Как перестать храпеть во сне девушке


Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях

Храпом называется низкочастотный дребезжащий звук, который возникает вследствие ослабления мышц глотки и мягкого неба. Так, у некоторых людей по ряду причин во время сна происходит ослабление и, как следствие, западение мягких тканей глотки и ротоглотки. Вследствие этого струя вдыхаемого воздуха не может полноценного проходить через дыхательные пути. Таким образом, формируется храп.

Почему мы храпим

В основном, эта причина затрагивает детей и подростков. Аденоидами называются разрастания лимфоидной ткани, которые формируют носоглоточную миндалину. Разрастаться лимфоидная ткань может по самым различным причинам, но чаще всего - это инфекционные и аллергические факторы. Гораздо реже встречаются аутоиммунные заболевания, при которых также увеличиваются аденоиды.
Разрастаясь, лимфоидная ткань заполняет своим объемом просвет ротоглотки, тем самым сужая ее полость. Однако во время сна, ввиду физиологичного расслабления мышц глотки, горло и так сужается. Поэтому, когда ребенок спит, вдыхаемый воздух с трудом проходит, вызывая при этом колебания мышц мягкого неба и язычка. Расслабленные мышцы глотки вибрируют, издавая при этом звук, который интерпретируется как храп.
Аденоиды сопровождаются не только храпом, но и такими симптомами как шумное дыхание, кашель, затрудненное носовое дыхание.

  • Искривление носовой перегородки

Также является довольно распространенной причиной храпа. При данном анатомическом дефекте носовые ходы часто заложены, что сопровождается частичной их блокадой. При этом воздух, проходя по ним, прикладывает дополнительные усилия, чтобы пройти. Это также сопровождается колебанием стенок носоглотки и ротоглотки.

  • Удлиненный небный язычок и удлиненное мягкое небо

Небным язычком называется отросток мягкого неба, который свисает при входе в полость глотки. Длинный небный язычок и мягкое небо могут значительно сузить носоглотку и ротоглотку (то есть проход из носа в гортань). Таким образом, длинный небный язычок и длинное мягкое небо создает препятствие для прохождения воздуха по суженным путям, что вызывает храп. Очень часто такая аномалия сопровождается слабость мышц мягкого неба. При этом расслабление и дребезжание мускулатуры во время сна только усугубляется.

  • Гипертрофированные миндалины

Гипертрофия или же увеличение небных миндалин нередкое явление среди детей и подростков. Небные миндалины могут гипертрофироваться по различным причинам, но чаще всего из-за частых бактериальных инфекций. Когда небные миндалины увеличиваются, они заполняют просвет ротоглотки своим объемом. Бывают случаи, когда миндалины увеличиваются настолько, что отверстие зева практически полностью сужается, а на его месте остается лишь небольшая щель. На первое место у таких детей выступают трудности с дыханием. Дыхание становится затрудненным, а голос приобретает носовой оттенок. В разговоре с такими детьми на себя обращает внимание тяжелое и частое дыхание, приоткрытый рот. Воздух, проходя через суженные верхние дыхательные пути (нос, носоглотку), прилагает большие усилия. При этом он вызывает колебания мышц глотки, провоцируя их колебания. Таким образом, формируется храп.

  • Возрастные перестройки организма

К возрастным перестройкам организма относятся возрастное снижение тонуса мышц глотки, избыточный вес и хронические инфекции дыхательных путей. С течением времени мышцы всего организма, а не только глотки, ослабляются и теряют тонус. В результате этого, когда человек принимает горизонтальное положение (в том числе, когда он спит), мышцы начинают провисать. Когда воздух начинает проходить из полости носа в гортань, он приводит в колебание мягкое небо и язычок. Этому также способствуют вредные привычки человека. Так, к факторам риска относятся курение и злоупотребление алкоголем. Происходит это, потому что никотин и этанол оказывает расслабляющее действие на мускулатуру. Подтверждением тому является тот факт, что пьяные люди часто храпят.

  • Избыточный вес

Сегодня избыточный вес является одной из основных проблем, угрожающих здоровью. Отмечено что люди, страдающие ожирением, храпят в пять раз чаще, чем с нормальным весом. Объясняется это тем, что жировые отложения оказывают давление на дыхательные пути, тем самым сужая их.
 
Таким образом, существует множество причин, которые участвуют в формировании храпа. Чаще всего наблюдается одновременно несколько причин. Тембр и высота храпа зависят от индивидуальности каждого организма, а не только от тяжести патологии. Громкость храпа зависит от высоты голоса. Известно, что храп может достигать громкости в 100 – 110 децибел. Для того чтобы понять, насколько это громко, достаточно знать, что средняя громкость разговора достигает 50 децибел, а реактивный самолет издает звук в 140 децибел. Порог болевого ощущения для уха составляет 120 децибел. Это значит, что храп рядом спящего человека может причинять довольно неприятные ощущения.

Опасность Храпа

Мы не только мешаем спать своим домашним, но и сами недосыпаем или страдаем бессонницей. Мы не высыпаемся и днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Происходит это потому, что во время сна у нас возникают частые прерывания сна и головной мозг не может отдохнуть полноценно. Остановка дыхания во сне – апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете его ни с чем: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и очень долго, и затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом. Опасно это явление тем, что при такой остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, и это может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом. Ну а главная опасность апноэ в том, что оно может стать причиной внезапной смерти во сне.

Как избавиться от храпа во сне

Для начала женщине, как это всегда советуют, и не только при лечении храпа, внести некоторые изменения в жизнь. Точнее – в образ жизни: похудеть, не употреблять алкоголь, правильно выбирать положение тела. Если это не поможет, то воспользуйтесь медикаментозными или народными средствами для лечения храпа.

Медикаментозное лечение храпа:

В некоторых случаях сильного храпа показано хирургическое вмешательство. Делается операция быстро. Части мягких тканей уменьшаются в носоглотке, которые и блокировали дыхательные пути. Сейчас, с развитием медицины, чаще всего выполняют операции лазером или радиоволнами. Позволяя девушке избавиться от храпа навсегда. При лечении храпа медикаментами прежде всего используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения.

  • Назонекс. В основе средства – гормональное вещество местного действия под названием мометазон. Оно снимает воспаление и отек слизистой носа, облегчая дыхание. Аэрозоль главным образом предназначен для лечения храпа, возникшего по причине аллергического ринита.
  • Снорстоп. Раствор для ингаляций или таблетки под этим названием содержат ряд растительных компонентов: эфедра, белладонна, дубровник и др. Лекарство повышает тонус мышц глотки во время сна и оказывает некоторое противовоспалительное действие, что может способствовать уменьшению храпа.
  • Асонор. Это смягчающее средство (содержит глицерин и полисорбат), которое уменьшает сухость слизистых и препятствует их слипанию при прохождении по дыхательным путям струи воздуха. Может применяться беременными и детьми.
  • Доктор Храп – спрей, оказывающий противовоспалительное, противоотечное, смягчающе действие. Содержит смесь растительных масел, лецитин, витамины, выпускается с добавками в виде шалфея и эвкалипта.
  • Сайленс. Лекарство проявляет практически тот же эффект, что и предыдущее средство, включает в свой состав эфирные масла лаванды, корицы, эвкалипта и другие компоненты. На вкус этот спрей приятнее остальных лекарств, но по эффективности, увы, их не превосходит.

Способы избавления от храпа в домашних условиях

Кроме перечисленных современных средств, от храпа можно избавиться народными средствами!

  • Промывания носа морской солью. Чтобы приготовить раствор, необходимо взять 1 стакан чистой воды и размешать в нем 1 чайную ложку морской соли. Такие водные процедуры необходимо делать утром и вечером.
  • Закапывать нос перед сном облепиховым маслом (по 2-3 капли в каждую ноздрю).
  • Смесь капустного сока и меда. Для этого на стакан сока берут 1 столовую ложку меда. Данное средство пить перед сном. Оно эффективно не только при храпе, но и укрепляет иммунитет.
  • Кушать перед сном печеную морковь. Корнеплод следует запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 ºС.
  • Разгрузочный день. Иногда храп может вызвать разлад пищеварения. Полезно голодать 1 раз в неделю: пить только воду или яблочный сок.
  • Полоскать горло травяным раствором. Для этого следует взять по 1 чайной ложке перетертых цветков календулы и коры дуба. Залить травы кипятком, остудить и полоскать после ужина. Травяной раствор смягчит слизистую горла.

Упражнения от храпа

Прежде всего хочу сказать, что для того, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Так что наберитесь терпения. Выполнять лучше всего перед сном, но если вы будете делать их дважды в день, то эффекта добьетесь гораздо быстрее.

  1. Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Вот и почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При этом упражнении укрепляются мышцы языка.
  2. Нажмите рукой на

15 способов прекратить храпеть

Если вы храпите, вы не одиноки: до половины всех американцев храпят. Это происходит, когда воздух проходит через горло, когда вы дышите во сне. Это заставляет расслабленные ткани в вашем горле вибрировать и вызывать резкие, раздражающие храпящие звуки.

Храп может нарушить ваш сон или сон вашего партнера. Даже если это вас не сильно беспокоит, это не условие игнорировать. Фактически, храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, включая:

  • обструктивное апноэ во сне (заблокированные дыхательные пути)
  • ожирение
  • проблема со структурой рта, носа или горла
  • лишение сна.

В других случаях храп может быть вызван просто сном на спине или употреблением алкоголя слишком близко ко сну.

В некоторых случаях храпа важно обратиться к врачу, чтобы получить медицинскую помощь, необходимую для устранения основного заболевания.

Случаи храпа, вызванные доброкачественными факторами, такими как положение со сном, часто можно лечить с помощью простых домашних средств.

Вот 15 препаратов, обычно используемых для лечения храпа и его различных причин:

1.Похудей, если у тебя лишний вес.

Это поможет уменьшить количество ткани в горле, которое может вызвать ваш храп. Вы можете похудеть, сократив общее потребление калорий, съев меньшие порции и более здоровую пищу. Убедитесь, что вы получаете регулярные физические упражнения ежедневно. Вы также можете обратиться к врачу или диетологу за помощью.

2. Спи на боку.

Сон на спине иногда заставляет язык двигаться к задней части горла, что частично блокирует воздушный поток через горло.Спать на вашей стороне может быть все, что вам нужно сделать, чтобы позволить воздуху течь легко и уменьшить или остановить ваш храп.

3. Поднимите голову вашей кровати.

Повышение высоты вашей кровати на четыре дюйма может помочь уменьшить ваш храп, оставляя дыхательные пути открытыми.

4. Используйте носовые полоски или внешний носовой расширитель.

Накладные носовые полоски могут быть размещены на переносице, чтобы помочь увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.

Вы также можете попробовать расширитель для носа, который представляет собой усиленную клейкую полоску, которая накладывается на верхнюю часть носа через ноздри. Это может уменьшить сопротивление воздушного потока, облегчая дыхание.

Попробуйте носовые полоски, чтобы уменьшить храп.

5. Лечить хроническую аллергию.

Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, заставляя дышать через рот. Это увеличивает вероятность того, что вы будете храпеть. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства, отпускаемые без рецепта или отпускаемые по рецепту, могут улучшить ваше состояние.

Купите безрецептурные лекарства от аллергии сейчас.

6. Исправьте структурные проблемы в вашем носу.

Некоторые люди рождаются с травмой, которая дает им отклоненную перегородку. Это смещение стены, которая разделяет обе стороны носа, что ограничивает поток воздуха. Это может вызвать дыхание через рот во время сна, вызывая храп. Может потребоваться операция, чтобы исправить это состояние. Поговорите со своим врачом.

7. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном.

Старайтесь не употреблять алкоголь в течение как минимум двух часов перед сном. Алкоголь может расслабить мышцы горла, вызывая храп.

8. Старайтесь не принимать успокоительные перед сном.

Если вы храпите и принимаете успокоительные средства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. Отказ от успокоительного перед сном может облегчить ваш храп.

9. Бросить курить.

Курение - это нездоровая привычка, которая может ухудшить ваш храп. Поговорите со своим врачом о методах лечения - таких как десны или пластыри - которые могут помочь вам бросить курить.

10. Высыпайтесь.

Удостоверьтесь, что вы получаете рекомендуемые семь-восемь часов сна, которые вам нужны каждую ночь.

11. Используйте прибор для полости рта.

Стоматологические мундштуки, называемые «оральными приспособлениями», могут помочь держать ваши воздушные каналы открытыми, облегчая вам дыхание. Это предотвращает храп. Вам нужно обратиться к стоматологу, чтобы сделать одно из этих устройств.

12. Используйте машину CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях).

Если это целесообразно с медицинской точки зрения, ношение маски под давлением над носом во время сна может помочь сохранить дыхательные пути открытыми.Это лечение часто рекомендуется для лечения обструктивного апноэ во сне.

13. Носить небные имплантаты.

Также называемая «процедурой столба», эта процедура включает в себя инъекцию плетеных нитей из полиэфирной нити в мягкое небо вашего рта. Это укрепляет его, чтобы уменьшить храп.

14. Получить УППП (увулопалатофарингопластика).

Этот тип операции сжимает ткань горла в надежде, что это уменьшит храп. Лазерная увулопалатофарингопластика (LAUPPP), которая иногда более эффективна, чем UPPP, также доступна.

15. Радиочастотная абляция тканей (сомнопластика).

Эта новая процедура использует радиоволны низкой интенсивности для сокращения ткани мягкого неба и уменьшения храпа.

Как перестать храпеть: 7 способов

Приблизительно 1 в 2 человек храпит. Ряд факторов может способствовать храпу.

Физиологическая причина - это вибрации дыхательных путей. Расслабленные ткани в верхних дыхательных путях вибрируют, когда вы дышите, создавая характерный храпящий звук.

Источник вашего храпа может быть результатом:

  • плохой мышечный тонус языка и горла
  • слишком много тканей в вашем горле
  • слишком мягкое нёбо или язычок
  • заблокированных носовых ходов

храп часто безвреден.Если вы время от времени храпите, вам может не потребоваться вмешательство.

Более частый или хронический храп может быть признаком серьезного заболевания, такого как апноэ во сне. Без лечения это может привести к недосыпанию, сердечным заболеваниям и гипертонии.

Знание, почему или как часто вы храпите, поможет вам определить лучший вариант лечения. В зависимости от ваших потребностей лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), медицинские приборы и даже изменения образа жизни могут помочь облегчить ваши симптомы.

Обязательно поговорите со своим врачом о своих проблемах.Они могут просмотреть ваши варианты и помочь вам определить лучшие последующие шаги.

Вы можете быть в состоянии уменьшить или предотвратить храп в будущем, если вы:

1. Попробуйте внебиржевые препараты

Интраназальные противоотечные средства, такие как оксиметазолин (Zicam), и интраназальные стероидные спреи, такие как флутиказон (Cutivate), могут помочь облегчить храп. Это особенно верно, если ваш храп вызван простудой или аллергией.

2. Избегайте алкоголя

Алкоголь расслабляет мышцы вашего горла, что может способствовать храпу.Попробуйте полностью отказаться от употребления алкоголя, особенно в часы перед сном.

3. Сон на вашей стороне

Сон на спине может вызвать у вас храп. В расслабленном состоянии ваш язык может упасть обратно в горло и привести к уменьшению объема дыхательных путей, что приведет к храпу. Сон на боку может помочь предотвратить блокирование дыхательных путей вашим языком.

4. Используйте мундштук

Если безрецептурные препараты не действуют, вы можете рассмотреть мундштук.Съемные мундштуки можно прикрепить ко рту, чтобы держать челюсть, язык и мягкое небо на месте, чтобы предотвратить храп. Вам необходимо регулярно проходить осмотры у стоматолога, чтобы убедиться, что мундштук работает в течение долгого времени.

5. Похудеть

Избыточный вес связан с храпом. Соблюдение здоровой диеты и частые физические упражнения могут помочь вам сбросить килограммы и уменьшить храп. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о разработке диеты и плана упражнений.В дополнение к уменьшению храпа поддержание здорового веса может помочь контролировать гипертонию, улучшить липидный профиль и снизить риск развития диабета.

6. Используйте аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP)

Аппарат CPAP накачивает воздух в дыхательные пути в течение ночи, уменьшая симптомы храпа и апноэ во сне. Это также помогает держать дыхательные пути открытыми. Чтобы аппарат работал, нужно надевать кислородную маску во время сна. Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, но это может помочь сразу устранить ваши симптомы.Если у вас был диагностирован апноэ во сне, ваша страховка может оплатить ваш аппарат CPAP.

7. Изучите хирургические варианты

Есть также несколько хирургических вариантов, которые могут помочь вам остановить храп. Некоторые включают изменение дыхательных путей. Это можно сделать, вставив нить в мягкое небо, обрезав лишнюю ткань в горле или сжав ткань в мягком небе. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам хирургические вмешательства.

Проверьте: 10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы теряете сон »

Есть много причин, по которым вы можете храпеть.Из-за этого не существует единого диагноза или плана лечения храпа.

Эти факторы могут повышать риск храпа:

  • Возраст: Храп чаще встречается с возрастом.
  • Пол: Мужчины чаще храпят, чем женщины.
  • Вес: Избыточный вес вызывает развитие ткани в горле, что может способствовать храпу.
  • Небольшой дыхательный путь: Вы можете чаще храпеть, если у вас узкие верхние дыхательные пути.
  • Генетика: Вы можете подвергаться повышенному риску апноэ во сне, если кто-то в вашей семье также имеет его.
  • Инфекции или аллергии: Инфекции и сезонные аллергии могут вызвать воспаление в горле, которое может привести к храпу.
  • Потребление алкоголя: Употребление алкоголя может расслабить ваши мышцы, что приведет к храпу.
  • Положение сна: Храп может быть более частым, если вы спите на спине.

Вам может быть трудно определить, как часто вы храпите, и источник вашего храпа.Если у вас есть партнер по кровати или сосед по комнате, спросите их о своих симптомах и частоте храпа. Вы также можете определить некоторые симптомы храпа самостоятельно.

Распространенные симптомы храпа:

  • дыхание изо рта
  • с заложенностью носа
  • пробуждение с сухим горлом по утрам

Следующие симптомы могут быть признаком того, что ваш храп более частый или тяжелый:

  • часто просыпается во время сна
  • часто спит
  • с трудностями с памятью или концентрацией
  • чувствует сонливость в течение дня
  • с болью в горле
  • задыхаясь от воздуха или удушья во время сна
  • испытывает боль в груди или высокое кровяное давление

Если вы часто храпите, поговорите с врачом.Возможно, у вас апноэ во сне или другое серьезное заболевание. Ваш врач сможет провести тесты или даже исследование сна, чтобы определить характер храпа.

После того, как ваш врач установит частоту вашего храпа, вы можете работать вместе, чтобы составить план лечения, чтобы помочь с вашими симптомами.

Узнайте больше: нарушения сна »

Храп является довольно распространенным явлением у взрослых. Это может варьироваться по серьезности. Если вы храпите нечасто или в определенное время года, например в сезон аллергии, ваш храп может не потребовать вмешательства.

Если ваш храп регулярно и это влияет на ваш уровень энергии в течение дня, или если у вас есть другие более серьезные признаки хронического храпа, обсудите это состояние с вашим доктором.

Продолжайте читать: что вы должны знать о переспании, а также советы по улучшению сна »

.

Genius Hacks от изношенной жены

Помогите! Мой муж храпит и я не могу спать!

Когда я впервые женился, я не имел ни малейшего понятия, как спать с храпом . Я лежу там с ума, пока мой храпящий муж был рядом со мной, к счастью, не зная, что я тайно хотел надеть подушку на его голову. Вместо этого я просто пойду на диван и удивлюсь, , я когда-нибудь снова буду спать?

Я решил сделать своей миссией найти способ спать с кем-то, кто храпит .Моему мужу никогда не нравилось, когда я оставлял его посреди ночи, поэтому он был прекрасной игрой практически для каждой идеи, которую я придумал, даже если они были довольно странными.

Звук храпа - самая раздражающая вещь в мире. Поэтому я собрал короткий список из храпящих советов супругов в один пост, чтобы помочь вам спокойно выспаться ночью. (вместо созерцания убийства или развода))

* Храп может быть симптомом более серьезного состояния, например апноэ во сне.Обязательно сначала обратитесь к врачу.

уснуть перед вашим партнером с небольшой помощью

Я знаю, что легче сказать, что сделано, но это действительно помогает, если вы можете побить своего партнера, чтобы уснуть . Мой муж может заснуть через пять минут или меньше, обычно, пока я разговариваю с ним. У меня проблемы со сном, и это может занять много времени, чтобы заснуть.

Я начал ложиться спать примерно за полчаса до него, но под давлением тяжело уснуть.Я начал принимать все естественные гомеопатические средства для сна перед тем, как ложиться спать, чтобы чувствовать себя достаточно сонливым, чтобы быстро заснуть.

Отпускаемые по рецепту и без рецепта снотворные могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому, как правило, хорошей идеей является использование естественных методов сна, если ваш врач не говорит иначе.

Моё любимое натуральное средство для сна - Bach's Rescue Remedy для сна . Он выпускается в форме спрея или гелькапа, и вы просто принимаете его примерно за полчаса до сна, чтобы чувствовать себя сонливым, чтобы заснуть.

и


Как спать с храпом 101: попробуйте удобные затычки для ушей для сна

Однажды ночью, когда мой муж был громким, и меня особенно раздражали, это поразило меня. Почему, черт возьми, я не использовал затычки для ушей , чтобы заблокировать храп ?

Есть тонны затычек для ушей, которые утверждают, что приглушают храп, и я думаю, что прошел через большинство из них, пытаясь найти те, которые сработали. Большинство из них были шмотками, но я наконец нашла затычки для ушей, которые блокировали храп достаточно, чтобы я не могла слышать его большинство ночей.

Это был первый раз, когда я приблизился к , спящему в тишине . Я до сих пор ношу затычки для ушей каждую ночь, и это один из моих советов для лучших храпящих партнеров, которые я даю своим друзьям, которые не знают, как спать во время храпа.

и


Я люблю свои мягкие наушники носить во время сна!

Эффективно использовать беруши для блокирования храпа, но они могут сделать только так.

Затычки для ушей, ну, просто подключите уши, и они работают только до тех пор, пока уровень храпа минимален.Если ваш партнер храпит достаточно громко, вы все равно можете услышать его через мягкие ткани.

Мой муж купил мне SleepPhones, чтобы носить во время сна на Рождество. Позвольте мне сказать вам, вам придется вырвать эти вещи из моих холодных мертвых рук, прежде чем я буду спать без них. Я могу честно сказать , когда я ношу эти , я не слышу его храп на всех . КОГДА-ЛИБО .

Это Bluetooth, поэтому я слушаю белый шум из приложения на моем телефоне. Я все еще ношу затычки для ушей со своими спящими наушниками, поэтому белый шум блокирует то, чего не делают затычки для ушей. Теперь каждую ночь я слушаю расслабляющий звук дождя , падающего на крышу, вместо того, чтобы мой муж стягивал краску со стен.

Конечно, SleepPhones могут быть дорогими, но они того стоят. Но если вы в отчаянии и с ограниченным бюджетом, есть много наушников с головной стяжкой, которые чертовски дешевы, но все же эффективны.

Связанный: Как помочь храпу, не надевая мундштука (или других устройств для храпа)

и


Просто нужно немного отвлечься? Поместите Белый шум машины для храпа в спальне

Некоторые люди могут спать через храп, если у них есть другой шум, чтобы сосредоточиться вместо храпа .Если вы поставите в спальню машину с белым шумом, это поможет вам, а также поможет вам лучше спать.

Мне нравятся машины с белым шумом, потому что внезапных громких шумов (например, храпа) не кажутся шумящими , когда что-то успокаивающее играет на заднем плане всю ночь.

Если вы задаетесь вопросом, как спать с храпом еще одну ночь, и вам не нравятся или не нравятся затычки для ушей или наушники, машины с белым шумом, безусловно, подойдут.

HoMedics SS-2000G / F-AMZ Sound Spa Релаксационная машина с 6 природными звуками LectroFan - Машина с белым шумом, 20 вариантов звуковой терапии для сна с дорожным чемоданом

и

Если вы хотите попробовать установить звуковой кондиционер в своей спальне, я написал руководство по покупке машин с белым шумом, которое поможет выбрать подходящий для вас .


полностью игнорировать рев с помощью гипноза, чтобы блокировать храп

Управляемый самогипноз для сна через храп или беспокоящие шумы

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли спать рядом с вашим партнером и полностью игнорировать звук их храпа ? Я говорю даже не слышу это вообще.

Это возможно с гипнозом блокирования храпа в формате MP3 .

Хип-гипноз тренирует мозг игнорировать звук и не обращать на него никакого внимания.То же самое, если вы когда-либо работали или жили рядом с железнодорожными путями, в аэропорту или где-то в шумном месте, через некоторое время вы даже не замечали этот звук.

Хотя гипнотерапия от храпа - это то, чего я никогда не пробовал, я использовал гипноз для беспокойства по поводу текста и имел фантастические результаты. Я лично знаю, гипноз может работать . Я думаю, что если вы отчаянно пытаетесь понять, как спать с помощью храпа, это стоит попробовать.

и


Расширьте свою недвижимость: получите большую кровать

Сразу после того, как мы поженились, мой муж решил, что нам нужно перейти от королевы к кровати королевского размера. Он сказал , что это потому, что я - свинья. (Я говорю, что на этом жюри нет!) Но переход на с большей кроватью имел непредвиденное преимущество: его храп казался более спокойным.

Пока он смотрел в сторону от меня, а я носил затычки для ушей, я его не слышал. Была проблема, когда он был очень уставшим или перевернулся ко мне, и я обычно заканчивал тем, что шел в другую комнату. Но я жил с этим, пока я не получил мою головную гарнитуру Bluetooth.

Конечно, покупка новой кровати просто для того, чтобы немного поспать с громким храпом может быть дорогостоящим решением, но стоит подумать, действительно ли вы хотите спать в одной комнате.


Эй, нет никакого стыда в уходе (спальня!)

Иногда просто нет сна, когда партнер храпит. Когда это происходит, , совершенно нормально пойти на диван или в запасную спальню .

Мой муж обычно принимал это во внимание, когда я уходил, потому что он был слишком громким. В конце концов он понял, что лучше спать отдельно, чем иметь дело с усталой, раздраженной ведьмой на следующий день.

Я обнаружил . Лучше сказать моему мужу перед сном , что я буду спать в другой комнате, чтобы не было никаких обид.И когда он переутомился (что обычно бывает, когда он громче всех храпит), он поднимет мне голову, что, наверное, будет хорошей идеей спать отдельно сегодня вечером.

Связанный: Как предотвратить естественный храп с помощью этих 6 простых средств

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получить шпаргалку из 10 способов помочь вашему партнеру прекратить храпеть (или хотя бы выспаться!)

Как спать через храп? Вы должны использовать много изобретательности

Когда я женился, я ожидал многого.Спать рядом с бензопилой до конца моей жизни не было одним из них.

Когда вы спите с громким храпом, , вы должны проявить творческий подход, чтобы отдохнуть . Сначала мой муж отрицал это, но потом искал способы перестать храпеть естественным путем. Мне потребовалось много проб и ошибок, пока я, наконец, не придумал свою комбинацию затычки для ушей / спальные наушники, чтобы спокойно спать в тишине.

Так что в следующий раз, когда вы будете лежать, размышляя о том, является ли храп оправданным убийством, воспользуйтесь некоторыми из этих советов партнера по храпу , которые помогут вам понять, как спать во время храпа.Вы просто можете хорошо выспаться ночью. И избежать разводов или тюрьмы!

,

Смотрите также