Как выводить холестерин из организма

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин - это воскообразное, жироподобное вещество, которое вырабатывает печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого уровня холестерина. Тем не менее, генетика, некоторые медицинские условия и лекарства также могут способствовать повышению уровня холестерина.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначать статины, чтобы помочь снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные спазмы и тошнота.

В этой статье мы рассмотрим некоторые естественные способы снижения уровня холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему высокий уровень может быть вредным.

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, являются ненасыщенными растительными жирами, которые подверглись промышленному процессу, называемому гидрированием, что делает их твердыми при комнатной температуре.Производители продуктов питания используют транс-жиры, потому что они относительно недороги и долговечны.

Источники транс-жиров включают:

• маргарин
• растительное шортенинг
• частично гидрогенизированные растительные масла
• жареная пища
• определенные полуфабрикаты и расфасованные продукты

Бактерии в желудках коров, овец и коз дают естественные транс-жиры жиры. Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных транс-жиров.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), потребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя различными способами:

• они могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохой холестерин»
• они могут снизить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего холестерина» в крови.

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

Согласно обзору за 2019 г., низкий уровень холестерина ЛПВП характерен для людей с диабетом 2 типа, что повышает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

В исследовании 2017 года исследователи использовали клеточные культуры, чтобы показать, что трансжир, называемый элаидиновой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно являются жидкими.

Пищевые источники насыщенных жиров включают в себя:

• красное мясо
• свинина
• курица с кожей на
• сливочное масло
• сыр и другие молочные продукты
• растительные масла, такие как пальмовое масло и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли всего лишь 5–6% от ежедневного потребления калорий.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыток холестерина ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

Исследование 2018 года изучало, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые потребляли 50 г (г) в день:

• кокосового масла первого отжима
• сливочного масла
900 оливкового масла экстра первого холодного отжима

Кокосовое масло и масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Согласно результатам, участники, которые потребляли сливочное масло, имели значительно более высокие уровни холестерина ЛПНП, чем в группах с кокосовым маслом и оливковым маслом.

Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут различаться по своему воздействию на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повышало уровень холестерина ЛПВП, в то время как масло значительно повышало уровень холестерина ЛПНП.

Однако систематический обзор 2015 года не выявил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезнью сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом или диабетом 2 типа.

Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкости при комнатной температуре.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

• орехов авокадо
• орехов, таких как миндаль, арахис и бразильские орехи
• семян,
• растительных масел, таких как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

В Исследование, проведенное в 2019 году с участием 119 взрослых людей с высокой окружностью талии, потребляющих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета, которая была выше в насыщенных жирах и ниже в мононенасыщенных жирах.Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

Полиненасыщенные жиры включают омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Потребление этих жиров в умеренных количествах может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Пищевые источники полиненасыщенных жиров включают в себя:

• грецких орехов
• рыб, таких как лосось, тунец и форель
• растительных масел, таких как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

В обзоре за 2017 год обнаружены доказательства того, что диеты Богатый полиненасыщенными жирами из рыбьего жира может предотвратить некоторые механизмы аритмии, которая является нерегулярным сердцебиением, и способствовать общему здоровью сердца.

Важно сбалансировать потребление омега-6 жирных кислот с потреблением омега-3 жирных кислот. Потребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании, проведенном в 2018 году, мыши, которые потребляли рацион с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, имели слабое хроническое воспаление, вызванное окислительным стрессом.

Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

Исследование, проведенное в 2017 году, было посвящено изучению преимуществ диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с более высоким, чем обычно, уровнем холестерина. Участники, которые потребляли 70 г в день растворимой клетчатки, имели более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем те, кто придерживался обычной диеты.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

• овощей
• фруктов
• цельных зерен, таких как овсянка и коричневый рис
• бобовых культур
• бобов

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на уровень холестерина ЛПВП и триглицеридов уровни.Потребление слишком большого количества растворимых волокон может привести к запорам, вздутию живота и болям в животе. Люди должны постепенно увеличивать потребление растворимых волокон.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и активная физическая активность снижает кровяное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

В исследовании, проведенном в 2015 году с участием 40 взрослых женщин, участники, прошедшие 12-недельную программу тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и увеличили уровни холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следовал этой программе.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы взрослые выполняли не менее 150–300 минут умеренной интенсивности или 75–150 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю, чтобы получить существенную пользу для здоровья. Человек может распространять эту деятельность в течение недели.

Люди, начинающие заниматься спортом, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение высокоинтенсивных упражнений без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

Люди могут включать регулярные физические упражнения в свою жизнь, гуляя, бегая, катаясь на велосипеде или выполняя упражнения с отягощениями с легкими весами.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами с сердцем должны проконсультироваться с врачом, прежде чем участвовать в интенсивных физических нагрузках.

Холестерин - это жироподобное вещество, присутствующее в каждой клетке организма. Хотя слишком много холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для создания клеточных мембран и выработки:

Печень естественным образом вырабатывает весь холестерин, необходимый организму. Тем не менее, некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут привести к увеличению холестерина в печени.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избытка холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, НХЛБИ рекомендует взрослым поддерживать общий уровень холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как образование клеточной мембраны и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина за счет изменения диеты и образа жизни. Замена транс-жиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление более растворимых волокон и регулярные физические упражнения.

Влияние холестерина на организм

Холестерин - это воскообразное вещество, которое содержится в вашей крови и клетках. Ваша печень производит большую часть холестерина в вашем организме. Остальное происходит от пищи, которую вы едите. Холестерин путешествует в вашей крови в пакетах, называемых липопротеинами.

Холестерин бывает двух видов:

Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) - это «плохой», вредный для здоровья вид холестерина. Холестерин ЛПНП может накапливаться в ваших артериях и образовывать жировые, восковые отложения, называемые бляшками.

Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) - это «хороший», здоровый вид холестерина. Он переносит избыток холестерина из ваших артерий в печень, который выводит его из организма.

Холестерин сам по себе неплохой. Вашему организму необходим холестерин для выработки гормонов, витамина D и пищеварительной жидкости. Холестерин также помогает вашим органам нормально функционировать.

Тем не менее, наличие слишком большого количества холестерина ЛПНП может быть проблемой. Высокий уровень холестерина ЛПНП со временем может привести к повреждению артерий, развитию сердечных заболеваний и повышению риска инсульта.Проверка уровня холестерина на регулярных визитах к врачу и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний с помощью диеты, физических упражнений, изменений в образе жизни и приема лекарств могут помочь уменьшить осложнения, связанные с сердечными заболеваниями, и улучшить качество жизни.

Сердечно-сосудистые и сердечно-сосудистые системы

Когда в вашем организме слишком много холестерина ЛПНП, он может накапливаться в артериях, закупоривать их и делать их менее гибкими. Упрочнение артерий называется атеросклерозом. Кровь не течет также по жестким артериям, поэтому ваше сердце должно работать больше, чтобы протолкнуть кровь через них.Со временем, когда в артериях образуется налет, у вас могут развиться сердечные заболевания.

Накопление бляшек в коронарных артериях может нарушить приток крови, богатой кислородом, к сердечной мышце. Это может вызвать боль в груди, называемую стенокардией. Ангина не сердечный приступ, но это временное нарушение кровотока. Это предупреждение о том, что у вас риск сердечного приступа. Кусочек зубного налета может в конечном итоге разорваться и образовать сгусток, или артерия может продолжать сужаться, что может полностью блокировать кровоток в вашем сердце, что приводит к сердечному приступу.Если этот процесс происходит в артериях, идущих к мозгу или внутри мозга, это может привести к инсульту.

Зубной налет также может блокировать кровоток в артериях, которые снабжают кровью кишечный тракт, ноги и ступни. Это называется заболеванием периферических артерий (PAD).

Эндокринная система

Гормоны, вырабатывающие ваш организм, используют холестерин для выработки гормонов, таких как эстроген, тестостерон и кортизол. Гормоны также могут влиять на уровень холестерина в вашем организме.Исследования показали, что по мере повышения уровня эстрогена во время менструального цикла у женщины также повышается уровень холестерина ЛПВП и снижается уровень холестерина ЛПНП. Это может быть одной из причин, почему риск сердечных заболеваний у женщин увеличивается после менопаузы, когда уровень эстрогена падает.

Снижение выработки гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) приводит к увеличению общего холестерина и холестерина ЛПНП. Избыток гормона щитовидной железы (гипертиреоз) имеет противоположный эффект. Андрогенная депривационная терапия, которая снижает уровень мужских гормонов, чтобы остановить рост рака простаты, может повысить уровень холестерина ЛПНП.Дефицит гормона роста также может повышать уровень холестерина ЛПНП.

Нервная система

Холестерин является важным компонентом человеческого мозга. На самом деле мозг содержит около 25 процентов от общего запаса холестерина в организме. Этот жир необходим для развития и защиты нервных клеток, которые позволяют мозгу общаться с остальным телом.

Хотя для оптимальной работы мозга требуется некоторое количество холестерина, слишком большое его количество может нанести вред.Избыток холестерина в артериях может привести к инсультам - нарушению кровотока, которое может повредить части мозга, приводя к потере памяти, движению, затруднению глотания, речи и других функций.

Высокий уровень холестерина в крови также влияет на потерю памяти и умственной функции. Высокий уровень холестерина в крови может ускорить образование бета-амилоидных бляшек, отложений липкого белка, которые повреждают мозг у людей с болезнью Альцгеймера.

Пищеварительная система

В пищеварительной системе холестерин необходим для производства желчи - вещества, которое помогает вашему организму расщеплять пищу и поглощать питательные вещества в кишечнике. Но если в вашей желчи слишком много холестерина, избыток превращается в кристаллы, а затем в твердый камень в желчном пузыре. Желчные камни могут быть очень болезненными.

Отслеживание уровня холестерина с помощью рекомендуемых анализов крови и снижение риска сердечных заболеваний поможет улучшить общее качество жизни.