Для успокоения нервов что попить


Успокоительные средства для нервной системы человека

Стресс и нервное перенапряжение стали неотъемлемыми компонентами повседневной жизни. Они подстерегают нас не только на работе, но и в быту. Человек становится замкнутым, нервным, страдает его здоровье. Как помочь своему организму, успокоить нервы? Какие седативные препараты лучше выбрать? Предлагаем обзор эффективных успокоительных препаратов, которые помогут взрослым и детям. Их относят к достаточно безопасным средствам.

Как побороть стресс

Борьбу со стрессом нужно вести сразу в двух направлениях:

  1. Саморазвитие. Важно постоянно работать над собой, развивать свою личность, тренировать мироощущение. Бывает, что проблемы на работе и в личной жизни буквально выбивают нас из колеи. Нужно научиться не пасовать перед трудностями, а спокойно преодолевать их. Многие страдают от ошибочного восприятия мира, неправильного мышления. Очень трудно исправить свои недостатки, но к этому нужно стремиться. Должна выстраиваться целая система восприятия мира, отношения к трудностям. К сожалению, на это не хватает сил. Некоторым людям крайне трудно что-то поменять в себе. В таких случаях требуется помощь психолога.
  2. Использование успокоительных средств. Второй путь гораздо проще. Он обеспечивает быстрое восстановление утерянного равновесия. Можно просто выпить успокоительное средство, и стресс отступит. Сейчас успокоительные средства для нервной системы взрослого очень популярны и востребованы. В любой аптеке вам предложат хорошее успокоительное без рецептов. Понятия «лучшие седативные препараты» не существует. Для каждого человека лекарство нужно подбирать индивидуально. При длительном использовании седативных лекарств развивается привыкание.

Седативные препараты, список которых мы предоставим, могут в разы отличаться по своей стоимости. При этом в них могут быть идентичные компоненты. Иногда недорогой седативный препарат помогает быстрее, чем «раскрученный» аналог. Помните, что в ряде успокаивающих средств используются одни и те же вещества, потому у них одинаковое действие. Разница лишь в названии и производителе. Например, валериана, пион, глицин и другие компоненты традиционно используются в седативных средствах. Можно подобрать недорогой, но эффективный препарат.

Как «работают» успокоительные препараты

Нервная система – это сложный механизм. Его работу можно легко расстроить и очень трудно потом восстановить. При проблемах с ЦНС страдают ЖКТ, сердечнососудистая система, могут развиться гормональные нарушения.

Успокоительные препараты помогают восстановить нормальную деятельность нервной системы, поддержать ее функции. Если у вас появилась тревога, вы с трудом засыпаете, плохо спите, утратили душевное равновесие, следует воспользоваться седативным препаратом. В идеале его должен вам подобрать доктор.

Седативные средства выполняют сразу несколько важных функций:

  • Помогают избежать негативного влияния на ЦНС. Седативные препараты основаны на торможении работы ЦНС. Снижается возбуждение, человек успокаивается, к нему легче приходит здоровый глубокий сон. После их приема легче переживается стресс и негативные жизненные ситуации. Человек становится не таким раздражительным, склочным, снижается степень агрессивности.
  • Мягкие седативные средства оказывают помощь при вегетативных дисфункциях (спазмы кишечника, тремор, высокий пульс, потливость).
  • Помогают скорее уснуть. При сильном возбуждении сон и вовсе может не прийти, даже если человек очень устал. Успокоительные препараты дают возможность восстановиться. Их эффект не такой, как у снотворных. Человек спокойно засыпает, а не выпадает из реальности.

Если вы предчувствуете приближение стресса или у вас тяжелая жизненная ситуация, выпейте седативный препарат. Не стоит дожидаться, когда негативные эмоции выплеснутся с полной силой!

Антистрессовые препараты часто назначают при неврозе, неврастении. Они мягко дополняют воздействие сильных средств, используемых в психиатрической практике. Невропатолог таким образом получает возможность уменьшить дозу сильного препарата за счет мягкого седативного лекарства. Такое лечение будет щадящим для организма.

Особенности успокоительных средств

В отличие от мощных психотропных препаратов, чаще в аптеке можно найти успокоительные без рецептов. Мягкие седативные препараты — это хороший способ коррекции своих эмоций. Они предлагаются в форме таблеток, капсул, капель. Важно понимать, что это лекарственный препарат. Его нужно применять строго по показаниям, подбирать безопасную дозу. При комплексном лечении неврозов седативные препараты дополняются уколами витаминов.

Лучше всего, если доктор поможет подобрать успокоительное лекарство. Все достаточно индивидуально. Важно учесть возраст, пол, род профессиональной деятельности, состояние нервной системы. Есть довольно сильные препараты, способные быстро успокаивать. Также нужно помнить, что тремор, нервозность, понос, слабость могут быть симптомами ряда опасных заболеваний, в том числе и онкологических. Если симптомы не проходят даже после приема седативных средств, нужно показаться врачу.

Нет перечня самых лучших и безопасных препаратов от нервов. Эффективность их индивидуальна. Каждый человек должен подобрать пару препаратов, которые эффективны именно для него. Нужно максимально ответственно относиться к их выбору. Если вы нуждаетесь в успокаивающем лекарстве в рабочее время, препарат должен позволять вам продуктивно выполнять обязанности, не клонить в сон. Особенно тщательно нужно подбирать дозу пожилым, детям.

Многие опытным путем находят пару своих средств, и чередуют их прием. Важно не принимать постоянно одно и то же, так как просто развивается привыкание организма.

Таблетки на основе трав

Таблетки на травах традиционно пользуются популярностью. Они максимально безопасны, быстро действуют, почти не вызывают побочных эффектов. Их компоненты имеют природное происхождение. Они не вредят ЖКТ и другим органам. Компоненты растений действуют мягко.

Ученые исследовали, как влияют некоторые травы на ЦНС и подтвердили эффективность части из них. Оказалось, что успокоить нервы помогут такие средства на растительной основе:

  • валериана;
  • пион;
  • пустырник;
  • пассифлора;
  • зверобой.

Препараты на растительной основе достаточно быстродействующие. Очень популярен успокоительный сбор №2 – Фитоседан. В нем подобраны самые эффективные растительные компоненты. Его рекомендуют принимать после обеда. Он мягко подготовит ко сну, снимет напряжение. Препарат дешевый, хорошо переносится, не имеет побочных эффектов. А вот беременным и кормящим мамам его не советуют использовать.

К сожалению, при неврозах и неврастениях такие средства оказываются слабыми. Их лучше заменить комбинированными.

Комбинированные препараты

Чтобы препарат стал максимально эффективным, производители составляют комбинацию сразу нескольких компонентов. Если лекарство правильно подобрано, установлена эффективная доза и схема приема, оно будет безопасным, действенным.

Очень уместны комбинированные препараты при борьбе со стрессом, тревогой.

Среди комбинированных средств сейчас особенно популярны:

  • Персен Форте. Считается одним из самых эффективных, безопасных. Имеет растительные компоненты. Обладает выраженным седативным действием. Успокоит, поможет погрузиться в здоровый сон. Сделает его глубоким. Немного снимает спазмы. Он хорош при слабых неврозах, тревожности, бессоннице, подавленности. Может применяться при отмене некоторых препаратов. Не приводит к привыканию, не снижает внимание. Некоторые пациенты плохо переносят его составляющие. Могут появиться запоры. При лечении детей до 3-х лет Персен не используется. Персен-Форте применяют после 12-ти лет.
  • Фитосед. Имеет растительное происхождение. Устранит тревожность, напряжение, поможет расслабиться, снять усталость.
  • Дормиплант. Поможет уснуть, снимет напряжение.
  • Ново-пассит. Создан на основе натуральных компонентов. Быстро устранит тревожность, снимет напряжение. Хорош при неврастении, высокой тревожности, рассеянности, страхах, возбудимости. Можно принимать при климаксе для уменьшения симптоматики. Реже применяется при аллергии. Уже через полчаса после приема наступает выраженный эффект. Может провоцировать такие побочные действия, как тошнота, диспепсия, головокружение. Так как Ново-пассит понижает внимание, водителям, врачам он не рекомендуется. Принимается с 12-ти лет.
  • Алговен релакс. Это БАД. Расслабит, поможет уснуть.

Капли

Есть ряд успокоительных препаратов, которые предлагаются в форме капель. На работе они не очень удобны в использовании, а дома будут всегда под рукой.

В форме капель предлагаются чаще всего сильнодействующие препараты, которые требуют точного подбора дозировки. Превышение допустимой дозы может вызывать довольно сильные побочные эффекты. Среди них:

  • сонливость;
  • апатия;
  • нарушенная моторика;
  • кишечные расстройства;
  • высыпания на коже.

Данная группа действенна при неврозах, депрессии. Часто такие препараты противопоказаны, если вы за рулем. Их не применяют для лечения детей. Они противопоказаны при грудном вскармливании. Мама, которая кормит малыша грудью, с молоком может передать крохе все компоненты из лекарственных препаратов, которые она употребляет. Женщинам нужно с осторожностью принимать их при гормональных нарушениях. Беременным многие лекарства противопоказаны. Они могут негативно влиять на центральную нервную систему плода, вызывать патологии. Даже если лекарство отпускают без рецепта, важно внимательно прочитать инструкцию.

Капли лучше применять при бессоннице, трудном засыпании. При лечении депрессии, невроза могут назначить инъекции. Их лечебный эффект мощный и быстрый.

Самые популярные седативные капли:

  • Валокордин. Кто же о нем не знает? Многие ошибочно полагают, что это легкие капли от нервов, которые не могут навредить. На самом деле, это мощное комбинированное успокоительное. Оно избавит от тревожности, раздражения, поможет уснуть, снимет сердечную боль, если причина ее невротическая.
  • Корвалол. Мягко успокаивает, помогает уснуть, в сердце снимает спазм.
  • Адонис Бром. Значительно уменьшает половое влечение (либидо), приводит пульс в норму, устраняет результаты стресса.
  • Дормиплант. Успокоит, поможет окунуться в естественный сон. Это уникальная комбинация из мелиссы, валерианы, этанола, которая помогает быстро убрать нервозность.
  • Капли Зеленина. Препарат поддерживает сердце, регулирует работу кишечника, устраняет его спазмы, стимулирует аппетит.
  • Бромкамфора. Стимулирует процессы торможения в ЦНС, поддерживает сердце, понижает либидо.
  • Пиона настойка. Широко используется при лечении заболеваний сосудов, кожи, в кардиологии. Хорошее успокоительное средство. Нормализует самочувствие, бодрит, укрепляет сосуды, стабилизирует биоритм. Слегка утоляет боль. С ним легче проснуться утром. Из-за спирта противопоказан при беременности и кормлении грудью, а также при вождении авто.
  • Гербион. Это мягкое успокоительное имеет растительную основу. Успокаивает нервы. Назначается при высокой возбудимости, помогает при бессоннице, снимает тревожность. Используется только для лечения взрослых. В стакане воды разводят не больше 30-ти капель и выпивают. Противопоказан водителям, а также беременным.

Рецептурные успокоительные

Есть ряд седативных препаратов сильнейшего воздействия, которые выдаются по рецепту. Их нужно принимать только по рекомендации доктора. Это лекарства-транквилизаторы. Они относятся к самым современным, достаточно безопасным. Рецепт может выдать терапевт, если есть показания.

Рецепт потребуют на:

  • Афобазол. Считается одним из лучших среди транквилизаторов и анксиолитиков. Убирает тревожность, дарит отличное настроение, просветляет память, мышление, помогает уснуть. Препарат можно использовать при расстройствах психосоматики. Наркологи используют его при абстинентном синдроме. После него практически не наблюдаются побочные явления. Он не вызовет привыкания. Показан при регулярном стрессе, нервном перенапряжении, нагрузке. Оказывает сильное воздействие на ЦНС. Подавляет страх, тревогу. При лечении детей не используется. Может иногда провоцировать нарушение стула. Не применяется во время беременности, лактации.
  • Пантогам. Активный ноотропный препарат. Может применяться в педиатрии. Помогает при кислородном голодании, улучшает питание клеток. Его хорошо переносит детский организм. Пантогам способствует быстрому естественному засыпанию, улучшает память, борется с волнением, используется при астеновегетативном синдроме. Его назначают при комплексном лечении эпилепсии у детей. Он мягко снимает судороги, навязчивые движения, тик. Может помочь при задержке психического развития. Крайне редко может провоцировать аллергию (ринит, крапивница, конъюнктивит), вялость, сонливость. То же самое развивается при передозировке. Противопоказан при беременности, заболеваниях почек, аллергии.
  • Фенибут. Хороший ноотропный препарат. Улучшает мозговые функции, циркуляцию крови, повышает внимание. Препарат стимулирует передачу нервных импульсов. Устранит тревожность, поможет уснуть, победит головную боль, головокружение. Его действие основано на улучшении передачи импульсов между нейронами. Это лекарство может хорошо «усыплять». Оно также применяется в комплексе для лечения головокружений, головных болей, болезни Меньера, борьбы с «морской болезнью». Может использоваться в педиатрии. Минусы препарата – негативное воздействие на печень, показатели крови.
  • Тенотен. Уникальный препарат, в котором есть антитела к белку ЦНС. Он тормозит возбуждение, регулирует эмоции, настроение, убирает раздражительность. При этом у человека не появляется нежелательная заторможенность, сонливость.

Этот перечень неполный. Мы упомянули лишь самые популярные препараты.

Гомеопатические седативные средства

Если нет выраженной неврастении, есть смысл пить гомеопатические средства. По мере накопления в организме активных веществ обеспечивается устойчивый лечебный эффект.

Чаще всего это пластинки. В них есть сахарная основа и активное вещество. Нужно просто рассасывать пластинку, и вещество начинает «работать». Плюс таких пластинок – вещество всасывается уже в ротовой полости, потому действует почти сразу.

Помните, в официальной медицине гомеопатия считается лженаукой. Действенность гомеопатических средств наукой не доказана. Эти препараты не относятся к лекарствам. Их лучше использовать в комплексе с лекарственными средствами.

Самые популярные гомеопатические седативные средства:

  • Эдас;
  • Авенакомб;
  • Упокой;
  • Невросед;
  • Валерианахель и др.

Какие препараты лучше

Мы уже упоминали, что нет идеальных препаратов. Все очень индивидуально. Даже если препарат разрешен к продаже без рецепта, лучше, чтобы его подобрал доктор. Он учтет комплекс жалоб пациента, состояние его нервной системы, наличие хронических заболеваний, пол, возраст, индивидуальные особенности.

Особенно осторожно следует относиться к лечению ребенка. Важно, чтобы лекарства подбирал детский невролог или педиатр. Необходимо учитывать возраст ребенка, состояние нервной системы.

Не используйте для лечения ребенка те седативные препараты, которые принимаете сами. Многие успокоительные противопоказаны для лечения детей. Они могут быть опасны. Уменьшенная дозировка – не выход из ситуации.

Стоит ли применять успокоительные для лечения ребенка

Дети познают мир, воспринимая огромное количество новой информации. Это настоящее испытание для их неокрепшей нервной системы. Научно доказано, что сейчас дети развиваются быстрее, чем даже 20-ть лет назад. Чтобы не пришлось применять успокоительные, нужно ограничивать поток информации, который воспринимает ребенок, дозировать ее.

Нервная система ребенка возбуждается легче и сильнее, чем у взрослого. Малыш может плохо засыпать, часто просыпаться, плакать. Таких детей считают гиперактивными. Им могут назначать седативные средства.

На самом деле одни лишь лекарства не решат проблему. К ней нужно подойти комплексно. С гиперактивным ребенком нужно чаще гулять на улице, дозировать получаемую им информацию, обеспечить полноценное питание, богатое витаминами, микроэлементами. Важно соблюдать режим, не разрешать подолгу смотреть телевизор или играть с мобильным телефоном.

Нагрузки должны строго соответствовать возрасту ребенка. Лишь при комплексном подходе проблему можно решить.

Как еще бороться со стрессом

Успокоительные препараты, конечно, помогают, но есть и другие способы снять напряжение. Очень важно обеспечить положительные эмоции. Их могут доставить прогулки на природе, общение с детьми, животными.

Еще есть такое понятие, как аффирмации. Это позитивные утверждения, которые помогут успокоиться, снять возбуждение. Их полезно дополнить позитивным взглядом на вещи, оптимизмом. Могут помочь медитации. С методикой их проведения можно ознакомиться в Интернете.

Со стрессом лучше бороться сразу несколькими методами. Тогда результат будет максимально ощутим. Помните, что главное – ваше внутреннее равновесие. Внешний мир будет испытывать вас на прочность постоянно. Не поддавайтесь его капризам!

Вывод

Стресс стал повседневностью в нынешнем бурлящем мире . Чтобы негативные эмоции полностью не поглотили вас, нужно правильно расставить приоритеты. Подумайте, что важнее для вас. Вспомните, что здоровье невозможно купить. Нервная система требует крайне бережного отношения к себе. Сохраняйте равновесие, будьте выше стрессов и мелких ссор. Ведите правильный образ жизни. Обеспечьте себе сбалансированный полноценный рацион. Ну а для поддержки нервов подберите для себя пару эффективных успокоительных.

У каждого из нас периодически случаются тяжелые ситуации в жизни. Мы теряем близких, работу, сталкиваемся с финансовыми проблемами и т.д. Несмотря на сложность ситуации, нужно соблюдать равновесие, душевный покой. Любую проблему можно решить.

 

15 вещей, которые нужно делать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, верно? Но что происходит, когда эта тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Быть способным успокоиться в данный момент часто легче сказать, чем сделать.

Вот почему несколько стратегий, с которыми вы знакомы, могут помочь вам, когда вы чувствуете беспокойство или злость. Вот несколько полезных, действенных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться.

1. Дыхание

«Дыхание - это номер один и самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, Delphi Behavioral Health.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая положительную обратную связь, усиливающую ваш ответ «бей или беги». Вот почему долгие глубокие успокаивающие вдохи нарушают эту петлю и помогают вам успокоиться.

Существуют различные техники дыхания, которые помогут вам успокоиться.Одним из них является трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание требует от вас одного глубокого вдоха, а затем полного выдоха, уделяя внимание своему телу.

Как только вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха к 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он вдвое превышал ваш вдох).

Практикуйте эти техники в спокойной обстановке, чтобы вы знали, как их выполнять, когда вам не терпится.

2. Признайте, что вы взволнованы или злы

Позвольте себе сказать, что вы взволнованы или злы.Когда вы маркируете свои чувства и позволяете себе это выразить, беспокойство и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

3. Бросьте вызов своим мыслям

Частично беспокойство или злость связаны с иррациональными мыслями, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете оказаться в цикле «что если», который может привести к саботажу многих вещей в вашей жизни.

Когда вы испытываете одну из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

  • Это может произойти?
  • Это рациональная мысль?
  • Случалось ли это со мной раньше?
  • Что может быть хуже? Могу ли я справиться с этим?

После того, как вы ответите на вопросы, пришло время изменить ваше мышление.Вместо «я не могу пройти через этот мост. Что, если произошло землетрясение, и оно упало в воду? Скажите себе: «Есть люди, которые ходят по этому мосту каждый день, и он никогда не падал в воду».

4. Освободите тревогу или гнев.

Дехорти рекомендует вывести эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Иди погуляй или беги. [Занимаясь] какой-то физической деятельностью [выпускает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например, удары кулаком по стенам или крики.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, поскольку оно усиливает эмоции, потому что вы в конечном итоге чувствуете себя хорошо в результате злости», - объясняет Дехорти.

5. Визуализируйте себя спокойным

Этот совет требует от вас практиковать технику дыхания, которую вы изучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и представьте себя спокойным. Посмотрите, как ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленное представление о том, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому изображению, когда вы беспокоитесь.

6. Продумайте это до

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это тот, который вы считаете полезным. Дехорти говорит, что может быть: «Будет ли это иметь значение для меня на этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы волнуемся или злимся, мы становимся гиперфокусированными на причине, и рациональные мысли покидают наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональному мышлению вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.

7. Слушайте музыку

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашей тревоги повышается, возьмите несколько наушников и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки может оказать очень успокаивающее воздействие на ваше тело и разум.

8. Измените фокус

Выйдите из ситуации, посмотрите в другом направлении, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Дехорти рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для более эффективного принятия решений. «Мы не стараемся изо всех сил, когда беспокоимся или злимся; мы занимаемся выживанием мышления. Это хорошо, если наша жизнь действительно в опасности, но если она не угрожает жизни, мы хотим, чтобы у нас было лучшее мышление, а не инстинкт самосохранения », - добавляет он.

9. Расслабьте свое тело

Когда вы волнуетесь или злитесь, вы можете почувствовать, что все мышцы вашего тела напряжены (и, вероятно, так оно и есть). Практика прогрессивного расслабления мышц поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки рядом с собой. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не в кулаках. Начните с пальцев ног и попросите себя отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, призывая себя освободить каждую часть своего тела, пока не достигнете своей головы.

10. Запишите это

Если вы слишком злы или хотите говорить об этом, возьмите дневник и напишите свои мысли. Не беспокойтесь о готовых предложениях или пунктуации - просто напишите.Письмо помогает вам избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы оставаться спокойным, когда вы закончите писать.

11. Получите немного свежего воздуха

Температура и циркуляция воздуха в помещении могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете себя напряженным, а пространство, в котором вы находитесь, горячее и душное, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выходите на улицу - даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прерывать ваш тревожный или злой мыслительный процесс.

12. Заправьте свое тело

Если вы голодны или не увлажнены должным образом, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно помедленнее и что-нибудь поесть, даже если это всего лишь небольшая закуска.

13. Опустите плечи

Если ваше тело напряжено, есть большая вероятность, что ваша осанка пострадает. Сядьте высоко, сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Чтобы сделать это, вы можете сосредоточиться на том, чтобы свести лопатки вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделай несколько глубоких вдохов. Вы можете сделать это несколько раз в день.

14. Имейте центрирующий объект

Когда вы беспокоитесь или злитесь, большая часть вашей энергии расходуется на иррациональные мысли. Когда вы успокоитесь, найдите «центрирующий объект», такой как маленькое чучело, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который вы носите на шее.

Скажите себе, что вы будете касаться этого объекта, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это центрирует вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и ваш босс вызывает у вас беспокойство, аккуратно потрите медальон на шею.

15. Определите точки давления для успокоения гнева и тревоги.

Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время в своем дне, чтобы это произошло. Хорошей новостью является то, что вы можете сделать точечный массаж на себя для мгновенного снятия тревоги.

Этот метод предполагает надавливание пальцами или рукой в ​​определенных точках тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одна из областей, с которой нужно начать, - это точка, где внутренняя часть вашего запястья образует складку с вашей рукой. Нажмите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это может помочь снять напряжение.

Как успокоить свои нервы и снять беспокойство, используя шесть шагов

Вы изо всех сил пытаетесь контролировать свои нервы? Столкнувшись с незнакомыми обстоятельствами, мы все немного нервничаем. Мы получаем этот путь, потому что мы просто не знаем, как все обернется. На горизонте неопределенность, и это заставляет нас чувствовать себя немного неловко. Но нервничать на самом деле может быть весьма полезным. На самом деле, это может помочь нам оставаться бдительными и сосредоточенными. Время от времени нервы могут даже превратиться в волнение, если направлено в правильном направлении.Но нервы также могут иногда нарастать и становиться довольно подавляющими. В такие моменты это может помочь успокоить ваши нервы, используя следующие шесть шагов.


1) ОПРЕДЕЛИТЕ, ПОЧЕМУ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ НЕРВНОСТЬ

Чтобы успокоить свои нервы, вы должны сначала получить ясное представление о , что именно заставляет вас так нервничать. Да, вы нервничаете из-за этой ситуации, но , что конкретно в этой ситуации вы так нервничаете? Вы нервничаете, потому что боитесь ошибиться? Какая ошибка? Вы нервничаете, потому что можете смущаться? Делать что? Вы нервничаете, потому что боитесь того, что могут подумать люди? Какие люди? Что они подумают? Почему тебя это вообще волнует? Почему еще ты нервничаешь? Продолжайте поиск, пока не найдете причины, по которой вы нервничаете в этой конкретной ситуации.

Шесть шагов для успокоения нервов

Знаете ли вы, что я доступен и готов стать вашим? Да, вы можете использовать меня на своем компьютере, планшете, телефоне или в качестве плаката для своей стены.
СОБСТВЕННЫЙ МЕНЯ

2) ВОПРОС ВАШИХ СТРАХОВ

Вы сейчас нервничаете, потому что в вашем мозгу есть несколько основных страхов. Например, страх перед ошибкой, критикой, отвержением, смущением и другими страхами мешает вам двигаться вперед.Эти страхи заставляют вас серьезно сомневаться в себе. Чтобы вылечить неуверенность в себе, , вам нужно начать сомневаться в обоснованности своих страхов. Есть ли смысл бояться этих вещей? Возможно, ваше воображение раздувает вещи. Потенциально все не так плохо, как кажется. Опросите свои страхи и найдите доказательства, которые опровергают их.

Шесть шагов для успокоения нервов

Да, верно, вы можете распечатать и закрепить меня в любом месте.Я буду там, чтобы напомнить вам о ключевых шагах, необходимых, чтобы помочь вам выработать оптимальные привычки.
ПЕЧАТЬ МЕНЯ

3) ИЗУЧИТЕ РАЗЛИЧНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ

Один из лучших способов успокоить ваши нервы приходит в форме любопытства. Любопытство о том, почему вы нервничаете, поможет вам начать видеть ситуацию более оптимальным образом. Вы, конечно, нервничаете по поводу своего затруднительного положения из-за того, как вы решили интерпретировать свой опыт.На самом деле вы прямо сейчас рассказываете себе историю об этой ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя крайне неловко. Эта история, конечно, вызывает у вас нервозность. Измените эту историю и начните интерпретировать эту ситуацию немного по-другому, и вы начнете видеть свое затруднительное положение в совершенно новом свете.

Шесть шагов для успокоения нервов

Да, когда я весь твой, ты можешь использовать меня как хочешь. Моя работа заключается в том, чтобы вы сосредоточились на ключевых идеях, которые помогут улучшить вашу жизнь.
USE ME

4) СЦЕНАРИИ ХОРОШЕГО СЛУЧАЯ

На этом этапе вы должны чувствовать себя немного лучше о своем затруднительном положении. Однако, независимо от того, что вы говорите себе об этой ситуации, некоторая неопределенность, очевидно, все еще существует. Вместо того, чтобы сопротивляться этой неопределенности, давайте решим принять ее. Представьте на мгновение абсолютный наихудший сценарий, который может иметь место. Найдите время, чтобы увидеть, как эти события разворачиваются в вашем воображении, а затем посмотрите, как вы учитесь на этом опыте.Теперь спросите себя: И что? Так что, если это произойдет? Не похоже, что это конец света. Вы, вероятно, даже не позаботитесь об этом через год. Так зачем волноваться? Зачем нервничать?

Шесть шагов для успокоения нервов

Да, мне просто нравится, когда меня держат. Мне особенно нравится, когда ты держишь меня в ладони на своем мобильном телефоне. Я так готов и оптимизирован для мобильного просмотра.
Держи меня

5) ПОДГОТОВЬТЕ СЕБЕ

Даже после того, как вы примирились с наихудшим сценарием, у вас, вероятно, все еще есть некоторые оговорки, и поэтому вы все еще можете чувствовать себя немного нервным.Все еще неясно, и вы просто не знаете, что будет дальше. Чтобы успокоить нервы , нужно превратить неопределенность в уверенность. И лучший способ сделать это - начать тщательно готовиться к предстоящему. Конечно, это может включать в себя прояснение цели, которую вы хотите достичь, выявление препятствий, с которыми вы столкнетесь, сбор любых необходимых ресурсов и составление плана действий, который поможет вам двигаться вперед лучше.

Шесть шагов для успокоения нервов

Чем больше времени мы проводим вместе, тем больше ты меня узнаешь.И вскоре ты не перестанешь думать обо мне. Именно тогда я знаю, что ты полюбишь меня.
ЛЮБЛЮ МЕНЯ

6) ПРИНЯТЬ МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ

Выяснив, как именно действовать в этой ситуации, пришло время, наконец, сделать решающий шаг. Начните с глубокого вдоха, чтобы успокоить свои мысли. Сосредоточьтесь и сосредоточьтесь на продвижении вперед на один маленький шаг за раз. Полностью сфокусируйте свое внимание на шагах, которые вы предпримете, а не на конечной цели. Даже не беспокойтесь ни о чем или о ком-то еще, вместо этого просто оставайтесь на месте и помните о моменте. И если случайно ваши нервы все еще одолевают вас, то превращают этот опыт в игру. Развлекайся с процессом, и учись смеяться над собой. , когда делаешь глупости. Просто сделай лучшее из неловкой ситуации.

Шесть шагов для успокоения нервов

Да, пожалуйста, прими меня. Я так готов быть вашим другом, вашим спутником и вашим гидом, когда мы вместе идем по этому пути к созданию лучшей жизни.
ПРИНЯТЬ МЕНЯ

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Наши нервы являются побочным продуктом наших мыслей и представлений. То, как мы думаем о вещах и рассказываем истории, влияет на то, как мы относимся к нашему жизненному опыту. Измените эти мысли, и мы изменим наши интерпретации и, следовательно, изменим наше отношение к жизненным ситуациям.

Если вы действительно хотите успокоить свои нервы, тогда перестаньте относиться к этому так серьезно. Никто не идеален. Стремление к совершенству редко заканчивается в конце. Учись расслабляться и отпускать. Просто наслаждайтесь моментом и полностью погрузитесь в каждый опыт. Что лучше всего может случиться? 🙂


Купить IQ Doodle

Представьте себе на мгновение, что вы можете развить новые привычки и методы мышления, где вы естественным образом и без усилий применяете эти идеи в своей жизни. Как бы вы себя чувствовали? Будете ли вы чувствовать себя более удовлетворенным, уполномоченным и контролирующим?

Да, в этом IQ Doodle есть такая простота, но, конечно, для этого есть причина. Внесение позитивных изменений не должно быть сложным процессом.Это просто должен быть последовательный процесс, в котором мы постепенно развиваем новые привычки ума посредством повторяющегося воздействия и реализации. И вот для чего эти IQ Doodles.

Мы подготовили для вас пакет IQ Doodle, который включает в себя несколько вариантов этого IQ Doodle, которые вы можете использовать для руководства и вдохновения в течение дня . Используйте его последовательно, и вы начнете вносить позитивные изменения в свой образ жизни, работу и взаимодействие с другими людьми.

Посетите магазин IQ Doodle Store , чтобы узнать больше о том, как использовать этот IQ Doodle, и приступить к оптимизации своей жизни сегодня.


Подробнее об этой теме

Хотите узнать больше об этой теме? Вот несколько полезных ссылок на статьи, которые могут оказаться полезными:


,
Как успокоить свои нервы перед большой презентацией Хуан Диас-Фэйс для HBR

Нелегко подготовиться к большой презентации. Ставки могут быть высокими, и в нашем желании, чтобы все шло хорошо, предвкушение строится. Страх, беспокойство или даже паралич могут наступить. Что вы можете сделать, чтобы успокоить свои нервы, когда это произойдет?

Наблюдать, принимать и перефразировать

Во-первых, осознайте, что чувство беспокойства или нервозности перед большой презентацией - это нормально.Человеческая реакция «бей или беги» начинает действовать, пытаясь отогнать угрозу. Но вместо того, чтобы бежать или сражаться, что просто создает больше сопротивления и беспокойства, просто наблюдайте за этими инстинктами и чувствуйте себя комфортно с мыслью, что дискомфорт является частью игры.

Рассмотрим Билла Рассела, пятикратного победителя награды самого ценного игрока НБА и двенадцатикратного звездного игрока, которому часто приписывают победу Селтикс на 11 чемпионатах НБА. Перед играми Рассел часто так нервничал, что его вырвало.Но он не позволил своим нервам помешать его выступлению на корте. Как и Рассел, мы можем признать, что нервы - это часть нашего процесса, и вместо того, чтобы побеждать себя в этом, мы можем выйти и выступить на уровне чемпионата.

Бет Левайн, автор книги об уроках лидерства в мире спорта и основатель SmartMouth Communications, работала с профессиональными спортсменами, а также с лидерами в организациях по презентациям и обучению СМИ. По словам Левина, в течение 30-летней карьеры в области PR, корпоративных коммуникаций и коучинга «почти у всех, с кем я работал, есть какая-то версия нервничать перед большими презентациями.Это редкий человек, который не нервничает. Поэтому лучше принять нервозность, чем сопротивляться ей или отталкивать ее ».

Как только мы заметим, что происходит, без суждения, мы можем спокойно изменить ситуацию, чтобы избавиться от страха. Левин советует: «Подумайте о защитнике, играющем в своей первой игре за Суперкубок. Да, он может нервничать, но он не боится и не считает это обязательством. Он видит в этом прекрасную возможность, в которую он готов впиться зубами. Нервы - это сигнал, что это то, что для него важно.”

Получите подарок, вернувшись к своему телу

Когда мы позволяем нашим нервам взять верх над нами, мы теряем наше присутствие в данный момент и зацикливаемся на непрерывном потоке критических или тревожных мыслей в наших умах: Что если я потерплю неудачу? Что делать, если это не очень хорошо? Что они подумают обо мне?

Может помочь осознание нашего физического тела. Обратите внимание на происходящие физические ощущения: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, стеснение в груди, пот, трескучий голос.Осознайте подсказки своего тела и сделайте глубокий вдох, чтобы обрести некоторое ощущение настоящего. Обратите внимание на ваше окружение. Закрепите или коснитесь чего-нибудь физического, например, стола или слайдера, или подтолкните свой вес к носкам и ступням. Вот несколько других способов помочь вам успокоить нервы, настроившись на свое тело:

  • Не принимайте основы как должное. Хорошо выспитесь, увлажнитесь и наблюдайте за потреблением кофеина перед большой презентацией, чтобы ваш пульс еще не был повышен.Кроме того, убедитесь, что вы хорошо поели и не голодны.
  • Поражение силовой позы. Некоторые исследования показали, что удерживая сильные физические позы (например, руки на бедрах, расставив ноги, как Wonder Woman), вы можете чувствовать себя более уверенно. В одном документе было обнаружено, что это даже привело к гормональным изменениям, хотя этот вывод с тех пор оспаривается. Но даже если силовые позы являются просто эффектом плацебо, многие люди говорят, что эта техника помогает им чувствовать себя заземленными перед большим разговором.
  • Сдвиньте свой центр тяжести.Встань и сделай глубокий вдох. Представьте себе тяжелый свинцовый шарик в животе. Почувствуй вес этого. Почувствуйте его основательность. Сосредоточьте внимание здесь, а не на голове или груди.
  • Собственное место. Если вы можете, доберитесь до комнаты пораньше и действительно представьте, что вы ее получили. Пройдите по периметру, проверьте конфигурацию и обратите внимание на размер комнаты. Как и в случае с радиоприемником, подумайте, сколько вы можете достоверно набрать в своей громкости, выражении лица или жестах, чтобы соответствовать размеру комнаты.

Готовь большое открытие и разминку

Хорошая подготовка может помочь ослабить нервы.Постарайтесь выделить время для организации ваших мыслей, определения лучшего потока и составления тем для обсуждения. Помните о соотношении времени, потраченного на подготовку слайдов и подготовку того, что вы собираетесь сказать; большинство из нас тратят слишком много времени на слайды. Практика потока и переходы также могут быть полезны (но будьте осторожны, чтобы не быть слишком сценарий). Самое важное, что вы можете сделать, - это подготовить и попрактиковаться в открытии презентации, которая подготовит почву для всего, что последует. Как говорит Левин: «Адреналиновый прилив нервов обычно рассеивается примерно через две минуты.Начните с высказывания чего-то положительного или неожиданного, чтобы задать тон ».

Левин рассказывает о руководителе, которого она тренировала, который волновался по поводу подготовки серии видеороликов для сотрудников в интрасети. Она заставила его задать тон зрителям и себе, улыбнувшись и сказав что-то позитивное и подлинное, например: «Мне нравится быть здесь и что мы делаем каждый день». Это помогло ему расслабиться и погрузиться в остальную часть видео.

Когда вы сможете напрямую привлечь аудиторию, попросите ее мнения выиграть время и получить больше оснований в начале презентации.Например:

  • В разговорной ситуации опросите аудиторию. Подняв руки, вы можете спросить, сколько человек работает в организации более 10 лет. Или начните с того, что спросите нескольких членов аудитории, почему они здесь для этой темы.
  • В официальной бизнес-презентации сформулируйте повестку дня и обсудите ее с группой. Вы можете сказать что-то вроде: «В наше сегодняшнее время мы будем обсуждать x, y и z - это звучит как правильные темы, на которых нужно сфокусироваться, или что-то отсутствует?»
  • Разогрейте свои голосовые связки перед началом презентации, особенно если вы замкнуты от природы.Поболтайте с бариста в кафе или спросите коллегу, как проходит ее день.

Управляй своими нервами по пути

Принятие и успокоение ваших нервов перед презентацией - это часть подготовки звука, но что вы можете сделать во время самой презентации, если вы все еще чувствуете дискомфорт, сомнения или беспокойство?

Левин говорит: «Если у тебя ошибка, продолжай. Аудитория ожидает, что вы будете хорошими и преуспеете. Вы были выбраны для представления. Даже если вы дрожите изнутри, аудитория этого не знает.И этот совет работает наоборот. Например, в случае нереактивных участников аудитории Левин говорит: «Помните, угрюмость одного человека - это выражение сосредоточенности другого человека. Вы действительно просто не знаете, о чем думает публика ».

Если вас беспокоит вопрос, на который вы не можете ответить, заранее подготовьте список возможных вопросов. И если вас спросят о чем-то, в чем вы не уверены, у вас в кармане будет несколько разных ответов, например:

  • «Это хороший вопрос.У меня нет ответа прямо сейчас, но я свяжусь с вами по этому поводу.
  • «Мой первоначальный взгляд и инстинкт на это - х. Это хороший вопрос. Позвольте мне попросить команду разобраться в этом на этой неделе, и я вышлю более полный ответ ».
  • Перенесите вопрос кому-нибудь еще в комнате или обратно прямо в аудиторию: «Позвольте мне вернуться к группе - есть ли у кого-нибудь мысли или взгляды по этому поводу прямо сейчас?»

В конечном счете, мы никогда не узнаем, как на самом деле пойдет большая презентация.Мы можем успокоить свои нервы, наблюдая, принимая и изменяя его как часть естественного процесса. Кроме того, мы можем использовать наши физические тела для большего присутствия и использовать хорошие методы подготовки, чтобы посадить дебют и вовлечь аудиторию на этом пути.

Однако не менее важно, чтобы после самой презентации потребовалось время, чтобы подумать о том, как все прошло. Спросите себя или других, как все прошло на самом деле. Что прошло хорошо и что могло быть более эффективным? Подумайте, к кому вы можете обратиться за честными отзывами и предложениями.Спросите себя, какое мышление, подготовка или методы, казалось, помогли успокоить ваши нервы. Как это событие сообщает, какие процедуры вы будете использовать в следующий раз? Осознанно размышляя, мы обновляем наши собственные лучшие практики, а также представление о себе как о эффективных докладчиках и коммуникаторах в долгосрочной перспективе.

,

Смотрите также