Что кушать при гв в первый месяц


меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. В роддомах же нередко проявляют строгость: мол, в первые недели настраивается пищеварение ребенка, поэтому мамам не помешает перестраховаться. Овощи - вареные, тушеные, запеченные. Каша на воде, постный суп, куриный бульон, паровые тефтельки, компот, морс. А уже со второго месяца можно разнообразить меню.

В любом случае руководствуйтесь здравым смыслом. Понятно, например, что в период кормления ни к чему уксусные и пряные маринады, алкоголь, фаст-фуд, копчености – эта еда вредна сама по себе.

- Если тянет попробовать что-то экзотическое, вспомните простое правило: во время грудного вскармливания можно есть только то, что вы ели до беременности и во время беременности, - добавляет Ольга Реутова. - А пищевые эксперименты отложите на потом.

И по поводу аллергии у младенцев. Медики однозначны: всевозможные высыпания и покраснения обычно проходят со временем сами по себе, вне зависимости от того, сидела мама на диете или нет.

«Кормящим матерям не рекомендуется ограничение коровьего молока, яиц, орехов, рыбы, ягод, фруктов и овощей с целью снижения риска атопического дерматита или пищевой аллергии у ребенка. Все эти ограничения не только не снижают риски пищевой аллергии у ребенка, но и, наоборот, возможно, повышают их», - приводит данные научных исследований педиатр Роман Шиян.

- В ближайшие 10-15 лет аллергиями будет страдать половина населения Европы - таковы прогнозы ученых. Профилактика путем избегания аллергенов в еде не имела успеха, - цитирует недавнюю статью о питании женщин во время беременности и лактации, опубликованную авторитетным международным научным издательством Taylor & Francis Group, нутрициолог Мария Кардакова. - Новая тактика – избегать диет, так как питание матери влияет на тренировку иммунной системы ребенка.

Если у младенца высыпало и вы подозреваете какой-то продукт, исключите его из меню на несколько дней. Сыпь исчезла? Смело возвращайте «изгнанника» в рацион. Не исчезла? Исключите продукт на более долгий срок и посоветуйтесь с врачом. Возможно, через месяц-два реакция на этот продукт будет нормальная. К слову, полезная штука для контроля за аллергическими реакциями ребенка – пищевой дневник мамы. Записывайте все, что едите, а также чем стираете детские вещи, какую косметику используете для ухода за детской кожей, чем моете посуду – так легче будет вычислить реального виновника недомоганий малыша вместе с педиатром.

Что есть и чего избегать?

Большинство женщин обычно не знают о своей беременности, пока не пропустят период. К тому времени, когда они подозревают беременность, проверяют и получают положительный результат беременности, они проходят почти через первый месяц.

Поэтому полезно соблюдать здоровую диету прямо с того момента, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Здоровая диета обеспечивает правильное развитие малыша. В этом посте MomJunction рассказывает о продуктах, которые следует включать и избегать в течение первого месяца беременности.

Продукты для включения в первый месяц беременности

Продукты из следующих групп должны быть частью вашего рациона в первый месяц беременности.

  • Включите такие продукты, как зеленые листовые овощи, бобовые, авокадо, чечевица, обогащенный хлеб, апельсиновый сок, бобы и злаки, богатые фолиевой кислотой (1). Фолиевая кислота является важным питательным веществом для развития мозга и позвоночника плода. Это помогает в формировании крови во время беременности и предотвращает дефекты нервной трубки у ребенка.
  • Молоко и молочные продукты , такие как йогурт и сыр, являются хорошим источником кальция. Кальций необходим для работы сердца и нервов плода, а также для развития крепких костей, зубов и мышц.
  • Фрукты и овощи , включая желтые и красные, капусту, брокколи, клубнику, цитрусовые и брюссельскую капусту, богаты витамином С, который необходим для развития зубов и костей ребенка.

[Прочитано: 1-й месяц беременности. Меры предосторожности и развитие ребенка ]

  • Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как овес, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи, для снятия запоров и регуляции кишечника. движение.
  • Постное мясо является хорошим источником железа и белка, который помогает в создании гемоглобина. Кроме того, очень важно удовлетворять потребности плода в крови.
  • Семена и орехи - это богатые белком продукты, которые помогают в развитии тканей плода и восстановлении мышц груди и матки. Они также помогают удовлетворить потребности в крови во время беременности.
  • Йодированная соль является основным источником йода, который необходим для нервной системы и развития мозга ребенка.
  • Обогащенный хлеб и крупы являются богатыми источниками клетчатки и витаминов группы В, которые необходимы для развития мозга и нервов плода.
  • Основным источником витамина D является солнечный свет. Тем не менее, он может не соответствовать требуемой суточной нормы во время беременности. Итак, включите такие продукты, как обогащенное витамином D молоко, лосось, тунец, скумбрия, яйца, грибы и злаки.

Рекомендуемое суточное потребление питательных веществ во время беременности

Питательные вещества RDA (Рекомендуемая суточная норма)
Кальций

1300 мг (возраст 14-18 лет )

1000 мг ( возраст 19-50 лет)

Железо 27 мг
Витамин С 80 мг (возраст 14-18 лет)

85 мг (возраст 19-50 лет)

Витамин D 600 IU
Фолиевая кислота 600 мкг
Белок

60 г (3)

Йод

150 мкг (через добавки йода, принимаемые в форме йодида калия) (4)

(2)
Во время беременности у вас может развиться тяга к пище, которая может быть вредна для беременности.Продолжайте читать, чтобы знать, какие продукты вам нужно избегать.

Продукты, которых следует избегать в первый месяц беременности

Вот некоторые продукты, которые вы должны избегать в течение первого месяца:

  • Избегайте мягких сыров (бри, рикотта, камамбер, голубой сыр и фета), ростков фасоли, бутербродов мясо, готовые паштеты и салаты, так как они могут содержать бактерии листерии (5).
  • Сырые яйца могут содержать сальмонеллы и их следует избегать.
  • Избегайте недоваренного мяса и птицы, так как они могут содержать E.бактерии Coli, Campylobacter, salmonella и Toxoplasma gondii.
  • Избегайте меч-рыбу, акулу, кафельную рыбу, королевскую макрель, так как они содержат большое количество ртути. Также избегайте сырой рыбы, такой как суши и сашими. Пресноводный лосось, окунь, голубая рыба, форель, щука и судак могут содержать высокие уровни ПХБ (полихлорированные бифенилы, которые являются высокотоксичными промышленными соединениями), и их следует избегать (6).
  • Не употребляйте непастеризованный сок, сидр и молоко, так как они могут содержать E.бактерии кишечной палочки или листерии (1).
  • Необработанные ростки могут содержать сальмонеллу E.coli.
  • Мясо на обед и холодные хот-доги - хороший прием для листерии.
  • Избегайте употребления алкоголя, так как это может повлиять на рост плода.
  • Избегайте фруктов, таких как ананас и сырая папайя, которые, как известно, вызывают сокращения (7).

Кроме того,

  • Ограничьте потребление таких продуктов, как выпечка, пирожные, пироги, обработанное мясо, пицца, коммерческие бургеры и жареные продукты, которые могут содержать большое количество насыщенных жиров (5).
  • Ограничьте потребление продуктов с добавлением сахара (например, кондитерских изделий, энергетических напитков, сладких безалкогольных напитков) и соли.
  • Ограничьте потребление кофеина, так как более 200-300 мг или 2-3 чашки кофе в день могут вызвать выкидыш (8) (9).

Важно, чтобы вы выбрали правильное питание и ели правильное количество во время беременности. Далее мы дадим вам несколько советов по диете для первого месяца беременности.

[Прочитано: 2-я неделя беременности ]

Советы по диете во время беременности в первый месяц

Вот несколько советов по диете, которым необходимо следовать в течение первого месяца беременности:

  • Пейте много жидкости и оставайтесь увлажненными.
  • Убедитесь, что вы принимаете пренатальные витамины вместе с диетой.
  • Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени.
  • Сократить вредную пищу.
  • Избегайте жирной и острой пищи, которая усугубляет изжогу.

Соблюдение здоровой диеты гарантирует, что ваш ребенок получает необходимые питательные вещества для здорового развития. Питайтесь правильно, но самое главное, не пропускайте ни еды, ни витамины для беременных. Попробуйте разнообразные полезные рецепты и наслаждайтесь восхитительным угощением без какого-либо риска.

Какие продукты вы включили в свой рацион беременности первого месяца? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,
Тема 13 - Вы предпочитаете питаться вне дома или есть дома?

Английский Письменные Практика: Тема 13 - Образец 3

В настоящее время некоторые люди любят есть дома и готовить еду для себя, но другие негативно относятся к тому, что они предпочитают питаться вне в ресторане или на прилавках. Насколько мне известно, лучше есть дома. Есть много причин, по которым я держусь, и я хотел бы исследовать только несколько основных из них здесь.

Нельзя отрицать, что у есть некоторое преимущество по первым пунктам. Во-первых, в состояние ресторана более комфортное, а еда там обычно вкуснее. Тогда еда в ресторане станет хорошим выбором для встречи с друзьями. Кроме того, едят вне дома для удобства людей и быстрого доступа. Для людей, которые заняты на работе, приготовление пищи для себя создаст проблемы и потратит время. Для молодых людей, которые не умеют готовить сами, едят на прилавках, решают проблему.

Основная причина моей склонности к еде дома состоит в том, что еда дома и приготовление пищи для себя могут усилить эмоции среди членов семьи и доставить удовольствие всем.

В современном обществе каждый день родители заняты работой и общением, а дети заняты учебой и играми. Для удобства и экономии времени они предпочитают питаться вне дома. Тогда осталось так мало времени, чтобы ими поделиться. Разделить ужин дома - это не только поесть, но и дать возможность поговорить, пошутить и обменяться чувствами друг с другом. Может быть, кто-то думает, что приготовление ужина - тяжелое бремя. Но я считаю, что готовить еду с семьей тоже радует, скорее всего обедать с семьей одно удовольствие.С вашими сестрами и братьями помогайте маме готовить еду в выходные и наслаждаться едой, и вы почувствуете, что все так хорошо.

Другая причина в том, что я считаю, что есть дома экономичнее, чем ходить в ресторан и экономить деньги. Используя то же количество денег, вы можете купить больше и лучше еды в магазине, чем в ресторане. Вы можете сделать сытную еду для своих детей, а не нездоровую пищу из продуктовых лавок. И вы можете потратить сэкономленные деньги на многие другие пути, например, купить новую одежду и посмотреть фильм.

Говоря в общем, питаться вне дома - это удобно и удобно для жизни, в то время как еда дома может делиться с семьей. Учитывая все это, Я предпочитаю готовить еду для себя и есть дома.

,

Чтение :: jvargasenglish

05.12.2014 23:06

Чтение

2.1.2 Просмотрите объект обучения 2, чтобы ознакомиться с 10 советами по улучшению навыков чтения, и создайте диаграмму на основе видео и объекта обучения, чтобы запомнить их. Теперь примените их на практике!

1- Никогда не читайте книгу без ручки в руке.

2- Прочитайте целый абзац, прежде чем подчеркнуть что-либо

3- Читайте вслух (читать медленно и понимать).

4- Читайте молча, проверяйте, что вам нравится.

5- Попытайтесь объяснить себе трудные для вас абзацы.

6 - Ничего страшного, не читайте всю книгу, вы можете пропустить отдельные части.

7- Обратите внимание на краткие слова, такие как «в заключение. поэтому », чтобы вы могли убедиться, что вы понимаете смысл.

8- Выделите или обведите ключевые слова в предложении, чтобы в следующий раз, когда вы проверяли книгу, вы могли снова прочитать то, что вам действительно понравилось.

9- Подчеркните все слова, которые вы не знаете, и выясните их значение.

10- Прочитайте книгу «Как читать книгу».

2.1.3 Разработайте упражнения от А до F на страницах 40 и 41 своей книги "Лидер рынка" .

A. В каком отеле вы хотели бы остановиться, находясь в отпуске или по делам?

Мне нравятся сельские отели не в городе.

B. Отметьте объекты, которые вы ожидаете найти в бизнес-отеле.

Оздоровительный клуб √

Консьерж-служба √

Рестораны √

Бизнес-центр √

Кофейня √

C. Подчеркните слова из упражнения B в тексте ниже

HILTON TOKYO

Отель Hilton Tokyo находится в центре токийского делового района небоскребов Синдзюку. Этот роскошный отель имеет 808 гостей без выбора из семи привлекательных баров и ресторанов.

Гости могут искупаться в крытом бассейне отеля, поиграть в теннис на одном из двух теннисных кортов на крыше или расслабиться в джакузи и сауне в круглосуточном оздоровительном клубе отеля .

Гости могут посетить близлежащие достопримечательности Токио, в том числе парк Йойоги, храм Меджи в Императорском дворце. Для гостей с детьми курорт Токийский Дисней находится примерно в 20 километрах от отеля. Круглосуточная стойка регистрации отеля Команда предлагает консультации по местам для посещения. Гости также могут забронировать экскурсии и билеты в театр. Автобусные магазины Синдзюку находятся в 10 минутах ходьбы от отеля.

Гость чувствует себя как дома в просторных номерах с большими окнами и видом на город.В каждой комнате есть письменный стол, кондиционер и голосовая почта.

В номерах есть высокоскоростной доступ в Интернет, телевизор с плоским экраном и видео по запросу. В ресторане Musashino подают блюда японской кухни. Le Pergolese предлагает французскую кухню. Гости могут отведать блюда китайской кухни в ресторане Dinasty и заказать полуночные закуски в лаундже Marble.

Hilton Tokyo I идеальное место для встреч. Есть 16 конференц-залов. Самый большой зал рассчитан на 1200 человек. Существует также 24-часовой бизнес-центр .

Из международного аэропорта Нарита проще всего добраться на лимузине в аэропорту. Это займет около двух часов. Обойти это легко. Там есть бесплатный трансфер от отеля станции Синдзюку. Отель также напрямую связан с метро Токио.

D.Take поворачивается, чтобы задавать вопросы о Hilton Tokyo и отвечать на них.

-Проверить свою электронную почту в своей комнате?

A: Можете ли вы проверить свою электронную почту в своей комнате? B: Да, вы можете

- на улице у дырки?

B: Вы можете плавать на улице в отеле? B: Нет, вы не можете

-Играть в теннис в отеле?

A: Вы можете играть в теннис в отеле? B: Да, вы можете

- есть китайскую еду в Мусасино?

A: Можете ли вы съесть китайскую еду в Мусасино? B: Нет, вы не можете

-Ужин на 1500 человек?

A: Можете ли вы устроить ужин для 1500 человек? B: Нет, вы не можете

-Используете клуб здоровья ночью?

A: Можете ли вы посещать оздоровительный клуб ночью B: Да, вы можете

-Добраться из аэропорта Нарита прямо в отель?

A: Можете ли вы получить? B: нет, вы можете

E.Ответьте на эти вопросы.

Как далеко находится отель от торгового района Синдзюку?

10 минут ходьбы.

Как долго работает бизнес-центр?

24 часа

Сколько времени занимает трансфер из аэропорта Нарита в отель?

два часа

F.Сравните слова слева (1-6) со словами справа (a-f), чтобы составить словесные связи из текста.

Бизнес

Просмотры

Крытый

номеров

Достопримечательности

Район

Город

Бассейн

Интернет

Тур

Встреча

Доступ

2.1.4 Прочтите статью Индия любит фаст-фуд цепей на странице 46 вашего Лидер рынка, книга и разработайте упражнения от А до D.

A. Обсудите эти вопросы попарно

Как часто вы едите в сети быстрого питания?

На самом деле я не ем много фаст-фуда, потому что у меня проблемы со здоровьем, но я стараюсь есть один или два раза в месяц.

Насколько они популярны в вашей стране? Кто типичный клиент?

Многие из них популярны в моей стране, потому что это простой способ поесть в ночное время, после рабочего дня или когда вам нужно съесть что-нибудь быстро, чтобы вернуться в офис, или просто съесть что-то другое в меню популярного ресторана.

Типичным покупателем этой продукции являются молодые люди в возрасте от 15 до 35 лет, вероятно, студенты и работники, у них не так много времени, и они пытаются оптимизировать время дня в день.

Как они меняют свои меню для местного рынка? Приведите несколько примеров.

Они стараются привести меню в соответствие с продуктами основного питания и соответствующей культурой страны. Например: Т.Г.И. Пятничные или HOOTERS продают бургеры со специально колумбийскими ингредиентами, такими как бобы, или предлагают «Пикада», специальное блюдо из ингредиентов сельских регионов страны, таких как «Реллена» или «Чоризо».

C. Сопоставьте слова (1-5) со словами справа (a-e).

зарплаты

С сильным и горячим вкусом

спрос

Вид вещей, которые кому-то нравятся

адаптировать

Деньги, которые люди зарабатывают за свою работу

Вкусы

Люди нуждаются в услуге

пряный

Что-то изменить

D.Прочитайте статью еще раз и ответьте на эти вопросы.

Какой тип клиентов посещает Феникс Миллс Макдональдс в обед?

Это студенты, офисные работники и матери.

Сколько раз в неделю Акшая Баттта ходит в Макдональдс?

Она ходит один раз в неделю.

Сколько Сахал Амлани обычно тратит в Мак-Дональде по выходным?

Он тратит 300 рупий на сумму 6 долларов США.60 каждые выходные.

Как эти компании быстрого питания адаптируют свои меню для индийских клиентов? Заполните эти предложения

  1. Мак Дональд предлагает баранины и куриного махараджи Мак.
  2. В своих куриных блюдах KFC использует индийских специй и технику приготовления.
  3. В пиццерии гораздо больше вегетарианских начинок на нашей пицце.

Почему необходимо внести эти изменения?

Если фаст-фуд компании не делают этого изменения.

2.1.5 Откройте книгу лидеров рынка на стр. 54, прочитайте статью Uniqlo: глобальная история успеха и разработайте упражнения от А до F. Отправьте эти упражнения в текстовом файле, соответствующем учебному руководству 2. НЕ фотографируйте страницы и вставьте их в файл слова; Вы должны напечатать эти упражнения (включая инструкции).

A- Прежде чем читать статью ниже, обсудите эти вопросы.

1 Какие глобальные модные компании вы знаете?

Я знаю Хьюго Босс, Прада, Зара, Дизель

2 Какие из них наиболее успешны в вашей стране?

Дизель и Зара

3 Что вы знаете о мировом ритейлере uniqlo?

B- Сопоставьте эти слова (1-6) с их значениями (a-f).

1 расширение a ) нанимать кого-либо для выполнения работы

2 стратегия b) , когда что-то становится больше

3 повторный запуск c) одежды, созданной дизайнером для сезона

4 флагманский магазин d) снова представить что-то новое

5 найм e) подробный план достижения чего-то

6 коллекция f) главный магазин компании, часто большой и в важном торговом районе

C Прочтите статью быстро и подчеркните эти цифры и дату.Затем скажите, что они имеют в виду.

1 1984 2 2003 3 2005 4 ноябрь 2006 5 апрель 2009 6 Y 49,8 7 64

1984: Дата, когда Тадашой Яни открывает свой первый магазин в Хиросиме.

2003: Uniqlo закрыл все свои магазины в Великобритании.

2005: Яни изменил стратегию

В ноябре 2006 года с открытием флагманского магазина в Нью-Йорке.

апрель 2009: Он нанял Джила Сандера

49,8 млрд иен: соответствует полученной Uniqlo прибыли в 49,8 млрд иен.

64: Компания увеличила количество магазинов.

D Решите, являются ли эти утверждения истинными (T) или ложными (F). Исправить неправильные.

1 В 1990-х годах Япония была основным рынком сбыта для Uniqlo. V

2 Uniqlo добилась больших успехов, когда вышла на рынок Великобритании в 2001 году.F

Uniqlo Dident имеет успех в Великобритании в 2001 году.

3 Новой глобальной стратегией Yani было открытие большого магазина в важных городах. V

4 В конце 2008 года у uniqlo было 92 международных магазина. V

5 Яни наняла Джила Сандера для создания дизайна одежды Uniqlo. F

Яни наняла Сандера для разработки коллекции 2009 года

6 Uniqlo открыла 64 магазина в Азии в период с 2007 по 2010 год.V

E. Просмотрите статью и найдите недостающие глаголы.

1 Uniqlo быстро вырос в Японии в 90-х годах.

2 В течение следующих двух лет количество международных магазинов перешло с 54 до 92.

3 Количество (магазинов) увеличилось До 64 на конец 2010 года.

F.Что делает бизнес успешным? Поместите эти пункты в порядок для вас. Добавьте другие пункты в список.

1- имея четкую стратегию и план 4- личные контакты

2- тяжелая работа 5- способность учиться на ошибках

3- деньги 6- удача

,

Смотрите также