Лизобакт после или до еды

7 простых способов укротить чрезмерный газ или вздутие живота

Когда дело доходит до факторов, вызывающих газ, есть несколько основных виновников:

• Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, бобовые, фрукты, овощи и цельные зерна
• Питье газированные напитки
• Жевательная резинка
• Слишком быстрое употребление пищи или разговоры во время жевания, что приводит к глотанию большего количества воздуха
• Пить через соломинку
• Потребление искусственных подсластителей
• Хронические кишечные заболевания, такие как дивертикулит или воспалительное заболевание кишечника
• Пищевая непереносимость, например c Болезнь или непереносимость лактозы
• Бактериальный разрастание в тонкой кишке

Обычно после еды ощущается газ, который выделяется через отрыжку или метеоризм.По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), прохождение газа от 13 до 21 раза в день является нормальным.

Но если вы испытываете болезненный газ и чувствуете хроническую и дурно пахнущую метеоризм, вы можете начать играть в детектив и попытаться устранить причину, выполнив следующие действия.

1. Избегайте продуктов, которые, как известно, являются причиной Газа

Одним из способов борьбы с метеоризмом и отрыжкой является употребление в пищу меньшего количества известных газовых продуктов.Общими виновниками являются:

• Фрукты, такие как яблоки и груши
• Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и лук
• Цельные зерна, такие как отруби
• Молочные продукты, включая молоко, сыр и мороженое.

Эти продукты содержат клетчатку, сахара и крахмалы, которые не легко перевариваются и не усваиваются, что в конечном итоге приводит к кишечному газу.

Продукты, содержащие сорбит, природный сахар, содержащийся во фруктах, входят в список продуктов питания для некоторых людей.Другие люди обеспокоены газированными безалкогольными напитками и фруктовыми напитками. Если вы обнаружите, что эти продукты вызывают у вас избыток газа, исключите их из своего рациона или потребляйте их меньшими порциями. Когда речь идет о продуктах, которых следует избегать, умеренность является ключевым фактором, говорит Стивен Бикстон, доктор медицинских наук, профессор внутренних болезней и директор программы по воспалительным заболеваниям кишечника в Центре пищеварительного здоровья Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде.

Имейте в виду, что почти любая пища или комбинация пищевых продуктов могут вызывать газ.

«Некоторые продукты плохо ладят с определенными людьми», - говорит Дональд Новей, доктор медицины, врач-интегратив, из Пулсбо, штат Вашингтон. «Некоторые люди считают, что они болеют газом, если они едят фрукты с белками, или если они едят крахмалы и белки вместе. Это личное и требует немного экспериментов, чтобы выяснить, кто виноват ».

Доктор Новей предлагает вести дневник еды и отмечать, когда вы чувствуете себя газовым. «Если вы обнаружите, что чувствуете себя заурядным после употребления определенной пищи, исключите ее из своего рациона и посмотрите, поможет ли это», - говорит он.

Приготовление пищи также может помочь разрушить некоторые ингредиенты, вызывающие раздражение, говорит доктор Бикстон. «Но стиль приготовления пищи также может уменьшить полезные химические вещества, содержащиеся в овощах. Кипение, кажется, разрушает хлорофилл и другие желательные компоненты. ” Ищите рецепты, призывающие к приготовлению на пару, так как это, кажется, лучший способ приготовления для газированных продуктов.

2. Пейте перед едой

Если вы пьете жидкости во время еды, вы теряете желудочную кислоту и не можете расщеплять пищу, говорит Новей.Старайтесь пить за 30 минут до еды, чтобы желудок лучше переваривался.

3. Ешьте и пейте медленно

Когда вы едите или пьете быстро, вы можете проглотить много воздуха, что может привести к образованию газа, говорит Бикстон. Простое решение? Замедляйте, когда вы едите. Если у вас есть зубные протезы, проконсультируйтесь с вашим стоматологом, чтобы убедиться, что они хорошо сидят, чтобы вы не задыхались во время еды.

4. Принимайте безрецептурные пищеварительные средства

Пищеварительные ферменты доступны в качестве безрецептурных добавок.«Я рекомендую пойти в магазин здоровой пищи и получить пищеварительный фермент», - говорит Нови. «Вы можете взять один или два. В течение нескольких недель вы очень быстро узнаете, будет ли это иметь значение ». Но антациды мало что сделают для чрезмерного газа, говорит Бикстон.

Еще одна безрецептурная пищеварительная система Beano содержит фермент, который расщепляет сложные углеводы в бобах и многих овощах на более легко усваиваемые сахара. Принимать от двух до трех таблеток Beano или одну Beano Meltaway (растворяющуюся таблетку) перед каждым приемом пищи.Обратите внимание, что Beano не поможет, если избыток газа вызван клетчаткой или лактозой.

5. Попробуйте активированный уголь

Хотя исследования все еще ограничены, исследователи считают, что активированный уголь может помочь уменьшить и лечить избыток газа и вздутие живота. В отличие от угля, который вы найдете в гриле или камине, активированный уголь подвергается специальной обработке, которая делает его безопасным для потребления человеком. Как только вы принимаете активированный уголь (через жидкость или таблетки), он присоединяется к жидкости в кишечнике, потенциально сокращая газ и вздутие живота и создавая более плотный стул.

В небольшом исследовании, опубликованном в Журнале УЗИ , 42 человека с избыточным газом в кишечнике в течение двух дней перед медицинским обследованием принимали 448 миллиграммов (мг) активированного угля, а затем 672 мг в день экзамен. Исследователи обнаружили, что у них было лучшее ультразвуковое исследование определенных органов, которые обычно были бы скрыты из-за чрезмерного количества газа.

В исследовании, опубликованном в августе 2017 года в PLoS Один , пациенты, которым давали 45 мг симетикона (безрецептурная пищеварительная помощь) и 140 мг активированного угля, сообщили о значительном улучшении боли в животе.

6. Не наполняйте воздухом

Такие привычки, как курение, жевательная резинка и питье через соломинку, могут привести к тому, что ваш желудок наполнится воздухом, что приведет к газу.

7. Избегайте искусственных подсластителей

Сорбит и связанные с ним сахарные спирты, используемые во многих не содержащих сахара вариантах пищевых продуктов, также могут усугубить газ. «Сорбитол часто является первым ингредиентом в любой марке жевательной резинки без сахара, которую я нашел в местных продуктовых магазинах», - говорит Бикстон. «Одна-две палочки сродни черносливу.«Но заменители сахара, которые можно найти на типичном кофейном столике или в популярных безалкогольных напитках, не являются источником газа. Различные подсластители - желтый (сукралоза), розовый (сахарин) и синий (аспартам) - не связаны с газом или слабительным эффектом.

8. Попробуйте Herbs for Gas Relief

Некоторые исследования показывают, что ряд трав может помочь уменьшить избыток газа. Например, в обзоре, опубликованном в апреле 2015 года в Европейском обзоре медицинских и фармакологических исследований , было обнаружено, что имбирь помогает ускорить пищеварение.Это полезно, потому что, если желудок опорожняется быстрее, газ может двигаться быстрее в тонкую кишку, чтобы уменьшить вздутие живота и дискомфорт.

Обзор, опубликованный в 2014 году в Журнале клинической гастроэнтерологии , показал, что масло мяты перечной значительно улучшило симптомы СРК, включая боль в животе.

Ромашка, как полагают, помогает при ряде проблем с пищеварением, включая расстройство желудка, вздутие живота и кишечные газы, путем расслабления мышц ЖКТ и улучшения пищеварения.

Когда газ является симптомом чего-то еще

Если избыточный газ является постоянным или сильным, проконсультируйтесь с врачом - это может быть признаком более серьезного расстройства пищеварения, такого как:

• Непереносимость лактозы Это неспособность переваривать лактозу, сахар содержится в молоке и молочных продуктах. «Я провожу тест на молоко», - говорит Бикстон. «Пациент пьет одну или две пинты молока - это может быть любой процент жира. Последующее говорит пациентам, следует ли им ограничивать потребление молока.«Если отказ от молока уменьшает ваши симптомы, у вас может возникнуть непереносимость лактозы.
• Синдром раздраженного кишечника (СРК) «Пациенты, которые соответствуют диагностическому контрольному списку для синдрома раздраженного кишечника, испытывают больше боли на нижних уровнях брюшной полости», - говорит он.
• Рак толстой кишки «Избыток газа редко является основным симптомом пациентов с раком толстой кишки», отмечает Бикстон. «Но это заставляет мой рефлекс напоминать пациентам о необходимости скрининга на колоректальный рак».
• Заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта Иногда отрыжка бывает нормальным явлением, но частые отрыжки могут быть признаком расстройства верхних отделов желудочно-кишечного тракта.К ним относятся пептические язвы, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или гастропарез, также называемые задержкой опорожнения желудка.

Кроме того, предупреждает Бикстон, если вы перенесли операцию на брюшной полости, грыжу или значительное снижение веса или прибавку в весе, никогда не отклоняйте ваши газоподобные симптомы как нормальные. Проверьте их.

Как ни раздражает, некоторое количество газа является естественным побочным продуктом пищеварительной системы организма. Но если ваш газ чрезмерный, болезненный или хронический, поговорите с врачом о возможных причинах и способах устранения.