Норма кальция в костях у женщин
Екатерина Смольникова
Практикующий врач-эндокринолог (Стаж 10 лет). Имеет большой опыт работы в частных и государственных клиниках России.
Задать вопрос
Последнее обновление - 17 августа 2018 в 08:32
Норма кальция в крови у женщин является разной для каждого возраста. В некоторые периоды жизни потребность в нем возрастает. Однако, избыток макроэлемента не менее опасен, чем его недостаток. Контролируют содержание Ca с помощью анализа крови.
Кальций. Зачем он нужен в организме?
Кальций как элемент был выделен в 1808 году английским ученым-химиком Дэви. После принялись активно изучать его свойства, в том числе, в медицине. Кальций — важнейший макроэлемент, необходимый для поддержания множества жизненно важных функций организма. Его масса составляет 1,5-2% от веса человеческого тела. Почти 98% элемента содержится в костной ткани и зубах, остальные 2% присутствуют в нервных волокнах, мышцах, крови.
Ионы Са принимают участие в регулировки деятельности почти всех органов и систем. В крови кальций содержится в активной и неактивной формах. Активная форма — это ионизированный кальций, который составляет 50%, остальные 50% приходятся на неактивные кальция лактат, фосфат, карбонат.
Важность элемента для человека:
- Обеспечение прочности костей, зубов, ногтей.
- Поддерживание нормального функционирования сердечно-сосудистой, нервной систем.
- Обеспечение сократительной способности мышц.
- Участие в процессе свертывания крови.
- Участие в процессах обмена железа.
- Нормализация эндокринной функции.
- Поддержание прочности сосудистых стенок.
Польза и вред кальция для женщин
Пользу кальция трудно оспорить. Она заключается в следующем:
- Предотвращении остеопороза. Особенно это важно для женщин после менопаузы, когда снижается выработка эстрогена и кости становятся ломкими.
- Уменьшение симптомов ПМС. Врачи доказали связь между недостатком Са и негативными проявлениями предменструального синдрома.
- Предупреждение преэклампсии у беременных. Дефицит кальция способствует повышению давления и нарушению работы почек. Это приводит к преждевременным родам, рождению мертвого ребенка.
- Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Са помогает сердечной мышце нормально сокращаться.
- Нормализация веса. Кальций регулирует выработку паратиреоидного гормона, способствующего синтезу липидов. То есть Са нормализует метаболизм.
Негативное воздействие нутриента:
- Кальций препятствует усвоению железа и цинка.
- Избыточное употребление элемента, особенно из БАДов, провоцирует запоры.
- При избытке кальция повышается риск мочекаменной болезни, рака простаты.
Норма кальция в крови у женщин (таблица)
Нормы кальция в крови определены врачами для каждой возрастной категории. У детей потребность в макроэлементе на 30% выше, чем у взрослых. Женщинам требуется больше Са, чем мужчинам. Расход кальция увеличивается в пубертатный период, во время беременности. Согласно медицинским исследованиям, только 14% людей добирают требуемое количество кальция с пищей, остальные испытывают дефицит этого элемента.
Са всасывается в двенадцатиперстной кишке и тонком кишечнике. Если в организм поступает умеренное количество вещества, то всасывание происходит при помощи рецепторов тонкого кишечника, при большом поступлении Са с пищей в процесс включаются межклеточные механизмы, большая часть усваивается двенадцатиперстной кишкой.
Норма кальция в крови у женщин приведена в таблице:
| Возраст | Содержание в ммоль/л |
|---|---|
| До 1 месяца | 1,9-2,55 |
| 1 месяц — 2 года | 2,25-2,29 |
| 2 года — 14 лет | 2,18-2,75 |
| 14 лет и старше | 2,2-2,6 |
| Беременные | 2,2-2,7 |
Ежедневно человек должен употреблять с пищей 1000 мг кальция, у подростков и беременных эта цифра повышается до 1300 мг. Подросткам важно получать норму в связи с интенсивным ростом скелета, у беременных расход макроэлемента повышен вследствие потребления кальция плодом.
Как сдать анализ на кальций в крови?
Как определить содержание макроэлемента в крови? Чтобы измерить уровень кальция проводят биохимический анализ крови. Для полноты картины исследуют содержание ионизированного и общего Са.
Показания для анализа:
- Подготовка к оперативному вмешательству или период после операции.
- Восстановление организма после травм, ожогов.
- Проведение гемодиализа.
- Диагностика злокачественных опухолей.
- Беременность.
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Мышечная слабость, судороги.
- Признаки остеопороза.
- Нарушения сердечного ритма.
- Плохое состояние зубов.
- Боли в костях.
- Подозрение на камни в почках.
- Гипертиреоз.
- Увеличение объема урины.
- Проблемы со щитовидной железой.
- Снижение свертываемости крови.
- Признаки гипер- или гипокальцемии.
Подготовка к исследованию
Забор крови проводят из вены в утренние часы. За несколько дней следует прекратить прием препаратов, содержащих кальций, чтобы не исказить результаты. Если пациент проходил такие процедуры, как ректроскопию, рентген, флюорографию, то проведение анализа нужно отложить на неделю, так как эти исследования меняют биохимический состав крови.
Перед тестированием необходимо:
- Не употреблять пищу и напитки за 10 часов.
- Не курить, не принимать алкоголь за сутки до исследования.
- Отказаться от физических и эмоциональных нагрузок за 2-3 дня до забора крови.
На результаты анализа влияют следующие вещества:
- Витамины А и Д.
- Диуретики.
- Литий.
- Гормоны андрогены.
Понижают содержание Са следующие лекарства:
- Пенициллины.
- Тетрациклины.
- Инсулин.
- Противотуберкулезные лекарства (Изониазид).
- Глюкоза.
- Притиводиабетические средства (Глюкагон).
- Противосудорожные препараты (Карбамазепин).
- Гормон эстроген.
Если пациент применяет вышеперечисленные препараты, ему следует сообщить об этом врачу.
Отклонение от нормы кальция
Существенный дефицит Са вызывает гипокальциемию. Такой диагноз ставится, если кальций понижен существенно (менее 2,1 ммоль/л.). Гипокальциемия бывает первичной (наследственной) и вторичной (спровоцированной внешними факторами).
Пониженное содержание кальция свидетельствует от следующих патологиях:
- Хроническая печеночная, почечная недостаточность.
- Дефицит витамина Д.
- Недостаток альбумина (белка) при циррозе печени, нефротическом синдроме.
- Употребление цитостатиков (препаратов, препятствующих росту клеток).
- Гипопаратиреоз (снижение функций паращитовидной железы).
- Острый панкреатит, панкреонекроз.
- Длительное соблюдение диеты, предполагающей отказ от молочных продуктов.
Гипокальциемия выражается следующими признаками:
- Слабость, сонливость.
- Нарушение ритма сердца.
- Ухудшение состояния зубов, ногтей, волос, кожи, заеды в уголках губ.
- Сухость во рту.
- Учащенное мочеиспускание.
- Ухудшение настроения, депрессия.
- Мышечные судороги.
- Онемение пальцев.
- Снижение свертываемости крови.
- Частые простудные заболевания.
- Повышение чувствительности к низким температурам.
У маленьких детей гипокальциемия развивается вследствие недостатка витамина Д. Это приводит к рахиту. Такой ребенок отстает в развитии, у него искривляются ноги, поздно прорезываются зубы.
Повышенное содержание кальция (гиперкальциемия) указывает на такие состояния, как:
- Карцинома.
- Злокачественные заболевания крови.
- Недостаточность надпочечников.
- Прохождение лучевой терапии.
- Передозировка витамина Д.
- Прием больших доз кальцийсодержащих препаратов.
Симптомы избытка кальция в организме:
- Запоры.
- Тошнота, рвота.
- Учащение сердцебиения.
- Потемнение в глазах.
- Плохой аппетит.
Кальций не является высокотоксичным веществом, его передозировка не способна привести к летальному исходу (в медицинской практике не зафиксировано ни одного смертельного случая). Однако, опасность гиперкальциемии в том, что она приводит к серьезным заболеваниям:
- Мочекаменная болезнь.
- Кальциноз сосудов, сердечных клапанов.
- Катаракта.
- Гипертония.
- Подагра.
Также при гиперкальциемии увеличивается густота крови, повышается кислотность желудочного сока, снижается мышечный тонус, уменьшается нервная возбудимость, усиленно выводятся магний, железо, цинк.
Видео
Как нормализовать кальций в крови?
Нормализовать уровень макроэлемента можно при помощи питания и медикаментозными средствами. Выбор средства зависит от установленной причины нарушения.
Диета для повышения кальция
Для повышения содержания Са необходимо употреблять:
- Молочные продукты.
- Нежирное мясо.
- Растительное масло.
- Куриные яйца.
Всасыванию Са помогает лактоза, поэтому у пациентов с лактазной недостаточностью наблюдается дефицит этого элемента. Некоторые продукты способствуют вымыванию кальция из организма или препятствуют его усвоению. Особенную опасность представляет пальмовое масло. В кишечнике пальмитиновая кислота связывает Са, образуя нерастворимые соединения. Эти соединения выводятся из кишечника вместе с каловыми массами.
При гипокальциемии следует отказаться от:
- Сладких газированных напитков.
- Колбасных изделий.
- Копченого мяса, рыбы.
- Овсяной каши.
- Кондитерских изделий.
- Жареных блюд.
- Черного кофе.
Также к минимуму сводится употребление соли и сахара, алкоголя.
Медикаментозное лечение
Кальций в препаратах содержится в различных формах, обладающих разной степенью усвояемости:
- Глюконат. Усваивается хуже всего. Накапливается почками и провоцирует образование камней.
- Цитрат. Находится на втором месте по усвояемости.
- Хелат. Усваивается лучше других.
При выборе препаратов следует учитывать, какую форму макроэлемента содержит данное средство. Также существует хлористый кальций, который применяется только в виде внутривенных инъекций. Он хорошо усваивается, но применяется только в условиях медицинского учреждения. Усвоению Са помогает витамин Д, поэтому кальцийсодержащие средства должны также содержать и витамин Д.
Самые популярные препараты кальция:
Гиперкальциемия не менее опасна для человека. Максимально допустимая суточная доза — 2550 мг в сутки (что соответствует 350 гр сыра). Снижать уровень нутриента нужно очень осторожно. Обычно превышение не связано с нарушением питания, в основе патологии лежат более серьезные процессы. Для уменьшения количества вещества можно повысить употребление зеленого чая, овсяной каши, дистиллированной воды, витамина А.
При серьезной передозировке назначают лекарственные препараты:
- Диуретики (Фуросемид).
- Средства с большим содержанием магния (Веропамил).
- Глюкокортикостероиды.
В процессе приема данных лекарств необходимо контролировать уровень вещества при помощи анализа крови. Это позволит предотвратить противоположное состояние — гипокальциемию.
Кальций — необходимый элемент для поддержания жизнедеятельности человека. Его влияние трудно переоценить. Чаще у человека встречается недостаток вещества, чем его избыток. Поддерживать необходимый уровень возможно при помощи правильного питания.
Кальций вне костей - Гарвардское здоровье
перейти к содержанию- Поиск
- телега
- Администратор
Обзор по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Ишемическая болезнь сердца
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Инсульт
- Разум и настроение «Назад
- наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Тревога
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Стресс
- боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Прочие боли
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Balance & Mobility
- Диета и потеря веса
- Энергия и Усталость
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
- рак «Назад
- Рак молочной железы
- Рак ободочной и прямой кишки
- Другие виды рака
- Простата Здоровье & Болезнь
- Рак кожи
- Болезни и Условия «Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Диабет
- Пищеварительное здоровье
- Болезнь сердца
- Больше болезней и состояний
- Остеопороз
- Инсульт
- Заболевания щитовидной железы
- Мужское здоровье «Назад
- Контроля над рождаемостью
- Эректильная дисфункция
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Мужское сексуальное здоровье
- Рак простаты
- Простата Здоровье & Болезнь
- скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье «Назад
- Контроля над рождаемостью
- Здоровье груди и болезни
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Здоровье детей «Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Аутизм
- Вехи развития
- Изучение Препятствий
Кальций - Лучший канал здоровья
Средний вес взрослого человека составляет около двух процентов кальция. Большая часть этого находится в скелете и зубах - остальное хранится в тканях или крови. Кальций жизненно важен для здоровья зубов и костей. Он также играет решающую роль в других системах организма, таких как здоровье и функционирование нервов и мышечной ткани.
Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также продукты, обогащенные кальцием, такие как некоторые виды растительного молока (например, соевое молоко и рисовое молоко) и сухие завтраки.
Люди на разных этапах жизни нуждаются в разных количествах кальция - у маленьких детей, подростков и пожилых женщин потребности выше среднего.
Согласно последнему национальному исследованию питания и физической активности в 2011–12 годах:
- Более половины всех австралийцев в возрасте от двух лет и старше потребляют недостаточный уровень кальция из пищевых источников.
- Женщины менее склонны к достаточному потреблению кальция, чем мужчины.
- 73 процента женщин потребляют меньше кальция, чем рекомендуется.
- 51 процент мужчин потребляют меньше кальция, чем рекомендуется.
Гораздо лучше получать кальций из пищевых продуктов, чем из кальциевых добавок. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости дополнительных добавок. Слишком много кальция из добавок может вызвать другие проблемы со здоровьем.
Роль кальция в организме
Кальций играет роль в:
- укрепление костей и зубов
- регулирует работу мышц, таких как сокращение и расслабление
- регулирующих работу сердца
- свертывание крови
- передача сообщений нервной системы
- ферментная функция.
Кальций и молочные продукты
австралийцы получают большую часть своего кальция из молочных продуктов. Если из рациона исключить молоко и продукты на основе молока, это может привести к недостаточному потреблению кальция. Это особенно актуально для детей и подростков, которые испытывают высокие потребности в кальции.
Дефицит кальция может привести к таким расстройствам, как остеопороз, заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими в дальнейшей жизни. Остеопороз поражает как мужчин, так и женщин.
Слишком мало кальция может ослабить кости
Если в вашей крови циркулирует недостаточно кальция, ваш организм будет использовать гормоны, чтобы уменьшить количество кальция, выделяемого почками из вашей мочи.Если в желудочно-кишечном тракте усваивается недостаточно кальция, кальций будет взят из костей.
Если потребление кальция с пищей постоянно низкое, ваше тело в конечном итоге удалит из скелета столько кальция, что ваши кости станут слабыми и ломкими.
Потребность в кальции изменяется в течение жизни
Рекомендуемое диетическое потребление кальция отличается для людей разных возрастов и стадий жизни.
Люди с особыми потребностями в кальции
Особенно важно, чтобы люди из определенных групп удовлетворяли свои потребности в кальции.Эти группы включают в себя:
- младенцы - по оценкам, детям, вскармливаемым смесью, требуется больше кальция, чем детям, находящимся на грудном вскармливании, поскольку кальций в молочных смесях может всасываться не так эффективно, как в грудном молоке
- маленьких детей - скелетные ткани постоянно растут, поэтому у маленьких детей высокие потребности в кальции
- для подростков и подростков - половое созревание вызывает скачок роста, который, в свою очередь, увеличивает потребность в кальции.Эта группа также нуждается в большем количестве кальция для наращивания максимальной костной массы. Если в эти годы скелет будет укреплен достаточным количеством кальция, такие заболевания, как остеопороз в более поздние годы, будут менее вероятными
- пожилые люди - с возрастом скелет теряет кальций. Женщины теряют больше кальция из своих костей в возрасте от 5 до 10 лет, в период менопаузы. Тем не менее, как мужчины, так и женщины теряют костную массу с возрастом, и им необходимо убедиться, что они получают достаточно кальция в своем рационе, чтобы компенсировать эти потери.Хотя диета с высоким содержанием кальция не может обратить вспять возрастную потерю костной массы, она может замедлить процесс.
Кавказские (белые) люди имеют большие размеры кадра и, как правило, имеют более высокое потребление животной пищи, кофеина и соли, чем не кавказские люди. Считается, что в результате им может потребоваться больше кальция.
беременных и кормящих женщин и кальций
Развивающемуся ребенку нужно много кальция. Однако женщинам не нужно принимать дополнительный диетический кальций во время беременности, потому что беременные женщины поглощают кальций из пищи более эффективно.
Кормящим женщинам не нужно увеличивать потребление кальция, если только они не подростки.
Хорошие источники кальция
Хорошие диетические источники кальция включают в себя:
| Тип питания | Примеры | Кальций на порцию (мг) |
| Молоко и молочные продукты | Молоко, йогурт, сыр и пахта | Одна чашка молока, 200 г ванны из йогурта или 200 мл обогащенного кальцием соевого молока обеспечивают около 300 мг кальция.Обогащенные кальцием молочные продукты могут обеспечить большее количество кальция в меньшем объеме молока - от 280 до 400 мг на 200 мл молока. |
| Листовые зеленые овощи | Брокколи, капуста (семейство капустных), китайская капуста и шпинат | Одна чашка приготовленного шпината содержит 100 мг, хотя только пять процентов из этого могут быть поглощены. Это связано с высокой концентрацией оксалата, соединения в шпинате, которое снижает усвоение кальция.В отличие от этого, одна чашка вареной брокколи содержит около 45 мг кальция, но поглощение из брокколи намного выше, примерно на 50–60 процентов. |
| Соя и тофу | Тофу (в зависимости от типа) или соевые напитки, обогащенные темпе и кальцием | Одна чашка или 260 г тофу содержит около 832 мг кальция. Одна чашка темпе содержит около 868 г кальция. 250 мл обогащенного кальцием соевого молока обеспечивает около 300 мг кальция. |
| Рыба | Сардины и консервированный лосось (включая кости) | Полстакана консервированного лосося содержит 402 мг кальция. |
| Орехи и семена | Бразильские орехи, миндаль и кунжутная паста (тахини) | Пятнадцать миндалей содержат около 40 мг кальция. |
| Продукты, обогащенные кальцием | сухие завтраки, фруктовые соки, хлеб, немного растительного молока | Одна чашка обогащенных кальцием хлопьев для завтрака (40 г) содержит до 200 мг кальция.Полстакана обогащенного кальцием апельсинового сока (100 мл) содержит до 80 мг кальция, а два ломтика хлеба (30 г) дают 200 мг кальция. Молоко на растительной основе (овес, миндаль, рис и т. Д.) может или не может быть обогащен кальцием, поэтому важно проверить этикетку этих продуктов, если вы собираетесь использовать их вместо обычного молочного молока, чтобы увеличить потребление кальция. |
Кальциевые добавки
Гораздо лучше получать кальций из пищевых продуктов (которые также содержат другие питательные вещества), чем из кальциевых добавок.Но если вам трудно есть достаточное количество продуктов, богатых кальцием, вам, возможно, придется рассмотреть вопрос о добавке кальция, особенно если у вас есть риск развития остеопороза. Прежде чем принимать добавки, лучше обсудить это со своим врачом или другим зарегистрированным медицинским работником.Если вы принимаете добавки кальция, убедитесь, что вы не берете больше, чем рекомендованное количество на бутылке. Слишком много кальция может вызвать желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота и запор, и редко другие осложнения, такие как камни в почках.
Кальциевые добавки - осложнения
В докладе, опубликованном в 2010 году и широко освещаемом в средствах массовой информации, обнаружена возможная связь между добавками кальция и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у пожилых женщин. Уровни потребления кальция у участников в рассмотренных исследованиях были до 2400 мг / день, достигнутые путем приема добавок. Это выше рекомендуемой нормы потребления пищи (RDI), которая составляет от 1000 до 1300 мг / день для взрослых в зависимости от возраста.
Несмотря на то, что высокий уровень потребления кальция с помощью добавок может вызывать беспокойство, добавление кальция на уровне 500–600 мг / день является одновременно и безопасным, и эффективным для снижения риска переломов у людей, которые не получают достаточно кальция из своего рациона.Если у вас есть какие-либо опасения относительно добавок кальция, поговорите со своим врачом или другим зарегистрированным медицинским работником.
Образ жизни может повлиять на прочность костей
Некоторые факторы, которые могут снизить содержание кальция в костях и снизить плотность костей (ослабить кости), включают:
- диета с высоким содержанием соли
- - более шести напитков в день, содержащих кофеин - например, кофе, кола и энергетические напитки (и, в меньшей степени, чай)
- чрезмерное употребление алкоголя
- очень низкая масса тела
- очень высокое потребление клетчатки (более 50 г в день, от пшеничных отрубей)
- низкий уровень физической активности
- низкий уровень витамина D - люди, которые находятся дома или полностью покрывают свое тело, когда находятся на улице, подвергаются повышенному риску
- курить.
Где можно получить помощь
,Кальций и витамин D: важны для каждого возраста
Продукты, которые мы едим, содержат различные витамины, минералы и другие важные питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье нашего тела. В частности, два питательных вещества, кальций и витамин D, необходимы для укрепления костей.
Роль кальция
Кальций необходим для правильной работы нашего сердца, мышц и нервов, а также для свертывания крови. Недостаточный кальций значительно способствует развитию остеопороза. Многие опубликованные исследования показывают, что низкое потребление кальция на протяжении всей жизни связано с низкой костной массой и высокой частотой переломов.Национальные обследования питания показали, что большинство людей не получают кальций, необходимый им для роста и поддержания здоровых костей. Чтобы узнать, сколько кальция вам нужно, см. Таблицу «Рекомендуемые дозы кальция» ниже.
| Жизненная группа | мг / день |
|---|---|
| Младенцы от 0 до 6 месяцев | 200 |
| Младенцы от 6 до 12 месяцев | 260 |
| от 1 до 3 лет | 700 |
| 4 до 8 лет | 1000 |
| от 9 до 13 лет | 1300 |
| от 14 до 18 лет | 1300 |
| от 19 до 30 лет | 1000 |
| от 31 до 50 лет | 1000 |
| от 51 до 70 лет мужчины | 1000 |
| от 51 до 70 лет женщинам | 1200 |
| 70 лет | 1200 |
| от 14 до 18 лет, беременные / кормящие | 1300 |
| от 19 до 50 лет, беременна / кормит грудью | 1000 |
Чтобы узнать, как легко можно включить в свой рацион больше кальция без добавления большого количества жира, см. Список «Выбранные продукты с высоким содержанием кальция» ниже.
| Питание | Кальций (мг) |
|---|---|
| Овсяная каша, 1 пакет | 350 |
| Сардины, консервированные в масле, со съедобными костями, 3 унции. | 324 |
| сыр чеддер, 1½ унции. измельченный | 306 |
| Молоко обезжиренное, 1 стакан | 302 |
| Молочный коктейль, 1 чашка | 300 |
| Йогурт, обычный, нежирный, 1 стакан | 300 |
| Соевые бобы, приготовленные, 1 стакан | 261 |
| Тофу, твердый, с кальцием, ½ стакана | 204 |
| Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, 6 унций. | 200–260 (варьируется) |
| Лосось, консервированный, со съедобными костями, 3 унции. | 181 |
| Пудинг, растворимый (шоколад, банан и т. Д.) С 2% молока, ½ стакана | 153 |
| Запеченная фасоль, 1 чашка | 142 |
| Творог, 1% молочный жир, 1 стакан | 138 |
| Спагетти, лазанья, 1 чашка | 125 |
| Замороженный йогурт, ваниль, мягкая подача, ½ стакана | 103 |
| Готовые к употреблению хлопья, обогащенные кальцием, 1 стакан | 100–1000 (варьируется) |
| Сырная пицца, 1 ломтик | 100 |
| Вафли крепленые, 2 | 100 |
| Зелень репы, вареная, ½ стакана | 99 |
| брокколи, сырая, 1 чашка | 90 |
| Мороженое, ваниль, ½ стакана | 85 |
| Молоко соевое или рисовое, обогащенное кальцием, 1 стакан | 80–500 (варьируется) |
Виновники кальция
Хотя сбалансированная диета способствует усвоению кальция, считается, что высокий уровень белка и натрия (соли) в рационе увеличивает выведение кальция через почки.Следует избегать чрезмерного количества этих веществ, особенно у людей с низким потреблением кальция.
Непереносимость лактозы также может привести к недостаточному потреблению кальция. Те, кто не переносит лактозу, имеют недостаточное количество фермента лактазы, которое необходимо для расщепления лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Чтобы включить молочные продукты в рацион, молочные продукты можно принимать в небольших количествах или обрабатывать каплями лактазы, или лактазу можно принимать в виде таблеток. Некоторые молочные продукты на рынке уже были обработаны лактазой.
Кальциевые добавки
Если у вас возникли проблемы с потреблением достаточного количества кальция в рационе, возможно, вам придется принимать добавки кальция. Количество кальция, которое вам потребуется от добавки, зависит от того, сколько кальция вы получаете из пищевых источников. Есть несколько различных соединений кальция, из которых можно выбирать, таких как карбонат кальция и цитрат кальция, среди других. За исключением людей с желудочно-кишечными заболеваниями, все основные формы добавок кальция усваиваются одинаково хорошо при приеме с пищей.
Кальциевые добавки лучше усваиваются при приеме в малых дозах (500 мг или менее) несколько раз в течение дня. У многих людей добавки кальция лучше усваиваются при приеме с пищей. Важно проверить этикетки с добавками, чтобы убедиться, что продукт соответствует стандартам Фармакопеи США (USP).
Витамин D
Организм нуждается в витамине D для усвоения кальция. Без достаточного количества витамина D невозможно сформировать достаточное количество гормона кальцитриола (известного как «активный витамин D»).Это в свою очередь приводит к недостаточному усвоению кальция из рациона. В этой ситуации организм должен взять кальций из своих запасов в скелете, что ослабляет существующую кость и предотвращает образование прочной новой кости.
Вы можете получить витамин D тремя способами: через кожу от солнечного света, от диеты и от добавок. Эксперты рекомендуют ежедневное потребление 600 МЕ (международных единиц) витамина D в возрасте до 70 лет. Мужчины и женщины старше 70 лет должны увеличить свое потребление до 800 МЕ в день, которое также можно получить из пищевых добавок или продуктов, богатых витамином D, таких как яичные желтки, морская рыба, печень и обогащенное молоко.Институт медицины рекомендует не более 4000 МЕ в день для взрослых. Однако иногда врачи назначают более высокие дозы для людей с дефицитом витамина D.
Полная программа остеопороза
Помните, что сбалансированное питание, богатое кальцием и витамином D, является лишь частью программы профилактики или лечения остеопороза. Как и упражнения, получение достаточного количества кальция - это стратегия, которая помогает укрепить кости в любом возрасте. Но этих стратегий может быть недостаточно, чтобы остановить потерю костной массы, вызванную образом жизни, лекарствами или менопаузой.Ваш врач может определить необходимость лечения остеопороза в дополнение к диете и физическим упражнениям.
Национальный институт здравоохранения Остеопороз и связанные с ним заболевания костей ~ Национальный ресурсный центр выражает признательность Национальному фонду остеопороза в подготовке данной публикации.
Для вашей информации
Эта публикация содержит информацию о лекарствах, используемых для лечения состояния здоровья, которое обсуждается здесь. Когда эта публикация была разработана, мы включили самую актуальную (точную) доступную информацию.Время от времени, новая информация о лечении выпущена.
Для получения обновлений и для любых вопросов о любых лекарствах, которые вы принимаете, пожалуйста, свяжитесь с:
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США
Бесплатный звонок: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Веб-сайт: https://www.fda.gov
Для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах, посетите Drugs @ FDA по адресу https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs @ FDA - это каталог лекарственных препаратов, одобренных FDA.
NIH Pub.№ 18-7878-Е
,
