS).Эти состояния являются неотложными состояниями и могут привести к летальному исходу, если их не лечить.

Симптомы, которые могут указывать на то, что вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, включают:

уровень сахара в крови, который составляет 250 мг / дл или выше
тест на определение уровня мочи, который положителен для умеренных и тяжелых кетонов
спутанность сознания
чрезмерная жажда
необходимость часто ходить в ванную
тошнота
одышка
боль в животе
рвота

Высокий уровень сахара в крови может вызвать дисбаланс жидкости в организме и вызвать кислотность крови, что не Поддерживаю жизнь.Лечение этих состояний включает постоянное введение внутривенного инсулина и предоставление внутривенных жидкостей для устранения дегидратации.

Когда уровень глюкозы в крови часто повышается, у вас повышенный риск осложнений высокого уровня сахара в крови. Примеры включают в себя:

повреждение нервов или невропатии, которые могут повлиять на ощущения в стопах и руках
ретинопатия или повреждение кровеносных сосудов в глазах, которые влияют на зрение
повышенный риск возникновения проблем с почками
повышенный риск возникновения проблем с сердцем

Принятие мер по поддержанию уровня сахара в крови на целевых уровнях может помочь свести к минимуму вероятность возникновения этих осложнений.

Поговорите со своим врачом об уровне сахара в крови и когда вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Вот некоторые общие рекомендации для диапазонов сахара в крови:

Менее 100 мг / дл: Подумайте о том, чтобы съесть небольшую закуску с примерно 15 граммами углеводов, чтобы сохранить уровень сахара в крови от слишком низкого уровня. Примеры включают полстакана фруктового сока, небольшой кусочек фрукта или четыре крекера. Глюкоза также является хорошим выбором.
От 100 до 160 мг / дл: Если ваш врач не скажет иначе, это хороший диапазон целей для вашего уровня сахара в крови.
от 180 до 250 мг / дл: Вы приближаетесь к опасной зоне для повышения уровня сахара в крови. Подумайте о том, как снизить уровень сахара в крови. Если вы собираетесь тренироваться, это приемлемый диапазон.
250 мг / дл или выше: Проверьте мочу на наличие кетонов с помощью щупа. Если кетоны присутствуют, позвоните своему врачу, чтобы узнать, нужно ли вам обратиться к врачу.

Иногда врачи рекомендуют поддерживать более высокие или более высокие показатели сахара в крови.Вот почему важно поговорить с вашим врачом о целях для вашего уровня глюкозы.

В идеале вы можете управлять своим диабетом таким образом, чтобы уровень сахара в крови никогда не становился слишком высоким. Вот несколько способов сделать это:

Соблюдайте постоянную диету

Поддерживайте постоянное потребление углеводов, избегая, по возможности, «пустых калорийных» продуктов, таких как обработанные продукты. Ешьте смесь из:

цельных зерен
фруктов
овощей
нежирных белков

Ешьте много пищевых волокон

Это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови.Примерами хороших источников пищевых волокон являются:

цельнозерновой пищи
фруктов
овощей
бобовых

Выполняйте последовательные упражнения

Занимайтесь физической активностью, которая заставляет ваше сердце работать и тело двигается не менее 30 минут день большинство дней недели.

Снижение стресса

Стресс может повысить уровень сахара в крови. Попробуйте такие вещи, как:

медитация
ведение журнала
прослушивание музыки
короткая прогулка
любые другие виды деятельности, которые вам особенно нравятся

Держите себя гидратированными

Пейте много воды.Если ваша моча бледно-желтая, вы, вероятно, увлажнены. Избегайте сладких безалкогольных напитков, соков и чая.

Получите хороший ночной отдых

Высококачественный восстановительный сон помогает снизить стресс и сбалансировать уровень сахара в крови. Выключите свои электронные устройства за час до сна и спите в прохладной, темной и тихой комнате для лучшего ночного отдыха.

Обратитесь к врачу

Убедитесь, что вы посещаете своего врача для проверки уровня A1C через рекомендуемые интервалы.Это показатель того, насколько стабильным является ваш уровень сахара в крови в течение трехмесячного периода. Знание вашего A1C может подсказать, насколько эффективно вы управляете диабетом.

Поддержание здорового веса тела

Потеря лишнего жира может уменьшить количество метаболически активных тканей в вашем организме. Это делает уровень сахара в крови легче поддерживать. Если вам трудно контролировать свой вес, поговорите со своим врачом или посоветуйтесь с диетологом, чтобы получить советы, соответствующие вашим диетическим потребностям.

Придерживайтесь лекарств и режима инсулина

Пропуск дозы лекарств или инсулина может нанести вред вашему организму и повысить уровень сахара в крови. Важно придерживаться плана лечения и следовать инструкциям вашего врача для приема лекарств.

Управление диабетом требует тщательного баланса образования, бдительности и ежедневного управления. Вполне естественно, что по мере того, как вы будете управлять своим диабетом, возникнут новые проблемы и вопросы.

Примеры случаев, когда вам следует обратиться к врачу или сертифицированному преподавателю диабета, включают:

, если вы только что получили диагноз диабета
, если уровень сахара в крови постоянно находится на уровне 250 или выше,
, если у вас симптомы хронического повышенного уровня сахара в крови, такие как потеря чувствительности в пальцах рук и ног

Если вы в настоящее время не обращаетесь к эндокринологу, врачу, специализирующемуся на диабете, вы можете найти его, посетив веб-сайт Американской ассоциации клинических эндокринологов.

Вы можете найти сертифицированного преподавателя диабета, посетив веб-сайт Национального совета по сертификации специалистов по диабету и выполнив поиск по почтовому индексу.

Введение инсулина и физические упражнения являются двумя наиболее распространенными способами снижения уровня сахара в крови. Однако, если у вас есть кетоны в моче или симптомы чрезмерно высокого уровня сахара в крови, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Если вам трудно справиться с диабетом, вы можете позвонить по телефону доверия Американской ассоциации диабета по телефону 1-800-DIABETES для получения рекомендаций и консультаций.

Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) - NHS

Гипергликемия - это медицинский термин для определения высокого уровня сахара в крови (глюкозы). Это общая проблема для людей с диабетом.

Это может затронуть людей с диабетом типа 1 и диабетом типа 2, а также беременных женщин с гестационным диабетом.

Это может иногда затрагивать людей, у которых нет диабета, но обычно только людей, которые серьезно болеют, таких как те, кто недавно перенес инсульт или инфаркт или имеет тяжелую инфекцию.

Гипергликемию не следует путать с гипогликемией, когда уровень сахара в крови человека падает слишком низко.

Эта информация касается гипергликемии у людей с диабетом.

Является ли гипергликемия серьезной?

Целью лечения диабета является поддержание уровня сахара в крови как можно ближе к нормальному.

Но если у вас диабет, независимо от того, насколько вы осторожны, в какой-то момент у вас может возникнуть гипергликемия.

Важно уметь распознавать и лечить гипергликемию, так как она может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если ее не лечить.

Случайные легкие эпизоды, как правило, не являются причиной для беспокойства и могут быть вылечены довольно легко или могут вернуться к нормальному состоянию самостоятельно.

Но гипергликемия может быть потенциально опасной, если уровень сахара в крови становится очень высоким или остается высоким в течение длительного времени.

Очень высокий уровень сахара в крови может вызвать опасные для жизни осложнения, такие как:

Регулярное повышение уровня сахара в крови в течение длительного периода времени (в течение нескольких месяцев или лет) может привести к необратимому повреждению таких частей тела, как глаза, нервы, почки и кровеносные сосуды.

Если вы регулярно испытываете гипергликемию, поговорите со своим врачом или командой по лечению диабета.

Возможно, вам придется изменить свое лечение или образ жизни, чтобы сохранить уровень сахара в крови в пределах нормы.

Симптомы гипергликемии

Симптомы гипергликемии у людей с диабетом имеют тенденцию медленно развиваться в течение нескольких дней или недель.

В некоторых случаях симптомы могут отсутствовать, пока уровень сахара в крови не станет очень высоким.

Симптомы гипергликемии включают в себя:

увеличение жажды и сухость во рту
нужно часто мочиться
усталость
затуманенное зрение
непреднамеренная потеря веса
рецидивирующие инфекции, такие как молочница, инфекции мочевого пузыря (цистит) и кожные инфекции
боль в животе
чувство или тошнота
дыхание, которое пахнет фруктовым

Симптомы гипергликемии также могут быть вызваны недиагностированным диабетом, поэтому обратитесь к врачу общей практики, если это относится к вам.Вы можете пройти тест для проверки состояния.

Каким должен быть мой уровень сахара в крови?

Когда у вас впервые диагностируют диабет, ваша команда по лечению диабета обычно сообщает вам, какой у вас уровень сахара в крови и к чему вы должны стремиться, чтобы его снизить.

Вам может быть рекомендовано использовать тестирующее устройство для регулярного мониторинга уровня сахара в крови в домашних условиях.

Или каждые несколько месяцев вы можете посещать медсестру или врача, чтобы узнать, каков ваш средний уровень сахара в крови.Это известно как ваш уровень HbA1c.

Целевые уровни сахара в крови различаются для всех, но в целом:

, если вы контролируете себя дома с помощью набора для самоконтроля - нормальная цель - от 4 до 7 ммоль / л до еды и до 8,5-9 ммоль / л через 2 часа после еды
, если ваш уровень HbA1c тестируется каждые несколько месяцев - нормальный уровень HbA1c ниже 48 ммоль / моль (или 6,5% по более старой шкале измерения)

На сайте Diabetes UK есть больше информации об уровне сахара в крови и тестировании.

Что вызывает высокий уровень сахара в крови?

Различные вещи могут вызвать повышение уровня сахара в крови у людей с диабетом, в том числе:

стресс
болезнь, такая как простуда
едят слишком много, например, перекусывать между приемами пищи
недостаток упражнений
пропускает дозу лекарства от диабета или принимает неправильную дозу
- лечение эпизода низкого уровня сахара в крови (гипогликемия)
принимать определенные лекарства, такие как стероиды

Случайные эпизоды гипергликемии могут также возникать у детей и молодых людей во время всплесков роста.

Лечение гипергликемии

Если у вас был диагностирован диабет и у вас есть симптомы гипергликемии, следуйте советам, которые предоставила вам ваша медицинская команда, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Если вы не уверены, что делать, обратитесь к врачу общей практики или в вашу команду по уходу.

Вам могут посоветовать:

измените свой рацион - например, вам могут порекомендовать избегать продуктов, вызывающих повышение уровня сахара в крови, таких как пирожные или сладкие напитки
пить много жидкости без сахара - это может помочь, если вы обезвожены
упражнения чаще - нежные, регулярные упражнения, такие как ходьба, часто могут снизить уровень сахара в крови, особенно если это помогает вам похудеть
, если вы используете инсулин, скорректируйте дозу - ваша команда по уходу может дать вам конкретный совет, как это сделать

Вам также могут посоветовать более тщательно контролировать уровень сахара в крови или проверить свою кровь или мочу на наличие веществ, называемых кетонами (связанных с диабетическим кетоацидозом).

Пока ваш уровень сахара в крови не вернется под контроль, следите за дополнительными симптомами, которые могут быть признаком более серьезного заболевания.

Когда требуется срочная медицинская помощь

Немедленно свяжитесь с вашей командой по лечению диабета, если у вас высокий уровень сахара в крови и вы испытываете следующие симптомы:

Эти симптомы могут быть признаком более серьезного осложнения гипергликемии, такого как диабетический кетоацидоз или гиперосмолярное гипергликемическое состояние, и вам может потребоваться наблюдение в больнице.

Как предотвратить гипергликемию

Существуют простые способы снизить риск развития тяжелой или длительной гипергликемии:

Будьте осторожны с тем, что вы едите - будьте особенно внимательны к тому, как перекусывать и есть сладкие продукты или углеводы могут влиять на уровень сахара в крови.
Придерживайтесь плана лечения - не забывайте принимать инсулин или другие лекарства от диабета в соответствии с рекомендациями вашей команды по уходу.
Будьте максимально активными - регулярные физические упражнения могут помочь остановить повышение уровня сахара в крови, но вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства от диабета, так как некоторые лекарства могут привести к гипогликемии, если вы слишком много тренируетесь.
Будьте особенно внимательны, когда вы больны - ваша команда по уходу может предоставить вам некоторые «правила больничного дня», в которых указано, что вы можете сделать, чтобы контролировать уровень сахара в крови во время болезни.
Контролируйте свой уровень сахара в крови - ваша команда по уходу может предложить использовать устройство для проверки вашего уровня в домашних условиях, чтобы вы могли определить повышение на ранней стадии и предпринять шаги, чтобы остановить его.

Последняя проверка страницы: 8 августа 2018 года
Следующая проверка должна быть завершена: 8 августа 2021 года