Диеты самые популярные
Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.
В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.
Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.
Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.
Диета Малышевой
(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)
Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.
ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.
МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.
Диета Дюкана
(115 тысяч запросов)
Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.
ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.
МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Гречневая диета
(51 тысяча запросов)
Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.
ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).
МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.
Кефирная диета
(34 тысячи запросов)
Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.
ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.
МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.
Диета «Доктор Борменталь»
(33 тысяча запросов)
Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.
ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов. Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество. Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.
МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.
Кремлёвская диета
(32 тысячи запросов)
Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.
ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.
МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.
Диета «6 лепестков»
(31 тысяча запросов)
Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.
ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.
МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.
Монодиета
(15 тысяч запросов)
Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах. Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность. Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.
МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ. Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья. К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.
Средиземноморская диета
(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)
Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья. В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом. Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.
ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.
МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.
Яблочная диета
(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)
Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.
ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.
МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.
Выводы
Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.
И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы». Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.
Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?
Автор: Елена Новгородцева
Добавь на стену!9 самых популярных диет оценены экспертами 2017
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает
Есть тысячи диет. Некоторые из них для похудения, в то время как другие для набора веса, снижения уровня холестерина, долгой и здоровой жизни и многих других причин.
Диету лучше всего описать как фиксированный план приема пищи и питья, в котором запланированы тип и количество пищи, чтобы достичь потери веса или следовать определенному образу жизни.
Эта статья MNT Knowledge Center содержит подробную информацию о самых популярных диетах по трем критериям: количество статей, которые их освещают, насколько они популярны и как часто мы получаем отзывы о них.
Диета Аткинса, или диетический подход Аткинса, фокусируется на контроле уровня инсулина в организме с помощью низкоуглеводной диеты.
Если люди потребляют большое количество рафинированных углеводов, их уровень инсулина быстро растет и падает.Повышение уровня инсулина заставляет организм накапливать энергию из потребляемой пищи, что снижает вероятность того, что организм будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии.
Несмотря на популярность в течение некоторого времени, диета Аткинса сопряжена с определенными рисками. Лица, рассматривающие диету Аткинса, должны поговорить со своим врачом.
Подробный взгляд на диету Аткинса здесь.
Зональная диета нацелена на баланс питательных веществ, состоящий из 40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30 процентов белка в каждом приеме пищи.Акцент также делается на контроле уровня инсулина, который может привести к более успешной потере веса и контролю веса тела, чем другие подходы.
Зональная диета поощряет потребление высококачественных углеводов - нерафинированных углеводов и жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи.
Подробный взгляд на диету Зоны здесь.
Кетогенная диета десятилетиями использовалась для лечения эпилепсии, а также для других целей. Это включает в себя снижение потребления углеводов и увеличение потребления жиров.Это звучит вопреки здравому смыслу, но позволяет организму сжигать жир как топливо, а не углеводы.
Здоровые жиры, такие как авокадо, кокосовые орехи, бразильские орехи, семена, жирная рыба и оливковое масло, широко добавляются в рацион для поддержания общего акцента на жире.
Диета вызывает расщепление жировых отложений для топлива и создает вещества, называемые кетонами, в процессе, называемом кетозом. Однако эта диета сопряжена с риском, включая кетоацидоз, для людей с диабетом 1 типа и может привести к диабетической коме и смерти.Хотя большинство исследований длится 2 года или менее, есть некоторые многообещающие исследования в отношении лечения диабета, метаболического здоровья, потери веса и изменения состава тела.
Подробный взгляд на кетогенную диету здесь.
Share on PinterestМногие люди выбирают вегетарианскую диету как по этическим соображениям, так и по состоянию здоровья.Существуют различные типы вегетарианцев: лакто-вегетарианец, вегетарианец-фруктарианец, лакто-ово-вегетарианец, вегетарианец с диетическим питанием, ово-вегетарианец, песко-вегетарианец и полу-вегетарианец.
Большинство вегетарианцев - лакто-ово вегетарианцы, иными словами, они не едят продукты животного происхождения, кроме яиц, молочных продуктов и меда.
Исследования последних нескольких лет показали, что вегетарианцы имеют меньшую массу тела, меньше страдают от болезней и, как правило, имеют более продолжительную продолжительность жизни, чем люди, которые едят мясо.
Подробный взгляд на вегетарианство здесь.
Веганство - это скорее образ жизни и философия, чем диета. Веган не ест ничего животного, включая яйца, молочные продукты и мед.Веганы обычно принимают веганство не только по состоянию здоровья, но и по экологическим, этическим и сострадательным причинам.
Веганы считают, что современные интенсивные методы ведения сельского хозяйства вредны для нашей окружающей среды и неустойчивы в долгосрочной перспективе. По словам веганов, если бы все съели растительную пищу, это принесло бы пользу окружающей среде, животные пострадали бы меньше, было бы произведено больше пищи, и люди в целом получили бы лучшее физическое и психическое здоровье.
Подробный взгляд на веганство здесь.Различные книги рецептов и руководства доступны для покупки онлайн.
Weight Watchers фокусируется на похудении с помощью диеты, физических упражнений и поддержки.
Weight Watchers Inc. была основана в 1960-х годах домохозяйкой, которая похудела и была обеспокоена тем, что она может вернуть его. Итак, она создала сеть друзей. Weight Watchers - огромная компания, имеющая филиалы по всему миру.
Люди, сидящие на диете могут присоединяться либо физически и посещать регулярные встречи, либо онлайн.В обоих случаях есть много поддержки и образования, доступного для сидящего на диете.
Подробный взгляд на наблюдателей за весом здесь.
Диета Саут-Бич была начата кардиологом, доктором Агатстоном и диетологом Мари Алмон. Основное внимание уделяется контролю уровня инсулина и преимуществам нерафинированных медленных углеводов по сравнению с быстрыми углеводами. Доктор Агатстон разработал диету Саут-Бич в 1990-х годах, потому что был разочарован диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, поддерживаемой Американской кардиологической ассоциацией.Он полагал, что режимы с низким содержанием жиров не были эффективными в долгосрочной перспективе.
Подробный взгляд на диету Саут-бич здесь. Книги по диете Южного пляжа доступны для покупки онлайн.
Диета сырой пищи или сыроедение включает в себя потребление продуктов и напитков, которые не обрабатываются, полностью основаны на растениях и в идеале являются органическими.
Сыроеды считают, что не менее трех четвертей потребляемой человеком пищи должно состоять из сырой пищи. Значительное количество сыроедов также являются веганами и не едят и не пьют ничего животного.
Существует четыре основных типа сыроедов: сыроеды-вегетарианцы, веганы-сыроеды, всеядные сыроеды и плотоядные.
Подробный взгляд на сыроедение здесь.
Средиземноморская диета - южноевропейская, и, в частности, она ориентирована на пищевые привычки жителей Крита, Греции и южной Италии. В настоящее время в нее также входят Испания, юг Франции и Португалия, хотя Португалия не касается Средиземного моря.
Акцент делается на растительную пищу, свежие фрукты в качестве десерта, бобы, орехи, цельные зерна, семена, оливковое масло в качестве основного источника пищевых жиров.Сыр и йогурты являются основными молочными продуктами. Диета также включает умеренное количество рыбы и птицы, до четырех яиц в неделю, небольшое количество красного мяса и от низкого до умеренного количества вина.
До трети средиземноморской диеты состоит из жиров, с насыщенными жирами, не превышающими 8 процентов калорийности. Средиземноморская диета является наиболее тщательно изученной диетой на сегодняшний день, и надежные исследования подтверждают ее использование для улучшения качества жизни человека и снижения риска заболеваний.
Подробный взгляд на средиземноморскую диету здесь.
Доктор Тасним Акбарали из Монпелье, Франция, и команда провели исследование, которое показало, что диета в западном стиле, богатая сладкими и жареными продуктами, повышает риск преждевременной смерти. Они опубликовали свои результаты в Американском медицинском журнале .
Акбаралы сказал: «Влияние диеты на конкретные возрастные заболевания было тщательно изучено, но лишь немногие исследования приняли более целостный подход для определения связи диеты с общим здоровьем в более старшем возрасте.Мы исследовали, связана ли диета, оцениваемая в среднем возрасте, с использованием рациона питания и соблюдения Альтернативного индекса здорового питания (AHEI), с фенотипами старения, выявленными после среднего 16-летнего наблюдения ».
Команда обнаружила, что участники исследования, которые отклонились от «Альтернативного индекса здорового питания», имели значительно более высокий риск сердечно-сосудистой и не сердечно-сосудистой смерти.
Простое руководство для 10 самых популярных диет
Не знаете, что такое кето? Думаете об отсутствии мяса? В нашей рубрике «Диеты с расшифровкой» мы регулярно нарушаем основные принципы популярных диет.
Поскольку многие популярные здоровые диеты - от палео до средиземноморской и вегетарианской - основаны на одних и тех же базовых принципах, полезно разобраться с мелочами, если вы действительно собираетесь погрузиться в одну из них.
Чтобы помочь вам сравнить некоторые из наиболее распространенных диет, мы собрали основы для первой десятки, здесь, для параллельной оценки.Получите быстрые факты, а затем нажмите для получения более подробной информации, если один из способов есть звук, как это может быть правильным для вас.
Кетогенная диета
One Liner
Аткинс усиливается. Вместо того, чтобы просто с низким содержанием углеводов, это «почти нет углеводов» и лотов жира.
Итог
Исследование указывает на то, что оно может принести реальную пользу определенным людям. Ключ должен спросить себя: я один из тех людей? Если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых вы хотите попробовать это, и есть бекон, яйца и стейки каждый день звучит потрясающе, возможно, вы могли бы попробовать его.Если ничто не делает вас счастливее, чем свежий кусок закваски или бобы - один из источников белка, на который вы полагаетесь, нет смысла пробовать диету, которая не сработает. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы свести к минимуму вредные углеводы, такие как макароны и злаки, и сосредоточиться на цельнозерновых, овощных, фруктовых и бобовых культурах, чтобы удовлетворить потребности организма в углеводах. И во что бы то ни стало, есть жир!
Получите полное изложение того, что это, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы, здесь.
Средиземноморская диета
One Liner
Вдохновленный традиционными диетами людей, которые живут вокруг Средиземного моря, он подчеркивает растительные продукты, такие как фрукты и овощи, цельное зерно и бобовые, большое количество оливкового масла экстра-класса и свежую рыбу.
Итог
Основы этой диеты отражают основные принципы правильного питания: цельные продукты, тонны овощей и полезные жиры. Его польза для здоровья также наиболее хорошо документирована (из ВСЕХ диет, если серьезно) научными исследованиями. Бонус: Средиземноморская диета признает важность наслаждения едой (и действительно хорошей бутылкой красного) с семьей и друзьями, что дает дополнительные преимущества для психического здоровья.
Получите полное изложение того, что это, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы, здесь.
Палео Диета
One Liner
Он сфокусирован на том, чтобы подражать тому, как наши пред-аграрные предки-охотники ели как можно точнее, используя продукты, доступные сейчас. Последователи говорят, что это поможет минимизировать риск хронических заболеваний (исходя из того, что эти предки не страдали от тех, с которыми мы сейчас сталкиваемся) и приведет к потере веса.
Итог
Употребление в пищу высококачественного мяса и рыбы с тоннами овощей и без обработанных пищевых продуктов - в основном отличная формула для похудения и долгосрочного здоровья.Однако слишком много всего… слишком много… и с зернами, бобами и молочными продуктами со стола пожиратели палео часто оказываются слишком сильно на мясо.
Получите полное изложение того, что это, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы, здесь.
диета Whole30
One Liner
Первоначально разработанная как 30-дневная чистая перезагрузка питания - думаю, Палео соответствует исключительной диете - основная предпосылка заключается в том, что многие люди чувствительны к определенным продуктам, которые часто считают «полезными», например, зерновые и бобы.Вы отключаете эти группы продуктов питания на некоторое время, а затем анализируете, как вы себя чувствуете. Когда 30 дней истекут, вы можете продолжать есть таким образом или постепенно добавлять некоторые продукты обратно один за другим, чтобы увидеть, что, возможно, стало причиной ваших проблем
Итог
Если вы ищете основательный пересмотр диеты и идею привлечения страстного интернет-сообщества во время сброса апелляций для вас, возможно, стоит попробовать Whole30. Просто знайте, что вы можете также сделать очистку пищи, которая является более короткой или не такой уж строгой, если ваш образ жизни не совсем подходит для такого вида протокола, рассчитанного на месяц, или вам кажется слишком сложным придерживаться.
Получите полное изложение того, что это, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы, здесь.
Вес Наблюдатели Фристайл
One Liner
Основная программаWeight Watchers опирается на систему подсчета баллов, которая теперь называется SmartPoints, которая дает абонентам бюджет баллов в зависимости от их текущего веса и целей. Различная пища учитывается в разных точках в зависимости от их состава, а подсчет очков дополняется взвешиванием и встречами.Freestyle - это новая версия, предназначенная для предоставления абонентам большей гибкости и свободы, предлагая более 200 продуктов SmartPoint с нулевым потреблением, а также опцию опрокидывания.
Итог
Когда речь идет о диетах для похудения, Weight Watchers Freestyle легко следовать, доступна по цене и предлагает поддержку сообщества, чего нет в других программах. Это отличный план для тех, кто хочет лучше питаться, не внося кардинальных изменений в свой образ жизни. Просто помните: хотя в вашем бюджете может быть место для пиццы каждый день, вам нужно проявить здравый смысл, если вы хотите увидеть результаты.И тратить ваше драгоценное время на подсчет очков может превратиться в бремя.
Получите полное изложение того, что это, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы, здесь.
веганская диета
One Liner
Все продукты животного происхождения запрещены, включая мясо, сыр и мед.
Итог
В двух словах, это может быть так же здорово, как вы делаете это.Основными пищевыми группами должны быть овощи, фрукты, цельные зерна и качественные источники белка, такие как бобовые и семена. Не диетическая кола и крендели (или макароны и картофель фри!). Подумайте о тех же принципах питания, которые применимы ко всем диетам - белкам, углеводам и здоровому жиру - и постарайтесь удовлетворить их с помощью разнообразных, богатых питательными веществами цельных продуктов. Затем подумайте о том, чтобы принимать пищу в областях, с которыми вы, возможно, боретесь, таких как витамин B12 и D. Последний совет: как веган, вы должны съесть больше , чтобы набраться сил.(Эй, диета, которая побуждает вас есть больше ... не плохо!)
Получите полное изложение того, что это, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы, здесь.
Диета сырой пищи
One Liner
Преданные сырой пищи - это, как правило, веганы, которые считают, что растительную пищу следует употреблять в ее самой естественной форме - сырой и необработанной - потому что природные ферменты в «живой» пище делают ее лучше всего для организма.Ничто из того, что вы едите, не готовится при температуре около 115 градусов.
Итог
Здоровая диета, которой вы не следуете, вовсе не является здоровой диетой, поэтому для большинства людей придерживаться сырой пищи сто процентов времени не нужно, и это только усложнит правильное питание. Однако, если вам случится попробовать сырой веганство, вы почувствуете себя удивительно и обнаружите, что вы ЛЮБИТЕ обезвоживание капусты и смешивание миндаля с маслом, во что бы то ни стало, сделайте это. Просто будьте предельно осторожны в получении разнообразных продуктов, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
Получите полное изложение того, что это, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы, здесь.
Аюрведическая диета
One Liner
Аюрведа - это не просто диета, а медицинская практика и образ жизни, насчитывающая 5000 лет, основанная на идее, что тело состоит из трех энергетических систем. Вата (ветер), питта (огонь) и капха (земля), также известные как доши, являются элементами, которые мы имеем в себе (подобно чакрам).В то время как у каждого есть часть каждого, один имеет тенденцию быть доминирующим.
Согласно Аюрведе, ваша доминирующая доша помогает определить наиболее здоровый образ жизни и диету для вашего уникального тела. Употребляя в пищу продукты, которые помогают вашей доше, вы можете питать и исцелять свое тело, укреплять пищеварительную систему (известную как Агни) и создавать баланс между своими внутренними энергиями.
Итог
Нет никаких реальных доказательств того, что употребление пищи для вашей доши поможет вам похудеть или почувствовать себя лучше в целом.И это подразумевает множество ненужных ограничений, которые могут затруднить соблюдение плана здорового питания. (Как, например, если вы Kapha, который любит есть арахисовое масло на рег, ваша доша не должна мешать вам выкопать одну или две ложки.)
При этом аюрведическая диета основана на принципах , которые могут абсолютно помочь вам питаться здоровее. Цельные, необработанные продукты должны составлять основу вашего рациона. Сосредоточение внимания на правильном питании может помочь вам избежать переедания, а привнесение цвета и разнообразия на тарелку (через шесть вкусов) поможет вам получить ряд важных питательных веществ.И да, думать о том, что действительно работает на вашего тела - на основе прослушивания подсказок и размышлений о том, как ваше тело реагирует на определенные продукты - очень хорошая вещь.
Получите полное изложение того, что это, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы, здесь.
Carb Cycling
One Liner
Думайте о том, что езда на велосипеде с углеводом является более доступной кузиной Кето.Вместо того, чтобы полностью отказаться от углеводов (что может быть реальным, может быть действительно тяжелым для большинства людей), этот адаптированный способ питания включает в себя циклическое переключение между периодами потребления низкоуглеводных и высокоуглеводных.
Итог
До тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования, чтобы доказать эффективность диеты, мы не можем однозначно сказать, работает ли она. Следить за этим также сложно, и это может привести к несогласованности в ваших привычках питания (ака, вы можете в конечном итоге почувствовать, что диета повсюду, если у вас нет человека, который помогает вам планировать свои циклы).Но если у вас есть веская причина, чтобы попробовать, то в этом нет никакого вреда. Диета подчеркивает разнообразие (то, что мы любим здесь, в Nutritious Life!), Включающее в себя много полезных жиров, белков и, в определенные дни, углеводов. Работа с диетологом может помочь вам найти лучший способ спланировать свой цикл, а затем, надеюсь, вы сможете работать над настройкой сигналов своего тела - зная, когда ему нужно это дополнительное топливо, а когда - нет.
Получите полное изложение того, что это, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы, здесь.
Макробиотическая диета
One Liner
Стиль питания происходит из Японии и подчеркивает внимательный, сезонный подход к еде. Опираясь на китайские концепции инь и янь, каждая тарелка сбалансирована: например, пищу из моря следует подавать вместе с едой с суши. Хотя это звучит опрометчиво, в конечном итоге это означает, что вы в основном едите много мисок свежих овощей и цельного зерна, с добавлением рыбы, бобов и морских водорослей.
Итог
В макробиотической диете нет ничего нездорового, поэтому, если вы считаете, что она может сработать для вас, нет опасности дать ей укол. Просто обратите внимание на то, сколько белка вы получаете. Однако, если вы любите свой утренний кофе с душевной борьбой, нет никаких причин сдаваться. Эта диета убирает со стола много здоровых (или, по крайней мере, безвредных) продуктов, и это может затруднить соблюдение плана людьми, особенно без удивительных ароматов, которые удовлетворят ваш вкус.
В любом случае, вы можете легко включить некоторые из его лучших принципов в вашу личную здоровую диету. Например, покупайте овощи на фермерском рынке и начинайте осознанно питаться. О, и, конечно же, приготовьте разноцветную зерновую миску на обед или ужин - и разместите ее на ‘грамм.
Получите полное изложение того, что это, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы, здесь.
10 самых популярных диет в 2018 году [Инфографика]
Среди столь большого количества причудливых диет трудно выбрать, какую из них попробовать. Ниже мы приводим некоторые из самых популярных диет, чтобы вы могли сделать правильный выбор для своего образа жизни.
- Бриттани Ямамото-Тейлор
- 7 августа 2018
Лето в самом разгаре, и хотя вы можете испытывать волнение от развлечений на солнце, у вас также может быть небольшая паника.Потому что летние прогулки означают летние наряды (и редко прощающие купальники). Если вы похожи на многих людей, вы можете испытывать зуд, попробуйте новую диету, чтобы подготовиться к пляжу.
Тем не менее, хотя потеря веса является основной причиной, по которой люди выбирают определенную диету, это не главная причина думать о том, чтобы попробовать новые привычки питания. Здоровье - это самая важная причина подумать о том, что вы едите, и определить, настало ли время для перемен. Если вы хотите справиться с определенным состоянием здоровья или просто хотите есть здоровее, читайте дальше, чтобы узнать основы 9 самых популярных диет Америки + 1 из наших любимых.
# 1: кетогенная диета
В наши дни диета «кето» - самая популярная вещь, но что же такое кетогенная диета? Кето-диета - это краткосрочная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF), ориентированная на снижение веса. На этой диете, ваше расщепление калорий выглядит следующим образом: 70-75% жира, 20-25% белка и 5-10% углеводов.
Возможно, вы думаете, , как диета с высоким содержанием жиров помогает вам терять жир? Это совершенно правильный вопрос.Ответ заключается в переходе вашего организма от сжигания углеводов (глюкозы) к сжиганию жира (кетонов) через состояние кетоза. Видите ли, когда вы едите углеводы, ваше тело должно вырабатывать инсулин. Тем не менее, инсулин заставляет жировые клетки накапливаться в организме, а не поступать в печень для использования в качестве энергии. Когда вы едите с низким содержанием углеводов, вы понижаете уровень инсулина и вступаете в кетоз, который позволяет жировым клеткам высвобождать запасенную воду и затем сжигаться в качестве топлива.
Кето-диета - это диета, которая требует потребления тонны воды и сокращения углеводов, чтобы ваше тело использовало накопление жира.Когда все сделано правильно, люди испытывают потерю веса и часто лучше спят, имеют больше энергии, и им легче концентрироваться. Следует иметь в виду, что у вас может возникнуть негативная реакция, если вы не поддерживаете уровень калия, магния и натрия. К счастью, вы можете получить дополнение к этому!
Узнайте больше о кето-диете в нашем Руководстве для начинающих по кетогенной диете здесь:
СвязанныйЧто такое диета Кето? И как это работает? Получите ответы на свои вопросы о диете Кето, а также посмотрите Кето ... Подробнее.
# 2: Палео диета
Многие люди посещают Палео, потому что хотят инвестировать в лучшее питание и здоровье. Основой диеты Палео является принцип возврата к тому, что раньше люди питались в эпоху палеолита. Это было время до практики уборки зерновых, рафинирования сахара и добавления в пищу искусственных консервантов.
Палео диета включает мясо, морепродукты, овощи, фрукты с низким содержанием сахара, большинство орехов и полезные масла. Он строго исключает зерновые, бобовые, молочные продукты, сахар, картофель, арахис, растительные / гидрогенизированные масла и все обработанные пищевые продукты.
Удаляя обработанные пищевые продукты и добавки из всех ежедневных приемов пищи, многие люди, соблюдающие диету Палео, ощутили улучшение худобы / состава тела (процентное содержание жира, костей, воды и мышц) и увеличение энергии и обмена веществ.
Если вы хотите попробовать диету Палео, ознакомьтесь с нашей еженедельной службой питания! Все наши планы питания включают вариант Палео.
# 3: Whole30 Диета
Программа Whole30 во многом совпадает с диетой Палео, но это краткосрочная диета устранения.В течение 30 дней он устраняет определенные продукты, которые считаются воспалительными, чтобы дать вашему телу перерыв и, по сути, нажать кнопку «перезагрузки».
«Целое» в Whole30 исходит из правила, согласно которому каждая пища, которую вы едите, максимально приближена к исходному источнику цельной пищи. Это означает, что нужно избегать обработанных продуктов или, по крайней мере, иметь как можно меньше ингредиентов в каждом продукте.
Предполагается, что эта диета будет неукоснительно соблюдаться в течение 30 дней, потому что любое мошенничество разрушает сброс.Несмотря на то, что вы прощаетесь с сахаром, зерном, молочными продуктами, алкоголем и большинством бобовых в течение месяца, в Whole30 приятно то, что в нем нет подсчета калорий и нет заданного соотношения жир-белок-углевод, которое необходимо соблюдать каждый день. Таким образом, вы можете следовать своим прихотям в пределах допустимых групп продуктов.
Чтобы узнать больше о том, что вы можете и не можете есть на диете Whole30, посмотрите нашу статью здесь:
СвязанныйХотите узнать о диете Whole30? Узнайте, что это такое и как это работает, в нашем руководстве к Whole30! Плюс, смотри… Читать дальше.
# 4: веганские и вегетарианские диеты
В то время как веганская и вегетарианская диеты исключают весь животный белок, между ними есть одно четкое различие: продукты животного происхождения. Вегетарианцы могут есть все, кроме мяса и морепродуктов, но веганы придерживаются строго растительной диеты и избегают любой пищи, которая поступает от животного. Это включает в себя мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, а некоторые веганы не содержат меда.
Несмотря на то, что веганскую диету труднее соблюдать, чем вегетарианскую, все труднее найти положительно вкусные веганские рецепты, веганские продукты в продуктовых магазинах и качественные веганские рестораны.Поскольку вегетарианская и веганская диеты доказали свою эффективность в борьбе с диабетом и снижении риска сердечных заболеваний, замечательно, что они становятся более доступными.
Если вы используете одну из этих двух диет для здоровья, воздействия на окружающую среду, религиозных убеждений или лечения животных, убедитесь, что вы получаете хороший баланс питания и подумайте о том, чтобы принимать добавки с кальцием, цинком, витамином D и B12.
Наш еженедельный план питания упрощает переход на вегетарианство, поскольку мы включаем вегетарианский вариант для всех наших меню плана питания.У нас даже есть члены сообщества (например, Kitchen Hero Tiffany), которые едят на основе растений, и они всегда предлагают веганские советы в нашей группе Facebook!
# 5: разум диета
(Средиземноморское вмешательство DASH для нейродегенеративной задержки)
Диета MIND не только имеет классное название, она на самом деле направлена на то, чтобы помочь мозгу человека и снизить риск развития болезни Альцгеймера до 53%. Вам может быть интересно, диета УМ действительно работает, чтобы помочь предотвратить снижение мозга? Ответ на этот вопрос еще не известен на 100%, но согласно исследованию на 900 человек, опубликованному в Alzheimer's & Dementia , он оказывает существенное влияние.У тех, кто принимал участие в исследовании и внимательно следил за диетой, было обнаружено, что у них аналогичный уровень когнитивного функционирования у кого-то на 7,5 лет моложе.
То, что вы можете есть на диете MIND, аналогично средиземноморской диете и диете DASH для здоровья сердца. Средиземноморская диета охватывает типичные привычки в еде сообществ вокруг Средиземного моря. Их диета с высоким содержанием фруктов, овощей и полезных жиров из рыбы, орехов и оливкового масла способствовала повышению общего уровня здоровья и продолжительности жизни.
Диета DASH обозначает диетические подходы для остановки гипертонии и использует рекомендации диеты Национального института сердца, легких и крови США, чтобы помочь людям снизить высокое кровяное давление. Еда с DASH означает заполнить вашу тарелку фруктами, овощами, цельным зерном, нежирным белком и нежирными молочными продуктами.
Диета MIND использует успехи средиземноморских стандартов и стандартов DASH и объединяет их в 10 пищевых групп, которые «полезны для мозга». В нем также указаны 5 нездоровых пищевых групп, которых следует избегать, когда это возможно.
10 мозговых групп здоровой пищи:
- Зеленые листовые овощи
- Другие овощи
- Орехи
- Ягоды
- Фасоль
- Цельные зерна
- Рыба
- Домашняя птица
- Оливковое масло
- Вино
5 Нездоровое питание Группы:
- красное мясо
- Масло / палочка маргарин
- Сыр
- Выпечка / сладости
- Фаст фуд / жареная еда
# 6: диета с низким содержанием жиров
Диета с низким FODMAP может выглядеть странно и звучать пугающе, но это не обязательно.Короче говоря, это диета, которая ограничивает определенные углеводы, которые плохо всасываются в тонкой кишке. Когда эти углеводы не абсорбируются, они попадают в толстую кишку и ферментируются бактериями, которые могут вызвать вздутие живота, расстройства пищеварения и любые симптомы СРК. Чтобы помочь определить, какие продукты влияют на разных людей, была разработана диета с низким FODMAP.
FODMAP - это аббревиатура, которая обозначает самые точные названия углеводов, которые можно сбраживать (олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, если вы действительно хотите знать).После периода устранения и повторного введения FODMAP вы можете определить, на какие продукты / группы углеводов вы отрицательно реагируете, и затем избегать их в будущем.
Чтобы узнать больше о диете и получить список продуктов FODMAP, прочитайте нашу статью здесь:
СвязанныйИсследования показывают, что диета с низким FODMAP может помочь людям с СРК и другими пищеварительными проблемами. Мы будем рады ответить на ваш ... Подробнее.
# 7: Диета для наблюдателей за весом
С 1960-х годов Weight Watchers был одним из самых популярных диет и в настоящее время встречается в 30 странах мира.Основные концепции этой диеты - помочь участникам сбросить вес, сформировав хорошие привычки, больше занимаясь физическими упражнениями и поддерживая свои цели в достижении веса.
Революционная особенность диеты Weight Watchers заключается в том, что ни одна еда не запрещена. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Ну, это не так. Наблюдатели за весом работают по системе баллов, в которой участники могут есть любую еду по своему усмотрению, если они не превышают общую сумму баллов за каждый день. Поскольку питательные продукты имеют меньше очков, а сладости имеют больше очков, это заставляет вас контролировать свой выбор продуктов питания и формировать лучшие привычки.
Weight Watchers имел систему PointsPlus, которая рассчитывала баллы на основе общего содержания жира, углеводов, пищевых волокон и белка, но в 2015 году внедрила новую систему SmartPoints. Новые баллы рассчитываются с использованием калорий, насыщенных жиров, сахара и белка. Независимо от того, используете ли вы SmartPoints или PointsPlus, наш план питания дает количество баллов для обеих систем по каждому рецепту в нашей услуге плана питания. Вы можете узнать больше о наших планах питания здесь.
# 8: диета Аткинса
докторАткинс разработал эту низкоуглеводную диету, чтобы помочь людям сбросить значительный вес и сделать свое тело более здоровым. Ограничивая углеводы (глюкозу), организм будет сжигать жир вместо топлива и будет иметь более постоянный уровень энергии и сахара в крови. Диета Аткинса также помогает снизить уровень холестерина, но если вам необходимо кардинально изменить свой холестерин, вы можете обратиться к диете по терапевтическим изменениям образа жизни (TLC), одобренной Американской кардиологической ассоциацией.
Если вам нужно сбросить 40 фунтов или иметь 35-дюймовую (для женщин) или 40-дюймовую (для мужчин) талию, то Atkins 20 - ваш друг.Каждый день от вас требуется ограничить общее количество углеводов (без клетчатки) до 20 граммов.
Atkins 4 фазы сломались:
- Фаза 1: Введение - в течение двух недель ешьте максимум 20 граммов углеводов, три порции белка по 4-6 унций и 3 порции полезного жира в день. Эти углеводы могут поступать из овощей с низким содержанием углеводов, рыбы, птицы, красного мяса, оливкового масла, сыра (2-4 унции в день), стевии и масла или масла холодного отжима (2-4 столовых ложки в день)
- Фаза 2: балансировка - добавьте 5 чистых углеводов в неделю с орехами и небольшим количеством ягод
- Фаза 3: Тонкая настройка - как только вы достигнете 10-15 фунтов веса цели, снова введите бобовые, крахмалистые овощи, фрукты, зерновые и молочные продукты
- Фаза 4: Пожизненное обслуживание - найдите правильный баланс, в котором вы потребляете углеводы, не набирая вес, и придерживайтесь его.
Если вам нужно потерять менее 40 фунтов, то вы можете попробовать Atkins 40, которая является почти идентичной диетой, но увеличивает количество углеводов, которые вы можете съесть, до 40 граммов в день.
# 9: Флекситанская диета
Мы обсуждали вегетарианскую диету, и вы, возможно, слышали о пескатарианской диете, но знаете ли вы, что такое флекситарий? Название происходит от слов «гибкий» и «вегетарианский» и означает, что диета в основном вегетарианская для улучшения здоровья, но при этом не требуется вырезать все мясо постоянно.Эта диета дает вам свободу адаптироваться к тому, как проходит ваша неделя, кто в городе и какие мероприятия вы будете посещать.
Поскольку эта диета настолько гибкая, сообщается, что она является одной из тех диет, которым людям легче всего следовать. Кроме того, флекситарная диета входит в топ-5 диет для похудения, лечения диабета и здоровья сердца.
Несмотря на то, что флекситарианская диета имеет такой высокий показатель успеха, вам все равно нужно выяснить, что на ужин. Планирование приема пищи может занимать много времени или подавлять, даже если вы придерживаетесь гибкой диеты.Вот где мы можем помочь с нашей простой и эффективной «диетой». , ,
# 10: диета повара Смарта
Хотя это еще не самая распространенная диета (да, пока!), Она должна быть. «Диета» Cook Smarts - это все о здоровой домашней кухне, которой вы можете придерживаться. Мы даем вам оригинальные, вегетарианские, палео и безглютеновые версии каждого рецепта в еженедельном меню, чтобы вы могли быть гибким и простым и здоровым способом.
Мы также предоставляем подробные данные о питании, которые предоставляют информацию о калориях, чтобы вы могли приспособиться в соответствии с вашими целями здоровья или потери веса.Когда вы готовите дома, вы контролируете, что вы вкладываете в свое тело и сколько вкладываете в свое тело. Так как употребление большего количества клетчатки может помочь людям сбросить лишний вес и жировые отложения (в соответствии с этой статьей об Атлантике), приготовление пищи в домашних условиях, где вы можете регулировать количество клетчатки, является одной из лучших «диет», которые вы можете иметь!
В современном напряженном мире люди часто изменяют своей диете просто потому, что у них нет времени. С Cook Smarts легко готовить еду дома и наслаждаться здоровыми остатками, потому что мы экономим ваши часы каждую неделю, посылая рецепты прямо в ваш почтовый ящик и давая рекомендации по приготовлению пищи для каждого приема пищи.
Если вы хотите поправиться или похудеть, попробуйте надеть «Cook Smarts» и посмотреть, как это может изменить ваше тело (и ваше время!).
инфографикисамых популярных определений диет
Узнайте больше о главных диетах для здоровья, в том числе о том, какие продукты есть и избегать, с помощью этого инфографического руководства.
Вы пробовали какую-либо из этих диет раньше? Если это так, дайте нам знать, как это работает для вас в комментариях ниже!
Как всегда, мы создаем контент, который поможет вам прожить лучшую и здоровую жизнь на кухне.Чтобы получить больше ноу-хау в кулинарии, подпишитесь на нашу новостную рассылку ниже, и мы поможем вам повысить свой IQ на кухне и готовить с уверенностью, отправив вам наши лучшие советы, статьи и руководства по инфографике.
,
