Повысился сахар в крови что делать народные средства


Как снизить сахар в крови народными средствами быстро и эффективно

Высокий сахар в крови, подрывает здоровье и наша задача снизить его до нормы (5,5 -6,0 ммоль/л ). Как снизить сахар в крови народными средствами, узнаем из подборки моей копилки.

Мною лично опробованы многие способы снижения сахара, но, честно скажу, что лучший способ стабильного понижения сахара – это соблюдение правильного питания, т.е. исключение из меню, продуктов с высоким гликемическим индексом и физические нагрузки.

Если же нужно быстро понизить сахар, то пригодится моя подборка. Следует помнить, что организм у каждого разный, и то, что помогает одним, другим может не подойти, надо подобрать себе свое средство.

Хочу предупредить, что использовать тот или иной способ снижения сахара, нужно посоветовавшись с лечащим эндокринологом и при постоянном контроле глюкозы в крови.

1.Голубика 

  • суперпродукт по снижению сахара, она повышает чувствительность к инсулину. Принимают в виде коктейлей, утром и вечером 20- 25 гр, за один прием.

2. Корица

  • 1 ч.л. корицы добавить в 250 мл кефира, перемешать, оставить на ночь, утром выпить натощак. Принимать 1 месяц, сделать перерыв и снова можно принимать. Кроме снижения сахара, можно еще и похудеть.
  • 1 ч.л. корицы принимать  натощак, запивать водой. Курс приема 40 дней, количество потребления до 3 ч.л. в день.

3. Уксус  столовый 9%

  • 1-2 ст. л в день, употреблять с салатами.

4. Лавровый лист

  • 10 шт лаврового листа заливаем 500 мл кипятка, настаиваем в термосе 5-6 часов, принимать по 1/2 стакана за 30 минут до еды;
  • 10 шт листа залить 1,5 ст. кипятка, настоять сутки, затем сцедить и пить по 1/4 ст. за полчаса до еды, в течение 14 дней.
  • лавровый лист перемолоть в кофемолке. Этот порошок принимать на кончике ножа, перед едой и после, 3 раза в день.

5. Корень и листья одуванчика

Этот корень, настоящая кладезь витаминов, микроэлементов: цинк, кобальт, селен, железо. Его используют при многих заболеваниях. В связи с большим количеством инулина (40%), его принимают, также для понижения глюкозы в крови.

  • 2 десертные ложки измельченного корня перекладываем в термос и заливаем 250 мл кипятка, оставляем без движения на 5 часов. Процедить и пить небольшими дозами в течение суток, за 30 минут до еды.
  • 1 ч.л. одуванчика залить 1 ст. кипятка, настоять 20 минут, процедить и пить по 1/2 стакана готового настоя, 4 раза в день.
  • листья и стебли одуванчика, помыть и жевать, после высасывания сока, траву выплюнуть. Для снижения сахара, достаточно в день жевать, до 10 стеблей.
  • его молодые листья, можно использовать для приготовления салата, предварительно вымочив 30 минут в воде, нарезать, добавить измельченную зелень петрушки и заправить лимонным соком или оливковым маслом.
  • сбор: по 20 г корня одуванчика, травы галега (козлятник), листьев черники залить 300 мил кипятка и настоять 20 минут, можно 10 минут на пароводяной бане, процедить и пить по 1/2 ст. за 10 минут до еды.

6. Грецкий орех

  • скорлупу 6 грецких орехов промыть, залить 1,5 литра кипятка, накрыть крышкой и проварить на медленном огне, уварить до 1 литра жидкости. Процедить и принимать по 1/2 ст. за 30 минут до еды.
  • 40 гр. перегородок ореха грецкого, томить на огне 1 час в пол литра воды. Процедить и принимать по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи.

7. Листья и ягоды черники

  • 1 ст.л. свежих или 1 ч.л. сухих листьев черники, залить 1 ст. кипятка и держать на слабом огне, до закипания. Снять с огня и настоять 4-5 часов. Процедить и пить  3 раза в день в горячем виде. Курс 6 месяцев с обязательным соблюдением диеты.
  • ягоды черники есть до 3-х стаканов в день, особенно у кого диабетическая стопа, ягоды тщательно разжевывать.

8. Желуди дуба

  • сушенные желуди, измельчаем в порошок и принимаем по 1 ч.л., запивая травяным или зеленым чаем, в течение месяца.

9. Японская софора

  • 2 ст.л. семян настаиваем в 0,5 л водки, в течение 1 месяца. Принимаем по 1 ч.л. 3 раза в день, 1 месяц.

10. Корень и листья лопуха

Очень полезное растение, как для внутреннего, так и наружного применения.

  • 15 мл сока с листьев и корня лопуха, смешать с 200 мл воды, перемешать. Выпить за день в 3 приема, по 1/3 стакана. Курс 3-4 недели. Отличное средство не только при диабете, но и исчезают опухоли, полипы, кисты, аллергия.
  • 1 ч.л. измельченного корня залить 1 ст. кипятка, настоять 2-3 часа в термосе, процедить и пить 1/2 ст. настоя за 30 минут до еды.

11. Топинамбур или земляная груша

  • 2-3 клубня съедать ежедневно. Можно его натереть на терке, полить лимонным соком или оливковым маслом и съедать на завтрак.

12. Стручки фасоли

  • 2 с.л. стручков заливаем 0,5 л кипятка, настаиваем в термосе 1 час и выпиваем в течение дня, в виде чая.
  • 4 ст.л. измельченных створок фасоли, 1 ст.л. семян льна заливаем 1 литром воды и кипятим на слабом огне 20 минут, охлаждаем и процеживаем. Принимаем по 1/2 ст. 4-5 раз в день за 30-40 минут до еды.
  • 3 ст.л. фасолевых створок, 3 ст.л. ягод ежевики, залить 1 литром кипятка, варить 5 минут, настоять 20 минут. После, процедить и принимать по 1/2 ст. за 30 минут до еды.

13. Кора осины

Очень быстро снижает уровень сахара в крови.

  • 2 ст.л. измельченной коры заливаем 0,5 л воды и кипятим 30 минут, на слабом огне. Снять с огня, укутать теплым и настоять 2-3 часа. Отвар процедить и принимать по 1/3 -1/2 ст. 3 раза в день, до еды. Суточная норма 300 -500 мл. Принимать неделю, затем через месяц повторить.

14. Лук

  • запеченный в духовке или отваренный, съедать на голодный желудок.
  • 4 сырые луковицы измельчить, поместить в 2-х литровую банку, залить холодной кипяченной водой, закрыть крышкой и дать настояться в течение ночи, при комнатной температуре. Утром налить 1/3 стакана и выпить за 20 минут до еды, рекомендовано 1 раз в день. Курс 17 дней. Каждый день доливать охлажденную кипяченную воду до 2х литров. Хранить банку в холодильнике.

15. Клевер луговой

  • 5 гр. сухих цветков клевера, залить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Пить по 1 ст.л. 3 раза в день, до еды. Принимать 1 месяц, затем неделя перерыв.

16. Овес

  • 1 ст. семян залить 1 литром кипятка, кипятить 1 час на медленном огне. Отвар процедить, остудить и пить в любое время и количествах, до еды. Хранить в холодильнике.

17. Хрен

Очень быстрое и высокое снижение сахара, необходим контроль глюкозы в крови.

  • 1 корень натереть на мелкой терке и смешать с кислым молоком, соотношение 1:10, применять по 1 ст.л. 3 раза в сутки на голодный желудок.

18. Сирень

  • листья сирени использовать для заварки, как чай. Пить его можно в любом количестве и в любое время.
  • почки сирени, в стадии набухания. 2 ст.л. залить 0,5 л кипятка, настоять нескольких часов, процедить и выпить в течение суток, в несколько приемов.

19. Яйца

  • 1 сырое яйцо смешать с соком 1/2 лимона, в миксере. Принимать на голодный желудок,кушать можно через 50 минут. Курс приема 3 дня, повторить через 10 суток.
  • 1 вареное яйцо (белок) ежедневно.

20. Вода

  • 4 стакана воды выпить одновременно, при высоком содержании сахара в крови, моментально снижает сахар.
  • 1,5 – 2 литра воды наливаем в банку и выпиваем в течение дня. И так оставшуюся жизнь.

21. Гречка

  • 2 ст.л. зерен зеленой гречки, залить 1 ст. кефира и оставить на ночь. Утром позавтракать.
  • 2-3 ст.л. гречки помолоть в кофемолке, залить 0,5 ст. простокваши, ночь настоять и выпить утром натощак.

22. Настойка прополиса

  • 15 капель настойки на 1/2 ст. теплого молока выпивать перед сном. Принимать 10 дней, курс можно проводить 2 раза в год.

23. Цикорий

Я его пью постоянно.

  • 1 ч.л. цикория завариваем в стакане кипятка, пьем вместо кофе по утрам, можно в течение дня. Очень хорошо, когда цикорий с черникой. Продается он в супермаркетах в герметичных упаковках.
  • чай из сбора трав: по 1 чайной ложке травы цикория,листья черники, брусники, створки фасоли, мяты или мелисы заварить в термосе на ночь. Утром выпить за 30 минут до еды.

24. Сборы и смеси

  • смесь: 1 кг лимонов, 300 гр. корня петрушки, 300 г чеснока перепустить через мясорубку и настоять 5 дней. Принимать по 0,5 – 1 ст.л. за 30 минут до еды, 3 раза в день.
  • сбор: 1 ч.л. корня валерианы, 1/2 ч.л. пустырника, 1/2 ч.л. корня солодки, 1 ч.л. листьев черники, по 2 ст.л. шишек хмеля и створок фасоли и 3 ст.л. козлятника, смешать и залить кипятком из расчета 2 ст.л. травы -200 мл кипятка. Заварить в термосе, настоять 20 минут, процедить и пить по 50 мл 3 раза в день.
  • морская капуста с клюквой, по своему усмотрению.
  • салат: 2 шт репки, среднего размера, натираем на мелкой терке. Шинкуем листья салата и капусту. 3  дольки чеснока мелко нарубить, все смешать и заправить соком 1/2 лимона и 1 ст.л. льняного масла. Есть 2-3 раза в неделю, результат будет виден через 2-3 недели.

Эти рецепты у меня накопились за 11 лет диабетического стажа, многие из них опробованы мною лично, многие моими знакомыми. Все они снижают сахар, но нужно подходить с ответственностью и серьезностью, если начали что-то применять, так нужно пройти курс, если организм ваш принимает и нет аллергии на травы.

Здоровья вам!

12 способов снизить высокий уровень сахара в крови Поделиться на PinterestДля тех, кто страдает диабетом, управление уровнем сахара в крови может помочь предотвратить серьезные осложнения.

Содержание сахара в крови на целевых уровнях помогает людям с диабетом избежать серьезных осложнений, вызванных этой болезнью. Высокий уровень сахара в крови может вызывать многие побочные эффекты, которые могут быть внезапными, такими как накопление кислоты в крови, или проявляться постепенно с течением времени.

Со временем поддержание уровня сахара в крови на нездоровом уровне может привести к повреждению мелких и крупных кровеносных сосудов в нескольких органах и системах, что приведет к серьезным последствиям, таким как:

  • : нарушение зрения и слепота
  • язвы на ногах, инфекции и ампутации
  • почечная недостаточность и диализ
  • сердечные приступы и инсульты
  • заболевание периферических сосудов, состояние, при котором кровоток к конечностям уменьшается
  • повреждение нервной системы, приводящее к боли и слабости

При поддержании уровня сахара в крови ниже 100 мг / дл до еды и ниже 180 мг / дл после еды люди с диабетом могут значительно снизить риск побочных эффектов от заболевания.

Вот 12 способов, которыми человек с диабетом может снизить высокий уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.

1. Внимательно следите за уровнем сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови часто не вызывает симптомов, пока он не превысит 200 мг / дл. Таким образом, человеку, страдающему диабетом, необходимо контролировать уровень сахара в крови несколько раз в день. Это будет означать, что уровень сахара в крови никогда не станет таким высоким.

Человек с диабетом может использовать домашний монитор глюкозы для проверки уровня сахара в крови.Они доступны для покупки онлайн.

Рекомендации относительно того, как часто следует проверять уровень глюкозы в течение дня, будут варьироваться от человека к человеку. Врач может дать лучшие рекомендации по мониторингу уровня сахара в крови человеку с диабетом.

2. Сокращение потребления углеводов

Исследователи провели исследования, показывающие, что употребление низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка снижает уровень сахара в крови.

Организм расщепляет углеводы на сахар, который организм использует в качестве энергии.Некоторые углеводы необходимы в рационе. Однако для людей, страдающих диабетом, употребление слишком большого количества углеводов может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.

Сокращение количества потребляемых человеком углеводов уменьшает количество всплесков сахара в крови человека.

3. Ешьте правильные углеводы

Два основных вида углеводов - простые и сложные - по-разному влияют на уровень сахара в крови.

Простые углеводы в основном состоят из одного вида сахара. Они содержатся в продуктах, таких как белый хлеб, макароны и конфеты.Организм очень быстро расщепляет эти углеводы на сахар, что вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови.

Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров, которые связаны между собой. Поскольку химический состав этих видов углеводов сложен, организму требуется больше времени для их расщепления.

В результате сахар поступает в организм более постепенно, а это означает, что уровень сахара в крови быстро не повышается после его употребления. Примеры сложных углеводов включают цельнозерновой овес и сладкий картофель.

4. Выберите продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс измеряет и ранжирует различные продукты по степени их повышения уровня сахара в крови. Исследования показывают, что после диеты с низким гликемическим индексом уровень сахара в крови натощак уменьшается.

Пищевые продукты с низким гликемическим индексом - это продукты с гликемическим индексом ниже 55. Примеры продуктов с низким гликемическим индексом включают:

  • сладкого картофеля
  • квиноа
  • бобовых культур
  • нежирное молоко
  • листовой зелени
  • некрахмалистых овощей
  • орехов и семян
  • мяса
  • рыб
  • .Увеличение потребления пищевых волокон Поделиться на PinterestПолезное потребление растворимых волокон, включая цельные зерна, такие как коричневый рис, может помочь.

    Клетчатка играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, замедляя скорость расщепления углеводов и скорость усвоения организмом полученных сахаров.

    Два типа волокон - растворимые и нерастворимые волокна. Из двух типов растворимая клетчатка наиболее полезна для контроля уровня сахара в крови.

    Растворимая клетчатка содержится в следующих продуктах:

    • овощей
    • бобовых
    • цельных зерен
    • фруктов

    6.Поддержание здорового веса

    Потеря веса помогает контролировать уровень сахара в крови. Избыточный вес связан с увеличением числа случаев диабета и увеличением случаев инсулинорезистентности.

    Исследования показывают, что снижение веса даже на 7 процентов может снизить вероятность развития диабета на 58 процентов.

    Важно отметить, что человеку не нужно набирать идеальную массу тела, чтобы выиграть от потери 10–20 фунтов и удержания его в стороне. Это также улучшит уровень холестерина, снизит риск осложнений и улучшит общее самочувствие человека.

    Соблюдение здоровой диеты, полной фруктов и овощей, и достаточное количество упражнений могут помочь человеку сбросить вес или сохранить свой в настоящее время здоровый вес.

    7. Размер контрольной порции

    При большинстве приемов пищи человек должен следовать указаниям порции, предоставленным врачом или диетологом. Переедание на сидении может вызвать всплеск сахара в крови.

    Хотя простые углеводы, как правило, связаны с повышенным уровнем сахара в крови, вся пища вызывает повышение уровня сахара в крови.Тщательный контроль порций может держать уровень сахара в крови более контролируемым.

    8. Регулярные физические упражнения

    Физические упражнения полезны для людей с диабетом, включая потерю веса и повышенную чувствительность к инсулину.

    Инсулин - это гормон, который помогает людям расщеплять сахар в организме. Люди с диабетом либо не вырабатывают достаточное количество инсулина в организме, либо вообще не вырабатывают его, либо являются устойчивыми к инсулину, который вырабатывает организм.

    Упражнения также помогают снизить уровень сахара в крови, стимулируя мышцы тела использовать сахар для получения энергии.

    9. Гидрат

    Правильная гидратация является ключом к здоровому образу жизни. Для людей, обеспокоенных снижением уровня сахара в крови, это очень важно.

    Питье достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам выводить из организма дополнительный сахар в моче.

    Те, кто хочет снизить уровень сахара в крови, должны взять воду и избегать сладких напитков, таких как фруктовые соки или газированные напитки, которые могут повысить уровень сахара в крови.

    Люди с диабетом должны сократить потребление алкоголя до эквивалента одного напитка в день для женщин и двух для мужчин, если не применяются другие ограничения.

    10. Попробуйте травяные экстракты

    Поделиться на PinterestHerbal добавки, такие как зеленый чай, могут помочь увеличить диету с необходимыми питательными веществами.

    Растительные экстракты могут оказывать положительное влияние на лечение и контроль уровня сахара в крови.

    Большинство людей должны пытаться получать питательные вещества из пищи, которую они едят. Тем не менее, добавки часто полезны для людей, которые не получают достаточного количества питательных веществ из природных источников.

    Большинство врачей не рассматривают добавки как лечение сами по себе.Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, так как они могут помешать любым прописанным лекарствам.

    Некоторые добавки, которые человек может попробовать, доступны для покупки через Интернет, в том числе:

    11. Управление стрессом

    Стресс оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови. Тело вырабатывает гормоны стресса, когда находится под напряжением, и эти гормоны повышают уровень сахара в крови.

    Исследования показывают, что управление стрессом с помощью медитации и физических упражнений также может помочь снизить уровень сахара в крови.

    12. Высыпайтесь

    Сон помогает человеку уменьшить количество сахара в крови. Получение адекватного сна каждую ночь является отличным способом помочь поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне.

    Уровень сахара в крови имеет тенденцию повышаться в ранние утренние часы. У большинства людей инсулин подскажет организму, что делать с избытком сахара, который поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

    Недостаток сна может иметь эффект, аналогичный инсулинорезистентности, что означает, что уровень сахара в крови человека может значительно возрасти из-за недостатка сна.

    Как снизить уровень сахара в крови. Народные средства. Товары. Травы.

    Сегодня я хотел бы поговорить о диабете. Сейчас так много больных диабетом, а некоторые из моих друзей болеют диабетом. Мой дедушка тридцать лет болел этой болезнью, и я не знаю об этом по слухам. На самом деле все это очень страшно. Но я хочу сказать, что любая болезнь не приятна. Я помню, как мой дед собирал траву летом, высушивал ее, чтобы зимой я готовил себе ароматный чай.Он пытался лечиться в основном травами и есть продукты, которые снижают уровень сахара в крови. Они жили с бабушкой у себя дома, мне очень нравилось посещать их, тихо, красиво, рядом с лесом. Бабушка очень любила цветы, у нее был целый цветник, в котором были не только розы и пионы, бульданеш, лилии, мальва, флокс, сирень, но больше всего моя бабушка любила жасмин. Дед любил гулять в лесу, собирать травы и грибы, я часто гулял с ним по лесным тропинкам.

    Я бы очень хотел поговорить о сахарном диабете сегодня, так как в последнее время болезнь значительно «помолодела». Сегодня я хочу поговорить о том, как снизить уровень сахара в крови народными средствами. Я хочу поделиться в основном средствами, которые мой дед использовал для снижения уровня сахара в крови. Это травы и еда. Возможно, эта информация будет вам полезна. Правда тогда ему все равно приходилось колоть инсулин, но не сразу мой дед не соглашался на инсулин, но последние 5 лет его жизни все же приходилось делать ему уколы.

    Кровь для сахара нужно давать каждому человеку, даже если он чувствует себя хорошо. Прошлой весной я сдал кровь до уровня сахара, сахара было 3, а этой весной я сдал кровь, сахар в моей крови. 5. Давайте посмотрим с вами, что является нормой сахара в крови.

    • 3,3 - 5,5 ммоль / л - норма сахара в крови независимо от вашего возраста.
    • 5,5 - 6 ммоль / л - это преддиабет, нарушение толерантности к глюкозе.
    • 6. 5 ммоль / л и выше - это уже диабет.

    Итак, какие симптомы указывают на высокий уровень сахара в крови? И на что стоит обратить внимание.

    Симптомы сахарного диабета.

    • Одним из признаков сахарного диабета или высокого уровня сахара в крови является сухость во рту.
    • При диабете возникает постоянная жажда.
    • Симптомы включают слабость и усталость.
    • Одним из очевидных симптомов диабета является зуд половых органов, а также зуд кожи, особенно кожи головы.
    • Диабет ухудшает зрение.
    • При высоком уровне сахара в крови очень трудно залечить раны, трещины и порезы на коже.
    • Возможна потеря веса.
    • Также возможен запах изо рта ацетона.

    Если вы заметили симптомы, которые указывают на повышенный уровень сахара в крови, обязательно сходите в кабинет врача и сделайте анализ крови на сахар. Эндокринолог занимается непосредственно лечением диабета.

    Конечно, ничего не происходит без причины, есть причины для всего.Давайте посмотрим на возможные причины диабета.

    Причины сахарного диабета.

    • Сахарный диабет может возникнуть в результате панкреатита.
    • Наследственная предрасположенность также может способствовать заболеванию. Это когда один из родственников болен диабетом.
    • Очень сильный стресс является одной из причин диабета. Поэтому постарайтесь быть менее нервным.
    • Повреждения поджелудочной железы могут привести к диабету.

    Теперь и нет необходимости сдавать кровь на сахар в лаборатории, можно воспользоваться экспресс-методом (глюкометр).Такой анализ крови можно сделать, не выходя из дома. И если результаты показывают, что уровень сахара повышен, вы всегда можете пойти к врачу, сдать анализ в лаборатории, где результаты будут достоверными. Анализ крови на сахар следует сдавать строго натощак.

    Что мне делать, если у меня преддиабет? Это когда уровень сахара в крови составляет 5,5-6 моль / л. Так что вы попали в «опасную зону». Это сигнал организма о нарушении углеводного обмена.Прежде всего, необходимо снизить уровень сахара в крови, включить в свой рацион диетические продукты, ограничить потребление сладостей и приготовить еду для пары. Избавьтесь от лишнего веса.

    Как снизить уровень сахара в крови, не прибегая к наркотикам? Возможно, этот вопрос волнует многих, и сейчас я постараюсь дать на него ответ.

    Как снизить уровень сахара в крови. Народные средства.

    С диабетом все средства хороши, так сказал мой дедушка. Ему посоветовали много народных средств для снижения уровня сахара в крови.Он использовал все и попробовал это. Давайте поговорим о вкусных, о продуктах.

    Продукты, которые помогают снизить уровень сахара в крови.

    Параллельно с лечением народными средствами, бросьте курить и употребляйте алкоголь, обязательно соблюдайте диету, в которую должны входить овощи, фрукты, орехи, молочные продукты.

    В рационе диабетиков, свекла, лук, чеснок, огурцы, бобовые, капуста, несладкие яблоки и груши, апельсины, грейпфруты, ежевика, малина, черника, клубника, грецкие орехи, крупы, гречка, овсянка, бобы, не жирные кислоты- молочные продукты, рыба, морепродукты, мясо кролика, птица.Ягоды, овощи и фрукты следует употреблять в сыром виде.

    Чтобы снизить уровень сахара в крови, желательно пить соки по 1/3 стакана утром и вечером перед едой. Сок из клубней картофеля, сок из красной свеклы, сок из белокочанной капусты.

    Каждый день нужно есть одно зеленое яблоко, один апельсин. На сезон включите в свой рацион клубнику и чернику. Черника не только улучшает зрение, но и помогает снизить уровень сахара в крови.

    Мой дедушка каждое утро натощак ел один запеченный в духовке лук.Запеченный лук помогает снизить уровень сахара в крови.

    Нормализует уровень сахара в крови и боярышника, мой дедушка ел свежие плоды боярышника в сезон, также собирал и сушил боярышник, а зимой он готовил чай из сухофруктов. Препараты боярышника также улучшают работу сердца, снижают высокое кровяное давление.

    Обычный лавровый лист помогает снизить уровень сахара в крови. Восемь листьев нужно залить литром кипятка, настаивать в термосе около 6 часов. Настоять теплым за четверть стакана до еды.

    Травы, которые помогают уменьшить кровь

    .
    15 простых способов снизить уровень сахара в крови Естественно

    Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не может эффективно транспортировать сахар из крови в клетки.

    Если не контролировать, это может привести к диабету.

    В одном исследовании, проведенном в 2012 году, сообщалось, что 12–14% взрослых в США страдали диабетом 2 типа, а 37–38% были классифицированы как преддиабетические (1).

    Это означает, что 50% всех взрослых в США имеют диабет или преддиабет.

    Вот 15 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови:

    Регулярные физические упражнения могут помочь вам похудеть и повысить чувствительность к инсулину.

    Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки могут лучше использовать доступный сахар в крови.

    Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар в крови для энергии и сокращения мышц.

    Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, вам следует регулярно проверять свой уровень. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные действия, и удерживать уровень сахара в крови от слишком высокого или слишком низкого (2).

    Хорошие формы упражнений включают в себя тяжелую атлетику, быструю ходьбу, бег, велосипед, танцы, походы, плавание и многое другое.

    Итог: Упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам собирать сахара из крови. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.

    Ваше тело расщепляет углеводы на сахара (в основном глюкозу), а затем инсулин перемещает сахара в клетки.

    Когда вы едите слишком много углеводов или у вас проблемы с функцией инсулина, этот процесс заканчивается неудачей, и уровень глюкозы в крови повышается.

    Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать с этим.

    Американская ассоциация диабета (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов путем подсчета углеводов или использования системы обмена пищи (3).

    Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать свое питание, что может еще больше улучшить контроль сахара в крови (4, 5).

    Многие исследования также показывают, что низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить всплески сахара в крови (6, 7, 8, 9).

    Более того, низкоуглеводная диета может помочь контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе (10).

    Вы можете прочитать больше в этой статье о здоровом низкоуглеводном питании при диабете.

    Итог: Углеводы разлагаются на глюкозу, которая повышает уровень сахара в крови.Сокращение потребления углеводов может помочь с контролем уровня сахара в крови.

    Клетчатка замедляет усвоение углеводов и усвоение сахара. По этим причинам он способствует более постепенному повышению уровня сахара в крови.

    Кроме того, тип клетчатки, которую вы едите, может играть роль.

    Существует два вида клетчатки: нерастворимая и растворимая. Хотя оба они важны, было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень сахара в крови (11, 12, 13).

    Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки помогает справиться с диабетом 1 типа, улучшая контроль уровня сахара в крови и снижая уровень сахара в крови (13, 14).

    Продукты с высоким содержанием клетчатки включают овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна.

    Рекомендуемое суточное потребление клетчатки составляет около 25 грамм для женщин и 38 грамм для мужчин. Это примерно 14 грамм на каждые 1000 калорий (15).

    Итог: Потребление большого количества клетчатки помогает контролировать уровень сахара в крови, и растворимые пищевые волокна являются наиболее эффективными.

    Питье достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

    Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара в крови через мочу.

    Одно обсервационное исследование показало, что у тех, кто пил больше воды, риск развития высокого уровня сахара в крови был ниже (16).

    Питьевая вода регулярно увлажняет кровь, снижает уровень сахара в крови и снижает риск диабета (16, 17, 18, 19).

    Помните, что вода и другие некалорийные напитки являются лучшими. Подслащенные сахаром напитки повышают уровень глюкозы в крови, приводят к увеличению веса и повышают риск диабета (20, 21).

    Итог: Гидратирование может снизить уровень сахара в крови и помочь предотвратить диабет.Вода самая лучшая.

    Контроль порций помогает регулировать потребление калорий и может привести к потере веса (22, 23, 24).

    Следовательно, контроль вашего веса способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа (22, 23, 25, 26, 27, 28).

    Контроль размеров порций также помогает снизить потребление калорий и последующие всплески сахара в крови (23, 24).

    Вот несколько полезных советов по управлению порциями:

    • Измерьте и взвесьте порции.
    • Используйте меньшие пластины.
    • Избегайте всевозможных ресторанов.
    • Прочитайте этикетки продуктов питания и проверьте размеры порций.
    • Ведите дневник еды.
    • Ешьте медленно.
    Итог: Чем больше у вас контроля над размерами порции, тем лучше у вас будет уровень сахара в крови.

    Гликемический индекс был разработан для оценки реакции сахара в крови организма на продукты, содержащие углеводы (29).

    Количество и тип углеводов определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови (30, 31).

    Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом снижает долгосрочный уровень сахара в крови у диабетиков 1 и 2 типа (32, 33).

    Хотя гликемический индекс продуктов важен, количество потребляемых углеводов также имеет значение (34, 35).

    Продукты с низким гликемическим индексом включают морепродукты, мясо, яйца, овес, ячмень, бобы, чечевицу, бобовые, сладкий картофель, кукурузу, ямс и не крахмалистые овощи.

    Итог: Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и следить за общим потреблением углеводов.

    Стресс может повлиять на уровень сахара в крови (36, 37).

    Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются при стрессе. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови (38, 39).

    Одно исследование показало, что физические упражнения, расслабление и медитация значительно снижают стресс и снижают уровень сахара в крови у студентов (40).

    Упражнения и методы релаксации, такие как йога и снижение стресса, основанные на осознанности, также могут исправить проблемы с секрецией инсулина при хроническом диабете (40, 41, 42, 43, 44).

    Итог: Контроль уровня стресса с помощью упражнений или методов релаксации, таких как йога, поможет вам контролировать уровень сахара в крови.

    «То, что измеряется, управляется».

    Измерение и мониторинг уровня глюкозы в крови также может помочь вам контролировать их.

    Например, отслеживание помогает вам определить, нужно ли вам вносить коррективы в еду или лекарства (31).

    Это также поможет вам узнать, как ваш организм реагирует на определенные продукты (45, 46).

    Попробуйте измерять свои уровни каждый день и отслеживать цифры в журнале.

    Итог: Ежедневный контроль сахара и ведение журнала поможет вам скорректировать продукты питания и лекарства, чтобы снизить уровень сахара.

    Высыпаться чувствует себя прекрасно и необходимо для хорошего здоровья (47).

    Плохие привычки сна и недостаток отдыха также влияют на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут увеличить аппетит и способствовать увеличению веса (48, 49).

    Лишение сна уменьшает выброс гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в контроле уровня сахара в крови (47, 50, 51).

    Кроме того, хороший сон - это как количество, так и качество. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь (49).

    Итог: Хороший сон помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует здоровому весу. Плохой сон может нарушить важные метаболические гормоны.

    Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с дефицитом питательных микроэлементов (31, 52).

    Примеры включают недостатки минералов хрома и магния.

    Хром участвует в углеводном и жировом обмене. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови, а недостаток хрома может предрасполагать вас к непереносимости углеводов (53, 54, 55).

    Однако механизмы, лежащие в основе этого, не полностью известны. Исследования также сообщают о смешанных результатах.

    Два исследования пациентов с диабетом показали, что хром имел преимущества для долгосрочного контроля сахара в крови. Тем не менее, другое исследование не показало никаких преимуществ (55, 56, 57).

    Продукты, богатые хромом, включают яичные желтки, продукты из цельного зерна, крупы с высоким содержанием отрубей, кофе, орехи, зеленую фасоль, брокколи и мясо.

    Магний также повышает уровень сахара в крови, а дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета (31, 58, 59).

    В одном исследовании у людей с самым высоким потреблением магния риск заболеть диабетом был на 47% ниже (60).

    Однако, если вы уже употребляете много продуктов, богатых магнием, вы, вероятно, не воспользуетесь добавками (61).

    Продукты, богатые магнием, включают темную зелень, цельное зерно, рыбу, темный шоколад, бананы, авокадо и бобы.

    Итог: Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых хромом и магнием, может помочь предотвратить дефицит и снизить уровень сахара в крови.

    Яблочный уксус имеет много преимуществ для вашего здоровья.

    Способствует снижению уровня сахара в крови натощак, возможно, за счет уменьшения его выработки печенью или увеличения его использования клетками (62, 63, 64).

    Более того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию вашего организма на сахара и улучшает чувствительность к инсулину (63, 65, 66, 67, 68, 69).

    Чтобы добавить яблочный уксус в свой рацион, вы можете добавить его в заправки для салатов или смешать 2 чайные ложки с 8 унциями воды.

    Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать яблочный уксус, если вы уже принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови.

    Итог: Добавление яблочного уксуса в ваш рацион может помочь вашему телу разными способами, включая снижение уровня сахара в крови.

    Корица, как известно, имеет много преимуществ для здоровья.

    Например, было показано, что он улучшает чувствительность к инсулину путем снижения резистентности к инсулину на клеточном уровне (70, 71).

    Исследования показывают, что корица может также снизить уровень сахара в крови до 29% (72, 73, 74).

    Замедляет расщепление углеводов в пищеварительном тракте, что сдерживает рост сахара в крови после еды (75, 76).

    Корица также действует аналогично инсулину, хотя и гораздо медленнее (77).

    Эффективная доза составляет 1–6 г корицы в день или около 0,5–2 чайных ложки (78).

    Тем не менее, определенно не принимайте больше, так как слишком много корицы может быть вредным. Если вы хотите попробовать это, у Amazon есть хороший выбор.

    Итог: Корица снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает чувствительность к инсулину.

    Берберин является активным компонентом китайской травы, которая использовалась для лечения диабета в течение тысяч лет.

    Берберин, как было показано, помогает снизить уровень сахара в крови и увеличить расщепление углеводов для получения энергии (79, 80, 81).

    Более того, берберин может быть так же эффективен, как некоторые препараты, снижающие уровень сахара в крови. Это делает его одним из наиболее эффективных добавок для людей с диабетом или преддиабетом (79, 82).

    Тем не менее, многие механизмы, лежащие в основе его эффектов, до сих пор неизвестны (81, 83).

    Кроме того, он может иметь некоторые побочные эффекты. Понос, запоры, метеоризм и боли в животе были зарегистрированы (84).

    Общий протокол дозировки для берберина составляет 1500 мг в день, принимается перед едой в виде 3 доз по 500 мг.

    Вы можете узнать больше об этой впечатляющей добавке здесь: Берберин - самая эффективная добавка в мире?

    Итог: берберин хорошо работает для снижения уровня сахара в крови и может помочь при диабете. Тем не менее, это может иметь некоторые пищеварительные побочные эффекты.

    Семена пажитника являются отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.

    Многие исследования показали, что пажитник может эффективно снизить уровень сахара в крови у диабетиков. Это также помогает снизить уровень глюкозы натощак и улучшить толерантность к глюкозе (85, 86, 87, 88).

    Несмотря на то, что пажитник не так популярен, его можно легко добавлять в выпечку для лечения диабета. Вы также можете приготовить муку из пажитника или заварить ее в чае (89).

    Семена пажитника также считаются одними из самых безопасных

    .

    Смотрите также