Дыхательные упражнения при бронхите по стрельниковой

Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

В комплексном лечении бронхита может дать отличные результаты дыхательная гимнастика. Она поможет уменьшить дозировку медикаментов, ускорить процесс выздоровления. Гимнастика способствует стимуляции движения реснитчатого эпителия и улучшить реологические качества бронхиальной слизи. Это в свою очередь помогает быстро вывести из дыхательных путей мокроту и загрязнения. Помимо этого упражнения помогают активизировать скрытые резервы респираторной системы, ускорить процессы их восстановления после болезни и восстановить свободное дыхание. Отличные результаты дает гимнастика Стрельниковой при бронхите. Рассмотрим, что она собой представляет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательные упражнения по Стрельниковой помогают при бронхите, пневмонии и прочих заболеваниях дыхательных путей. Изначально упражнения были направлены на восстановление голова после травм у артистов и певцов, но со временем было выяснено, что регулярно выполняемая дыхательная гимнастика помогает выздороветь после бронхита, облегчить состояние при бронхиальной астме и даже сердечном приступе.

Основы правильного дыхания по Стрельниковой следующие:

Нужно делать активный короткий вдох и естественный пассивный выдох. Воздух вдыхайте носом, совершая короткое шумное и сильное движение, а выдыхайте через рот.
Дыхательное движение и вдох должны совпадать по времени.
Важно соблюдать ритмичность движений в соответствии с ритмом марша.
Дыхательные упражнения нужно делать сидя, стоя или лежа в зависимости от состояния больного. С целью повышения эффективности рекомендуется выполнять их на свежем воздухе. Также можно делать упражнения при ходьбе.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой: упражнения

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме и бронхите не применяется как самостоятельное средство, но можно выполнять ее как часть комплексной терапии уже через два дня после начала лечения антибиотиками. Эффективные упражнения помогут сделать дыхание свободным и ускорить процесс отхаркивания:

Кулачки. Исходное положение – стоя с опущенными руками. Ноги расставьте на ширине плеч, мышцы расслабьте. Сделайте сильный короткий вдох через нос, одновременно сжимая руки в кулак. Выдыхайте через рот без дополнительных усилий, при выдохе пальцы разгибайте. Повторить упражнение рекомендуется четыре раза, затем сделать перерыв в пять секунд и повторить подход. Всего нужно сделать шесть подходов.

Сбрасывание груза. Упражнение делается с исходного положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. При коротком и шумном вдохе напрягается плечевая мускулатура, затем руки опускаются, одновременно разжимаются кулаки и вытягиваются пальцы, будто вы избавились от тяжелой ноши. Выдыхая, немного разжимайте губы, примите исходное положение. Нужно сделать 12 подходов, в каждом из которых по 8 вдохов и выдохов.
Накачка мяса. Исходное положение как в первом упражнении. При активном резком вдохе корпус наклоняется вперед, голова опускается, плечи округляются, а руки вытягиваются вперед и расслабляются, свешиваясь вниз. Всего надо сделать 12 подходов по 8 наклонов и вдохов в каждом. Для детей игровая форма упражнения проводится с мячиком, который после каждого вдоха надо надувать. Так малыш легче усвоит правильную технику выполнения, и упражнения будут для него приятнее.

Кошачий танец. Исходное положение – стоя, с опущенными расслабленными руками, ноги стоят на ширине плеч. При вдохе руки согните в локтях, кисти сожмите в кулак, присядьте и разверните туловище влево. На выдохе вернитесь в исходное положение, на следующем вдохе делайте упражнение с разворотом уже в другую сторону. Детям можно предложить представить себя кошкой, которая будто выслеживает добычу.
Крепкое объятие. Исходная позиция – стоя, с расправленными плечами, ногами на ширине плеч. Руки выставите перед грудью, немного согнув их в локтях, ладони должны быть обращены вниз. При коротком шумном вдохе сильно сожмите пальцы и максимально отведите руки за спину, будто вы пытаетесь обнять самого себя. Выдыхая, примите исходное положение. Если техника выполнения упражнения верная, руки будут двигаться параллельно друг другу. Сделайте 12 подходов, по 8 вдохов и выдохов в каждом.

Наклоны. Исходное положение – стоя с расправленными плечами. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки свободно поместите вдоль туловища. На вдохе сделайте наклон вперед, вытяните вперед руки до уровня колен, на выдохе вернитесь в исходное положение стоя, но не застывайте, а продолжайте движения корпуса назад. Немного прогнитесь в пояснице, отводя при этом руки за спину. Затем станьте прямо и сделайте новый вдох.

Повороты головы. Выполняется это упражнение с исходного положения стоя, руки должны быть расслабленно вытянуты вдоль тела. Мышцы пресса напряжены, спину держите ровно, ноги пусть находятся на ширине плеч. Сделайте интенсивный короткий вдох, одновременно поворачивая голову влево, спокойно выдохните, вернитесь в исходное положение и сразу вдохните снова с поворотом в иную сторону.
Наклоны головы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Делая резкий и короткий вдох, наклоните голову, прижимая ухо к своему левому плечу, сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Без паузы вдохните снова, наклоните голову уже вправо. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов и выдохов в каждом.
Наклоны головы вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Наклоняйте голову на вдохе так, чтоб подбородок прижался к груди, сделайте спокойный выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 подходов по 8 раз, между вдохами и выдохами в пределах одного подхода паузы не делаются. При этом движения головы должны быть спокойными и плавными.
Веселый танец. Упражнение делается из положения стоя, руки и плечевой пояс расслаблены, ноги сведены вместе. На вдохе сделайте шаг вперед с левой ноги, перенеся на нее вес тела. Левую ногу немного согните, правую перенесите на носок, согнутые руки в локтях отводятся влево и вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Без паузы на следующем вдохе сделайте шаг уже другой ногой, повторив те же движения рук в противоположную сторону. Выдохнув, снова верните исходное положение.
Шаг вперед. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. В процессе шумного и активного вдоха левую ногу согните в колене и подтяните к животу, одновременно легко приседая на правой ноге. На выдохе вернитесь в исходное положение. При следующем вдохе-выдохе меняйте ноги.
Шаг назад. Аналогичное исходное положение. Но при вдохе теперь ногу нужно отводить назад, пытаясь согнуть ее таким образом, чтоб пятка касалась ягодицы, также одновременно приседаем на другую ногу. Вернитесь на выдохе в исходное положение. Упражнение начинается с левой ноги, на следующем вдохе ее меняют.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите также включает в себя упражнение, помогающее быстро успокоить приступ кашля на начальном его этапе. Исходное положение – стоя или сидя, ладони свободно располагаются на животе таким образом, чтоб пупочная ямка оказалась между ними. Каждый раз перед началом кашля слегка надавливайте на живот ладонями в направлении сверху вниз, будто вы пытаетесь «вытолкнуть» кашель в пол.

Закончив комплекс упражнений, сделайте упражнения «Обними плечи» и «Насос». Если речь идет о хроническом бронхите и обструктивной болезни легких, то рекомендуется каждый день выполнять все упражнения комплекса в предложенной последовательности.

В процессе выполнения упражнений контролируйте свое самочувствие. Не допускается дискомфорт и неприятные ощущения.

Особенности дыхательной гимнастики для детей

Велика роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей. Если проводить терапию только медикаментами, то процесс выздоровления может значительно замедлиться, поскольку мокрота вовремя не уходит из дыхательных путей. Окончательно органы дыхания заканчивают формироваться к двенадцати годам, потому перенесенный в раннем возрасте тяжелый бронхит может стать причиной дальнейших патологий, лечить которые будет довольно сложно.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательную мускулатуру. Ребенок может выполнять упражнения вместе с кем-то из взрослых. Если занятия будут проходить в игровой форме, малышу они не будут казаться скучными. Учтите, что можно выполнять упражнения лишь тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с начала терапии медикаментами прошло не меньше трех дней.

Попробуйте увлечь малыша, превратив дыхательную гимнастику в увлекательную игру. В качестве упражнения для дыхания можно предложить выдувание мыльных пузырей или надувание воздушного шара, запуск парусников в ванной, применяя собственное дыхание в качестве ветра. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты уже через пару недель. Дыхательные мышцы укрепятся, процессы дыхания нормализуются, улучшится кислородный обмен в тканях, а органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.

Для закрепления результатов после дыхательной гимнастики лучше провести дренажный массаж. Суть его в том, что нужно легкими постукивающими движениями ладоней пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс откашливания и поможет ускорить отхождение мокроты.

Предлагаем посмотреть видео на тему дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой на видео

Стрельникова Дыхательные упражнения для пения (обзор)

- Обновлено 3 августа 2019 года.
Д-р Артур Рахимов, педагог и автор альтернативных медицинских программ.

Легендарная гимнастика дыхания Стрельникова (или дыхательные упражнения Стрельникова) была изобретена в 1950-х годах Александрой Николаевной Стрельниковой и ее матерью Александрой Северновной Стрельниковой. Они оба работали в московских театрах, и их дыхательные упражнения стали очень популярными среди ведущих советских и российских певцов, в том числе основных оперных певцов Московской музыкальной консерватории, Большого театра и многих других известных московских театров.Дыхательные упражнения Стрельникова могут восстановить голос, устранить симптомы хронических заболеваний (см. Результаты клинических испытаний ниже), таких как астма и бронхит, и даже создать голос для тех людей, которые не умеют петь. Он был запатентован в СССР в 1972 году (см. Список литературы ниже).

Это единственная система дыхательных упражнений для пения, которая была протестирована в клинических испытаниях, в то время как большинство интернет-источников предоставляют (глубокие) дыхательные упражнения, которые снижают уровень кислорода в организме и ухудшают здоровье и симптомы из-за гипервентиляции и альвеолярной гипокапнии (низкая уровни СО2).

Как у Стрельникова дыхательные упражнения для пения?

Эта гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, которые включают короткие и острые носовые ингаляции (короткие вдохи), сопровождаемые движениями частей тела (из-за легких физических упражнений) и сужением грудной клетки во время этих внезапных и коротких вдохов.

Из-за характера упражнений эта гимнастика исключительно полезна для развития диафрагмального или брюшного автоматического (или неосознанного) дыхания , что имеет решающее значение для пения.Действительно, во время нормального дыхания, как предполагают медицинские учебники, диафрагма выполняет от 70 до 90% работы дыхания в покое. Во время дыхательных упражнений Стрельникова объем воздуха, вытесняемого вследствие движений диафрагмальных или брюшных мышц при вдохе, может быть на 10-30% больше, чем объем вдыхаемого воздуха. Это связано с одновременным сужением грудной клетки.

Как обсуждалось ранее, более 80% современных людей страдают от хронической гипервентиляции. В результате у них возникает грудное или грудное дыхание (также называемое поверхностным дыханием) в покое или во время сна.Это резко снижает оксигенацию артериальной крови, так как нижние части легких получают примерно в 6-7 раз больше кровоснабжения по сравнению с верхними частями легких. В результате у них остается менее 30 секунд для анализа содержания кислорода в организме, в то время как нормальное значение составляет 40 секунд. Поэтому обучение диафрагмальному бессознательному дыханию полезно не только для пения, но и для подавляющего большинства современных людей, чтобы уменьшить симптомы и устранить хронические заболевания.

Кроме того, в то время как большинство техник пения предполагают глубокое дыхание (гипервентиляция), приводящее к потерям СО2, дыхательные упражнения Стрельникова из-за коротких вдохов (сравнимых с так называемым «мертвым объемом») и сопутствующей физической активности увеличивают альвеолярный СО2 и замедляет дыхание для всех тех людей, у которых есть меньше чем 20-25 с для теста кислорода тела.

Кроме того, поскольку CO2 является мощным релаксантом голосовых связок и бронходилататоров, повышение уровня альвеолярного CO2 приводит к улучшению тона и тембра голоса. Такие голоса были распространены среди профессиональных певцов более 70 лет назад, но очень редки в наши дни. Замедленное диафрагмальное дыхание после дыхательных упражнений также увеличивает оксигенацию организма и помогает уменьшить или устранить симптомы хронических заболеваний и приема лекарств.

Вы можете найти медицинские обзоры дыхательной гимнастики Стрельникова ниже.

Как повысить эффективность дыхательной гимнастики Стрельникова

Как обсуждалось на других страницах, успешное восстановление здоровья требует дыхательных упражнений, которые увеличивают альвеолярный СО2 и изменения образа жизни для повышения уровня кислорода в организме 24/7. Основные факторы образа жизни кратко изложены на веб-странице «Лечение гипервентиляции», а более подробные объяснения с руководствами и методами можно найти в разделе «Обучение».

Это видео на Youtube предоставляет свидетельство и демонстрацию дыхания Стрельникова.

Клинические испытания парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельникова

(частичный перевод медицинских обзоров)

1988 г. 9-я Военная поликлиника Минобороны СССР (г. Москва)
278 взрослых: бронхиальная астма, бронхит с компонентами астмы, пневмония, ринит, хронический простатит, аденома предстательной железы и некоторые другие.
«В течение 1988 года занятия проводились в 2 группах: экспериментальная группа (под руководством А.Н. Стрельникова и ее помощника М. Н. Щетинина), контрольная группа использовала стандартные рекомендации Министерства здравоохранения СССР. В результате этого эксперимента выяснилось, что эффективность лечения была более выраженной и стабильной по методу Стрельникова: продолжительность реабилитации была сокращена более чем в 2 раза ... Практически все люди испытывали положительные эффекты ... »
« Гимнастика Стрельникова с дыханием единственная в мире гимнастика с вдохами, которые сопровождаются сжатием грудной клетки, активизируя дыхание носа.Он обеспечивает повышенный транспорт кислорода, таким образом улучшая обмен веществ, иммунитет, уменьшает малоподвижный образ жизни, прост в исполнении, полезен для лечения многих заболеваний и поэтому может быть рекомендован для широкого применения ».
Подписано 3 врачами

1989. Центральная поликлиника № 1 Министерства внутренних дел (Москва)
118 взрослых: 90 мужчин и 28 женщин; 56 с обострением хронического бронхита; 30 с острой пневмонией; 19 с острым бронхитом; 7 с обострением хронической пневмонии, 6 с обострением бронхиальной астмы.
«Положительные эффекты были обнаружены у 92,4% пациентов, без изменений у 7,6%. Не было никаких пациентов, которые испытывали бы осложнения из-за основного заболевания или любого другого органа или системы человеческого тела.
Положительный эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет нам рекомендовать его в качестве дополнительной терапии при лечении неспецифических респираторных заболеваний ».
Подписано 3 врачами

1992. Центральный научно-исследовательский институт туберкулеза (Москва)
17 детей с различными формами туберкулеза
Основные результаты включают улучшение динамики артериального давления, уменьшение инфильтратов и поражений в легких, улучшение газов крови и ФВК
« Дыхательные упражнения Стрельниковой просты в исполнении, полезны при различных проблемах со здоровьем и могут быть рекомендованы для широкого применения »
Подписано 3 врачами

1998-1999.Детская городская больница № 69 Юго-Западного административного округа (Москва)
70 детей с бронхиальной астмой и астматическим бронхитом: 43 мальчика и 27 девочек 7-14 лет
По официальным данным, за 6 месяцев 50 у детей улучшились тесты на функцию легких: их FVC увеличилась с 89 до 100%; ОФВ1 от 81 до 95%, без осложнений у всех протестированных детей.
Подписано 3 врачами

Литература
- Патент СССР № 411465 от 14 марта 1972 г.

Вернуться к технике дыхания

Дыхательные упражнения Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любой степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут вызвать атаку. С другой стороны, отсутствие упражнений обострять астму как частоту дыхания увеличивается инфекция. Решение этого парадокса - упражнение который специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связан с дыхательным аппаратом (а также с сердечной), но (!) не причина и фактически может остановить продолжающуюся атаку, так как предотвращает гипервентиляцию, воздействуя на легкие во время вдоха и использования повышенного сопротивления воздуха из-за строго носовое учащенное дыхание или «вдыхание».Клинические испытания показать, что регулярное выполнение упражнений снижает частоту приступы и могут полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Это также приносит пользу аллергии, вызванной астмой, усиливая дыхательный аппарат, а также удерживая нос чистый и развивающий сильную привычку носового дыхания, что уменьшает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень легко учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением 4 лет у дочери проблемы с дыханием, в том числе хронические кашель, хрипы, ночные приступы одышки, нуждающиеся бронходилататор (врач определил возможную астму и назначено 6 месяцев стероидного лечения!). Так как мы начали заниматься спортом один раз в день (я тоже так делаю) Вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и считаются (спасибо Бог).Имея этот удивительный результат без каких-либо лекарств (имея хорошо известные побочные эффекты) я был вынужден перевести самоучитель Английский, так как каждый может легко выучить его из простого описание, как я и начал использовать его сразу с гарантированный положительный эффект. Для визуальных учеников вот ссылка на видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы сделать обучение еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение было разработано Александра Северовна Стрельникова, и далее разработана ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Шетинин.Оригинальное приложение было для восстановления голоса для певцы, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра дыхательных путей болезни, в частности астма, туберкулез и хронические бронхит. Основная идея упражнений заключается в том, чтобы оказывать сильное вдыхание через нос (вдыхание) при сжатии легких одновременное напряжение различных мышц (см. здесь для более основных понятий).

Руководство по самообучению:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения здесь.

Другие ресурсы:

Подробное описание метода в Русский, предоставленный Михаилом Щетининым можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

Результаты клинических испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):

http: // www.strelnikova.ru/

коротких Резюме на английском здесь.

Описание первых 3 упражнения даны здесь, но я не фанат перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

Интересная статья об этой гимнастике (в Новой Зеландии фитнес-журнал) здесь.

Общий подход

Вот общая идея, что относится к каждому из 12 упражнений:

Делать сильный (слышимый) нюхает только с носом как Вы делаете (заканчиваете) движение и не беспокоитесь о выдыхая, это должно прийти естественно.Нюхать надо не длительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то мог слышать это с другой стороны комнаты.

Каждое упражнение выполняется сначала порциями из 4 нюхает, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 нюхает, а затем 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для мало ребенок, для взрослого 32 может быть легко).Полностью сделать для каждого Упражнение 3 раза 32 нюхает (но если у вас нет времени, даже 1 время 32 уже поможет, если это сделано со всеми 12 упражнения).

Выберите удобный для себя темп упражнений для тебя, но я потускнею, чем быстрее, тем лучше. не вызывает дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты

Для остановки и продолжающейся или начинающейся астмы приступить к выполнению упражнения 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порции нюха, пока не почувствуете себя лучше.Это может также поменяйтесь местами с упражнением «обниматься» (5). Пока делая короткие сильные вдохи, у вас должно быть чувство посылая воздух в поясницу.

Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще один, пока вы не делаете все 12.

Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32x3 нюхает каждый) один раз в день для общих профилактическое средство от респираторных заболеваний и в случае очень легкая астма.

В случае от умеренного до тяжелая астма (это относится и к другим тяжелым респираторным условия) или если вы чувствуете приближающуюся атаку даже при легкой При астме вам нужно сделать 2 набора из 12 упражнений (например, целый установить два раза в день, например, утром и в вечер).

Значительное улучшение при умеренной или тяжелая астма обычно наблюдается через 2 месяца упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы можно наблюдаться гораздо раньше.Существует также немедленный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки чая.

Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но, похоже, вам не нужно быть одним иметь хороший эффект от этого упражнения.

Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приводится краткое описание из всех двенадцати упражнений, описанных после М.Описания Шетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за набросок изображений.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки с локтями вниз, показывая ваши ладони вперед к воображаемый зритель перед вами. Делайте короткие громкие вдохи, пока сильно и сильно «хватая» воздух пальцами, образуя кулакДелая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) Руки.

(2) Встряхнуть руки:

Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделай короткий сильный вдох, толкая кулак вниз и назад, как будто дрожа что-то с твоих рук. Верните руки на уровень пояса и повторение.

(3) Насос:

(4) кат .:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Сделайте танец, как сидя с одновременным Поворот верхней части тела и руки вправо, как будто ловят что-то. В конце движения, когда вы ловите - нюхайте. Повторите то же самое слева.

(5) Обними плечи:

Встаньте прямо с поднятыми руками на уровне ваших плеч и согнуты так, что они делают вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками навстречу друг другу пока они не образуют треугольник - в конце нюхать движения.В момент движения голова может слегка отклониться назад.

(6) Hug and push:

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Наклонитесь немного вперед, как руки давить вниз, как будто нажимая мяч на пол. Ладони достичь уровня коленей. Нюхать в конце движение (имитируя воздух, выходящий из шара, вы толкая). Пока это так же, как упражнение (3).Сейчас выпрямись и сделать "обниматься" также с нюхом, когда руки достигают положение «треугольник». Повторите, считая нюхает в 4 части.

(7) Повороты головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Поверните голову влево - понюхать в конце движения, затем справа - понюхать и конец движения. Не останавливайтесь в посередине, только на правом и левом конце поворота.Только голова поворачивается, тело не движется.

(8) Прикоснитесь к плечам ушами (я называю это «удивленным» собака ")

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо так, чтобы ухо почти касается плеча. Нюхать в конце движения. Повторите налево.

(9) взлеты и падения

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч.Наклониться вперед (лицом пол) - нюхаю. Наклонить голову назад (лицом к потолку) - нюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях вдыхание не происходит после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как будто вызвано движение.

(10) Роллинг

Встаньте так, чтобы левая нога была вперед и прямо, правая нога назад и согнута (как будто в рапире позиция).Поместите вес на левой ноге.

Теперь слегка сядь слева ноги, сгибая его, словно танцуя. Одновременно с конца движения сделать нюхать. Теперь двигайте вес на правой ноге (то есть место назад) и слегка сидеть на это, сгибая его больше и заставляя понюхать в конце движение. Повторите оба движения при подсчете нюхает.

(11) Up-Kicks:

(см. Левое изображение)
Встаньте прямо, ноги чуть уже плеча ширина.Потяните вверх левая нога, согнуть в колене, так что колено достигает уровня живота.

С колена вниз по ноге прямой, вытяните носок вперед, как в балете. В то же самое время слегка сесть на правую ногу и сделать сильный короткий слышимый нюх Получите обе ноги совершенно прямо на мгновение. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, сидя слегка на левом колене и нюхая.верхний тело остается прямым.

(12) Обратные удары:
(см. Правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Двиньте левую ногу, согните в колене назад, как будто пнуть себя по подошве подошвой. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный сопение. Получите обе ноги полностью прямо на мгновение, чем повторите то же самое с противоположной ногой.

Краткое резюме одного из клинические испытания у детей больница (русский):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое резюме теста и результаты:

- участие 70 детей, большинство со средней степенью и 5 с

тяжелый астма

- 7 детей прошли лечение в клиническая обстановка и 62 получил

6 занятий раз в неделю с 1.Продолжительность 5 часов и в противном случае

упражнения дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

- 12 не закончили курс

- Результаты были оценены по спирометрии и симптомам динамический

- после окончания теста 58 у детей снижено количество приступов,

сокращение от кашля и улучшения носового дыхания

- Случаев нападения, вызванного физической нагрузкой, не наблюдалось.

- Спирометрический данные: для 50 детей наблюдалась положительная динамика

- средний показатель после атаки Период до лечения

FVC 89

FEV1 81

После лечения

FVC 100

FEV1 95

- Среднее значение в период без ухудшения качества до лечения

FVC 101

FEV1 99

После лечения

FVC 110

FEV1 014

Особо значимое увеличение наблюдается в PEP и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

- общий оценка: положительный результат, метод рекомендуется для использования в качестве части

из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что более жесткие законы об оружии не уменьшают насилие с оружием.
Мы называем BS.
Говорят, хороший парень с ружьем останавливает плохого парня с ружьем.
Мы называем BS.
Они говорят, что оружие - просто инструменты как ножи и так же опасно, как машины.
Мы называем BS. …
Они говорят, что никакие законы не смогли бы предотвратить сотни бессмысленных трагедий, которые произошли.
Мы называем BS.

Полуавтоматическое оружие не имеет никакой другой цели, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла откладывалась надолго Достаточно, и каждый день задержки добавляет больше жертв.
Время пришло!

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддержать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и принять меры, чтобы сделать наши общины более безопасными от оружия насилие.

дыхательных упражнений бронхит у Стрельникова, Бутейко и у детей

Лечение бронхита заключается не только в приеме лекарств: для ускорения мокроты, снятия воспаления и помощи в дыхательных упражнениях. Ты умеешь их делать? Техника дыхательных упражнений описана в инструкциях ниже.

Как делать дыхательные упражнения

Основным условием эффективности дыхательных упражнений является соблюдение правил их выполнения.Основные рекомендации включают в себя:

вдохните через нос, чтобы разглядеть тяжело и через рот спокойно и умеренно;
вдохов нужно делать тихо, медленно и плавно;
проводить тренировки в удобной позе;
для наблюдения за продолжительностью упражнений - около 10-15 минут;
ритм дыхания, чтобы поддержать счет, для марта.

Дыхательные упражнения Бронхит существует в нескольких формах, одна из них была разработана профессором Бутейко.В основу он положил неглубокое дыхание, потому что, по его мнению, глубокие вдохи препятствуют насыщению легких кислородом. Если во время упражнений вы почувствуете отвращение или сильное желание дышать, не беспокойтесь - это нормально, когда вы начинаете, вам нужно только это терпеть. Упражнения в методе Бутейко это:

Выдохните, затем задержите дыхание, поверните голову вправо и влево, направив взгляд вверх. Когда вы чувствуете, что терпеть невозможно, выдохните все, что осталось в легких, и вернитесь к нормальному дыханию.
Положи руку ему на щеку. Дышите и выдыхайте, задерживайте дыхание. Ладонь ударила по щеке, что почувствовал сопротивление.
Положите руки за голову, выдохните через нос. Оказывая давление на спину, сделайте выдох и вернитесь к нормальному дыханию.
На выдохе поднимите руки вверх и затем сделайте вращательное движение.

Бронхиальная астма

Хотя бронхиальная астма и противопоказана для физической активности, легкие упражнения принесут пользу, но только в дополнение к медицинскому лечению.Обязательно соблюдайте несколько правил:

при выполнении упражнений начинаешь дышать через рот, чтобы избежать попадания в бронхи содержимого носоглотки;
выполнять упражнение между вдохом и выдохом, если при бронхиальной астме наблюдается накопление мокроты в бронхах;
дышать неглубоко, чтобы избежать раздражения тканей бронхов;
выполняют упражнения минимум 2 раза в день.

Гимнастическая астма помогает очистить дыхательные пути от скопившейся слизи и мокроты, увеличить их просвет.Благодаря ей восстанавливается спастичность бронхов, укрепляются мышечные ткани и диафрагма. Упражнения могут включать такие упражнения:

Сразу после пробуждения, оставаясь в постели, лягте на спину, согните колени, подтяните их к груди и выдохните через рот. Беги, пока не почувствуешь усталость.
В удобном положении закройте одну ноздрю пальцем. Вдыхать ртом и выдыхать - открыть ноздри.
Возьмите емкость с водой и соломинку. Через последнего сначала сделайте вдох, а затем выдохните, но в резервуаре с водой.Делать около 10 минут 5 раз в день.
Встаньте прямо, руки положите на талию. На вдохе максимально надуйте живот, процедите его на пару секунд. Затем резким выдохом почувствуйте расслабление мышц живота, а затем потяните его.

Для лечения хронического бронхита

Бронхит, который уже перешел в хроническую форму, особенно важен для развития легких, поскольку проблема заключается в застойных процессах.Если полная занятость не время, вы можете выполнить быстрый и легкий экспресс-набор дыхательных упражнений:

Возьмите шарик из мягкой и тонкой резины. Раздуйте его хотя бы для выдохов.
Сложить губы, глубоко вдохнуть, выдохнуть через 2-3 секунды.
Держась пальцами за нос, постарайся как можно больше дышать. Выдохни изо рта.
Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Соединяя их вместе, вдохните через рот, затем поднимите руки через стороны.Выдохните, произнося звук «s-s-s-s-s» и сдавайтесь.
Примите сидячую позу на турецком языке. Сожмите руки в кулаки, поднимите вверх и наружу, не раскрывая губ и произнося звук «ПФ-ф-ф-ф».

Дыхательные упражнения Стрельникова

Еще один вариант дыхательных упражнений предложил А. Н. Стрельникова, который был тренером по вокалу. Считается, что почти все заболевания вызваны неправильным дыханием, плохой вентиляцией, выходом из строя рабочего отверстия и застоем.На основании этих предположений разработал собственные дыхательные упражнения Стрельникова для лечения бронхита и даже написал книгу о нем.

Повторять ее упражнения каждый день по 2 раза - так что можно значительно улучшить общее состояние. Дыхательные упражнения Стрельникова помогают восстановить нормальную функцию легких, улучшая носовое дыхание и облегчая воспалительные процессы. Кроме того, он снимает кашель, из-за которого слизь начинает двигаться быстрее, мокрота.

Дыхательные упражнения

Продолжительность упражнений Стрельникова должна быть не менее 2 недель.Лучше продолжать лечение до 21 дня. Среди основных упражнений следующие:

«Насос». Займите исходное положение - встаньте прямо, руки свободно потяните вниз, немного наклоните тело вперед, словно пытаясь почувствовать запах цветов. Выдох, приподнимает, но без какого-либо напряжения. Повторите 8-10 раз, отдыхая между подходами.
«Обними плечи». Это упражнение является наиболее эффективным из комплекса Стрельникова. Для этого вам нужно занять удобное положение, сидя или стоя, руки согнуть в локте и поднять на уровень плеч.На резком вдохе держите руки вперед, как вы пытаетесь это сделать. Выдыхая, поднимите их в свои стороны. Не напрягайте руки и старайтесь держать их параллельно. Сделайте 16 раз, чередуя дыхание с носом и ртом.
«Восемь». Займите позицию как в упражнении «насос». Резко дыша в нос, задержи дыхание. Удерживая эту позицию, считайте до 8 циклов столько раз, сколько сможете. Делайте это упражнение, когда почувствуете, что скопилось большое количество мокроты.

Дыхательные упражнения для детей

Дыхательные упражнения помогут при бронхите и детям как с дошкольниками, так и с подростками, но необходимо учитывать условие, что их можно выполнять после острого периода.Помимо основных упражнений для детей скучно, вы можете предложить им надуть несколько шариков или понести пузыри. Попробуйте поиграть с парусниками в Большом бассейне, где дети сыграют роль «бриза». Для такого интересного урока будет достаточно 5-10 минут, потому что ребенок с бронхитом не сможет их выполнить. Среди основных упражнений следующие:

Лежа на спине, вытянутые вдоль тела руки. Вдыхая, медленно поднимите их, а затем опустите за голову, потянитесь и примите положение в начале упражнения.
Сохраняя то же положение, одну руку положите за голову, а другую - вдоль тела. При случайном дыхании быстро меняйте положение рук на 10-15 секунд. Сделайте 3-4 таких цикла.
Не меняя положение, сгибая ноги, 1 минута для выполнения таких движений, как езда на велосипеде.
Перевернитесь на живот, чтобы подчеркнуть руки перед вами, вдохните, чтобы согнуться в талии, и выдохните, чтобы вернуться в исходное положение. Делать это упражнение 5-6 раз.