Что делать если при ходьбе болят пятки


причины, виды боли, эффективное лечение

Наши пятки являются важной частью стопы. С их помощью создается опора тела, становится более слабым напряжение, возникающее при любой физической активности. Благодаря этой части обеспечивается защита позвоночника.

Пяточная кость достаточно крупная, но больше всего подвержена различным травмам по сравнению с другими костями. Через эту область проходят и кровеносные сосуды, сухожилия и нервные волокна.

Причины боли в области пятки

Многих интересует, почему болит пятка? Поводов для этого достаточно много, в том числе развитие болезней. При ходьбе болезненность может возникнуть:

  • из-за лишнего веса;
  • истончения подкожной прослойки пяточной области;
  • использования неудобной обуви;
  • ежедневных пробежек на большие расстояния;
  • длительного пребывания в состоянии стоя.

Иногда болит пятка при ходьбе под влиянием системных заболеваний. Одним из примеров становится ревматоидный артрит. Это серьезное заболевание суставов, которое может привести к появлению различных осложнений. Боли появляются сначала при ходьбе, потом становятся постоянными.

Другим поводом становится болезнь Бехтерева, когда в пяточной кости чувствуется сильная боль, что стоять становиться невозможно. Патология может возникнуть и из-за накопления солей мочевой кислоты, которые вызывают острые ощущения и отеки.

Иногда дискомфорт связан не с какой-то конкретной проблемой, а на фоне психологических проблем. Боль в таком случае реальна, но не имеет физиологических патологий.

Среди предпосылок есть и инфекционные болезни:

  • Реактивный артрит. Провоцирующими факторами являются инфекционные недуги со скрытой формой.
  • Туберкулез кости. Появляются гнойные образования, костное вещество теряет свои свойства. Из-за этого возникает деформация стопы и хромота.
  • Остеомиелит пятки. Заключается в воспалении составляющих областей костной ткани.

Предпосылки могут быть и травматического характера. В таких ситуациях речь идет о растяжении сухожилий и их разрыве, ушибах пяточной зоны. В последнем случае воспаляются и соединительные ткани. При переломах отмечается деформация стопы, появляются кровоподтеки.

При боли в пятках причины и лечение тесно взаимосвязаны. Доктор делает назначения после проведения исследований, сбора анамнеза и изучения симптоматики.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ? "Эффективное и доступное средство для восстановления здоровья и подвижности суставов поможет за 30 дней. Это натуральное средство делает то, на что раньше была способна только операция."

Основной предпосылкой появления боли в стопе у детей является болезнь Шинца. Было замечено, что у девочек чаще пятка болит до восьми лет, у мальчиков – до 10. Главным симптомом болезни является боль, которая локализуется на задней поверхности пятки. Такая патология приводит к стойким нарушениям питания кровью костной ткани стопы.

В детском возрасте болезни могут быть связаны и с плоскостопием. Если не начать своевременно исправлять проблему, велика вероятность появления искривления позвоночника, который и провоцирует появление боли.

Виды боли в пятке при ходьбе

Есть несколько разновидностей боли в стопе:

  • Ноющая. Этот характер болезненности часто связан с быстрым набором веса. Часто встречается у беременных женщин, которые ходят на высокой платформе или каблуках. Поводом к возникновению ноющей боли в пятке может стать такая болезнь, как фасциит. Это воспаление связок, которые удерживают кости в правильном положении.
  • Острая. Возникает при переломе кости в пятке, сильных ушибах.
  • Пульсирующая. Возникает на фоне развития бактериальной инфекции или грибковой.
  • Тянущая. Может носить как временный, так и временный характер. Появляется при нарушении в связках, воспалительных процессах.

У беременных боль в пятке при ходьбе может появиться через час после начала движения. Чаще появляется ближе к вечеру, после родов проходит. Иногда женщина, находящаяся в положении, не испытывает дискомфорта, но после родоразрешения ходить становится очень сложно. Врач может предположить повреждение нерва поясничного отдела.

Если болит стопа после сна, можно предположить появление шпоры. Она иногда начинает беспокоить и в ночное время, становясь причиной бессонницы.

Диагностика

На первичном приеме доктор проводит общий осмотр. Для выявления травмы, шпоры или фасциита достаточно рентгеновского снимка. Если болит левая пятка или правая, может использоваться УЗИ. Оно позволяет выявить воспалительный процесс в тканях, наличие образований.

Указанные методы эффективны не во всех случаях. Для определения проблем, связанных с ахиллесовым сухожилием, используется МРТ. При подозрении на наличие системных заболеваний лечащий врач может привлечь узкоспециализированных докторов. Например, для выявления ревматоидного артрита назначается биохимический анализ крови. Он же нужен при подозрении на сахарный диабет.

Лечение боли в пятке при ходьбе

После выявления причины боли в пятках может быть назначено медикаментозное, хирургическое или лечение народными методами. В любом случае следует ограничить подвижность ноги, стараться меньше ходить до момента полного выздоровления.

Боль в правой пятке или левой можно устранить ледяным массажем, который сменяется прогревом. В первые дни рекомендуется делать такую процедуру до 4 раз в сутки. Общее время воздействия может проходить до 7 минут.

Если болит пятка после бега, используйте супинаторы или специальные подпятники во время нагрузок. Они продаются в аптеке, позволяют снять нагрузку, которая возникает на пораженную зону.

Обратиться за врачебной помощью стоит обязательно, если:

  • симптоматика не проходит в течение недели;
  • в области стопы есть отек;
  • кроме боли есть онемение;
  • каждое движение приводит к распространению неприятных ощущений по всей конечности.

Медикаментозное воздействие на пятки

Если при ходьбе болит пяточная кость, могут быть назначены наружные средства лечения: различные мази, гели и крема. Среди эффективных средств выделяют:

  • Кеторол. В составе есть компонент, который быстро избавляет от воспаления. Наносить средство можно трижды в сутки.
  • Индометацин. Подходит как для снятия боли, так и после хирургического вмешательства. К достоинствам относится то, что средство не всасывается в местный кровоток.
  • Бетадион. Помогает при таких болезнях, как подагра, артрит, пяточная шпора. Втирать средство до полного всасывания не следует. После применения на поверхности дермы остается тонкая пленка из лекарства.

Комплексное лечение

Независимо от болезни, рекомендуется комплексное воздействие. Для этого подойдут:

  • грязевые аппликации;
  • ванны с минералами;
  • инъекции лекарств.

Если сделать упор только на одном виде лечения, то уменьшается вероятность системного эффекта. Если болят ноги выше пятки или сама стопа, врач может выписать уколы стероидов. Они эффективны, если консервативные методы не приносят должного результата.

В дополнении может использоваться ударно-волновая терапия. Эффект достигается за счет использования специальной техники. С ее помощью происходит воздействие звуковыми волнами высокой энергии через кожу в болезненной зоне стопы. Эффективными методами являются УВЧ, лечение лазером и магнитотерапией. Что обеспечить более быстрое выздоровление, рекомендуется проводить лечебную гимнастику, сделать упор на сеансы массажа и плавание.

Давно забытое средство от боли в суставах! "Cамый эффективный способ лечения суставов и проблем с позвоночником" Читать далее >>>

Методы народной медицины для лечения пятки

Если вы точно поняли, почему болят пятки при ходьбе, можете подобрать для себя наиболее удобный способ лечения. При наличии шпор или трещин, приводящих к боли, помогают ванночки с фурацилином. Для процедуры потребуется 2 таблетки, немного яблочного уксуса и мед. Ноги следует распаривать 20-30 минут. После распаривания прикладывается лепешка из глины, которая обматывается тканью.

Снимает воспаление и отечность в области пятки черная редька. Ее необходимо натереть на терке. Компрессы делаются на всю ночь. Курс лечения подбирается в индивидуальном порядке до полного устранения симптомов. Такое же воздействие помогает, если есть боль над пяткой.

В аптеке можно купить настойку сабельника. Ее необходимо пить трижды в сутки на протяжении 20 дней. Для приготовления раствора берется 1 столовая ложка, которая разбавляется в 1/3 стакана воды. При необходимости курс лечения можно повторить.

Самостоятельно сделайте настойку из грецких орехов. Средство готовится с 20 гр. измельченных орехов, залитых стаканом водки. Такая смесь должна настояться 10 дней. После чего 10-процентное лекарство пьется по 1 большой ложке трижды в сутки.

Если не знаете, почему после долгой ходьбы болят пятки, проблема может быть связана с грибковой пяточной инфекцией. Для устранения дискомфорта область обрабатывается марганцовкой или раствором йода дважды в сутки.

При сильной и тянущей боли справиться с проблемой поможет компресс с прополисом. Настоем пропитывается марля, сверху накладывается полиэтилен. Ногу нужно укутать теплым шарфом. Через 20-30 минут компресс убирается.

Многие травмы пяточной области сопровождаются появлением жара и отечности. Высокую эффективность показал капустный лист. Его необходимо проткнуть вилкой сразу в нескольких местах, затем прибинтовать к ноге.

Иные методы лечения стопы

Выше упоминалось, что боль в пяточной зоне может появиться при фасциите. Его лечение происходит с использованием широкого спектра подходов. Вы можете пройти лучевую терапию. Хороший эффект достигается за счет применения специальной шины, которая накладывается на ночь. Такой подход позволяет удерживать ахиллесово сухожилие в нужном положении.

Если недуг, связанный с болью в пяточной области, не проходит больше года, а все другие способы лечения оказались малоэффективными, используется хирургическое воздействие. Оно же нужно для удаления шпоры с пяточной кости.

Лечебная гимнастика

  • Поставьте стопы на поверхность друг за другом. Ладонями следует упереться в стену. Сделайте так, чтобы больная нога находилась сзади. Начинайте медленное приседание, делая упор на здоровую конечность. Делать это надо до тех пор, пока не почувствуете, что происходит растяжение мышц сзади голени.
  • Встаньте на небольшое возвышение так, чтобы пятки свисали. Начинайте подниматься на носок, возвращаясь в исходное положение. Процедура повторяется 15 раз.
  • Следующее упражнение делается со скалкой или бутылкой. Их кладут на пол, сверху ставят стопы. Начинайте перекатывать бутылку так, чтобы задействован был весь свод стопы.

Профилактика

Соблюдайте меры профилактики:

  • Давайте ногам полноценный отдых. Не следует их слишком нагружать.
  • Не рекомендуется ходить по полу босиком. Тапочки должны быть с мягким задником, хорошим супинатором. Для уличных прогулок больше подходит обувь спортивного стиля.
  • Если у вас есть плоскостопие, то приобретите специальные стельки. Для достижения лечебного эффекта у детей применяется специальная обувь.
  • Постарайтесь снизить вес до нормальных значений. Это позволит уменьшить постоянную нагрузку на стопу.

Меньше всего проблем со стопами возникает у людей, которые умеренно занимаются физической активностью. Отдайте предпочтение спокойной езде на велосипеде и водным процедурам.

Таким образом, существует достаточное количество болезней, которые могут привести к возникновению боли в пяточной области. Несмотря на большое количество способов лечения, ориентироваться стоит на те, которые позволяют устранить первопричину возникновения болезни.

при ходьбе болит ноги

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение «Назад
    • наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Диабет
    • Пищеварительное здоровье
    • Болезнь сердца
    • Больше болезней и состояний
    • Остеопороз
    • Инсульт
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Эректильная дисфункция
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Мужское сексуальное здоровье
    • Рак простаты
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Здоровье груди и болезни
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Вехи развития
    • Изучение Препятствий
    • Питание
.
Боль в ноге при ходьбе: причины, лечение и диагностика

Стопа состоит из множества мелких костей, которые могут причинять значительную боль, когда они получают травму или смещены, или когда ухудшается защитная прокладка вокруг них.

Различные проблемы могут повлиять на ногу, что может привести к боли, которая усиливается с каждым шагом.

В этой статье мы обсудим некоторые из возможных причин болей в ногах при ходьбе, а также их лечение.

Поделиться на PinterestПотенциальные причины болей в стопах при ходьбе включают подошвенный фасциит, плюсневую боль и носок.

Это состояние, которое вызывает боль в пятке или нижней части стопы, составляет примерно 15% проблем со стопой.

Подошвенный фасциит обычно вызывает самую сильную боль, когда человек ходит первым делом утром.

Симптомы включают колющие боли в пятке и нижней части стопы, особенно при ходьбе и стоянии.

Врач может провести физическое обследование, а также рентген, чтобы убедиться в отсутствии переломов в мелких костях ног.

Лечение

Ношение специальных шин или подтяжек для растяжения сухожилий может уменьшить боль, как и использование специальных опор или участие в сеансах физиотерапии.

Другие варианты лечения включают:

  • отдых
  • упражнения на растяжку и укрепление
  • ледяной массаж
  • противовоспалительные препараты
  • инъекции кортикостероидов для кратковременного облегчения

Человек может узнать больше о растяжках, которые могут облегчить боль здесь.

Это состояние возникает, когда нервы в стопе начинают сгущаться, оказывая давление на пальцы ног. Человек может чувствовать, что в обуви всегда что-то есть, например, камень. Также может возникнуть покалывание, онемение или жжение в ноге.

Боль обычно возникает в области стопы, в то время как ощущения жжения и покалывания обычно появляются в пальцах ног.

Врач может проводить визуальные исследования, такие как рентген или ультразвук, для диагностики этого состояния.

Обработка

Обработка включает ношение в обуви специальных приспособлений, таких как опора для арки или вставки для ног. Врач может порекомендовать операцию, чтобы уменьшить давление на нервы или полностью удалить нерв.

Метатарзалгия обычно проявляется в виде острой ноющей и жгучей боли в области стопы. Это может также вызвать онемение или покалывание в пальцах ног и ощущение того, что какой-то предмет, например, галька, находится в обуви.

Боль обычно концентрируется в подушечке стопы, прямо за пальцами ног.

Это состояние очень напоминает несколько других, включая неврому Мортона. Врач может выполнить рентген, чтобы исключить стресс-перелом или другие возможные причины.

Лечение

Домашние процедуры, такие как отдых, лед или смена обуви на более благоприятный вариант, могут помочь.

Врач иногда может порекомендовать операцию по исправлению пальца ноги молотка, который может привести в порядок кости, вызывающие метатарзалгию. Тем не менее, это последнее средство.

Человек также может выполнять следующие упражнения:

Активное растяжение

Активные растяжки не требуют внешней силы.Человек может снять метатарзалгию, выполнив следующее упражнение:

  1. Поместите середину ступни на ступеньку и опустите пятку как можно дальше.
  2. Держите его в этом положении в течение 10 секунд.
  3. Повторите растяжку 20 раз.

Человек должен пытаться выполнять это упражнение 3 раза в день.

Постуральные упражнения

Человек может выполнять это упражнение, выполняя другие действия, такие как бритье или чистка зубов.

Это предполагает нахождение на наклонной доске примерно 30 секунд за один раз, чтобы поддержать сильную осанку.

Тендинит возникает, когда сухожилие воспаляется. Тендинит, особенно ахиллово сухожилие, которое проходит по задней части пятки, может вызывать боль при физической нагрузке.

Боль состоит из боли в задней части ноги или пятки, а также болезненности или скованности в ноге.

Врач, как правило, проводит медицинский осмотр, чтобы проверить наличие боли, отека и нежности на или вокруг ахиллова сухожилия.

Лечение

Внебиржевые (OTC) обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или напроксен, могут помочь.

Врач также может порекомендовать вам упражнения для физической терапии или специальные вставки для обуви, чтобы уменьшить нагрузку на ахиллово сухожилие. В тяжелых случаях может потребоваться операция.

Тёрф - это растяжение большого пальца. Боль усиливается, когда носок чрезмерно вытянут, так как он часто находится в положении отталкивания.

Состояние вызывает боль и скованность, особенно большого пальца ноги. Некоторые люди также могут заметить отеки и кровоподтеки.

Врач проведет медицинский осмотр, в ходе которого они, вероятно, сосредоточатся на проверке диапазона движений в пальце ноги.

Процедура

Процедура включает отдых, обледенение и поднятие пальца ноги. Физическая терапия также может быть вариантом для снижения жесткости суставов.

Иногда, операция по исправлению пальца ноги может помочь удалить лишние костные чипсы или исправить повреждение пальца.

Также известный как шиповник, hallux valgus возникает при изменении структуры стопы, когда большой палец ноги наклоняется к другим пальцам. Это смещение приводит к появлению выступа или костного выступа на внутренней стороне стопы у основания большого пальца.

Человек может заметить жжение, а также покраснение, отек или онемение в ноге.

Боль может усилиться, особенно в области большого и второго пальцев ног, когда человек носит обувь.

Врач может определить опухоль, осмотрев стопу. Тем не менее, они могут иногда предлагать рентген, чтобы определить степень изменений костной ткани.

Обработка

Человек может лечить незначительные опухоли, внося изменения в свою обувь, например носить обувь с большим пальцем на ноге.

Прием безрецептурных обезболивающих, применение льда и ношение специально изготовленных обувных приспособлений может помочь уменьшить симптомы. Если косточка вызывает серьезную деформацию или домашние меры не помогают, врач может порекомендовать операцию для ее исправления.

Это состояние возникает, когда защитная накладка на нижней части каблука начинает атрофироваться или сжиматься. В результате, пяточная кость человека может чаще падать на землю во время ходьбы.

Атрофия пяточной подушки может привести к боли, жжению и развитию мозоли на пятке, где человек обычно чувствует боль.

Врачи могут использовать комбинацию физического обследования и визуализации для оценки состояния.

Лечение

Человек может попробовать домашние процедуры, такие как нанесение пакетов со льдом и отдых стопы. Использование специальных ортопедических или пяточных подушек также может помочь.

Остеоартроз может привести к ухудшению защитной амортизации в костях ног, что приводит к жесткости в пальцах ног, пятках и ступнях.

Ревматоидный артрит - это аутоиммунное заболевание, которое разрушает хрящи, связки и сухожилия ног.Это повреждение может вызвать симптомы, которые включают боль, отек, тепло и покраснение.

Артрит может поражать различные части ступней, включая пальцы ног, лодыжки, ступни и пятки.

Врач проведет медицинский осмотр и, возможно, использует рентген для выявления любых отклонений. Они также могут назначить анализ крови на наличие аутоантител.

Узнайте больше о различных анализах крови на ревматоидный артрит здесь.

Лечение

Домашние процедуры, такие как отдых, нанесение льда и физиотерапия, могут помочь уменьшить боль при артрите.

Иногда врач может порекомендовать специальные ортопедические приспособления, шины, обертки или брекеты, которые помогают снизить давление на ноги.

Хирургия может быть вариантом для исправления основных деформаций, но только если нехирургические варианты не сработали.

Тип артрита, а также место, будет влиять на то, какие хирургические процедуры человек может пройти.

Различные хирургические варианты включают в себя:

  • Артроскопическая обработка: Хирург удаляет рыхлый хрящ, костные отростки и ткани вокруг пораженного сустава.
  • Артродез: Эта процедура соединяет кости сустава.
  • Полная замена голеностопного сустава: У людей с запущенным артритом хирург удаляет хрящ и кость и устанавливает пластиковую или металлическую замену.

Аномальный рост костей вызывает боль в пятке, отек и покраснение. У некоторых людей боль может развиться в результате подошвенного фасциита.

Боль в первую очередь влияет на пятку, обычно когда человек ходит, бегает, бегает или занимается другими видами физической активности.

Врач проведет рентген пяточной или стопы для диагностики пяточной шпоры.

Лечение

Может помочь отдых стопы и применение холодных компрессов. Инъекции противовоспалительных препаратов или прием безрецептурных препаратов также могут помочь.

Человек должен обратиться к врачу, если у него возникли какие-либо из следующих симптомов:

  • видимая деформация стопы
  • сильная боль при ходьбе
  • боль, затрудняющая выполнение повседневных действий
  • частые отеки и покраснение футы

Врач может провести медицинский осмотр и порекомендовать методы лечения, которые могут улучшить уровень физической активности человека.

Различные медицинские условия могут вызывать дискомфорт, который приводит к боли при ходьбе.

Эти условия включают в себя проблемы, которые затрагивают большой палец, все пальцы, пятки или подушечку стопы.

Если боль становится постоянной и начинает мешать повседневной жизни человека, ему следует обратиться к врачу или ортопеду.

12 советов и рекомендаций экспертов

Каблуки

являются идеальным дополнением практически к любому наряду - они делают наши ноги похожими на супермодели - но их ношение стоит своей цены.

И это не просто боль и волдыри; даже изящная прогулка в них - это вызов.

Так что неудивительно, что недавняя фотография Рианны, скользящей по решетке метро Нью-Йорка в заостренных шпильках, практически заставила наши головы вращаться.

Splash News

Как она это сделала?

Оказывается, это не невозможно.

Мы пошли прямо к профессионалам, чтобы раскрыть секреты ходьбы на 4-дюймовых шпильках. Ваши ноги определенно поблагодарят нас позже за это.

СВЯЗАННЫЕ: Человек думает, что он может носить женскую обувь в течение дня, быстро доводится до каблука

1. Это все о позе.

Помните, когда ваша мама всегда говорила вам встать прямо? Да, мы тоже были там. Но оказывается, что мама действительно знает лучше.

«Для правильной ходьбы на высоких каблуках важно, чтобы к вашей позе обращались.Мой метод включает технику Александра, которая перевоспитывает нервно-мышечную систему, так что тело возвращается к своему естественному состоянию идеальной осанки, идеального равновесия и равновесия », - сказала Чина Уайн, основатель учебной программы« Ходьба в шпильках ». .com по электронной почте.

2. Работать с этим внутренним ядром.

Помимо того, что вы надеетесь получить набор из шести предметов, наращивание прочности внутреннего ядра на самом деле может помочь вам лучше ходить. Доктор Сюзанн Левин, ортопед из Института Красоты в Нью-Йорке, показала, что хорошая осанка начинается с сильного ядра.Она добавила, что пилатес - ее упражнение выбора. Возможно, в этом секрет знаменитостей и моделей, которые часами ходят в высоких туфлях.

«Чтобы чувствовать себя более стабильно в сказочной обуви, вам нужно иметь невероятное ядро», - сказал д-р Левин, который пояснил, что пилатес может помочь с проблемами баланса.

3. Нужна домашняя работа. дома действительно может иметь значение, когда дело доходит до городских улиц с изяществом и изяществом. , модельный разведчик в Karen Lee Group, сказал СЕГОДНЯ.ком по электронной почте.

СВЯЗАННЫЕ: Как герцогиня Кейт выглядит легко на каблуках? Укради ее секрет обуви

Доктор Левин также рекомендовала ежедневно писать буквы алфавита ногами, чтобы помочь укрепить 38 мышц, которые находятся в твоих ногах. Делайте это в постели или на диване во время просмотра телевизора.

4. Как вы шагаете имеет значение.

Ходьба может быть не такой простой, как 1-2-3.

Доктор Левин сказал, что ключ к ходьбе на каблуках - это сделать шаг Y. Каждый раз, когда вы шагаете, приземляйтесь на внешнюю границу пятки и отрывайтесь.

СЕГОДНЯ

«При ходьбе на высоких каблуках важно вести мяч ступней. Никогда не ведите каблук, так как вес часто приводит к обрушению каблука и приводит к несчастному случаю или травме », - объяснил Уайн.

Stuff We Love

Получайте ежедневные обзоры предметов, которые сделают вашу жизнь проще, здоровее и стильнее.

5. Теперь соберите все это вместе.

Если это кажется ошеломляющим, мы обещаем, что это не так. По словам доктора Левина, вот что вам нужно помнить: H-A-P-P-Y.Итак, что это означает?

H: высоко поднятая голова

A: мышцы живота подтянуты

P: таз в нейтральном положении

P: прижать грудь вниз

Y: шаг Y

Возможно, это не так уж и сложно.

6. Вы действительно можете ходить на каблуках по любой поверхности.

То, что сделала Рианна, не невозможно. Мы обещаем. Направь свою внутреннюю Кэрри Брэдшоу и следуй ее примеру.

Getty Images

«При ходьбе по поверхности, такой как трава, важно задействовать мышцы икры, подняв себя еще выше на шпильках, что поднимет ваш высокий каблук немного выше травы и, таким образом, предотвратит падение пятки» сказал Уэйн.

И когда вы бьете по улицам города, убедитесь, что вы идете легко (не топайте) и ведите ногой.

7. Подходит ли обувь по-настоящему?

Даже если вы принимаете все это во внимание, если обувь не подходит должным образом, вы обречены. Но как узнать, подходит ли обувь? Помните об этих трех вещах.

  1. Мяч стопы должен опираться на самую широкую часть обуви.
  2. Всегда выбирайте размер большей ноги.
  3. Длина обуви должна соответствовать вашему самому длинному пальцу.

СВЯЗАННЫЕ: Этот ретро стиль обуви вернулся к весне - и мы не могли быть счастливее!

8. Но можете ли вы действительно безопасно ходить в обуви?

Конечно, легко ходить по обувному отделу, но достаточно ли этих пяти минут шествовать и смотреть, как они выглядят в зеркале? №

Тем не менее, вы можете определить, подходит ли обувь, прежде чем покинуть магазин, проведя простой тест.

«У большинства женщин возникает иллюзия, что чем больше денег вы платите за туфли на высоком каблуке, тем больше уверенности в том, что обувь безопасна. Это не вариант; Что делает хорошо изготовленную обувь, так это то, что она устойчива и не качается при постукивании сзади из стороны в сторону ", - объяснил Уоун.

Уоин добавил: тогда будет только один результат - в конце концов он упадет. Тот же принцип применим к устойчивости туфель на высоком каблуке.”

9. Когда вы ходите по магазинам, все меняется.

Причина, по которой обувь не очень удобна, когда вы ее примеряете дома, может быть связана с тем временем, когда вы ее купили.

Доктор Левин сказал, что идеальное время для покупок обуви - полдень. В конце дня вы обнаружите, что ваша нога распухла, а в начале дня ваша нога еще не распухла. Чтобы найти идеальную пару, лучше всего поймать ногу где-нибудь посередине.

СВЯЗАННЫЕ: Новая обувь блюз? Простые способы сохранить ноги без волдырей

10.Дайте вашей обуви немного TLC время от времени.

Были ли у вас туфли, которые внезапно превратились из вашей самой удобной пары в вашу самую болезненную? Причина этого не магия.

Если вы испытываете трудности с балансом при ношении обуви, попробуйте поменять каблуки. Хорошее практическое правило - менять каблуки на любой паре, которую вы носите регулярно каждые четыре-шесть месяцев.

Если ваши ноги горят, не паникуйте: виноват недостаток амортизации. По словам доктора, на рынке есть много продуктов, которые могут добавить амортизацию вокруг стопы.Levine.

Подошвы вашей обуви могут стать причиной болей в ногах после дня ходьбы. Попробуйте сменить подошву на креповую. Они помогут справиться с еще большим шоком, и после долгого дня ваши ботинки будут чувствовать себя лучше.

11. Держите ноги на ногах.

Нет ничего страшного в том, что "нет боли, нет выгоды", когда дело доходит до пят. Чтобы избежать пульсации ног, меняйте обувь в течение дня. Вложите деньги в пару квартир с круглым широким носком, который вы можете бросить в сумку, предположил доктор.Levine. В течение дня переключайтесь с них на пятки. Это поможет растянуть икроножную мышцу, предотвратив боль в ногах.

СВЯЗАННЫЕ: 25 самых удобных (и модных!) Квартир, чтобы качаться этой весной

12. Берегите свои ноги. У тебя только два.

Обувь - не единственный враг для ваших ног. Как вы заботитесь о них в равной степени виноват.

В конце дня замочите ноги в ванне с морской солью или английской солью, рекомендовано Гибровски.Затем нанесите увлажняющий крем, но не кладите их в носки. Важно держать их открытыми.

Побалуйте себя массажем. Вот что нужно сделать.

«Согни правую ногу в колене и положи лодыжку на верхнюю часть левого колена. Прижмите оба больших пальца к ступням и массируйте круговыми движениями. Продолжайте это на подъеме и вниз к пятке стопы. Повторите это столько раз, сколько пожелаете на обеих ногах », - сказал Уайн.

И не спешите в маникюрный салон для педикюра.Доктор Левин предупредил, что специалисты по ногтям часто удаляют слишком много кожи из мозолей. Вместо этого она предлагает использовать эксфолиатор для ног или крем с гликолевой кислотой, чтобы просто удалить любую мертвую и сухую кожу.


Смотрите также