Фитнес сжигание жира и похудение

Шесть способов сжечь жир на животе и похудеть БЕЗ тренировок

ВСЕ виноваты в том, что иногда балуют, будь то дополнительное печенье или та тренировка, которую вы пропустили, чтобы пойти в паб.

NHS рекомендует, чтобы каждый выполнял какие-то упражнения каждый день.

4

Если вы хотите сжигать жир на животе, есть вещи, которые вы можете сделать, не включая посещение тренажерного зала. Кредит: Getty - Contributor

Это может быть прогулка с собакой или хорошее место в саду, или если вы хотите получить Пот на пробежку тоже вариант.

Но один эксперт показал, что потеря веса - это больше, чем физические упражнения, и сказал, что есть другие вещи, на которых вы могли бы сосредоточиться, если хотите сбросить килограммы.

Мельбурнский эксперт по фитнесу Сэм Вуд сказал, что если вы действительно хотите сделать вмятину на животе, есть и другие вещи, на которые вы можете обратить внимание.

Говоря о теле и душе, он сказал: «Люди делают больше, больше, больше, когда дело доходит до физических упражнений, и они не могут понять, почему они постоянно не достигают своей конечной цели».

Сэм поделился своими шестью главными секретами, которые помогут вам бороться с вялостью.

1. Изгнать выпивку

У большинства людей есть свой любимый напиток, будь то джин с тоником или свежая пинта.

Но Сэм говорит, что отказ от выпивки также может помочь избавиться от жира.

«Алкоголь - враг потери веса, и было показано, что он увеличивает накопление жира.

"Это потому, что ваше тело решит использовать алкоголь в качестве топлива вместо того, чтобы использовать запасы жира.

«Если вы пытаетесь сбросить вес вокруг своей средней части тела, не занимаясь физическими упражнениями, вы хотите отказаться от алкоголя или ограничиться 1-2 стаканами в неделю».

4

Если вы хотите похудеть, то отказ от выпивки является ключевым фактором Кредит: Getty Images - Getty

2. Сократите рафинированные углеводы и обработанные сахара

Сэм сказал, что если вы серьезно относитесь к сокращению жира, то вам нужно «выбросить обработанные сахара и рафинированные углеводы на обочину».

Обработанные сахара встречаются во многих сладких лакомствах, и основными виновниками являются карамель, тростниковый сахар или сок или рисовый сироп.

Примеры рафинированных углеводов включают пиццу, пасту и белый хлеб.

Сэм сказал, что эти ингредиенты способствуют ухудшению здоровья кишечника и часто содержат много калорий.

Он сказал, что важно придерживаться здоровых цельных продуктов и сбалансировать свой рацион из разных групп продуктов.

4

Фаст-фуд полон рафинированных углеводов и обработанных сахаров. Кредит: Getty Images - Getty

3. Ориентация на здоровье кишечника

Здоровье кишечника связано с целым рядом вещей, таких как, как мы накапливаем жир, наш уровень глюкозы и как мы обрабатываем пищу.

Сэм сказал, что тебе нужно заботиться о своей кишке, если ты хочешь получить максимальную отдачу от своего путешествия потери веса.

Он сказал, что может помочь богатая клетчаткой диета, а также пробиотические продукты, такие как йогурт и соленые огурцы.

4. Стресс меньше

Люди обрабатывают стресс по-разному, но для некоторых стресс может привести к перееданию, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

Стресс заставляет наши тела выделять адреналин и кортизол.

Стресс может также привести к тому, что мы теряем сон, что означает, что у нас мало энергии и, вероятно, мы будем жаждать продуктов с высоким содержанием сахара.

Сэм говорит, что снижение уровня стресса является ключевым фактором, если вы хотите похудеть, и рекомендовал людям экспериментировать с различными видами техник снижения стресса.

4

Стресс не помогает, если вы пытаетесь сбросить вес. Кредит: Getty - участник

5. Низкий уровень углеводов

Хотя вы никогда не должны полностью исключать группы продуктов из своего рациона, Сэм сказал, что сокращение углеводов - отличный способ похудеть.

Он сказал, что когда вы делаете это, ваше тело будет получать топливо откуда-то еще - обычно он говорит, что это ваши запасы жира.

Он сказал, что придерживаться пищи из непросеянной муки - хороший вариант.

Exclusive

BANG TIDY

Я 3 года и мой дом безупречен, я выкидываю игрушки своих детей два раза в год

BUMPY RIDE

«Девственница Мария» утверждает, что она забеременела без секса & doc говорят, что это возможно

ЗНАЕТЕ, ЧТО ВЫ НЕ

Девочка говорит, что ее родители слишком заняты, чтобы играть с Супернэнни, а фанаты убиты горем '

ИГРА, КОМПЛЕКТ И СЦЕПЛЕНИЕ

Риан оценивает нахальных знаменитостей, скопировавших плакат с девушкой-теннисисткой Athena

BRIDE & JOY

Беатрис приняла "последнее решение", чтобы надеть платье королевы после "перемены сердца"

6.Проверьте свои калории

Потеря веса сводится к дефициту калорий.

Другими словами, сжигая больше калорий, которые вы потребляете.

Сэм сказал, что отличный способ избавиться от лишних калорий - это сократить порции.

Он также сказал, что вырезать закуски, которые вам не нужны, поможет.

Скрытые ингредиенты - «потеря веса при добавлении в ваш рацион сотен скрытых калорий» ,

8 советов по сжиганию жира

Регулярная ходьба предлагает много потенциальных преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Это также одна из самых простых и экономически эффективных форм физических упражнений, которые может выполнять человек. Многие люди могут ходить регулярно и пожинать плоды более активной деятельности.

Врачи широко согласны с тем, что бездействие является потенциальной причиной многих предотвратимых состояний, таких как болезни сердца и ожирение.

Например, исследование, проведенное в Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , показало положительное влияние ходьбы на сжигание жира и уменьшение окружности талии у женщин с ожирением.Женщины ходили от 50 до 70 минут 3 дня в неделю в общей сложности 12 недель. После исследования они обнаружили, что участники исследования потеряли в среднем 1,5% жира и 1,1 дюйма вокруг талии.

Хотя любое увеличение уровня активности принесет пользу, есть некоторые вещи, которые человек может сделать, чтобы увеличить количество жира, который он сжигает во время ходьбы. Советы включают в себя:

Как и в случае с бегом, плаванием и другими видами аэробных упражнений, темп имеет значение. Человек сжигает больше калорий, идя более быстрыми темпами, чем медленный.

Исследование, опубликованное в «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , показало, что когда люди увеличивали темп бега, они сжигали больше калорий. Это исследование также показало, что группа бегунов весила меньше, чем ходунки, предполагая, что скорость напрямую влияет на количество калорий, которые человек сжигает во время тренировок.

Однако увеличение темпа не означает, что человек должен бежать. Вместо этого, быстрая ходьба сожжет дополнительные калории, чтобы помочь с потерей веса.

Добавление дополнительного веса к тренировке сожжет больше калорий.

Тяжелее люди сжигают больше калорий, потому что их тела требуют больше энергии для выполнения той же задачи, чем кто-то, кто не так тяжело; ношение утяжеленного жилета во время ходьбы заставляет тело человека работать больше во время прогулки.

Одно исследование показало, что люди, которые ходили со скоростью 2,5 мили в час (миль / ч) по плоской поверхности, надевая утяжеленный жилет, который весил 15% их веса, сжигали на 12% больше калорий, чем человек, который не носил жилет.

Человек, носящий утяжеленный жилет, который составлял 10% от их массы тела и который шел в том же темпе с градиентом 5-10%, сжигал в среднем на 13% больше калорий.

Хотя утяжеленный жилет может помочь сжечь лишние калории, человек должен избегать ношения лодыжки или запястья или ношения веса в руках. Обе практики могут привести к мышечному дисбалансу и травмам.

Тем не менее, человек всегда должен соблюдать осторожность при ношении утяжеленного жилета. Как и в случае любого нового упражнения, человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем использовать утяжеленный жилет.Люди с проблемами спины или шеи не должны использовать утяжеленный жилет.

Люди, которые могут безопасно носить утяжеленный жилет, вероятно, увидят улучшение количества сжигаемых калорий.

Чтобы помочь увеличить сжигание калорий, человек должен регулярно ходить в гору.

Для некоторых это может означать увеличение градиента беговой дорожки, в то время как другие могут захотеть включить больше холмов в свою повседневную ходьбу.

Человек должен стремиться идти по холмам, лестницам или склонам два-три раза в неделю.

Когда дело доходит до ходьбы, важно поддерживать форму и осанку.

Человек должен ходить так, чтобы он всегда смотрел вперед, поскольку это помогает увеличить скорость, с которой человек может идти, а также увеличить его шаг. Во время ходьбы человек должен также сосредоточиться на сжатии мышц живота и ягодиц. Люди могут делать это во время всей прогулки или на короткие промежутки времени.

Эта техника может помочь человеку укрепить силы и избежать травм, чтобы они могли продолжить программу ходьбы.

Share on PinterestДобавление тренировок с отягощениями, таких как провалы в трицепсах, может сделать прогулки более полезными.

Чтобы помочь сжигать больше калорий и увеличить рост новых мышц, человек может попытаться добавить силовые тренировки во время ходьбы.

Некоторые упражнения, которые нужно попробовать:

• приседания
• отжимания
• отрывки или приседания
• провалы в трицепсах
• выпады

Короткие интервалы упражнений могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу.Они также могут сделать ходьбу более интересной.

Интенсивная ходьба с промежутками может стать для человека эффективным способом увеличить количество калорий, которые они сжигают во время ходьбы.

Чтобы пробовать силовую ходьбу с перерывами, человек должен сначала прогуляться минут 5-10, чтобы разогреться. Затем увеличьте темп и продолжайте двигаться в неудобном, но устойчивом темпе в течение 10–15 секунд, прежде чем вернуться к нормальной скорости ходьбы. Человек может повторять это на протяжении всей прогулки или до тех пор, пока он может справиться с этим.

Человек может захотеть начать с 5-минутной интервальной работы на прогулку и включить в свои прогулки больше интервалов силовой ходьбы.

Хотя длительные прогулки хороши, более короткие, более частые прогулки также могут принести пользу.

Некоторым людям легче поддерживать свою ежедневную физическую нагрузку, совершая короткие прогулки в течение дня вместо того, чтобы совершать более длительные прогулки один раз в день. Эксперты считают, что прогулка после каждого приема пищи также приносит пользу.

Согласно одному исследованию неактивных людей старше 60 лет, ходьба в течение 15 минут три раза в день после еды может помочь лучше контролировать уровень сахара в крови, чем прогулка один раз в день в течение 45 минут.

Популярные фитнес-трекеры и шагомеры побуждают людей делать 10 000 шагов в день, и одно исследование 2016 года подтверждает, что 10 000 шагов идеальны. Это работает примерно до 5 миль пешком.

Люди, интересующиеся ходьбой для похудения, должны последовательно совершать как минимум 10 000 шагов каждый день. Некоторые люди могут даже хотеть увеличить их общее количество шагов сверх этой суммы. Тем не менее, любые шаги, которые человек делает за пределами своего обычного ежедневного количества шагов, могут помочь ему сбросить вес.

Фитнес-трекеры, которые считают шаги, являются отличным стимулом, чтобы помочь людям делать больше шагов каждый день. Даже если человек не может достичь 10000 шагов в день, он должен установить разумную цель шага и работать для достижения этой цели.

Люди могут увеличивать количество шагов, которые они делают каждый день, изменяя некоторые из своих ежедневных моделей движения. Советы для этого включают в себя:

• подъем по лестнице вместо лифта
• стоянка подальше от дверей в магазинах, на работе или в школе
• ходьба на обед, на работу, в школу или другие мероприятия, если возможно
• ходьба на прогулке перерывы на работе вместо того, чтобы сидеть в комнате отдыха

Прежде чем прибавлять в весе или увеличивать интенсивность за счет скорости или наклона, человек должен поговорить со своим врачом или другим медицинским работником.

Человек должен стремиться повысить регулярность своей ходьбы, а также количество миль или шагов, которые он делает каждый день. Попробуйте добавить немного интенсивности несколько дней в неделю с более быстрыми прогулками или повышенными уклонами.