Постоянно клонит в сон
Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.
1. Вы недополучаете калорий
Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.
Что делать
Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.
Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.
Сейчас читают 🔥
2. Вам не хватает физической активности
Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость.
Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.
Что делать
Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.
3. У вас лишний вес
Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.
Что делать
Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.
Добавьте в закладки 🍏
4. Вы переживаете хронический стресс
В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.
Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.
Что делать
Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.
Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.
5. Вы страдаете от депрессии
Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.
Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.
Что делать
Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.
6. У вас синдром хронической усталости
Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.
Что делать
К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.
Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.
7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов
Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.
Что делать
Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.
Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.
Поинтересуйтесь 🥕
8. Вы принимаете определённые лекарства
Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.
Что делать
Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.
9. У вас нарушение сна
Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.
Что делать
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков расстройства сна (помимо дневной сонливости):
- По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
- Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
- Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
- Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
- Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
- Вы нередко встаёте с головной болью.
- Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
- Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.
10. Возможно, у вас диабет
Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.
Что делать
Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.
11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание
Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.
Что делать
Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.
Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.
12. А может, у вас рак
Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.
Что делать
Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.
Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.
Читайте также 😴🛌🌜✨
Руки засыпают ночью: причины и профилактика
Когда кажется, что одна или обе руки засыпают, может ощущаться, что они немеют или как будто у человека есть булавки и иголки. Медицинский термин для этого чувства - парестезия. Ответственность может быть вызвана множеством причин. Некоторые доброкачественные, а другие требуют лечения.
Руки могут чувствовать, как будто они засыпают в любое время дня и ночи. Если человек часто испытывает это ощущение по ночам, могут возникнуть определенные специфические проблемы.
В этой статье вы узнаете, что может вызвать ощущение засыпания рук ночью, как предотвратить возникновение ощущения и какие процедуры доступны.
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта в США описывает парестезию как «ощущение жжения или покалывания», которое чаще всего возникает в конечностях, руках и ногах.
Люди также склонны описывать парестезию как чувство булавки и иголки, ползание кожи или онемение. Другое распространенное описание заключается в том, что область заснула.
Парестезия может возникнуть в любое время без предупреждения. Хотя ощущение может быть неудобным, оно обычно безболезненно.
У большинства людей случаются короткие эпизоды парестезии.
Часто причиной является позиция человека. Например, рука может заснуть, потому что человек лежит таким образом, что оказывает давление на нерв в конечности.
Случаи позиционной парестезии безвредны и обычно возникают, когда нерв находится под постоянным давлением. Ощущение должно исчезнуть после того, как человек меняет положение.
Следующие заболевания могут также вызвать парестезию в руках:
Синдром запястного канала
Синдром запястного канала очень распространен. Это происходит, когда действия, которые включают повторяющиеся движения пальцев, такие как набор текста или игра на пианино, оказывают слишком сильное давление на срединный нерв. Этот нерв проходит по длине руки и проходит в руку через запястье.
Синдром может вызывать боль и онемение в руках и кистях, но одним из первых симптомов является парестезия, которая чаще возникает в кистях и кистях ночью.
По данным клиники Кливленда, симптомы могут возникать ночью, потому что люди часто спят с согнутыми запястьями.
Люди имеют больший риск синдрома запястного канала, если они:
- имеют работу, которая включает в себя повторяющиеся движения рук, такие как набор текста или операционные механизмы
- беременны
- удерживают жидкость
Диабет
Люди с диабетом есть риск повреждения нерва, и медицинский термин для этого осложнения - диабетическая невропатия.
Это происходит, когда высокий уровень сахара и жиров в крови повреждает нервные окончания с течением времени.
Диабетическая невропатия обычно вызывает онемение и покалывание в ступнях и ступнях, хотя это также может повлиять на руки и кисти.
Дефицит витамина B
Дефицит витамина B может вызвать различные проблемы, включая анемию и покалывание в конечностях. Может быть легко принять это ощущение покалывания за руки, засыпающие.
Люди, подверженные риску дефицита витамина B, включают:
- вегетарианцы и веганы
- взрослые старше 50 лет
- люди с определенными расстройствами пищеварения, такими как целиакия или воспалительные заболевания кишечника (ВЗК)
Периферическая невропатия - это нерв повреждение, которое затрагивает конечности.Диабетическая невропатия относится к одному типу.
Тем не менее, многие другие факторы могут вызвать повреждение нерва, что приводит к ощущению того, как руки, руки, ноги или ступни засыпают.
Другие причины периферической невропатии включают:
Рассеянный склероз
По данным Национального общества рассеянного склероза в США, онемение и покалывание часто являются первыми симптомами, которые человек испытывает.
Эти симптомы обычно влияют на лицо. Однако, в зависимости от местоположения повреждений позвоночника, которые возникают при рассеянном склерозе, человек может также чувствовать онемение и покалывание в руках или ногах.
Инсульт
Инсульты и преходящие ишемические атаки могут вызвать онемение и покалывание в руках.
Временная ишемическая атака возникает, когда что-то временно блокирует приток крови к мозгу. Американская кардиологическая ассоциация считает эти атаки «предупреждающими штрихами».
Инсульты и преходящие ишемические атаки могут повлиять на функционирование нервов, и они могут вызвать изменения чувствительности, включая парестезию в руках или ногах, а также усиление чувства онемения или боли.
Поделиться на PinterestПоложение спящего, которое не ограничивает конечности, может предотвратить парастезию.Может быть возможно предотвратить проблемы, которые вызывают парестезию в руках ночью.
Например, человеку может быть полезно научиться спать в менее ограниченном положении. Если человек подвержен риску синдрома запястного канала, это может помочь надеть скобу или делать упражнения.
Если недостаток витамина В вызывает ощущение засыпания рук, врач может назначить добавки или порекомендовать изменения в диете.
Руки обычно засыпают, особенно ночью, когда человек может лежать в положении, которое оказывает давление на нерв.
Однако, если человек часто замечает это ощущение, ему может потребоваться медицинская помощь, особенно если он также испытывает:
- нарушения зрения
- онемение лица или покалывание
- трудности с речью
- трудности с координацией, такие как при ходьбе
- необъяснимая слабость или боль
Каждый, кто подозревает, что их парестезия является результатом основного заболевания, приема лекарств или алкоголизма, должен поговорить с врачом.
Я был / я такой же, как будто у ваших век есть своя воля! У меня напряженный образ жизни и я стараюсь «притормозить». Это часть аутоиммунного заболевания. Я начал принимать комплекс витаминов, который, как предполагается, помогает усталости, и это, кажется, помогает.
Стоит упомянуть об этом терапевту / консультанту, так как существует множество причин, почему это происходит.
Надеюсь, что сегодня лучший день.
Chris X
Ответить (2) Сообщить
Спасибо Крис за вашу помощь. Посмотрим на Вит Б тоже. Thank u xx
Ответить (0) Пожаловаться
Привет, я точно такой же, и несколько лет назад у меня обнаружили гипотиреоз. После лечения у меня все было в порядке. Раньше я сразу засыпал в автобусе, поезде и почти везде, где у меня был шанс! Лучше всего сделать свою кровь и взять ее оттуда. Надеюсь это поможет.
Renu
Ответить (1) Пожаловаться
Спасибо Renu.Кровь забронирована на понедельник. Спасибо за вашу помощь. Xx
Ответить (0) Пожаловаться
Привет,
Wakes wakey
У вас уже есть несколько полезных советов, но я ожидаю, что ваш gp проверяет уровень
HB, ферритин, - запасы анемии и железа, VitD , Функция щитовидной железы, уровень глюкозы, Esr Crp.
Бу! Все еще не спишь?
Просто чтобы увидеть, не хватает ли чего-то, щитовидная железа плюет на маркеры или воспалительные маркеры, обнажая зубы, чтобы проверить, не ауто ли иммунную систему,
Надеюсь, что это поможет, и вы найдете что-то, чтобы уменьшить усталость.
Ладно, прервитесь.
Серьезно я был там, и это ужасно. В моем случае серьезная анемия.
Береги себя x
Ответить (1) Пожаловаться
Привет, littleeffie. Все еще не спишь 😂 в течение мин лол. Спасибо, я проверю всю кровь. Просто надоело спать - чувствую, что я провожу свою жизнь во сне. Моя подушка - моя лучшая подруга на данный момент настолько, что дети забывают, как я выгляжу, смеется. Спасибо за помощь любовь
Люпи обнимает
Esky xx
Ответить (1) Пожаловаться
Я нахожу Boost vit.b12 оральный спрей полезен .... тоже приятный вкус !!!
Ответить (1) Пожаловаться
Как и другие, я испытал это, у меня дефицит щитовидной железы и проблемы с иммунитетом. Сначала я думал, что у меня нарколепсия - возможно, стоит проверить это. Я делаю все возможное, чтобы поесть B vit. продукты или целые продукты, которые содержат витамины группы В и магний. Я не хорош на добавках.
Ответ (1) Отчет
Конечно, проверьте это на случай, если что-то происходит. Но я чувствовал себя похожим и продолжаю засыпать почти каждый раз, когда я сижу спокойно после обеда.Я замечаю, что если я шагаю сам (что означает выполнение половины того, что я делал раньше), мне удается чаще бодрствовать. Это часть реакции вашего организма на аутоиммунные заболевания, но, как и другие, говорят, что это может быть также щитовидная железа или диабет. Так хорошо делать проверки. Vit Bs мне немного помогли, но нарколепсия кажется частью сделки ... к сожалению. но когда я просыпаюсь, я чувствую себя достаточно освеженным, поэтому сон исцеляет.
Всего наилучшего!
Ответить (1) Пожаловаться
. Мои беспокойные ноги превратили меня в бессонницу: это душераздирающее состояние, которое отнимает миллионы сна
By Rachel Rounds
Опубликовано: | Обновление:
Во время моей работы в качестве корреспондента на GMTV - бывшей программе завтраков ITV - раннее утро в 3 часа ночи и частые поздние ночи означали, что лишение сна стало образом жизни.
То, на что я не рассчитывал, заключалось в том, что по выходным и во время моих редких выходных мое собственное тело эффективно поворачивалось против меня и мешало мне спать - даже когда я взывал о хорошем отдыхе.
Большинство ночей, когда я пытался заснуть, я начинал испытывать неприятные ощущения в ногах, которые заставляли меня хотеть "выгнать".
Во время моих редких выходных мое собственное тело эффективно поворачивалось против меня и мешало мне спать - даже когда я плакал о хорошем отдыхе (на фото с собакой Макси)
Это было не больно - я просто осознал от этого раздражающего ощущения в ногах, до такой степени, что я не мог сосредоточиться на чем-то еще, и мне пришлось бы встать и пройтись по комнате, чтобы заставить чувство исчезнуть.
К сожалению, как только я вернусь в постель, ощущение вернется, а вместе с ним и бессонница.
Иногда я не спал всю ночь и потому, что мне было так трудно это описать, я никогда не обращался за медицинской помощью.
Хотя я не знал об этом в то время, я страдал от состояния, называемого синдромом беспокойных ног (RLS), или болезни Уиллиса-Экбома, распространенного, но мало изученного неврологического расстройства, которое, как считается, поражает около десяти миллионов человек. в Британии.
Женщины в два раза чаще, чем мужчины, могут развить проблему, и это имеет тенденцию затрагивать людей начиная со среднего возраста, но симптомы могут развиваться в любом возрасте, и это было диагностировано у детей.
Синдром характеризуется непреодолимым побуждением двигать своим телом, чтобы остановить неприятные или странные ощущения. Это чаще всего происходит в ногах, но это также может повлиять на руки, туловище или даже лицо.
Страдалец может получить некоторое временное облегчение, перемещая часть своего тела, которая затронута.
Ощущения очень разные.
Одна женщина сказала мне, что это похоже на «муравьев, ползающих в моих костях», а другая сказала: «Это как если бы мои вены и нервы были заполнены химическим веществом или чрезмерно высоким содержанием кофеина».
В среднем ночью Я обычно засыпаю около 5 утра; иногда я просто не сплю
После того, как я перестал работать на GMTV, мои симптомы в значительной степени исчезли, хотя я никогда не понимал, почему, но они периодически появлялись.
Все изменилось несколько недель назад, когда я вступила в третий триместр моей беременности. Однажды ночью, лежа в постели, это ужасное чувство в моих ногах вернулось, и с тех пор стало еще хуже.
Например, за последние 48 часов я спал всего четыре часа.
В среднюю ночь я обычно засыпаю около 5 утра; иногда я просто не сплю вообще.
К счастью для мужа, мы предпочитаем спать в отдельных комнатах. Он клянется, что мы бы развелись сейчас, если нет.
После разговора с моим врачом общей практики и поиска моих симптомов в интернете я обнаружил, что являюсь одной из 20 процентов женщин, страдающих синдромом беспокойных ног во время беременности - предположительно вызванных маткой, давящей на нервы или гормонально изменения - хотя это никогда не было доказано.
Мне очень повезло, потому что вполне вероятно, что, как только мой ребенок родится, беспокойное чувство снова исчезнет.
Это не относится к сотням других пациентов, которые обращаются к Рэю Чаудхури, профессору неврологии и двигательных расстройств в больнице Королевского колледжа в Лондоне.
«Синдром беспокойных ног до сих пор остается нераспознанным или не лечимым многими врачами общей практики в этой стране», - говорит он. «И это не воспринимается достаточно серьезно, поэтому я все еще заставляю многих людей обращаться ко мне за помощью».
Несмотря на обширные исследования, причины этого состояния в основном неизвестны.
«Но генетика играет важную роль», - говорит он. ‘До сих пор четыре гена были определены как ответственные.
'У шестидесяти процентов моих пациентов есть кто-то еще в их семье, кто также имеет синдром беспокойных ног.'
У женщин в два раза больше шансов на развитие проблемы, чем у мужчин. ,
Эксперты также считают, что это состояние может быть связано с ненормальным образом, в котором мозг взаимодействует с дофамином, ключевым химическим веществом, отвечающим за движение и мотивацию.
Неофициальные данные свидетельствуют о том, что стресс может повлиять на работу дофамина в мозге, поэтому это может объяснить, почему мои беспокойные ноги вспыхнули, когда я выполнял длинные смены на GMTV.
Кроме того, низкое содержание железа может вызывать его у некоторых людей, поэтому людям, которые, как считается, страдают от этого заболевания, следует проверить свои уровни.
Плохая новость заключается в том, что нет лекарства, но есть ряд вариантов, которые могут помочь.
Доктор Халед Амар, специалист по двигательным расстройствам в Королевской больнице Борнмута, говорит, что для людей с умеренными симптомами изменения образа жизни могут принести облегчение.
suggest Мы рекомендуем избегать вечерних стимуляторов, таких как никотин, алкоголь, чай и кофе.’
Нежные упражнения на растяжку и ходьба также помогают.
Некоторые пациенты считают, что таблетки магния, алоэ вера и бананы могут облегчить легкие симптомы, но нет никаких медицинских доказательств, объясняющих, почему это так. Но для тех, кто страдает от хронической потери сна, доктор Амар говорит, что лекарства могут быть единственным решением.
Агонисты допамина, такие как прамипексол и ропинирол, и совсем недавно ротиготиновый пластырь, который активирует дофаминовые рецепторы в головном мозге, считаются наиболее эффективными.
Они используются для лечения болезни Паркинсона, но было обнаружено, что в гораздо меньших дозах они эффективно помогают при синдроме беспокойных ног.
Тяжелым пациентам необходимо длительное время принимать наркотики, но те, у кого симптомы появляются только периодически, могут выиграть от приема лекарств короткими очередями.
Агонисты допамина, однако, не свободны от риска. Побочные эффекты могут включать тошноту и тошноту, галлюцинации и «увеличение» - когда симптомы усиливаются, когда организм становится толерантным к лекарству.
Другой больной, 63-летний Бев Финн из Гиллингема, Кент, имеет тяжелый синдром беспокойных ног.
«Я одна из пяти сестер, и у всех нас это есть», - говорит она. «В прошлом стало так плохо, что я не спал три целых дня и ночи, и в итоге я просто упал в обморок от усталости».
У Бева нижняя часть живота, и она описывает ощущения как «спазмоподобные».
«Это может быть немного похоже на родовую боль», - говорит она. ‘Временами это ужасно.’
Она страдала от этого заболевания в течение 49 лет и теперь употребляет коктейль из наркотиков. Из-за того, что она пережила, Бев теперь является попечителем благотворительной организации RLS-UK.
‘Мы звоним людям, которые совершают самоубийства из-за недостатка сна; другие потеряли работу, потому что постоянно засыпают за партами. Я предлагаю чай с ромашкой и ночные ванны.
'Я также говорю людям избегать красного вина и портвейна, которые могут сделать мое состояние невыносимым.’
Горячая ванна среди ночи - единственное, что приносит мне временное облегчение.
Я просто молюсь, чтобы, как только моя беременность закончилась, мои беспокойные ноги тоже.
Для получения дополнительной информации о синдроме беспокойных ног, свяжитесь с горячей линией RLS-UK по телефону 01634 260 483 или посетите rls-uk.org.
.
