Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях женщине


Как бросить курить женщине самостоятельно в домашних условиях: 10 способов

В каждой стране существует своя культура курения. Суровые мужчины с сигарами и изящные леди с тонкими папиросками… Сегодня рынок заполнили сотни марок табака. Однако печальный факт состоит в том, что курение опасно как для здоровья самого курильщика, так и для его близких. К сожалению, никотиновый дым оседает в легких даже у детей и домашних животных, которые имели несчастье его вдохнуть.

Неудивительно, что всё больше людей интересует, как избавиться от этой вредной привычки. Особенно интересует вопрос: как бросить курить женщине самостоятельно в домашних условиях. Стоит отметить, что методы разнообразны, каждый день появляются новые. Но прежде, чем определить, каким образом отказаться от пагубного пристрастия к табаку, вспомним, чем грозят человеку регулярные затяжки.

Последствия никотиновой зависимости

Общий вред здоровью

При употреблении табака поражаются не только легкие. Никотин негативно влияет на печень, почки, сердце, вредит желудку, разрушает клетки мозга. И, кстати, способствует возникновению рака во всех этих органах.

Снижение репродуктивной функции

Никотин относится к сосудистым ядам. Страдают от него, в том числе, половые органы, поскольку отравленные сосуды не могут переносить кровь, а вместе с ней – необходимый кислород. Кроме того, табак влияет на гормональное состояние девушек – у смолящих дам чаще наблюдается ПМС и сбои менструального цикла.

 «Лицо курильщика»

Так называют внешние изменения, неизбежно настигающие любителей покурить.

Кожа сереет, теряет тонус, упругость, зубы приобретают жёлтый оттенок, под глазами появляются круги, морщины проступают раньше, резче и глубже.

Ногти, кожа пальцев, которые соприкасаются с сигаретой, также приобретают жёлтый оттенок. А о неприятном запахе изо рта можно и не упоминать. Замаскировать сложно даже лучшими средствами от неприятного аромата изо рта.

Вред для окружающих

Исследования показали, что человек, находящийся в задымленном помещении в течение 7-8 часов, получает дозу никотина, равную 5 выкуренным сигареткам. Пассивное курение может спровоцировать приступ астмы, аллергию и даже синдром внезапной детской смерти.

Последствия для семьи

Девушка подвергает опасности своё здоровье и ребёнка, не важно, родившегося или будущего. Об этом мало кто задумывается. Но все неприятные, опасные последствия злоупотребления табаком передаются по наследству.

Чаще проявляются проблемы с социализацией, концентрацией внимания. Наблюдаются задержки в психологическом, физическом развитии. По статистике в семьях курильщиков дети часто приобретают зависимость от табака уже в подростковом периоде.

Испугались? Хотите как можно быстрее избавиться от этой в высшей степени вредной привычки? Существует несколько действенных приёмов.

Как бросить курить женщине самостоятельно в домашних условиях: 10 проверенных способов

Считайте деньги

В легендарной книге Аллен Карр предлагает читателям посчитать, какое количество денег тратят, ежедневно покупая сигареты. Попробуйте и вы. Удивительно, но некоторые обнаруживают, что деньги, которых так не хватает на путешествие, попросту сожгли вместе с папиросами.

Но это долгосрочный вариант, год продержаться сложно, до финиша дойдут только сильно мотивированные.

Попробуйте экономить в течении месяца и купите новое платье, или неделю, а затем побалуйте себя вкусным десертом.

Используйте молоко

Приём, направленный на то, чтобы вызвать максимальное отвращение к курению. Суть заключается в том, чтобы после каждой затяжки делать глоток молока. Никотин с молоком – дуэт невероятно мерзкий, так что вряд ли захотите снова потянуться к пачке. Некоторые бросающие идут на крайние меры – вымачивают все сигареты в молоке, высушивают, а затем скуривают исключительно их.

Откажитесь от добровольного рабства

Осознайте, насколько вы зависимы от своей пагубной привычки. Вместо того чтобы спокойно смотреть фильм или общаться с любимым человеком, вы нервно мечтаете о возможности покурить. А если ещё и приходится скрывать от близких пагубное пристрастие? Стоит ли оно того?

Переключитесь

Курение – дело привычки. Чаще всего люди достают сигареты, когда хотят расслабиться или отвлечься. Но ведь существует множество действий сделать это, не уничтожая своё здоровье.

Найдите хобби, например, вязание или рисование дудлов. Всякий раз, когда желание закурить станет невыносимым, доставайте спицы или принимайтесь рисовать забавных зверей.

Избегайте «токсичного» окружения

Курить начинают «за компанию», чтобы оставаться в команде или быть принятым. Но если твёрдо решили избавиться от вредной привычки, а друзья противятся этому, быть может, пришла пора избавиться и от таких «вредных» друзей?

Отправляйтесь путешествовать

Как бросить курить женщине самостоятельно в домашних условиях – отправиться в путешествие. Речь идёт не о Таиланде или ГОА, а о походах, например на Байкал с палатками. Туристическое путешествие в течение месяца в некурящем коллективе, свежий воздух, помогут забыть о пристрастии к табаку.

Отправляйтесь туда, где не будет возможности приобрести ещё одну пачку. Соответственно с собой запас брать нельзя. Путешествуйте по лесам, изучайте пещеры, покоряйте неприступные горы.

Воспользуйтесь аптечными препаратами

В этом случае требуется полностью отказаться от сигарет. Не уменьшать количество, а отказаться, выбросить, сжечь, подарить менее волевому курильщику. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. В аптеке приобретите 2 препарата:

  • специальные таблетки, помогающие избавиться от опасной привычки;
  • средства с седативным действием.

Успокоительные препараты выбирайте на натуральной основе: настой валерианы, мяты, мелиссы, ромашки, пустырника. Если работа связана с вождением, концентрацией внимания принимайте с осторожностью, так как успокоительные способны вызывать сонливость. В подобном случае принимайте на ночь, быстрее заснёте, сон будет крепче.

Займитесь спортом

Да, вначале непросто пробегать марафонскую дистанцию, зато появится дополнительный стимул очистить лёгкие от дыма. Чем дальше, тем легче станете справляться с физическими нагрузками, а гормоны радости, выделяющиеся при занятиях спортом, послужат наградой более ценной, чем очередная затяжка.

Никотинзаместительная терапия

Если силы воли, мотивации не хватает, воспользуйтесь методом НЗТ. Суть заключается в введении никотина в организм другими путями: пластырь на руку, спрей. Казалось бы, в чём разница? Опасный никотин по-прежнему будет попадать в организм.

Главный ущерб здоровью от сигарет наносит дым, содержащий 4000 ядовитых токсичных соединений, вызывающих раковые образования. Таким образом, для курильщиков со стажем это действенный вариант. Со временем привычка хвататься за сигарету забудется, лёгкие очистятся и восстановятся. От самого никотина отказаться будет проще.

Замените привычку

Хитрая мера, основанная на замене сигарет семечками, орехами. У многих при отказе от сигарет появляется желание что-нибудь пожевать. Купите миндаль или грецкие орехи, полезные для здоровья. Замените привычку курения на поедание полезных орехов.

Этот момент опасный, если переключиться на сладкое, наберёте лишние килограммы.

Указаны далеко не все методы. Избавиться от опасной привычки легче, просто вы этого не хотите. Сотни книг написаны, миллионы людей уже спаслись из никотинового рабства! Справитесь и вы!

women93.ru

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

 

О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме». Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.

Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.

Оглавление статьи

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

Другие рецепты из овса.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

Другие рецепты из эвкалипта.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент. Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет. Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты. Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы. Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов. Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав. Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно. Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Сроки Изменения
Первые дни без сигарет Стресс, восстановление, очистка
После 10-15 дней Восстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Видео

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет. С его помощью бросить будет гораздо проще.

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

ne-kurim.ru

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Заядлые курильщики, пытающиеся порвать с пагубной никотиновой зависимостью впервые, сталкиваются с непреодолимой силой — сильной тягой к привычному занятию. Человек может держаться дни и месяцы, а затем срывается, испытывает чувство вины и надолго теряет интерес к повторной попытке. Рассмотрим, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, не обращаясь к наркологу и психотерапевту и не прибегая к сомнительным методам.

Оглавление:

Причины возникновения табачной зависимости

Чтобы избавиться от привычки нужно знать ее природу. Зависимость развивается в двух направлениях: психологическом и физиологическом. Психологический аспект намного сильнее — никто не рождается с сигаретой во рту, к этому занятию приходят позже под давлением социальных и эмоциональных ситуаций. В 90 % случаев успех в борьбе с никотиноманией появляется после установления фактора, побудившего сделать первую затяжку.

Психологи и социологи выделяют следующие причины проблемы:

  1. Пример окружающих, особенно родителей. Дети неосознанно стремятся повзрослеть и подражают более старшим.
  2. Стремление адаптироваться к окружению. Взрослый может закурить, если попадет в курящий коллектив. Многие пристрастились к никотину в армии, в училище или в местах лишения свободы.
  3. Систематические стрессы. Сигарета предоставляет иллюзию спокойствия и на время стимулирует мыслительный процесс.

Есть исследования, обнаруживающие взаимосвязь между социальными аспектами и приобретением вредных привычек. Риск пристраститься к никотину повышается при натянутых отношениях между родителями, разводах, в неблагополучных и неполных семьях. Женщина привыкает к никотину быстрее и ей сложнее бросать самой.

Одновременно с психологической зависимостью развивается физиологическая, которая не дает легко бросить. Спустя 7 секунд после вдыхания табачного дыма никотин через кровь попадает в головной мозг, где воздействует на никотиночувствительный холинорецептор. В ответ в организме повышается количество адреналина и дофамина — гормона удовольствия. Курильщик получает некоторое расслабление и непродолжительную эйфорию. Далее настроение ухудшается, развивается угнетение и требуется новая доза никотина. Развивается зависимость, приобретающая ритуальный характер: желание курить «привязывается» к окончанию рабочего процесса, завершению полового акта, приему пищи, дружеской встрече и другим обстоятельствам. Поэтому заядлому курильщику сложнее остановиться, чем начинающему.

Почему надо избавиться от вредной привычки как можно быстрее

О том, что курить вредно, не слышал разве что глухой. Однако не все представляют последствия этой привычки в полной мере, а о некоторых и вовсе не знают. Это приводит к недостаточной мотивации и можно годами собираться, так и не сделав решающего шага к борьбе с зависимостью.

Вот лишь несколько фактов, объясняющих необходимость борьбы с никотиновой зависимостью:

  1. Установлено, что вдыхание табачного дыма в 23 раза повышает риск развития рака легких у мужчин и в 13 раз у женщин. Вероятность развития рака гортани также увеличивается.
  2. 90 % причин развития хронического обструктивного заболевания легких также приходится на курение.
  3. У курящих на 40 % повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.
  4. Каждый год 600 000 людей умирает от пассивного курения. Среди них могут быть и близкие курильщика.
  5. Табачный дым повышает и риск СВДС (синдром внезапной детской смерти). Если хотя бы один из родителей подвержен этой пагубной привычке, его ребенок может неожиданно умереть во время сна. В группе риска дети в возрасте 1-12 месяцев.

Есть и другие факторы, способные заставить задуматься. Например, потеря времени. На выкуривание одной сигареты уходит, в среднем, 4 минуты. Если курильщику нужна пачка в день, то впустую тратится более часа. За месяц набегает 40 часов, а за год 480 часов или 20 дней. Это время, украденное у семьи или у любимого дела.

Бьет курение и по кошельку. В среднем российский курильщик тратит в день на сигареты 120 рублей. За месяц набегает сумма 3600 рублей, а за год — 43 200 рублей.

Читают также: Как увеличить член

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Можно пить лекарства, клеить пластыри и пить настои, но, если не разобраться с причинами никотиновой зависимости, все будет впустую. Это первое, что нужно сделать, приступая к борьбе с привычкой в домашних условиях. Затем можно экспериментировать с методиками освобождения от пагубных привычек навсегда.

Обман организма

Самовнушение часто помогает в борьбе с различного рода зависимостями. В случае с курением можно попробовать обмануть организм, укоротив все сигареты в пачке наполовину и сложив обратно. Этот метод эффективен при стаже более 10 лет и употреблении от пачки в день. Суть его заключается в обмане организма: курильщик выкуривает «целую» сигарету, но никотина и смол поступает в два раза меньше.

Способ постепенного бросания эффективен, если есть твердое стремление покончить с проблемой. Через месяц можно уменьшать количество употребляемого в день табака. Главное, удержаться от соблазна прикуривать одну сигарету за другой. Это легче, чем сразу отказаться от курения.

Аверсивная терапия

Метод чаще помогает девушке или женщине и основан на формировании рефлекса отвращения. Медицина признает аверсивную терапию в наркологии, но оценка ее эффективности неоднозначная. К минусам относят неприятные симптомы, среди которых тошнота и рвота.

Чтобы вызвать неприятные ощущения при курении рот полоскают одним из растворов:

  • настоем термопсиса;
  • глицерином
  • водой с танином;

Также можно вымачивать сигареты в молоке или сливках, затем высушивать и курить хотя бы неделю вместо обычных. Вкусом насладиться не получится, сочетание табака и молока вызовет тошноту вплоть до рвоты. Многим такие методы помогают, но есть и отрицательные отзывы.

Отвлекающее воздействие

Относительно легкий метод подходит курящим вне зависимости от пола и имеет отрезвляющее действие — многие не могут быстро избавиться от зависимости только потому, что периодически забываются и прикуривают сигарету раньше, чем успевают осознать происходящее. В таком случае поможет тугая резинка, надетая на запястье. Как только появится желание, нужно оттянуть ее и отпустить. Ощущения довольно чувствительные, но эффект заметен.

Эта методика помогает даже при слабой воле, главное — проявить усердие и постоянство. Со временем чувствительность запястья может притупиться, потому можно надеть более тугую резинку. Подобным способом реально отвлекаться от мыслей о сигарете.

Дыхательное упражнение

Поступление в организм кислорода помогает эффективно бороться с синдромом отмены, облегчает отвыкание. Существует множество эффективных упражнений, вот наиболее простое, которое лучше делать на улице или на балконе:

  1. Стать ровно, ноги вместе, руки опустите.
  2. Медленно вдохнуть полной грудью через нос, задержать дыхание на 5 секунд.
  3. Также медленно выдыхать через рот.
  4. Сделать 10 вдохов-выдохов, отдохнуть минуту.
  5. Повторить упражнение.

Если делать упражнение правильно — от избытка, поступившего в кровь кислорода может закружиться голова, это нормально. При регулярных занятиях желание закурить станет слабее, а затем вовсе пропадет. Начало упражнений позволяет настроить себя на успех.

Не всем удается бороться с табакокурением дома. Виной тому привычная обстановка и ситуации, вызывающие сильное, неконтролируемое желание. В этом случае поможет временный переезд или путешествие, можно в компании некурящих людей. С помощью такого подхода можно бросать резко, не откладывая дело в долгий ящик. Мнение о том, что так нельзя делать, исследованиями не подтверждено. Обратите внимание на средство, с помощью которого более 19000 человек уже избавились от вредной привычки. Новейшая разработка ученых, только растительные ингредиенты, доступная цена, положительные отзывы на тематических порталах. Больше читайте здесь.

Как быстро бросить курить с помощью народных средств

У пытающегося бороться с табакокурением, могут начаться неприятные ощущения, головокружения, чувство расслабленности в руках и ногах. Одновременно усилится раздражительность, возможно развитие подавленного состояния. Эти нарушения свидетельствуют о синдроме отмены, с которым помогают бороться народные средства:

  1. Настой эвкалипта — столовая ложка листьев на стакан кипятка, настаивать час. Пить по четверти стакана 6-7 раз за день на протяжении месяца.
  2. Отвар овса — столовую ложку зерна залить стаканом воды, оставить на ночь. С утра томить на огне 10 минут, затем остудить, пить вместо чая. Согласно отзывам, с помощью отвара можно безболезненно избавиться от привычки.
  3. Настой зверобоя — столовая ложка на два стакана воды, заваривать 20 минут. Пить с медом 5-7 раз в день, длительность курса не менее месяца. Настой противопоказан беременным женщинам

Можно просто смешать в равном количестве листья смородины черной и мяты перечной. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пить маленькими глотками каждый раз, при возникновении тяги.

Отзывы о народных средствах не всегда однозначны. Некоторым людям травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями. Нужно посоветоваться с грамотным фитотерапевтом перед началом лечения. Ориентируйтесь на мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов. Они могут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные способы для борьбы с зависимостью.

Как легко бросить курить, советы бывших курильщиков с большим стажем: 10 советов

Перенимать чужой опыт — хорошая практика. Мы собрали советы тех, кто уже избавился от пагубного пристрастия и живет свободно. Они могут помочь и вам.

  1. Не смотрите телевизор на ночь, это сбережет нервы. Спите 8 часов.
  2. Если желание взять сигарету стало невыносимым, и вы находитесь дома — примите прохладный или контрастный душ.
  3. Перестаньте пить крепкий чай и кофе. Кофеин усиливает потребность в никотине у курильщика.
  4. Старайтесь не переедать, не употребляйте специи. Кушайте три раза в день, чтобы не набрать вес.
  5. Выкиньте из дома все, что напоминает о курении — пепельницы, зажигалки, аксессуары.
  6. Постарайтесь не попадать в ситуации, в которых вы привыкли браться за сигарету.
  7. Старайтесь не унывать. Как только придет плохое настроение — ноги сами побегут к табачному ларьку.
  8. Если ложиться спать не позже 10 вечера, с утра будет легче бороться с желанием закурить.
  9. Старайся не общаться с теми, кто курит. Во-первых, так легче сорваться. Во-вторых, некоторые «товарищи» постараются тебя сбить с пути. Неудачи бросавших часто связаны с чувством зависти окружающих.
  10. Вместо сигарет носи в пачке леденцы с ментолом.

Последний совет от христианина для верующих в Бога людей. Человеку трудно бороться с собой, Богу же все возможно. Если желание перестать курить искреннее — попросите об этом Иисуса Христа в молитве. Просто станьте на колени и скажите Ему «Господи, хочу бросить, помоги мне». Верьте, что Он силен, избавить вас от любого греха, в том числе и от курения.

Таблетки от курения, обзор самых эффективных препаратов

Нет препаратов, способных напрочь отбить влечение к вдыханию табачного дыма. Действие средств иное — они ослабляют выраженность синдрома отмены и помогают организму быстрее восстановится. Таблетки от курения можно найти в любой аптеке, рассмотрим популярные и помогающие препараты.

Лобесил (Tabulttae «Lobesilum»)

Сильное средство для людей, стремящихся прекратить курение. Основное действующее вещество — лобелин. Это действенный природный алкалоид, содержащийся в индийском табаке и оказывающий комплексное воздействие на организм. При соблюдении рекомендуемого курса наблюдаются следующие эффекты:

  • уменьшается периодичность головных болей;
  • снижается раздражительность;
  • устраняет нервозность.

Лобесил регулирует работу дыхательной системы, в итоге в организм бросающего попадает больше кислорода, происходит ускоренное отвыкание от никотина. Пьют по 1 драже до пяти раз в день в течение недели. Затем дозировку постепенно снижают.

Бризантин

Эффективный препарат, широко применяющийся в терапии никотиновой зависимости. Основное действующее вещество раздражает каннабиноидные рецепторы, за счет чего повышается активность головного мозга. В итоге усиливается внутренняя сопротивляемость к курению и снижается влечение к психоактивным элементам, включая никотин.

Дозировка зависит от степени влечения к табаку. Чем сильнее желание курить, тем больше можно рассасывать таблеток (до шести за день). Как только интенсивность неприятных симптомов начинает снижаться — дозировку уменьшают. Пьют Бризантин на протяжении трех месяцев.

Зибан

Лучший зарубежный препарат, основное действующее вещество которого — амфетамин. Это атипичный антидепрессант, подавляющий продуцирование норадреналина и дофамина. Именно эти гормоны ответственны за формирование никотиновой зависимости, потому Зибан поможет и тем, кто не имеет силы воли, но хочет избавиться от привычки.

В России Зибан найти крайне сложно — препарат не сертифицирован на территории страны, потому не продается в аптеках. Желающим распрощаться с влечением к табаку придется искать средство на европейских сайтах.

Растительный состав Некурит

Лучшее отечественное средство растительного происхождения, обладающее приятным вкусом и помогающее снизить влечение к табачному дыму. В состав средства входит комплекс экстрактов:

  • мускатного шалфея;
  • пустырника;
  • ромашки;
  • шиповника;
  • душицы.

При возникновении желания закурить нужно, рассасывать 1-2 драже. Продолжительность курса может быть любой, главное, чтобы не возникало пагубное желание.

Чампикс

Сильное лекарство, который поможет избавиться от пагубной привычки тем, кто не может держать себя в руках и контролировать желания и обладает большим стажем курения. Основное действующее вещество таблеток — варениклин, который уменьшает потребность в никотине, избавляет от некоторых проявлений синдрома отмены.

Согласно официальной инструкции по применению пьют по одной таблетке два раза в сутки, обильно запивая водой. Дозировка повышается постепенно, в начале курса пьют по половине 500 мкг один раз в день, с четвертого дня по штуке в день, а с восьмого дня выходят на дозу 1 шт. 2 раза в день.

Недостатком Чампикса является множество побочных эффектов. У бросивших курить мужчин и женщин наблюдалась тошнота, бронхит, повышение индекса массы тела, головная боль, а в некоторых случаях и суицидальные настроения. Минусом является и цена — до 1700 рублей за упаковку.

Что происходит в организме, когда бросаешь курить

Знайте, что первые положительные изменения в организме наступают уже через 20 минут после того, как бросаешь курить — постепенно нормализуется кровяное давление. Эта информация помогает настроиться на дальнейшую борьбу.

Последующие изменения через определенные отрезки времени:

  • 8 часов — уровень оксида углерода в крови упадет до минимума;
  • 12 часов — исчезнет неприятный запах изо рта;
  • сутки — нормализуется кровяное давление;
  • двое суток — станут ярче вкусовые ощущения;
  • третий день — исчезает физиологическая зависимость;
  • неделя — полностью восстановится обоняние: вы почувствуете курящего за десятки метров;
  • месяц — здоровье придет в норму, пропадет ночной кашель, усилится эрекция у мужчин;
  • три месяца — усилится кровоток, насыщение тканей кислородом увеличится на 35 %;
  • 9 месяцев — иммунная система восстановится полностью, повысится сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Спустя год вдвое снизится риск развития рака легких, гортани и пищевода. У бросившего 5 лет назад, риск умереть от инфаркта миокарда, как у некурящих людей

lovelasik.ru

Как женщине бросить курить?

Как известно, организм и сила воли у женщин куда сильнее, чем у мужчин. Но сигареты приносят больше вреда женскому полу, нежели мужскому. Происходит это потому что у девушек более быстрый обмен веществ. Отравление никотином происходит в разы интенсивней. Внутреннее состояние организма взаимосвязано с внешним, и чтобы не постареть раньше времени, следует как можно быстрее бросить курить.

Вред курения

Токсичные элементы поражают внутренние органы человека. Риск развития заболеваний в женском организме выше в разы. Распространенной болезнью от курения считается рак. Имея такой диагноз, женщине останется жить 4 года, мужчине в два раза меньше. Но согласитесь, прогноз неутешительный ни для кого.

Помимо высокой вероятности приобрести смертельное заболевание, курение несет в себе еще множество вреда для здоровья:

  • Большое количество никотиновых компонентов в организме способствует увеличению артериального давления и холестерина.
  • Выкуренная сигарета приводит к сужению сосудов, которые восстанавливаются только через 20-30 минут.
  • Патология в легких встречается у курящей половины населения чаще. Ишемическая болезнь сердца поражает зависимых людей.
  • Курение приводит к гастриту, который постепенно может перерасти в рак желудка.

Немецкий доктор-гинеколог Бернхард опубликовал статистику, основанную на собственных исследованиях здоровья 6000 женщин:

  • Курильщицы, страдающие бесплодием, составили 42% (у некурящих женщин доля составила всего 4%).
  • Недоношенные младенцы встретились у 30% курильщиц.
  • Прерванная беременность, связанная с выкидышами, у женщин-курильщиц составила 96%.

Беременность у курящих дам наступает реже. Яйцеклетки женщин не обновляются, как это происходит у мужчин. Курение разрушает их состояние и шансов забеременеть становится все меньше. Риск потерять ребенка во время беременности высок, по данным статистики это происходит в 5 раз чаще, нежели у некурящих женщин.

Патологии, появляющиеся после рождения у малышей, спровоцированы никотиновой зависимостью матери.

Не все знают о несовместимости табака и гормональных контрацептивов. Из-за это участились инфаркты у женской половины человечества, поэтому врачи предлагают отказаться от такого метода предохранения женщинам-курильщицам.

Курение оказывает негативное воздействие и на внешнюю красоту:

  1. Желтые зубы с внешней и внутренней стороны.
  2. Неприятный запах изо рта.
  3. Дряблая кожа и ее нездоровый вид. Морщины под глазами раньше должного биологического возраста.
  4. Неприятный запах от тела и одежды.
  5. Ломкие ногти, секущиеся и сухие волосы.
  6. Псориаз в большинстве случаев встречается у курящего населения.

Кожа быстро стареет, так как количество компонентов, питающих кожный покров из-за курения минимально. Происходит сужение поверхностных сосудов, и состояние кожи начинает стремительно ухудшаться.

Многие женщины переходят на тонкий вид сигарет, но это ошибка. Вас обманывают производители табака, это хитрый ход с их стороны. Такие сигареты приносят не меньший вред вашему организму.

Стоит помнить о пагубном влиянии электронных сигарет и их заменителей. Пластырь от курения не принесет вам результата без вашей силы воли. Это всего лишь ход маркетологов, который помогает сильным людям справиться с зависимостью.

Бросив курить, вы начнете чувствовать себя легче примерно через 5-7 дней. Детей можно заводить через 1,5-2 года.

Почему сложно бросить курить?

Для многих является действительно сложным процесс по избавлению от сигаретной зависимости. Причина проста – нехватка мотивации. Замотивировать себя сложно, не имея цели и стремления к конечному результату.

Существует и химическая сложность. Организм привыкает к еде, напиткам, вашему образу жизни и табачному дыму, в том числе. Без никотина ему становится сложно, ему, а не вам, тело начинает испытывать дискомфорт. Но если нам нельзя шоколад, так как от него у сыпь, мы его не едим. С сигаретами все точно также. Все только у вас в голове.

Кто-то уже много раз пытается начать борьбу с никотиновой зависимостью. Но постоянно откладывает на потом. Так может длится годами. Почему? Нет четкой цели и осознания важности своего решения.

Некоторые люди испытывают удовольствие от процесса курения. Это может быть чашечка кофе и сигаретка с утра до работы. Это некая церемония для них. Сложно отказать себе в эдаком удовольствии. Изменять свой распорядок готовы не все, поэтому только старанием можно достигнуть успеха в этом нелегком деле.

Как бросить курить?

Рано или поздно женщина начинает осознавать всю негативную сторону курения и решает избавиться от этой привычки. Но лишь 15% от курящего населения (опрос россиян 2017 год) избавляется от никотиновой зависимости с первого раза. Но есть и такие, кто курит на поздней стадии заболевания раком легких. Настолько сильно привычка руководит ими.

Многим людям сложно убедить и заставить себя бросить курить. Настроить себя психологически очень важно. Переборов желание курить, вы избавите себя от многих болезней. Жизнь без сигарет – способ доказать себе, что вы сильный! Помните, потакая никотиновой зависимости, вы прокачиваете в себе слабость, а решая бросить курить, вы тренируете в себе внутреннюю силу. Только вам решать, чего в вас больше и что победит.

Вот, вам несколько способов, которые помогут вам избавиться от курения:

  • Почитайте про вред курения и почаще вспоминайте о нем, что может принести вам такая зависимость, без чего может вас оставить. Готовы ли вы родить нездорового малыша, или не родить вообще?
  • Пейте молоко, оно изменяет никотиновый вкус и вызывает к нему отвращение.
  • Стоит больше времени проводить на свежем воздухе, ваши клетки будут насыщаться кислородом и курить будет хотеться меньше.
  • Никотиновые пластыри, таблетки от курения, электронные сигареты, кальяны и жвачки — все это поможет бросить курить только при правильном использовании. Внушив себе, что вы сможете при помощи этого бросить курить, вы это сделаете.
  • При резком отказе от курения ешьте много свежих овощей и фруктов. Данные продукты отлично выводят токсины из организма. В первый день будет сложно, но бросают начатое только слабаки.
  • Жвачка и леденцы помогают избавляться от никотиновой зависимости.
  • Почитайте книги о том, как отказаться от курения. Одной из лучших в этой теме является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». После ее прочтения многим людям было проще отказаться от курения.
  • Составьте список плюсов и минусов, что вы получаете от сигарет.
  • Избавьтесь от глупого мифа по поводу набора веса. Потолстеете вы в одном случае, если начнете много есть. Организм не набирает вес, испытывая стресс. Все это глупости и предрассудки.
  • Когда вы курите, попытайтесь этим проникнуться. Думайте только о вкусе сигареты, после этого вы начнете по-другому смотреть на табачную продукцию.
  • Подумайте об окружающем себя обществе. Почему ваш мужчина должен нюхать ваш неприятный запах изо рта или ваши коллеги терпеть ваш запах, находясь с вами.
  • Вы смеетесь над наркоманами и алкоголиками, с трясущимися руками и просящими дозу. Пару часов без курения и это вы, смейтесь и презирайте себя. Я видела таких людей в самолете, когда летела 10 часов.
  • Вы платите деньги, чтобы приобрести болезни и быстрее состариться. Потакаете табачным заводам, которые делают деньги на вашем здоровье и все больше разрастаются за счет таких людей, как вы.
  • Посмотрите на своих детей, а если начнут курить они? Дети практически всегда копируют своих родителей.
  • Дайте себе понять, курение неестественно для организма. Вы можете проснуться среди ночи от голода, но не от желания покурить. Природа не давала нам такой потребности, а значит она нам не нужна.
  • Физические тренировки – отличный способ бросать курить. В процессе физической нагрузки вы расслабляетесь, это помогает отвлечься от сигаретной зависимости.
  • Заведите копилку и каждый день кладите в нее деньги, которые бы вы потратили на сигареты. А через месяц посчитайте, сколько денег вы тратили на то, что убивало ваше здоровье и красоту.
  • Бросайте курить «раз и навсегда». Ни через пачку, на неделю или год. Бросать надо совсем. Только такой способ приведет вас к результату.

Важно поверить в себя и тогда все получится. Поборов себя — вы сможете побороть всех. Если вы будете развивать в себе внутреннюю силу, то по жизни сможете добиваться больших результатов во всех сферах жизни. Отказ от курения является отличным тренажером для прокачки силы воли, которая вам еще не раз понадобиться в жизни. Поэтому дайте себе возможность стать сильнее.

Что помогает бросить курить (видео)

Из видео вы узнаете, какие современные разработки лучше всего помогают в борьбе с курением.

Как организм реагирует на отказ от курения

Первые дни будут настоящей пыткой. Организм должен привыкнуть к новому здоровому состоянию. Реакции могут быть индивидуальными вплоть до язвочек на уголках губ и простудных заболеваний. Но в дальнейшем ваш организм положительно среагирует на отказ от курения:

  • Улучшится дыхание, охриплость и кашель уйдут.
  • Кровообращение нормализуется.
  • Вы почувствуете легкость и тонус в теле.
  • Вкусовые рецепторы придут в норму, обоняние увеличится.
  • Уровень кислорода в организме нормализуется.
  • Артериальное давление придет в норму.
  • Через год-полтора после отказа от курения организм будет готов к беременности.
  • Изо рта уйдет неприятный запах, возможен излишний пот, так как организм самоочищается, но все это со временем пройдет.
  • Концентрация мозга начнет увеличиваться. В него начнет поступать больше кислорода и крови.
  • Через 6-7 месяцев начнет уходить желтизна ногтей и зубов (после длительного курения зубам нужна дополнительная помощь стоматолога в их отбеливании).
  • Через пару месяцев обновится вся кровь в вашем организме.

Женская зависимость такая же сильная, как и их натура. Бросить курить может каждый, главное себя на это замотивировать. Здоровье организма и ваших детей зависит от продолжительности никотиновой зависимости. Порой она приводит людей к гибели. Нервные срывы, потеря детей, проблемы со здоровьем — все это не самый лучший набор в жизни любого человека. Я верю, что вы сделаете правильный выбор.

planeta-lady.ru

Бросаем курить в домашних условиях: проверенные способы

Два моих коллеги одновременно решили бросить курить. Один свое намерение успешно реализовал и уже третий год обходится без сигареты. А другой, как Марк Твен, бросал неоднократно – хватало его до первого мероприятия со спиртным. К алкоголю, в общем-то, оба относятся радостно, могут вместе выпить по случаю праздников или на отдыхе, но один остается стоек к табачной продукции, а второй не выдерживает.При этом тот и другой живут насыщенной жизнью, периодически ходят в тренажерный зал, в кино и на концерты, ездят на сплавы, на рыбалку и за грибами. Нередко делают это вместе.Так в чем же сила пагубной привычки и почему кому-то удается ей противостоять, а кому-то нет?Все уже более-менее осведомлены, что зависимость у курильщика развивается на уровне тела и на уровне психики. Физиологическая зависимость формируется со временем, никотин как бы становится необходимым звеном в обмене веществ. При сниженном его содержании организм ощущает недостаток чего-то привычного и сигнализирует: «Хочу еще!»На эту зависимость и рассчитывает реклама антитабачных изделий, призывая вместо обычной сигареты перейти на электронную или пожевать специальную жвачку – то есть попытаться обмануть тело.Но специалисты (психологи, наркологи) знают, что основная причина привыкания — психологическая. Это та причина, по которой вы стали курить, она была еще до первой сигареты. Фрейд называл курение следствием оральной фиксации, желанием вернуться в состояние комфорта и безопасности рядом с материнской грудью. По той же причине люди переедают или что-то беспрестанно грызут. Из-за этого, кстати, появился миф, что бросающие курить рискуют потолстеть. Это случается только в том случае, если они заполняют образовавшуюся пустоту едой, не искоренив причины зависимости.Есть и другие причины курения: для кого-то это способ сконцентрироваться, для кого-то — эстетический ритуал или придуманный образ. Обратите внимание: в старых фильмах все курят. Эстетно пускают кольца дыма аристократы и артистки; символом братства служит папироска у солдат; попыхивают сигарой или сигаретой ковбои; гениальничают, куря, Холмс и Пуаро; про трубку мира индейцев нечего и говорить. Возможно, это происки табачных компаний, которые стремятся пополнить ряды своих жертв. «Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель», – сказал Наполеон III.Романтический флер формирует убеждение: стоит закурить – и ты мачо или роковая красотка; умен и загадачен; выше других, избранный; человек творчества; свой в доску парень, настоящий друг. Каждый выбирает желаемое, а средство предлагается одно – никотин.Огромную роль играет среда: если родители курят, ребенок с детства принимает это за образец; если в компании много курильщиков, возникает стремление примкнуть к большинству, особенно если это новая работа (класс или группа учебного заведения) и человек хочет влиться в коллектив. У подростков может иметь место давление со стороны сверстников, перед которыми нужно доказать свою взрослость. Ну и, конечно, простое человеческое любопытство.

Что происходит, когда бросаешь курить? Человек обнаруживает себя лишним в компании, робким и не умеющим без сигареты познакомиться с девушкой, испытывающим постоянный дискомфорт, стрессующим по любому поводу, нервным, раздражительным и так далее. Многие рискуют сорваться и вновь схватиться за «соску».

Разговоры о вреде курения для здоровья: рак легких, гангрена конечностей, проблемы с сосудами, сердцем, инсульт, инфаркт, плохая кожа, сложности с беременностью, проблемы с потенцией, перспектива рано умереть – не вразумляют, а только раздражают курильщиков. Даже если осип голос, появился налет на зубах и языке, грудной кашель, одышка, мокрота, ломота, бессонница, пульсация в висках – первые симптомы грядущих неприятностей, – это не сподвигает побороть пагубное пристрастие. Просвещение (памятки школьникам и родителям, лекции врачей, наставления спортивных тренеров и т. д.) играет бОльшую роль на этапе профилактики, чтоб удержать от первой сигареты.Не всех волнует и вопрос денег: мол, могу себе это позволить. Машина, поездка и другие удовольствия, которые теоретически можно купить на сэкономленные деньги, являются для курильщика символом лишения, ограничения в других потребностях.Вот почему, если вы решили бросить курить, важно докопаться до корня проблемы — понять, что приносит курение именно вам (от чего избавляет) и как удовлетворить эту нужду иным способом. Иначе курильщику будет мешать страх, что он чего-то лишается, отказываясь от никотина, остается без опоры и поддержки.Осознайте, что это зависимость, и вы ничего не теряете, а избавляетесь.
  • «Различные авторские методики. Вот две из них:
    1. «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.Я опросила десяток знакомых — бывших курильщиков, и трое из них ответили, что им помогла эта книга. Написана она в 1985 году и до сих пор является самым популярным в мире руководством, как бросить курить.

      Постулаты: начать жить без никотина легко в любом возрасте, сила воли при этом не только не нужна, а скорее мешает. Бросающие курить с помощью силы воли, по мнению автора, испытывают муки – из-за ощущения, что они что-то преодолевают, переносят лишения. Бороться с табакокурением не стоит – война изнуряет.

      Нужно лишь принять осознанное решение и «не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение». И все пройдет безболезненно.Автор использует свой опыт бывшего курильщика с 33-летним стажем и убедительно доносит до читателей, что они только выиграют, отказавшись от зависимости.
    2. «Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова – известная отечественная методика.Призвана пробудить отвращение к курению. Для этого ощущения от курения доводятся до максимума: табачный дым надо задержать во рту, пожевать с закрытым ртом и запрокинутой головой. Через 30 секунд можно протолкнуть дым в легкие. Захочется кашлять, будете задыхаться, начнет тошнить — но надо сделать еще 2 затяжки с жеванием дыма.

      В четвертый раз нужно набрать полные легкие дыма. Затем, напрягая мышцы живота, долго его выкашливать. Зафиксировать на пачке дату и время, когда сделали 4 вонючих вдоха. Курить больше нельзя. Станет невмоготу – снова жуйте дым.

  • С помощью врача. Если вы больше доверяете традиционной медицине или страдаете хроническими заболеваниями, можете обратиться в медицинский центр. Обсудите со специалистом, сразу бросать или постепенно, стоит ли первое время заменять сигарету чем-то другим. Врач посоветует диету, подберет успокаивающие средства, антидепрессанты, проконтролирует давление и проследит за изменениями на разных стадиях.
  • Кодирование, гипноз. Воздействует на подсознание, цель – выработать условный рефлекс против курения. Специалист может ввести пациента в состояние гипнотического сна, но не обязательно.

    Так, мой хороший приятель как-то скачал для своей мамы, курильщицы с почти 30-летним стажем, психотерапевтический сеанс, направленный на быстрое избавление от зависимости. Мама посмотрела видео, а через несколько дней домашние вдруг поняли, что она не курит. Не тянет, даже забросила открытую пачку. Удивительно, но факт: с тех пор прошло больше 10 лет.

  • Нейролингвистическое программирование. Одна из пресуппозиций (аксиом) НЛП гласит: «Изменение может быть мгновенным». Различные техники НЛП направлены на то, чтобы быстро заменить негатив позитивом, перепрограммировать сознание. Можете обратиться к психологу, использующему этот метод.
  • Иглоукалывание. Меняет условный рефлекс, коим является курение. Врач-рефлексотерапевт воздействует на определенные точки и прерывает цепь импульсов.Вы и сами можете всякий раз, когда хочется закурить, пальцем массировать точку спереди горла, в середине ямки у основания шеи, в углублении.

    Нажать с силой, до боли, досчитать до трех и отпустить. Повторить 15 раз. Лучше делать процедуру сидя или лежа – может появиться слабость, головокружение из-за снижения давления.

  • Резкая отмена сигарет в новой обстановке, с переездом. Селитесь в глухом месте без доступа к сигаретной продукции или путешествуете в компании некурящих друзей. За месяц вы сможете измениться: почиститесь и привыкнете не курить. Радикально и эффективно.
  • Уход с головой в работу, спорт, творчество. Участие в конгрессах, фестивалях, конкурсах и т. д. Нужен календарь без выходных, плотный график бросающего курить. Суть в том, чтобы было интересно, тогда вы реже будете вспоминать о своей привычке — пардон, зависимости.
  • Перестройка сознания: увлечение духовными учениями, зож, отъезд в экопоселение, паломничество по святым местам и тому подобное. Одна моя приятельница бросила курить, увлекшись лекциями Торсунова, аюрведой, кришнаизмом. С тех пор прошло много лет, кришнаиткой быть перестала, к религиям относится нейтрально, но по-прежнему не курит.

    Здесь важно следить за собственной крышей, то есть психикой; есть риск стать фанатом, сектантом, заложником черного учения. Но в целом действенный путь, недаром в реабилитационных центрах часто меняют алкогольную или наркотическую зависимость на приверженность какой-то религии.

  • Заменители:— Электронная сигарета. Метод спорный. Сейчас говорят, что использовать ее вредно, вещества внутри токсичны, а эффект от самой сигареты как средства избавления от курения невелик. Тем не менее есть люди, которым она реально помогла.— Никотиновая жвачка, таблетки, пластыри, кальян, травяные сигары, вейп и тому подобное. Аллан Карр категорически призывает бросать курить одномоментно, раз и навсегда, и забыть о подобных заместителях сигареты. Но, как показывает практика, многие успешно их используют. Например, коллега, упомянутый в начале материала, бросал курить, постепенно снижая количество сигарет, при этом пил популярные таблетки от курения. У него была мощная мотивация. Так что вы можете выбрать любой способ, только оставайтесь верными решению навсегда избавиться от сигареты.
  • Бросить – и все. Мой старинный друг, некогда заядлый курильщик с 20-летним стажем, так и сделал — без книг, методик, жвачек и электронных сигарет. И не верит, что сложно справиться самостоятельно. Ведь главное – решить!
В какое время начинать новую жизнь? Есть мнение, что если сигарета помогает вам расслабиться после тяжелой работы – отказаться от нее нужно в отпуске, когда вы и так не напряжены. Если вы, наоборот, привыкли курить на отдыхе, то в период отвыкания нужно загрузить себя делами по полной программе.

Другой подход — наоборот выбрать ситуацию, от которой кружится голова, чтобы понять: если вы выдержали без сигареты в таком стрессе, то сможете прожить без нее и дальше. Тот же Карр, перебрав эти варианты, пришел к выводу, что время выбирать не нужно, чтобы не откладывать на потом и не обманывать себя. Лучшее время — ПРЯМО СЕЙЧАС.

  1. По возможности уберите из поля зрения, слуха и обоняния все, что касается курения. Избавьтесь от пепельниц, зажигалок, сигарет.
  2. Если решили бросать постепенно – покупайте пачку только после окончания предыдущей. Не берите блоками. Уменьшайте количество выкуренных за день сигарет. Выкуривайте сигарету только наполовину и не делайте глубоких затяжек. Мойте руки, переодевайтесь, чтоб не чувствовать запах табака.
  3. Старайтесь осознанно находиться в уравновешенном состоянии, избегайте стрессовых ситуаций.
  4. Постарайтесь чем-то увлечься. Если у вас уже есть хобби, уделяйте ему больше времени.
  5. Обеспечьте себе приятную физическую нагрузку: медленный бег по утрам, тренажерный зал, фитнес, йога, ушу...
  6. Прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с курением дыхательные упражнения. Попробуйте йоговское дыхание или другие подобные практики. Они помогают насытить организм кислородом, успокаивают ум и душу. Заниматься сначала лучше с тренером — он проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно.
  7. Массаж, медитация также помогут вам расслабиться и получить удовольствие, не используя никотин.
  8. Избегайте мест и компаний, где курят, постарайтесь не дышать дымом. Но не доходите до крайности, чтоб не выпасть из социума и не почувствовать одиночество. Если ваши друзья курят – это не повод их избегать или завидовать, поменяйте отношение к ситуации: вы уже освободились, а они еще нет. Не курение приносит им удовольствие, а они не могут получать удовольствие от жизни без сигареты.
  9. Прошедшие этот путь говорят, что первая неделя — самая тяжелая (но выдержать вполне реально!), а после трех недель без никотина организм очищается, перестраивается, наступает улучшение.
Отнеситесь к своему состоянию как к легкому недомоганию, старайтесь не поддаться на хитрости мозга типа «всего одна сигаретка», «сейчас трудно не курить, выберу более подходящий момент для отказа». Ведите дневник: «Бросил курить – последствия по дням». Отмечайте свое самочувствие и фиксируйте результат: неделя, месяц, три без отравления себя ядом.Если бросить курить моментально вам сложно, то попробуйте такую схему: Первые 10 дней – 15 сигарет в сутки. Еще 20 дней – по 10 сигарет. Следующий месяц – не более пяти штук в сутки.

Затем каждую неделю количество выкуренных «никотиновых палочек» уменьшить ровно на одну штуку. В итоге за три месяца вы сведете на ноль количество выкуриваемых сигарет.

  • Выпивайте больше чистой воды – она очищает организм и снижает тягу к никотину.
  • Обязательно ешьте мед – размешайте утром чайную ложку в стакане воды и выпейте натощак.

    Вообще, сладкое помогает преодолеть наркотическую зависимость, но отдавайте предпочтение медленным углеводам, например фруктам (а не конфетам).

  • Восполняйте запасы витамина С — никотин выводит его из организма. Соки из цитрусовых и смородины пополнят запасы этого витамина и помогут в вашей антитабачной кампании.
  • Исключите алкоголь и кофе. Ешьте меньше острой, копченой и соленой пищи – все это провоцирует на курение.

    Рекомендуются печень, вареный картофель, морковь, цветная капуста, баклажаны, помидоры, огурцы, арахис, горох, фасоль, хлеб, морская рыба, морковь и другие продукты с небольшим содержанием никотиновой кислоты.

    Так, получил известность как притупляющий желание курить холодный (!) салат из вареного картофеля, жареных баклажанов и свежих помидоров.

  • Носите с собой и жуйте, когда хочется курить:— «шнурочки» сыра (если хотите – в сигаретной пачке, только следите за калориями, чтобы не набрать вес);— ананас – свежий или цукаты без сахара;— орешки, семечки (лучше тыквенные);— сухофрукты.
  • Пейте молоко – оно вам сейчас положено «за вредность», очищает легкие, горло и бронхи.
  • От последствий курения поможет избавиться и прокрученный через мясорубку лимон с медом (1:1). В течение месяца ешьте столовую ложку перед едой.
  1. Разжевывать хрен и подорожник (свежие листья в равных количествах). Сок нужно глотать, а зелень выплевывать. Не запивать и не заедать. Повторять несколько раз в день.

    С этой же целью используют имбирь, корень аира, веточку свежей черемухи или репу.

  2. Смачивать сигарету перед курением в каком-нибудь кисломолочном продукте (кефир, простокваша и т. д.). Курить будет неприятно, привычка ослабнет.
  3. Дедовский способ — подмешивать в табак высушенный овес.Овес вообще очень хорош при абстинентном синдроме (ломке). Он прекрасно восстанавливает жизненные силы, успокаивает, налаживает сон, внушает отвращение к никотину.

    Есть много рецептов приготовления. Можно перед сном перемолоть зерна (1 ст. л.) и добавить остывшей воды (2 стакана). Утром прокипятить и пить вместо чая.

  4. Овес, рожь, просо и ячмень (все по 100 г) залить кипятком (1 литр), подержать 8-10 минут на плите. Отвар процедить, поместить в термос. Готово будет через сутки. Употреблять 3-5 раз в день по полстакана перед едой.
  5. Отвар: зверобой (1 ст. л.), багульник (0,5 ст. л.), кипяток (600 мл). Держать на маленьком огне 20 минут. Затем наполовину разбавить водой. Сахар, мед или варенье – по вкусу. Пьют такой чай 5-7 раз в сутки, но не стоит принимать его поздно вечером. Курс приема — месяц.

    Внимание: опасно употреблять беременным женщинам и в период кормления грудью, туберкулезным больным, людям, чья кожа реагирует на солнце.

  6. К черному чаю добавить цикорий, крапиву, мяту и валериану (соотношение 2:1:1:1:1). Использовать как чай.
  7. Взять в равных пропорциях листья черной смородины, душицы и мяты. Сделать настой в термосе (5 ст. л. сбора на литр кипятка). Пить по 100 мл за 30 минут до еды. Курс один месяц.
  8. Эвкалипт (1 ст. л. листьев) плюс кипяток (400 мл). Через час в полученный настой добавить глицерин и мед (по 1 ст. л.). Выпивать 4-5 раз в день по четверти стакана на протяжении месяца.
  9. Сок лопуха пополам с водой. Месяц пить перед сном.

    Лопух, кстати, активно применяется в лечении онкологических больных, так что полезен со всех сторон.

  10. И напоследок самый экзотичный способ. Нужно добыть рака, высушить его в тени, затем растереть в порошок. Небольшое количество этого порошка смешивается с табаком и выкуривается. После этого даже самый заядлый курильщик должен забыть о своем пристрастии.
Удачи и да пребудет с вами Сила!

*автор: Лариса С., специально для http://mirpozitiva.ru/, активная ссылка на источник обязательна

Понравилось? Расскажи друзьям:

mirpozitiva.ru

Как бросить курить женщине в домашних условиях - советы, отзывы

Как бросить курить раз и навсегда самостоятельно — отзывы бросивших курить женщин

Около 30 процентов онкологических заболеваний провоцируется курением, более 50 процентов умерших от рака легких являлись курильщиками – неумолимая статистика, которая, к сожалению, не становится «уроком» для любителей подымить. И вроде хочется быть здоровым, и пожить подольше, но этой силы воли хватает на что угодно, но не на отказ от сигарет.

Читайте также: Поможет ли бросить курить электронная сигарета?

Как же все-таки завязать с этой отвратительной привычкой?

  • Для начала — материализуем желание. Берем ручку и бумагу. Первый список – те радости и прелести, которые вам дает курение (скорее всего, больше трех строчек в нем не будет). Второй список – проблемы, которые доставляет вам курение. Третий список – причины, по которым вы обязаны бросить курить. Четвертый список – что именно изменится в лучшую сторону, когда вы бросите курить (перестанет «пилить» супруг, кожа станет здорового цвета, зубы — белыми, ноги перестанут болеть, повысится работоспособность, сэкономятся деньги на всякие приятности и пр.).
  • Прочитав свои списки, осознайте, что вы хотите бросить курить. Без установки «я хочу бросить» ничего не получится. Только осознав, что данная привычка вам не нужна, можно действительно завязать раз и навсегда.
  • Выберите день, который станет отправной точкой в мир некурящих людей. Возможно, через неделю или завтра с утра. Желательно, чтобы этот день не совпал с ПМС (который сам по себе – стресс).
  • Категорически откажитесь от никотиновых жевательных резинок и пластырей. Их применение равносильно лечению наркомана наркотиками. Отказ от курения должен быть единовременным! До тех пор, пока никотин поступает в кровь (из сигареты или пластыря – неважно), организм будет требовать его еще и еще.
  • Никотиновый физический голод просыпается через полчаса после последней сигареты. То есть, за ночь он ослабевает полностью (при отсутствии подпитки), и, проснувшись с утра, вы легко можете с ним справиться. Психологическая зависимость — самая сильная и страшная. И справиться с ней можно только одним способом – убедить себя, что вы больше НЕ ХОТИТЕ курить.
  • Осознайте, что процесс курения – неестественный для организма. Природой нам дана потребность есть, пить, спать и пр. Потребности курить природа не дает никому. Вы можете проснуться посреди ночи, чтобы посетить «кабинет задумчивости» или чтобы укусить холодненькую котлетку из холодильника. Но вы никогда не просыпаетесь из-за позыва организма – «закурим?».
  • Как правильно сказал А. Карр – бросайте курить легко! Не мучайтесь угрызениями совести, что все предыдущие попытки провалились с треском. Не воспринимайте отказ от курения, как насилие над собой. Оставьте в покое свою силу воли. Просто осознайте, что вам это не нужно. Осознайте, что ваша жизнь изменится по всем аспектам, как только вы завяжете с этой привычкой. Просто затушите последнюю сигарету и забудьте, что вы курили.
  • Сила воли – самый сложный и, главное, ложный путь. «Сломав» себя, рано или поздно вы столкнетесь с рецидивом. И тогда все ваши мучения пойдут прахом. Бросив курить насильно, вы будете шарахаться от курящих людей, сглатывая слюну. Вы будете просыпаться посреди ночи от очередного сна, в котором вы так «вкусно» курили под чашечку кофе. Вы будете скрипеть зубами вслед коллегам, уходящим на перекур. В итоге все закончится тем, что вы сорветесь и купите пачку сигарет. Зачем вам такие страдания?
  • Все проблемы – от головы. Вы должны управлять своим сознанием, а не оно вами. Избавьтесь от ненужной информации и поверьте в то, что вы больше не хотите курить. И тогда вам будет наплевать, что рядом кто-то «сладко» дымит, что в тумбочке осталась сигаретная «заначка», что в кинофильме актер, паразит, так соблазнительно курит.
  • Посмотрите на своих детей. Представьте, что скоро в их кармашках вместо горстей конфет будут лежать сигареты. Думаете, такого не случится? Потому что вы их учите, что курить – это плохо? А почему они должны вам верить, если вы даже на отдыхе судорожно ищете сигаретную лавку, когда пустеет пачка? Бессмысленно убеждать своих крох, что курение убивает, когда вот же он, родитель – живой и здоровый. Смолит и не краснеет. Читайте также: Что делать, если Ваш подросток курит?
  • Дайте себе установку на позитив! Не на мучения. Не нужно выбрасывать все хрустальные пепельницы, кромсать сигареты и швыряться подарочными зажигалками. И тем более не нужно закупаться ящиками чипсов, карамелек и орешков. Этими манипуляциями вы заранее даете себе пессимистичную установку – «будет трудно!» и «мучения неизбежны». Бросив курить, занимайтесь чем угодно, что отвлечет ваш мозг от мыслей о сигаретах. Не допускайте мысли – «Как мне плохо, как меня ломает!», мыслите – «Как же здорово, что я не хочу курить!» и «Я сделал это!».
  • Обратите внимание на состав сигарет. Запоминайте! Пирен – токсичное вещество (его можно найти в бензине, например); антрацен – вещество, используемое при производстве промышленных красителей; нитробензол – токсичный газ, необратимо повреждающий кровеносную систему; нитрометан – поражает мозг; синильная кислота – отравляющее вещество, очень сильное и опасное; стеариновая кислота – поражает дыхательные пути; бутан – ядовитый горючий газ; метанол – главный компонент ракетного топлива, яд; уксусная кислота – токсичное вещество, последствия которого – язвенные ожоги дыхательных путей и разрушение слизистых; гексамин – поражает мочевой пузырь и желудок при передозировке; метан – горючий газ, ядовитый; никотин – сильный яд; кадмий – токсичное вещество, электролит для батареек; толуол – ядовитый промышленный растворитель; мышьяк – яд; аммиак – токсическая основа нашатыря… И это еще не все компоненты «коктейля», который вы принимаете с каждой затяжкой.
  • Если крестик на вашей шее висит не для красоты, будет полезным вспомнить, что тело – это сосуд Божьей Благодати, и осквернять его табаком – великий грех (как в православии, так и в иных религиях).
  • Не обманывайте себя отговорками – «Сейчас слишком много стрессов». Стрессы не кончатся никогда. Никотин не помогает от депрессии, не разгружает нервную систему, не успокаивает психику и не увеличивает работу мозга («когда курю – эффективнее работаю, сразу мысли приходят и пр.) – это иллюзия. На самом деле, происходит все наоборот: из-за мыслительного процесса вы не замечаете, как смолите одну за другой. Отсюда и убеждение, что сигареты помогают мыслить.
  • Отговорка «Боюсь набрать вес» — тоже бессмысленна. Набирают вес при отказе от курения исключительно в том случае, когда начинают глушить никотиновый голод конфетами, сладостями и пр. Именно переедание становится причиной увеличения веса, но никак не отказ от вредной привычки. Если бросать курить с четким пониманием того, что вы больше не нуждаетесь в сигаретах, то продуктовой замены не потребуется.
  • Запланировав для себя день «икс», подготовьте план мероприятий, которые уведут ваши мысли от сигарет. Поездка, в которую давно собирались. Спортивные мероприятия (прыжки на батутах, аэродинамическая труба и пр.). Кинотеатры, выезд на природу, плавание и пр. Желательно выбирать места, где запрещено курить.
  • За неделю до часа «икс» начните пить кофе без сигареты, наслаждаясь именно напитком. Выходите курить, только когда совсем «прижмет». И не курите в кресле, закинув ногу на ногу, возле красивой пепельницы. Курите быстро и с осознанием того, какую гадость вы пихаете сейчас себе в рот. Не курите, занимаясь умственным трудом и отдыхая.
  • Не бросайте курить на час, на пару дней, «на спор» или на «сколько продержусь». Бросайте совсем. Раз и навсегда. Мнение о том, что «резко бросать нельзя» — это миф. Ни постепенный отказ от привычки, ни мудреные схемы «Сегодня – пачку, завтра – 19 сигарет, послезавтра – 18…» не приведут вас к нужному результату. Бросайте один раз и навсегда.
  • Научитесь наслаждаться своей жизнью без сигарет. Вспомните, каково это – не вонять никотином, не кашлять по утрам, не прыскать каждые 10 минут в рот освежитель воздуха, не проваливаться сквозь землю, когда от вашего запаха шарахается собеседник, остро чувствовать ароматы природы, не выскакивать из-за стола во время праздника, чтобы срочно покурить…
  • Не заменяйте сигареты алкоголем.
  • Помните, что физическая «ломка» длится не более недели. А руки можно занять четками, шариками и прочими успокаивающими предметами. Что касается психологической «ломки» — ее не будет, если вы приняли осознанное решение – бросить раз и навсегда, потому что вам это совершенно не нужно.
  • Представьте себе наркомана, страдающего без дозы. Он похож на живого мертвеца и готов продать душу за пакетик иллюзии удовольствия. Осознайте, что курильщик – это тот же самый наркоман. Но убивает он не только себя, но и близких.
  • Осознайте также и то, что на вашем потакании собственной слабости ежемесячно наживаются «продавцы смерти» — табачные компании. По сути, вы сами отдаете деньги за то, чтобы стать больным, желтым от никотина, растерять зубы и в итоге помереть раньше времени (или заработать серьезные заболевания) — когда только-только придет время наслаждаться жизнью.

Главное правило, которому вы должны следовать, затушив свою последнюю сигарету – не закурить. Спустя месяц-два (а то и раньше), вы почувствуете, что вам «так плохо, что срочно нужна сигарета». Или в компании друзей вы захотите под рюмочку коньячку потянуть «только одну, и все!».

Каковы бы ни были причины – не берите в руки эту первую сигарету. Если вы закурите – считайте, что все было впустую. Как только никотин попадет в кровь и дойдет до мозга, вы пойдете на «второй круг».

Это только кажется, что «Одна маленькая сигаретка, и все! Я ведь бросил, отвык, значит, ничего не случится». Но именно с нее все и начинают курить заново. Поэтому «не закурить» — ваша главная задача.

Бросайте курить раз и навсегда!

Мы ждем отзывы бросивших курить женщин — поделитесь с нами!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:   (4 оценок, среднее: 4,50 из 5) Загрузка...  Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

www.colady.ru

Как женщине бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Рано или поздно каждая курящая женщина задумывается о том, чтобы бросить свою вредную привычку. Существует множество способов борьбы с табачной зависимостью – от никотиновых пластырей до методов психологического воздействия, то есть кодирования. Главное условие успешного лечения тяги к сигаретам это осознание необходимости бросить курить.

Без этого любая терапия будет неэффективной. Отказаться от них можно самостоятельно в домашних условиях, для этого нужно лишь желание начать новую, здоровую жизнь. Бросить курить женщине будет гораздо легче, если она последует советам, изложенным в этой статье.

Список плюсов и минусов

Необходимо взять лист бумаги и разделить его на 4 колонки. В первую выписать преимущества, которые можно получить от курения (например, расслабление, возможность пообщаться в непринужденной обстановке или отвлечься от скуки). Во вторую – негативные стороны и проблемы, которыми чревата табачная зависимость. В третью колонку нужно выписать причины, способные побудить девушку бросить курить (к примеру, желание быть здоровой и хорошо выглядеть или планирование беременности). В последней необходимо прописать все те преимущества, которые дает жизнь без никотина (экономия денег, отсутствие неприятного запаха от тела и одежды, зубы без желтого налета, свежая кожа и т.п.). Затем нужно внимательно перечитать все эти списки и прочувствовать свое желание бросить курить. Это решение должно быть твердым и искренним, только тогда всё получится.

Принять его помогут несколько фактов, иллюстрирующих изменения, которые происходят в организме после отказа от сигарет:

  • Через 30 минут после курения нормализуется артериальное давление,
  • Спустя 10 часов уровень кислорода в крови стабилизируется,
  • Через 48 часов никотин полностью выводится из организма. Вкусовые рецепторы и чувствительность к ароматам восстанавливаются,
  • На 4-5 сутки исчезает неприятный запах кожи тела и изо рта. Цвет лица из землистого превращается в нормальный,
  • Через 28-30 дней ослабляется головная боль, проходит повышенная утомляемость и кашель,
  • Спустя год после отказа от курения риск инфаркта снижается вдвое.

Положительные изменения здоровья будут заметнее, если имеется большой стаж никотиновой зависимости.

Подготовка к терапии

Женщине нужно выбрать дату, когда она планирует бросить курить, и подготовиться к ней. Делать это рекомендуется решительно и сразу, потому что в большинстве случаев постепенный отказ от табака не так эффективен. Снижение количества выкуренных сигарет или обрезание их наполовину – это методы для людей с огромной силой воли. Остальные могут легко сорваться, позволив себе лишнюю затяжку.

То же касается и никотиновых пластырей, таблеток и жевательных резинок – они только оттягивают момент полного отказа от курения, потому что содержат малые дозы вещества. До тех пор, пока никотин поступает в кровь, организм будет требовать его снова.

Читайте также: Постепенное восстановление организма после отказа от курения

Чтобы подготовиться к данному этапу, нужно убрать из своей жизни все, что напоминает об этой привычке:

  • Выбросить пепельницы, зажигалки и сувениры табачной тематики,
  • Проветрить квартиру, перестирать шторы и одежду, чтобы избавиться от неприятного запаха,
  • Перестать выходить на перекуры с коллегами – лучше в это время подышать свежим воздухом,
  • В первые две недели не стоит посещать развлекательные заведения, где курят и употреблять алкоголь. Он снижает самоконтроль и удержаться от сигареты становится гораздо труднее.

Важно! Заменить курение поможет употребление таких продуктов, как фрукты, орехи или семечки в тот момент, когда захочется затянуться. Но не стоит ими увлекаться, потому что это источник дополнительных калорий.

Рекомендуется выбирать такой день, который не будет связан с возможным стрессом или плохим самочувствием. Если накануне предстоит важный отчет, проверка или близится начало менструации, то лучше выбрать другой день для реализации этой затеи.

Никотиновая «ломка» начинается через 30 минут после выкуренной сигареты, а спустя несколько часов она значительно ослабевает. Поэтому бросать курить лучше всего перед сном, чтобы за ночь симптомы нехватки никотина прошли бесследно.

Физическая зависимость не так сильна, как психологическая, поэтому нужно почаще вспоминать о причинах, побудивших отказаться от сигарет.

Отторжение курения на психологическом уровне

Курение не входит в список жизненно важных потребностей организма, таких как еда и сон, поэтому отказаться от него на самом деле легко. Важно понять, что эта зависимость надуманная, тогда и бороться с ней будет не трудно.

Принятие своих недостатков

Не стоит ругать себя за то, что предыдущие попытки бросить курить не увенчались успехом. Это не говорит о том, что зависимость очень сильна, скорее это признак недостаточной мотивации. Отказ от курения – стресс для организма, поэтому дополнительное самокопание здесь ни к чему.

Нужно осознать, что сигареты на самом деле не принесут ничего хорошего, все это лишь иллюзия, а негативные последствия для здоровья –реальность.

Нельзя насильно заставлять себя бросить курить, потому что это обязательно приведет к срыву. Сигареты тогда будут казаться еще притягательнее, а от знакомого запаха табачного дыма закружится голова, и все усилия могут пойти насмарку. Когда человек заставляет себя отказаться от курения, то это значит, что он не понимает вреда этой привычки, и поэтому не хочет ее бросать. Осознание проблемы – это половина ее решения.

Возможность бросить курить за один день – не миф, а реальность, которая зависит от самой женщины. Нужно представить изменения в своей внешности, вызванные курением, и неизбежные проблемы со здоровьем, которые оно провоцирует.

Дети главный мотиватор

Если у женщины есть дети, то это будет еще одним доводом в пользу отказа от сигарет. Стоит лишь представить, что они, копируя ее поведение, начнут курить. Убеждать их в том, что эта привычка несет угрозу здоровью бессмысленно, если женщина курит сама. Только личный пример может повлиять на желание подростков попробовать сигарету впервые. Нужно стать для своих детей образцом для подражания, а это, в свою очередь, повысит мотивацию бросить курить.

Вера в будущее

Настроиться на позитивное мышление. Не надо думать о страданиях и готовиться заранее к тому, что будет очень трудно, это не поможет справиться с вредной привычкой. Все зависит от того, с каким настроем девушка будет бросать курить.

Читайте также: Лучше книги помогающие бросить курить и о вреде пагубной привычки

Надо четко представить себе, какие преимущества принесет отказ от курения, как это решение изменит жизнь. Появится больше времени и энергии на интересные и важные дела, до которых раньше не доходили руки, а деньги, сэкономленные на покупке сигарет, можно потратить на обновление гардероба или отпуск.

Каждый день, прожитый без курения, – это повод для гордости, маленькая победа над собой. Нужно мысленно благодарить себя за старания и не сворачивать с выбранного пути.

Изучение состава сигарет

Обратить внимание на состав сигарет. При курении они выделяют такие опасные для здоровья вещества:

  • пирен – токсин, который входит в состав бензина,
  • антрацен – используется в производстве красителей,
  • нитробензол оказывает разрушительное воздействие на кровеносную систему,
  • нитрометан поражает клетки мозга,
  • синильная кислота – очень сильный и опасный яд, как и никотин,
  • гексамин негативно влияет на мочевой пузырь и желудок.

И это еще далеко не полный перечень составляющих сигарет.

Важно! Большинство из перечисленных веществ имеют свойство накапливаться в организме, нанося ему непоправимый вред.

Курение это не круто

Иногда девушки начинают курить, чтобы казаться себе и окружающим взрослыми и сексуальными. Образ женщины с сигаретой, тиражируемый в рекламе и фильмах, кажется им привлекательным в глазах противоположного пола. Но на деле он не имеет ничего общего с действительностью.

Мужчины предпочитают некурящих женщин, и на это есть несколько причин. Во-первых, это смотрится неуместно и некрасиво, ведь девушек принято ассоциировать с чем-то хрупким и нежным, и облако сигаретного дыма в этот образ не вписывается. Во-вторых, это вредит ее здоровью и будущему потомству. И, в-третьих, курящие девушки подвержены раннему старению: их кожа быстрее покрывается сеточкой морщин из-за обезвоженности, появляются пигментные пятна.

Не стоит бояться пополнеть

В некоторых случаях женщины боятся бросать курить из-за возможной прибавки в весе. Но это происходит из-за несбалансированного питания и избытка калорий, и с никотиновой зависимостью никак не связано. Если после отказа от сигарет не увлекаться перекусами, состоящими из конфет, пирожных или семечек, а придерживаться правильного питания, то вес не увеличится. К этим мерам можно добавить занятия фитнесом в домашних условиях или посещение тренажерного зала – это не только сделает фигуру стройной и подтянутой, но и поможет отвлечься от мыслей от сигарет.

В крайнем случае можно воспользоваться мятной жвачкой или леденцами на основе сахарозаменителей, пить больше витаминных и травяных чаев.

Народные методы

Бросить курить самостоятельно с помощью рецептов народной медицины будет гораздо легче, даже тем женщинам, чей стаж курения составляет несколько лет. Это объясняется их двойным действием: снижением тяги к сигарете и очищением организма от табачных токсинов.

Антиникотиновый чай

Для его приготовления понадобятся:

  • черный чай листовой – 10 г,
  • смесь из корня цикория, листья валерианы, мяты и крапивы – 5 г.

Смешать все сухие ингредиенты и залить их 300 мл кипятка. Дать настояться в течение 3-4 часов, затем процедить. Полученный чай нужно пить несколько раз в день, употребляя по 100 мл.

Отвары

Курящие женщины со стажем оценят такой рецепт:

  1. Засушенные травы пустырника, полыни, мать-и-мачехи в пропорции 1:2:1 тщательно перемешать,
  2. Залить сухую смесь 500 мл кипятка,
  3. Дать настояться в течение нескольких часов, затем процедить через марлю, сложенную в несколько слоев.

Отвар нужно принимать перед каждым приемом пищи по 50 мл.

Еще один рецепт эффективного отвара для борьбы с курением:

  1. Взять по 20 г сухой травы зверобоя и багульника,
  2. Залить их одним литром кипятка, дать настояться,
  3. Добавить туда же 1 литр воды комнатной температуры.

Читайте также: Мотивация бросить курить. Польза и плюсы отказа от сигарет

Полученный отвар пить по 1 стакану (200 мл) через каждые 2 часа.

Полоскания

Отзывы бросивших курить женщин говорят о том, что это действенный метод, который значительно снижает тягу к никотину.

Вот несколько проверенных временем рецептов:

  • высушенное корневище горца измельчить, залить одним стаканом кипятка (200 мл),
  • проварить в течение двух-трёх минут,
  • дать настояться около часа, а затем процедить,
  • перелить отвар в герметично закрывающуюся ёмкость.

Прополоскать рот при появлении желания покурить. Со временем это приведет к выработке устойчивого рвотного рефлекса на вид и запах сигарет.

С эвкалиптом

Это растение издавна используется для лечения болезней ротовой полости, а также дыхательных путей. Оно поможет и заядлым курильщицам, которые хотят избавиться от своей вредной привычки. Эвкалипт обладает приятным охлаждающим эффектом и дополнительно дезодорирует рот при полоскании, имеет дезинфицирующие и регенерирующие свойства.

Для приготовления настоя для полоскания понадобится 25 г сухих листьев залить 200 мл кипятка, дать настояться 1-2 часа, а затем процедить. Чтобы обогатить и смягчить вкус отвара, в него можно добавить чайную ложку меда.

Важно! Полоскание этим настоем нужно проводить два-три раза в день. Превышение дозировки чревато аллергией.

С содой

Распространенное народное средство, которое снижает тягу к сигаретам, а также дезинфицирует ротовую полость и помогает бороться с зубным налетом, вызванным курением.

Приготовить раствор просто, достаточно в 250 мл теплой кипяченой воды растворить 10 г обычной пищевой соды. Полоскать рот рекомендуется 4-5 раз в день.

Бросить курить девушке будет не сложно, если она найдет для себя причины, которые перевесят желание в очередной раз затянуться сигаретой. Ей необходимо понять, что табачная зависимость – это враг ее здоровья, молодости и красоты, справиться с которым ей под силу. Поддержка близких и друзей тоже не будет лишней, быть может, кто-то из них уже через это проходил.

Отзывы

Анна, 44 года.

Мне помогла бросить курить мысль, что я могу не дожить до появления внуков. Стаж у меня был большой – около 15 лет, выкуривала по 1 пачке в день. Одумалась, когда стала замечать, что кожа дряблая и серая, проблемы с зубами начались, на 4 этаж поднимаюсь с дикой одышкой, а ведь я еще не старая! Да и муж не целует так часто, как раньше. Сам он бросил курить давно, и теперь говорит, что этот запах сигарет его раздражает. Просто не стала покупать очередную пачку, и все. Первую неделю было тяжело, но я перетерпела, а потом как-то отпустило. Муж поддержал, теперь оба не курим.

Елена, 39 лет.

Курила около семи лет, бросила 2 месяца назад, и я счастлива! Попытки были и раньше, но, видимо, мотивации не хватало тогда. Я говорила себе «надо бросить курить», но все время срывалась, а в последний раз просто искренне этого захотела, и всё. Теперь даже какая-то легкость в теле появилась, стала запахи острее ощущать, цвет лица посвежел. Бросить курить не сложно, главное – захотеть.

Видео в тему

bezprivychek.ru


Смотрите также