Быстрая диета для похудения на 5 кг за неделю


Диета минус 5 кг за неделю: варианты, меню, сохранение результата

Все знают о вреде строгих, голодных, краткосрочных диет. Сохранить обретенный вес после них очень сложно, организм начинает экономно расходовать энергию, накапливать жир. Но это ничего не меняет. Если нужно срочно похудеть, то любые способы хороши. Зачастую быстрые диеты, убирающие до 5 кг за неделю, являются единственной возможностью срочно привести себя в форму, подготовить к важному событию и просто обрести уверенность.

Содержание:

Минус 5 кг за неделю – это возможно

Быстрое похудение основано на снижении калорийности и биохимических процессах в организме. Поэтому все способы строгие, не терпят нарушений и срывов. Случайный перекус запретным продуктом может затормозить процесс.

Основные принципы всех быстрых диет:

  1. Независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше 2 л жидкости. Большую часть должна составлять чистая вода.
  2. Дробность, небольшие порции, равные промежутки времени между приемами пищи. Эти приемы не только ускоряют процесс похудения, но и предотвращают набор веса после выхода из диеты.
  3. Начинать строгую систему сложно. Рекомендуется перед этим сделать разгрузочный день или устроить легкий ужин.

Не нужно забывать про физическую активность и уход за кожей. Гимнастика, массаж, скрабирование и другие косметические процедуры улучшат тургор, не позволят мышцам сгорать, пойдут фигуре только во благо. Но здесь нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки в сочетании с низкокалорийным рационом могут навредить, привести к истощению организма, к слабости и плохому самочувствию.

Кефирная диета

Чем быстрее нужно потерять килограммы, тем скудней и однообразней будет еда. Преимуществом кефирных диет является простота и доступность. Блюда не требуют сложного приготовления, напиток удобно брать с собой на работу, употреблять в пути.

Чтобы убрать за неделю 5 кг на кефирной диете, нужно использовать только свежий напиток. Залежавшийся продукт в сочетании с ограничениями питания приведет к запорам. Хорошо, если в кисломолочном продукте будут присутствовать био-добавки. Но никаких усилителей вкуса, фруктов и сахара в составе быть не должно.

Основные принципы диеты:

  • питание дробное, порции равные, употребление через равные промежутки времени;
  • кефир используется обезжиренный, до 1%;
  • соль и сахар под запретом.

В рационе присутствуют фрукты, преимущественно это яблоки. Можно использовать несладкие груши. Картофель употребляется в отварном виде, без добавления соли и других заправок. В овощные дни разрешены любые свежие овощи без крахмала, например, помидоры, огурцы, капуста, лук, перец. Минеральная вода должна быть без газов.

Меню диеты

Понедельник: 1 кг несладких фруктов, 1,5 л кефира Вторник: 4 картофелины, 1 л кефира Среда: 1 л кефира, 1,5 л минеральной воды Четверг: 0,5 кг куриного филе, 1 л кефира Пятница: 1 кг яблок, 1 л кефира Суббота: 1 кг овощей, 1 л кефира Воскресенье: разгрузочный рацион среды

Совет! Картофель будет полезнее, если отварить его на пару. Но овощ намного вкуснее в запеченном виде. Для приготовления нужно поместить промытые клубни в фольгу и разложить на решетку в духовке.

Диета на зеленом чае

За неделю на диете 5 кг можно убрать, употребляя зеленый чай. Он выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшает чувство голода, предотвращает переедание и может использоваться в качестве хорошего подспорья при похудении. Но особенно интересна и эффективна сама диета на полезном напитке. Благодаря мочегонному эффекту объемы быстро уходят, фигура приобретает стройный силуэт.

Основой рациона являются полезные и низкокалорийные продукты. Запрещено употребление сметаны, майонеза и других жирных соусов, красного мяса, манной и перловой крупы, сахара и меда. В основном употребляются овощи, молочные продукты, полезные крупы и фрукты. Заварку для зеленого чая нужно выбирать крупную, рассыпную. Пакетированный продукт для быстрого приготовления не подойдет.

Примерное меню одного дня

Завтрак: овсяная каша, зеленый чай Перекус: яблоко, чай зеленый Обед: суп куриный, зеленый чай Полдник: творог, чай зеленый Ужин: овощи, кефир

За счет употребления напитка размер съеденного сокращается на 40-50%, что непроизвольно ведет к снижению суточной калорийности, уменьшению объема желудка. В перерывах между приемами пищи можно употреблять чистый зеленый чай или с добавлением нежирного молока. В сутки допустимо выпивать до 6 чашек.

Диета противопоказана людям с низким артериальным давлением и заболеваниями поджелудочной железы. Также нужно помнить о бодрящем действии напитка, не стоит употреблять его в вечернее время.

Видео: Зеленый чай для похудения

Диета «Любимая»

Вариант питьевой диеты с добавлением твердых продуктов. Эта диета минус 5 кг за неделю эффективная, действительно работает. Для сжигания лишнего жира разработано меню на 6 дней. Заключает систему плавное возвращение к полноценному рациону. Нельзя менять местами дни. Следует идти строго по определенной схеме.

Основные правила диеты «Любимая»:

  1. Запрещены сладкие соки, лимонад. Основой питьевых дней являются овощные и мясные бульоны, чай, кофе, вода, какао, травяные отвары.
  2. Употребляются овощи без крахмала: кабачки, помидоры, капуста, баклажаны, перец.
  3. При выборе кисломолочных и мясных продуктов следует отдавать предпочтение маложирной пище. Этот прием снизит дневную калорийность, ускорит похудение.
  4. Фруктовые дни грозят резкими скачками уровня сахара в крови, поэтому желательно выбирать малокалорийные плоды: яблоки, груши, абрикосы, сливы.
  5. Основным рационом белкового дня является курица или индейка без кожи. В качестве добавок можно использовать обезжиренный творог, кефир, белки яиц.

Рацион недельной диеты

Понедельник: питьевой Вторник: овощной Среда: питьевой Четверг: фруктовый Пятница: белковый Суббота: питьевой

Воскресенье – выход из диеты. В рацион включаются все продукты, которые употреблялись в течение недели. Для более устойчивого результата рекомендуется следовать такому меню несколько дней подряд. В качестве перекуса можно использовать любые овощи и фрукты, кефир.

Примерное меню последнего дня диеты

Завтрак: яйца, чай Обед: овощной суп, фасоль тушеная Ужин: тушеное мясо, овощи

Диета «Любимая» не терпит срывов. Любое нарушение в питании или отклонение от системы грозит застоем веса, снижением результативности.

Гречнево-кефирная диета на 7 дней

Одна из самых эффективных систем, которая помогает легко сбросить 5 кг веса за несколько дней. Вместе с лишним жиром очистится кишечник, подтянется кожа, талия станет тоньше, а живот уйдет. Углеводы крупы подарят организму энергию и силы, а белок кисломолочного продукта создаст ощущение сытости. Особенности:

  1. За день нужно съесть кашу из 1 стакана гречки и выпить 1 л кефира.
  2. Разрешается употреблять продукты вместе либо чередовать прием блюда и напитка.
  3. Все количество продуктов нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
  4. Соль и сахар запрещены.
  5. Воду нужно употреблять в перерывах между приемами пищи.

Для улучшения вкуса каши используют небольшое количество соевого соуса, свежую петрушку или сельдерей. Разрешается один раз в день съедать овощ: огурец, помидор или морковь. Желательно, чтобы это был перекус, не совпадающий с другими приемами пищи.

Чтобы получить от диеты максимальную пользу, кашу можно не варить. Достаточно залить промытую крупу, помещенную в термос, кипятком из расчета 1:2. Если сделать это накануне, к утру полезное блюдо будет готово.

Видео: Преимущества рисовой диеты

Овощное похудение на 5 кг

Овощная диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и очищает организм, налаживает работу кишечника, помогает справиться с запорами. Рацион разнообразный, блюда вкусные. Основные правила овощной диеты:

  1. Разрешены все виды овощей без крахмала: томаты, морковь, кабачки, тыква, огурцы, помидоры. Можно есть все виды перца, лук и чеснок, любую зелень. Именно эти продукты помогут сделать рацион разнообразным.
  2. Разрешены обезжиренные молочные продукты: кефир, творог, йогурт. Желательно их употреблять на ужин.
  3. Можно употреблять 1 ч. л. масла в день. Лучше использовать оливковое или льняное.

Овощи едят в свежем, вареном, пареном, печеном виде. Разрешается жарка без масла или на углях. Рекомендуется ежедневно употреблять легкие супы. Первые блюда создают ощущение сытости, согревают, но при этом имеют очень низкую калорийность.

Примерное меню на день

Завтрак: овощной салат Обед: суп или щи, тушеные овощи Ужин: овощная запеканка, кефир или творог

В перерывах можно устраивать овощные перекусы. Разрешены несладкие напитки: отвары трав, кофе, чай, какао. Допускается употребление зеленых яблок 1 раз в день не более 1 фрукта. Если овощи не насыщают, появилось сильное чувство голода, можно ввести в рацион 30 г овсяных или пшеничных отрубей. Их добавляют в салаты или в первые блюда. Растительная клетчатка набухает, утоляет голод, дополнительно очищает организм, выводит из кишечника продукты распада.

Видео: Варианты яблочной диеты

Сохранение результатов

Возвращается потерянный вес еще быстрее, чем уходит. За первую неделю ожидается привес до 30% за счет восполнения водного баланса. Чтобы фигура продолжала радовать не только после диеты, но и через месяц, можно прибегнуть к некоторым хитростям:

  • устраивать 1 разгрузочный день в неделю;
  • придерживаться принципа дробного питания;
  • отказаться от выпечки, фаст-фуда, животных и растительных жиров;
  • ограничить соль.

Конечно же, большое значение имеет поддержание активности. Спорт, танцы, гимнастика, катание на велосипеде и другие увлекательные занятия сделают досуг интересным и полезным. Возвращение к обычному питанию неизменно приведет к набору веса.

12 декабря 2016

Диеты для похудения на 5 кг за неделю * Быстрые диеты

Быстро прийти в форму помогает диета для похудения, гарантирующая снижение веса на 5 кг в неделю и не вызывающая побочных эффектов. Существуют разные схемы питания, уменьшающие массу тела. Большинство из них минимизирует содержание простых углеводов в рационе. Благодаря этому выводится лишняя вода, соли натрия, расщепляется подкожный жир. Диеты требуют отказаться от перекусов, сладостей и строго следовать разработанному меню. Только так можно рассчитывать на эффективное похудение и сохранение результатов.

Можно ли похудеть за неделю на 5 кг?

Такой вопрос интересует многих девушек, решивших быстро избавиться от лишнего жира, накопленного на бёдрах и талии. Диетологи дают положительный ответ, но предупреждают, что любая строгая диета — стресс для организма, поэтому её нельзя продолжать дольше недели и повторять чаще, чем раз в несколько месяцев.

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, подберите эффективное меню и строго придерживайтесь его, исключая любые перекусы.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг

Быстро убрать лишние килограммы помогает резкое ограничение калорий. Не имея топлива для производства энергии, организм начинает извлекать запасы, расщепляя жировую прослойку.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю содержат не больше 1200 ккл. Это монодиеты, придерживаясь которых надо кушать 1 продукт, например, кефир, гречку, овощи. Можно подобрать меню с несколькими ингредиентами.

Внимание. Питание на неделю должно исключать любые соусы, сахар, соль. Похудеть на 5 кг не так сложно как кажется. Труднее удержать полученный результат. Для этого, окончив курс, не начинайте есть всё подряд. Добавляйте продукты плавно, постепенно и не наедайтесь на ночь.

Яичная

Система, рассчитанная на 7 дней, не допускает мучительного голода. Кроме яиц в неё входят овощи, фрукты, отварная говядина. В течение недели полностью откажитесь от жиров и точно придерживайтесь предложенной схемы питания.

Чтобы срочно, эффективно и надёжно похудеть на 5 кг за неделю, купите домашние яйца. Примерное меню на день:

  • На завтрак отварите 2 яйца или сделайте омлет;
  • В обед приготовьте овощной салат съешьте половинку грейпфрута;
  • На полдник доешьте грейпфрут;
  • На ужин подайте 2 варёных яйца или замените их на 150 граммов отварной говядины.

В перерывах между едой разрешается пить зелёный чай и воду в неограниченных количествах. Максимальная продолжительность курса 7 дней. За это время без труда удаётся сбросить до 5 лишних килограммов.

Гречневая

Гречка включает ценные элементы и содержит мало калорий, поэтому является идеальным продуктом для снижения веса. Простая монодиета для похудения на 5 кг предлагает есть одну крупу. Если это вызывает сложность, рацион допускается разнообразить нежирным кефиром.

Внимание. В день можно съедать столько гречки, сколько захочется. Делите её на одинаковые порции и употребляйте через равные промежутки времени.

  1. Чтобы сохранить все питательные вещества, готовьте кашу особым способом.
  2. Вечером вымойте стакан гречки и поместите в эмалированную кастрюлю.
  3. Залейте 3 стаканами горячей воды, плотно прикройте крышкой и укутайте полотенцем.
  4. Утром перемешайте кашу. Она станет мягкая и рассыпчатая.

Гречневая диета для похудения на 5 кг за неделю — настоящая находка для ленивых. Человеку не нужно готовить пищу 3 раза в день и считать калории. Ешьте кашу в любом количестве, запивайте при желании кефиром и худейте.

Творожная

Нежирный творог — надёжный способ эффективно похудеть на 5 кг за 7 дней и очистить организм от скопления токсинов. Существует несколько вариантов меню на неделю:

  • 400 г творога и 1.5 л кефира с низким содержанием жира;
  • 300 г творога и 1 л молока;
  • 500 г творога и 2-3 яблока.

Пищу делите на 5-6 порций. В перерывах между едой пейте чистую воду и зелёный чай.

Огуречная

Монодиета на одних огурцах подходит для разгрузки на день. Нужно съедать около 2 кг огурчиков и пить много воды. Диета для ленивых на неделю включает дополнительные продукты, позволяющие похудеть на 5 кг в домашних условиях. Примерное меню на день:

  • С утра 2 яйца и огуречный салат со сметаной;
  • Днем огурцы вместе с отварным мясом или рыбой, например, говядиной, кроликом, хеком;
  • Вечером овощной салат, нежирный творог;
  • За час до сна стакан кефира.

Откажитесь от кофе и крепкого чая. Пейте чистую родниковую воду, в которую можно добавлять кусочек лимона и мяту.

Морковно-белковая

Эта схема питания легко переносится и не провоцирует негативных последствий. Простое и полезное меню возглавляет вкусные диеты, которые помогают похудеть на 5 кг в неделю. В рацион включают только отварную, свежую морковь и белковую пищу:

Требуется кушать каждые 3 часа. Размер порций не должен превышать 200 г.

Кефирная

Кисломолочная лёгкая диета гарантирует похудение на 5 кг в неделю. Принцип её действия прост. Надо выпивать по 500 мл кефира и ежедневно добавлять в рацион по 500 г дополнительных продуктов:

  • понедельник — варёного картофеля;
  • вторник — сухофруктов;
  • среда — творога;
  • четверг — яблок;
  • пятница — постного мяса;
  • суббота — ягод.

В воскресение сделайте разгрузочный день, включив в него 2 л обезжиренного кефира.

Похудение с помощью зелёного чая

Чай из зелёных листьев работает в 2 направлениях: выводит токсины, застоявшуюся жидкость и способствует расщеплению жиров. В день можно выпивать до 900 мл напитка без сахара. Для вкуса допускается добавить нежирное молоко.

Быстрая диета для похудения на 5 кг кроме чая содержит дополнительные продукты:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Отварное куриное мясо;
  • Морскую рыбу.

Кушать рекомендуется 4-5 раз в день. За 1 приём разрешается съедать не больше 200 г пищи. Продолжительность — неделя.

Быстрая эстонская

Диета позволяет похудеть на 5-6 килограммов за неделю. Это строгая система, поэтому выдержать её может не каждый. Рецепт диеты на неделю включает:

  • первый день — 6 варёных яиц;
  • второй — 600 г творога;
  • третий — 700 г куриной грудки;
  • четвёртый — отварной рис;
  • пятый — 6 отварных картофелин;
  • шестой — 1 кг яблок;
  • седьмой — повторяет первый.

Правила подразумевают кушать только один продукт и пить неограниченное количество воды.

На воде и яблоках

Яблочная диета даёт возможность легко похудеть за неделю на 5 кг. В течение дня можно съедать 1.5 кг яблок и выпивать 2 л воды.

Если строгую моно диету выдержать сложно, в рацион разрешается включить в небольших количествах варёные яйца, свежую зелень, обезжиренный творог.

Советы для мотивации похудения

Ограничение в питании вызывает голод, справиться с которым позволяет сильная мотивация. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно не только выбрать подходящую диету, но и правильно настроиться.

  1. Представьте, что когда исчезнет ненавистный жир, вы сможете надеть новое красивое платье, подчёркивающее фигуру, сделать великолепные фотографии и поразить окружающих шикарным внешним видом.
  2. Чаще напоминайте себе, что избавившись от лишних килограммов, вы снизите нагрузку на позвоночник, улучшите работу органов и сохраните здоровье.

Кстати. Если одному худеть не получается, привлеките напарника. Соревнуясь друг с другом, легко выдержать самую строгую диету.

Оценка эффективности диет по отзывам худеющих

Девушки, которым удалось похудеть на 5 кг за неделю, оставляют отзывы о диетах на форумах и обсуждают меню. Изучив реальные сообщения на популярных сайтах, мы составляли рейтинг лучших вариантов похудения, с которым можно ознакомиться в таблице.

Наименование диетыОценка пользователей
Гречневая5 баллов
Яичная4 балла
Кефирная5 баллов
На воде и яблоках3 балла
Эстонская5 баллов
Творожная4 балла
Огуречная5 баллов
Морковно-белковая4 балла

Наивысший балл пользователей получили меню, позволяющие похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях без мучительно голода и срывов.

На видео можно подробнее узнать о быстром похудении на 5-8 кг:

Ответы диетолога на вопросы

Мы попросили известного диетолога осветить важные вопросы, которые возникают у девушек, желающих быстро скинуть лишние килограммы.

Как работает монодиета?

Монодиеты ограничивают поступление калорий, нормализуют пищеварение, очищают кишечник и способствуют выведению воды из тканей. Максимальная продолжительность курса — неделя. Более длительная диета способствует вымыванию ценных веществ из организма и вызывает побочные эффекты.

Какие основные правила недельного похудения?

Соблюдайте простые правила:

  • Выпивайте 2-3 л чистой воды в день;
  • Делите суточный рацион на небольшие порции и ешьте через каждые 3-4 часа;
  • Медленно пережёвывайте пищу.

Совет. За день до начала диеты замените ужин стаканом кефира или устройте разгрузку на зелёных яблоках или твороге.

Строгая диета подразумевает употребление низкокалорийной пищи, вызывающей упадок сил. Чтобы не усугубить проблему, в процессе похудения откажитесь от интенсивных спортивных тренировок, заменив их лёгкими физическими нагрузками. Полезно делать массаж, антицеллюлитное обвёртывание и другие процедуры, повышающие упругость и эластичность эпидермиса.

Кому нужно отказаться от экспресс похудения?

Монодиеты подходят людям, у которых нет проблем со здоровьем. Такой режим питания строго запрещён:

  • детям и подросткам;
  • беременным женщинам;
  • кормящим мамам;
  • пожилым людям.

Откажитесь от экспресс похудения при обострении хронических заболеваний.

Вывод

Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю вызывают нехватку ценных веществ в организме, поэтому принимайте витаминные комплексы, чтобы восполнить их количество. Правильный подход к похудению и соблюдение инструкций позволяют добиться блестящих результатов и быстро вернуть подтянутую фигуру.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

18 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Когда возникает необходимость сбросить лишний вес почти молниеносно, ведь впереди какое-то мероприятие или долгожданный отдых на море, решением данной задачи являются быстрые диеты для похудения на 5 кг, представляющие собой эффективный подход, который помогает похудеть и сбросить лишние килограммы без нанесения вреда организму. С их помощью можно ускорить замедленный обмен веществ, благодаря чему организм начнет потреблять энергию из запасов жиров.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Важно уяснить для себя, что быстро похудеть на 5 кг за неделю можно только при грамотном и серьезном подходе. Если просто сесть на диету, которая подразумевает ежедневные голодания, то появляется большой риск нанести урон своему здоровью. Выбор в данном случае необходимо сделать в пользу более мягких диет, при которых можно использовать вполне сытное меню. Результативность похудения при этом полностью ложится на ежедневный рацион, ведь даже увеличение количества упражнений и объемов нагрузки не может решить поставленную задачу за несколько дней.

Монодиета

Похудение за неделю на 5 кг в домашних условиях с помощью соковой монодиеты является средством, любимым моделями. Худеющий, сидящий на такой диете, должен постоянно пить фруктовые/овощные соки. Правда, она обладает огромным минусом, который заключается во вредности для здоровья, в связи с чем, обращаться к такому варианту необходимо в самом крайнем случае. При первых признаках неполадок в организме соковую монодиету следует тут же прервать.

Низкокалорийная диета

Диета для похудения на 5 кг предполагает сокращение ежесуточного потребления калорий, количество которых для женщин ограничивается цифрами 1200-1300 ккал, а для мужчин – 1500 ккал. Если одновременно с этим вы планируете заниматься в спортзале или совершать регулярные пробежки, то количество потребляемых калорий можно увеличить примерно на 200 единиц в день. Примерный рацион питания низкокалорийной диеты:

  1. Кусок черного (заварного или ржаного) хлеба, 50 г творога с жирностью 0%.
  2. 200 г хурмы.
  3. Тушеная капуста с филе курицы, вареное куриное яйцо.
  4. До 100 г творожного пудинга.
  5. 100 г винегрета (без масла), до 120 г кальмаров (отваренных).

Белковая диета

Немалую популярность для интенсивного похудения приобрела диета белкового типа, поскольку продукты, которые употребляются при ней, помогают быстро восстановиться после занятий и утолить чувство голода. Больше всего рацион подходит худеющим, которые занимаются фитнесом, аэробикой или проводят в тренажерном зале как минимум 3 раза в неделю. Примерное меню для сброса лишних килограммов с помощью названного метода на 5 дней:

  1. По 2 яйца и хлебца, чай с медом.
  2. 100 г творога с жирностью 0%, ½ банана, горсть ягод.
  3. 200 г брокколи, 150 г форели, чашка кофе.
  4. Стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.
  5. 100 г куриной грудки, стакан йогурта (обезжиренного).

Легкая диета

Если вы не готовы сильно ограничивать свое питание и голодать, то вам подойдет легкая диета, которая может избавить от 3-5 кг всего за 1 неделю. В качестве основы питания в таком случае будут овощные блюда и разные фрукты, к примеру, грейпфрут, яблоки. Чувство голода при этом будет отсутствовать. Ежедневное питание при легкой диете должно быть четырехразовым:

  • Завтрак – 2 яблока, стакан зеленого чая.
  • Обед – фруктово-овощной салат (отлично подойдут помидоры), при котором следует исключить бананы и картофель.
  • На полдник – стакан свежевыжатого сока из моркови/свеклы.
  • На вечер – фруктово-ягодный салат.

Диета для ленивых

Вам нужно похудеть, но не можете собрать силу воли в кулак? Тогда выходом из ситуации станет специальная диета для ленивых, благодаря которой в сжатые сроки можно сбросить 3-5 кг веса. Основной прием пищи при этом приходится на завтрак, во время которого можно есть абсолютно все, даже шоколад с пирожными. Для достижения лучшего результата чашку кофе лучше заменить чаем, а бутерброд с колбасой – сэндвичем с индейкой.

Обед для ленивых тоже должен быть полноценным, но объемы пищи лучше несколько уменьшить, заменив при этом жирные супы на мясном бульоне аналогами на рыбном или курином. Вместо картофелин употребляйте морковь, брокколи и т.п. Во время ужина необходимо обойтись нежирным творогом, сыром, крупой, овощами с фруктами. В качестве напитков подойдут чай с обычной водой. После 18:00 ничего не есть!

Тыквенная диета

При длительности такой диеты в 7 дней значение сброшенного веса может составить от 3 до 5 кг. Обыкновенная тыква является очень низкокалорийным продуктом, ведь на 100 г продукта приходится всего 25 ккал, при этом она приятна на вкус и богата витаминами, цинком, магнием, калием, железом и прочими не менее важными для организма человека компонентами. На протяжении всей этой диеты нужно отказаться от сахара. Примерное меню:

  • Завтрак – каша из тыквы с добавлением пшена или коричневого/бурого риса. На 200 г мякоти взять 50 г крупы, благодаря чему получится две порции, одну из которых нужно оставить на вечер.
  • Обед – 200 г пюре из тыквы. Если до ужина не дотянуть, то можете съесть 1 яблоко.
  • Ужин – порция тыквенной каши, небольшое количество обезжиренного кефира.

Диета 5 кг за неделю на гречке

Рацион питания, основанный на гречке, богат полезными веществами, среди которых есть витамины группы B, а еще P, фосфор, йод. Благодаря этому диета на гречке считается очень сбалансированной. Часто такую диету применяют для сжигания лишнего жира с одновременным очищением организма от токсинов. Ввиду того, что крупа богата углеводами, первые дни вес будет уходить помалу. В целом, за неделю при этой диете максимально можно избавиться от 10 кг. Приблизительная схема питания:

  • На утро – 2 дольки лимона, напиток из воды с медом.
  • Через 30 минут – несладкий чай, порция гречневой каши.
  • На обед – чай без сахара, порция каши из гречки.
  • За 5 часов до сна – несладкий чай, порция гречневой каши.
  • В промежутках можно пить воду (без газа).

Жесткая диета

К быстрым диетам для похудения на 5 кг относится и т.н. жесткая. Она очень близка к голоданию, в связи с чем не приступайте к ней, если у вас есть проблемы со здоровьем. Ограничения во время такой диеты касаются даже активных занятий спортивной деятельностью, которые следует заменить пешими прогулками. Благодаря грамотному подходу уже за неделю с помощью диеты такого типа вы сможете сделать свой живот более плоским. Жесткий суточный рацион питания при этой диете, описанный ниже разделите примерно на 5-6 порций:

  • Понедельник – минеральная вода (без газа).
  • Вторник – большое яблоко, 1 л молока (нежирного).
  • Среда – негазированная минеральная вода.
  • Четверг – вода, несладкий чай, банка салата (литровая) из сырых овощей.
  • Пятница – большое яблоко, 1 л нежирного молока.
  • Суббота – несладкий чай, вареное яйцо, овощной бульон, по 100 г овощей и отварного мяса, большое яблоко.
  • Воскресенье – чай без сахара, 500 мл молока, 100 г нежирного творога.

Диета Малышевой

Среди быстрых диет для похудения на 5 кг немалой популярностью пользуется экспресс-диета Малышевой. Сочетая предложенный рацион питания с физическими нагрузками, за неделю можно потерять почти 5 кг. Ежесуточный рацион питания состоит из 4 раз без каких-либо перекусов. Строго придерживаясь его, вы сможете добиться своей цели. Подробное меню:

  • Завтрак – чашка зеленого чая, 100 г обезжиренного творога, овощной салат, 2 ломтика отрубного хлеба.
  • Обед – овощной суп, небольшой кусок вареного мяса без жира, стакан свежевыжатого сока, 100 г гречки/риса.
  • Полдник – 300 г ягод.
  • Ужин – небольшой кусок отваренной рыбы (нежирного сорта), 1 стакан обезжиренного кефира, 1 ломтик хлеба.

Плюсы и минусы диет

Все диеты, невзирая на кажущуюся безобидность, таят в себе некоторую опасность, поэтому перед тем как изменить свой рацион питания, узнайте обо всех рисках, взвесив все за и против. Существенным плюсом перечисленных диет является их небольшой срок, за который они просто не успеют сильно надоесть вам. При диете с правильным и сбалансированным питанием можно не только похудеть, но и улучшить обмен веществ, привести свой ЖКТ в нормальное состояние.

При этом любые быстрые диеты для похудения на 5 кг обладают минусами, которые выявляются при чрезмерном увлечении ими. Так, возможно изменение гормонального фона, появление заболеваний ЖКТ, почек и печени, уменьшение половой активности, истощение организма, нарушение работы нервной системы. В результате этого худеющей может столкнуться с депрессией, апатией, нервозностью и т.д. Прибегать к таким диетам не следует людям, имеющим сердечную/почечную недостаточность, болезни желудка (гастрит, язва).

Видео: похудение на 5 кг на белковой диете

Белковая диета. Меню на день для белковой диеты

Отзывы

Елена, 32 года Практически привести вес к норме мне помогла монодиета, основанная на гречневой каше. Хочу отметить, что благодаря ей на всем протяжении диеты я не ощущала чувство голода, хотя вес постепенно снижался. Похудение удалось на славу – за неделю смогла сбросить около 4 кг! Луиза, 28 лет Быстрые диеты для похудения на 5 кг оказались не для меня! Во-первых, целыми днями я ощущала чувство голода, во-вторых, к концу дня начинала появляться сонливость, вялость. Кроме того, потерянные несколько килограммов постепенно вернулись обратно. В связи с этим решила питаться раздельно и прибегнуть к тренировкам.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник Бульон, молочные продукты
Среда Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница Смузи, зеленый чай
Выход Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда Яйца, рыба, творог
Четверг Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

  • специи;
  • соль;
  • сахар;
  • соусы;
  • кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Понедельник

Вареные яйца

Вторник

Творог

Среда

Куриное филе
Четверг

Вареный или запеченный коричневый рис

Пятница

Картофель

Суббота

Яблоки

Воскресенье

Кефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

  • сладостей;
  • консерваций;
  • жареного;
  • копченостей;
  • фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Легкая диета на неделю в домашних условиях

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

  • весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
  • есть нужно через каждых три часа;
  • одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
  • перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
  • полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
  • вместо сахара съедать натуральный мед;
  • снизить употребление соли;
  • отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
  • отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

  • отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
  • пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
  • отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
  • обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
  • сладости съедать в первой половине дня;
  • отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
  • включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть: 

  • жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
  • майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
  • копчености и колбасы;
  • кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
  • сладкая газировка, сахар в чистом виде;
  • сладкие фрукты (виноград и бананы);
  • крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
  • макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

  • свежие сезонные овощи;
  • сезонные несладкие фрукты и ягоды;
  • необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
  • нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
  • яйца и сливочное масло;
  • оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
  • семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

  • завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
  • обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
  • полдник – стакан кефира с ягодами;
  • ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

  • порция овсяной каши с молоком и яблоком;
  • гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • говяжье филе на гриле и овощи.

Среда:

  • два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
  • овощное рагу и рисовая каша с мясом;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

  • творожная запеканка с ягодами и кефир;
  • суп с фрикадельками и салат из капусты;
  • сырники с изюмом и медом;
  • тушенный кролик и рис.

Пятница:

  • порция перловой каши и омлет;
  • борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
  • творожная закуска с курагой;
  • рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

  • бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
  • тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
  • творожная запеканка и апельсин;
  • тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

  • порция овсянки на молоке и йогурт;
  • овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
  • горсть ягод и йогурт;
  • блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.

Среда:

  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Фото результатов:

(10 оценок, среднее: 3,30 из 5) Загрузка...

Похудеть на 5 кг. за неделю – реальная диета

Все прекрасные дамы желают похудеть на 5 кг. за неделю, поэтому находятся в поисках идеальной методики. На самом деле существует реальная диета, и не одна, которая поможет вам решить поставленную задачу.

Похудение на 5 кг. за неделю — основы

Независимо от того, какую методику вы предпочтёте, придерживайтесь базовых правил. Они направлены на ускорение метаболических процессов, вывод жидкости и сжигание жировой ткани.

1. В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. В день вам нужно выпивать минимум 2 л. очищенной воды. При этом она принимается за 40 минут до трапезы либо через 2 часа после неё.

2. Соблюдайте дробный режим питания. Вам необходимо кушать строго по часам, потому что ни одна диета не потерпит хаотичного приёма пищи.

3. Все представленные ниже диеты строгие или средние по жёсткости. К ним нужно подготовиться, заблаговременно устроив разгрузочный день на воде или овощах с фруктами.

4. Самая простая диета для похудения, рассчитанная для ленивых, не подразумевает усиленной физической активности. Наоборот, вам нужно меньше заниматься спортом, потому что запас сил будет на исходе. Достаточно лёгкой гимнастики.

№1. Кефирная диета

Чтобы сбросить вес быстро, придётся подготовиться к скудному рациону. Похудеть на 5 кг. за неделю можно, если сидеть всё это время на кефире. Реальная диета, которая требует определённой доли терпения.

Что касается выбора кефира, следует отдавать предпочтение напитку с пометкой «БИО». Он направлен на комплексное очищение, устранение зашлакованности и токсинов. Если кефир пролежал более 3 суток, его пить не стоит, чтобы избежать запора.

Правила диеты

1. Кушайте строго по часам. Оптимально разделить весь объём кефира на 5—6 приёмов. Так вы запустите метаболические процессы и не будете голодать.

2. Между трапезами не должно быть промежутков длительностью более 3 часов. Если вы поели в 10:00 часов, тогда следующий приём запланируйте на 13:00 часов.

3. Пить необходимо кисломолочный продукт, жирность которого не превышает 1%. Чтобы слегка «убить» кислый вкус, можете разбавлять кефир обезжиренным молоком (70/30).

4. Кушать продукты, повышающие газообразование, не стоит. Что касается воды, покупайте негазированную минералку. Дополняйте её травяным или зелёным чаем.

Меню на неделю

День №1: кефир (1,6 л.), яблоки зелёные (800 гр.), груши (200 гр.).

День №2: огурцы (600 гр.), перцы сладкие (200 гр.), сельдерей (100 гр.), кефир (1,1 л.).

День №3: отварная куриная грудинка (500—550 гр.), кефир (1 л.).

День №4: отварной или запечённый картофель (3 шт.), кефирный напиток (1,3 л.).

День №5: негазированная вода (1,6 л.), кефир (1,2 л.).

День №6: несладкое яблоко (1 кг.), кефирный напиток (1,3 л.).

День №7: (разгрузочный): вода без газа (1,5 л.), кефир (1 л.).

Благодаря соблюдению рациона вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю. Это реальная диета.

№2. Питьевая диета на зелёном чае

Зелёный чай славится своими способностями выгонять лишнюю жидкость, а также очищать внутренние органы от токсичных веществ. Все знают, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Этот напиток одновременно выполняет 2 задачи: очищает, способствует снижению веса.

Правила диеты

1. Что касается выбора чая, подойдёт качественный листовой. Сырьё в пакетиках практически никакой пользы не несёт, поэтому не подойдёт для применения на этой диете.

2. Под запретом соусы, мёд, сметана, жирное мясо, любая крупа (кроме овсянки). В основном рацион составляется из овощей, бульонов, фруктов, молочки.

3. В сутки необходимо потреблять много чистой воды. Допустимое количество зелёного чая средней заваренности – 900 мл. Лучше добавлять молоко для большего эффекта.

4. Напиток вымывает кальций из костей, поэтому желательно принимать витамины.

5. Питание осуществляется минимум 4—6 раз в сутки. Из этого количества 3 трапезы – основные.

6. Важно! Вам противопоказана данная методика снижения веса, если выявлена гипотония (низкое давление), проблемы с желудком, поджелудочной, почками. Также не стоит садиться на диету тем, кто страдает дефицитом кальция.

Соблюдая рацион, получится похудеть на 5 кг. и даже больше всего за неделю. Реальная диета, меню которой мы опишем ниже. Дни можно переставлять местами.

Меню на неделю

День №1: свежие овощи (не ограничено), яблоки (200 гр.), кефирный напиток (1,2 л.), чай.

День №2: низкожирное молоко (400 мл.), кефир (700 мл.), чай, творог до 1,8% (100 гр.).

День №3: груши (100 гр.), отварная грудка курицы (200 гр.), овощи (300 гр.), чай.

День №4: тунец консервированный в банках (130 гр.), яблоки (200 гр.), бульон овощной (400 мл.), чай.

День №5: овсянка на воде без дополнительных компонентов (100 гр.), кефир с запечёнными мюсли (200 мл.), чай.

День №6: отварная/тушёная грудка курицы (300 гр.), творог зернёный (150 гр.), картофель (100 гр.), чай.

День №7: цветная капуста отварная (200 гр.), бульон куриный (300 мл.), яблоки (200 гр.), чай.

№3. «Любимая» диета

Представленный способ распрощаться с избыточным весом подразумевает собой потребление жидкости и включение твёрдых продуктов. Таким образом вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю. Как показывает практика – это реальная диета. Запрещается менять дни местами.

Основы диеты

День №1. Питьевой

День №2. Овощной

День №3. Питьевой

День №4. Фруктовый

День №5. Белковый

День №6. Питьевой

День №7. На заключительном этапе необходимо выходить из диеты. На протяжении дня разрешается включать все продукты, потребляемые на протяжении недели. Чтобы закрепить результат, питайтесь такими блюдами ещё несколько дней. Во время перекуса разрешается есть фрукты, овощи и пить обезжиренный кефир.

Рацион диеты

1. При правильном рационе питания придётся отказаться от лимонада и сладких пакетированных соков. В питьевые дни должны входить мясные и овощные бульоны, кофе, чай, травяные отвары и вода.

2. Разрешается потреблять овощи, в которых отсутствует крахмал. Среди таковых следует выделить помидоры, кабачки, баклажаны, капусту и сладкий перец.

3. В меню диеты входят мясные и кисломолочные продукты. Отдавайте предпочтение составам с минимальным процентом жирности. В результате дневная калорийность существенно снизится, происходит скорейшее похудение.

4. Учитывайте, во время фруктовых дней повышается риск скачков сахара в крови. Чтобы подобного не происходило, выбирайте продукты с минимальным количеством калорий. Отдавайте предпочтение сливам, яблокам, абрикосам и грушам.

5. В белковые дни входит индейка или курица без кожи. Также разнообразить рацион разрешается обезжиренным кефиром, творогом и яичными белками. В результате похудеть на 5 кг. за неделю можно, благодаря реальной диете.

6. В заключительный день сбалансированного питания на завтрак необходимо кушать яйца и зелёный чай. В обеденное время разрешается побаловать себя тушёной фасолью или овощным супом. На ужин можно приготовить тушёное мясо и овощи.

№4. Кефирно-гречневая диета

Рассматриваемый метод снижения веса считается одним из самых эффективных. Вы легко распрощаетесь с нежелательными килограммами. Уйдут излишки жира, очистится кишечник и втянется живот. Вы будете сыты и энергичны.

1. За целый день необходимо выпить порядка 1 л. кефира минимальной жирности и скушать около 250 гр. гречневой крупы. Продукты можно чередовать либо потреблять совместно.

2. Общее количество гречки и кефира следует разделить на 5 приёмов пищи в течение дня. При этом запрещается добавлять сахар либо соль.

3. Выпивайте 2 л. очищенной воды в день в перерывах между приёмами пищи. Чтобы вкус блюда не был пресным, разрешается добавлять свежую петрушку, сельдерей либо немного соевого соуса.

4. Раз в день можно съедать огурец, морковь или томат. Старайтесь это делать между основными трапезами. Чтобы добиться максимальной пользы, гречку следует замачивать с вечера, а не варить её.

№5. Овощная диета

Похудеть на 5 кг. за неделю вполне можно, если придерживаться овощного рациона питания. Реальная диета, дающая видимые результаты. Лишние килограммы тают, организм очищается. Налаживается деятельность кишечника, проходят запоры.

1. Разрешается кушать овощи, в которых отсутствует крахмал. Отличным вариантом станет тыква, помидор, морковь, огурцы и кабачки. Также можно есть зелень и все виды перцев.

2. В вечернее время рекомендуется отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Потребляйте натуральные йогурты, творог и кефир.

3. Во время похудения по такой методике разрешается 1 раз в день потреблять до 15 мл. масла оливы или льна.

4. Овощи стоит кушать в пареном, свежем, варёном, печёном виде. Продукты можно жарить на углях либо без масла. Один раз в день кушайте лёгкий суп.

5. На завтрак следует есть овощные салаты. В обеденное время отдавайте предпочтение тушёным овощам или супам. На ужин можете полакомиться запеканкой, творогом либо кефиром.

6. В качестве перекусов отлично подойдут свежие овощи. Пить можно несладкие напитки. Отдавайте предпочтение кофе, чаю, травяным отварам. Раз в день можно съедать 1 зелёное яблоко.

Как сохранить результат похудения

Вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю, но чтобы после реальной диеты вес не вернулся в былом объёме, придерживайтесь правил.

1. Продолжайте потреблять минимум 2 л. очищенной воды ежесуточно. При этом нельзя её пить сразу после еды или непосредственно перед трапезой. Вода принимается за 40 минут до или спустя 2 часа после еды.

2. Кушайте 5—6 раз в сутки, не налегайте на порции весом более 250 гр. На работу берите с собой кефир, яблоки, творог или перекус в виде орешков, чтобы не сорваться на печенье или фаст-фуд.

3. Соблюдайте гигиену питания и полюбите свой организм. Не пичкайте его всякой гадостью в виде кетчупов, майонезов, соусов и т.д. Кушайте больше пареного, варёного, тушёного.

4. Возьмите за привычку хотя бы 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. На протяжении суток пейте кефир в неограниченном объёме (можно разбавлять молоком).

5. Постарайтесь сделать свою жизнь активнее, проводите гимнастику по утрам по видео-урокам на «Ютубе». Не пропускайте завтрак, это основа похудения и хорошего самочувствия.

Выберите понравившуюся методику, которая поможет вам похудеть на 5 кг. всего за неделю. Реальная диета – это ваш шанс на стройную фигуру, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.

Как быстро похудеть на 5 кг. за неделю в домашних условиях без диет: 12 шагов

Девушки, желающие иметь стройное тело, делятся на 2 категории: приверженцы диет (даже самых жёстких) и активистки, желающие питаться правильно. Именно для второй категории лиц мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, при этом вести полноценную жизнь, готовить привычную пищу в домашних условиях. И всё это совершенно без диет!

Реально ли похудеть на 5—10 кг. за неделю без диет?

1. Специалисты утверждают, что да, сбросить указанный вес можно. Но нужно придерживаться всех нижеописанных правил, а также заниматься спортом (пусть даже обычной гимнастикой по утрам).

2. Так как похудеть без диеты и убрать живот может быть сложно для новичков, составьте план питания и подготовьтесь морально. Нужен стимул, который поможет не сорваться.

3. Из питания исключаются все сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, газировка, алкоголь. Основу составляют фрукты с ягодами и овощами, вода, нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые культуры, обезжиренная молочка и всё то, о чём мы поговорим ниже.

4. Если вы задались вопросом, как можно похудеть за неделю аж на 10 кг., тогда вам придётся заниматься спортом. Лишь так без диет в домашних условиях получится избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Спорт – это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира.

5. Для скорейшего снижения веса необходимо сочетать кардио (минимум 4 часа в неделю) с силовыми (3 часа в неделю) тренировками. Такой дуэт приведёт к быстрой потере массы тела и формированию рельефа.

Быстрое похудение на 5 кг. за неделю без диет: 12 шагов

Ниже мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях. Сбросить вес без диет – это реальность!

Шаг №1. Пейте воду

1. Снижение веса и очищение – это связанные понятия. Имея загрязнённый шлаками и токсинами организм, вы никогда не похудеете. Поэтому пейте, пейте и ещё раз пейте воду!

2. Ежесуточно необходимо потреблять минимум 2 л. очищенной бутилированной жидкости. Из меню полностью исключаются пакетированные соки, газировка, сладкие компоты, алкоголь.

3. Пейте по стакану воды с лимонным соком за 45 минут до трапезы. Затем такое же количество лимонной воды потребляйте через 2 часа следом за приёмом пищи. Это основы. Также не лишним будет употребление лимонной воды комнатной температуры утром натощак.

4. Многие недооценивают воду, хотя это основа всего. Она запускает метаболические процессы в организме, заставляет кровь циркулировать сильнее, очищает лимфу, почки, печень, кишечник. Вы навсегда забудете о запорах и будете стремительно терять массу.

5. Если сложно придерживаться питьевого режима, скачайте на смартфон приложение, которое напомнит о необходимости попить.

Шаг №2. Полностью исключите фаст-фуд

1. Рассказываем дальше, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, в домашних условиях уберите подальше все снеки, печенье, конфеты. Тогда без диет и на ПП вы сбросите прилично. Договоритесь с домочадцами, чтобы они при вас не кушали чипсы и другие «гадости».

2. Нет необходимости перекусывать блинчиками быстрого приготовления или посещать «Макдональдс». Берите с собой в качестве перекусов яблоки, орехи, натуральные йогурты без добавок, творог, сухофрукты и прочие полезности.

3. Из меню навсегда (а не только на период похудения) вычёркивается фаст-фуд, консервы, соления, копчёности, прочие заготовки и полуфабрикаты. Налегайте только на варёное, пареное, тушёное.

4. Птица с кожей, жирное мясо, сало – всё это под запретом. Учитесь основам правильного питания сейчас, потому что потом будет поздно. Пока вы жуёте гадости, другие насыщают организм ценными продуктами.

Шаг №3. Избегайте быстрых углеводов

1. В эту категорию можно отнести сахаросодержащие продукты, которые при поступлении в организм сразу трансформируются в жировые прослойки на талии.

2. Что нужно исключить? Картошку, шлифованный рис, хлеб пшеничный, макароны не из твёрдой пшеницы, мороженное, пирожные и сдобу, чипсы, сахар.

3. Решая, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, запомните важный аспект. В домашних условиях достаточно отказаться от быстрых углеводов и всё! Снижение веса без диет вам обеспечено.

Шаг №4. Ускорьте метаболизм

1. Ваша главная задача – ускорить все обменные процессы, чтобы жировая ткань не накапливалась, а напротив, расщеплялась. С этой целью можно купить БАДы в аптеке наподобие «Худеем за неделю», «Зелёный кофе», «Коло-вада» и пр. Все они являются дополнением к пище и прекрасно справляются с поставленной задачей.

2. Но для тех, кто не готов тратить деньги на аптечные добавки, посоветуем список продуктов, обязательных к приёму. Налегайте на чечевицу, сыр низкой жирности (твёрдый и мягкий сорта), чили-перец, имбирь (можно готовить чудо-коктейли), авокадо, корицу, мёд, молоко, всю молочнокислую продукцию.

3. Обязательно нужно исключить соль, соду из рациона. Они задерживают воду и затормаживают похудение. В меню должна присутствовать пища с Омега 3, 6 кислотами, витамином D, белком, пищевыми волокнами (клетчаткой).

4. Основу рациона (30—40%) должны составлять свежие фрукты с овощами и ягодами. Ещё 50% занимает белковая пища. Это азы, которые нужно знать, чтобы начать худеть.

5. Чередуйте кардио (например, бег) с силовыми (присед с гантелями) упражнениями. Это супер эффективная методика. Чаще гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

6. Рассказываем далее, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы снизить вес за неделю, пейте воду. В домашних условиях можно готовить её с добавлением имбиря, лимона, мёда, корицы и пить натощак. Тогда без диет вы справитесь с задачей.

7. Важно! Никогда не пропускайте завтрак. Проснулись, выпили стаканчик воды с лимоном, подождали 45 минут и позавтракали. Завтрак – это основа, которая запускает метаболизм лучше, чем что бы то ни было.

Шаг №5. Бросьте курить

1. Пристрастие к табаку – самая пагубная привычка, от которой сложно отказаться. Многие не знают, чем занять рот и руки, когда избавляются от сигарет.

2. К счастью для вас, имеется решение. Электронная сигарета (вейп), которая заправляется специальной жидкостью. Купить можно в любом интернет-магазине, жидкости тоже.

3. Сигареты очень сильно замедляют обменные процессы, вследствие чего жир скапливается и сложно уходит. Если не можете бросить курить, купите электронку, начните больше заниматься спортом, пожалейте свой организм.

4. Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть.

Шаг №6. Завтракайте

Чтобы понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, стоит придерживаться простых правил. В домашних условиях вы сбросите вес без диет, если не будете пропускать завтрак.

1. Исследования показали, что длительное голодание не помогает распрощаться с нежелательными килограммами. Напротив, такие действия приводят к развитию серьёзных патологий.

2. Организм начинает правильно работать именно в момент приёма завтрака. Если вы пропустите его, с жиром не получится распрощаться. Так как похудеть в домашних условиях можно быстро и легко, следует начинать с вкусного завтрака. Вы сбросите вес без диет.

3. Исследования подтвердили, что потребление пищи с высоким содержанием калорий в начале дня способствует быстрому снижению общей массы тела. Если вы возьмёте за привычку завтракать всегда, то значительно улучшите обмен веществ.

4. Завтракая, вы поддерживаете оптимальный уровень инсулина в крови. Правильно начатый день повышает работоспособность. Благодаря этому начинается ранний процесс сжигания калорий.

5. После пробуждения завтрак дарит организму важные питательные вещества. Если вы пропустите утренний приём пищи, состояние будет значительно хуже. Правильно начатый день даст вам больше энергии для тела и мозговой деятельности.

6. Завтрак позволяет понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Кушая в утреннее время, вы будете сдерживать нормальный вес в домашних условиях без диет. Помимо этого завтрак способствует снижению риска развития сахарного диабета.

Шаг №7. Кушайте продукты с отрицательной калорийностью

1. Продукты с отрицательной калорийностью требуют много времени для переваривания и усвоения.

2. Из-за этого организму приходится тратить немало собственных калорий. В результате ускоряется обмен веществ, происходит естественное похудение.

3. Среди таких продуктов следует выделить кабачки, брокколи, спаржу, шпинат, сельдерей, огурцы и салатные листья.

4. Также к категории относятся лимон, грейпфрут, дыня и черника. Представленные продукты обладают минимальным количеством калорий.

Шаг №8. Питайтесь небольшими порциями

1. Процесс снижения веса напрямую зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Возьмите за привычку кушать с маленьких тарелок. Забудьте про добавки.

2. В день вы должны питаться 5—6 раз. Это вовсе не значит, что вы будете съедать больше продуктов. Такая практика позволяет обмануть желудок и придать ему постоянное чувство сытости.

3. Так вы будете знать, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Питайтесь в домашних условиях правильно. Тогда получится обойтись без диет.

Шаг №9. Высыпайтесь

1. Если вы спите в правильные часы и достаточное количество времени, то проблем со здоровьем и нервной системой не возникнет. В результате вы всегда будете чувствовать себя бодро и энергично. У вас найдутся силы на совершение различных дел.

2. Качественный сон позволяет организму полностью отдохнуть и восстановиться. Благодаря этому во время бодрствования происходит сжигание лишних калорий и, как следствие, быстрое снижение веса. Спите порядка 7—8 часов.

Шаг №10. Меняйте образ жизни

1. Возьмите за привычку всегда готовить еду самостоятельно. Забудьте про фаст-фуды и полуфабрикаты.

2. Вы сможете контролировать количество калорий. Чтобы быстрее похудеть, не лишними будут физические упражнения.

3. Если вы длительное время проводите за компьютером или телевизором, это способствует скорейшему набору избыточного веса.

4. Старайтесь больше передвигаться пешком. Откажитесь от лифта, меньше пользуйтесь эскалаторами или машиной. Пейте больше воды.

Шаг №11. Не ешьте в позднее время

1. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю вполне реально, нужно перестать кушать после определённого времени суток. В домашних условиях вы начнёте сбрасывать вес без диет.

2. Чтобы похудение происходило максимально результативно, составьте себе расписание. Распишите время приёма пищи и строго следуйте плану. Результат не заставит долго ждать.

Шаг №12. Избегайте стресса

1. Перестаньте переживать из-за избыточного веса. Постарайтесь минимизировать стресс в рабочей и домашней обстановке. Именно из-за частых переживаний развиваются серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение.

2. Если вы столкнулись с неприятной ситуацией, послушайте любимую музыку и успокойтесь. Хорошо, если вы сможете заняться йогой.

3. По возможности посещайте экзотические места, спокойные парки, солёные или пресные источники. Научитесь медитировать и глубоко дышать. Высыпайтесь.

Настройтесь на правильную волну и поставьте цель. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю реально, составьте для себя расписание. В домашних условиях питайтесь правильно и ведите активный образ жизни. В результате вы скинете лишний вес без диет.


Смотрите также