Плохой холестерин как снизить

Как понизить уровень холестерина в крови

Многие люди боятся повышения холестерина и задаются часто вопросом, как снизить холестерин. Прежде всего нужно отметить что холестерин играет важную роль в организме человека. С помощью холестерина вырабатывается витамин D, участвует в пищеварении, в выработке половых гормонов эстрогена и прогестерона.

Основная часть, около 80% вырабатывается в печенью, тонким кишечником, надпочечником и яичниками у женщин и только 20% поступает с едой. Принято разделять холестерин на плохой и хороший, но это определение не совсем корректно.

В нашем организме его в чистом виде не существует. Он входит в состав липопротеидного комплекса совместно с белками и жирами.

Именно из этого и исходят в определении холестерина двух видов:

ЛПВП - это липопротеиды высокой плотности
ЛПНП - липопротеиды низкой плотности ЛПВП («хороший холестерин») - удаляют излишки холестерина из клеток и переносят в печень.

ЛПНП («плохой холестерин») транспортируют холестерин из печени в ткани. Именно нарушение формирование и соотношение этих 2 видов липопротеидов приводит к формированию атеросклероза.

Чтобы снизить холестерин в крови нужно установить правильный баланс липопротеидных комплексов между плохим и хорошим холестерином, снижая липопротеиды низкой плотности (ЛПНП). Недостаток ЛПВП и повышение ЛПНП (плохого холестерина) приводит к болезни и превышению нормы холестерина.

Узнайте как снизить быстро уровень холестерина в домашних условиях без лекарств и статинов.

Симптомы повышенного холестерина

Превышение нормы холестерина (холестерола) в крови не обязательно приводят к явным симптомами, на ранних стадиях проходят вообще бессимптомно. Протекая скрытно высокий уровень холестерина, проводит свое разрушительное действие (дисметаболические нарушения) на организм и здоровье человека.

Как правило, проходя очередное обследование и медицинский осмотр, больной с удивлением узнает о высоком уровне холестерина в крови в анализах.

Общие симптомы повышенного холестерина могут выражаться в снижение работоспособности, упадком сил, быстрой утомляемостью, ожирением.

Проявление высокого холестерина обнаруживается уже признаками других заболеваний, как осложнения нарушения обмена веществ и липидного обмена.

Наиболее часто - это такие заболевания: как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инсульт, инфаркт.

Высокий холестерин приводит к:

Снижение эластичности стенок сосудов
Уменьшение просвета артериальных сосудов
Нарушение кровотока
Дополнительная нагрузка на сердце для «прокачки» крови

Лекарственные препараты для снижения холестерина в крови

Статины для снижения холестерина

Статины – это группа препаратов предназначенных для снижения снижение уровня холестерина в крови. Применяются для лечения и профилактики атеросклероза.

В наше время существует несколько статинов разного поколения. Статины - это самые популярные таблетки из всех групп лекарств, для снижения уровня холестерина. Действие их основано на выработку особого фермента ГМГ-КоА редуктаза. Фермент участвует в синтезе холестерина в печени.

Статин последнего, четвертого поколения.

Розувастатин – Крестор (Розукард, Розулип, Тевастор) Рейтинг популярности*: 4.9

Предназначен для людей с высоким риском развития инсульта и инфаркта. Людей страдающих сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, с артериальной гипертензией.

Для снижения холестерина пациент обязан соблюдать диету, пересмотреть свой рацион питания и только после этого начать прием препарата.

Прием Розувастатина зависит от уровня липидов в крови и составляет в стандартной дозировке от 5 до 10 мг в день.

Аторвастатин – Липримар (Тулип, Торвакард, Аторис) Рейтинг популярности*: 4.8

Аторвастатин относятся к третьему предыдущему поколению статинов, основное вещество аторвастатин.

Отличие лекарств четвертого от третьего поколения в том, что кроме снижения уровня плохого холестерина ЛПНП они повышают концентрацию хорошего холестерина ЛПВП. Однако Аторвастатин очень эффективный препарат и обладает оригинальной формулой.

Флувастатин – Лескол Форте Рейтинг популярности*: 4.8

Флувастатин Лескол форте также очень популярный препарат для снижения уровня холестерина. Назначают его при высоком холестерине с наследственной гиперхолестеринемией, предупреждением инфаркта миокарда, ишемической болезнью сердца. Может назначаться как монотерапия, когда других препаратов принимать больше не нужно.

Никотиновая кислота (Ниацин)

Никотиновая кислота (ниацин) содержится в пище, которую мы употребляем, и относится к витаминам группы В. При повышении липопротеинов низкой плотности доктор может приписать прием Ниацина в высоких дозах.

Никотиновая кислота снижает поступление жиров из подкожной клетчатки в кровь, тем самым снижая уровень ЛПНП и повышая уровень ЛПВП.

Назначают также при атеросклерозе, имеет выраженный сосудорасширяющий эффект и блокирует синтез холестерина в печени, снижает уровень глюкозы в крови, что эффективно для диабетиков, «рассасывает» холестериновые бляшки.

Секвестранты желчных кислот, средства для подавления абсорбции холестерина в кишечнике

Лекарство действует в кишечнике, связывая желчные кислоты и выводя их из организма. Желчные кислоты участвуют в обмене холестерина и жиров и таким образом, снижается уровень липидов.

Имеют недостаток в том, что секвестранты желчных кислот вызывают расстройства желудочном кишечном тракте больного и могут вызывать запоры.

Фибраты

Это производные фибриновой кислоты, группа препаратов понижения триглицеридов (липидов) в крови и повышаю уровень липопротеинов высокой плотности.

Это еще одна группа препаратов, снижающая уровень триглицеридов в крови, а также повышающая уровень липопротеинов высокой плотности ЛПВП.

Побочные действия это тошнота, абдоминальные боли, аритмии, нарушение работы печени, снижение полового влечения.

Продукты понижающие холестерин

Чтобы снизить уровень холестерина в крови не обязательно пить таблетки, некоторые продукты снижают уровень плохого холестерина достаточно эффективно и быстро.

Диета поможет чистить сосуды от бляшек и нормализовать обмен веществ, снизить лишний вес.

Оливковое масло

Отличный источник мононенасыщенных жирных кислот (Омега-7 (ω-7) мононенасыщенные жирные кислоты), а также олеиновой кислоты.

Хорошо понижает уровень плохого холестерина и увеличивает хорошего.

Достаточно употреблять до 3 ст. ложек в день, масло очень калорийно и много есть нельзя, особенно для людей с избыточным весом.

Морковь

На 15% снижает уровень холестерина при употреблении всего двух морковок в день. Кроме того очищает эмаль зубов от остатков пищи, маскирует десна зубов, подавляет микробы вызывающие кариес.

Морковь содержит витамины группы В, РР, С, Е, К, в ней присутствует каротин — вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Помидоры

Имеет красный пигмент под названием ликопен. Ликопен отлично справляется с выводом липидов и нормализации обмена веществ.

Чтобы нормализовать холестерин выпивайте всего по 2 стакана томатного сока в день (25 мг ликопена в день). Помидоры хорошо действуют на сердечную мышцу, содержат калий для работы сердца.

Доктора рекомендуют употреблять томаты при болезнях сердца и сосудов.

Помидоры низкокалорийный овощ всего 22 ккал/100 г, подавляет аппетит, что очень полезно для питания людей с излишним весом. Диетологи очень советуют включать его в меню.

Чеснок

В чесноке содержится полезное вещество такое как аллиин которое проявляет выраженным антихолестериновым эффектом.

Это вещество делает чеснок с особым ярким специфическим запахом.

Само по себе это вещество не обладает каким либо полезным свойством но после того как вы жуете чеснок, давите на чснокодавке , аллиин превращается в аллицин чистящий сосуды и удаляет холестериновые бляшки.

Чеснок помогает наращивать мышечную массу, его любят употреблять люди занимающиеся спортом.

Кроме того чеснок улучшает кровообращение мозга, лечит нервную систему, повышает общий тонус организма, расширяет сосуды и нормализует АД (артериальное давление).

Орехи

Общий холестерин снижается на 5% при употреблении 50 граммов любых орехов в день.

Это установили американские исследователи в ходе проведенных экспериментов. Плохой холестерин понижается на 7,5% у исследуемых людей при употреблении орехов.

Особенно удивил тот факт что у людей с высоким уровнем холестерина орехи действовали сильнее всего, снижая уровень плохого холестерина в крови.

Особенно орехи лучше действовали на людей с нормальной или низкой массой тела.

Орехи содержат группы В, витамины А, Е, микроэлементы калий, кальций, фосфор и железо. Полезны для пожилых людей снижая риск развития старческого маразма,

Горох

Уровень вредного холестерина понизиться на целых 20% при съедании 1,5 чашки вареного гороха в день в течении 3 недель.

Самое важное это то что горох очень богат витаминами группы В, особенно витамин В 12 который не синтезируется в организме и должен поступать нам с пищей.

Горох обеспечивает нам крепкую нервную систему, крепкий сон, красивые волосы.

Если хотите оставаться молодым и здоровым обратите внимание на горох. Горох содержит антиоксидантов – веществ, замедляющих старение и защищающих организм от вредного воздействия окружающей среды.

Жирная рыба

Рыба содержит рыбий жир, омега-3 кислоты снижающие холестериновые отложения, бляшки. Рыба богата белками, которые легче усваивается и очень полезны для людей ослабленных и больных анемией (малокровие).

Рыбу полезно есть людьми с избыточным весом, помогает сбросить лишний вес и чувствовать себя удовлетворительно. В рыбе есть тауриновой кислоты, профилактика сердечно-сосудистых болезней и нервозов.

Больше всего тауриновых кислот содержится в океанской рыбе.

Рыба богата фосфором, полезна для работы мозга, фтором, предотвращает кариес, калий, селен, для укрепления иммунитета и регулировки АД.

Список наиболее жирной рыбы, в которой содержание жира составляет 8-20%:

палтус,
клыкач;
осетровые сорта;
нонотения, сайра, севрюга;
скумбрия, сиг и угорь;
нельма, омуль;
иваси, каспийская килька;
чавыча;
толстолобик, чехонь и белуга;
жирная сельдь, налим.

Зеленый чай

Зеленый чай богат флавоноидами что есть природный антиоксидант, полезно пить его почаще для снижения ЛПНП.

Зеленый чай разжижает кровь, предотвращает инсульты и отрывы тромбов и преждевременной смерти.

Для того чтобы уменьшить уровень плохого холестерина выпивайте 3-4 чашки зеленого чая в день.

Цикорий

Цикорий очень полезен при высоком холестерине, содержит большое количество, витаминов, микроэлементов, аминокислот и органических кислот. Считается зааменителем кофе.

Выводит излишки жиров (триглицеридов), очищает кровь, помогает бороться с лишним весом, нормализуя обмен веществ. Помогает повысить хороший холестерин, уровень липопротеинов высокой плотности ЛПВП.

Бляшки рассасываются и уменьшаются в размерах.

Улучшает кровоснабжение, помогает усваивать лучше магний и кальций костям.

Нормализует уровень сахара в крови с помощью особого вещества инулина и волокон.

Повышенный холестерин: как лечить народными средствами

Проверенные народные средства для снижения холестерина в крови доказали свою эффективность и полезность для больных с сердечно сосудистой системой высоким АД.

Но в любом случае прежде чем лечиться травами нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Семя льна

Что бы приготовит этот простой рецепт нужно взять 1 чайную ложку семян льна и залить пол стаканами кипящей воды.

Натаивайте все это полчаса и процедите через сито, выжмите остаток.

Принимайте 3 раза в день за полчаса до еды по четверти стакана.

Пейте семена льна только свежими, не варите слишком много, так как отвар теряет свои полезные свойства.

Можно добавлять семена льна в салаты, каши, но по не многу, приблизительно щепотку не больше.

Настой Шиповника

Очень полезен настой шиповника, хотя можно пить отвар. Готовя их сушеных плодов.

Для приготовления настоя нужно взять 5 ст. л. измельченных плодов на 1 литр воды. Настаивать можно в термосе на ночь. Процедить ягоды.

Пить по полстакана дважды в день. Хранить можно не более 2 суток

Настой чеснока, хрена и листьев вишни и смородины

Для приготовления настоя нужно взять:

Чеснок 1 кг
Хрен 80 г
Вишня листья 50 г
Смородина листья – 50 г
Соцветие укропа
Немного соли

Компоненты кладут в стеклянную емкость и заливают кипящей водой.

Выдерживают в течении недели и употребляют пред едой по 1 ст. ложке

Отвар Бобов

Отвар фасоли поможет восстановить эластичность сосудов. Для этого нужно взять полстакана бобов на 1 стакан воды.

Вымачивают оставляя на ночь и утром промыв свежой водой варят с щепоткой соды.

Отвар принимать 2 раза в день по 2 ст. л. в течение 10 дней

Липовый цвет

Вместе с яблоками и желчегонными травами липа очень полезна в борьбе с плохим холестерином в крови.

Отвар готовят так:

1 ст. ложка сухого липового цвета залить 1 стаканом воды и готовят на водяной бане 10-15 минут.

Принимать после остывания и процеживания отвара 3 раза в день по полстакана.

Лечение длиться в течении 2 недель, через два месяца можно повторить курс лечения.

Корень одуванчика

Принимайте по 1 чайной ложке измельченного порошкообразного корня одуванчика, перед едой запивая его теплой водой.

Полгода длиться курс лечения корнем одуванчика.

Стебель сельдерея

Готовьте салат из листьев сельдерея и семян кунжута. Постоянное употребление этого салата снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Внимание!

Сельдерей не рекомендуется употреблять людям с низким артериальным давлением. Перед употреблением посоветуйтесь с врачом.

Корень солодки

Нужно взять 2 ст. л. порошка измельченного корня солодки и залить 500 мл кипящей воды.

Отвар корня солодки при повышенном холестерине настаивайте 10 мин. Отцеживают и охлаждают до комнатной температуры.

Отвар пить по половине стакана 4 раза в день, после употребления пищи. Курс лечения длиться в течении 21 дня. Следующий курс лечения можно провести не раньше чем через месяц.

Чистка сосудов от холестерина народными средствами

Очистка сосудов при помощи чеснока и лимона

Чеснок отлично чистит сосуды от склеротических бляшек, растворяет соли и чистит кишечник от патогенной микрофлоры, повышает иммунитет от вирусов.

Чеснок включает вещество аденозин которое нормализует количество тромбоцитов в крови, снижает густоту крови, разжижает кровь.

Не используйте чеснок сразу подождите минут 10 после измельчения, что бы усилить действие ферментов чеснока и полезность продукта для здоровья.

Простое употребление чеснока каждый день по 3-4 зубчика в течении трех месяцев помогает снизить холестериновые бляшки на 19-20%.

Чеснок самое популярное средство для чистки сосудов.

Мед с чесноком и лимоном усиливает действие друг друга и чистит пораженные атеросклерозом сосуды и повышает их эластичность и гибкость.

Для того чтобы очистить сосуды возьмите:

Лимон с кожурой – 4 штуки
4 очищенных головки чеснока

Все пропустите через мясорубку и сложите в трех литровую стеклянную посуду, банку и залейте теплой прокипяченной водой.

Помешивайте смесь время от времени. В течении 3 суток настаивайте при комнатной температуре. Процедите настойку и храните в холодильнике.

Принимайте чесночно-лимонную смесь по 100 г три раза в день. Курс лечения четыре банки настоя. Это займет где-то сорок дней лечения.

Проводят такой курс лечения раз в год. В итоге нормализуется АД, пройдут головные боли. Все это помогает снизить холестерин в крови. Это можно легко проверить, сдав анализ крови холестерин.

Простой способ очистить сосуды с помощью грецких орехов

Еще один очень популярный метод очистки сосудов от холестериновых бляшек состоит в употреблении орехов.

Полезна очень зеленая часть, оболочка ореха при созревании. Но для лечения можно использовать и сердцевину ореха.

Нужно взять орехов – 1,5 кг

Измельчите на мясорубке сложите в емкость и поставьте в прохладное место.

Ешьте орехи по 1 ст. ложке 2 раза в день, утром и вечером за полчаса до еды. Запивайте ореховый измельченный порошок водой 100 мл.

Медово-ореховая масса для чистки сосудов

Очищает сосуды головного мозга от холестериновых бляшек Состав:

Измельченные орехи
Мед 1 ст. ложка (желательно липовый мед)
Корица порошок на кончике чайной ложки
Порошок корня имбиря тоже на кончике чайной ложки

Все смешать и кушать по 1 ст. ложки, 3 раза в день, за полчаса до приема еды.

Храните смесь в холодильнике, употребляйте после того как отстроиться сутки в холодильнике.

Курс лечения около месяца, два.

Поводить такие курсы нужно один, два раза в год.

После проведенного курса лечения у вас исчезнут головные боли, нормализуется АД, перестанут болеть ноги, вызванные варикозным расширением вен и тромбофлебитом

Заключение

В итоге важно понять одну очень простую вещь.

Продолжительность жизни растет, риск инсультов и инфарктов по последним исследованиям снижается у людей принимающих дорогие или дешевые таблетки от холестерина, снижаю его уровень в крови.

Но любое лекарство не излечит если человек не начнет соблюдать диету, вести здоровый образ жизни, бросит курить, злоупотреблять алкоголем, жирной и копченой пищей, фастфудами.

Подвижный образ жизни, физические упражнения даруют исцеление, без таблеток.

Таблетки, народные средства от холестерина не заменять ведения здорового образа жизни и могут дать лишь кратковременный нестойкий эффект.

Не тратьте деньги на дорогие лекарства, не верьте рекламе обещающее полное излечение от недуга.

Только если вы провели полный курс лечения народным способом не менее месяца, и это не привело к снижению уровня холестерина в крови по анализам можно, начать применять лекарственные средства от холестерина.

Когда диета помогает, продолжайте курс лечения пока холестерин снижается, уменьшаются усталость, головные боли, улучшается настроение и тонус жизни.

Если вы не достигли нужного уровня холестерина, диетой и народными средствами следует проконсультироваться с врачом.

Читайте так же:

Норма холестерина от возраста женщины

Повышенный холестерин у женщин

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин - это воскообразное, жироподобное вещество, которое вырабатывает печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого уровня холестерина. Тем не менее, генетика, некоторые медицинские условия и лекарства также могут способствовать повышению уровня холестерина.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначать статины, чтобы помочь снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные спазмы и тошнота.

В этой статье мы рассмотрим некоторые естественные способы снижения уровня холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему высокий уровень может быть вредным.

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, являются ненасыщенными растительными жирами, которые подверглись промышленному процессу, называемому гидрированием, что делает их твердыми при комнатной температуре.Производители продуктов питания используют транс-жиры, потому что они относительно недороги и долговечны.

Источники транс-жиров включают:

маргарин
растительное шортенинг
частично гидрогенизированные растительные масла
жареная пища
определенные полуфабрикаты и расфасованные продукты

Бактерии в желудках коров, овец и коз дают естественные транс-жиры жиры. Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных транс-жиров.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), потребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя различными способами:

они могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохой холестерин»
они могут снизить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего холестерина» в крови.

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

Согласно обзору за 2019 г., низкий уровень холестерина ЛПВП характерен для людей с диабетом 2 типа, что повышает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

В исследовании 2017 года исследователи использовали клеточные культуры, чтобы показать, что трансжир, называемый элаидиновой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно являются жидкими.

Пищевые источники насыщенных жиров включают в себя:

красное мясо
свинина
курица с кожей на
сливочное масло
сыр и другие молочные продукты
растительные масла, такие как пальмовое масло и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли всего лишь 5–6% от ежедневного потребления калорий.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыток холестерина ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

Исследование 2018 года изучало, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые потребляли 50 г (г) в день:

кокосового масла первого отжима
сливочного масла

Кокосовое масло и масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Согласно результатам, участники, которые потребляли сливочное масло, имели значительно более высокие уровни холестерина ЛПНП, чем в группах с кокосовым маслом и оливковым маслом.

Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут различаться по своему воздействию на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повышало уровень холестерина ЛПВП, в то время как масло значительно повышало уровень холестерина ЛПНП.

Однако систематический обзор 2015 года не выявил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезнью сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом или диабетом 2 типа.

Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкости при комнатной температуре.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

орехов авокадо
орехов, таких как миндаль, арахис и бразильские орехи
семян,
растительных масел, таких как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

В Исследование, проведенное в 2019 году с участием 119 взрослых людей с высокой окружностью талии, потребляющих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета, которая была выше в насыщенных жирах и ниже в мононенасыщенных жирах.Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

Полиненасыщенные жиры включают омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Потребление этих жиров в умеренных количествах может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Пищевые источники полиненасыщенных жиров включают в себя:

грецких орехов
рыб, таких как лосось, тунец и форель
растительных масел, таких как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

В обзоре за 2017 год обнаружены доказательства того, что диеты Богатый полиненасыщенными жирами из рыбьего жира может предотвратить некоторые механизмы аритмии, которая является нерегулярным сердцебиением, и способствовать общему здоровью сердца.

Важно сбалансировать потребление омега-6 жирных кислот с потреблением омега-3 жирных кислот. Потребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании, проведенном в 2018 году, мыши, которые потребляли рацион с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, имели слабое хроническое воспаление, вызванное окислительным стрессом.

Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

Исследование 2017 года изучало преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с уровнем холестерина выше нормального. Участники, которые потребляли 70 г растворимой клетчатки в день, имели более низкий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем те, кто придерживался обычной диеты.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

овощей
фруктов
цельных зерен, таких как овсянка и коричневый рис
бобовых культур
бобов

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на холестерин ЛПВП и триглицерид уровни.Потребление слишком большого количества растворимых волокон может привести к запорам, вздутию живота и болям в животе. Люди должны постепенно увеличивать потребление растворимых волокон.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и активная физическая активность снижает кровяное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

В исследовании 2015 года, в котором приняли участие 40 взрослых женщин, участники, которые прошли 12-недельную программу тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и увеличили уровни холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следовал этой программе.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы взрослые выполняли не менее 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75–150 минут интенсивной интенсивности в неделю, чтобы получить значительную пользу для здоровья. Человек может распространять эту деятельность в течение недели.

Люди, начинающие заниматься спортом, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение высокоинтенсивных упражнений без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

Люди могут включать регулярные физические упражнения в свою жизнь, гуляя, бегая, катаясь на велосипеде или выполняя упражнения с отягощениями с легкими весами.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами с сердцем должны проконсультироваться с врачом, прежде чем участвовать в интенсивных физических нагрузках.

Холестерин - это жироподобное вещество, присутствующее в каждой клетке организма. Хотя слишком много холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для создания клеточных мембран и выработки:

Печень естественным образом вырабатывает весь холестерин, необходимый организму. Тем не менее, некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут привести к увеличению холестерина в печени.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избытка холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, НХЛБИ рекомендует взрослым поддерживать общий уровень холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как образование клеточной мембраны и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина за счет изменения диеты и образа жизни. Замена транс-жиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление более растворимых волокон и регулярные физические упражнения.

Ваше руководство о том, как снизить уровень холестерина

С медицинской точки зрения рассмотрена Ли Энн Андерсон, PharmD Последнее обновление 4 марта 2019.

Снижение Высоких Уровней Холестерина

Холестерин - воскообразное вещество, вырабатываемое вашей печенью. Это важно для роста клеток и выработки определенных гормонов. Липопротеины - это белки, которые прикрепляются к холестерину, чтобы нести его по всему телу.

Но когда уровень липидов в крови становится слишком высоким (гиперлипидемия), он может блокировать и сужать ваши артерии (вызывая атеросклероз) и приводить к сердечным заболеваниям с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.Вот почему важно контролировать уровень холестерина.

Основные типы холестерина

Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) , часто называемый «плохим» холестерином, помогает перемещать холестерин по всему организму. ЛПНП могут прилипать к стенкам ваших артерий и блокировать их.
Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) , или «хороший» холестерин, помогает перенести дополнительный холестерин в печень, чтобы его можно было удалить из организма.
Триглицериды - это распространенный тип жира, который накапливает энергию для организма и может повысить риск сердечных заболеваний, если у вас низкий уровень ЛПВП и высокий уровень ЛПНП.Высокий уровень триглицеридов может также увеличить риск развития панкреатита, серьезного воспаления поджелудочной железы.
Всего холестерина , всего ваших значений ЛПНП ЛПВП и холестерина ЛПОНП.

Общий уровень холестерина более 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл) может означать, что у вас больше шансов на заболевание сердца. Ваш врач может лечить вас, основываясь на других факторах, таких как уровень плохого холестерина, ваш общий риск сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующих 10 лет и факторы риска, которые у вас есть в настоящее время для сердечно-сосудистых заболеваний, такие как:

Избыточный вес или ожирение
Наличие диабета
Нынешний курильщик
Высокое кровяное давление
Пол
Семейная история

Врачи часто назначают начальную программу, направленную на изменение здорового образа жизни, когда пациенту без сердечной болезни впервые ставится диагноз высокого уровня холестерина.

Тщательно следуя своей диете и будучи более физически активным, вы можете снизить уровень липидов в крови. Однако факторы, не зависящие от вас, такие как история вашей семьи, также могут способствовать высоким уровням. Многие пациенты нуждаются в помощи лекарств, диеты и физических упражнений, чтобы контролировать уровень липидов.

Связанный: Каким должен быть мой уровень холестерина?

Диета

В общем, выберите эти варианты для здоровой для сердца диеты:

Ограничение употребления насыщенных жиров и трансжиров является важным шагом в вашей диете для снижения уровня холестерина.Используйте растительные масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (например, рапсовое, оливковое и сафлоровое масло).

Избегайте гидрогенизированных или частично гидрогенизированных жиров. С января 2021 года FDA полностью запретит использование частично гидрогенизированных растительных масел. Читайте этикетки, чтобы выбрать хорошие источники масла с низким содержанием жиров.

Птица, рыба и постное мясо. Удалить кожу с курицы и обрезать жир с мяса. Ешьте меньше мяса органа (например, печень, мозг и почки).

AHA рекомендует по крайней мере две порции рыбы в неделю, а жирная рыба (скумбрия, сельдь, тунец, лосось, форель) с жирными кислотами омега-3 может помочь снизить уровень триглицеридов и быть полезной для сердца в целом, хотя омега -3 жирные кислоты не снижают уровень холестерина

Свежие фрукты и овощи без добавления жиров, соли или сахара.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, овес, отруби, макароны из цельной пшеницы, рис, горох и бобы.Избегайте белого хлеба или макарон, которые загружены сахаром, но с низким содержанием клетчатки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не менее 25 граммов клетчатки в день.

Ешьте меньше яичных желтков в виде целых яиц или в готовых продуктах (попробуйте заменить два яичных белка на каждое целое яйцо в рецептах или используйте заменитель яиц).

Обезжиренное молоко вместо нежирного или цельного молока.

Сыры с низким содержанием жира или обезжиренные (например, нежирный или обезжиренный творог).Сокращайте жирные плавленые, натуральные и твердые сыры.

Меньше коммерчески приготовленных и обработанных пищевых продуктов, изготовленных из насыщенных или гидрогенизированных жиров или "частично гидрогенизированного растительного масла" (например, тортов, печенья, чипсов и крекеров).

Здоровое питание для снижения уровня холестерина, артериальное давление

Средиземноморская диета : Исследования показали, что средиземноморская диета может снизить уровень ЛПНП и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Это также может снизить риск развития рака, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера.

Эта диета включает в себя традиционный стиль приготовления пищи в странах вокруг Средиземного моря. Используемые продукты включают в себя:

Оливковое масло экстра вирджин
трав для приправы продуктов и избегая избытка соли
бобов
Небольшая горстка орехов в день (избегайте подслащенных или соленых орехов)
Свежие фрукты и овощи
цельного зерна
Молочные продукты с низким содержанием жира
Рыба и птица как «полезные для сердца» варианты, по крайней мере, два раза в неделю, и ограничение красного мяса только несколько раз в месяц или меньше.Гриль или запекать, а не жарить.
ежедневных упражнений
Маленький бокал красного вина (5 унций для женщин, 10 унций для мужчин). Это необязательно.

Диета DASH : Исследования показывают, что диета DASH снижает высокое кровяное давление и повышает уровень холестерина. Ограничение потребления соли важно для контроля артериального давления и общего состояния здоровья сердца. Упражнения ежедневно и не курить - другие важные инструменты.

Диета DASH сосредоточена вокруг употребления в пищу овощей, фруктов и цельного зерна.
Включите рыбу, постную птицу, бобы и небольшую горстку лесных орехов, таких как грецкие орехи, миндаль, фисташки, кешью или орехи пекан. Все орехи с высоким содержанием калорий, поэтому ешьте в небольших количествах.
Выберите ненасыщенные растительные масла, такие как рапсовое или оливковое масло. По возможности используйте оливковое масло вместо масла.
Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные являются предпочтительными. Избегайте насыщенных жиров, таких как то, что вы можете найти в жирном мясе, молочные продукты, такие как сыр и молоко, и тропические масла, такие как пальмовое и кокосовое масла.
Предел хлебобулочных изделий с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
Пейте много пресной воды вместо сладких напитков или колы.

Терапевтическая диета «Изменения образа жизни» (TLC) : Другой план питания - диета «Терапевтические изменения образа жизни» для снижения риска сердечных заболеваний. Эта диета также сочетается с изменениями образа жизни, такими как потеря веса и физические упражнения. В этой здоровой для сердца диете вы ограничиваете общий и насыщенный жир.

Диета TLC была создана Национальной программой образования по холестерину (NCEP) Национального института здравоохранения (NIH).

В этой диете вы должны встретить определенные числа:

Менее 7% ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров. Ежедневное потребление жиров (насыщенные жиры + другие жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные) не должно превышать 35%. Работайте со своим врачом для достижения этих целей.
Ограничить потребление холестерина с пищей до 200 мг в день.Рекомендуется употреблять не более 2 яичных желтков в неделю.

Подробнее: 5 лучших изменений образа жизни для повышения уровня холестерина

упражнения и потеря веса

Регулярная физическая активность может помочь снизить смертность от болезней сердца, снижая уровни ЛПНП, повышая уровни ЛПВП и понижая высокое кровяное давление. Другими преимуществами являются снижение уровня триглицеридов, снижение веса и улучшение работоспособности вашего сердца и легких.

Начните с более легкой деятельности, такой как ходьба или велотренажер, если вы не занимались в течение некоторого времени.Если у вас болезнь сердца или сердечный приступ, поговорите с врачом перед началом занятий.

Начните с выполнения упражнения в течение нескольких минут в большинстве дней, затем перейдите к более длительной программе, по крайней мере, 30 минут в день, 5 или 6 дней в неделю. Это может включать в себя регулярные занятия аэробикой, такие как:

Быстрая ходьба
Бег
Плавание
Велосипед
Игра в теннис
Рассмотрите упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде или велотренажере, если у вас есть артрит или другая боль во время тренировки

Наркотики, используемые, чтобы помочь снизить уровень холестерина

Лекарство обычно назначают, когда уровень ЛПНП остается высоким после соблюдения здоровой диеты в течение по крайней мере 6-12 месяцев.Однако некоторые люди могут начать медикаментозную терапию сразу же из-за очень высокого уровня холестерина или сердечных заболеваний. Продолжайте следовать своей диете и плану упражнений.

Препараты, снижающие уровень холестерина в крови, действуют по-разному. Некоторые лекарства более эффективны, чем другие, и у них разные побочные эффекты. Выбор лекарства или комбинации лекарств будет зависеть от ваших факторов риска, семейного анамнеза, возраста, других заболеваний и ваших предпочтений лечения.

Общий выбор включает в себя:

Ингибиторы HMG-CoA редуктазы (статины)

Ингибиторы HMG-CoA редуктазы (статины) работают, блокируя холестерин-продуцирующие механизмы печени и помогая печени выводить холестерин из вашей крови.Статины могут снизить ваш плохой холестерин ЛПНП на целых 60% в зависимости от препарата и дозировки.

Статины являются одними из самых сильнодействующих лекарств, доступных для снижения ваших липидов. Некоторые препараты от статинов снижают уровень ЛПНП больше, чем другие, поэтому ваш врач выберет потенцию в зависимости от ваших потребностей. Большинство статинов в настоящее время доступны в качестве универсального варианта и очень доступны по цене.

Мышечная боль является побочным эффектом, который некоторые пациенты замечают при использовании статинов. У многих пациентов мышечные боли могут быть слабыми и со временем уменьшаться.Однако, если вы испытываете необъяснимую мышечную боль, нежность или слабость во время приема статинов, немедленно свяжитесь с врачом. В редких случаях эти проблемы с мышцами могут быть серьезными, с разрушением мышц, приводящим к повреждению почек (рабдомиолиз).

Известно также, что некоторые препараты статина неблагоприятно взаимодействуют с другими препаратами, и это может повлиять на выбор назначения.

Ингибиторы PCSK9

Ингибиторы PCSK9 (ингибиторы пропротеин-конвертазы, субтилизин / кексин типа 9) - это новый класс одобренных препаратов, помогающих значительно снизить уровень холестерина.Эти препараты ограничивают действие фермента PCSK9, чтобы помочь удалить ЛПНП из крови. Ингибиторы PCSK9 могут снизить уровень ЛПНП до 70 процентов.

Они могут помочь снизить высокий уровень холестерина у пациентов с болезнью сердца или высоким уровнем холестерина из-за генетического риска. Это варианты, если вам необходимо дополнительное снижение ЛПНП после применения максимально переносимых доз статинов или других гиполипидемических препаратов. Эти препараты можно сочетать со статинами.

Репата, как было показано, снижает риск сердечного приступа, инсульта и необходимости определенных процедур на сердце.

Ингибиторы абсорбции холестерина

Эзетимиб (Зетия) снижает общий холестерин и плохой холестерин ЛПНП, блокируя всасывание пищевого и натурального холестерина.

Ezetimibe таблетки, используемые отдельно, не было показано, чтобы предотвратить сердечные заболевания или сердечные приступы. Эзетимиб обычно используется в сочетании с препаратом статинов.

Побочные эффекты слабые и могут включать диарею, боли в суставах и чувство усталости. Могут возникнуть мышечные боли, особенно при использовании статинов.Обратитесь к врачу, если вы испытываете необъяснимую мышечную слабость или боль.

Желчные кислоты секвестранты

Желчь необходима для пищеварения. Секвестранты желчных кислот работают в кишечнике, где они связываются с желчными кислотами из печени и предотвращают их попадание в кровь. Желчь производится в основном из холестерина, поэтому эти препараты помогают снизить уровень холестерина в организме. Эти препараты больше не прописывают.

Желудочно-кишечные побочные эффекты могут быть ограничивающим фактором в лечении.Наиболее распространенными побочными эффектами секвестрантов желчных кислот являются запоры, вздутие живота, спазмы, расстройство желудка и возможные повреждения печени.

Производные фиброевой кислоты

Производные фиброевой кислоты используются для снижения уровня триглицеридов и снижения уровня холестерина, а также для повышения уровня ЛПВП. Фибраты особенно полезны для людей с высоким уровнем триглицеридов.

Эти агенты снижают уровень триглицеридов, снижая выработку в печени холестерина ЛПОНП, чтобы увеличить удаление триглицеридов из вашей крови.

Побочные эффекты могут включать желудочно-кишечный дискомфорт, боль в мышцах, чувствительность к солнечному свету и кожную сыпь.

Никотиновая кислота (ниацин)

Никотиновая кислота (ниацин или витамин B3) снижает уровень триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП и повышает уровень ЛПВП. Никотиновая кислота содержится в пище, но доступна в больших дозах по рецепту. Эти агенты назначаются редко.

Ниацин снижает уровень триглицеридов, ограничивая способность печени вырабатывать холестерин ЛПНП и ЛПОНП.Ниацин не дает никаких дополнительных преимуществ по сравнению с использованием только статинов. Ниацин также был связан с токсичностью для печени и риском инсульта, поэтому большинство врачей сейчас рекомендуют его только людям, которые не могут принимать статины или ингибиторы PCSK9.

Основными побочными эффектами являются приливы, зуд, покалывание и головная боль; прием пищи может уменьшить побочные эффекты. Продукты с пролонгированным высвобождением могут вызывать меньше приливов, но также связаны с более высоким риском токсичности для печени. Это также может повысить уровень сахара в крови, выработку мочевой кислоты и снизить кровяное давление.

Биологически активные добавки к холестерину

Некоторые пищевые добавки могут иметь дополнительное преимущество. Однако использование одних только этих агентов может не принести достаточной пользы вашему сердцу. Спросите у своего врача рекомендации по применению добавок.

Рыбий жир: жирная рыба, добавленная в ваш рацион 2 раза в неделю, может помочь снизить уровень триглицеридов. Если вы предпочитаете добавку в 1 грамм рыбьего жира, вы можете использовать ее каждый день.
Соевый может иметь дополнительный эффект, чтобы немного снизить ваши липиды, такие как ЛПНП, триглицериды и улучшить ЛПВП.Соевые белковые продукты включают тофу, соевое масло, эдамам, другие соевые продукты, используемые для замены мяса.
Растительные стеролы: могут снизить уровень холестерина. Содержится в некоторых маргаринах, апельсиновом соке и пищевых добавках.
Хотя чеснок доступен в качестве пищевой добавки, не было показано, что он эффективен в снижении уровня липидов.

См. Также : лекарства от холестерина и алкогольные взаимодействия

См. Также

Источники

О холестерине.Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Доступ 1 марта 2019 года по адресу https://www.cdc.gov/cholesterol/about.htm
Репата прописывания информации. Amgen. Доступ 2 марта 2019 года по адресу https://www.repatha.com/
номеров холестерина: что они значат? Клиника Кливленда. Доступ 3 марта 2019 года по адресу https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11920-cholesterol-numbers-what-do-they-mean
Rosenson R, et al. Обучение пациентов: высокий уровень холестерина и липидов (гиперлипидемия) (помимо базовых).Доступ 2 марта 2019 года по адресу https://www.uptodate.com/contents/high-cholesterol-and-lipids-hyperlipidemia-beyond-the-basics
Как снизить уровень холестерина с помощью диеты. МедЛайн Плюс. Национальная библиотека медицины. Доступ 1 марта 2019 года по адресу https://medlineplus.gov/howtolowercholesterolwithdiet.html
Ваше руководство по снижению уровня холестерина с помощью TLC. Национальные институты здоровья
Национальный институт сердца, легких и крови. Доступен 2 марта 2019 года по адресу https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/chol_tlc.PDF
Praluent прописывания информации. Санофи Регенерон. Доступ 2 марта 2019 года по адресу https://www.praluent.com
Рабдомиолиз от статинов: каков риск? Drugs.com. Содержание из клиники Майо. Получено 2 марта 2019 года по адресу https://www.drugs.com/mcf/rhabdomyolysis-from-statins-what-s-the-risk
Rosenson R, et al. Образование для пациентов: высокий уровень холестерина и липидов (гиперлипидемия). Вне Основ. До настоящего времени. Доступ 2 марта 2019 года по адресу https: //www.uptodate.com / содержание / высокий уровень холестерина и липидов гиперлипидемия за пределами основы
Rosenson R, et al. Обучение пациентов: варианты лечения с высоким уровнем холестерина. Вне Основ. До настоящего времени. Доступ 2 марта 2019 года по адресу https://www.uptodate.com/contents/high-cholesterol-treatment-options-beyond-the-basics

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, относится к вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

15 естественных способов снизить уровень холестерина и диеты Пока вы не пройдете тестирование или не станете жертвой инсульта или болезни сердца. Итак, прежде чем справиться с осложнениями, вот несколько естественных домашних средств, которые помогут снизить уровень холестерина. Продолжай читать!

Что такое холестерин?
Что вызывает высокий уровень холестерина?
Признаки и симптомы высокого уровня холестерина
Уровни холестерина
Домашние средства для снижения уровня холестерина
Лучшие продукты для снижения уровня холестерина Fast
Советы по профилактике

Что такое холестерин?

Холестерин - это вид жира (липида), который присутствует в вашей крови.Ваши клетки нуждаются в холестерине, чтобы нормально функционировать, и ваше тело делает это. Тем не менее, вы также получаете дополнительный холестерин из жирной пищи, которую вы потребляете.

Если в вашем организме содержится больше холестерина, чем требуется, он начинает накапливаться в артериях. Это состояние известно как атеросклероз. Это может привести к проблемам с сердцем и кровотоком, таким как сгустки крови, сердечные приступы и инсульты.

Состояние страдания от высокого уровня холестерина с медицинской точки зрения называется гиперхолестеринемией.

Существует в основном два типа холестерина:

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - ЛПНП - это плохой холестерин, который увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) - ЛПВП - это хороший холестерин, который снижает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

Давайте теперь посмотрим на факторы (помимо вашей диеты), которые могут привести к повышению уровня плохого холестерина и снижению уровня хорошего холестерина.

Что вызывает высокий уровень холестерина?

Ниже перечислены наиболее распространенные факторы, влияющие на уровень холестерина:

Продукты, богатые насыщенными и транс-жирами: Регулярное употребление этих продуктов может повысить уровень ЛПНП или плохого холестерина.
Избыточный вес: Избыточный вес может снизить уровень хорошего холестерина и повысить уровень плохого холестерина.
Бездействие : Если вы не занимаетесь спортом и не активны, это может повысить уровень ЛПНП и уровень ЛПВП.
Возраст: Уровень холестерина (ЛПНП) обычно начинает расти после 20 лет.
Семейный анамнез: Те, у кого в семье был высокий уровень холестерина, подвержены этому заболеванию.

Давайте теперь посмотрим на возможные симптомы, связанные с высоким уровнем холестерина.

Признаки и симптомы высокого уровня холестерина

Большую часть времени вы можете не знать, что у вас высокий уровень холестерина, пока не пройдете тестирование.

В некоторых случаях люди узнают о своем высоком уровне холестерина только после инсульта или сердечного приступа.Однако такие ситуации возникают только тогда, когда высокий уровень холестерина приводит к образованию зубного налета.

Ниже приведены различные уровни холестерина, которые варьируются от нормального до высокого.

Уровни холестерина

Анализ крови - почти единственный способ узнать, не слишком ли высок уровень холестерина.

Высокий уровень холестерина - выше 240 мг / дл
Граничный высокий уровень холестерина - 200-239 мг / дл
Нормальный уровень холестерина - ниже 200 мг / дл

Сегодня большинство людей страдают от высокого уровня холестерина и, таким образом, на высоком риск сердечных приступов и инсультов.Следовательно, чем раньше вы снизите уровень холестерина, тем лучше для вашего здоровья. Вот несколько домашних средств, которые могут помочь вам снизить уровень вредного холестерина естественным путем.

15 естественных способов снизить уровень холестерина

Эфирные масла
Витамины
Рыбий жир
Кокосовое масло
Чеснок
Зеленый чай
Йогурт
Семена чиа
Грейпфрутовый сок
Апельсиновый сок
Соки гранатовых яблок
Апельсиновый сок
Апельсиновый сок
Апельсиновый сок
Апельсиновый сок
Апельсиновый сок

Сельдерейный сок

Домашние средства для снижения уровня холестерина

1.Эфирные масла

а. Эфирное масло лемонграсса

Вам понадобится

2 капли эфирного масла лемонграсса
1 стакан воды

Что нужно сделать

Добавьте две капли эфирного масла лемонграсса в стакан воды и хорошо перемешайте.
Пейте это решение.

Как часто вы должны делать это

Вы должны пить этот раствор два раза в день.

Почему это работает

Эфирное масло лемонграсса используется в основном для обезболивающего и противовоспалительного действия.Это может помочь снизить уровень холестерина и расширить кровеносные сосуды для непрерывного кровотока (1).

б. Эфирное масло базилика

Вам понадобится

2 капли масла базилика
1 стакан воды

Что нужно сделать

Добавьте две капли масла базилика в стакан воды.
Хорошо перемешать и потреблять.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять эту смесь два раза в день.

Почему это работает

Эфирное масло базилика известно своими эффектами снижения уровня холестерина благодаря наличию в нем соединения, называемого эвгенолом (2).

2. Витамины

Витамины B3, E и C, как известно, снижают уровень холестерина в сыворотке. Было обнаружено, что добавка витамина С снижает уровень ЛПНП (3), (4). Витамины В3 и Е помогают бороться с такими симптомами высокого уровня холестерина, как атеросклероз, уменьшая накопление холестерина в артериях.

Продукты, богатые этими витаминами, включают цитрусовые, зеленые листовые овощи, курицу, грибы, тунец, миндаль и сладкий картофель.

3. Рыбий жир

Вам понадобится

1000 мг добавок рыбьего жира

Что нужно сделать

Примите 1000 мг добавок рыбьего жира.
Вы также можете потреблять рыбу, такую как сардины, лосось, скумбрия и тунец.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает?

Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление этих жирных кислот является одним из лучших и самых простых способов снизить уровень холестерина.Они также помогают снизить риск сердечных заболеваний (5).

4. Кокосовое масло

Вам понадобится

Кокосовое масло (при необходимости)

Что нужно сделать

Добавьте кокосовое масло в ваши любимые блюда и салаты в умеренных количествах.
Вы также можете заменить растительное масло кокосовым маслом.
Кроме того, вы можете потреблять столовую ложку кокосового масла каждое утро.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Кокосовое масло, как известно, повышает уровень хорошего холестерина в крови. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень плохого холестерина, а также защищает вас от сердечных заболеваний, помогая контролировать вес (6).

5. Чеснок

Вам понадобится

Фарш чеснока

Что нужно сделать

Добавить фарш чеснока в салаты и другие блюда.
Вы также можете жевать очищенные зубчики чеснока.

Как часто это следует делать

Чеснок следует употреблять ежедневно.

Почему это работает?

Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое высвобождается только при его дроблении. Известно, что это соединение снижает уровень холестерина в естественных условиях (7), (8).

6. Зеленый чай

Вам понадобится

1 чайная ложка зеленого чая
1 чашка воды
Мед

Что нужно сделать

Добавить чайную ложку зеленого чая в чашку воды ,
Довести до кипения в кастрюле.
Варите на медленном огне 5 минут и процедите.
Когда чай немного остынет, добавьте в него немного меда.
Пей пока тепло.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Гранат содержит высокий уровень антиоксидантов по сравнению с зеленым чаем и красным вином. Эти антиоксиданты помогают снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП), что, в свою очередь, помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний (15), (16).

12. Лимонный сок

Вам понадобится

½ лимона
1 стакан теплой воды
Мед

Что нужно сделать

Добавить сок половины лимона в стакан теплой воды ,
Хорошо перемешайте и добавьте в него немного меда.
Потребляйте сок немедленно.

Как часто это следует делать

Выпивайте стакан лимонного сока один раз в день, желательно каждое утро натощак.

Почему это работает

Лимонный сок является богатым источником витамина С и антиоксидантов.Это делает его эффективным средством для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и способствует снижению веса (17).

13. яблочный уксус

вам понадобится

1 столовая ложка яблочного уксуса
1 стакан воды
мед

Что нужно сделать

Добавить столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо перемешать.
Добавить немного меда в эту смесь и употреблять ее.

Как часто вы должны это делать

Пейте это решение один раз в день или через день для достижения наилучших результатов.

Почему это работает

Яблочный уксус (ACV) содержит уксусную кислоту и пектин. В то время как уксусная кислота помогает вам потерять нежелательную массу тела, связанную с высоким уровнем холестерина, плохой холестерин (ЛПНП) прикрепляется к пектину (клетчатке) ACV и выводится из организма (18), (19).

14. Льняные семена

Вам понадобится

1 столовая ложка порошкообразных льняных семян
1 стакан теплой воды / молока
Мед (необязательно)

Что нужно сделать

Добавить столовую ложку порошкообразных льняных семян на стакан теплой воды или молока и хорошо перемешайте.
Вы также можете добавить немного меда в смесь, чтобы улучшить ее вкус.
Потребляйте это немедленно.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это один раз в день.

Почему это работает

Льняное семя содержит лигнан, называемый дико глюкозид секоизоларицирезинол (SDG), который помогает снизить уровень холестерина в крови и снижает риск развития заболеваний печени (20).

15. Сок сельдерея

Вам понадобится

2 стебля сельдерея
½ стакана воды
Мед (по желанию)

Что нужно сделать

Смешайте два стебля сельдерея с половиной стакана воды.
Процедите и добавьте немного меда в сок из сельдерея.
Выпейте стакан этого сока и охладите любые остатки.

Как часто вы должны это делать

Вы должны выпивать стакан сока сельдерея 1-2 раза в день.

Почему это работает

Сельдерей является богатым источником антиоксидантов, и его регулярное употребление может снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) (21).

Давайте теперь рассмотрим некоторые продукты, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, чтобы помочь вышеперечисленным препаратам добиться лучших результатов.

Лучшие продукты для снижения уровня холестерина

Ниже перечислены некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина:

Овес
Ячмень и другие цельные зерна:
Фасоль
Авокадо
Орехи как миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис или фундук.

В дополнение к здоровой диете, следуя этим советам, вы сможете контролировать свой уровень холестерина.

Советы по профилактике

Исключите из своего рациона транс-жиры.Они часто встречаются в печенье, крекеры и т. Д.
Упражнения ежедневно.
Бросить курить.
Проверьте свой вес, чтобы понять, если у вас избыточный вес.
Избегайте употребления алкоголя.

Как только вы начнете соблюдать вышеуказанные средства, диету и советы, вы увидите изменение вашего состояния через несколько недель. Попробуйте их и дайте нам знать, насколько хорошо они работали в борьбе с вашими проблемами холестерина.

Ответы экспертов для читателей Вопросы

Каких продуктов следует избегать, если у вас высокий уровень холестерина?

Если у вас высокий уровень холестерина, вы должны избегать потребления транс-жиров, таких как печенье, крекеры и другие жареные продукты.Вы также должны потреблять меньше гхи, масла, жирного мяса и молочных продуктов.

Паста плохая, если у вас высокий уровень холестерина?

Макаронные изделия из пшеницы и цельного зерна сравнительно полезнее, чем другие виды. Другие виды пасты могут повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в вашей крови.

Сколько времени занимает снижение уровня холестерина?

Если вы примете необходимые меры предосторожности и внесете изменения в свой рацион питания и образ жизни, вы заметите улучшение уровня холестерина уже через три недели.

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она генетик со знанием биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к письму и ее образование в значительной степени помогли ей в написании качественного контента по темам, связанным со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография - еще одно увлечение, которое она разработала в последнее время.

Плохой холестерин как снизить

Как понизить уровень холестерина в крови

Симптомы повышенного холестерина

Лекарственные препараты для снижения холестерина в крови

Статины для снижения холестерина

Никотиновая кислота (Ниацин)

Секвестранты желчных кислот, средства для подавления абсорбции холестерина в кишечнике

Фибраты

Продукты понижающие холестерин

Оливковое масло

Морковь

Помидоры

Чеснок

Орехи

Горох

Жирная рыба

Зеленый чай

Цикорий

Повышенный холестерин: как лечить народными средствами

Семя льна

Настой Шиповника

Отвар Бобов

Липовый цвет

Корень одуванчика

Стебель сельдерея

Корень солодки

Чистка сосудов от холестерина народными средствами

Очистка сосудов при помощи чеснока и лимона

Простой способ очистить сосуды с помощью грецких орехов

Медово-ореховая масса для чистки сосудов

Заключение

Читайте так же:

Снижение Высоких Уровней Холестерина

Диета

Здоровое питание для снижения уровня холестерина, артериальное давление

упражнения и потеря веса

Наркотики, используемые, чтобы помочь снизить уровень холестерина

Ингибиторы HMG-CoA редуктазы (статины)

Ингибиторы PCSK9

Желчные кислоты секвестранты

Производные фиброевой кислоты

Никотиновая кислота (ниацин)

Биологически активные добавки к холестерину

См. Также

Источники

Дополнительная информация

Оглавление

Что такое холестерин?

Что вызывает высокий уровень холестерина?

Признаки и симптомы высокого уровня холестерина

Уровни холестерина

15 естественных способов снизить уровень холестерина

Домашние средства для снижения уровня холестерина

1.Эфирные масла

а. Эфирное масло лемонграсса

Вам понадобится

Что нужно сделать

Как часто вы должны делать это

Почему это работает

б. Эфирное масло базилика

Вам понадобится

Что нужно сделать

Как часто вы должны это делать

Почему это работает

2. Витамины

3. Рыбий жир

Вам понадобится

Что нужно сделать

Как часто вы должны это делать

Почему это работает?

4. Кокосовое масло

Вам понадобится

Что нужно сделать

Как часто вы должны это делать

Почему это работает

5. Чеснок

Вам понадобится

Что нужно сделать

Как часто это следует делать

Почему это работает?