Отдает в левую лопатку сзади

Боль под левой лопаткой сзади со спины

Боль под левой лопаткой сзади со спины – серьезная неприятность, при которой неизбежно будет нарушена способность двигаться, человек испытывает сильнейший дискомфорт. При определенных патологиях даже в состоянии покоя больной испытывает неприятные ощущения.

Но стоит заметить, что боль под левой лопаткой не всегда свидетельствует о присутствии сложной патологии. Иногда она может проявиться из-за долгого пребывания в одной и той же неестественной позе.

Общие сведения о расстройстве

Если рассмотреть человеческую спину, можно заметить, что левая лопатка крепится к ребрам, составляющим грудную клетку. Между ними в выемках размещены нервы и кровеносные сосуды. Соединение ребер производится с помощью связок и мускулов.

Позвоночник, содержащий спинной мозг, размещен в центре спины, а лопатки – по обеим сторонам от него. От позвоночного столба отходят нервы. Лопатку окружают хорошо развитые спинные мышцы.

Цель кости – обеспечить защиту легкому, селезенке, желудку и сердцу, части аорты, расположенной в груди.

Почему возникает дискомфорт в подлопаточной области

Боль в левой лопатке нередко вызывают нижеперечисленные факторы:

Желудочная язва. При этом расстройстве боль в спине часто принимает нарастающий характер. Она часто появляется после очередного приема пищи, но снижается, если больного вырвет. Чтобы узнать, действительно ли боли возникли из-за язвы, надо проследить наличие приступов изжоги, отрыжки. Неприятные ощущения, боли могут начинаться в подлопаточной области с левой стороны или иррадиировать в грудину. Заболевший при этом теряет способность не только свободно передвигаться, но и глубоко дышать. Вдохи осложняет дискомфорт, который человек испытывает и при попытках расслабиться. Из-за таких сложностей могут начаться и другие расстройства функциональности, неполадки в работе нервной системы. Если боли под левой лопаткой отмечаются резкие, проявляются неожиданно, стоит вызвать бригаду медиков на помощь;

Острый панкреатит – расстройство организма, которое способно причинить сильную боль под лопаткой с левой стороны. Дискомфортные ощущения всегда имеют определенный характер, при этом недуге боль выступает как внезапная, опоясывающая;

Вегетативные кризы. Симптомы проявляются ярко и осложняют жизнь пациента. Кроме раздражающей боли в левой лопатке сзади, может начаться ощущение сдавленности груди, больной отмечает там же жар, при этом в точности выявить проблемную область не получается. Из-за проблем с дыханием заболевший нередко ощущает страх, тревожность, постепенно появляется удушье, ощущение присутствия комка в горле. Дискомфорт может отдаваться и в прочих частях тела;
Иногда болит под левой лопаткой сзади из-за инфаркта миокарда. Это состояние в большинстве случаях расценивается как угрожающее жизни. Чем раньше оно будет распознано, тем эффективнее будет и лечение. Заболевший чувствует жжение в проблемной области, у него не получается дышать глубоко. Боль в лопатке слева по интенсивности довольно высокая, нет реакции на препарат нитроглицерин, такое состояние способно продлиться примерно 10 минут. Характеризуется болезнь онемением руки во время каждого приступа;

Стенокардия. Патологическое состояние, при котором также нередко болит с левой стороны под лопаткой. Ощущения крайне неприятные и резкие, которые как бы сжимают грудную клетку. Причиной неприятного состояния становится изменение в размерах просветов у кровеносных сосудов. Приступы могут быть спровоцированы значительными физическими нагрузками, алкоголизацией, переохлаждениями организма. Для того, чтобы ослабить приступ, можно воспользоваться нитроглицерином;
Патологические состояния дыхательных органов. Если часто болит под левой лопаткой, причиной может быть сухой плеврит или пневмония. Дискомфорт будет отмечаться при каждой попытке кашлянуть, при чихании и даже глубоких вдохах. Направление боли всегда устремляется в область пораженного болезнью легкого. Характер может меняться в зависимости от состояния человека – болевые ощущения бывают и незначительными, и как бы режущими и даже пронизывающими;
Аневризма аорты – характеризуется повышением нагрузки на сердечный клапан. Сердце после этого перестает полноценно выполнять свои функции. Из-за этого в легких начинает застаиваться венозная кровь, развивается отечность. Там, где аневризма прикрепляется к сосуду, происходит истончение стенки – она может в любое время порваться и спровоцировать открытие кровотечения в брюшную полость;

Когда болит под левой лопаткой сзади, причиной может быть двухфазный разрыв селезенки. Такой случай относится к категории наиболее редких. Повреждение провоцирует начало брюшного кровотечения, которое не удается остановить. Болезнь требует немедленно провести оперативное вмешательство, особенно если боль под лопаткой с левой стороны отмечается большой интенсивности.

Патологии такого рода надо распознавать как можно скорее. Чем раньше будет назначено лечение, тем эффективнее борьба с болезнью.

Не получив должной помощи медработников в положенное время, больной добьется только прогрессирования болезни, исход может стать и летальным.

Болезни опорного аппарата, провоцирующие дискомфорт

Боли под левой лопаткой сзади со стороны спины могут иметь причинами проблемы с позвоночником, прочими скелетными отделами. Лечение будет определено после постановки диагноза. Дискомфорт случается порой по таким причинам:

Шейный остеохондроз. На первых стадиях болезни ощущения дискомфорта приглушены, больной не всегда способен внятно объяснить, где именно беспокоит. В этом случае наиболее яркие ощущения в области оказавшихся поврежденными нервных корешков. Болевые приступы могут начинаться внезапно, они тянущие и теряют интенсивность, если больной некоторое время проведет в теплой ванне. В районе шейного отдела затем могут защемляться сосуды и нервы, это довольно болезненно. Дополняется ход заболевания болью, отдающей в руку. Шейный остеохондроз в основном развивается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Боль в лопатке слева может быть колющей или ноющей;

Могут оказаться пораженными межреберные нервы. Такое состояние называют основной причиной возникновения болей в спине слева под лопаткой. Они могут усиливаться из-за кашля, глубоких вздохов и даже наклонов туловища влево. Бывают очень сильными, резкими, часто – стреляющими. При прогрессировании заболевания боли в области левой лопатки могут стать жгучими;
Синдром лопаточно-реберный – отличается ноющими или тянущими ощущениями. Локализация дискомфорта обычно пониже плеч, над лопатками и под ними. Основной особенностью патологии можно назвать то, что при движении плечами и руками слышится хруст. Причина болезни – серьезное физическое напряжение или травма, причиненная руке, а иногда и сильное переохлаждение;
Скелет может поразить злокачественная опухоль, что и становится причиной дискомфорта. На лопатке в таких случаях локализована опухоль либо образовавшиеся метастазы;
Хруст в области лопатки. Такая болезнь относится к категории встречающихся достаточно редко. Боли под левой лопаткой в этом случае сильными не являются, но при движении в районе верхней части спины отмечается отчетливый хруст;
Иногда болит лопатка левая из-за остеомиелита, полученного после специфической травмы. Например, причиной может стать ранение, полученное в результате применения оружия;
Периартрит плечелопаточный. При простой форме развития ощущения не особенно яркие – обычно проявления болезни случаются в результате совершения движений. Патология, принимающая острую стадию развития, может проявиться усилением симптомов, которые склонны обостряться в ночное время. В плече на этот период подвижность ограничивается, повышается базальная температура, отмечаются спазмы мышц.

Боли под левой лопаткой со стороны спины могут свидетельствовать о тяжелых патологических состояниях, особенное подозрение возникает в случаях, когда их характер – жгучий, колющий.

Даже в результате беременности может проявиться такое состояние из-за увеличенных нагрузок.

Приступы, когда болит лопатка слева сзади, могут быть спровоцированы травмами – такими, как переломы или трещины. Дискомфорт в этом случае выражен как ноющая боль под левой лопаткой, любое неловкое движение способно усилить ее.

Спровоцировать ощущения способны значительные стрессы эмоционального, психологического характера, с которым организм не смог справиться. Если заболевший относится к симптоматике пренебрежительно, тяжесть состояния может усугубиться.

Перед тем, как приступать к лечению патологии, следует определить причину, по которой возникло болезненное состояние. Важно для правильной диагностики уточнить характер болевого синдрома.

Варианты возможны такие:

Опоясывающая боль, при которой локализация дискомфорта только в одном месте. Ощущать его человек может постоянно, боли могут усиливаться при вдохе. Состояние больного усугубляется при резких движениях и кашле. Причина – прохождение между ребрами нервного импульса;
Жжение под левой лопаткой сзади со спины, покалывание, онемение отдельных участков;
Нарастающий характер может принимать боль, вызванная повышенным тонусом мускулов плеч и спины;
Острая боль – может приводить к тому, что больной не в состоянии сделать вдох, затруднены движения, на левом боку лежать становится невозможно;
Режущая боль может локализоваться слева, затем уходит в центр;
Ноющая, притупленная боль под левой лопаткой сзади со спины возникает, как правило, при поднимании рук;
Резкая, сильная боль под левой лопаткой;
Тянущие ощущения, распространяющиеся от лопатки в область поясницы;
Боль может быть постоянной, которая не позволяет спокойно лежать, двигаться, дышать.

Поскольку виды ощущений при разных болезнях могут отличаться, вряд ли удастся в точности определить причину самостоятельно.

При выраженном болевом синдроме необходимо обратиться к врачу для прохождения обследования.

Способы диагностики

Когда болит спина слева под лопаткой, появляются ноющие ощущения, начать лечение приходится с прохождения полного обследования организма. Для диагностики применяются такие процедуры:

Рентген позвоночника в разных проекциях. Снимок способен одновременно помочь выявить проблемы с легкими;
МРТ, КТ;
Исследование ЭКГ – при наличии соответствующих симптомов;
Ультразвуковое обследование органов;
Анализ крови – общий, биохимия;
Оценка артериального давления, пульса.

Когда пациент обследован и установлена причина патологии, производится подбор лечебных мероприятий. Может потребоваться дополнительная консультация узких специалистов.

Как лечат болезнь

Когда уже в точности установлено, почему болит под левой лопаткой со спины, а глубокий вздох пациенту сделать не удается, пора приступать к лечению. Способы для устранения дискомфорта определяют в зависимости от факторов, ставших причиной развития патологии. Простого устранения признаков недостаточно – они вскоре появятся заново.

Каждая болезнь характеризуется отдельными симптомами, в зависимости от них подбирается схема лечения. Каждая включает рекомендации по подбору рациона и соблюдению режима дня, если боли тупые, лечение проводится с помощью медикаментов.

Применение консервативной терапии может не приносить положительной динамики – в этом случае больному требуется операция. При помощи хирургии возможно пролечить достаточно большую грыжу, исправить ситуацию с разрывом селезенки, вылечить язву желудка.

Незамедлительно обращаться в больницу следует, если больной отмечает сильную боль и жжение под левой лопаткой, постоянный дискомфорт, который усиливается при глубоком дыхании. Для начала обратиться следует к терапевту – он примет решение, к какому из специалистов направить пациента в зависимости от наличествующих симптомов.

Не удается полностью защититься от всех существующих болезней, но можно постараться соблюдать некоторые профилактические меры. Внимательнее относитесь к подбору рациона, ежедневно выполняйте разминочную гимнастику.

Если становится известно, почему болит сзади слева под лопаткой, пора приступать к лечению. Не все патологии удается победить окончательно, но в этом случае возможно воздействовать на них, чтобы замедлить ход болезни.

7 возможных причин боли под лопаткой

Боль под лопаткой или рядом с ней - треугольная кость, которая образует заднюю часть плеча - может ограничивать движения рук и мешать повседневной деятельности. Эта боль может варьироваться от острой или жгучей, например, между позвоночником и лопаткой, до болезненности или боли в области плеча или верхней части спины. Некоторые возможные причины этой боли обсуждаются ниже.

Сохранить
Боль в пояснице может быть вызвана травмами, дегенеративными изменениями и другими факторами.
Часы: Причины боли в верхней части спины Видео

1. Плохая осанка

Длительное сидение с плохой осанкой может привести к структурным изменениям позвоночника, которые в конечном итоге вызывают боль под лопаткой. Согнув спину, наклонив голову или сидя в стороне - например, работая за столом или читая с мобильного телефона, - можно ослабить мышцы и оказать давление на позвоночные диски, мышцы и связки. Этот обычный дисбаланс может способствовать боли в верхней части спины.

См. Осанку для выпрямления спины

реклама

2. Неправильная техника подъема

Поднятие веса над головой без надлежащей техники может привести к травме верхней части спины и плеч. Если вы поднимаете слишком тяжелый предмет или если предмет отодвинут от тела со смещенным позвоночником, вы можете оказать чрезмерное давление на верхнюю часть спины. Поднятие слишком тяжелых предметов над головой может привести к растяжению мышц или растяжению связок, или может повредить плечевой сустав или позвоночник, что может привести к боли под лопаткой или около нее.

См. Избегайте травм спины с помощью правильной техники подъема

3. Чрезмерное использование

Покраска потолка, помощь другу в перемещении мебели или участие в лиге софтбола - все это примеры действий, которые могут заставить вашу верхнюю часть спины и плеч выполнять больше работы, чем они привыкли делать. Чрезмерное использование может привести к растяжению мышц и связок, которые могут вызвать боль в верхней части спины, например, между лопаткой и позвоночником. Другим примером является лопаточно-грудной бурсит, также называемый синдромом щелчковой лопатки, при котором бурса между лопаткой (лопаткой) и грудным отделом позвоночника становится воспаленной и болезненной в результате чрезмерного использования или травмы.

См. Боль в верхней части спины от межреберного мышечного напряжения

4. Шейный грыжа межпозвонкового диска

Грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника (шейка) возникает, когда наружный слой диска (кольцевое фиброзное отверстие) рвется, а внутренний слой (пульпозное ядро) начинает вытекать наружу. Грыжа диска может вызвать боль и может вызвать воспаление близлежащего нервного корешка, который излучает боль в плечо, руку и / или руку. Грыжа диска в нижнем шейном отделе позвоночника с большей вероятностью вызывает боль в области лопатки или около нее.¹ Хотя реже возможна грыжа диска в грудном отделе позвоночника (верхняя часть спины), что может вызвать боль в области лопатки.

См. Симптомы грыжи межпозвонкового диска и варианты лечения

5. Вывих ребра

Несмотря на то, что ребро встречается реже, оно может выскочить из своего места или стать смещенным после повторного напряжения или достижения предмета над головой. В результате этой деятельности может возникнуть острая боль возле лопатки, которая иногда затрудняет глубокий вдох.

реклама

6. Состояние сердца

Некоторые сердечные заболевания могут представлять собой боль в области лопатки. Например, расслоение аорты является серьезным, опасным для жизни состоянием, которое возникает, когда самая большая артерия сердца разрывается и может вызвать сильную боль, которая может перемещаться под лопаткой или рядом с ней. ² Сердечный приступ может также проявляться болью в верхней части спины и / или плеча, особенно у женщин. ³

7.Компрессионный перелом

Компрессионный перелом - это когда кость позвонка (обычно в верхней части спины) ослабевает и сжимается, вызывая боль в спине, которая ощущается лучше в покое или чувствительна к прикосновению. Компрессионные переломы чаще всего вызваны остеопорозом у пожилых людей.

См. Когда боль в спине является компрессионный перелом позвоночника

Этот список возможных причин боли под лопаткой не является исчерпывающим, но, надеюсь, он послужит вам отправной точкой на пути к облегчению.Любая боль в спине или плече, которая затягивается на несколько недель или мешает повседневной деятельности, должна быть оценена врачом. Если ваша боль сильная или сопровождается другими симптомами красного флага, такими как головная боль, покалывание, слабость или тошнота, немедленно обратитесь к врачу.

Узнайте больше:

Диагностика боли в спине

Снятие боли под лопаткой

Рекомендации

1.Mizutamari M. et al. Соответствующая лопаточная боль с нервным корешком, вовлеченная в радикулопатию шейки матки.J Ортоп Сург. 2010; 18 (3): 356–60.

2. Расслоение аорты. Национальная медицинская библиотека США, веб-сайт Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/000181.htm. Обновлено 10 июня 2018. Получено 4 июня 2019 года.

3. Атака по сердцу. Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США, Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-attack. По состоянию на 4 июня 2019 года.

.
Боль в лопатках: причины, лечение и многое другое

Боль в лопатках - обычное явление. Врачи называют этот дискомфорт межлопаточной болью.

Люди с болью в лопатках обычно испытывают ноющую, тупую, воспаленную или стреляющую боль в верхней части спины между лопатками.

Большую часть времени о боли в лопатках не о чем беспокоиться. Но в некоторых случаях это может быть признаком более серьезного заболевания.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой распространенной проблеме и о том, как вы можете ее предотвратить.

Есть много возможных причин боли между лопатками.

Травма мышцы или сухожилия является распространенной причиной этого типа боли. Мышечные нагрузки могут быть вызваны:

тяжелой атлетикой

плохой осанкой

работой на компьютере в течение длительного периода времени

упражнением

другими видами деятельности

Иногда вы даже можете напрячь мышцы во время сна.

Травмы других частей тела, такие как разрывы вращающей манжеты, переломы позвоночника или другие травмы, которые вызывают травму, также могут привести к боли между лопатками.

Другие причины боли в лопатке включают:

дегенеративное заболевание диска или грыжа или выпячивание диска в позвоночнике

сколиоз

остеоартроз в суставах вокруг шеи, позвоночника или ребер

стеноз позвоночника или сужение спинного мозга

кислотный рефлюкс

фибромиалгия

опоясывающий лишай

миофасциальный болевой синдром

некоторые виды рака, такие как рак легких, лимфомы, рак печени, рак пищевода, мезотелиома и рак, которые распространяются на кости

компрессия нервов

желчный камень, который часто сопровождается тошнотой и болью в верхней правой части живота

Боль в лопатке иногда является симптомом сердечного приступа, особенно у женщин.Также могут присутствовать другие признаки, такие как боль в груди и одышка. Вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете эти симптомы.

Разрыв грудной аорты или расслоение аорты происходит, когда у вас есть разрыв или разрыв во внутреннем слое большого кровеносного сосуда, который разветвляется от вашего сердца. Это может вызвать острую, сильную боль в верхней части спины. Если это произойдет, вам следует немедленно позвонить в местную службу скорой помощи, поскольку разрыв аорты считается неотложной медицинской помощью.

Легочная эмболия - еще одно серьезное заболевание, которое может вызвать боль в лопатке. Некоторые люди сообщают о внезапной, острой боли в лопатках, когда сгустки крови на их ногах разрываются и попадают в легкие. Одышка также является признаком легочной эмболии. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если считаете, что у вас эмболия легочной артерии.

Вам следует обратиться к врачу, если ваша боль сильная, необычная или не проходит. Боль - признак того, что что-то может быть не так. Ваше состояние может быть несерьезным, но если оно вам надоедает, вы можете проверить его.

Если боль в лопатке сопровождается определенными симптомами, это может означать, что у вас есть опасное для жизни состояние, которое требует немедленной медицинской помощи. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас болит лопатка, а также:

одышка

боль в груди

легкомысленность

чрезмерное потоотделение

боль, отек или покраснение в ногах

кашель с кровью

лихорадка

быстрое или нерегулярное сердцебиение

внезапное затруднение речи

потеря зрения

паралич на одной стороне вашего тела

потеря сознания

Лечение боли в лопатке будет зависеть от причины и тяжести ваше состояние.Время восстановления будет варьироваться от человека к человеку.

Некоторые люди находят облегчение от боли в лопатке с помощью терапии, проводимой дома.

Упражнение

Физическая активность важна для общего состояния здоровья, но упражнения также могут укрепить области спины, которые могут помочь при боли. Отжимания, отжимания и приседания являются хорошими упражнениями для укрепления мышц спины и живота.

Подробнее: Упражнения для более широких плеч »

Растяжка

Йога и другие техники растяжения могут улучшить кровообращение в мышцах и суставах, что может улучшить подвижность и облегчить боль.

Иногда помогает это растяжение плеча:

Скрестите одну руку над своим телом.

Другой рукой потяните локоть вытянутой руки к груди.

Задержитесь в этом участке примерно на 10 секунд.

Спросите своего врача о других растяжках, которые могут уменьшить вашу боль.

Подробнее: 4 Упражнения для плеч, которые вы можете делать на работе »

Диета

Некоторые продукты питания могут вызвать воспаление в вашем теле, что может ухудшить ваши симптомы.Избегайте обработанных продуктов и ешьте много фруктов и овощей. Выбор продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось, также может помочь.

Отдых

Иногда вам просто нужно отдохнуть, чтобы оправиться от боли в лопатке, особенно если это результат травмы.

Горячая или холодная терапия

Применение горячих и холодных компрессов между лопатками может снять дискомфорт. Как правило, лучше всего использовать их по 15 минут за раз, каждые четыре часа.

Массаж или физиотерапия могут помочь во многих случаях, особенно если боль вызвана чрезмерным использованием мышц или суставов или травмой.

Массажная терапия

Массажист может работать на участках между лопатками, чтобы расслабить мышечную ткань. Вы также можете приобрести ручные массажные устройства для использования дома.

Физическая или трудовая терапия

Если у вас травма или сдавленный нерв, ваш врач может порекомендовать вам физическую или трудовую терапию. Терапевт поможет вам выполнить определенные упражнения, которые могут улучшить симптомы.

Некоторые лекарства могут помочь облегчить боль и дискомфорт между лопатками.К ним могут относиться противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB). Иногда стероиды вводятся в виде таблеток или инъекций, чтобы помочь с болью и воспалением. Мышечные релаксанты и даже антидепрессанты также назначаются при определенных состояниях лопаток.

Хотя это редко, ваш врач может порекомендовать операцию, если боль в лопатке сильная или вызвана излечимой травмой. Это может включать удаление рубцовой ткани или восстановление сухожилий в области плеч или верхней части спины.Однако, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, 90 процентов людей с болью в лопатке будут реагировать на нехирургические варианты, такие как отдых, физические упражнения и прием лекарств.

Ваш прогноз будет зависеть от причин боли в лопатке и тяжести вашего состояния.

Большую часть времени боль между лопатками является временным недугом, который исчезнет с отдыхом и надлежащим лечением. Тем не менее, дискомфорт может быть проблемой на всю жизнь для некоторых людей.

Следующие меры могут помочь предотвратить боль в лопатке:

Соблюдайте правильную осанку. Старайтесь стоять и сидеть высоко и избегать сутулости. Вы можете приобрести эргономичное кресло или специальную подушку для выравнивания позвоночника и шеи.

Не поднимать тяжелые предметы. Поднятие тяжестей может привести к травмам, которые могут вызвать боль между лопатками. Избегайте ношения тяжелых сумок на одном плече. Если вам нужно что-то поднять, обязательно согните ноги в коленях и постарайтесь не оказывать слишком сильного давления на спину.

Не сидите слишком долго. Часто вставайте и напрягайтесь, когда работаете за компьютером или столом. Это может помочь сохранить мышцы свободными. Вы также можете попробовать использовать постоянный стол. Есть много вариантов, доступных на Amazon.

Принять здоровые привычки. Обязательно ешьте цельные продукты, каждый вечер спите по семь-восемь часов и занимайтесь спортом не менее трех дней в неделю. Здоровый образ жизни может помочь вам чувствовать себя более энергичным и отдохнувшим, что может помочь вам справиться с болью.

.
Боль в лопатке: 14 способов ее исправить!

Боль в лопатке… У вас есть?

Следуйте этим простым упражнениям, чтобы полностью избавиться от него сейчас!

прочитано первым

В этом блоге специально рассматриваются мышц , которые наиболее вероятно вызывают боль в лопатке.

Имейте в виду - есть другие причины боли в этом регионе.

Обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо из следующих состояний:

Сжатые нервы в области шеи или проблемы с дискогенией

Заболевания сердца

Черепица

История рака

Заболевания легких

Остеопороз

Переломы ребер

Содержание, представленное в этом сообщении, не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое.Он не предназначен для замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Отказ от ответственности.

Как устранить боль в лопатке

Выполните эти 14 простых шагов , чтобы окончательно устранить вашу боль в промежутке между .

1. Освободите болезненную область

Массаж области боли между лопатками ослабит напряжение, проходящее через мышцы.

Все, что вам нужно, это какой-то массажный мяч, чтобы сделать это для себя.

(я рекомендую использовать массажный мяч для лакросса, так как он обладает необходимой степенью жесткости, но при этом не слишком неудобен в использовании.)

Инструкции:

Поместите массажный шарик в область боли между лопатками ,

Нанесите на мяч столько веса, сколько необходимо.

Чтобы увеличить выпуск, двигайте рукой вверх / вниз. (см. Выше)

Нацельтесь на эти болезненные области!

Чем плотнее / гиперактивнее мышца, тем больше будет боли. Не останавливайся!

Не задерживай дыхание. Расслабьтесь.

Продолжить в течение 3-5 минут .

2. Растянуть мышцы лопатки

Мышцы с чрезмерной активностью, как правило, больше всего болят.

Растягивая сверхактивные мышцы, это поможет им расслабиться и приведет к уменьшению боли между лопаткой.

Инструкции:

Возьмите большой тренировочный мяч.

Продолжайте обнимать мяч как можно дальше.

Зажмите верхнюю часть спины как можно сильнее, отталкивая руки от себя.

Посмотрите вниз.

Стремитесь почувствовать растяжение в области, где вы испытываете боль.

Удерживайте 30 секунд.

Повторите 3 раз.

Совет : сделать НЕ над растянуть эту мышцу!

(Это может привести к тому, что мышцы станут еще слабее).

Постарайтесь растянуть его настолько, чтобы уменьшить боль между лопатками.

3. Подайте тепло

Тепло отлично подходит для расслабления мышц между лопатками.

Подумайте о принятии горячего душа или применении горячего пакета в течение не менее 10 минут .

Хотите исправить свою осанку?

.. тогда присоединяйтесь ко мне на странице Facebook!

Я разделяю всех моих лучших советов осанки там :)

4.Плечевые круги

Это поможет разогреть мышцы и увеличить количество крови в целевых областях.

Инструкции:

Положите кончики пальцев на плечи.

Медленно (но твердо) нарисуйте большие круги локтями в направлении вверх> назад> вниз.

Убедитесь, что ваши мышцы лопаток сжимаются как можно крепче.

Попробуйте заключить контракт с участком, где вы испытываете боль.

Держите шею полностью расслабленной.

Повторите 30 раз.

5. Насосы для плеч

Подобно упражнениям на плечах, это упражнение поможет разогреть ваши болезненные мышцы.

Инструкции:

Положите обе руки (с коленями вперед) по бокам головы. (см. Начальную позицию)

Сложи локти назад. (см. Конечное положение)

Удостоверьтесь, что мышцы между лопатками как можно сильнее сжаты.

Удерживайте 5 секунд .

Повторите 30 раз.

Примечание : Если вы испытываете острую боль в плече, у вас может быть удар плеча.

6. Освободите другие напряженные мышцы

Существуют и другие мышцы, которые вытягивают лопатку из идеального положения.

Это приведет к чрезмерной работе мышц между лопатками. , чтобы подтянуть его к выравниванию. (… и, следовательно, приводит к вашей боли)

Вот аналогия: Подумайте об игре в перетягивание каната. Поскольку одна сторона тянет сильнее, другая вынуждена работать еще сильнее, чтобы противодействовать возросшему сопротивлению.

Уменьшая напряжение в этих противоположных напряженных мышцах, это уменьшит чрезмерную активность мышц лопатки.

a) Грудное отделение

Инструкции:

Определите местонахождение ваших незначительных / основных и подключичных мышц .

Используйте Google, если вы не уверены в местонахождении.

Поместите эту область сверху массажного мяча.

Нанесите соответствующее количество массы тела на шар.

Продолжить в течение 30 секунд .

b) Боковое высвобождение

Инструкции:

Определите местонахождение Serratus anterior и Latissimus dorsi на боковой поверхности грудной клетки.

Используйте Google, если вы не уверены в их местонахождении.

Поместите эту область поверх пенного валика.

Нанесите соответствующее количество массы тела на пенный валик.

Продолжить в течение 30 секунд .

7. Растягивание напряженных мышц

a) Растяжение груди

Инструкции :

Положите обе руки высоко на стену перед собой.

Твердо опирайтесь в свои руки.

Сожми лопатки вниз.

Вы должны чувствовать растяжение в передней части груди.

Удерживайте 30 секунд.

b) Верхний трапециевидный участок :

Инструкции:

Наклоните голову в сторону.

Ощутите глубокую растяжку между шеей и верхней частью плеча.

Увеличьте растяжение, потянув голову дальше к плечу.

Удерживайте не менее 30 секунд.

c) Latissimus dorsi stretch

Инструкции:

Примите положение выше.

Держась за дверную раму, пусть ваше плечо выдержит вес вашего тела.

Закрепляя ноги, как показано на рисунке, постарайтесь максимально согнуть середину.

Используйте вес своего тела, чтобы погрузиться в растяжку

Стремитесь почувствовать растяжку на боковой поверхности туловища.

Удерживайте 30 секунд .

8. Протяните грудной отдел позвоночника

Если ваш позвоночник привык к наклону вперед, ваша лопатка окажется в плохом положении.

Растяжение грудного отдела позвоночника в разгибание поможет расположить мышцы лопатки в более удобное положение.

Инструкции:

С помощью свернутого полотенца или пенного валика поместите его в середину грудного отдела позвоночника (см. Выше) .

Поддерживая голову руками за шеей, перенесите вес тела на пенопластовый валик.

Согните грудную область (верхняя часть спины) назад.

Не изгибайте нижнюю часть спины!

Сохраняйте эту позицию в течение 1 минута .

9. Повышение подвижности плеч

Если вам не хватает полной подвижности плечевого сустава, в вашей позе произойдут компенсаторные изменения.

Если вам не хватает внутреннего вращения: Плечо естественным образом поднимается вверх / вперед и может вызвать большую нагрузку на мышцы между лопатками.

Для проверки отсутствия внутреннего вращения:

Инструкции:

Лягте плечом в положение 90/90. (см. Выше)

Опустите руку вниз к земле.

Результаты : Если ваше плечо поднимается до того, как вы достигнете 60-70 градусов чистого движения плеча, то вам не хватает внутреннего вращения.

Чтобы увеличить внутреннее вращение плеча:

Инструкции:

Положите руку как можно выше за спину.

Плотно потяните плечи назад.

Поднимите локти в обратном направлении.

Удерживайте 60 секунд.

Повторите 3 раз.

Чтобы выполнить это упражнение, выполните то же самое упражнение, лежа на спине.

10. Укрепление мышц лопатки

Укрепление мышц, отвечающих за оптимальное расположение лопаток, жизненно важно!

a) Wall angel

Инструкции:

Встаньте спиной к стене.

Держите спину и руки вытянутыми назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движения.

Положите руки в исходное положение "W".

Переход в конечное положение "Я".

Повторите 10-20 раз.

Примечание : Если вы не можете держать всю руку на стене, отойдите от стены, пока не сможете.

б) Наклонные ряды

Инструкции:

Лягте на наклонной скамье.

Удерживая гири обеими руками, медленно (и с контролем) опустите руки вниз к земле.

Пусть ваши плечи вытянуты вперед.

Поднимите вес, сжимая мышцы между лопатками вместе.

Держите руки прямо.

Пауза в верхней части движения на 5 секунд.

Поддерживайте мышцы лопатки в напряжении!

Повторите 30 раз.

11.Постуральная фиксация

Постукивание по положению плеча поможет вам сохранить правильную осанку и защитит вас от возврата к неправильной позе.

Инструкции:

Поддерживайте хорошую осанку, осторожно потянув плечи назад в нейтральное положение.

Сбоку от боли положите ленту, начиная от ключицы, и потяните назад и вниз до середины грудного отдела позвоночника.

Убедитесь, что вы прикладываете сильное давление вниз при применении ленты.

Если у вас появятся зуд, сыпь или припухлость от ленты, это может означать, что у вас аллергия на нее.

Если это так, удалите его как можно скорее.

Держите его в течение 1-2 дней.

12. Отпустите триггерные точки

Триггерная точка - это часть мышцы, в которой наблюдается значительное увеличение напряжения.

Наличие триггерных точек в определенных мышцах может отнести боль к области между лопатками.

Вот три основных из них :

(я бы порекомендовал вам посмотреть точное расположение этих мышц в Google.)

a) Scalenes

b) Леваторная лопатка

c) Infrapsinatus

13. Уменьшить воздействие отягчающих воздействий

Когда вы испытываете боль?

Независимо от того, что это может быть:

Или измените его так, чтобы это не ухудшило вашу боль,

или не делайте этого вообще!

Обычное время, когда люди испытывают боль между лопатками, когда они находятся перед компьютером.

Убедитесь, что ваша рабочая станция помогает вам улучшить осанку!

Если вы хотите точно знать, как это сделать, :

14. Исправьте осанку!

«… Почему моя осанка вызывает боль в лопатке?»

Проще говоря - ваша плохая осанка может быть , перегрузить мышц между лопатками.

Если у вас плохая осанка, мышцы между лопатками вынуждены работать усерднее , когда они пытаются оттянуть плечо назад.

Умножьте эту проблему на количество времени, в течение которого вы сидите в этой плохой позе, и, прежде чем вы это узнаете, у вас теперь болей в лопатке .

Следующие постуральные искажения будут особенно влиять на область лопатки:

a) Закругленные плечи

Проверьте этот пост, чтобы исправить закругленные плечи!

b) Крыло лопатки

Проверьте это сообщение, чтобы исправить крыло лопатки.

c) Неровные плечи

Проверьте этот пост, чтобы исправить неровные плечи.

d) Торакальный кифоз

Прочтите этот пост, чтобы исправить свою сгорбленную спину.

e) Искривленный позвоночник

Если ваш позвоночник скручен в одну сторону, это может заставить одно из плеч зайти слишком далеко вперед.

Это может привести к чрезмерной активности мышц лопатки.

Прочтите этот пост, чтобы исправить искривленный позвоночник.

Сколько времени потребуется, чтобы устранить боль между лопатками?

Это займет столько времени, сколько потребуется.

(К сожалению, здесь нет ночных исправлений!)

Сохраните следующие 14 шагов в течение следующих нескольких недель.

Вероятно, прошло длинных времени, чтобы боль между лопатками развилась, поэтому потребуется также некоторое время и усилия, чтобы избавиться от нее.

Лучше решить эту проблему сейчас , чем позволить ей стать большей проблемой в будущем. Взять под контроль!

Что делать дальше

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начните делать упражнения!
Смотрите также

Жировое перерождение печени что это такое

Сколько пить активированного угля взрослому

Брокколи свойства польза и вред

Сухой кашель мучает по ночам

Вязкие сопли у ребенка чем лечить

Дазолик антибиотик или нет

Себорейный дерматит фото

Сельдерей польза и вред при гипертонии

Гидрокортизон в ампулах

Лецитин где содержится

Глюкозамин в чем содержится