Питание для улучшения волос

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любой другой части вашего тела, волосам нужны разнообразные питательные вещества, чтобы быть здоровыми и расти (1).

На самом деле, многие проблемы с питанием связаны с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, наиболее быстро растущие ткани в организме человека.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к нескольким проблемам, включая выпадение волос (3).

Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.

Вы также можете найти добавки витамина А в Интернете.

Итог: Ваши волосы нуждаются в витамине А, чтобы оставаться увлажненным и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.

Тем не менее, дефицит очень редок, потому что это происходит естественным образом в широком спектре продуктов питания.

Также недостаточно данных о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки.

Вы можете найти B-витаминные добавки онлайн.

Итог: B-витамины помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень - все это хорошие источники витаминов группы В.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген - важная часть структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.

Итог: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы - крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Витамин D, как полагают, играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить потребление.

Ваше тело вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D доступны онлайн.

Итог: Фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете повысить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты.

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

Группа плацебо имела только 0.Увеличение на 1% (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - все это хорошие источники витамина Е.

Вы также можете найти добавки витамина Е в Интернете.

Итог: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Железные добавки доступны онлайн.

Итог: Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос.Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.

По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Итог: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом в нем. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.

Волосы сделаны почти полностью из белка. Потребление достаточно важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

Итог: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка редко встречается в западных странах в наши дни.

Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточно в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей с дефицитом (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет недостатка. Поэтому работайте с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это сбалансированная, настоящая пищевая диета, которая включает в себя множество продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

Essential Nutrition для здоровых волос

С проходами и рядами продуктов, нацеленных на улучшение внешнего вида и состояния ваших волос, можно легко забыть, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши пряди были в лучшем виде, это обеспечить их надлежащим питанием.

Это верно - так же, как ваша кожа получает пользу от здоровой диеты (как, впрочем, и от всего вашего тела), правильное питание и получение некоторых ключевых питательных веществ гарантируют, что ваши волосы получат то, что им нужно для ускорения роста и предотвращения ломкости и сухости.Кроме того, сильные, блестящие, мягкие волосы - это не только то, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя красивыми, но и признак того, что вы хорошо питаетесь.

В следующий раз, когда вы будете восхищаться своей гривой в зеркале, дайте этим основам здорового питания для волос большое спасибо . И если вы хотите улучшить свои волосы, оцените свои предпочтения в еде, чтобы увидеть, чего может не хватать; совет диетолога также может помочь.

Протеин
Структура ваших волос состоит из закаленных белков, называемых кератином.Когда ваши запасы белка низкие, выработка этого важного строительного блока замедляется, а волосы растут медленнее и слабее. Постное мясо, такое как курица и индейка, а также рыба, такая как тунец, палтус и тилапия, - это отличные продукты с высоким содержанием белка, которые можно включить в свой рацион. Обезжиренные сыры моцарелла и творог, тофу и лебеда также являются отличными вариантами для рассмотрения.

Биотин
Чечевица является хорошим источником биотина - питательного вещества, способствующего росту волос. Когда биотин взаимодействует с клеточными ферментами, он помогает производить аминокислоты - соединения, которые образуют те вечно важные белки, которые упоминались ранее.Исследователи даже обнаружили, что слишком мало биотина может привести к выпадению волос. Морковь, миндаль, грецкие орехи и цветная капуста - это еще один разумный выбор. Если вы заинтересованы в приеме добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Железо
Ваши волосяные фолликулы получают питательный кислород от железа в ваших эритроцитах. Хотя уровень железа в вашей крови может считаться нормальным, все же есть вероятность, что у вас может быть низкий уровень ферритина - «запас» железа, который ваш организм продолжает использовать, когда ему это необходимо.Низкий уровень ферритина был связан с медленным или остановленным ростом волос, а также с выпадением. Делайте все возможное, чтобы избежать этого, употребляя продукты, богатые железом, такие как устрицы, моллюски, постная говядина, яйца, тунец, соевые бобы, шпинат, тофу и бобы гарбанзо. Обязательно проверьте уровень ферритина, прежде чем рассматривать добавку.

Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы и в натуральных маслах, которые вырабатывают кожа головы и волосы, чтобы оставаться увлажненными. Получение достаточного количества этих незаменимых жирных кислот может помочь предотвратить сухость кожи головы и помочь вашим волосам отрастить блеск и .Употребление в пищу дикого лосося и других жирных рыб, таких как полосатый морской окунь или скумбрия, два раза в неделю обеспечит здоровую дозу омега-3. Или, если вы не любите рыбу, включите в свой рацион некоторые растительные источники, такие как семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.

Вода
Хотя ваши замки в основном сделаны из белка, они также сделаны из воды и должны сохранять влагу, чтобы избежать сухости и поломки. В дополнение к использованию кондиционера для ухода за волосами или других увлажняющих средств для смягчения прядей, убедитесь, что вы также пополняете себя, выпивая много H ₂ 0 каждый день.Употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей также помогает увлажнить вашу гриву.

B Витамины
B6, B12 и фолат помогают создавать красные кровяные клетки, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам организма, включая клетки кожи головы и волосяных фолликулов. Если вы не получаете достаточное количество витаминов группы В, клетки могут голодать, что делает ваши волосы более склонными к выпадению, замедлению роста и ломкости. Свиная вырезка упакована этими витаминами, но если вы не едите свинину, то запаситесь бобами, курицей, овсянкой и нежирными молочными продуктами, которые также являются хорошими источниками.

Витамин С
Это важное питательное вещество способствует улучшению здоровья волос: Витамин С помогает усваивать железо. Он также используется для образования коллагена, структурного волокна, которое образует соединительную ткань в организме, которая необходима волосяным фолликулам для оптимального роста. Сладкий перец, тимьян, петрушка, капуста, брюссельская капуста, апельсины и клубника - все это содержит витамин С.

Цинк
Этот минерал помогает укрепить ваши волосяные фолликулы и предотвратить выпадение волос, связывая его белки.Он также играет роль в правильном функционировании сальных желез, что защищает ваши замки от сухости и перхоти. Моллюски, такие как устрицы, крабы, омары, моллюски и мидии, имеют высокое содержание цинка. На самом деле, всего три унции устриц (около двух устриц среднего размера) имеют колоссальные 493 процента от рекомендуемой суточной нормы цинка. Семена подсолнечника, арахис, кедровые орехи, говядина, баранина, свинина и злаки с цельными зернами и отрубями - это некоторые другие богатые цинком продукты на выбор.

Если вы заметили значительные изменения в своих волосах, которые беспокоят вас, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные причины, такие как дефицит питательных веществ, стресс, недостаточная активность щитовидной железы или гормональный дисбаланс.

,

10 советов и самостоятельных процедур

Всем нужны сильные, блестящие и простые в управлении волосы. Но это может быть сложным, чтобы добраться до этого места. Большинству из нас приходится иметь дело с какой-то проблемой с волосами, которая мешает здоровой голове прядей.

Гены играют роль, когда дело доходит до вашего типа волос, их силы и объема. Но это не значит, что вы не можете контролировать свои волосы.

В этой статье мы рассмотрим 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь укрепить ваши пряди, ускорить рост волос и улучшить внешний вид, ощущение и здоровье ваших волос.

Сушилки, выпрямляющие утюжки, бигуди и другие инструменты для укладки с подогревом могут нанести вред вашим волосам, особенно если у вас хорошие, сухие или склонные к ломкости волосы. Слишком сильное тепло может ослабить ваши волосы, что приведет к повреждению или кудрявым прядям.

Чтобы ограничить ущерб от сушки волос, исследователи, которые провели исследование 2011 года, рекомендуют держать фен на расстоянии около 6 дюймов от поверхности ваших волос и держать сушилку в движении и не концентрироваться на одном месте.

Ограничьте время сушки феном и другие сеансы с подогревом два или три раза в неделю, чтобы у ваших волос было время для восстановления между сеансами.

Установите сушилку и другие инструменты для укладки с подогревом на более низкую температуру, чтобы уменьшить вероятность повреждения волос. Вы также можете рассмотреть возможность использования средства для защиты от тепла на ваших волосах, чтобы минимизировать повреждение.

Как и остальная часть вашего тела, ваши волосы нуждаются в определенных витаминах и минералах, чтобы быть здоровыми и сильными. Исследования показали, что дефицит питательных веществ может быть связан с выпадением волос.

Витамины и минералы, которые могут быть наиболее важными для роста волос:

• Витамин А: содержится в сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате, молоке, яйцах и йогурте
• В, витамины , особенно биотин: содержится в яичном желтке, печени, лососе, авокадо, орехах и семенах и молочных продуктах
• Витамин С: хорошие источники включают цитрусовые, клубнику и сладкий перец
• Витамин D: содержится в жирной рыбе , яичный желток и обогащенные продукты, такие как молоко и апельсиновый сок
• Витамин Е: хорошие источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо
• Железо: содержится в устрицах, моллюсках, яйцах, красном мясе, чечевице, и шпинат
• Цинк: хорошие источники включают устриц, говядину, тыквенные семечки и чечевицу

Если вам сложно получить необходимые питательные вещества из продуктов, которые вы едите, вы можете рассмотреть мультивитамины, которые включают эти витамины и минералы.

Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно биотин. Исследования показывают, что чрезмерное потребление биотина может повлиять на результаты лабораторных тестов, таких как тесты, предназначенные для выявления сердечных приступов.

Важно, чтобы ваши волосы были чистыми. Но большинство шампуней используют ингредиенты, которые удаляют натуральные масла ваших волос, чтобы уменьшить жирность и удалить грязь.

Если ваши волосы не очень жирные, вы, вероятно, можете сократить время мытья шампунем два-три раза в неделю, а не каждый день.Слишком частое мытье волос может высушить их и, возможно, ослабить стержень волоса.

Кроме того, не используйте слишком много шампуня. По данным Американской академии дерматологии, вам нужно всего лишь четверть размера шампуня, наносимого в основном на кожу головы, для очистки волос.

Улучшение кровообращения в коже головы может помочь улучшить здоровье и состояние кожи головы, а также увеличить приток крови к волосяным фолликулам.

Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2016 году, 4-минутный ежедневный массаж кожи головы может со временем увеличить толщину и силу волос.

Вы можете массировать собственную кожу головы, прикладывая кончиками пальцев давление круговыми движениями в течение нескольких минут. Вы можете сделать это на сухих волосах или когда ваши волосы мокрые, непосредственно перед нанесением шампуня.

Вы также можете купить массажер для кожи головы. Эти ручные, похожие на кисти устройства работают, чтобы стимулировать вашу кожу головы.

Получение достаточного количества белка в вашем рационе важно для роста волос, так как волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Исследования показывают, что недостаток белка в рационе может привести к истончению и выпадению волос.

Богатые белком продукты, которые могут помочь укрепить здоровье волос, включают:

• яйца
• рыба, например скумбрия и лосось
• орехи и семена
• постное мясо
• шпинат и капуста
• фасоль и бобовые

яичный желток содержит те же белки, которые составляют сильный волосяной фолликул. И, согласно исследованию 2018 года, пептиды в яичном желтке могут помочь стимулировать рост волос.

Яичный желток также содержит несколько важных питательных веществ, которые были связаны с ростом волос и здоровыми волосами, включая витамины А и D, биотин и фолат.

Вы можете сделать свою собственную маску из яичного желтка, выполнив следующие действия:

1. Используйте 3 желтка и 3–4 ст. Л. слегка теплого кокосового масла.
2. Хорошо перемешайте два ингредиента.
3. Как только смесь хорошо перемешана, нанесите на кожу головы и корни.
4. Наденьте шапочку на голову после нанесения смеси.
5. Пусть он сидит на вашей голове в течение 10–15 минут.
6. Промыть прохладной водой.

Душ с слишком горячей водой может привести к тепловому повреждению волос как на корне, так и на кутикуле.Пар в душе может открыть кутикулы на волосах, что может привести к сухости, вьющиеся волосы и склонность к ломкости волос.

Чтобы защитить волосы, вспените их теплой водой. Затем закончите душ с помощью брызг прохладной воды на волосы и кожу головы. Это может помочь запечатать кутикулу волос, чтобы вашим волосам было легче удерживать влагу.

Алоэ вера богата витаминами А, С и Е. Эти витамины могут способствовать здоровому росту клеток, включая клетки ваших волос.Кроме того, алоэ вера также содержит витамин B-12 и фолиевую кислоту, которые могут быть полезны для укрепления здоровых волос.

Однако неясно, проникают ли эти полезные витамины в кожу головы при местном применении алоэ вера.

Вы можете нанести чистый гель растения алоэ на волосы и кожу головы или найти средства для волос, содержащие ингредиенты алоэ вера. Вы также можете сделать свою собственную маску для волос алоэ вера для дополнительного кондиционирования.

По мнению экспертов по уходу за волосами, растирание мокрых волос махровым полотенцем после мытья может привести к повреждению и ломкости волос из-за трения, возникающего между полотенцем и вашими волосами.

Вы можете выбрать полотенце из микрофибры, или более простое и дешевое решение - использовать простую хлопковую футболку.

Гладкая ткань футболки создаст меньшее трение при сушке и, следовательно, меньше повреждений и вьющихся волос. Чтобы использовать тройник на своих волосах, выполните следующие действия:

1. После мытья и ополаскивания аккуратно отожмите участки волос, чтобы удалить как можно больше воды.
2. Наклоните голову вперед и оберните футболку вокруг головы в стиле тюрбан.
3. Оставьте влажные волосы в рубашке на 5–10 минут, затем разверните.
4. Аккуратно сожмите футболку вокруг любых участков волос с избыточной влажностью, затем высушите и укладывайте как обычно.

Обработка горячим маслом - популярный выбор для восстановления влаги в сухих, вьющихся или поврежденных волосах.

Лечение кокосовым маслом и маслом авокадо может быть особенно полезным. Согласно исследованию 2003 года, кокосовое масло обладает способностью уменьшать потерю белка как в поврежденных, так и в неповрежденных волосах.

Как и кокосовое масло, масло авокадо также содержит незаменимые жирные кислоты, а также витамины А, В-5 и Е.

Чтобы самостоятельно приготовить горячее масло, выполните следующие действия:

1. Смешайте вместе 1–2 ст. Л. натуральное кокосовое масло (комнатная температура) и 1–2 ст. л. масло авокадо. Вы можете использовать больше или меньше, в зависимости от того, как долго ваши волосы, но держите соотношение обоих масел примерно равным.
2. Положите масляную смесь в стеклянную банку и осторожно опустите ее в кастрюлю с горячей водой.
3. Дайте маслу растопиться и нагреться внутри банки примерно 2 минуты. Вы не хотите, чтобы масло было слишком горячим, просто слегка теплым и хорошо перемешанным.
4. Проверьте температуру на тыльной стороне запястья. Он должен быть теплым, а не горячим. Если масло кажется горячим, не рискуйте прикасаться к нему. Подождите, пока не остынет.
5. Как только масляная смесь достигнет безопасной температуры, нанесите ее на кожу головы, корни волос и кончики. Влейте масло в оставшиеся волосы.
6. Нанесите шапочку для душа и дайте маслу проникнуть в ваши волосы в течение 20 минут.
7. Хорошо промыть теплой водой.

Достижение сильных, здоровых волос требует работы на всех фронтах.

Хотя минимизация теплового повреждения и чрезмерного мытья очень важна, важно то, что вы вкладываете в свое тело. Соблюдение сбалансированной диеты, которая включает в себя большое разнообразие витаминов, минералов и источников белка, может помочь укрепить здоровье ваших волос и кожи головы.

Если вы заметили, что ваши волосы стали ломкими или вы теряете больше волос, чем обычно, стоит сообщить об этом своему врачу. Выпадение волос является нормальным для многих мужчин и женщин, но иногда оно может указывать на основное состояние здоровья.

---

Смотрите также

• 
  Какой врач лечит грибок ногтей на руках
• 
  Плоскостопие признаки симптомы
• 
  Туберкулез правого легкого
• 
  Вирус эпштейн барра симптомы
• 
  Вирус эпштейна барр что это такое
• 
  Сок из шиповника
• 
  Задержка месячных после 45 лет причины что делать
• 
  Для сна валокордин
• 
  Альбуцид в нос для новорожденных
• 
  После холецистэктомии лекарства
• 
  Как проявляется простатита у мужчин